Как на тренажерах накачать попу: Как накачать попу в спортзале: упражнения на тренажерах для девушек. На каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы на фитнесе

8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения

Культура тела сегодня занимает важную роль в жизни многих людей. Однако кроме поддержания физической формы, они хотят видеть также подтянутое тело и красивые, рельефные мышцы. Кроме того, формы должны быть пропорциональными. Подтянуть, сделать упругой “филейную часть” – одна из задач для любого атлета. Однако впервые придя в зал, многие не понимают, какую программу тренировок для ягодиц выбрать, чтобы получить нужный результат. Этот вопрос мы разберем в нашей статье.

Содержание

• Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология
• Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног
  • Кардиотренажеры
  • Силовые тренажеры
  • Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений

Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология

Не стоит думать, что красивая фигура, это природная особенность. Есть люди, которые обладают хорошей формой, а для того, чтобы поддерживать себя в форме им не нужно прилагать практически никаких усилий. Однако в большинстве случаев красиво очерченные, упругие мышцы – результат упорного труда в спортивном зале. Так на каком тренажере накачать ягодицы, чтобы они приобрели ту неповторимую, аппетитно-сексуальную округлость?

Ягодицы – это не просто складка кожи. Потому, чтобы грамотно прокачать их, надо знать, что состоят они из трех основных мышц. Именно с ними придется усиленно работать, чтобы они составили гармоничную картинку в итоге.

• Большая ягодичная мышца является наиболее крупной. Она придает красивую округлость, располагаясь между нижним отделом позвоночника и бедренной костью. Это мускул, который позволяет поворачивать, поднимать, опускать бедро. Также благодаря ему мы можем поддерживать свое тело в вертикальном положении.

• Средние ягодичные мышцы на самом деле состоять из двух – передней и задней. Они размещены по бокам, заходя одним из концов под большую мышцу и прикрепляясь к верхней части таза. Под ними скрываются тазовые кости, отвечают они за круговые движения бедер, отвод их к паховой зоне и наружу, наклоны и удерживать положение тела при ходьбе или беге.

• Непосредственно под средними мышцами скрываются малые. Они протянулись от бедренной до подвздошной кости. Эти мускулы позволяют отводить при потребности бедро в одну или другую сторону. Кроме того, они работают, когда тело неподвижно, а мы наклоняемся вперед или назад.

Выполняя ряд несложных упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц, можно прокачать каждую из этих мышц, сделав форму идеальной на ваш взгляд. Однако придется выполнять все очень четко, придерживаясь необходимых нагрузок и техники выполнения, чтобы придать телу упругий и аппетитный вид. Для разнообразия и удобства, чтобы не скучать во время тренировок, можно выбрать наушники для спорта.

Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног

В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног, ягодиц и бедер. Но все на так просто, потому что их можно разделить на две подгруппы.

• Кардио.
• Силовые.

Первая больше подойдет тем, кто решил не просто накачать попу, но качественно, быстро похудеть, поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия, чтобы тело стало гармоничным.

Кардиотренажеры

Степпер

Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том, чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер, все три вида ягодичных мускулов, мышцы, стопы, голени, сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков, так и для атлетов, занимающихся не первый день.

Правила занятий

Чтобы получить хороший результат, придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.

Неправильная позиция, постановка стоп, сведение коленей во время занятий, чревато получением травм коленных суставов.

• Ноги на педали надо ставить так, чтобы носки были слегка развернуты наружу.
• При ходьбе основное усилие должно осуществляться пятками, а не носками.
• Корпус надо слегка наклонить вперед, но не сильно.
• Новичкам руки нужно постоянно держать на специальной опоре. Однако переносить на них весь вес недопустимо.

Со временем, упор на руки нужно постепенно снижать, в конечном итоге полностью от него отказавшись.

Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю, через день.

Велотренажер

На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения, вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно, будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир, а наоборот – прокачиваются формы, наращивается мышечная масса, придается фактурность.

Правила занятий

• Стопы на педалях должны быть размещены параллельно полу и одна другой.
• Не допускайте сведение или разведение коленей при езде.
• Корпус всегда нужно держать ровно. Можно слегка наклониться вперед для устойчивости.
• Не создавайте себе дополнительной опоры, не переносите вес на руки, иначе эффективность будет утрачена.
• Важно правильно сидеть на тренажере. Само посадочное место должно быть размещено четко посередине под ягодицами. Недопустимо смещать центр тяжести в любую сторону. Так можно перегрузить суставы, в итоге получив травму.
• Спина должна быть всегда прямой, хоть и не обязательно вертикальной.
• Не стоит изматывать себя на занятиях. Двадцатиминутной тренировки в комплексе с другими упражнениями хватит для прокачки красивых ягодиц.

Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивых ягодиц.

Беговая дорожка

Бег – хорошая кардио-нагрузка, чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело, но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные, бицепсы и квадрицепсы бедер, камбаловидная, все три ягодичные.

Причем то, что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.

Правила занятий

• Всегда ставьте стопы при беге прямо, не подкручивая их ни в одну, ни в другую сторону.
• Важно ступать всей плоскостью стопы, а не бежать на носочках. На пятки падать тоже не вариант. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.

Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке

Приседания

Встать на полотне боком. Присесть, затем подняться, переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно, начиная от самой малой.

Выпады

Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад, стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно, а второй снова выполните упражнение снова.

Боковая ходьба

Становитесь на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги, а можно делать обычные приставные шаги.

Бег спиной вперед

Для этого упражнения нужно встать на полотно, лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги, ягодицы и бедра, но и помогает подтянуть координацию движений.

Эллипсоид

Этот тренажер некоторые относят к вело, но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела, а не только прокачка ног, бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.

Работают в нем все три мышцы, которые мы собрались прокачать, а движение человека сродни тем, которые мы совершаем, катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа, придания формы, ново для наращивания массы не подходит, как и предыдущие модели.

Правила занятий

• Не забывайте ставить стопы только параллельно полу, а также друг другу.
• Не сводите вместе колени при движении, а также не разводите их наружу.
• Давить на педали следует всей стопой, но больше пяткой. Недопустимо выполнять упражнения на носочках.
• Если закружилась голова, темп нужно мгновенно уменьшить или отказаться от бега вовсе до нормализации состояния.

На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.

Чтобы поддержать здоровье, повысить выносливость, а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата, прокачать ягодицы, бедра и ноги, придется довести количество занятий до четырех или пяти, а работать по одному часу.

 

Силовые тренажеры

Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки, повышения выносливости, развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы, исправления формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.

Машина Смита

Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц, который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим, а своей универсальностью. Если исхитриться, при помощи только одной машины Смита, представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине, то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие, задней поверхности бедер, сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника, прямые и косые мускулы живота.

Правила занятий

• Гриф штанги надо помещать на заднюю часть плеч, чуть ниже шеи.
• Хват руками выполняется чуть дальше ширины плеч. Лопатки при этом должны быть сведены в горизонтальной плоскости.
• Стопы должны стоять полностью на поверхности пола на ширине плеч, с чуть разведенными в стороны носками.
• Не разблокируйте тренажер, пока не встанете в удобную позицию и не возьметесь за штангу как нужно.
• Выполняйте приседы на вдохе, сгибая колени и держа спину прямо. Следите, чтобы они не выступали за уровень стоп.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола и разогнув колени.

Приседать в машине Смита нужно до угла в девяносто градусов, иначе мускулы ягодиц будут задействованы не полностью. Однако делать более глубокие приседы запрещено. Иначе нагрузка будет распределяться неправильно, а травмам подвергаются коленные чашечки.

Фронтальные приседы

Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те, когда штанга находится не на плечах, а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом, а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам, чем женщинам. Обратите внимание, чтобы вес был меньше, чем в обычных приседах в машине.

Плие

Это очень сложное упражнение, делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом, то есть со штангой. Между тем, некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко, приседая всего на сорок пять градусов, задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов, потому новичкам лучше не рисковать.

Сумо

Установите ноги широко, насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола, носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе, поднимаясь на выдохе.

С выносом ног

Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза, параллельно друг другу, чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение, потому сперва не помешает подготовиться, выполняя более простые варианты.

Разгибание бедра

Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер, а действительно придать им красиво очерченные формы, а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц, тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее, лицом вниз, что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной, строго заданной траектории, что многим не нравится.

Правила занятий

• Устанавливайте нагрузку, при условии возможности регулировки, сперва самую минимальную. Со временем ее можно будет увеличить.
• Упирайтесь в специальный мягкий ролик голенью, или установите стопу на платформу, отводя ее назад и преодолевая сопротивление. В этих двух вариантах целевые нагрузки будут несколько смещаться, следите за своими ощущениями.
• Нога должна оставаться постоянно согнутой в колене. Только в верхней точке ее можно попытаться выровнять, чтобы поднять эффективность упражнения.
• Фиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд.

За одно занятие можно делать два или три подхода, по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы, непосредственно перед заминкой.

Гакк-машина

Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта, который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв, но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы, а заодно ноги, при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.

Правила занятий

• Допустимо выполнять приседы на Гакк-машине исключительно лицом наружу. Поворачиваться наоборот, ложась на подставку грудью недопустимо.
• Спину и таз нужно плотно прижимать к подставке. Иначе можно получить травму позвоночника.
• Стопы должны полностью прилегать к подставке, носки чуть разведены.
• Колени смотрят туда, же куда носки, то есть немного в стороны. При направленности коленей внутрь травма чашечки неизбежна.
• Присед выполняется на вдохе, а подъем на выдохе.
• Колени ни в коем случае не должны выпирать дальше носков во время приседания.
• Отталкиваться от платформы надо только пятками, при этом не отрывая стоп.

Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы, либо на ее середину, иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.

Тонусный стол

Совсем недавно в тренажерных и фитнес-залах стали появляться странные тренажеры, больше похожие на кушетку. Одна часть ее жестко закреплена, а вторая подвижна. Они специально предназначаются для хорошей проработки больших ягодичных, средних и глубоких ягодичных мускулов.

Особых правил для занятий на таких столах нет. Главное лежать устойчиво, а тренажер сам выполнит всю работу. Эффект достигается за счет многократного повторения движений. Прилагая усилия, сопротивляясь движению подвижной части, можно самостоятельно регулировать нагрузку.

 

Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений

Чтобы добиться успеха придется потрудиться, тут вариантов немного. Красивые ягодицы и бедра сами собой не появятся. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает выполнять несколько простых советов от бывалых.

• Кроме регулярного выполнения упражнений, придется пересмотреть свой образ жизни, тип питания. Оптимально сесть на диету или хотя бы прибегнуть к сбалансированному типу, иначе имеющиеся жировые запасы не растают никогда, сколько бы вы не занимались.
• Отказ от курения, употребления алкоголя сделает вашу работу намного проще, тогда красивые формы появятся быстрее.
• Если ягодицы сами по себе малы, а требуется просто подтянуть их, лучше отдать предпочтение тренировкам с большими весами. Занятия в режиме трех дней в неделю помогут справиться с задачей.
• Когда ягодицы чрезмерно большие, сперва нужно будет согнать избыток жировых отложений. Потому перекачка жира в мышечную массу точно не подойдет и от манипуляций весами лучше отказаться. Однако придется участить занятия до пяти раз за семь дней.
• Не забывайте и не умаляйте значения разминки и заминки. Если мышцы не разогреты, как нужно, можно получить травму.

Многие рекомендуют во время тренировок пить много воды, но это не совсем правильный подход. К примеру, при работе с весами, выпитая вода может не усвоиться, а вернуться обратно. Потому лучше просто прополоскать рот, а полноценно попить в передышках между подходами.

комплекс эффективных упражнений, советы, рекомендации

Практически каждая девушка в преддверии пляжного сезона задается вопросом о том, как накачать ягодицы и убрать живот. В тренажерном зале это сделать легче всего, поскольку разнообразное оборудование и тренажеры позволяют выполнять упражнения на любой вкус. Несомненно, будет эффект и от домашних тренировок, однако не такой быстрый и заметный.

Из этой статьи вы узнаете, как в тренажерном зале накачать ягодицы, получите информацию о комплексе эффективных упражнений, а также полезные советы и рекомендации по тренировкам этой аппетитной части тела.

Упражнения

Ниже приведен комплекс из 7 суперэффективных упражнений, который позволит накачать ягодицы в тренажерном зале как девушке, так и мужчине. Выполняйте данную тренировку пару раз в неделю, и результат обязательно появится.

Приседания

Приседания неспроста находится в самом верху списка самых эффективных упражнений для того, чтобы накачать ягодицы в тренажерном зале. Это базовое упражнение для развития всего тела, которое следует включать в тренировку каждому. Оно позволит сформировать красивые ноги и ягодицы.

Приседать можно по-разному — со свободными весами или в тренажере Смита, с широкой или узкой постановкой ног. Ниже описана техника выполнения упражнения со штангой для наилучшей прокачки ягодичных мышц.

Техника выполнения

Вот что необходимо делать:

1. Расположите штангу на трапециях, распрямите грудь, голова направлена ​​вперед. Поставьте ноги достаточно широко. Это начальная позиция.
2. Согнув колени, начните опускаться вниз. Старайтесь держать туловище в вертикальном положении. Продолжайте движение вниз, направляя вес на пятки. Для того чтобы почувствовать работу ягодиц, лучше всего приседать немного ниже параллели с полом.
3. Задержитесь на секунду в пиковой точке. Затем, отталкиваясь пятками, вытолкните себя вверх. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 12.

Становая тяга

Стандартная становая тяга — это, конечно же, упражнение, которое должно быть в графике тренировки каждого, кто хочет получить красивые ягодицы. Выполняя данное упражнения, вы отлично проработаете ягодичный мышцы, заднюю поверхность бедра, а также среднюю и нижнюю часть спины. Это упражнение, которое позволит накачать ягодицы в тренажерном зале как мужчине, так и девушке.

Техника выполнения

Делаем все поэтапно:

1. Возьмите штангу удобным для вас хватом. При использовании больших весов вам могут понадобиться ремни на запястье. Выпрямите корпус, ноги на ширине плеч, при этом колени слегка согнуты. Это ваша начальная позиция.
2. На вдохе, держа колени неподвижными, опустите штангу вниз, сгибаясь в талии и сохраняя спину прямой. Продолжайте движение, как будто вы собираетесь что-то поднять. Задержитесь на секунду в нижней точке.
3. На выдохе начните снова подниматься вверх, пока не вернетесь в исходное положение. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 12.

Жим платформы

Тренажер для жима платформы в первую очередь предназначен для тренировки квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Конструкция тренажера позволяет убрать нагрузку с верхней части тела, что является преимуществом для людей, которые имеют боли в спине и не могут полноценно приседать со свободными весами.

В зависимости от постановки ног, акцент смещается на нужную вам мышечную группу. Ниже приведено описание техники выполнения жима ногами для активации ягодиц. Жим платформы — это одно из лучших упражнений, чтобы накачать ягодицы в тренажерном зале.

Техника выполнения

План действий:

1. Сядьте в тренажер и поставьте ноги широко на верхней части платформы. Опустите предохранительные стержни, удерживающие платформу, и полностью выжмите платформу, пока ваши ноги не будут выпрямлены. Сохраняйте небольшой изгиб в коленях, ноги и туловище должны быть под углом 90 градусов. Это будет ваша начальная позиция.
2. На вдохе медленно опустите платформу до тех пор, пока бедра и голени не образуют прямой угол.
3. На выдохе, отталкиваясь пятками и используя ягодичные мышцы, вернитесь в начальное положение. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 12.

Ягодичный мост

Вы еще не пробовали выполнять ягодичный мост? В последнее время он возглавляет список самых модных упражнений для ягодиц — и не зря. Данное упражнение очень эффективно, так как позволяет накачать верх ягодиц в тренажерном зале гораздо лучше, чем классические приседания и тяги. В качестве бонуса вы получите крепкие мышцы кора, которые помогают сохранять равновесие и поддерживать позвоночник. Чтобы накачать попу и убрать бока в тренажерном зале — это одно из лучших упражнений.

Техника выполнения

Вот что необходимо делать:

1. Подготовьте штангу и плоскую скамью. Для того, чтобы выполнение упражнения было комфортным, закрепите на штанге специальную накладку. Расположите гриф на бедрах, а лопатки расположите на скамье.
2. Начните опускаться вниз, растягивая бедра. Опуститесь вниз, насколько это возможно. В пиковой точке задержитесь на пару секунд.
3. Затем, сжимая ягодицы, вытолкните бедра вверх, чтобы вернуться в начальное положение. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 12.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия позволяет укрепить нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Она может использоваться в качестве вспомогательного упражнения для улучшения результатов в приседаниях и тягах. Гиперэкстензия очень полезна для здоровья нижней части спины, поскольку боли в пояснице могут быть следствием слабых ягодиц и тугих подколенных сухожилий.

Упражнение можно выполнять с акцентом на разные мышечные группы, ниже приведена техника выполнения для акцента на ягодичные мышцы.

Техника выполнения

Делаем все поэтапно:

1. Займите тренажер, отрегулировав его предварительно в соответствии с вашим ростом. Прижмите дополнительный вес к груди либо скрестите руки, если вы делаете без веса.
2. Начните медленно и подконтрольно опускаться вниз, вы почувствуете напряжение в ваших подколенных сухожилиях и ягодицах. Диапазон движения будет варьироваться в зависимости от вашей индивидуальной мобильности и гибкости.
3. Сделайте паузу на секунду внизу, начните движение вверх и, максимально сжав свои ягодицы, вернитесь в начальное положение. Не забудьте держать верхнюю часть спины округлой, чтобы снять нагрузку с нижней части. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 15.

Махи в кроссовере

Это изолирующее упражнения является очень эффективным способом подготовить ягодицы к основной работе, максимально разогрев их. Поскольку махи выполняются поочередно, это позволяют хорошо сконцентрироваться именно на ягодичных мышцах и в дальнейшем избежать диспропорции. Махи в кроссовере — это обязательная программа, девушке накачать ягодицы в тренажерном зале без их выполнения будет тяжело.

Техника выполнения

План действий:

1. Подготовьте кроссовер к работе, установив в нижнее положение ролик, закрепите манжету на лодыжке и пристегните ее к тренажеру. Возьмитесь за ручки тренажера, отступите назад, чтобы вес немного поднялся. Убедитесь, что ваш живот втянут, а позвоночник в нейтральном положении.
2. Держа колено прямым, начните выталкивать ногу назад до тех пор, пока нога не будет полностью вытянутой. В пиковой точке ваши ягодичные мышцы должны буквально гореть.
3. Сделайте паузу на пару секунд, прежде чем вернуться в начальное положение. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 10 на каждую ногу.

Разведения в тренажере

Несмотря на то, что это упражнение очень популярно среди девушек, посещающих тренажерный зал, не все из них выполняют его правильно. Бездумно разводя ноги в стороны с небольшим весом и при этом болтая с подружкой, вы не получите результат. Чтобы максимально активировать ягодицы, выполняйте упражнение следующим образом.

Техника выполнения

Вот что необходимо делать:

1. Займите тренажер, отрегулировав его предварительно и выставив нагрузку. Наклоните корпус вперед, спина прямая.
2. Начните медленно разводить ноги в сторону, прожимая ягодицы. Вы должны чувствовать мышечное напряжение во время выполнения всего упражнения. Диапазон движения будет варьироваться в зависимости от вашей растяжки.
3. Сделайте паузу на секунду и начните сводить ноги, чтобы вернуться в начальное положение. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 15.

5 советов для построения идеальных ягодиц

Чтобы накачать попу в тренажерном зале, недостаточно выполнять только упражнения. Ниже приведены советы, которые помогут вам добиться результата:

1. Используйте дополнительный вес. Это необходимо, чтобы максимизировать результаты и сэкономить время. Не стесняйтесь брать штанги и гантели. Ягодицы будут сильнее включаться в работу, а калории сжигаться в больших объемах.
2. Не спешите. Чем быстрее вы выполните упражнение, тем скорее вы закончите тренировку, однако ускоряя темп, вы уменьшаете результаты. Выполняйте упражнения по крайней мере на 4 счета — у ваших мышц будет время, чтобы полностью сократиться, увеличивая потенциал движения.
3. Уменьшите кардионагрузки. Забудьте о длительных забегах на беговой дорожке. Одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу практически невозможно. По этой причине увеличьте количество силовых нагрузок и уменьшите количество кардиосессий в вашей тренировочной программе, чтобы не сжигать мышцы и получить более быстрый результат.
4. Ешьте достаточное количество белка. Главные строительный материал для мышц — это белок. Поэтому старайтесь следить, чтобы в вашем рационе были такие продукты, как бобовые, творог, рыба, морепродукты и мясо.
5. Высыпайтесь. Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, высыпаться особенно важно, поскольку сон усиливает мышечное восстановление благодаря синтезу белка и высвобождению гормона роста. От восьми до десяти часов качественного сна помогут вам восстановиться морально и физически, а также подарят общее хорошее самочувствие. Так что если вы хотите красивые ягодицы, спите достаточно.

Заключение

Итак, теперь вы знаете как в тренажерном зале накачать ягодицы. Создание мышц требует интенсивной работы и предъявляет значительные требования к вашим мышцам и суставам. Не все люди могут достичь цели без получения травм. Если вы заметили какие-либо признаки чрезмерного напряжения, уменьшите интенсивность тренировок и обратитесь к тренеру, чтобы убедиться, что ваша техника выполнения упражнений верна.

Также помните, что генетика играет определенную роль в ваших результатах. Форма ягодиц предопределена длиной ваших сухожилий и формой мышц, а также местом их крепления к суставам. Кроме того, уровни различных гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, влияют на рост мышечной массы. Некоторые люди достигают большего роста, чем хотят, в то время как другие не могут добиться желаемого развития мышц.

Анальные пробки, массажеры, анальные шарики и многое другое

Я НЕСКОЛЬКО анального поклонника. Секс-игрушки, особенно анальные, — отличный способ исследовать свой черный ход — или лазейку вашего партнера. Когда все сделано правильно (читай: используйте много смазки), анал может быть безумно приятным. Но не верьте мне на слово — эксперты также согласны с тем, что анал может вызывать умопомрачительные оргазмы.

«Вокруг ануса расположено около 2000 чувствительных к удовольствию нервных окончаний, — объясняет Мегвин Уайт, клинический сексолог и директор по обучению Satisfyer. «Таким образом, есть широкие возможности возбудить тело, независимо от вашего пола, легким прикосновением и давлением в этой области».

• Римминг Плаг Маленькая б-вайб

  160 долларов в B-VIBE

  Подробнее

  160 долларов в B-VIBE

• попой вызов Удовлетворитель

  15 долларов на SATISFYER.COM

  Подробнее

  15 долларов на SATISFYER.COM

• Массажер простаты Hugo ЛЕЛО

  176 долларов в LOVEHONEY

  Подробнее

  176 долларов в LOVEHONEY

• Анальная пробка единорога б-вайб

  125 долларов в B-VIBE

  Подробнее

  125 долларов в B-VIBE

• Попки Тинглер Лавмед

  27 долларов в LOVEHONEY

  Подробнее

  27 долларов в LOVEHONEY

• Чистая вилка средняя Нджой

  47 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  47 долларов на АМАЗОН

• Вибрация Snug & Tug б-вайб

  120 долларов в B-VIBE

  Подробнее

  120 долларов в B-VIBE

• Cannonballs Большие силиконовые анальные шарики Безымянный

  35 долларов в LOVEHONEY

  Подробнее

  35 долларов в LOVEHONEY

• Набор для анального обучения и обучения б-вайб

  110 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  110 долларов на АМАЗОН

• Вибрационный стеклянный массажер простаты Несбыточная мечта

  90 долларов на THEENHANCEDMALE. COM

  Подробнее

  90 долларов на THEENHANCEDMALE.COM

Загрузи больше Показывай меньше

Лично я являюсь поклонником использования во время секса игрушки для анального секса, такой как массажер простаты, который стимулирует так называемую «мужскую точку G». «Цисгендерные мужчины и люди, отнесенные к мужскому полу при рождении, имеют дополнительную возможность стимулировать простату — железу размером с грецкий орех, которая находится в паху сразу за мочевым пузырем и пенисом», — говорит Уайт. При правильной стимуляции он может казаться «небесным», добавляет она. Взгляните на 28 лучших игрушек для анального секса и выберите себе удовольствие. Не волнуйтесь, я позаботился о том, чтобы в этом списке были вещи для людей, у которых никогда не было мизинца в заднице, а также для мужчин, которые сжимали кулак. Повеселитесь, мои чуваки.

б-Вайб

Римминг Плаг Маленькая

160 долларов в B-VIBE

Size & Fit

Вставной размер	3,9 дюйма / 10 см
Диаметр	1,4 дюйма / 3,5 см
Материал	Бесшовный силикон

Удовлетворитель

попой вызов

Сейчас скидка 50%

15 долларов на SATISFYER. COM

Размер и посадка

Ширина	1,8″, 47,42–48 мм
Длина	5,2″–5,5″, 133,71–139,06 мм
Материал	Силикон

ЛЕЛО

Массажер простаты Hugo

Size & Fit

Вставная длина	5,5 дюйма
Окружность	4 дюйма
Материал	Силикон

б-Вайб

Анальная пробка единорога

125 долларов в B-VIBE

Size & Fit

Вставной размер	4,5 дюйма / 11,5 см
Диаметр	1,5 дюйма / 3,8 см
Материал	Бесшовный силикон

Лавмед

Попки Тинглер

27 долларов в LOVEHONEY

Размер и посадка

Окружность	4,5 дюйма
Вставная длина	4 дюйма
Материал	Силикон

Нджой

Чистая вилка средняя

Сейчас скидка 31%

47 долларов на АМАЗОН

Размер и посадка

Ширина	1,25 дюйма (32 мм)
Вес	48 унций
Материал	Нержавеющая сталь

б-Вайб

Вибрация Snug & Tug

120 долларов в B-VIBE

Размер и посадка

Размер	11,4 см / 4,4 дюйма
Вставной размер	9,8 см / 3,8 дюйма
Диаметр	3,3 см / 1,3 дюйма
Вес	137,8 г

Без маркировки

Cannonballs Большие силиконовые анальные шарики

35 долларов в LOVEHONEY

Размер и посадка

Окружность	5 дюймов
Вставная длина	13 дюймов
Материал	Силикон

б-Вайб

Набор для анального обучения и обучения

Size & Fit

Маленький размер силиконовой анальной пробки	98 х 26 х 50 мм
Большой утяжелитель для анальной пробки	180 г

Трубная мечта

Вибрационный стеклянный массажер простаты

90 долларов на THEENHANCEDMALE. COM

Размер и посадка

Общая длина	4,2 дюйма / 10,6 см
Вставная длина	3,5 дюйма / 9,1 см
Ширина вставки	1,3 дюйма / 3,2 см
Материал	Гипоаллергенное непористое стекло

Нулевая терпимость

Коснитесь его

89 долларов на HUSTLERHOLLYWOOD.COM

Размер и размер

Размер	В: 5,75 дюйма, Д: 3,88 дюйма, Ш: 1,34 дюйма
Вставная длина	3,88″
Материал	Силикон

Анальный вибратор Orville

54 доллара на EMOJIBATOR.COM

Размер и посадка

Материал	Мягкий силикон для корпуса
Размеры	5,0″ x 1″ x 1,2″
Водонепроницаемый	Водонепроницаемый IPX6

Лавмед

Чувственный стеклянный фаллоимитатор из бисера (7 дюймов)

40 долларов в LOVEHONEY

Размер и посадка

Окружность	4,25 дюйма
Вставная длина	7 дюймов
Материал	Стекло
Гибкость	Жесткий

Удовлетворитель

бусы любви

30 долларов на SATISFYER. COM

Размер и посадка

Длина	8″, 205 мм
Материал	Силикон
Вес	4,2 унции, 118 г
Ширина	1,1″– 1,3″, 28–33 мм

БАЗОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Анальные шарики (8 дюймов)

13 долларов в LOVEHONEY

Окружность	3 дюйма
Вставная длина	8 дюймов
Материал	ПВХ
Водонепроницаемый	Погружной
Гибкость	Гибкий

ДОМИНИКС

Анальная пробка из нержавеющей стали с искусственным лисьим хвостом

40 долларов в LOVEHONEY

Размер и посадка

Окружность	3,75 дюйма
Гибкость	Жесткий
Вставная длина	3 дюйма
Длина	14,5 дюйма
Материал	Металл
Водонепроницаемый	Брызгозащита

б-Вайб

тройничок анальные бусы

130 долларов в B-VIBE

Size & Fit

Вставной размер	4,6 дюйма / 11,7 см
Диаметр	1,2 дюйма / 3 см
Вес	76,8 г
Окружность	3,5 дюйма / 9 см
Материал	Бесшовный силикон

Док Джонсон

Классическая анальная пробка

15 долларов на АМАЗОН

Размеры	3″ х 3″ х 2″
Материал	ПВХ
Уровень водонепроницаемости	Водонепроницаемый

CalExotics

Комплект для анального тренера

22 доллара на АМАЗОН

Размеры	от S до L
Материал	Безопасный для тела и не содержащий фталатов ПВХ

Бренды XR

Набор анальной пробки и ушей серого волка с хвостом

50 долларов в органической любви

Размер и посадка

Материал	Силикон, искусственный мех, металл
Общая длина	23,5 дюйма
Вставная длина	4 дюйма
Диаметр	1,75 дюйма

Фабрика развлечений

Вибратор простаты Duke

100 долларов в органической любви

Размер и посадка

Размеры	В: 6,25″ x Ш: 3,25″ x Г: 1,50″
Материал	Силикон

ЛЕЛО

Вибрационный массажер простаты Loki

127 долларов на АМАЗОН

Размер и посадка

Размеры	7,72 x 1,65 x 2,28 дюйма
Материал	Безопасный для тела силикон

Оксболлы

Собачий хвост

61 доллар на амазонке

Размеры	от S до XL

Анерос

Массажер простаты Trident

70 долларов в LOVEHONEY

Размер и посадка

Окружность	3 дюйма
Гибкость	Жесткий
Вставная длина	3,5 дюйма
Длина	4,5 дюйма
Водонепроницаемый	Погружной
Материал	Твердый пластик

Мастер-серия

Силиконовая надувная анальная пробка Dark Inflator

23 доллара на амазонке

Материал	Силикон

We-Vibe

Векторный массажер простаты

Размер и посадка

Окружность	3,5 дюйма
Вставная длина	4 дюйма
Длина	4,5 дюйма

Анерос

Vice 2 массажер простаты

150 долларов в LOVEHONEY

Размер и посадка

Окружность	4 дюйма
Вставная длина	4,5 дюйма
Длина	5 дюймов
Гибкость	Фирма
Материал	Силикон

б-Вайб

Плотная пробка 2

55 долларов в B-VIBE

Размер и посадка

Окружность	13,6 см / 5,35 дюйма
Диаметр	4,4 см / 1,7 дюйма
Вставной размер	13,3 см / 5,2 дюйма
Материал	Бесшовный силикон
Вес	257 г

Различные типы анальных секс-игрушек

Существует несколько различных типов игрушек для анального секса, которые вы можете использовать, в зависимости от того, что вы надеетесь получить от опыта и какие ощущения вы находите наиболее приятными. Вот три самые распространенные игрушки для анального секса, которые я рекомендую вам попробовать:

• Анальные пробки — это игрушки каплевидной формы, обычно сделанные из силикона, металла или стекла. Некоторые вибрируют; у других есть вращающиеся бусины в основании игрушки, чтобы имитировать римминг. Вставьте анальную пробку в задний конец и оставьте ее там, чтобы получить удовлетворительное чувство сытости.
  
• Анальные бусы похожи на четки, только более короткие, и вместо того, чтобы молиться с ними, вы вставляете их себе в задницу. Хотя вы абсолютно можете использовать анальные шарики для одиночной игры, их интересно использовать с партнером, поскольку они более интерактивны. «Анальные шарики предназначены для стимуляции анального сфинктера посредством движения», — объясняет Алисия Синклер, основатель компании по производству анальных секс-игрушек b-Vibe. При извлечении каждая сфера вызывает быстрый взрыв интенсивных ощущений. Часть удовольствия от анальных шариков заключается в том, чтобы увидеть, сколько из них вы можете взять, но это также и передача контроля вашему партнеру. Они могут вытащить каждый из них и смотреть, как вы дрожите от удовольствия.
• Массажеры простаты — это изогнутые игрушки, которые воздействуют на вашу простату и доставляют потрясающие оргазмы всего тела. (Обычно они также вибрируют!) Существует два основных типа массажеров простаты: со стимуляцией промежности и без нее. (Промежность, также известная как пятно или грандель, представляет собой полоску кожи между яичками/вульвой и анусом). Те со стимуляцией промежности обычно имеют V- или C-образную форму; Дополнительная рука не только обеспечивает дополнительное давление на часто игнорируемую эрогенную зону, но и помогает удерживать массажер простаты на месте.

На что обращать внимание при покупке игрушек для анального секса

Как и в отношении всего, что вы покупаете в Интернете, чтение обзоров перед покупкой игрушки для анального секса может дать вам хорошее представление о том, подходит ли вам этот продукт. и ваш уровень анального опыта. Обзоры могут помочь вам определить такие вещи, как качество материала и различные типы ситуаций, в которых вы можете его использовать. Если вы новичок, мы рекомендуем попробовать различные игрушки для анального секса, включая анальные пробки, анальные шарики и массажеры простаты. чтобы узнать, какой тип анального удовольствия вы предпочитаете.

Так как эти игрушки будут проникать в ваши самые чувствительные места и вокруг них, вы не хотите играть с чем-то, что может вызвать раздражение или аллергическую реакцию. Избегайте любых материалов, содержащих фталаты, так как они могут вызвать раздражение кожи. Ищите игрушки из медицинского силикона, нержавеющей стали, стекла и АБС-пластика.

Как мы выбирали

Чтобы найти лучшие игрушки для анального секса, мы проконсультировались с обозревателем секса Men’s Health Закари Зейном и Мегвин Уайт, клиническим сексологом и директором по обучению Satisfyer. Мы оценили наши выборы на основе ценности, стиля и того, насколько хорошо они работали. Мы также рассматривали игрушки для анального секса, которые имели высокие оценки покупателей на Amazon.

Закари Зейн Содействующий редактор Закари Зейн — автор книги Boyslut: A Memoir and Manifesto и соавтор книги Men’s Health Best.

Обзор: Вибрационный симулятор орального секса Control Rim Joy от сэра Ричарда

18 февраля 2021 г. 3 комментария

Позвольте мне представить новую любимую секс-игрушку моего партнера Бастера: Sir Richard’s Control Rim Joy. Вскоре после того, как SheVibe прислал нам Rim Joy в июне, Бастер начал хранить его на прикроватной тумбочке, чтобы он всегда был под рукой.

Потом я начал воровать.

Хотя Rim Joy предназначена для риминга, функционально она имеет тот же дизайн, что и ныне несуществующая Fantasy for Her Fun Tongue. (После жалоб – в том числе и моих – на смерть Fun Tongue, SheVibe удалили его со своего сайта.) Это означает, что вы можете направлять его изогнутый язык куда угодно: клитор, соски, уздечку, жопу…

И ох , я делаю.

(По крайней мере, после того, как я в пятый раз смою весь ворс. Как вы можете видеть из моих фотографий для обзора, которые были сделаны сразу после тщательной стирки – он собирает ворсинки, как ублюдок.)

Quick Post Navigation

sir Richard’s rim joy design

Control Rim Joy имеет длину 5 дюймов (больше, чем моя большая ладонь), но он все еще относительно интуитивно понятен. Он имеет пластиковую внешнюю оболочку и крышку, которая защищает его от пыли между использованиями или случайного включения. Остальная часть игрушки выполнена из прочного безопасного для тела силикона.

Длина языка Rim Joy составляет 1,5 дюйма. Он толще у основания (шириной с палец) и переходит в слегка заостренный кончик. Лики Rim Joy жесткие, роботизированные, как и более громоздкий Ultimate Pleasure. Язык одновременно вибрирует для дополнительного гудения стимуляции. (К сожалению, это не обязательно.)

В демонстрационном видео ниже вы заметите слегка пронзительное роботизированное жужжание. К сожалению, этот грубый (и, откровенно говоря, скрипящий ) звук не подлежит обсуждению. Почти каждая механизированная секс-игрушка звучит одинаково или одинаково раздражает.

 

Существует 2 способа использования языка симулятора орального секса Rim Joy: с насадкой и без нее. Насадка входит в прочное кольцо на самой игрушке, и ее очень легко надевать и снимать. Силикон тонкий, поэтому насадка гибкая и удобная, когда ее прижимают к моему телу или обволакивают внешние половые губы или ягодицы.

Я предпочитаю использовать Rim Joy без него, потому что насадка просто ограничивает угол и досягаемость язычка. Но это может быть полезно, особенно если у вас ограниченная подвижность и вам нужна помощь в размещении/удержании языка, или если вам нужен буфер, чтобы держать себя открытым.

Помимо функции лизания, Rim Joy также имеет кнопку для самосогревания. Тепло игрушки находится в центре языка и, к сожалению, не распространяется дальше. Хотелось бы, чтобы он хотя бы дошел до кончика, потому что это приятное дополнение. С насадкой вообще не чувствуешь.

Как и большинство современных секс-игрушек, Rim Joy перезаряжаемый и водонепроницаемый. Вам не придется покупать батарейки, и вы можете использовать его в ванной. Водонепроницаемость также облегчает его очистку, потому что вам не нужно бояться, сколько воды вы прольете на него. Очистить Rim Joy довольно просто, хотя есть множество швов, которые нужно провести ногтем, чтобы убедиться, что вы получили всю грязь.

на что похоже удовольствие от обода?

Если вы ожидаете, что язык Rim Joy будет мягким и податливым, как настоящий язык, вы будете разочарованы. Твердый силиконовый язычок Rim Joy больше трет, чем облизывает в традиционном смысле. Равномерные движения стеклоочистителя обеспечивают примерно такое же давление, как кончик пальца, но быстрее и с дополнительным толчком вибрации.

Я действительно чертовски люблю этот язык робота. «Последовательность движений очень приятна моему клитору. Я могу наклонять и направлять язык, куда захочу, и знаю, что «лизание» останется в ритме», — написал я о почти идентичном Ultimate Pleasure. «Изогнутый кончик приглашает меня дразнить себя более целенаправленным вниманием. Я также могу поворачивать игрушку вбок и позволять более широкой стороне языка двигаться вперед и назад. Последнее лучше всего подходит для поддержания постоянного контакта и лучше использует вездесущую гудящую вибрацию языка».

Удары Control Rim Joy кажутся сильнее, чем у Ultimate Pleasure. Вы можете нажимать сильнее, и он не напрягается и не останавливается. Он также более прямолинеен, чем длинный язык Laguna Beach Lover. Rim Joy — самая удобная игрушка для лизания, хотя мне приходится отрывать ее от тела, чтобы добраться до ее кнопки.

Моя главная претензия к Rim Joy заключается в том, что у него есть только 2 устойчивые скорости лизания (быстро и быстрее), а затем пара неразличимых паттернов. Это не достаточная дальность! Еще одна более низкая скорость сделала бы запуск менее пугающим. Я также хотел бы иметь возможность включать и выключать вибрацию, так как я не фанат супер шумных / кусачих вибраций.

Как и любая секс-игрушка, основанная на трении, языком сэра Ричарда Рима Джоя лучше всего наслаждаться, когда вы уже возбуждены. Если, например, вы используете его на клиторе, виляние робота кажется менее резким, когда вы возбуждены, потому что клитор затвердевает — точно так же, как пенис. Если у меня нет времени просмотреть порно, я возьму обычный вибратор или помпу, чтобы разогреться.

римминг с sir Richard’s Rim Joy

Игрушка, названная в честь сенсации… unf . Нанесите на эту штуку немного смазки на водной основе, и она будет лизать крепко и настойчиво, издавая гудящую вибрацию. Это , такой чертовски хороший .

Мы с Бастером оба толстые, поэтому наши возможности ограничены. Самое простое положение для нас, чтобы использовать Rim Joy по прямому назначению — по крайней мере, когда партнер не может держать его для вас — это лежать, слегка скрученный на бедре и спине. Затем вы можете дотянуться до другой ноги, чтобы прижать игрушку к заднице.

Эта позиция вдвойне эффективна, потому что ваши гениталии остаются открытыми для других игр. Спуститься на Бастера или трахнуть их с помощью Mel Dildo, пока игрушка обводит их? Да, пожалуйста!

Насадка необходима, чтобы добраться до ануса, если только у вас нет другой свободной руки или вы находитесь в положении, при котором задница естественным образом раздвигается. (В зависимости от вашей добычи, это может быть на спине с коленями к груди или на коленях с поднятой задницей). кончик пальца или кончик языка, сжатый для проникновения. Вы можете трахнуть свою дырку с помощью Rim Joy (маленький шустрый мотор будет держать язык за зубами), но для меня, по крайней мере, это в основном странное, но приятное дразнение.

Когда мою задницу лижут, я обычно предпочитаю, чтобы мой партнер использовал самую широкую часть своего расслабленного языка. Это не то, что эта игрушка может сделать. Чтобы Rim Joy понравился вашему аду, вам нужно предпочесть (или, по крайней мере, наслаждаться) более твердые, острые лизания.

последние мысли об ободке управления joy

Мы с Бастером очень любим эту игрушку. Роботизированные языки — мой любимый вид «симулятора орального секса», и Control Rim Joy отлично с этим справляется. Его удобно держать (и даже можно поместить между моими толстыми бедрами для использования без помощи рук) и легко использовать. Нет кривой обучения. Вы включаете его, прижимаете к своему мусору и позволяете ему лизать вас.

Может ли он быть более тонким, с большим количеством настроек, улучшенной функцией подогрева и, возможно, другими вариантами размера/твердости языка? Да. Может ли быть меньше швов, чтобы было легче чистить? Да. Но за 60 долларов США (половина цены аналогичного, хотя и более мощного Ultimate Pleasure) меня устраивает эта версия 1.

Теперь продолжайте дорабатывать этот дизайн, потому что люди (я) хотят больше физически интерактивного секса. варианты игрушек.

Вы можете купить себе Rim Joy в SheVibe и немного смазки на водной основе.