Как начать правильно: Как начать правильно питаться для похудения и здоровья: советы от letbefit.ru

Почему нужно правильно питаться?

Правильное питание начало охватывать все больше людей разного возраста. Оно помогает достичь разных целей, и человеку правильно питаться нужно для того, чтобы:

1. Снизить вес и избавиться от лишних килограммов. Причём не нужно морить себя голодом и выбирать из тысячи диет с заманчивыми названиями одну-единственную. Диеты нацелены на снижение калорий за счет минимального потребления еды. Чтобы взять энергию, организм начинает пользоваться своими жировыми запасами. Но как только диетический период заканчивается, худеющие возвращаются с старому рациону и набирают прежний вес. Правильное питание же подразумевает сбалансированный рацион. Он включает самое основное, что нужно организму для нормального функционирования: белки, сложные углеводы, правильные жиры, овощи и фрукты. При рациональном разделении порций все необходимое будет лучше и быстрее усваиваться. Фраза «правильно питаться и худеть» – далеко не миф. Главное подойти к этому ответственно и серьезно.
2. Улучшить здоровье. Регулярное потребление пищи небольшими порциями, исключение фастфуда снимает тяжесть в желудке и помогает избежать от различных расстройств пищеварения. А также предотвращает появление гастрита и язвы. Вследствие этого улучшится состояние кожи, волос и ногтей. Отказавшись от жирной еды, вы можете уберечь сердце и печень от серьёзных проблем и стимулировать их работу. Переход на ПП устранит слабость, головные боли. Включите в меню овощи и фрукты, и ваш иммунитет станет сильнее. Вскоре можно забыть о дополнительных таблетированных витаминах.
3. Забыть о депрессиях и нормализовать сон. У половины людей бессонница появляется в результате неправильного питания. Одни поздним вечером заедают стрессы и трудности на работе чем-нибудь вкусненьким. Другие наедаются по возвращению домой при невозможности нормально перекусить в течение дня. Плотный ужин или десерт со сладким чаем сильно нагружают пищеварительную систему. И вместо того, чтобы отдыхать, организм тратит силы на переваривание последней трапезы. Не забывайте есть продукты с содержанием витаминов. А также помните, что это не диета, и можно позволить себе что-нибудь вкусное. И тогда плохое настроение будет посещать вас реже.

Вопрос «нужно ли правильно питаться?» несколько субъективен, ведь у каждого человека свои цели. Если вы твердо решили заняться здоровым образом жизни, и вопрос «с чего начать правильное питание для похудения улучшения здоровья?» актуален, рассмотрим прочие нюансы.

Правильное питание с чего начать?

Специалисты рекомендуют правильное питание начать с определения своей цели и постепенного освоения этой области. Резкий переход на правильное питание может вызвать стресс для организма. Потихоньку уменьшайте порции и увеличивайте приемы пищи. Рассмотрим, как питаться при ПП:

1. Завтрак. Самый важный прием пищи. Именно утром организм запасается энергией, которую тратит в течение дня. В завтрак специалисты рекомендуют включать все важные компоненты. Сложные углеводы вы найдете в кашах. Белки находятся в твороге, яйцах, сыре; а жиры – в масле, орехах. Фрукты также должны иметь место на столе. Можно даже позволить себе немного различных вкусностей в виде меда или нескольких долек темного шоколада.
2. Обед. Также должен быть сбалансированным. Здесь на помощь придут крупы или лапша, сделанная из твердого сорта пшеницы, мясные или рыбные блюда и овощи. Последние важны за счет входящей в состав клетчатки.
3. Ужин. Отбросьте миф о том, что нельзя есть после шести часов вечера. Ужинать нужно в обязательном порядке. Полный отказ от вечерней трапезы нередко приводит к проблемам с печенью, так как она реже функционирует и образует застои. Соблюдайте меру, и ваше тело будет вам благодарно. Исключите в этот прием жиры и углеводы. Замените их белками и клетчаткой. Мясо, все виды морепродуктов, овощи отлично впишутся в меню.
4. Перекусы. Ведь ПП начинается, когда вместо двух или трех плотных приемов пищи вы едите меньше, но чаще. Это позволяет организму постоянно работать и избегать тяжести. С перекусами практически исчезает чувство голода и становится легче перестать переедать. Всегда держите под рукой фрукты или сухофрукты, орехи. Также между обедом и ужином можно приготовить сырники или творожную запеканку. К перекусам относится и стакан кефира после ужина.

Мы рекомендуем для начала правильно питаться дома и воздержаться на какое-то время от походов в кафе. На работу берите с собой домашнюю еду, а по магазинам ходите не спеша. Чтобы не набрать в универмагах лишнее, составляйте список покупок. Так вы избавите потребительскую корзину от несоответствующих правилам продуктов и сэкономите деньги.

Также важно правильное питание начать с меню. Пользуйтесь разнообразными сайтами или кулинарными телепрограммами, чтобы пополнить базу здоровых блюд. Ведь ПП включает множество разнообразных рецептов на любой вкус. Можно без труда делать обычные или теплые салаты, компоновать виды мяса и рыбы с допустимыми гарнирами, чередовать типы приготовления (пареное, вареное, гриль). Чтобы обновить вкус, подвергайте овощи термической обработке. Не забывайте про супы и рагу. Уменьшите потребление соли и подсолнечного масла.

Но, несмотря на это, начало правильного питания может протекать сложно. Чтобы не срываться, попробуйте перейти на ПП всей семьей. Это полезно для здоровья и улучшения межродственных отношений.

Теперь вы знаете, как начать правильно питаться чтобы похудеть и быть здоровым, и у вас больше шансов улучшить свою жизнь и добиться поставленных целей.

Как начать правильно питаться, практические советы и рекомендации

Вопрос в другом: как это сделать?

1.

Зачем вам нужно правильно питаться? Без ответа на этот вопрос вы вряд ли сможете преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредных вкусняшек, необходимо видеть цель. Она должна быть конкретной и осязаемой: влезть в джинсы, которые носила еще год назад, или же перестать страдать от боли в животе. Если цель действительно значима, в минуты сомнений вам будет легче сделать выбор в пользу здоровой еды.

2. Настройтесь на долгий путь

Не тешьте себя ложной надеждой. С помощью правильного питания вы не сбросите 10 кг за две недели, это просто нереально! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев. И тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.

3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно

Почему вы питаетесь неправильно? Представьте, что вам не нужно готовить самостоятельно. Полезную и вкусную еду вам делает шеф-повар. Стали бы вы в таком случае скучать по колбаске и бургерам? Если нет, то дело, похоже, в лени или нехватке времени.

Это ваш случай? Тогда можно попробовать воспользоваться сервисами «здоровой еды». Кстати, при заказе на zdravcity.ru от 2000 руб, вы получаете промокод на скидку в Elementaree – персональном помощнике в еде.

4. Начните действовать

Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта — путь в никуда. Если действительно намерены питаться правильно, отправляйтесь в магазин прямо сейчас (или сделайте заказ по телефону, если времени действительно не хватает).

Действия помогают думать. Даже если они не привели к желаемому результату, вы получили новую информацию и свежую перспективу. Вы пошли в магазин с намерением купить полезную еду, но опять остановились перед полкой с печеньками? Очень хорошо! Вы сделали первый шаг в контроле своего питания. Медленно выходите из кондитерского отдела и отправляйтесь в овощной.

5. Поменяйте антураж

Пусть изменение привычек станет для вас новой жизнью. Украсьте стол, за которым будете есть. Правила здорового питания требуют осмысленного подхода к приему пищи.

Вам должно быть приятно находиться за столом. Повесьте рядом зеркало. Исследования показывают, что это помогает есть аккуратнее и медленнее.

Замените большие тарелки на десертные. Нас с детства учили, что нужно съедать все, что лежит на блюде. Обманите свой организм. Маленькая порция в небольшой посуде кажется более сытной.

6. Не давайте себе голодать

Во-первых, плотно завтракайте. Примерно 70% суточного рациона нужно съедать в первой половине дня. От привычки наедаться на ночь можно избавиться очень быстро. Замените поздний ужин стаканом кефира. Вы не будете голодны, и сможете спокойно уснуть. При этом утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, и вам точно не захочется ограничиваться чашкой кофе.

Во-вторых, купите побольше овощей и фруктов, чтобы всегда под рукой был здоровый перекус. Пока в вашем рационе не появится полезная еда, организм не догадается, что при сильном голоде можно перебить аппетит не шоколадкой, а салатиком и кусочком отварного мяса. Если в зоне доступа есть яблоко и нет печеньки, у вас просто не будет выбора чем утолить легкий голод.

7. Расскажите всем, что перешли на правильное питание

Очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях, если близкие вас не поддерживают. В идеале, менять принципы питания нужно всей семьей. Но если такой возможности нет, попросите домашних хотя бы не угощать вас бутербродами, и избегайте совместных обедов.

Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только здоровую пищу. Сделайте их своими помощниками. Попросите вас останавливать, если вдруг заметят, что отступаете от принципов здорового питания.

8. Будьте активны

Мы много едим, когда нам скучно. Проводите свободное время интересно и с пользой для себя. Будьте активны, и тогда у вас все реже будет появляться желание развлечь себя чаем с тортиком.

9. Долой многозадачность

Исследования показывают, что когда мы смотрим телевизор, мы можем съесть на 71% больше. Также, перееданию способствуют перекусы за рулем и на ходу. Самое интересное, что организм не воспринимает их как прием пищи. После того, как вы в полдень съели шаурму на улице, вы придете домой, и с чистой совестью сядете за стол обедать вместе с семьей.

10. Продолжайте тренировки

Сначала будет тяжело. На формирование новой привычки нашему мозгу требуется не менее 21 дня. Не отступайте. Мозг создает новые соединения, только если вы тренируетесь.

Вы не превратитесь в прекрасную гимнастку за одну неделю, даже если с вами будет заниматься самый именитый тренер. Почему же вы думаете, что научиться правильно питаться можно всего за несколько дней?

Не опускайте руки, даже если сорвались. Только самоконтроль и длительные тренировки помогут мозгу сформировать новые привычки.

Кстати, воображаемые репетиции тоже дают результат! Представьте, как вы отказываетесь от бутерброда. Получилось? Теперь повторить этот подвиг в реальной жизни будет гораздо проще.

И последнее. Гордитесь собой! Обращайте внимание как меняется ваш вес и состояние кожи. Отметьте, что больше не испытываете гнетущее чувство вины за переедание. И помните, что благодаря правильному питанию, вы станете привлекательнее и проживете дольше.

Здоровое питание: правила, которые изменят ваш образ жизни

Скорее всего, вы хоть раз в жизни задумывались о том, чтобы начать следить за своим питанием. Возможно, вы просто хотели сбросить вес или преследовали какие-то более высокие цели – очистить тело и разум, освободиться от власти чревоугодия, но в любом случае, что-то пошло не так. Ведь картошка фри так вкусно пахла, а пиво с друзьями звучало куда привлекательнее, чем чай в одиночестве (и мы вас прекрасно понимаем). Чтобы помочь наконец-то отодвинуть пиццу и начать правильно питаться, мы поговорили с Андресом Мораном, шефом ресторана клиники SHA, специализирующимся на здоровых десертах.

Для начала – задумайтесь

«Первым делом поменяйте свое мышление. Правильное питание, здоровый образ жизни – это не только о еде. Нужно начать думать обо всем – о распорядке дня, о физической активности. И когда вы постепенно начнете полностью менять свою жизнь, тогда уже можно отказываться от продуктов, которыми мы зачастую злоупотребляем. Например, от большого количества молочных продуктов, мяса, сахара. Нужно понимать, что абсолютно все, что мы едим, влияет на нас, наше здоровье».

Сходите к диетологу

«Ходить к диетологам не обязательно, но желательно. Стоит обратиться к специалисту, чтобы он наметил путь, объяснил базовые принципы. Каждый организм индивидуален, если кому-то что-то пойдет на пользу, то другому – во вред. Нужно, чтобы врач выявил ваши особенности и сказал, что будет лучше конкретно для вашего тела. В этом состоит концепция и нашей клиники».

Продержитесь два дня

«Самое трудное – это первые два дня. Когда люди приезжают к нам, они часто даже и не подозревают, что правильная еда может быть действительно вкусной. Их мозг еще не привык к новому питанию, и самое сложное – это тот самый процесс адаптации. К счастью, длится он всего порядка двух суток».

Планируйте рацион

«Все в нашей клинике начинают свой день с супа мисо. Он подготавливает микрофлору кишечника и содержит массу полезных веществ. К нему мы подаем фруктово-овощной сок, кашу, лечебный чай и хумус, чтобы восполнить белок. На обед основное блюдо – это овощи и что-то белковое (рыба или бобовые), суп или салат и десерт. Вечером также подаем легкий суп, десерт из риса или агар-агара, яблочный чай кусу и белковое блюдо, если его не было на обед. Совсем необязательно питаться шесть раз в день маленькими порциями – это сугубо индивидуально для каждого организма. Безусловно, если вы спортсмен, то стоит добавить себе один-два приемов пищи. Если нет, то вполне хватит трех-четырех».

Ешьте десерты

(но правильные)

«Здесь мне придется расстроить всех любителей тортов и конфет. Сладкое в классическом понимании есть нельзя, но специальные десерты – можно. Они включены в два из трех типов питания в SHA. А главное, множество правильных десертов несложно приготовить у себя дома. Например, различные желе и крема – тыквенный крем с панакотой из миндаля, кукурузное крем-брюле, печеное яблоко с мороженым из авокадо».

Совершенствуйте рецепты любимых блюд

«Фактически для любого блюда можно найти здоровый аналог. Например, классический шоколадный фондан готовится из четырех основных ингредиентов – масло, яйца, мука, шоколад. Мы не используем ни один из них. Не буду обманывать, с точки зрения вкуса разница есть, но это не значит, что он становится хуже. У нас в меню есть клубничный мусс. В традиционном кондитерском производстве – в первую очередь сливки, потом сахар, потом клубника. В нашем случае, это в основном пюре из клубники и немного рисовых сливок. У такого мусса чистый вкус клубники, ничего лишнего. Я говорю о десертах, но все абсолютно то же самое применимо и к основным блюдам».

Комплексный подход

«В SHA есть концепция, которая называется 360. Она заключается в том, что нельзя просто убрать какие-то продукты из рациона или начать меньше есть, чтобы вести здоровый образ жизни и уважать свое тело. Для этого в вашем графике должно быть время для ежедневного спорта (или хотя бы ходьбы пешком, езды на велосипеде), йоги или медитации. Обязательное условие – это здоровая обстановка и ваш позитивный настрой к жизни».

Не совершайте эти ошибки

«Во-первых, многие относятся к здоровому питанию как к чему-то временному и негативному. «Сейчас я потерплю пару недель/месяцев, а потом снова смогу есть все, что захочу». Это в корне неверно. К правильной пище нужно относиться как к новой привычке, к образу жизни, просто забыть о вредных блюдах. Во-вторых, люди начинают пытаться заменить обычные продукты на полезные, ищут аналоги. Нужно действовать иначе. Поймите, какие продукты вам можно употреблять, а какие – нет (вы быстро поймете, что выбор достаточно широк), и пользуйтесь ими. Не стоит искать замену, просто работайте с новыми ингредиентами».

И достигайте результата

«Помимо того, что вы просто сбросите вес, вы начнете крепче спать, у вас поднимется настроение, улучшится память, нервная система и самочувствие в целом. Вы станете энергичнее и начнете быстрее и качественнее работать. Люди, которые ведут здоровый образ жизни, а в частности – правильно питаются, ощущают себя счастливее, тем те, кто этого не делает. Первые результаты будут заметны уже через неделю».

Фото: пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как небольшие изменения могут иметь большое значение для перегруженных прокрастинаторами, разочарованных сверхуспевающих и выздоравливающих перфекционистов: Саманта Беннетт: 9781608684434: Amazon.com: Книги

«Эта всеобъемлющая книга содержит множество простых упражнений, которые каждый может использовать, чтобы вырваться из эмоциональной трясины и начать жить полноценной жизнью».
— Библиотечный журнал

«Эти идеи помогут вам шаг за шагом продвинуться вперед.»
— Журнал SELF

« Использует юмор, ясность, глубокую проницательность и делится своими личными трудностями и победами, чтобы сделать свои идеи понятными…. Это книга, которую вы захотите смаковать, а не спешить. это тот, который вы лучше проживете, чем прочитаете один раз и положите на книжную полку ».
— Журнал New Spirit

Сэм Беннетт — создатель компании Organized Artist Company и автор книги Get It Done . Помимо многогранной писательской и перформансной работы, она специализируется на личном брендинге, карьерных стратегиях и маркетинге для малого бизнеса.Она выросла в Чикаго и сейчас живет в крошечном пляжном городке недалеко от Лос-Анджелеса.

Начни прямо там, где ты. Книга

Сэм Беннетт привносит остроумный и солнечный образ в свою работу в качестве владельца бизнеса Carpinteria, художника и автора двух книг по саморазвитию.

Беннетт называет себя «экспертом в области творческой продуктивности». Она основала мастерскую Get It Done, которая превратилась в The Organized Artist Company, и написала «Get It Done» и «Start right where you are».

Все это продолжение ее миссии — помогать творческим людям (а она считает, что каждый — творческий человек) воплотить свою работу в мир через интернет-маркетинг, управление проектами и семинары.

Организованный художник работает в Интернете, хотя Беннетт проводит личные семинары. Она помогает клиентам от начала до конца, от принятия решения о том, какой проект им продолжить, до прохождения «зоны стона» в середине проекта, когда становится трудно сохранять мотивацию, до завершения, когда вся тяжелая работа окупилась. и вопрос: «Что мне теперь делать?»

В 2014 году она опубликовала книгу «Get It Done», в которой рассматриваются практические и реальные способы помочь читателям начинать и завершать свои проекты.«Начни прямо там, где ты есть», опубликованная в ноябре, посвящена внутренней эмоциональной работе, необходимой для продуктивности и, что более важно, счастья.

» «Начни прямо там, где ты есть» пока идет хорошо. Он продавался у нетрадиционных продавцов, таких как FedEx / Kinkos, которые недавно купили 3400 копий. Она получила хорошие отзывы от Self Magazine, ReadersDigest.com и PsychologyToday.com.

«Начинайте прямо там, где вы находитесь» состоит из глав по две-три страницы, чтобы дать читателям отрывки из соображений поддержки изменения парадигмы в разумной продолжительности.Книга рассчитана на «подавленных прокрастинаторов, разочарованных слишком успешных людей и выздоравливающих перфекционистов».

Беннетт сказала, что ее книга может быть особенно полезной для бизнеса.

«Одна вещь, которую я хотел бы сказать профессионалам во всех областях, — это то, что мы чувствуем себя лучше, когда проявляем творческий подход. Даже если вы работаете в кабинке, найдите способы проявить творческий подход — спросите, как я могу сделать этот момент больше собой? » Это означает присутствие и осведомленность о моменте в каждом электронном письме, взаимодействии или встрече.

Беннетт сказала, что у нее в работе есть бизнес-идея книги, основанная на стоической философии с «женским» уклоном. Она хочет внедрить идею о том, что счастливая жизнь рождается изнутри, независимо от обстоятельств.

Она родом из Чикаго, где работала актрисой-импровизатором, прежде чем поступить в школу Калифорнийского университета в Санта-Крус, а затем в Северо-Западный университет. Она бросила школу, чтобы полностью посвятить себя актерскому мастерству в Лос-Анджелесе в комедийном клубе The Second City.

«С творческой точки зрения, это было прекрасное время», — сказала она.«Но в финансовом отношении это было катастрофой». В конце концов, после девяти лет в Лос-Анджелесе, разбитое сердце привело ее в Карпинтерию.

Она сказала о том, как Центральное побережье повлияло на ее письмо: «Вы знаете, как в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе у всех много драйва — они двигаются со скоростью сто миль в час и сейчас пытаются прославиться. Но если вы поедете в сельский Кентукки, все будет наоборот — медленно, и с 1979 года ничего не изменилось. Карпинтерия — прекрасное сочетание этих двух энергий ».

Беннет сказал, что время, проведенное ею в качестве актрисы-импровизатора, научило ее быть профессионально успешным — ею руководила «чистая сила воли».”

Она также объясняет свой успех открытостью к обучению. Когда она основала The Organized Artist, она ничего не знала о ведении бизнеса, но ходила на конференции и училась.

Ее напутственный совет?

«Понимание творческой дихотомии, что есть два одинаково противоположных и истинных фактора успеха — вы должны много работать и быть структурированным, но также плыть по течению, когда придет время. Что важнее всего — что делает бизнес успешным — это подлинность, история и сервис.Вы можете изучать советы, уловки и жаргон по ходу дела, если у вас есть эти три вещи ».

• Обращайтесь по адресу [email protected].

Первая сцена вашего романа: как начать правильно

Сегодняшний пост представляет собой отрывок из книги A Writer’s Guide to Beginnings Паулы Мунье (@PaulaSMunier), недавно выпущенной из Writer’s Digest Книги.

Есть несколько уловок, чтобы убедиться, что ваша история начинается с горячего, горячего и горячего старта, независимо от вашего жанра.Я знаю, я знаю, что все вы, писатели художественной литературы, думаете: «Мне не нужно горячее начало моей истории». Ну подумай еще раз. Даже начало литературных рассказов должно быть, как минимум, медленным.

Я живу на северо-востоке, где зимы могут быть суровыми. (Пока я пишу это, Нью-Йорк выкапывает снег из двух футов высотой.) Когда я переехал сюда десять лет назад после почти двадцати лет в теплой Калифорнии, я узнал, что секрет сохранения тепла при падении градусника состоит в том, чтобы поддерживать огонь на всех фронтах.Я открыла для себя уютную красоту кашемировых свитеров, перчаток без пальцев и светящихся дров.

Но я также узнал, что иногда приходится ломаться и выходить из дома. Отправляйтесь в путешествие, даже если это только в продуктовый магазин, что означает выход при минусовых температурах на холодный автомобиль, который может заводиться, а может и не заводиться. Это была холодная перспектива, которую я боялся, пока не наткнулся на два впечатляющих инструмента: дистанционные стартеры и подогрев автомобильных сидений.

С помощью дистанционного автомобильного стартера вы можете завести машину из своего теплого дома, дождаться, пока ваш автомобиль не наберет обороты и не будет готов к работе, а затем сесть в теплое сиденье в теплом автомобиле с теплым двигателем и отправиться в путь. .Это прекрасная вещь.

Вы хотите сделать то же самое со своей историей. Каждый читатель начинает рассказ холодно, и вы хотите как можно быстрее согреть читателя своей историей. Вы хотите, чтобы читатель погрузился в теплое место в горячей истории с ярким началом и переключился на части, известные только вам, писателю.

Хорошие новости: существуют литературные эквиваленты дистанционного стартера автомобиля и автокресла с подогревом. Давайте посмотрим на них по очереди.

Начните со сцены, которая представляет вашу историю Идея

Это самый простой и самый эффективный способ начать вашу историю с самого начала.Так что, если это вообще возможно, вам следует начать, как это сделал Питер Бенчли в первой сцене своего классического романа ужасов « Челюсти ». Да, ужасающий фильм был основан на столь же устрашающем бестселлере Бенчли New York Times. Детали начальной сцены романа и начальной сцены фильма различаются — пара в книге — это мужчина и женщина, которые живут в пляжном домике, а не пара подростков на пляжной вечеринке, — но действие одно и то же: женщина идет для ее последнего купания в море, когда ее пьяный спутник теряет сознание.И вот она, большая идея Jaws : огромная белая акула-монстр терроризирует приморский курортный город.

Начните со сцены, которая предвещает сюжетную идею

Если вы считаете, что невозможно начать свой рассказ с представления сюжетной идеи, тогда вы можете сделать следующее лучшее: начните со сцены, которая предвещает сюжетную идею. Для наших целей предзнаменование — это начальная сцена, которая предвосхищает идею вашей истории.

Самым известным примером этого может быть открытие Шекспира Макбет , в котором три ведьмы появляются как плохое предзнаменование, особенно для Макбета.Так начинаются и многие сказки. В картине Шарля Перро «« Спящая красавица »» король и королева, которые годами ждали ребенка, празднуют крестины своей новорожденной принцессы. Они приглашают на пир семь фей королевства. Но появляется восьмая фея, которую давно считали мертвой, и она проклинает ребенка. Это сцена, которая предвещает день, когда, спустя годы, принцесса уколет палец и засыпает … а остальное вы знаете.

Чтобы использовать более современный пример, рассмотрим нежный и забавный бестселлер New York Times The Storied Life of A.Дж. Фикри . Во вступительной сцене 31-летняя продавщица книг Амелия Ломан сходит с парома на остров Алисы, направляясь на свою первую встречу с А.Дж. Фикри, владелец Island Books. Она принимает звонок от Бойда, ее последнего «провала в онлайн-свиданиях», решившего мягко подвести его, только он оскорбляет, извиняется и, наконец, плачет. Наконец, она говорит ему, что это никогда не сработает, потому что он «не очень хороший читатель». Она кладет трубку и вспоминает предупреждение своей матери о том, что «романы погубили Амелию для настоящих мужчин.И когда она почти проходит мимо фиолетового викторианского коттеджа, который называется «Айленд Букс», Амелия беспокоится, что ее мать может быть права.

В этой сцене предзнаменование неуловимо, но ясно: Амелии нужен мужчина, который читает, и она вот-вот встретит человека, который может показаться неподходящим почти во всех других отношениях, кроме этого… но, тем не менее, возможность для романтики есть.

Начните со сцены, в которой возникает идея

Мы видели это миллион раз. Подумайте о начальной сцене оригинального Star Wars , в котором принцесса Лея скрывает планы Звезды Смерти в R2-D2, создавая сюжетную идею.

В потрясающих мемуарах Жаннетт Уоллс « Стеклянный замок » она открывается сценой, которая начинается с незабываемой строчки: «Я сидела в такси и гадала, переоделась ли я на вечер, когда я выглянула в окно и увидела Мама роется в мусорном контейнере ». Она продолжает описывать эту встречу со своей матерью, настраивая остальную часть романа, в котором рассказывается тревожная история ее мучительного детства, начавшегося в трехлетнем возрасте.

Остерегайтесь слишком многого, слишком скоро

Даже если у вас есть начальная сцена, которая либо устанавливает, предвещает, либо представляет вашу большую идею, эта сцена все равно не может привлечь внимание читателя.Одна из основных причин, по которой многие вступительные сцены терпят неудачу, заключается в том, что писатель пытается слишком много рассказать об истории слишком рано.

Скажите здесь решающее слово. Писатель скорее рассказывает нам историю, чем показывает ее. Многие сцены перегружены предысторией, описанием и внутренним монологом персонажей, что оставляет мало места для действий, которые должны двигать историю вперед.

Помните: то, что читатели должны знать, чтобы прочитать рассказ, — это совсем не то, что вам нужно знать, чтобы написать его.Поскольку начало — это обычно первая часть истории, которую вы фиксируете на бумаге, вы просто знакомитесь со своими персонажами, сеттингом, сюжетом и темами. Вы исследуете голоса и истории своих персонажей, особенности вашего окружения, повороты и повороты сюжета, обходные пути и тупики, нюансы и выражения ваших тем. Вы думаете на бумаге, продвигаетесь к своей истории, и эта растяжка является важной частью процесса написания, но так же, как растяжка перед бегом имеет первостепенное значение, она не является частью самого бега.Это подготовка.

Итак, вам нужно пройти и обрезать те части вашего проема, которые скрывают действие, чтобы вы могли быстрее добраться до своей большой сюжетной идеи. Вам нужно сократить свои тексты, чтобы выделить драматичность, присущую вашей идее рассказа.

Если вам трудно редактировать свою работу, попробуйте этот трюк. Распечатайте начальные страницы и пролистайте их, размечая текст разными цветами, чтобы различать предысторию, описание и внутренний монолог.

• Предыстория: Здесь вы говорите о том, что произошло в прошлом, до того, как началось настоящее действие вашей вступительной сцены — детские воспоминания, прошлые отношения и т. Д. Отметьте эти строки / абзацы / разделы синим цветом.
• Описание: Это строки / абзацы / разделы, в которых вы описываете свою настройку, излагаете тему, подробно рассказываете о предыстории и т. Д. Отметьте эти строки розовым цветом.
• Внутренний монолог: Это те части, где вы записываете мысли и чувства своего персонажа.Отметьте их желтым цветом и подчеркните участки, в которых ваш персонаж также один.

Я знаю, что вам хочется пропустить это упражнение. Но не надо. Вам нужно только пролистать или прокрутить его, чтобы узнать, где вы должны отредактировать начальную сцену. Это одно из самых полезных упражнений, которое вы когда-либо выполняли, и мои ученики, клиенты и друзья-писатели всегда аплодируют мне больше всего.

Перейти к странице 50

Для многих писателей разогрев рассказа длится около пятидесяти страниц (или около 15 000 слов).Вот почему я говорю писателям, чье начало медленное, скучное, тупое или какое-то другое не привлекает внимания: что происходит на странице пятьдесят вашего рассказа?

Если вам понравился этот пост, я настоятельно рекомендую The Writer’s Guide to Beginnings Паулы Мунье.

Паула Мунье — старший литературный агент и контент-стратег в Talcott Notch Literary Services. Она начала свою карьеру в качестве журналиста и попутно добавила в свой репертуар редактора, специалиста по закупкам, менеджера по цифровому контенту и руководителя издательства. Паула написала бесчисленное количество новостей, статей, эссе, сопроводительных материалов и блогов, а также была автором / соавтором более десятка книг, в том числе Plot Perfect из Writer’s Digest Books.

Астрономия для начинающих: как начать заниматься садовой астрономией — Sky & Telescope

Знаете ли вы, что невооруженным глазом можно увидеть галактику на расстоянии 2½ миллиона световых лет от нас? Кратеры на Луне в бинокль? Бесчисленные чудеса ждут вас в любую ясную ночь. Первый шаг в астрономии для начинающих — просто посмотреть вверх и спросить: «Что это?» Начните смотреть на звезды со своего заднего двора, и вы сделаете первый шаг к жизни, полной космических исследований и удовольствий.

Но что именно будет дальше? Слишком много новичков в астрономии заблудились в тупиках и в отчаянии бросили курить. Астрономия для начинающих быть такой не должна.

Какой совет больше всего поможет новичкам? Некоторое время назад редакторы Sky и Telescope собрались вместе, чтобы обсудить этот вопрос об астрономии для начинающих. Объединив мысли, основанные на более чем 100-летнем коллективном опыте общения по телефону и почте, мы пришли к следующим советам, которые помогут новичкам преодолеть наиболее распространенные ловушки и найти наиболее вероятный путь к успеху.

Изучайте ночное небо невооруженным глазом

Астрономия — это хобби на природе на открытом воздухе, поэтому лучший способ начать — выйти в ночь и выучить звездные имена и узоры наверху.

Даже если вы живете в густонаселенном и светозагрязненном районе, там есть на что посмотреть, чем вы можете себе представить.Способность поднять глаза и сказать: «Вот Полярная звезда» или «Это Сатурн» доставит удовольствие и, возможно, ощущение своего места в космосе на всю оставшуюся жизнь.

Thinking Telescope? Начните наблюдение за звездами в бинокль вместо

— идеальный «первый телескоп» по нескольким причинам:

• Бинокль демонстрирует широкое поле зрения, позволяя легко ориентироваться. Телескоп с более высоким увеличением увеличивает только крошечный, трудно обнаруживаемый кусочек неба.
• Они также показывают вид справа вверх и прямо перед вами, что позволяет легко увидеть, куда вы указываете. Вид астрономического телескопа, напротив, часто перевернут, иногда также отображается в зеркальном отображении и обычно представлен под прямым углом к ​​направлению, в которое вы прицеливаетесь.
• Бинокли также относительно дешевы, широко доступны, и их легко носить с собой и хранить.

Бинокль работает на удивление прилично. Обычные бинокли с увеличением от 7 до 10 улучшают обзор невооруженным глазом примерно так же, как хороший любительский телескоп улучшает бинокль — за гораздо меньшую половину цены.

Для астрономии: чем больше передние линзы, тем лучше. Высокое оптическое качество также важно, в большей степени, чем для биноклей, которые используются при съемке в дневное время. Современные бинокли со стабилизированным изображением — огромное благо для астрономии (хотя и дорогое), но любых биноклей , которые уже валяются у вас в шкафу, достаточно, чтобы начать карьеру в любительской астрономии.

Погрузитесь в карты и путеводители

Если у вас есть бинокль, что вы с ним делаете? Вы можете весело провести время, глядя на Луну и охватывая звездные поля Млечного Пути, но это быстро изнашивается. Однако, если вы изучили созвездия и получили подробные карты звездного неба, бинокль может занять вас долгие годы.

Они откроют десятки звездных скоплений, галактик и туманностей. Они покажут постоянно меняющееся положение спутников Юпитера и фазы полумесяца Венеры. Вы можете определить десятки кратеров, равнин и гор на Луне. Вы можете разделить множество интересных двойных звезд и проследить за увяданием и сиянием множества переменных звезд. Если , вы знаете, что искать.

Моряку нужны первоклассные карты, как и моряку в небе. Прекрасные карты привносят увлекательность в поиски слабых секретов в скрытых небесных царствах. Многие путеводители по астрономии для начинающих описывают, на что следует охотиться, и природу обнаруженных вами объектов. Более того, навыки, которые вы разовьете с помощью бинокля, чтобы определять местонахождение этих вещей, — это именно те навыки, которые вам понадобятся для правильного использования телескопа.

Планируйте в помещении то, что вы будете делать на открытом воздухе.Разложите свои схемы и руководства на большом столе, найдите то, что должно быть в пределах досягаемости вашего оборудования, и выясните, как вы туда доберетесь. Планируйте свои экспедиции перед тем, как отправиться в ночную пустыню.

Обыщите вашу публичную библиотеку

Радости астрономии приходят от интеллектуальных открытий и познания таинственного ночного неба. Но вы, , должны сделать эти открытия и получить эти знания, часто сами.

Для новичков в астрономии одним из важнейших инструментов станет публичная библиотека.Найдите на полке по астрономии книги с базовыми знаниями, которые вам нужно знать, и путеводители по тому, что вы можете увидеть в огромной вселенной. Прочтите об этих звездах и созвездиях, которые вы видите невооруженным глазом, и о том, как звезды меняются в течение ночи и времен года.

Хотя существует множество ценных справочников, есть несколько неизменных фаворитов:

Также не забудьте проверить стойки для журналов для Sky & Telescope. Он предлагает большую, удобную карту звездного неба каждый месяц, советы по наблюдению и проекты для всех уровней квалификации, а также отчеты о передовых астрономических исследованиях.

Конечно, веб-сайты могут быть огромным ресурсом, но они также могут быть и мешаниной. Существуют отличные сайты для новичков (эй, вы нашли этот!), Но для последовательной, хорошо организованной структуры, в которую вы будете вкладывать знания, которые вы получите по мере продвижения, вам понадобятся книги. Пойти в библиотеку.

Вести астрономический дневник

Это необязательно. Но мы ведем журнал наблюдений за тем, что вы делаете и видите, и это поможет вам получить больше от хобби.Запись концентрирует ум — даже если это просто набросок вроде «7 ноября — в бинокль 10×50 — ясная ветреная ночь — NGC 457 в Кассиопее — слабое свечение рядом с двумя более яркими звездами». Возьмите блокнот в спиральном переплете и держите его вместе с остальным оборудованием для наблюдений. Возможность оглянуться на свой ранний опыт и наблюдения в ближайшие годы придает более глубокое значение вашей астрономии для начинающих.

Во всяком случае, для некоторых. Если это не ваше дело или становится слишком сложной задачей, не беда.

Ищи других любителей

Самообразование — это хорошо, но нет ничего лучше, чем делиться интересами с другими. Сотни астрономических клубов существуют по всему миру; см. список наших клубов. Позвоните или отправьте электронное письмо в ближайший к вам клуб или посетите его веб-сайт и узнайте, когда он проводит собрания или сеансы ночных наблюдений — «звездные вечеринки».«Эти мероприятия, некоторые из которых привлекают сотни любителей, могут дать прекрасную возможность опробовать разные телескопы, узнать, что они будут и чего не будут делать, получить советы и новые навыки, а также подружиться.

Астрономические клубы варьируются от крошечных до огромных, от умирающих до жизненно важных, от взрослых до чрезвычайно гостеприимных новичков. Вам придется проверить их самостоятельно. Но никто бы не стал рекламировать себя в нашем каталоге, если бы не надеялся, что вы позвоните.

Когда пришло время для телескопа, окунитесь в глубину

В конце концов вы поймете, что готовы.Вы потратите часы на изучение рекламы и обзоров. Вы узнаете о разных типах телескопов, о том, чего от них ожидать и что вы будете делать с тем, который выберете.

Сейчас не время экономить на качестве; Избегайте хлипких полу-игрушечных «универмагов», которые могли привлечь ваше внимание.У желаемого телескопа есть два основных элемента. Первый — это прочное, устойчивое, плавно работающее крепление. Вторая — качественная оптика с ограничением дифракции.

Естественно, вам также понадобится большая диафрагма (размер), но не упускайте из виду портативность и удобство. Помните, что лучший телескоп для астрономии для начинающих — это тот телескоп , который вы будете использовать чаще всего. Иногда фанатичные новички забывают об этом и покупают огромного «белого слона», которого сложно нести, установить и снять, поэтому к нему редко можно привыкнуть.Насколько хорошим астрономом вы станете, зависит не от того, какой у вас инструмент, а от того, как часто вы им пользуетесь. (Более подробные советы по покупке см. В «Руководстве по выбору телескопа»).

Многие новые телескопы имеют встроенные компьютеры и двигатели, которые теоретически могут наводить прицел на любой небесный объект нажатием нескольких кнопок (после того, как вы выполните некоторую первоначальную настройку и юстировку). Эти прицелы «Go To» забавны в использовании и, безусловно, могут помочь вам найти достопримечательности, которые в противном случае вы могли бы упустить из виду. Но в мире любительской астрономии мнения расходятся относительно того, мешает ли «полет на автопилоте», по крайней мере для новичков, научиться летать самостоятельно.Мы считаем важным, по крайней мере, в целях резервного копирования, иметь возможность использовать свои карты и знания о созвездиях, чтобы самостоятельно находить телескопические объекты, особенно если батареи прицела разрядятся после того, как вы проехали 50 миль в место темного неба!

И как говорят Теренс Дикинсон и Алан Дайер в своей книге Backyard Astronomer’s Guide : «Полное понимание Вселенной невозможно без развития навыков поиска объектов в небе и понимания того, как оно устроено.Это знание приходит только тогда, когда вы проводите время под звездами с звездными картами в руках и с любопытным умом. «Без них» небо никогда не станет дружественным местом ».

Это правда, что телескопы могут стоить тысячи долларов, но хорошие можно купить всего за несколько сотен. Не можете позволить себе желаемый прицел? Копите, пока не сможете. Больше времени на использование бинокля при создании фонда телескопов — это время, о котором вы никогда не пожалеете.

Если вы решите начать с небольшого, но качественного прицела, он может служить вашим спутником в путешествии на всю жизнь — всякий раз, когда нецелесообразно брать с собой большой и более дорогой прицел, который вы в конечном итоге покупаете после того, как ваше увлечение хобби прошло. испытание временем.

Потеряй свое эго

Астрономия учит терпению и смирению — и вам лучше подготовиться к их изучению. Не все получится с первого раза. Вы будете охотиться за каким-то чудом в глубине и пропустите его, и снова будете охотиться, и снова пропустите его. Это нормально. Но со временем, с повышением уровня знаний, вы добьетесь успеха.

Вы ничего не можете поделать с облаками, которые закрывают вам обзор, с огромным расстоянием и слабостью объектов вашего желания или с особым событием, которое вы пропустили, потому что все подготовили с опозданием на одну минуту.Вселенная не подчинится вашим желаниям; вы должны принять это на своих условиях.

Большинство объектов, которые находятся в пределах досягаемости любого телескопа, независимо от его размера, едва ли в пределах его досягаемости. Так что большую часть времени вы будете искать вещи, которые кажутся очень тусклыми или очень маленькими, или и то, и другое. Вам нужно отношение, что они не придут к вам; вы должны пойти к ним.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Часть потери эго заключается не в том, чтобы расстраиваться из-за своего телескопа, потому что он не идеален.Совершенства не существует, сколько бы вы ни платили. Если вы обнаружите, что вас заводит невидимость Плутона или аберрации вашего окуляра, сделайте глубокий вдох и вспомните, почему вы это делаете. Астрономия для начинающих должна быть успокаивающей и увлекательной.

Научитесь получать удовольствие от всего, что ваш инструмент действительно может вам показать. Чем больше вы смотрите и исследуете, тем больше вы видите — и тем больше вы чувствуете себя как дома в ночном небе. Установите свой собственный темп и наслаждайтесь красотой и загадками нашей удивительной вселенной.

Стартер для органических растений StartRight ™ — Hendrikus Organics

Описание

Как и в случае с младенцами всех типов, людьми, животными или растениями, то, как их лелеют и кормят в раннем детстве, оказывает огромное влияние на их здоровье по мере взросления.

Что касается растений, то очень многое из того, что важно для их роста и жизнеспособности, скрыто под почвой. Итак, идите к корням…. Итак, заводите ! Используя эффективную органическую закваску, вы можете снабдить «детские» растения необходимыми полезными микробами и микоризами, необходимыми для хорошего старта корней волос.Это развитие корней и корней волос происходит в первую очередь до того, как растение начинает усваивать необходимые ему питательные вещества. Предоставление им лучших ресурсов для расширения их корней дает им отличный старт.

То же самое и с трансплантатами, независимо от их размера и типа. Когда корни нарушаются при раскапывании и перемещении растения, оно переходит в состояние шока, некоторые сорта растений хуже, чем другие. Используя нашу закваску для растений, корневые системы получат немедленную помощь в развитии новых корней волос, чтобы они могли поглощать влагу и питание, которые им необходимы, чтобы преодолеть шок от перемещения и лучше адаптироваться к новой среде.

Дополнительная информация

ЧТО ТАКОЕ МИКОРРИЗАЛЬНЫЕ ГРИБЫ В НАЧАЛЕ RIGHT ™ ?

«Микор» — «риза» буквально означает «гриб» — «корень» и определяет взаимовыгодные отношения между корнем растения и грибком. Эти специализированные почвенные грибы колонизируют корни растений и далеко распространяются в почвенных ресурсах. Микоризные грибковые нити в почве действительно являются продолжением корневой системы и более эффективны в поглощении питательных веществ и воды, чем сами корни.Наперсток, наполненный здоровой почвой, может содержать несколько миль грибковых волокон, которые направляют ресурсы почвы обратно к корням растений.