Как начать худеть и не срываться: 12 хитростей, которые помогут не срываться на диете – Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление

— мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться

Человек, осознавший, что у него есть проблемы с лишним весом, непременно задумывается о том, как его снизить. В сети Интернет существует масса диет, специальных систем питания и тренировок, среди которых очень просто потеряться. Вполне логично, что встает вопрос о том, как начать худеть. Чтобы найти на него ответ, нужно провести подробный анализ своей проблемы, поставить перед собой конкретную задачу, и, самое главное, уяснить, чего делать нельзя, чтобы не навредить себе. Рассмотрим план начала пути к приобретению красивого и здорового тела.

Содержание статьи:

Шаг первый: анализируем проблему

Анализ – это первое, с чего начать стоит свое похудение. Нам нужно выяснить, почему появился лишний вес. Возможно, вы переедаете из-за недосыпания, нервного перенапряжения, постоянных стрессов, элементарной скуки или из-за других факторов. Обязательно определитесь с этим вопросом, нам важно найти «корень зла» и как можно быстрее его устранить.

Шаг второй: определяем цели

Чтобы похудеть, нужно задаться конкретными целями. Честно ответьте себе на такие вопросы:

• Почему я хочу стать стройнее?
• Что я получу, если похудею?
• Что будет, если я не сброшу вес?

Список ответов и вопросов у каждого будет разный, главное – не лукавить перед самим собой. Некоторые не могут при большом весе зачать и родить ребенка, у некоторых есть проблемы со здоровьем, вызванные ожирением, а есть и люди, которых интересует сугубо эстетический аспект. Все цели хороши, потому нужно ставить их перед собой и уверенно к ним идти.

Шаг третий: дневник

Начинается похудение с того, что вы заведете свой личный дневник, в который будете заносить все данные о своих параметрах, успехах и, возможно, неудачах (их нужно воспринимать с гордо поднятой головой).

Психология человека такова, что ему нужен четкий план действий, потому мы начинаем его составлять. Заносим в дневник такие показатели:

• идеальный для вас вес, высчитать его можно при помощи специального калькулятора онлайн;
• начальные объемы талии, бедер и груди, они нам нужны, чтобы не срываться при похудении и не расстраиваться, ведь бывает так, что вес не снижается, а объемы становятся меньше.

Шаг четвертый: определяем сроки

Если вы из тех, кто мечтает о том, как перестать жрать и как быстро сбросить вес, можете сразу попрощаться со своими планами. Рассчитывать сроки похудения нужно рационально, они зависят от того, сколько у вас избыточного веса.

Когда вы будете терять более 2 кг в месяц, то можете приобрести всевозможные заболевания. Не ускоряйте процесс, чтобы все старания не были напрасными. Если вам нужно сбросить 10 кг (эту цифру нужно делить максимум на 2), то для коррекции фигуры вам понадобится 5 месяцев, а, может, и полгода.

Шаг пятый: подсчитываем свой калораж

Это отличная мотивация, необходимая для тех, кто не знает, как перестать жрать нездоровую пищу. Прежде чем начать коррекцию своего образа жизни, проверьте, сколько калорий вы потребляете каждый день в обычном режиме. Для этого берем наш дневник, и заносим в него абсолютно все, что съедаем и выпиваем в течение дня.

Вечером, а если вы любитель «ночного дожора», то утром следующего дня, раскладываем всю пищу на калории и плюсуем их. В конце недели суммируем показатели каждого дня и делим их на 7, у нас получится средний калораж за 1 день.

Шаг шестой: создаем дефицит калорий

Чтобы худеть правильно, нужно понять, какое количество калорий в день вам понадобится для снижения веса. Принцип снижения веса довольно простой:

• если вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей, он снижается;
• если получаете и тратите одинаковое количество энергии, ничего не происходит, вес стоит на месте;
• если получаете больше калорий, чем тратите, то вес прибавляется.

Возьмите свои начальные показатели калорийности пищи и снизьте их на 500 ккал. Допустим, раньше вы потребляли 3000 ккал в день, отнимаем от этой цифры 500, получаем 2500 ккал – это есть калораж, при помощи которого вам удастся похудеть.

Однако учтите, что допустимый минимум для женщин составляет 1200-1500 ккал в сутки, а для мужчин – 1500-2000 ккал.

Шаг седьмой: замена продуктов

Если вы хотите худеть и не сорваться, то уясните, что изменить свой образ жизни и пищевые привычки за 1 день не получится. Начните с замены красного жирного мяса на постное белое мясо и рыбу. Богатое протеином белое мясо содержит минимум жиров, потому оно более полезное не только для фигуры, но и для всего организма.

Далее замените сладости, к которым вы привыкли, фруктами. Сахар в них тоже есть, но также эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает наладить работу кишечника и стимулирует ускорение метаболизма. Ешьте фрукты в первой половине дня.

Замените свой утренний бутерброд с маслом и колбасой овсяной кашей с сухофруктами или творогом с ягодами, чистый белок и медленные углеводы – это прекрасная альтернатива жиру и вредному холестерину. Вместо сладких соков или газировки пейте обычную воду, она просто необходима для похудения. Сразу вы будете пить ее через «не хочу», но постепенно организм привыкнет к этому и будет сам требовать пополнения водного баланса.

На замену продуктов у вас должно уйти максимум 2 недели, это будет началом большого пути в приобретении полезных пищевых привычек. Если сразу не получится полностью скорректировать меню, делать это можно постепенно.

Ни в коем случае не ругайте себя за съеденную конфету или кусочек колбасы, если даже случаются промахи, не опускайте руки и продолжайте правильно питаться.

Шаг восьмой: отказ от вредной пищи

Когда вы научились считать свои калории и уже смогли заменить привычные для себя вредные продукты полезными, самое время полностью пересмотреть рацион. Однако учтите, что на этом этапе многие срываются из-за полного отказа от любимых лакомств, вам нужно будет проявить самодисциплину. Исключаем из меню таких врагов фигуры:

• соления, маринады;
• копчености;
• колбасу;
• полуфабрикаты;
• субпродукты;
• консервы;
• торты, пирожные, печенье и прочие сладости;
• выпечку из пшеничной муки;
• снеки и фаст-фуд;
• магазинные соусы;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сладкие магазинные соки, компоты и газировку;
• алкоголь.

Шаг девятый: правильно готовим

Чтобы сбросить вес в домашних условиях, нужно ответственно подойти не только к выбору продуктов, но и к приготовлению пищи. Если вы будете жарить рыбу на сливочном масле, а курицу на сале, то никакой пользы для фигуры это не принесет.

Лучше всего есть фрукты, овощи и зелень в свежем виде. Все остальное готовим на пару, варим или запекаем в рукаве без масла. Так вы сможете сохранить максимум полезных веществ в еде и не добавите в нее лишнего жира.

Шаг десятый: питаемся дробно

Дробное питание – залог успеха. Есть нужно маленькими порциями, но 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. В первой половине дня отдаем предпочтение сложным углеводам, фруктам и ягодам, именно в это время наш организм настроен на активное использование энергии, потому может справиться даже со сладостями.

На обед выбираем белковую пищу и овощи, можете даже готовить картофель в духовке, при таком методе термической обработки в нем остается минимум крахмала. Ужинать лучше всего легкими кисломолочными продуктами, овощами или зеленью.

Шаг одиннадцатый: спорт

Без физических нагрузок создать дефицит калорий будет сложно, потому включаем их в свой ежедневный распорядок. Если у вас выработано к спорту стойкое «не могу», то просто посмотрите на него иначе. Не обязательно делать тяжелые упражнения в зале, можно просто ходить гулять пешком, плавать в бассейне, танцевать, пользоваться ступеньками, а не лифтом.

Существует масса полезных и приятных занятий, которые помогут вам худеть. Подумайте, от чего вы могли бы получать максимальное удовольствие и начните заниматься этим каждый день.

Ошибки при похудении

Мы должны знать не только то, как правильно себя вести при снижении веса, но и то, что делать категорически запрещено. Всем известная поговорка «Хочешь похудеть – прекрати есть», не работает. Голод не только бесполезен при похудении, но и опасен для здоровья.

Если вы начнете ограничивать себя во всем, то очень скоро ощутите, что такое слабость, головокружение, снижение жизненного тонуса, помутнение сознания и даже обмороки.

Кроме того, многие думают, что они могут быстро сбросить лишний вес и будут свободны от диет и занятий спортом. Это неправда. Прежде всего, ваш организм перестанет расходовать калории на поддержание своих жизненных функций, как только он поймет, что его морят голодом. Это естественный процесс самосохранения. В такой момент вес останавливается, а самочувствие ухудшается. Также все сброшенные килограммы приходят обратно, а нередко с прибавкой, как только вы возвращаетесь к привычному рациону.

Запомните, что похудеть и закрепить результат можно только в том случае, если здоровый образ жизни станет для вас привычным. Отзывы людей, которые пробовали экспресс-диеты, не самые положительные, вы можете убедиться в этом сами, заглянув на тематические форумы.

В завершение

Похудение – это длительный и не самый простой процесс, к которому нужно подходить со всей ответственностью. Если вы решили скорректировать вес, надо реально оценивать свои возможности и физическое состояние.

Возможно, вам понадобится не один месяц или даже год для достижения своей цели, но результат будет потрясающим. И главное правило для худеющих: не нужно думать «Начинаю худеть с понедельника», сделайте это сегодня и сейчас!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Лайфхаки. Как избежать срывов при похудении. Море советов…

Как избежать срывов при похудении? Этот вопрос, наверное, задают чаще, чем вопрос «Как похудеть?», ибо начать на энтузиазме легко, но вот закончить и добиться результата не так-то и просто.

Проблема лишнего веса или небольшого количества жирка на животике и бёдрах волнует достаточно многих земных жителей. «У меня не такой быстрый обмен веществ!» или «У меня такая конституция» — многие говорят именно так. Однако, все дело в сущей математике.

Есть такое понятие, как калории и есть такое понятие, как расход калорий. Если первое превосходит второе, то вы набираете вес, если наоборот, вес снижается.

Если у вас сидячий образ жизни, и вы очень сильно любите сладкое, то количество излишних калорий, которое вы потребляете на протяжении всего дня, отложится на талии и по бокам в виде запасов.

---

Считайте калории

Совет очень важный и полезный. Некоторые люди могут интуитивно чувствовать, что потребляют лишнее, но на первых порах лучше будет калории все же считать. Первым шагом к стройной фигуре будет создание дневника питания. Это такой «документ» куда вносятся все приёмы пищи и их калорийность. Таблиц калорийности продуктов в интернете очень много, я пользуюсь этой таблицей:

Можно завести его как в электронном виде так и в тетради. Пару дней позаполняйте его и посмотрите, сколько всего поступает в ваш организм. После этого уменьшите потребление калорий на 200–300 единиц. Важно помнить: чтобы не голодать, придётся заменить некоторые продукты на более полезные и убрать большое количество мучного и сладкого. Каждую неделю можно убирать по 200–300 калорий, но никогда не опускаться ниже 1200! Ниже это уже перебор и такая диета только навредит организму и вызовет «панику» и сомнения продолжать диету — так устроена наша физиология.

Запомните границу 1200 —
Ниже ее лишь голод и сомнения,
Чтоб срывов избежать при похудении
Остановитесь в этом судьбоносном месте…

Еще очень важно то, сколько воды попадает в ваш организм каждый день. Для того, чтобы старая вода не задерживалась в клетках организма и все метаболические процессы проходили быстро и правильно, необходимо выпивать около двух литров воды. Сразу после пробуждения следует выпить стакан или два, через полчаса можно идти завтракать.

---

Как избежать срывов при похудении. Несколько лайфхаков:

Когда мы ограничиваем себя в чём-либо, организм это чувствует и, как мы уже говорили, начинает «паниковать». Где-то на подсознательном уровне он постоянно даёт сигнал: «Иди, поешь! Ну, давай! Ничего же не случится».

Как избежать срывов при похудении, когда организм, да и сама психология, начинает бунтовать?

Организм начитает «операцию псевдоспасения» —  именно из-за этого мы и ощущаем чувство голода. Но наш организм можно обмануть:

1. Выпейте стакан воды

Когда хочется перекусить, выпейте стакан воды. Желудок растянется и подаст сигнал мозгу. Если вы были не голодны, это поможет. Когда чувство голода все ещё есть, то перекусите чем-то полезным.

---

2. Не ешьте быстро

Почти всегда, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается практически через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же в народе говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».

---

3. Пользуйтесь маленькой посудой

Вместо того, чтобы использовать большую посуду, замените её на маленькую. Тогда вам будет казаться, будто вы съели достаточно много из-за того, что тарелка будет полной, и не важно какого она размера.

---

4. Научитесь отвлекаться

Чтобы избежать срывов при похудении и отвлечься от мыслей о еде, займитесь любимым делом, а лучше каким- нибудь физическим упражнением. Только вот просмотр сериалов, наверное, не самая лучшая идея. Ибо так и хочется что-то в ротик потянуть!

---

5. Обмани привычки

Чтобы медленнее есть, можно использовать чайную ложку, но… Есть способ еще лучше. Овладейте китайскими палочками. На первых порах, пока у вас не будет получаться, вы будете есть долго и мало, и это хорошо. Во вторых, вы  овладеете еще одним навыком, с помощью которого сможете удивить своих друзей и знакомых, или преподнести себя как неординарную личность. Польза будет двойная.

---

6. Пожуйте капусту или огурцы

Если очень сильно хочется что-нибудь пожевать, пожуйте капусту или огурцы. А ещё лучше купите гранат. Пока вы достанете оттуда вкусные зёрнышки, то и желание поесть пропадёт.

---

7. Пастила вместо сахара

Если хочется сладкого, лучше всего употреблять пастилу или зефир (в том случае когда фрукты не помогают).

---

После того как желаемый результат будет достигнут, можно постепенно возвращаться к сладкому. Но все же стоит помнить, что «испортить» красивую фигуру лишним жирком намного проще, чем привести себя в форму.

---

Как начать худеть и не сорваться — Спорт

В прошлой статье я обещала рассказать о том, чего поняла в процессе собственного похудения и  «прихода в себя». Выполняю обещание. Если вы все-таки решили изменить себя, свою внешность в лучшую, а жизнь в  более здоровую сторону, надо запомнить несколько важных правил.

Одно из самых главных правил — не ставить себе недостижимые цели. Т.е. если вы думаете – вот я сейчас как похудею до N килограмм, как была в школе, это неверный подход. И уж тем более ставить себе кого-то в пример безусловно не стоит. Особенно журнальных «красавиц» — хочу быть такой, как они.

Или когда женщина атлетического сложения вдруг хочет походить на свою астеническую знакомую. У худеющей женщины должна быть другая цель – привести в норму свой организм, достичь такой формы, которая не мешала бы полноценно жить, а помогала. А улучшившийся внешний вид это, пожалуй, такой приятный бонус.

И, конечно, стоит обратить внимание на свое здоровье. И принимать решение худеть, исходя из особенностей своего организма. И,  если у вас есть заболевания эндокринной системы,  пищеварения, двигательного аппарат или сердечные, хорошо бы посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе. А выбрать тот тип питания и те физнагрузки которые будут полезны именно вам.

Для того, чтобы усилить мотивацию, и соответственно лишить себя оправданий, будет нелишне избавиться от некоторых мифов. Информации сейчас море, можно почитать статьи, например, о зависимости от сладкого и понять, наконец, что не все, чего организм как будто бы «требует», на самом деле ему нужно и уж тем более полезно. Например, утверждение, что шоколад помогает во время депрессии или плохого настроения, все чаще опровергается учеными, которые утверждают, что он приносит лишь временное облегчение, действуя примерно как наркотик. Т.е. через некоторое время состояние депрессии только усугубляется. А ведь это один из самых распространенных мифов.

Не стоит так же утешать себя фразами из серии «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет». И уж тем более, утверждениями из серии «мужчины не собаки, на кости не бросаются» 🙂 Нет, если вам все равно, сколько и как (в смысле здоровья и качества жизни) вы будете жить, тогда можно. Надо отдавать себе отчет, что здоровое питание все-таки сильно повышает тонус и износостойкость организма.

Одна из опасностей в деле похудения, на мой взгляд, это установка «не жрать!». Этому есть несколько причин. Во-первых, «не жрать» — очень стрессовая формула. И очень мало кто способен придерживаться этой формулы всю оставшуюся жизнь. А ведь если вы раз начали худеть по системе «не жрать», всякое отступление от нее будет приносить с собой новые неубиваемые килограммы. Во-вторых, это зацикленная формула. Не жрать никогда и нигде! Только об этом в конце концов вы и будете думать, и это испортит вам всю жизнь.

Представьте себе поход в гости, встречу с друзьями, отдых на природе. Сидеть с постным лицом… кому будет приятно пригласить вас, да и получите ли вы удовольствие сами? А съев безобидную вещь, корить себя и обзывать обжорой тоже не доставит вам радости. Итого – паранойя налицо 🙂 А если говорить о голодании, то там свои правила, достаточно жесткие, и просто так, без показаний, голодать не стоит. Но, конечно, это не значит, что не нужно дисциплинировать себя – и в смысле количества пищи тоже.

В общем, мы должны четко поставить себе цель, причем достижимую, понять, чего мы хотим на выходе. Сбросить …дцать килограмм и снова есть все подряд, или в целом изменить свой режим питания и физнагрузок и вообще подход к еде? И если у нас цель изменить себя, то нужно в первую очередь настроиться на достаточно долгий и неспешный процесс. Похудение со стойким результатом быстрым не бывает. Хотя, если у вас очень много лишнего веса, то в первые недели весы будут постоянно радовать вас довольно существенным темпом похудения. Который, впрочем, недолго будет таким высоким. И к этому нужно быть готовым, чтобы не бросить начатое на полдороги.

Следующим шагом после решения изменить свое тело и свои привычки должен стать выбор диеты. А точнее, не диеты, а новой системы питания. Потому что диета, на мой взгляд, это нечто стрессовое и разовое, массированный удар для быстрого сброса веса. Поэтому пусть это будет система питания, выбираемая на долгое время. И тут, как мне кажется, очень важно учитывать свои вкусы и пристрастия. Например, люди, которые без фанатизма относятся к сладкому и мучному, могут выбирать для себя систему, практически исключающую сладкое. А тот, кто имеет зависимость, должен выбрать систему, позволяющую есть сладкое и мучное хотя бы раз в день (например, утром).

Я в своей жизни несколько раз принималась худеть. То на бессолевой диете, то на капустной и все без толку. И пока мне не попалась система питания, разрешающая есть ЛЮБЫЕ продукты, я была уверена, что больше никогда и ни на какую диету не сяду. Т.е для меня стала удобной система, которая регулирует время потребления тех или иных продуктов и их сочетания. Знаю людей, успешно перешедших на более дробное питание маленькими порциями. Есть и масса других систем. Благо, сейчас вся информация доступна, ищите то, что нужно и комфортно лично вам.

Слово «комфортно» тут не случайно. Потому что я имею твердое убеждение, что раз уж мы выбираем систему питания, которой хотим придерживаться (хотя бы в тех или иных границах) и впредь, то она должна быть комфортна для нас. Иначе будут срывы, плохое настроение и, наконец, проблемы со здоровьем. Любите мясо – выбирайте систему, в которой предусмотрено много белков. Любите овощи-фрукты, выбирайте их и т.д. И важное – знайте, что иногда можно расслабиться! Не нужно, например, носить с собой в гости салатик в баночке или скромно просить у хозяев кипяточку, и напротив – обжираться тортами. Всегда можно немного нарушить режим питания, просто есть всего по чуть-чуть, а на следующий день немного ужесточить режим. И не повторять это часто. Не зацикливайтесь!

И вот – вы выбрали подходящую и комфортную для вас систему. Теперь главное для вас – регулярность и дисциплина. Как минимум на первые две-три недели. Потом организм начнет перестраиваться, и будет все намного легче. Да и привычнее уже. А со временем вы практически перестанете замечать, что у вас какая-то особая система. Уже сложится определенный состав блюд, рецептов, привычный набор продуктов в холодильнике. Если приводить в пример себя, то я приспосабливалась так, чтобы как можно меньше готовить что-либо отдельно для себя.

Т.е., например, на ужин можно есть мясо, но не жареное – я всей семье тушу или жарю, делаю гарнир, а кусочек для себя бросаю в кастрюльку сварить. Или же всегда имею НЗ – маложирный творог, чтобы не готовить специально для себя, если у всей семьи на ужин пельмени или сырники, допустим. Обязательно помните, что вес не главный показатель в похудении. Гораздо важнее сантиметры. Вес зависит и от воды, и от цикла, и от соотношения количества жира и мышц в организме. Ну и, в конце концов, какая разница, какой у вас вес, если нет жира и размер устраивает? 🙂 Поэтому перед началом похудения сделайте тщательные замеры. Причем, это должны быть не стандартные замеры только – грудь-талия-бедра, а гораздо более подробные. Итак, вы должны измерить: над грудью, грудь, под грудью, талию, живот, бедра, объем руки у плеча, локтя и можно даже и запястья, объем ноги вверху, над коленом и лодыжку.

Составьте табличку, в которую будете заносить показатели каждую неделю, не чаще. Конечно, вес тоже внесите в эту табличку, но основное внимание обращайте все-таки на сантиметры. Измерять себя и взвешиваться нужно утром, без одежды, до еды и питья и, хорошо бы, после туалета. После первых недель вы, скорее всего, увидите существенные изменения в верхней части тела, а в нижней не особо. А в какой-то момент, возможно, даже увидите неожиданную прибавку сантиметров внизу. Не волнуйтесь, это временно, просто жир реально размягчается в процессе похудения и буквально стекает вниз. Со временем сожжется и нижний 🙂

И, конечно, нужно помнить, что иногда наступает время застоя, когда вес перестает уменьшаться. И сантиметры тоже. Иногда довольно длительное время, уже после сброса первых особенно лишних килограммов. Не стоит отчаиваться, подождите немного, но знайте, что чем меньше лишнего веса, тем тяжелее и медленнее будут уходить килограммы. Не бросайте! Помните – вы выбрали эту систему питания для дальнейшей жизни. Что, впрочем, не мешает сменить ее на другую, почему бы нет? В нашем деле всегда есть место эксперименту.

Такой же подход должен быть и к физнагрузкам. Выбирайте прежде всего то, что вам по душе и по силам. Если вы совсем не спортивный человек, будьте аккуратны. Начать можно (чтобы не травмировать вены и суставы большим весом) с простых упражнений, никаких прыжков и ста приседаний – выберите себе статические упражнения. Комплекс из 6-10 упражнений, на 20-30 минут, но обязательно ежедневно. И постепенно добавляйте что-нибудь новое.

Я. например, начинала с упражнений, которые были предложены в системе «минус 60», 6 упражнений, все статические. Постепенно добавились упражнения более сложные (например из «ножек мирового стандарта», правда только разминка), затем я дошла и до отжиманий. Но все же, вот так, чтобы каждый день, я делаю несколько несложных упражнений. Хорошо действует еще и обруч — формирует талию.

Бассейн два раза (или хоть раз) в неделю тоже неплохо – он помогает выравнивать кожу и приводить ее в тонус, а также борется с целлюлитом. В бассейне есть только  одно главное правило – не стоять. Чтобы был толк в сжигании жира, нужно двигаться практически непрерывно.

Если вы не можете плавать, тогда лучше ходите на аквааэробику. И поверьте, когда результат ежедневных упражнений станет виден, вы почувствуете вкус к спорту. И, возможно, даже захотите освоить что-то новое, о чем раньше не могли и подумать без содрогания. У меня вот так случилось с бегом – это был самый ненавистный для меня вид в школе и где бы то ни было еще. А после похудения вдруг захотелось бегать. И даже получилось. Надеюсь, продолжить. Кстати, бег — тот вид нагрузки, который позволяет держать себя в форме даже с нарушениями режима питания. Но только уже после того, как вы сбросили лишние килограммы. Иначе это очень травматичный вид спорта, увы.

Отдельно хочу сказать про награды. Да-да, себя надо поощрять и хвалить. Хотя улучшающееся самочувствие и внешний вид уже сами по себе награда и бонус, но все же. Можно наконец-то купить что-нибудь из одежды и убедиться, что теперь это сидит на вас гораздо лучше. Ну и отдельная радость – сменить размер. Можно, и даже нужно, порадовать себя средствами по уходу за кожей, которая тоже будет требовать большей заботы (особенно при большом сбросе веса). В любом случае – радовать себя надо, вы этого заслуживаете!

Ну и в конце расскажу несколько приемов, которые облегчат вам жизнь, когда вы начнете менять свой режим питания. В основном эти «секреты» касаются пристрастия к сладкому и перекусов. Самое тяжелое время, как я уже говорила, это первые две-три недели. Потом вы сами почувствуете, что просто уже физиологически не можете съесть столько сладкого, сколько раньше.

Итак — как восполнить недостаток сладкого, а точнее заглушить тоску по сладкому?

1. Очень выручают всякие фруктовые чаи со сладкими запахами, или зеленый чай с добавками. Как будто не только пьешь, но и ешь что-то вкусненькое. Рекомендуется для вечера, когда есть уже нежелательно.
2. Тонко нарезанные фрукты — яблоко, груша, киви замечательно заменяют печенье и конфеты к чаю. Сухофрукты и орехи, конечно, не очень желательны, но по чуть-чуть можно. Только курага и чернослив, в изюме очень много сахара, а остальные (типа — сушеные персик, груша, клубника, вишня) — сушатся после вымачивания в сахарном сиропе 🙂
3. В первое свое похудение я еще спасалась детскими фруктовыми пюре без сахара. Ела их вместо варенья к чаю.
4. И отдельный секрет — йогурт без сахара (натуральный) и маложирный кефир. Жирность у него обычно не больше 3,2, а у каких-то 2,5 (у кефира и до 0%), следовательно, он подходит и для вечера. Его можно добавлять в салаты вместо сметаны (и даже вместо майонеза) — очень вкусно. Им можно заправлять обезжиренный или маложирный (2%) творог на ужин. Из него можно делать десерты с фруктами. Например, потереть в йогурт яблоко, добавить ваниль-корицу и взбить блендером. Или так съесть. Или добавить замороженные ягоды и взбить. Кефир с корицей и имбирем, или с ягодами, взбитый блендером, не хуже коктейля 🙂 Если уж совсем тяжко, то можно добавить банан, желательно недозрелый. Как ни крути, банан все равно лучше печенья и конфет.
5. Ну и для любителей сыра — тонкий ломтик между «едами» это один из лучших перекусов. Однако всегда надо помнить, что количество продуктов все-таки не должно зашкаливать, пусть даже и полезных. Именно поэтому «тонко нарезанные фрукты», чтобы получить удовольствие, насладиться, но не съесть слишком много. И только чая можно много 🙂 Чем больше, тем лучше, если, конечно, у вас нормально работают почки.

На самом деле, когда вы начнете менять себя, у вас появятся свои секреты, свои приемы, подходящие лично вам. Кое-что постепенно отпадет само, кое-что останется, именно то, что по-настоящему нужно. И через некоторое время в один прекрасный момент вы подумает – как я могла столько всего съесть за раз??? Как я могла ходить с этими лишними «ведрами картошки»? Как я могла жить без зарядки? И главное – почему я не сделала этого раньше????? 😉

Источник: www.matrony.ru

Как настроиться на похудение и не сорваться: советы психологов

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

4 мар. 2016 г.

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Статьи по теме

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
3. Привлечь внимание противоположного пола.
4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
5. Без одышки подниматься по лестнице.
6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
6. Заручитесь поддержкой близких.
7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Настрой Сытина на стройную фигуру Смотреть видео

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Настрой Сытина на стройную фигуру Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как худеть и не срываться?

Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.

Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».

Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.

Похудение – это стресс, или почему происходят срывы

«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.

Уже на четвёртый день голодания худеющие решают:  «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.

Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом:  как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.

Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт sympaty.net уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!

Как худеть и не срываться: правильные психологические установки

Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:

1. Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
2. Полюбить своё тело. Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
3. Отказаться от постоянных навязчивых мыслей о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
4. Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
5. Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на здоровое питание.

Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.

Как худеть и не срываться: секреты успеха

Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:

1. Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
2. Не ходите в продуктовый магазин натощак. Отправляйтесь за покупками только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
3. Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
4. Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
5. Обязательно завтракайте. Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
6. Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при дробном питании не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
7. Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
8. Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
9. Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.

А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.

—
Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как начать худеть и не сорваться

В прошлой статье я обещала рассказать о том, чего поняла в процессе собственного похудения и  «прихода в себя». Выполняю обещание. Если вы все-таки решили изменить себя, свою внешность в лучшую, а жизнь в  более здоровую сторону, надо запомнить несколько важных правил.

Одно из самых главных правил — не ставить себе недостижимые цели. Т.е. если вы думаете – вот я сейчас как похудею до N килограмм, как была в школе, это неверный подход. И уж тем более ставить себе кого-то в пример безусловно не стоит. Особенно журнальных «красавиц» — хочу быть такой, как они. Или когда женщина атлетического сложения вдруг хочет походить на свою астеническую знакомую. У худеющей женщины должна быть другая цель – привести в норму свой организм, достичь такой формы, которая не мешала бы полноценно жить, а помогала. А улучшившийся внешний вид это, пожалуй, такой приятный бонус.

И, конечно, стоит обратить внимание на свое здоровье. И принимать решение худеть, исходя из особенностей своего организма. И,  если у вас есть заболевания эндокринной системы,  пищеварения, двигательного аппарат или сердечные, хорошо бы посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе. А выбрать тот тип питания и те физнагрузки которые будут полезны именно вам.

Для того, чтобы усилить мотивацию, и соответственно лишить себя оправданий, будет нелишне избавиться от некоторых мифов. Информации сейчас море, можно почитать статьи, например, о зависимости от сладкого и понять, наконец, что не все, чего организм как будто бы «требует», на самом деле ему нужно и уж тем более полезно. Например, утверждение, что шоколад помогает во время депрессии или плохого настроения, все чаще опровергается учеными, которые утверждают, что он приносит лишь временное облегчение, действуя примерно как наркотик. Т.е. через некоторое время состояние депрессии только усугубляется. А ведь это один из самых распространенных мифов.

Не стоит так же утешать себя фразами из серии «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет». И уж тем более, утверждениями из серии «мужчины не собаки, на кости не бросаются» 🙂 Нет, если вам все равно, сколько и как (в смысле здоровья и качества жизни) вы будете жить, тогда можно. Надо отдавать себе отчет, что здоровое питание все-таки сильно повышает тонус и износостойкость организма.

Одна из опасностей в деле похудения, на мой взгляд, это установка «не жрать!». Этому есть несколько причин. Во-первых, «не жрать» — очень стрессовая формула. И очень мало кто способен придерживаться этой формулы всю оставшуюся жизнь. А ведь если вы раз начали худеть по системе «не жрать», всякое отступление от нее будет приносить с собой новые неубиваемые килограммы. Во-вторых, это зацикленная формула. Не жрать никогда и нигде! Только об этом в конце концов вы и будете думать, и это испортит вам всю жизнь. Представьте себе поход в гости, встречу с друзьями, отдых на природе. Сидеть с постным лицом… кому будет приятно пригласить вас, да и получите ли вы удовольствие сами? А съев безобидную вещь, корить себя и обзывать обжорой тоже не доставит вам радости. Итого – паранойя налицо 🙂 А если говорить о голодании, то там свои правила, достаточно жесткие, и просто так, без показаний, голодать не стоит. Но, конечно, это не значит, что не нужно дисциплинировать себя – и в смысле количества пищи тоже.

В общем, мы должны четко поставить себе цель, причем достижимую, понять, чего мы хотим на выходе. Сбросить …дцать килограмм и снова есть все подряд, или в целом изменить свой режим питания и физнагрузок и вообще подход к еде? И если у нас цель изменить себя, то нужно в первую очередь настроиться на достаточно долгий и неспешный процесс. Похудение со стойким результатом быстрым не бывает. Хотя, если у вас очень много лишнего веса, то в первые недели весы будут постоянно радовать вас довольно существенным темпом похудения. Который, впрочем, недолго будет таким высоким. И к этому нужно быть готовым, чтобы не бросить начатое на полдороги.

Следующим шагом после решения изменить свое тело и свои привычки должен стать выбор диеты. А точнее, не диеты, а новой системы питания. Потому что диета, на мой взгляд, это нечто стрессовое и разовое, массированный удар для быстрого сброса веса. Поэтому пусть это будет система питания, выбираемая на долгое время. И тут, как мне кажется, очень важно учитывать свои вкусы и пристрастия. Например, люди, которые без фанатизма относятся к сладкому и мучному, могут выбирать для себя систему, практически исключающую сладкое. А тот, кто имеет зависимость, должен выбрать систему, позволяющую есть сладкое и мучное хотя бы раз в день (например, утром). Я в своей жизни несколько раз принималась худеть. То на бессолевой диете, то на капустной и все без толку. И пока мне не попалась система питания, разрешающая есть ЛЮБЫЕ продукты, я была уверена, что больше никогда и ни на какую диету не сяду. Т.е для меня стала удобной система, которая регулирует время потребления тех или иных продуктов и их сочетания. Знаю людей, успешно перешедших на более дробное питание маленькими порциями. Есть и масса других систем. Благо, сейчас вся информация доступна, ищите то, что нужно и комфортно лично вам.

Слово «комфортно» тут не случайно. Потому что я имею твердое убеждение, что раз уж мы выбираем систему питания, которой хотим придерживаться (хотя бы в тех или иных границах) и впредь, то она должна быть комфортна для нас. Иначе будут срывы, плохое настроение и, наконец, проблемы со здоровьем. Любите мясо – выбирайте систему, в которой предусмотрено много белков. Любите овощи-фрукты, выбирайте их и т.д. И важное – знайте, что иногда можно расслабиться! Не нужно, например, носить с собой в гости салатик в баночке или скромно просить у хозяев кипяточку, и напротив – обжираться тортами. Всегда можно немного нарушить режим питания, просто есть всего по чуть-чуть, а на следующий день немного ужесточить режим. И не повторять это часто. Не зацикливайтесь!

И вот – вы выбрали подходящую и комфортную для вас систему. Теперь главное для вас – регулярность и дисциплина. Как минимум на первые две-три недели. Потом организм начнет перестраиваться, и будет все намного легче. Да и привычнее уже. А со временем вы практически перестанете замечать, что у вас какая-то особая система. Уже сложится определенный состав блюд, рецептов, привычный набор продуктов в холодильнике. Если приводить в пример себя, то я приспосабливалась так, чтобы как можно меньше готовить что-либо отдельно для себя. Т.е., например, на ужин можно есть мясо, но не жареное – я всей семье тушу или жарю, делаю гарнир, а кусочек для себя бросаю в кастрюльку сварить. Или же всегда имею НЗ – маложирный творог, чтобы не готовить специально для себя, если у всей семьи на ужин пельмени или сырники, допустим.
Обязательно помните, что вес не главный показатель в похудении. Гораздо важнее сантиметры. Вес зависит и от воды, и от цикла, и от соотношения количества жира и мышц в организме. Ну и, в конце концов, какая разница, какой у вас вес, если нет жира и размер устраивает? 🙂 Поэтому перед началом похудения сделайте тщательные замеры. Причем, это должны быть не стандартные замеры только – грудь-талия-бедра, а гораздо более подробные. Итак, вы должны измерить: над грудью, грудь, под грудью, талию, живот, бедра, объем руки у плеча, локтя и можно даже и запястья, объем ноги вверху, над коленом и лодыжку.

Составьте табличку, в которую будете заносить показатели каждую неделю, не чаще. Конечно, вес тоже внесите в эту табличку, но основное внимание обращайте все-таки на сантиметры. Измерять себя и взвешиваться нужно утром, без одежды, до еды и питья и, хорошо бы, после туалета. После первых недель вы, скорее всего, увидите существенные изменения в верхней части тела, а в нижней не особо. А в какой-то момент, возможно, даже увидите неожиданную прибавку сантиметров внизу. Не волнуйтесь, это временно, просто жир реально размягчается в процессе похудения и буквально стекает вниз. Со временем сожжется и нижний 🙂

И, конечно, нужно помнить, что иногда наступает время застоя, когда вес перестает уменьшаться. И сантиметры тоже. Иногда довольно длительное время, уже после сброса первых особенно лишних килограммов. Не стоит отчаиваться, подождите немного, но знайте, что чем меньше лишнего веса, тем тяжелее и медленнее будут уходить килограммы. Не бросайте! Помните – вы выбрали эту систему питания для дальнейшей жизни. Что, впрочем, не мешает сменить ее на другую, почему бы нет? В нашем деле всегда есть место эксперименту.

Такой же подход должен быть и к физнагрузкам. Выбирайте прежде всего то, что вам по душе и по силам. Если вы совсем не спортивный человек, будьте аккуратны. Начать можно (чтобы не травмировать вены и суставы большим весом) с простых упражнений, никаких прыжков и ста приседаний – выберите себе статические упражнения. Комплекс из 6-10 упражнений, на 20-30 минут, но обязательно ежедневно. И постепенно добавляйте что-нибудь новое. Я. например, начинала с упражнений, которые были предложены в системе «минус 60», 6 упражнений, все статические. Постепенно добавились упражнения более сложные (например из «ножек мирового стандарта», правда только разминка), затем я дошла и до отжиманий. Но все же, вот так, чтобы каждый день, я делаю несколько несложных упражнений. Хорошо действует еще и обруч — формирует талию.

Бассейн два раза (или хоть раз) в неделю тоже неплохо – он помогает выравнивать кожу и приводить ее в тонус, а также борется с целлюлитом. В бассейне есть только  одно главное правило – не стоять. Чтобы был толк в сжигании жира, нужно двигаться практически непрерывно. Если вы не можете плавать, тогда лучше ходите на аквааэробику. И поверьте, когда результат ежедневных упражнений станет виден, вы почувствуете вкус к спорту. И, возможно, даже захотите освоить что-то новое, о чем раньше не могли и подумать без содрогания. У меня вот так случилось с бегом – это был самый ненавистный для меня вид в школе и где бы то ни было еще. А после похудения вдруг захотелось бегать. И даже получилось. Надеюсь, продолжить. Кстати, бег — тот вид нагрузки, который позволяет держать себя в форме даже с нарушениями режима питания. Но только уже после того, как вы сбросили лишние килограммы. Иначе это очень травматичный вид спорта, увы.

Отдельно хочу сказать про награды. Да-да, себя надо поощрять и хвалить. Хотя улучшающееся самочувствие и внешний вид уже сами по себе награда и бонус, но все же. Можно наконец-то купить что-нибудь из одежды и убедиться, что теперь это сидит на вас гораздо лучше. Ну и отдельная радость – сменить размер. Можно, и даже нужно, порадовать себя средствами по уходу за кожей, которая тоже будет требовать большей заботы (особенно при большом сбросе веса). В любом случае – радовать себя надо, вы этого заслуживаете!

Ну и в конце расскажу несколько приемов, которые облегчат вам жизнь, когда вы начнете менять свой режим питания. В основном эти «секреты» касаются пристрастия к сладкому и перекусов. Самое тяжелое время, как я уже говорила, это первые две-три недели. Потом вы сами почувствуете, что просто уже физиологически не можете съесть столько сладкого, сколько раньше.

Итак — как восполнить недостаток сладкого, а точнее заглушить тоску по сладкому?
1. очень выручают всякие фруктовые чаи со сладкими запахами, или зеленый чай с добавками. Как будто не только пьешь, но и ешь что-то вкусненькое. Рекомендуется для вечера, когда есть уже нежелательно.
2. Тонко нарезанные фрукты — яблоко, груша, киви замечательно заменяют печенье и конфеты к чаю. Сухофрукты и орехи, конечно, не очень желательны, но по чуть-чуть можно. Только курага и чернослив, в изюме очень много сахара, а остальные (типа — сушеные персик, груша, клубника, вишня) — сушатся после вымачивания в сахарном сиропе 🙂
3. В первое свое похудение я еще спасалась детскими фруктовыми пюре без сахара. Ела их вместо варенья к чаю.
4. И отдельный секрет — йогурт без сахара (натуральный) и маложирный кефир. Жирность у него обычно не больше 3,2, а у каких-то 2,5 (у кефира и до 0%), следовательно, он подходит и для вечера. Его можно добавлять в салаты вместо сметаны (и даже вместо майонеза) — очень вкусно. Им можно заправлять обезжиренный или маложирный (2%) творог на ужин. Из него можно делать десерты с фруктами. Например, потереть в йогурт яблоко, добавить ваниль-корицу и взбить блендером. Или так съесть. Или добавить замороженные ягоды и взбить. Кефир с корицей и имбирем, или с ягодами, взбитый блендером, не хуже коктейля 🙂 Если уж совсем тяжко, то можно добавить банан, желательно недозрелый. Как ни крути, банан все равно лучше печенья и конфет.
5. Ну и для любителей сыра — тонкий ломтик между «едами» это один из лучших перекусов.
Однако всегда надо помнить, что количество продуктов все-таки не должно зашкаливать, пусть даже и полезных. Именно поэтому «тонко нарезанные фрукты», чтобы получить удовольствие, насладиться, но не съесть слишком много. И только чая можно много 🙂 Чем больше, тем лучше, если, конечно, у вас нормально работают почки.

На самом деле, когда вы начнете менять себя, у вас появятся свои секреты, свои приемы, подходящие лично вам. Кое-что постепенно отпадет само, кое-что останется, именно то, что по-настоящему нужно. И через некоторое время в один прекрасный момент вы подумает – как я могла столько всего съесть за раз??? Как я могла ходить с этими лишними «ведрами картошки»? Как я могла жить без зарядки? И главное – почему я не сделала этого раньше????? 😉