Как надо крутить обруч: Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок

Полезно ли крутить обруч и для чего: плюсы и минусы хулахупа

Человек крутил обруч всегда и во все времена, начиная с древности. Но если раньше вращение хулахупа несло в себе ритуальный или же культурологический смысл, то сегодня его используют преимущественно в качестве фитнес-снаряда. Изучаем историю возникновения обруча и выясняем, стоит ли его приобретать.      

Теги:

Похудение

Идеальная фигура

Фигура

Красивая фигура

Упражнения для похудения

Legion-Media

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хотя секрет эффективного похудения давно разгадан, нам все еще хочется верить в то, что существует волшебный способ приблизиться к идеалу гораздо проще и быстрее. На фитнес-рынке появляется невероятное количество чудо-товаров. Например, дрожащие пояса, специальные амуниции с микротоком и другие изобретения. Многие сегодня, вспоминая прошлое, возвращаются к обручам — старинному гимнастическому снаряду с элементарной инструкцией. Обсудим, есть ли от них какая-то польза.

История появления обруча

Первыми крутить обруч додумались еще древние египтяне. Они делали его из тростника или ротанга и использовали для игр и тренировок. Чуть менее древние греки предпочитали другой материал — виноградные лозы. Но большая часть детей, рожденных в конце девяностых, наверняка помнит железный обруч, который страшно гремел при падении — изобретение совсем не таких уж древних римлян.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Коренные жители современной территории США (то есть индейцы) видели в форме круга символ жизненного цикла и активно использовали обруч в процессе обрядов и ритуальных танцев. Европейцы подхватили тренд гораздо позже, зато с характерным рвением возвели обруч в культ.

В XIV веке деревянные гимнастические снаряды уже вовсю рекомендовали использовать в медицинских целях — в основном для профилактики болей в спине.

В 1778 году английский капитан Джеймс Кук открыл для Европы Гавайские острова, а вместе с ними танец «хула». Здесь следует сделать лирическое отступление.

Стереотип о том, что народ Полинезии постоянно танцует и поет, как в мультфильме «Моана», имеет железную историческую основу. Дело в том, что у гавайцев просто-напросто не было письменности. Приходилось передавать всю историю своей семьи, народа и традиций через хореографию и песнопения, которые назывались «меле».

Согласно легендам гавайских туземцев, первыми, кто станцевал «хулу» или «разжигание огня», были сами боги. Также у этого ритуала есть несколько разновидностей: «Хула Кахико» — его танцевали для развлечения монархов, «Хула Хуано» — танец, родившийся под влиянием европейской культуры. Именно его исполняют под классические инструменты Старого света: укулеле (да, это не родной инструмент Гавайского рая), контрабас и так далее.

Примечательно, что хулу изначально танцевали топлес, потому как не видели ничего постыдного в обнаженной женской груди. Это потом уже появились кокосовые топы и травяные, а не тканевые юбки. Здесь можно сказать «спасибо» американцам: прибыв на острова в начале прошлого века, проповедники всемирной демократии посчитали танец слишком возбуждающим.

Если присмотреться, можно заметить, что движения в хуле кругообразные и похожи на вращение обруча без применения самого гимнастического снаряда. Так, на столкновении разных культур появилось слово «хулахуп» — от полинезийского «хула» и английского hoop, то есть обруч.

Как обруч запатентовали

Жили-были выпускники Университета Южной Калифорнии Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин. Они устали от скучной и монотонной работы, поверили в себя и в 1948 году запустили собственную компанию WHAM-O. Стартового капитала хватило только на офис в гараже Кнерра в Южной Пасадне. Занимались молодые люди примерно тем же, чем Леонардо ДиКаприо в начале карьеры своего персонажа из фильма «Волк с Уолл-стрит». Только вместо ручек продавали людям рогатки. Дело неожиданно пошло в гору, и Кнерр и Мелин решили расширять производство.

Предприниматели вдохновились гимнастическим инвентарем австралийских школьников — несложно догадаться, что это были именно бамбуковые обручи для упражнений. И в 1957 году WHAM-O продала первую партию Hula Hoop из полипропилена. За следующие четыре месяца ушло еще 25 миллионов изделий, а за два года — больше 100 миллионов. Кстати, следующим коммерческим успехом компании стала игрушка фрисби.

Виды современных хулахупов

С тех пор хулахупы, как и многие другие тренажеры для домашних фитнес-сессий, претерпели множество изменений. Сегодня существует несколько видов: обычные, утяжеленные, массажные, магнитные, мягкие и складные. При выборе все зависит исключительно от ваших личных предпочтений. Обруч остается обручем — как и где его ни крути.

Гимнастические

Обычные обручи из легкого металла или пластмассы. Лучшие друзья аэробики и школьного спортзала. Хороши тем, что с ними могут справиться люди любых возрастов.

Утяжеленные

Тот же материал, что и выше, или эластичный и водонепроницаемый каучук. Песок, соль или любой другой сыпучий материал делают такой обруч легче или тяжелее — в зависимости от их веса внутри.

Массажные

Самые популярные хулахупы, которым приписывают чуть ли не чудодейственные свойства. Бывают легкими, тяжелыми или средней тяжести. От всех других обручей отличаются жесткими или мягкими массажными элементами внутри. В общем, вариант для тех, кто любит более острые ощущения и верит в магию «разбивания жировых отложений». Гематомы — в подарок.

Магнитные

То же самое, что и массажные, только внутри выпирающих элементов находятся магниты. Это уже для тех, кто верит в целительные свойства домашней медицины: магнитотерапии, подорожник, барсучий жир и прочее.

Мягкие

Хулахупы из гипоаллергенного поливинилхлорида. Легкие, мягкие, не жмут и не натирают. Красивая имитация бурной деятельности. Полезны для проработки разных групп мышц, только если их не крутить, а использовать в комплексе с другим гимнастическим инвентарем.

Складные

Суперконструктор, который с помощью специальных кнопок собирается и разбирается как угодно. Вы сами регулируете вес, размер и прочие параметры. Можно взять с собой в отпуск, на природу, к друзьям в гости.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие покупают хулахупы в отчаянной надежде быстро избавиться от лишних килограммов. При этом обычно в ход идет тяжелая артиллерия — убойные массажные обручи с жесткими вставками. К таким чудовищным аппаратам маркетологи заботливо прикладывают комплексы упражнений. А должны бы — отказ от претензий в случае причинения себе тяжкого телесного вреда в процессе использования.

Суровая правда в том, что от хулахупов талия не появляется. Объемы уходят в процессе самого кручения — как и при любой другой двигательной активности. Но даже если вы будете жить в ритме хулы 24/7, это не гарантирует похудение. В большинстве случаев «убить» ненавистную жировую массу может только стандартное комбо — спорт и правильное питание.

Полезно ли крутить обруч

Конечно, полезно. Опять же — как и все прочие упражнения с легким спортивным инвентарем. Просто реальная польза кручения обруча сильно отличается от возложенных на него ожиданий.

Кручение обруча укрепляет мышцы 

Когда вы крутите обруч, мышцы напрягаются, чтобы удержать гимнастический инвентарь на весу. Соответственно, так вы укрепляете мускулатуру ног, рук или кора — смотря чем крутить.

Кручение обруча ускоряет обмен веществ

Кроме того, за счет массажного трения хулахупа о ваше тело вы увеличиваете скорость лимфотока. Считается, что это улучшает циркуляцию лимфы в организме. Эта жидкость омывает все клетки и ткани тела и транспортирует в кровь белки, соли, метаболиты и токсины. Простыми словами, ускоряется обмен веществ.

Кручение обруча улучшает ощущение баланса

Говорят, что еще кручение обруча улучшает осанку и делает движения «более грациозными». Но мнение ученых по этому вопросу остается неоднозначным. Из достоверного — кручение обруча точно сделает вас более терпеливым человеком. Ведь сперва еще надо поймать баланс.

Как правильно крутить обруч

Если ваша главная цель — талия, ставьте ноги ближе друг к другу. Стопы направьте параллельно, и тогда центр тяжести будет располагаться ровно по центру. Выполнять упражнение станет значительно проще. Если ваша главная цель — ноги и ягодицы, поставьте ноги на ширине плеч.

К рукам, в отличие от ног, претензий гораздо меньше. Их можно держать за головой, скрестить на груди или просто опустить ниже уровня плеч — полная свобода фантазии.

Кому нельзя крутить обруч

Приступать к выполнению упражнения можно только спустя час-полтора после последнего приема пищи. Натощак «крутиться» тоже не рекомендуют. В обоих из указанных случаев происходит стимуляция органов ЖКТ, поджелудочная выделяет сок, и все это может привести к развитию гастрита.

Особые дарования перед вращением обруча обматываются пленкой. Так делать еще вреднее. Кожа не дышит, потеет — прекрасная среда для бактерий и прочих микровредителей. В итоге это приводит к развитию одного из дерматологических заболеваний.  

Для людей, которые страдают от почечных паталогий, мочекаменной болезни, колита, воспаления придатков, загибов матки и межпозовоночной грыжи, любой вид хулахупа — строгое табу.

Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить?

Не каждый человек имеет возможность ходить в зал. Это может быть связано либо с финансами, либо с состоянием здоровья. Чтобы эффективно заниматься дома, также необходим определенный инвентарь. Выходом в данной ситуации станет обыкновенный обруч, который и стоит недорого, и места занимает немного, и считается эффективным средством для похудения.

Обо всех преимуществах, противопоказаниях, видах обручей и принципе работы будет рассмотрено в данной статье.

Как похудеть с помощью обруча?

Стоит начать с того, что с помощью обруча действительно реально похудеть. Калорий тратится гораздо меньше, но так как кручение обруча — это активность, поэтому калории в любом случае сжигаются.

За 30 минут вращения обруча можно потратить 150-200 калорий. Кардиотренировки, такие как спокойный бег, зумба, степ-аэробика и прочее, сжигают в два раза больше калорий (примерно 300-400 калорий). Однако тренировки с обручем имеют два главных преимущества:

1. С ним легко заниматься. После занятий нет отдышки, литров пота, ужасной усталости, как после более энергозатратных тренировок. Вращение обруча можно сравнить с приятной прогулкой.

2. Обруч помогает сжечь жир на талии и животе, способствует уменьшению объема талии.

Отметим, что увеличивать время тренировки в два раза, чтобы сжечь 300-400 калорий, а то и больше, не нужно, так как в любом случае от физической активности организм устает, ему необходимо восстанавливаться.

Как обруч сжигает жир на животе?

Все тренеры не устают повторять, что избавиться от жира локально невозможно. Если происходит процесс похудения, то он идет во всем теле.

От силовых нагрузок вообще невозможно похудеть, только нарастить мышцы. Например, скручивания не помогут убрать жир на животе, а приседания не избавят от лишнего веса в ногах.

Но научно доказано, что обруч помогает похудеть только в определенной зоне (живот, талия). Шесть недель регулярных занятий с обручем помогут уменьшить обхват талии примерно на три сантиметра. Причина, по которой происходит локальное похудение, связана с тем, что на тело происходит механическое воздействие. Можно сравнить с армопластикой, благодаря которой происходит похудение и придание фигуре красивых очертаний.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед внедрением любых тренировок в свою жизнь необходимо проконсультироваться с врачом. В каждом виде спорта есть свои противопоказания. От незнания можно только ухудшить свое состояние.

Лица, которым не рекомендуется крутить обруч:

• беременные женщины;
• люди, имеющие искривления и травмы позвоночника;
• люди, имеющие хронические заболевания внутренних органов;
• люди, у которых еще не зажили послеоперационные швы.

Также к людям, которым не рекомендуется крутить обруч, относятся те, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Можно только ухудшить свое состояние. Именно поэтому консультация с врачом очень важна, пренебрегать ей не стоит.

Какой обруч выбрать?

В спортивных магазинах видов обручей очень много. Сейчас мы рассмотрим, какие обручи подходят новичкам, любителям и профессионалам. А затем каждый вид опишем более подробно.

Категория подготовки человека к спортивным занятиям:

• Новичок — без предварительной физической подготовки. Вес обруча, который ему подходит, не более одного килограмма.
• Любитель — нерегулярные или легкие тренировки 1-3 раза в неделю. Вес обруча, который ему подходит, не более 1,5 килограмма.
• Профессионал — регулярные силовые тренировки 4-6 раз в неделю. Вес обруча, который ему подходит, 2-3 килограмма.

Виды обручей в спортивных магазинах:

• Массажный. Он предназначен для оздоровительного эффекта, имеет пупырышки на внутренней части, то есть как бы массирует зону, где происходит вращение. Этот обруч достаточно легкий. Заниматься с ним нужно не более 15 минут. Хорошо подходит тем людям, у которых есть целлюлит, проблемы с поясницей и кишечником.
• С шипами. Более жесткий обруч, чем предыдущий.
  Предназначен для улучшения кровообращения. Крутить его нужно не более 5-7 минут, так как в первое время занятия с ним будут болезненными. Хорошо помогает избавляться от целлюлита и лишнего жира.
• Тяжелый (утяжеленный). Он предназначен для подготовленных людей, так как весит два и более килограмма. Чтобы крутить этот обруч, необходимо иметь сильную мышечную мускулатуру всего тела и полное владение своим телом. Ошибки при вращении этого обруча могут привести к травмам. Однако эффективность этого тренажера гораздо выше, соответственно похудение интенсивнее.
• Мягкий. Его изготавливают из резины или пластмассы. Зачастую такой обруч можно складывать и брать с собой в поездки. Он легкий, соответственно повреждений никаких не наносит. Такой вариант является отличным для новичков. Можно также использовать в качестве эспандера.
• С магнитами. Обруч имеет магниты, которые находятся внутри тренажера. Магнитное поле и слабые токи воздействуют на клетки организма, жировые ткани расщепляются, метаболизм улучшается.
  Этот тренажер достаточно массивный, поэтому новичкам он точно не подойдет. Крутить его можно неограниченное количество времени (рекомендованное время — не более 30 минут).
• Алюминиевый. Считается достаточно легким, крутить его легко, боли никакой не наносит. Отлично подходит новичкам. Единственный минус — это то, что легко может сломаться и часто оставляет следы на одежде от краски. Этот тренажер пользуется большим успехом и имеет много положительных откликов.
• Железный (металлический). Считается прочным, тяжелым и очень эффективным. Крутить его нелегко, первое время будет приносить боль. Обращаться с ним нужно осторожно, так как при падении на ногу может произойти перелом стопы. Считается самым эффективным средством при похудении и сжигании жира с проблемных зон.

Занятия с обручем принесут эффект как новичкам, так и профессионалам, если делать это регулярно.

Как еще использовать обруч?

Классический вариант использования обруча — это крутить его на талии и в области живота. Но есть другие техники, которые помогают быстрее избавиться от жировых отложений. Сначала необходимо научиться крутить обруч классическим способом, а только потом внедрять интересные техники в свои занятия. Рассмотрим некоторые способы более подробно.

Ходьба с обручем

Крутить обруч нужно, как при классической технике. Просто в упражнение добавляется ходьба. Вы делаете шаг вперед, при этом продолжаете крутить обруч, потом снова шагаете и одновременно крутите обруч.

Можно ходить вперед-назад или по кругу.

Данное упражнение задействует все тело, а не только проблемные зоны.

Кручение от колен до талии

Чтобы делать это упражнение, необходимо иметь хорошую координацию. С первой тренировки навряд ли получится сделать это упражнение, но с каждым разом будет становиться легче.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе, обруч должен находиться в районе колен. Начните вращать коленями, процесс пошел. Необходимо поддерживать вращение, двигая обоими коленями.

Далее нужно постепенно поднимать обруч своим телом. Чтобы это сделать, необходимо начать двигать обоими коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он начинает постепенно подниматься, доведите его до бедер.

После того как довели до бедер, необходимо начать быстро вращать обруч, чтобы поднять его на талию.

На талии можно пару минут покрутить обруч, а затем начать постепенно спускать вниз до колен. Крутите обруч вверх-вниз, пока не устанете.

Данное упражнение включает в работу все тело.

Смена сторон

Займите исходное положение. Начните крутить обруч в привычную для вас сторону (зачастую это против часовой стрелки). Затем поднимите руки вверх и движением тела сделайте так, чтобы обруч поднялся чуть выше талии. После опускаете руку, прижав край к телу, и одновременно поворачиваете корпус влево (если крутите обруч против часовой стрелки; если же по часовой, то корпус нужно повернуть вправо).

После того как обруч находится параллельно полу, опустите руку и начните крутить обруч в другую сторону. Первый рывок нужно сделать быстро, чтобы тренажер не упал.

После этого чередуйте вращение обруча в одну сторону, потом в другую.

Данное упражнение хорошо задействует мышцы спины и пресса.

 

Как долго крутить обруч для похудения?

Время вращения обруча зависит от уровня подготовки. Если вы новичок, то начинайте с 5-10 минут в день. Профессионал может крутить и по 30 минут в день, при этом не уставать.

Занятия с обручем можно проводить не только самостоятельно, но и в сочетании с силовыми тренировками. Ниже приведем пример эффективной тренировки для новичка:

• вращение обруча — 1 минута;
• приседания без веса — 20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• отжимания от колен — 10-12 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• прямые скручивания — 15-20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• растяжка — 1 минута.

Вы можете заниматься по своей программе тренировок, просто включая между упражнениями занятия с обручем.

Количество подходов упражнений с данным тренажером не ограничено.

Вращение обруча — это эффективное упражнение для всеобщего похудения и избавления жира конкретно с проблемных мест. Но этот тренажер не принесет эффективность, если заниматься нерегулярно. Любой спорт — это прежде всего регулярность, только после которой можно заметить прогресс.

Дамир ИСМАГУЛОВ: предложение от UFC, переход в бокс, почему рекламирует БУКМЕКЕРОВ

Мои 20 лучших трюков с хулахупом для начинающих

Мои 20 лучших трюков с хулахупом

Вы абсолютный новичок в трюках с хулахупом? Хотите крутить и крутить обруч, как профессионал? Не знаете, с чего начать?

Тогда эта статья будет вам полезна!

В этой статье я

• разберу свои лучшие трюки с хулахупом для начинающих
• Дайте советы, которые помогут вам освоить трюки
•  Предлагайте способы продвижения через эксперименты и игры.
•  Показать вам, как связать их вместе в последовательности
•  Покажу вам, как рассчитать время перехода к музыке

 

Трюки с обручем — это очень весело и невероятно увлекательно! Я встречал бесчисленное количество людей, которые сначала думали, что не умеют крутить обруч, но после небольшого обучения они смогли освоить основы за считанные минуты! Вы тоже можете 😀

Есть много трюков с обручем, и хуперы постоянно изобретают новые. Все это приходит от экспериментов, игр и собственного взгляда на вещи.

Я собрал эту подборку трюков для абсолютных новичков, чтобы вы двигались с первого дня! Эта последовательность была разработана таким образом, чтобы вы могли легко переходить от одного трюка к другому.

---

#1 Основные трюки с ручным обручем

Это основа всех трюков с ручным обручем. Как только вы это сделаете, будет намного легче получить остальные. Это также отличное переходное движение, поэтому, как только у вас есть еще несколько трюков в рукаве, вы можете использовать его для перехода между ними.

Как:

• Для этого фокуса нужно держать руку крепко! Вы должны чувствовать свои бицепсы другой рукой
• Поместите обруч в ведущую руку (давайте облегчим себе задачу) – большой палец между вами и обручем
• Для начала можно с усилием нажать другой рукой!
• После того, как обруч был запущен, не забудьте сохранить силу в руке
• Попробуйте обе руки! Как только вы получили это, вы доминировали, чтобы попробовать все это снова с другим.

 

Советы:

• Держите руку вертикально  — лицом к стене, а не к полу
• Чтобы сохранить необходимую силу в руке, вы приближаете ее к телу.
• Если обруч движется вверх по руке, вы можете наклонить руку вниз — держите ее прямо и дайте обручу замедлиться и двигаться вниз по руке. В конце концов, он снова попадет в вашу руку.

 

Экспериментируйте и играйте

•  Начните с хулахупа в передней плоскости – так, чтобы хулахуп был параллелен вашему телу – зафиксируйте его, а затем поэкспериментируйте, поворачивая тело 90 градусов
• Держите руку точно на том же месте — теперь хулахуп должен быть в вашей боковой плоскости.
•  Повернуться на 90 градусов назад к обручу – спиной к переднему плану.
• Попробуйте просунуть вторую руку – можно вращать обруч вокруг обеих рук вместе в молитвенном положении.
• Возьмите первую руку — теперь вы играете в обруч более слабой рукой
• Поэкспериментируйте с поворотом туловища на 90 градусов и здесь, чтобы обруч вернулся в вашу боковую плоскость.
• Это поворот на 180 градусов в вашем теле — хулахуп всегда остается на одном и том же месте.

---

#2 Разрыв обруча

Итак, вы сделали первый ход вниз, молодец! Далее мы хотим поиграть с изменением направления вращения обруча. Некоторые трюки работают только с определенным направлением вращения, поэтому полезно знать, как его изменить.

Как:

• Для начала мы хотим держать обруч во фронтальной плоскости – позже мы можем поэкспериментировать с этим в боковой плоскости и во всех других причудливых вещах, но пока давайте обратимся к обручу.
• Итак! Начните базовое ручное обручение, нажав на обруч противоположной рукой. Хула-хуп должен вращаться в вас. Под этим я подразумеваю, что если вы вытянете руку в сторону (правая рука вправо — левая рука влево), то обруч будет двигаться вниз > в сторону > вверх > затем вниз по мере движения к вам.
• Когда обруч движется вниз и к вам, вы можете поместить руку под траекторию обруча и оттолкнуть его назад, чтобы он начал вращаться в противоположном направлении
• Теперь обруч будет вращаться в обратном направлении – Таким образом, обруч будет вращаться от вас: Вниз > к вам > вверх > в сторону.
• Теперь, когда обруч движется вверх и к вам, вам нужно поместить руку над обручем, чтобы отправить его в противоположном направлении.
• Вы можете использовать большой палец, чтобы придать обручу дополнительный толчок, когда отправляете его обратно второй рукой.

Советы:

• Опять же, держите руку крепко, а обруч в руке. Это поможет вам сохранить контроль над обручем.
• Если вы попробуете этот трюк, а обруч продолжит улетать. Вы можете замедлить его, поймав обруч свободной рукой (а не просто постукивая по нему) и отправив его в противоположном направлении.
• Подумайте о том, где обруч попадает в вашу руку. У вас будет больше контроля, если он попадет в центр вашей ладони или в середину пальцев.

Поэкспериментируйте и поиграйте

•  После того как вы сделаете эти изломы во фронтальной плоскости, вы можете поэкспериментировать с ними на боковой плоскости.
•  Попробуйте сломать обруч второй рукой за спиной
•  Или поиграйте с разбиванием обруча другими частями тела. Я люблю ломать его под мышкой. Но вы также можете поиграть с разбиванием обруча ногой!

---

#3 Передача из-за спины

В кулачном трюке мы научились передавать обруч с одной руки на другую перед собой, поворачиваясь на 180 градусов. С добавлением этого паса сзади вы сможете поворачивать свое тело на полные 360 градусов, при этом обруч остается на одном месте.

Как:

• Запустите обруч здоровой рукой, на боковой плоскости –  Обруч должен вращаться вперед!
• Когда обруч начнет двигаться вниз, вам нужно сменить хват – я люблю свободно держать обруч тремя пальцами. Однако вначале вы можете захотеть подержать обруч в руке.
• Итак, когда обруч опускается, отворачивайтесь от обруча, пока он не окажется позади вас.
• Ваша рука должна хвататься изнутри запястьем вверх
• Поднесите вторую руку к кулаку за спиной, запястье также смотрит вверх
• Перенесите хват на вторую руку
• Поверните на 90 градусов, и обруч должен вращаться во второй руке назад.

Советы:

• Замедлите движение обруча, прежде чем развернуться. это даст вам больше времени для передачи пялец между руками
• В начале можно держаться за обруч для переноса рук
• Помните, что оба запястья должны быть обращены к небу
•  Если вы держитесь за обруч, то, как только он окажется в вашей секунде, убедитесь, что вы качаете его вверх и назад, чтобы придать ему достаточную силу для продолжения вращения
•  Как только вы освоитесь, попробуйте свободно держать обруч пальцами

Экспериментируйте и играйте

•  Как только вы освоитесь с этим, попробуйте поворачиваться на 360 градусов, удерживая обруч в одном и том же месте или непрерывно поворачивая.
• Не забудьте попробовать это в обоих направлениях.

---

#4 Двухтактное переплетение

Двухтактное переплетение также известно как цифра 8. Я здесь просто символ, потому что это форма, которую вы будете создавать с помощью обруча в пространстве. Это очень универсальное движение, в которое вы можете входить и выходить из самых разных положений.

Как:

• Запустите обруч в боковой плоскости, взявшись за обруч изнутри запястьем вверх.
• Опустите обруч вниз, назад и над головой. Итак, вы рисуете круглую форму обруча.
• Теперь самое важное! Следуя этой круглой форме вниз, проведите обруч поперек тела.
• Итак, если вы начинаете с обручем в правой руке, то в этот момент ваша правая рука должна быть у левого бедра, а рука должна быть скрещена с телом.
• Отсюда продолжайте движение вверх, согнувшись в локте, повернув запястье к телу
• Как только обруч достигнет высшей точки, поверните обруч обратно в сторону, где вы вернетесь в исходное положение.
• Поскольку это цифра 8 (также известная как знак вечности), вы можете делать это постоянно или вечность 😉

Советы:

• Как только вы освоите основное движение вниз, ослабьте хватку. Обычно я держу обруч всего тремя пальцами
• Импульс действительно помогает в этом движении, так что не бойтесь обруча и наращивайте скорость. Это поможет ему течь

Экспериментируйте и играйте

• Когда вы впервые начинаете движение, скорее всего, оно исходит от вашей руки. Однако, как только вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте переместить его на запястье. Выглядит намного аккуратнее
• Играйте с положением обруча, перемещая центр восьмерки впереди себя над головой

---

#5 Бросок обруча из-за спины

Обожаю этот прием! Броски и подбрасывания поначалу могут немного пугать, вначале я избегал их, так как не был уверен, что смогу поймать их снова. Но это прекрасное маленькое движение включает в себя небольшое вращение над головой, которое дает вам время, чтобы снова вернуть обруч. Кроме того, если вы скучаете по этому, есть несколько отличных способов стилизовать его.

Как:

• Начните с того же положения, что и в двухтактном плетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, хватом изнутри, запястье смотрит вверх.
• Опять вы опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Однако на этот раз вы держите обруч на той же стороне, с которой начали.
• Наклонитесь вперед, следуя круглой форме, пока ваша рука не достигнет подмышки
• Как только вы почувствуете кольцо на задней части подмышки, отпустите!
• Затем выпрямитесь и поймайте обруч над головой.

Советы:

• Ослабьте хватку, поднося обруч к подмышке. Мне нравится брать его только указательным пальцем в этот последний момент. Это облегчает отпускание в идеальный момент.
• Важно наклоняться вперед. Это позволит обручу вращаться над вашей головой, а не лететь назад.
• Убедитесь, что ваша рука действительно находится в подмышке, если она слишком далеко, этот трюк не сработает
• Прежде чем пытаться, прикоснитесь к целевой точке, сзади подмышки, прямо к складке. Потом будет легче сказать, он у тебя на том же месте или где-то еще на теле
• Важно, что ты носишь. Сделав это видео, я понял, что должен был снять свой мешковатый джемпер. Это остановило мой обруч от достижения нужного места и продолжало лететь назад :/

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью и качанием своего обруча, с тем, как высоко ты заставляешь его двигаться, не теряя контроля.
• Играйте с тем, где вы ловите обруч. Мне нравится ловить его снизу (захват рукой снаружи) и принимать позу.
• , однако вы также можете поймать его внутри своего кольца и вернуться к своему двухтактному переплетению.
• Вы не всегда можете поймать его так, как вы хотели, если вам трудно поймать его рукой, попробуйте просунуть руку. От нее вы можете развернуть свое тело на 360, и обруч соскользнет в вашу руку.

---

# 6 Перейти через

С этим трюком мы будем…. Да, вы догадались, прыгая через обруч. Это отличный способ перетекания из вашего двухтактного переплетения и отличный способ перехода от боковой плоскости к передней.

Как:

• Начните в том же положении, что и в двухтактном плетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, хватом изнутри, запястье смотрит вверх.
• Опять вы опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Когда вы опускаете обруч, расположите обруч перед собой, по направлению к пупку, запястье должно быть обращено к телу.
• Прыжок через обруч, это может быть небольшой прыжок.
• Одновременно поднимите обруч легким хватом, и обруч должен пролететь над вашей головой.
• Обруч приземлится на переднюю плоскость, готовую к вашему следующему ходу

Советы:

• Перенося обруч вперед, постарайтесь расположить его так, чтобы основание не касалось пола.
• Достаточно одного-двух сантиметров над землей
• Слабый хват, когда вы поднимаете руку.
•  Быстро поднимите руку вверх и, когда обруч опускается перед вами, напрягите хват, чтобы контролировать скорость движения.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью обруча, когда он падает, вы можете сделать его похожим на замедленное движение
• Поиграйте со своим прыжком, попробуйте пони-хоп или обе ноги вместе, посмотрите, что вам подходит

---

# 7 Beat Pump

Красивое и простое движение, которое я люблю делать, когда в музыке есть заметная доля. Вы можете ударить по обручу на первый счет и контролировать скорость обруча, чтобы движение продолжалось до четвертого счета

Как:

• Поставьте обруч перед собой, взявшись одной рукой за верхнюю часть обруча снаружи, а нижней рукой за обруч изнутри
• Оба запястья должны быть обращены вниз
• Верхняя рука толкает верхнюю часть обруча вперед
• Одновременно нижняя рука поднимается вверх, а верхняя рука ловит обруч внизу
• Теперь руки сменили друг друга, и вы можете повторять это движение снова и снова

Советы:

• Вы можете контролировать скорость обруча силой хвата.
• Чем крепче хват, тем медленнее обруч
• Попробуйте рассчитать время удара по сильному ритму музыки

Экспериментируйте и играйте

• Включите свою любимую песню и по-настоящему настройтесь на различные составляющие ритма. Настройтесь на один из них и засеките время Beat Pump с этой частью музыки

---

# 8 Мазок

С ней здорово танцевать! Есть так много способов играть с этим, и вы можете получить свой дерзкий стиль с самого начала.

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястья наружу) руками по обе стороны от самой широкой части круга
• Ваши руки должны быть расположены ровно, поэтому поднесите обруч перед собой, чтобы проверить, нужно ли вам отрегулировать руки до средней отметки
• Обведите обруч вокруг себя, параллельно плоскости пола, корпусом в центре обруча, руками в стороны и согнутыми локтями
• Теперь представьте, что обруч — это монета, а внизу есть поверхность, и монета вращается на этой поверхности
• Он опустится спереди
• Затем опуститесь на правую сторону
• Затем сзади (мы знаем, что внизу сзади, когда вверху спереди)
• Опустите дон слева, а затем переверните его, чтобы снова опуститься спереди
• Продолжайте в том же духе

Советы:

• Как только вы освоите базовое движение вниз, уберите воображаемую поверхность и позвольте кольцу двигаться настолько сильно, чтобы оно растекалось по вашему телу
• Держите руки в стороны
• Если они идут перед вами, то замедлите движение: наклонитесь сбоку, вверх спереди, вниз сбоку вверх спереди
• не забывайте держать свое тело в центре обруча

Экспериментируйте и играйте

• Старайтесь сохранять неподвижность тела, а обруч (и, очевидно, ваши руки) — единственное, что может двигаться
• Затем поэкспериментируйте с удержанием верхней части тела в центре кольца и двигайтесь так, как будто кольцо контролирует вас
• Игра с изменением направления и обратно

---

# 9 Barrel Roll

Это вводный трюк для изоляции. Как и изоляция, обруч должен оставаться на одном и том же месте все время. Это может быть трудной концепцией для понимания, но не бойтесь. У меня есть несколько отличных советов для начала!

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястья наружу) руками по обе стороны от самой широкой части круга
• Больная голова в центре обруча
• Повернитесь на 360 градусов, удерживая обруч на одном месте

Советы:

• Начертите или найдите линию на полу и выровняйте по ней обруч. Если в конце хода у вас нет лайка, вам нужно замедлить его
• В начале полезно делать небольшие шаги, чтобы развернуться
• Как только вы узнаете, что делать с верхней частью тела, попробуйте скручивание ноги
• Посмотрите на одну точку обруча.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте маленькими шагами, чтобы развернуться
• Или закиньте одну ногу на другую и вращайте ногами

---

# 10 Изоляция двумя руками

А теперь настоящая изоляция! Это то, что понравится толпе, и гарантированно произведет впечатление на ваших друзей 🙂 Есть много вещей, о которых можно подумать одновременно. Итак, мы начинаем с изоляции двумя руками.

Как:

• Держите обруч перед собой так, чтобы линия глаз находилась в центре обруча
• Возьмитесь за обруч изнутри за верхнюю часть запястьем вверх
• Ваша рука должна быть прямой и сильной.
• Старайтесь всегда держать руку прямо, когда движение исходит от плеча
• Теперь представьте, что ваш обруч — это циферблат, а ваша стрелка сейчас на 12
• Теперь попробуйте поднять руку на 9 (правши) или 3 (левши), удерживая обруч на том же месте, ваша рука должна пересекать тело
• Затем вернитесь к 12
• Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно
• Затем попытайтесь поднять руку до 6, а затем обратно до 12
• Как только это станет удобным, вы будете готовы к работе с секонд-хэндом
• Проделайте то же самое со второй рукой, начиная с 6 и доводя ее до 3 (правши) или 9 (левши)
• Как только вы почувствуете себя комфортно, снова начните с первой руки на 12 
• Когда вы берете обруч в 6, скрестите и возьмитесь за обруч второй рукой над первой рукой
• Секундная рука теперь под контролем, поднимая ваши руки до 12
• Важно: обе руки всегда должны быть вместе!
• Рука, которая не держит обруч, ставится выше другой, ваши руки должны быть спиной к спине.
• Продолжайте в том же духе, начиная с первой руки, увеличивая ваши очки с 12 до 6, а со второй рукой — с 6 до 12.

Советы:

• Самый важный совет, который я могу вам дать: смотрите сквозь кольцо, а не в кольцо!
• Смотрите прямо сквозь него, и вам будет намного легче удерживать обруч в одном и том же месте на протяжении всего трюка.
• Думайте о своих руках как о действительно хороших друзьях, они никогда не захотят расставаться друг с другом
• Не забывайте держать их спиной к спине при переходе между позициями

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью движения
• Сделайте его быстрым при переходе и медленным при переходе через захват

---

# 11 Вертикальная петля

Очень красивый трюк, который великолепно смотрится со светодиодным обручем. Вы все время держите обруч вертикально, и это создает прекрасную иллюзию

Как:

• Держите обруч вертикально перед ногами
• Руки скрещены – правая над левой – захват обруча сверху
• Поднимите руки влево, удерживая обруч на одной линии с боковым корпусом
• Держите обруч правой рукой поверх левого предплечья
• Продолжайте водить рукой по этому кругу против часовой стрелки
• Пока ваши руки не будут скрещены над головой, запястья направлены вперед
• Продолжить круг. Когда ваша правая рука полностью вытянута, ваша левая рука должна быть под
.
• Продолжайте движение по кругу, пока не вернетесь в исходное положение.
• Вы можете либо снова пойти по кругу, либо повернуть вспять!

Советы:

• Крепко держите обруч
• Трюк лучше всего выглядит, когда пяльцы остаются в вертикальном положении

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью движения
• Сделайте это быстро на подъеме и медленно, когда ваши руки скрещиваются над головой

---

# 12 Эскалатор

Обруч издает приятный свистящий звук при движении на эскалаторе. Лучше всего практиковать это с обеих сторон, однако для простоты я объясню все правой рукой. Одновременно происходит несколько вещей, но это очень приятно!

Как:

• Держите обруч сбоку от себя
• Возьмитесь за обруч сверху правой рукой, запястье смотрит вперед
• Шаг правой ногой в обруч спереди
• Перенесите вес на правую ногу, чтобы левая нога могла легко подняться
• Держите обруч вертикально, поднося руку к пупку
• Это движение должно быть как дверь на петле
• Поднимите левую ногу вверх, одновременно поднося обруч к пупку
• После того, как ваша рука достигнет пупка, поднимите руку вверх
• Для Cheat Escalator: удерживайте хватку до тех пор, пока обруч не перевернется через вашу голову
• Для эскалатора: отпустите обруч, как только он достигнет пупка, и поднимите руку в воздух, чтобы принять обруч

Наконечники:

• Для Cheat Escalator: держите хватку свободно, указательный и большой пальцы вместе
• Для эскалатора: держите левую руку в воздухе, чтобы обруч не улетел

---

# 13 Обратный эскалатор

То, что идет вверх, должно опускаться! Таким образом, это движение является обратным предыдущему. Здорово скользить между ними.

Как:

• Начните с того, что держите обруч перед собой
• Захват руками снаружи за самую широкую часть обруча
• Нажмите левой рукой на обруч, чтобы он зафиксировался за головой
• Положите обруч на левую сторону шеи, правая рука слегка выдвинута вперед
• Отпустите обруч правой рукой
• немедленно опустите правую руку, чтобы получить его

Советы:

• Если обруч остается на плече, вы можете помочь ему, подтолкнув плечо вперед
• Не забудьте опустить руку, чтобы получить обруч, как только отпустите

---

# 14 Вращение руками на полу

Простой, но красивый трюк с обручем, который фантастически смотрится со светодиодным обручем! Это настолько просто, что этому можно научить даже детей!

Как:

• Начните с обруча сбоку от себя
• Низ на обруче с опорой на пол, захват обруча сверху
• Скрутите обруч между большим и указательным пальцами
• Почувствуйте центр тяжести, когда крутите обруч
• Как только у вас появится хороший импульс, открывайте плоскую руку
• Слегка нажимайте на обруч, чтобы держать обруч в вертикальном положении, но не останавливайте вращение

 

Подсказки:

• Лучше всего делать это на гладком полу. Трава усложнит вам жизнь
• Убедитесь, что центр тяжести касается пола.

Экспериментируй и играй

• Пробуй разные позы во время вращения обруча

---

# 15 Хит!

Это отличный способ поднять обруч над головой. Вы также можете много танцевать с этим движением. Я начал играть с этим движением после того, как меня вдохновили танцоры свинга, с которыми я выступал в том же шоу.

Как:

• Начните с захвата обруча запястьем вверх
• Ударь об кольцо между правой и левой стороной
• Поднять его в воздух… (обруч в правой руке) Ударить обруч справа от себя
• когда он откидывается назад, поднимите руку вверх и раскройте ладонь
• Это движение также можно выполнять с направленным вниз запястьем
• Чтобы перейти к обручу над головой, обруч нужно будет повернуть вокруг большого пальца, чтобы рука попала внутрь

Советы:

• Танцуй с этим!
• Перекрещивание обеих рук одновременно с пересечением обручем тела
• Затем вытяните обе руки

Экспериментируй и играй

• Играй, увеличивая движения и задействуя ноги
• Качай обруч в такт любимой музыке!

---

# 16 Прыжки в обруч над головой

Это очень похоже на базовую петлю в #01, разница в том, что теперь она над головой! Теперь обруч находится в горизонтальной плоскости, что открывает перед вами множество возможностей для трюков.

Как:

• Используйте прием #15 «Ударь меня», чтобы поднять обруч над головой
• Раскройте ладонь
• Держите руку прямо и крепко
• продолжайте крутить обруч, слегка постукивая по нему рукой

Советы:

• Если обруч начинает шататься (не выравниваться), вы можете схватить обруч, когда он попадает в вашу руку, и выпрямить его хватом
• Держите руку прямой для аккуратности

---

# 17 Лассо

Динамичный трюк, в котором обруч перемещается с высоты на низ.

Как:

• Начните с вращения обруча над головой
• Обруч должен вращаться внутрь – для правшей справа налево и для левшей слева направо
• Направив запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• взять обруч свободными пальцами
• Начинайте поворачивать запястье внутрь, опуская обруч перед собой
• Ваше запястье должно быть обращено вверх
• Когда обруч достигнет уровня талии, поверните запястье над обручем лицом вниз
• Продолжайте вращение снова лицом вверх, снова поднимая обруч в положение над головой
• Раскройте ладонь

Советы:

• Если обруч довольно большой, а руки короткие, возможно, придется немного наклониться
• Мне нравится выставлять свою задницу и делать милые движения Бетти Буп
• Держите пальцы свободными, а действие — запястьем

---

# 18 За спиной Pass

Это довольно сложный, но достижимый для новичков. Действие происходит за вашей спиной, поэтому вам действительно нужно полагаться на то, как ваше тело чувствует себя, когда оно движется в пространстве.

Как:

• Начните с вращения обруча над головой
• На этот раз обруч должен вращаться наружу – правши слева направо и левши справа налево (я часто делаю это левой рукой)
• Направив запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• взять обруч свободными пальцами
• Начинайте поворачивать запястье наружу, опуская обруч за спину
• Наклонитесь и поднесите вторую руку к первой за спиной
• Оба запястья должны быть направлены вверх
• Возьмитесь за обруч второй рукой и поверните его вверх
• Держите запястье вверх, пока не вернетесь в положение обруча над головой, запястье смотрит вперед

Советы:

• Потренируйтесь крутить обруч на руке за спиной
• Попробуй это, заведя указательный палец за спину

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте с дополнительным вращением за спиной
• Попробуйте добавить дополнительное скручивание, закинув одну ногу на другую, и скручивайтесь из движения, когда вы поднимаетесь.

 

---

# 19 Вертикальный поворот

Это прекрасное вертикальное движение, которое отлично смотрится, когда вы играете со скоростью движения.

Как:

• Начните с обруча, стоящего вертикально перед вами, захват рукой сверху, запястье обращено к вам
• Держите руку прямо, когда начинаете пересекать тело.
• Продолжайте двигать рукой вверх, описывая ладонью большой круг.
• Держите запястье повернутым к телу
• Как только ваша рука достигла отметки 11 часов, начните вращать запястье наружу, продолжая движение рукой по большому кругу
• Прекратите скручивание, как только ваше запястье снова повернется к вам.
• Продолжайте движение по кругу, пока не достигнете исходного положения

Советы:

• В этом трюке важен крепкий хват! Итак, прижмите большой палец к внутренней стороне обруча
.
• Не забывайте держать локоть прямо. Выглядит на 100% элегантнее!

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте со своей скоростью. Начните медленно, а затем ускорьтесь на повороте
• Попробуйте взять обруч в противоположном направлении. Вы можете чередовать их.

---

# 20 Нахальный лук

Время надеть дерзость!!! Это очень простое движение, но выглядит потрясающе и очень сексуально!

Как:

• Начните с обруча, стоящего вертикально перед вами, обеими руками захватывая его сверху.
• Поднимите обруч обеими руками
• Загните нижнюю часть обруча к промежности
• Согнись так, чтобы руки оказались у пола
• Поднимите голову и улыбнитесь
• Затем медленно ласкайте края обруча, пока не достигнете исходного положения

Советы:

• Не торопитесь с этим, особенно на обратном пути.
• Если возможно, держите ноги вместе и прямо.
• Выдвиньте ягодицы и прогните спину, чтобы добиться полного эффекта дерзости
• Поднимите голову, прежде чем поднять все тело
• Не забывайте улыбаться!

Экспериментируй и играй

• Поиграйте с движением головы, особенно если у вас длинные волосы
• Поэкспериментируйте с разными скоростями, чтобы увидеть, что работает для вас

---

 

 

 

 

 

 

Покататься на хулахупе

900 02 Это инструмент для похудения, тренировки кора и тонуса. Хулахуп недорогой, легкодоступный и его можно носить всю жизнь. В дни, когда вам не хочется заниматься «серьезной» HIIT-сессией, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; плюс к этому есть определенный навык, который усложняет задачу. В тренажерных залах за границей теперь широко предлагаются занятия с хулахупом.

Обруч с хулахупом является малотравматичным упражнением и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. 10-минутная тренировка может заставить вас задыхаться и потеть.

При занятиях хулахупом надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Избегайте обруча, если у вас есть история хронической боли в спине из-за травмы или смещения. Если у вас есть небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните крутить обруч, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кэт-верблюд, вращение плечами, точечная пробежка или прыжки на домкрате в течение трех минут.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и поместите обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, стоять прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы поддерживать импульс обруча. Поначалу вам может быть трудно, и обруч может несколько раз падать, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Рука в обруче

Держите обруч, вытянув руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам проще. Начните обруч в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайтесь от плеча, а не от локтя, удерживая руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, обруч перед собой. Выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали 9.углы 0 градусов. Держите обруч на уровне груди и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживайте 5 секунд, затем влево.