Как надо спать при шейном остеохондрозе: Как спать при шейном остеохондрозе

Как спать при шейном остеохондрозе

10.08.20

Шейный остеохондроз – заболевание верхнего отдела опорно-двигательного аппарата, возникшее вследствие анатомических и функциональных нарушений, связанных с работой межпозвоночных дисков и прилегающих к ним тканей. Традиционно сопровождается ограничением движений, болями и прострелами. Буквально 20 лет назад шейный остеохондроз называли «болезнью преклонного возраста», однако сегодня, в эпоху компьютеров и офисных работников, возрастной порог патологии – 18-30 лет.

Треть всей своей жизни мы проводим во сне, где наша главная задача – восстановить природные силы организма. Но если тело отдыхает, прогрессирующий остеохондроз дает о себе знать даже в самом расслабленном состоянии, проявляясь различными болями и дискомфортом. Как следствие, человек испытывает бессонницу, а утром не получает ничего, кроме недосыпа, чувства разбитости и раздражения.

Если шейные боли стали неприятной частью вашей жизни, бороться с ними нужно комплексно.

В том числе, важно иметь представление о том, как спать правильно. Терпеть боли – не просто неприятно, но и небезопасно, ведь остеохондроз верхнего отдела остается одним из самых опасных: зажатые сосуды способны вызвать нарушение в работе головного мозга, инсульт и прочие непоправимые последствия.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых – обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

• головные боли;
• ухудшение слуха и зрения;
• появление звона и шума в ушах;
• разрушение зубной эмали;
• ночной храп, свист;
• частые головокружения, предобморочные состояния;
• нарушение координации движения.

 

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.  

В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

• На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
• В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
•  На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.

Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, – главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

• Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
• Высота. Согласно медицинским показателям – 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
• Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
• Жесткость. Она должна быть умеренной. Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Упругость. Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.

Как правильно выбрать матрас?

Грамотно подобранный матрас – это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости – быть умеренной.

Чрезмерно жесткий или мягкий матрас провоцирует медленное, но стремительное искривление позвоночника и развитие заболевания. На мягком ложе позвоночник будет прогибаться, нарушая нормальное кровообращение. Жесткий каркас будет сопутствовать постоянному напряжению мышц. Лучший вариант – латексный матрас с эффектом памяти, способный запоминать изгибы тела.

Как навсегда забыть о заболевании?

Нельзя недооценивать правильный сон при профилактике или борьбе с шейным остеохондрозом. Однако помните – это не панацея от заболевания, а лишь часть комплексных мер. Нарушение в работе шейного отдела – серьезный сигнал для организма, поэтому лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.

Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением – обратитесь к квалифицированным специалистам.

Мы предлагаем вам профессиональную медицинскую консультацию врача-невролога и индивидуальную программу, направленную на быстрое и эффективное выздоровление.

Остались вопросы? Не ждите, когда заболевание зайдет в тупик – звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.

Как спать при остеохондрозе? | Клиника доктора Шишонина

При наличии остеохондроза необходимо провести комплексное лечение и соблюдать меры профилактики. Одной из профилактических мер является обеспечение здорового сна. Он позволит снять болевой синдром, ощущение усталости и улучшить снабжение мозга кислородом.

Основные позы для сна

При остеохондрозе важно выбрать соответствующую позу для сна. Оптимальный вариант — позы на спине и на боку. Это необходимо для обеспечения надлежащего снабжения головного мозга кислородом и предотвращения мышечных спазмов. А вот поза на животе врачами не рекомендуется, поскольку ухудшается снабжение мозга кислородом. При обострении заболевания рекомендуется т.н. «поза эмбриона».

Иногда допускается сон на твёрдом полу. Это позволит выровнять позвоночник и улучшить осанку. При сне на полу следует использовать тонкий жёсткий матрас и ортопедическую подушку. Однако при шейном остеохондрозе спать на твёрдых поверхностях нельзя, поскольку это может вызвать скованность мышц.

Выбор матраса

Хороший матрас должен быть полужёстким и эластичным. Это необходимо для обеспечения природных физиологических изгибов. Чересчур мягкий/жёсткий матрас не подходит, поскольку может вызывать искривление позвоночника. Следует отдавать предпочтение ортопедическому матрасу, который снимает боль, защищает от пролежней и расслабляет мышцы. Использование водяных матрасов (гидроматрасов) нежелательно, поскольку из-за чрезмерной мобильности они повреждают нервные окончания и могут ухудшить состояние больного.

Выбор подушки

В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, атеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

При остеохондрозе следует подобрать невысокую ортопедическую подушку, соответствующую по размерам ширине плеч. Форма — квадратная или прямоугольная. Оптимальное основание — средней жёсткости. Из наполнителей подходят бамбуковое волокно, латекс, гречневая лузга, а вот от шерсти и синтепона нужно отказаться. Использование подушек в форме валиков не рекомендуется. Сон без подушки вреден, поскольку приводит к напряжению мускулатуры.

Рекомендации

Для профилактики остеохондроза следует соблюдать определённые правила сна. Перед сном необходимо расслабиться (например, принять травяной чай). Необходимо спать только на ровной поверхности, которая позволит обеспечить физиологическое положение спины. Следует контролировать своё дыхание во время сна. Нужно избегать поз, которые приводят к искривлению позвоночника и сдавливанию нервов. При неправильно выбранной позе могут наблюдаться головокружения, головные боли, чувство скованности.

Вышеприведенные рекомендации актуальны не только для больных остеохондрозом, но и для здоровых людей. Здоровый сон чрезвычайно важен для профилактики остеохондроза и предотвращения развития осложнений. Для получения подробной информации об особенностях правильного сна необходимо обратиться к врачу нашей клиники.

Чего нельзя делать при шейном остеохондрозе?

Перейти к основному содержанию

В целях профилактики осложнений остеохондроза рекомендуется избегать определенных повседневных действий, которые могут нанести вред вашим костям. Помимо ограничения физических нагрузок, следует также исключить многие другие вещи, которые могут усугубить ваше заболевание и значительно навредить здоровью.

Чего следует избегать при шейном остеохондрозе

• Избегайте гипертермии . Переохлаждение опасно для людей с остеохондрозом, так как может усугубить заболевание.
• Не поднимать тяжести . Поднятие тяжестей вредно для уже травмированного позвоночника и шеи. Поэтому, если вам нужно поднять что-то тяжелое, несите это с прямой спиной и прямой шеей.
• Не делать резких движений . Резкие движения также могут повредить шею. Они могут спровоцировать осложнения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
• Не спите на высокой подушке . Правильное положение шеи во время сна чрезвычайно важно. Когда вы спите на высокой подушке, ваша шея будет лежать в неправильном положении, что может привести к усилению боли. Сон на высокой подушке приведет к дальнейшей деформации мышечных волокон.
• Избегайте переедания . Переедание приводит к лишнему весу, что плохо сказывается на общем состоянии здоровья, в том числе на позвоночнике. Также важно ограничить употребление алкоголя и соли, так как они провоцируют задержку жидкости в организме, приводя к сильным отекам.
• Не спите на мягком диване или матрасе . Напряжение мышц и пощипывание во время сна способствуют обострению болей в шее и спине. Вы можете купить специальный ортопедический матрас, если он подобран индивидуально. При остеохондрозе следует выбирать продукт средней жесткости. Удачно подобранный матрас поможет вам забыть о болях в области поясницы или других областях спины.
• Не нагружайте спину неправильными упражнениями . Неправильная техника выполнения упражнений дома или в спортзале только усугубит ваш остеохондроз и может привести к тяжелым травмам.
• Избегайте высоких каблуков . Высокие каблуки нарушают осанку и естественные изгибы позвоночника, что негативно сказывается на выздоровлении от этого заболевания.

Physical activities to avoid for people with osteochondrosis  

People with osteochondrosis should avoid the following physical activities:

• Mixed martial arts 
• Running
• Aerobics 
• Lifting weights
• Horseback riding
• Jumping
• Катание на коньках
• Катание на лыжах

Водная терапия для здоровья позвоночника

Водная терапия — лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Каковы преимущества водной терапии?

1. Плавание расслабляет мышцы позвоночника

Вес тела в воде уменьшается. Это снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Нахождение под водой тренирует и укрепляет мышцы позвоночника, а межпозвонковые диски расслабляются и перестают сдавливаться.

2. Плавание помогает исправить сутулость 

Для коррекции сутулой спины врачи рекомендуют плавание кролем на груди. При таком плавательном гребке позвоночник прогибается назад, что положительно влияет на осанку и постепенно корректирует сутулую спину.

3. Плавание способствует профилактике и лечению остеохондроза

Людям с шейным остеохондрозом врачи рекомендуют плавание на спине. Этот плавательный прием снижает нагрузку на шею и расслабляет мышцы. Людям с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом, так как оно полностью разгружает позвоночник.

4. Плавание снижает нагрузку на позвоночник

Положительно влияет водная терапия при лечении грыж поясничного отдела позвоночника. Устраняет воспалительный процесс в пораженной области и снимает боль, вызванную мышечным спазмом. Рекомендуемый стиль плавания при грыже диска — кроль на груди.

5. Плавание улучшает все группы мышц

Водная терапия задействует все группы мышц. Вот почему это хороший способ тренировать мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

• 5 причин нанять свадебного видеооператора

  1 марта 2023 г.

• 7 мифов о хирургии позвоночника

  28 февраля 2023 г.

• 3 продукта, которых следует избегать, и 2 продукта, которые следует есть при дегенерации желтого пятна

  23 февраля 2023 г.

  

• 10 проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны беременностью

  22 февраля 2023 г.

• 7 фактов об ишиасе, о которых вам следует знать

  16 февраля 2023 г.

• 8 предупреждающих признаков мигрени, которыми нельзя пренебрегать

  14 февраля 2023 г.

• 8 лучших советов по уходу за автомобилем

  3 февраля 2023 г.

  

• Зачем нужен бухгалтер в малом бизнесе

  25 января 2023 г.

• Что нужно знать о кариесе зубов из детской бутылочки

  18 января 2023 г.

• Что нужно знать о зависимости от снотворного

  16 января 2023 г.

Исследуйте темы

Сон с болью в шее: что нужно знать

Когда у вас болит шея, это может повлиять на ваш сон и привести к уменьшению энергии и усилению боли. Вот 3 совета, которые помогут вам уменьшить боль в шее и улучшить ночной отдых.

Выбор подушки, наиболее подходящей для вашего положения во сне, является одним из способов облегчить ночную боль в шее. Смотреть: 3 совета для вечернего сна при болях в шее Видео

1. Подберите высоту подушки в соответствии с положением во сне

Хотя не существует единой высоты подушки, которая лучше всего подходит для всех спящих, вам нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб шеи. твоя шея. Чтобы уменьшить нагрузку на шею, следуйте этим рекомендациям по выбору правильной подушки в зависимости от вашего предпочтительного положения во время сна:

• Спящим на спине может быть полезна тонкая подушка. Проверьте, подходит ли вам подушка, лягте на подушку и попросите члена семьи или друга сфотографировать изгиб вашей шеи. В идеале изгиб вашей шеи будет выглядеть так же, как когда вы стоите с хорошей осанкой (стоя с поднятой головой и расправленными плечами).

  См. различные типы подушек

• Боковые шпалы обычно нуждаются в более толстой подушке, чем задние шпалы, чтобы шея и голова располагались посередине плеч. Ваш рост и ширина плеч помогут определить, какую подушку вам следует купить, поэтому, если вы небольшого роста, вам понадобится более тонкая подушка, чем если вы широкоплечий.

  См. Типы подушек

• Желудок Спящие могут получить пользу от сверхтонкой подушки или вообще отказаться от подушки. Поскольку сон на животе создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника по сравнению с другими позами для сна, некоторые люди могут захотеть избегать этого положения.

  Посмотреть лучшие подушки для разных поз

Advertising

Если вы спите на спине или на боку, вы также можете положить под шею небольшую подушку в форме валика для дополнительной поддержки или просто использовать свернутое полотенце.

См. Подушки от боли в шее

2.

Откажитесь от телефона перед сном

Хотите верьте, хотите нет, но ваш телефон может мешать вам спать двумя способами:

Старайтесь не пользоваться телефоном в постели и незадолго до сна. Если вам нужно смотреть в телефон перед сном, держите его на уровне глаз и ограничьте время использования экрана всего несколькими минутами.

См. Психологические методики, условия для сна и улучшение сна

реклама

3. Разомните шею перед сном

Попробуйте эти 4 простых упражнения перед сном. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах Видео

Растяжка шеи расслабляет напряженные мышцы и может облегчить боль. Вот одно простое упражнение на растяжку шеи, которое вы можете попробовать перед сном, чтобы расслабить поднимающую лопатку мышцу (мышцу, которая соединяет шею с лопаткой).

1. Сядьте прямо, обе руки в стороны.
2. Поднимите правую руку вперед и протяните руку через спину, схватив правую лопатку и надавив вниз.