Как поднять себе самооценку: Методика повышения самооценки и обретения уверенности в себе

Советы психолога

В 30 лет большинство мужчин обладает довольно высоким уровнем самооценки, им не приходит в голову конкурировать с другими. Но с каждым прожитым годом ситуация меняется. После 40 даже самоуверенным представителям сильного пола может понадобиться поднятие боевого духа при смене работы или выборе нового пути в жизни. Низкая самооценка в большинстве случаев оказывается связана с так называемым кризисом среднего возраста, соответственно, поднять ее можно только путем перемен. Психологи в этом случае советуют использовать следующие возможности для саморазвития.

1. Погружение в мир спорта. Стоит найти занятие, которое будет давать прилив энергии, уверенности в себе. Кому-то помогают обычные походы в тренажерный зал. Но если удастся совместить спорт и хобби — начать играть в гольф, теннис, стритбол, увлечься экстремальными походами или альпинизмом, результат будет куда более впечатляющим.
2. Отказ от самокопания. Не нужно искать изъяны и недостатки в каждом своем действии. Любые неудачи следует научиться воспринимать философски, через призму получения опыта. Стоит отказаться от унизительных высказываний и насмешек в собственный адрес на людях или наедине с собой. Самоуважение — вот лучший путь к восстановлению разрушенной уверенности в себе.
3. Принятие похвалы. Стоит отбросить ложную скромность и другие эмоции, научившись с благодарностью откликаться на доброе к себе отношение. Это не только позволит увеличить самооценку, но и приобрести репутацию человека, у которого все получается.
4. Усвоение новых знаний. В век цифровых технологий можно слушать аудиокниги в автомобиле или метро по дороге на работу, получать новые профессии не выходя из дома. Можно смотреть видеолекции или совершать виртуальные путешествия в самые удаленные места планеты. Все это позволит быть в курсе последних тенденций, обеспечит поддержание уверенности в себе как в интересном собеседнике или квалифицированном специалисте.
5. Фиксация побед и достижений. Не имеет значения, будет это прыжок с парашютом или первый пройденный марафон, ежедневная пробежка в парке или отказ от вредных привычек. Можно и нужно отмечать эти достижения. Стоит начать вести дневник или завести общедоступную страницу в сети для рассказов о новых победах.
6. Визуализация. Практика создания «плакатов мечты» или аналогичных досок, на которые крепятся изображения целей, намеченных для достижения, действительно работает. Напоминая себе о мечтах и планах, отмечая их достижение, добавляя новые цели можно избавиться от вечной неуверенности в своих силах.
7. Честная оценка своих достоинств. Это будет полезно для дальнейшей работы со страхами. Необходимо расписать на бумаге собственные плюсы и минусы, а затем наметить дальнейший план действий. Зная свои сильные стороны, можно сосредоточиться на восполнении «пробелов», обретая новые перспективы.
8. Принятие решений. Уверенный в себе мужчина без колебаний несет ответственность за все действия и поступки. Научившись принимать решения, можно избавиться от проблем с самооценкой. Не стоит полагаться на других, перекладывать на них собственную ответственность.
9. Поиск коуча. Тренинги и семинары по саморазвитию вызывают у большинства мужчин скептическую усмешку. Однако они являются самым коротким путем к проработке своих проблем. Коуч видит то, что не замечает сам мужчина, кроме того, в ходе занятий в группах можно взглянуть на собственную жизнь под другим углом, выслушав чужие истории.
10. Использование аффирмаций. Простые фразы, нацеленные на обретение уверенности в себе, при многократном повторении превращаются в «заклинания», делающие человека неуязвимым для ударов судьбы. Нужно лишь найти свою формулировку, заряжающую на успех.

Решая бороться с низкой самооценкой, не стоит сразу отметать любые способы и средства. Иногда помочь снова обрести уверенность в себе помогают самые банальные мелочи.

Как развить уверенность и чувство собственного достоинства за 10 шагов

Опубликовано 30 июля 2020 г. и обновлено 22 мая 2021 г.

Хорошо, команда. Перво-наперво! Мы собираемся поговорить о том, как укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, и есть одна вещь, которую нужно уяснить сразу же.

Хотя они часто используются как синонимы, уверенность в себе и самооценка на самом деле совершенно разные. Думайте о них как о кошках и собаках. Оба они относятся к сфере дружелюбных, очаровательных домашних животных, но очень разные.Мы просто сравнили уверенность в себе и самооценку с нашими питомцами? Видимо да…

Вот разница между уверенностью в себе и самооценкой:

Уверенность в себе — это способность доверять (или иметь уверенность) в себе. Это также означает более широкое представление о том, насколько вероятно, что вы чего-то добьетесь. Например, если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, у вас будет больше уверенности в своих силах.

Самоуважение, с другой стороны, — это способность ценить себя и верить в свою ценность как человека.Если у вас высокая самооценка, вы не боитесь неудач или отказа, потому что знаете, что ваша ценность не зависит от этих вещей.

Имеет смысл? Теперь нам просто нужно узнать , как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства… продолжайте читать.

Первые шаги, как создать уверенность

Давайте сосредоточимся на развитии этой способности доверять себе в делах, как старых, так и новых. Эти стратегии — не ракетостроение, но они помогут вам осознать свою способность добиваться успеха.

Но да, есть шанс, что это повышение уверенности подтолкнет вас подать заявку в НАСА.

1. Сделайте один шаг за один раз

Как и большинство вещей, о которых мы говорим в блоге DiveThru, перемены не произойдут в одночасье. И вера в то, что появится в одночасье, может вызвать серьезное разочарование, что не является целью.

Вместо этого возьмите за привычку делать каждый день мелочи, которые приводят к большим изменениям. А если у вас будет пара плохих дней, не расстраивайтесь, .Будет много взлетов и падений. Важно продолжать двигаться вперед.

Извлеките урок из Черепахи: медленный и упорный побеждает в гонке.

2. Выйдите из своей зоны комфорта Зона

Выйти из зоны комфорта — один из лучших способов расти. Пробовать что-то новое будет страшно, но в этом-то и дело.

Попробуйте послушать сумку лулулемона и делать в день что-нибудь, что вас пугает. Это будет хорошее начало.Совершать одну страшную вещь в день — это прекрасно, потому что это совмещает в себе шаг за шагом и выход из зоны комфорта.

Вот несколько простых способов выйти из зоны комфорта каждый день: улыбнуться незнакомцу, попробовать новую еду, найти пункт назначения без использования Siri, рассказать кому-нибудь, что вы чувствуете на самом деле .

Сделав эти мелочи, вы поймете, что выжили, и обретете уверенность, чтобы пробовать большие дела.

3. Окружите себя людьми, которые верят в вас

Мы часто (или всегда) худшие критики сами себе.Если вам сложно развить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя людьми, которые в вас уверены. Вы не можете контролировать все, но обычно вы можете контролировать — до некоторой степени — людей, с которыми проводите время.

Попрощайтесь с людьми, которые унижают вас или унижают. Вместо этого оставайтесь рядом с теми, кто поддерживает вас и верит в вас. Их поддержка поможет вам понять, что вы тоже должны верить в себя.

4. Сделайте что-нибудь , что сделает вас счастливым

Делать то, что любишь, полезно для души.Занимаетесь ли вы спортом, занимаетесь искусством или проводите время на свежем воздухе, делать то, что вы увлечены, просто приятно. И оно показывает! Чем лучше вы относитесь к себе и к тому, как проводите время, тем более заметным это становится для окружающих. Хорошее настроение помогает быть уверенным в себе и своем выборе.

Итак, вы готовы испытать наши советы о том, как быть уверенным? Может быть, даже начать с этого! Сделайте то, что делает вас счастливым, а затем продвигайтесь вверх по списку!

Далее, как повысить самооценку

Хорошо, пора заняться еще одним ключевым моментом в том, кто мы есть.Мы знаем, что самооценка основана на той ценности, которую вы придаете себе и своей общей ценности как человека. Мы также знаем, что вы сами выбираете, чему придавать особое значение. Так как же нам это сделать?

Мы распакуем это ниже!

1. Примите себя таким, какой вы есть

Самоуважение означает признание присущей вам ценности как человека. Не ценность ваших достижений, повышения или оценок. Только ты. Вы все. Такой, какой вы есть.

А теперь давайте будем реальными.Мы не ожидаем, что вы проснетесь завтра утром и полюбите все в себе. Принятие себя не произойдет в одночасье. Вместо этого потратьте время на то, чтобы познать себя, и помните, что кем бы вы ни были, все в порядке. Вам не обязательно быть тем, кем, по мнению окружающих, вы должны быть — ваша ценность не зависит от того, что они о вас думают.

2. Подставка Для себя

Как мы, возможно, уже упоминали, 3 секунды назад, вы заслуживаете счастья и гордости за то, кто вы есть.К сожалению, есть люди, которые попытаются унизить вас и заставить поверить, что вы недостаточно хороши.

Постоять за себя. Знайте, что вы заслуживаете любви и уважения таким, какой вы есть.

Для ясности, мы не говорим, бросайте перчатки. Мы, , и говорим, что с вами обращаются так, как вы того заслуживаете. Расставив приоритеты в своей ценности, вы начнете верить в нее.

Это круг: когда у вас высокая самооценка, вы постояте за себя.А когда вы постояте за себя, вы укрепляете свою самооценку.

3. Уведомление, и сдвиг, ваш разговор

У всех нас в голове есть голос. Иногда это поддерживает, ободряет и прекрасно. Часто это не так. Если вы хотите изменить свой внутренний диалог, начните с простого распознавания своих мыслей. Когда это твой приятный голос, а когда — злой?

Затем, по одной мысли за раз, попробуйте тренировать свой мозг, чтобы использовать положительный язык вместо отрицательного, который может сначала прийти вам в голову.Исследования показали, что разговор с самим собой во втором или третьем лице еще более эффективен, потому что он создает психологическую дистанцию.

Такие утверждения, как «Джози, ты нервничаешь», выводит вас из стрессовых ситуаций и позволяет лучше справляться со своими эмоциями. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы изменить свой разговор с самим собой; используйте его, чтобы укрепить себя, а не разрушать себя.

4. Научитесь Принимайте комплиментов

Сколько раз такое случалось с вами: кто-то хвалил вас, и вы им не верили, и вы не знаете, что сказать, поэтому просто стоите там, и, что неудивительно, это становится неловким моментом, и теперь все, что вы хотите сделать это спрятаться, и мы упомянули awkwarddd ??

По словам психолога Гая Винча, один из способов повысить свою самооценку (и избежать неприятных ситуаций) — это научиться принимать такие комплименты.Просто чтобы вы знали, мы думаем, что вы очень хороши. И вы полностью заслуживаете любых получаемых вами комплиментов. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте ответить простым «спасибо».

Когда вы начнете принимать комплименты, ваша самооценка будет расти, и тогда вам будет легче принимать больше комплиментов. Еще один красивый маленький круг роста.

И, наконец, вот что поможет вам построить ОБА!

Как и мужские продукты для душа, мы пошли по стратегии 2-в-1.Это поможет вам сосредоточиться на своей уверенности, а также на самооценке.

1. Начать A Ведение журнала Практика

Ведение журнала — лучшее из обоих миров: оно позволяет укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Записывая и размышляя о событиях дня, ведение дневника укрепляет уверенность в себе. Напишите о том, как вы вышли из зоны комфорта. Напишите о том, как вы выжили. Когда вы найдете время подумать о собственном опыте, вы сможете развить его и увидеть, как растет ваша уверенность в себе.Кроме того, вы сможете применить полученные знания к будущим ситуациям, так что вы будете входить с большим объемом знаний и, в конечном итоге, с большей уверенностью в себе.

Ведение дневника также повышает самооценку, потому что, записывая свои мысли и исследуя свои эмоции, вы даете себе зону, свободную от суждений. В этом безопасном месте вы сможете полюбить себя и узнать себе цену. Вы поймете, что независимо от результата мероприятия, собеседования или экзамена, вы ценный человек.

Используя приложение DiveThru, вы сможете погрузиться в самоанализ и размышления, в которых вы нуждаетесь, при этом связываясь со своими мыслями на бумаге.Попробуйте сегодня, загрузив приложение DiveThru!

2. Практика Самосострадание

Давайте перейдем к делу. Быть добрым к себе очень важно. Когда вы практикуете сострадание к себе, вы создаете безопасное пространство, где чувствуете себя комфортно, чтобы пробовать что-то новое и совершать ошибки.

Пространство для роста без осуждения вселяет в себя уверенность и доверие. К тому же, когда вы неизбежно совершаете ошибки, вы поймете, что в любом случае заслуживаете доброты.Несмотря на ваши достижения, отказы или статус, вы заслуживаете любви и доброты. Именно такой, какой ты есть.

Подавайте пример и проявляйте любовь каждый божий день.

Подробнее: «Каковы 4 стадии цикла злоупотреблений?», 10 способов справиться с повторяющимися мыслями и руминациями

10 эффективных способов мгновенно повысить самооценку

Если вы страдаете неуверенностью в себе, поиск способа повысить свою самооценку может показаться грандиозной задачей.Особенно, когда вы испытываете обреченные на поражение мысли и чувства.

Однако, когда вы сделаете шаг назад, вы обнаружите, что низкая самооценка — это на самом деле просто непрерывный цикл, и нарушение любой части этого цикла может остановить все на своем пути.

Вот как повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

Каковы симптомы низкой самооценки?

---

Цикл низкой самооценки обычно выглядит примерно так:

Во-первых, вы начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что допустили ошибку или кто-то указал на то, что ему не понравилось в вас.

Затем вы начинаете одержимо беспокоиться об этой «ошибке» или «недостатке». В конце концов, вы говорите себе, что недостаточно хороши, и начинаете в это верить. И как только вы в это поверите, это становится самоисполняющимся пророчеством, и цикл повторяется.

Звучит знакомо?

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество вашей жизни.

Вот некоторые из симптомов заниженной самооценки:

1. Самоотверженность
2. Беспокойство
3. Расстройства пищевого поведения
4. Социальная изоляция
5. Плохо относиться к себе
6. Не верь своему мнению
7. Не принимайте новые вызовы
8. Беспокойтесь, что о вас могут подумать другие

Если вы чувствуете все или что-либо из этого на регулярной основе, пора двигаться дальше и внести некоторые изменения!

Как мне повысить самооценку и уверенность в себе?

---

Ниже приведены десять простых способов мгновенно повысить самооценку.

Эти методы работают, потому что они разрывают цикл отрицательной обратной связи цикла низкой самооценки. Чем больше вы практикуете эти техники, тем лучше они работают, поэтому чаще применяйте их для получения еще лучших результатов.

1. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь

Когда вы находитесь в цикле низкой самооценки, может быть трудно увидеть что-то за пределами себя. Вы настолько сосредотачиваетесь на своих ограничениях, что не видите боли, которую могут испытывать другие.

Но когда вы активно стремитесь сделать что-то доброе для кого-то или что-то хорошее для вашего окружения, ваш фокус смещается.Мало того, что ваши навязчивые негативные мысли о себе прекратятся, вы также начнете думать о себе позитивно.

Положительные действия вызывают позитивные мысли.

«Любовь и доброта никогда не пропадают даром. Они всегда имеют значение. Они благословляют того, кто их принимает, и они благословляют тебя, дающего ».
— Барбара де Анжелис, автор бестселлеров NY Times

2. Заботьтесь о своей внешности

Ваш внешний вид часто является отражением того, что вы чувствуете внутри.Вы когда-нибудь замечали, что когда вы больны, люди говорят: «Ты плохо выглядишь»? Наши тела связаны с нашим духом и разумом, и все они отражают друг друга.

Низкая самооценка часто показывает, как вы заботитесь о себе.

Такие мелочи, как выбрать что-нибудь приятное для себя, найти время, чтобы по-другому уложить волосы, или надеть аксессуары, могут показаться пустыми и поверхностными, но на самом деле они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Урок здесь не о тщеславии; о том, чтобы побаловать себя добрым словом .

Сначала полюбите себя, а все остальное подойдет. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире.

— Люсиль Болл, актриса

3. Измените обстановку

Отличный (и забавный!) Способ разорвать порочный круг заниженной самооценки — это сделать что-то совершенно необычное.

Это может быть так же просто, как путешествие утром на работу другим маршрутом, короткий отпуск на выходных в месте, которое вы никогда не бывали, или работа в кафе, которое вы всегда хотели посетить.

Если вы сделаете то, чего никогда раньше не делали, или окажетесь там, где никогда не бывали, может быстро освежить ваш разум и разрушить негативные стереотипы мышления. . У нас есть склонность застревать в маленьком пузыре, не обращая внимания на то, что Вселенная огромна, а наши проблемы обычно намного меньше, чем мы представляем.

Смена обстановки может дать вам свежий взгляд и побудить вас сделать положительные изменения, а не останавливаться на отрицательных. Дать ему шанс.

Иногда самые незначительные решения могут навсегда изменить вашу жизнь.

— Кери Рассел, актриса

4. Запишите свои достижения

Вспомните все свои достижения. Возьмите ручку и бумагу и начните записывать.

Это кажется простым, но по мере того, как ваш список будет расти, вы начнете понимать, что не только достигли некоторых впечатляющих вещей, вы способны еще больше .

Возможно, вы начнете замечать закономерности, когда вы чувствуете, что действительно о себе хорошо относятся к себе и совершили много великих дел.Это упражнение поможет вам настроиться на те части себя, которые знают, что вы адекватны, способны и необычны!

Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижение.

— Томас Карлайл, философ

5. Научите кого-нибудь чему-нибудь

Есть вещи, которые вы знаете, чего не знают другие.

Может быть, вы отличный писатель или действительно разбираетесь в математике. Возможно, вы знаете, как организовать беспорядок в шкафу, или знаете, как поменять шину на машине.

Простые знания, которые вы можете принять как должное, могут быть тем, чему кто-то хочет научиться.

Обучая кого-то навыкам или передавая некоторые из своих ноу-хау, вы не только делитесь с ними знаниями, вы доказываете себе, насколько вы удивительны и уникальны, тот, кто может делиться ценными дарами с миром.

Обучение — величайший акт оптимизма.

— Коллин Уилкокс, исполнительный директор Альянса преподавателей

6.Размышляйте о своем окружении

Иногда, когда у нас низкая самооценка, мы думаем, что все проблемы так или иначе связаны с нашей ошибкой. Когда вы находитесь в таком состоянии ума, вы в конечном итоге берете на себя всю вину.

Если вы оказались в таком положении, понаблюдайте за своим окружением и посмотрите, какие внешние факторы стресса могут на вас влиять.

Ваша работа действительно вызывает стресс? Вы живете в неблагополучной домашней обстановке? Вы живете в сообществе, которое не соответствует вашим потребностям?

Найдите время, чтобы выяснить, что добавляет стресса в вашу жизнь, осознайте это и начните составлять план по его изменению.

Никакая проблема не может быть решена на том же уровне сознания, который ее создал.

— Альберт Эйнштейн

7. Сделайте свою жизнь проще

Так же, как наш внешний вид часто является отражением нашего внутреннего мира, наши дома также обычно являются отражением.

И точно так же, как мы цепляемся за отрицательные эмоции, убеждения и мысли, которые нам не служат, мы часто цепляемся за материальные блага, которые нам тоже не служат — они на самом деле нас угнетают.

Найдите выходные, чтобы перебрать свои вещи и посмотреть, сможете ли вы найти какие-нибудь предметы, которые могут вас утяжелить.

У вас есть одежда, которую вы не носили годами? Есть ли у вас предметы, которые когда-то имели сентиментальную ценность, но теперь не имеют того же значения? А как насчет того, что вы купили, но думали, что будете использовать, но никогда не использовали?

Устройте распродажу и избавьтесь от этих вещей или пожертвуйте их в местную благотворительную организацию. Вы освободите место в своей жизни и в процессе вы можете просто заработать немного денег и сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.

Вопрос о том, чем вы хотите владеть, на самом деле является вопросом о том, как вы хотите прожить свою жизнь.

— Мари Кондо, автор книги «Магическое искусство уборки»

8. Стремитесь к страсти

У каждого есть список того, что он хотел сделать, но так и не успел сделать.

Мы говорим себе, что у нас нет ни времени, ни денег, но в глубине души мы знаем, что можем организовать вещи в своей жизни, чтобы сэкономить время или деньги, когда это необходимо.

Когда вы страдаете от низкой самооценки, вы часто извиняетесь, почему не можете преследовать свои увлечения, но, в конце концов, это потому, что вы не верите, что заслуживаете следовать своему блаженству.

Остановите круговорот и возьмите на себя обязательство следовать своему увлечению.

Не откладывайте отговорки; начать сегодня.

Это ваше место в мире; это твоя жизнь. Продолжайте и делайте с ним все, что в ваших силах, и сделайте это той жизнью, которой вы хотите жить.

— Мэй Джемисон, первая афроамериканка, совершившая космическое путешествие.

9.Упражнение

Звучит просто, но вставание и движение могут сильно повлиять на вашу самооценку. Упражнения не просто помогают вашему телу, они улучшают ваше душевное состояние, помогая сосредоточиться на небольших, достижимых целях.

Конечно, вы получите прилив эндорфинов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, но это действительно достижение, которое делает упражнения отличным выбором для людей с низкой самооценкой.

Ставя перед собой небольшие цели упражнений и достигая их, вы доказываете себе, что вы можете добиться всего, что захотите.


10. Инвестируйте в свое благополучие

Взгляните на свои модели расходов и подумайте, можете ли вы внести некоторые изменения.

Вы тратите деньги на саморазрушительные механизмы преодоления трудностей? Будь то нездоровая привычная еда, чрезмерное употребление алкоголя, видеоигры или приложения или чрезмерное увлечение каким-либо видом, эти привычки к расходам можно изменить.

Взяв деньги, которые вы тратите на индульгенции, и потратив их на самосовершенствование, вы можете укрепить свой разум и тело, чтобы поднять самооценку.

Будь то ретрит по медитации, занятия йогой, курсы самосовершенствования или просто более здоровая еда, трата денег на то, что полезно для вас, может улучшить ваше самочувствие.

Есть только один уголок вселенной, в улучшении которого вы можете быть уверены, и это вы сами.

— Олдос Хаксли, писатель и философ

11. БОНУСНЫЙ ШАГ — Посмотрите мастер-класс Mindvalley для повышения самооценки (БЕСПЛАТНО)

Здесь, в Mindvalley, мы твердо верим в бесплатных материалов для личностного роста для всех.

Независимо от нашего возраста, культуры, расы, этнической принадлежности, пола или финансового положения, все мы заслуживаем поддержки и руководства, когда речь идет о навигации в мире, который часто подрывает нашу уверенность.

Вот почему мы связались с лучшими, наиболее известными инструкторами по жизни и учителями на планете, чтобы помочь нам направить путь и предоставить бесплатный контент для поддержки всего нашего Племени Mindvalley. Это ты!

От простых в освоении техник, которые можно использовать для гарантированного самовыражения до сеансов глубокого гипноза, которые перепрограммируют ваш мозг для любви к себе и твердой уверенности , вот 3 официальных лучших бесплатных мастер-класса для самооценки Mindvalley , чтобы вы начали.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

10 странных уловок для повышения самооценки

Самопомощь и вдохновение

Вам нужно вдохновение, чтобы поднять самооценку? Не смотрите дальше, это статья, которая вам нужна!

Вам нужно вдохновение, чтобы поднять самооценку? Не смотрите дальше, это статья, которая вам нужна!

---

Всем время от времени требуется поддержка, вне зависимости от того, уверены ли вы в себе от природы.Эти уловки могут помочь вам встать на путь повышения самооценки или поднять ее.

Люди, страдающие низкой самооценкой, довольно часто сравнивают себя с другими и считают других выше себя, но находят момент, чтобы посмотреть на себя так, как вы на них смотрите. Это может показаться странным, но встаньте спиной к зеркалу, держа перед собой другое зеркало, а затем посмотрите на свое отражение сзади. С этой отстраненной точки зрения вы можете видеть себя так, как если бы вы видели незнакомца, помогая вам понять, что вы не такой толстый / непривлекательный / плохо одетый, как вы думаете.

Когда ваша самооценка страдает, взгляните на свои прошлые достижения и опыт. Просмотрите альбомы детских фотографий, свой школьный ежегодник и полученные вами свидетельства об образовании. Посмотрите фотографии веселых праздников, в которых вы были, фотографии с выпускного дня или даже рисунки, которые вы сделали, когда были маленькими. Все эти сувениры напоминают о вашей жизни, о том, насколько она полна и разнообразна. Это упражнение поможет вам понять, что вы на самом деле чертовски умны, умны, успешны и счастливы.

Если у вас низкая самооценка, сосредоточение внимания на своих отрицательных чертах и ​​качествах становится вашей второй натурой. Низкая самооценка может возникнуть из-за унылой рутины, в которой не происходит ничего особенно интересного. Когда это является нормой, может показаться странным менять свои привычки, но попробуйте записывать или выкрикивать пять замечательных вещей о себе каждый день. Это может показаться глупым или смущающим, но это должно помочь вам осознать, что у вас гораздо больше, чем вы думали вначале.

4

Проведите детоксикацию в социальных сетях

Просмотр страниц профилей сверстников в социальных сетях может быть деструктивным. Человеческая природа — сравнивать и стремиться, однако постоянное знакомство с изображениями и обновлениями статуса, изображающими «идеальную жизнь», может расстроить вас и снизить самооценку, поскольку вы чувствуете, что ваша не совпадает. Как и в рекламе, люди склонны отображать только лучшие моменты своей жизни, но кто может сказать, что они не смотрят на ваш профиль и не испытывают такой же ревности или восхищения? Сделайте одолжение своей самооценке и откажитесь от Facebook на неделю или две.Если это сложно, лучше проверьте свой профиль. Исследование, проведенное Джеффом Хэнкоком из Корнельского университета, показало, что те, кто просматривал свои профили в Facebook, чувствовали себя более уверенными в себе.

У вас может быть плохой день или вы чувствуете себя немного подавленным, но отличный способ посмеяться и повысить самооценку — это просмотреть старый дневник. Возможно, вы оставили его в подростковом возрасте или когда только пошли в школу, но сколько бы вам ни было лет, там обязательно будет много достойного передергивания контента.Вы можете читать и улыбаться, зная, как далеко вы продвинулись после неприятных моментов в школе, свиданиях или университете.

Когда у вас низкая самооценка, вы можете заметить, что ваша положительная энергия уходит в других людей, а не в вас самих. Благотворительная организация Mind советует «выработать привычку думать и говорить себе о себе положительное». Прежде чем выходить из дома на работу или на вечеринку, встаньте перед зеркалом и представьте, что это не вы, а ваш друг.Делайте комплименты за их волосы, одежду или цвет лица, как если бы вы сделали кому-то еще.

Дамы, послушайте. Оказывается, чтение любимого романа о цыпочках может снизить вашу самооценку. Героини в этих романах часто суровы к себе, когда дело касается их образа тела, и, кажется, им не хватает уверенности в себе (вспомните Бриджит Джонс), что, согласно исследованию Virginia Tech, заставляет «женщин чувствовать себя некомфортно из-за своего собственного образа тела».

Чем раньше вы узнаете, что ничто и никто не совершенен, и что совершенство на самом деле субъективно, тем скорее вы заметите повышение своей самооценки. Не бывает идеального наряда или идеальной стрижки — даже идеальной индивидуальности. Так что если вы хотите надеть рубашку с леопардовым принтом и фиолетовые бархатные брюки, дерзайте — если это совершенство для вас или для тех, кто вас любит, то кто с этим спорит?

Время от времени ставить себя перед другими не значит быть эгоистом в плохом смысле этого слова; это освобождает и повышает самооценку.Это напомнит вам, что вы так же важны, как и все остальные, и что жизненно важно заботиться о номере один. Мы не говорим, чтобы двери закрывались на глазах у других, но выбор ванны и еды на вынос вместо готовки для супруга или выбор любимого занятия в тренажерном зале за напитками с коллегами не делает вас эгоцентриком. Приятно знать, что для вас хорошо и что у вас есть уверенность, чтобы иногда ставить себя на первое место.

10

Сделай что-нибудь нестандартное

Один и тот же распорядок дня изо дня в день может в конечном итоге привести к тому, что вы почувствуете себя немного подавленным и вам понадобится помощь.Когда в нашей жизни мало волнений или изменений, наша самооценка может пострадать, поскольку мы чувствуем, что не ведем захватывающей жизни или не занимаемся интересными делами. Избавьтесь от этого восприятия, сделав что-нибудь совершенно случайное; будь то пробежка по пляжу и наблюдение за восходом солнца или запись на марафон. Просто удивите себя (и своих друзей), сделав что-то необычное.

Сделайте эти 6 личных выборов, чтобы повысить свою самооценку.

То, как вы относитесь к себе, — это осознанный выбор.Некоторые люди проводят свою жизнь, погрязая в несчастьях, жалея себя и обвиняя других в своей ситуации и своей судьбе. У них нет , чтобы сделать это — они выбирают для этого.

Если ваша самооценка скорее отрицательная, чем положительная, вы можете предпринять шаги, чтобы обратить ее вспять, повысить свою уверенность в себе и улучшить самооценку. Первый шаг — решить, что вы будете вносить улучшения в . Никто не может вам сказать иначе. Это до у вас .

Вот 6 личных выборов, которые вы можете сделать, чтобы изменить то, как вы живете и думаете о себе:

1. Прекратить притворяться

Люди, у которых отсутствует чувство собственного достоинства, проводят много времени, беспокоясь о том, что о них думают другие, и пытаются найти способы понравиться людям — независимо от того, нужно это или нет. Притворяться кем-то другим, а не тем, кем вы являетесь, утомляет и даже изнуряет. Слишком много времени и усилий тратится на создание часто сложных альтер-эго — притворство счастливым, успешным и равнодушным к вещам и мнению людей.Но правда в том, что люди с низкой самооценкой могут страдать внутри и притворяться кем-то другим, боясь, что внешний мир увидит их настоящих и не понравится им.

Принятие решения прекратить все, что может быть трудным. Вы можете чувствовать себя уязвимым и напуганным. Но когда вы преодолеете это, то, что вы настоящий, вы освобождаетесь — больше не нужно притворяться, не создавать ложные видимости, пытаясь создать благоприятные впечатления. Вместо этого вы можете просто быть или — и вы будете приятно удивлены тем, насколько другие будут любить и ценить вас настоящего.

2. Собственные действия

Не избегайте ответственности за то, что вы делаете. Когда вы ошибаетесь, так и говорите. Если вы сделали что-то не так, исправьте, если можете. И если вы делаете что-то хорошее, это нормально — получить признание и гордиться этим. Вы несете ответственность за все, что делаете, поэтому примите это и используйте свои действия для роста и совершенствования.

3. Научитесь говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой чрезмерно озабочены тем, чтобы понравиться другим.Это часто означает, что они говорят «да» всему, потому что они боятся подвести людей или того, что другие могут о них подумать, если они скажут «нет». Но вы имеете полное право сказать «нет». Ваше время и энергия — ваши собственные, чтобы делать то, что вы хотите и должны делать. Вы никому не обязаны своим временем и энергией. Не нужно грубить — просто будьте твердыми и решительными. Развитие способности выражать свое мнение в доброй, но твердой манере и действительно выполнять обещания, которые вы действительно хотите дать, будет иметь большое значение для формирования устойчивой самооценки.

4. Идите вперед и делайте ошибки.

У предпринимателей в деловом мире есть поговорка: «Неудачи рано и часто». Это означает, что на самом деле — хорошо, — ошибаться, потому что именно так вы узнаете, что не работает, и как улучшить то, что делаете. Есть еще одна поговорка: «Ты не пытаешься, если не терпишь неудач». Неудача означает, что, по крайней мере, вы пытались сделать что-то , что лучше, чем вообще ничего не делать.Успех проистекает непосредственно из неудач. Позвольте себе потерпеть неудачу и перестаньте об этом беспокоиться.

5. Помогите другим.

Легко быть поглощенным собственными проблемами и трудностями, особенно если вы страдаете низкой самооценкой и постоянно изучаете себя и свои поступки — обычно в негативном ключе.

Вместо этого попробуйте немного подумать о других. Что они чувствуют? Что им нужно? Как вы можете им помочь? Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы почувствуете себя, когда услышите искреннее «спасибо!» от кого-то, кому вы помогли.Какое приятное изменение — действительно чувствовать себя хорошо . Если поначалу попытки помочь другим кажутся непосильными, вспомните слова великого тенниса Артура Эша: «Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.»

6. Пройдите олл-ин.

Столкнувшись с возможностью сделать что-то, будь то серьезное, например, новая работа, или такое незначительное, как решение попробовать новое занятие с друзьями, идите ва-банк. Перестаньте сомневаться, сомневаться и заламывать руки.Либо делай это, либо не делай, но перестань мучиться из-за этого. Вместо этого прыгайте обеими ногами и выкладывайтесь на полную. Вы будете удивлены, насколько это просто и насколько удовлетворительный результат. Видеть? Это было не так уж и плохо.

Если вы решите применить эти шесть советов на практике, это станет отличным началом для повышения вашей самооценки, но они бесполезны с вашей стороны, не делайте этого выбора. Ведение дневника — отличный способ исследовать свою психику и корни любых проблем с самооценкой , чтобы вы могли использовать эти советы еще более эффективно.У всех нас есть внутренние ответы на наши проблемы в тканях. Ведение дневника помогает нам исследовать наши мысли и чувства, чтобы повысить самооценку.

Установите свои собственные ожидания относительно того, кем вы должны быть, и цели, которые помогут вам достичь этого человека, а затем сделайте все возможное, чтобы оправдать эти ожидания. В вас есть желание быть тем, кем вы хотите быть. Никто не может сказать вам иначе.

Хотите узнать больше о том, как изменение личного выбора может улучшить вашу самооценку? Изучите стратегии повышения вашей самооценки — их влияние и влияние на нашу жизнь, а также способы побудить нас чувствовать себя лучше, загрузив электронную книгу под названием «Как повысить свою самооценку с помощью ведения журнала» .»

Семь способов повысить самооценку | Здоровье и благополучие

Проверить негативный диалог с самим собой

Считается, что то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои способности, сильно зависит от влияний в детстве. Недавнее лонгитюдное исследование с участием почти 9000 участников в США от рождения до 27 лет показало, что семейная среда (включая воспитание детей, когнитивную стимуляцию и физическую домашнюю среду) в детстве, особенно в первые шесть лет жизни, оказывает долгосрочное влияние. по самооценке.По мнению NHS, первым шагом к достижению здоровой самооценки во взрослом возрасте является оспаривание негативных представлений о себе, возможно, записав самокритичные мысли и доказательства против них, или поговорив с собой, как вы друга.

Не сравнивайте себя с другими

Невозможно получить точное представление о других людях, говорит клинический психолог Линда Блэр, особенно по их присутствию в Интернете. «Вы сравниваете себя с фантазией, и это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию.Она советует вместо этого сосредоточиться на том, чего вы сами хотите достичь. Другой ее совет — «избавьтесь от слова« должен »». Люди могут приложить много усилий к тому, что, по их мнению, другие хотят или ожидают от них, что они, возможно, неверно оценили — рецепт несчастья, говорит она.

Ставьте себе достижимые цели

Стремление к слишком амбициозной цели может привести к неудаче, подорвав вашу уверенность в себе, даже если вы сделали большие шаги в этом направлении. Чувство выполненного долга — ключ к поддержанию гордости, — говорит Блэр, предлагая ставить краткосрочные и среднесрочные цели.

Испытайте себя

Хотя соблюдение своей зоны комфорта может дать краткосрочное облегчение, оно может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго. «Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — это избегать вещей». Подумайте о том стимуле, который вы чувствуете, когда ставите галочку напротив задачи.

Береги себя

Низкая самооценка иногда может привести к пренебрежению физическим здоровьем.Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует учитывать любые негативные воздействия на вашу жизнь стресса, физических упражнений, сна, диеты, наркотиков и алкоголя. Поиск способов расслабиться и решение любых проблем, которые могут возникнуть с вашей диетой или веществами, могут существенно повлиять на ваше чувство собственного достоинства.

Упражнение

Было обнаружено, что физическая активность положительно влияет на самооценку и благополучие. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что физическая активность, воспринимаемая физическая подготовка и образ тела играют важную роль в самооценке, и рекомендовало «поощрять регулярную физическую активность, особенно среди взрослых, сообщающих о более низкой самооценке».

Займитесь садоводством

Исследование, опубликованное в Journal of Public Health в 2015 году, показало, что всего один сеанс работы в саду на участке значительно улучшил настроение и самооценку. Если участок не подходит и у вас нет собственного сада, поищите в Интернете группы садоводов поблизости.

11 советов по развитию самооценки у детей

Фото Brand New Images / Getty Images

На прошлой неделе мой сын Аарон попал в школьную футбольную команду.Боже, чем я гордился. И я не мог перестать так говорить. «Хорошая работа, приятель! Ты лучший!» Я сиял, он сиял, и казалось, что с миром все в порядке.

Это не первый раз, когда мои дети слышат, как я выкрикиваю им дифирамбы. Я — постоянный участник группы поддержки, их самый большой поклонник, экстраординарный человек. В наши дни вы можете увидеть, как я раздаю комплименты, как если бы они были жевательной резинкой, — когда мои дети тренируются на гитаре, забивают гол, помогают с посудой. Логика мамы такова: ребенок поступает хорошо (или достаточно хорошо для меня), поэтому я заставляю его чувствовать себя лучше.Это называется повышением самооценки . По крайней мере, я так думал. Вот некоторые вещи, которые вы могли не учитывать при формировании у детей самооценки.

1. Шаг назад

Оказывается, есть лучшие способы повысить самооценку, чем хвалить все, что дети делают, — начиная с оказания им помощи в освоении мира, — говорит Джим Тейлор, автор книги « Ваши дети слушают: девять сообщений». Им нужно услышать от вас . Однако для этого вы должны научиться отступать и позволять ребенку рисковать, делать выбор, решать проблемы и придерживаться того, что они начали.

2. Чрезмерная похвала детей приносит больше вреда, чем пользы

Самоуважение возникает из чувства любви и безопасности и из развивающейся компетентности , говорит Тейлор, и хотя родители часто забивают своих детей первыми двумя ингредиентами, компетентность — чтобы научиться разбираться в вещах — требует времени и усилий. «Как бы мы ни хотели, мы не можем похвалить наших детей до компетентности», — говорит он.

На самом деле, переоценивая детей, мы приносим больше вреда, чем пользы. «Мы снижаем для них планку», — говорит Тейлор.«Если вы продолжаете говорить своему ребенку, что он уже выполняет фантастическую работу, вы говорите, что ему больше не нужно заставлять себя. Но уверенность приходит от действий, от попыток, неудач и повторных попыток — от практики ».

Саманта МакЛауд, у которой четыре мальчика в возрасте от одного до девяти лет, считает, что постоянные комплименты действительно могут подорвать самооценку. Либо дети начинают думать, что они совершенны, либо они все время пытаются быть идеальными — невозможный стандарт. И, по ее словам, их смущает неточная похвала.«Если мой сын не умеет писать, а я говорю ему, что у него все отлично, он учится не доверять своим инстинктам. Он также понимает, что похвала — это откровенная ложь ».

Плюс, добавляет Тейлор, говоря вашему ребенку, что он лучший, самый умный или самый талантливый, настраивает его на очень плохие новости в будущем. Вы создаете эгоиста, который думает, что его каракули — это Ротко, но рано или поздно он обнаружит, что он вовсе не такой.

3. Пусть ваш ребенок рискует здоровьем

Начните с того, что заставьте себя отступить, пока ваш ребенок рискует здоровьем, — говорит Виктория Сопик, генеральный директор Kids & Company, корпоративной службы по уходу за детьми в Торонто, и мать восьмерых детей.«Чтобы завоевать доверие в мире, дети должны рисковать, делать выбор и брать на себя ответственность за них», — говорит Сопик. Она видит, как слишком много родителей все время пытаются спасти своих детей от неудач.

Сопик вспоминает, как смотрела через комнату, как ее двухлетний сын Фрейзер поднял огромный кувшин апельсинового напитка на шикарной вечеринке. «Он собирался налить его в стакан, а я просто стоял там, затаив дыхание», — вспоминает Сопик. Вместо того, чтобы пытаться спасти своего сына до того, как он успел это сделать, Сопик наблюдала, как Фрейзер разлил шлепок по всему полу.

Затем наступила самая лучшая часть: Фрейзер нашел официантку, попросил бумажное полотенце и убрал свой беспорядок. «Он решил свою проблему — точно так же, как мы, успешные взрослые», — говорит Сопик.

4. Пусть дети сами делают выбор

Когда дети делают свой собственный возрастной выбор, они чувствуют себя более сильными, — говорит Сопик, указывая на то, что дети в возрасте двух лет могут начать обдумывать последствия своих решений. Сопик всегда позволяла детям самостоятельно решать, носить ли зимой пальто, шапку и варежки .«Как только они поняли разницу между теплом и холодом, дело за ними. Они должны контролировать свое тело и брать на себя ответственность за свой выбор », — говорит она.

5. Пусть помогают по дому

Для повышения самооценки детям также нужны возможности продемонстрировать свою компетентность и почувствовать ценность своего вклада, — говорит Тейлор. Дома это означает просить их, даже когда они маленькие, помочь с приготовлением пищи, сервировкой стола и заправкой кроватей.

6. Поощряйте их отстаивать свои интересы (полностью)

Еще один верный способ повысить уверенность в себе детей — побудить их брать на себя задачи, к которым они проявляют интерес, а затем убедиться, что они доведены до конца. Неважно, какая задача — это может быть что угодно, от плавания до прохождения уровней в видеоиграх. Смысл в том, чтобы они придерживались того, что начали, чтобы в конце они почувствовали удар достижения.

7. Что делать, если дети борются или проигрывают

Что, если самооценка вашего ребенка резко упадет, когда его исключат из гимнастической команды или он не сможет запомнить таблицу умножения?

8.Не теряй из-за этого сон

«У многих родителей это отсталость», — говорит Тейлор. «Они думают, что трудности и неудачи повредят самооценке их детей, но на самом деле это прекрасная возможность помочь ей в этом».

9. Дайте понять, что ваша любовь безусловна


Дайте ребенку понять, что вы его любите, даже если он терпит неудачу или принимает неверные решения. Сопик отмечает, что если вы говорите только о производительности, она будет думать, что вы любите ее только за ее успеваемость или за то, что она получила преимущество в игре.

10. Убедитесь, что цели вашего ребенка находятся в пределах досягаемости, на уровне, соответствующем его способностям


Это может означать предложение ему присоединиться к домашней лиге, где он сможет почувствовать себя звездой, а не быть последним выбранным в команде AA. Маклауд усвоил этот урок, когда ее сын Алекс был во втором классе. Чувствуя себя неудачником в чтении, Алекс был готов сдаться, когда МакЛауд принес домой несколько книг Magic Tree House, которые были немного ниже уровня Алекса. «Он читал по одной раз в два дня и был так горд собой, что продолжил читать серию« Мурашки по коже », без проблем», — вспоминает она.После этого мать и сын поговорили о том, как оправдался выбор Алекса практиковаться, и она похвалила его за настойчивость.

11. Предлагайте соответствующую похвалу


Хотя похвалой часто злоупотребляют, когда она конкретна и заслужена, она помогает укрепить самооценку, говорит Тейлор.

Лорна Кросс, бывшая учительница музыки, вспоминает, как просила своих учеников хора хранить «файл хвастовства», полный похвалы, которую они заработали. Каждый раз, когда они видели свои имена в программе или газетной статье или получали приветственную записку, они должны были вставить ее внутрь.«Когда у детей был плохой день, они вынимали эти похвальные слова и читали все, что они сделали, и это заставляло их чувствовать себя лучше».

Файл хвастовства работает, потому что он показывает детям, в чем они особенные, и учит их тому, что практика приносит вознаграждение, — говорит Тейлор. «И именно практика — усилия — должны быть в центре внимания», — говорит Сопик. «Не надо просто говорить« отличная игра ». Скажи ему, что это было потрясающе, как он отдал мяч своему товарищу по команде ».

И имейте в виду, что небольшая косвенная похвала, например, звездочки на карте , может творить чудеса.Мама Нэнси Ботельо становится еще изобретательнее. Она следит за тем, чтобы ее дети «подслушивали» небольшое хвастовство. «Я расскажу своим друзьям, как учительница сказала, что Маргарет такая добрая, или как я видела, как Бриджит так усердно завязывает шнурки. Дети просто сияют. Поскольку они шпионили, они знают, что я серьезно, и я не просто пытаюсь заставить их чувствовать себя хорошо «.

Контрольный список для вашей самооценки

Вот некоторые из вещей, которые Канадская ассоциация психического здоровья утверждает, что вы можете сделать, чтобы помочь вырастить уверенных, а не изнеженных детей:

Почувствуйте себя особенным. Вам важно помочь своим детям раскрыть свои уникальные таланты и качества и ценить свои сильные стороны. Но также научите их, что чувствовать себя особенными не означает чувствовать себя лучше других.

Ставить цели. Научите детей работать над достижением цели и гордиться своими достижениями.