Как найти для себя мотивацию: Как найти мотивацию: советы психологов, полезные рекомендации

Как найти мотивацию: советы психологов, полезные рекомендации

Содержание

• Обратите внимание на свое здоровье
• Не критикуйте себя
• Устанавливайте цели
• Вдохновляйтесь чужим опытом
• Верьте в успех
• Концентрируйтесь
• Награждайте себя
• Визуализируйте свою мечту
• Создавайте новые привычки

Бывают дни, когда невозможно найти в себе силы для выполнения даже простых задач. Часто мы не можем довести начатое дело до конца и добиться тех результатов, которые нам нужны. Есть эффективные психологические приемы, которые помогут найти мотивацию для решения различных задач.

Обратите внимание на свое здоровье

Если человек стал сильно уставать, вял и не может найти в себе силы и желание для решения повседневных задач, то проблема может быть не в отсутствии мотивации, а в физическом или психическом состоянии. Поэтому в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни и заняться своим здоровьем.

Если человек недосыпает, напряженно работает, неправильно питается, то это может привести к сильной усталости и даже эмоциональному выгоранию

Полноценный сон, здоровый и правильный образ жизни — залог успешности и эффективности.

Если вы постоянно чувствуете себя усталым и разбитым, обратите внимание на свое здоровье

Не критикуйте себя

Когда у человека что-то не получается, не удается добиться поставленных целей, он начинает критиковать себя. Подобные мысли делают нас непродуктивными, и вернуть мотивацию в такой ситуации практически невозможно. Самокритика и строгое отношение к себе никогда не прибавляет человеку энергии. Психологи советуют не ругать себя, называя, например, ленивой, а напротив – поддержать себя. Отложите все дела и признайте, что вам приходится преодолевать сложности, что у вас трудный период в жизни. Любой человек время от времени чувствует себя апатичным и уставшим, и в этот момент ему нужна поддержка. Вам необходимо проявить к себе сочувствие, принять то, что иногда чувствовать себя утомленным и разбитым — это нормально для любого человека.

Ценность личности человека определяется не только его продуктивностью

Многие думают, что они ничего не добьются, если будут слишком мягки с собой. Однако сочувствие к себе, принятие собственной усталости — это не то же самое, что потакать своим слабостям. Когда вы освободите себя от негативных самовнушений, ваша работоспособность улучшится.

Поддерживайте и сочувствуйте себе, чтобы преодолеть сложный период

Устанавливайте цели

Недостаточно просто установить цели, поскольку реализовать их без плана будет очень сложно. Если у вас будет стратегия, то есть конкретные шаги и четкий план действий, то вам будет проще двигаться к нужным результатам и быть более эффективным. Ставьте реалистичные цели, которых вы хотите достичь через неделю, месяц, полгода, год. Отмечайте свой прогресс и поднимайте планку.

Психологи утверждают, что многие опускают руки и останавливаются на полпути, поскольку в определенный момент понимают, что их мечта недостижима. Поэтому составляйте поэтапный план, решайте промежуточные задачи, которые позволят вам пусть медленно, но уверенно продвигаться к своей мечте.

Вдохновляйтесь чужим опытом

Одна из лучших мотиваций — это успех других людей, особенно биографии людей, которые реализовали свою мечту или добились большого успеха. Чужой опыт может быть очень вдохновляющим и полезным: он заставляет поверить, что цели, планы и мечты осуществимы. Это может быть опыт любого человека, который смог преодолеть себя.

Успешный опыт не только каких-то знаменитых и выдающихся людей, но и людей, которые вас окружают, ­— еще один способ мотивировать себя. Например, если вы хотите похудеть и видите, что вашей подруге удалось это сделать, то ее опыт может вдохновить вас. Найдите человека, который смог добиться того, к чему вы стремитесь, попытайтесь повторить и даже превзойти его успех. Пусть этот человек станет для вас ролевой моделью.

Хорошо мотивирует работа в команде. Группа единомышленников, которые настраивают и мотивируют друг друга, поможет добиться успехов.

Чужой успех хорошо мотивирует

Верьте в успех

Если вы не верите в успех своих начинаний, то вашей мотивации надолго не хватит. Любое дело начинайте с уверенностью в собственных силах, настраивайтесь только на положительный результат. Вспомните, какие трудности вам успешно приходилось преодолевать в прошлом – если получилось тогда, то получится и сейчас.

Вдохновляйтесь цитатами и фразами, которые побуждают вас действовать

Разместите мотивирующие лозунги в видных местах, чтобы они всегда были у вас перед глазами.

Концентрируйтесь

Неудачи зачастую связаны с тем, что человек не умеет концентрироваться. Мы окружили себя гаджетами и техникой, которая, с одной стороны, облегчает нашу профессиональную и повседневную жизнь, с другой стороны — постоянно отвлекает. Уведомления на телефоне и компьютере, социальные сети и другие информационные шумы мешают нашей концентрации.

Если вы хотите продуктивно поработать и сконцентрировать на своем деле, то останьтесь с задачей наедине, избавьтесь от всех посторонних шумов. Вы удивитесь, насколько проще вам будет доводить дело до конца, если вы научитесь концентрироваться. Если же вы будете постоянно отвлекаться, то невыполненные задачи будут лишать вас мотивации.

Избавьте себя от отвлекающих факторов

Награждайте себя

Регулярно отмечайте свой прогресс и награждайте себя за каждое достижение. Даже если вы прошли только небольшую часть пути, наградите себя за это. Зная, что в конце вас ожидает что-то приятное, вы будете браться за дело с большим воодушевлением. Если вы начнете отмечать каждое достижение, у вас возникнет положительная установка делать лучше и больше.

Визуализируйте свою мечту

Вы должны четко представлять, чего хотите добиться. Продумайте до мелочей: каким будет финальный результат, какие эмоции вы будете испытывать, если добьетесь своей цели. Психологи утверждают, что визуализация мечты — одна из самых сильных мотиваций.

Визуализация мечты — сильная мотивация

Создавайте новые привычки

Сознание человека любит работать по известным схемам. Когда человек делает что-то привычное, то его мозг работает менее интенсивно, поскольку не получает и не обрабатывает новую информацию. Поэтому, чтобы браться за дело с новыми силами, выработайте у себя привычки, придумайте ритуалы, которые будут вас настраивать и мотивировать.

И, наконец, выбирайте себе занятия, которые доставляют удовольствие. Если занятие вам не по душе, то найти стимул будет очень сложно.

Где взять мотивацию, и какая она бывает – Sektascience: научно-популярный журнал

Мотивация — это побуждение к действию, психофизиологический процесс, влияющий на поведение человека, его способность удовлетворять свои потребности.

Как потребности влияют на мотивацию

Одна из самых популярных теорий, связанных с мотивацией, — это теория потребностей американского психолога Абрахама Маслоу.

Суть теории: человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока не удовлетворены более примитивные нужды: сон, еда, вода, секс, т. е. физиологические потребности.

Иерархия потребностей Маслоу

Чтобы двигаться вверх по иерархии, не обязательно удовлетворять потребности полностью — достаточно частичного насыщения.

Осознание потребности дает импульс для ее удовлетворения. То есть, когда вы знаете, что именно вам нужно, вы делаете это. Например, когда голодны, вы ищете еду. У вас есть разные способы удовлетворения потребности: приготовить еду, заказать, сходить в гости, кафе или магазин. Здесь все просто.

Когда вы не осознаете потребность, вы пытаетесь удовлетворить ее неподходящими способами — удовлетворение не наступает, происходит замещение.

Например, вы едите сладкое, когда вам грустно и одиноко. Вы испытываете потребности в любви, общении и принятии, но пытаетесь удовлетворить их знакомым и привычным способом — едой. В этом случае было бы правильно позвонить близкому человеку, родителям, поговорить, сходить с другом в кино.

Или вам нужна любовь и забота, одобрение близких, а вы бежите марафон на время, думая, что именно это сделает вас ценным для окружающих.

Или вы не высыпаетесь, чувствуете себя подавленным, общая слабость сказывается на настроении. Вы начинаете искать самореализацию, ходить на мастер-классы, читать книги, вы думаете, что это вам поможет, улучшит настроение. Вместо этого вам нужно наладить режим сна и отдыха, чтобы хорошо себя чувствовать, и тогда сил на самореализацию будет больше.

Когда вы не можете разобраться, что же именно нужно, и происходит замещение, вы не чувствуете мотивацию, пытаетесь наугад применить знакомые механизмы из другого уровня потребностей. Тем самым вы только усугубляете свое состояние.

Внешняя и внутренняя мотивация

Основываясь на теории Маслоу, два американских психолога Эдвард Деси и Ричард Райан описали теорию самодетерминации — способности человека делать выбор. Она описывает мотивацию с точки зрения ее источника.

Внешняя мотивация — это поиск внешнего стимула, импульса, контроля, внешней цели.

Внутренняя мотивация — это стремление к развитию себя, изучению себя и исследованию. При такой мотивации неудачи воспринимаются как точки роста или новые возможности. Внутренняя мотивация определяется ценностями человека, и он понимает важность действия или бездействия.

Внешняя мотивация

Вы начинаете тренироваться, потому что хотите похудеть и хорошо выглядеть, чтобы завоевать чужое расположение.

Итог

Вы добиваетесь результата и возвращаетесь к прежнему образу жизни. Через какое-то время теряете результат. Или меняется ваше окружение, и цель больше не актуальна.

Внутренняя мотивация

Вы ставите перед собой цель — развить физическую форму, освоить принципы здорового питания, найти формат тренировок, которые приносят удовольствие.

Итог

В этом случае красивое тело станет неизбежностью. Фокусом является не только результат нагрузки, но и собственные ощущения от процесса.

Обнаружив физическую активность, приносящую максимальное удовольствие, вы будете более склонны сохранять ее в своем повседневном графике.

Мотивация ОТ и К

Существует мотивация ОТ и К. Впервые ее упомянули профессоры психологии Эндрю Эллиот и Мартин Ковингтон в статье «Мотивация избегания и стремления».

Если человек хочет сбросить вес, потому что он несчастен и не может смотреть на себя в зеркало, он пытается убежать от себя, скрыться — это мотивация ОТ. Такая мотивация работает недолго, а каждая неудача воспринимается как катастрофа. Человек впадает в уныние, и его настрой, желание действовать улетучиваются. Несмотря на это, исследования показывают, что этот вид мотивации сильнее, чем мотивация «К».

Если человек стремится к здоровью, самопознанию, хорошему самочувствию, он настроен на сам процесс, позитив и удовольствие — это мотивация К.  Этот вид мотивации основан на воображении себя в будущем, лучшей версии себя, к которой человек стремится.

Такой вид мотивации наполняет энергией и настраивает на изучение себя в процессе. На пути к себе будущему отмечаются любые маленькие победы и сохраняется мотивация и желание действовать.

Мотивация ОТ

Я хочу похудеть, чтобы меня больше не обзывали толстой

Ненавижу себя! Зашью себе рот, чтобы больше не объедаться.

Буду тренироваться до изнеможения, чтобы сожглись мои бока.

Мотивация К

Я хочу похудеть, чтобы я могла легко подняться на 10 этаж.

Я хочу правильно питаться, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной.

Я хочу испытывать радость от занятия спортом, поэтому готова работать над собой.

Проверьте себя

Предлагаем вам изучить свое отношение к мотивации и посмотреть, какие ее виды встречаются в вашей жизни чаще.

Ответьте на вопросы

1. Умеете ли вы определять свои собственные потребности? Запишите первые 5, что пришли на ум. Как вы их удовлетворяете?
2. В удовлетворении каких потребностей вы опираетесь на внутреннюю мотивацию, а в каких — на внешнюю?
3. Какую мотивацию вы ищете чаще: ОТ или К?
4. Какую роль играет внешний контроль в достижении ваших целей?
5. Какая самая большая преграда к постоянному ощущению мотивации?
6. Вспомните себя, когда мотивация была настолько сильной, что для вас не существовало ни препятствий, ни ограничений, ни барьеров. Чего вы тогда хотели? Это была внутренняя или внешняя мотивация? Как ее поддерживали?

Ответы на первые пять вопросов помогут вам понять свои шаблоны поведения, на шестой вопрос — даст возможные решения.

Если вы поняли, что мотивация «ОТ» является мощным двигателем к действию, не спешите менять ситуацию. Используйте те шаблоны, которые работают для вас во всех важных сферах. Переформулируйте и другие цели так, чтобы они побуждали вас к действию.

---

Невозможно находиться всегда на пике мотивации, но важно научиться возвращаться в состояние вдохновения, воспринимать сложности на пути как новую точку для роста и развития. Меняя мышление, мы меняем жизнь.

Автор: Лидия Агаева, клинический психолог, телесный терапевт

ЛИТЕРАТУРА:

1. A. H. Maslow, «A Theory of Human Motivation», Originally Published in Psychological Review.(1943)
2. Carol S. Dweck, Self -Theories: Their Role in Motivation, Personality, and Development (Psychology Press, 2000)
3. Михай Чиксентмихай, «Поток: психология оптимального переживания» (2009)
4. Дэниэл Пинк, «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» (2013)
5. Elliot, Andrew J., and Martin V. Covington. «Approach and avoidance motivation.» Educational Psychology Review 13.2 (2001): 73-92.

Оставайтесь целеустремленными и достигайте своих целей

Самомотивация — это способность побуждать себя проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач. Это внутреннее стремление действовать — создавать и достигать. Это то, что заставляет вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите этого, а не потому, что кто-то сказал вам это сделать.

В достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но для внесения изменений в свою жизнь требуется настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию с течением времени.

Когда вы ставите перед собой долгосрочную цель, будь то выздоровление, смена карьеры среднего возраста или реализация личной мечты, начать легко. Вы полны жизненных сил и решимости принять вызов.

Однако многие из наших самых ценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь, требуется тяжелая работа, настойчивость и дисциплина. Когда результаты приходят не так быстро, как вы ожидаете, или когда что-то идет не так, вполне естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с мотивацией.

Изучение того, как найти мотивацию, даст инструменты для преодоления провалов, развития умственной стойкости, улучшения вашей концентрации на ваших целях и поможет вам на устойчивом пути к успеху. Итак, начнем!

Что такое самомотивация?

Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.

Мотивация — это просто сила, управляющая вашим поведением. Это «почему» стоит за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать для достижения цели. Все, что мы делаем, мотивировано некоторой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.

Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки базовых мотивов. На самом деле мы имеем в виду способность добиваться положительных изменений в жизни, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.

Другими словами, речь идет о твердости.

Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха. Настойчивость уводит вас дальше, чем первоначальный мотив, стоящий за вашей целью, после того как гул волнения утихнет. Мужество ведет вас до самого финиша.

Итак, как мы можем научиться использовать эти качества и развивать самомотивацию для достижения успеха?

Что движет мотивацией?

Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно понять, что побуждает вас стремиться к переменам. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет оставаться сосредоточенным на работе, которую вы делаете, и создавать жизнь, которую вы хотите.

Иногда мотивы могут скрываться на виду, прятаться в подсознании, говоря нам в глубине души, что нужно что-то менять. Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда в результате самопознания с течением времени.

Вам будет легче сохранять мотивацию, узнав мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.

Вы можете классифицировать причины своих целей двумя способами: внутренними и внешними.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация относится к достижению цели на основе внутренних факторов .

Вместо внешних вознаграждений, таких как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувства удовольствия, поиска цели и достижения совершенства возникают в результате достижения внутренне мотивированных целей.

Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и управляют самомотивацией.

Некоторые примеры внутренней мотивации включают изменение привычек, чтобы чувствовать себя здоровее, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.

Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и идти к своей мечте? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация связана с действиями, которые мы совершаем на основе внешних факторов . В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.

Некоторыми примерами внешне мотивированных целей являются стремление к отличным оценкам в школе, достижение целей по продажам на работе или изменение внешности, чтобы угодить другим людям.

Какие мотивы заставляют вас усердно работать ради ощутимого, измеримого вознаграждения? Это ваши внешние мотиваторы.

Все люди разные, и поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Чувствуете ли вы, что вас больше воодушевляет внутренняя мотивация, или обнаруживаете, что на вас влияет внешняя, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.

Тем не менее, вы должны распознавать мотиваторы, чтобы не гнаться за пустыми целями. После всей работы большого достижения вы не можете наслаждаться успехом, когда все дело в том, чтобы воплотить в жизнь чужую мечту.

Советы по поиску мотивации

Изменения никому не даются легко. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, мужества и настойчивости. Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе толчок, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы наткнетесь на провал.

Вот лучшие способы сохранять мотивацию, как бы вам ни хотелось сдаться:

1. Упростите себе жизнь, чтобы сосредоточить свою энергию

вы чувствуете себя подавленным, особенно во времена перемен. Простота позволяет пространству в наших головах и сердцах становиться творческими и развиваться, преодолевая трудности.

Вместо того, чтобы пытаться преследовать несколько целей одновременно, выберите свою область деятельности. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и даст возможность направить все свои таланты на важнейшую цель. Стремитесь стать крутым в одной области вместо того, чтобы без энтузиазма работать во многих областях одновременно.

2. Разбейте большие цели на маленькие шаги 

Взгляните на большую цель и обдумайте маленькие шаги для ее достижения. Разбейте все на маленькие, легко усваиваемые кусочки, чтобы вы могли праздновать победы. Когда вы празднуете, вы запускаете выброс дофамина в своем мозгу, важного химического вещества для поддержания мотивации.

Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли отмечать маленькие победы по мере их достижения. Это обычная привычка успешных людей, и она хорошо работает, чтобы сделать большие цели более достижимыми.

3. Управляйте своими ожиданиями  

Когда вы не видите прогресса так быстро, как вы ожидаете, или вы наткнулись на препятствие в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование превращается в отчаяние, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».

Ваш мозг постоянно подсчитывает, стоит ли продолжать работу. В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который постоянно подсчитывает отношение усилий к прогрессу в любом начинании.

У «Монитора» совершенно нереалистичные ожидания.

На душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.

Ваша задача сохранять мотивацию состоит в том, чтобы найти способы справляться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными падениями, и продолжать двигаться вперед. Вы должны верить в себя и в свои возможности.

4. Окружите себя поддерживающими людьми

Вокруг нас должны быть люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть значительная система поддержки или даже один поддерживающий человек в их углу, живут лучше, чем те, кто действует в одиночку.

Здесь ваша компания становится решающей. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.

В своем бестселлере Conversational Intelligence Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешиваться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. Во время игры жизни, в которой мы преследуем свои цели, позитивные люди могут помочь вам Переосмыслить, Перенаправить и Переориентировать , когда станет трудно.

С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который тормозит продвижение к положительным целям.

5. Просите о помощи и предлагайте ее

Когда вы пытаетесь сохранять мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать разницей между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал мотивацию, мы все можем извлечь пользу, если станем лучше предлагать и получать правильный коучинг.

Форма помощи по умолчанию, которую мы обычно предлагаем, называется « инструктаж по соблюдению ». Это включает в себя попытки исправить кого-то или заставить их делать то, что вы хотите. Даже если совет разумен, этот подход не приводит к устойчивым позитивным изменениям. Человек на принимающей стороне чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что помогло бы ему расти.

Работающий подход называется « коучинг с сочувствием ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Беседы с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.

Знаете ли вы заботливых, мудрых людей в вашем окружении, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг целей, которые вы поставили перед собой. Если нет, вы можете найти поддержку, пригласив тренера, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки для людей, столкнувшихся с аналогичной проблемой. Тренеры малого бизнеса — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на помощи владельцам бизнеса и руководителям в достижении их целей.

6. Практикуйте благодарность

Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и не заметить своих достижений на этом пути. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.

Практикуйте благодарность, отмечая, что произошло, что сработало, и замечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.

Практика благодарности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас лучшим способам продвижения вперед. Культивирование «отношения благодарности» также доказало свои преимущества. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).

Что подводит меня к следующему пункту.

7. Достаточно отдыхайте

Не могу не подчеркнуть: отдыхайте, отдыхайте, отдыхайте! Чтобы сохранить сильную мотивацию, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.

Когда я начал кататься на горном велосипеде, я научился есть до того, как почувствую голод, и пить до того, как почувствую жажду. Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет сохранить вашу мотивацию. И когда вы все же попадаете в провал, отдых помогает вам быть более устойчивым.

8. Отмечайте достижения

Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль, чтобы наполнить бак реактивным топливом для будущих передвижений. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.

Когда вы одержите небольшую победу или достигнете важной вехи на своем пути, делайте все, что позволит вам почувствовать себя суперзвездой. Это может означать, что нужно уделить время себе, чтобы прогуляться по пляжу, собраться вместе с близкими, чтобы отпраздновать это событие, или побаловать себя массажем.

Наличие самомотивации для постановки целей и достижения их требует много тяжелой работы, и вы заслуживаете награды!

Изменения не происходят в одночасье, но они того стоят!

Помните, что изменить свою жизнь к лучшему невозможно за одну ночь. Когда вы намереваетесь достичь большой цели, ожидайте прогресса маленькими шагами.

Когда вы чувствуете упадок самомотивации, вспомните все конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы не потерпеть крах и не сдаться слишком рано. Обратитесь к своим друзьям, получите рекомендации от мудрых людей из вашего круга, позаботьтесь о себе и оставайтесь позитивными.

Отмечайте свои успехи на каждом этапе пути, потому что идти к большой мечте нелегко, но вы того стоите.

Поднимите задницу: 16 способов получить мотивацию, когда вы в кризисе

Лео Бабаута

Даже самые мотивированные из нас — вы, я, Тони Роббинс — временами могут чувствовать себя немотивированными. На самом деле, иногда мы впадаем в такой спад, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком сложным.

Но это не безнадежно: с помощью нескольких маленьких шагов, даже самых маленьких, вы можете начать путь к позитивным изменениям.

Да, я знаю, временами это кажется невозможным. Вам не хочется ничего делать. Я был там, и, на самом деле, я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не один. Но я узнал несколько способов вырваться из спада, и сегодня мы рассмотрим их.

Этот пост был навеян читателем Роем Карлсоном, который задал вопрос:

«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь. Я должен сказать, что я в этой лодке, и совет, как выбраться из моего спада, был бы замечательным».

Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, я сам иногда так себя чувствую, и на самом деле иногда я изо всех сил пытаюсь мотивировать себя заниматься спортом — и я буду использовать это как пример того, как вырваться из спада.

Когда я перестаю заниматься спортом из-за болезни, травмы или сбоев в жизни, мне трудно начать снова . Иногда мне даже не хочется об этом думать. Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот некоторые вещи, которые я узнал, которые мне помогли:

1. Одна цель . Всякий раз, когда я был в кризисе, я обнаруживал, что это часто происходит потому, что в моей жизни происходит слишком много всего. Я пытаюсь сделать слишком много. И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую совершают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются выполнить слишком много целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и сосредоточенность (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно. Это невозможно — я пробовал это много раз. Вы должны выбрать одну цель на данный момент и полностью сосредоточиться на ней. Я знаю, это тяжело. Тем не менее, я говорю из опыта. Вы всегда можете заняться другими своими целями, когда достигнете своей Единой Цели.
2. Найдите вдохновение . Вдохновение для меня исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или делают это в настоящее время. Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гуглю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это всего лишь одно место для вдохновения не только меня, но и многих читателей, которые добились удивительных результатов.
3. Возбуждаться . Это звучит очевидно, но большинство людей не задумываются об этом: если вы хотите вырваться из спада, воодушевитесь достижением цели. Но как вы можете это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Ну, это начинается с вдохновения от других (см. выше), но вы должны взять это воодушевление и развить его. Что касается меня, я узнал об этом, поговорив об этом со своей женой и с другими, и прочитав об этом как можно больше, и визуализируя, каково это быть успешным (видя преимущества цели в моей голове). , Я в восторге от гола. Как только я это сделаю, мне останется только нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
4. Ожидание сборки . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток.
   Если вы нашли вдохновение и хотите добиться цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут взволнованы и захотят начать сегодня. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте ее датой начала. Отметьте это в календаре. Будьте в восторге от этой даты. Сделайте это самым важным свиданием в своей жизни. Тем временем начните составлять план. И выполните некоторые из шагов ниже. Потому что, откладывая начало, вы формируете ожидание и увеличиваете свое внимание и энергию для своей цели.
5. Опубликовать цель . Распечатайте свою цель большими словами. Составьте свою цель всего из нескольких слов, как мантру («Упражняйтесь 15 минут ежедневно»), и повесьте ее на стену или холодильник. Разместите дома и работайте. Поместите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите, чтобы у вас были большие напоминания о вашей цели, чтобы сохранять концентрацию и волнение. Фотография вашей цели (например, модель с сексуальным прессом) также поможет.
6. Публично зафиксировать . Никто из нас не любит выглядеть плохо перед другими. Мы приложим дополнительные усилия, чтобы сделать то, о чем мы заявили публично. Например, когда я захотел пробежать свой первый марафон, я начал вести об этом колонку в своей местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (население 160 тыс.) знал о моей цели. Я не мог отступить, и хотя моя мотивация приходила и уходила, я остался с ней и довел ее до конца. Теперь вам не нужно сообщать о своей цели в своей ежедневной газете, но вы можете сделать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не просто зафиксируйте один раз, но обязуйтесь сообщать всем обновления о прогрессе каждую неделю или около того.
7. Думай об этом каждый день . Если вы думаете о своей цели каждый день, она с большей вероятностью станет реальностью. С этой целью размещение цели на стене или на рабочем столе компьютера (как упоминалось выше) очень помогает. Отправка себе ежедневных напоминаний также помогает. И если вы сможете каждый день делать одну маленькую вещь (даже всего 5 минут) для достижения своей цели, ваша цель почти наверняка осуществится.
8. Получить поддержку . В одиночку чего-то добиться сложно. Когда я решил пробежать марафон, мне помогли друзья и семья, а на Гуаме у меня было отличное сообщество бегунов, которые поддерживали меня в забегах на 5 км и бегали со мной на длинные дистанции. Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это очень помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы добиться этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире или в Интернете, или и то, и другое.
9. Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом с вами. Он приходит и уходит, снова приходит и уходит, как прилив. Но поймите, что, хотя это может уйти, это не навсегда. Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется. А пока прочитайте о своей цели (см. ниже), попросите о помощи (см. ниже) и сделайте некоторые другие вещи, перечисленные здесь, пока ваша мотивация не вернется.
10. Держись . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете никакой мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — просто небольшая неровность на дороге. Нельзя сдаваться из-за каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним в течение длительного времени, переживайте приливы и путешествуйте по потокам, и вы добьетесь своего.
11. Начните с малого. Очень маленький . Если вам трудно начать, это может быть потому, что вы мыслите слишком масштабно. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнения. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает. Посвятите 2 минуты упражнениям в течение одной недели. Возможно, вы захотите сделать больше, но просто придерживайтесь 2 минут. Это так просто, вы не можете потерпеть неудачу. Делайте это в одно и то же время каждый день. Всего несколько скручиваний, 2 отжимания и немного бега на месте. После того, как вы будете заниматься по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте их до 5 и придерживайтесь этого значения в течение недели. В месяц вы будете делать 15-20. Хотите просыпаться рано? Не думайте о пробуждении в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы в течение недели просыпаться на 10 минут раньше. Вот и все. Как только вы это сделаете, проснитесь на 10 минут раньше. Шаги малыша.
12. Развивайте маленькие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха. Вы не потерпите неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, я прошу прощения. ) И вы почувствуете себя успешным и довольным собой. Возьмите это успешное чувство и закрепите его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2-3 минуты к своим тренировкам. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще более успешным. Делайте каждый шаг очень, очень маленьким, и вы не потерпите неудачу. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
13. Читайте об этом ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это вдохновляет меня и придает мне сил. По какой-то причине чтение помогает мотивировать вас и сосредоточиться на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда вы не чувствуете мотивации.
14. Позовите на помощь, когда ваша мотивация угаснет . Возникли проблемы? Попросить помощи. Напиши мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Пригласите партнера присоединиться к вам. Позвони маме. Неважно, кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
15. Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! От одной только мысли об этом устаешь. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы получите от этого. Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите их, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе. Преимущества чего-то помогут вам зарядиться энергией.
16. Раздавить негативные мысли; замените их положительными . В связи с этим важно начать отслеживать свои мысли. Распознайте негативные разговоры с самим собой, которые на самом деле являются причиной вашего спада.