Как найти уверенность в себе: 6 приемов Джеймса Алтучера — Идеономика – Умные о главном
Кадр из фильма «Квант милосердия»Известный предприниматель и писатель делится своим, как всегда, парадоксальным опытом.
Я постоянно нервничаю. Когда меня приглашают на вечеринку, в последний момент я всегда пытаюсь как-то улизнуть. В прошлом году я сам устраивал одну вечеринку и попытался туда не прийти. Понадобилось три звонка от моих знакомых, чтобы все-таки убедить меня туда пойти.
Бизнес-сделки — то же самое: перед каждой встречей я страшно боюсь и норовлю их пропустить. Один раз я ушел с середины совещания, потому что боялся что-то сказать.
Договорились с новым другом выпить кофе? В последний момент я все отменяю. Пообещал выступить с лекцией? Сдаю назад. Иду на официальный ужин с мыслью наладить новые контакты? Все время молчу.
В детстве в летнем лагере я тоже все время молчал. Там подумали, что со мной что-то не так, так что я сидел весь день в бильярдной и гонял мячи, пока за мной не приезжал автобус.
Родители спрашивали: «Ну что с тобой такое?» А у меня не было ответа. Я лежал в кровати и боялся утра. Я хотел просто сидеть, читать, смотреть телевизор или играть с отцом. Я хотел быть отшельником.
Но вот как я сегодня внушаю себе уверенность. Я ненавижу всяческие «лайфхаки» и трюки. Но я должен как-то выживать, кормить семью, функционировать. Нижеследующие пункты помогают мне и не обязательно помогут вам. Но попробуйте.
1. Зеркальные нейроны
Я сформулировал для себя такие правила: перед свиданием я смотрю выступление какого-нибудь комика. Перед выступлением я тоже смотрю комическое выступление, а иногда — фильм с Хамфри Богартом. Богарт уверен в себе именно так, как я хочу быть уверенным в себе. У него есть своего рода «уродливая харизма», как я это называю. Никто не будет отрицать, что у Богарта есть харизма, но он некрасив и вполне мог бы поддаться страху, а не стать увереннее.
Я не стараюсь сознательно изучать то, что делают комики или Хамфри Богарт.
Точно так же как если я вижу, как человек взбирается по лестнице, я не думаю: «Так, он поставил одну ногу, потом другую, потом передвинулся на ступеньку вверх». Просто в нашем мозгу есть «зеркальные нейроны». Вы видите что-то и учитесь. Так мы адаптируемся.
Когда я смотрю на YouTube видео, в котором кто-то демонстрирует колоссальную уверенность в себе в сложной ситуации — это как впрыск какого-то сильнодействующего средства. В следующие 2-10 часов я имитирую эту уверенность, даже если не осознаю этого. Попробуйте. Это работает.
2. Капитуляция
Когда я комментирую какую-нибудь ерунду на ТВ, меня сажают в темную комнату. На меня смотрит камера. В ухе у меня эта штука, в которую мне шепчут: «Подвиньтесь чуть-чуть влево».
Мне говорят: «45 секунд». Я сижу там и думаю, что через две минуты на меня будут смотреть сотни тысяч людей. И я уродлив, я не хочу, чтобы они смотрели на меня. И я начинаю бояться.
Вдруг я забуду, что хочу сказать? Знаю ли я вообще, о чем я говорю? (Чаще всего ответ — «нет».
)
И вот что я делаю: я капитулирую. Я говорю себе: у меня нет никакого особого плана, я просто хочу помочь людям. Пожалуйста, можно я скажу или сделаю то, что поможет наибольшему числу людей?
У кого я это спрашиваю? Даже не знаю. Я не притворяюсь, что разговариваю с кем-то, я просто это говорю. Я как будто сдаюсь. Что случится, то случится. Но я верю в то, что какая-то часть меня добьется лучшего возможного результата в этой ситуации.
3. Установка начинающего
Я задаю вопросы. Когда я прихожу поучаствовать в чьем-то подкасте, я задаю вопросы. Если я узнаю хоть что-то новое, это уже победа для меня. Когда я знакомлюсь с новым человеком, я задаю вопросы. Я чувствую себя более уверенно, когда задаю вопросы и учусь, чем когда отвечаю на вопросы. Это элементарная математика: в мире больше вопросов, чем ответов. Поэтому вопросы придумать легче. Проще сказать: «Я ничего не знаю. Я чувствую себя уверенно в этом незнании. Мир открыт для исследования. Начнем прямо сейчас».
Я как Лоуренс Аравийский в пустыне. Она огромная, жаркая, она кажется одинаковой во всех направлениях. Я могу сделать один шаг, потом еще один — и когда-нибудь добраться до края. Я уверен, что я могу это сделать.
К тому же люди охотно разговаривают с тем, кто хочет их слушать.
4. Опыт
Это прием другого рода. Я запустил 20 бизнесов и участвовал еще в сотне. Я написал 18 книг. Я сотню раз выступал с лекциями. Я был дважды женат. У меня двое детей.
Все это ничего не значит. Но зато у меня есть о чем поговорить. Если кто-нибудь хочет поговорить об этом, я опираюсь на свой опыт. Я вспоминаю самые главные проблемы и радости, с которыми сталкивался, и начинаю с этого.
Я могу уверенно сказать: «Худшей частью того-то было то-то, а потом я сделал то-то». Ведь это правда. Может быть, это никому не поможет. Но я уверен, что именно такова была моя главная проблема или величайшая радость.
5. Неуверенность — это уверенность
Уверенность — это зачастую лишь неустойчивая лестница, по которой мы взбираемся наверх, и которая может легко обрушиться.
Лучше не быть уверенным ни в чем и честно признавать это. Разве есть смысл разобраться в мире, познать его, но одновременно понимать, что эти знания, вполне вероятно, ошибка? Это слишком тяжело. Попробуйте признать это — и вы увидите, что уверенность просто льется у вас из ушей.
6. Инопланетянин
Я просыпаюсь и открываю глаза. Кто я? Я воображаю себя пришельцем из другого измерения, другой вселенной, другого времени. Я спрашиваю: чье это тело? Что я должен с ним сделать? Какова моя миссия?
Если это звучит глупо, вы правы. Я вообще не слишком умен. Но это помогает мне. Я посланник из далекого космоса, и я забыл, в чем состоит мое послание. Поэтому я ищу подсказки повсюду. И это дает мне уверенность. Я представитель своего измерения, и ничто мне не помешает. У меня есть всего один день, чтобы выполнить мою миссию.
Я, должно быть, самый неуверенный человек в мире. Я падал на самое дно во всех отношениях — в бизнесе, в браке, в личной жизни. Но путем проб и ошибок я использую вышеперечисленные приемы.
И они работают.
Сейчас я пишу новую книгу. Она о том, как я стараюсь научиться чему-то у каждого, с кем я встречаюсь. Из каждого знакомства я стараюсь вывести один полезный вывод. Узнать что-то одно, что можно использовать в другой сфере моей жизни. И это тоже источник уверенности.
Но в конечном счете я спрашиваю себя: а зачем мне вообще эта уверенность? Я на этой планете всего на краткий миг. И большую часть этого времени я сплю, ем, испражняюсь, влюбляюсь и наоборот, а также плачу и кричу.
Что еще я должен сделать?
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как найти уверенность в себе? | Психология
Во-первых, стоит подчеркнуть: ищут и находят то, что есть, т.
е. имеется в наличии. Берусь утверждать, что уверенность имеет каждый человек, просто не каждый знает, где она находится. Во-вторых, обратите внимание: выражение «уверенность в себе» означает не только состояние и поведение человека, оно в то же время и путевой знак. Потому как найти ее можно только в себе самом.
А как?
Если скажу, что довольно просто, вы можете не поверить. Тогда давайте-ка сыграем и посмотрим вместе, так ли это сложно. Для начала представьте, что вы — дом. Большой, многокватирный, густонаселенный. И живут в нем… мысли, чувства и эмоции, самые разные, радостные и грустные. А в числе прочих — и уверенность.
Ваша душа то и дело ходит в гости к жильцам этого дома.
То на огонек заглянет — побеседовать, посоветоваться, а нет-нет да и ворвется без стука-без звонка. Порой ошибается квартирой (как там у классика: «Шел в комнату, попал в другую…»), иногда обнаруживает, что некое семейство съехало куда-то, а то и просто забывает нужный адрес.
Как же найти и связаться с тем, что так необходимо, но оказалось недоступным?
Воспользуйтесь домофоном.
Он не совсем обычный, правда, так и вы в качестве дома — тоже диковинка, не так ли? А главная особенность этого сигнального устройства заключается в том, что оно содержит не только числовой код, но и смысловое значение, специальное для каждой цифры.
Порадуйтесь: в каждом из них содержится по одному из ваших законных прав.
1
Нажимая мысленно на единицу, вы признаете свое право быть уверенным человеком. Это может не получиться с первого раза (бывает же, что техника «заедает»). Тогда перед повторным набором «прочистите кнопку» следующей смазкой:
Не все и не всегда хотят, чтобы мы были уверены в себе, кое-кому удобнее, если станем действовать по указке (чаще всего это личности, которые сами не любят ходить «на поводке» у другого). Но как они не смогут прожить вашу жизнь (разве что испортить), так и вы — чужую. А за собственную отвечать только вам.
Разве не обидно: сделать что-то по подсказке, а потом расхлебывать самому? Значит, думать, решать и действовать лучше самостоятельно (что не исключает советов, если, конечно, они отличаются от приказов).
Послушал совет, обдумал и сделал, как считаешь нужным. Собственно, это первый шаг уверенного человека.
2
Кнопка с двойкой означает ваше право на отказ. Ремонтный инструмент в случае несрабатывания таков:
Случается, что даже близкому человеку стоит отказать. Ведь вы имеете право не делать и не говорить то, что не хочется. Тут главное — не перепутать с капризом, а чтобы такого не случилось, нужно всего лишь прислушаться к себе. Не к тому внутреннему голосу, который предпочитает сообщать: «Мы ошиблись», а к другому, который звучит из сердца. А иначе… вдруг вы сделаете то, чего от вас требует или что просит близкий человек (например, любимый/любимая), но сами не желаете, а это потом станет ступенькой к разрыву, лесенкой к пропасти?
3
Тройка — это право высказывать свои мысли и чувства.
Да, иногда что-то мешает. На выручку придет деликатность, доброжелательность, искренность. Ведь вы говорите не для того, чтобы обидеть, а напротив, чтобы достичь взаимопонимания. Лучший способ выражаться в первом лице, т. е. говорить о себе (вместо «ты меня раздражаешь» — «знаешь, я начинаю сердиться, когда…)
4
Четверка — очень приятное и не менее полезное право, если его принять, конечно. Это право быть несовершенным. Только представьте, что стали в один прекрасный день идеальным. Что будет? Отрастут крылышки и улетите на небо. А что вы смеетесь? Речь идет вовсе не о том, чтобы махнуть на себя рукой.
Внутреннее саморазвитие — очень важный и необходимый процесс, только не стоит доводить его до самоистязания. Лучше не комплексовать по частностям, а честно признавать, что получилось, а что — пока нет.
Просто констатируя и двигаясь дальше, а не останавливаясь для истерики. Это основа доверия к самому себе. И «завтра будет лучше, чем вчера», — как поется в одной песенке.
5
Пятерка — это право, которого некоторые стесняются, но если его не освоить, шифр домофона в квартиру, где проживает (и дожидается вас) уверенность, окажется неверным. Так что жмите посильнее, признавая собственное право на ошибки. А что тут такого, если уже поняли, что не являетесь полным совершенством? Ошибка дает опыт, помогающий идти вперед. Лучше сказать себе (или кому-то, если надо), что я был неправ и исправлять совершенное, чем прятаться от этого факта, топчась на месте. С собой то уж точно незачем играть в прятки.
6
Шестерка — исконное право человека быть самим собой и любить себя.
В Писании сказано: «Возлюби ближнего, как самого себя». Как это сделать, если отказывать в любви к себе? Только любя себя, можно развиваться, а от этого любовь станет еще сильнее. И передастся окружающим — это точно.
Ну, вот, код набран.
Сейчас раздастся звонок, на который ответит голос заждавшейся вас уверенности, и дверь откроется. …Да, чуть не забыла, не забудьте прихватить что-нибудь вкусненькое к чаю.
Теги: люди, уверенность, психология, уверенность в себе
Никогда не чувствовал себя достаточно хорошо? Как обрести уверенность в себе
Источник: Unsplash, Джастин Винема
Я работаю со многими очень умными и успешными людьми, и всех их объединяет то, что независимо от того, чего они добиваются, они никогда не чувствуют себя достаточно хорошо.
На самом деле, для большинства из них именно ощущение того, что они недостаточно хороши, является движущей силой их успеха. Им всегда кажется, что если они просто перейдут на следующий уровень или взберутся на очередную гору, то, может быть, они наконец избавятся от того щемящего, грызущего чувства, что каким-то образом они всех дурят.
Почти все они признают, что у них очень негативный внутренний критический голос, который удерживает их на уровне, отличном от всех окружающих. Их внутренний критик в их голове ругает их и говорит им то, что они никогда не сказали бы никому другому вслух. Я такой идиот; я фальшивка; Я никогда ничего не делаю правильно; Я никогда не добьюсь успеха. Но многих к терапии приводит то, что они достигают точки своего успеха, когда понимают, что самобичевание больше не работает. Их сдерживает неуверенность в себе.
Можно было бы подумать, что в этот момент они были бы готовы отказаться от своего внутреннего критического голоса и найти больше способов быть своими собственными болельщиками, но это не так просто.
Многие люди считают своего внутреннего критика другом. Друг, который заставляет их всегда стараться быть лучше и не позволяет им расслабляться. Они боятся, что без своего внутреннего критика станут ленивыми и апатичными.
Обретение уверенности в себе, когда у вас в голове есть громкий и активный внутренний критик, требует целенаправленного процесса. Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам начать работу:
1. Распознать врага.
Внутренний критик никогда не был вашим другом. Каждый раз, когда он говорит с вами, он вызывает у вас негативные эмоции. Страх, тревога, неуверенность в себе, стыд. Это заставляет вас зацикливаться на том, что с вами не так, а не на том, что правильно. Это мешает вам увидеть именно то, что вам нужно увидеть, чтобы обрести уверенность в себе. Каждый раз, когда вы замечаете, что внутренний критик говорит в вашей голове, возражайте ему и говорите ему, чтобы он ушел, говорите ему, что вы заканчиваете отношения, говорите ему, что больше не собираетесь его слушать.
2. Посмотреть, что уже есть.
Ваш внутренний критический голос не дает вам понять, кто вы есть на самом деле. Второй шаг — увидеть то, что всегда было там. Оглянитесь на вещи, которых вы достигли в своей жизни. Перечислите как можно больше успехов и достижений. Затем найдите одного или двух других поддерживающих вас людей, которых вы знаете и которым доверяете, и попросите их назвать как можно больше ваших успехов и достижений. Вы, вероятно, будете удивлены, узнав, что они придумывают вещи, о которых вы и не подозревали.
Когда у вас будет список, запишите как можно больше известных вам положительных черт и характеристик, которые помогли вам достичь этих достижений. Затем начните расширять свой список. Начните добавлять в него каждый свой выигрыш. Они не должны быть огромными. Положительный комментарий коллеги о том, что вы сделали, или хорошее самочувствие по поводу отличной тренировки, было бы идеальным дополнением к списку. Старайтесь записывать по крайней мере три-четыре дела в неделю.
Цель состоит в том, чтобы список продолжал работать, чтобы он стал осязаемым документом, который вы можете использовать в качестве доказательства, чтобы доказать, что внутренний критик ошибается.
И нет, это упражнение не сделает вас нарциссом. Все человеческое поведение находится в континууме. Быть на любом конце спектра, как правило, нездоровое место. Ваша цель — просто двигаться ближе к середине континуума уверенности в себе, где существует здоровый баланс. Скромность и уверенность в себе не исключают друг друга, они дополняют друг друга.
3. Практикуйте доброту к себе.
Теперь, когда вы выгнали внутреннего критика из своей жизни, вам понадобится новый лучший друг. Позитивный внутренний голос, успокаивающий и сострадательный. Этот голос не позволит вам сорваться с крючка, он будет более честным с вами, чем критик, потому что критик в основном лгал. Но вместо того, чтобы говорить с вами оскорбительно, это будет звучать как любящий добрый родитель, который хочет лучшего для своего ребенка.
Он также будет регулярно отмечать ваши победы и положительные качества. Если вам нужна помощь в поиске более доброго внутреннего голоса, рекомендую прочитать книгу Самосострадание Кристин Нефф.
4. Признайте свой собственный путь.
Марк Твен однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Один из самых разрушительных способов убить вашу уверенность в себе — это когда вы сравниваете себя с другими и делаете ошибочное предположение, что вы уже должны быть где-то не там, где вы есть. Сравнение себя с кем-то не учитывает тот факт, что у вас совершенно другой жизненный опыт, биология, генетика и т. д. Люди не выходят из стартовых ворот все в одном месте. Сравнение себя с другими мешает вам присвоить себе заслуги в собственном путешествии и во всем, кем вы стали, исходя из собственного стечения обстоятельств. Всегда помните, что ваш жизненный опыт принадлежит только вам.
Изображение в Facebook: Alex Dutov/Shutterstock
Изображение LinkedIn: fizkes/Shutterstock
Верните себе уверенность — Harvard Health
Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий могут помочь вам найти его.
Когда вы становитесь старше, обычно теряется уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с судьбоносными событиями, такими как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.
«Тем не менее, многие мужчины не осознают того влияния, которое неуверенность может оказать на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE (Успешное старение благодаря групповому взаимодействию) в Гарвардской больнице Маклина. «Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более боязливыми в отношении повседневных событий, таких как вождение автомобиля и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как раньше».
Колоколообразная кривая уверенности
Уровень уверенности и самооценки человека обычно соответствует гауссовой кривой. Он постепенно повышается в позднем подростковом возрасте, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет, согласно исследованию 2010 года среди людей в возрасте от 25 до 104 лет, опубликованному в 
Исследователи говорят, что основная причина такой закономерности заключается в том, что в среднем возрасте люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и важности. Они работают, вовлечены в отношения и более предприимчивы в том, чтобы пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли, вступая на более поздние этапы жизни.
Лучший способ обрести уверенность — напомнить себе о своих возможностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и обойти эти препятствия.
«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что вы когда-то делали, или с тем же уровнем или интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, и начать с этого. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».
Не верьте в эйджизм Еще одна причина, по которой пожилые люди теряют уверенность в себе, — это эйджизм — распространенное в обществе представление о том, что вы слишком стары для определенных действий. Фактически, исследования показали, что возрастные стереотипы могут снижать способность пожилых людей выполнять задачи, даже если они обладают соответствующими навыками. Например, в исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Journal of Applied Gerontology , рассматривалось влияние эйджизма на способность управлять автомобилем среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. Уверенность участников вождения измерялась с помощью анкеты, а затем все подвергались негативным или позитивным возрастным стереотипам. Затем участники сдали экзамен по вождению. Когда уровни уверенности были снова зарегистрированы, те, кто подвергался воздействию негативных стереотипов, имели гораздо более низкую самооценку уверенности в своих способностях к вождению, даже когда они хорошо сдали экзамен по вождению. Урок здесь таков: не позволяйте своему возрасту диктовать, есть ли у вас нужные способности, навыки или желание преуспеть в чем-либо. |
Лучшие дни впереди
Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести уверенность и осознать, что ваши лучшие дни еще могут быть впереди.
Хорошо выглядишь. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому гордитесь своей внешностью. Возьмите за правило соблюдать правила гигиены и одевайтесь каждое утро так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прикладываете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаружите, что ваше мнение о себе становится более позитивным», — говорит Сильверстоун.
Узнайте что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.
«Снова стать новичком непросто, но это показывает, что вы все еще можете делать новые вещи и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите классы в местном центре обучения взрослых, центре для пожилых людей или местном колледже.
Испытайте себя физически. Найдите физическую задачу, которую вы можете реально выполнить, создайте план выполнения, а затем работайте над достижением этой цели. Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в тренировочном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.
«Любая форма физических упражнений, независимо от того, насколько она велика или мала, полезна как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают вам укрепить уверенность в своей способности быть активным, а постановка задачи с помощью мини-целей позволяет вам испытать прекрасное чувство выполненного долга».
Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и это еще сложнее, когда вы чувствуете себя менее уверенно. Тем не менее исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.