Как найти в себе мотивацию: 12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время.

Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

12. Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

7 мелких трюков, которые повысят вашу рабочую мотивацию

Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье — способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.

О мотивации серьёзно

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:

Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!

Трюк № 1. Доска с целями

Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:

Мои основные цели недели, месяца и года

Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.

Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!

Трюк № 2. Быстрый сон

Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой энергии. Самое простое средство — 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон — тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.

Трюк № 3. Ментальная карта с картинками

У меня есть ментальная карта. Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.

Конечно, картинки у каждого могу быть свои:

• икона;
• отец/мать;
• ребёнок;
• великий спортсмен или бизнесмен;
• Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).

Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.

Трюк № 4.

Поорать на себя, сделать себе больно

Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать — просто сделать внушение.

Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.

А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное — не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.

Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.

Трюк № 5. Прочитайте книжку, посмотрите видео

Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:

Посмотрите, видео забавное.

Трюк № 6. Якоря

У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:

• кофе + сладости;
• беруши в ушах;
• тёмное помещение.

«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен — это вредит моему здоровью.

Трюк № 7. Суперподробный план

То, что хороший план помогает, — это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.

Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. 🙂

Итог

Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.

А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?

10 советов, как найти мотивацию и сохранить ее надолго

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Даже самые мотивированные из нас время от времени могут терять всякую мотивацию к чему-либо. И в такой период спада порой и думать о позитивных изменениях слишком сложно. Но каждый новый день все равно дает нам уйму возможностей, которые так и останутся неиспользованными, если не найти мотивацию к действиям. Поэтому что бы ни произошло в вашей жизни – неблагоприятные обстоятельства, болезнь или просто тотальная лень – настало время подъема.

Эти 10 советов помогут вам вновь найти мотивацию и сохранить ее надолго.

 

1. Разбейте большую цель на второстепенные.

Иногда список дел может стать настолько длинным, что в конечном итоге все задачи откладываются на потом из-за нежелания приступить к ним. Но если в вашем списке одна задача – она выполнима. Вы не добьетесь значительных результатов, если не будете сосредоточены на конкретной цели. Поэтому разбейте свой большой список на мелкие кусочки – насколько это возможно. Затем распишите свои задачи на всю неделю, по возможности с определенными датами и временем. А чтобы сбалансировать свои цели во всех сферах жизни (бизнес, отношения, здоровье, отдых и т.д.), каждую неделю используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни».

 

2. Добавьте fun в то, что вы делаете.

Неважно, копите ли вы деньги на автомобиль или хотите скинуть 15 килограммов – добавьте в это fun (от англ. – веселье, забава). Чем приятнее будет то, что вы делаете, тем больше вам будет хотеться продолжать.

Не любите бегать? Идите на танцы. Не хочется писать статью? Замените тему на ту, которая вдохновляет вас. Наш мир податлив – то, что вы делаете, может полностью изменить вашу мотивацию.

 

3. Держите свою цель перед глазами.

Распечатайте свою цель, сформулированную в нескольких четких словах (например, «Заниматься спортом 15 минут ежедневно») либо картинку желаемого результата и закрепите рядом с рабочим столом или на холодильнике. Также можно сделать заставку с вашей целью на рабочем столе компьютера. Постоянное напоминание о ней сохранит ваш фокус и энтузиазм.

 

Смотрите видео по этой теме:

Используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни», чтобы каждый день иметь мотивацию для решения главных задач во всех сферах жизни.

 

4. Регулярно делайте перерывы.

Перерывы помогут повысить вашу продуктивность. Именно поэтому я постоянно работаю по своей любимой формуле 45–15–45 (45 минут непрерывной работы, 15 минут – перерыв, и затем снова 45 минут активной деятельности). Четкое время для работы и отдыха избавит вас от прокрастинации и при этом даст конкретные результаты.

Также в течение рабочего дня вы можете выйти на получасовую прогулку, отвлечься, зарядиться новой энергией и вернуться уже отдохнувшим и готовым к работе.

 

5. Назначьте себе награды.

Давайте признаем – у вас могут уйти годы на то, чтобы заработать определенную сумму в бизнесе, или месяцы на потерю веса… Чтобы сохранять энтузиазм и желание идти вперед, награждайте себя. Установите «контрольно-пропускные пункты» для себя и празднуйте эти небольшие успехи. После тренировок ушли 3 килограмма? Награда – массаж. Написали 10 новых статей? Замечательно – теперь можно отправиться за покупками

 

6. Думайте о конечном результате.

Многие действительно значительные цели требуют довольно больших усилий, которые только через продолжительное время могут принести ощутимый результат. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как трудновыполнима ваша задача, сосредоточьтесь на той причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Это будет лучшим стимулом!

 

7. Соревнуйтесь с самим собой.

Сравнение себя с другими гарантированно приведет вас к демотивации. Если вы уже активно идете к своей мечте, постоянное сравнение ваших успехов с достижениями других людей очень быстро лишит вас энтузиазма. Ваш самый важный конкурент – это вы вчерашний. Поэтому каждый день становитесь хоть немножко, но лучшей версией самого себя.

 

8. Помните моменты своего триумфа.

Ваши прошлые победы будут напоминать вам о том, кто вы, что вы собираетесь делать и почему хотите реализовать те цели, которые имеете. Подумайте – когда вы были на высоте, когда вы чувствовали себя на все 100 и знали, что именно этот момент будете помнить долго-долго. Пусть именно такие события станут топливом, которое будет подогревать вашу сегодняшнюю мотивацию.

 

9. Вдохновляйтесь историями успеха.

Истории успеха других людей дадут вам повод думать: «Я тоже могу это сделать!». Когда вы потеряли мотивацию, ежедневно читайте книги или блоги о достижении целей, похожих на ваши. Это вдохновит, активирует вас и поможет сфокусироваться на том, чего вы хотите.

 

10. Найдите свой девиз.

Ваш девиз не должен быть длинным, но обязательно должен вдохновлять вас.

Когда вы почувствуете усталость, лень или растерянность, эти несколько слов будут напоминать вам о том, что для вас важно, и вы получите нужный настрой для дальнейших действий.

Например:

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»

«Я хозяин своей судьбы»

«Цени свое время»

Я уверена, у вас уже есть несколько идей по поводу вашего собственного девиза

 

Мотивация – мощная сила, которая может заставить вас измениться самому или изменить мир вокруг вас. И секрет мотивации прост – доверьтесь себе, не отвлекайтесь на ненужные вещи и делайте шаги в нужном направлении.

Каждый момент вашей жизни важен – напоминайте себе об этом как можно чаще, и тогда вы всегда будете чувствовать настоящую мотивацию и жить так, как хотите, прямо сейчас.

 

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А что помогает вам найти свою мотивацию и поддерживать ее долгое время? Поделитесь в комментариях.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им всегда быть мотивированными.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

6 способов побороть страх перемен

 

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Где взять мотивацию для достижения целей? — Психология

Бывает, смотришь на человека и думаешь: «Вот это мотивация! Я бы с такой мотивацией, конечно, тоже горы свернул!» Поговорим о том, где найти мотивацию, чтобы цели достигались легче и быстрее.

 

Где взять мотивацию для достижения целей?

Если цель большая и далекая, то ее достижение может занять много времени. Разбейте ее на этапы и фиксируйте результаты промежуточных стадий. Радуйтесь промежуточным победам. Как только Вы увидите, что какие-то результаты уже есть, у Вас появится мотивация и энергия двигаться дальше.

Ведите дневник своих успехов, регулярно записывайте, что Вы сделали, отслеживайте в ежедневнике, какие задачи успешно выполнены, что получилось. И не забывайте себя за это хвалить. Очень важно помнить, что Вы движетесь к цели, а значит, Вы уже большой молодец. Дневник успеха — это очень действенный инструмент. Разбейте цель на шаги и радуйтесь достижению каждого следующего шага. Спрашивайте себя каждый день: какой конкретный шаг я сделаю на пути к моей цели?

 

ТРИ ИСТОЧНИКА МОТИВАЦИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

 

Вы можете использовать три источника мотивации:

Первое и самое главное — это наличие цели. Четкая, структурированная цель, которая является действительно Вашей, вдохновляет. Поэтому прежде чем начать бежать, определитесь, куда Вы хотите бежать. Какой конечный результат Вы хотите получить? Почему эта цель для Вас важна? Действительно ли она Ваша? Не навязана ли она Вам кем-то? Ведь двигаться к чужой цели намного сложнее. Кроме того, ее достижение не принесет Вам радости. Но когда Вы проверили и убедились, что цель Ваша, она Вас вдохновляет, она четко сформулирована, то это придаст Вам сил и энергии в ее достижении.

Второй источник мотивации — это результаты. Первые полученные результаты окрыляют. Но здесь имеют значение не только Ваши результаты, но и других людей. Вокруг Вас есть те, кто уже добился того, к чему Вы только стремитесь. Знакомьтесь с успешными людьми, чтобы Вы могли подзарядиться энергией от них.

Вы можете ориентироваться сразу на несколько примеров. Одним из них может быть человек, который всего на один шаг впереди Вас. Не какая-то далекая звезда в телевизоре или автор бестселлеров, а именно тот человек, который рядом, но он уже чего-то достиг.

Впрочем, не помешают и примеры намного более успешных людей: звезд, мировых лидеров, знаменитостей, миллионеров. Такие примеры вдохновляют и помогают поддерживать мотивацию. Читайте книги, смотрите мотивирующие видео, общайтесь с успешными людьми. Это придаст Вам сил и энергии. Это покажет Вам, что достижение Ваших целей вполне возможно.

Третий источник мотивации — это страхи. Используйте свои страхи как орудие достижения цели. Когда страх стоит впереди, он мешает, связывает и сковывает по рукам и ногам. Но если сделать его своим союзником, если представить, что же будет, если цели не достигнуть, насколько хуже будет Ваша ситуация, то страх может стать Вашим помощником.

 

МОЖНО ЛИ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ БЕЗ СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ?

 

Но что делать, если мотивации все-таки нет? Просто забудьте о ней. Замените мотивацию дисциплиной и продолжайте действовать. Профессионалы тем и отличаются от любителей, что они действуют вне зависимости от того, хочется или не хочется, есть желание или нет. Просто возьмите и сделайте! Не зависьте от эфемерной мотивации. Зависьте от дисциплины, которую Вы можете контролировать.

Сделайте первый шаг. Чем больше шагов будет сделано, тем больше шансов, что скоро появится результат. Именно результаты, именно успехи мотивируют. А пока они не появились, действуйте на дисциплине и силе воли. У Вас все получится!

 

 

Как найти мотивацию: советы профессионального психолога

Как найти мотивацию? В сложных рабочих задачах, в долгосрочных целях или в стильном ежедневнике? Рассказывает психолог Светлана Кокорева

«Я стала ужас, какая ленивая. Ничего не успеваю, потому что ничего не делаю. Как найти мотивацию?» С такими словами пришла ко мне Марина. Во время консультации выяснилось, что Марина — мама двоих детей-погодков, которые только пошли в садик. Она, обрадованная освободившимся временем, устроилась на работу. С непривычки выполнение трудовых задач поначалу требует титанических усилий. К работе в офисе добавлялись дополнительные обязанности: одеть, накормить, отвести детей в садик, сходить за продуктами и заглянуть на почту. Потом начинались трудовые будни: выполнить поручения начальника, помочь коллегам из соседнего отдела… На непосредственные рабочие обязанности сил не оставалось.

Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень

Бывает так, что собираешься поработать, но проходит десять, пятнадцать, двадцать минут, а до дела все как-то не доходит. И задача интересная, и работа любимая, что не так?

Вопрос этот не настолько прост, каким кажется. Современное общество требует от работников многозадачности, высокого КПД, бесперебойности. Между тем, человеческая психика – сложная система. Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень.

Лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим

Много задач, мало отдыха

В нашей культуре часто в таких случаях говорят о «лени». Например, моя клиентка искренне считала себя ленивой, хотя ей просто не доставало сил выполнять тот объем домашних и рабочих обязанностей, которые она на себя взвалила. На самом деле, лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим. Почему это происходит и как найти мотивацию — хорошие вопросы.

Возможно, вы накопили усталость. Обратите внимание на свое расписание, запишите все дела, которые реально делаете на регулярной и эпизодической основе. Не забудьте все обязанности по дому и мелкие задачи на работе. Только кажется, что они не требуют времени и усилий. Отметьте, сколько вы отдыхаете и отдыхаете ли вообще. Если чувствуете, что задач слишком много, а отдыха — мало, поспешите изменить свой привычный график.

Как это исправить?

В первую очередь, разгрузите себя и найдите время для отдыха. С приливом сил появится и мотивация. Иногда полезно дать себе отдохнуть перед работой. Поставьте жизнь на паузу, отключитесь от домашних дел и дорожной суеты. Посмотрите в окно, выпейте кофе, прочитайте книгу, которая уже три года значится в списке ожидания.

Чрезмерные ограничения

Четкий график работы, дресс-код, бессмысленные задачи и желание все это прекратить — для организма весомый повод затянуть начало рабочего дня. Когда я попала в систему образования, мое настроение можно было описать одним словом — отчаяние. Многое из того, чем приходилось заниматься, казалось мне бесполезным и ненужным. Привести себя в чувство я могла кружкой чая и десятиминутным «нелегальным» перерывом. За это время я вспоминала, что я не просто винтик в огромном механизме, а человек со своими потребностями и слабостями.

Как это исправить?

Найдите свои «фишки», позволяющие почувствовать свободу и желание заниматься тем, чем вы занимаетесь. Составьте для себя плей-лист «Начало рабочего дня», найдите особое лакомство: любимый чай, кофе или десерт. Обойдите коллег с утренним приветствием и обсудите последние новости. Возможно, это станет хорошим мотиватором не только для вас, но и для вашей команды.

Страх критики и негативной оценки

Моя клиентка Ольга жаловалась, что, стоило ей в детстве начать рисовать, как мама – профессиональный художник со стажем – начинала комментировать каждое движение дочки. Творить почему-то сразу пропадало желание. Сегодня Ольга — успешный менеджер, но рисовать может только наедине с собой. В противном случае она не может собраться с мыслями и все время ждет упреков.

Как это исправить?

Если вы понимаете и разделяете тревоги моей клиентки, советую обратиться к психологу или психотерапевту. Детский опыт формирует в нас определенные установки, которые в течение жизни могут мешать действовать. Практически бессознательно мы поддаемся страхам и переживаниям юности. Они высасывают из нас силу, уверенность в себе и то самое вдохновение, без которого начать работу невозможно.

Бессмысленность и отсутствие интереса

Иногда мы теряем интерес к рутинной работе: одни и те же задачи изо дня в день очень утомляют и кажется бессмысленными. В таком случае искать мотивацию изнутри — идея нечестная по отношению к себе.

Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня?

Как это исправить?

Я часто в таких случаях спрашиваю себя: «Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня? Как найти мотивацию к работе?» Эти вопросы помогают включить внутренний голос и сдвинуться с мертвой точки во имя своих собственных интересов и целей. Что дальше?

Во-первых, взбодриться поможет дедлайн или метод «кнута и пряника». Но если пряников не дают, кнут спрятали, а дедлайн еще нескоро, есть возможность прислушаться к внутреннему голосу. Что он говорит?

Во-вторых, нужно принять решение. Радикальное: сменить работу. Менее масштабное, но очень полезное: спросить себя, почему я занимаю именно эту должность и что ценного получаю.

Просто «не работается»

Такая проблема возникает, чаще всего, по двум причинам.

Во-первых, мы не знаем, с какой стороны подойти к решению проблемы.

Во-вторых, боимся не справиться со своими обязанностями.

В обоих случаях у нас перед глазами стоит идеальная картинка того, как все должно быть, ожидание определенных результатов и сравнение себя с «нормальными людьми». В итоге дела стоят, в время идет.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат

Как это исправить?

Использовать письменные практики. Возьмите лист бумаги и просто начните писать. Расскажите бумаге, почему вы не можете начать работу и чувствуете из-за этого дискомфорт. Пишите столько, сколько захотите, и в таком формате, в котором вам хочется. Не думайте о форме, думайте о содержании. Эту технику называют фрирайтингом.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат. Выплеснув их на бумагу, вы много нового узнаете о себе и своем самочувствии. Возможно, нежелание приступать к работе связано с переживаниями.

Многих моих клиентов терзают ссоры, невыполненные обещания, не исполненные мечты и не достигнутые цели. Все это закономерно оказывается более важным, чем работа, и требует большего участия.

Признайтесь себе и бумажному листу, что для вас на первом месте не работа, уделите некоторое время решению найденной проблемы, и уже на следующий день вы придете на работу другим человеком. Силы и желание работать появятся словно бы сами собой.

Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу

Подводя итог

Для лени, усталости и отсутствия мотивации всегда есть причина. Это нормально — не работать 24/7 с «полным баком» энергии и вдохновения. Как найти мотивацию? Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу, увидеть за нежеланием работать более глубокие проблемы. Возможно, на это уйдет время. Помните: оно сторицей окупится, если вы приобретете привычку называть вещи своими именами и найдете для себя адекватную поддержку изнутри и извне. Если не глушить свои внутренние сигналы, а прислушиваться к ним, вы сможете открыть свой собственный источник силы.

Фото: Unsplash.com

Instagram: @svetlana2906

Общалась: Росса Бланк

Как найти мотивацию в жизни?

Основная проблема в том, что у тебя слабая мотивация изменить что-то к лучшему, чтобы получить желаемое. Хорошо иметь горячий энтузиазм, страстное желание и сильную мотивацию в жизни. Но что делать, если всего этого нет и ничего не хочется? Как найти мотивацию в жизни и как ее сохранить?

Мотивация – это наш внутренний двигатель, который помогает преодолевать препятствия, достигать цели и побеждать. Мотивация позволяет быстрее получить желаемое и сделать мечты реальностью. Без мотивации ничего не получается действительно нужного и важного.

Но основная проблема людей в том, что мотивации нет. Желание появляется на короткий срок, когда мы пробуем начать новую жизнь с понедельника или следующего дня. Но она так же быстро пропадает, как и появляется. Мотивация у нас слаба и очень периодична, чтобы рассчитывать на какой-то значимый результат.

Пробовал сделать себе красивое спортивное и накачанное тело? Но две тренировки в месяц ничего не сделают, насколько бы тяжелыми они не были. Мотивация нужна каждый день, чтобы сделать что-то полезное для своей цели. Мотивация – это двигатель, который должен работать минимум 1-2 часа в сутки. Но лучше больше.

Igor Starkov , Unsplash

Содержание статьи

Виды мотивации

Какая бывает мотивация? Позитивная и негативная. В позитивной мы ориентируемся на положительных событиях и результатах, которые мы получим. В негативной мотивации мы думаем о том, что будет плохого, если ничего не предпримем в ближайшее время.

Имея только негативную мотивацию, мы делаем словно из-под палки. У нас отрицательные мысли, негативное настроение, ощущение паники и беспомощности. Негативная мотивация часто снижает себя саму, превращая ее в ноль. Важно не настраивать себя негативной мотивацией.

• Не правильно: если не буду заниматься спортом, то буду толстым и некрасивым.
• Правильно: если будут заниматься спортом, то буду спортивным и привлекательным.
• Не правильно: если не начну делать что-то, то всю жизнь будут работать на плохой старой работе.
• Правильно: если выучу что-то нужное, то буду работать на отличной новой работе.

Как найти мотивацию в жизни?

1. Установи цели для мотивации

Сложно быть мотивированным непонятно ради чего. Установи конкретные цели, которые укажут направления, на которых следует сосредоточиться. Цели дают более четкое понимание конечной желаемой точки. Составь список своих целей из 10 пунктов. Когда ты запишешь цели на бумаге и взглянешь на них, то станет все более понятно. Именно это ты хочешь получить.

Logan Fisher , Unsplash

2. Выбери интересующие тебя цели

Часто, в списке целей, указываем много того, что не особо хотим получить. Это могут быть чужие желания, нелепые мечты или случайные прихоти. Выбери настоящие цели. Вычеркни все то, что тебя не особо интересует. Подчеркни те цели, которые ты хочешь больше всего достичь.

Больше шансов остаться высоко мотивированным тогда, когда работаешь над тем, что ты хочешь сам. Установи приоритет целей. Что у тебя на первом месте? Старайся работать над первыми 3 целями в пункте, не отвлекаясь пока на остальные.

3. Составь план действий

Проанализируй свои цели на возможность осуществления. Что нужно сделать, чтобы достичь желаемого? Что сделать сегодня, завтра и через неделю? Каким путем двигаться и что пробовать? Что изучать и как получать опыт? Как развиваться и где брать информацию? У кого спросить совета или помощи? Как делают другие люди и чей опыт можно использовать?

Составь краткосрочный план действий на месяц и долгосрочный на годы. Лучше иметь план, чем действовать хаотично. Это поможет более четко понимать принцип достижения своей цели. Разбей свою цель на адекватные и реальные отрезки. Это придаст уверенность в достижении цели.

Will Smith , Unsplash

4. Расскажи о своих целях и мечтах близким

Выбери близких людей, с кем ты больше всего общаешься, для разговора. Расскажи им о своих целях, мечтах и планах. Но говори свои мечты только тем близким, кто не будет ставить палки в колеса.

Делая свою мечту публичной для других, ты словно даешь обещание. Уже становится неловко отказываться от цели, когда ты заявил о мечте вслух. Ты дал обещание и теперь держи слово. Это будет хорошей мотивацией.

5. Поощряй себя за успехи

Обещай себе награду или подарок, за достижение какой-то планки результатов. Как только ты выполняешь задание, достигаешь рубеж или получаешь результат, то выдаешь себе порцию поощрения. Придумай сам, как будешь награждать. Это поможет сохранять мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.

Will Smith , Unsplash

6. Анализируй движение к цели

Как найти мотивацию в жизни, если ты не видишь прогресса? Тебе нужен анализ ситуации, чтобы видеть движение к цели. Нарисуй или составляй списки, что тебе удается достичь за определенные промежутки времени. Визуальное изображение позволит ощутить реальность своей цели и мечты. Анализ движения помогает найти ошибки, скорректировать стратегию или найти новый путь движения.

7. Сохраняй мотивацию в процессе

Наши цели и мечты являются самой лучше мотивацией для движения. Зажигай ее в себе изнутри. Каждое утро или каждый вечер думай о мечтах. Перед сном можно поболтать об этом со своей половинкой, чтобы настроиться на позитивную волну перемен. Общайся с людьми, которые имеют схожую мотивацию или цели. Вместе всегда легче двигаться. Сохраняй мотивацию постоянно. Рисуй карты желания, мечтай и думай о будущем. Сильная и неутихающая мотивация – гарант исполнения твоих целей.

Как найти мотивацию в жизни, а главное зачем? Мотивация – это двигатель, без которого цели и мечты не достичь. Заведи двигатель мотивации на полную силу, чтобы как можно быстрее двигаться. С неработающим двигателем у тебя нет шансов. На первой или второй скорости ты доберешься до желаемого только к старости.

Nate Johnston , Unsplash

Врубай двигатель и постепенно разгоняйся до максимальной скорости. Но сохраняй разум холодным, чтобы не вылететь в кювет. Мотивация – это двигатель. Если ты ждал часа или какого-то знака, то вот он. Поехали! Разогревай двигатель и выезжай из сарая. Мечты ждут тебя.

Как найти свою мотивацию на перемены

В прошлый раз мы определили свои ценности и проверили, соответствует ли им наша мечта или цель. Если вы этого еще не сделали, то приглашаю вас изучить вот этот материал. А мы поговорим о том, как найти свою мотивацию.

ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ?

Мотивация — это побуждение к действию, это та сила, которая помогает нам не бросить какую-либо активность на полпути, это направление на конечный результат.

КАКАЯ БЫВАЕТ МОТИВАЦИЯ

Мотивация бывает внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это картинки того, чего вы так сильно хотите — красивую фигуру, дом, работу. Огромное количество мотивирующих пабликов в социальных сетях — это все про внешнюю мотивацию. И она часто срабатывает, побуждая начать действовать. Внешняя мотивация хороша на старте, но на длинных дистанциях она не всегда помогает. Когда эффект внешней мотивации ослабевает, на помощь приходит внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация — это ваши “зачем и почему”, скрывающиеся за вашей целью. Сама по себе цель не значит ничего, пока вы не копнете поглубже и не поймете, что стоит за ней. Именно она напоминает вам о том, почему так важно достичь цель или реализовать мечту и именно она и помогает не сдаваться.

Сохранить в Pinterest

Я рекомендую не игнорировать ни одну из мотиваций. Для внешней вы можете:

— найти подходящую группу в социальных сетях,

— сделать коллаж того, что вы хотите получить, или мудборд,

— распечатать и расклеить фотографии желаемого и т.д.

Будьте креативными, сделайте процесс реализации цели радостным для вас, подберите те образы, которые отзываются в вас и зажигают глаза.

А мы переходим к поиску внутренних мотивов.

КАК НАЙТИ СВОЮ МОТИВАЦИЮ

Найти ответ на вопрос «как найти мотивацию» помогут внутренние мотивы. Именно они стоят за вашей целью, наполняет ваши действия бОльшим смыслом и дает дополнительный заряд энергии, когда начинается спад активности.

Возьмите свою цель и спросите себя: почему она важна для вас. Если ваша цель — заработать определенную сумму денег, помните, что деньги — сами по себе не мотивация. Дайте себе честные ответы, спрашивайте свои “зачем” столько, сколько потребуется.

Разберем упражнение на приведенном примере про заработок денег.

Что принесут мне деньги?

1. Свободу

• время с семьей;
• счастье;
• новые хобби.

2. Время

• на хобби;
• на восполнение сил;
• спорт.

3. Опыт

• путешествия;
• впечатления;
• новые знакомства.

4. Материальные ценности:

• дом — комфорт — гармония;
• машина — возможность быть мобильным.

5. Накопления

• финансовая безопасность;
• спокойствие.

6. Здоровье

• более качественная еда;
• проверка здоровья;
• бОльший фокус на себе.

 

Для выполнения упражнения можете использовать приведенные ценности или добавить свои пункты.

Определив свои внутренние мотивы, запишите их и положите список в легко доступное место. Обращайтесь к нему при необходимости, визуализируйте результаты, которые вы хотите получить. И продолжайте движение к цели.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРОДОЛЖИТЬ ДВИЖЕНИЕ

Вспомните ситуации, когда вы достигали своих целей. Тех целей, когда ощущение триумфа и радости охватывало вас с ног до головы, а улыбка никак не сходила с лица.

Что помогло вам не сдаться тогда? Что двигало вами? С чем или кем были связаны те цели? Было ли что-то особенное в тех случаях?

Главная мысль, которую я стараюсь донести до вас, — изучайте себя, находите то, что нравится вам, что работает именно для вас, и применяйте это в жизни. Не старайтесь делать так, как подходит другим. Если это не ваш метод, работать он не будет.

В статье “Повышение продуктивности: как взломать свой поведенческий код” я делюсь идеей, как определить факторы, помогающие вам заканчивать начатое. Если вы еще не знаете свои условия продуктивности, переходите по ссылке и делайте упражнения.

Для меня в процессе деятельности необходимо видеть результат и знать конкретные сроки (иначе я становлюсь героем нашего времени — Завтраменом). Еще мне необходимо участие в той или иной степени других людей.

Определите свои критерии и добавляйте их в ваш процесс. Если вам, как и мне, необходимо видеть результаты вашей работы практически с самого начала, разбивайте цель на подцели, ведите дневник результатов или измерений. Помогайте себе!

Помните, что дорогу осилит идущий. Так сделайте эту дорогу для себя наиболее приятной!

---

Еще немного про тему мотивации мы поговорим в следующей статье про формулировку цели. Буду рада вашим комментариям и вопросам.

До связи!

Узнайте, как найти внутреннюю мотивацию для достижения успеха

Когда вы чувствуете себя перегруженным, перегруженным и перегруженным, как мы это часто делаем в наши дни, вы можете заметить, что избегаете определенных задач, откладываете трудный разговор или, может быть, даже игнорируете важные приоритеты.

Вы знаете, что чем дольше вы ждете, тем сложнее становится задача, и чем больше вы откладываете, тем труднее найти мотивацию. Но как это исправить?

Мотивация — это сила, которая исходит изнутри.Это помогает нам двигаться вперед, когда дела идут плохо, и преодолевать летаргию и откладывание на потом.

Вот 12 способов задействовать свою мотивацию, когда вы меньше всего чувствуете вдохновение:

1. Следите за своим мышлением.

Если вы сконцентрируетесь только на задаче и насколько она устрашающа, вы можете никогда ее не выполнить. Вместо этого подумайте о том, что вы почувствуете, когда задача будет выполнена. Воображение облегчения и счастья может помочь вам двигаться.

2. Уделите больше внимания

, почему и меньше , как .

Если вы сдерживаете себя, беспокоясь о том, как вы что-то сделаете, скорее всего, вы боретесь с перфекционизмом. Попробуйте взять со стола , как , и вместо этого сосредоточиться на , почему : Почему это важно? Почему это стоит моего времени?

3. Ставьте перед собой разумные цели.

Постановка целей наиболее полезна, если вы не забываете ставить цели SMART — конкретные S , легко достижимые M , A , R и T точно.Цели SMART могут помочь вам эффективно ориентироваться во всех делах, которые вам нужно сделать, и оперативно устанавливать приоритеты.

4. Начните с малого.

Разбейте задачи на более мелкие части, чтобы сделать их более управляемыми и мотивировать вас начать работу.

5. Возьмите на себя ответственность.

Расскажите другим о том, что вы взяли на себя ответственность за выполнение задач, и укажите крайний срок. Это мотивирует, когда кто-то смотрит.

6.Используйте время с умом.

При таком большом количестве конкурирующих требований умение управлять временем стало как никогда важным. Узнайте, как контролировать свое время и обеспечивать выполнение поставленных задач.

7. Откладывание на потом.

Прокрастинация легко поддается прокрастинации, особенно при низкой мотивации. Дисциплинируйте себя так, что «сейчас» означает «сейчас», нравится вам это или нет.

8. Найдите морковь.

Определитесь с наградой и согласитесь дать ее себе, когда вы выполнили задачу или набор задач.Это не обязательно должно быть чрезмерным — посещение кофейни, прогулка или выходной — все, что вам нужно.

9. Сохраняйте реальность.

Часть промедления — это избегание реальности последствий. Что будет, если вы не сделаете свою часть работы? Как это повлияет на вашу карьеру? Твоя команда? Ваша организация? Сосредоточьтесь на своей реальности и начните делать вещи реальностью.

10. Посмотрите вокруг.

Трудно что-то сделать в компании ленивых и немотивированных людей.Но если вас окружают позитивные и целеустремленные люди, которые воодушевляют и наделяют вас полномочиями, вы будете делать дела намного эффективнее и действеннее.

11. Обратитесь за помощью.

Каким бы трудным ни было начало работы, иногда даже труднее попросить о помощи. Никто не хочет показаться некомпетентным. Но часто даже небольшая помощь может высвободить все виды энергии.

12. Наклейка.

Используйте блокнот и напишите на каждом листе что-нибудь, что движет и мотивирует вас.Прикрепите их к своему столу и компьютеру, чтобы в следующий раз вам понадобился дополнительный толчок.

Найти внутреннюю мотивацию может быть сложно, но способность сохранять мотивацию, даже когда вы не чувствуете вдохновения, является огромным фактором вашей способности к успеху и тем, что вы всегда будете хорошо развивать.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Советы по поддержанию мотивации

Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко.Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.

Положительная и отрицательная мотивация

Мотивация — это то, что движет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми. Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:

• Положительная мотивация сосредотачиваются на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать.Например: «Выполнение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации».
• Негативные мотивации сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не предпримете никаких действий. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».

И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах. Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете.Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.

Как стать (и оставаться) мотивированным

• Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
• Выберите цели, которые вас интересуют .У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, чего хотят для вас другие люди.
• Находите то, что вас интересует, в рамках целей, которых не интересует. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые мы не хотим делать. Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете.’
• Сделайте вашу цель публичной. Если вы рассказываете кому-то о своей цели или записываете ее, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
• Постройте график своего прогресса. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса. Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
• Разбейте свою цель. Начните с простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
• Используйте награды. Обещайте себе награду за каждый шаг / задание.
• Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом. Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.

Если тебе действительно тяжело

Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете. Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.

Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.

10 вещей, которые крадут нашу мотивацию, и как ее вернуть

Присоединяйтесь к 3 миллионам людей, которые используют приложение Shine для ежедневной мотивации.Скачать сегодня.

Мотивация играет ключевую роль в творчестве, продуктивности и счастье. Мотивация — это то, что заставляет нас действовать, и когда мы действуем, мы создаем движение, рост и изменение; мы чувствуем себя вовлеченными, властными и значительными; мы чувствуем себя сильными, осознавая, как мы можем изменить мир; и мы создаем больше из того, что любим в нашей жизни. И все это придает нашей жизни цель и счастье.

Демотивация как снег

Говорят, у эскимосов есть несколько слов для обозначения снега.Им это настолько знакомо, что они могут оценить тонкие различия между разными типами. Эти различия позволяют эскимосам по-разному реагировать на разные типы снега, в зависимости от проблем и возможностей, которые представляет каждый конкретный тип снега.

У большинства из нас есть только одна концепция демотивации, а это означает, что всякий раз, когда у вас нет мотивации, вы, вероятно, решите, что боретесь с той же проблемой. На самом деле: демотивация — это категория проблем, содержащая множество вариаций.Когда у вас есть только один вид демотивации, вы будете применять те же старые стратегии всякий раз, когда чувствуете себя немотивированным. Для многих людей эти стратегии выглядят так: ставьте цели, прилагайте больше усилий, создавайте проверки подотчетности, которые будут подталкивать вас, и управляйте своей жизнью, используя списки дел. Эти стратегии неэффективны при большинстве типов демотивации, а в некоторых случаях могут даже сделать вас более немотивированными.

Демотивация — это категория проблем, содержащая множество вариаций.

По сути, демотивация заключается в неполном обязательстве действовать, и есть много причин, по которым вы можете оказаться в таком положении.Наличие большего количества способов категоризации вашей демотивации поможет вам определить настоящие причины вашего нежелания двигаться вперед. Затем вы можете выбрать правильные инструменты и стратегии, которые помогут вам снова получить мотивацию.

Вот 10 типов демотивации и стратегии, которые помогут вам найти свой огонь:

1. Страх лишает вас мотивации

Когда вы боитесь, даже если вы входите на территорию, которую выбрали, часть вас полна решимости избегать продвижения вперед.Страх замедляет вас и делает нерешительным и осторожным, что может быть полезно для вас, но иногда ваши страхи основаны на вашем воображении, а не на точной оценке рисков в вашей реальности. Если ваш страх достаточно велик, даже если вы также взволнованы, чтобы идти вперед, та часть вас, которая хочет защитить вас, может успешно помешать вам продвинуться вперед на территорию, которая является желательной и безопасной.

Как снова получить мотивацию: Чтобы получить мотивацию, вам нужно разобраться со своим страхом.Начните с того, что назовите свои страхи, чтобы они были явными. Не забудьте сказать мягкое «спасибо» своим страхам — в конце концов, они пытаются защитить вас. Затем подвергните сомнению свои страхи: «Почему я боюсь этого?» «Каковы шансы, что это действительно произойдет?» Некоторые из ваших страхов ускользнут сейчас.

Чтобы получить мотивацию, вам нужно разобраться со своим страхом.

Посмотрите на оставшиеся страхи. Что они говорят вам об исследованиях, которые вам необходимо провести, о пробелах, которые необходимо заполнить, и о стратегиях управления рисками, которые вам необходимо внедрить? Уважайте эту мудрость, включив ее в свой план.Наконец, подумайте о том, чтобы разбить изменения на более мелкие шаги и сосредоточиться только на нескольких следующих маленьких шагах — это успокоит ваши страхи.

2. Вы теряете мотивацию, ставя неправильные цели

У Марты Бек есть отличная модель для понимания мотивации. Она объясняет, что у нас есть сущностное «я» и социальное «я». Ваше Сущностное Я — это та часть вас, которая спонтанна, творческая и игривая, та часть, которая знает, что для вас наиболее важно. Ваше социальное «я» — это часть вас, которая развивается с того дня, как вы родились, изучая правила племени и упорно трудясь, чтобы быть в безопасности, заставляя вас следовать «правилам».«

Мы все окружены множеством сообщений, которые проникают в нашу социальную сущность, и мы стремимся произвести впечатление на наши племена. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это происходит потому, что вы ставите цели, основываясь исключительно на том, чего хочет ваше Социальное Я, и это уводит вас от того направления, в котором ваше Сущностное Я хочет, чтобы вы двигались. Ваше Сущностное Я использует демотивацию, чтобы замедлить вас и оторвать от токсичных целей, которые вы поставили.

Обратите внимание, как ваше тело реагирует, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Как снова получить мотивацию: Найдите время, чтобы пересмотреть свои цели. Поскольку ваше Сущностное Я невербально, вы можете легко получить доступ к Сущностному Я через свое тело. Обратите внимание на реакцию своего тела, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Когда ваше тело (и особенно ваше дыхание) показывает признаки стеснения и сжатия, это довольно хороший признак того, что вы пытаетесь следовать токсичным целям. Если вы получаете сдержанную реакцию, откажитесь от своих текущих целей и подвергните сомнению все свои истории о том, что вам «следует» делать в своей жизни.Обратите внимание на то, что заставляет вас спонтанно улыбаться или терять счет времени, и вместо этого ставьте цели, связанные с этим.

3. Отсутствие ясности у вас демотивирует

Когда вы сознательно и четко не сформулировали, что вы хотите, ваше представление о будущем будет расплывчатым. Нам нравится то, что знакомо, поэтому мы сопротивляемся незнакомому и расплывчатому, остаемся с тем, что нам знакомо, и воссоздаем его заново. Если вы не совсем уверены в том, что хотите создать, то вполне логично, что у вас не будет мотивации, потому что вы предпочли бы оставаться в своей нынешней знакомой реальности.

Как снова получить мотивацию: Если вы хотите создать что-то отличное от того, что вы испытывали, недостаточно просто знать, чего вы не хотите. Вам нужно знать, чего вы действительно хотите, и вам необходимо сформулировать четкое и конкретное видение того, что вы хотите создать, чтобы вы могли ознакомиться с этим новым результатом и чувствовать себя комфортно, двигаясь к нему. Найдите время, чтобы сформулировать, что вы хотите и почему вы этого хотите.

4. Конфликт ценностей демотивирует вас

Ваши ценности — это то, что для вас важно в жизни.Если у вас конфликт ценностей, это означает, что есть две или более ценности, которые важны для вас, но вы считаете, что не можете удовлетворить все эти ценности в конкретной ситуации.

Эта ситуация заставляет вас чувствовать противоречие и тянуть в разные стороны, когда вы пытаетесь найти способы получить то, что для вас важно. У вас могут быть короткие всплески мотивации работать над чем-то, а затем вы теряете мотивацию и начинаете работать над чем-то другим, или ваша мотивация может вообще иссякнуть, потому что усилия по разрешению внутреннего конфликта быстро утомляют вас и истощают вашу энергию.

Как снова получить мотивацию: Вам нужно распаковать свой конфликт ценностей и сыграть роль посредника. Вы должны заставить те части себя, которые отстаивают разные ценности, снова играть в одной команде. Начните с признания внутреннего конфликта.

Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине так, чтобы получилось два столбца. Напишите о двух разных направлениях, в которых вы чувствуете себя втянутыми, по одному в каждом столбце, и резюмируйте их, указав, чего хочет каждая часть.

Теперь выберите один столбец и разбейте его на части: «Почему эта часть этого требует? Что он надеется получить в результате этого? » Продолжайте задавать вопросы и записывать ответы, пока не почувствуете, что достигли результата, которого в конечном итоге хочет эта часть вас. Теперь проделайте то же самое с другой частью и обратите внимание, когда вы дойдете до уровня, на котором ответы в двух столбцах совпадают.

В конечном счете, все ваши части всегда хотят одного и того же, потому что они все вы.Теперь, когда вы знаете, чего действительно хотите, вы можете оценить стратегии, которые пропагандировала каждая часть, и решить, какая из них будет работать лучше всего.

В конечном счете, все ваши части всегда хотят одного и того же, потому что они все вы.

Часто, когда вы понимаете, чего действительно хотите, вы обнаруживаете новые стратегии для достижения этого, которых раньше не замечали. Иногда, выполняя это упражнение, вы найдете способы удовлетворить все свои ценности, но иногда это невозможно.Если вы потратили время на обдумывание своих ценностей и на какое-то время сознательно выбрали приоритет одной ценности над другими, эта ясность ослабит внутренний конфликт, и ваша мотивация вернется.

5. Отсутствие автономии лишает вас мотивации

Мы преуспеваем в автономии. У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать. Исследования показали, что этот центр принятия решений в мозгу недостаточно развит у людей, страдающих депрессией, и что, если вы практикуете использование этой части мозга и принятие решений, депрессия часто проходит.

В своей книге Drive Дэниел Пинк пишет об исследовании, которое показывает, что когда дело доходит до творческой работы, у нас есть некоторая автономия, чтобы решать, что мы делаем, когда мы это делаем, как мы это делаем и с кем мы это делаем. лежит в основе стимулирования и поддержания мотивации, творчества и продуктивности.

У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать.

Как снова получить мотивацию: Подумайте, насколько у вас есть автономия по отношению к целям, которые вы пытаетесь достичь.Есть ли области, в которых вы чувствуете себя ограниченными и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы постепенно ввести больше автономии в свою задачу, время, технику, местоположение и команду, а затем, если вы работаете, обсудите со своим руководителем и попросите большей автономии в нескольких конкретных областях вашей работы.

6. Отсутствие возможности вызова лишает вас мотивации

Challenge — еще один важный компонент мотивации, который выделяют такие авторы, как Дэниел Пинк и Михай Чиксентмихайи, автор книги Flow: The Psychology of Optimal Experience .Когда дело доходит до решения проблем, есть золотая середина. Слишком большая проблема, и страх становится слишком сильным и подрывает нашу мотивацию (см. Пункт 1), а если задача слишком мала, нам быстро становится скучно и мы с трудом сохраняем мотивацию. Мы созданы, чтобы быть живыми, растущими существами, и нам нужны постоянные вызовы и возможности для овладения новыми навыками. Без проблем наше Сущностное Я вмешивается и демотивирует нас, чтобы сказать нам, что мы сошли с правильного для нас пути.

Если задача слишком мала, нам быстро становится скучно, и мы с трудом сохраняем мотивацию.

Как снова получить мотивацию: Просмотрите свои цели и проекты, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Собираются ли они требовать от вас роста, чтобы достичь их, или вы попираете воду в своей зоне комфорта, делая только то, что вы знаете, что можете делать? Попробуйте изменить свои цели, чтобы сделать их немного сложнее, возьмитесь за проекты, которые потребуют от вас роста, и найдите что-то новое, чтобы научиться стимулировать себя.

7. Печаль лишает вас мотивации

В начале любого изменения мы проходим фазу размышлений, должны ли мы или можем ли мы придерживаться того, как все было, и огорчаться тем, что мы потеряем, если внесем существенные изменения. Замешательство, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру и чувство потерянности — общие симптомы, и чем больше изменение, тем сильнее эти симптомы. Иногда мы даже переживаем небольшую депрессию и социальную изоляцию. Марта Бек называет эту фазу фазой перемен «Смерть и возрождение» в своей книге « Finding Your Own North Star ».При всей скорби, страхе и чувстве потерянности, происходящих на этом этапе, ваша мотивация иссякает — это нормально.

Как снова получить мотивацию: Если вы только что пережили травму или потерю, или вы переживаете серьезные изменения и обнаруживаете, что бывают дни, когда вы сильно страдаете от симптомов Смерти и Возрождения, не делайте этого. постарайтесь проявить мотивацию и активность. Вы не можете спешить с горем или разрушением своей старой жизни и образа мыслей, и вы не можете пропустить фазу смерти и возрождения и сразу погрузиться в сновидения и интриги.

Делайте это один день и расслабьтесь.

Вам нужно дать себе много места для заботы и размышлений. Заботьтесь о своем теле с помощью хорошей еды, отдыха и упражнений. Выражайте свое горе, замешательство и страхи людям, которые умеют с любовью слушать. Проводите время на природе и со спокойными, любящими людьми, чтобы сосредоточиться. Примите все свои чувства и мысли — все они нормальные и безопасные.

Возьмите один день и расслабьтесь.Путаница, забывчивость и неуклюжесть — все это нормально на этой стадии. Скорбь закончится, когда она будет готова, и если вы расслабитесь и выразите свое горе, это произойдет скорее раньше, чем позже.

8. Одиночество лишает вас мотивации

Это особенно важно для тех из нас, кто работает один из дома. Вы знаете те дни, когда вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, вам просто не хочется работать, и вы предпочитаете выпить с другом или поиграть в футбол? Что ж, возможно, это потому, что мы созданы, чтобы быть социальными существами, и иногда ваше Сущностное Я просто жаждет какой-то связи с другими людьми.Your Essential Self использует вашу мотивацию к работе, чтобы вы могли сделать перерыв в работе и провести некоторое время с другими людьми.

Как снова получить мотивацию: Сделайте перерыв и проведите немного времени с тем, кто вам нравится. Вы можете быть удивлены тем мотивирующим влиянием, которое это оказывает, и когда вернетесь к своей работе, вы почувствуете себя намного более ясным и продуктивным. А затем поищите способы, которыми вы можете начать встраивать больше сетей и совместных предприятий в свою работу.

9. Выгорание лишает вас мотивации

Я привлекаю чрезмерно успешных представителей Типа А, и, как выздоравливающий Тип А, я знаю, что иногда мы спорим о желании сделать больше даже после того, как превысили предел того, что является устойчивым.Если вы все время чувствуете усталость, вы потеряли энергию для общения, и идея вздремнуть звучит более убедительно, чем то, что вам обычно интересно, то вы, вероятно, слишком долго и сильно заставляли себя и вы можете сгореть.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, что вам больше всего нужно. Так что, если вы перегорели и нуждаетесь во сне, ваше Сущностное Я может даже лишить мотивации того, из-за чего вы обычно действительно воспламеняетесь, — просто чтобы вы снова смогли удовлетворить свои основные потребности.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, что вам больше всего нужно.

Как снова получить мотивацию: Сон. А затем, когда вы закончите спать и качество вашего мышления восстановится, проверьте свое Сущностное Я над тем, что для вас наиболее важно. Начните создавать устойчивые способы делать больше того, что для вас важно.

10. Нечеткие следующие шаги демотивируют вас

Ваша конечная цель может быть ясной и ясной, но если вы не уделили время разделению ее на более мелкие цели, вы застрянете, запутаетесь и потеряете мотивацию, когда придет время действовать.Некоторые проекты достаточно малы и знакомы, и для них не нужен план, но если вы часто беспокоитесь, что не знаете, что делать дальше, и у вас нет четкого плана, то это может быть источником ваша демотивация.

Как снова получить мотивацию: Если вы хотите, чтобы ваша мотивация постоянно развивалась на всех этапах ваших проектов, найдите время, чтобы создать четкие планы проекта и внести свои планы в свой календарь.

Запишите все свои опасения «Я не знаю, как сделать» и превратите их в исследовательские вопросы.

Используйте свои страхи, чтобы указать на потенциальные риски, которыми вам необходимо управлять. Запишите все свои опасения по поводу типа «я не знаю, как это сделать» и превратите их в исследовательские вопросы. Первая часть любого этапа планирования — это исследование, и по ходу вы будете находить новые исследовательские вопросы, поэтому помните, что проведение исследования должно быть частью вашего плана действий на каждом этапе вашего проекта. Наконец, спросите себя, каких меньших целей нужно достичь для достижения конечной цели, и назначьте для себя сроки.

Структуры постановки целей, планирования, организации и подотчетности часто рекламируются как большое решение проблемы демотивации и серебряная пуля, которая снова сделает вас творческими и продуктивными. По правде говоря, как вы уже поняли: это полезная стратегия только для борьбы с некоторыми типами демотивации. Определите свою уникальную форму демотивации и начните решать ее особым образом.

Эта статья впервые появилась на ProductiveFlourishing.com

---

Читать дальше: Когда нужно что-то делать, но ничего не делать

Вы получили это. Найдите свою мотивацию каждый день с приложением Shine.

Как оставаться безумно самомотивированным, согласно науке | Эль Каплан | Mission.org

Поставить цель легко — мы делаем это постоянно. Сохранять мотивацию для достижения этих целей — это уже другая история.

Возьмем, к примеру, новогодние обещания: 93% людей задают их, но только 8% из них действительно находят внутреннее побуждение к их выполнению.

Тем не менее, мотивация является лучшим показателем карьерного успеха, чем интеллект, способности или зарплата, поэтому нам лучше сделать это правильно для себя и для нашей команды.

Многие удивляются, узнав, что, хотя я владею финансовой фирмой, многие из членов моей команды не имеют опыта работы с Уолл-стрит. Причина в том, что умный, целеустремленный человек может добиться практически всего. Даже если они не усвоили этого раньше, у них будет драйв, решимость и сила воли, чтобы сделать это. В то время как менее мотивированный ветеран Уолл Стритер может поначалу взяться за дело быстрее, я обнаружил, что сила воли является более важным фактором долгосрочного успеха.

Хорошая новость заключается в том, что вопреки распространенному мнению самомотивацию можно изменить, и это не какая-то врожденная черта, данная Богом.Исследования показывают, что есть несколько проверенных способов стать мотивированными, даже когда дела идут тяжело.

Прочтите, чтобы узнать, что вам следует (и не следует) делать, чтобы стать мотивированным:

Суть проблемы, лежащей в основе самомотивации большинства людей.

Сохранение мотивации — это не то, что происходит естественным образом все время. Скорее, нам нужно сознательно подходить к своему поведению, чтобы быть уверенным, что мы идем по правильному пути.

К сожалению, люди часто идут в неправильном направлении в поисках мотивации — они слепо привязывают ее к огромным недостижимым целям и используют всю свою энергию, чтобы попытаться пройти через все это и добиться цели.На самом деле многое из этого приводит к выгоранию и ослаблению силы воли.

Я видел это снова и снова в группах предпринимателей, к которым я присоединяюсь: они будут движимы каким-то огромным желанием — стать следующим Стивом Джобсом или подорвать авиационную отрасль — но при этом ничего не делать, чтобы разжечь свое внутреннее пламя. Например, если ваша цель — открыть магазин, вы почувствуете удовлетворение только тогда, когда этот магазин действительно откроется, а затем сожжете полуночное масло и измотаете себя, пытаясь туда добраться.Но это может занять годы и оказаться слишком сложным.

Вместо этого начните с конкретики и усложните задачу.

По данным Американской психологической ассоциации, люди, которые ставят перед собой конкретные и сложные цели, на 90% чаще достигают того, к чему они стремятся. Когда мы ставим общие цели, наша мотивация снижается, поскольку у нас нет реалистичных и измеримых вех, которые можно было бы отмечать по пути. Например, если вы хотите увеличить свои продажи и оставить цель только на этом, вы можете технически выполнить ее еще одной продажей (или остаться в постоянной неопределенности по мере того, как ваши продажи увеличиваются).

Как я всегда говорю своей команде, цели — это мечты со сроками. Вот более мотивирующий и достижимый пример из вышеизложенного:

«Я увеличу продажи на 5% в следующие шесть месяцев, взаимодействуя с клиентами на еженедельной основе, требуя от моих непосредственных подчиненных делать то же самое, и отслеживая наш прогресс в ежемесячно со всей командой ».

Реалистичный подход к тому, чего вы можете достичь за определенный период времени, имеет решающее значение для вашего успеха, а также для морального духа и уровня мотивации вашей команды.Хотя важно стремиться к высокому уровню, не менее важно поощрять себя и свою команду, попутно добиваясь поставленных целей. Каждый раз, когда мы достигаем одной из этих целей, происходит выброс дофамина — это позволяет нам тренировать наш мозг, чтобы он жаждал достижений и продвигался к следующему пункту в нашем списке.

Еще один важный момент — вы не хотите, чтобы вы (или, возможно, команда) боялись ставить сложные цели и не достигать их. Постановка таких сложных целей — главный ингредиент успеха (даже если вы упускаете из виду многие из них).Вот почему я призываю к достижению целей; которые достигают уровня Златовласки между реалистичными и немного необычными. Это меняет парадигму упущенных целей, потому что вы не потерпели неудачу, вы просто достигли большего, чем раньше.

Собственник.

Наличие контроля и владения тем, что мы делаем, делает нас более мотивированными, чтобы на самом деле это делать. Получение автономии в своей работе и предоставление вашей команде возможности делать то же самое может создать динамично продуктивную среду.

Psychology Today объясняет, как это явление даже появилось в форме коробки Бетти Крокер в 1950-х годах.В это время General Mills запустила бренд Betty Crocker «торт быстрого приготовления» — все, что вам нужно было сделать, это добавить воды! К их удивлению, запуск с треском провалился.

Как такое могло быть !? Призвав команду психологов, они обнаружили, что их новые торты быстрого приготовления не продавались, потому что женщины чувствовали недостаток собственности в процессе; они предпочли сделать несколько дополнительных шагов, чтобы почувствовать, что они вносят свой вклад в успех проекта (или пирога в данном случае). Так что же сделал General Mills? Они добавили яйцо! Да, просто добавив яйца и увеличив продолжительность процесса, продажи торта быстрого приготовления резко возросли.

Итак, как мы можем реализовать это с нашими командами или в офисе? На следующем собрании персонала (или попросите менеджера) попробуйте передать микрофон; пусть каждый участник доложит о том, над чем он работал и чего добился за последние несколько недель. Вы можете быстро заметить, что, когда людям дается возможность похвастаться тем, над чем они работают, они будут усерднее работать для достижения успеха.

Празднуйте маленькие победы.

Как и у большинства предпринимателей, у вас, вероятно, есть серьезные — даже смелые — долгосрочные цели, которые вы преследуете.Но, как вы, наверное, знаете, эти огромные устремления не осуществятся в одночасье.

Вот почему вы должны находить время, чтобы каждый день делать символический кулак, вместо того, чтобы ждать, чтобы вознаградить себя только на финише. Как сказал соучредитель Tech.Co Фрэнк Грубер: «Это путешествие — трудное, и единственный способ сделать его устойчивым и терпимым — это действительно признать свои небольшие успехи на этом пути».

Конечно, иногда бывает трудно рассматривать что-то как победу, если вы ненавидите это делать (например, скучный файл Excel).В этих случаях было бы здорово посмотреть на любые более широкие последствия, которые он мог бы оказать (например, на его способность помочь вашей фирме в выполнении увлекательной миссии), или сосредоточиться на том факте, что, как только вы закончите с этим, вы можете перейти к вещи побольше и лучше (при необходимости). Например, всякий раз, когда мне приходится оформлять неидеальные документы для своего бизнеса, я отмечаю свою миссию по расширению финансовых возможностей людей и сосредотачиваюсь на ней.

Отмечая эти крошечные победы, вы обретете столь необходимую ежедневную дозу мотивации.

Получите вознаграждение.

«В мелких боях. Я получаю радость от преодоления препятствий и от радости после небольшой победы. Это включает в себя вознаграждение за хорошо выполненную работу. Вы можете ошеломить себя, слишком много сосредотачиваясь на общей картине ».

— Уилл Карран, президент Endless Entertainment

Тот факт, что мы все выросли, не означает, что мы больше не реагируем положительно на награды. В следующий раз, когда вы достигнете цели или вехи, побалуйте себя тем, на что вы смотрели или у вас не хватило смелости сделать для себя без оправдания.

Эксперт по мотивации Боб Нельсон говорит: «Вы получаете то, что вознаграждаете» — и то же самое касается вашей команды. Исследования показывают, что, когда сотрудники постоянно награждаются, они с большей вероятностью будут чувствовать себя ценными, оставаться в компании, вкладывать средства в компанию и чувствовать себя преданными компании.

Хотя повышение и продвижение по службе имеют свое время и место, я обнаружил, что маленькие тоже необходимы, и они могут быть столь же полезными. Так что найдите время, чтобы поблагодарить вас, приготовить обед, уйти (или уйти) рано в пятницу; не забывайте баловать себя и других!

Будьте подотчетны.

«Одноранговая подотчетность. Я делаю важный шаг. Поищите другого владельца бизнеса той же или совершенно другой профессии, с которым вы можете общаться еженедельно или ежедневно, если возможно, для обсуждения идей, проблем и побед. Это отличный способ привлечь к ответственности обе стороны ».

— Адам Мартин, основатель Laabn Social Haircare Inc.

Важной частью постановки целей и сохранения мотивации является ответственность за себя. Исследования показывают, что после постановки конкретной цели 70% людей, которые отправляли еженедельные обновления другу, успешно добивались своих достижений (выполнялись наполовину или полностью), по сравнению с остальными 30%, которые этого не делали.

Я обнаружил, что наставники могут быть на вес золота не только за то, что они обеспечивают столь необходимую подотчетность, но и за то, что предлагают следующие шаги / точки зрения о том, что делать, если эти цели не достигнуты. В конце концов, они уже были на вашем месте.

Думайте о мотивации как о мышлении; цель или задача, над которой вы работаете, не меняются, но меняется то, как вы ее видите и думаете о ней. Если вам нужно, переформулируйте область действия до чего-то управляемого, найдите способ управлять этим самостоятельно (даже если это было делегировано), возьмите на себя ответственность и не забудьте лечить себя, когда вы этого добьетесь.

Призыв к действию:

Эль Каплан — генеральный директор и основатель LexION Capital. Узнайте больше о ее компании и инвестировании здесь или оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своими советами!

Научное руководство о том, как сохранять мотивацию и сохранять мотивацию

Мотивация — мощный, но хитрый зверь. Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре возбуждения.В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вы попадаете в смертельную спираль прокрастинации. На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.

Это не будет какая-то ура-ура, накачанная мотивационная речь. (Это не в моем стиле.) Вместо этого мы разберем научные данные о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.

I. Мотивация: что это такое и как работает

1. Что такое мотивация?
2. Распространенные заблуждения о мотивации

II. Как получить мотивацию и действовать

1. Составьте график мотивации
2. Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
3. Как сделать мотивацию привычкой

III.Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

1. Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки
2. Как достичь максимальной мотивации
3. Что делать, когда мотивация угасает

I. Мотивация: что это такое и как работает

Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то делать. Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.

Что такое мотивация?

Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда в своей книге «Война искусства» есть замечательная линия, которая, как мне кажется, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда, «в какой-то момент боль от , а не от , выполняющего это, становится больше, чем боль от выполнения этого».

Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть на месте и испытывать ненависть к себе на диване.Легче почувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.

Думаю, в этом суть мотивации. У каждого выбора есть цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль оставаться прежними. Каким-то образом мы переступаем мысленный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом надвигающегося крайнего срока — и становится более болезненным то, что не выполняет работу, чем выполнять ее на самом деле.

А теперь перейдем к важному вопросу: что мы можем сделать, чтобы с большей вероятностью перешагнуть этот мысленный порог и почувствовать постоянную мотивацию?

Распространенные заблуждения о мотивации

Одна из самых удивительных особенностей мотивации заключается в том, что она часто появляется после , начиная с нового поведения, а не раньше. У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги.Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.

Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже очень маленькое, — это форма активного вдохновения, которое, естественно, дает импульс.

Мне нравится называть этот эффект физикой продуктивности, потому что это, по сути, Первый закон Ньютона, применяемый к формированию привычки: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении. Как только задача началась, ее легче продолжить.

Когда вы начали какое-то поведение, вам не потребуется особой мотивации. Почти все трение в задаче возникает в начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, зачастую выполнить задачу легче, чем начать ее с самого начала.

Таким образом, один из ключей к мотивации — облегчить начало.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о мотивации, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении.Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.

II. Как стать мотивированным и действовать

Многим людям сложно найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, это поможет автоматизировать начальные этапы вашего поведения.

Запланируйте свою мотивацию

Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди никогда не доходят до того, чтобы писать, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, творчестве и формировании большинства привычек.

• Если у вашей тренировки нет времени, когда это обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Я надеюсь, что сегодня у меня есть мотивация заняться спортом.”
• Если в вашем бизнесе нет системы маркетинга, вы придете на работу, скрестив пальцы, чтобы найти способ рассказать о себе (в дополнение ко всему, что вам нужно сделать).
• Если у вас нет расписания, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».

Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”

Установка расписания для себя кажется простой задачей, но она позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.

Перестаньте ждать, пока вас поразит мотивация или вдохновение, и составьте расписание для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока они не почувствуют вдохновения или мотивации.

Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)

Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников мира? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.

Твайла Тарп по праву считается одной из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:

Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 A.М., надень мою тренировочную одежду, гетры, кофту и шляпу. Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я выполняю каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но одно и то же каждое утро привыкает к нему — делает его повторяемым, легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю иначе. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь, о которой нужно думать, меньше.

У многих других известных творцов тоже есть свои ритуалы. В своей популярной книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» автор Мейсон Керри отмечает, что многие великие художники мира следуют определенному графику.

• Майя Анджелоу сняла номер в местной гостинице и пошла туда писать. Она приехала в 6:30 утра, написала до 14:00, а затем пошла домой, чтобы немного отредактировать.Она никогда не спала в отеле.
• Лауреат Пулитцеровской премии Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
• Харуки Мураками просыпается в 4 часа утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.

Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а, скорее, следует последовательному шаблону и распорядку. Вот несколько примеров того, как можно применить ритуал и распорядок, чтобы получить мотивацию:

• Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале.
• Станьте более креативными: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
• Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации.
• Спите лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания».

Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.

Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда мне это делать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало поведения было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и трудным.

Как сделать мотивацию привычкой

Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.

Шаг 1 : Хорошая процедура перед игрой начинается с того, что вы не можете отказаться от нее. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину. Например, я начинаю писать со стакана воды. Мои занятия тяжелой атлетикой начинаются с того, что я надеваю подъемные ботинки. Эти задачи настолько просты, что я не могу отказать им.

Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.

Чтобы узнать больше о важности начала работы, прочтите это.

Шаг 2 : Ваш распорядок должен помочь вам двигаться к конечной цели.

Отсутствие умственной мотивации часто связано с недостатком физического движения. Просто представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы рухнули, как капля, медленно растворяясь в диване.

Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.

Хотя ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает упражнения.Например, если ваша цель — писать, то ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.

Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.

Основная цель вашей предигровой рутины — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш распорядок перед игрой говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».

В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в психическое состояние, готовое к выполнению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой распорядок.

Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то вы можете понять, что ваша предигровая рутина в основном создает для вас «напоминание». Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.

Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.

III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

Мы рассмотрели несколько стратегий, позволяющих упростить мотивацию и начать выполнение задачи. А как насчет сохранения мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?

Как сохранить мотивацию, используя правило Златовласки

Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас демотивация по другой причине. Матч слишком сложный.

Сравните эти впечатления с игрой в теннис против кого-то, кто равен вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Задача, с которой вы столкнулись, «легко управляема». Победа не гарантирована, но возможна. Как выяснила наука, подобные задачи с наибольшей вероятностью будут поддерживать нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Люди любят испытания, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно выходят за рамки ваших текущих возможностей, обескураживают. Но задачи, которые находятся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, выходящим за пределы нашего нынешнего горизонта.

Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто.В самый раз.

Работа над задачами в соответствии с Правилом Златовласки — один из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете себя немотивированным для работы над задачей, это часто происходит из-за того, что вы скучали или столкнулись с большой трудностью. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к пределу ваших способностей, когда вы чувствуете себя сложным, но способным.

Как достичь максимальной мотивации

Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.

Во многих отношениях мы могли бы описать поток как состояние максимальной мотивации. Вам будет сложно найти состояние, в котором вы будете более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.

Один из факторов, который, как обнаружили исследователи, связан с состояниями потока, — это то, соблюдаете ли вы правило Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».

Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы немедленно получаете обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе.”

Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, решение оптимальной задачи и немедленное получение отзывов о том, как вы продвигаетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами максимальной мотивации.

Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?

Что делать, если мотивация угасает

В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет.Что происходит, когда мотивация угасает? Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но вот что я пытаюсь напомнить себе, когда мне хочется сдаться.

Ваш разум — двигатель предложений

Рассматривайте каждую свою мысль как предложение, а не как приказ. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую себя усталым. Это означает, что я сдаюсь. Это значит, что я выберу более легкий путь.

Однако если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Мой разум также предполагает, что я буду очень доволен выполнением этой работы, когда она будет сделана. Это означает, что я буду уважать самобытность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это говорит о том, что у меня есть способность завершить эту задачу, даже когда я не хочу.

Помните, что ни одно из этих предложений не является заказом. Это просто варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту следовать.

Дискомфорт временный

По сравнению со временем вашего обычного дня или недели, почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка закончится через час или два. Ваш отчет будет полностью напечатан к завтрашнему утру.

Теперь жизнь проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убили себе пищу и не построили собственный дом, вы бы умерли. Сегодня мы жалуемся, что забыли о зарядном устройстве для iPhone.

Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Войдите в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.

Вы никогда не пожалеете о хорошей работе, когда она будет сделана

Теодор Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться, и работа того стоит.«Очень часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за нее. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим терзать еще одну тренировку. Нам нужен конечный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, но не помол.

Любой желающий может хотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после того, как тяжелая работа была сделана.Бывали дни, когда начинать было чертовски сложно, но всегда стоило закончить. Иногда просто проявить себя и набраться смелости выполнить работу, даже в обычной манере, — это победа, которую стоит праздновать.

Это жизнь

Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения внимания и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим хрупким балансом. Что такое жизнь, как не сумма ста тысяч ежедневных битв и крошечных решений: либо выпотрошить ее, либо отказаться от нее?

В этот момент, когда не хочется работать? Это не момент, который нужно выбрасывать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Тратьте так, чтобы вам было чем гордиться.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по мотивации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться такой же, ознакомьтесь с моим полным списком статей о мотивации ниже.

Все мотивационные статьи

Это полный список моих статей о мотивации. Наслаждаться!

Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией

Ищете еще больше? Ознакомьтесь с этими статьями по темам, которые тесно связаны с мотивацией.

Или просмотрите мои лучшие статьи.

13 способов мотивировать себя на достижение целей

К какой цели вы стремитесь сейчас? Может быть, он набирает лучшую форму или продвигается по карьерной лестнице. Возможно, он пытается понять, как стать лучшим романтическим партнером или родителем для своих детей. Какой бы ни была цель, подумайте, почему вы еще не достигли ее.Что вас сдерживает?

Ответы, которые приходят на ум в первую очередь, могут быть связаны с внешними факторами. У тебя нет времени. У тебя нет навыков. У тебя нет денег. Хотя эти вещи могут играть определенную роль в отсутствии прогресса, на самом деле все сводится к отсутствию самомотивации. Когда вы целеустремленны и находчивы, вы можете добиться всего, к чему стремитесь, — если у вас есть для этого сила воли.

Что такое самомотивация?

Большинство определений самомотивации рассматривают, как вы можете найти способность делать то, что нужно делать, без влияния других людей или ситуаций.Самомотивация — это побуждение себя продолжать продвигаться к цели, даже когда она кажется сложной. Он превращает ваши должностей в должностей.

Подумайте о некоторых из самых успешных людей, которых вы знаете. Они самые умные люди, которых вы когда-либо встречали? Самый богатый? Скорее всего, это не так, но они наиболее мотивированы на успех. Как говорит Тони Роббинс: «Общий знаменатель всех успешных людей — это их жажда преодолеть свои страхи.«Когда вы проголодаетесь, вы легко научитесь мотивировать себя на достижение поставленных целей и сосредоточиться на них.

Почему важна самомотивация?

Способность к самомотивации — единственный верный способ достичь своих целей и получить в жизни все, что вы хотите.У вас не всегда будут родители, учителя или начальство, чтобы направлять вашу энергию или обеспечивать внешнюю мотивацию. Вам нужно развивать и черпать внутреннюю силу — глубокую уверенность в себе, которая совершенно не зависит от внешних событий и переживаний. Когда у вас есть такая вера в себя, вас не остановить.

Самомотивация также важна для поиска успешной карьеры и для прохождения собеседований при приеме на работу.На вопрос: «У вас есть мотивация?» часто всплывает в процессе собеседования, и не всегда легко ответить. Работодатели спрашивают это, чтобы узнать, соответствуете ли вы корпоративной культуре и относитесь ли вы с энтузиазмом к работе, которую собираетесь делать. Чтобы подготовиться, подумайте о нескольких примерах: моменты, когда вы чувствовали себя особенно мотивированными в своей работе, или когда вы ставили перед собой большую цель и добивались ее с помощью самомотивации. Вы продемонстрируете свою страсть и наладите связь с интервьюером.

Что движет самомотивацией?

Итак, почему так много людей теряют мотивацию? На самом деле все техники самомотивации сводятся к вашей психологии.Во-первых, вы должны четко знать, чего вы хотите. Почему вы хотите улучшить отношения со своим партнером? Чтобы вы могли углубить доверие и любовь между вами, в конечном итоге создав здоровые отношения и долгую связь? Подумайте о причине, по которой вы хотите добиться успеха, и обращайтесь к ней, когда все кажется трудным и вам нужна помощь с самомотивацией.

Затем вам нужно оценить эмоции и значение, которые вы придаете своим успехам и неудачам.

Когда вы сталкиваетесь с неудачей, говорите ли вы себе, что недостаточно хороши, чтобы добиться успеха? Если так, пора серьезно изменить свою психологию.Чтобы по-настоящему ответить на вопрос «Что такое самомотивация?», Вы должны быть уверены, что у вас уже есть мотивация. Когда пришло время мотивировать себя, подумайте о том позитивном состоянии, в котором вы хотите достичь цели. Что чувствует ваше тело, когда вы мотивированы? Где у вас уровень энергии? Какие сообщения вы передаете языком тела?

Обращаясь к положительному состоянию, которое вы ассоциируете с самомотивацией, вы сможете мотивировать себя более легко и часто.

13 методов самомотивации для достижения целей

1) Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Самомотивация часто бывает сложной, потому что она исходит от вас.Если вы не решаете основные проблемы, которые мешают вам добиться прогресса, вы можете снова обвинить других в своей неудаче. В некоторых случаях вы можете полагаться на внешние факторы и друзей для мотивации, но, в конце концов, работать нужно именно вам. Вы тот, кто должен взять на себя ответственность за свою жизнь.

2) Найдите свое «почему»

Тони часто говорит: «Люди не ленивы. У них просто бессильные цели, то есть цели, которые их не вдохновляют.«Прежде чем вы научитесь мотивировать себя, вам нужно найти свой , почему . Вам нужна убедительная цель, выходящая за рамки материальных вещей или восхождения по карьерной лестнице. Почему вы хотите построить бизнес? Скорее всего, это связано со способностью делать то, что вы хотите, когда хотите и с кем хотите — истинное определение успеха. Соедините свои цели со своей целью, и у вас никогда не будет недостатка в самомотивации.

3) Пересмотрите свои цели

Тони также говорит: «В любой момент решение, которое вы примете, может навсегда изменить ход вашей жизни.«Если вы сосредоточены на своем видении и цели, но все еще не чувствуете вдохновения, возможно, вам придется принять решение пойти в новом направлении. Другими словами, если ваше «почему» не мотивирует вас, вам может понадобиться новое «почему». Пересмотрите свой план своей жизни и не бойтесь ставить новые цели. Пока вы добиваетесь прогресса, вы опережаете всех, кто не прилагает усилий.

4) Создавайте вдохновляющие убеждения

Единственные ограничения в нашей жизни — это те, которые мы накладываем на себя.Если у вас недостаточно самомотивации, все сводится к одной причине: вы не видите в себе самомотивированного человека. Измените свои отрицательные убеждения на положительные, обуславливая свой ум и создавая вдохновляющие убеждения. Поймайте себя, когда вы думаете о себе негативно, и измените этот разговор с самим собой так, чтобы он мотивировал вас, а не сдерживал.

5) Узнайте лучше стратегии тайм-менеджмента

Иногда ключом к самомотивации является наличие необходимых инструментов и стратегий тайм-менеджмента.Как вы распоряжаетесь своим временем? Найдите способы перестать откладывать на потом и начать добиваться прогресса, например, разбиение на части, Rapid Planning MethodTM и N.E.T. время (без дополнительного времени).

6) Создать масштабный план действий

Методы самомотивации могут быть столь же простыми, как создание обширного плана действий: записать, чего вы хотите, определить стоящую за этим цель и создать серию шагов, которые помогут вам достичь своей цели. После того, как вы задокументируете свой план, вы можете обратиться к нему для дополнительной мотивации, когда на вашем пути возникнут трудности.

7) Взгляните на успех других

Обращение к вдохновляющим цитатам для мотивации или обращение к наставнику за советом может помочь вам на пути к успеху. Узнайте больше об известных образцах для подражания или лидерах, на которых вы равняетесь, и узнайте, как они используют самомотивацию. Вы можете научиться некоторым техникам или получить вдохновение, прочитав об их стратегиях и трудностях.

8) Используйте силу музыки

Наш мозг запрограммирован так, чтобы реагировать на музыку.Использование типов ударов и ритмов, которые повышают ваше настроение и уровень энергии, — отличный способ вывести себя из спада и сосредоточиться на поставленной задаче. Всегда имейте под рукой наушники и ваш любимый плейлист, чтобы вы могли использовать силу музыки, когда вам нужен толчок самомотивации.

9) Расписание на открытом воздухе

Даже самые энергичные люди со временем выдохнутся, если будут проводить слишком много времени в тесноте с искусственным освещением.Узнав, как мотивировать себя для достижения своих целей, не делайте ошибки, сжигая полуночное масло и оставаясь ограниченным в своем офисе. Ежедневно выходить на улицу и проводить время на природе — это идеальный способ отдохнуть, зарядиться энергией и восстановить мотивацию.

10) Исключить многозадачность

Вы можете подумать, что работа над тремя проектами одновременно — лучший способ добиться цели и что ваша самомотивация возрастет, когда вы сможете одновременно отметить несколько дел из своего списка.Ты не прав. Многозадачность снижает концентрацию внимания, и, как говорит Тони, туда, куда направляется концентрация, течет энергия. Выберите самую важную задачу, над которой вам нужно работать, и сосредоточьтесь исключительно на ней, пока не выполните то, что вам нужно, а затем переходите к следующей.

11) Двигайтесь

Самомотивация становится намного проще, когда вы уже в движении.Неважно, придумываете ли вы, как мотивировать себя работать, решать свои задачи на работе или готовитесь к большой презентации; чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас будет энергии. Движение не обязательно должно ограничиваться тренажерным залом. Вы можете легко включить движение в течение дня, поднимаясь по лестнице, прогуливаясь по дому, разговаривая по телефону, или выполняя эти настольные упражнения в свой день.

12) Визуализируйте свою мотивацию

Не можете сделать первые шаги к цели? Визуализируйте себя уже активным в той части своей жизни, когда цель достигнута.Используйте это упражнение с утра первым делом: делая это, вы преодолеете разрыв между бездействием и действием, просто настроив себя на успех.

13) Сосредоточьтесь на благодарности

Может быть очень трудно научиться мотивировать себя, когда вы попадаете в ловушку негатива. Сосредоточьтесь на благодарности и примите образ мышления изобилия. Будьте благодарны за все хорошее в своей жизни и отвлекайтесь от всего, чего вы хотели бы иметь. Перестаньте сравнивать себя с другими и поймите, что жизнь происходит для вас, а не для вас.Чем больше вы смотрите на все хорошее в своей жизни, тем больше вы этого привлекаете и тем легче будет мотивировать себя, чтобы привлечь еще больше.

Готовы к необходимому повышению мотивации?

Найдите самомотивацию, необходимую для преодоления препятствий, мешающих вашему прогрессу.Пройдите тест Тони Роббинса Driving Force и узнайте, что движет каждым вашим действием.

10 вещей, которые вы должны начать делать сегодня, чтобы мотивировать себя на успех

Этот вопрос изначально был задан на Quora: Как я могу мотивировать себя усердно работать?

Ответ Нельсона Ванга, , генерального директора Blink , на Quora

Когда мне было двадцать, я учился в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, я завалил курс экономики.Я был опустошен. Угадай, что случилось? Я пришел в норму. Я получил пятерку, когда вернулся на курс.

Когда мне было двадцать два года, я брал интервью у четырех разных менеджеров в компании из списка Fortune 100 и в каждом интервью занимал последнее место. Я не получил ни одного предложения о работе. Я был разочарован. Угадай, что случилось? Я пришел в норму. Теперь у меня есть работа моей мечты.

Когда мне было двадцать пять, я создал девять приложений для iPhone, и все они провалились с треском. Я потратил невероятное количество времени и денег на их создание и почувствовал себя по-настоящему обескураженным.Угадай, что случилось? С тех пор я создал еще четыре приложения для iPhone, и все четыре вошли в сотню лучших в разделах «Бизнес, образ жизни и развлечения».

Когда мне было двадцать восемь, я узнал, что мой наставник и друг Эрик, который был мне как брат, скончался от рака. Это был один из самых тяжелых периодов в моей жизни. Угадай, что случилось? Я пришел в норму. Потому что это то, чего хотел Эрик.

Что я заметил за последние тридцать лет своей жизни, так это то, что существует повторяющийся образец успешной мотивации себя.Этот паттерн помог мне вернуться на правильный путь, даже в те времена, когда казалось, что это дно. Я также спрашивал многих руководителей из Cisco, MTV, Bank of America, VMware, Box и Optimizely, каковы их секреты мотивации. В дополнение к этому, я также прочитал множество книг о мотивации от таких авторов, как Тони Роббинс и Дэниел Пинк (автор книги «Драйв»).

Я составил список из десяти вещей, которые делают успешные люди, чтобы мотивировать себя.

1. Поймите, почему.

«Два самых важных дня в вашей жизни — это день вашего рождения и день, когда вы узнаете, почему». — Марк Твен

Поймите свою цель, и это подпитывает ваше стремление.

Если бы я сказал вам, что это ваша работа — перебрать коробку с картошкой и выбросить гнилую, вы почувствовали бы сильное чувство цели? Или вы чувствуете себя винтиком в машине? А что, если бы я сказал вам, что, разбирая испорченный картофель, вы помогаете местному продовольственному банку поставлять свежие продукты нуждающимся семьям в этом районе, изменило бы это ваше видение и чувство цели в работе?

Теперь, когда вы понимаете цель работы, может ли она потенциально изменить ваше отношение или, возможно, даже ваш выбор работы?

Я здесь не для того, чтобы определять цель.У всех разные определения, основанные на их жизненном опыте и наборе ценностей.

Но я хочу вас спросить:

Что для вас значит цель?

Узнайте, почему. Если вы не знаете, что это, создайте это. Это будет мотивировать вас изменить ситуацию.

2. Сосредоточьтесь на общей картине.

«Создайте наивысшее, величайшее видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите.»- Опра Уинфри

Признайся. Будут дни, когда работать будет скучно. Когда задачи кажутся повторяющимися. Когда вы чувствуете, что у вас есть сотня дел в вашем контрольном списке. Или когда ты просто раздражен. Легко сделать это — почувствовать разочарование и сдаться. Или вы можете сосредоточиться на общей картине.

Когда я работал в VMware, я начал еженедельную программу обучения партнеров, которая быстро выросла с двадцати участников до более ста пятидесяти торговых представителей на пике своего развития.Один из моих коллег был расстроен, потому что он чувствовал, что это в конечном итоге создаст для него больше работы (то есть, если Нельсон делает это, то нам всем придется начать это делать!).

Если бы я сдался и перестал заниматься тренингом, чтобы мой коллега не чувствовал себя обязанным выполнять больше работы, знаете ли вы, что бы произошло?

Мы бы точно не заработали 1,6 миллиона долларов в процессе разработки.

Вот почему вы должны следить за общей картиной.

3.Будьте активными.

Часто бывает сложно получить мотивацию, если у вас плохое настроение. Исследования показали, что тренировки несколько раз в неделю в течение разумного периода времени могут уменьшить симптомы депрессии. Упражнения в течение тридцати минут также могут повысить уровень серотонина, дофамина и норадреналина, что может помочь уменьшить стресс.

Я заметил, что когда я тренируюсь в течение хотя бы тридцати минут (особенно утром), я намного более расслаблен в течение дня, меньше подвержен стрессу и могу гораздо более ясно мыслить.

Кроме того, если вы напрягаетесь во время тренировок, вы проверяете свои границы, и это может быть действительно полезно. Например, я никогда раньше не бегал полумарафон и решил принять вызов в этом году. Это было болезненно, но после того, как я закончил, я сразу подумал: «Если я смогу сделать это, то на что еще я способен?»

Физические нагрузки также будут мотивировать вас продвигаться интеллектуально и в других сферах жизни, например, в карьере. #WorkoutsElevateYourGame.

4. Найдите друга по подотчетности.

«Окружите себя людьми, которые подталкивают вас, которые бросают вам вызов, которые заставляют вас смеяться, которые делают вас лучше, которые делают вас счастливыми». — Аноним

Допустим, вы поставили цель привлечь 100 новых клиентов в течение года. А теперь поделитесь этой целью со своими ближайшими друзьями и коллегами. Угадай, что? Вы только что подписались на давление со стороны сверстников, и это отличный способ сохранить мотивацию на работе. Не верите мне? Просто подождите, пока вы не услышите, как кто-то в коридоре скажет: «Привет (вставьте сюда свое имя), как у вас дела с целью получения 100 новых клиентов?»

Все еще не думаете, что это мотивирует?

Как насчет того, чтобы еще пятьдесят коллег тоже задали тот же вопрос? Думаю, это вас мотивирует.

Просто догадка.

5. Мотивационные цитаты.

Я знаю, я пишу сообщение о том, как получить мотивацию, и включил мотивационные цитаты, а затем предложил вам использовать мотивационные цитаты, чтобы получить мотивацию. Это только что тебя накинуло.

Какую бы мотивационную цитату вы ни выбрали, распечатайте ее и приклейте к зеркалу. Или, если хотите, возьмите маркер и напишите на зеркале!

Это поможет тебе с утра!

6.Ставьте перед собой небольшие цели.

Есть причина, по которой дырочки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это осознаете, вы съели их дюжину.

Так должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая и смелая цель.

Но убедитесь, что вы разбили эту цель на небольшие, расходные цели. Таким образом, вы почувствуете, что делаете успехи в своем путешествии, а также почувствуете удовлетворение, когда достигнете небольших целей.Ощущение прогресса и достижений — прекрасное сочетание.

7. Желаю хорошо провести время.

«В идеальной жизни нет удовольствия. Так что рискните. Рискнуть. Иди туда, куда тебя уносит ветер. Повеселись.» — Дженни К.

Если вам весело, у вас будет больше мотивации делать отличную работу. Это верно для 90% людей. Хорошо, у меня нет статистических доказательств, но я почти уверен, что для большинства людей это правда.

Заметили ли вы, что когда вы развлекаетесь, вы становитесь более харизматичным, оптимистичным и оптимистичным? Вы замечаете, что стали более продуктивными, потому что действительно получаете удовольствие от работы? Вы замечаете, что мотивируете других членов команды, потому что улучшаете рабочую среду?

Так и думал.

Идите туда и хорошо проведите время! (Для хорошей части перейдите к 3:19.)

8. Медитируйте.

«Медитация — это не средство для достижения цели. Это и средство, и цель ». — Джидду Кришнамурти

Мы живем в мире информационной перегрузки. Из-за этого наш мозг иногда становится чрезмерно возбужденным, и это нехорошо. Вот почему нам нужно медитировать.

Успокойся. Закрой глаза. Лечь.

Ладно, ладно, вы, наверное, сидите перед компьютером.Тогда просто сядь прямо. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Вы чувствуете, как на вас накатывает спокойствие? Вы замечаете, что мысли начинают закрадываться? Вытолкните их и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Медитация поможет вам мотивировать себя несколькими способами:

• Очистив свой разум, вы обретете новое чувство сосредоточенности.
• Медитируя, вы, вероятно, почувствуете себя счастливее, так как ваш стресс уменьшится. Когда мы счастливы, мы с большей оптимизмом смотрим в будущее.Этот оптимизм часто может быть очень мощной мотивационной силой.

Попробуйте приложение Headspace, которое поможет вам в медитации.

9. Проведите мозговой штурм и запишите их.

Не все ваши идеи будут хорошими. Неважно. Все равно запишите их. Я получил эту идею от Джеймса Алтучера (парень гениальный!).

Ваши великие идеи придут тогда, когда вы меньше всего их ожидаете.

В конце концов, после того, как вы набросаете сотню идей, скорее всего, у вас появится хотя бы одна хорошая идея.Это невероятно мотивирует, когда вы обнаруживаете, что можете придумывать хорошие идеи. Так что начни их записывать. Теперь.

10. Визуализируйте будущее и сделайте его реальностью.

Нужна мотивация?

Подумайте о том, чего вы собираетесь достичь. Подумайте о влиянии, которое вы собираетесь произвести. Подумайте о будущем, которое вы собираетесь создать.

Визуализируйте это.

Сделайте это. ТЕПЕРЬ.

Потому что быть крутым никогда не поздно.

Как я могу мотивировать себя усердно работать ?: впервые появился на Quora: лучший ответ на любой вопрос.Задайте вопрос, получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерским знаниям.