Как накачать быстро грудь в домашних условиях: Как Быстро Накачать Грудь Дома

Накачать грудь в домашних условиях (тренировка дома с гантелями)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Всем привет, сегодня в видео тренировка груди с гантелями. 4 отличных упражнения, которые позволят Вам накачать грудные и сделать их визуально больше! У меня в видео гантели по 15кг, мне этого вполне достаточно, вы должны подобрать вес гантелей исходя из своих возможностей на данный момент! Если вы новичок — тогда выберите гантели лёгкого веса, если вы уже продвинутый атлет, тогда гантели должны быть 30% от собственного веса и более. Старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой. Также не стоит спешить при выполнении упражнений. В видео приведены примерные количества подходов и потворений, вы можете адаптировать это число под себя! Старайтесь выполнять упражнение не менее 40 секунд! Время отдыха между упражнениями делаем по самочувтсвия но не более чем 4-5 минут. Данную тренировку достаточно выполнять 1-2 раза в неделю, грудные очень хорошо комбинировать с тренировкой на трицепс!

Дата: 2022-08-12

← Делай это каждый день чтобы быть в прекрасной форме!

100 отжиманий Майка Тайсона. Челлендж за 5 минут! (максимально быстро) →

Похожие видео

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

5 Причин Почему у тебя не Растёт Мышечная Масса

• Алекс Митчелл — Strong Silence

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 15

9999oleg66
сколько же ты весишь? если ты подтягиваешься на китайских дверях. висишь на полотенцах. и отжимаешься на хлипких стульях? нет. оно. как бы круто. просто вместо перекладины дома может быть брусок 5х5 пальцы пробатываются или скалолазный тренажет. а вместо полотенец строплента ибо я не знаю. какое полотенце выдержит. такую нагрузку от человека. хотя бы в 60 кг и выше. а 80 и 100.

тебя же и такие смотрят

Renator
Хз, как достичь такой сухости мышц, такое ощущение, что в организме вообще нет жира и воды
3: 25 В документальном фильме Качая железо Арнольд выполнял данное упражнение. Смотрел фильм давно, тогда ещё не понимал, зачем он это делает, сначала думал, что трицепсы качает, оказывается, для груди. В домашних условиях самое то.

Алексей
кстати я наконец то нашёл противоядие от того, что косые мышцы с одной стороны не прокачивались — наклоны в бок с гантелей дали результат, но всё равно странно справа нормально и без оной прокачиваются)

Алексей
ещё вопроос у меня середина груди как будто ложбина я уже и блином и гантелей делал жим на снутреннюю часть а там всё равно недоработка — что делать как лучше нагрузить?

Body4ok
Копирование арабских видео Просто пиар. Никогда не накачать в домашних условиях, укрепить и поддержать — да, но не накачать. А новички же за чистую монету все принимают!

sport
Спасибо тебе, дружище! Топ способ в домашних условиях грудь прокачать. Я отжимания делаю с резиной для нагрузки, просто отжимания слишком легко для меня.

Саша
Валик подкладываю вдоль позвоночника, когда делаю на разводку рук в стороны, и поперек позвоночника, когда опускаю руки за голову. Эффект больше.

dikij_los
Никаких оправданий есть возможность делай!
P. s Думаю боль в мышцах которую ты чувствуешь после трени это одно из лучших состояний кайфа.

Роман
Евгений что то ты последние долгое время записываешь только домашние тренировки, а подтягивания, брусья челенджы где, Где тот Лось делся

Сірожа
От Иоанна, 3: 16 — Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную.

Приколы.
Жим с разводкой лучше всё-таки на скамейке делать. А так грудные работают не в полную амплитуду. Растягиваются не полностью.

Ra
пуловер самое тупое упражнение, для тех, кому эстетика важнее функционала, бесполезное упражнение, ничего никому не прибавит

Gordik
Евгений когда ты сниммш свой клип трэк и кстати как ты относишся донилу степанову и васхищяешся ли ты его эстетикай

Владимер
Женя почему сейчас в домашних условиях, сейчас лето мы все на площадках, может на зиму, то извенизапомним.

codjumperkid31
Разводка с гантелями лучше бы на скамье сделал или на стульях это позволило бы лучше растянуть грудные.

Как накачать грудь в домашних условиях? Упражнения.

Как накачать грудь в домашних условиях, если нет возможности посещать спортивный зал и тренироваться под руководством тренера? Очень просто, есть ряд упражнений, которые работают ничем не хуже развивающих упражнений в спортивном зале.

Для развития грудных мышц совсем не обязательно работать с большими весами, можно использовать вес своего тела!

Большие веса нужны для того чтобы ваши мышцы быстрее уставали и получали те же микроразрывы, которые можно получить и без утяжеления. Именно повреждение мышечного волокна служит сигналом для его восстановления и дальнейшей гипертрофии.

Без большого веса увеличивается продолжительность подхода, в этом и есть основная разница. Поэтому для домашних условий подойдет увеличение количества повторений или длительное удержание тела под целевым углом.

Грудь полезно качать не только мужчинам, но и женщинам. Тонизированная грудная мышца поднимает женскую грудь и не дает ей обвиснуть!

Содержание

• 1 Анатомия грудной мышцы человека
• 2 Упражнения для развития мышц груди
  • 2.1 Упражнение – Отжимания
  • 2.2 Отжимания по кругу
  • 2.3 Отжимание лучник
  • 2.4 Негативные отжимания с подпрыгиванием на руках
  • 2.5 Отжимание с упором рук на платформу
  • 2.6 Отжимания с приподнятыми ногами
  • 2.7 Медленные отжимания
  • 2.8 Удержание тела на руках
• 3 Программа для наращивания грудных мышц
  • 3.1 Разминка
  • 3.2 Основная часть
• 4 Дополнительные упражнения для развития груди дома
  • 4.1 Угловое отжимание
  • 4.2 Подъем собственного тела в упоре
  • 4.3 Низкие отжимания в упоре
• 5 Питание для роста грудных мышц
• 6 Режим дня поможет накачать мышцы груди
• 7 Ошибки при выполнении упражнений для прокачки груди

Анатомия грудной мышцы человека

Грудная мышца человека – это комплексный термин, который объединяет в себе поверхностные мышцы и глубокие мышцы.

Глубокие грудные мышцы, практически не видны, в основном они нужны для поддержки и движения ребер.

Поверхностные грудные мышцы состоят из:

• Большой грудной мышцы
• Малой грудной мышцы
• Подключичная мышца (хоть она и относится к наружным мышцам груди, но ее тоже не видно)
• Передняя зубчатая мышца

Именно на этот блок мышц в большинстве случаев делается упор – они хорошо визуализируются и преображают тело за счет увеличения их объема.

Стоит отметить, что нужно всегда прорабатывать и глубокие мышцы – они нужны для поддержания корсета тела и сохранения осанки.

Самая мощной и лучше всего визуализируемой мышцей грудной области является большая грудная мышца, которая состоит из трех пучков:

1. Верхний пучок (ключичный)
2. Средний пучок (грудинно-реберный)
3. Нижний пучок (брюшной)

Из-за своего анатомического расположения большинство людей уделяют большее внимание на развитие этой мышцы.

Упражнения для развития мышц груди

Упражнение – Отжимания

Базовое упражнение для тех, кто хочет узнать, как накачать грудь в домашних условиях. Исходное положение упор лежа на прямых руках. Выполняя это упражнение вы должны сохранять ровную линю тела, от пяток до плеч.

Можно начать с отжиманий упираясь на колени. 

Сгибайте и разгибайте руки, при этом удерживая линию тела. Во время выполнения отжиманий должны напрягаться не только грудные мышцы, но и мышцы кора и плеч. Очень важно дышать во время упражнений, ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Ширина меду руками может быть различная:

• Узкая – когда ладони обеих рук поставлены очень близко друг к другу.
• Средняя – ладони расположены под плечами.
• Широкий — ладони разведены максимально широко друг от друга.

Последнее исследование показало, что чем уже расстояние между руками, тем эффективнее прорабатываются грудные мышцы. Результаты исследования можно посмотреть здесь (английский язык).

Отжимания по кругу

Исходное положение упор лежа на прямых руках, в узком хвате. Начинаем с одного отжимания в узком хвате, затем удерживая корпус, двигайтесь по часовой стрелке — правую руку ставим шире и делаем одно отжимание на широком хвате. Продолжая двигаться по кругу, поочередно меняя узкий хват с широким. Носки ног остаются на месте.

Отжимание лучник

Исходное положение упор лежа на прямых руках в широком хвате. Опуститесь и поднимитесь на правой руке, левую руку удерживайте прямой, выполните сразу несколько повторений на одну руку, затем проработайте другую сторону. Для этого выпрямите правую руку и начните сгибать и разгибать левую. После этого можно приступить к поочередным отжиманиям на каждую руку.

Этот вид отжимания хорошо изолирует грудные мышцы, а широкий хват отлично прорабатывает их.

Негативные отжимания с подпрыгиванием на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Максимально медленно опускаемся вниз, после чего максимально быстро выпрямляем руки, пытаясь вытолкнуть тело так, чтобы оно подпрыгнуло. Затем опять максимально медленно опускаемся вниз и быстро подпрыгиваем вверх.

Отжимание с упором рук на платформу

Исходное положение упор руками на любое возвышение, желательно чтоб угол тела был на более 45⁰. Упор тела должен быть на точках между указательными и большими пальцами обеих рук, мизинцы приподняты вверх. Такое положение кистей способствует лучшей проработке верхней части грудных мышц. Средний хват. Сгибайте и разгибайте руки удерживая линию тела.

Отжимания с приподнятыми ногами

Исходное положение упор лежа на прямых руках, ноги находятся на платформе (подушка, диван). Сгибаем и разгибаем руки.

Медленные отжимания

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Медленно согните руки за 20-30 секунд, затем разогните их за такое же время. Не забывайте дышать и держать линию тела.

Удержание тела на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках, локти прижаты к бокам, пальцы кистей рук развернуты назад, в сторону стоп. Наклоняйтесь вперед, удерживая линию тела, до тех пор, пока вы не почувствуете, что центр тяжести находится посередине тела. В идеале нужно оторвать пальцы ног от пола и удерживать тело в пространстве, опираясь только на руки! Но, для новичков это сделать затруднительно, поэтому можно упереться ногами в стену или положить их на невысокую платформу или подушку.

Программа для наращивания грудных мышц

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку и разогрейте мышцы. Для этого подойдет бег на месте или ходьба с высоким подниманием бедра- 2-3 минуты. Затем сделайте маховые движения руками «ножницами» перед собой и за собой. Также включите круговые движения руками вперед и назад. Разомните локти, покрутите предплечьями вперед и назад. Разомните кисти — круговые движения кистями, сложенными в замок.

После этого сделайте несколько подходов на пресс, спину и постойте в планке.

• Пресс: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой — 15-20 сгибаний и разгибаний тела.
• Спина: лежа на животе разгибание туловища назад, с возвращением в исходное положение — 15-20 раз.
• Стойка в планке — 30-50 секунд.

Для разминки хватит 2 подходов.

Основная часть

Поочередно выполните каждое из специальных упражнений-отжиманий. Для начала хватит одного круга. Можно делать 2-3 тренировки в неделю. Через 2 недели или при хорошей подготовке можно начинать с 2 кругов. Целевое количество кругов 3-4.

Этого комплекса упражнений хватит для достижения хорошего результата, который очень скоро заметят окружающие вас люди.

Дополнительные упражнения для развития груди дома

Угловое отжимание

Исходное положение упор лежа, руки прямые, на ширине плеч, таз поднят вверх — тело формирует не линию, а угол с верхушкой на тазе.

Сгибаем руки, опуская таз и направляя тело вниз-вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, с приподнятым тазом. Движение тела должно напоминать упражнение «кошечка».

Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы, но и укрепляет весь корсет тела.

Подъем собственного тела в упоре

Моделируем упражнение на брусьях. Ставим 2 табуретки или стула на ширину плеч, упираемся на них обеими руками, поджимаем или скрещиваем ноги так чтобы они не касались пола (можно вперед, назад или под собой), сгибаем и разгибаем руки.

Следите чтобы ваши руки стояли посередине табуреток или стульев, чтобы они не перевернулись.

Низкие отжимания в упоре

Для этого упражнения поставьте стулья или табуретки на пошире, упритесь ладонями в центр стульев, носки ног упираются в пол, тело ровное.

Сгибаем – разгибаем руки, чтобы тело опускалось максимально низко.

Можно сделать похожие упражнения при классических отжимания, при этом грудью нужно касаться пола. Эффект от этих отжиманий хуже, чем широкие отжимания со стульями.

Питание для роста грудных мышц

Чтобы увеличить объем грудных мышц нужны не только правильные и систематические тренировки которые будут вызывать гипертрофии грудных мышц, но и правильное питание, которое играет очень важную роль в построении грудных мышц.

Как накачать грудь в домашних условиях не потребляя достаточное количество белка? Никак. Только сбалансированное и богатое протеином питание способно быстро преобразить ваше тело!

Поэтому, следите чтобы в вашем ежедневном меню было достаточное количество белка, который можно получить из мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов, бобовых или из спортивного питания.

Какой лучше протеин для мышц можно прочитать здесь.

Режим дня поможет накачать мышцы груди

Чтобы мышцы росли, нужны гормоны, особенно те, которые вырабатываются ночью: соматотропный гормон и тестостерон. Поэтому, достаточное количество ночного сна, в промежутке времени с 21.00 до 6.00, будет хорошим подспорьем для роста мышц.

Стоит помнить, что все развивающие упражнения нужно делать только после консультации с врачом, который удостоверит вас что вы здоровы.

Читайте по теме: Как быстро накачать бицепсы?

Ошибки при выполнении упражнений для прокачки груди

Теперь вы знаете как накачать грудь в домашних условиях не используя различные утяжеления и специальные тренажеры. Начинайте трансформировать свое тело!

Увеличение грудного молока на

за один день! (5 простых способов) — Milkology®

Если вы хотите быстро увеличить количество молока, ЭТО для вас!

Многие вещи могут привести к временному ухудшению снабжения организма, например, возобновление менструации, болезнь (особенно с лихорадкой), прием определенных лекарств и даже недостаточное употребление жидкости.

Когда у вас внезапно пропадает грудное молоко — это может быть НАСТОЛЬКО обескураживающим.

…НО НЕ БОЙТЕСЬ!

Точно так же, как ваш запас молока может легко упасть, он также может быстро восстановиться, если вы знаете, что делать!

Вот советы по грудному вскармливанию и сцеживанию, чтобы быстро увеличить количество грудного молока за один день…

(этот пост может содержать партнерские ссылки)

Отказ от ответственности: Знаете ли вы, что мало молока бывает редко?
По данным Le Leche League: «Нехватка молока является одной из наиболее распространенных проблем матерей, что приводит к использованию смесей».

Хотите знать, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли у вас мало молока? Следите за своим ребенком. Достаточно ли у них мокрых/грязных подгузников для их возраста? Стабильно ли они растут на своих назначениях? Скорее всего, ваш запас молока именно там, где он должен быть. Но если вы хотите повысить свою эффективность… читайте дальше!

Самый НАДЕЖНЫЙ и БЕЗОПАСНЫЙ способ увеличить количество грудного молока за один день — это УДАЛИТЬ БОЛЬШЕ МОЛОКА!

Выработка молока ВЕСЬ зависит от спроса, и ничто другое не может приблизиться к быстрому увеличению выработки молока, как, например, изъятие большего количества молока.

Вы можете удалить больше молока двумя способами…

Вы можете:

ИЛИ

Способы чаще опорожнять грудь Увеличение количества грудного молока

ПРИМЕЧАНИЕ. Частота более важна, чем количество времени, затрачиваемое на кормление/сцеживание, для увеличения производства молока.

• Добавьте дополнительные сеансы грудного вскармливания

  После того, как ваш ребенок закончит есть, качайте его в течение 10-20 минут и дайте ему срыгнуть. Это освободит место для большего количества молока, а затем снова накормит их, как только они будут готовы.

• Возьмите отпуск по уходу или отпуск по сцеживанию

  Возьмите ребенка с собой в постель на 2-3 дня и не делайте ничего, кроме грудного вскармливания или сцеживания (часто!) и отдыха.

• Увеличьте количество ночных кормлений

  Воспользуйтесь пиковыми уровнями пролактина (гормона, вырабатывающего молоко), который приходится на период с полуночи до 5 утра, разбудив ребенка для кормления.

• По возможности избегайте пустышек

  Все потребности ребенка в сосании должны удовлетворяться у груди, чтобы увеличить выработку молока, особенно в первый месяц.

  
  Нужна/хотите ввести пустышку после 1-го месяца?
  Статья по теме: 4 лучших пустышки для детей на грудном вскармливании

• Добавляйте во время дополнительных сцеживаний

  Сцеживание после или между кормлениями. Сцеживание очень важно, когда ребенок сосет грудь недостаточно эффективно или недостаточно часто, и может ускорить выработку молока в любых ситуациях.
  Статья по теме: 10 правил сцеживания как профессионал

• Сцеживайте вторую грудь во время кормления ребенка

  СОВЕТ: сделайте это для первого утреннего кормления. Вы производите больше всего молока утром, поэтому вы можете получить максимальную отдачу во время этой сессии!

Хотите получать больше молока при каждом сцеживании? Попробуйте ЭТО крутой маленький гаджет!

Способы опорожнения груди во время грудного вскармливания Увеличение количества молока

• Убедитесь, что ребенок хорошо сосет грудь молока, пока решаются проблемы с грудным вскармливанием.

  Использование накладок на соски или различные проблемы со здоровьем или анатомические проблемы у ребенка могут повлиять на захват.

  Чтобы исправить плохой захват, как можно скорее обратитесь к IBCLC (международный сертифицированный консультант по грудному вскармливанию)! Найти IBCLC
  Пост по теме: Как исправить неглубокий захват груди

• Предлагайте обе груди при каждом кормлении

  Позвольте ребенку закончить первую сторону, затем предложите вторую сторону.

• Попробуйте сменить кормление

  Смена кормления означает, что во время кормления вы несколько раз переключаетесь между грудями. Это может побудить сонливого или отвлекающего ребенка продолжать сосать грудь дольше.

• Используйте массаж груди и компрессионные сжатия

  Используйте массаж и компрессионные сжатия, чтобы помочь увеличить выделение молока и увеличить продолжительность кормления ребенка.

• Ручное сцеживание

  Ручное сцеживание — это метод, который может увеличить выработку молока, если добавить его в ваш распорядок дня. Вы можете провести короткий 2-минутный сеанс до, после или между сеансами грудного вскармливания или сцеживания. Узнайте, как ручной экспресс ЗДЕСЬ.

Способы опорожнения груди во время сцеживания:

• Убедитесь, что молокоотсос правильно установлен и работает хорошо

  Убедитесь, что у вас есть фланцы нужного размера. Фланец неправильного размера может негативно повлиять на производительность сцеживания и выработку молока. Заменяйте клапаны/мембраны в помпе примерно каждые 4–8 недель и немедленно заменяйте трубки, если в них попадет влага.

• Продолжайте сцеживание в течение 2-5 минут после последней капли молока

• Включите ручное сцеживание.

  Используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук и компрессии груди во время сцеживания, чтобы выжать больше!
  Статья по теме: Метод SMUSH: как сцеживать молоко руками, чтобы удвоить выработку молока

• Мощное сцеживание для увеличения выработки молока Насос на 10 мин.
  Отдых 10 мин. Насос в течение 10 мин. Отдых 10 мин. Накачивайте еще 10 минут.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ. Если вы серьезно относитесь к увеличению количества молока, лучшими молокоотсосами являются двойные электрические молокоотсосы больничного класса. Доказано, что они являются лучшими насосами для наиболее эффективного опорожнения груди. Иногда страховые компании покрывают их аренду.

Статья по теме: 47 Советы и советы по сцеживанию молока

Дополнительные способы увеличить выработку молока:

Удаление большего количества молока — это ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ для быстрого увеличения количества грудного молока и лучший способ сделать это. Вы должны всегда смотрите на удаление большего количества молока как на основной способ увеличить выработку молока.

Хотите получать больше молока при каждом кормлении грудью? Мы рекомендуем каждой кормящей маме иметь один из

ЭТИХ .

Воспринимайте нижеследующее как дополнительные способы увеличения выработки молока, которые всегда должны идти рука об руку с удалением большего количества молока.

Некоторые продукты питают грудное вскармливание лучше, чем другие, а некоторые могут даже увеличить его количество! Вот список продуктов, которые отлично подходят для молочных мам…

Пробовали печенье для лактации? Это ИДЕАЛЬНАЯ закуска для грудного вскармливания одной рукой и содержит 3 лактогенных продукта! (овес, льняное семя и пивные дрожжи) Кроме того, кому не нужен предлог, чтобы ежедневно есть печенье!

Вот наша любимая смесь печенья для лактации, которую вы можете приобрести на Amazon!

добавки для увеличения выработки молока:

добавки для лактации содержат лактагоны (также известные как продукты или травы, которые могут увеличить выработку грудного молока). Из-за потенциальных побочных эффектов убедитесь, что вы используете их с осторожностью, и сначала обсудите их прием с вашим лечащим врачом и консультантом по грудному вскармливанию.

Вот наши любимые:

ЭТОТ чай.

НАСТОЯЩИЙ протеиновый порошок.

Дополнительные советы по поддержанию количества молока

• Пейте достаточное количество воды

  Обезвоживание (даже незначительное) может негативно повлиять на количество молока. Таким образом, хотя дополнительное употребление воды не увеличит количество грудного молока, питье до жажды в течение дня гарантирует, что у вас не будет обезвоживания и не уменьшится количество молока.

  Статья по теме: Вода и грудное вскармливание: что нужно знать
  

• Ешьте достаточно

  Грудное вскармливание требует дополнительных 500 калорий в день. Убедитесь, что вы остаетесь сытыми и соблюдаете сбалансированную диету.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ:

Добавьте протеиновый порошок Milk Dust в свой ежедневный смузи, чтобы повысить выработку молока (и помочь с потерей веса после родов!)

(используйте код купона: МИЛКОЛОГИЯ на кассе)

Купите молочную пыль!

Обратитесь за медицинской помощью, если вы не видите увеличения производства молока в течение 72 часов. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выработкой молока, ваш лечащий врач может выписать рецепт на препараты , которые могут увеличить выработку молока .

подача молока, сцеживание Стейси Стюарт 6 февраля 2022 г. филиал

16 способов увеличить грудное молоко естественным путем в домашних условиях — Milkology®

Недостаточное количество молока является распространенной проблемой среди кормящих матерей. На самом деле, это причина №1, по которой женщины отказываются от грудного вскармливания! (ага)  

Но хорошие новости! Есть лишь небольшой процент женщин (примерно 1-4%), которые действительно не способны производить достаточно молока.

На самом деле, по данным клиники Майо, у большинства женщин молока вырабатывается на 1/3 БОЛЬШЕ, чем нужно их детям.

Если вы беспокоитесь о выработке молока или просто хотите повысить его выработку, естественно увеличить выработку молока в домашних условиях обычно так же просто, как внести несколько изменений в свой распорядок дня.

(этот пост может содержать партнерские ссылки)

Золотое правило естественного увеличения грудного молока в домашних условиях

Абсолютный ключ (и не подлежащий обсуждению) к созданию и поддержанию здоровой выработки грудного молока — это удаление достаточного количества грудного молока , достаточно раз в день … последовательно .

Наиболее распространенной причиной недостаточного количества молока является неэффективное грудное вскармливание (из-за плохого захвата груди) или кормление грудью слишком редко или в течение слишком короткого времени.

Это означает, что лучший способ увеличить количество грудного молока естественным путем в домашних условиях — это увеличить количество и продолжительность сеансов грудного вскармливания.

Как узнать, достаточно ли вырабатывается грудного молока? Ребенок прибавляет в весе, растет по кривой роста, и у него достаточно мокрых/грязных подгузников в день.

Вещи, которые

ДЕЛАЮТ НЕ , указывают на малое количество грудного молока

• Как ощущается ваша грудь. Во многих случаях, когда выработка молока стабилизируется, ваша грудь больше не будет наполнена молоком. Не беспокойтесь… это не означает, что у вас закончилось молоко или сократились его запасы.

• Кластерное питание. Кластерное вскармливание — это когда ваш ребенок хочет сосать грудь дольше и чаще. Не бойся! Кластерное кормление обманывает многих женщин и заставляет их думать, что их запасы низки, но обычно это не так! Кластерное кормление — это естественная вещь, которую делают младенцы, когда они переживают всплеск роста.

• Недостаточное сцеживание грудного молока. Некоторые женщины плохо реагируют на помпу. Количество грудного молока, которое вы сцеживаете, не является хорошим показателем того, сколько молока вы производите.

• Ваш ребенок начинает сосать грудь в течение более коротких периодов времени. По мере того, как дети становятся старше, они лучше вырабатывают молоко и могут естественным образом сосать грудь в течение все более и более коротких промежутков времени. Это очень распространено и не означает, что они не получают достаточно еды.

Вещи, которые могут уменьшить выработку грудного молока

Определенное поведение и жизненные события могут способствовать снижению выработки грудного молока, его колебаниям или тому, что оно должно быть ниже нормы:

• Baby is Thetling

• . Путешествие

• . болеет или заболеет

• Разлука между вами и ребенком

• Ребенок начинает прикорм

• Ребенок получает докорм смесью

• Сигареты для курения

• Тревога/стресс

• Определенные таблетки для борьбы с рождаемостью

• Диабет

• Polycystic aviars Syndrome Syndrome).

16 способов увеличения грудного молока естественным путем в домашних условиях

1. Кормите грудью дольше

Когда ваш ребенок кажется усталым, сытым или не заинтересованным в большем количестве грудного вскармливания, попробуйте перейти на другую сторону и предложить другую грудь. Они могут оживиться и снова сосать грудь на другой стороне.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: Увеличение частоты более важно, чем длина для повышения мощности.

2. Чаще кормить грудью

Знаете ли вы сигналы голода вашего ребенка? Дети на грудном вскармливании не следуют расписанию и демонстрируют определенное поведение, когда голодны. Предлагайте грудь каждый раз, когда ребенок подает вам сигнал о голоде.

3. Добавление дополнительного сеанса сцеживания ЕЖЕДНЕВНО

Это заставит ваше тело увеличить выработку молока.

4. Используйте ЭТО УСТРОЙСТВО с другой стороны во время кормления грудью

ЭТО — простой и очень доступный инструмент, который вытягивает и собирает молоко с другой стороны во время кормления ребенка грудью. Вы будете поражены тем, сколько молока вы соберете для морозильной камеры, и при этом увеличите свои запасы!

5. Используйте компрессии груди

Компрессии груди во время грудного вскармливания или сцеживания — прекрасный способ получить больше молока и увеличить выработку молока. Вот как это сделать.

6. Разбудите сонного новорожденного

Новорожденные от природы очень сонливы в первые 2 недели жизни. Они часто будут спать в то время, когда они должны кормить грудью. Если с момента последнего кормления прошло более 2-3 часов, разбудите его одним из этих способов.

7. Отпуск по уходу за ребенком

Отпуск по уходу за ребенком — это когда вы и ребенок обнимаетесь, остаетесь кожа к коже и остаетесь в постели в течение 1-2 дней. Это отличный способ увеличить выработку молока, потому что это даст вам и ребенку много шансов чаще сосать грудь. Нет времени устроиться на отпуск по уходу? Просто попытайтесь стать лицом к лицу с малышом, когда вы оба отдыхаете дома… прикоснитесь друг к другу, чтобы выиграть!

8. Делайте массаж груди перед кормлением/сцеживанием

Предварительный массаж груди помогает очистить молочные протоки и способствует более свободному течению молока во время кормления грудью или сцеживания.

9. Уменьшите использование молочной смеси

Если вы докармливаете смесью, это может со временем снизить выработку молока. Если вы заинтересованы в том, чтобы уменьшить потребление детской смеси, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы он мог составить для вас план естественного увеличения выработки молока при постепенном уменьшении количества добавок.

10. Используйте теплые компрессы

Перед кормлением грудью или сцеживанием можно использовать теплую мочалку или минет, чтобы стимулировать выделение молока и увеличить выделение молока.

11. Мощная помпа

Добавьте к своей программе дополнительную сцеживание. Целый час включайте и выключайте молокоотсос, чтобы увеличить количество грудного молока. (качать 20 минут, отдыхать 10, качать 10, отдыхать 10, качать 10). Дайте этому несколько дней, чтобы вступить в силу.

12. Убедитесь, что у ребенка глубокий захват груди

Хороший захват груди является ключом к эффективному грудному вскармливанию. Если у вашего ребенка плохой захват, возможно, он не высасывает достаточно молока, и это может привести к тому, что ваш запас будет не таким, каким он должен быть. Получите 9 трюков с прикладыванием груди от консультантов по грудному вскармливанию здесь .

13. Ручное сцеживание в перерывах между кормлениями

Ручное сцеживание – это навык, которому должна научиться каждая кормящая мама. Это простой и эффективный способ получить молоко из груди всякий раз, когда вам нужна прибавка. Вот как это сделать…

 

14. Ешьте достаточно

Кормящим матерям необходимо съедать около 500 дополнительных калорий в день. Убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами, которые будут питать ваше тело.

15. Пейте достаточно

В то время как употребление большого количества воды не увеличит выработку молока, обезвоживание снизит ее выработку. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать запасы там, где это необходимо.

16. Съешьте галактагога!

(также известные как продукты/травы, стимулирующие грудное молоко)

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ГАЛАКТАГОГИЯХ: Абсолютно непреложным условием поддержания и увеличения выработки молока является удаление большого количества молока… и часто. Галактагоги не будут работать без адекватного и частого удаления молока.