Как накачать игры: Как накачать икры — Лайфхакер

Как накачать икры — Лайфхакер

Обычно люди делятся на три типа: те, у кого икроножные мышцы среднего размера, те, у кого они гипертрофированны (сильно выделяются без особых физических усилий), и те, у кого они тонкие и звонкие. Я, к сожалению, отношусь к последнему типу, и для того, чтобы увеличить объём икр, на тренировках по акробатике мне, 13-летней, сажали на плечи 6-летнего ребёнка и заставляли делать подъёмы на носки, держась за шведскую стенку для опоры.

Кроме этого не совсем гуманного, как я тогда считала, способа, существует много других, не менее действенных упражнений.

Так как икры довольно быстро восстанавливаются, для работы над ними идеально подходит вариант высокочастотных тренировок. 

Высокочастотная тренировка — это выполнение определённого упражнения или движения три раза в неделю и более.

Подъёмы на носки

Вы можете вставать на оба носка сразу, а можете чередовать ноги. Слишком просто? Возьмите в руки гантели и/или выполняйте упражнение, стоя на ступеньке, степе или любом возвышении. В этом случае пятки будут опускаться ниже и для подъёма нужно будет прилагать больше усилий.

Подъёмы на оба носка

Подъёмы на один носок

Работа над икрами на специальных тренажёрах от Виктора Симкина и YougiftedBB

Для работы над икрами можно и даже нужно использовать тренажёры! Как делать это правильно, рассказывает и показывает Виктор Симкин, мастер спорта по бодибилдингу.

Прыжки на одной ноге

Вы можете просто прыгать на одной ноге. Можете прыгать вперёд, назад, вбок или по определённой траектории. Можете прыгать через скакалку. Вариантов для выполнения этого простого и действенного упражнения масса, поэтому их можно чередовать. Скучно никогда не будет! Главное не торопиться и сохранять равновесие. 😉

Видео 1. Прыжки вперёд, назад и вбок

Видео 2. Прыжки по контуру звезды

Этот вариант не только прорабатывает ваши икры, но и развивает чувство равновесия. А если станет скучно, можете попробовать пропрыгать по точкам с закрытыми глазами.

Видео 3. Прыжки на коробку

Видео 4. Прыжки через скакалку

Комплексные упражнения для икр

Эти комплексы сделают так, что ваши икры будут гореть огнём не один день!

Видео 1

Видео 2

Прежде чем брать большую нагрузку, выполните пробные упражнения: если до этого вы специально не работали над икрами, послевкусие в виде адской боли в мышцах будет обеспечено. К тому же, постепенно увеличивая нагрузку и пробуя новые виды упражнений, вы избежите травм!

Двигай ногами: пять способов накачать икры

Зачем нужно качать икры: сможешь быстрее бегать, активнее вкручивать педали на велосипеде (особенно ощутимо при езде в гору), вылезать на скалы. Ну и эстетическое наслаждение от мускулистых ног тоже никто не отменял.

№1. Собственный вес

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

Отыщи лестницу (например, в твоем подъезде), стань одной конечностью на край ступеньки, и медленно опускайся до упора, затем поднимайся. Тоже до упора. Следи за тем, чтобы движения были плавными. Почувствуй, как нагрузка начинает разогревать икру, постепенно пробуждая в ней приятное жжение.

Звучит так, словно описываем очередную позу для секса. Не обессудь: спорт в некоторой мере и есть “секс“. Особенно если ты дожимаешь последний подход, на который сил уже не осталось.

Лень торчать на лестничной площадке? Завалялся абонемент в качалку? Отыщи правильный тренажер и повторяй на нем следующие движения:

№2. Скакалка

Прыжки со скакалкой – упражнение для сердца и мышц ног в частности. А если будешь прыгать только на носках – оно автоматически превращается в изолированное упражнение для икр. Бонус: чем дольше прыгать, тем выносливее становится твой организм. Это не считая десятков, а то и сотен калорий, которые сожжешь.

Источник: depositphotos.com

№3. Отягощение

Читай также: Домашние железки: как накачаться гантелями

Помнишь, ранее написали о том, что накачать икры можно и без штанги. Мы тебя не обманули. Хотя, дополнительное отягощение лишним таки не будет. Особенно для тех, кому собственный вес уже ни по чем.

Бери по гире (гантели, кирпичине, упаковке пива) в каждую руку, или закинь штангу за голову, и рывками поднимайся на носочки. Гарантируем: уже на втором подходе почувствуешь жжение, что служит доказательством – пашешь не зря.

№4. Скалолаз

Это не только способ накачать икры, но и укрепить верх кора, трицепсы, плечи, и даже широчайшие спины. В упоре лежа по очереди поднимай колена к животу. Чем быстрее будешь выполнять, тем больше сожжешь калорий. Такая себе кардиотренировка, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата, и чтобы ты был готов к скалолазанию.

№5. Йога. Собачка

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

Для начинающих это самое “оно“. Фанаты йоги тоже останутся довольны. Упражнение, по сути, не включает в себя каких либо глобальных движений. Грубо говоря, просто стань в позу собачки и почувствуй свой дзен. Или хотя бы жжение в икрах.

Источник: depositphotos.com

Если не сложилось ни с дзеном, не с икрами, почитай следующие полезные статьи:

Как накачать икры: ТОП-6 реальных советов

Бегом по лестнице: как накачать икры

Как накачать икры и пресс: простой способ

Как качать икры ног, тренируем с умом

Для большинства бодибилдеров накачать игры ног — действительно проблема. Узнайте, почему важно тренировать икроножные мышцы и как это правильно делать!

Все атлеты знают – кто больше, кто меньше – как качать бицепсы и грудные мышцы, но мало кто имеет представление о том, как качать икры вопреки генетике.

Откровенно говоря, большинство атлетов в спортзале используют лишь малую долю от потенциала развития своих икроножных мышц. Отсутствие знаний о том, как правильно нарастить икры, и генетической предрасположенности приводят к тому, что бодибилдеры отводят упражнениям на икры лишь несколько подходов в конце тренировочного дня, посвященного проработке ног.

Эта статья прольет немного света и даст надежду тем, кто еще стремится накачать потрясающие икры ног. Ведь вам нравится носить шорты летом, не так ли?

Как качать икры ног не смотря ни на что

У всех нас двоякое отношение к генетике: когда мы генетически одарены в определенных частях тела, мы считаем себя благословенными. Но столкнувшись с трудностями, проклинаем нашу генетику и перестаем верить в достижение желанных симметричных пропорций тела, к которым стремимся каждый день. Как получилось, что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали в формировании других? И как пойти наперекор природе ради гармоничного тела и накачанных икр?

Если вы хотите знать, как быстро накачать икры ног, примите как факт: сделать это будет непросто. Нарастить значительное количество мышц в слабом месте – впечатляющая задача. Она потребует сосредоточенности, решительности, дисциплины и внимания к деталям. Чтобы подействовать на слабую область (независимо от того, какой частью тела она является), необходимо регулировать частоту, объем и технику. Несколько подходов в поднятии голени в конце жесткой тренировки на квадрицепсы никогда не работали и не будут работать. Все что вам нужно, так это тщательный пересмотр тренировок и своего отношения к накачиванию икроножных мышц. Вера в достижение этой цели важна для вашего успеха. Без этой веры вы не сможете быстро продвинуться вперед.

Рассматривайте программу обучения и методы, описанные в данной статье, так же, как интенсивную серию жимов и приседаний. Полная амплитуда движения, растяжение и сокращение мышц, и особое внимание к периодам отдыха покажут вам правильный путь к достижению результатов. Имейте терпение, будьте настойчивы и идите к цели!

Знание анатомии поможет качать икры

Мускулатура икры состоит из трех основных групп мышц. Давайте рассмотрим каждую группу и ее функции, чтобы качать мышцы икр осознанно.

Икроножная мышца

начинается за коленом на бедренной кости и присоединяется к пятке ахилловым сухожилием. Она имеет два конца: медиальный и латеральный. Эти концы и образуют знаменитую ромбовидную форму икр, которую рассчитывает качать каждый человек, и которая в основном формируется, когда колени остаются прямыми во время упражнений.

Камбаловидная мышца

Эта мышца расположена под икроножной мышцей на задней стороне голени. В основном она работает во время сгибания коленей.

Передняя большеберцовая мышца

Эта мышца, которой часто пренебрегают, находится на передней части голени и несет ответственность за спинное сгибание стопы (вытягивание носка вверх). Важность передней больше берцовой мышцы состоит в том, что она помогает в балансе голени в плане силе, мышечной массы и профилактики травматизма.

Упражнения для икроножных мышц

Что же создает выдающиеся икры? Представленные упражнения и тренировки специально разработаны для того, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал.

Давайте рассмотрим каждую группу и ее функции, чтобы качать мышцы икр осознанно.

Подъем на носки в тренажере стоя

Эффективность наращивания общей массы в икрах этим упражнением проверена временем!

Обратите внимание: когда вы встаете на подушечки стоп, не пытайтесь согнуть пальцы – пусть ноги сами выполняют упражнение. Не раскачивайте вес в нижней точке и не делайте подпрыгивающие движения во время выполнения упражнения. Только полное растяжение и полное сокращение мышц в устойчивом, контролируемом темпе указывают путь к реальным результатам.

Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для этого упражнения, существует альтернатива: попробуйте выполнить его на машине Смита. Прикрепите голенной блок под загруженный гриф и выполняйте упражнение так, как описано выше. Нет блока? Попробуйте свободный вес или платформу для степа.

Подъем на носки в тренажере сидя

Еще одним отличным стандартом в любой программе по укреплению икр является подъемы на носки в тренажере сидя, направленные на камбаловидную мышцу. Это упражнение неплохо добавляет ширины икрам при взгляде на них спереди и толщины при взгляде со стороны. Как в варианте упражнения стоя, используйте полную амплитуду движения – почувствуйте растяжение, а затем жестко растяните икру на пике упражнения. Опять-таки не раскачивайтесь!

Вы можете использовать машину Смита или загруженную штангу для новой версии упражнения, накачивающего ваши икры. Оберните гриф для удобства подкладкой или положите на бедра плотно сложенное полотенце. Поместите блок, ступень или диски ниже для подушечек стопы и зафиксируйте колени под свободным весом или Смит-грифом.

В варианте со свободным весом ваш напарник располагает загруженную штангу на ваших бедрах и держит руки на грифе ради стабильности и безопасности. Выполняйте упражнение, как указано выше.

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Еще одним хорошим способом накопления общей массы является подъем на носки в тренажере для жима ногами. Подъем под углом в 45 градусов в обычном тренажере для жима ног — это упражнение удобно выполнять даже в самых простых спортивных залах. Весь фокус в выполнении состоит в том, чтобы держать бедра как можно ближе к углу в 90 градусов.

Многие спортсмены используют слишком большой вес и делают лишь частичные движения — это самая большая ошибка при накачивании икр. Убедитесь, что нагрузка достаточная, но не слишком большая, и вы сможете поднять вес полностью.

Другое упражнение старой школы, которое имитирует вариант с жимом ногами, – это подъемы на носки с отягощением в наклоне. Возможно, вы видели фотографии и видеозапись Арнольда и Франко, которые выполняли это упражнение во времена Золотой эры бодибилдинга. Все, что нужно для этого, — это голенной блок и парочка смелых друзей. Просто встаньте на голенной блок на подушечки стопы (как в подъемах стоя), согнитесь вперед в бедрах примерно на 90 градусов, и расположите руки на скамье или грифе Смит машины. Ваш партнер должен забраться на вашу спину, чтобы добавить сопротивление при выполнении упражнения. Запомните: прямые ноги, полное расширение и полное сокращение.

Подъем на носки на одной ноге

Чтобы накачать выдающиеся икры ног, попробуйте подъем на носки на одной ноге. Мало кто выполняет это упражнение, но если вы все же решитесь, то добавите силу и баланс в арсенал ваших икр. Почему? Потому что многие спортсмены не достигают своего полного потенциала за счет несоответствия сил и развития в нижней части ног.

Упражнение можно выполнять с гантелями в руках либо без них. Если вы используете гантель, удерживайте вес со стороны рабочей ноги и держитесь вертикально для стабильности.

Если вы выполняете больше повторений одной ногой, а не другой (что встречается очень часто), заставьте себя сделать несколько повторений слабой ногой. Рукой, которая не удерживает вес, помогите себе сделать еще несколько повторений слабой ногой. Напряжение будет интенсивным, однако скоро вы добьетесь баланса.

Перекаты с пятки на носок

Довольно забытое (или игнорируемое) упражнение в мире бодибилдинга – это перекаты с пятки на носок. Используемое в основном бегунами, это упражнение не только накачает икры ног, но также будет способствовать развитию баланса антагонистических (противоположных) мышц. А это, в свою очередь, позволит добиться прогресса и снизить риск травм всех нижних мышц ног, в результате чего сформируется более сбалансированное телосложение.

Для этого упражнения не нужен вес, если вы обнаружите, что эта область может быть вновь открытым слабым местом. Старайтесь не раскачиваться назад и вперед – правильно выполняйте упражнение и почувствуйте напряжение!

Схема тренировок по накачиванию икр

Выполните 1-2 разогревающих подхода по 15-20 повторений в первой части. Отдых между подходами 45-60 секунд. Рекомендуемое количество тренировок по накачиванию икр — 2 в неделю при условии чередования тренировок.

Тренировка № 1 Общее развитие икр

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В культуристе все должно быть прекрасно, развито и сбалансировано, в противном случае о призовых местах на соревнованиях можно и не мечтать.

То же самое касается и девушек: стройные округлые икры, а не ножки-палочки – вот что добавит вам сексуальности. Об этом – как накачать икроножные мыщцы девушкам – вы можете также узнать на нашем сайте!

Тренировка № 2 Проработка икроножных мышц

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В бодибилдинге не бывает мелочей! Даже маленькие мышечные группы могут сыграть решающую роль в день выступления.

Тренировка № 3 Проработка камбаловидной мышцы

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

До чего приятно чувствовать мышечную усталость после тренировки: это усталость человека, победившего свою лень. Выполняйте упражнения из этой тренировки до отказа и наслаждайтесь ощущением в мышцах.

Тренировка №4 Высокой интенсивности

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка № 5 Баланс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сбалансированное тело означает и гармонично развитые ноги. Икры должны быть округлыми и рельефными, икроножными мышцами настоящего бодибилдера!

Тренировка № 6 Нетрадиционная

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы цените экзотику и нестандартные решения, вы наверняка оцените эту нетрадиционную тренировку от нашего профессионала!

Тренировка №7 Икры.

Интенсивная

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Любителям погорячее подойдет тренировка для икроножных мышц, состоящая из двух суперсетов.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы икры до размеров, внушающих уважение. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте каждую фазу движения, чтобы обезопасить себя от травм. По окончании тренировки выполните комплекс растяжки, а в день отдыха между тренировками побалуйте себя хорошим массажем!

—

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивное питание для икроножных мышц

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
• Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Optimum Nutrition |  100% Whey Gold Standard ?

**Рекомендации по применению:**

****Пейте одну порцию сразу после тренировки. Для максимального результата
дополнительно одну порцию сразу после пробуждения и за час перед тренировкой.

**Рекомендации по приготовлению:**

29,5г порошка (1 мерная ложка) развести в 200 мл воды или нежирного молока.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard представляет собой третье поколение протеиновых смесей, выпускаемых знаменитой американской компанией. Это высококачественный продукт, который включает в себя оптимальный набор пищевых добавок, ориентированных на быстрый и абсолютно безопасный набор мышечной массы.

Universal Nutrition |  Casein Pro ?

Среди выпускающихся сегодня протеиновых добавок для набора мышечной массы и улучшения выносливости можно выделить Universal Casein Pro – уникальный белковый комплекс, не имеющий в своем составе второсортных протеинов.

Casein Pro – это чистейший мицеллярный казеин на все 100 %! Эта форма казеина в натуральном виде содержится в молоке и считается наиболее активной среди прочих форм. Данный продукт идеальный источник белка, медленно усвояемый организмом. Такой белок считается очень ценным, особенно тогда, когда после и в течение тренировочного процесса мышцы требуют аминокислотной поддержки, продолжительной по времени. Если сывороточный белок в организме расщепляется довольно быстро, то в случае с казеином все происходит наоборот: аминокислоты высвобождаются постепенно, и организм не испытывает в них недостатка в течение всего дня.

MultiPower |  Creatine powder ?

Развести 3-5 г продукта в стакане воды.

Комплекс Multipower Sportfoods Creatine powder содержит в своей основе креатин моногидрат высокой степени очистки, прием которого увеличивает энергетический потенциал мышечных клеток, помогая им воспроизводить молекулы АТФ.

Optimum Nutrition |  BCAA 1000 ?

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день до еды и после тренировок.

В состав продукта Optimum Nutrution BCAA 1000 входит три аминокислоты, имеющие L-формулу (изолейцин, валин, лейцин) и боковые разветвленные цепочки, а также витамин B6, добавленный для максимально хорошей абсорбции. Вследствие чего он способствует увеличению массы мышц и их размера, а также улучшает удерживание азота.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Накачать сексуальные икры к лету

Убедитесь, что ваши ноги готовы к летнему сезону! Юбка и каблуки или шорты и сандалии – со стройными икрами вы всегда будете выглядеть сексуально! Узнайте, как накачать икры ног к лету!

Узнайте, как накачать икры ног девушке в короткие сроки. Начните действовать немедленно, ведь великолепные икры как нельзя лучше подходят к любому летнему наряду!

Лето и тёплая погода предполагают юбки, короткие шорты и сексуальные каблучки. А это, в свою очередь, означает, что ваши ножки окажутся на виду у всех – и в особенности голени! Когда ты проходишь мимо, каждый парень должен осознавать, что он пропускает что-то очень интересное. Благодаря этой тренировке вы узнаете, как накачать девушке такие икры, которые поразят всех.

Не уходите из зала после последнего подхода выпад с гантелями вперед; поработайте ещё немного над икрами! Конечно, девушкам не следует накачивать икры до размеров икр футболистов. Эта тренировка предназначена для создания формы, а не для наращивания мышц.

Анатомия ваших накачанных икр

Икры состоят из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной.

Икроножная мышца — главная. Её отчётливо видно, особенно когда стоите на носках. Камбаловидная мышца находится под икроножной, вы можете увидеть её сбоку.

Функция икроножной мышцы – подъём пяток в положении стоя. Икроножная мышца относительно небольшая по сравнению с камбаловидной: она составляет около 40% от общего объема икры и состоит, в основном, из быстросокращающихся мышечных волокон.

Камбаловидная мышца поднимает стопу, когда вы сидите. Она сокращается медленно и составляет 60% от общего объема икры. Из-за своего размера камбаловидная мышца быстрее поддаётся росту, обеспечивая вас необходимым тонусом. Думайте о камбаловидной мышце как о душе своих прекрасных икр!

Двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Икроножная мышца образована двумя мощными мясистыми головками — медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка (caput mediale) начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale), — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости. Под каждым из сухожилий указанных головок на мыщелках располагаются соответственно медиальная подсухожильная сумка икроножной мышцы, (bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis) и латеральная подсухожильная сумка икроножной мышцы (bursa subtendinea m. gastrocnemii lateralis). Своими начальными отделами головки ограничивают снизу подколенную ямку. Направляясь книзу, обе головки соединяются вместе примерно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие, которое, слившись с сухожилием (m. soleus), продолжается в массивное пяточное (ахиллово) сухожилие (tendo calcaneus (Achillis)), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения, а также о недостатке микроэлементов и недостаточном стимулировании мышц нервами.  Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней.

Упражнения для накачивания икр девушке

Раз добраться до камбаловидной мышцы легче всего сидя, упражнения на икры ног тоже будут выполняться в положении сидя. Чтобы накачать икры, делайте упражнение подъем на носки в тренажере стоя как обеими ногами сразу, так и по одной.

Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполните подъем на носки в тренажере стоя каждой ногой или обеими сразу. Вы можете выполнять подъемы их либо на ровной поверхности, либо на небольшом возвышении для дополнительной нагрузки.

Сколько нужно подходов и повторений, чтобы накачать икры?

Так как камбаловидные мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон, лучше дольше выполнять медленные повторения. Не спеша сделайте 12-20 повторений. Не бойтесь веса: икры быстро восстанавливаются и могут выдерживать тяжести. Так что не жалейте себя.

Икроножные мышцы, наоборот, состоят из быстро сокращающихся волокон, поэтому выбирайте упражнения с тяжелым весом и динамичный темп.

Совет: качайте икры после других упражнений на ноги. Напряжённые, уставшие икры помешают глубоким приседам и румынской тяге.

Накачали икры – сделайте растяжку

Икры имеют склонность к перенапряжению и судорогам, особенно, когда их качают. Несколько минут растяжки во время и в конце тренировки помогут справиться в этой проблемой.

Лучший способ – поставить стопу к стене и опереться на неё. Или выполните растяжку икроножных мышц, упираясь ладонями в стену: отойдите от стены на шаг и позвольте весу тела тянуть вас вперёд к земле. Задержитесь в каждом положении на 20-30 секунд. Еще больше упражнений на растяжку вы можете найти здесь.

Кардио для накачивания крутых икр девушке

Ходьба на носочках или бег помогут девушкам накачать сексуальные икры ног. Кроме того оба упражнения отлично сжигают лишний жир.

Ходьба по лестнице или на степпере в тренажерном зале — это не только отличная кардионагрузка, но и повышение тонуса икроножных мышц.

Чтобы лучше задействовать икры, отталкивайтесь пальцами, а не пятками. Если хотите большего, то прыгайте по ступенькам на каждой ноге по очереди. Вы почувствуете, как горят мышцы!

Программа тренировок, чтобы накачать икры ног девушке

Вы можете выполнить 20 минут кардиоупражнений после любой тренировки с сопротивлением, а также после непосредственной работы на икры.

Полная тренировка икр

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка икр — сложная и длительная работа. Предлагаем вашему вниманию 4 дополнительных программы.

Тренировка №1

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Накачать икры ног как девушке, так и парню можно множеством упражнений. Такой большой выбор делает вашу тренировочную программу разнообразнее, а занятия – увлекательными.

Тренировка №2

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы хотите похудеть, относитесь к тренировкам ног со всей ответственностью. Упражнения на нижнюю часть тела всегда требуют максимум энергии, а значит, более эффективно сжигают жир. Чтобы довершить образ стройной фигуры изящными и накачанными икрами ног, выполните эту тренировку.

Тренировка №3

выполните эти упражнения после тренировки ног

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Эти упражнения просты на первый взгляд, но 30 минут ходьбы на степпере покажутся вам бесконечно долгими.

Тренировка №4

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тощие икры делают ваше тело негармоничным, в то время как в меру накачанные икроножные мышцы помогают достичь баланса фигуры. Регулярные тренировки придадут вашим ногам стройность, и значительно повысят вашу самооценку.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивное питание для икроножных мышц

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
• Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Optimum Nutrition |  100% Whey Gold Standard ?

**Рекомендации по применению:**

****Пейте одну порцию сразу после тренировки. Для максимального результата
дополнительно одну порцию сразу после пробуждения и за час перед тренировкой.

**Рекомендации по приготовлению:**

29,5г порошка (1 мерная ложка) развести в 200 мл воды или нежирного молока.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard представляет собой третье поколение протеиновых смесей, выпускаемых знаменитой американской компанией. Это высококачественный продукт, который включает в себя оптимальный набор пищевых добавок, ориентированных на быстрый и абсолютно безопасный набор мышечной массы.

Universal Nutrition |  Casein Pro ?

Среди выпускающихся сегодня протеиновых добавок для набора мышечной массы и улучшения выносливости можно выделить Universal Casein Pro – уникальный белковый комплекс, не имеющий в своем составе второсортных протеинов.

Casein Pro – это чистейший мицеллярный казеин на все 100 %! Эта форма казеина в натуральном виде содержится в молоке и считается наиболее активной среди прочих форм. Данный продукт идеальный источник белка, медленно усвояемый организмом. Такой белок считается очень ценным, особенно тогда, когда после и в течение тренировочного процесса мышцы требуют аминокислотной поддержки, продолжительной по времени. Если сывороточный белок в организме расщепляется довольно быстро, то в случае с казеином все происходит наоборот: аминокислоты высвобождаются постепенно, и организм не испытывает в них недостатка в течение всего дня.

MultiPower |  Creatine powder ?

Развести 3-5 г продукта в стакане воды.

Комплекс Multipower Sportfoods Creatine powder содержит в своей основе креатин моногидрат высокой степени очистки, прием которого увеличивает энергетический потенциал мышечных клеток, помогая им воспроизводить молекулы АТФ.

Optimum Nutrition |  BCAA 1000 ?

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день до еды и после тренировок.

В состав продукта Optimum Nutrution BCAA 1000 входит три аминокислоты, имеющие L-формулу (изолейцин, валин, лейцин) и боковые разветвленные цепочки, а также витамин B6, добавленный для максимально хорошей абсорбции. Вследствие чего он способствует увеличению массы мышц и их размера, а также улучшает удерживание азота.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Теперь вы готовы отправиться в отпуск – красивые, подтянутые и уверенные в себе!

Самые забытые мышцы или как накачать икры

Ноги всегда оставались самыми забытыми мышцами у любителей в тренажерном зале. Даже не новички искренне не понимают, зачем тратить силы и время на 40% мышечной ткани в теле, когда они себе хотят сделать крутые бицепсы. Но если убедить качать бедра еще как-то получается, то взяться за икры, не выходит почти никогда.

А если люди и начинают их тренировать, то совершают множество ошибок. Нагружают икры чаще других мышц, работают малыми весами, поднимаются только стоя на носках и т.д. Мы безжалостно разрушим стойкие стереотипы о тренинге икр, чтобы в шортах ваши ноги выглядели безупречно!

Они такие особенные…

Первая ошибка при тренировке икр – это убеждение в их особом статусе. Дескать, эти мышцы надо тренировать каждый день, потому что они быстро восстанавливаются.

Мотивируется такая логика очень просто. На икры во время ходьбы приходится постоянная нагрузка, поэтому они гораздо выносливее остальных мышц и тренировать их нужно по-особенному.

Это в корне НЕВЕРНО!

Выносливость мышц икр зависит не от их состава, а типа крепления сухожилий к костям ног. Так что силовую нагрузку они переносят, как и любые другие мышцы – не чаще 2-ух раз в неделю для успешного роста.

Мышцы, а не мышца

Вы в курсе, что икроножная мышца занимает всего 25% объема голени? Большую же часть и основную массивность обеспечивает ногам камбаловидная мышца.

Состав мышц ног голени:

• Икроножные мышцы – 25%
• Камбаловидные мышцы – 75%

Камбаловидную мышцу не видно, потому что она залегает под икроножной. Но при увеличении своего объема она выталкивает внешние мышцы, делая их массивнее и эффектнее.

Теперь плохие новости – накачать камбаловидную мышцу невозможно стандартными методами!

Под стандартными методами понимаются самые распространенные упражнения для проработки икр – подъемы на носках стоя. Все потому что эта мышца включается в работу при согнутом колене. Она нужна при беге, когда нога не распрямлена в суставе большую часть времени.

Поэтому для правильной работы над камбаловидной мышцей нужно нагружать ее в согнутом положении колена. Это можно сделать в специальном тренажере, где подъем на носки выполняется сидя. Или согнуть ноги при выполнении жима плиты, фиксируя на ней стопы так, чтобы пятки выступали за края.

No pain, no gain

Или “без боли нет роста”. Это общепринятое правило бодибилдинга справедливо и для икр. Даже не надейтесь увеличить эти мышцы подъемами на носки с собственным весом! Нагружать их нужно по максимуму, как и любые другие мышцы.

В подходе нужно выполнять не более 8-12 повторений. Учитывая же силу мышц голени, для этого требуется нагрузить на тренажер немало веса.

И не вздумайте добавлять после основной тренировки еще и пробежку! Измотанные голени не смогут расти, если вместо нормального восстановления вы будете отжимать их в аэробном режиме.

Тяжело, но недолго

Так что если хотите накачать себе голени, а не ходить как амбал на спичечных огрызках, то следуйте следующим советам:

• Тренируйте голени 1-2 раза в неделю
• Работайте тяжелыми весами (8-12 повторений в сете)
• Сосредоточьтесь на подъемах на носки в сидячем положении
• Не бегайте после силовой тренировки

Как накачать икры | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Как накачать икры человеку, которого абсолютно не устраивает форма его ног? Мы рекомендуем использовать восемь удачных упражнений, которые изменят ситуацию.

Неразвитые икроножные мышцы выглядят некрасиво, особенно тогда, когда над торсом вы уже успели поработать. Мы расскажем, как накачать икры, сделать фигуру сбалансированной и добиться результатов в спорте. Восемь лучших упражнений для тех, кто хочет сделать ноги красивыми.

Подъемы на носки

Тем, кому интересно, как накачать икры ног, надо установить небольшую возвышенность. Это может быть деревянный брусок или толстая книга. Встаем на данный предмет носками, пятки фиксируем в воздухе. Стараемся сделать так, чтобы они оказались как можно выше. Затем возвращаемся в исходную позицию и тянемся пятками к полу, растягивая мышцы до предела. Когда делать это станет легко, добавляем отягощение. Одной рукой держимся за стену, во второй находится груз.

Желающим узнать, как накачать внутреннюю часть икр, стоит заняться подъемами в сидячем положении. Ставим стул, садимся на него, на колени – утяжелитель, которым может быть пятилитровая банка с водой. Затем делаем подъемы на носки до того момента, пока не ощутите в голенях жжение. За подход – 15-20 движений.

Ходьба по лестнице

Подъемы по ступенькам – идеальное занятие для человека, думающего, как накачать икры в домашних условиях. Техника несложная – вставайте носком на каждую ступень, пятку держите в максимально низкой позиции. Лестница – бесплатный тренажер, который утомит вас гораздо больше других. Продолжительность такого занятия составляет двадцать минут – этого хватит. Можно взять руки в гантели и сократить время вдвое.

«Пружинки»

Желающим накачать икры ног в домашних условиях надо делать «пружинки». Это те же подъемы на носки, но в усложненной форме. Упражнение рекомендуют для развития поверхностной мышцы. Стоим ровно, потом медленно встаем на носки, максимально отрывая пятку. Неспешно опускаемся, пола не касаемся, начинаем подъем. Начинающему хватит 3 подходов по 30 раз. Не забывайте, что приступать к подобным тренировкам можно только после тщательной разминки. В остальных случаях имеется риск растянуть мышцу – а это болезненно и заставит забыть об упражнениях.

Прыжки со скакалкой

Тем, кто не знает, как накачать икры ног девушке, надо вручить скакалку. Обычные прыжки помогут проработать мышцы, так как при подобных упражнениях работают голени. Прыгать можно сколько угодно – это удачная кардиотренировка, которая положительно влияет на сердце и избавляет от лишних килограммов. Час прыжков уничтожит 800 килокалорий.

Ходьба на носках

Если думаете, как накачать икры дома, то начните ходить на носках. В любой обстановке, необязательно в квартире. Главное – сохранять ровную спину и перемещаться мелкими шагами. Избегайте переутомления, делайте подходы по 5 минут, а затем снова двигайтесь тем же методом. Такая ходьба положительно влияет не только на икроножные мышцы, но и на верхнюю часть ноги. Рекомендуем втягивать в процессе движения ягодицы – для большей нагрузки на мускулатуру.

Степпер

Тем, кому интересно, как быстро накачать икры, стоит приобрести степпер. Это тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Выполнять упражнение следует 15 минут. Подходящий метод для сгона лишнего веса, его используют желающие похудеть и подкачать ягодицы. Два месяца тренировок сильно ударят по жировым запасам. Главное – тренироваться интенсивно, не откладывая на потом и чаще двигая ногами.

Прыжки с грузом

Эффективный способ для тех, кто не знает, как быстро накачать икры ног. Берем в руки гантели или подходящие утяжелители. Приседаем, затем стараемся высоко выпрыгнуть из этого положения. Когда вы приземлитесь, вернитесь в исходное положение. Делаем три подхода по 10 прыжков. Если имеются проблемы с сохранением равновесия, возьмите гантели в одну руку, а второй ухватитесь за стену. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Приседания

Как накачать икры девушке? Можно обойтись стандартными приседаниями. На первых порах без утяжеления, затем применять гантели. Если хотите сконцентрировать усилия на икроножных мышцах, не выдвигайте колени за носки. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная. На начальном этапе хватит трех подходов по десять повторов.

Как правильно тренироваться?

Тем, кто думает, как накачать игры за неделю, посоветуем трудиться. Первые несколько занятий дадут результат, но небольшой. Всегда начинайте с разминки. Делайте махи ногами, по 15 раз в сторону, вперед, назад. Тяните их, делайте выпады. Для выполнения последних надо стоять ровно, а ноги поставить близко друг к другу. Делаем одной стопой большой шаг вперед, вторую оставляем на месте. Через 10 секунд меняем ноги. Разминка длится 5 минут.

Чтобы добиться хорошего результата, упражняться надо 3 раза в неделю в течение трех месяцев и больше. На каждой тренировке задействуйте максимум упражнений. Между подходами немного времени – не больше минуты, расслабляться не следует. И не забывайте про правильное питание – тогда ваши ноги в скором времени получат отличную форму.

3 Главных правила для того, чтобы накачать большие икры | ФИТНЕС ТВ

Сложно найти человека, даже очень сильно увлеченного спортом, которому бы действительно нравилось качать икроножные мышцы. Но, несмотря на это, оставить без внимания голень и икры при построении тела своей мечты просто невозможно, так как на фоне мощных, накаченных мышц бедра, нетренированная голень сразу же бросается в глаза. Именно поэтому, при тренировке всего тела, и ног в частности, очень важно уделить внимание этой мышце, для того, чтобы ноги были не только красивыми, но и пропорциональными, а накаченные мышцы – равномерными.

Источник фото: https://i.ytimg.com/vi/O96y6Ix9BbQ/maxresdefault.jpg

Источник фото: https://i.ytimg.com/vi/O96y6Ix9BbQ/maxresdefault.jpg

Некоторые люди считают, что на постройку идеального каркаса тела очень сильно влияет генетика, и зачастую, накачать красивые икры просто физически невозможно. Но, на самом же деле, специалистами давно были составлены основные правила тренировки, придерживаясь которых любой человек может сделать свои икры идеальными.

Правило 1: В первую очередь следует закачивать камбаловидную мышцу.

Источник фото: https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/02/2-12.jpg

Источник фото: https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/02/2-12.jpg

Считается, что накачать трехглавую мышцу голени очень сложно, и зачастую, даже длительные тренировки не приносят необходимых результатов. Именно эта «упрямая» мышца, которая не поддается многим спортсменам, является наиболее проблемной.

Для того чтобы сделать мышцы голени красивыми и рельефными, в первую очередь следует обратить внимание на тренировку камбаловидной мышцы. Это необходимо для того, чтобы сам объем икры в процессе тренировок мог расти, за счет чего сами ноги будут выглядеть более подтянутыми и пропорциональными. Камбаловидная мышца пролегает под икроножной, поэтому, накачиваясь, она увеличивает объем голени в целом.

Кроме того, правильная тренировка камбаловидной мышцы приведет не только к увеличению объема голени, но и к визуальному ее расширению, благодаря чему голень будет выглядеть более мощной и широкой.

Для прокачки камбаловидной мышцы существует совсем немного основных упражнений, но все они достаточно эффективны при создании красивых рельефных ног. Все упражнения, которые помогут накачать мышцы икр, являются однотипными, и в основном состоят из подъемов на носки в приседе.

Из этого можно сделать вывод, что тренировку икр следует начинать с подъемов на носки в положении сидя, и уже потом переходить к тем, которые выполняются стоя. Это необходимо для того, чтобы в первую очередь накачивалась камбаловидная мышца.

Правило 2: голень следует качать в силовом стиле.

Источник фото: https://fb.ru/misc/i/gallery/15330/243911.jpg

Источник фото: https://fb.ru/misc/i/gallery/15330/243911.jpg

В мышечном корсете человека существуют определенные мышечные группы, которые поддаются стандартным тренировкам, именно поэтому их следует закачивать особым способом. Именно к таким группам мышц относятся мышцы голени.

Дело в том, что икроножные мышцы являются одними из наиболее тугих, именно поэтому им необходимо давать силовые нагрузки с небольшим количеством подходов, а не делать упор на быстрое выполнение большого количества упражнений.

Если упражнения для икр выполнять долгими подходами, при этом делая акцент на скорость, а не на силу и проработку, то такие тренировки, какими бы долгими и изнурительными они ни были, не принесут должного результата, а именно – увеличения объема икроножной мышцы.

Прокачивать голень следует небольшими подходами, при этом увеличивая рабочий вес. Только в этом случае от тренировки будет положительный результат. Если нет возможности радикально увеличить рабочий вес для прокачки икроножных мышц, то упражнения следует выполнять на одной ноге попеременно, чтобы усилить общую нагрузку на мышцы во время тренировки. Таким образом, нагрузка на опорную ногу во время выполнения упражнения, увеличивается более чем в два раза.

Из этого можно сделать вывод, что многоповторные тренировки неэффективны для проработки голени. Прокачку икроножных мышц следует проводить в силовом режиме с большими весами.

Правило 3: Выполнять упражнения для икроножных мышц следует до сильного жжения.

Источник фото: https://www.iron-health.ru/wp-content/uploads/2015/01/EvanCentopani-MD-Bernal-483.jpg

Источник фото: https://www.iron-health.ru/wp-content/uploads/2015/01/EvanCentopani-MD-Bernal-483.jpg

Наверно, именно благодаря этому, упражнения на мышцы икр не пользуются большой популярностью среди спортсменов. Только после того, как боль будет прочувствована, начнется эффект увеличения мышц икр в объеме.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, прокачка икроножных мышц может стать эффективной и достаточно простой.

Также смотрите видео-обзор:

21 способ разжечься прямо сейчас!

Этот гостевой пост написал Омар Зенхом, предприниматель, педагог и основатель программы MBA за 100 долларов.

Привет, нация огня! ГОТОВЫ ЗАЖИГАТЬ?

Нет?…

Вам нужна мотивация ПРЯМО СЕЙЧАС?

Я ЗНАЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Тогда вам повезло. В этом посте вы найдете 21 проверенный способ быстро ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ.

Заявление об отказе от ответственности: этот пост чрезвычайно РЕАЛЬНЫЙ, и в нем будут некоторые крики.Но, черт возьми, небольшой крик никого не убивал.

Смысл этого поста в том, чтобы включить передачу, PRONTO! Как только вы почувствуете себя накаченным, приступайте к работе!

Не стоит просто читать это и вернуться к марафону прокрастинации. Отнеситесь к этому серьезно! Чтобы заставить вас работать, может потребоваться несколько из них. Это может занять 3 или 4 часа, но как только вы почувствуете вдохновение, немедленно приступайте к работе. Затем оставьте остальное на потом. Да, я действительно прошу вас не читать весь этот пост, если вам это не нужно.

Вы хотите работать продуктивно и делать дела прямо сейчас ?!

Хотите, чтобы прекратил чувствовать себя до стыда жалким, жалким и ленивым? Тогда приступим!

1. ПОДНЯТЬ

Если вы сидите, физически встаньте прямо сейчас. Встань на ноги. Сделайте так, чтобы кровь текла. Двигайся.

Движение рождает эмоции.

2. Прекратить жаловаться

Почему? Что ж, быть негативным не только противоположно мотивации, но и жаловаться — это как мощный вакуум, который всасывает любой позитивный настрой, который у вас может быть.Когда вы жалуетесь, вы сосредотачиваетесь на негативе, и вдохновение не может прийти отсюда.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Есть много… как то, что тебе даже есть над чем поработать.

Кроме того, жалуются неудачники, и это не вы!

3. Совершите 15-минутную прогулку

Если холодно, наденьте куртку. Если идет дождь, возьмите зонтик. Подышите свежим воздухом. Прекратите оправдываться и просто сделайте это.

Прогулка проясняет вашу голову и позволяет лучше видеть вещи.Это действительно работает, если вы демотивированы, потому что чувствуете себя перегруженным всей работой, которую вам нужно сделать.

4. Поднимите музыку

Музыка может изменить наше настроение. Слушайте свой любимый плейлист, который заводит вас ВЕСЛО, и играйте ГРОМКО!

Слушайте песни, которые были сыграны в некоторые удивительные моменты вашей жизни, например, в чемпионате, в котором вы участвовали, на свадьбе или выпускном вечере. Музыка играет важную роль в наших нейро-ассоциациях.Просто играя песню, которую играли в очень энергичный период вашей жизни, вы можете прийти в такое же душевное состояние. Однако будьте осторожны, верно и обратное.

Ах да, вставай и танцуй! Почему нет?

5. Возьмите ручку и бумагу

Запишите все причины, по которым вам нужно сделать то, что вам нужно, СДЕЛАНО.

Думайте масштабно: « Если я не сделаю эти заметки о подкасте, я не смогу выпустить этот подкаст.Если я не смогу выпустить этот подкаст, я не получу того внимания, которое мне нужно для успеха, чтобы я мог уже жить той жизнью, которую хочу! ”

6. Лицом к лицу со своей задачей

Отключите все, что отвлекает. Twitter, Facebook, Linkedin или любая другая социальная сеть для прокрастинации, от которой вы не входите. Закройте свою электронную почту. Закройте все уведомления, которые у вас есть на вашем компьютере, iPhone, iPad, iWhatever.

Часть мотивации к работе становится сосредоточенной.Отвлекающие факторы и перерывы убивают вашу концентрацию.

Не имейте перед собой ничего, что НЕ является текущей задачей. Если вам нужно написать сообщение для своего блога, откройте текстовый редактор и НИЧЕГО ДРУГОЕ. Я знаю, что это безумие. Но когда вы встретитесь лицом к лицу со своей задачей и начнете работать, у вас появится мотивация решить ее за считанные минуты.

Поверьте, это случилось со мной, когда я начал писать этот пост.

7. Получить MAD

Рассердитесь на свою нынешнюю ленивую личность.Подумайте о том, как сильно вы ненавидите быть там, где хотите, и как ваше ленивое состояние не помогает вашему делу.

Не испытывайте ненависти к себе. Идея состоит в том, чтобы быть вашим учителем физкультуры в классе 10 ^{-го класса} , который говорит вам взобраться на эту веревку!

8. Слушайте эту историю

Поверьте мне. Это потрясающе, и это заставит вас сделать то, что вам нужно, немедленно.

Если вы хотите чего-то достаточно плохого, вы можете это осуществить.

9. Позвоните кому-нибудь, кто заберет вас

Позвоните другу, от которого вам всегда будет хорошо. Расскажите им, с чем вы боретесь, и они в хорошем смысле поделятся с вами своим мнением! Они напомнят вам, почему это важно для вас и как у вас есть все необходимое для этого.

10. Прочтите эти цитаты

Верите ли вы, что можете что-то сделать или нет, вы правы. — Генри Форд

Мечтатели — спасители мира.- Джеймс Аллен

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель

Я точно знаю, что мы зацикливаемся на том, кем мы становимся. — Опра Уинфри

11. Прочтите несколько страниц из книги «Война искусства»

Стивен Прессфилд сильно ударил меня, когда я прочитал его бестселлер « Война искусства ».Эта книга призовет вас ко всем вашим ленивым оправданиям и побудит вас заняться тем, что вы пытаетесь достичь.

Всего несколько страниц помогут вам начать работу и напомнят, что ваше искусство, ваш бизнес, ваша работа — все стоит того, что нужно делать и что нужно делать. ПРОНТО!

12. Сварить чашку (или 2) кофе или чая

Иногда вам просто нужна чашка сладкого эликсира, чтобы заставить ваш моджо работать.

13. Примите душ Cosmo Kramer

Эта особая техника принятия душа стала популярной благодаря персонажу ситкома Сайнфельда 90-х Космо Крамеру.

Примите теплый душ, а затем изменяйте температуру воды, чтобы становиться все холоднее и холоднее каждые 30 секунд, пока вы не примете бодрящий холодный душ. Как говорит Крамер: «Это вызовет у тебя ЗИНГ!»

14. Посмотрите эти гифки

Хороший смех поднимает настроение и заряжает энергией. Потратив всего две минуты на то, чтобы хорошо посмеяться, вы почувствуете, что снова полны сил и готовы приступить к работе.

15.

Посмотрите на свои достижения

Прочтите старую запись в блоге, которой вы гордитесь.

Посмотрите снятый вами видеоролик, который получил отличные комментарии.

Вспомните свою первую продажу.

Напомните себе, что вы способны на большую работу и что все, что вам нужно сделать, это… вы уже догадались! РАБОТА.

16. Пусть Аль Пачино мотивирует вас

17. Заключите сделку… с собой

Пообещайте себе, что, выполнив задание (и), вы побалуйте себя мороженым или одним из тех модных замороженных йогуртов, которые вы, сумасшедшие дети, едят в наши дни.

18. Сначала сделай простую часть

Просто начните. Даже если сначала это будет самое легкое.

Например, с этим постом я сначала выполнил самую простую часть: я перечислил 21 способ, а затем я написал о каждом из них более подробно.

19. Дайте себе крайний срок; Сделать общедоступным

Один из самых мощных мотиваторов — это публичный дедлайн. Я лично испытываю это на наших запусках.

Неважно, насколько мала задача, поставьте ее в срок и расскажите другим. Объявление об этом вселяет чувство ответственности. Что-то столь же простое, как твиттер « Публикация удивительного поста о том, как заниматься йодлем под водой. Приеду к вам через 4 часа. Смотрите это пространство! ”

СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

20. Rock Эта тренировка

«Тренируйся для предпринимателя» Эми Кловер. Это займет всего 5-10 минут.

21. Действуйте как это

Если вы не чувствуете мотивации, ДЕЙСТВУЙТЕ КАК ЭТО.Забавно то, что через несколько минут вы действительно начинаете испытывать настоящий энтузиазм.

Физиология сильна. Депрессивные люди опускают голову, дыхание поверхностное. Мотивированные люди запрокинули плечи и подняли голову. Получите мотивацию, физическое состояние, и все остальные последуют за вами.

Ну вот!

Если ты все еще здесь, я люблю тебя, но, пожалуйста, приступай к работе. ИДТИ! СДЕЛАЙ ЭТО! Вы заслуживаете того, чтобы это произошло.

Омар Зенхом — предприниматель и педагог.Он основатель Business Republic, где через свой блог и услуги он и его команда помогают другим создавать предприятия, которые нельзя игнорировать. Его последнее начинание — альтернативное бизнес-образование под названием MBA за 100 долларов — кульминация его лет в бизнесе и образовании.

Хотите начать бизнес? В качестве специального бонуса для Fire Nation зарегистрируйтесь и получите БЕСПЛАТНЫЙ курс и рабочую тетрадь, которые помогут вам начать свой бизнес!

4 шага, которые помогут вашему ребенку накачаться перед играми

Как ваш ребенок накачивается перед играми? Слушай музыку? Сидеть в одиночестве, чтобы сосредоточиться?

Но действительно ли это те вещи, которые заставляют вашего ребенка «накачивать» игру? Я разговаривал с тренерами, которые утверждали, что эти навыки накачки на самом деле не сильно влияют на то, насколько хорошо спортсмен играет.

Так что же подкачает ребенка перед игрой?

Возможно, эти слова Аристотеля помогут ответить на этот вопрос.

«Мы то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство — это не действие, а привычка».

Если вы действительно хотите подбодрить своего ребенка, чтобы он научился превосходно работать, то, возможно, следует начать с некоторых стратегических навыков накачивания перед игрой.

Привычка накачивать № 1: Убедитесь, что ваш ребенок правильно заправлен.

Убедитесь, что ваш ребенок пьет много воды все время, а не только за час до игры.Отправьте его поиграть с питательным топливом, которое поможет ему лучше всех играть. Слишком легко пропустить мимо еды и питья, потому что вы спешите выбраться за дверь. Преодоление этой привычки накачивать негативно повлияет на его игру.

Привычка № 2: убедитесь, что ваш ребенок подготовлен.

На самом деле, это работа тренера, но как родитель вы можете видеть, что ваш ребенок получает инструкции, которые ему необходимы, чтобы знать, как выполнять свою работу в команде. Если он не понимает, посоветуйте ему поговорить с тренером.Если он хочет обсудить с вами стратегию, обязательно помогите ему. Ваш ребенок будет готов к игре, когда почувствует себя готовым к соревнованиям.

Еще один способ подготовить ребенка — собрать все его оборудование вместе. Поощряйте его хранить свое снаряжение в одном месте и накануне вечером получить форму, чтобы он не метался в панике перед игрой в поисках вещей.

Привычка № 3: убедитесь, что ваш ребенок чувствует вашу поддержку.

Есть много способов сообщить о поддержке.Может, это просто удар кулаком, когда он выходит из машины. Или, может быть, это напоминание в последнюю минуту: «Я люблю смотреть, как ты играешь!» Но одна вещь, о которой говорится в сообщении о поддержке, НЕ означает, что вы тренируете своего ребенка до самого начала игры. Если вы не тренер, то не будь тренером, если ребенок специально не просит вашей помощи. Будьте родителем, который оказывает положительную поддержку во время взлетов и падений, в хорошие и плохие сезоны.

Ваша поддержка не может гарантировать, что ваш ребенок проведет игру без ошибок, но она поможет ему играть лучше, зная, что от ее результатов не будет зависеть, как вы с ней разговариваете после игры.

Привычка накачивать № 4: Убедитесь, что ваш ребенок учится любить игру.

Родители, это начинается с вас и распространяется на тренера вашего ребенка. Если ваш ребенок научится любить игру, то накачивание может быть забавным, но в этом нет необходимости, потому что его любовь к игре будет автоматически накачиваться!

Если у вашего ребенка отрицательный и недальновидный тренер, тот, кто не любит детей так сильно, как любит игру, тот, кто ценит победу над развитием характера, тогда найдите такого, который не испортит любви вашего ребенка к игре. тот, кто сосредотачивается на развлечениях, развитии навыков и характера, тот, кто видит долгосрочную ценность молодежного спортивного опыта.

Если вы усвоите эти четыре навыка накачки, ваш ребенок будет готов к каждой игре. Он может продолжать стучать кулаками, продолжать петь, продолжать свои ритуалы перед игрой, но они будут вишенкой на торте, а не истинной основой, которая поможет ему достичь совершенства.

Дженис Б. Мередит — спортивный родитель блоггер, подкастер и лайф-коуч. Она предоставляет ресурсов , чтобы помочь родителям дать своим детям положительный и развивающийся спортивный опыт молодежи.Узнайте больше о хороших спортивных привычках в отношении родителей в ее книге «11 привычек для счастливых и позитивных спортивных родителей», доступной на Amazon.

15 игр для разминки для виртуальных встреч

Подсчитайте:
В этом упражнении коллективная цель группы — сосчитать до числа 20. Только один человек может говорить за раз (произнося одно число вслух), и нет установленного порядка кто за кем идет. Кроме того, если кто-то говорит поверх друг друга (даже на секунду), одновременно произнося одно и то же число, группа должна начать с числа 1.Чтобы добиться успеха, каждый должен внимательно слушать, присутствовать и настроиться на «чтение виртуальной комнаты».

Быстрые вопросы:
Это задание должно быть динамичным, во время которого фасилитатор задает группе несколько вопросов для заполнения пустых полей в быстрой последовательности. Участники могут быть проинструктированы произносить свои ответы вслух или делиться ими в окне чата. Подсказки могут включать такие вещи, как: «Моя любимая еда — ________», «Я бы хотела поехать в _______», «В детстве я мечтала о ________», «Мое хобби — _______» или «Мой любимый отпуск был _______. .”

Shake Down:
Это веселая разминка, которая включает в себя физические движения и растяжку, которые могут быть полезны как способ зарядить энергией участников, которые сидели на многих собраниях! Попросите всех встать (хотя сидение тоже может подойти). Это упражнение включает в себя сначала встряхивание правой руки, затем левой руки, затем правой ноги, а затем левой ноги. Начните с 6 встряхиваний каждого, пока все вместе считают 1-2-3-4-5-6. Затем сделайте 4 встряхивания, затем 2 и, наконец, 1.В конце пусть все подбадривают и аплодируют. А для более игривого подхода вы можете предложить участникам принять фирменную позу в конце упражнения.

Something About Me:
Это базовое приглашение предназначено для установления более личной связи между членами команды. Каждому участнику предлагается поделиться забавным фактом о себе, завершив следующее предложение: «Что-то обо мне, чего вы, вероятно, не знаете…». После того, как все уйдут, вы можете оживить его, проголосовав за самый интересный или удивительный факт и вручив этому человеку небольшой приз.Или сделайте это игрой в угадывание, попросив членов команды заранее отправить свои ответы фасилитатору по электронной почте. Затем фасилитатор может зачитать каждый факт и дать всем догадаться, о ком идет речь.

Story Around the Circle:
Эта разминка предполагает совместное создание глупой истории. Координатор или руководитель начинает рассказ с неполного предложения, например: «Однажды агент под прикрытием, представившийся руководителем отдела маркетинга, вошел в…». Затем фасилитатор «передает» историю другому человеку на встрече, который завершает предложение, развивает его и создает еще одно неполное предложение для передачи следующему человеку.Последний человек завершает рассказ заключительным заявлением. Убедитесь, что у вас есть кто-нибудь, кто записывает историю на ходу. Или вы можете попросить всех ввести свои утверждения в чат, чтобы их зафиксировать. Затем, когда рассказ завершен, фасилитатор зачитывает всю историю группе.

Машина времени:
Разве каждый не представлял себе возвращение во времени в тот или иной момент? В этом упражнении участников просят выбрать историческое событие или период времени, в который они хотели бы отправиться.Каждый участник делится своим ответом и объясняет одну причину, по которой они выбрали именно этот период времени.

Регистрация одним словом:
Во время этой разминки членам команды дается подсказка, и их просят выбрать и поделиться только одним словом, представляющим их ответ. Словами можно делиться вслух или в окне чата. Примеры запросов могут включать: «Как вы себя чувствуете сейчас?», «Что вам больше всего нужно от команды?» Или «За что вы благодарны сегодня?».

Что я делаю ?:
Чтобы начать эту разминку, один человек начинает беззвучно имитировать действие (например, открывать банку). Остальная часть команды пытается угадать, чем занимается этот человек. Первый человек, который угадает это, назвав его вслух, перейдет к следующему, имитируя другое действие (например, причесывая волосы). Это продолжается до тех пор, пока у каждого человека не будет возможности разыграть что-нибудь. Примечание. После того, как кто-то правильно угадал действие (и впоследствии имитировал другое действие), он выходит из строя и не может продолжать участвовать.

История моего имени:
Это упражнение можно выполнять со всей группой или в виртуальных парах. Участников просят рассказать что-нибудь об истории своего имени — почему их назвали так, как их назвали. Ответы могут варьироваться от простых (меня назвали в честь дедушки) до уникальных (меня зовут по-итальянски веселый). Если это делается во время срыва, вернитесь в большую группу и попросите каждого объяснить имя партнера, а не свое.

Поиск изображений:
В этой игре фасилитатор предлагает группе такие подсказки, как «Я в рабочем режиме», «Моя идеальная суббота» или «Как я пью кофе». Участники используют поиск изображений Google, чтобы найти рисунок или мем, который соответствует запросу, и каждый вставляет выбранное изображение в общий документ Google. Затем члены команды говорят о том, какое изображение они выбрали и почему. Примечание: выбор изображения может быть сделан либо до встречи, либо во время самой встречи, в зависимости от доступного времени.

Воображаемый друг:
В этой простой разминке каждого человека просят выбрать своего идеального воображаемого друга, вымышленного или реального, живого или мертвого. Затем участников просят рассказать, кого они выбрали, и объяснить одну причину, по которой они выбрали этого человека.

Назовите этот звук:
В этой игре все будут отключать свои веб-камеры и использовать только звук. Один человек начнет издавать звук своим голосом или окружающими предметами.Остальная часть группы пытается угадать, что это за звук (например, звук животного или звук гремящих клавиш). Первый, кто угадает, назвав его вслух, сделает следующий звук. Это продолжается до тех пор, пока у каждого человека не появится шанс уйти. Примечание: как только кто-то правильно угадал звук (и впоследствии издал свой собственный звук), он выходит из игры и не может продолжать участвовать.

2 Правда и ложь:
Это классическая игра в стиле знакомства, которая помогает членам команды налаживать связи и узнавать новые (и удивительные) вещи друг о друге.Каждому человеку нужно несколько минут, чтобы подумать о двух интересных фактах о себе и об одной лжи. Затем участники по очереди делятся своими тремя утверждениями, а остальная часть команды угадывает, какое из них является ложью.

Угадай, что это Возвратная песня:
Чтобы подготовиться к этому занятию, фасилитатор должен найти или создать список воспроизведения песен 10 или более лет назад. Затем во время встречи фасилитатор проиграет отрывок из каждой песни и попросит команду угадать название песни или исполнителя.Чтобы создать дружеское соревнование, победителям могут быть вручены простые призы или группа может быть разделена на две команды, которые играют друг против друга.

Покажи и расскажи:
В этом упражнении членов группы просят выбрать понравившийся предмет на своем рабочем столе или в домашнем офисе, и им дается 1 минута, чтобы показать предмет на камеру и объяснить его значение группе. Участники могут выбрать что угодно: от любимой книги до статуэтки или картинки в рамке.

Помогите ребенку накачаться перед играми

Это третья часть серии из трех частей «Помогите своему ребенку развлечься в спорте», представленной вам компанией AER, — первый автоматический шариковый насос.

Как ваш ребенок накачивается перед играми?

Возможно, у него есть распорядок дня, или он слушает музыку, или просто сидит в одиночестве, чтобы сосредоточиться.

Может быть, ее команда подбадривает творческий удар кулаком, который помогает им «встать».

Но давайте будем честными, действительно ли это те вещи, которые заставляют вашего ребенка «накачивать» игру?

Послушайте, что говорит один тренер, назовем его Тренер Дуг:

Я думаю, что мотивационные идеи накачки переоценены.Раньше я делал много этого, когда только начинал тренировать, но быстро обнаружил, что это почти не влияет на то, насколько хорошо играют дети.

Итак, хотя эмоциональные вещи могут быть интересными, если они действительно не помогают вашему ребенку играть лучше, тогда что за «накачивание»?

Возможно, эти слова Аристотеля укажут вам правильное направление:

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Следовательно, если вы действительно хотите поднять ребенка, чтобы он научился превосходно выполнять свои функции, то, возможно, подкачку следует начинать с некоторых стратегических предигровых навыков .

Привычка накачивать № 1: Убедитесь, что ваш ребенок правильно заправлен.

Вы знаете упражнение. Убедитесь, что ваш ребенок пьет много воды все время , а не только за час до игры. И отправьте его поиграть с питательным топливом, которое поможет ему играть на полную катушку.Слишком легко пропустить мимо еды и питья, потому что вы спешите выбраться за дверь. Преодоление этой привычки накачивать негативно повлияет на его игру.

Привычка № 2: убедитесь, что ваш ребенок подготовлен.

На самом деле, это работа тренера, но как родитель вы можете видеть, что ваш ребенок получает инструкции, необходимые ему, чтобы знать, как выполнять свою работу в команде. Если она не понимает, посоветуйте ей поговорить со своим тренером. Если она хочет обсудить с вами стратегию, обязательно помогите ей.Ваш ребенок будет готов к игре, когда почувствует себя готовым к соревнованиям.

Еще один способ подготовить ребенка — собрать все его оборудование вместе. Поощряйте ее хранить свое снаряжение в одном месте и накануне вечером надеть форму, чтобы она не металась в панике перед игрой в поисках чего-нибудь.

Привычка № 3: убедитесь, что ваш ребенок чувствует вашу поддержку.

Есть много способов сообщить эту поддержку. Может, это просто удар кулаком, когда он выходит из машины.Или, может быть, это напоминание в последнюю минуту: «Я люблю смотреть, как ты играешь!» Но одна вещь, о которой говорится в сообщении о поддержке, НЕ означает, что вы тренируете своего ребенка до самого начала игры. Если вы не тренер, то не будь тренером, если ребенок специально не просит вашей помощи. Будьте родителем, который оказывает положительную поддержку во время взлетов и падений, в хорошие и плохие сезоны.

Ваша поддержка не может гарантировать, что ваш ребенок проведет игру без ошибок, но она поможет ему играть лучше, зная, что от ее результатов не будет зависеть, как вы с ней разговариваете после игры.

Привычка накачивать № 4: Убедитесь, что ваш ребенок учится любить игру.

Родители, это начинается с вас и распространяется на тренера вашего ребенка. Если ваш ребенок научится любить игру, то накачивание может быть забавным, но в этом нет необходимости, потому что его любовь к игре будет автоматически накачиваться!

Если у вашего ребенка плохой и недальновидный тренер, тот, кто не любит детей так сильно, как игру, тот, кто ценит победу, а не развитие характера, то, когда сезон закончится (или раньше, если это действительно плохо ) найдите тот, который не испортит любовь вашего ребенка к игре, тот, который сосредоточен на развлечениях, развитии навыков и характера, тот, который видит долгосрочную ценность молодежного спортивного опыта.

Если вы усвоите эти четыре навыка накачки, ваш ребенок будет готов к каждой игре. Она может продолжать стучать кулаками, продолжать петь, продолжать тупые ритуалы перед игрой, но они будут вишенкой на торте, а не истинной основой, которая поможет ей достичь совершенства.

Этот пост спонсируется AER, первым автоматическим шаровым насосом, который каждый раз обеспечивает идеальный насос. Они хотят помочь вам и вашему ребенку «поиграть» в детско-юношеском спорте!

Помогите своему ребенку сделать все возможное с помощью этих тактик накачки перед игрой

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что мы можем получить небольшую комиссию, если вы решите купить что-либо по ссылке, которую мы публикуем (включая ссылки на amazon.com, потому что мы являемся участником программы Amazon Services LLC Associates). Не волнуйтесь, этого не будет. вам ничего не стоит.

Многие родители вкладывают много времени, денег и усилий в занятия своих детей. Благодаря формальным и неформальным занятиям, дополнительным тренировкам, индивидуальным занятиям, абонементам в тренажерный зал, кроссфиту, обучающим книгам и видео возможности для расширения внеклассного развития ребенка кажутся безграничными.Но знаете ли вы, что вы можете сделать или сломать всю эту тяжелую работу за пятнадцать минут езды, которые нужны, чтобы добраться до большого события? Вот почему необходимо иметь потрясающую накачку перед игрой!

Эти несколько драгоценных моментов зададут тон игре вашего ребенка. Танцует ли ваш ребенок чечеточный балет, бегает по пересеченной местности, проходит контрольную, выступает в спектакле или собирается на пятницу вечером при свете, то, что вы говорите, как вы чувствуете и что делаете, может предопределить, будет ли ваш ребенок выступать в своих лучших проявлениях или с трудом.Ух ты, это большой груз для твоих плеч. Но не волнуйтесь, я провел для вас исследование и составил список лучших тактик перед игрой и несколько вещей, которых следует избегать во время подготовки к игре.

Потрясающая тактика накачки перед игрой

1. Держите эмоции под контролем:

Ваш ребенок уловит ваши эмоции. Если вы спокойны и уверены в себе, они это почувствуют. Если вы чем-то обеспокоены, обеспокоены, расстроены или расстроены, скорее всего, они будут имитировать ваши эмоции.

2. Будьте пунктуальны:

Опоздание — верный способ усилить беспокойство и нервозность. Помогите своему ребенку прийти вовремя или пораньше!

3. Накачка:

Кто не любит хорошую песню для накачивания? Что-то, что заставит кровь закачиваться и подбодрит ваш разум для достижения успеха.

4. Поощрение:

Назовите своему ребенку несколько причин, по которым, по вашему мнению, у него все хорошо. Просто убедитесь, что то, что вы говорите, действительно искреннее.

5. Напомнить:

Найдите секунду, чтобы напомнить своему ребенку о раз или два, когда вы видели, что он добился успеха.Это повысит уверенность в себе, подтвердив их способности и прошлые достижения.

6. Спросите их предигровую стратегию:

Непосредственно перед большим событием — это не время для тренировки. Вы должны верить, что ваш ребенок подготовлен и готов к работе. Поэтому вместо того, чтобы говорить ему, что он должен делать, спросите его, каков его план.

7. Сохраняйте равновесие:

Очевидно, что предстоящее мероприятие будет в центре внимания, но это не должно быть единственным, о чем вы говорите.Пусть ваш ребенок диктует темы разговора.

Вот и все! И благодаря вашим способностям накачки перед игрой ваш ребенок получил это! С правильным мышлением, отношением и тактикой на пути к игре вы поможете своему ребенку сделать все возможное.

лучших песен всех времен перед игрой | Отчет Bleacher

0 из 100

Элиза Амендола / Associated Press

Примечание редактора: Щелкните здесь, чтобы просмотреть обновленный список лучших песен всех времен перед игрой!

На что вы обращаете внимание, когда вам нужно получить накачку во время разминки перед игрой или для подъема тяжестей? Самый действенный вариант для многих спортсменов — это музыка.

Футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, легкая атлетика и футбол — да, даже футболисты — могут использовать выброс адреналина, который они вызывают при прослушивании этих песен, чтобы получить физическое преимущество во время соревнований.

Это римейк более раннего списка подкачки.

Есть три классификации накачанных песен:

Во-первых, есть «вдохновляющий» трек. Лирика — единственная цель этого типа песен.

Следующий класс песен — «чванство». Все эти зажигательные песни содержат гордые тексты, которые вселяют уверенность.

Последний вид — «боевая» песня. Эта музыка — именно то, на что она похожа; что вы слушаете перед боем.

Вот 100 лучших предигровых песен за все время:

** Предупреждение NSFW: некоторые треки в этом списке содержат откровенные тексты **

1 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: О выпуске было объявлено после драматической победы в финальном матче 7 НБА в прямом эфире — и этого достаточно.

2 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Как арахисовое масло и желе вместе в бутерброде, рок и рэп вместе в песне для накачивания.

3 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Многие люди ненавидят DJ Khaled, но он выходит с горячим битом за горячим, а его тексты отличаются дерзостью, которая отлично подходит на компакт-диске для разминки.

4 из 100

Классификация: Swagger

Why It Worthy: Тема на ESPN для Bow Week в этом году, в основном современная, улучшенная версия Queen’s We Are the Champions .

5 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: В спорте термин «кровь, пот и слезы» является популярным клише, поэтому Bleed it Out идеально подходит для этой прочности.

6 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Просто: в тренажерном зале вы тренируетесь, чтобы побеждать, не только в одной игре, а в каждой игре.

7 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Наша первая «боевая» песня, эта песня, звучала в голове Маршона Линча во время его «Beast Mode».

8 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: AC / DC первый из многих в этом списке, в мире спорта не так много более мощных метафор, чем взрыв.

9 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Если вам страшно на спортивном соревновании, все готово, но если вы никогда не пугаетесь, вы всегда в игра.

10 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Однажды тема финала НБА, не так много лучших песен, которые можно было бы найти в раздевалке.

11 из 100

Классификация: Борьба

Почему это достойно: Самый популярный инструментал из одного из самых мужественных фильмов, когда-либо созданных.

12 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Трек, сделанный чуваком «Грег Дженнингс сломал ногу», так что вы знаете, что это поможет вам поставить команду на спину.

13 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Келлен Уинслоу подошла бы, если бы эта песня не попала в список.

14 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Найдите мне песню лучше для спринтера, и я дам вам доллар…не совсем.

15 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: В песне рассказывается о пути неудачника, который добился успеха, то, что может понять почти любой спортсмен — ну, по крайней мере, проигравший часть.

16 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Серьезно, что бы вы предпочли, кроме сутенера перед большой игрой?

18 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Профессиональные спортсмены часто отдают должное городам и фан-базам за успех, и ни один из представителей легкой атлетики не является родным городом, как Put On .

19 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Никогда не боялся, не боялся, та же концепция, за исключением того, что Эминем выводит ее на новый уровень.

20 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Я не могу понять ни слова, которое они говорят, но этот трек выходит из чартов с точки зрения драматичности.

21 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: «Фамилия всегда, имя величайшее» с этим невероятным инструменталом, рэп мог бы закончиться прямо здесь.

22 из 100

Классификация: 8 Mile

Почему это достойно: Фильм 8 Mile в значительной степени является рэперской версией Rocky .

23 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Убийственный инструментал, самый дерзкий рэпер из ныне живущих, королева крюков, о да, и один из лучших лириков всех времен.

24 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Еще одна комбинация рок / рэп гарантированно вызовет заряд адреналина.

25 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Эта особенная песня Nike, эта песня — определение быстрого темпа.

26 из 100

Классификация: Swagger

Why It Worthy: Этот динамичный бит в сочетании с всегда дерзкой лирикой Лил Уэйна может придать уверенности любому.

27 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: «Ах да, тебе это нравится, не ча» — лучшее вступление на свете.

28 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Кто бы мог подумать, что объединение двух посредственных песен станет шедевром? (Это комбинация рок / рэп.)

29 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Ladies and Gentlemen был написан для WrestleMania.

30 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Еще один 8-мильный трек, трек описывает борьбу Эминема за успех.

31 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Если бы мне пришлось объехать весь мир, подняться в горы и плавать по морям, я бы смог это сделать, если бы эта песня повторялась .

32 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Обычно крик в песне отвлекает, но это определенно подходит, если вы собираетесь ступить на решетку и положить дрова .

33 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Как вы понимаете, это песня, посвященная Майклу Фелпсу, и я не удивлюсь, если он перестанет тренироваться и просто положится на на этой песне, чтобы побеждать в гонках.

34 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Эта классическая песня, возможно, чаще звучит на спортивных мероприятиях, чем любая другая песня.

35 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Это музыкальная тема для «мяча героя» в баскетболе, когда один игрок продолжает стрелять, стрелять и стрелять.

36 из 100

Классификация: Fight

Why It Worthy: Одна из лучших песен для прослушивания полузащитником, прямо перед тем, как заполнить дыру.

37 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: «Два — не победитель, а троих никто не помнит.»

38 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Что-нибудь из Rocky идеально подходит для прослушивания во время тренировки, и если вы хотите что-то более современное, чем Eye of the Tiger , это ваша песня.

39 из 100

Классификация: Fight

Why It Worthy: Disturbed — первая из многих песен в этом списке, группа — лучшая группа в мире. мир рока.

40 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Сочетание крика и плавного пения для меня ново, но это просто означает, что оно должно быть в состоянии накачать более широкий круг аудитории.

41 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Break Stuff — отличная песня для тренажерного зала и, опять же, отличная песня полузащитника.

42 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Песня о мяче против героев, трек для объединения команды перед началом битвы.

43 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Еще одна особенность Nike, у нее нет быстрых ритмов, но ее тексты феноменальны.

44 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Подробнее Linkin Park, может ли это быть комбинацией рока и рэпа во многих их песнях?

45 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Девиз «Труднее, лучше, быстрее, сильнее» стал девизом примерно миллиона профессиональных тренеров.

46 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Я бы хотел, чтобы вся песня была заполнена случайными выкриками: «Оооооооооооооооооооооооооооо

47 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Лирический шедевр, плюс, кому не нравится случайное появление мистера Несокрушимого в видео?

48 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: В большинстве боевых песен нет самых креативных текстов, но Sick Puppies это удалось.

49 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Мужские команды оскорблялись, когда их называли Золушками, поэтому Эминем написал песню под названием Cinderella MAN — теперь все счастливы.

50 из 100

Классификация: Inspirational

Why It Worthy: Возможно, эта песня не так популярна, как Crazy Train , но это лучший трек для накачки.

51 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Обычно все рэпы Pitbull клубные, но эта песня должна быть в каждой раздевалке Америки.

52 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Вы знаете, когда вы увидели название Powerman , этот трек должен был стать тяжелым.

53 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: В отличие от некоторых песен, которые просто оказываются хорошими песнями для накачки, Born to Win создавался с учетом этого.

54 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Ничто так не символизирует стойкость, как ползание в темноте.

55 из 100

Классификация: Борьба

Почему это достойно: Я не знаю «Бавитдаба», если это слово, но если это не слово, его следует немедленно добавить в словарь.

56 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Эта песня звучит в голове каждого бейсбольного питчера, прежде чем он наберет тесто и начнет драку на скамейке запасных.

57 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Я не знаю, что случилось с музыкальным видео, но этот техно-бит — один из лучших.

58 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Какая еще песня может накачать и футболиста, и игрока в пинг-понг?

59 из 100

Классификация: Inspirational

Why It Worthy: Эта песня может поднять настроение любому, но она дает дополнительный импульс, если вас зовут Нелли.

60 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Музыкальная тема Мэнни Пакьяо, рок * кулак.

61 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: «Спи с одним открытым глазом, крепко сжимая подушку» — такая эпическая фраза.

62 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Это игра перед каждой домашней игрой Майкла Джордана, и только посмотрите, как хорошо он играл: доказательство.

63 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Rocky играет важную роль на фоне легенд хип-хопа, окажется ли это что-то кроме величия?

64 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Забудьте о 110 процентах, доведите их до предела.

65 из 100

Классификация: Inspirational

Почему это достойно: Тематическая песня Contender подкачала бойцов, она подкачала Джека Воробья, она может накачать вас.

66 из 100

Классификация: Inspirational

Почему это достойно: Быстрый ритм и великолепный припев заставляют забыть о гнусавом голосе.

67 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Не хочешь, чтобы тебя называли самозванцем в спорте, просто спроси Леброна.

68 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Хорошо, первая часть раздражает, но если вы можете дожить до начала пения, все готово.

69 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Величайший рэпер, когда-либо выпускавший музыку из мертвых: вдохновляет.

70 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Обычное место в видеороликах НФЛ, Click просто необходимо, если вы физический игрок.

71 из 100

Классификация: Inspirational

Why It Worthy: Единственный R&B трек в списке, это в значительной степени музыкальная тема Коби Брайанта.

72 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: в прошлом сезоне фанаты Steelers выбрали Black and Yellow в качестве своей музыкальной темы, но вместо этого им следовало выбрать Back in Black .

73 из 100

Классификация: Борьба

Почему это достойно: В спорте почти у всех лучших спортсменов есть переключатель, который они щелкают, когда оказываются между линиями, что превращает их в монстра. он же инстинкт убийцы.

74 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Если вам пришлось ждать своей очереди в спорте, эта песня для вас.

75 из 100

Классификация: Борьба

Почему это достойно: Упрямое определение: решительно настроен идти своим путем; упорно и часто безрассудно своенравно

76 из 100

Классификация: Fight

Why It Worthy: Самая зверская песня на свете.#corniestpunever

77 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Та же концепция, что и Monster , ничто не пугает в простом старом человеке …

78 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Инструментальные партии AC / DC делают больше, чем их тексты, для того, чтобы вызвать поток адреналина, но это ни в коем случае не оскорбление.

79 из 100

Классификация: Inspirational

Why It Worthy: Это песня, которую Майно выпустил после выхода из тюрьмы, но ритм и текст песни неудачника делают эту песню великолепной, а не связной.

80 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Добро пожаловать в джунгли — еще одно место на спортивных мероприятиях по всей стране.

81 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Даже Рэй Льюис принял We Ready , чтобы добавить к своему предигровому пению.

82 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Symphony of Destruction должно быть одним из величайших названий песен в этом списке.

83 из 100

Классификация: Inspirational

Why It Worthy: Эта песня могла бы попасть в список просто как инструментальная.

84 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Идти на войну — часто используемая метафора, когда дело доходит до занятий спортом, и Frontline соответствует этому напряженному мышлению.

85 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Это может быть преувеличено, но это не меняет того факта, что «Помни имя» лирически является одним из самых ярких песни когда-либо.

86 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Фанаты десятилетиями топают ногами на стадионах благодаря этой песне.

87 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Вы должны были знать, что музыкальная тема Rocky рано или поздно появится.

88 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Некоторые рок-группы сосредотачиваются на своих гитарных соло и забывают о текстах, но Disturbed рисуют образ воина безупречно.

89 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Это, пожалуй, самый популярный инструментал всех времен.

90 из 100

Классификация: Inspirational

Почему оно достойно: Как только я откажусь от хорошего гитарного соло, Iron Maiden поразит вас одним.

91 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Этой песне даже не нужно видео 300, чтобы разжечь армию.

92 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: «Посмотрите… если бы у вас был … один выстрел … или одна возможность … это все, что вы когда-либо хотели … один момент … вы бы это сделали … или просто упустили? »

93 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Третья, последняя и лучшая песня «бум» и тематическая песня The Longest Yard.

94 из 100

Классификация: Inspirational

Why It Worthy: Безупречное вступление, безупречный припев, это было бы лучшей классикой, если бы в этом списке не было еще одной песни…

95 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Это было сделано для последней летней олимпийской сборной США, и тексты безупречны.

96 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Это не так известно, как «Реквием по мечте», но это величайший инструментальный инструмент, который когда-либо был накачан.

97 из 100

Классификация: Fight

Почему это достойно: Возмущенные удары снова, вы сможете пробежать сквозь стену, послушав это: какая дверь?

98 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Классика , прославленная Рокки.Вы говорите лицо игры, я говорю глаз тигра.

99 из 100

Классификация: Swagger

Почему это достойно: Большинство профессиональных спортсменов абсолютно ужасные рэперы, но Рой Джонс-младший нокаутирует этот трек.

100 из 100

Классификация: Вдохновляющая

Почему это достойно: Оригинал был невероятным, но Эминем, 50 Cent и 2Pac на одном треке: авто-адреналин.

Дэвид Дэниэлс — ведущий обозреватель НФЛ в Bleacher Report и синдицированный автор. Следуйте за ним и Bleacher Report Swagger в Twitter.

5 мероприятий по формированию команды, которые прокачивают вашу команду

Опубликовано 16 марта в Get Talent

Высокоэффективные упражнения по созданию команды для сотрудников

Но различия в личностях и стиле работы могут сделать совместную работу более сложной, чем сама работа.

Один из способов решения этой проблемы — упражнения или упражнения по построению команды.Любой бизнес, независимо от его размера и типа, может использовать командообразование для развития командной работы и извлечения выгоды из команды, которая хорошо работает вместе.

Исследования показывают, что тимбилдинг действительно имеет значение. Исследование, проведенное Университетом Центральной Флориды, показало, что построение команды имеет «умеренный положительный эффект на все результаты команды».

Действия по построению команды могут способствовать сотрудничеству, улучшить общение, повысить моральный дух, расширить возможности членов команды и повысить производительность.Лучшие занятия включают в себя комплекс упражнений, которые способствуют сплочению команды посредством упражнений по решению проблем.

Важные соображения

У вас могут быть самые лучшие намерения при планировании командных мероприятий для ваших сотрудников, но они могут не принять ваши планы с распростертыми объятиями. Согласно исследованию Wakefield, проведенному в 2012 году по заказу компании-разработчика программного обеспечения Citrix, почти треть офисных работников не любит эту деятельность. И столь же многие могут закатить глаза при простом упоминании «тимбилдинга».”

Инициативы по построению команды могут быть контрпродуктивными , если вы не учитываете личности, предпочтения и границы своих сотрудников. Не всем комфортно отдыхать в лесу на коврике для йоги или на молнии. Для некоторых физический контакт может быть проблемой, в то время как для других раскрытие личной информации может вызвать больший стресс.

Будьте внимательны к этим потребностям и используйте действия, которые предлагают различные варианты и роли на выбор, чтобы сделать сотрудников более комфортными и расширить участие.Помните, что сотрудники лучше реагируют на действия, которые одновременно интересны и интересны, и держатся подальше от действий, которые поощряют нездоровую конкуренцию.

5 Упражнения по тимбилдингу

Minefield

Это классическая и очень популярная игра по построению команды.

• В большом помещении или на открытом воздухе используйте любые предметы (стулья, ящики, конусы и т. Д.), Чтобы создать полосу препятствий из «мин». Создавайте пары, объединяя сотрудников, которые не очень хорошо знают друг друга или испытывают проблемы с доверием.
• Каждый партнер по очереди завязывает глаза, а другой ведет этого человека от одного конца маршрута к другому, используя только устные инструкции.
• Вы можете усложнить игру, ограничив использование определенных слов. Вы также можете иметь более одной пары на минном поле одновременно, чтобы парам было труднее общаться.
• Эта деятельность способствует общению в команде, творческому решению проблем, доверию и сотрудничеству.

Сбросить яйцо / Сохранить яйцо

• Разделите группу сотрудников на команды и дайте им от 20 до 30 минут, чтобы построить контейнер, предназначенный для спасения яйца при падении с любой высоты, которую вы решите (измеряется в футах или количестве этажи в здании, например).
• Дайте командам те же инструменты и материалы, чтобы построить контейнеры для яиц.
• После сборки контейнеров каждая группа делает короткую презентацию о своем контейнере, о том, как он был построен и почему он должен спасти яйцо.
• Затем контейнеры сбрасываются с заданной высоты.
• Побеждает команда, которая спасла яйцо. Галстуки можно разорвать, увеличив высоту падения.
• Эта деятельность способствует общению в команде, творческому решению проблем и сотрудничеству.

Sneak-a-Peak

• Сначала создайте (или попросите кого-нибудь создать) скульптуру из блоков или канцелярских принадлежностей и спрячьте ее, желательно в другой комнате.
• Затем разделите своих сотрудников на группы по четыре человека и предоставьте им те же материалы, что и для вашей скульптуры. Позвольте одному члену каждой команды смотреть на скульптуру в течение заданного количества секунд. Этот человек возвращается к своей команде, чтобы поделиться информацией о скульптуре, чтобы другие члены команды могли потратить одну минуту, пытаясь воссоздать ее.
• Каждый член команды может «заглянуть» и вернуться в команду с инструкциями.
• Этот образец продолжается до тех пор, пока одна из команд не сможет успешно воссоздать скульптуру.
• Это упражнение развивает навыки наблюдения, общения и сотрудничества.

Рисунок «Спина к спине»

• Разделите группу на пары и попросите их сесть на пол спиной к спине.
• Один человек в каждой паре получает простую фигуру или изображение фигуры, а другой получает блокнот и ручку или маркер.
• Затем те, кто держит картинки или фигуры, говорят своим партнерам, что рисовать, посредством словесных описаний, но не называя форму.
• Через определенное время каждая пара сравнивает форму с рисунком, чтобы увидеть, насколько хорошо они работали вместе или как они могли бы получиться лучше.
• Поменяйте партнеров, придайте им другую форму и повторите процесс, чтобы у каждого был шанс описать и нарисовать.
• Побеждает команда с самой точной копией.
• Это упражнение развивает навыки общения и слушания.

Спорт

Игровые виды спорта — одно из самых популярных направлений тимбилдинга. От пейнтбола до боулинга — все эти игры укрепляют вашу команду, укрепляя связи и улучшая их физическое и психическое здоровье с помощью упражнений.