Что главное надо знать о брассе?
Плавание. Брасс. Что о нем нужно знать?
Брасс – это техника для «ленивого» пловца, и она не позволяет развивать большую скорость на дистанции. А зачем? Ведь разработана она совсем для других целей: обзор подводного пространства в сочетании с аккумуляцией сил для плавания на большие дистанции. Вот для чего она предназначена. Брассом можно плыть бесшумно, хотя и не быстро по сравнению с другими спортивными техниками плавания.
А что собственно означает плавание брассом? Техника движений на воде в синхронном круговом размахе рук и ног, где основные усилия пловца выполняются под водой – это брасс. Синхронизируя движения ног, в брассе создается так называемая силовая тяга. Профессионалы используют эту особенность в разных ситуациях, например, при спасении утопающего. Эффективна эта техника и для подводных плаваний.
Ноги должны выполнять отталкивающее и сопровождающее движение, как бы скользя по воде. Между движениями ног должен следовать небольшой интервал.
Теперь рассмотрим более подробно движение сопровождения. Приняв исходную позицию тела, пловец вытягивает ноги, сблизив их друг с другом. Носки должны быть слегка закруглены. Затем нужно плавно согнуть колени, а бедра должны удерживаться поверхностью воды.
Сделайте одновременное движение коленями, разводя их в сторону и немного вниз, туловище начнет слегка опускаться под воду. Продолжая движение, помогайте себе стопами по направлению к туловищу.
В идеальном варианте плавание брассом наклоняет туловище по отношению к бедру на 130-140 градусов. Голень по отношению к бедру становится почти вертикальной, при этом оставляя стопы в воде.
Не забывайте, что во время каждого последующего движения ноги придется подтягивать к бедру, а это создает дополнительную мышечную нагрузку.
Зная это, старайтесь сгибать и распрямлять ноги не быстро, примерно в среднем темпе.
Когда вы разгибаете ноги, движение разгиба должно быть хлестким и чуть ускоренным (первая фаза движения). Стопы ног при этом «откатываются» назад.
Когда ноги начинают выпрямление, стопы сводятся где-то посредине тела (вторая фаза движения). Основную работу выполняют голень и стопа, развивая необходимую для толкания тела тягу.
Если вы не умеете плавать брасом или у вас не получается. Приходите к нам и мы проведем с вами ряд персональных тренировок по плаванию с ребенком или взрослым. Мы всегда рады вам!
Подготовиться теоретически к занятиям, Вы можете, прочитав эти книги.
Плавание брассом техника движения, обучение видео в школе
Плавать брассом — как технично и правильно!
Брасс – один из популярнейших стилей плавания, где спортсмен выполняет циклические, симметричные толчки ногами и гребки руками, параллельно плоскости воды.
Брасс один из самых технически сложных способов плавания. Так же при правильной технике — энерго затратный. Научиться плавать способом “брасс” начинающему пловцу может быть довольно сложно. Обучение плаванию детей школа плавания в Минске SwimLife сначала концентрируется на базовых способах, таких как кроль и спина. Далее приступаем изучаться брасс, все из-за его технических моментов.
Научиться плавать брассом правильно…
Основные ошибки будут при обучении плаванию брассом.
Что надо знать о брассе?
Для того что бы разобраться в технике брасса разберем следующие моменты:
Правильное положение тела
Прежде всего, при плавании брассом, как и в других техниках плавания, тело должно находиться в максимально вытянутом положении. Кроме того, руки направлены вперед. Также, голова прижата между рук, лицо параллельно дну бассейна. Последовательно выполняется: гребок — вдох — вытягивание + толчок ног- выдох. Примечательно, детям и взрослым при обучении плаванию дают подводящее упражнение. К примеру, стрелочка и скольжение.
Движения рук в брассе
Движение рук в брассе имеет огромную важность. При гребках ладони направлены наружу и сам гребок должен начинаться на уровне плеч. Движения выполняются в стороны, вдоль поверхности воды. Ни в коем случае ладони не должны делать сразу движение вниз, это уже будет начало гребка в баттерфляе!
В период выполнения второй половины гребка ноги должны подтянуться к туловищу, колени находятся на ширине плеч, ступни тянутся на себя наружу. Как только ноги подтянулись они должны делать толчок. Толчок выполняется сразу после начала выноса рук вперед.
И важнейшая часть, как и в любом стиле плавания — это дыхание. В самом начале гребка спортсмен создает опору и поднимает голову и плечи из воды, выполняется вдох. Далее быстрым выносом рук (как кобра), нужно постараться стелиться по воде, при этом опуская голову вниз и вынося руки вдоль поверхностного натяжения воды.
Самые частые ошибки:
1. Резкие сильные гребки. При выполнении таких гребков будет нарушаться опора о воду, и так же они потребуют больших энергозатрат для пловца.
2. Толчки ногами. Ноги в конце отталкивания должны смыкаться и немного приподниматься к поверхности воды
3. Согласование движений рук и ног. Тут самая сложная часть брасса. Нужно, за счет практики, прочувствовать как подхватывается скорость за счет толчка ног после гребка руками. Можно проговаривать про себя очередность «Руки — ноги»
5. Скольжение. Обязательно, после выполнения цикла «Руки — ноги» делайте паузу на скольжение.
Научиться плавать брассом в школе SwimLife
Наш тренер чемпион Европы по плаванию стилем брасс! Ждем Вас на наших занятиях!
Для подробного изучения техники брасс приходите в школу плавания SwimLife в Минске! Опытные тренеры нашей школы плавания обучат взрослых и детей этому способу с нуля. Также, исправят существующие ошибки, о которых рассказано в этой статье.
Запись по телефону +375 (29) 378-67-97 или оставьте заявку на нашем сайте Swimlife.by в разделе контакты!
★ Брасс техника | Информация
Пользователи также искали:
брас, брасс на спине, брасс руки, Брасс, кроль техника, плавание брассом польза, скольжение в брассе, техника плавания баттерфляй, техника плавания брассом ошибки, техника плавания брассом реферат, техники плавания,
| Обучение плаванию брассом – как научиться?. 15 янв 2011 Интернет магазин настоящего китайского чая.. .. Прикладное плавание. 19 ноя 2018 ВКонтакте ▻Никита Кислов в Инстаграм Видео курс по. .. Техника плавания брассом. Руки, ноги YouTube. 27 мар 2019 ВКонтакте ▻Никита Кислов в Инстаграм Видео курс по. .. Техника плавания способом брасс Сайт о плавании. Техника плавания брассом характеризуется одновременными симметричными движениями ног рук. Весь цикл осуществляется под водой и состоит. .. БРАСС: ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ YouTube. 28 дек 2017 Официальный сайт: ВК: Facebook: Мы в. .. Техника спортивного плавания брасс Реферат, страница 1. See the collection Техника Плаванья брасс from user Lemar9292 in Yandex. Collections.. .. Техника гребка в брассе Russia. 18 ноя 2014 Без освоения базовой техники плавания кролем брассом вы не сможете правильно планировать выполнять тренировки и постичь. .. 52 cards in collection Техника Плаванья брасс of user. Эта техника была запрещена ФИНА для соревнований. Другим способом улучшить время плавании брассом стало введение движения рук, как в. .. Техника плавания брассом брасом показом, с картинками. 30 мар 2014 Тренер Александр Постовой Мастер класс БРАСС. Тренеры по Плаванию. 67K views 8:53. .. Лучший брасс советы профессионалов. брасса Как плавать Speedo плавания. и рекомендации. Техника дыхания при плавании брассом. Советы. | Техника брасса Как плавать брассом Speedo. Техника плавания способом брасс Выполнила ученица б класса Егорова Е. Учитель физической культуры МОУСОШ 11 г.КрасногорскаВ.Н.Панкова.. .. Не делай эти ошибки в брассе! Техника плавания брассом. техника брассом Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может. .. Структурный анализ кинематики гребка руками в плавании. Выполнен структурный анализ руками спортивного способа брасс в условиях Ключевые слова: спортивная техника брасса, кинематика гребка,. .. Презентация на тему: Техника плавания способом брасс. Плавайте быстрее, следуя нашим советам из видео Speedo Fit, технике брасса. Советы нашего ведущего тренера о ключевых элементах работы рук. .. Техника брассом Школа плавания. Обучение. Поэтому, прежде чем начать обучаться плаванию брассом, необходимо как следует изучить теоретическую часть, рассматривающую технику этого. .. Секреты освоения техники стилей плавания – кроль, брасс. получил широкое признание не только спортивном плавании, но и в прикладном из за своих особенностей. Технику способа брасс можно. .. Видео по плаванию. Брасс.Техника. Русский язык YouTube. Техника спортивного плавания брасс. Выполнила: Трифанова Анна. Студентка гр. Дб 405. Проверила: Турлыбекова. Оксана Генадьевна. г. Челябинск.. .. Совершенствование техники стартов и поворотов в плавании. Стиль брасс на груди можно считать самым народным способом. Техника плавания брассом знакома многим с детства.. .. Брасс. Быстрые руки и другое YouTube. Эта статья для тех, кто считает брасс лучшим стилем плавания! Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов,. .. Плавание Брасс. 25 июн 2014 Совершенствование техники стартов поворотов в плавании баттерфляй и брасс Техника спортивного плавания Транспортировки. |
Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс в полной координации движений (дистанция 25м): Группы базовой и профессиональной подготовки: девочки и мальчики 2007 – 2009 года рождения. 10 – 13 марта 2016г
Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс в полной координации движений (дистанция 50м). Группы базовой подготовки и профессиональной: девочки и мальчики 1998 – 2006 года рождения. 10 – 13 марта 2016г.
| ||||||||||||||
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
https://rsport.ria.ru/20201028/chikunova-1581986210.html
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется. Спорт РИА Новости, 28.10.2020
2020-10-28T19:27
2020-10-28T19:27
2020-10-28T19:29
плавание
евгения чикунова
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/156078/09/1560780922_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_c7fb61e46b47761cafde8d2baed12736.jpg
КАЗАНЬ, 28 окт — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется.Чикунова выиграла второе золото чемпионата России в Казани, победив на 100-метровке брассом. Ранее она выиграла на дистанции 50 метров брассом на этих соревнованиях.
https://rsport.ria.ru/20201028/plavanie-1581980145.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/156078/09/1560780922_80:0:2811:2048_1920x0_80_0_0_ed4833f6b013f915046439335e0b12d5.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
плавание, евгения чикунова
6 простых упражнений на технику плавания брассом
Тот факт, что брасс является самым медленным стилем из четырех основных дисциплин плавания, вовсе не означает, что освоить его легче.Чтобы получить максимальную отдачу от Вашей работы брассом, понадобится сочетание силы и идеального ритма, который требует большого умения и практики.
Ключом к выбору ритма является правильный баланс между толчками и
ударами ногами, и Вам потребуется огромное количество выносливости и
силы в верхней и нижней частях тела.
В дополнение ко всему этому,
стандарт производительности брасса достиг невероятно новых уровней за
последнее десятилетие благодаря появлению таких специалистов, как Адам
Пити и Камерон Ван Дер Бург.
Например, мировой рекорд на 100 м
брассом на 57.10, установленный на чемпионате Европы в Глазго 2018,
более чем на три секунды быстрее, чем мировой рекорд 2001 года.
Если
Вы хотите сконцентрироваться на улучшении техники плавания брассом, есть
ряд упражнений, которые вВ можете регулярно выполнять в бассейне.
1) Голова над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы постоянно держать голову полностью вне воды. Ключом к этому упражнению является быстрое движение руки, которое даст вам импульс для поднятия верхней части тела в воде.
2) Ноги фристайлом
Плавайте, используя свою классическую технику движения рук, но убедитесь, что Вы работаете ногами как при плавании вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ноги баттерфляем
Подобно вышеописанному упражнению, но на этот раз попробуйте плавать чтобы ноги работали как при баттерфляе.
Чтобы выполнить это упражнение идеально, сильно надавите на верхнюю часть тела, чтобы держать голову под водой.
4) Вариация удара ногой
Это упражнение сочетает в себе два предыдущих упражнения со стандартной техникой брассом, предлагая разнообразные тренировки для верхней и нижней части тела. Чтобы сделать это, Вам нужно будет плавать брассом, но меняйте удар ногой при каждом третьем ударе руки следующим образом:
• 3 удара рукой и ногами вольным стилем с головой на уровне воды
• 3 удара рукой и ногами-баттерфляем, с головой под водой
• 3 удара рукой и обычные удары ног
5) Тренировка с двумя ногами
Чтобы правильно выполнить это упражнение, Вам нужно будет плавать брассом и сделать два движения ногами за каждый удар рукой. Ваш первый удар должен быть до конца хода руки, а второй удар должен быть, когда Ваше тело полностью вытянуто до начала удара рукой.
6) Скулинг
Вам понадобится вытяжной буй для этой тренировки. Поместив его между бедер, вытяните руки перед собой, положив голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды. Сохраняя твердость запястий, совершайте колебательные движения руками.
4 августа 2020 г. 16:10
Презентация — Техника плавания способом брасс
Слайды и текст этой онлайн презентации
Слайд 1
Техника плавания способом брасс
Слайд 2
Брасс
Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
Весь цикл движений рук осуществляется в воде.
Брасс — самый медленный стиль плавания.
Преимущества: позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния.
Слайд 3
Каждый цикл движений в этом способе состоит из 1-го движения рук, 1-го движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.
Слайд 4
История стиля
Брасс является самым древним из спортивных способов плавания.
Его история насчитывает более чем десять тысяч лет.
Известен ассирийский рисунок 1292—1225 гг. до н. э., изображающий плывущего брассом солдата.
Слайд 5
Основные этапы из истории.
1538 г. — одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана.
Слайд 6
1904 г.- брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 402 метра.
Слайд 7
1912 и 1920 г.г. – вторая дистанция на Олимпийских играх 400 метров. 1924 г. – принимают участие женщины. 1935 г. – появился баттерфляй. 1950 г. — была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными грибками рук до бедер. 1957 г. – Федерация международного плавания ограничила дистанцию плавания. 1960 г. – брасс делится на западный (австралийский и американский) и европейский (советский) 1987 г. – произошли изменения. С тех пор часть головы не обязана постоянно находится над водой. 2000 г. – стремительная популярность.
Слайд 8
Движение руками.
Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат.
Цикл начинается с гребка наружу: сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды.
Затем следует гребок внутрь: кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плечей. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища.
В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию.
Слайд 9
Движения ногами
В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды)выполняется одновременное подтягивание обеих ног. В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды)выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).
Слайд 10
Слайд 11
Слайд 12
Движения телом
Тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.
Слайд 13
Движения телом
Слайд 14
Легенды плавания Брасс
Слайд 15
Ефимова Юлия
Слайд 16
Прозуменщикова Галина
Слайд 17
Роман Слуднов
Слайд 18
Задания для самостоятельной работы
Выполнить тест
https://videouroki.net/tests/451683512/
Плавание брасс — движения рук и техника
В этой статье рассматриваются гребки руками, используемые в брассе.
Знание правильных движений рук важно для эффективного плавания.
Следующее видео объясняет эту технику более подробно:
Марк Дернфорд объясняет движения рук в брассе. Как вы можете видеть выше, когда вы плывете брассом, ваши руки все время остаются в воде и выполняют полукруглые движения.
Это потому, что брасс — единственный из соревновательных гребков, когда восстановление руки происходит в воде.
Подробнее об этой технике ниже.
Фазы хода руки
При плавании брассом движения рук можно разделить на пять фаз:
- Фаза скольжения
- Outsweep
- Catch
- Insweep
- Recovery
Давайте обсудим эти фазы хода руки более подробно.
Фаза скольжения
Для начала рассмотрим, что вы находитесь в фазе скольжения.
1) Вы скользите вперед на груди, находясь в воде горизонтально.
2) Руки вытянуты вперед, руки сомкнуты, ладони обращены вниз.
3) Ваши ноги прямые, сведены вместе, а ступни поставлены.
СкольжениеПерекрытие
Теперь начинается разворот рук.
ПерехитритьЛадони слегка разворачиваются наружу, а руки скользят в стороны, пока не выйдут за пределы плеч.
Вы держите руки прямыми, а локти прижаты к поверхности воды.
Если смотреть сверху, ваше тело имеет Y-образную форму. Эта фаза не является движущей силой.
Улов
Во время ловли вы меняете ориентацию рук так, чтобы ваши предплечья и ладони смотрели назад. Это устанавливает движущую фазу хода руки.
ЛовитьДля этого в конце разворота вы сгибаете руки в локтях, когда ваши руки разведены шире плеч.
Затем двигайте предплечьями вниз и назад, при этом локти прижаты к поверхности воды.
Делайте это до тех пор, пока ваши предплечья не станут вертикальными и повернутыми назад, а ладони не будут на одной линии с предплечьями.
Эта фаза также не является движущей силой, поэтому избегайте применения силы, пока ваши предплечья не окажутся вертикальными.
Insweep
Подъем — это движущая фаза хода руки.
Итак, как только вы сделали захват с помощью предплечий, переместите руки назад, затем внутрь и вверх, чтобы вы попали по диагонали назад против воды.
InsweepВо время подъема вы подносите руки ниже груди и локти к грудной клетке.
В конце движения ладони должны быть обращены друг к другу.
Конец Insweep — начало восстановленияВосстановление
Когда ваши руки сомкнуты под грудью в конце движения, переместите их вперед чуть ниже поверхности воды, пока ваши руки снова не будут вытянуты, чтобы подготовиться к следующему циклу гребков.
Середина выздоровленияКогда ваши руки вытянуты, вы снова можете наблюдать короткую фазу скольжения.
Вернуться к оптимизированному скольжениюСкорости рук и сила, приложенная во время цикла хода
Скорость рук и сила, прилагаемая во время плавания брассом, изменяются во время каждой фазы цикла гребка:
1) Во время захвата и захвата вы не должны применять силу, иначе вы будете толкать воду только вбок или вниз.
Как следствие, ваши руки должны двигаться с умеренной скоростью.
2) Подметание является движущим, и с этого момента вы должны отталкивать руки от воды и быстро двигать ими.
3) Восстановление также должно происходить быстро, но без применения силы, потому что в противном случае вы только создадите ненужное перетаскивание.
Связанные страницы
Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:
Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.
Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.
Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».
Пять способов улучшить ваш брасс
Из-за необычного ритма по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для вкрапления сопротивления. Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.
Вот пять способов улучшить ваш брасс.
Совет 1: прямая линия — высшее качество
Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой.Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.
Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка. Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.
В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.
Совет 2: сожмите руку
Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.
Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.
Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.
Совок: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y».Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.
Из положения «Y» надавите ладонями вниз кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды. Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.
Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.
Стрельба: Сведите локти внутрь и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела. Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.
Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу.Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».
Совет 3. Зажигайте бедра
Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра не менее важны для эффективного брасса.
Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием.Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.
Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.
Совет 4: уменьшите ширину удара ногой
Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление. Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.
Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Ваша частота гребков пострадает.
Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.
В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом.Или наденьте буй высоко на бедра и нанесите удар ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.
Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (удерживая руки на палубе или водостоке) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены. Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.
Совет 5: Время
Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?
Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I». Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.
Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару, найдя черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и это удержание может быть на другой счет или около того дольше в 200.
Определение брасса по Merriam-Webster
грудь · инсульт | \ ˈBres (t) -strōk \: плавательный гребок, выполняемый в положении лежа путем координации толчка, при котором ноги выдвигаются вперед, колени вместе, а стопы разворачиваются наружу и отбрасываются назад с плавным скольжением и размахивающим движением рук назад
Брасс Техника рук — Открытие, вытягивание и восстановление — Упражнения
Открытие, вытягивание и восстановление
Брасс — сложный ход, в этом уроке мы собираемся сосредоточиться на верхней части тела, особенно на том, что вам нужно делать. руки во время плавания.
Хотя есть разные способы плавания, остановимся на наиболее эффективном и технически правильном.
1- Отверстие
Во время скольжения руки должны быть вытянуты вперед , так вы создадите меньшее сопротивление и сможете легче двигаться вперед.
После того, как вы закончите скольжение, вы измените направление своих рук на и переместите их к полосам движения.
Когда вы преодолеете ширину плеч , вы начнете тянущее движение.
Вот движение полного открытия:
* Скольжение руками вперед должно варьироваться в зависимости от вашего хода, расстояния и скорости. (Об этом будет учебник)
2- Потяните
Вы начнете сгибать локти вверх, таким образом изменяя направление ваших рук назад.
Рукой, ладонью и предплечьем, вы оттянитесь назад, создавая силу для движения вперед.
Когда ваши руки доходят до линии плеч, пора соединить руки вместе, приближая их к телу → ← и вверх ↑ ближе к поверхности.
* Помните, что натяжение — это Quick и Short
3- Recovery
Как только вы поместите обе руки близко друг к другу и на поверхности. Пришло время выбросить их вперед как можно быстрее.
* Когда вы бросаете руки, рекомендуется разрезать воду руками или делать это над поверхностью.
4- Краткое содержание
Обратите особое внимание на 3 шага и освоите их!
Автор: Маурисио и Рауль Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.
Вы готовы!
Помните, что для того, чтобы плавать отличный брасс, вам нужно практиковаться.
Плыви быстро!
Есть вопросы или отзывы?
Раздел комментариев ↓
Поделиться = Плавать быстрее
Бесплатные тренировки по плаванию Masters # 14 — Техника брасс и непрерывность в свободном стиле
В этой плавательной тренировке вы узнаете, как использовать брасс и укрепить мышцы без вызывая боль в пояснице.
При плавании брассом, в одной руке, гребок воздействует на 240 мышц нашего тела (больше, чем все другие гребки), но с другой стороны, когда нам 20 лет +, вы можете причинить боль пояснице и шее.
В этой мастер-тренировке по плаванию мы научимся плавать брассом вольным стилем, и тем самым мы сможем укрепить наши мышцы и расслабить их, одновременно удлиняя наши мышцы техники плавания WEST.
| Число | Упражнение | Дополнительные пояснения | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | 400 вольный стиль, каждые 4 круга брасс | При плавании брассом | попытка скольжения 9028 3 секунды 4X150 50- техника плавания брассом + 100 вольным стилем | В 1-м 25 вы плывете брассом (ноги сомкнуты) без дыхания, 2-й круг — брасс только ногами и 100 вольным стилем * между каждыми 150-метровыми перерывами 30 секунд |
| 3 | брасс 6X50 с ластами | 1-й 25-метровый брасс руками, ноги дельфина.второй круг вольным стилем | ||
| 4 | 50 медленный | |||
| 5 | 4X300, начиная с быстрого брасса и добавляя каждые 300 следующего круга брассом | 1-й 300-25 брасс 2-й 300-50 брасс вольным стилем и далее 3-й- 75 брасс 4-й- 100 брасс полностью — посмотреть время и продолжить вольным стилем 75% | ||
| 6 | 400 вольным стилем с дыханием плавниками каждые 5 гребков | |||
| 7 | 10-минутная растяжка |
Вы можете улучшить свою технику плавания брассом в этой статье >>
Но перед плаванием брассом всегда рекомендуется улучшить и еще немного поработать над техникой плавания вольным стилем.
Чтобы получить скидку 50% на «Изучите онлайн-курс плавания» или «улучшите свою технику плавания», заполните эту анкету, и вы получите купон, отправленный на вашу почту >>
Техника брасс для триатлонистов — 220 Triathlon
Брасс — отличная альтернатива для тех пловцов, которые не уверены в своей способности использовать ползание вперед на протяжении всей секции плавания. Хотя это и не самый быстрый гребок, хорошо выполненный базовый брасс может быть более эффективным и экономичным, чем слабый передний кроль, и поэтому является отличным вариантом для развивающегося триатлета.
Брасс претерпел значительные технические улучшения за последние 10 лет. Изменения правил соревновательного плавания и внедрение более радикальных идей развития гребка, таких как брасс по волнам, позволили тренерам и пловцам раздвинуть границы границ брасса.
Благодаря лучшему пониманию координации и времени гребка пловцы теперь могут развивать скорость до 1,75 м в секунду (м / с). Из-за повышенного сопротивления поверхности брасс все еще примерно на 25% медленнее, чем кроль вперед, но пловцы, которые борются с альтернативным движением рук кроль вперед, могут обнаружить, что брасс не медленнее.И если вам действительно сложно интегрировать дыхание в гребок передним ползанием, вы обнаружите, что брасс будет более быстрым вариантом.
Прежде чем мы продолжим, важно понять, что когда вы учитесь совершенствовать технику гребка, вы должны сначала подумать о полном гребке, прежде чем разбивать гребок на части для отработки ключевых частей. Всегда возвращайтесь к полному ходу, когда закончите практиковать компоненты. Этот метод практики гребка распространен среди учителей плавания и известен как «целое-частично-целое».
Полный ход
Полный цикл хода должен занимать около 1,5–1,8 секунды, начиная с полного разгибания рук и заканчивая полностью разогнутыми руками. Длина гребка важна — она часто оказывается под угрозой, когда вы пытаетесь сделать слишком быстрый ход и ускоряете разгибание в начале гребка.
Передняя часть гребка обеспечивает обтекаемость и стабильность остальной части тела, пока ноги завершают фазу толчка. Думайте «тяни, пинай и тяни». Вы улучшите свои результаты, если будете уверенно опускать лицо в воду перед гребком, потому что это помогает сохранять ровное положение тела и значительно снижает сопротивление.
Выбор времени движения рук и ног — вот что имеет наибольшее значение для движения вперед и эффективности гребка. В новом стиле брасс удар ногой очень поздний…
Стопы остаются сомкнутыми, пока руки начинают движение наружу.
Пятки ступней подтягиваются к тыльной стороне только для готовности к удару, когда руки завершают взмах руки. Это позволяет избежать одновременного движения рук и ног.
Стопы развернуты и отведены назад, а руки вытянуты вперед для полного выпрямления.Правильная синхронизация отдачи добавляет реальную тягу к передней части гребка.
На этом этапе важно, чтобы бедра были высоко подняты, а руки вытянуты как можно дальше вперед, а голова была опущена в обтекаемое положение.
Распространенные ошибки брассПроплывите гребком медленно для начала и сконцентрируйтесь на том, сколько расстояния вы достигнете за гребок. Вы должны преодолевать расстояние более 2 м за ход. Для начала попробуйте проплыть на 25 м за 10–12 гребков.Основными причинами потери тяги в течение рабочего цикла являются:
Неправильное положение тела — слишком низкие бедра.
Время действия ноги и руки.
Локоть опущен — под водой.
Остановка, сложив руки под подбородком.
Слишком высокое подтягивание коленей при ударе ногой.
Гидрокостюм драгПлавание брассом в гидрокостюме ограничивает диапазон движений во время движения ног, но дополнительная плавучесть и устойчивость должны преодолевать чрезмерное сопротивление, создаваемое во время гребка.Таким образом, следующее поможет вам максимизировать движение вперед:
Работа над увеличением расстояния за гребок — лучшие брассы преодолевают 50 м менее чем за 15 гребков.
Сконцентрируйтесь на оптимизации рук и плеч.
Не поднимайте колени во время фазы удара.
Держите бедра поднятыми при вытягивании вперед
Положение тела
Положение тела при брассе изменилось с годами, но новичку нужно просто стремиться к устойчивой платформе
Положение тела при брассе изменилось с традиционного плоского на волнообразное и, наконец, на волнообразное, но как новичок вы просто стремитесь к устойчивой платформе, которая позволит вам контролировать остальную часть гребка. .Постарайтесь, чтобы ваше тело было относительно ровным, и позвольте естественному ритму и времени развиваться оттуда. Вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при отработке положения тела брасс:
Вытянутое положение тела в начале гребка.
Волнообразное движение во время пропульсивной фазы.
Голова наклонена вперед при разгибании рук.
Держите бедра высоко в конце удара.
Обтекаемое положение тела при полном выпрямлении.
Действие ногиВ отличие от своего брата с передним ползанием, брасс в значительной степени опирается на ноги для мощного толчка вперед
Удар ногой брассом важен, потому что он может обеспечить до 60% движения вперед при гребке.В цикле гребка 1,8 секунды удар ногой составляет 0,5 секунды, поэтому выполняется относительно быстро. При правильном исполнении это мощное действие. При отработке ударов ногами помните следующие ключевые моменты:
Удар заканчивается, когда ступни соприкасаются.
Держите колени во время восстановления.
Отведите пятки прямо на зад.
Поверните колени и ступни наружу.
Вытолкните ноги назад и быстро вместе.
Начинайте продвигающую фазу удара медленно и быстро заканчивайте.
Рычаг ДействиеКлюч к плавному и сильному движению руки — обеспечение плавности движения от движения до выдвижения
Движение руки брассом — мощное движение, для которого необходимы хорошие рычаги. Тяга от полного разгибания начинается медленно и набирает силу во время развертки наружу (подъем на вход и восстановление руки — самая быстрая часть фазы тяги). Действие руки, как и действие ноги, занимает около 0,5 секунды. Очень важно, чтобы
вы не задерживали руки под телом в середине движения руки, потому что это приведет к резкому снижению положения тела и непропорциональному увеличению сопротивления.
Из полного выдвижения потяните широко и прямо [1] .
Поверните руки, чтобы загнать локти вниз и в [2] .
Непосредственно перед тем, как руки сойдутся вместе, быстро толкните их вперед, одновременно отводя плечи вперед [3] .
Когда руки вытягиваются, голова наклоняется вперед, сужая плечи для
с низким сопротивлением [4] .
Работа на расстояние за ход.
Дыхание и синхронизацияЭто может быть самый простой аспект брасса, но все же есть технические рекомендации, как максимально увеличить скорость
Дыхание — самый простой аспект брасса, но есть несколько ключевых моментов, которые вам нужно освоить, чтобы держать гребок в нужном русле:
Вдохните во время мощного взмаха руками и в самой высокой точке подъема тела [1] .
Выдох происходит, когда руки начинают вытягиваться вперед [2] .
Отдайте назад ногой, когда руки почти полностью выпрямлены.
Когда ступни соприкасаются, начинается следующее вытягивание руки
Связанные
Как улучшить брасс
Почему вы должны регулярно плавать без гребка
Полное руководство по вашему первому триатлону… 38 советов
6 простых упражнений для плавания брасс
То, что брасс является самым медленным из четырех основных плавательных дисциплин, не означает, что его легче освоить.
Чтобы получить максимальную отдачу от выполнения брасса, вам понадобится сочетание мощности и идеального тайминга, что требует большого мастерства и практики.
Ключ к расчету времени — это правильный баланс между толчками и ударами ногой, и вам понадобится огромное количество выносливости и силы верхней и нижней части тела.
В дополнение ко всему этому, стандарты качества брасса за последнее десятилетие достигли невероятно нового уровня благодаря появлению таких специалистов, как Адам Пити и Кэмерон ван дер Бург.
Например, мировой рекорд Пити на дистанции 100 м брассом 57,10, установленный на чемпионате Европы в Глазго в 2018 году, более чем на три секунды быстрее мирового рекорда 2001 года.
Если вы хотите сосредоточиться на совершенствовании техники плавания брассом, есть ряд упражнений, которые вы можете регулярно выполнять в бассейне.
Посмотрите эти простые видеоруководства от Arena , которые дадут вам шесть лучших упражнений брасса, над которыми вы сможете приступить, как только вы попадете в воду.
Эти упражнения брассом помогут вам развить силу, время, координацию и технику.
6 лучших упражнений брасс для тренировки плавания
1) Голова над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы всегда держать голову подальше от воды.
Ключ к этому упражнению — выполнение его с высокой скоростью гребка рукой, что даст вам импульс, чтобы держать верхнюю часть тела поднятой в воде.
2) Ноги вольного стиля
Плавайте, используя классическую технику рук-брасс, но при этом убедитесь, что вы бьете ногами вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ножки бабочки
Аналогично предыдущему упражнению, но на этот раз попробуйте плавать брассом руками и баттерфляем ногами.
Чтобы выполнить это упражнение безупречно, с силой надавите верхней частью тела вниз, чтобы голова находилась под водой.
4) Вариант удара ногой
Это упражнение объединяет два предыдущих упражнения со стандартной техникой брасс, предлагая разнообразную тренировку для верхней и нижней части тела.
Для этого вам нужно будет плавать брассом, но менять удар ногой на каждом третьем гребке рукой следующим образом:
- 3 гребка руками ногами вольным стилем, голова находится на уровне воды
- 3 гребка руками ногой «бабочка» с погружением головы в воду
- 3 гребка руками обычным ударом ногой
5) Ударное упражнение на две ноги
Чтобы выполнить это упражнение правильно, вам нужно будет плавать брассом и дважды бить ногой за каждый гребок рукой.
Ваш первый удар должен быть до окончания гребка рукой, а второй должен быть, когда ваше тело полностью выпрямлено перед началом гребка рукой.
6) Скаллинг
Для этого упражнения вам понадобится вытяжной буй. Поместив его между бедрами, вытяните руки перед собой, держа голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды.
Удерживая запястья твердо, совершайте колебательные движения руками (Arena предлагает представить, как бабочку взмахивает крыльями), чтобы продвигаться вперед по воде.
Каковы лучшие тренировочные средства для улучшения техники плавания брассом?
ДОСКИ
Kickboards может стать отличным подспорьем для тренировок, когда вы хотите сконцентрироваться на технике удара брассом.
Увеличенная плавучесть, обеспечиваемая доской для ног, даст вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на нижней части тела, и поможет вам развить удар ногой, одновременно наращивая мышцы ног и силу.
ДОСКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС
ТЯГОВЫЕ БУЙКИ
Помимо упражнения для парной гребли, описанного выше, вы также можете использовать буй , чтобы улучшить тягу рук при брассе.