Как накачать красивую грудь: Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

Чтобы грудь стала рельефной, надо качать большие грудные мышцы. Для начала разберёмся, как они работают, а потом покажем упражнения.

Как накачать грудные мышцы

Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд. Вы постоянно совершаете это движение в обычной жизни — например, когда закрываете дверь, с силой отталкиваете что-то или бьёте локтём в челюсть.

Большинство упражнений на грудные мышцы повторяют это движение. Разница лишь в том, что в них также используется штанга, гантели или стропы кроссовера для создания дополнительного сопротивления.

У грудной мышцы есть две головки: верхняя (ключичная) и нижняя. Их функции немного отличаются, и это важно. Чтобы грудь была симметричной, надо прокачивать обе головки.

Волокна ключичной головки направлены вверх, поэтому для дополнительной нагрузки нужно переводить плечо вперёд по направлению снизу вверх.

А чтобы больше нагрузить нижнюю часть грудной мышцы, надо отведённое в сторону плечо перевести вперёд и вниз.

Как и сколько заниматься

Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Если качаете все мышцы на каждой из них, включайте одно упражнение на грудь, если устраиваете сплиты — по 2–3 упражнения в день прокачки груди.

Чтобы равномерно прокачивать мышцы, чередуйте упражнения. Жим лёжа — это прекрасно, но не стоит делать его на каждой тренировке, ведь есть и другие хорошие варианты.

Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Если вам будет легко, а мышцы не устанут, они не будут расти.

Во время подхода не летайте в облаках: концентрируйтесь на работе мышцы. Это действительно помогает ^{лучше прокачать её.}

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Не увлекайтесь тяжёлым весом. Особенно поначалу, пока не вполне владеете техникой.

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

Лайфхакер отобрал упражнения для груди, опираясь на данные научных экспериментов с электромиографией (ЭМГ). При таком методе исследования на атлета крепят специальные датчики в области работающей мышцы. Человек выполняет упражнение, а приборы регистрируют электрическую активность, которая возникает в мышцах во время их сокращения.

С помощью этого метода учёные выясняют, какие упражнения лучше нагружают мышцы, и определяют самую выгодную технику для их прокачки.

1. Жим штанги лёжа

Это бессмертная классика. Жим изучен вдоль и поперёк, и он задействует ^{грудные мышцы на все 100%.}

В жиме лёжа работает несколько суставов, и напрягается не только грудь, но и мышцы плеч. Делайте жим в начале тренировки: не нужно ^{перед ним утомлять мышцы другими упражнениями.}

Лягте на скамью для жима, прижмите стопы к полу. Возьмитесь за штангу прямым хватом в 1,5 раза шире плеч. Хват в два раза шире плеч лишь немного ^{увеличивает нагрузку на грудь, но при этом сильно повышает риск травмы плечевого сустава.}

На вдохе опустите штангу до нижней части грудных мышц, на выдохе выжмите её обратно и повторите.

Также вы можете выполнять жим штанги на наклонной скамье. Этот вариант лучше прокачивает ^{верхнюю часть груди, чем жим на горизонтальной скамье. Установите лавку под углом 45 или 60° и опускайте штангу до верхней части груди.}

Что касается жима на скамье с обратным наклоном, он прокачает ^{нижнюю часть груди не лучше горизонтального, поэтому не имеет смысла.}

2. Жим гантелей лёжа

Учёные не сходятся во мнении, какой именно жим эффективнее для груди — штанги или гантелей. Одни говорят ^{, что гантели больше нагружают грудные мышцы, другие считают упражнения равноценными и советуют чередовать их, чтобы избежать плато. Это хорошее решение, потому что жим лёжа обеспечит работу с большими весами, а жим гантелей — дополнительное напряжение от нестабильности.}

Сядьте на край лавки, поднимите с пола гантели. Лягте спиной на скамью, прижмите стопы к полу, согните локти под прямым углом, запястья направьте пальцами от себя. На выдохе выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая ладони пальцами друг к другу.

За счёт разворота рук вы увеличиваете диапазон движения плеча: оно не только переводится со стороны вперёд, но и пересекает линию тела, обеспечивая большую нагрузку на мышцы.

Как и в случае с жимом штанги, вы можете заниматься с гантелями и на наклонной скамье. Так вы увеличите нагрузку на верхний пучок мышцы.

3. Сведение рук на тренажёре-бабочке

Это изолированное упражнение: в нём двигается только один сустав и работают в основном грудные мышцы. Сведение рук на этом тренажёре нагружает мышцы чуть хуже ^{жима лёжа, зато травмироваться на нём практически невозможно.}

Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу, опустите плечи. Возьмитесь за ручки, чуть согните руки в локтях. На выдохе сведите ручки перед собой, задержите на секунду и медленно разведите обратно.

4. Сведение рук накрест в кроссовере

Это упражнение прокачивает грудь так же хорошо ^{, как «бабочка». Кроме того, здесь вы можете регулировать положение рук и смещать акцент на разные головки мышцы.}

Установите вес на двух блоках кроссовера, возьмитесь за ручки верхнего блока прямым хватом и встаньте посередине. Выставьте одну ногу вперёд для устойчивости и немного наклоните корпус вперёд, спину удерживайте прямой. Разведите руки в стороны до уровня плеч и чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На выдохе сведите руки перед собой накрест. Задержите на секунду и медленно разведите обратно.

Чтобы сместить акцент на нижнюю часть мышцы, сводите руки внизу.

Также можно хорошо нагрузить верхнюю часть, но для этого надо сменить верхний блок на нижний. Возьмитесь за ручки и тяните их снизу вверх и накрест. Положение тела и правила выполнения описаны выше.

Следующие упражнения уступают первой четвёрке в эффективности либо недостаточно изучены. Но они вполне подойдут, чтобы разнообразить тренировку и «добить» мышцы. Это значит, что вы будете выполнять упражнение в самом конце, после основных жимов и сведений.

5. Жим на тренажёре

Такой тренажёр есть почти в любом зале. Выполнять на нём упражнение ^{проще простого: выставляете нужный вес, садитесь, прижимаетесь к спинке, берётесь за ручки и двигаете их вперёд.}

Если вы закончили упражнение с усилием, но при этом не изгибались всем телом, значит, вес подобран правильно.

6. Разведение гантелей на скамье

Разводка с гантелями хуже ^{прокачивает грудь, чем жимы, но лучше, чем отжимания.}

Сядьте на край скамьи, поднимите с пола гантели. Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой пальцами друг к другу. Чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

На вдохе медленно разведите руки с гантелями по сторонам от тела. На выдохе сведите руки перед собой, вернув их в исходное положение.

7. Отжимание на брусьях

Упражнение ^{хорошо прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Можете выполнять его без веса или с поясом для утяжеления.}

Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки. Согните локти и уйдите вниз до параллели плеч с полом. На выдохе выжмите себя наверх и повторите.

8. Отжимание на петлях

Петли добавляют нестабильности и увеличивают нагрузку ^{на грудные мышцы. Если в вашем зале нет петель, не скреплённых между собой, отжимайтесь на кольцах. Такие отжимания значительно повышают нагрузку на мышцы по сравнению с обычными, от пола.}

Отрегулируйте петли или кольца так, чтобы ваши руки находились на расстоянии 30 см от пола. Встаньте в упор лёжа с опорой на петли, вытяните тело в одну линию, напрягите пресс и ягодицы, чтобы поясница не провисала.

Выполняйте отжимания, удерживая тело ровным. Опускайтесь на вдохе, выжимайте себя на выдохе. Можете опускать грудь ниже уровня колец или петель — это ещё больше увеличит нагрузку.

Читайте также 🏋🏼‍♀️💪🏻🧐

Как накачать грудь? Лучшие упражнения для грудных мышц в зале

Грудные мышцы — одна из наиболее больших и сложных мышечных групп тела. Именно поэтому для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами.

Кроме этого, для прокачки грудных мышц необходим постоянный прогресс рабочих весов, поскольку грудь хорошо откликается на гипертрофию — а это, в свою очередь, требует идеального соблюдения техники упражнений. Как часто нужно качать грудь?

// Как накачать грудь?

Чтобы новичку накачать грудь, сперва нужно научиться чувствовать работу мышц при выполнении базовых упражнений — в первую очередь, отжиманий от пола. Поскольку при выполнении большинства упражнений на грудные мышцы в работу включаются руки и плечи, важно уметь правильно распределять нагрузку.

По сути, прокачка груди подразумевает развитие всей мускулатуры корпуса — особенно, укрепления верха спины и дельтовидных мышц. Лишь в этом случае возможно использование серьезного рабочего веса при выполнении упражнений для грудных мышц.

Упражнения со штангой рекомендуются для увеличения массы грудных мышц, тогда как упражнения с гантелями, на тренажерах и на блоках подойдут для точечной проработки мышц, улучшения формы груди и прокачки отстающих пучков — например, центральной линии.

// Читать дальше:

Программа тренировок на грудь

Для достижения максимально эффекта проработку грудных мышц рекомендуется совмещать с прокачкой трицепсов, мышц плеч и пресса. Саму силовую тренировку груди нужно проводить не чаще, чем раз в 72 часа — в противном случае мышцы не будут иметь достаточного времени для полноценного восстановления и последующего роста.

Что касается выбора лучших упражнений на грудь, то обычно достаточно выполнения одного-двух базовых упражнений (например, жима штанги лежа) с большим весом и в 5-7 повторов, а также одного-двух изолирующих упражнений (например, сведений на блоках и разведений с гантелями) с более легким весом и в 12-15 повторов.

// Читать дальше:

Грудные мышцы — анатомия

Основными мышцами груди являются большая и малая грудная (подлопаточная) мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь непосредственно в плечо — именно благодаря этому мышцы груди и плеч связаны. Подлопаточная мышца расположена под большой и выполняет стабилизирующую роль.

Также в группу грудных мышц входит передняя зубчатая мышца, залегающая ближе к боковой части корпуса и к плечу. Эта мышца имеет девять характерных «зубцов», крепящихся к верхним ребрам. Поскольку ее основная функция заключается в отведении и приближении лопаток, для прокачки требуются сведения и разведения.

Лучшие упражнения для мышц груди

Упражнения для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, так как ее амплитуда движения сокращена:

1. Отжимания от пола

Отжимания — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам прежде всего необходимо научиться правильно отжиматься, чтобы уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отметим, что отжимания обладают крайне ограниченным ресурсом для роста груди, поскольку они не позволяют работать с дополнительным весом.

// Программа отжиманий для новичков

2. Отжимания на брусьях

Одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

// Отжимания на брусьях — техника

3. Жим штанги лежа

Жим лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и никогда не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, медленно отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

// Жим на грудь лежа — пошаговая техника

4. Разведение гантелей лежа

Ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это напряжение помогает толкать вес вверх.

Программа для развития мышц груди

Поскольку грудь — это достаточно крупная мышца, ее масса увеличивается путем силового тренинга на гипертрофию с постоянным увеличением рабочего веса. Помимо этого, для роста мышц груди эффективны методики негативных повторений (когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами), а также техника достижения отказа и упражнения на пампинг.

В упрощенном виде программа упражнений для развития мышц груди может выглядеть так:

• Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
• Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
• Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
• Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

Проработка формы мышц

Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как именно мускулатура развиваться. Например, наиболее массивная наружная часть груди лучше всего прорабатывается горизонтальными жимами лежа, выполняемыми как со штангой, так и с гантелями или на блоках.

Верхняя часть груди включается в работу в таких упражнениях, как жим гантелей или штанги на скамье с наклоном (как в 45, так и в 30 градусов), нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном (головой вниз). Центр грудных мышц — с помощью всевозможных разведений на блоках и тренажерах, а также при жиме штанге лежа узким хватом.

Почему нет результата?

Если вы усиленно качаете грудь, однако мышцы упорно не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из трех типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб технике, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы, либо качаете грудь слишком часто, не давая мышцам возможности на восстановление.

Помните о том, что широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеч, а также большая и малая грудная мышцы представляют собой единую фасцию, сплетенную вместе соединительными тканями. Для повышения эластичности мускулатуры, а также для ускорения времени восстановления, рекомендуется миофасциальный массаж.

***

Тренировка грудных мышц — одна из ключевых в создании спортивного и атлетичного тела, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные правила успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения, идеальная техника выполнения, а также достаточное время на отдых и восстановление.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

Как Накачать Большую Грудь Отжиманиями

Грудь — одна из самых важных и впечатляющих частей мужского телосложения.

Я пытался накачать ее еще со школы, делая жим лежа в качалке, но каждый раз бросал это.

Не видел прогресса.

Но на самом деле все было проще простого.

Для накачки груди тебе не потребуется ничего, кроме старых добрых отжиманий.

В последнее время моя грудь начала расти, как на стероидах, и я не делаю ничего, кроме отжиманий от пола.

В свое время отжимания заложили основу для таких бодибилдеров, как Арнольд Шварценеггер и Рег Парк.

Большая грудь — признак власти и силы. И девушки тоже ее любят!

Сейчас ты тоже узнаешь, как накачать грудь и выглядеть круто.

Это просто и не потребует от тебя ничего, кроме сильного желания привести себя в форму.

Многие, как и я раньше, недооценивают отжимания.

Нужна ли штанга, чтобы накачать большую грудь?

И да, и нет.

Когда ты можешь сделать 40-50 отжиманий с легкостью — они тебе уже не особо помогут. Тогда нужно брать штангу и навешивать на нее побольше.

Но новичку штанга вообще не нужна.

Ты еще не задействовал весь потенциал работы с собственным весом.

Отжимания от пола и жим штанги лежа задействуют одни и те же мышцы.

И если ты не можешь нормально отжаться, тебе нет смысла брать штангу. Ты еще не получил всю ту мощь и мышечную массу, которую можешь получить качественными отжиманиями от пола.

Пойми, если ты слабо отжимаешься, то и на жиме лежа твои результаты будут маленькими.

Это по сути одно и то же, только отжимания — намного более безопасное упражнение, сохраняющее твои суставы.

Для начала разберемся, как нужно правильно отжиматься, чтобы грудь росла.

Как Правильно Отжиматься, Чтобы Накачать Грудь

Правильная техника отжиманий от пола — залог большой груди.

Никто не учил нас правильной технике. Единственное, что ты делал — это отжимался кое-как, чтобы школьный физрук наконец от тебя отстал.

Ты можешь сделать хоть сто “физкультурных отжиманий”, и не задействовать свои мышцы так, как от десяти правильных отжиманий.

Мы будем делать технически правильные отжимания.

В начале это будет очень тяжело. Знаешь, что это значит?

Что твоя плоская, как гладильная доска, грудка начнет расти!

1.

Своди лопатки

Один из главных вопросов насчет отжиманий: «Нужно ли сводить лопатки при отжиманиях?»

Да, обязательно.

Зачем это делать?

Чтобы когда ты вставал из отжимания, у тебя была твердая основа. Это как твердо зафиксировать спину на жиме лежа. Это поможет больше задействовать твою грудь, чтобы она, сука, начала расти.

Когда я начал сводить, отжимания стали приносить огромную пользу!

Своди лопатки в нижней части движения и разводи в верхней — так ты сможешь лучше задействовать мышцы груди.

2. Опусти плечи

Опусти плечи к полу и к ногам, как это показано стрелками.

Так ты сможешь избежать любых травм при отжиманиях от пола.

3. Своди бицепсы (локти)

Если ты запомнишь только одно, то запомни эту подсказку. Твою грудь будет жечь так, как никогда не жгло в жизни.

Посмотри это видео, как накачать грудь, от Джеффа Кавальера.

Видео включится с 1:57, где Джефф Кавальер говорит: “Не толкай себя от пола — пытайся свести свои бицепсы вместе”.

То есть когда ты отжимаешься, ты поднимаешься вверх не с помощью вертикального давления. Ты поднимаешься вверх, пытаясь свести свои и бицепсы вместе.

4. Выставь грудь вперед плеч

В исходной позиции выпяти свою грудь так, чтобы она была ближе к полу, чем твои плечи.

Работу совершает та мышца, которая находится впереди.

Если впереди плечи, то грудь не получит работы.

Выпяти свою грудь, как будто ей хвастаешься, и отжимайся. Какая мышца впереди — та и работает.

5. Пытайся свести кисти

Джефф Кавальер демонастрирует в своем видео, как накачать грудь:

На 8:57, когда этот здоровый рестлер перестает делать отжимания, Джефф делает движения руками. Это именно то, что ты должен делать во время отжиманий.

Если описать словами, то ты должен стараться сделать так, чтобы твои кисти образовывали масонский треугольник, как на фото снизу.

Понятно дело, что ты не сможешь подвинуть свои кисти, пока они на полу.

Но сам факт того, что ты будешь пытаться это сделать, заставит твою грудь сжиматься сильнее, а значит, и больше работать.

Представь, что у тебя между рук мир треснул, прям трещина на весь мир пошла.

И ты своими кистями пытаешься скрепить мир, направляя их друг к другу.

6. Ставь руки уже

Как правильно ставить руки при отжиманиях от пола?

Правильно — узко, как показано на картинке.

Это сохранит твои плечи здоровыми и не повредит их.

Не слушай советов людей, которые говорят, что чем шире расставил руки, тем лучше. Это бред.

Узкое положение рук при отжимании помогает твоей груди сокращаться сильнее, и расти большой.

7. Делай отжимания в наклоне на кулаках

Одна из худших ошибок в отжиманиях — это не качать верхнюю часть груди.

Грудь подразделяется на верхний, средний и нижний отдел.

Ты не можешь изолировать один отдел, но можешь заставить один из разделов работать больше.

Обычный совет, который ты увидишь в интернете, это горизонтальные отжимания или горизонтальный жим лежа.

Неверно.

Посмотри эту картинку.

У парня есть грудь, но он, послушав совет из интернета, не качал верхний отдел, и поэтому выглядит, как дурачок.

Верхний отдел груди придает тебе максимальный объем и красоту, в то время как нижний будет просто висеть, как бабская титька.

Посмотри на Арнольда:

Именно верхний отдел груди — самый красивый и мужественный.

Для того, чтобы его накачать, делай наклонные отжимания на кулаках.

Так ты проработаешь верхний отдел груди и вместе с ним задействуются и все остальные.

Также наклонные отжимания увеличивают нагрузку на твои плечи, делая их более объемными вместе с верхним отделом груди.

Отжимания в наклоне на кулаках делать просто.

Это те же обычные отжимания, только встань ступнями на стул, кровать, скамью, а руки поставь на кулаки.

Зачем руки на кулаки?

Причины две:

1. Больший диапазон движения, следовательно, большая прокачка груди
2. Это жестко и по-мужски

8.

Напрягай пресс и ягодицы

Да, это может показаться противоречиво. Если ты качаешь грудь, то смысл напрягать пресс и ягодицы?

А для того, чтобы не было протечки силы.

Если ты напрягаяешь одну часть своего тела, пока остальные части остаются мягкими — то в твоем теле происходит утечка силы. Через расслабленный участок выходит энергия.

Джефф Кавальер, чьи видео ты смотрел сверху, рассказывает, что если ты делаешь упражнение для одной части тела, то должен напрягать и другие, чтобы все твое тело было как натянутая напряженная струна. То есть то, что ты напряжешь ноги, пресс и ягодицы, поможет твоим рукам и груди работать жестче.

Точно так же тебе нужно напрягать пресс, ноги и ягодицы, когда ты делаешь подтягивания, чтобы у тебя не было утечки силы.

Всегда старайся напрячь все свое тело во время отжиманий.

Теперь, когда ты знаешь все тонкости, пришла пора составить тренировки. Сколько раз отжиматься для набора массы, как часто отжиматься?

Сейчас я распишу самую эффективную программу для роста мышц.

Но сначала расскажу свою предысторию.

Недавно я стал активно отжиматься и поставил себе цель в сто отжиманий в день.

Я делал это так: первый подход — максимум сколько могу, а затем понемногу доходил до ста.

Сразу говорю, я не супермен. В первом подходе было 15-20 раз, остальные подходы были по 7-10 раз. С этим справится большинство. Не думай, что у тебя все слишком плохо, если не можешь сделать за раз 60 отжиманий.

Этот метод был тяжелым, особенно психологически, и недавно я обнаружил другой, более веселый подход к отжиманиям, в котором ты делаешь больше, а психологически это дается легче.

Я прочитал книгу Павла Цацулина — бывшего спецназовца СССР, уехавшего в США и приучившего всю Америку к нашим русским гирям. Он рассказывает про методы тренировки русского спецназа.

И один из методов, по которым тренировались русские спецназовцы, это старая добрая лесенка.

Лесенка Отжиманий Русского Спецназа

Еще в подростковом возрасте мы пользваолись лесенкой, когда подтягивались на турнике с пацанами.

Но когда дело дошло отжиманий, я ни разу не слышал совета использовать лесенку. А зря. Он очень эффективный.

На всякий случай объясню, что это.

В первом подходе ты делаешь всего одно отжимание. Во втором — два, в третьем — три, и так далее.

Дойдя до десятого уровня, ты сделаешь 55 отжиманий.

Как только ты дошел до 10 отжиманий, обнуляй лесенку.

То есть ты сделал 10, потом снова начинай с одного отжимания и иди вверх до 10.

Почему не спускаться пирамидой “8…9…10…9…8…7”?

Потому что когда твои мышцы на пике, и ты возвращаешься к малым повторениям, ты даешь небольшую передышку груди, и в итоге сделаешь больше.

Попробуй сам. В один день попробуй сделать лесенку от 1 до 10, а потом от 10 до 1 (10 повторений идут два подхода подряд).

А в другой день попробуй лесенку от 1 до 10, и еще раз лесенку от 1 до 10.

Второе ты сделаешь в сто раз легче, но объем работы будет такой же.

Поднявшись по этой лесенке один раз, ты сделаешь 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55 отжиманий. За два раза 55*2=110 отжиманий.

Для сравнения, когда я не использовал лесенку, я делал 100 раз в день и мне было тяжело, но с лесенкой тренировка проходит в сто раз веселее и приятнее.

Если ты совсем новичок и никогда нормально не отжимался, то, возможно, дойти до 10 (правильных!) раз ты не сможешь.

Допустим, ты поднялся по лесенке до 7, а 8 не вытянул.

Тогда все равно опускайся до одного и поднимайся по лесенке еще раз хотя бы до семи.

Если ты дошел только до 7, то ты сделал всего 28 раз. Значит, тебе нужно сделать 4 таких лесенки.

Если ты дошел до 6 отжиманий, то ты сделал 21 раз. Значит, тебе нужно пять таких лесенок.

Твоя цель — дойти до ста. Сделай столько лесенок, сколько понадобится.

Со временем ты будешь подниматься все выше, и твоя грудь и трицепсы заметно вырастут, и ты будешь выглядеть намного круче.

Что Будет, если Отжиматься Каждый День по 100 Раз

Теперь ты знаешь, как отжиматься для накачки грудных мышц, и каким методом будеть проходить тренировка (лесенкой).

У тебя вопрос: “Как часто можно отжиматься? Что будет, если отжиматься каждый день?”

Отличный вопрос, и я вижу твое рвение.

Многие в интернете пишут чушь типа “мышцам нужно время на восстановление” и прочее.

Они наслушались рассказов матёрых бодибилдеров, которые делают 20 подходов по 10 повторений со штангой в 120 килограмм. Конечно, при такой нагрузке мышцам нужно несколько дней на восстановление.

Но мы сейчас занимаемся старыми добрыми отжиманиями и делаем всего сто раз в день. Да, сейчас тебе кажется, что это много и сложно, что твои бедные мышцы могут перегрузить и лопнуть, но на самом деле в твоем теле заложен такой потенциал, что 100 отжиманий в день не вызовут никакой перетренировки.

100 отжиманий — это очень маленькая нагрузка для нашего тела.

Мы будем отжиматься 6 дней в неделю.

В тот момент, когда я решил послать все советы из интернета и отжиматься каждый день, знаешь, что случилось?

Думаешь, я получил травму или умер от перетренированности? Хе-хе. НЕТ.

МОЯ ГРУДЬ НАЧАЛА РАСТИ, КАК НА СТЕРОИДАХ.

Наконец, после долгих месяцев или даже лет бесцельных тренировок она начала по-настоящему расти.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Делай ежедневно две лесенки до 10 отжиманий и через месяц ты просто не поверишь, что у твоей груди может быть такой объем.

Если две лесенки до 10 раз тебе кажутся скучными, и ты не совсем новичок, то ты можешь делать всего одну лесенку до 14 раз.

Проведя нехитрые подсчеты, ты получишь 105 отжиманий в одной лесенке.

Ты будешь приятно удивлен.

Тренируйся с понедельника по субботу, в воскресенье отдыхай.

Если ты совсем жесткий, то тренируйся каждый день — ничего плохого не будет.

Это самый лучший способ как накачать грудные мышцы дома за короткое время.

Единственное предостережение — следи за состоянием своих суставов.

Очень редко твои плечевые суставы будут немного уставшими, либо будут немного побаливать. В этот день ты официально освобожден от тренировки — отдохни и возвращайся на следующий день.

Заметь, я говорю не про мышечную боль, а про суставную боль — это разные вещи.

Если ты отжимался в первый день, а на следующий день болят мышцы, смело отжимайся снова. Через день-два они даже болеть перестанут.

Я говорю про боль и усталость в плечевых суставах. Не путай.

За сколько можно накачать грудь отжиманиями?

Ты еще не начал заниматься, а уже хочешь знать, сколько понадобится времени?

Скажу так: за месяц-два ежедневных тренировок твоя грудь станет такой округлой, какой ты не видел ее никогда в своей жизни.

Да, это будет явно не Шварценеггерская бочка, но у тебя будет огромный результат уже за один-два месяца тренировок.

Ты будешь прогрессировать очень быстро, если послушаешь меня и будешь тренироваться ежедневно.

В интернете много информации про “перетренированность” и “отдых для мышц”. Все чушь — тренируйся каждый день и офигеешь от прогресса.

Сколько раз нужно отжиматься от пола?

Я хотел отдельно обоговорить этот момент.

В самом начале твоих тренировок тебе все равно, сколько раз ты отжимаешься.

Как видишь, в лесенке спецназовцев, про которую я тебе рассказал, максимальное количество повторений — это 10 раз.

Не стремись сделать больше.

Многие мужчины мечтают сделать 50, 100 раз в один подход.

Это приводит к тому, что они теряют всю технику и делают отжимания “лишь бы сделать как можно больше”.

Они концентрируются не на том, чтобы проработать мышцы, а на том, чтобы сделать как можно больше раз.

Забудь об этом.

Наша с тобой цель — максимально сокращать грудные мышцы, чтобы грудь работала и росла.

Лучше сделай 10 идеально чистых медленных отжиманий, чем 50 раз, как на уроке физкультуры, быстро, без проработки, лишь бы физрук поставил оценку.

Мы работаем ради объема и роста мышц, а значит, для нас главное — это техника упражнения и максимальное сокращение мышц.

Забей, если кто-то говорит тебе: “Я отжимаюсь 60 раз”, потому что этот же человек будет завидовать тебе, когда ты, отжимаясь правильно 10 раз, накачаешь грудные мышцы больше, чем у него.

Сколько Отдыхать Между Подходами?

Чем меньше, тем лучше, но не больше, чем полторы-две минуты.

Если ты чувствуешь, что уже полон сил через 30 секунд, то нет смысла ждать больше.

После 2-3 подходов ты подустанешь и будешь отдыхать больше.

Увеличивай отдых, пока не достигнешь полторы-две минуты.

Это максимальный отдых, который ты можешь делать между подходами.

Если будешь делать больше, то тело начнет остывать, и тренировка потеряет все веселье.

Программа отжиманий для продвинутых

Есть несколько методов увеличить нагрузку, если ты уже давно отжимаешься и для тебя лесенка до 10 отжиманий — это детский лепет.

1. Увеличение уровней лесенки

Если для тебя две ежедневные лесенки до 10 отжиманий — это мало, значит ты либо халтуришь с техникой, либо уже давно занимаешься и в очень хорошей форме.

В первом случае не нужно обманывать себя — лучше делай те же две лесенки, но медленно и соблюдая все инструкции, которые я дал тебе выше.

Если же тебе реально мало — то все легко: добавь к своей лесенке несколько уровней.

Если ты отжимался до 10 и тебе не хватает, отжимайся до 11 раз. Таким образом, в двух лесенках ты увеличишь количество отжиманий на 11+11=22 отжимания, и получишь в сумме 132 отжимания.

Если и это мало, то добавь 12 уровень.

Тогда ты получишь еще 12+12=24 отжимания, а в сумме 132+24=156 отжиманий. Видишь, ты увеличил суммарный объем отжиманий почти в полтора раза.

Добавь 13 уровень и получишь 13+13=26 отжиманий, и в сумме 156+26=182 отжимания в день.

По времени это будет всего лишь плюс несколько подходов, дополнительных минут 5-10, но ты сможешь всерьез увеличить нагрузку.

182 отжимания в день — хорошая нагрузка даже для матерого отжимальщика.

Если и это мало, добавляй еще. Здесь ты ограничен только своим опытом. Кажется легко — добавляй больше. НО НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙ О ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ!

2. Отжимания с весом на массу

Другой способ усложнить твои отжимания — это добавить отягощение на твою спину. Когда ты освоил лесенку до десяти и хочешь идти дальше — просто положи себе на спину утяжеление.

Так как мы с тобой отжимаемся в наклоне, то я рекомендую надеть на спину рюкзак и положить в него что-нибудь тяжелое.

Если у тебя нет гантель или блинов, ты можешь положить туда двухлитровую бутылку воды.

Поверь, поначалу утяжеление даже в виде такой бутылки сделает упражнение намного сложнее.

Потом можешь добавить туда еще одну бутыль — у тебя получится утяжеление в 4 килограмма.

Ты можешь одновременно и увеличивать уровень лесенки, и надевать рюкзак для утяжеления.

Начинай отжиматься и наслаждайся своей огромной грудью!

Теперь у тебя есть все детали и подробности и ты знаешь, как накать грудные мышцы отжиманиями дома.

Не нужно ни штанги, ни спортзала, ни инвентаря.

Только твое желание работать и становиться красивым и сильным.

Когда ты начнешь делать отжимания каждый день, то увидишь, как твои руки тоже растут от отжиманий.

Отжимания сделают твои трицепсы и грудь огромными, и ты будешь гордо ходить по улице среди этих тощих и слабых мальчиков, как единственный настоящий мужчина.

Если у тебя остались какие-то вопросы, можешь задать их в комментарии.

Сейчас тебе нужно отточить технику и заниматься каждый день.

Вперед, воин!

P.S. Можешь подписаться на мою рассылку, и получишь 12 книг для мужчин, среди которых есть «Безоружный боец» Павла Цацулина и «Тренинг динозавров с собственным весом» Брукса Кубика.

До скорого.

Влад Макеев.

---

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как накачать грудь девушке дома: упражнения + ФОТО

Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и мышцам кора.

Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей.

Особенности тренировок женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно), поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног), но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
• При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении. Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения на грудь?

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания. Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
2. Наследственность и анатомические особенности. Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
3. Беременность. Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
4. Возраст. С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
5. Пластическая хирургия. Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

• Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе), не затронув грудь – невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
• Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях. Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

1. Отжимания

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2. Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

4. Пуловер

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

• 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
• 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода). Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Тренировка с легкими гантелями:

• Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Жим гантелей от груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
• Разведение гантелей для груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
• Пуловер: 14-18 повторений в 3-4 подхода

Тренировка с тяжелыми гантелями:

• Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Жим гантелей от груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Разведение гантелей для груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
• Пуловер: 8-12 повторений в 3-4 подхода

Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-7 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю. Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов. Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты).

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 ВИДЕО-тренировок на мышцы груди.

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

Читайте также:

Как быстро накачать грудь в домашних условиях

Техника выполнения:

Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.

Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

Грудной жим

Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол спиной вниз и возьмите гантели в руки.  

2. Поднимите гантели вверх навстречу друг к другу. Руки должны выпрямиться в точке соприкосновения обеих гантель.

3. Затем медленно опустите руки обратно и повторите нужное количество раз.

Наклонный жим гантелей

Еще один вариант упражнения с гантелями.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол и подложите под спину большую немягкую подушку.

2. Ноги должны быть расставлены по бокам, а руки в согнутом положении с гантелями.

3. Медленно разогните руки и поднимите их вверх. В этом упражнении гантели должны быть расположены параллельно друг другу.

4. Затем медленно верните руки в исходное положение. Через короткую паузу повторите упражнение. Сделайте 10 повторений по 4 подхода.

Классический жим

Как накачать грудь дома? Легко — регулярно выполняйте классические жимы в положении лежа.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину уже без подушки.

2. Руки согните в локтях и держите в обеих по гантели.

3. Затем поднимите руки вверх, выпрямляя их до конца.

4. Потом верните руки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз с короткими паузами в 3 подхода.

Как накачать красивую грудь гирями? Часть 1. | Бесконечная Сила

Да, это действительно возможно!

Накачаемся, точно накачаемся!)

Накачаемся, точно накачаемся!)

Не так давно в комментариях мне предложили написать статью о накачке грудных мышц с гирями. На самом деле, это не так просто – в основном, из-за специфической формы и смещенного центра тяжести снарядов. Когда-то давно я считал, что есть только одно упражнение с гирями для развития груди – это жим лежа. Чуть позже я начал поиски, и нашел целых шесть обалденных упражнений для развития грудных мышц! Нет, конечно, их много больше, и каждое упражнение можно разбить на несколько вариаций, но… Все же, методом проб и ошибок я выбрал самые лучшие упражнения. Да, они действительно обалденные! Как я уже говорил, если у вас дома есть гири – значит, у вас дома есть тренажерный зал.

Изначально у меня получилась слишком длинная, неудобоваримая статья, потому я решил разбить ее на две части. В этой мы поговорим о технике жима гирь лежа, о том, почему разводку с гирями лучше делать на полу, и каким образом мы сможем сделать эту разводку аддукционной. Естественно, всё поясню и сопровожу гифками.

Упражнение 1. Жим гирь лежа на табуретках.

1. Лягте на табуретки или скамью. У изголовья должен стоять диван, или скамья, или еще пара табуреток, на которых покоятся две гири.

2. Немного прогнитесь. На табуретках не сделаешь полноценный мостик, но вы должны лечь так, чтобы табуреток касались только лопаточная часть спины и ягодицы. Ноги упираются в пол.

3. Возьмите гири за дужки. Притяните их к себе. Локти согнуты. Они не должны быть прижаты к корпусу или разведены в сторону. Найдите середину между этими положениями – это и будет правильный угол.

4. Выполните жим. Обычно я не считаю это за один раз – скорее, это положение для нахождения баланса.

5. Медленно опустите гири в исходное положение. После этого сделайте жим.

6. Сделать 5-6 подходов по 12 раз.

Конечно же, жим лежа – король упражнений для грудных. Преимущество выполнения этого упражнения с гирями – это амплитуда. Мы можем опустить гири гораздо ниже, чем штангу, отчего наши мышцы растягиваются сильнее. Конечно, с гирями сильно не разовьешь силу – есть ограничение в весах, а две гири в одной руке жать очень неудобно. Зато можно устроить себе многоповторный тренинг для развития силовой выносливости. Предположим, 3 подхода на максимум. По ощущениям скажу, что жать тот же вес на штанге проще, чем с гирей в каждой руке. Опять же, все из-за увеличенной амплитуды и отсутствия распределения нагрузки – вес на штанге равномерен, в отличие от двух чугунных шаров в наших руках.

Ну что, пожали? Сделаем разводку!

Упражнение 2. Разводка гирь лёжа на полу.

1. Лягте на пол. Гири расположите по бокам так, чтобы вы могли дотянуться до них руками.

2. Возьмитесь за дужки, чуть согните локти и по дуге соедините руки с гирями над своей грудью.

3. Медленно, очень медленно разведите руки, поставьте гири на пол.

4. Повторите 4 подхода по 12 раз.

Почему мы делаем разводку на полу, а не на тех же табуретках? Первая причина – на скамье или табуретках из-за увеличенной амплитуды наши плечи подвергнуться очень большой нагрузке. При этом угол, который примут суставы, крайне нежелателен – если вы получите травму вроде растяжения, оно может стать хроническим. Я получил такое «счатье», приседая на одной ноге слишком глубоко – как итог, у меня есть вечно ноющее колено.

Вторая немаловажная причина – отключив дельты, мы больше включаем в работу грудные мышцы. По Фредерику Хэтфилду, ведущему американскому специалисту по силовым видам спорта, наиболее слабая и непрорабатываемая часть мышечной группы в упражнении подвергается наибольшей нагрузке. И мы видим правдивость этого высказывания на примере разводок.

Поверьте, это довольно сложное упражнение. Вы почувствуете всю его мощь уже на втором подходе, когда ваши грудные откажутся сокращаться и поднимать груз. Что же тогда делать? Конечно же, включать аддукцию!

Упражнение 3. Разводка гирь лежа на полу с аддукцией.

1. Лягте на пол. Гири расположите по бокам так, чтобы вы могли дотянуться до них руками.

2. Возьмитесь за дужки. Согните локти с гирями под углом 90 градусов.

3. Соедините локти с туловищем.

4. Выжмите гири, затем разведите их в стороны, как в Упражнении 2.

5. Снова согните локти и выжмите гири, снова разведите руки в стороны.

В принципе, мало кто выдержит 4 подхода обычных разводок с гирями. Это действительно серьезное и тяжелое упражнение – отсутствие большой амплитуды дает возможность использовать большие веса. И это без риска получить травму! Кстати, аддукция – это приведение конечностей к центральной оси нашего тела.

То, что мы проделали, уже может служить неплохой домашней тренировкой. Но! Есть еще три прекрасных упражнения, о которых я расскажу в следующей статье.

Продолжение статьи во 2-ой части по этой ссылке!

Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии – я всегда рад общению с вами, друзья!

Наша сила бесконечна!)

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Наиболее эффективная тренировка груди требует наличия спортивного инвентаря: скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Однако не у каждого есть желание или возможность ходить в зал. Всем желающим тренироваться дома расскажем, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Для продуктивных домашних тренировок как минимум стоит приобрести гантели. Они много места не занимают, а пользу для тренировок принесут немалую. Гантели лучше взять разборные: по необходимости их вес можно увеличивать или уменьшать.

Немного анатомии

Грудные (пекторальные) мышцы состоят из следующих симметричных групп, в каждую из которых входит:

1. Большая грудная мышца. Имеет веерообразную форму и расположена на передней поверхности груди.
2. Малая грудная мышца. Обладает треугольной формой и находится в верхнем отделе груди под большой грудной мышцей.
3. Передняя зубчатая мышца. Расположена в переднем отделе грудной стенки.

Большая и малая мышцы обеспечивают приведение и сгибание рук в плечевом суставе, а также частично поворот рук внутрь. Грудь условно делится на верхний, средний и нижний отделы. Также выделяют внутреннюю часть, которую можно отдельно прокачать. Средняя часть активно работает при любых упражнениях, а нижняя и, особенно, верхняя части требуют акцентированной нагрузки. Тренировка груди очень энергозатратна, поэтому ее можно использовать для сжигания лишних жировых отложений.

Домашние тренировки

Плотный график работы, командировки, неудобное расположение тренажерного зала, нежелание заниматься в коллективе и ряд других аргументов могут стать причинами не посещать зал, но не должны становиться причинами отказываться от красивой и сильной фигуры. Заниматься с не меньшим успехом можно и дома. Большее значение имеет не место занятий, а усердие и целеустремленность спортсмена.

Далее будем разбираться, как качать грудные мышцы в домашних условиях. У новичков часто возникают трудности с составлением программы, но по мере приобретения опыта, проблемы отпадут.

Режим тренировок

На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно. Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мускулатура активно работает и получает множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.

Если мышцы продолжают сильно болеть, занятия следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода.

Отжимания от пола

Вполне достаточно регулярно отжиматься, чтобы подкачать грудные мышцы. По сути, это вариация жима лежа и здесь также возможно смещать нагрузку на верх или низ груди, меняя угол наклона корпуса. Ни для кого не секрет, что отжимания от пола являются отличным общеразвивающим упражнением. Прорабатывается не только грудь, но также дельты и трицепсы, обеспечивая пропорциональное развитие верхней части тела. Дополнительно, происходит сокращение мышц пресса, а в статическом положении задействуются мышцы ног и спины. Отжимания с широкой постановкой рук в большей степени нагружают мышцы груди, чем плечевой пояс и руки.

Можно ограничиться только отжиманиями, если хотите накачать грудь в домашних условиях, но нет желания или времени делать остальные упражнения. Эффект, хоть и небольшой, все равно почувствуется уже через несколько недель регулярных тренировок.

Узкие отжимания

Отжимания от пола с узкой постановкой рук можно применять для развития силы и проработки внутренней части груди. Исходное положение в данном случае, как при обычных отжиманиях, но руки нужно ставить таким образом, чтобы пальцы одной руки чуть касались пальцев другой. При выполнении, опускаться необходимо до касания грудью рук, а перед движением вверх выдерживать секундную паузу.

Совет! Если отжимания даются слишком легко, не увеличивайте количество повторений, лучше воспользуйтесь дополнительным отягощением. Для этого можно использовать, например, рюкзак с книгами.

Отжимания на табуретках

Более эффективный способ, чтобы отжиманиями накачать грудные мышцы, заключается в следующем. Нужно поставить 2 табуретки примерно на ширину плеч. Принять исходное положение, как при отжиманиях от пола, только руки расположить на табуретках, а ноги на полу или на возвышении, например, диване или кресле. Ладони при этом расставить немного шире плеч.

Опускаясь максимально низко между табуретами, выполнить 3-4 подхода по 10-12 отжиманий. Перерывы между подходами должны составлять примерно 2-3 минуты.

Отжимания с наклоном вперед

Суть упражнения состоит в том, чтобы расположить ноги выше уровня головы. Для этого, принять упор на вытянутые руки, расставив их на ширину плеч. Стопы поставить на табурет, диван или другое доступное возвышение. Такой вариант упражнения усиливает нагрузку на верхний отдел груди, а также задействует трицепсы и дельты.

Что касается того, как качать грудь правильно, то, выполняя отжимания от пола, локти старайтесь разводить в стороны, чтобы обеспечивать больше нагрузки именно мышцам груди, а не трицепсам. Таким образом, вы сможете быстрее накачать грудь отжиманиями.

Жим гантелей лежа на полу

Еще одним действенным способом, как накачать грудные мышцы дома, является жим гантелей. В условиях отсутствия атлетической скамьи, можно выполнять его на полу.

Исходное положение:

• Взять гантели и лечь на пол.
• Согнуть ноги в коленях.
• Вытянуть руки с гантелями вверх, ладонями вперед.

Техника выполнения:

1. На вдохе, медленно опускать руки до касания локтями пола.
2. Сделав паузу, на выдохе поднять руки с гантелями в исходное положение.

Рекомендации:

• Локти старайтесь разводить в стороны, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
• Опускать руки следует медленно, чтобы не удариться локтями об пол.

Напоследок, хочется отметить, что верным решением станет приобретение складной атлетической скамьи. Это позволит выполнять изолированные упражнения с гантелями и поможет эффективнее качать грудь дома. Купить такую скамью можно даже в интернет-магазине.

Хотите, чтобы ваши сиськи выглядели потрясающе великолепно? Начните побаловать себя. СЕЙЧАС.

Больше, округлее, крепче, полнее, выше… когда дело доходит до нашей груди, почти из нас хочется больше или . Тем не менее, когда дело доходит до ухода за этими хрупкими частями, мы почти преступны в своей халатности. На самом деле, мы часто изо всех сил стараемся быть с ними жесткими — спим на них, запихиваем их в плохо сидящие бюстгальтеры, подпрыгиваем без бюстгальтера, кладем на них рты и руки … да, сиськи проходят МНОГО!

Что на самом деле не очень хорошая идея, так как это одна из первых областей нашего тела, которая проявляет признаки преждевременного старения.Это потому, что кожа вокруг груди тоньше и более склонна к растяжению, чем где-либо еще, что приводит к более быстрой потере эластичности. Добавьте к этому такие проблемы, как прыщи на груди, солнечные повреждения, абразивная одежда и т. Д. И т. Д., И вы поймете, почему вам нужно лечить грудь лучше, чем лицо. Большинству из нас достается только одна пара (если только мы не достаточно богаты, чтобы позволить себе операцию), так что начните относиться к ним хорошо!

Заповедь для груди №1: Глубокое очищение и отшелушивание

Вы когда-нибудь думали отшелушивать грудь? Почему нет? На самом деле это первый шаг к супер-гладкому декольте.Скраб удалит загрязнения, поможет предотвратить появление пятен и ускорит обновление клеток, в результате чего кожа станет сияющей и молодой. НО держитесь подальше от более жестких скрабов для тела, которые могут оставить крошечные разрывы на этой чрезвычайно тонкой коже. Вместо этого выберите нежную формулу для лица с мелко измельченными частицами. Instant Gentle Exfoliant от Dior и Pure Active Exfo-Brusher Wash от Garnier отлично подходят для нежной кожи на груди. Или просто добавьте 3 столовые ложки оливкового масла к 1 столовой ложке сахара, хорошо перемешайте и используйте в качестве великолепного натурального отшелушивающего средства.

Что касается очищения, откажитесь от мыла и воспользуйтесь увлажняющим или осветляющим гелем для душа. Bliss Lemon + Sage Soapy Suds идеально подходит для глубокого очищения без обезвоживания; в то время как средство для мытья тела Clarifying Body Wash Оле Хенриксена прекрасно сохраняет зону декольте спокойной и чистой.

Заповедь о груди №2: Увлажняйте и защищайте

Поскольку кожа на груди очень тонкая, она очень подвержена обезвоживанию и повреждению солнцем. Актриса Жа Жа Габор настоятельно рекомендовала намазать протухший банан старым бюстгальтером, чтобы укрепить бюст.Она позволяла фрукту стать черным (что увеличивает уровень калия), а затем носила его в течение часа. К счастью, есть более простые (и менее сложные) решения в виде огромного количества кремов, гелей, тоников и лосьонов для кожи, специально предназначенных для области груди. Нет, они не увеличат размер вашей чашки, но они определенно укрепят и подтянут кожу, создавая более гладкий эффект пухлости.

Дерматолог посоветовал лосьон Clarins Bust Beauty Lotion, чтобы избавиться от опасений по поводу эластичности и коллагена, когда мне исполнится 30.С тех пор он стал основным продуктом на полке для ванной комнаты. Иногда я использую бодрящий ночной гель Оле Хенриксена или очищающий спрей для тела Мурада, когда появляется гиперпигментация или прыщи.

Затем нанесите свой любимый солнцезащитный крем для тела с минимальным SPF 30. Наденьте его ПЕРЕД бюстгальтером — иначе вы можете получить солнечные ожоги (или, что еще хуже, навсегда поврежденные солнцем) сиськи.

Нужно больше стимулов, чтобы осознавать свою грудь? Ежедневный массаж знакомит женщин с тем, как выглядит и ощущается их грудь, что позволяет им сразу же обнаруживать любые изменения.

Заповедь груди # 3: Балуй

Раз в неделю наносите укрепляющую маску на грудь. Бодрящая маска 5 в 1 от First Aid Beauty и маска Питера Томаса Рота 24K Gold Pure Luxury Lift & Firm идеально подходят для подтяжки и питания кожи, испытывающей голод по коллагену.

Как этот домашний рецепт: смешайте 4 столовые ложки папайи с 2 столовыми ложками пахты. Нанесите эту смесь на грудь и оставьте на 15-20 минут. Затем смойте теплой водой и наблюдайте, как ваша кожа сияет!

Чтобы побаловать себя перед вечеринкой, закажите себе профессиональный салонный уход за бюстом.Процедура Clarins ’Paris Method Bust Treatment использует определенные массажные движения, в то время как Decleor’s Bust Firming Treatment включает новую скульптурную маску для бюста.

Заповедь груди # 4: Поддержка

Также очень важно носить бюстгальтер правильного размера (бонусные очки, если он на косточках), поскольку плохая посадка может необратимо повредить ткань груди, что приведет к появлению неприглядных отметин и провисанию. Вы были бы удивлены, увидев ущерб, причиненный такой простой вещью, как бег по лестнице: когда ваша грудь подпрыгивает вверх и вниз, она натягивает и растягивает кожу и поддерживающие связки, что приводит к опусканию.Итак, вы можете себе представить, насколько важно всегда носить хороший спортивный бюстгальтер при выполнении таких упражнений, как аэробика или бег трусцой, независимо от вашего размера (даже меньшие наборы склонны к провисанию). Также важно: заменяйте бюстгальтеры каждые шесть месяцев, так как они теряют поддержку.

И имейте в виду, что поддержание стабильного веса тела — это ваша следующая лучшая защита от сопротивления, вызванного гравитацией: циклы увеличения и уменьшения веса (на 10 фунтов и более) могут накачать, а затем сдуть кожу груди.

Заповедь груди # 5: наизнанку

Хотя точечные упражнения на тонус не могут превратить чашку A в чашку C, они могут помочь улучшить внешний вид вашей груди.Тренировка помогает укрепить нижележащие грудные мышцы, создавая основу, которая приподнимает и поднимает грудь. Итак, совершайте ежедневные отжимания. Самый простой способ — взяться за горизонтальную опору (подоконник, турник или подлокотники большого твердого стула), которая позволяет выполнять упражнения под углом примерно 45 градусов, а не на полу.

Заповедь о груди №6: Покажи им

Вам не нужно «ставить их на бокал», но продемонстрируйте свою красивую грудь с помощью бюстгальтера пуш-ап и рубашки с v-образным вырезом: лучшая пара продуктов после тостов и джема.Если это для вас слишком много, просто усилите их легким бронзатором или оттенком для тела. Я полностью влюблен в Shimmy Shimmy от Lush — твердый лосьон для тела, который оставляет очень тонкий, но очень эффективный мерцание, которое освещает кожу.

Или позаимствуйте совет у визажистов и знаменитостей с красных дорожек о том, как с помощью макияжа имитировать более глубокое декольте: возьмите два оттенка бронзирующей пудры: один нейтрального тона, а другой немного темнее. Используя большую кисть для румян, аккуратно нанесите более светлый оттенок на шею, плечи и грудь, чтобы создать общее сияние.Затем нанесите более темный оттенок на зону декольте, тщательно растушевывая, чтобы избежать видимых линий. Такого же эффекта можно добиться, используя два тона тонированного увлажняющего крема и растушевывая кончиками пальцев. Сексуально, сильно?

Вы уделяете должное внимание своей груди? В чем заключается ваш секретный ритуал ухода за грудью?

Все фотографии любезно предоставлены Victoria’s Secret

The One Pumping Hack, которая заставит ваше молоко течь быстрее

Тот, кто сказал, что кормление грудью будет естественным, явно никогда не подключался к молокоотсосу.Хотя помпы невероятно удобны и позволяют мамам производить молоко для своего ребенка, даже когда их нет вдали, использование помпы может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Я имею в виду, это довольно безопасное предположение, что до тех пор, пока вы не начнете кормить грудью, вы никогда не подключались к механическому устройству, предназначенному для вытеснения жидкости из ваших сисек. Помимо красивых изображений, если вы изо всех сил пытаетесь использовать помпу, есть один способ сцеживания, который заставит ваше молоко течь, что вы обязательно должны знать.

Удивительно, но это не имеет ничего общего с типом помпы, которую вы покупаете (хотя большинство экспертов рекомендуют использовать электрическую помпу больничного типа с функцией громкой связи).Это не имеет ничего общего с тем, качаете ли вы исключительно или качаете только по мере необходимости. Это не имеет никакого отношения к возрасту вашего ребенка или тому, насколько вы опытны. Этот совет настолько прост, что вы можете начать делать это прямо сейчас и увидеть улучшение потока молока.

Это просто: массируйте грудь.

Ракетостроение, я знаю. Но по мнению La Leche League, одного из ведущих экспертов и ресурсов по грудному вскармливанию, массаж груди — отличный способ не только заставить молоко течь перед сеансом кормления или сцеживания, но также может помочь увеличить его количество.Звучит слишком просто, правда?

Но есть одна загвоздка. Вы должны выбрать правильную технику. La Leche League рекомендует аналогичную технику для самостоятельного обследования груди. Этот метод также называют техникой M-S-S, или техникой массажа-гребка-встряхивания.

Начните с сцеживания обеих грудей одновременно, так как это поможет вам сцеживать максимальное количество жидкости. Прокачивайте около пяти минут, затем остановите. Помассируйте грудь круговыми движениями. Поглаживайте одним движением от грудной стенки до соска.Наконец, наклонитесь вперед и осторожно встряхните, позволяя силе тяжести делать свое дело. Затем продолжайте качать. Повторите этот процесс столько раз, сколько потребуется.

Наука, лежащая в основе этой техники, проста: массаж груди, согласно исследованию проблем грудного вскармливания, открывает протоки внутри них, что способствует более легкому течению молока, вызывая более высокую выработку молока.

В следующий раз, когда вы подключитесь к помпе, уделите несколько минут массажу и посмотрите, как молоко течет свободно. (Да, мне было так же странно говорить это, как и вам.)

5 хитростей для кормящих мам по увеличению количества молока

Грудного молока не хватает. Даже если ваша морозильная камера набита пакетами с молоком, совершенно нормально беспокоиться о том, что вы можете сбежать по дороге. Или вы можете столкнуться с нехваткой грудного молока во время сцеживания и кормления, из-за чего вы не можете успевать за растущим аппетитом ребенка. Если ваши запасы молока не соответствуют текущим потребностям ребенка, попробуйте эти проверенные и проверенные приемы, чтобы увеличить количество грудного молока.

Применить влажное тепло

Влажное тепло обладает удивительной способностью улучшать кровообращение, открывать молочные протоки и стимулировать выделение — все это стимулирует выделение молока. Подход довольно прост:

• Перед кормлением грудью приложите к груди горячий влажный компресс
• Кончиками пальцев очень легко помассируйте от верхней части груди вниз до соска
• Затем сильно надавите на грудь и массируйте круговыми движениями, чтобы молоко направлялось к соскам.

Подача чаще

Вы, наверное, слышали это снова и снова, но это правда — чем больше вы кормите, тем больше вы сигнализируете своему организму о том, что молоко необходимо.Чем меньше вы кормите грудью, тем больше вы говорите своему организму, что молоко не нужно. Хороший диапазон для кормления — это кормление 8-12 раз в день.

Во время кормления максимально используйте момент. Попробуйте просто кормить грудью обнаженного ребенка, наслаждаясь контактом кожа к коже, прижимаясь к нему и любя его. Выделяются гормоны, такие как окситоцин, который является гормоном, который сигнализирует о том, что молоко должно течь более свободно.

Настройте режим кормления

Есть два способа изменить свой распорядок дня, чтобы увеличить количество молока: переходить на другой корм и сцеживать во время кормления.

• Switch-Nursing: Это практика буквально перекладывать ребенка с груди на грудь и обратно. Начните с одной груди, и как только ребенок начнет комфортно сосать, переключите ее на другую грудь. Продолжайте в том же духе, используя отрыжку и смену подгузников в промежутках, чтобы поддерживать ее бдительность.
• Помпа при кормлении грудью: Мамы, которые занимаются разными делами, объединяются! Подготовьте помпу, дайте ребенку сосать грудь, поместите помпу на другую грудь и включите ее. Сливание во время кормления помогает обеим грудям дренироваться, способствуя более равномерному наполнению.

Перейти к моточасам насоса

Мощность помпы в час (также известная как помповая помпа) — популярный метод среди кормящих мам для увеличения количества молока, особенно у мам, которые не могут кормить грудью весь день. Час мощности насоса имеет место в любом месте, где вы можете уединиться, и бывает только один раз в день, в одно и то же время каждый день. Работает это так:

1. Насос на 20 минут
2. Отдых 10 минут
3. Насос на 10 минут
4. Отдых 10 минут
5. Насос на 10 минут

Think Nutrition

Этот раздел состоит из двух частей.Во-первых, продукты и травы, которые могут помочь увеличить количество молока, а во-вторых, почему важно поддерживать уровень питательных веществ.

Продукты питания и травы для увеличения количества грудного молока

Конечно, овсянка. Быстрое, регулярное или резкое — все это способствует увеличению количества молока. Льняное семя — это еще один продукт питания, который можно найти в печеньях для кормления грудью, которые определенно более чем съедобны. Многие мамы обращаются к другой траве под названием пажитник. Вы можете приобрести пажитник в форме таблеток в местном магазине трав, а также смеси чая для кормления грудью, люцерну и овсяную солому.Находясь там, вы можете захотеть съесть пивные дрожжи, которые содержат железо, витамин B и другие минералы, которые, как считается, увеличивают количество молока.

Обратите внимание на любые травы — у вас могут возникнуть или не возникнуть побочные эффекты. Важно проконсультироваться со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

Самое главное, здесь простая, старая вода. Учитывая, что грудное молоко на 88 процентов состоит из воды, вам необходимо как можно чаще пополнять запасы. Хорошая цель — восемь унций воды при каждом кормлении грудью.

Питательные вещества важны для снабжения грудным молоком

Грудное вскармливание сжигает калории и забирает питательные вещества из организма. В этом красота и волшебство природы. Практически независимо от того, что вы потребляете, ребенок будет получать необходимые ему питательные вещества откуда-то из вашего тела. Поэтому важно позаботиться о себе, обеспечив получение с пищей большого количества питательных веществ и, возможно, добавок там, где вам не хватает. Белок, витамины, минералы, иммуностимуляторы — все это здесь, чтобы помочь вам восстановить энергию, прийти в норму и почувствовать себя самим собой.Позаботься и о тебе, мама. И поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на новый режим питания. Определенные симптомы являются индикаторами определенных недостатков.

---

Низкое количество молока может приходить и уходить на протяжении всего периода грудного вскармливания. Эти приемы увеличения количества грудного молока работают для мамы в течение многих лет, и вы можете найти несколько, которые сделают эту работу за вас. Если вы все еще боретесь с нехваткой молока и испытываете другие симптомы, важно поговорить со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.

Прорыв в увеличении груди — Femme Secrets

Я никогда не был большим поклонником насосов для увеличения груди. Большинство насосов представляют собой бесполезные куски хлама.

Травы, с другой стороны, просты и эффективны, а поскольку они действуют на гормональном уровне, их феминизирующий эффект выходит за рамки увеличения груди.

Но недавно произошел ПРОРЫВ в производстве высококачественных и эффективных насосов для увеличения груди. И я видел такие отличные результаты от этих гаджетов, что наконец передумал!

Вот 2 причины начать использовать насос для увеличения груди:

1.Насосы для увеличения груди стимулируют рост груди за счет расширения тканей.

Исследования показывают, что приложение напряжения к определенной области приводит к росту тканей. Хирурги используют этот метод (известный как «расширение тканей») для регенерации кожи, костей и других тканей.

Угадайте, что? Это также работает для груди! Применение вакуумного давления к груди в долгосрочной перспективе стимулирует реальный рост.

2. Насосы для увеличения груди мгновенно увеличивают размер.

Помимо длительного роста, молокоотсосы мгновенно увеличивают размер груди за счет увеличения притока крови к груди.Этот отек держится всего несколько часов, но пока вы можете наслаждаться результатами. Кто не мог увеличить грудь перед выходом на улицу или перед камерой?

Насос для увеличения груди имеет значение. Многие насосы имеют только один размер, они неудобны и не обеспечивают оптимального всасывания для роста. Держитесь подальше от этого.

Две модели, которые хорошо подходят для женщин TG, — это Noogleberry и Bosom Beauty. Оба имеют купола разного размера для индивидуальной подгонки.

Noogleberry стоит около 60 долларов и имеет ручной насос, в то время как Bosom Beauty стоит 130 долларов за ручную систему воздушного шлюза и 490 долларов за механическую насосную систему Bosom Beauty 2012.У Bosom Beauty 2012 самое сильное всасывание, но недостатком является то, что вы должны оставаться на привязи к машине, пока вы ее используете. Оба могут использоваться от 30 минут до 1 часа в день.

Но не думайте, что это означает, что вам следует отказываться от трав. Скомбинируйте помпу с лечебными травами и массажем, описанными в Программе увеличения груди от плоской до женской, и результаты вас поразят!

Теперь мне нужен ВАШ отзыв! Вы когда-нибудь пользовались помпой для увеличения груди? Как это работало? У вас есть какие-нибудь советы или предложения, которыми вы можете поделиться со мной и остальными девушками? Оставьте мне свои комментарии ниже!

Любовь,
Люсиль

Накачивайте больше грудного молока: 10 эффективных советов по сцеживанию молока

Не знаете, как можно сцеживать больше молока для ребенка, находящегося на грудном вскармливании? Воспользуйтесь нашими лучшими советами по сцеживанию, чтобы увеличить количество молока и повысить эффективность производства.

---

Если вы мама-накачка, единственное, о чем вы всегда думаете, — это раз .

Чтобы провести сеанс накачки, нужно время.
На мытье крышек и бутылок нужно время.

И, что хуже всего, нужно время, чтобы на самом деле сидеть привязанным к молокоотсосу и подальше от ребенка (и всех других вещей в вашем гигантском списке дел!).

Итак, когда вы находите время, чтобы сесть и сцеживать, вы хотите убедиться, что ваши результаты не будут напрасными и что вы будете сцеживать достаточно молока , чтобы накапливать и кормить ребенка.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Лучшие советы по сцеживанию большего количества молока для вашего ребенка

Знаете ли вы, что сосательный механизм ребенка может забрать из материнской груди больше молока, чем молокоотсос? Для исключительно накачивающей мамы это может быть тяжелой реальностью.

Потому что иногда грудное вскармливание из груди невозможно; Вместо этого они выбирают грудное вскармливание ребенка из бутылочки с сцеживанием.

Для тех мам, которые хотят сцеживать больше молока для ребенка, ниже приведены несколько способов максимизировать выработку молока во время этих длительных сеансов сцеживания.

1. Выберите подходящий насос.
Вы получите наилучшие и самые быстрые результаты с помощью высококачественного двойного электрического насоса. Хотя ручные насосы работают хорошо, они требуют много времени и усилий. Чтобы свести к минимуму время откачки и максимизировать производительность, выберите двойной электрический насос. Многие мамы в восторге от помпы Medela Pump in Style, которая, по моему мнению, также является отличной помпой.

Вы также можете прочитать мое руководство о том, как найти лучший насос для вашей конкретной ситуации.

2.Купите подходящие грудные щиты.
Вам необходимы правильно подогнанные накладки для груди, чтобы оставаться комфортными и правильно стимулировать выделение молока. Большинство насосов имеют стандартный размер, но вам, возможно, придется покупать более крупные. Имейте в виду, что щитки для груди зависят не от размера вашей груди, а от размера сосков. Ваши соски должны иметь возможность свободно двигаться во время сцеживания, сохраняя при этом уплотнение вокруг ареолы. Используйте это изображение от Medela, чтобы понять, как должна выглядеть правильная посадка.

3. Уменьшите насосную нагрузку.
Стресс не только препятствует приливу молока и выработке молока, но и некоторый периферический стресс, связанный с частым сцеживанием (например, повторная стирка этого проклятого насоса), может сделать нас злейшим врагом для себя и заставить отложить или пропустить сеанс сцеживания. все вместе. Настройте себя на успех, облегчая себе жизнь. После каждого использования помещайте помпу (или, по крайней мере, те части, которые контактируют с молоком) в холодильник, чтобы их нужно было мыть только один раз в день, а не один раз в час.Купите бюстгальтер без помощи рук, чтобы ваша осанка была здоровой и вы могли расслабиться. И выберите хорошую книгу, чтобы читать, пока вы качаете, чтобы это был приятный небольшой «перерыв для мам», а не очередной утомительный пункт в вашем списке дел.

4. Установите и соблюдайте регулярный график откачки.
Ваше тело великолепно, и оно автоматически регулирует выработку молока в соответствии с потребностями вашего ребенка. Обманите свое тело, заставив его думать, что ваш ребенок регулярно ест в новое определенное время, сцеживая молоко в определенное время каждый день.Через несколько дней ваше тело ответит, производя полную порцию молока для сеанса искусственного «кормления» вашего ребенка.

Также стоит отметить, что большинство женщин производят значительно больше молока утром, чем ночью. Если вы пытаетесь сцеживать как можно больше, добавьте сеансы сцеживания к утреннему распорядку — вы, вероятно, получите намного больше, чем от сеанса после сна.

Прочтите: Советы по сцеживанию для кормящей мамы: советы по созданию запаса молока

5.Качайте дольше и чаще.
Чтобы увеличить выработку молока, ваша грудь должна полностью опорожняться при каждом сцеживании. Убедитесь, что вы сцеживаете достаточно долго, чтобы стимулировать многократные откачки, и что после прекращения выделения молока вы продолжаете сцеживать еще около двух минут. Это не только гарантирует, что грудь пуста, но и сообщит вашему телу, что по-прежнему необходимо производить больше молока, что будет стимулировать его увеличение производства на будущих сессиях.

Если более длительная перекачка не помогает увеличить запас, перекачивайте ее чаще. Примерно в течение недели сцеживайте молоко с двухчасовыми интервалами вместо трех, чтобы увеличить продуктивность и количество молока при каждом сеансе сцеживания. Это краткосрочное раздражение, но в долгосрочной перспективе оно принесет выгоду в виде увеличения предложения и производства.

6. Попробуйте подкачать.
Имитируйте постоянную потребность ребенка в кормлении, как во время всплеска роста, чтобы заставить ваше тело увеличить выработку молока.В течение трех дней добавьте сеанс сцеживания, который выглядит следующим образом: 20 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания, 10 минут отдыха и затем последние 10 минут сцеживания.

7. Насос и медсестра одновременно.
Нет ничего лучше для стимулирования расслабления, чем ваш ребенок, а что может быть эффективнее одновременного сцеживания и кормления грудью? Пока вы кормите одну грудь, подсоедините помпу к другой. Позвольте своему маленькому сосать грудь, пока насос творит чудеса на вашей другой стороне.

8. Позаботьтесь о своей груди.
Если ваши молочные протоки закупорятся, это отрицательно скажется на вашей способности сцеживать молоко. Используйте теплые компрессы и массируйте грудь во время сцеживания. Это не только предотвратит засорение протоков, но и обеспечит удаление из груди каждой последней капли молока, помогая поддерживать или даже увеличивать выработку молока.

9. Стимулируйте расслабление с помощью этих уловок.
Если вы обнаружите, что сидите у помпы в течение нескольких минут, прежде чем выйдет молоко, это может расстроить вас и почувствовать, что вы зря теряете время.Вместо этого прокрутите фотографии своего ребенка на телефоне, помассируйте грудь или прыгайте в душ непосредственно перед сцеживанием, чтобы пар расслабил вас и помог выпустить молоко.

10. Ешьте продукты, благоприятные для кормления грудью, и следите за своим питанием.
Некоторым женщинам сложно найти время, чтобы поесть после родов, в то время как другие намеренно сокращают потребление калорий, чтобы снова уместиться в своих джинсах до беременности. Если вы пытаетесь увеличить производство молока или сцеживать достаточное количество молока, очень важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий из здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать их в достаточном количестве.

Кормящим женщинам требуется больше воды, чем кормящим женщинам. Чтобы обеспечить хорошее количество молока, кормящим женщинам рекомендуется выпивать от 96 до 104 унций воды каждый день. Избегайте жидкостей, содержащих алкоголь и кофеин, так как они могут обезвоживать вас.

Есть также определенные продукты, которые, как было доказано, увеличивают надои молока. Овсянка, пивные дрожжи, семена пажитника, морковь, шпинат и миндаль — все это отличные диетические добавки. И употребление в пищу продуктов для увеличения выработки молока не должно быть скучным или скучным; Если вы зайдете на Pinterest и введете в строку поиска «куки для кормления грудью», вы поймете, что я имею в виду.

Итог
Было бы замечательно, если бы мы могли просто сидеть прикрепленными к молокоотсосу и производить ровно столько молока, сколько нам нужно для нашего ребенка, не беспокоясь об этом, но правда в том, что это непростое дело. К счастью, с помощью этих стратегий вы можете начать максимизировать надои и сцеживать больше молока — при этом минимизируя время, которое вы должны уделять сцеживанию.
Продолжай, мама. Ваш малыш благодарит вас.

Если вы ищете еще несколько советов по сцеживанию, особенно по возвращении на работу, не пропустите этот курс по сцеживанию от наших друзей из Milkology–>

****

Об авторе

Дженни Сильверстоун — мать двоих детей, кофейная наркоманка, защитница грудного вскармливания и мама-блогер.Вы можете найти ее в своем блоге MomLovesBest.com, которая делится своим путешествием по материнству и дает небольшие советы и рекомендации, чтобы стать более разносторонним родителем, или делится всеми мемами на Facebook.

Есть ли естественные способы увеличить размер груди?

Вы испробовали все уловки из этой книги — бюстгальтеры пуш-ап, силиконовые прокладки, даже контурный макияж — но ничего не поделаешь: вас не устраивает размер груди.Они не наполняют одежду так, как вы хотите. Они непропорционально малы по сравнению с остальным телом. Их размер заставляет вас стесняться интимных партнеров. Независимо от того, что вы делаете, чтобы ваша грудь казалась больше в повседневной жизни, вы действительно хотите постоянно увеличивать размер груди.

Операция по увеличению груди — очевидный ответ, но он также кажется сложным. Поиск в Google способов увеличить размер груди без хирургического вмешательства дает некоторые результаты, и легко подумать, что решения в домашних условиях — это хороший способ начать.Однако вы можете играть в опасную игру: в лучшем случае вы получите более сильные грудные мышцы и ничего больше, а в худшем случае вы можете нанести серьезный вред своему здоровью с помощью диетических ограничений или непроверенных добавок. В этом посте мы собрали мнение опытного пластического хирурга доктора Калила Эндрюса о некоторых из этих самостоятельных решений по увеличению груди.

Делайте упражнения для увеличения груди

Некоторые источники утверждают, что проработка грудных мышц увеличит грудь.Этот совет не совсем сбился с пути — ваши грудные мышцы расположены ниже ткани груди, и наращивание мышечной массы в этой области теоретически добавит объема вашей груди.

Однако есть две серьезные проблемы с увеличением груди таким способом. Во-первых, требуется больше, чем несколько отжиманий и прессов, чтобы существенно изменить размер грудных мышц. Вам нужно будет провести много часов в тренажерном зале со специализированными тренировками и оборудованием, прежде чем вы заметите изменения в своей внешности.Во-вторых, увеличение мышечной массы — это не то же самое, что увеличение груди. Тип ткани, которую вы добавляете к своему телу, не будет создавать мягкого, эластичного, круглого и проецируемого вида; вместо этого он будет ощущаться как напряженная мускулатура и будет казаться более широким и плоским на стенке грудной клетки.

Ешьте эти продукты, чтобы увеличить размер груди

Диетические рекомендации по увеличению груди обычно основываются на связи между гормонами и размером груди. В частности, женские половые гормоны, такие как эстроген, являются известным фактором, определяющим объем груди.Некоторые блоги о естественном здоровье и благополучии ищут исследования, показывающие, что определенный тип продуктов питания или ингредиентов может повышать уровень эстрогена, и используют эти данные, чтобы предложить изменения в питании, чтобы увеличить грудь.

В этой логике есть несколько дыр. Во-первых, эстроген в основном связан с размером груди во время развития груди. Маловероятно, что более высокий уровень эстрогена существенно повлияет на размер полностью развитой груди. Во-вторых, практически ни один из этих ингредиентов не был окончательно связан с последовательной регуляцией эстрогена или размером груди.Многие исследования, цитируемые в статьях этого типа, являются краткосрочными, выполняются на выборке небольшого размера или дают аномальные результаты. И, в-третьих, мало доказательств того, что поглощение питательных веществ, повышающих уровень эстрогена, в результате переваривания пищи является эффективным способом влияния на уровень гормонов.

С точки зрения лицензированного поставщика медицинских услуг, такой совет вводит в заблуждение и потенциально опасен. По ряду причин важно соблюдать здоровую сбалансированную диету и изменить свои привычки в еде в надежде, что увеличение груди может повлиять на ваше тело непредсказуемым образом.Более того, изменение уровня эстрогена — даже «естественными» способами — может иметь нежелательные эффекты, начиная от прыщей и заканчивая болезненными менструациями и нарушением гормонального контроля над рождаемостью.

Добавки и кремы для улучшения бюста

Реклама средств для увеличения груди не является чем-то необычным в Интернете, в журналах или в социальных сетях. Витаминоподобные таблетки и кремы или гели для местного применения, которые утверждают, что содержат «чудодейственный ингредиент» для увеличения груди, являются соблазнительными, особенно при поддержке влиятельных лиц или знаменитостей.Эти продукты часто похожи в принципе на советы по питанию, основанные на идее, что определенные вещества будут взаимодействовать с телом таким образом, что ткани груди увеличиваются.

Но этот сегмент рынка натурального увеличения груди, возможно, более зловещий, чем тактика, основанная на еде. Эти продукты часто утверждают, что они подтверждены клиническими исследованиями, медицинскими работниками или другими научными данными. По правде говоря, они являются частью нерегулируемого рынка красоты и не являются законными продуктами для здоровья.Отсутствие тщательного контроля со стороны правительственной организации, такой как FDA, означает, что они могут содержать множество ингредиентов из неизвестных источников. Это может быть так же просто, как дешевый увлажняющий крем, продаваемый как крем для увеличения груди, или может быть, что добавка, которую вы принимаете, содержит сомнительные ингредиенты, такие как тальк, искусственный краситель или потенциально вредные химические вещества. Лучше любой ценой избегать этих продуктов.

Увеличьте размер груди

Насос для увеличения груди — это всасывающее устройство, которое прикрепляется к груди.Он утверждает, что стимулирует расширение тканей, втягивая больше крови в сосуды в области груди, тем самым увеличивая объем жидкости и делая грудь больше. Эти продукты часто требуют серьезных затрат времени для получения результатов — иногда даже ношение помпы по 10 часов в день в течение нескольких недель.

Даже если вы в состоянии следовать инструкциям по помпе и постоянно носить ее в течение нужного времени, нет медицинских свидетельств того, что они работают.Всасывание может временно увеличить область, но также может вызвать покраснение, видимые синяки, боль в груди или другие проблемные побочные эффекты, которые, вероятно, не стоят усилий. Как и добавки и кремы, насосы для увеличения груди не регулируются и не одобряются FDA или любым другим государственным органом и не считаются законным методом увеличения груди специалистами в области здравоохранения или медицинской эстетики.

Использование собственного жира для увеличения груди

Многие люди интересуются тем, что считается передовым в мире пластической хирургии: трансплантацией жира.Это требует хирургической процедуры, но ее можно считать «естественным» способом увеличения объема груди. Проще говоря, ваш собственный жир удаляется из лишних участков с помощью липосакции, стерильно обрабатывается и повторно вводится в подкожный слой груди. Пересадка жира часто используется у пациентов, которым проводится реконструкция груди, а также у пациентов, которые стремятся увеличить размер груди без использования имплантата. Недостатком использования жировой трансплантации является то, что ее жизнеспособность может быть непредсказуемой при применении больших объемов.Это означает, что вам может потребоваться более одной процедуры для получения желаемых результатов. Помимо «естественной» процедуры, дополнительные преимущества включают более короткий период восстановления и очень маленькие места проколов — без разрезов — а также омолаживающие свойства стволовых клеток, обнаруженных в жире.

Когда вы рассматриваете свои варианты увеличения груди, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы узнать больше об операции по увеличению груди.Мы рекомендуем это не потому, что мы занимаемся пластической хирургией и продаем свои собственные процедуры, а потому, что мы уделяем приоритетное внимание безопасности и удовлетворенности пациентов. Если бы существовал действительно эффективный вариант увеличения груди, который был бы неинвазивным или менее интенсивным, чем увеличение груди, мы бы всем сердцем рекомендовали его правильному пациенту. Однако увеличение груди с помощью имплантатов остается текущим отраслевым стандартом. Другие варианты не регулируются, потенциально опасны и вряд ли дадут желаемый результат.

Доктор Калил Эндрюс проводит косметические операции на груди, включая увеличение груди, в Коралвилле и Сидар-Рапидс, штат Айова. Он является экспертом в хирургии увеличения груди и постоянно помогает своим клиентам достичь идеального размера груди без каких-либо осложнений. Он фокусируется на создании красивых, естественных результатов, которые выглядят и ощущаются как грудь, о которой вы всегда мечтали. Закажите консультацию сегодня, позвонив нам по телефону (319) 800-6877 или позвонив онлайн.

13 женщин о том, что такое сцеживание грудного молока

За неделю или две до окончания отпуска по уходу за ребенком я позвонила своему педиатру, чтобы спросить, как сцеживать молоко.Сейчас это немного смущает — я не совсем понимаю, почему я просто не спросил у друга или в Интернете? — но из-за недосыпания или паралича я был в растерянности. Как часто нужно было качать? Как долго мне нужно было сцеживать молоко? Что мне было делать, если я не заработал достаточно? Вначале логистика перекачки полностью подавляла все остальное, связанное с процессом.

Теперь, когда я оглядываюсь назад, я одновременно в ужасе и горжусь тем, сколько я накачал. Как и многие женщины, я ненавидела насос: я ненавидела то, как бесчеловечно было подключаться к машине, как неловко было, когда коллеги спрашивали о шуме, сколько времени на самом деле требуется, чтобы накачать и очистить оборудование.Когда моего сына отняли от груди, у меня возникло несколько неприятных чувств по поводу грудного вскармливания — мы связались, он был успокоен! — а про прокачку примерно ноль. Я был просто рад, что закончил.

Тем не менее, сцеживание неизбежно связано с грудным вскармливанием, особенно для работающих мам. Женщины, которые предпочитают кормить грудью и проводить время вдали от своих детей, по умолчанию выбирают сцеживание, но то, как это выглядит и ощущается, сильно различается. Ниже еще 13 женщин описывают свой опыт сцеживания.

Качал все время.С близнецами я не могла кормить грудью столько, сколько им нужно, иначе я бы буквально никогда не вставала с дивана. А у моей дочери косноязычие (хотя в то время я этого не знал), поэтому она ненавидела кормление грудью, но любила бутылочки. Количество молока, которое я производил, было неприличным — более 40 унций в день, откачиваемое арендованным промышленным насосом. Я ненавидел эту штуку. Это было холодно, действенно, злобно. Я с восхищением наблюдал, как он тянет каждую из моих грудей (ради экономии времени я делал их обе сразу), издавая ритмичные нечеловеческие звуки swoosh .

Через шесть месяцев я решил, что все готово. Моей груди потребовалось около трех лет, чтобы восстановиться. Я думал, что они могут быть растянуты и спущены вечно, но в конце концов они вернулись в норму. Когда у меня родился третий ребенок, я отказывался от сцеживания. Я думаю, что предыдущий опыт травмировал меня. Я уволился с работы, так что я был дома шесть месяцев и просто давал ему грудь или смесь, когда он этого хотел, и я отнял от груди в 6 месяцев.

Я попробовала молокоотсос однажды днем, когда была беременна и просрочила неделю.Я нашел все это на удивление эротичным — как будто я был чрезвычайно мужественным млекопитающим, выплевывающим молоко. Потом у меня родился ребенок.

Когда у меня родился ребенок, сцеживание стало жалким способом «заработать» свободное время для работы. Типа, О, у вас есть наглость желать внутренней жизни? Ладно, тогда пристегни свои сиськи к этому жалкому пыточному устройству . Я просто сидела в постели, зудя бежать, чувствуя себя пленницей женской биологии. Я никогда не обижался на это.

Для меня самое сложное в прокачке — это смущение.Даже это слово звучит грязно, потому что эти два p расположены так близко друг к другу. Сказанное в деловой обстановке «Я собираюсь накачать» кажется лишь менее неуместным, чем «Я собираюсь покакать».

Но я думаю, что об этом действительно важно поговорить, потому что иначе родители даже не осознают, что это происходит. Я постоянно обнаруживаю, что мои коллеги не знают, для чего нужна насосная площадка нашей компании. Привет, коллега! Вы можете позвонить по телефону из любого количества конференц-залов со стеклянными стенами.Принимая во внимание, что я могу только предотвратить мастит — это ЗАРАЖЕННАЯ СЛАКА, и это чертовски больно — в этом одном частном, специально отведенном месте.

Прокачка была ужасной, но необходимой.

В самом начале казалось, что у меня недостаточно молока. Моя дочь все время была голодна, и мы очень встревожились, когда она казалась слишком уставшей, чтобы даже плакать. После того, как я вручную выдал несколько капель и дал ей в чашке, мы впервые увидели ее улыбку. Это было потрясающе, но мы все еще волновались, поэтому мы отвезли ее к врачу и сказали, чтобы она давала ей смесь, пока не придет мое молоко.

Перекачивание помогло этому процессу безмерно — почти слишком, с тех пор мне приходилось бороться с постоянными утечками, просыпаться в лужах молока, нескончаемым нагрубанием и т. Д. Это было самое досадное затруднение: продолжать качать для облегчения или страдать, зная, что чем больше я накачу, тем больше я произведу? В конце концов, все наладилось, и я получил более чем достаточно практики, прежде чем вернуться к работе.

Повседневная реальность прокачки на работе была ужасной: таскала оборудование из дома на работу, используя драгоценное свободное время — в течение которого я должен был оценивать или планировать урок — сидеть неподвижно в течение почти часа (дважды а иногда и трижды в день), бездумно листая Твиттер.Иногда я забывала о бутылках, которые накачивала в холодильник в комнате отдыха, и мне приходилось делать экстренное сцеживание в ранние утренние часы. Примерно к восьмому месяцу я была слишком истощена и нервничала, чтобы продолжать, что немного разбило мне сердце, поскольку изначально я хотела кормить грудью как минимум целый год. Оказалось, что работа на полную ставку совсем не способствует достижению этой цели.

Я не лучший источник, когда дело доходит до сцеживания, потому что, хотя я делал сцеживание (как для покрытия времени, когда у меня была работа, так и для облегчения состояния груди), я не работал полный рабочий день, пока мой сын был грудное вскармливание.Мне не нужно было регулярно сцеживать молоко — и я никогда не делал этого в офисе. У меня не было такого стресса, как у других людей.

У меня немного странный случай, потому что я слишком много молока. На самом деле это не похоже на проблему — и это не проблема, я знаю, по сравнению со стрессом от недостатка молока, — но в этом есть свои неудобства. В частности, мой сын на самом деле подавился молоком, когда он впервые схватился, потому что у меня было слишком сильное течение. Мне пришлось сцеживать молоко вручную в чашку или полотенце (часто совсем немного!), Прежде чем я смог с комфортом кормить его.И моя грудь часто была переполнена, а иногда и болезненна, или тоже (хотя я был довольно дерзким в первый раз в своей жизни, так что это было хорошо).

В результате мне было очень-очень легко успешно выполнять прокачку. Я мог налить восемь унций за 15 минут без каких-либо проблем. Как и все, мне не нравилось ощущение, что мои соски механически сжимаются (хотя есть что-то странно захватывающее в том, чтобы наблюдать, как вырывается молоко), но я совсем не ненавидел сцеживание.И поскольку я был таким суперпродюсером, я почувствовал себя немного женственно и удивительно, когда увидел бутылки с грудным молоком.

Что касается прокачки, то у меня в принципе не получилось. Моя дочь не взяла бутылку, поэтому все, что я накачивал, продолжало выливаться в канализацию (горе). Когда моя семья переехала за границу на несколько месяцев, я был полон решимости заставить это работать. Насос сгорел все предохранители в нашей квартире, как только я подключил его.

Я всегда возвращалась домой к плачущему ребенку (а иногда и к мужу).

Прокачку, которую я делал, я, очевидно, ненавидел. Насосы — прекрасное изобретение, но это совершенно бесчеловечно, особенно если вы забились в общественную уборную. А еще есть жуткие бюстгальтеры. И чистка всех проклятых частей насоса! Еще одна вещь, которая ВСЕГДА падала на меня — научиться ею пользоваться, чистить, стараться получать из нее достаточно молока (чего я почти никогда не мог). Я снова беременна и решила сделать это на этот раз. Отсутствие возможности отсутствовать более нескольких часов было пыткой, особенно потому, что я работала неполный рабочий день и всегда возвращалась домой к плачущему ребенку (а иногда и к мужу).

Накачка — заноза в заднице. Но я понимаю, что это единственный способ продолжить грудное вскармливание, будучи при этом уполномоченной, работающей, современной женщиной и т. Д. Я также знаю, что я одна из счастливчиков, потому что мои коллеги хорошо понимают, сколько времени мне нужно, чтобы помпа И у меня есть отдельная комната без ванной, чтобы закачать. Да, это раздевалка рядом с ванной, но есть стул и розетка, так что я не жалуюсь.

Какое-то время меня раздражало время, когда мне приходилось вынимать, чтобы качать.Обычно я беру около 20 минут или два раза в течение 12 часов, когда я отсутствую. Это ТАКОЙ процесс. Но потом я начал пытаться лучше использовать свое время, узнавая новости или выполняя поручения по телефону.

Дело в том, что я люблю кормить грудью, поэтому терплю все это. Нам исполняется 15 месяцев, и мы надеемся выполнить рекомендацию ВОЗ о двухлетнем сроке службы. Теперь стало легче, потому что он не так много кормит грудью, и мои запасы постепенно уменьшаются. Моя грудь была настолько полной, что мне приходилось кормить грудью прямо перед уходом на работу и сразу после возвращения домой.Когда я был вне дома без ребенка, мне приходилось брать с собой ручную помпу. Я накачивалась в спа на девичнике моей сестры. Это было худшее.

Я работаю полный рабочий день в очень загруженной юридической фирме. Моя работа приспособлена ко всему, что связано с младенцами — у нас есть восьминедельный полностью оплачиваемый отпуск по беременности и родам (здесь, в США, это неплохо), и я могу качать молоко так, как считаю нужным. Однако для меня нет специально отведенной комнаты. Обычно я перемещаюсь из конференц-зала в пустой офис, а иногда и в раздевалку спортзала.Ко мне заходили больше раз, чем я могу сосчитать.

Достаточно неловко, когда вы идете туда во время сцеживания, не говоря уже о том, что вы в основном обнажены.

Одна вещь, о которой вы просто не думаете, — это гардероб! У меня так много симпатичных платьев, которые я не носила, потому что мне пришлось бы сидеть с платьем на шее, чтобы накачать. Достаточно неловко, когда вы идете туда, когда вы качаете, не говоря уже о том, что вы в основном обнажены. Вначале мои коллеги, казалось, не возражали, но теперь у меня иногда создается впечатление, что я собираюсь неторопливо расслабиться, приподняв ноги.На самом деле я буквально высасываю молоко из груди и беспокоюсь, что не вырабатываю достаточно молока на следующий день.

Изначально у меня была отличная производительность прокачки, но со временем она упала. Я пробовала все: от льняного семени, пивных дрожжей, чая с молоком матери, овса, печенья для кормления грудью и т. Д. Я нахожусь в той точке, где я зарабатываю достаточно на следующий день и ни на унцию больше. На днях я забыл часть помпы, и мне пришлось бежать домой во время обеда, а затем задерживаться допоздна, чтобы наверстать упущенное.

Я являюсь исполнительным директором небольшой некоммерческой организации, поэтому, к счастью, мне не нужно беспокоиться о том, что думает мой начальник, и не отвлекаться от рабочего дня. На работе я качаю три раза в день, потому что в дополнение к восьмичасовому рабочему дню у меня есть час езды на машине в обе стороны. Я действительно не хочу качать и водить машину, хотя в какой-то момент могу.

Несколько недель назад у меня было долгое собрание, которое длилось вплоть до моего вечернего заседания совета директоров, поэтому мне не удалось накачать кровь, и мне пришлось несколько минут спешить к своей машине и ручным насосом, прежде чем я поехал домой … а затем Я пролила две унции на свое платье, сиденье и пол.

Но это единственный раз, когда я сталкиваюсь с подобной проблемой планирования. В моем правлении собралась куча старых ребят, и мне просто неудобно извиняться за накачку во время собрания правления, особенно потому, что мой предшественник был пожилым человеком. Некоторые члены правления высказывали некоторую «озабоченность» по поводу моей беременности и отпуска по беременности и родам, поэтому я стараюсь, чтобы они видели во мне только компетентную, трудолюбивую сторону, а не женщину, которой нужно уйти с собрания на 30 лет. минут… что смешно, но это правда.

Когда я вернулся к работе и был готов начать сцеживать молоко, школа, в которой я преподаю, не смогла найти для меня место. По соображениям безопасности учеников, в каждой классной комнате и офисном помещении в главном здании школы были окна в дверях, поэтому в них не было личного пространства. Наш директор по кадрам предложила мне использовать ее офис, поэтому в первую неделю я вернулся, каждый раз, когда мне нужно было сцеживать молоко (два раза в день!), Я переходил улицу, меня затащили в административное здание, напомнила этой женщине что мне нужно было воспользоваться ее офисом, подождать, пока она уберется со стола, а затем села и обнажилась до пояса в офисе директора по персоналу.

В конце первой недели я жаловался на ситуацию своей подруге, которая работает библиотекарем в школе, и она вспомнила, что в подвале у нас есть архивная комната, которая была относительно частной. По сути, это был большой шкаф для хранения вещей, очень темный и очень пыльный, но гораздо более удобный, чем кабинет директора по персоналу. Я освободил немного места между некоторыми файловыми ящиками. Несколько месяцев спустя моя подруга-библиотекарь вернулась из декретного отпуска, и мы разделили пространство для сцеживания.Она прибрала его еще немного и разместила несколько фотографий наших детей, что было очень мило.

В следующем году школа переоборудовала другую комнату в подвале в настоящую бювет с холодильником, раковиной и удобными стульями. Мы с другом были последними учителями в школе, которым когда-либо приходилось бороться за место для прокачки. Думаю, администраторов немного смутило то, что им пришлось нас засунуть в подвал.

Я серьезно ненавидел прокачку.Я ненавидел все в этом. У меня продолжали травмы сосков — помню, я был в ужасе от того, сколько бутылочек с «розовым молоком» оказалось у меня. Когда я закончил, мне захотелось отпраздновать вечеринку.

Я работающая мама 5-месячного ребенка. Я дважды качаю дома перед уходом на работу, дважды на работе и один раз по дороге домой. Я терпеть не могу, что, похоже, я уезжаю на выходные каждый день. Все это безумие. Но мне повезло, что я могу качать в своем офисе с закрытой дверью.И у меня есть мини-холодильник, так что мне не нужно беспокоиться о том, что Нэнси бухгалтерия принимает грудное молоко за сливки или что-то в этом роде.

Я действительно ненавижу качать, когда ездила за дочерью в детский сад. Я чувствую себя киборгом, не могу уделить внимание проблеме с перекачкой, если что-то пойдет не так, и неизбежно высветил людей на следующей полосе. Я думаю, что этот сеанс сцеживания будет первым, когда моя дочь будет меньше кормить грудью, когда мы введем твердую пищу. Я действительно не люблю кормить грудью или сцеживать молоко, но меня радует то, что я могу производить достаточно молока (на самом деле более чем достаточно), чтобы накормить свою дочь.Я надеюсь прожить год, но не придерживаюсь каких-либо догм. И, честно говоря, если она продолжит кусать мои соски своими новыми зубами, я могу назвать это раньше.

Я определенно прокачал больше с нашим первым сыном. Я делаю это только перед тем, как отправиться в кампус, но если я с нашим сыном, я просто кормлюсь. На этот раз у меня меньше мотивации накачивать и накапливать. Однако я ценю такую ​​возможность.

Я думаю, что сцеживание молока очень тяжело для женщин, которым приходится снова работать полный рабочий день.Мне повезло, что я учусь в школе и работаю в основном дома. Даже в моей ситуации комната для кормления грудью / медперсонал, доступная в кампусе, всегда забронирована, и трудно найти время для сцеживания в кампусе. Поскольку я живу недалеко от школы, я иногда прыгаю в Uber, бегу домой, чтобы покормить, а затем обратно в школу (это произошло в тот день, когда я был в кампусе и проводил научную конференцию). Я также слышала от других женщин, которые работают в корпоративных и медицинских учреждениях, что им не хватает на работе достаточных ресурсов, чтобы иметь возможность качать воду в чистом частном помещении.Я отказываюсь качать в туалете. Ни одна женщина не должна этого делать.

Я просто чувствовал себя коровой. Подключение к пульсирующей машине не заставит вас почувствовать себя привлекательным человеком, и из всех отвратительных вещей, которые мой муж видел, как я делал, это то, что я больше всего старалась скрыть от его лица. Честно говоря, я не могу придумать ничего менее сексуального.

Хотя, если мы говорим о том, как буквально качать кровь, это было прекрасно. Облегчение, когда мои сиськи были невероятно полными, и немного болезненно, когда их хватало, и мне приходилось качать все дольше и дольше, чтобы вытащить что-нибудь оттуда.Фу. Было так много вещей, которые нужно было убирать круглосуточно. Все было ужасно!

.