Как накачать нижние кубики: Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений | WorkOut Архангельск

Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений | WorkOut Архангельск

Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений

Пожалуй, каждый человек мечтает иметь фигуру, которой другие будут завидовать. И многие готовы работать над этим в спортзале по несколько раз в неделю. Но, как правило, почти все сталкиваются с необходимостью проработки нижней части пресса.

Не простая эта работа…

Добиться рельефа нижней части живота значительно сложнее, чем верхней. Это связано с тем, что низ прямых мышц «спрятан» за более толстой жировой прослойкой, чем верх.

Избавиться от лишнего жирка и получить красивый нижний пресс можно при соблюдении следующей формулы: тренировки (кардио и силовые) плюс правильное питание. Если исключить хотя бы одну из составляющих, то результат будет не такой, как хотелось бы.

КСТАТИ Крепкие мускулы в области живота не только красиво смотрятся, но они еще и защищают внутренние органы от внешних воздействий.

Диета и кубики

Даже качая пресс день и ночь напролет можно не увидеть вожделенного рельефа. И чаще всего причина кроется в неправильном питании. Чтобы усилия не пропали зря, стоит соблюдать следующие правила:

• рассчитайте суточную норму калорий и придерживайтесь ее 

2. рассчитайте суточную норму потребления воды (по формуле: масса тела помноженная на 31 для женщин и на 35 для мужчин).

3. питайтесь небольшими порциями 5–6 раз в день

4. ежедневный рацион должен соответствовать формуле: 30% протеинов; 50% — медленных углеводов, которые содержатся в зерновом хлебе, крупах, овощах; 20% жиров и быстрых углеводов.

5. для эффективного похудения необходимо исключить из рациона продукты, содержащие много рафинированных сахара и муки: хлебобулочные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы, газировку, молочный и белый шоколад, фастфуд и аналогичные продукты. Однако это не значит, что нужно целиком лишать себя гастрономических удовольствия и есть лишь шпинат и куриную грудку. Цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, горький шоколад, сухофрукты, печенье из овсяных хлопьев с медом — диетический рацион разнообразен!

Когда правильное питание станет системой и фигура начнет обретать желаемые формы, можно будет задумать о следующем шаге.

Сушка как фактор достижения цели

То, что опытные атлеты называют сленговым словом «сушка», представляет собой процесс «сжигания» подкожного жира для придания мышцам рельефа. Чтобы добиться результата, нужно соблюдать два условия: во-первых, сжигать больше калорий, чем получать, и, во-вторых, поддерживать высокую скорость обмена веществ. Сушка — это комбинация строгой диеты и комплекса упражнений.

• Во время сушки следует сократить количество потребляемых углеводов в пользу белков (до 40% рациона). Без ограничений можно употреблять яйца, куриную грудку или другое постное мясо, белую рыбу, морепродукты, нежирный сыр, творог.
• Сахар и изделия из муки на это время лучше исключить так же, как и различные соусы.
• Рацион можно разнообразить зелеными овощами, квашеной капустой, грибами.
• Последний прием пищи — за 1,5–2 часа до сна должен состоять из небольшого количества белкового продукта (например, стакан кефира).
• Больших перерывов между едой быть не должно. Частый прием пищи позволит поддерживать скорость метаболизма на достаточно высоком уровне.
• Алкоголь лучше исключить, лишь иногда можно позволить себе выпить бокал сухого вина.
• Упражнения (в данном случае — для низа живота) необходимо продолжать выполнять в обычном или усиленном режиме. О них мы поговорим чуть ниже.
• Больше ходите, а еще лучше — бегайте. Бег ускоряет обмен веществ, сжигает много калорий и способствует проявлению рельефа мышц.
• Максимальная потеря жира в сутки — 200 граммов. Превышение нормы чревато ухудшением самочувствия и нарушением функций внутренних органов.

После сушки переходить на обычный режим питания нужно постепенно, чтобы не нанести вред организму. Сушка строго противопоказана тем, у кого сахарный диабет, почечная недостаточность, кишечные и желудочные болезни, проблемы с печенью, поджелудочной железой.

Как накачать нижний пресс дома

• Тяга коленей к животу в положении лежа

Руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни лежат на полу. Колени подтягивают к животу, немного приподнимая таз. 2–3 сета по 15 повторов.

Это упражнение выполняется из исходной позиции лежа. Вытянутые ноги немного приподнимают над полом на 30° и затем скрещивают между собой. 3 подхода по 20 раз.

• Обратные скручивания

ИП: лежа на полу, вытянутые вдоль корпуса руки лежат вдоль туловища. Затем, сгибая в коленях и поворачивая их попеременно в стороны, подтягивать ноги к животу. 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

• V-образные скручивания

Начинать из того же положения, что и в предыдущем упражнении. Руки вытянуты, ноги приподняты. Поднимать одновременно торс, руки и ноги, при этом нужно стараться коснуться руками своих ног (тело при этом напоминает букву V). Выполнять медленно, с задержкой в верхней точке. 3 подхода по 15 повторений.

• Подъем ног из положения лежа

Лежа на полу, расположить руки вдоль туловища и поднимать ноги до угла 90º. При опускании ног не касаться пола. 3 сета по 15 повторов.

Лежа на полу, сцепить руки за головой. Тянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Свободная нога должна быть вытянута на полу. Это упражнение прорабатывает весь пресс в целом. 2 подхода по 20 раз.

Упражнения на тренажерах

• Подъем ног в висе на турнике

Очень эффективное упражнение для тех, кто мечтает о рельефных нижних кубиках пресса. Взяться средним хватом за перекладину, повиснуть на турнике. Затем поднимать ноги выше уровня таза, подтягивая колени к груди. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд и медленно опустить ноги. Можно усложнить это упражнение, поднимая прямые ноги, что увеличит нагрузку на нижний пресс. 2–3 подхода по 15 раз.

• Скручивание на римском стуле

Сесть так, чтобы таз был полностью расположен на сидении римского стула. Руки скрещены на груди, голени уперты в валики. На вдохе плавно опускать торс ниже уровня бедер. Затем приподняться до угла 30–60º, выдохнуть. Задержаться в верхней точке, медленно вернуться в исходное положение. 3 подхода по 10–20 повторов.

• Подъем ног с упором на локти на брусьях

Локти уперты в перекладины брусьев, а спина прижата к подушке тренажера. Плечи не должны подниматься. Сгибая ноги в коленях, тянуть их вверх, к груди. Более сложный вариант — поднятие прямых ног параллельно полу. 3 сета по 15 повторений.

• Подтягивание ног к животу на фитболе

Тело параллельно полу, голени — на мяче (поза похожа на исходную для отжиманий). Прямой упор в пол. На выдохе колени притягиваются к груди, мяч под щиколотками, спина — прямая. В этой позе задержаться на пару секунд, пресс напряжен. На выдохе — возврат в исходное положение. 3 подхода по 15–20 повторов.

• Тренажер для скручиваний

Выставить вес для сопротивления (для начала 10 кг, потом сопротивление можно постепенно увеличивать). Ноги завести под валики, руками взяться за рукоятки и на выдохе одновременно поднимать ноги и тянуть рукоятки вниз, скручивая спину. Задержаться в нижнем положении, вернуться в исходное положение. 2–3 сета по 10 скручиваний.

Конечно, здесь приведены далеко не все упражнения, с помощью которых можно накачать нижнюю часть пресса, этот список можно дополнять и варьировать.

Режим тренировок

Чтобы занятия дали результат, необходима регулярность. Речь может идти о 3–4 тренировках в неделю продолжительностью от 15 до 30 минут. Фитнес-гуру рекомендуют выполнять упражнения на нижний пресс в интервале с 16 до 18 часов. И помните, чересчур частые и длительные тренировки — причина перетренированности, которая может привести к серьезным травмам мышц.

Как накачать косые мышцы живота (пресса) в тренажерном зале или на свежем воздухе(конечно же, на коврике)Как накачать нижние кубики пресса: от диеты и сушки до эффективных упражнений

Иметь плоский упругий живот мечтают как мужчины, так и женщины. И это не удивительно — при такой фигуре будет идеально сидеть любая одежда, а поход на пляж или в бассейн никогда не создаст проблем. Давайте поговорим о том, как можно добиться нужного результата.

Подтянутость брюшного пресса достигается благодаря его косым мышцам. Они делятся на внутренние и наружные. Самая крупная из них — наружная косая мышца — хорошо просматривается при правильно накачанной мускулатуре. Наружная мышца пресса проходит от груди к низу живота.

Сокращение правой наружной косой мышцы позволяет повернуть торс в левую сторону, а левой — в правую. Внутренняя косая мышца живота находится под наружной, она расположена перпендикулярно к ней, поэтому снаружи ее не видно. Сокращение правой мышцы приводит к повороту в правую сторону, левой — в левую.

Требуются определенные усилия, чтобы проработать косые мышцы живота, так как в повседневной жизни они не задействованы.

О чем нужно помнить перед тренировкой

Чтобы занятия по проработке косых мышц живота приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила.

• Не занимайтесь на голодный желудок. За 2–3 часа до тренировки обязательно поешьте, но не плотно. Это придаст вам сил и позволит избежать головокружения и тошноты, которые не исключены при занятиях натощак.
• Сделайте легкую разминку. Это может быть пробежка на тренажере, прыжки, наклоны, приседания.
• Во время выполнения упражнений у вас должно возникать ощущение напряжения в мышцах, в результате чего они постепенно растягиваются и накачиваются. Если этого нет, значит вы неправильно выполняете упражнения.
• Не принимайте пищу сразу после тренировки. Если есть чувство голода, выпейте негазированной воды комнатной температуры. Прием пищи рекомендован не менее чем через час после занятия.
• Ощущение усталости после занятия говорит о его продуктивности. Кроме того, мышцы живота не так легко поддаются проработке, поэтому будьте готовы к приложению усилий и регулярным занятиям.
• Тренируйтесь 2–4 раза в неделю — этого будет вполне достаточно для достижения желаемого результата.

Упражнения на косые мышцы живота для начинающих

На проработку мышц пресса существует множество упражнений. Одни из них можно выполнять без каких-либо дополнительных средств, для других требуется специальный инвентарь или снаряды, третьи выполняются на специальных тренажерах. Приведем несколько упражнения в качестве примера:

• Ноги широко расставлены, руки сцеплены на затылке, колени чуть согнуты, корпус прямой. Поочередно делаем наклоны вправо и влево.
• Ноги на ширине плеч, руки за головой. Осуществляем вращения корпусом попеременно вправо и влево, начинаем при этом с минимального угла вращения, постепенно увеличивая амплитуду. Заканчивая упражнения, угол вращения минимизируем.
• Садимся на пол, прямые ноги вытягиваем вперед. Выполняем наклоны вперед, вправо и влево.
• Для этого упражнения понадобится турник. Расположите на нем руки на ширине плеч и повисните. Затем поднимайте до уровня груди согнутые в коленях ноги, поочередно заводя их то вправо, то влево.
• Лягте на пол. Правую руку положите под голову, ноги выпрямите. Одновременно поднимите корпус и левое колено так, чтобы они коснулись друг друга. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для правого колена и левой руки.
• В положении лежа на спине сомкните руки за головой, а ноги согните в коленях. Затем медленно поднимайте корпус и при этом поворачивайтесь так, чтобы коснуться правым локтем левого колена, затем левым правого.
• Очень популярное упражнение «дровосек» рекомендуют все тренеры при накачивании косых мышц живота. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки набивной мяч и поднимите его на вытянутых руках над левым плечом. Постепенно напрягайте мышцы живота и опускайте мяч по диагонали перед собой. Завершающее движение — мяч опущен у правого бедра, корпус — в полуприседе. Сразу же вернитесь в исходное положение, поднимая по диагонали мяч вверх. Затем упражнение выполняется в другую сторону. Делать его надо быстро, так как именно от скорости зависит интенсивность сокращения косых мышц живота.

Упражнения на нижний пресс — как правильно качать мышцы низа живота?

Лучшее упражнение для прокачки мускулатуры нижнего пресса — подъемы ног на турнике или на брусьях. Однако для их правильного выполнения мышцы живота должны быть достаточно сильными — другими словами, упражнения совершено не подходят для начинающих.

Для того, чтобы новичку эффективно качать нижний пресс, сперва необходимо научиться делать планку и вакуум живота — эти упражнения развивают нейромышечную связь, помогающую осознанно контролировать мышцы корпуса. Кроме этого, роль играет и наличие подкожного жира.

// Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц.

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально (как прямой пресс), а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо делать упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

• несколько разных мышц в нижней части живота
• прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
• требует комплексного развития всех мышц живота
• лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

// Читать дальше:

// Комплекс упражнений на нижний пресс

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

1. Планка с опорой на фитбол Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче. Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.

//Упражнения на пресс с фитболом

2. Вытягивание руки вперед Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

// Упражнения для улучшения осанки

3. Скручивания c фитболом Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

4. Подъемы ног лежа Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

5. Повороты ног лежа Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Стратегия прокачки низа живота

Причиной, по которой нижняя часть пресса обычно уступает по уровню развития верхней — отсутствие умения осознанно напрягать пресс. Для того, чтобы качать нижний пресс правильно, необходимо развивать нейромышечную связь с мозгом — лучшим способом для этого является вакуум живота.

При выполнении вакуума необходимо выдохнуть воздух из легких, а затем втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 30-60 секунд. При регулярном выполнении этого упражнения не только увеличивается объем легких, но и существенно повышается умение чувствовать различные отделы мышц пресса.

В конечном итоге, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении динамических упражнений зависит от способности человека осознанно вовлекать мышцы в работу — а вовсе не типа упражнения. При неправильном выполнении основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.

// Читать дальше:

Тренировка на нижний пресс дома

Для выполнения большинства упражнений на нижний пресс не требуются тренажеры или специальное оборудование — их можно делать дома. Однако для того, чтобы качать мышцы низа живота эффективнее, потребуется фитбол и широкая резиновая лента. Фитбол пригодится для усложнения выполнения упражнений.

Резиновая лента (имеется в виду специальная резинка для фитнеса), в свою очередь, поможет активировать поперечные мышцы живота. Во время упражнений необходимо разместить не слишком тугую ленту вокруг низа живота — это существенно улучшит ощущения работы мышц.

Также при прокачке нижней части живота уделяйте внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что нарушение правильной техники может стать причиной возникновения болей в шее и спине.

***

При выполнении упражнений на низ пресса необходимо следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. Для того, чтобы накачать нижний пресс дома, также пригодятся фитбол и резинки для фитнеса.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 октября 2020

Как накачать нижние кубики пресса

Многих интересует вопрос о том, как накачать нижний пресс?

Таким образом они планируют избавиться от жировых отложений, которые нередко скапливаются именно в этой части в связи с физиологией – женщина должна стать матерью, вот организм и готовит «амортизатор», который будет снаружи защищать плод. Вот только тренировка нижнего пресса не помогает избавиться от этой досадной складки, так некрасиво проявляющейся под тонким платьем.

Нижняя часть пресса: избавляемся от жира. Перед тем, как накачать нижнюю часть пресса, важно избавиться от жира.

Иначе у вас действительно сформируется плотный мышечный каркас, но под жировой складочкой его никто не заметит. Плоский живот – это когда складка на животе не более 1-1,5 сантиметров. Все остальное – уже лишнее. Кстати, нижние мышцы пресса

– это условное название, так же как и нижние кубики пресса.

На самом деле живот покрывает одна крупная абдоминальная мышца, которая может сокращаться в различных отделах. Избавлять от жира нужно не силовыми упражнениями, а аэробными: в этом смысле прекрасны результаты дает занятие со скакалкой, с утяжеленным обручем (который весит 3 кг) и, конечно же, бег. Причем любое из этих действий должно суммарно занимать не менее 40 минут в день – если вы, конечно, хотите сравнительно быстрых результатов.

Наилучший эффект вы получите, если будете вставать рано утром, выпивать маленькую чашку горького кофе без молока и сахара (он дает дополнительный жиросжигающий эффект) и отправляться на пробежку (или прыгать дома со скакалкой, желательно, у открытой форточки). Начинать можно с 15-20 минут, но это только для привыкания: первые 20 минут организм расходует калории, которые вы получили с пищей, и лишь дальнейшее время – жировые отложения на теле.

Поэтому бег менее 30-40 минут для похудения смысла не имеет, а лишь укрепляет ваши легкие и сердечнососудистую систему (что, впрочем, тоже отлично). Если вам сложно, можно чередовать бег и ходьбу. Как несложно догадаться, нижний пресс в домашних условиях один только бег вам сделать не поможет.

Если вы не представляете себя без сладкого, жирного, мучного и шоколадного, заниматься нужно по несколько часов в день! Разумеется, мало кто способен выделить столько времени на спорт, поэтому проще ограничить свое употребление высококалорийной пищи: фастфуда, сладостей, блюд, жаренных во фритюре и прочего.

Только если вы соблюдаете все это, есть смысл узнавать, как качать нижний пресс дома. Все эти меры в комплексе дадут быстрый результат! Как накачать нижний пресс девушке? Вопрос о том,

как быстро накачать нижний пресс является довольно сложным сам по себе – хотя бы потому, что нижний пресс мы, как правило, не привыкли ощущать, эта часть мышцы довольно пассивна. В связи с этим, обычные упражнения на пресс оказывают на нее мало воздействия. В настоящее время одним из лучших способов того, как эффективно накачать нижний пресс является упражнение «обратное скручивание».

Для его выполнения нужно лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях, расположить руки вдоль тела. Из этого положения необходимо отрывать бедра от пола как можно выше, скручиваясь, но не отрывая лопаток от пола. После достижения максимальной точки нужно медленно «раскрутиться», но стопы на пол не ставить. Очень важна при выполнении именно эта, конечная фаза, которая обычно дается с трудом и выдает слабую мышцу. Еще один отличный вариант – подъем ног в висе. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, там обязательно должен быть специальный станок для этого упражнения.

Если же его нет или вы занимаетесь дома – используйте обычный турник. Важно при выполнении упражнений следить за тем, чтобы поднятие ног происходило усилиями нижнего пресса, а не верхнего и не мышц бедер. К этому нужно привыкнуть, в дальнейшем упражнения будут даваться гораздо проще.

В таком случае то, как прокачать нижний пресс, не станет для вас проблемой!

P/S Рекомендуем Вам, открыть свой бизнес,  это открыть тренажерный зал, фитнес клуб. Даём спортивне тренажеры в кредит или лизинг, поможем в открытии от А до Я. Поможем привлечь клиентом, даём спортивное питание под консигнацию…

Как качать нижние кубики пресса · GitHub

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол, ведь это действительно очень красиво! Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно придерживаться формулы: Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, иначе ничего не получится. Пресс-то вы накачаете, если будете усердно тренироваться, но под слоем жирка его, к сожалению, никто не заметит, если будете неправильно питаться. Ниже вы найдете основные принципы питания и лучшие упражнения на нижний пресс в домашних условиях.

Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже. Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в видео в конце статьи. Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища или за головой. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног прямых или согнутых выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс. Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс. Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок. Ее можно выполнять, например, с утра до завтрака. В этом видео — упражнения на нижний пресс , как уже знакомые, так и довольно интересные новые. Согласна, но не каждая девушка сможет долго провисеть на перекадине, да и не каждая вообще сможет удержаться. Я раньше делал только скручивания, по — повторений за тренировку, но эффекта не было. Потом вычитал, что пресс нужно тренировать с дополнительным весом. И через 3 месяца у меня появились кубики. Вот программа, по которой я тренируюсь: Скручивания — это самое распространенное упражнение на пресс. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на полу, руки за головой. И поднимаем голову и плечи, напрягая мышцы пресса, скручиваясь как бы. Для похудения не рекомендуется делать это упражнение с отягощением доп. И вообще для девушек я бы не рекомендовала использовать отягощения, так как талия может расширится за счет накачанных мышц пресса. Лучше делать до отказа без дополнительного веса. Для мужчин — лучше с отягощением. Просто взять в руки блин или гантель и, удерживая на груди, делать около 20 повторений за один подход. Но также рекомендую использовать дополнительные инструменты для тренировки пресса, тот же обруч например! Тоже с января планирую очень серьезно взяться за свою фигуру. Сайт в закладочку добавлю. Мне одной кажется, что тут только девушки? Я Боксёр и мне уже пресс не нужен. Подъем ног в висе на турнике хорошо работает, и конечно диета, самое главное перестать жрать, тогда и пресс появится. Когда мышцы не получают должного питания, тогда они и не растут. А вот грамотно расписанная диета — это как раз то, что нужно. Подъём ног в висе на турнике работает, кстати и ножницы в положение лёжа работает, самое главное сесть на диету и много не кушать. Нижний пресс очень сложно накачать! Знимаюсь на турнике плюс упражнение велосипед и ножницы результат есть: Посоветуйте упражнения на нижний пресс так как из статьи нечего ефктивного нету! Спасибо за полезные и интересные советы и рекомендации. Постараюсь применить на практике данные знания. Все замотивировался, пойду во двор делать подъемы ног на турнике Кстати, как по мне это лучшее упражнение для нижней части пресса. После почти 4-х месяцев работы над прессом раз в неделю, по разных упражнений без отдыха эффективность и сложность выполнения большинства упражнений снизилась. И в таком напряжённом статичном а оно эффективнее любой динамики, как известно положении нахожусь 45 секунд. Весь пресс и верхний и нижний становится просто каменным. Зачем барышням пресс вообще не понятно? У девушки имхо должен быть просто плоский животик. На верхнем фото статьи у брюнетки — это пресс мужика! А как детей она вынашивать собирается? Или суррогатная мать выносит? А эти бицепсы вы можете представить в контексте платья для коктейлей?! А оно имхо должно быть эталоном для всех женщин касательно фигуры, манер, речи, умения одеваться и т. И это слова далеко не ханжи. Это точно имхо ханжи, не обманывайте себя. Подскажите после двух родов кесарево два сильно обвис живот,реально его убрать? Я начала качать нижний пресс и кардио. Ольга, все реально, если каждый день заниматься, но это небыстрый процесс. Продолжайте делать кардио каждый день и разнообразные упражнения на пресс и на все тело. Кроме упражнений на пресс в этой статье, делайте еще такие. Следите за калорийностью питания и избегайте быстрых углеводов. Подскажите эффективное упражнения для боков -талии, ягодицы подтянула, а бока из штанов вываливаются, хотя придерживаюсь спец диеты, зеленые овощи, грудка, творог и тд. Ничего жареного и эфирного не ем. Питаюсь каждые 3 часа по немногу. Бока очень объмнын нужно эффективное упражнение на сжигание жира в этих местах. Молодой человек абсолютно прав относительно пресса на фото у девушки-брюнетки. Это пресс здорового качка. И подобная картина в целом никак не красит девичий женственный образ. Девушки не должны своим внешним обликом походить на мужика к чему многие сегодня стремятся, тягая железо в спорт залах. Нужна просто красивая подтянутая фигура без лишнего веса. Женственная и не резкая. Вот и все на мой взгляд. Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне! Кому и когда он такое говорил??? Вообще-то вы должны сжигать полученные калории! Есть таблица расхода калорий у разного рода профессий, расcчитывается остаток который необходимо сжечь. А вот ИТОГ всякой диеты жор, и увеличение веса и слоя жира…! Человек привыкший вкусно и много есть попадая на диету испытывает огромный стресс, организм привыкший к определенному количеству еды при переходе на диету получив сигнал снижения количества потребляемой еды начинает копить запасы в виде жировых отложений!!! Исключите быстрые углеводы, займитесь спортом для удовольствия и будет вам счастье! А на счет живота у девушек ИМХО намного приятней видеть наметившиеся наружные косые мышцы. Не подписываться Все Ответы на мои комментарии Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. Фитнес Дома — видео уроки онлайн и все секреты фитнеса в домашних условиях бесплатно. Главная Видео Фитнес упражнения для рук Фитнес упражнения для живота Фитнес упражнения для спины Фитнес упражнения для ног и ягодиц Фитнес упражнения для всего тела Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт Разминка дома Растяжка дома Секреты домашнего фитнеса Фитнес питание Интервальный таймер Расчет калорий Считалка калорий Ваша норма калорий. Упражнения на нижний пресс. Как питаться, чтобы накачать нижний пресс Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне! Похожее фитнес-видео и статьи: Похудение — история успеха и мой путь к стройной фигуре. Трейси Андерсон и ее метод. Интервальная аэробика — лучший жиросжигатель. Нажмите, чтобы отменить ответ. Фитнес упражнения для всего тела Упражнения для спины Фитнес упражнения для живота Фитнес упражнения для ног и ягодиц Фитнес упражнения для рук Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт Разминка дома Растяжка дома. Введите Ваш email, чтобы подписаться на новости сайта: Медленные углеводы — таблица со списком продуктов. Кардиотренировка в домашних условиях с видео. Упражнения для верхней части спины. Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. Быстрые углеводы список продуктов, таблица. Очищающий кисель для плоского живота. Домашний фитнес для занятых леди. Мне почти 12 вес кг Рост: Если Вы мечтаете о красивой фигуре, но у Вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб, не отчаивайтесь! Фитнес дома не менее эффективен и имеет ряд преимуществ. Цитирование разрешается только с индексируемой активной ссылкой на первоисточник.

От чего зависит внешний вид ленты
Как подключить беспроводную мышь oklick к ноутбуку
Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Упражнения на нижний пресс
Как сделать заливное поле
Новости города заволжье
Вставить данные в таблицу excel
Кариес где лечат без сверления
Зубы у кошки схема
Интересные статьи о играх
Дизайн кухни цвет дерева каталог цвета
Расписание электричек отрадное
Рамштайн фрайд райс перевод
Качаем нижний пресс: необходимые знания и комплекс упражнений
Атомная и ядерная физика тест
Характеристика принципа прочности обучения
Интим карта москвы и московской области
Словарь с примерами
Образец благодарности коллективу
Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы
Скачать тест сервер вот
Статья 32 34 рф
График функции 2х 5
Гдз по математике 4 класс уравнения

Какие упражнения на нижнюю часть живота действительно лучшие?

Мечтаете о сильном прессе? Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения на пресс, которые не только вам понравятся, но и приведут в форму. Мы верим, что вы хотите сжечь жир и открыть для себя потенциал ваших мышц. Однако следует отметить, что для этого нужно тренировать все тело.

Вам нужно похудеть в бедрах или ягодицах? У нас плохие новости для вас. Такого не бывает. Нельзя похудеть только в одной части тела. Аманда Батлер, сертифицированный тренер и инструктор, которого вы увидите в анимациях, говорит: «Вы должны тратить калории в сочетании со сбалансированной диетой. Вы наверняка слышали, что пресс создается на кухне». Ну, это не причина игнорировать скручивания и планку «Важно тренировать пресс, потому что это центр нашего баланса», – говорит Батлер. Кроме того, сильный пресс может уменьшить боль в спине».

Вы не знаете, как эффективно задействовать мышцы нижней части живота? Вы такие не одни. «Нижняя часть живота укрепляется тяжелее, потому что именно там наш организм накапливает большую часть лишнего жира». Женщинам сделать это еще сложнее, потому что в этой области гормон эстроген хочет естественно сохранить жир.

Лучшие упражнения для нижней части живота

Но прежде чем мы начнем, мы должны подготовить вас к тому, что вас немного побеспокоит крепатура. Вы готовы? Не забудьте про полотенце. И не только для того, чтобы вытереть пот, но и в некоторых упражнениях, в качестве инвентаря под колени.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между движениями. Сделайте такой круг от 1 до 3 раз.

1. Удар пятки о землю

Лягте на спину, руки на пол вдоль туловища, ноги согнуты и держите ступни так, как если бы они лежали на невидимом стуле. Удерживайте одну ногу в этом положении и медленно опускайте другую, как если бы мы хотели поставить ее на землю. Не забудьте во время упражнения напрягать мышцы пресса.

2. Альпинист

Начните из положения высокой планки, затем поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Когда возвращаете правую ногу в исходное положение, то же самое сделайте с левой ногой. Чередуйте ноги с такой скоростью, с которой сможете. Держите пресс все еще в напряжении и не поворачивайтесь.

3.Ножницы

Лягте на спину, положите руки за голову и приподнимите голову и плечи с пола. Используя мышцы пресса, поднимите ноги немного выше земли и выполните чередующиеся махи ногами в стороны. Сосредоточьтесь на том, чтобы не напрягать шею и не подталкивать подбородок вперед.

4.Подтягивание ног к рукам

Для этого упражнения нам понадобится полотенце. Начните в положении планки с обеими ногами на полотенце. Напрягайте мышцы пресса и скольжениемподтягивайте ноги к рукам. Во время этого движения бока должны подниматься из положения планки к потолку. Медленно переместите ноги обратно в исходное положение.

5. Подъем ровных ног

Снова лягте на спину. Положите руки на пол рядом с ягодицами и напрягите пресс. Поднимите ноги на уровне 90 ° и старайтесь держать их ровно. Затем медленно опускайте их на землю.

Примечание: Если у вас присутствует боль в пояснице, не выполняйте это упражнение.

6. Альпинист накрест

Из положения планки с горизонтальным корпусом и напряженным прессом поднимите правую ногу и подтолкните правое колено к левому локтю. Когда вернете правую ногу в исходное положение, поднимите левую ногу и потяните левое колено к правому локтю. Потом продолжайте менять ноги по такому принципу.

7.Сгибание колен

Вам понадобится полотенце для этого упражнения. Начните снова из положения высокой планки с обеими ногами на полотенце. Напрягите мышцы живота и одновременно подтягивайте обе ноги к груди. При этом концентрируйтесь на том, чтобы спина не горбилась и не провисала. В конце верните ноги в исходноеположение.

8. Планка в стороны

Начните с положения планки на предплечьях. Удерживайте это положениев течение 10 секунд, затем повернитесь на бок и опритесь на правое предплечье, стойте так в течении 10 секунд. Посмотрите анимацию, чтобы полностью понять как делать это упражнение. Вернитесь к центру и наклонитесь на левое предплечье на 10 секунд. Продолжайте чередовать предплечья, причем в этот момент пресс напряжен, и мы не позволяйте боковым сторонам падать.

9.Подъем в положения сидя

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, колени ровно, руки над головой. Сделайте глубокий вдох. При выдохе поднимите руки, поднесите их друг к другу и используйте мышцы пресса, чтобы перейти в сидячее положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

10. Jack Knife

Лягте на спину, слегка раздвиньте ноги, прижмите левую руку к телу и вытяните правую над головой. Сделайте вдох, а при выдохе, напрягите мышцы пресса, поднимите правую руку и вытяните ее вперед к левой ступне. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 15 секунд, затем поменяйте сторону и продолжайте выполнять в течении 15 секунд.

Вы попробуете эти упражнения на нижнюю часть живота? Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, пожалуйста, поддержите её, поделившись ею.

Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса любого уровня сложности

Чтобы получить безупречные нижние кубики пресса, не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Главное — правильно подобрать программу и ответственно подходить к упражнениям.

Периодичность тренировок

Так как накачать нижний пресс живота можно, только придерживаясь составленного графика, стоит определиться с количеством занятий в неделю и их продолжительностью. Оптимальным считается выбор в пользу трех раз в неделю по 15-30 минут.

Согласно исследованиям, наилучшее время для занятий в тренажерном зале или дома — период за 4 часа до сна. Однако время рекомендуется выбирать согласно своему режиму дня.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать нижнюю часть пресса

Разные упражнения с использованием снарядов в спортзале и без их участия помогут быстро накачать нижние кубики пресса и придать животу эстетичный вид.

Анатомия мышц пресса

СОВЕТ: Если на животе имеются жировые складки, нужно обязательно сесть на диету, иначе желаемого эффекта от тренировок получено не будет.

На видео показаны упражнения для нижнего пресса

Простые упражнения на нижние мышцы

Для них не понадобится идти в спортзал, достаточно лишь найти твердую поверхность, на которую можно будет лечь. Упражнения для поперечных мышц нижнего пресса могут быть следующими:

• Скручивание, при котором необходимо лечь на пол и 10-30 раз поднять согнутые в коленях ноги к груди. Руки при этом нужно положить вдоль тела.

Упражнение «скручивание»

• «Ножницы» — из того же положения, что и в предыдущем варианте, приподнять ноги и несколько раз произвести скрещивание. Повторить столько же раз.

Упражнение «ножницы»

• «Скалолаз» — приняв позицию, как при отжимании, подтягивать ноги к противоположному по направлению плечу.
• «Велосипед» — поднимая поочередно каждую ногу, отрываться от пола и тянуться к колену тем локтем, который будет противоположным.

Перед началом каждой тренировки нужно разминаться. Для этого можно заняться бегом на месте, танцевальной аэробикой или при посещении спортзала, беговой дорожке или на велотренажере.

Прокачка нижнего пресса в спортзале

Так как накачать нижний пресс быстро можно с помощью вспомогательных снарядов, стоит воспользоваться возможностью позаниматься:

• На турнике, поднимая согнутые и прямые ноги в висе.
• На тренажере, поднимая ноги с утяжелителями.

Упражнения с утяжелителями выполняются 7–20 раз.

Таким образом, соблюдая диету и все правила выполнения упражнений, можно быстро прокачать нижний пресс.

Как накачать нижний пресс – лучшие упражнения

рекомендуем вам почитать

Что нужно знать, прежде чем приступать к тренировкам?

Для мужчин, желающих подтянуть свои мышцы и придать рельефности нижней части живота, мы предложим несколько упражнений, включить которые вы сможете в свой основной комплекс занятий.

Кубики — мечта каждого мужчины, но чтобы их добиться, необходимо тренироваться правильно, поскольку пренебрежение этим правилом может привести к негативному эффекту. Важно, работая над прессом правильно дышать: на выдохе — максимальная нагрузка на мышцы, при вдохе — расслабление.

Важно правильно питаться — здоровая пища всегда была залогом хорошего самочувствия. Желательно употреблять как можно больше белка, который содержится в: рыбе, мясе, яйцах.

Очень важно, во время тренировки максимально фокусироваться на мышце, которую вы желаете накачать — в нашем случае цель — сделать кубики нижнего пресса.

Упражнения для начинающих

Как накачать нижнюю часть пресса начинающим, чтобы после занятий на следующий день не было болевых ощущений? — Нужно начинать с мелких нагрузок, постепенно их увеличивая.

• Поднятие ног — лежа на полу, вытяните ноги, а руки сложите за головой. Сначала поднимите правую ногу, согнув под углом девяносто градусов, затем левую. Опустите сначала левую ногу, после чего правую. Повторить необходимо пятнадцать раз.
• Переменные движения — примите такое же положение, как и в первом упражнении. Немного приподнимите вытянутые ноги. Не опуская полностью на пол ноги, начинайте поднимать левую ногу и во время ее опускания, поднимайте правую — движения похожи на плаванье. Хоть амплитуда небольшая, тем не менее, пресс напряжен и кубики на подходе;
• Скрещивание ног — лежа на спине, руки расположите вдоль тела. Туловище приподнимите вверх, упершись на локти. Вытянутые ноги начинайте заводить одну за другую, делая перекрестные движения. Выполнять пятнадцать раз. Выполнение этого упражнения обязательное, если вы, конечно, заинтересованы в вопросе как накачать нижний пресс;
• Подъемы в висе — выполняется на турнике и тренажере. Расположившись на турнике — медленно поднимайте ноги, согнув их под углом девяносто градусов. После чего опустите. Старайтесь не раскачиваться. Повторить двадцать раз. На этом этапе возможно чувство жжения в области живота — значит, ваши кубики уже в процессе формирования.

Тренироваться следует два — три раза в неделю. Больше не желательно, иначе мышцы привыкнут, и результата не будет. Кубики живота требуют разумного подхода и большого желания.

Упражнения для профи

Обратные скручивания

Лежа на полу, упритесь ладонями и приподнимите ноги. Сгибая ноги в коленях, максимально близко подводите их к лицу, отрывая таз и поясницу от пола. Приблизив колени к лицу, задержите на несколько секунд, мышцы пресса во время выполнения упражнения постоянно держите в напряжении. Необходимо выполнять по пятнадцать повторов четыре раза.

Велосипед

Лежа на полу, расположите руки за головой. Поднимая правую ногу, согните ее в колени, после чего тянитесь левым локтем к колену. Вернувшись в обратное положение, проделайте упражнение с левой ногой и правой рукой. В данном упражнении, кроме прямой мышцы живота, работают еще и косые. Необходимо выполнять по двенадцать повторений на каждую сторону в четыре подхода.

Скручивания V-образные

Лежа на полу, приподнимите прямые ноги и вытяните руки. После чего начинайте одновременно поднимать свой торс и ноги. Руками старайтесь коснуться ног. Данное упражнение для живота выполняем медленно в четыре подхода по десять повторений.

Скручивания

Исходящее положение данного упражнения аналогично V-образным скручиваниям. Отличие состоит в том, что ноги находятся в полусогнутом положении.Также стараемся коснуться руками ног, не забывая при этом постоянно держать пресс в напряжении. Выполняем четыре подхода по десять раз.

Чтобы вы были обладателями рельефного живота и могли со своими знакомыми делиться секретом, как накачать нижний пресс, нужно кроме выполнения упражнений, правильно питаться. В течение часа после тренировок старайтесь кушать рыбу, мясо, яйца или творог. Запомните, что кубики на животе просто так не появятся — для этого нужно много и усердно работать. Желаем удачи в достижении своей цели!

Создание чистого льда снизу вверх

Почти пять лет назад я придумал метод изготовления прозрачных ледяных блоков в холодильнике для пикника, который мы сейчас называем методом направленной заморозки или методом охлаждения. Работает сверху вниз. Теперь читатель придумал относительно простой способ заморозить в кулере снизу вверх.

Указатель всех ледовых экспериментов на Алькадемике находится здесь.

При использовании метода «сверху вниз» достаточно просто заполнить изотермический охладитель водой и оставить крышку без крышки.Вода замерзает только сверху вниз, а весь захваченный воздух и загрязнения выталкиваются на дно, где образуется около 25% мутности, если вы позволите ей замерзнуть так долго.

Замораживание снизу вверх

Коммерческие льдогенераторы, такие как Clinebell, замораживают блоки чистого льда, замерзая с холодной пластины на дне, в то время как водяной насос у поверхности поддерживает циркуляцию воды (тем самым предотвращая образование льда на поверхности).

Читатель Ном Парк написал мне, чтобы рассказать о методе, который он разработал, который сочетает эти два метода для домашнего пользователя, создавая мини-блок типа Clinebell.

Охладитель изолирован со всех сторон, кроме дна, а небольшой аквариумный насос используется для поддержания циркуляции воды вверху.

Белая область внизу — это внутренняя часть кулера с отрезанной пеной / пластиком, поэтому она больше не изолирована внизу.

Требуется:

• Большая морозильная камера, как горизонтальная морозильная камера.
• Более крупный кулер. Он использует кулер для вечеринок Coleman на 20 банок, который выше по вертикали и поэтому лучше всего подходит для замораживания снизу вверх
• Маленькая водяная помпа

Метод:

1. Отрежьте нижние внешние слои более прохладного дна на несколько дюймов выше низа. Парк сделал это с помощью инструмента Дреммеля и ножа. * Важно * Вам нужно отрезать только внешний пластик и пенопласт. Не вырезайте внутренний пластик, иначе он не будет удерживать воду.

2. Изолируйте верхнюю крышку. Парк сделал кусок пенопласта толщиной 2,5 дюйма, который плотно прилегает к кулеру (поскольку крышки на этих кулерах обычно не изолированы (насос предназначен только для накипи. Он не прикреплен.)

3. Заполните охладитель водой до тех пор, пока пена не будет попадать на него сверху.

4. Повесьте аквариумный насос (неиспользуемый в аквариуме) сверху так, чтобы он находился под поверхностью воды. Поместите кусок поролона сверху и крышку на него. Вырежьте небольшую секцию для шнура питания помпы.

5. Включите насос и подождите, пока он не замерзнет. В морозильной камере Парка требуется 2 дня и 2 часа, чтобы заморозить (50 часов) блок, который не полностью заморожен. Если это будет продолжаться слишком долго (t 72 часа или около того), насос замерзнет в блоке и, вероятно, сломается.

6. Выньте охладитель из морозильной камеры, отключите шнур, переверните охладитель вверх дном и подождите, пока блок не выскользнет. (Час примерно нормальный). Теперь вы готовы его разрезать.

Я спросил Парка, пробовал ли он это без помпы, просто чтобы посмотреть, что происходит, но он не пробовал, основывая свою систему на Клайнбелле.

Итак, для вас, амбициозных производителей с большими морозильными камерами, это может быть способ сделать блоки большего размера, чем с маленьким кулером дома.

Большое спасибо читателю Nome Park, который не только нашел время, чтобы усовершенствовать этот метод, но и прислал мне подробное описание и фотографии.

Статьи по Теме

Как накачать кубики на живот: комплекс упражнений

Как накачать кубики на живот, если, к сожалению, не всем желающим иметь плоский живот хватает терпения и усердия на тренировках? Для формирования красивого плоского живота требуется длительная стабильность на тренировках.
Если все же, несмотря на скрытые трудности, решение накачать кубики уже принято, в первую очередь необходимо определить дни и время занятий. Как и любое другое упражнение, закаливание пресса лучше проводить утром. Наиболее подходящим вариантом будет выполнение упражнений по часу трижды в неделю. Ежедневные занятия не означают, что эффектный результат будет достигнут в короткие сроки. Кубики на прессе станут видны только тогда, когда процент подкожного жира составит около 10%.Если жира слишком много, то надутые и рельефные мышцы живота просто под ним никто не заметит.

Как накачать кубики на живот?
Вот небольшой комплекс упражнений, основанный на скручивании и подъеме стопы.
1. Лечь на спину, руки за шею, ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны. Тело медленно поднимается и медленно опускается. Выполняем три подхода по пятьдесят поворотов.
2. Исходное положение: как в предыдущем случае. Скручивание выполняется по диагонали.Левый локоть касается правого колена, и наоборот (правый локоть левого колена). Выполняем по три подхода по тридцать поворотов в каждую сторону.
3. Лягте на спину, руки свободно вдоль тела. Эта гимнастика для пресса очень эффективна. Растягиваем мышцы живота, поднимаем ноги, а затем таз максимально высоко. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в трех подходах по двенадцать повторений.
4. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Наденьте на голову или положите на плечи.Упражнение состоит в том, чтобы поднять ноги и голову навстречу друг другу и медленно вернуться в исходное положение. Сложите двадцать пять раз трижды.
5.Лежим по спине, руки прямые, ноги вытянуты. Прямые ноги поднимите так, чтобы они с туловищем составляли угол 90 градусов. Затем, подняв правую ногу примерно десять раз, задержите ее в поднятом положении десять секунд. Проделайте то же самое с левой ногой. Аналогично выполните упражнение, лежа на боку.
6. Это на четвереньках, спина прямая.Выдохните, расслабьте мышцы пресса, затем максимально втяните живот. В таком положении постойте 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала упражнение выполнить 12 раз.

7.Лежах руки за голову. Сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде, упражнение усложняется попеременным подходом коленей, то левого, то правого локтя.
8. Лягте на спину, руки за голову. Одновременно поднимите корпус и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по десять раз.

Утяжеление гантелями
Как накачать кубики на живот, если мышцы пресса уже хорошо развиты? В этом случае гимнастику следует выполнять с дополнительным отягощением за головой в виде гантелей.

Протеиновая пища
Если вы задаетесь вопросом, как накачать кубики на живот, и решили самостоятельно достичь результата в домашних условиях, не забывайте, что для быстрого результата вам необходимо правильное питание, богатое белками.

Clear Ice FAIL # 2 — Seattle Food Geek

После предыдущего раунда экспериментов я предположил, что источником моих проблем была сама вода. Несколько человек оставили комментарии, предполагающие, что только дистиллированная вода дает чистый лед, а вода из-под крана или фильтрованная вода была слишком нечистой. Итак, я взял бутылку дистиллированной воды Arrowhead и попытался ее заморозить. Провал. Затем я попробовал дважды вскипятить и заморозить. Провал.

Затем мне пришла в голову другая идея… радикальная идея.

Проблема блокировки во всех моих испытаниях заключалась в том, что верхний слой воды замерзал первым и не позволял растворенным газам в воде уйти во время замерзания. В результате середина кубиков оказалась мутной. Однако в условиях, когда вода постоянно течет (например, в реках и вокруг ледников), такой облачности не возникает.

Я наполнил высокую банку обычной водопроводной водой и поставил аквариумный насос чуть ниже уровня воды. Насос был ориентирован так, чтобы всасывать воду со дна банки и выпускать ее под прямым углом.В результате вода под насосом была на 100% прозрачной, но вода, окружающая выпускное сопло насоса, была полностью мутной. Хотя я мог бы отрезать непрозрачную часть блока и разрезать прозрачную часть на кубики, мой критерий успеха состоит в том, что я могу создать чистый лед без ручного вмешательства во время или после процесса замораживания.

Затем я подумал: «А что, если я буду держать воду в движении, пока она замерзает?» экстраполируя концепцию чистого речного льда. Я купила вибрирующий «персональный массажер» (да, вы знаете подтекст) у Bartell’s за 15 долларов.Я зажал массажер на месте и уравновесил лоток для кубиков льда сверху. Когда я запил лоток и включил массажер, он создал в воде холодные стоячие волны (показано выше) и придал текстуре воды ощущение желатина. Я надеялся, что этой вибрации будет достаточно, чтобы пузырьки газа вышли во время замерзания. После двух часов замерзания вода все еще была полностью прозрачной, но еще не полностью замороженной. Я был настроен оптимистично и оставил поднос на ночь, чтобы он замерз.

На следующее утро я был встревожен, увидев, что этот эксперимент также потерпел неудачу. Когда-то на поздних стадиях замерзания лед стал мутным посередине, как и во всех других моих тестах.

Далее я попытаюсь заставить лед замерзнуть снизу вверх. Моя идея состоит в том, чтобы положить грелку на поддон для кубиков льда и медленно убавлять огонь в течение нескольких часов. Надеюсь, это гарантирует, что верхний слой воды замерзнет в последнюю очередь и все захваченные газы смогут уйти. А пока мне просто нужно охладить напитки с помощью кубиков вибратора.

FAQ — Clearly Frozen

+ Почему мой лед ClearlyFrozen мутный внизу кубиков?

Если вы позволите льду замерзнуть слишком долго — вы получите наилучшие результаты, если вы удалите кубики до того, как сборка застынет, и «облако», протолкнувшееся под синюю форму, вернется вверх.

+ Почему ко дну голубой плесени прилипло столько льда?

Опять же — вы позволяете льду замерзнуть слишком долго — вы получаете наилучшие результаты — и не имеет большого количества льда, замерзшего до дна синей формы — когда вы опорожняете ее до того, как сборка замерзнет.

+ Что делает лед мутным?

В обычном лотке для кубиков льда лед замерзает со всех сторон, задерживая в центре облако растворенного воздуха и примесей.

+ Почему лед в баре или ресторане прозрачный?

В коммерческих заведениях есть специальные коммерческие льдогенераторы, похожие на те, что вы видите, когда наполняете ведерко для льда во время пребывания в отеле. В этих машинах используются насосы, двигатели и специальные охлаждающие поверхности для производства чистого льда. Они дороги, занимают много места, потребляют много электроэнергии и требуют предварительной обработки воды и частого обслуживания.И они делают только маленькие кусочки льда, а не большие «камни».

+ Как сделать чистый лед в домашних условиях — что делает ClearlyFrozen Ice прозрачным

В отличие от этого, лоток ClearlyFrozen разработан для пассивной работы в обычной морозильной камере. Поскольку он изолирован по бокам и снизу, лоток ClearlyFrozen замерзает направленно, сверху вниз, выталкивая «облако» растворенного воздуха к нижней части лотка и через отверстия в пространство под ним, оставляя кристально чистый лед наверху. в лотке.

+ Из кипящей воды сначала получается чистый лед? Делает ли использование дистиллированной воды прозрачный лед?

Каждый из них немного помогает, но только направленное замораживание дает действительно чистый лед.

+ Чистый лед лучше мутного?

Полностью !!! Направленное замораживание вытесняет не только видимое облако растворенного в воде воздуха, но и практически все другие примеси. он может даже снизить количество бактерий в воде, из которой он сделан, на 99%.И, в отличие от мутного льда, он совершенно непористый и не впитывает запахи при хранении в морозильной камере.

+ Чем еще хорош чистый лед?

Помимо того, что прозрачный лед очень чистый и выглядит очень красивым, он тверже и тает медленнее, чем мутный лед — держится дольше при меньшем разбавлении напитка — и «звенит», а не «звенит».

+ Почему важно вытащить лед ClearlyFrozen из лотка до того, как он замерзнет?

Если вы заморозите твердый лоток, «облако», которое было вынуждено под лотком, начнет вытесняться обратно в ваши прозрачные кубики. Этот процесс ничем не отличается от выпечки торта, который не получится хорошо, если оставить его в духовке на неопределенное время.

+ Как лучше всего хранить лед ClearlyFrozen?

Кубики можно хранить в контейнере для льда или в сумке с замком на молнии, но если вы положите их в обычный коричневый бумажный пакет, он впитает поверхностную влагу и не даст кубикам прилипать друг к другу.

+ Есть ли на рынке другие лотки для льда для дома?

Их несколько, но по сравнению с лотком ClearlyFrozen большой емкости на 10 2 дюймов, все они стоят намного дороже и занимают гораздо больше места, чтобы сделать всего несколько 2-дюймовых прозрачных кубов.

Как сделать свой собственный гидропонный сад

Нет почвы? Без проблем.

Для тех, кто хочет разбить сад, но у него нет участка земли, ответом на свои беды может стать гидропоника. Этот метод меняет почву на воду, богатую питательными веществами, и требует минимального пространства. Он также потребляет на 90 процентов меньше воды и растет быстрее, чем традиционные методы.

Несмотря на эти льготы, готовые к использованию гидропонные сооружения часто продаются по завышенной цене.Вот почему мы расскажем вам, как вы можете создать свою собственную систему. Есть множество способов создать эффективный плавучий сад. Сегодня мы покажем вам два простых варианта, которые познакомят вас с миром гидропоники, используя простую, но эффективную настройку.

Вариант 1: Глубоководная питательная система

Что вам понадобится:

• Контейнер для кофе ИЛИ ведро для пищевых продуктов с крышкой
• Точный нож ИЛИ дрель с двухдюймовым круговым сверлом
• Воздушная трубка
• Питательная смесь для гидропоники
• Саженцы
• Кубики минеральной ваты
• Воздушный насос
• Воздушный камень
• Чистые чашки (два дюйма в диаметре)

1. Если у вас есть контейнер для кофе, вам нужно вырезать или просверлить отверстие диаметром два дюйма. Если вы используете ведро большего размера, вы можете просверлить до четырех отверстий, просто оставив между ними немного больше двух дюймов.
2. Если вы хотите вырезать отверстие точного размера, возьмите сетчатую чашку и обведите контур дна чашки на своем контейнере.
3. Удалите с крышки все пластиковые обрезки, а также все, что могло упасть в ведро или контейнер.
4. Просверлите или вырежьте небольшое отверстие на расстоянии примерно от дюйма до полдюйма от края крышки.Это отверстие будет для вашей воздушной трубки, поэтому убедитесь, что она примерно такого же диаметра или даже немного меньше. Если вы используете точильный нож, сделайте крошечный крестик, через который можно проткнуть воздушную трубку.
5. Протяните около шести дюймов воздушной трубки через отверстие в крышке, которое вы только что сделали. Прикрепите распылитель, надев его на конец трубки. Он будет находиться на дне вашего ведра или контейнера.
6. Наполните емкость водой примерно на три четверти. Добавьте раствор для выращивания. Вы можете приобрести раствор для выращивания в любой теплице или магазине для дома и сада. Указания к раствору подскажут, сколько вам нужно вложить.
7. Подсоедините конец трубки, который не находится внутри ведра, к помпе. На передней части насоса должен быть единственный клапан, к которому вы можете подключить трубку.
8. Возьмите один кубик минеральной ваты и поместите по одному в каждую сетчатую чашку, поместив семена или рассаду в верхнюю часть куба. В каждом кубике есть крошечная дырочка, через которую прорастают семена или саженцы.Важно, чтобы перед посадкой семян или рассады вы замочили кубики минеральной ваты в воде. Когда кубики станут влажными, дети ваших растений впитают воду. Саженец высотой около двух дюймов с настоящими листьями — хороший размер для пересадки в вашу систему.
9. Поместите сетчатые чашки в каждое отверстие. Дважды проверьте, достаточно ли воды в вашем контейнере, чтобы днища чашек были погружены в воду.
10. Подключите помпу к розетке и включите ее. Вы должны оставить насос включенным все время, потому что это гарантирует, что корни растений будут получать необходимый им кислород.Если они не получат кислорода, они утонут.

Храните это изобретение в хорошо освещенном месте, в идеале перед окном, которое может обеспечивать 10–11 часов солнечного света. Температура выше 60 ° F позволит вашему саду процветать. Также лучше всего менять водный раствор каждые 1-2 недели.

Вариант 2: Метод Кратки

Что вам понадобится:

• Кувшин для каменщика
• Кубики минеральной ваты
• Саженцы
• Чистые чашки (размер должен быть таким же, как диаметр крышки кувшина Мейсона)
• Галька глиняная
• Бумага

1. Бросьте каждую сетчатую чашку в верхнюю часть сосуда Мейсона.Кромка чашки должна удобно прилегать к верхней части каждой банки.
2. Смешайте воду и раствор для выращивания в отдельном контейнере и налейте в каждую банку столько, чтобы она доходила до самого дна чашки с сеткой. Поскольку в этой системе нет насоса или воздушного камня, вы наполняете меньше емкости, так что корни растений имеют некоторый контакт с воздухом.
3. Поместите каждый кубик минеральной ваты вместе с рассадой. Как уже говорилось ранее, перед посевом семян убедитесь, что Rockwool пропитан водой.Лучшее время для пересадки саженца — около двух дюймов в высоту с неповрежденными настоящими листьями.
4. Если куб Rockwool не заполняет чистую чашку, используйте глиняную гальку, чтобы занять дополнительное пространство вокруг куба. Они также будут полезны для защиты от света, падающего сверху сетчатых чашек. Если свет попадает в воду, это может привести к росту водорослей внутри вашего контейнера.
5. Накройте все банки бумагой, чтобы не было видно стекла. Вы можете прикрепить бумагу к банке липкой лентой, чтобы она оставалась на месте. Это также предотвратит рост водорослей.
6. Следите за своими растениями. Убедитесь, что ваши растения находятся в хорошо освещенном месте, чтобы они могли получать много солнца (10-11 часов), чтобы вырасти большими и сильными. И не нужно менять питательные вещества в воде, пока вы не будете готовы к сбору урожая.

В зависимости от растений, которые вы выращиваете, идеальный уровень pH в воде будет разным. Подходящий уровень pH зависит от типа растения, которое вы планируете выращивать. Если вы замечаете, что ваши растения не развиваются, значит, этот уровень, скорее всего, невысок. Вы можете проверить свой pH с помощью тестового набора, который можно заказать через Интернет, в хозяйственных магазинах или магазинах домашнего сада.

укусов биоматов: накачать объем.

Презентация на тему: «Биоматические укусы: накачать объем». — Стенограмма презентации:

1 Укусы биоматов: накачать объем

2 в Австралии и Новой Зеландии
Сказочные пингвины в Австралии и Новой Зеландии Императорские пингвины в Антарктиде 120 см 30 см Тони Чиовитти, Сэмюэл Блан Чем Антарктида отличается от Австралии и Новой Зеландии? Как различия могут повлиять на выживание пингвинов? Почему императорские пингвины в Антарктиде могут быть намного больше, чем волшебные пингвины в Австралии и Новой Зеландии? 1. 1

3 Животные теряют тепло своей поверхностью
1,2

4 Отдельный блок Начать с одного блока.
Обратите внимание на длину, ширину и высоту. В каждом — 1 единица. Этот блок представляет собой единую единицу объема: 1 единицу3. Подсчитайте количество граней на блоке. Это его площадь: 6 единиц2.1 шт. Высота 1 шт. 1 шт. Ширина длина 2.1

5 Создание большего куба 2 блока Добавьте блоки, чтобы создать куб:
длина = 2 блока в длину, ширина = 2 блока в ширину Высота = 2 блока в высоту Определите объем (единицы3) этого куба. Определите площадь поверхности (единицы2) этого куба. 2 блока 2 блока 2.2

6 Создание больших и больших кубов
Продолжайте добавлять блоки для создания больших кубов (до 5 блоков в длину, 5 блоков в ширину, 5 блоков в высоту) Для каждого куба: Определите количество блоков, составляющих его объем (единицы3). Определите количество граней блока, составляющих его площадь (единицы2). Запишите свои результаты в таблицу данных. 2.3

7 Разработайте общие правила для кубов
Используйте свои данные, чтобы придумать общее правило для объема куба. Используйте свои данные, чтобы придумать общее правило для площади поверхности куба. Обязательно покажите, как единицы, единицы2 и единицы3 связаны в ваших общих правилах.Используйте свое общее правило, чтобы предсказать объем (единицы3) и площадь поверхности (единицы2) куба длиной 6 блоков, шириной 6 блоков и высотой 6 блоков. Проверьте свой прогноз, построив куб и определив: * сколько блоков составляют его объем и * сколько граней блоков составляют его площадь поверхности. 2.4

8 Перекрестная проверка Используйте блоки разных размеров, чтобы построить
кубов, которые соответствуют кубу длиной 6 блоков, шириной 6 блоков и высотой 6 блоков. Разбейте куб и сложите общие объемы всех отдельных блоков. Сравните полученный результат с объемом исходного куба. 2,5

9 Исследование прямоугольных призм
Добавляйте блоки для создания прямоугольных призм различной длины, ширины и высоты. Для каждой прямоугольной призмы: определите количество блоков, составляющих ее объем (единицы3). Определите количество граней блока, составляющих его площадь (единицы2).3.1

10 Разработайте общие правила для прямоугольных призм
Используйте свои данные, чтобы придумать общее правило для объема прямоугольной призмы. для площади поверхности прямоугольной призмы. Обязательно покажите, как единицы, единицы2 и единицы3 связаны в ваших общих правилах. Используйте свои общие правила, чтобы предсказать объем и площадь поверхности прямоугольной призмы, которую вы еще не построили. Постройте прямоугольную призму и используйте ее, чтобы проверить свои прогнозы.3,2

11 Общие правила для общих правил…
Опишите, чем общие правила для куба и прямоугольной призмы одинаковы и различны. Опишите, что происходит с объемом и площадью поверхности куба или прямоугольной призмы при увеличении их размера. 4.1

12 Объем и площадь поверхности животного
Отсчитайте блоки, которые в сумме составляют фиксированный объем в 120 единиц3.Используйте блоки, чтобы построить животное по вашему выбору. Для созданного вами животного: * Определите количество граней блока, составляющих его площадь поверхности (см2). Не забудьте посчитать нижнюю сторону блоков. 5.1

13 Объем и площадь поверхности животного
Сравните различных животных, построенных в классе: * Какие особенности увеличивают площадь поверхности животного? * Какие особенности уменьшаются? Опишите, как можно смоделировать объем животного в виде кубов и прямоугольных призм. * Опишите, как можно смоделировать площадь поверхности животного в виде квадратов и прямоугольников. 5.2

14 Объем и площадь «настоящего» животного
Выберите уменьшенную и большую версию одной из фигурок животных. Используйте ресурсы, имеющиеся в вашем распоряжении — блоки, линейки, миллиметровку, карандаши, ножницы * Определите объем животного (в мм3 или см3 или мл). * Определите площадь поверхности животного (в мм2 или см2).6.1

15 Измерение объема фигурок животных
(2) (1) (1) Поместите кувшин или химический стакан в лоток и наполните его до краев. (2) С помощью щипцов окуните животное в кувшин или химический стакан и соберите перелив в лоток. (3) Перелейте перелив из лотка в мерный цилиндр и измерьте объем в см3 или мл. (3) 6,2

16 в Австралии и Новой Зеландии
Сказочные пингвины в Австралии и Новой Зеландии Императорские пингвины в Антарктиде 120 см 30 см Тони Чиовитти, Сэмюэл Блан Почему Императорские пингвины в Антарктиде могут быть намного больше, чем Сказочные пингвины в Австралии и Новой Зеландии? Какие еще приспособления могли быть у пингвинов, чтобы выжить в холодном климате? Почему пингвины ютятся на морозе? Можете ли вы смоделировать свои предложения? 7. 1

Полное руководство по осветлителям для бассейнов

Привет, класс, займите свои места — я доктор Пул, и сегодняшняя лекция будет посвящена осветлителям для бассейнов.

Я расскажу, из чего сделаны осветлители для бассейнов, когда их использование целесообразно, и как избежать нескольких ошибок, которые характерны для использования осветлителей в бассейнах.

Давайте начнем, ладно?

Осветлители для бассейнов

— как они работают?

Осветлители для бассейнов — это полимеры, которые действуют как коагулянты на взвешенные в воде частицы.В частности, осветлители передают в бассейн катионы или положительно заряженные ионы, которые притягиваются к отрицательно заряженным взвешенным частицам.

Противоположности Притягивают , и при добавлении осветлителя в бассейн положительные (+) молекулы полимера немедленно связываются с отрицательными (-) частицами, что делает воду в бассейне мутной. По мере того как притяжение продолжается, частица быстро растет от микроскопических размеров до более крупных комков, которые могут быть удалены фильтром вашего бассейна.

Необходимо сделать важное различие; большинство осветлителей для бассейнов не разрушают твердые частицы и не поглощают коллоидные вещества, они просто собирают их все более и более крупными скоплениями до размера, который не проходит через фильтр вашего бассейна.Правильно работающий фильтр для бассейна имеет первостепенное значение для успеха осветлителя.

Осветлители для бассейнов — что это такое?

Наиболее распространенный тип продаваемого и используемого осветлителя бассейнов известен как PolyDADMAC , хлорид аммония с высокой плотностью положительного заряда. Различные концентрации от 10% до 40% подходят практически для любых отрицательно заряженных коллоидных частиц.

Другой распространенный и очень эффективный тип осветлителя для бассейнов использует природные катионы, известные как Хитозан или Хитин. Хитозан, извлеченный из панциря крабов, разливается в бутылки с низкой концентрацией около 10% и обычно обозначается как «Натуральный осветлитель».

Другим природным химическим веществом, используемым в качестве осветлителя для бассейнов, являются ферменты , положительно заряженные частицы, которые фактически потребляют органических и неорганических коллоидов или взвешенных веществ. Особенно полезно для масел и органических веществ.

Группа осветляющих агентов, известных как полиакриламиды или ПАМ, дает еще один мелкодисперсный ионный полимер.Для бассейнов вы найдете их в форме геля или кубика. Долговечный и простой в использовании, но гель может забивать мелкие поры DE или картриджных фильтров.

И есть продуктов из сульфата алюминия , которые знающие люди называют просто квасцами. Квасцы используются в качестве флокулянта, так как они могут забивать фильтры бассейна. После добавления продукта Pool Floc фильтр отключается, чтобы позволить тяжелым частицам опуститься на дно бассейна, обычно на ночь. Медленная уборка мусора на следующий день приведет к удалению гелеобразного материала, который имеет консистенцию влажной туалетной бумаги.

Наконец, у нас есть смешанных осветлителей ; составы, содержащие смеси полимерных ионов, хитозана, ферментов, удалителей фосфатов или сульфатов квасцов. Универсальные смеси решают сразу несколько задач. Обычно они будут стоить дороже, так как содержат несколько дорогих ингредиентов.

Когда следует использовать осветлители для бассейнов?

Осветлители для бассейнов

не предназначены для использования в течение всего сезона, но очень полезны при открытии бассейна, после цветения водорослей или в битвах с мутной водой в бассейне.

Следуйте инструкциям на этикетке, но большинство бассейнов можно повторно обработать через 5-7 дней, используя более низкую дозировку, чем первоначально использованная. При очистке мутной воды не забывайте поддерживать надлежащий баланс воды в бассейне и запускать фильтр в бассейне почти 24 часа в день.

Будьте осторожны, чтобы не передозировать осветлители для бассейнов, особенно если вы также используете в бассейне металлические секвестранты. Слишком много осветлителя в бассейне может действовать как диспергатор вместо коагулянта, усугубляя ваши проблемы с водой!

Зачем нужны осветлители для бассейнов?

Нередко бывает мутная вода при открытии бассейна или после цветения водорослей, или в результате недостаточной фильтрации или хлорирования, но , если вам необходимо регулярно использовать осветлитель для поддержания качества воды, это может указывать на другие проблемы .Возможно, у вас слишком маленький или изношенный фильтр для бассейна, или неэффективная санитария в бассейне и / или плохой водный баланс.

Высокий pH, низкий уровень хлора , высокий TDS, высокая кальциевая жесткость, высокая щелочность, высокая циануровая кислота — все это может привести к мутной воде в бассейне при подходящих условиях. См. Мой предыдущий пост — « 50 причин мутной воды в бассейне» — и вы увидите, что существует множество причин мутной воды в бассейне.

Плохая фильтрация , плохая циркуляция, плохая санитария — также могут привести к плохой прозрачности воды в бассейне. Возможно, ваш фильтр для бассейна слишком мал, или фильтрующий материал (песок, картридж или решетка) нуждается в замене, или, возможно, вы просто не используете фильтр на достаточное время каждый день. Фильтрация должна меняться в течение сезона, в жаркую погоду и при активном использовании бассейна требуется больше.

Флокулянты или осветлители для бассейнов?

Эти термины иногда используются взаимозаменяемо в других отраслях промышленности, но для бассейнов и спа флокулянт притягивает к себе взвешенные частицы, что приводит к образованию комков размером с мрамор, которые медленно опускаются на дно бассейна.Насос фильтра остается выключенным во время обработки, и через 8–12 часов толстый белый ковер нужно медленно пропылесосить — в отходы.

С другой стороны, очистители

работают с вашим фильтром, задерживая видимые и невидимые частицы, плавающие в воде. Некоторые частицы могут осесть, но большинство из них не становится достаточно тяжелым, чтобы утонуть. Вместо этого они втягиваются в фильтр с постоянной циркуляцией во время обработки.

Советы по использованию осветлителей для бассейнов

• Точно прочтите и соблюдайте инструкции на этикетке в отношении требований водного баланса в бассейне, правильной дозировки, метода нанесения и фильтрации в бассейне после обработки.
• Передозировка бассейна полимерными осветлителями может изменить заряд взвешенных частиц с отрицательного (-) на положительный (+), что приведет к увеличению мутности воды.
• Если проблемы с прозрачностью бассейна начались с цветения водорослей, обязательно уничтожьте водоросли перед обработкой осветлителем. Для этого требуется 10–30 частей на миллион хлора при подходящем низком pH около 7,2.
• Используйте фильтр 24 часа в сутки во время лечения или как можно дольше днем ​​и ночью, чтобы улучшить кровообращение и фильтрацию.
• Не поддавайтесь чрезмерной очистке фильтра. Промывайте или очищайте фильтр только тогда, когда манометр показывает 7-9 фунтов.
• Поддерживайте надлежащий водный баланс и уровни хлора после обработки.