Как накачать ноги девушке в домашних условиях быстро: как накачать в домашних условиях и в тренажерном зале

Как накачать ноги девушке?

Красивые и стройные ноги – цель многих девушек, которые решаются заниматься спортом. Существует огромное количество упражнений, подходящих для занятий дома и в зале. Важно знать, как девушке накачать ноги, поскольку, только соблюдая основные принципы тренинга можно достичь хороших результатов. Важно сказать о том, что нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Как быстро накачать ноги девушке?

Не важно, будете вы тренироваться дома или в зале, лучше всего отдать предпочтение базовым упражнениям, которые дают нагрузку на многие мышцы. Многосуставные упражнения способствуют сжиганию большего количества калорий. Для более детальной проработки рельефа придется дополнить тренировку и изолирующими упражнениями. Оптимальный вариант для занятия: три базовых и два изолирующих упражнения.

Многие уверены, что заниматься нужно как можно чаще, но это не касается тренировки ног, поскольку мышцы в этой области достаточно большие и им необходимо 96 ч. для восстановления. Именно поэтому рекомендуется заниматься раз в 5 дней, но при этом тренировка должна быть усиленной. Говоря о том, как накачать девушке ноги дома или в зале, стоит сказать о том, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять упражнения или нагрузку, увеличивая количество повторений.

Делать упражнения нужно в несколько подходов, а количество повторов выбирать таким образом, чтобы последние 2-3 раза делались из последних сил. Не стоит заниматься больше часа, поскольку это приводит к разрушению мышечной ткани. Упражнения, на которые стоит обратить внимание: приседания, выпады, жим ногами, мертвая тяга, различные махи, а также сведения и разведения.

Многих интересует также тема, за сколько можно накачать ноги девушке, так вот все зависит от индивидуального подхода. Если заниматься по правилам, то уже через пару месяцев можно будет заметить хороший результат.

 

Статьи по теме:

Как похудеть во внутренней части бедра? Чтобы ноги были красивыми, необходимо уделять внимание отдельным мышцам, в том числе и внутренней стороне бедра. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как можно похудеть во внутренней стороне бедра.	Как накачать ноги в домашних условиях девушке? Чтобы ноги выглядели красивыми и стройными, можно заниматься в домашних условиях, главное, делать это все по правилам. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать ноги самостоятельно дома.
Упражнения для ног в домашних условиях Если нет времени, чтобы ходить в спортзал, это не повод отказываться от тренировки, поскольку заниматься можно в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию о самых эффективных упражнениях для ног.	Упражнения на ноги в тренажерном зале Многие женщины хотят похудеть, чтобы их ноги были красивыми и подтянутыми. Для достижения этой цели лучше всего отправиться в тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения на ноги в тренажерном зале.

 

Как накачать ноги в домашних условиях?

13 февраля 2010, 10:29

#1

21 марта 2010, 21:55

#2

23 марта 2010, 10:48

#3

икры-стань на одну ногу,обперись об стену и поднимайся на носок ,продолжай до тех пор,пока не почувствуешь напряжение в мышцах.

Для квадрицепсов-делай приседания с весом или сядь на скамью возьми 2 гири или гантели одинакового веса,положи их на ноги и разгибай-сгибай рногу сидя.

22 апреля 2010, 16:26

#4

12 мая 2010, 20:29

#7

Alexey

А я с вас поражаюсь. Вот злобня, иди моск накачай.

http://www.devichnik.ru/fitnes/zona2.phtml

17 мая 2010, 13:33

#8

05 июля 2010, 12:09

#9

приседания. руки перед собой, можно с гантелями

3 подхода по 25 повторений

подъёмы на носках. встать рядом со стеной на расстоянии 80 см.

руками упереться о стену и делать подъёмы на носках

3 подхода по 40 или 50 или 60 повторений

прыжки в высоту с места. выполнять не быстро между прыжками 3-5 секунд отдыха, прыгать как можно выше.

3 подхода по 10-12 повторений.

10 июля 2010, 19:49

#10

12 июля 2010, 12:38

#11

12 июля 2010, 12:39

#12

18 июля 2010, 06:49

#13

15 августа 2010, 08:00

#14

15 августа 2010, 08:10

#15

11 сентября 2010, 08:27

#16

И ещё очень хорошее средство(но изнурительное) — это гусиный шаг(становитесь на корточки и как гусь ножками передвигаете, только руки не класть на ноги), так же можно в добавок на спину положить небольшой вес(но пропорциональный, чтобы не испортить осанку или что-либо ещё)и также гусиным шагом.

..

только ходить гусиным шагом нужно по несколько минут(3-5 или к примеру 3 подхода по 50-100 метров)… в общем всё зависит ещё от начальных физических показателей… ненужно сразу себя перегружать

14 сентября 2010, 10:27

#17

16 сентября 2010, 17:36

#18

28 октября 2010, 23:09

#19

поприседал 5 месяцев

ноги то что надо

28 октября 2010, 23:10

#20

и окей

5 месяцев

и ноги как у Mark Webba

29 октября 2010, 21:39

#21

07 ноября 2010, 13:11

#22

13 ноября 2010, 17:03

#23

02 декабря 2010, 23:12

#24

а квадрицепсы — я 1-го на 9-й этаж по лестнице (на каждую ступеньку) быстрым темпом поднимался и спускался аналогично. .

эффект 100%

Эксперты Woman.ru

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  41 ответ

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  190 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  117 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  22 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  86 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 053

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

14 декабря 2010, 14:05

#25

14 декабря 2010, 14:10

#26

Настя

У меня икр тоже нет, но чем больше занимаюсь, тем они еще больше сохнут!! Форма не получается.

14 декабря 2010, 14:11

#27

Рустэм

икры качал — гири в руки по 24 кг каждая..и по 15 раз …3 подхода

а квадрицепсы — я 1-го на 9-й этаж по лестнице (на каждую ступеньку) быстрым темпом поднимался и спускался аналогично..

эффект 100%

Часто НЕ заниматься, есть(особенно белок)-спать вдоволь!

16 декабря 2010, 14:02

#28

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 406 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 067 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  697 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  958 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  202 ответа

16 декабря 2010, 14:04

#29

ну подругому неполучается объяснить. …..

16 декабря 2010, 14:10

#30

подскажите пожалуйста……..

17 декабря 2010, 07:58

#31

Сделай так — на одной ноге, сможешь надеюсь, до макс раз, потом отдых сек 15, и ещё раз. Потом другой ногой. Начни с 2-х подходов, через месяц сделаешь 3 подх. Выйдет к примеру в разах 15,10. Разы будешь прибавлять. И через день, чаще не надо. Да, и перед этим — на 2-х ногах, разминочный подход раз на 15.

Отпишись через пару недель, как пойдёт. скажу как дальше.

15 января 2011, 22:38

#32

27 января 2011, 02:00

#33

Гость

Приседай, бегай, прыгай!

31 января 2011, 21:24

#34

05 февраля 2011, 21:15

#35

Вот еще информация по этой теме, которая наверняка окажется полезной:

>>>http://sportbox. by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-​mozhno-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

05 февраля 2011, 21:16

#36

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-​mozhn​o-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

10 февраля 2011, 23:08

#37

13 марта 2011, 00:09

#38

Новые темы

• Дружба навсегда?

  19 ответов

• Дочери 15 лет, не может приготовить себе ничего

  68 ответов

• парень не видится со мной наедине

  12 ответов

• Почему мужчины выбирают серых мышек?

  67 ответов

• Женский вопрос. Волосы вокруг груди

  26 ответов

14 марта 2011, 00:06

#39

Лучшие упражнения:

1) Бег, в любое удобное для вас время(утро, день, вечер). Главное, бегать систематически в одно и то же время суток, и отдыхатьвсегда одинаково. Т. е. бегать, например, каждый вечер в 22.00. Пробегать стоит не менее 2-х километров, в умеренном темпе, и, желательно не просто по стадиону, а по трассе, где есть перепады высоты, т. е., бег под горку и с горки. Желательно, чтобы под горку вы бежали в конце тренировки, немного ускоряясь.

2) Прыжки с места по квадрату:

Вы делаете прыжок с места вперед, толкаясь двумя ногами вместе из положения сидя, и приземляетесь на две ноги. Затем вы делаеете прыжок боком вправо, так же толкаясь двумя ногами, и приземляетесь на две. Далее прыжок влево, и потом назад. Получается, что Вы 4-мя прыжками описали букву «Г» снизу вверх, и сверху вниз.

3) Приседания:

Приседания будут наиболее эффективными, если Вы будете приседать с отягощением, равным Вашему весу. Берите с собой, на тренировку друга (ну, или подружку) и, посадив его себе на плечи, приседайте максимальное количество раз. Так сделайте 3-5 потхода.

Упражнения стоит делать в таком порядке, как я написал.

После этих упражнений очень полезно поделать махи вперед, назад, в сторону и растянуть ноги. Сядьте на попу, подтяните ноги к себе и разводите колени как можно шире, стараясь достать ими земли. После выпрямите ноги, и раздвинте их как можно шире. Поделайте наклоны к ногам. Далее поделайте шпагаты: продольный и поперечный…

14 марта 2011, 18:13

#40

21 марта 2011, 00:12

#41

…..

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-mozhno-nakac​hat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

…..

РЕКОМЕНДУЮ!!!!!

23 марта 2011, 20:57

#42

25 марта 2011, 18:28

#43

занимаюсь хореографией и у станка естественно. ..но мои ноги…это чтото!!!ужас…они вроде как нормальные но не сильные…почитала советы автору…помогли приседания!!

28 марта 2011, 11:12

#44

28 марта 2011, 15:42

#45

Начал приседать, отжиматься, подтягиваться.

28 марта 2011, 15:44

#46

Значит я на правильном пути

Приседание и т.д

15 апреля 2011, 23:20

#47

по 15 мин в день и постепенно увеличивать.

12 мая 2011, 01:15

#48

Внимание

26 мая 2011, 23:40

#49

Во- вторых, для тех у кого икры слабо развиты. Встаньте на одну ногу, придерживаясь рукой за стену(можно не держаться) и начинаете поднимать свое тело на носках, делаете упражнение интенсивно, через боль! Удачи!

06 июня 2011, 07:30

#50

Роман

накачать ноги в дом.условиях очень просто

икры-стань на одну ногу,обперись об стену и поднимайся на носок ,продолжай до тех пор,пока не почувствуешь напряжение в мышцах.

Для квадрицепсов-делай приседания с весом или сядь на скамью возьми 2 гири или гантели одинакового веса,положи их на ноги и разгибай-сгибай рногу сидя.

Как увеличить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Есть способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от уровня вашей активности, даже если вы лежите в постели. Мы рассмотрим конкретные полезные движения и включим советы, не связанные с упражнениями, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать с помощью ног, так и пассивные движения, которые помогают.

Ходьба в любом количестве является рекомендацией номер один для улучшения кровообращения. Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.

Если вы можете сделать больше, постепенно увеличивайте время или скорость.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение количества времени, которое вы ежедневно ходите пешком, может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время лежа.

Они могут быть особенно полезны, если вы находитесь на постельном режиме в течение некоторого времени, например, после операции или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Накачка голеностопного сустава

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, согните стопу, чтобы поднять пальцы ног 10 раз.
2. Вы можете делать это по одной ноге за раз или обе вместе.
3. Повторяйте прокачку лодыжки не реже одного раза в час.

Сгибание коленей

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, поднимите одно колено к груди и опустите обратно.
2. Повторить 10 раз.
3. Повторите другой ногой.
4. Повторяйте приседания не реже одного раза в час.

Подъемы ног

1. Лежа на спине, вытянув ноги прямо вперед, согните одно колено, удерживая стопу на полу.
2. Удерживая другую ногу прямой и «запертой», поднимите ее, пока колени не окажутся на одном уровне.
3. Медленно опустите ногу контролируемым движением.
4. Повторить 10 раз.
5. Повторите с другой ногой.
6. Увеличивайте число повторов по мере возможности.

Начинайте легко с туфлями-лодочками и согнутыми коленями. Добавьте другие укрепляющие упражнения, если сможете.

Медицинский работник может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, когда вы сидите, будь то за письменным столом, в машине или самолете.

Подъемы на пятки и носки

1. Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и задержитесь на 3 секунды.
2. Повторите 10 или более раз.
3. Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.

Вы можете разнообразить это упражнение, чередуя подъем пятки и носка в устойчивом покачивающем движении. Или одновременно поднимите пятку одной ноги и носок другой ноги.

Вращение голеностопного сустава

1. Сидя обеими ногами на полу, слегка приподнимите одну ногу.
2. Вращайте лодыжку 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз против часовой стрелки.
3. Повторить другой ногой.

Растяжка икр

1. Сядьте, поставьте обе ноги на пол, вытяните одну ногу перед собой.
2. Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
3. Удерживайте растяжку в течение 3 секунд и опустите ногу на пол.
4. Повторить 10 или более раз.
5. Повторите с другой ногой.

Вы также можете попробовать это, чередуя одну ногу за другой.

Ремешок или b elt стрейч

Вы также можете растянуть икры, растянув ногу вручную с помощью ремня для упражнений или любой удобной длины материала, например, полотенца или ремня.

1. Сядьте на пол (или на кровать), вытянув ноги прямо перед собой.
2. Оберните ремешок вокруг середины одной стопы и держите концы.
3. Удерживая ногу прямо, потяните ремешок, пока не почувствуете растяжение в икре.
4. Удерживайте растяжку около 30 секунд.
5. Повторите три раза, расслабляя ногу между растяжками.

Растяжка из пенопластового валика

Те же самые движения, которые люди делают с пенопластовым валиком для уменьшения мышечного напряжения и растяжения мышц, также могут улучшить кровообращение.

• Сидя на земле, подложите под лодыжки мягкий пенопластовый валик и прокатайте его под икрами.
• Сидя на земле, подложите под бедра мягкий валик и прокатайте его под подколенными сухожилиями.

В качестве альтернативы, вы можете перемещать массажный валик руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Не касайтесь суставов и костей.

Вот основные упражнения, которые можно выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями. Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Подъемы пяток

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
3. Медленно опустите пятки контролируемым движением.
4. Повторите 10 раз и увеличьте количество повторений.

Стойки для ног

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Поднимите одну ногу так, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
3. Удерживать положение 10 секунд.
4. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Постепенно удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
6. Если можете, увеличьте сложность, держась за стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, вообще не держась за стул. Вы также можете попробовать стойку на ногах с закрытыми глазами.

Приседания

1. Поставьте ноги на ширину бедер.
2. Удерживая корпус напряженным, опустите тело настолько, насколько это удобно.
3. Ваш вес должен переместиться на пятки, спина должна быть ровной, а ягодицы вытянуты.
4. Начните с неглубокого приседания и увеличивайте глубину приседания по мере того, как вы становитесь сильнее. Колени не должны уходить дальше пальцев ног.
5. Повторите несколько раз, увеличивая количество повторений, насколько это возможно.

Мяч для упражнений

1. Стоя у стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить спину.
2. Присядьте, держа спину прямо, отталкиваясь от мяча. Приседайте так низко, как вам удобно.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение сидя спиной прямо к стене.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают помощь в снижении артериального давления и улучшении гибкости.

Потоки йоги могут варьироваться от мягких до интенсивных. Вы можете попробовать:

• позы, более подходящие для гипертоников
• позы для беременных
• позы для беременных

опухоль и боль.

Компрессионная ткань из специальной эластичной ткани, которая плотно прилегает к голеням и лодыжкам или к бедрам и ногам.

Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки для лечения варикозного расширения вен или венозной недостаточности.

Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее, если им приходится много стоять на работе. Поддерживающие колготки, легкие или прочные, также могут быть полезны.

Компрессионные чулки бывают разной степени компрессии: от легкой до очень жесткой.

Они также бывают разных размеров:

• материалов
• конструкций
• толщины
• высоты

Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.

Некоторые компрессионные чулки, отпускаемые по рецепту, могут покрываться вашей медицинской страховкой в ​​зависимости от состояния, вызвавшего нарушение кровообращения.

• Кровать или подушки . Поднятие ног во время сна может улучшить кровообращение и предотвратить отек. Лучше всего поднять ноги выше уровня сердца. Подушки в форме клина облегчают эту задачу. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, чтобы приподнять ноги в постели и улучшить кровообращение.
• Подставка для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или пуфик, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.
• Подстольный цикл . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может стать хорошей инвестицией. Есть много брендов и типов эллиптических велосипедов, которые вы можете купить в Интернете. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. При вращении педалей в положении сидя улучшается кровообращение в ногах, тренируются мышцы и сжигаются калории.
• Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме с определенными лекарствами.
• Конский каштан . Некоторые данные указывают на то, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, помогает улучшить кровообращение в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как и ношение компрессионных чулок.
• Кайенский перец . Согласно обзору исследований 2018 года, кайенский перец, особенно в виде порошка, усиливает кровообращение.

Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.

Вот несколько советов:

• Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает поток крови, вызывая сужение кровеносных сосудов.
• Избегайте обезвоживания. Когда вы хорошо пьете, сердцу легче перекачивать кровь через кровеносные сосуды к мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество воды, которую вам нужно пить, зависит от уровня вашей активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока вам захочется пить, вы уже обезвожены, согласно AHA.
• Пить чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, помимо других преимуществ. Это относится как к черному, так и к зеленому чаю. Чай улун обладает особыми свойствами из-за способа его обработки.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Включите продукты, которые, как известно, улучшают кровообращение, такие как жирная рыба, чеснок, корица и лук.
• Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может улучшить ваше кровообращение. Это также может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс. Вы также можете использовать самомассаж ног.
• Примите теплую ванну. Воздействие горячей или теплой ванны на кровообращение не так хорошо, как физические упражнения, но они могут помочь.
• Попробуйте сауну. Улучшение кровообращения является одним из научно обоснованных преимуществ регулярного посещения сауны. Перед посещением сауны поговорите с врачом.

Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги для увеличения кровотока.

Увеличение количества движений — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.

Поговорите с врачом. Они могут помочь вам создать схему лечения, которая лучше всего подходит для вас.

8 естественных способов улучшить кровообращение в ногах — Lounge Doctor

Препараты, разжижающие кровь, и другие лекарства могут быть важной частью лечения нарушения кровообращения и сопутствующих заболеваний. Тем не менее, есть также бесплатные изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы поддержать свои лекарства или просто ежедневно повышать венозное кровообращение. Откройте для себя восемь естественных способов улучшить венозный кровоток в ногах, не требующих медикаментозного лечения.

Сядьте правильно.

Сидеть естественно для всех млекопитающих, включая человека. Однако то, что мы сидим естественно, не означает, что мы делаем это правильно. Сидение может препятствовать вашему венозному кровообращению , особенно если вы скрещиваете ноги, сидите на ногах или иным образом принимаете положение, препятствующее здоровому току крови. Старайтесь не скрещивать ноги дольше, чем на несколько минут, а вместо этого сядьте, не скрещивая ноги, равномерно распределяя вес между бедрами и ступнями на полу.

Поднимите ноги.

Поднятие ног выше уровня сердца способствует возвращению крови и других жидкостей в ядро, предотвращая их скопление в ногах и снижая риск отеков и образования тромбов. Чтобы занять правильное положение, лягте на спину, согните бедра, согните колено и икры под небольшим углом. Подушка для подъема ног поможет вам удерживать это положение, пока вы смотрите телевизор или вздремнете.

Иди прогуляйся.

Ходьба — отличный, малотравматичный способ улучшить кровообращение для людей любого уровня физической подготовки. Очевидно, что другие формы сердечно-сосудистых упражнений также улучшат кровообращение, но ходить может почти каждый, и для этого требуется только пара удобной обуви. Быстрая прогулка по окрестностям утром или вечером — отличный способ улучшить венозный кровоток — бонусные баллы, если вам удастся выжать из себя быстрые прогулки и в течение рабочего дня.

Растяните мышцы.

Если вы не можете пойти на прогулку или на улице ненастная погода, вы все равно можете стимулировать кровоток, аккуратно разминая ноги. Скручивайте лодыжки, накачивайте икры, удлиняйте подколенные сухожилия и выполняйте другие упражнения, которые помогут раскачать верхнюю часть тела. Вы также можете задействовать верхнюю часть тела, выполняя махи руками, растяжку спины и многое другое.

Попробуйте заняться йогой.

Йога требует немного больше усилий, чем растяжка, что делает его отличным и малотравматичным способом активизировать венозное кровообращение. Различные стили йоги предлагают разные уровни интенсивности и сложности, от легкой хатха-йоги до сложной бикрам-йоги. Если вы никогда раньше не занимались йогой, начните медленно и продвигайтесь вперед, укрепляя силу и выносливость своего тела.

Носите компрессионные чулки.

Компрессионные чулки оказывают мягкое градуированное давление, которое сильнее всего вблизи лодыжки, а затем уменьшается по мере продвижения вверх по ноге. Этот градиент давления побуждает кровь и другие жидкости продолжать движение и возвращаться к ядру, а не скапливаться в ногах. Компрессионные чулки идеальны для тех, кто сидит или стоит весь день, и в результате у них мало крови.

Ешьте правильную пищу.

Потребление продуктов с высоким содержанием определенных питательных веществ может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и венозное кровообращение. Основные питательные вещества включают витамин Е (содержится в листовой зелени, оливках, семенах подсолнечника и тыквы), витамин С (содержится в цитрусовых) и омега-3 жирные кислоты (содержится в рыбе, авокадо, семенах льна и чиа). Включение продуктов, богатых этими питательными веществами, в состав здоровой диеты будет способствовать улучшению венозного кровообращения.

Пейте воду.

Наличие необходимого количества жидкости в крови помогает ей легче течь и улучшает кровообращение. Если вы обезвожены, жидкость будет вытягиваться из вашей крови, что сделает ее более вязкой (или густой) и не позволит ей свободно течь.