Здоровый образ жизни это соблюдение: Основные принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — что это такое?

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов, позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека.

Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

  Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере.

Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля» напоминает, что необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Шумерля»

Здоровый образ жизни — МБОУ МО ГК «СОШ № 3 им. Дамаскина И.Ф.»

Мы за здоровый образ жизни!

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
                                                                                                                                                                           Геродот

Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно. Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей.

В основе ведения здорового образа жизни – информированность и осведомленность. Чем больше человек интересуется и узнает о нем, тем больше его собственный образ жизни приближается к здоровому.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– это комплекс правил, придерживаясь которых человек способен дольше сохранять свое здоровье, активность и хорошее самочувствие. Благодаря здоровому образу жизни можно значительно увеличить продолжительность жизни и предупредить развитие хронических заболеваний.

Статистика показывает, что здоровье человека на 20% зависит от генетики, на 20% — от окружающей среды, на 10% — от здравоохранения, на 50% — от его образа жизни.

Таким образом, поведение, режим, условия труда и отдыха, привычки, уклад, распорядок, правила питания – все то, что коротко определяется как образ жизни, – становятся главными факторами поддержания здоровья человека. Особенно важен здоровый образ жизни школьника: тест на который легко провести в домашних условиях.

Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

Здоровый образ жизни – это составное понятие. Из чего же он складывается?

1. Соблюдение режима труда и отдыха
2. Здоровое, рациональное  питание
3. Адекватная физическая нагрузка, оптимальный двигательный режим
4. Профилактика заболеваний, закаливание, личная гигиена
5. Сформированный распорядок дня

 

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Известно, что работа человеческого организма подчиняется биологическим часам. Есть наиболее оптимальные часы для сна и бодрствования, время повышенной и пониженной работоспособности, свое время для выделения пищеварительных соков и гормонов различных желез.

Подстраиваясь под свои биологические часы, можно значительно сэкономить ресурсы организма, наладить более эргономичную работу всех органов и систем, что в итоге приведет к экономному расходованию ресурсов, повышению сопротивляемости организма и увеличению продолжительности жизни.

В то же время противодействие биологическому времени (бессонные ночи, беспорядочный режим приема пищи) истощает силы организма, снижает работоспособность, сопротивляемость, общий настрой.

Для определения оптимального распорядка дня нужно прислушаться к себе: когда вам легче вставать, когда вы чувствуете прилив сил или, наоборот, сонливость. Исходя из этого нужно составить режим дня: время подъема, сон не менее 6-8 часов, время тренировок и приема пищи, время умственного и физического труда.

Конечно, это непросто, учитывая, что наша жизнь чаще всего подчинена графику работы или учебы. Может быть, в результате придется пожертвовать привычными развлечениями или еще чем-то, однако подчинение образа жизни определенному распорядку в конечном итоге дает больше плюсов, чем минусов, улучшает работу организма, замедляет старение.

Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном
   (при температуре 17-18^°С).

Рациональное здоровое питание — чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т. е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов.

В результате, чтобы придерживаться по-настоящему рационального здорового питания, современному человеку приходится:

• ориентироваться в списке вредных продуктов и исключать их из своего рациона;
• ограничивать себя в потреблении калорий;
• отдавать предпочтение продуктам, максимально насыщенным полезными веществами и в то же время не содержащим вредных;
• разбираться в составе продуктов, читать этикетки, знать принципы сезонности овощей и фруктов;
• даже при сбалансированно составленном рационе организму может не хватать витаминов, что приводит к необходимости дополнительно потреблять витамины в таблетированной форме.

Фактически, чтобы обеспечить себе здоровый рацион, современному человеку приходится самостоятельно осваивать химию и диетологию, скрупулезно подсчитывать граммы, калории, ориентироваться в составе тех или иных продуктов питания. Ситуация осложняется тем, что здоровое питание в целом дороже и является недоступным для большинства населения.

Ученые стараются максимально упростить рекомендации, чтобы хотя бы приблизить рацион среднестатистического человека к здоровому:

• избегайте мучного, сладкого, жирного;
• откажитесь от жареного и фастфуда;
• не потребляйте сладкие напитки и алкоголь;
• отдавайте предпочтение овощам и фруктам;
• Включайте в рацион нежирное мясо и рыбу;
• употребляйте больше кисломолочных продуктов.

В последнее время здоровое питание стало модным трендом. Появляются компании, ориентированные на поставки только здоровых продуктов питания, произведенных без добавок, консервантов, пестицидов и т.д.

Популярность приводит к повышению цены и недоступности таких продуктов. Есть данные, что только 2% населения России могут потреблять здоровые продукты в течение всего года.

Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

Двигательная активность — важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. Под этим термином подразумевается такая физическая нагрузка, которая является посильной для человека, не провоцирует появление травм, не истощает силы, запасы питательных веществ и витаминов, не снижает иммунитет, а напротив, способствует тренировке всех мышц, органов и систем организма, повышает сопротивляемость инфекции и неблагоприятным факторам окружающей среды.

Такая нагрузка не направлена на износ организма, как в профессиональном спорте; она способствует оздоровлению, предупреждает появление травм, развивает силу, выносливость и адаптационные способности. Почему важна физкультура в школе? Стоит отметить, что физические упражнения также составляют здоровый образ жизни школьника, а тест на его физическое состояние можно проверить легко: в школе во время сдачи нормативов.

Адекватная физическая нагрузка может быть оздоровительной и лечебной, способствуя улучшению состояния организма. Например, при патологии позвоночника и суставов, при сахарном диабете 2 типа, при ДЦП, наличии лишнего веса и т.д.

Для каждого человека своя норма физической нагрузки. Она зависит от пола, возраста, функционального состояния организма, степени тренированности, наличия травм, хронических заболеваний и т.д. В то же время список состояний, при которых противопоказана физическая нагрузка, крайне мал.

Принципы адекватной физической нагрузки таковы.

1. Посильность.
2. Регулярность и длительность: физическая нагрузка не имеет противопоказаний по возрасту.
3. Постепенное повышение интенсивности.
4. Систематичность.
5. Широкая направленность, то есть физическая нагрузка должна не только тренировать сердечно-сосудистую систему или обеспечивать тонус и силу мышц, но и развивать координацию, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Односторонняя тренированность ускоряет процессы старения организма, в то время как многостороннее физическое развитие способствует долголетию.

Оптимальная физическая нагрузка для человека с сидячим образом жизни – это тренировки 3-5 раз в неделю. Можно тренироваться каждый день, но чередовать виды нагрузок либо просто вести активный образ жизни и практиковать более редкие тренировки. Очевидно одно: без адекватной физической нагрузки образ жизни не может называться здоровым.

В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Профилактика заболеваний — это довольно широкое понятие, включающее в себя:

1. Отказ от вредных привычек. Человек, ведущий здоровый образ жизни, не допускает воздействия на организм табачного дыма, алкоголя и других стимуляторов, наркотических веществ.
2. Профилактические медицинские осмотры в рамках диспансеризации, лечение возникающих патологий на ранних стадиях (кариеса, например), знание и соблюдение правил гигиены, своевременное проведение профилактических прививок, знание и применение профилактических мер при различных заболеваниях.
3. Укрепление организма различными способами: закаливание, дыхательные тренировки, медитация, йога, зарядка на свежем воздухе…
4. Соблюдение экологической безопасности: избегание загрязненных районов — сюда относится газовое, радиационное, шумовое, электрическое и другие виды загрязнений.
5. Профилактика травм, соблюдение техники безопасности при различной деятельности, отказ от потенциально опасных и экстремальных видов деятельности, знание основ первой помощи и выживания в различных условиях.
6. Психогигиена, то есть умение управлять и сохранять свое психическое здоровье, умение контролировать эмоции, позитивное мышление, психологическая зрелость.
7. Не менее важной составляющей здорового образа жизни многие врачи и ученые считают социальную адаптацию человека: наличие семьи, любимой работы, друзей, хобби, а также самореализацию, умение воплощать в жизнь собственные замыслы.

• Закаливание — является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С)

• Личная гигиена — это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) — .воспитание правил и принципов, характера, нравственных норм,способствующих сохранению здоровья.

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. также и алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой — научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Здоровый образ жизни – это шанс каждого человека продлить свою активную жизнь.

В нашей школе работа направлена на реализацию многих задач, главные из них: формирование у детей представления о ценности здоровья и необходимости бережного отношения к нему; расширение знаний детей о правилах здорового образа жизни, воспитание готовности соблюдать эти правила. На занятиях дети получают представление об основных органах чувств, об особенностях познания окружающего мира при помощи зрения, слуха, обоняния, осязания и т.д. Подобные занятия носят исследовательский характер. Самое главное для ребенка – анализ собственных чувств, поэтому учитель вместе с воспитанниками анализирует чувства литературных героев, знакомых ему людей. Неприятные чувства, особенно если они продолжительны, ухудшают здоровье человека, поэтому младшие школьники учатся регулировать свое эмоциональное состояние. На кружковых занятиях выполняются упражнения на расслабление, которые помогают ребенку успокаиваться, снять напряжение, когда это необходимо. Педагог учит детей осваивать подобные упражнения, учит использовать их, например, при приготовлении уроков. Предлагаемые упражнения на занятиях ставят педагога в совершенно иную управленческую позицию, нежели при традиционной урочной системе, которая предполагает сведение «области неизвестного» для учителя к минимуму. Конечно, учитель выступает в роли инициатора определенных, точно известных ему процессов. Однако, путь и интенсивность протекания этих процессов, сама мыследеятельность сильно отличается от прогноза педагога. Поэтому «область неизвестного» в таких занятиях огромна, и важнейшей задачей учителя становятся постоянная ситуативная диагностика происходящих в группе процессов и адекватное координирование, направленное на достижение поставленной цели.

Важность здорового образа жизни для детей

Важность здорового образа жизни для детей

30 апреля 2022 г.

Здоровый образ жизни важен по многим причинам. Это может помочь детям иметь больше энергии, поддерживать здоровый вес, избегать болезней и чувствовать себя хорошо.

Здоровый образ жизни включает в себя употребление здоровой пищи, физическую активность и достаточный сон. Употребление здоровой пищи включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также ограничение сахара и насыщенных жиров. Физическая активность означает движение вашего тела таким образом, чтобы ваше сердце билось быстрее, по крайней мере, 60 минут в день. Достаточное количество сна означает получение не менее 9часов сна каждую ночь.

Преимущества здоровья

1. Здоровый вес
2. Больше энергии
3. Можно избежать болезней
4. Чувствовать себя хорошо
5. Успевать в школе
6. Ладить с другими

5 Кроме того, дети, которые ведут здоровый образ жизни, как правило, чувствуют себя хорошо. У них больше шансов хорошо учиться в школе и ладить с другими.

Советы родителям

• Есть несколько вещей, которые родители могут сделать, чтобы помочь своим детям развиваться и вести здоровый образ жизни.
• Поощряйте детей есть разнообразные здоровые продукты из всех пищевых групп.
• Сделайте физическую активность частью семейной жизни. Вместе гуляйте, играйте в игры или катайтесь на велосипедах.
• Ограничьте экранное время до 2 часов в день.
• Убедитесь, что дети высыпаются. Установите режим сна и придерживайтесь его.
• Поощряйте активность детей каждый день.
• Также важно подавать пример. Если родители едят здоровую пищу и физически активны, дети, скорее всего, будут делать то же самое.

Здоровые занятия для детей

Дети могут заниматься разными видами деятельности, чтобы вести здоровый образ жизни. Вот несколько идей:

• Ешьте здоровую пищу из всех пищевых групп.
• Будьте физически активны не менее 60 минут в день.
• Регулярно спите не менее 9 часов каждую ночь.
• Ежедневно чистить зубы и пользоваться зубной нитью.
• Чаще мойте руки.
• Ограничение времени, проводимого перед экраном до 2 часов в день
• Участие в семейной физической активности
• Употребление в пищу продуктов из всех пищевых групп

Вывод:

Здоровый образ жизни важен для детей по многим причинам. Некоторые преимущества здорового образа жизни включают более здоровый вес, больше энергии, способность избегать болезней и хорошее самочувствие. Есть несколько вещей, которые родители могут сделать, чтобы помочь своим детям развивать и поддерживать здоровый образ жизни, например, поощрять детей есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп, сделать физическую активность частью семейной жизни, ограничить время, проводимое перед экраном, не более чем 2 часа в день и следите за тем, чтобы дети высыпались. Дети могут заниматься разными видами деятельности, чтобы вести здоровый образ жизни, например есть здоровую пищу из всех пищевых групп, быть физически активными не менее 60 минут в день, получать не менее 9часов сна каждую ночь, ежедневной чистки зубов щеткой и зубной нитью и частого мытья рук.

Если вы ищете развлекательные мероприятия и программы упражнений для своих детей и подростков, обратитесь к нам в Gantry Kids & Teens в Нью-Йорке. Мы с нетерпением ждем возможности работать с вами и вашими детьми. Будь то новичок или элитный спортсмен, мы обеспечим вас занятиями, внеклассными занятиями, лагерями, случайными субботними вечерами, частными тренировками или даже празднованием особого события. Мы строим лидеров завтрашнего дня сегодня! Свяжитесь с нами сегодня.

< Предыдущее сообщение Новое сообщение >

Почему бег — отличное упражнение для детей и как его приучить

15 марта 2023 г.

Узнайте о пользе бега для детей, о том, как начать и как привить любовь к этому здоровому и приятному занятию на всю жизнь.

Как привить ребенку любовь к фитнесу и физическим упражнениям

20 февраля 2023 г.

Зажигая страсть к фитнесу на всю жизнь

От домоседов до фанатиков фитнеса: поощрение детей к активности

22 янв. 2023

Вы не одиноки! В сегодняшнюю цифровую эпоху дети проводят больше времени в помещении и меньше занимаются физическими упражнениями, что может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и диабет. Но не волнуйтесь; мы вас прикрыли! В этой статье будут даны практические советы о том, как побудить детей стать более активными и помочь им развить любовь к фитнесу на всю жизнь.

Преимущества детского фитнеса

30 декабря 2022 г.

Фитнес необходим для здорового образа жизни и особенно полезен для детей. Регулярная физическая активность помогает детям оставаться в форме, укреплять кости и мышцы и улучшать общее состояние здоровья.

Помогите своим детям подготовиться к Рождеству

27 ноября 2022 г.

25 декабря отмечается как Рождество, так как это день рождения Иисуса Христа. Рождество — это праздник, который отмечается сладостями, конфетами и тростями. Рождественская елка является центром притяжения в этом случае и украшена сердцем и душой. Есть способы помочь детям подготовиться к Рождеству. Во время Рождества дети любят свет, украшающий дом, и музыку.

Идеи, как заставить детей двигаться, когда на улице холодно

31 октября 2022 г.

Эти занятия в помещении — идеальный способ занять детей на весь день, независимо от того, слишком жаркая, слишком холодная или сырая погода. Больше никакой затхлости в доме! С помощью этих творческих занятий вы можете заставить детей двигаться и веселиться.

4 разогревающих упражнения для детей

01 сентября 2022 г.

Ни для кого не секрет, что в наши дни дети проводят в помещении больше времени, чем когда-либо прежде. Учеба, домашние задания и внеклассные мероприятия часто не оставляют времени, чтобы выйти на улицу и поиграть. Это может привести к сидячему образу жизни и отсутствию физической активности, поэтому так важно следить за тем, чтобы дети получали достаточно упражнений. Разминка перед физической активностью необходима для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировки. Но найти время для полной разминки может быть непросто, когда у вас мало времени. Вот почему мы составили список из 4 быстрых и простых упражнений для разогрева, которые ваши дети могут выполнять перед следующей большой игрой или тренировкой.

5 советов по профилактике заболеваний у детей

31 июля 2022 г.

Ищете способы профилактики заболеваний у детей? В этой статье вы найдете пять советов, которые помогут вашим детям быть здоровыми и счастливыми!

Как привить детям любовь к занятиям спортом

22 июня 2022 г.

В наши дни детям легко. Технологии сделали так, что им не нужно делать ничего физического. Тем не менее, вы можете помочь своим детям освоить физическую активность, используя эти советы и рекомендации. Сделайте упражнения веселыми, установите распорядок дня, будьте гибкими в своем распорядке, предлагайте награды и наказания, когда вы в пути, вместе гуляйте, выходите на улицу и играйте, используя эти советы и рекомендации, вы можете помочь своим детям полюбить упражнения. .

Как не заболеть в школе?

31 мая 2022 г.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не заболеть в школе. Эти советы, от достаточного сна до здорового питания, помогут сохранить здоровье в течение всего учебного года.

Еще сообщения

5 главных шагов к здоровому образу жизни

Вы хотите вести более здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Вот 5 шагов к здоровому образу жизни от тренера по здоровому питанию. Эти советы помогут вам выбрать правильный путь, не усложняя ситуацию.

Перейти к:

• 1. Соблюдайте сбалансированную диету
• 2. Ежедневные тренировки
• 3. Отдайте предпочтение сну
• 4. Пейте много воды
• 5. Управление стрессом
• Аналогичные статьи
• Краткие факты

1. Сбалансированное питание

Первый шаг к здоровому образу жизни – сбалансированное питание. Но что именно это означает?

Сбалансированное питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми ему для нормального функционирования. Эти питательные вещества включают белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и воду. Хотя все эти питательные вещества можно получить из одного источника пищи, например, из риса или курицы, более вероятно, что они будут получены из различных продуктов.

Например, сбалансированная диета может включать такие продукты, как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постные источники белка, молочные продукты и полезные жиры. Употребляя в пищу разнообразные здоровые продукты, вы можете быть уверены, что ваше красивое тело получает питательные вещества, необходимые ему для того, чтобы оставаться сильным и здоровым.

Существует множество доступных ресурсов, которые могут помочь вам узнать больше о питании и о том, как сделать выбор в пользу здоровой пищи (включая мой блог и эту статью о комплексном питании!). Но чтобы помочь вам начать, вот несколько ключевых принципов, которым я стараюсь следовать.

• Ешьте пищу как можно ближе к ее естественному состоянию. Это означает употребление в основном цельных продуктов природы, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые.
• Ешьте разнообразную пищу. Это повышает шансы получить все витамины, минералы и фитонутриенты, необходимые для хорошего здоровья.
• Сосредоточьтесь на сокращении или устранении химических добавок, где это возможно. Сюда входят консерванты, искусственные красители и ароматизаторы, а также искусственные подсластители. Лучший способ сделать это — есть в основном домашнюю еду (ознакомьтесь с моими чистыми рецептами здесь!) И покупать у брендов, которым вы доверяете.
• Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, рафинированного зерна, жареных во фритюре продуктов и добавленных сахаров. В еде есть нечто большее, чем содержащиеся в ней питательные вещества. На самом деле то, как его выращивают, обрабатывают и готовят, оказывает огромное влияние на его питательный профиль.
• Ешьте местные, сезонные цельные продукты и органические продукты, когда это имеет смысл. Продукты, выращенные в местных условиях в соответствующие сезоны, более питательны. Это потому, что они следуют естественным графикам роста и созревания и не требуют использования химических агентов для созревания. Они также не подвергаются химической обработке, что позволяет перевозить пищу в дальних поездках.
• По возможности покупайте мясо, выращенное на выгуле, а также не содержащее антибиотиков и гормонов. Не употребляйте нитраты или нитраты (в основном содержащиеся в мясных обедах и вяленом мясе).
• Ешьте осознанно. Осознанное питание означает, что вы знаете, почему, что и как вы едите. Наше эмоциональное состояние, когда мы едим, влияет на то, как пища переваривается, усваивается и, в конечном счете, влияет на наше здоровье.

2. Ежедневные физические упражнения

Второй шаг к здоровому образу жизни – регулярное движение, в идеале – ежедневное!

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое здоровье или просто улучшить общее самочувствие, есть множество веских причин сделать физические упражнения частью вашего распорядка дня. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ:

• Повышает общий уровень физической подготовки
• Снижает уровень стресса
• Улучшает настроение
• Повышает уровень энергии
• Помогает когнитивные функции и память.
• Может помочь защитить от различных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и рак.

Итак, теперь, когда вы убедились в важности повышения частоты сердечных сокращений, давайте поговорим о том, сколько и какие упражнения вам следует выполнять.

Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что взрослые должны ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут. Это можно сделать сразу или разбить на более мелкие этапы в течение дня. Главное двигаться и учащать сердцебиение. Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличные способы получить необходимое упражнение.

Кроме того, взрослые должны заниматься силовыми упражнениями по крайней мере два дня в неделю.

Помните, что эти рекомендации написаны для населения в целом. Поговорите со своим врачом или сертифицированным специалистом по фитнесу, чтобы определить, какое количество упражнений подходит именно вам. И помните, если упражнения для вас в новинку, начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Отдайте предпочтение сну

Третий шаг к здоровому образу жизни — достаточное количество сна.

Большинство людей не понимают, насколько важен сон для их общего состояния здоровья и благополучия. Сон — это когда наш организм восстанавливается после дневных стрессов и восстанавливает любой ущерб, который был нанесен. Это также когда наш мозг объединяет воспоминания и обрабатывает информацию. Вот почему так важно высыпаться каждую ночь.

Итак, что такое «хороший сон»? Что ж, большинству из нас нужно от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы проснуться отдохнувшими. К сожалению, некоторым из нас бывает трудно заснуть или спать всю ночь.

Вот хорошие новости. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои привычки сна и получить необходимый отдых. Начните здесь:

• Установите регулярный график сна , ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
• Расслабьтесь перед сном , например, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном , так как они могут нарушить ваш сон.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно , чтобы помочь вам заснуть и крепко спать.

Следуя этим простым советам, вы улучшите свой сон и получите качественный отдых, необходимый для хорошего самочувствия. Но если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, я настоятельно рекомендую посетить своего врача и прочитать «Почему мы спим» Мэтью Уокера. Это действительно изменит вашу жизнь.

4. Пейте много воды

Четвертый шаг к здоровому образу жизни – пить достаточно воды. Сделав гидратацию приоритетом, вы поможете своему телу функционировать наилучшим образом.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что человеческое тело примерно на 60 % состоит из воды, а это означает, что вода необходима для нашего выживания. Каждая клетка нашего тела нуждается в воде для нормального функционирования, и даже небольшое снижение уровня гидратации может оказать существенное влияние на наше здоровье. Когда мы даже слегка обезвожены, мы можем испытывать такие симптомы, как усталость, головные боли и проблемы с концентрацией внимания. Более серьезные случаи обезвоживания могут привести к тепловому удару, образованию камней в почках, судорогам или даже смерти.

С учетом сказанного становится ясно, что поддержание надлежащего уровня увлажнения необходимо для нашего здоровья и благополучия. Но сколько воды достаточно?

Я стараюсь следовать правилу 8×8, то есть выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако индивидуальные потребности варьируются в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень активности и климат. Например, пожилым людям может потребоваться пить больше воды из-за сниженной функции почек, в то время как спортсменам может потребоваться пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Однако в целом правило 8×8 является безопасным и разумным началом.

Лучший способ достичь этой цели — пить много жидкости в течение дня. Вот несколько простых советов, которые помогут вам получать достаточное количество воды.

• Обязательно всегда держите при себе бутылку с водой . Это позволит легко сделать глоток, когда вам это нужно. Мне нравится эта бутылка для воды объемом 1 галлон, которая поставляется с маркерами времени и мотивационными цитатами, которые помогут вам отслеживать потребление.
• Попробуйте установить напоминания на вашем телефоне или компьютере, чтобы пить воду через равные промежутки времени. Мне нравится наполнять бутылку водой утром, в обед и после работы.

Пейте больше воды, когда занимаетесь спортом или проводите время в жару , чтобы избежать обезвоживания.

5. Управление стрессом

Пятым шагом к здоровому образу жизни является управление стрессом.

В нашей стремительной современной жизни слишком легко увязнуть в суете и забыть позаботиться о себе. В результате мы часто чувствуем себя подавленными и подавленными. Но что такое стресс и почему так важно с ним справляться?

Стресс — это реакция нашего организма на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрожающую. Когда мы воспринимаем угрозу, наше тело запускает реакцию «бей или беги», которая подготавливает нас либо к противостоянию, либо к бегству от этой угрозы.

Эта реакция инстинктивна и полезна в ситуациях, когда нам действительно угрожает опасность. Однако в современном мире мы часто оказываемся в стрессовых ситуациях, которые на самом деле не опасны для жизни. Например, дедлайны на работе, финансовые проблемы или семейные конфликты могут спровоцировать реакцию «бей или беги», даже если непосредственной опасности нет.

Если мы постоянно испытываем стресс, у нашего тела никогда не будет шанса восстановиться после реакции «бей или беги». Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и тревожные расстройства. Вот почему для нас крайне важно найти способы справляться со стрессом, чтобы мы могли поддерживать свое здоровье и благополучие.

К счастью, это можно сделать несколькими способами. Вот некоторые из моих любимых:

• Упражнения — отличный способ снизить уровень стресса, поскольку они помогают высвобождать эндорфины, которые улучшают настроение.
• Кроме того, времяпрепровождение на природе также может помочь снизить уровень стресса. Было доказано, что пребывание на природе снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
• Наконец, еще один способ справиться со стрессом — практиковать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Выделяя несколько минут в день на то, чтобы расслабиться и очистить свой разум, вы поможете снизить общий уровень стресса.

Самое главное, найдите то, что работает для вас, и сделайте управление стрессом приоритетом в своей жизни.

Похожие статьи

Краткие факты

• Внося небольшие изменения в свою жизнь, вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие.
• 5 шагов к здоровому образу жизни: сбалансированное питание, ежедневные физические упражнения, уделение приоритетного внимания сну, питье достаточного количества воды и борьба со стрессом.

Следуя этим пяти шагам, вы сможете улучшить свое самочувствие.