Как накачать попу в зале быстро: Как накачать попу девушке в тренажерном зале | Попа как орех — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Упругие и тренированные ягодицы – это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных и коленных суставов, а также красивой осанки.

Удивлены? Поясняем:

Мышцы бедер и ягодичная мышца – это более половины мышечной массы человека.
Развитые ягодицы поддерживают баланс тела в вертикальном положении. Также они контролируют направление движения бедра и фиксируют бедренную кость в вертлужной впадине. Таким образом они предотвращают смещения кости – а это самая распространенная причина болей в тазобедренном суставе.
Тренированная ягодичная мышца способствует правильной постановке коленей во время ходьбы, приседаний, прыжков.

Без силовых упражнений накачать ягодицы – задача очень сложная и долгая. Намного эффективнее развивать ягодичные мышцы с помощью тренажеров в фитнес-клубах. Имеющийся там набор тренажеров позволяет давать нагрузку на отдельные группы мышц и ускоряет процесс в несколько раз по сравнению с занятиями дома.

Мы подготовили для вас эффективный комплекс для тренировки ягодиц. Но для начала несколько замечаний:

Не стоит выполнять этот комплекс сразу же после начала тренировок зале. Сперва нужно провести хотя бы несколько общеукрепляющих занятий.
Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут поработать на кардиотренажерах (эллипсоид, беговая дорожка и т.п.) и сделать суставную разминку.
Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты. Но ориентироваться нужно в первую очередь на самочувствие: упражнения энергоемкие, поэтому торопиться не следует.
В подборе веса используйте принцип пирамиды: с каждым новым подходом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
Нагрузку рассчитывайте, исходя из собственных возможностей и состояния. Не лишним будет обратиться к тренеру за помощью.⠀

⠀Переходим к самому комплексу:

Приседания в машине Смита с грифом.

Упражнение похоже на приседания со штангой, но в отличие от них в процессе выполнения “выключаются” мышцы-стабилизаторы, и основная нагрузка приходится на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу. Гриф двигается по одной траектории: вниз-вверх, сместить или уронить его невозможно, поэтому техника более правильная, а нагрузка более целевая.

Приседания – положение «ножницы» в «телеге».

В этом упражнении задействуются большие ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Обратите внимание на постановку ног, а именно ширину. Чем дальше задняя нога, тем сильнее нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Ставите ногу ближе – в работу больше включаются квадрицепсы. Эти приседания лучше делать или в начале или середине тренировки, когда сил еще достаточно.

Попеременная тяга на одной ноге.

Наклоны туловища – впереди стоящая нога слегка согнута в коленном суставе. В пояснице прогиб. При движении гантелей вниз – таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятку. Задняя нога лишь помогает удерживать равновесие. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы напряженными. Все движения плавные, контролируйте работу мышц.

Разведение в тренажере.

Упражнение, направленное на укрепление внешней части бедра и ягодиц.

В этом упражнении есть несколько нюансов:

Бедра должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера, иначе нагружаться будет квадрицепс.
В точке максимального разведения нужно сделать небольшую паузу и зафиксировать положение ног. Это повысить эффективность сокращения отводящих мышц бедра.
Плотно прижимайтесь спиной к тренажеру, а руками держитесь за поручни по бокам.
Не сводите бедра полностью, сохраняйте небольшой промежуток и из этого положения делайте следующее повторение.
Темп – очень важный элемент в данном упражнении. Все движения нужно выполнять медленно, без рывков.
Отводите именно бедро, чтобы движение ощущалось только в тазобедренном суставе. Исключите участие коленей и голеностопа.

<div id="yandex_rtb_3" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-718608-3";} else{var rtbBlockID="R-A-718608-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_3",blockId:rtbBlockID,pageNumber:3,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-5948177564140711");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_3").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_3");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Гиперэкстензия.

Опускаемся максимально низко, при подъеме назад не выгибаемся. Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков. Выполняйте подъем усилием ягодиц, а не поясницы, держите их в постоянном напряжении.

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и зале: эффективные упражнения, питание, видео

Анатомия ягодиц – что надо знать

Для того чтобы упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале принесли вам ожидаемый результат, а не стали пустой тратой времени, стоит начать с основ, а если быть точным, то разобраться, что же собой представляет эта группа мышц и какими важными особенностями обладает.

Такой подход позволит подобрать наиболее эффективные комплексы занятий и хорошо проработать эту зону.

Итак, ягодичные мышцы – это совокупность трех мышц: малой, средней и большой. Каждая из них несет свою важную функцию, о чем мы расскажем дальше. Также наша попа, как и любая другая часть тела, обладает запасом жировых отложений, которые могут повлиять на итоговый внешний вид (многим знакомый эффект «рыхлости» и лишнего объема). Следовательно, делаем еще один важный вывод: лучшие упражнения для ягодиц направлены не только на сами мышцы, но и на уменьшение объема жировой клетчатки.

Поговорим о функциях каждого типа мышц:

Большая ягодичная мышца участвует во всех процессах, которые требуют «зашагиваний» или подъемов на различные типы возвышенности, бега, а также физической активности, которая предполагает прыжки, толчковые движения, приседания, а также разгибания бёдер.
Средняя ягодичная мышца задействована при всех видах упражнений, которые требуют отведения ног в сторону, а также вращательных движений бедрами.
Малая ягодичная мышца располагается глубже всех остальных мышц, а по своим функциям она полностью совпадает со средней ягодичной мышцей, а потому они чаще всего работают в комплексе.

Согласитесь, что теперь становится ясно, что на вопрос «как правильно накачать ягодицы» самым верным ответом будет один: прорабатывать все виды мышц, отвечающих за красивый внешний вид нашей попы.

Как накачать ягодицы дома и в зале

От теории переходим к практике! Наша задача рассказать о самых эффективных упражнениях для ягодиц в домашних условиях и тренажерном зале, а также ответить на вопрос о том, как быстро накачать ягодицы безопасно и без вреда для здоровья.

Пожалуй, самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях или зале – это приседания, которые многие специалисты советуют выполнять еще и с дополнительным весом. Выполняя приседания, мы имеем возможность отлично прокачать ноги и ягодичную зону, попутно скорректировав фигуру в целом. Самое главное в приседаниях – это четкое соблюдение правильной схемы выполнения упражнения: вы должны внимательно следить за тем, чтобы спина была идеально выпрямлена и сохраняла свою «жесткость». При этом колени не должны «гулять», пятки плотно прижимаются к полу, а основная нагрузка (и вы это должны чувствовать) распределяется на ягодицы и бедра. Не стоит забывать и о правильном дыхании: опускаемся – вдыхаем, поднимаемся – выдыхаем.

Можно ли выпадами накачать ягодицы? Это второй по популярности вопрос, когда речь заходит о красивой попе. И мы с уверенностью отвечаем – не только можно, но и нужно, потому что именно это упражнение является вторым по значимости и эффективности достигаемого результата. Выпады могут быть скрёстными, вперёд и назад. Единым правилом грамотного выполнения для любого типа выпадов является следующий момент: следует сильно напрячь ягодичные мышцы, хорошо оттолкнуться пяткой, после чего как можно ниже опуститься и сделать широкий шаг. Угол между коленями должен быть как минимум 90°.
Следующее упражнение отлично подойдет для тех, кто интересуется, как накачать ягодицы в тренажерном зале мужчине, впрочем, и у женщин этот вид «попных» нагрузок уже успел завоевать популярность. Говорим мы о тяге с весом и это еще одно базовое упражнение, которое всегда является частью комплексов для прокачки ягодичной зоны. Выполнять вы его можете и в домашних условиях, но при этом стоит обзавестись необходимым инвентарем. Для проработки ягодиц следует использовать «мертвую» тягу, которая от более популярной становой отличается техникой исполнения. Ко всему прочему, становая тяга все-таки больше направлена на укрепление спины, в то время как «мертвая» позволяет добиться красивых объемов попы и проработать заднюю поверхность бёдер. Для выполнения следует поставить ноги чуть меньше ширины плеч, взять в руки гантели, согнуть ноги в коленях, но спину оставить прямой. После начинаем совершать опускания и подъемы корпуса, растягивая ягодичные мышцы. Как ни странно, спина, оставаясь прямой, должна быть расслабленной. Для упражнения нужно в руки взять гантели, и ноги поставить немного уже ширины плеч, колени немножко сгибаются, а спина остается прямой. Начинаем опускать и поднимать корпус, при этом растягивая и опуская мышцы ягодиц. Важный момент: следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения руки и спина оставались расслабленными, без напряжения.
Как еще накачать ягодицы в зале и домашних условиях девушке? Отличным вариантом являются подъемы таза вверх, которые помогают не только подкачать ягодичные мышцы, но и избавиться от рыхлости. Как правильно выполнять тазовые подъемы? Займите положение лежа, согните ноги в коленях, ступни поставьте максимально близко к попе на ширину плеч, руки положите вдоль тела. После напрягите мышцы и поднимите таз от пола, подняв его наверх, затем опустите.
Наконец, еще одно базовое и эффективное упражнение – это отведения ног с гантелями вверх. Для выполнения этого комплекса необходимо встать на четвереньки, опираясь на предплечья, сильно втянуть живот и зафиксировать таз. В подколенный сгиб укладываем гантель и поднимаем ноги наверх поочередно (то есть сначала у вас гантель зафиксирована на левой ноге, потом на правой). Выполнять подъемы нужно медленно, без резких рывковых движений.

Безусловно, достигнуть видимого эффекта можно только в том случае, если вы выполняете все упражнения регулярно, постепенно наращивая количество повторов и подходов. Начинать можно с 15 раз по 4 подхода, ориентируясь на вашу физическую подготовку и с течением времени увеличивать эту цифру, чтобы мышцы не привыкали к получаемой нагрузке.

Также стоит сказать, что базовые упражнения можно выполнять не только в классическом виде, но и в других вариантах, например, делать глубокие приседания-сумо или приседания с отводом ноги вбок. Также и с подъемами ног – вы можете совершать махи прямой и согнутой ногой без использования гантелей. Как только вы освоите технику выполнения каждого упражнения, количество тренировок на ягодицы можно будет сократить до 1 в неделю, а до этого лучше выполнять упражнения на ягодичную зону через день.

Советы экспертов Prime Kraft

Достигнуть результатов в работе над ягодичной зоной можно только при соблюдении трех условий: регулярность, грамотное выполнение техники упражнений и правильное сбалансированное питание.

Специалисты компании Prime Kraft отмечают — не верьте тем, кто говорит, что существует отдельное спортивное питание для увеличения ягодиц – это просто уловка недобросовестных производителей. Принимать нужно будет не один продукт, а несколько и в стандартный перечень, как правило, включается протеин, аминокислоты, витамины (например, Омега-3) и жиросжигатели.

Как следует питаться, чтобы накачать ягодицы, если мы говорим про рацион в целом? Ваша еда должна быть сбалансированной и здоровой: обязательно вводите злаковые каши, цельнозерновой хлеб, белковую пищу (говядину, телятину, индейку, нежирные сорта рыбы, яйца, бобы), орехи и масла (например, льняное). Употреблять пищу следует дробно, 5-6 раз в день, не забывая и о питьевом режиме.

Если говорить о технике выполнения и самих упражнениях, то специально для читателей нашего сайта, мы предлагаем видео о том, как качать ягодицы в домашних условиях и зале. Мы уверены, что это наглядное пособие от наших экспертов поможет вам понять, как правильно качать ягодицы и замотивирует на то, чтобы уделить пристальное внимание этой зоне для достижения впечатляющих результатов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как накачать попу быстро 2021

Упругие ягодицы – мечта любой женщины. Красивая попа подчеркивает женственность фигуры и является обязательным элементом гармоничного тела. К сожалению, отличными природными данными могут похвастаться далеко не все женщины. Да и те, кто оказался обладателем эффектных форм должны поддерживать их красоту. Сделать это можно при помощи упражнений. И нет необходимости ради этого часами трудиться в тренажерном зале. Простые занятия спортом помогут накачать попу в домашних условиях.

Беговая дорожка — лучший тренажер для ягодиц

Как быстро накачать попу?

Для красивой формы бедер нужен спорт – это неотъемлемая часть отличной женской фигуры. Но не только приседания и выпады помогают решить проблему. На достижение максимального результата влияют другие факторы. И только при соблюдении правил отражение в зеркале обрадует уже спустя месяц:

Правильное питание

Никакие тренировки не помогут добиться совершенной фигуры, если не придерживаться правил здорового питания. Не рекомендуется впадать в красности и выбирать жесткую диету с постоянными ограничениями. Спорт отнимает силы, которые необходимо восполнять. Для нормализации питания достаточно пересмотреть рацион, сделать упор на белки, клетчатку и молочную продукцию. Сладкое и мучное исключают, как и другие быстрые углеводы. Блюда должны содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. Дополнительно диетологи советуют принимать специальные витаминные комплексы, чтобы поддерживать нормальную работу организма.

Питьевой режим

Научитесь грамотно пить воду. В день человеку необходимо употреблять около 1,5-2 литров воды. Спиртные напитки рекомендуют свести к минимуму. А если во время торжественного мероприятия и возникнет желание выпить немного алкоголя, среди ассортимента лучше выбирать сухое вино или крепкие напитки. Самые опасные для фигуры виды спиртного – пиво, ликеры, сладкие настойки, коктейли.

Здоровый сон

Нормальная длительность сна человека равен восьми часам. Этого времени организму достаточно для восстановления. Ложиться спать лучше до 11 часов, для более качественного восстановления организма.

Регулярные тренировки

Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество тренировок с 2 раз в неделю.

Придерживаться правил несложно. Привыкание происходит через несколько недель. Ученые считают, что 21 дня достаточно для полной адаптации человека к работе по новым правилам. Спорт не является исключением из правил. За три недели упражнения, здоровый сон и правильное питание станут хорошей привычкой.

Орбитреки для дома: модели 2021

Как накачать ягодицы дома или в зале при помощи тренажеров

Посещение тренажерного зала остаются идеальным способом накачать ягодицы в кратчайшие сроки. Работа на тренажерах эффективно воздействуют на мышцы бедра.

Лучшими тренажерами для укрепления «пятой точки» считают:

Степпер. Занятия похожи на подъем по ступеням. Активно задействованы передняя и задняя группы ягодичных мышц. Интенсивность движения можно менять в зависимости от уровня спортсмена. Упор на руки во время работы минимальный. В дальнейшем желательно не опираться на поручни степпера.
Велотренажер. Прорабатываются все группы ягодичных мышц. Формы лучше прокачивать при работе в медленном темпе. Выбор быстрого темпа подойдет для избавления от лишнего веса.
Элипсоид. Прокачивает мышцы всего тела и ягодицы в том числе. Темп можно менять в зависимости от физической формы спортсмена.
Тренажер Смитта. Приседания со штангой отлично помогают накачать бедра. Работать с ним удобней, чем с обычной штангой. Поэтому установка Смитта прекрасно подойдет для новичков. Успешно тренируются на нём и спортсмены с опытом.
Силовой тренажер для разгибания бедра. Работают лежа на животе, разместив ноги под валиком. Подушка валика должна располагаться в области щиколоток. Сгибание ног с утяжелением помогает добиться идеальной округлой формы попы.
Гакк-машина. Используется для приседов с утяжелением. Работа в Гакк-машине снижает нагрузку на позвоночник, позволяя отлично проработать нижнюю часть тела.

Тренажер степпер купить недорого в Украине

Новичкам в тренажерном зале рекомендуют консультироваться с тренером, который научит, как накачать попу эффективно и проконтролирует правильность выполнения.

12 лучших упражнений которые помогут подкачать попу

Нет времени на тренажерный зал? Заниматься спортом для укрепления попы можно дома. Подкачать ягодицы легко при помощи простых тренировок, используя элементы, которые всегда найдутся в каждой квартире.

Приседания

Задание простое, при работе по укреплению ягодиц считается базовым. Приседать нужно правильно. Для этого представляют, что садятся попой на стул под углом 90 градусов. Ноги во время выполнения расставлены на ширину плеч. Приседания делают медленно и глубоко. Новички выполняют по 15 приседаний в три подхода. Спортсменам продвинутого уровня рекомендуют задерживаться на 15 секунд в нижней точке или работать с отягощениями.

Купить велотренажер для дома по самой выгодной цене!

Махи ногой в сторону

Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Для устойчивости можно опираться на стул или стену. Поднимайте медленно ногу в сторону как можно выше, бедренная часть напрягается. Колени должны быть прямыми. Упражнение выполняют поочередно одной и другой ногой по 15 раз. Новички могут начинать с малого. Постепенно число подходов увеличивают.

Махи ногой назад

Стоя с упором на стул или стену ноги поднимайте назад настолько высоко, насколько это возможно. Колено при выполнении допускается немного согнуть. Каждой ногой мах делают 15 раз. Три подхода.

Махи ногой лежа

Выполняют лежа на боку. Одну руку кладут перед собой, на другую упираются головой. Из этого положения медленно поднимают ногу вверх. Повторяют по 15 раз в три подхода.

Подъем бедер

Сложное упражнение выполняют лежа на животе. Ноги сгибают под прямым углом и поднимают вверх. В этом положении желательно задержаться, напрягая попу. Делают 1-2 подхода по 10 раз.

Мостик

Лежа на спине упор ступнями на пол, руки вытянуты вдоль тела. Ягодицы поднимают вверх. Бедра лучше сжать во время выполнения, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Голова от пола не отрывается, руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Упражнение повторяют 15 раз, 3 подхода.

Мостик с вытянутой ногой

Фигура напоминает обычный мостик, но во время его выполнения поочередно одну ногу поднимают вверх. В таком положении делают подъемы бедер. Это усиливает эффект. Повторов три, подъемов бедер по 15 на каждую ногу. Не обязательно сразу делать максимальное число повторов новичкам. Нагрузку лучше увеличивать постепенно.

Выпады

Отличное упражнение для тех, кто не знает, как накачать попу дома в кратчайшие сроки. Активные выпады не помогают сбросить вес, но помогают наращивать мышечную массу.

Махи назад из положения стоя на четвереньках

Исполняется в позе стоя на четвереньках. В этом положении поочередно поднимают одну ногу вверх. Повторов 15 на каждую ногу.

Прыжки на возвышенность

Для выполнения понадобится стул, степ-платформа или другой небольшой постамент, высота которого не превышает 40 см. Тренировка заключается в прыжках на постамент и обратно на пол. Делают по 10 повторений 4 раза с перерывами.

Мертвая тяга

Упражнение с утяжелителем в руках выполняют стоя. Ноги расположены немного шире плеч. С гантелей в руках выполняют наклон вниз, подавая корпус вперед. Одновременно заднюю часть выпячивают назад. Повторяют 10 раз, 4 подхода.

Стульчик

Опираемся спиной об стену и приседаем так, словно садимся на стул. В положении «сидя» нужно продержаться полминуты и медленно вернуться в исходное положение. Выполняют несколько раз. Рекомендуется постепенно увеличивать время «сидения».

Домашние тренинги можно усложнить гантелями. Утяжеления повышают эффективность тренинга, позволяют активно прорабатывать мышцы ягодиц. Вместо гантели подкачать бедренную часть помогут тяжелые книги или пластиковые бутылки с водой.

Как правильно качать попу

Тренировка ягодиц имеет особенности. Упражнения нужно выполнять правильно, придерживаясь рекомендаций специалистов. Иначе можно нанести вред здоровью и самочувствию.

Дополнительные рекомендации, как правильно качать попу:

Движения должны быть медленные, плавные. Тренинг в быстром темпе не способствует активной работе мышц, но помогает сбросить вес. Привыкайте работать размеренно и осторожно, никуда не спешите, сосредоточьтесь на тренировке.
Дышите правильно. На усилие делают выдох, на расслабление – вдох. Схема дыхания новичкам дается не сразу, но постепенно темп станет привычным.
Первые тренировки проводят 2-3 раза в неделю, уделяя упражнениям 20-30 минут. Постепенно активность должна нарастать, чтобы усиливать эффективность занятий. Идеальный вариант – ежедневный тренинг. Разные виды активности распределяют по разным дням недели, разнообразив спортивную жизнь.
Уделяйте внимание сезонным видам спорта. Зимой вместо домашних занятий можно отправиться кататься на лыжах, а летом проводить время в бассейне. Коньки, ролики хорошо влияют на бедра, способствуют их упругости. Доказана эффективность танцевальных занятий. Точить эффектные женские формы помогают восточные и латиноамериканские танцы. Вместо велотренажера купите велосипед, на котором на выходных приятно выезжать с друзьями или с семьей на прогулку по окрестным парковым дорожкам.
Не перекачать ноги в процессе тренинга удается при работе с собственным телом. Вместо использования утяжелителей повышают количество повторов и подходов.

Получить упругие ягодицы может любая женщина. Тренировки, продуманное питание и упорство помогают получить фигуру, которой позавидуют окружающие.

Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

СОДЕРЖАНИЕ:
С чего же начинать тренировку ягодиц?
Приседания
Подъем ног стоя на коленях
Подъем ног лежа на боку
Выпады
Ягодичный мостик
Приседания с фитболом
Зашагивание на платформу с гантелями

Как накачать попу? Странный вопрос? Вовсе нет!

Те кто уделяет внимание своей фигуре знают, насколько красивее выглядит тело, когда прокачана попа. Особенно это видно летом на пляже. Мы не говорим о моде на ягодицы, как у определенных звезд. Ведь существуют разные типы фигур и тут никто не в силе изменить природу. Разве что при помощи вмешательства хирургов.

Но каждому по силах сбросить лишний жир и подтянуть мышцы, придав этим красивую форму ягодицам.

Крутая статья: как накачать пресс и сделать живот рельефным?

Все это несложно осуществить, если есть:

Желание
Режим
Правильное питание
Регулярность

Не забывайте о позитивном настрое. Современные исследования утверждают, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти ответы и лучше понять себя.

Мы подобрали для вас 7 ключевых упражнений.

С чего же начинать тренировку ягодиц?

Конечно с разминки. Мышцы нуждаются в разогреве, а связки – в плавной растяжке. Также не забывайте проработать суставы.

Выделив несколько минут на подготовку своего тела к основной нагрузке, вы избежите нежелательных травм. Накачать попу можно как в домашних условиях, так и в зале. При выполнении упражнений можно и нужно брать себе в помощники эспандеры, гантели и фитбол.

Приседания

Приседания – это одно из главных упражнений для прокачки ягодиц. Тут основное правило – технически правильное выполнение данного упражнения. При всей очевидной простоте часто его выполняют не совсем так как надо, тем самым не достигая нужного эффекта.

Итак:

Встаньте прямо.
Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч.
Руки выведите перед собой. Это поможет вам держать баланс.
Спину держите ровно, а попу отведите максимально назад.
Начинайте медленно приседать как бы ища невидимую опору. Не спешите. Движения должны быть плавными.
Достигнув угла 90 градусов начинайте плавный подъём , также отводя ягодицы максимально назад.

Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторов.

Спустя несколько тренировок можете начинать делать упражнение с отягощением, используя гантели. Если вы тренируетесь в зале, при выполнении упражнения допускается использовать штангу.

Музыка для фитнеса и занятий спортом

Подъем ног стоя на коленях

Техника выполнения:

Встаньте на колени.
Руками упритесь в пол.
Поднимайте ногу вверх.
Выполнив десять подъемов для левой ноги поменяйте положение и выполните аналогичные подъемы правой ногой.
Делайте упражнение плавно без резких движений.

Делайте по 10 повторов для каждой ноги 3-4 круга.

Подъем ног лежа на боку

Еще одно упражнение для прокачки ягодиц. Выполнять его просто, а эффективность – высокая. Мы решили немного усложнить вам жизнь, добавив в это упражнение ленточный эспандер:

Эспандер сложите вдвое и зажмите в руке
Лягте на коврик, нижнюю ногу согнув в колене и придавив ею эспандер.
Вторую ногу протяните в петлю и вытяните.
Поднимайте вверх прямую ногу, растягивая ею ленту.
Ногу поднимайте на выдохе. Упражнение выполняйте плавно считая до 7
Опускайте ногу плавно на вдохе.

Делайте по 10 повторов для каждой ноги.

Выпады

Очень результативный вид упражнений для ягодичных мышц. Сложность зависит от техники выполнения упражнения. Начинающим рекомендуем делать упражнения без утяжеления. Со временем можно использовать гантели. Их использование увеличивает эффективность упражнения.

Встаньте в исходное положение. Ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
Колени немного согнуты. Спина прогнута в пояснице.
Сделайте широкий шаг вперед. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
Затем возвращайтесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

Ягодичный мостик

Поднятие таза из положения лежа очень простое в исполнении, но эффективное упражнение.

Лягте спиной на коврик.
Руки расположите вдоль тела.
Ноги согните в коленях расположив их на уровне плеч, ближе к ягодицам.
Напрягите ноги и приподнимите таз над полом.
Плечи и руки не отрываются от пола.
Зафиксируйте положение на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 10 повторов.

Приседания с фитболом

Фитбол является универсальным и очень удобным помощником в тренировке. С его помощью можно выполнять как силовые так и кардио упражнения.

Очень хорошо получается качать ягодицы с помощью фитбола.

Встаньте спиной к стене и плотно прижмите к ней мяч поясницей. Ноги расположены на ширине плеч и слегка выставлены вперед
Напрягите пресс и присядьте.
Ваша спина должна как бы скользить по мячу.
Достигнув нижней точки задержитесь в ней на 3-5 секунд
Вернитесь в исходное положение

Усложните со временем себе это упражнение. Делайте его с утяжелением выбрав для этого гантели.

Делайте 3-5 подходов по 15-20 повторов.

Зашагивание на платформу с гантелями

Читательницы часто задают вопрос как накачать попу в зале. Есть множество тренажеров которые помогут в этом вопросе. Зашагивание на платформу с гантелями – одно из популярных упражнений в тренировочных залах. Выполнять его мы рекомендуем именно там.

Предлагаем вам классический вариант этого упражнения.

Чтобы избежать травм при выполнении упражнения, сначала несколько дней проделайте это упражнение без гантелей. Затем возьмите гантели с небольшим весом.

Встаньте перед платформой или скамьей.
Гантели держите в вытянутых вдоль тела руках.
Правой ногой зашагивайте на платформу и держите ее под углом 90 градусов.
Выпрямите правую ногу.
Левую ногу подтяните к правой.
Задержитесь в максимальной точке 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Проделайте упражнение 10-15 раз после чего смените положение ног.

Мы предложили вам только несколько из множества упражнений для прокачки ягодиц.

Не забывайте также о таких упражнениях как ножницы и велосипед. С ними мы вас знакомили в статье о том, как накачать пресс.

Помните, главное правило тренировок – это регулярность.

Если будете выполнять регулярно эти упражнения – результат обязательно вам понравиться.

И еще маленький бонус:
Разнообразьте свою жизнь. Займитесь тверком. Этот танец как нельзя лучше прокачает попу и поднимет настроение

Желаем хороших результатов и отличного настроения!

Клубы FitCurves в Украине:

Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

Ягодицы состоят из трёх основных частей:

● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

Основные принципы тренировки

Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

Примеры силовых упражнений для ягодиц

Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

● Присед со штангой.

Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

● Сплит-приседания с гантелями.

Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

● Румынская тяга.

Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.

Тренировки для ягодиц в THE BASE

КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ
HOT BUNS
СТРОЙНЫЕ НОГИ

Как накачать ягодицы мужчине — упражнения дома и в спортзале

Считается, что акцентированная проработка ягодичной мускулатуры — сугубо женская задача. На самом деле это полезно и для представителей сильного пола. Предлагаем разобрать упражнения, позволяющие накачать ягодицы мужчине.

На что рассчитаны мужские тренировки

Фитнес-программы зачастую ориентированы на комплексную проработку всего тела. При этом ноги и ягодицы не тренируют разными упражнениями. Для их развития используют многосуставные элементы с постоянной прогрессией веса — приседания, жимы ногами, выпады и т. д.

Силовой характер тренинга обеспечивает достаточную нагрузку на всю нижнюю часть тела, что практически полностью исключает необходимость использования изолированных упражнений.

Акцентированные нагрузки на ягодицы применяются лишь теми мужчинами, которые хотят подтянуть данную мышечную группу. Чаще такие элементы используются в общеукрепляющих и жиросжигающих тренировках. Подобный тип занятий не предполагает наращивания крупных мышечных объёмов, а служит для формирования стройного силуэта. Поэтому в качестве отягощений спортсмены используют собственный вес или лёгкие гимнастические снаряды (гантели, утяжелители).

Упражнения для нижней части тела

Перед упражнениями для ног и ягодиц следует полноценно разминаться. Это нужно, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Без качественного прогрева возрастает риск получить травму. Для разминки рекомендуем ходьбу в орбитреке, прыжки на скакалке, приседы с собственным весом тела.

Проработка ягодиц в тренажёрном зале:

Приседания со штангой (3–4х8–12). Предназначены для увеличения силы и объёма мышц ног. Укрепляют связки и сухожилия, нагружают ягодицы, стимулируют повышенную выработку гормонов роста.
Жим ногами (3–4х8–12). Упражнение позволяет тренировать нижнюю часть тела тем, кому запрещены приседания. Жим выполняется в специальном сидячем тренажёре. Плюсом такого снаряда является возможность сместить акцент на ягодицы, благодаря постановке стоп.
Румынская тяга (3–4х12–15). Элемент хорошо растягивает заднюю поверхность ног и ягодичные мышцы. Поэтому его используют после тяжёлых приседаний для увеличения микроразрывов в мускулах, которые впоследствии будут обрастать новыми тканями.
Силовые выпады (3–4х12–15). Предназначены для проработки квадрицепсов и ягодиц. Чаще всего выполняются со штангой на плечах или с гантелями (гирями) в руках. Эффективные разновидности: скрестные, болгарские, динамические.
Гиперэкстензии (3–4х12–15). В упражнении используется специальный станок для проработки нижней части спины. Чтобы сместить нагрузку с поясницы на ягодицы, спортсмен слегка «округляет» позвоночник и берёт в руки отягощение (например, гантель).
Ягодичный мостик (3–4х12–15). Силовой вариант упражнения предполагает использование скамьи в качестве опоры для лопаток. Спортсмен кладёт на нижнюю часть живота отягощение — короткий гриф или блин от штанги.

Проработка ягодиц в домашних условиях:

Приседания «Плие» (4х15–20). Спортсмен расставляет ноги широко и разворачивает носки в стороны. Такая техника позволяет акцентированно нагрузить ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер. В качестве утяжелителя используется гиря, удерживаемая в районе паха.
Махи на четвереньках (4х15–20). В упражнении применяется резиновый эспандер, концы которого спортсмен зажимает в руке, а петлю набрасывает на пятку. Из этого положения выполняются отведения ноги под углом назад и вверх.
«Пистолетик» (4х12–15). Элемент представляет собой приседания на одной ноге с одновременным подъёмом другой до горизонтального состояния. Благодаря такой нагрузке, спортсмен хорошо прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц.
Махи в стороны (4х15–20). Необходимо встать ровно. Один конец резинового эспандера крепится к опоре, другой — к лодыжке. Выполняются плавные отведения вбок. Главное — не торопиться, иначе нагрузка на ягодицы будет незначительной.
Болгарские выпады (4х12–15). Вместо штанги и гантелей можно использовать рюкзак с тяжёлыми книгами. Техника следующая: необходимо встать спиной к дивану (примерно в метре), опереться на сидение одной стопой и выполнять плавные выпады.
«Стульчик» (3 подхода по 1 минуте). Спортсмен прижимается спиной к стене, затем опускается до образования прямого угла в коленных суставах и удерживает позицию в течение 60 секунд. Для усиления нагрузки на ягодицы и бёдра возьмите в руки лёгкие гантели.

Чтобы результативность тренинга была высокой, рассмотренные упражнения рекомендуем выполнять комплексом. В качестве добавочной нагрузки можно проводить плиометрические занятия: прыжки через барьеры, запрыгивания на плио-бокс, работу на скакалке и т. п.

Как уменьшить ягодицы

Чаще всего избыточный объём ягодиц связан с лишним весом. Лучший способ сбросить килограммы — заняться физическими нагрузками. Мужчинам мы рекомендуем совмещать силовые тренировки с аэробными.

Как правило, программа строится вокруг базовых упражнений — становой тяги, приседаний со штангой, жима лёжа, — разделённых на три занятия в неделю. К основным элементам добавляются изолированные для лучшей проработки мышечных волокон. В свободные дни спортсмен бегает, плавает, катается на велосипеде, занимается на кардиотренажёрах.

Также необходимо скорректировать рацион. Если мужчина будет потреблять избыточное количество калорий, физические нагрузки не помогут сократить объём ягодиц.

Нужно постепенно урезать дневную калорийность меню (примерно на 600–700 ккал). Лучше это делать за счёт исключения сладкого и мучного. Рацион худеющего спортсмена должен состоять из натуральных мясных продуктов, овощей, зелени, полезных растительных масел и небольшого количества круп. От алкоголя и курения желательно полностью отказаться, чтобы не тормозить процесс жиросжигания.

Иногда избыточная масса тела — следствие нарушения в эндокринной системе. В результате в организме мужчины угнетается выработка тестостерона и, наоборот, усиливается секреция эстрогена. Подобные патологии приводят к формированию фигуры по женскому типу — массивный грушевидный низ тела и слаборазвитый верх.

В такой ситуации физические нагрузки и диета могут оказаться неэффективными. Если вы замечаете проблемы с мотивацией, либидо, а также имеете жировые отложения в области талии, бёдер и ягодиц, запишитесь на приём к эндокринологу.

как быстро сделать большие ягодицы дома

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 8 минут7893

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.

Несколько важных правил
Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:

Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой 1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.

Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет. Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!

Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.
Разрабатываем программу тренировок

Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.
Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:

Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.

Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.

Рабочий диапазон тренировки: не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.

А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.
При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.
Тренировки в домашних условиях

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, при помощи которых девушка быстро накачает попу, не выходя из дома:

Глубокие приседания.

Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

Румынская тяга.

Считается одним из самых лучших упражнений для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе наклоняйтесь вниз, отводя таз назад и опуская гантели вдоль линии ног. Когда наклонитесь ниже коленей, можно возвращаться в исходное положение. При упражнении нужно уделять особое внимание проработке задней поверхности бедер: именно за счет этих мышц должен идти наклон, а не за счет спинных мышц.

Сплит-приседания.

Берите гантели и вставайте спиной к любой устойчивой мебели (креслу, дивану). Одну ногу согните в колене и положите на упор, второй сделайте шаг вперед и плавно опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельным полу. На каждую ногу упражнение делается по 8–12 раз. Шаг обязательно должен быть большим: нагрузка должна идти на ту ногу, которую Вы выставляете вперед, задняя просто служит опорой.

Плие.

Упражнение, знакомое всем, кто занимался балетом. Ноги расставьте шире плеч, а носки разверните от себя под 45 градусов. Спину обязательно держите идеально ровно. Медленно приседайте (максимально глубоко) и медленно возвращайтесь обратно. При приседании можно разводить руки в стороны, неплохо бы взять и гантели.

Выпады.

Простое, но достаточно эффективное упражнение, прорабатывающее всю заднюю поверхность бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед и приседайте, пока бедро не станет параллельным полу. Плечи должны быть расправлены, спина максимально прямой.

Махи назад.

Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула и выполняйте мощные махи назад. Для эффективности упражнения рекомендуется использовать специальные утяжелители. При махе назад старайтесь зафиксировать ногу в максимально высоком положении, чтобы почувствовать работу мышц.

Махи назад на полу.

Выполняется практически так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, тазобедренный сустав должен находиться точно над коленями. Делайте махи назад, задерживая ногу в максимально высоком положении.

Подъем таза лежа.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.
Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.
Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?

Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.
Как быстро накачать ягодицы
Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.

В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.
Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники. В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.
А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.
Рекомендации и советы
Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

Отдыхать между подходами не более 2 минут.

Соблюдать режим питания и сна.

В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.

И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.
Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 16 сентября 2019, 17:112019-09-16
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?
Хотите накачать ягодицы, не выходя из дома, но не знаете, как этого добиться? Список лучших домашних упражнений для ягодиц можно найти в этой статье.
Название статьи максимально рекламное и просто «кричит», что ее стоит прочитать. Конечно, я бы назвал это как-то скромнее, но про гипертрофию ягодичных мышц, например, мало кто хочет читать, потому что не все знают, что это то же самое, что девушки обычно подразумевают под вопросом: «как быстро увеличить» задницу дома? » …
Поскольку с точки зрения анатомии нет такой части тела, как «ягодицы», но есть вполне прилично звучащие «ягодицы», тем не менее, с вашего позволения, я буду использовать этот термин. чаще.

Я уже написал полноценный материал об анатомии и строении ягодичных мышц. Теперь осталось написать, как эту самую «анатомию» можно привести в «надлежащий вид». И, как я полагаю, многие в этом месте добавят: «Желательно дома, без лишнего оборудования и даже лучше без лишних усилий. Я не гарантирую, что вы выполните последний пункт, но два предыдущих вполне реальны.
Главные секреты тренировки ягодиц в домашних условиях
В принципе секрет только один и, честно говоря, это вовсе не секрет, а очевидный факт.Но почему-то слишком часто о нем забывают.
Все просто: если хочешь накачать ягодицы , тогда тренируй ягодицы. Ни ног, ни спины, а ягодиц. Самая частая ошибка — выполнение упражнения за счет других мышц или других мышц. Например, вы решили во что бы то ни стало увеличить ягодицы дома и с неистовым рвением начали приседать (хорошо, если правильно). Но во время тренировки вы в основном чувствуете четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра), а на следующий день больше всего болят ноги.Итак, вы тренируетесь несколько недель… или месяцев… Затем вы начинаете приседать с гантелями или каким-то другим весом, потому что все знают, что для увеличения объема ягодиц нужно приседать с весом. Через некоторое время вы можете заметить, что квадрицепсы заметно изменились, но «ягодицы» не так «красивы», как хотелось бы. Вы даже можете сказать, что «раскачивали» ноги, что вам совсем не нравится.
Как увеличить ягодицы, не раскачивая ногами?
Ответ был уже: делайте упражнения, которые в первую очередь задействуют ягодицы.Так, например, большинство видов приседаний (не все !!! но большинство) сосредоточены на ногах. По этой причине считаю, что приседания — далеко не самый эффективный инструмент для тренировки ягодиц. Я не говорю, что вам вообще не нужно их выполнять, я просто говорю, что вам не следует на них сосредотачиваться.
Существует немало изолирующих упражнений для ягодиц, которые внесут неоценимый вклад в формирование вашей фигуры.
Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях
Ниже я перечислю упражнения для ягодиц, которые, на мой взгляд, хорошо работают дома и не требуют громоздкого оборудования.
Конечно, этот список не окончательный и не единственно возможный. Скорее, это мои любимые упражнения и наиболее часто используемые в формате домашних тренировок. Поскольку количество существующих упражнений огромно, я уверен, что это далеко не последняя подборка для тренировки ягодиц в домашних условиях, которую я опубликую.
1. Выпады
Выпады, с моей точки зрения, очень хорошее решение для тренировки ягодичных мышц. Помимо прочего, во время этого упражнения я отметил одну важную особенность: выполнение выпадов помогает «приподнять» ягодицы, сделать их выше.
Но есть один нюанс — техника исполнения. Его вариаций много, и очень часто в выпадах упор смещается на четырехглавую мышцу. Поэтому ваша задача выполнять выпады, вы учитесь чувствовать ягодичные мышцы. Так вы «одним выстрелом убьете двух зайцев»: дома можно не только увеличить ягодицы, но и хорошо проработать квадрицепсы. Те. В любом случае в этом упражнении задействованы квадрицепсы, но в зависимости от техники, это будет «первая скрипка» или «вторая».
Есть много вариантов выпадов. На мой взгляд, ниже приведены некоторые из наиболее используемых и эффективных. Упражнения представлены в порядке возрастания сложности. И не забывайте, пожалуйста, что подробное описание техники выполнения находится внизу каждого видео.
2. Подъем таза (ягодичный мостик)
Это упражнение является изолирующим. Это значит, что все ваши усилия обязательно будут сосредоточены в «нужном месте». Как и в случае с выпадами, существует множество вариантов подъема таза (или, другими словами, ягодичного моста), но все они эффективны.На видео ниже показано выполнение в том числе с использованием скамейки на улице и специального бокса в спортзале. Но ничто не мешает использовать в качестве опоры некоторые предметы мебели, например, кровать или стул.
3. Наступить на бордюрный камень
Это упражнение выполняется не очень часто, но его эффективность в увеличении ягодиц, на мой взгляд, неоспорима. Если сделать это правильно, ягодицы в прямом смысле будут гореть как ад. Мои клиенты просто ненавидят выходить на улицу, потому что это действительно сложно.Но эффект тоже отличный. Используйте любую устойчивую поверхность дома, на улице или в зале в качестве опоры. По мере адаптации высоту опоры можно увеличить.
4. Махи ногами
Всевозможные взмахи ногами и отведения — самые популярные упражнения для «попов», которые, наверное, знает каждая девушка. Но есть и их вариации. И хотя многие скептически относятся к таким упражнениям, они действительно работают. А если вам их выполнять слишком легко — достаточно надеть на бедра резинку соответствующей степени эластичности, и нагрузка значительно возрастет.
5. Подъем ног со штанги на прямых руках
Это упражнение определенно непростое и задействует не только ягодицы, но и многие другие мышцы, в том числе пресс. Тем лучше.
Как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях
Правильнее будет спросить: КАК быстро можно увеличить ягодицы в домашних условиях?
Прежде чем отвечать на этот вопрос, лучше уточнить некоторые нюансы, чтобы не получилось, что, например, я вам обещал суперэффект через месяц, а вы его не получили.
Во-первых, все эти упражнения действительно направлены на то, чтобы подтянуть ягодицы и округлить их, но если вы от природы очень худые и вам всегда было сложно набрать вес, то эти упражнения, скорее всего, не дадут вам впечатляющего эффекта. Если вы относитесь к этой категории людей, то для того, чтобы с помощью упражнений увеличить свою «попу», нужно делать очень много, с большими весами. Те. Лучше всего делать это в тренажерном зале, так как здесь большой выбор тренажеров и оборудования для силовых тренировок.
То же самое и с людьми, которые хотят «накачать» действительно «впечатляющие формы». Вам также необходимо заниматься с дополнительными весами, так как это единственный способ (в сочетании с определенным типом диеты) добиться значительного роста мышц.
Но если вы хотите улучшить внешний вид ягодиц, придать им округлость и эластичность, то эти упражнения при регулярных тренировках дадут желаемый эффект. Вы действительно заметите существенные изменения. Как быстро? Думаю, что если вы выполните тренировку хотя бы из 6 упражнений из этого списка в 3 подхода по 15-20 повторений дважды в неделю с перерывом в несколько дней, то 80% из вас увидят разницу через месяцев.
Постарайтесь включить в тренировку хотя бы один вариант из каждой группы упражнений, описанных выше. Например, один вариант выпадов, один вариант подъема таза и т. Д. Выбирайте из вариантов, которые соответствуют вашему уровню подготовки, комбинируйте упражнения, пробуйте более сложные варианты и результат не заставит себя ждать. Главное помнить, что во время выполнения упражнения вы должны чувствовать именно ягодицы. Если это не так, то нужно скорректировать технику выполнения.
Питание для увеличения ягодиц
Итак, какое питание вам нужно для увеличения ягодиц? В любой публикации о фитнесе, да и на этом сайте вы хотя бы один раз «натолкнетесь» на информацию о том, что для роста мышц (а именно это подразумевается под фразой «увеличить задницу») нужен излишек, т.е. лишние калории. Это «железное» правило, и оно неоспоримо. С другой стороны, известно, что для похудения, наоборот, нужен дефицит, то есть недостаток калорий.Это также не вызывает логических противоречий. Но вот загвоздка, большинство девушек хотят одновременно похудеть и накачать ягодицы. Еще раз уточняю, что первый процесс требует недостатка калорий, а второй — избытка. И ясно, что эти два процесса не могут происходить одновременно. Поэтому, с одной стороны, информация о том, что нельзя одновременно похудеть и накачать ягодицы, вполне справедлива.
Но это если вы мыслите масштабно или если вы рассматриваете проблему с точки зрения фитнеса и бодибилдинга как профессионального вида спорта.Те. если ваша цель — значительно увеличить ягодицы и в целом набрать мышечную массу, то сначала нужно какое-то время потренироваться с отягощениями и есть параллельно с избытком калорий (и приоритетом углеводов в соотношении BJU), а затем ( при необходимости) в течение определенного периода, чтобы избавиться от лишнего жира, который мог появиться в предыдущий период, поскольку невозможно «заставить» все получаемые калории использоваться только для роста мышц. Чаще всего вместе с ними будет увеличиваться процент жировых отложений.
Тот же путь применим и к примеру из предыдущей главы: если вы очень худой, то для набора массы (в нашем случае увеличения ягодичных мышц) вы должны есть со значительным избытком. Хотя вполне возможно, что именно вам потом худеть не придется, а небольшое увеличение процента жировых отложений вместе с увеличением мышечной массы пойдет вам только на пользу. Но таких «счастливчиков» немного. Что же все-таки делать тем, кто хочет одновременно похудеть и увеличить объем ягодиц ?
Дело в том, что большинство девушек под словосочетанием «накачать попу» еще НЕ означают «накачать попу огромных размеров», а просто хотят улучшить ее форму и придать ей округлости.И именно такого эффекта вполне возможно добиться с помощью перечисленных выше упражнений. Потому что в любом случае, когда мышца регулярно работает (это означает, что вы регулярно ее «тренируете»), она улучшает свою форму, приобретает тонус и эластичность.

У меня бывают периоды, когда несколько месяцев подряд я тренируюсь в основном дома или на улице и, соответственно, без тренажеров. И с такой тренировкой я получаю желаемый эффект для ягодиц, даже когда моя главная цель — немного похудеть.Так что я на 100% уверен, что это работает. На основе собственных тренировок я разработал программу домашних тренировок
. Искренне надеюсь, что этот материал помог вам ответить на вопрос «как увеличить ягодицы в домашних условиях» и развеял возможные мифы или недоразумения по некоторым аспектам этой темы.
НАШИ ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ
100 лучших хеви-метал песен всех времен для тренировок
Подпишитесь на Men’s Health на Spotify, чтобы найти лучшие плейлисты для тренировок и многое другое.
Братья из спортзала скажут вам, что трэп или «старый добрый Эминем» — лучшая музыка, которую можно послушать, когда вы тренируетесь.Это хорошо. Хороший ритм может подтолкнуть вас к тяжелой тренировке. Но ничто так не захватывает тебя, как металл. Ничто не вонзается когтями в очень мягкий центр вашего рептильного мозга и не подчиняет ваши боевые инстинкты, как металл. И ничто так не отражает агонию — кровь, пот и тяжелый труд — изнурительной и мучительной тренировки, как металл. Хип-хоп? Конечно, если вы хотите сделать несколько тактов между подходами. Но если вы хотите злиться, бить и побеждать, тогда это хэви-метал и только хэви-метал.В частности, эти 100 лучших хэви-металлических песен всех времен, представленных без порядка и ранжирования. Чистый хаос. Так, как это должно быть.
1. «Hallowed Be Thy Name» от Iron Maiden
С альбома 1982 года, Number of the Beast , Брюс Дикинсон воет, когда приближаются его последние часы. Отчаяние. Страх. Надвигающаяся гибель! Это чистая мотивация к тренировкам в стиле хэви-метал: что-то вырисовывается; ты можешь победить?
Мотивационная лирика: Кто-нибудь, пожалуйста, скажите мне, что я сплю // Нелегко перестать кричать
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. «Blood and Thunder» Мастодонта.
Взбалтывание и взбалтывание этого исполнения Моби Дика путем гитарного измельчения — это взлеты и падения амбиций и истощения одновременно.
Мотивационная лирика: Расколоть свои легкие кровью и громом // Когда увидишь белого кита // Сломай себе спину и взломай весла, люди // Если хочешь победить
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
3. «Angels Holocaust» от Iced Earth
Стойкие металлисты Iced Earth используют небесный припев с тащащейся гитарой в оперном боевом гимне из своего альбома 1991 года « Night of the Stormrider».
Мотивационная лирика: Что-то влечет меня на другую сторону // Только время покажет мою истинную судьбу
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4. «Cascade of Scars» от Noisem
В этом треке 2015 года царит настоящий хаос, который звучит так, будто кто-то выпустил «Цербер» на волю в тренажерном зале Gold’s.
Мотивационная лирика: Ты разрываешься, ты плачешь // Убегай, никогда не сегодня
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
5. «Прогулка» от Pantera
Диатриба Даймбэга в своей пульсирующей сердцевине — это песня о том, чтобы стоять на своем и строить себя, панк.
Мотивационная лирика: RE // SPECT // WALK
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
6. «Ты еще мертв?» by Children of Bodom
Сила всеобъемлющего звука этой финской группы укусила в течение первых нескольких секунд и не утихает, пока не стихнет дыхание.Для максимального эффекта используйте наушники с шумоподавлением и толстовку с капюшоном.
Мотивационная лирика: Должен ли я сожалеть или спрашивать себя, ты уже мертв?
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
7. «Master of Puppets» от Metallica
Ведущая гитара, питающая этот мощный генератор длиной 8:35, позволяет сыграть только одно мелодичное гитарное соло в середине песни, что является необходимой передышкой в ярости.Это тяжелый металл во всей красе: торжествующий и безжалостный; эпический и тактический. А для группы, вышедшей из альбома Ride the Lightning 1984 года, созревание в звуке и масштабах сломало границы всего жанра.
Мотивационная лирика: Просто назови меня по имени, потому что я услышу твой крик // Мастер, мастер!
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
8. «Трубите в свои трубы, Гавриил» от Бегемота
Этот песенный монстр поглощает вас, поглощает вас целиком и пережевывает само ваше существо большим, глубоким и нечестивым звуком. Все, что вы можете сделать, это держаться и надеяться выжить.
Мотивационная лирика: Разбейте хлеб и крошки крошками в логове Левиафана // Народы становятся добычей // Приветствую мое возвращение
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
9. «Sweating Bullets» от Megadeath
Дэйв Мастейн ухмыляется через пять минут зеркального самоанализа. Звучит знакомо?
Мотивационная лирика: Я жму бит // точу топор // Вот и я снова, эй // Потеющие пули
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
10.«Последняя болезнь» от Nightfell
Этот апокалиптический брус, полный наклона, беспомощный и безжалостный, пронизывает вашу систему, как Четыре всадника. Это звук, когда кто-то пытается освободиться от оков на заднем плане?
Мотивационная лирика: Я избранный
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
11. «Am I Demon» Данцига
Одноименная классика 1998 года предлагает этот риторический вопрос, движимый быстрым барабанным боем и боевым кличем Гленна.
Мотивационная лирика: И этого боятся смертные // Зло, голодный
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
12. «Любые средства необходимы» от Hammerfall
Отчасти благодаря оперенным капюшонам Hammerfall с нескрываемой гордостью нес железную перчатку из металла волос.Вы тоже можете почувствовать желание сушить феном в раздевалке.
Мотивационная лирика: Убить любыми средствами // Победа любыми средствами // Живи любыми средствами // Умереть любыми средствами
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
13. «Angel of Death» от Slayer
Барабаны диких животных, громкий вокал, рвущая кожу гитара — нет более злобной и грубой металлической песни, чем эта канонизированная классика 1986 года.Да, «Raining Blood» (не волнуйтесь, она тоже в списке) стоит на первом месте на альбоме, но с точки зрения прямого адреналинового ужаса, Angel безраздельно правит.
Мотивационная лирика: Молитва об окончании // Твоего бессонного кошмара // Крылья боли, протяни руку к тебе // Его лицо смерти смотрит вниз // Твоя кровь холодеет
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
14. «Сведенный до отказа в молитве», автор: Skeletonwitch
Родом из Афин, штат Огайо, этот трэш-металлический коллектив демонстрирует свои мускулы и скорость на треке молнии в бутылках 2:51.
Мотивационная лирика: Ваша жизнь в преданности теперь бесполезна // Ваши годы слепой веры — всего лишь ложь
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
15. «Bridgeburner» от Mutoid Man
С гитарной линией, похожей на битву с боссами SNES, эта динамитная палка песни 2015 года вдохновляет армейское ползание и быстрое движение ног.
Мотивирующие слова: Когда-нибудь я выучу // Когда-нибудь я выучу // AKA never // Никогда!
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
16. «Caught in a Mosh» от Anthrax
По-прежнему вдохновляет на то, чтобы заставить ваши конечности цепляться, бить головой и кулаками, как когда он был выпущен в 1987 году.
Мотивирующие слова: Learn, проявлять уважение // То, что другие дают вам // AAAAAAAAAAAh, лучшее, что вы можете сделать
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
17. «Tres Brujas» от Меча
В переводе с испанского означает «три ведьмы». Священный дым. Вот светящийся шар. Это чистый, неподдельный металлический рифф, обнажающий костяшки пальцев.
Мотивирующие слова: Отведите стрелу назад и позвольте ей лететь // Пусть ваша цель будет прямой и верной
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
18. «Bleed» от Meshuggah
В течение семи минут вы чувствуете, как будто вас бросили в демоническую стиральную машину, установленную в режим «безумия». Есть двойной удар на барабанах. Бьют тарелки. А еще есть тот почти постоянный крик Дженса Кидмана. Тогда все кончено. К счастью.
Мотивационная лирика: Внимай, он приказывает, прислушивайся к моей воле // Кровоточит, он говорит, кровоточит, ты будешь
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
19. «Superbeast» Роба Зомби
Hellbilly Deluxe 1998 года привнесла в металл эту напыщенную, топающую песенку, которая звучит как нечто среднее между сумасшедшим детским стишком и накачивающим треком, сыгранным перед ралли грузовиков-монстров.
Мотивационная лирика: Эй, да, я тот, кого ты хотел // Эй, да, я твое супер-чудовище
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
20. «L’Enfant Sauvage» Годзира
Эта группа, названная в честь японского имени Годзиллы, доставляет четыре минуты разрушения. Используйте его в качестве саундтрека, чтобы проложить себе путь через мегаполис или попытаться продвигать милю за километр.
Мотивационная лирика: То, что находится внутри нас, не будет длиться вечно // Не бойтесь выпустить его наружу
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
21. «Темная сторона компаса» от High on Fire
Вам нравятся гитары? Хорошо, потому что вот 5:30 из них ВЗРЫВАЛИСЬ ВАШУ СЕРУЮ МАТЕРИЮ.
Мотивационная лирика: Мы не можем найти направление сейчас // Компас и Земля перевернуты
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
22. «Волшебник» от Black Sabbath
Оззи на этой глубокой выемке 1970 года обитает в мистике с удивительно воодушевляющим посланием.
Мотивационная лирика: Сила зла исчезает // Демоны волнуются, когда волшебник рядом
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
23. «The Parallel Echöes» Blut Aus Nord
Эта французская блэк-метал группа проведет вас в четырех с лишним минут турне по их роковой камере, которая, по совпадению, также является отличным названием для стойки для приседаний.
Мотивационная лирика: Увидел вас новыми глазами // Думал, что мы дошли до конца строки
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
24. «Carry On» от Manowar
Это 1987 год. Волосы больше, чем у гитар с двойным грифом. А раллийный клич этой пауэр-метал-группы — это гимн в завершение тренировки.Отожмите повязку от пота.
Мотивационная лирика: Тьма вокруг нас // Мы не закрываем глаза // Никто нас не заземлит // Мы горели, чтобы летать
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
25. «Красный Хаос» от Вхёла
Металлическая супергруппа развязывает мучения легионов восставшей нежити.Вы сделали достаточно сгибаний на бицепс для подготовки?
Мотивационная лирика: Пусть море станет красным от крови моих врагов // Пусть море станет красным от крови моих врагов
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
26. «Удар молнии» Judas Priest
Вы ведь не забыли о священнике? Этот вступительный трек 2018 года (да, 2018) со студийного альбома британской группы 18 ^th вновь познакомил тех, у кого остались короткие воспоминания.
Мотивационная лирика: Приходите сплотиться вокруг этого отсутствия свободы // Наши профсоюзы поднимаются, так что идите к черту
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
27. «Сдвиг смятения» по кодексу молодежи
Это громкий призыв, сделанный группой ночных ползунков в стиле стим-панк.
Мотивационная лирика: Кровавые беспокойные ночи, крылья теперь подрезаны от возраста // Призрак обещания эхом отзывается на этой усталой сцене
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
28. «Побег с тюремной планеты» от Clutch
Призыв 1995 года к побегу из тюрьмы также является хорошим способом сбросить себя с дивана.
Мотивационная лирика: Red Rover, Red Rover, Боб Лазар приближаются // Так что, милый, расчистите взлетно-посадочную полосу и зажгите эту плиту
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
29. «The Seventh Seal» от Sumerlands
Гитары стремительно переносят вас в этот возврат к классическому пауэр-металлу 2016 года. Сопротивление кулакам бесполезно.
Мотивационная лирика: Дождь смоет слезы с их лиц // И когда грянул гром, они ушли
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
30. «По ком звонит колокол» от Metallica
К далекому похоронному звену вскоре присоединяется предвестник гитарного ползания. Ларс бьет по барабанам, преследуя вас. Приходит твое время. Сможете ли вы его обогнать?
Мотивационная лирика: Почерневший рев массивный рев наполняет рушащееся небо // Разбитая цель наполняет его душу безжалостным криком
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
31. «World War Now» от Kreator
Немецкая трэш-металлическая группа сокрушает вас припевом, словно вас забрасывают шрапнелью. Что после того, как вы это выдержали, после того, как вы это сделали?
Мотивационная лирика: Увидеть боль // Услышать крики // Семена ненависти // Посеянные ложью // Мрачные времена // Держись за землю
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
32. «Смертельные грешники» от 3 дюймов крови
С первой секунды вы находитесь на переднем крае эпической битвы, устремляясь к врагу с неутолимой кровожадностью. Вперед! ВПЕРЕД!
Мотивационная лирика: Убей тиранов бесконечное завоевание // Без пощады, прямо в его сердце // Жажда крови победит гнев и насилие // Без предупреждения в темноте ударит молния
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
33. «Wildlife» от Converge
Поет как отчаянная песня протеста через ржавый мегафон, эта пронизанная панком плевательница песни заставляет вас жаждать воздуха.
Мотивационная лирика: Под постоянным давлением алмазы в необработанном виде // Единственный путь к свету — это борьба сквозь грязь
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
34. «Valley of the Damned» от DragonForce
Лондонская пауэр-метал группа выпустила эту семиминутную эпопею в 2003 году. Она наполнена ангельским хором, неутомимой бочкой и дуэтом гитарных соло, которые все сильнее и быстрее. Это возродившийся металл из волос 80-х, феникс, теперь обладающий ловкостью и точностью. Даже слушая эту песню, даже не делая несколько подъемов на колени, вы утомитесь.
Мотивационная лирика: Будь сильным, езжай, продолжай войну // Давай, продолжай, живи еще больше
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
35. «Пиковый туз» от Motörhead
Отдайте его им, Лемми.
Мотивационная лирика: Удовольствие — это играть, не имеет значения, что вы говорите
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
36. «Laser Enforcer» от Slough Feg
Эта резкая песня с альбома « Digital Resistance » 2014 года заряжена плотной ударной игрой и точными гитарными соло. Для полного эффекта соедините его со ступенями стадиона.
Мотивационная лирика: Это животное внутри // Сопротивление всегда умиротворено
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
37. «Обманщик богов» Амона Амарта
Титаны шведского современного металла, Амон Амарт — демоны скорости. Их звук, отображаемый в полной мере в этом треке 2013 года, представляет собой беговую дорожку на максимальной настройке. Продолжайте или смотрите в лицо боли.
Мотивационная лирика: Но я другой крови // Я свергну трон
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
38. «Metal on Metal» от Anvil
Вечно хэви-метал группа, Anvil помогла сформировать жанр с этой классикой 1982 года. Лучше всего играть на фоне звенящих пластинок размером 45 тыс.
Мотивационная лирика: Металл на металле // Это то, чего я жажду
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
39. «Palace of Lepers» by At the Gates
Современный шведский дэт-метал во всей его зажигательной славе. Быстрее, найди что-нибудь тяжелое, чтобы поднять!
Мотивационная лирика: Песни разносятся // Через эти залы // Коридоры гибели
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
40. «Raining Blood» от Slayer
Растущая буря в первые тридцать секунд открывается потоком риффов и градом барабанов. К тому времени, когда потоп закончится, вокруг вас образовалась лужа пота.
Мотивационная лирика: Пади в меня, багровые слезы неба // Отмени каменные правила
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
41. «Вчера ничего страшного» от Pantera
Pantera всегда обладала грубой силой, которая заставляла вас одновременно чувствовать страх и силу. Этот трек 2000 года из Reinventing the Steel говорит об этом: «Вчера не значит дерьмо». Потому что завтра — день, с которым вам придется столкнуться. Поднимись. Никаких оправданий. Никакого нытья. Получите это.
Мотивационная лирика: Не задерживайте дыхание перед поворотом
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
42. «Изумрудный меч» от Rhapsody of Fire
Турбо-заряженный фэнтезийный пауэр-метал — с секцией струнных! Наденьте свои боевые доспехи, рыцарь, и приготовьтесь к битве своей жизни.
Мотивационная лирика: Только воин с чистым сердцем // Имел честь быть поцелованным солнцем
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
43. «Blaze of Bodies» от Ossuarium
Этот топот и хлопанье 2019 года кажется, будто гигант с желанием смерти не остановится ни перед чем, чтобы преследовать вас и разорвать вас на части. Хорошая мотивация для ночной пробежки.
Мотивационная лирика: [неразборчивый рев]
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
44. «Push It» от Static-X
Индустриальный металл конца 90-х породил этот стремительный удар под задницу песни. Подайте его на задний план вашего последнего сета жима лежа. Не путайте его с хитом Salt-N-Pepa.
Мотивационная лирика: Да, давай // Да, давай
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
45. «Honeycomb» от Deafheaven
Американский пост-металлический квинтет наполняет вашу душу таким звуком, что вы чувствуете, что вот-вот сожжете себя. «Honeycomb» — это одиннадцать минут безудержного столпотворения, идеально подходящего для завершения тренировки для истинно мазохистов.
Мотивационная лирика: Народ борется за отдых
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
46. «Take My Bones Away» баронессы
Из их двойного альбома « Yellow & Green » 2012 года, этот катящийся хэви-метал песнопения кажется кровью, перекачиваемой под действием стресса и напряжения.
Мотивационная лирика: Убери мои кости // Убери мои кости
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
47. «Du Hast» от Rammstein
Немецкие пироманьяки выжгли США этим мощным индустриальным металлическим треком еще в 1997 году. Огневая мощь все еще сохраняется.
Мотивационная лирика: [что-то по-немецки]
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
48. «Песчаные столбы» от Vektor
На протяжении всего этого пятиминутного чуда Вектора звонят с угрозой для жизни. Это трэш-метал, эквивалент сумасшедшего, который целится из шестизарядного пистолета вам в пальцы ног и кричит: «Танцуй! Танцуй! »
Мотивационная лирика: Время — это часы на стене, которыми мы командуем // И его руки сделаны из песчаных столбов
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
49. «Over the Wall» by Testament
Трэш-метал-группа 80-х в своих лучших проявлениях, Чак Билли насмехается над стихами и выкрикивает команды.
Мотивационная лирика: Поиск не остановится // И собаки не успокоятся
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
50. «Усталое восхождение» от Килси
То, что начинается с медленного барабанного боя, перерастает в восходящую волну силы и решимости — идеальный саундтрек для восхождений на холмы и пирамидальных декораций.
Мотивационная лирика: Мы идем долго // Иногда на грани // Покачиваемся, взвешиваем // Отклоняемся от этого усталого подъема
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
51. «Hunting for Your Dream» от Galneryus
Японская металлическая группа сбрасывает вас с небес в первые несколько секунд, а затем документирует ваше падение с кружащейся гитарой и спиралевидным вокалом, пока не упадут последние тарелки.
Мотивационная лирика: Охота за мечтой!
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
52. «Miserable Failure» Айрона Рейгана
Не воспринимайте эту песню как удар по вашим спортивным способностям. Воспринимайте это как оду этому последнему повторению в этом последнем сете — точке неудачи — и всей его, казалось бы, непреодолимой славе.
Мотивационная лирика: Жалкая неудача, пока я не умру
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
53. «Outlive Them All», автор Visigoth
В этой пятиминутной эпопее 2018 года, снятой группой из всех мест, чувство «подними меч к небесам в победе» пронизано всей этой пятиминутной эпопеей 2018 года. Солт-Лейк-Сити, штат Юта.
Мотивационная лирика: Я переживу луну и солнце // Бойся, моя высокогорная сталь
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
54. «Painkiller» от Judas Priest
«Breaking the Law» стал большим хитом для группы, но он не содержит той энергии и трепета, что и этот трек 1990 года. И идея ясна для всех, кто каждый раз боролся с трудностями на тяжелых тренировках: чтобы стать сильнее, вы должны пройти через это.
Мотивационная лирика: Взлет восторга // Сильнее, свободный и храбрый
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
55. «Добро пожаловать на космический корабль, ублюдок» от сочащейся раны
Кто сказал, что у металла не может быть чувства юмора?
Мотивационная лирика: Увидимся позже, аллигатор // Направляй главный разум // Нет больше фальшивых двойников // Нет больше моих ложных детей
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
56. «Piles of Little Arms» от Morbid Angel
Американские дэт-металлисты-старожилы вернулись в 2017 году с этим открытием альбома Kingdoms Disdained . Используйте название песни как вдохновение для большего количества отжиманий.
Мотивационная лирика: Молитвы, которые спасут вашу душу
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
57. «Эвтаназия» Писсгрейв
Это поток звука, который может вызвать кровотечение из ушей, но также наверняка поможет вам в последнем решающем сете становой тяги. Ваш звонок.
Мотивационная лирика: [ваша догадка ничем не хуже моей]
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
58. «Меланхолия» от Tribulation
Если Дракула обнаружил страсть к олимпийской атлетике, он вложил бы этот трек 2015 года в исполнении шведских приверженцев тяжелого металла в свое подземелье мускулов замка.
Мотивационная лирика: Я далеко уйду // Сегодня вечером дойду до своей души
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
59. «Hammer Smashed Face» от Cannibal Corpse
По общему признанию, шок-метал группа не для всех, но даже брезгливые люди могут использовать энергию глухих барабанов и ругани на гитаре этой первой песни 1992 года к альбому Tomb изувеченных . Это металл в самом ужасном, но в то же время очень бодрящем виде.
Мотивационная лирика: Жестокость становится моим аппетитом
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
60. «Trial of Perturbation» от Noisem
Металкор-группа из Балтимора достигла пика ярости в этой шумной тираде 2015 года. Нажмите на кнопку воспроизведения. Развяжите ад.
Мотивационная лирика: Трагически разные взгляды в зеркало // Агрессия проникает в некогда нетронутый позвоночник
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
61. «Paranoid» от Black Sabbath
Даже соло-гитара звучит безумно в этом стандарте хэви-метала 1970 года. Безумие Оззи слишком похоже на внутренний диалог, который происходит с бегуном на любую дистанцию или пауэрлифтером: Почему я это делаю?
Мотивационная лирика: Весь день я думаю о вещах, но, кажется, ничто не удовлетворяет // Думаю, я сойду с ума, если не найду что-то, что успокаивает
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
62. «Долгая дорога, поворотов нет» от Дочери
Фэкинг этого ужасающего шоу 2018 года заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы едете на карнавальной поездке в плохом состоянии, а карни на рычагах управления просто пережил несколько сомнительных действий.
Мотивационная лирика: Не смотри на меня // Под тяжестью // Твоего плечевого креста
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
63. «Sugar» от System of a Down
Никто не знал, что и думать, когда в 90-х Серж Танкян исказил металлический жанр в соответствии с его особенностями, но этот прыгающий вверх и вниз жемчужина 1998 года все еще имеет веселье.
Мотивационная лирика: Вы знаете, что каждый раз, когда я пытаюсь пойти // Там, где я действительно хочу быть // Я уже там, где я // Потому что я уже там
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
64. «Transfiguration» Интер Арма
Вдохновляющие тексты к этой песне из альбома Paradise Gallows 2016 года были бы отличной медитацией йоги, если бы блэк-метал-йога была чем-то особенным.
Мотивационная лирика: Transfigure! // По велению Земли // Преобразование! // Земля командует
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
65. «War Eternal» от Arch Enemy
Шведская металлическая супергруппа могла заполнить стадион всеобъемлющим звуком этого боевого гимна.
Мотивирующая лирика: Так часто дело в градусах // От удачи до колен
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
66. «Seek & Destroy» от Metallica.
Off 1983 года « Kill‘ Em All «. Металлические гении наполняют семь минут шизофренией« бей или беги », когда на них охотятся. Применяйте его, когда чувствуете, что ваша решимость ослабевает.
Мотивационная лирика: Выхода нет, и это точно
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
67. «Deluminate» от Full of Hell
Полное предупреждение: эта песня быстро подкрадывается к вам, натягивает цепь вокруг вашего горла и не отпускает, пока вы не кричите о пощаде или не упадете на пол, скомканный и задыхающийся. для дыхания.
Мотивационная лирика: Будет ли Каин убаюкивать Авеля ?! // Внезапная смерть!!!!
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
68. «The Beginning and the End» от ISIS
Эта невоспетая металкор-группа испытала влияние электроники и эмбиент-музыки, создавая гобелены в жанре хэви-метал. Этот марш смерти 2012 года — это тупики и шаги, перемежающиеся приступами безумия. Веселая тренировка: всякий раз, когда гитара впадает в ярость, бегите. Затем помедлите, когда темп песни сделает.
Мотивационная лирика: Это то, что он всегда знал // Обещание большего за пределами последнего горизонта воды
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
69. «Executioner’s Tax (Swing of the Axe)» Пауэра Трипа
Вы практически можете слышать, как слюна вылетает изо рта вокала Райли Гейла, когда он преодолевает тяжесть ритм-гитары.
Мотивационная лирика: Иди и посмотри на себя // Сегодня твой счастливый день // Палач здесь, и он готов заставить тебя заплатить
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
70. «Беги в холмы» от Iron Maiden
Послушайте человека.
Мотивационная лирика: Беги в горы / Беги ради своей жизни
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
71. «Born to Be Epic» от Equilibrium
Есть так много всего, чего вы не ожидаете в течение 4-х часового песнопения этой немецкой фолк-металлической группы. Нет смысла его портить.
Мотивационная лирика: Нет слишком сложной миссии // Нет слишком сложной задачи // Потому что я родился // Рожден, чтобы быть эпическим
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
72. «Только для слабых» от In Flames
Выйти из последнего сета? Вот твое наказание.
Мотивационная лирика: Нет нужды в сочувствии, несчастье, которым я являюсь // Нет нужды в сочувствии, оно только для слабых
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
73. «Revel in Flesh» от Entombed
Этот необработанный вырез 1990 года из Left Hand Path мучительный, ужасный и лучший для жима гантелей от груди.
Мотивационная лирика: Когда ваши глаза наполняются ужасом // Я поднимаю труп на скамейке
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
74. «Поля пыток» от Pig Destroyer
AKA ряды беговых дорожек.
Мотивационная лирика: Сладкое // Напряжение и расслабление
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
75. «Unsilent Death» by Nails
В этом крутом поезде 2:43 с содранными гитарными струнами, перфорированной ударной установкой и напряженными голосовыми связками невозможно остановиться.Потому что, если вы остановитесь, вы проиграете.
Мотивационная лирика: Борьба никогда не закончится // Я заплатил болью и насилием.
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
76. «Immortal Rites» от Morbid Angel.
Трек 1989 года звучит так, как если бы он был записан в мехах корабля-призрака, а бас-барабан отражается через призрачный корпус.Какая судьба постигнет вас, если вы решите замедлить темп?
Мотивационная лирика: Заклинание на нашу жизнь // Чтобы мы могли получить // Дар бессмертия
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
77. «Крушитель духов» Смерти
Весь фильм 1998 года Звук упорства сотрясает от жажды власти.
Мотивационная лирика: Оставайся сильным и держись крепко // Spirit Crusher
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
78. «Deathhammer» от Asphyx
Ваше новое имя для гантели.
Мотивационная лирика: Мы призываем в ярость ублюдков
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
79. «Overkill» от Motörhead
Гитары на этом цепе 1979 года ползут с определенной паникой, которая заставляет вас чувствовать, как огненный язык какого-то великого адского зверя облизывает ваши исцеления. Беги, если твоя жизнь тебе дорога.
Мотивационная лирика: Знайте, что ваше тело создано для движения, я чувствую это внутренностями // Рок-н-ролл не стоит того имени, если он не заставляет вас напрягаться
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
80. «Bring Me Darkness» от Black Tusk
В этой песне вы быстро теряете контроль и никогда не восстанавливаете его, кувыркаясь и пытаясь найти какой-то баланс. Нажмите play, а затем посмотрите, как долго вы сможете удерживать доску на швейцарском мяче.
Мотивационная лирика: Кричи, если хочешь // Пора умирать
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
81. «Neuroprison» от Jesus Piece
Эта песня звучит так, как будто кто-то говорит вам сделать еще 10 бёрпи после того, как вы подумали, что закончили делать бёрпи.
Мотивационная лирика: С точностью до секунды Я заперт в этой тюрьме
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
82. «О Отец, сатана, солнце!» by Behemoth
Близкий на 2014 года The Satanist — это семиминутный прыжок через все девять кругов ада, демонический хор и все такое.
Мотивационная лирика: Я наиболее закончен, но так и не закончен
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
83.«Slaughter of the Soul» At the Gates
В этой трэш-металлической стяжке 1995 года сквозит скрытый оттенок фанатизма. Как будто вы внезапно оказались под руководством инструктора класса спин-убийц.
Мотивационная лирика: Другого рассвета не будет // Мы пожнем, как посеяли
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
84. «Вперед!» Анаал Натрах
Нет, мир не заканчивается вокруг вас. Хотя, возможно, вам придется поднять наушники, чтобы подтвердить это, поскольку вы подвергаетесь всему, от взрыва ЭМИ до перезарядки дробовика и жуткого детского голоса — и все это в течение всего трех бешеных минут.
Мотивационная лирика: Вперед! // Нет места трусам и выше
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
85. «Kings of Metal» от Manowar.
Роговометатель 1988 года использует самореференцию в классической певческой музыке.
Мотивационная лирика: Они хотят нас подавить // Но они не могут продержаться // Когда мы встанем, мы надернем тебе задницу
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
86. «Принц-перевёртыш» от Thou
Обратите пристальное внимание, и вы заметите настоящую прозу в виньетке этого американского sludge-метала 2018 года.По крайней мере, это избавит вас от пота на глазах.
Мотивирующая лирика: Как недальновидные никогда не обращают в свою веру
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
87. «Electric» Бориса
Назовите их шугейз-металлом, но эта японская группа может SHRED, когда они захотят. Бросьте эту гранату 1:45 в свой плейлист и ощутите взрывоопасность.
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
88. «Cambrian II: Eternal Recurrence» от The Ocean
Немецкий интеллектуальный прогрессив-метал — и если , то вас не зацепит, то вас зацепит вокальный рев 1:05.
Мотивационная лирика: Товарищ! // Вся ваша жизнь, как песочные часы
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
89. «Fast Worms» от Intronaut
Intronaut так добр, что позволяет вам немного подышать легким джазом на треке 2015 года из альбома The Direction of Last Things .
Мотивационная лирика: Как многие руки и ноги // Безжизненное, безконечное тело возвращается
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
90. «Subterranea» от Tribulation
Жуткое пианино, которое представляет эту панихиду, предлагает хорошее начало любой особенно опасной тренировки. В конце концов, песня о похоронах.
Мотивационная лирика: Это привело нас сюда в это темное место // Где нечего делать, но молиться
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
91. «Homesick» от Rosetta
Этот паровой двигатель песни медленно начинает треки, но затем быстро выходит из-под контроля. Идеально подходит для отжиманий до отказа.
Мотивационная лирика: Так что еще один // Еще один ход // Вдохновите во мне желание // Никогда не идти домой
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
92. «Stranded» от Gojira
Пронзительный гитарный визг завершает этот тревожный вклад французских титанов современного металла в 2016 году.
Мотивационная лирика: Оставьте момент в покое // Оставьте момент в покое
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
93. «Mjød» Квелертака
Это песня, под которую варвары красили себе грудь, готовясь к грабежу. Он вам подойдет и во время бега на 500 метров.
Мотивационная лирика: [вы разберетесь]
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
94. «Filth Chisel» от Oozing Wound
Вы почувствуете себя разбитым после почти трех минут этой трэш-металлической ярости.В хорошем смысле.
Мотивационная лирика: [крик, крик, крикееееаааммм]
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
95. «Следы, которые мы оставляем» Харакири для неба
Не позволяйте скромному названию ввести вас в заблуждение. Возможности этой австрийской блэк-метал-группы нельзя недооценивать, особенно на этом обширном треке 2016 года.
Мотивационная лирика: Трудно проснуться от кошмара, когда ты даже не спишь
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
96. «Доисторическая собака» от Red Fang
Чистая металлическая забава с гитарой про опасных дворняг из космоса.
Мотивационная лирика: Мы идем высокими // Если мы вообще идем
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
97. «The Doorway» от Neurosis
Эта калифорнийская группа имеет корни панк-рока, которые проявляются здесь в летящем слюной вокале и щелчках малого барабана.
Мотивационная лирика: Пробираться сквозь смерть и плоть
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
98. «Crusher Destroyer» от Mastodon
Песня 2002 года менее отполирована, чем новое звучание группы, но в первой песне 2002 года к Remission можно услышать иное сияние.
Мотивационная лирика: Сожги свой план игры
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
99.«The Black Sheep» от Kataklysm
Канадский дэт-метал — настоящий.
Мотивационная лирика: Твое лицо к земле // Не издавай звука // Каково это — терять корону?
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
100. «Еще один представитель» австрийской машины смерти
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы добрались до конца. Ты это заслуживаешь.
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Бразильская подтяжка ягодиц: за самой опасной косметической операцией в мире | Пластическая хирургия
Задание было простым: Мелисса хотела идеальный зад. В ее сознании он напоминал пухлый спелый персик, как и смайлик. Она была уже на полпути. В 2018 году ей сделали бразильскую подтяжку ягодиц, известную как BBL, хирургическая процедура, при которой жир удаляется из различных частей тела, а затем вводится обратно в ягодицы.Ягодицы Мелиссы уже стали круглее и полнее, чем раньше, и она была восхищена эффектом, тем, как она себя чувствовала и как она выглядела. Но могло быть и лучше. Всегда могло быть лучше.
Недавно Мелисса посетила британского эстетического хирурга доктора Люси Гланси для консультации. Гланси провела первую BBL Мелиссы в своей клинике на границе между графством Эссекс и Саффолк, в анфиладе комнат с сияющими белыми шкафами, зеркалом в полный рост и ящиками со шприцами.Ожидая прибытия Мелиссы, Гланси показала мне фотографию Мелиссы на пляже в Дубае, в бикини с принтом ладоней и позирующей в провокационном приседе — руки, грудь, бедра и ягодицы — все расположено для оптимального эффекта. «Посмотри, как хорошо она выглядит», — сказала Гланси, восхищаясь Мелиссой и ее собственными работами. «Я сказал ей, что не понимаю, что еще мы можем сделать».
Когда Мелисса вошла в комнату, она не совсем походила на свое цифровое «я», но тогда кто же? Она сменила дубайский люкс на суффолк-кэжуал — синие джинсы и розовый свитер.После короткой беседы Гланси — темно-синие скрабы, коралловые ногти на ногах — попросила Мелиссу снять одежду. Вместе врач и пациент стояли перед зеркалом и смотрели.
«Хорошо, — сказал Гланси. «Какую сторону ты предпочитаешь?»
«С этой стороны», — сказала Мелисса, указывая на свой левый фланг.
Гланси обошла фигуру Мелиссы, рассматривая ее контуры с бодрящей откровенностью.
«Вы вроде как выиграли», — сказала она, указывая на живот Мелиссы.
«Но здесь », — сказала Мелисса, нажимая на углубление, которое она видела на правой ягодице, недостаток, который она заметила во время отпуска. «Видишь?»
Как любой человек, осматривающий собственное тело, Мелисса могла видеть то, чего не мог видеть никто другой. Она видела в зеркале не только его текущую форму, но и несколько версий: ее прежнее тело, желаемое тело, свое цифровое тело. В подростковом возрасте, почти десять лет назад, когда у Кары Делевинь был свой аккаунт в Твиттере, Мелисса хотела быть худой и плоской, как все.Потом мода изменилась. Объясняя, почему она получила свой первый BBL, белая Мелисса сказала, что хотела заполнить пару джинсов и обратиться к тем мужчинам, которые ей нравятся. «Я чувствовала влечение к черным мужчинам и мужчинам смешанной расы, а им нравились пышные женщины», — сказала она мне.
Операция, которая может стоить до 8000 фунтов стерлингов, также помогает ей зарабатывать деньги. Большую часть времени Мелисса работает в тренажерном зале, но она также зарабатывает деньги на моделировании одежды в Instagram. «Когда вы смотрите на то, что привлекает больше всего внимания и что нравится больше всего, они всегда девушки такой формы», — сказала она.
Цифровое тело Мелиссы, усовершенствованное приложением для редактирования фотографий Facetune, действует как своего рода план ее будущего физического тела. Она рассказала мне, что ее друзья иногда редактируют свои фотографии в приложениях для знакомств до такой степени, что они не могут ни с кем встретиться, поскольку версия самих себя, которую они рекламируют, слишком далека от реальности. «Если у вас был BBL, это как если бы вы уже редактировали свое тело в реальной жизни, — сказала Мелисса, — так что вам не нужно редактировать свои фотографии».
Десять лет назад Гланси редко выполнял ББЛ.Сейчас в течение недели она делает два-три и получает около 30 запросов. Согласно недавнему исследованию Международного общества эстетической пластической хирургии, с 2015 года количество операций по подтяжке ягодиц во всем мире выросло на 77,6%. Это самая быстрорастущая косметическая хирургия в мире. Когда Гланси просматривает Instagram, она видит это повсюду: ягодицы пляжного мяча, имитирующие самую известную попку в мире, основание, столь тщательно изученное, такое имитируемое, настолько монетизированное, что оно больше не ощущается как часть тела, а является своим собственным высоким. концептуальное предприятие, собственный стартап превратился в крупное IPO.(Вероятно, он подаст на меня в суд.) Популярность BBL, как сказала мне Гланси, зависит от одной женщины: «Ее влияние, — сказала она о Ким Кардашьян Уэст, — действительно ее тело».
Доктор Марк Мофид, ведущий американский хирург BBL, также отметил влияние Дженнифер Лопес и Ники Минаж, наряду с изобилием изображений в социальных сетях, которые «действительно популяризировали красоту женских форм». Но добиться такой красоты бывает рискованно. В 2017 году Мофид опубликовал статью в журнале эстетической хирургии , в которой выяснилось, что 3% из 692 опрошенных им хирургов пережили смерть пациента после выполнения операции.В целом, одна из 3000 BBL закончилась смертью, что делает ее самой опасной косметической процедурой в мире.
Слева направо: Мелисса Керр, Абимбола Аджоке Бамгбос и Лия Кембридж, которые все умерли в результате операции на BBL. Фотография: Разное
За последние три года три британских женщины — Абимбола Аджоке Бамгбозе, Лия Кембридж и Мелисса Керр — умерли в результате осложнений, возникших после проведения BBL в Турции, наиболее популярном месте среди британских пациентов, желающих получить более дешевую эстетическую операцию.В другом месте было много других: Хоселин Кано в Колумбии, Джиа Ромуальдо-Родригес, Хизер Медоуз, Раника Холл и Данеа Пласенсиа в Майами. Согласно местным сообщениям, только в южной части Флориды в последние годы после проведения BBL умерло 15 женщин.
Мелисса знала о риске. Когда в 2018 году у нее была первая BBL, это была неделя смерти Лии Кембридж. В том же году Британская ассоциация эстетической и пластической хирургии рекомендовала британским хирургам вообще воздержаться от операции.Не будучи регулирующим органом, он не мог обеспечить соблюдение запрета, хотя некоторые хирурги добровольно прекратили это действие. Тем не менее, Мелисса чувствовала себя в большей безопасности после операции в Великобритании. Она доверяла Гланси, и, в конце концов, она уже проходила через этот процесс раньше — она знала, чего ожидать. Ей придется взять отпуск на несколько недель, чтобы выздороветь, но оно того стоит. Скоро не будет ни асимметрий, ни провалов, ни изъянов; у нее было бы реальное дно Facetuned. Тело отредактировано. Совершенство.
В то время как мода держится, идеальное дно — это тугая сфера, как безделушка, обернутая кожей.«Прикрепленный» — предпочтительный термин Гланси. Идеальная нижняя часть тела сочетается с идеальной грудью и придает ей форму буквы S. «Это классическая фигура в виде песочных часов», — сказала Мелисса. «Это то, что вам нужно».
Идеальным низом также является угол: 45 градусов от основания позвоночника до верха ягодиц. В этом смысле идеальное дно на самом деле является результатом идеального позвоночника, который естественным образом выступает у основания. Согласно статье группы эволюционных психологов, опубликованной в журнале Evolution and Human Behavior в 2015 году, «поясничное искривление», очевидно, означает способность женщины рожать детей и, таким образом, делает ее привлекательной в качестве партнера.Как нежно выразились авторы: «Мужчины, как правило, предпочитали женщин, демонстрирующих признаки того, что позвоночный клин ближе к оптимальному».
Для тех, кому не хватает оптимальной степени заклинивания позвонков, есть варианты. В 18 веке вас бы затянули в корсет; чуть позже суета. Теперь вы можете купить утепленные трусики или сделать самодельные вставки. (Когда одна из пациенток Гланси недавно разделась в своей клинике, из ее штанов выпали два куска свернутой ткани.) Вы можете поставить имплантаты или ввести наполнитель.Или у вас может быть BBL, который выполняет две задачи за одну миссию, удаляя жир из тех мест, где он вам не нужен, и помещая его там, где вы его хотите. BBL, как и Робин Гуд, берет у богатых — шаткий живот — и дает бедным: плоские костлявые задницы.
BBL зародилась в Бразилии, родине эстетической хирургии и мифа о естественно «липком» ягодицах, который можно увидеть на бесчисленных фотографиях на туристических форумах женщин в бикини на пляже Копакабана. «В глобальном воображении мы думаем, что бразильцы помешаны на ягодицах», — сказал антрополог Альваро Джаррин, автор книги «Биополитика красоты», в которой исследуется культура косметической хирургии в Бразилии.В действительности, излишне говорить, что не у каждой бразильской женщины есть идеализированное бразильское дно. К тому же, добавил Джаррин, не каждая бразильская женщина даже хочет такого попа. Изучая свою книгу, он обнаружил, что популярность BBL зависит от класса и расы женщин, с которыми он разговаривал. Если они богатые и белые, «они сказали бы:« Мне не нужно тело «мулатты» (часто уничижительный термин, означающий двухрасовый), я хочу тело европейской супермодели ».
Иво Питанги в 1985 году. Фотография: Жан Гишар / Гамма-Рафо / Гетти.
Операция была впервые проведена бразильским доктором Иво Питанги.В стране, богатой пластическими хирургами, Питанги был известен как «папа». Он выполнял различные процедуры и, по слухам, украшал знаменитостей от Фрэнка Синатры до Софи Лорен, предлагая более бедным пациентам субсидированное лечение в своей клинике в Рио. Питанги считал, что красота — это право человека, хотя он понимал, что стремление к красоте может быть неприятным процессом. «Самое главное — иметь хорошее эго, — часто цитировали слова Питанги, — и тогда вам не нужна операция.«Хороший принцип, но не тот, который принес ему достаточно денег, чтобы купить себе частный остров, Ilha dos Porcos Grande, или остров Big Pigs’ у побережья Рио.
В 1960 году Питанги основал первую в мире академию пластической хирургии, обучая своим методам новое поколение хирургов. «У него был дар делиться знаниями», — сказал мне доктор Марсело Дахер, ведущий пластический хирург Рио, обучавшийся у Питанги. «И его ученики распространились по всему миру». По мере того как хирурги изучили искусство BBL, практика постепенно распространилась на север.«Сначала он достиг южной части Северной Америки», — сказал Марк Мофид, который работает в Сан-Диего, на юге Калифорнии, и уже 20 лет выполняет BBL.
Одним из протеже Питанги был еще один бразилец, доктор Рауль Гонсалес, ныне ведущий международный эксперт по увеличению ягодиц. Он, в свою очередь, тренировал Гланси, который отправился в Сан-Паулу за опытом. «Это должно было быть по крайней мере 17 лет назад», — сказал мне Гланси. «Он был лучшим». Она вспомнила, как тогда в Бразилии подтяжки ягодиц были «нормальным явлением, а здесь об этом не слышали».
Бразилия остается мировым центром косметической хирургии, отчасти из-за наследия Питанги: бесплатные или недорогие косметические процедуры по-прежнему доступны в системе общественного здравоохранения. Не являясь предметом роскоши, косметическая хирургия насыщает общество на всех уровнях. У такой доступности есть и обратная сторона: бразильские хирурги «известны во всем мире созданием новых методов», — сказал мне Джаррин, — потому что «у них есть тела с низким доходом, на которых можно практиковать».
В Великобритании, напротив, чисто косметическая хирургия практикуется только в частном порядке.Клиника Гланси занимает этаж над операционным отделением NHS. Таким образом, в здание входят две очень разные группы пациентов: те, кто платит, и те, кто не платит. Пациенты Гланси делают выбор потребителя: они чего-то хотят, и, если это возможно и безопасно, она им это продает. Тем не менее, Гланси настаивает на том, чтобы называть их пациентами, а не клиентами: «Да, это добровольно», — сказала она мне немного яростно. «Но это все еще медицинское, это все еще хирургических «.
Сидя в своей клинике в перерыве между пациентами, Гланси просматривала сообщения в Instagram от потенциальных пациентов.«Смотри», — сказала она, когда поток сообщений бесконечно обновлялся. «Это всего лишь последние 24 часа!» На каждой были фотографии, сделанные женщинами в нижнем белье. Гланси нужно увидеть, с чем она имеет дело, прежде чем она даже согласится на консультацию; она может сказать, насколько успешной может быть операция или насколько нереалистичны их желания, просто взглянув на тело.
Еще ей требуются статистические данные: возраст, вес, рост, индекс массы тела (ИМТ). «Если он выше 30 (что указывает на клиническое ожирение), я не оперирую, я просто говорю им, чтобы они похудели», — прямо сказала она.«Это липосакция, а не лекарство от ожирения». Она показала мне фотографию черной женщины, которая хотела, чтобы ее тело превратилось в «восьмерку». Гланси покачала головой: женщина была полновата, но в любом случае форма восьмерки доводила идеал песочных часов до физиологически невозможного предела. «Не нужно быть экспертом, чтобы сказать ей то, что я ей сказал», — сказал мне Гланси, твердо и повторив «Нет».
Не всем удается достичь тела Кардашьян. Как и в большинстве произведений Кардашьян Уэст, у ее попки есть свои сопутствующие споры, не в последнюю очередь потому, что она, кажется, хочет быть идеализированной версией попки чернокожей женщины.Кардашьян Уэст, которая имеет армянское происхождение и всегда отрицает, что ей делали операцию на ягодицах, давно обвиняется в «черной ловле» — имитации и присвоении черной культуры для усиления своего бренда. «Он полностью сконструирован, что-то вроде вымысла», — сказала Алиша Гейнс, профессор английского языка в Университете штата Флорида и автор книги «Черный на один день: белые фантазии расы и сочувствия» . «Она создала империю на присвоении черноты и продаже ее всем типам людей, включая черных.
Ким Кардашьян Уэст на обложке журнала Paper в 2014 году. Фотография: Раздаточный материал
Эстетическая хирургия всегда была неотделима от расовой политики. Гейнс прослеживает фетишизацию низа черных женщин до токсичного наследия рабства и колониализма, а точнее до случая Саартджи Баартман, южноафриканской женщины, которую в 1810 году привез в Лондон британский врач и выставил на Пикадилли, а затем по стране, как «готтентотская Венера». Толпа заплатит за обследование ее тела, в частности, ее ягодиц.(Когда Кардашьян Уэст позировала для журнала Paper в 2014 году, бокал с шампанским балансировал на ее ягодицах, смущенные наблюдатели сравнили изображение с фотографиями Баартман, которые использовались для рекламы ее «выступлений».) из истории евгеники страны. Доктор Ренато Кель, основавший Общество евгеники Сан-Паулу в 1918 году, выразил свою поддержку хирургии в своей книге «Лекарство от безобразия». Его цель была проста: «усовершенствовать» население Бразилии посредством «исчезновения чернокожих и обитателей тропических лесов».«Украшение для Келя, — пишет Джаррин, — однозначно ассоциируется с отбеливанием».
В своей имитации воспринимаемой черты, а не белизны, BBL может показаться, что идет в другом направлении. (Мелисса рассказала мне, что после ее первого BBL ее темнокожий друг сказал ей, как редко для белой девушки бывает настоящая задница. «И я подумала:« Да, так редко », — сказала она, довольная ее уловка. «Но это случается»). Но стремление, предположил Гейнс, — это своего рода отточенная, символическая черная эстетика, при сохранении социальной привилегии быть белым.«Я думаю, что Ким Кардашьян прямо знает, что люди любят черную культуру и чернокожие, но не обязательно чернокожие», — добавила она. «Это часть долгой истории белых людей, которые берут на себя частички черной культуры, но без каких-либо последствий, связанных с необходимостью быть черным или жить с ним».
Гланси сказала мне, что около половины запросов о BBL, которые она получает, поступают от чернокожих женщин. «Они чувствуют себя уродливыми без изгиба спины», — сказала она. Следование цепочке культурного присвоения, которая привела к этому моменту, вызывает недоумение. Представление об идеализированном бразильском попе, которым пренебрегают некоторые богатые белые бразильские женщины из-за его стереотипных ассоциаций с женщинами двух рас, стало желанной формой среди некоторых белых женщин в США и Европе, которые, в свою очередь, имитируют форму тела искусственно. Создано и популяризировано американской женщиной армянского происхождения, которую часто обвиняют в присвоении черной эстетики, которую некоторые черные женщины затем чувствуют себя вынужденными копировать, не имея идеализированной формы тела, которую, по их мнению, они должны иметь от природы.«Вы крадете версию того, каким должно быть тело черной женщины, переупаковываете ее, продаете массам, а затем, если я черный и не буду выглядеть так? — подытожил Гейнс.
Гланси в конце концов сказала женщине, которая хотела выглядеть как восьмерка, что даже если весь ее жир будет высосан, у нее останутся огромные складки лишней кожи. Наконец, женщина перестала писать сообщения. Пропасть была просто слишком велика: не только между образом и реальностью, но и между образом и возможностью — желанием выглядеть как что-то, что не было бы просто улучшенной версией себя или идеализированной версией кого-то другого, но было вне царство человеческой формы, формы числа.
Незадолго до второй встречи Мелиссы с Гланси, через несколько недель после первой, мы встретились в местном пабе, и она сказала мне, что у нее новый план операции. Помимо удаления жира с живота, она также хотела, чтобы Гланси убирала жир из-под подбородка и рук, прежде чем вставлять его в ягодицы.
Во время встречи в тот же день Гланси должен был проверить, возможно ли это. Иногда пациенты хотят, чтобы воображаемый жир был удален из тех мест, где их почти нет: это просто кости, мышцы, кожа.
Вернувшись к зеркалу в полный рост, Гланси ущипнула Мелиссу за бицепс. «Это выполнимо», — сказала она бодро и живо, как у постели врача с бесконечно обновляющейся очередью нетерпеливых пациентов.
Затем она подошла к подбородку Мелиссы. «Что вас здесь беспокоит?»
Мелисса скривилась, как бы говоря, что меня не беспокоит .
«Мол, а почему это здесь? Почему все это так? » — сказала Мелисса, указывая на крошечную подушечку жира под линией подбородка.(Гланси описала это как «немного натуральной набивки».)
Гланси сказала, что удаляет жир вручную с помощью шприца и, вероятно, не получит больше 20 кубических сантиметров. Она напомнила Мелиссе, что ей придется носить компрессионную повязку под подбородком, а также одежду вокруг живота и ягодиц после операции, чтобы ускорить заживление. Восстановление после BBL болезненно. Мелисса рассказала мне, что она не чувствовала особого дискомфорта в области ягодиц сразу после первой процедуры BBL, потому что они были смягчены новым жиром, но области, где у нее была липосакция, были настолько чувствительны, что когда кто-то проходил мимо нее, Через несколько недель после операции она закричала от боли.
Что касается самой операции, запланированной на несколько недель, Гланси следовала своему обычному процессу. Во-первых, она помечает пациента ручкой: черными чернилами там, где она удаляет жир, красными — там, где он возвращается. Она делает это с пациентом и фотографирует, поэтому после операции не возникает споров о том, что было запланировано. Затем пациента анестезируют, и через его тело прокачивают физиологический раствор, включающий местный анестетик и адреналин, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды, остановить кровотечение и создать эффект «смачивания», чтобы можно было легче удалить жир.Без этого, по словам Гланси, липосакция была бы похожа на попытку соскрести высушенную пищу с тарелки без воды.
Затем Гланси делает еще один небольшой разрез и вводит тупую канюлю под кожу, чтобы «собрать» жир. По мере того, как жир высасывается из тела, он перемещается по пластиковой трубке в закрытую емкость, где смывается кровью и местным анестетиком. После удаления жир сохраняется только час или два. Он все еще «живой» — жир часто называют «эндокринным органом» из-за его способности секретировать гормоны — и может менять цвет на ваших глазах, начиная с желтоватого или оранжевого оттенка, если он смешан с кровью, прежде чем постепенно становится коричневым.(«Плохой знак», — сказал Гланси.)
Чтобы жир имел наибольшие шансы на выживание в организме, его нужно быстро ввести обратно в ягодицы, снова используя тупую канюлю и опираясь на ногу. -управляемый насос. Здесь хирург становится своего рода комбинацией слепого скульптора и одного из тех музыкантов, которые могут играть на нескольких инструментах одновременно, привязав их к разным частям своего тела. В то время как ступня контролирует скорость возвращения жира в тело, правая рука Гланси направляет канюлю, а ее левая рука, которую она называет «видящей рукой», гладит поверхность кожи, чтобы почувствовать, где должен быть жир. размещен.«Это не открытая рана», — сказала она. «Вы ничего не видите».
Пациент, отмеченный перед процедурой липосакции. Фотография: Bsip Sa / Alamy
В серии видео, которые Гланси прислала мне во время процедуры, была поразительна. Она несколько раз прокачивала канюлю вперед и назад, как в ходе ручной уборки с помощью пылесоса. Операция может длиться от трех до шести часов, а толкающие движения необходимы для удаления и введения жира.К концу Гланси часто бывает истощен. Между тем, тело пациента, как и любое тело под наркозом, перенесшее серьезную операцию, напоминало безжизненный кусок плоти, с которым Гланси обращался с этим странным хирургическим балансом деликатности и силы.
Пациенту приходится ждать несколько недель, прежде чем он узнает, как в конечном итоге будет выглядеть его зад. Жиру нужно время, чтобы осесть, и Гланси должна напоминать своим пациентам, что в лучшем случае «забирает» только около 50% жира. Остальное поглощается организмом и выбрасывается через лимфатическую систему.Чтобы оптимизировать количество жира, который остается в организме, необходимы навыки хирурга. Гланси сравнивает это с созданием сада: нельзя ставить растения слишком близко друг к другу, им нужно место, чтобы расти. «Когда я говорю это пациентам, они просто говорят, что нужно больше, — сказала она. «И я говорю, ну, это не так». Глэнси придерживается правил Великобритании и ограничивает объем вставки — 300 кубиков на ягодицу, что немного меньше, чем банка колы. Она советует своим пациентам выполнять BBL более чем за одну операцию, добавляя понемногу за раз.
В Турции, наиболее популярном в Европе направлении для пациентов косметической хирургии, путешествующих за границу — и третьем по популярности в мире после Таиланда и Мексики — ограничения менее консервативны. Некоторые хирурги открыто рекламируют в социальных сетях, что они вставят пациенту более 1000 см3 в ягодицы. Гланси говорит, что она регулярно видит пациентов, которые вернулись из Турции, недовольными результатами, часто из-за того, что умерло значительное количество жира, и они стали кривыми или деформированными.
Риск, связанный с выполнением BBL, связан не только с количеством жира, но и с тем, как он вводится. (Кроме того, вводится ли вообще жир: ряд недавних смертей, связанных с увеличением ягодиц, произошел из-за того, что пациенту вводили силикон.) Во время операции опасность возникает в очень точный момент: введение канюли в ягодицу. Поскольку канюля проходит под кожей, она должна оставаться над ягодичной мышцей. Если он опускается ниже и жир попадает в кровоток, капли жира могут слипаться, перемещаться по крови и вызывать тромбоэмболию легочной артерии, тромб в легких — причину смерти в случае британской женщины Лии Кембридж, которая прошла курс BBL в частной клинике в Измире в 2018 году.
По телефону Мелисса показала мне фотографии женщин в Instagram, которые, как она знала, проходили BBL в турецких клиниках, указывая на явные признаки того, что торговец произведениями искусства замечает подделки. Например, пупок. По словам Мелиссы, когда с талии снимается так много жира, пупок может деформироваться. Пропорции также имеют тенденцию быть более экстремальными, талия вырезана внутрь, а ягодицы раздуты до мультяшных размеров.
«Он просто не похож на человека», — сказала Мелисса, указывая на женщину, чей пупок выглядел так, как будто его скручивали, а затем растягивали.Мелисса понимающе покачала головой. «Плохо сделано», — сказала она. «А таких девушек так много».
Одна из самых популярных турецких клиник, которая активно рекламирует свой пакет BBL за 3000 фунтов стерлингов в Instagram, называется Comfort Zone. Его хронология — это карнавал зубов, груди, носа и ягодиц, с более интимными частями тела — сосками, анусами — со вкусом покрытыми звездным логотипом «CZ». Посетите веб-сайт Comfort Zone, и косметическая хирургия будет напоминать курортный отдых.Есть фотографии вилл и бассейнов, а также счастливые люди, сидящие за столом для завтрака, уставленным тропическими фруктами, сложенными в форме цветов. Загадочным образом есть также изображения пустых конференц-залов, возможно, чтобы сигнализировать о том, что профессионализм руководителей проявляется здесь, но не в тот момент, когда был сделан снимок.
Comfort Zone была основана 10 лет назад британско-турецким бизнесменом Энгином Есилирмаком, который ранее руководил компанией по грузовым перевозкам. Ешилирмак сказал мне, что у него возникла идея своего нового предприятия, когда он организовал косметическую операцию в Стамбуле для друзей и семьи и понял, что это легко сделать и намного дешевле, чем в Великобритании: идеальная бизнес-модель.Хирурги в Comfort Zone теперь проводят 200 операций в месяц, а на пяти «виллах для восстановления» компания принимает 40 пациентов одновременно.
Comfort Zone предлагает все: ринопластику, BBL, грудные имплантаты, контурную пластику и «макияж мамочки», операцию, направленную на исправление эстетического разрушения репродуктивной системы. Есилирмак предположил, что женщин привлекает в «Зону комфорта» не только дешевый пакет BBL, но и свобода, которой пользуется турецкий хирург. «Врачи здесь смелее, чем в Европе, — сказал Есилирмак.«Вот мы возьмем четыре литра жира». В некоторых публикациях клиники в Instagram они с гордостью указывают точное количество жира рядом с изображениями трансформированного тела: «4200 куб. См удалили 1200 куб. См».
Получайте удостоенные наград длинные чтения Guardian каждое субботнее утро.
Также «смелыми», по словам Есилирмака, были молодые женщины, которые регулярно посещают его клинику в одиночку. Есилирмак, возможно, знающий о многих рассказах о женщинах, возвращающихся из Турции с осложнениями, стремился подчеркнуть, что, как и в случае любой операции, существует риск.«Это закон средних чисел», — сказал он мне. По оценке Есилирмака, 2% операций в зоне комфорта связаны с незначительными осложнениями (улучшение на 3% в прошлом году), но серьезных инцидентов у них никогда не было. Если что-то пойдет не так, сказал он, они предложат бесплатную «доработку» через три месяца. (Есть как минимум два аккаунта в Instagram, которые заявляют, что документируют неудачные операции, проведенные в зоне комфорта. «К сожалению, некоторые пациенты вместо того, чтобы вернуться на повторную операцию, начинают кампанию ненависти», — сказал Есилирмак.) Он также утверждал, что они были честны с женщинами, которым, по их мнению, они не могли помочь. «Например, если они действительно имеют лишний вес и хотят стать очень маленькими за один присест», — сказал он. «Это просто невозможно».
Есилирмак никого не заставлял делать операцию, сказал он. «Зона комфорта» просто рекламирует свои услуги, а придут они или нет — решать клиентам. «Мы никогда не занимаемся жесткими продажами», — сказал он мне. Его маркетинг в основном происходит через таких личностей в Instagram, как модель Холли Дикон, бывшая участница X Factor, которая превратилась в косметически преобразованную влиятельную женщину Хлою Хан и ветеран реальности Кэти Прайс.Иногда они подбрасывают странный трюк. Недавно, чтобы отпраздновать достижение 100000 подписчиков в Instagram, Comfort Zone предложила своим поклонникам оставить комментарий к публикации и отметить пятерых друзей. Затем он выберет победителя и предоставит им бесплатную операцию по их выбору, надеясь, что их последователи умножатся на этом пути. («Безответственный маркетинг, гламур, банальность, стимулирование», — сказала Мэри О’Брайен, президент Британской ассоциации эстетических пластических хирургов.«Это все, что наша организация пытается выделить как области, вызывающие озабоченность».
«Розыгрыши не так эффективны, — сказал Есилирмак. Лучшей стратегией всегда было продвижение влиятельных лиц: именно так можно привлекать новых клиентов, таких как Катрина Харрисон, которая рассказала Mirror в 2019 году, как она попала в Зону комфорта на BBL, увидев, как Кэти Прайс продвигает клинику. Харрисон утверждал, что она чуть не умерла от сепсиса после операции. Когда она вернулась в Великобританию, Харрисон, как сообщается, потерял сознание в аэропорту Манчестера и был помещен в больницу на девять дней.(Есилирмак заявила, что ее утверждения были «полностью сфабрикованы». Тем не менее, в результате аналогичных дел министерство здравоохранения Турции ввело более строгий процесс аккредитации для турецких компаний медицинского туризма в 2018 году.)
В конце 2019 года, после ее последнего раунда операций, Прайс сняла рекламный ролик для компании, в котором была сцена, в которой она в задней части лимузина читает рэп в честь 50 Cent’s In Da Club со своим собственным текстом: «Зона комфорта, это то место, где ты хочешь быть! Меньшие сиськи и веки! » Сидя в пышном саду, она заявила, что ее недавние операции были началом процесса, в котором она собиралась постепенно превратиться в «человеческую куклу».«В« Зоне комфорта »сказали, что они дадут мне идеальное тело, — сказал Прайс с некоторым рвением. «Но это требует времени, невозможно сделать все сразу. Это только начало!»
Красота всегда была результатом жестокого случая: таким ты родился. Все мы выполняем уловки, улучшающие внешний вид, которые никогда не относили бы к одной категории косметической хирургии — выпрямление зубов, подтягивание бровей, Spanx. Недавно я обнаружил, что смотрю в зеркало, задаваясь вопросом, сколько будет стоить лазерное уничтожение созвездия коричневых пятен на моей щеке.(Слишком много.) Борьба с природой может быть дорогостоящим делом всей жизни, поэтому, возможно, удешевление и, следовательно, демократизация косметической хирургии — средний палец к эволюции. Теперь мы все можем быть красивыми и получать связанные с этим эстетические и финансовые вознаграждения.
Коммерческий эффект BBL очевиден: «Он приносит вам больше работы», — сказал Гланси Мелиссе, вернувшись в клинику. «И еще денег», — согласилась Мелисса. Ее тело BBL побеждает в алгоритмическом конкурсе красоты: она получает больше лайков, и лайки выигрывают у нее больше выступлений.
«Это инвестиция», — сказал Гланси. «Это похоже на то, что если я построю новый [операционный] театр, я инвестирую в свой бизнес… Он должен быть освобожден от налогов!» (Мелисса берет 50 фунтов стерлингов за пост в Instagram и получает много бесплатной одежды: вложения в 8000 фунтов стерлингов окупятся через некоторое время.) , ее работа в качестве гламурной модели стала значительно проще. Старожил в профессии, Джема регулярно появлялась в Sunday Sport, затем перешла на социальные сети, а теперь в основном работает на OnlyFans, чрезвычайно успешной онлайн-платформе, где доминируют гламурные модели и порноактеры, которые делятся контентом в частном порядке с платными подписчиками. .Раньше ей приходилось снимать или втирать крем в грудь для своих поклонников, а теперь все, что ей нужно сделать, это надеть жилет и шорты и покачивать своей новой попкой перед камерой.
Джема подсчитала, что она зарабатывала на OnlyFans от 5000 до 6000 фунтов в месяц: хорошие деньги, хотя и не такие большие, как ее друзья-порнозвезды, которые зарабатывают на платформе до 15000 фунтов в месяц. И не столько, сколько денег, заработанных на спине этих женских тел основателем OnlyFans Тимом Стокли или его мажоритарным акционером, порно-предпринимателем Леонидом Радвинским.(По оценкам, годовой чистый объем продаж платформы составляет 400 млн долларов.)
После второго BBL и всех преимуществ, которые он принесет, Мелисса хотелось думать, что она будет довольна. Но как только вы начнете операцию, она сказала мне, что ее будет трудно остановить. Она находит себя на сайтах хирургии, просматривает. «Теперь я влюблена в нос для лыжных спусков», — сказала она. «Мол, откуда взялось и ?»
Мелисса была озадачена собственным желанием, но оно пришло к ней так же, как и желания: ты видишь то, что тебе нравится, и хочешь этого для себя.Хирургия может изменить то, как вы видите свое тело. Это уже не постепенно разрушающееся биологическое событие, а проект, который можно постоянно улучшать, как кухню. Проблема в том, что произойдет, если вы построите идеальную кухню, которая будет синей, а затем все решат, что идеальная кухня должна быть красной?
«Когда кто-то просит очень большие ягодицы, — сказал мне однажды вечером Гланси по телефону, — я всегда объясняю им, что мода может измениться». Она советует им выбрать более консервативный вид, иначе, когда желанная форма тела снова неизбежно изменится, им просто понадобится дополнительная операция.
В любом случае, сколько бы работы с ним ни выполняли, тело остается живым, органичным, непредсказуемым. Даже нижняя часть Кардашьян-Уэст может никогда не выглядеть так, как сегодня, когда она была закутана в платье, напечатанное с изображением собственного лица Кардашьян-Уэст (2,1 миллиона лайков). Как бы мы ни старались, никто не может полностью подавить природу. Гравитация и время будут иметь свое значение со стареющим BBL, как и со всем остальным. Даже идеальное дно будет провисать; даже идеальное тело умрет.
Имя Мелиссы изменено.
Подпишитесь на длинное чтение в Твиттере по адресу @gdnlongread и подпишитесь на длинное еженедельное электронное письмо здесь.
Фигурка муравья, звезды, себе накачанная жопа жирная
Время чтения: 1 минута, 59 секунд
1. Дженна Джеймсон
Американская порнозвезда обладала изящной фигурой, но беспокоилась, что ее ягодицы слишком плоские. «Жопа как орех» звезда сделала свои 38 лет, аргументируя это тем, что пора переходить от хрупкости к зрелой хрупкости страсти.Поклонники не оценили: задницу Дженны некоторые называют выпуклой, а некоторые даже считают, что у звезды есть петлицы под платьем.
2. Коко Остин
Попку Коко называют самой известной в Интернете (Ким, зависть), а блондинку, которая замужем за рэпером Ice T, практически ежедневно выкладывает ее в разных ракурсах. Несмотря на внушительный размер и форму ягодиц, Коко продолжает утверждать, что никогда не была хирургом. Я верю этому.
Красота звезд
Красивое не на шутку: как поживают русские юмористы
Красота звезд
Не те: Депп, Лопырева и другие звезды, которые перестали знакомиться с поклонниками
3.Наташа Стюарт
Более известный как Pebbelz Da Model Ass или Monster, этот американец несколько лет стремился попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Теперь она закрепилась в номинации «Самая большая силиконовая задница в мире». На момент постановки рекорда объем попы составлял 122 см, талия модели всего 66 см.
4. Ким Кардашьян
Нельзя не упомянуть самого провокационного человека Интернета!
5. Брук Бейли
Черная модель plus size решила добавить фигуре сексуальности, убрав жир с живота и добавив его на ягодицы.Многие отметили, что священник придал ей неестественно округлую форму, но Брук результатом абсолютно довольна.
6. Черная Чайна
Недавно будущая мама (отец ребенка — Роб Кардашьян, извините, мы не смогли сообщить) смоделировала так сильно увеличенные ягодицы, что даже попавшие в рейтинг звезд прибегают к пластическим операциям.
7. Хайди Монтаг
Хейди была разорена телом настолько сильно, что пластиковыми ягодицами никого не удивила.
8. Ники Минаж
Хотя певица отрицает, что пластические хирурги уверены в природе таких масштабов быть не может.
9. Лола Монро
Певица рэпа признается, что накачивала попку не в зале, а в операционной, но ужасно обиделась, когда написала, что ее фигура напоминает муравья.
10. Игги Азалия
Талия 58, бедра 100 — Да, мы не сомневаемся, что Игги натуральный.
Фото: GettyImages; Rexfeatures; Instagram;
Об авторе сообщения
Виктор Зинченко
Здравствуйте! Меня зовут Виктор Зинченко.Мне 27 лет. Я люблю путешествовать, программировать и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы и делюсь своим опытом. Программисты найдут в блоге полезные статьи по заголовкам.
12 утренних уловок, чтобы подготовиться к гораздо менее напряженному дню
Фото Дэвида Троода / Getty Images
Меньше стресса — это как бесплатный, менее калорийный шоколад — то, что ни один здравомыслящий человек никогда бы не упустил.И новое исследование показывает, что душераздирающее чувство, что нужно выйти вовремя, которое так часто встречается по утрам, может оставаться с вами еще долго после того, как вы уйдете из дома — фактически, оно может сохраняться до полудня. . Перевод: А.М. стресса достаточно, чтобы сбросить весь день.
Определенное количество стресса по утрам — это обычная биология. «Когда пришло время просыпаться, ваш мозг перестает выделять мелатонин — успокаивающий гормон сна — и дает вам выброс кортизола, который поможет вам встать с постели», — объясняет Дэвид Позен, доктор медицины, специалист по стрессу из Онтарио и автор книги . Работа убивает вас? Но наполнить ваш все еще сонный мозг стрессом — это все равно, что перейти от сидения к полноценному спринту — ваше тело тяжело в данный момент и трудно от него оправиться.Он объясняет, что если вы начинаете свой день со скоростью 60 миль в час, вам будет труднее сбавить темп, когда другие триггеры стресса, такие как рабочая электронная почта, дедлайны и семейные обязательства, накапливаются.
Решение? Разминка перед спринтом: вы должны расслабить свой мозг и тело в течение дня, а не пытаться разбудить их. Вот 12 вещей, которые вы можете сделать утром, чтобы сделать день менее напряженным.
Просыпайтесь на 10 минут раньше.
У большинства людей такой же подход к утру: засыпайте как можно дольше, откладывайте до тех пор, пока вам действительно, действительно не придется встать с постели, а затем карабкайтесь, чтобы принять душ, одеться, покормить и выйти за дверь.«Вся эта спешка приводит ваше тело в состояние тревоги, повышая уровень адреналина и кортизола, как только вы встаете с постели», — отмечает Позен. Если вы проснетесь всего на 10 минут раньше, это избавит вас от спешки и даст вам более расслабленное начало дня. (Не забывайте — если вы просыпаетесь на 10 минут раньше, вам также следует постучать по простыням немного раньше ночью.)
Не проверяйте свой телефон.

Фото Fuse / Getty Images
Проверка электронной почты или социальных сетей может подсказать вам, что нового за последние 8 часов, но это также приведет к резкому росту гормонов стресса: вашему недавно отдыхавшему мозгу внезапно приходится все это обрабатывать информация, отправляющая ее в режим паники, чтобы быстрее проснуться, говорит Кэтлин Холл, эксперт по стрессу из Атланты и основательница сети Mindful Living Network.Позен добавляет, что проверка телефона не только влияет на вашу биологическую химию, но также требует времени и потенциально наводняет ваш мозг неприятной информацией, такой как срочные запросы от вашего начальника или печальные новости на Facebook. Не обращайте внимания на свой телефон, пока не выйдете за дверь, когда ваш разум более бодрствует и ваши утренние дела не будут решены.
БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые нельзя есть, когда вы в стрессе
Обновите свой будильник.
Это называется тревогой не просто так: этот шум должен разбудить вас.Но, как и при пробуждении в чрезвычайной ситуации, сигнал тревоги немедленно отправит ваше тело в режим борьбы или бегства. Самый простой способ исправить? Вместо этого используйте пробуждающий свет. «Свет дает вашему телу сигнал прекратить производство мелатонина и начать вырабатывать активные гормоны, такие как дофамин», — говорит Холл. Поскольку большинство из нас просыпается до захода солнца или спит с задернутыми занавесками, ваш мозг не всегда улавливает этот сигнал. Свет для пробуждения постепенно становится ярче в зависимости от того, на какое время вы его установили, позволяя вашему мозгу пробуждаться медленнее и естественнее.Холл рекомендует Verilux Rise & Shine Natural Wake-Up Light, который предлагает звуковые ландшафты, так что вы можете подняться до успокаивающих звуков природы, а также света (50 долларов США, verilux.com).
Выровняйте дыхание.
Не упускайте из виду самое главное из всех средств для снятия стресса — дыхание. «Кислород питает мозг и укрепляет его, готовя ваш разум к продуктивности», — объясняет Холл. Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень кортизола, замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.Попробуйте это простое упражнение из Холла первым делом после того, как зазвонит будильник: лежа в постели, положите руки на живот. Сделайте вдох через нос, считая до 4, и позвольте желудку наполниться воздухом. Сделайте паузу и выдохните через рот еще на 4 счета, полностью опустошив желудок, повторяя столько раз, сколько захотите.
Делайте ежедневные утверждения.
Исследования Калифорнийского университета показывают, что повторение утверждения помогает снизить уровень кортизола более чем на 40% во время стрессовых ситуаций.Участники сосредоточились на значимых чертах, которые они хотели воплотить (например, «Я добрый» или «Я красивый»), но фраза может быть любой, даже простой «Я благодарен за свою жизнь» или «Я начинаю свою жизнь сегодня, «Холл рекомендует. Как только вы почувствуете, что утренняя рутина дзен уходит от вас, повторите утверждение.
Используйте декоративное освещение.
«Наш цикл бодрствования / сна в основном зависит от света, и хотя свет помогает вашему мозгу проснуться, яркие верхние огни также имеют толчковый эффект, заставляя ваше тело выделять адреналин», — говорит Позен.Фактически, быстрый переход от тусклого к яркому свету по утрам сразу же повысил уровень кортизола более чем на 50% в исследовании, проведенном в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Держите освещение мягким, пока не выйдете из дома: воспользуйтесь более тусклыми выключателями или экологичными лампами, которые постепенно становятся ярче по мере нагревания, и, если возможно, придерживайтесь естественного света.
Урежьте кофе.

nosonjai / Getty Images

Фото nosonjai / Getty Images
Кофеин приносит удовольствие — в конце концов, именно поэтому вы его и жрете.Но на самом деле этот толчок — это то, что ваше тело переходит в режим овердрайва: кофеин стимулирует выброс адреналина и кортизола и фактически блокирует высвобождение естественного релаксанта в мозгу, называемого аденеизином, — объясняет Позен. (Узнайте, что именно кофе делает с вашим телом.) Анализ 2011 года, опубликованный в журнале Frontiers in Neuroscience , показал, что кофеин не только увеличивает количество кортизола, выделяемого нашим организмом (повышая уровень биологического стресса), но также может усиливать беспокойство и напряжение, особенно при работе со стрессовыми задачами.Это означает, что если вы заправляетесь перед выходом из дома, а затем вас толкают в очень неприятную поездку на работу, ваша утренняя чашка кофе сделает этот опыт еще более утомительным. Постарайтесь продержаться с первой чашкой, пока не доберетесь до офиса и вам действительно понадобится «взбодриться» — так ваше тело уже получило как можно больше энергии естественным образом. Но если вы уже находитесь в сильном стрессе, подумайте о постоянном переходе на кофе без кофеина, поскольку это дополнительное повышение уровня кортизола может вывести вас из равновесия, говорит Позен.
Оптимизируйте свой завтрак.
Британское исследование 2012 года показало, что люди, которые завтракали, сообщали о том, что позже в тот же день чувствовали себя на 89% менее тревожными в сложных ситуациях и могли решать дилеммы на 7% быстрее, чем в те дни, когда они пропускали утро. еда. Исследователи объясняют, что питательные вещества, содержащиеся в вашем завтраке, помогают восполнить потери, потерянные в результате стрессовой реакции, и буквально подпитывают ваше тело, чтобы справиться со стрессом ближайшего будущего. «Когда вы просыпаетесь, ваш мозг не получает питания в течение нескольких часов, поэтому вам нужно заправить его аминокислотами и белками, чтобы помочь разбудить его», — говорит Холл.Упростите себе жизнь: храните в доме свежие, замороженные и даже (полезные) упакованные завтраки. Свежая еда всегда лучше, но купить батончик мюсли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара прямо с полки лучше, чем отказаться от поиска и уйти из дома голодным.
Сядьте рядом с кем-нибудь.
Неважно, сидите ли вы на семейном завтраке или просто путешествуете с коллегой по работе, попробуйте посидеть с кем-нибудь 5 минут утром, предлагает Холл. «Физический контакт или даже близкий контакт дает вам повышенный уровень связующего гормона, окситоцина, который может сделать вас счастливее», — объясняет она.И это касается не только людей, которых вы знаете: откажитесь от одиночного сиденья в автобусе и сядьте рядом с незнакомцем. «Даже если вы не общаетесь с ними, ваш мозг питается от близости», — добавляет Холл.
Пропустить утренний выпуск новостей по телевидению.

Фото DreamPictures / Getty Images
Помимо стимуляции экрана и шума в ранний час, если вы просыпаетесь с последними новостями и трагедиями, ваше тело сразу же впадает в панику, — говорит Позен.Если вы хотите знать, что происходит, по крайней мере переключитесь на радио или в газету: визуальные эффекты, прилагаемые к телевизионным новостям, предназначены для того, чтобы сделать событие более драматичным и реалистичным, что может заставить ваши гормоны взлететь намного больше, чем если бы Вы только что прочитали об этом, — добавляет он.
Наслаждайтесь поездками на работу.
Да, трафик ужасный. Заполненные поезда неудобны. Стоять в автобусе хуже всего. Но вместо того, чтобы думать о вашей поездке как о времени, чтобы бороться с другими путешественниками за пространство, что, очевидно, повышает уровень вашего стресса, рассматривайте это как время «я»: делайте то, что питает ваш разум, например, слушайте аудиокнигу или подкаст, или По словам Холла, настроения, например, прослушивания вдохновляющего оратора или нового плейлиста.Считая время положительным, а не отрицательным, вы не только избежите повышенного уровня стресса, но и сделаете часы продуктивными, поднимая настроение на утро.
Сделайте ваш первый час работы максимально продуктивным.
Утром люди должны выполнять задачи с высокой концентрацией в первый час, когда они находятся в офисе, например, писать отчеты и встречаться с клиентами или пациентами — задачи, требующие большей концентрации и творческого подхода, — говорит Позен. Так что не поддавайтесь желанию сразу же проверять электронную почту, поскольку зачастую это бессмысленная и трудоемкая задача, и вы будете тратить свои самые продуктивные минуты дня.Тем не менее, даже полуночники должны перестроить свое утро: Холл предлагает составить список действий в первый час, когда вы находитесь за своим столом, уделяя особое внимание его составлению. Список поможет вам избежать переполнения в течение дня, а наличие бумажной копии поможет вам почувствовать себя более успешным, когда вы буквально вычеркнете пункты из своего списка.
БОЛЬШЕ: 2-минутные решения для стресса
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Norbit Script — стенограмма из сценария и / или фильма Эдди Мерфи
Norbit Script — стенограмма из сценария и / или фильма Эдди Мерфи Вуаля! Наконец, для всех вас, поклонников фильма Эдди Мерфи, доступен сценарий Norbit . Этот щенок — стенограмма, которая была кропотливо транскрибируется с использованием сценария и / или просмотров фильма, чтобы получить диалог.Я знаю, я знаю, мне все еще нужно указать имена актеров и все такое, так что, если у вас есть какие-то исправления, не стесняйтесь напишите мне По крайней мере, у вас будут цитаты из Norbit (или даже пара монологов), которыми вы тем временем будете раздражать своих коллег, верно? И вернись к Дрю Впоследствии Script-O-Rama — потому что чтение полезно для вашей лапши. Во всяком случае, лучше, чем Фармвилл.
Скрипт Norbit
У каждого свой жизненный путь, и это более или менее где мой начался.Меня зовут Норбит Альберт Райс, и я был сиротой. Мне нравится думать, что мои родители очень любил меня, но просто не было средств правильно ухаживать за мной. Я вижу, как они исследуют все детские дома в районе, мучаясь своим выбором, пытаясь убедиться их драгоценный маленький мальчик был воспитан в идеальной среде. Линг Линг! Кто-то оставил другого! Койоты, вперед! Получать! Назад! Назад, койоты! Выйти здесь! Вы не едите еще одного ребенка. Вот дерьмо.Еще один черный. Не могу отдать это. Ты тоже уродливый черный. Ты будешь здесь долгое время. Никто никогда не приходил и не говорил: «Дай мне уродливую, черную». Вы очень некрасивый ребенок. Самый уродливый ребенок, которого я когда-либо видел. Многие думают что в детских домах холодно и страшно, но Золотой Вонтон было прекрасным местом для взросления. У нас было все нормальные дети были. Домашние питомцы... Здесь. Играйте с этим. ... большой двор, и много детей, с которыми можно поиграть. Линг Линг! Дети попали в бочку с глутаматом натрия.Теперь все их волосы снова выпадут. Ты глупая сирота! Никому не нужна лысая сирота! Норбит, как тебе найти семью без волос? Никому не нужен лысый Норбит! Что, черт возьми, не так с детьми здесь? Мистер Вонг был очень интересным человеком. В дополнение к его любви к детям и приготовление изысканной азиатской кухни, у него была настоящая страсть для старинного китобойного промысла. Это кит, хо! Умри, сынок! Бинго! Прямо в дырочку! Норбит, куда ты идешь? Почему ты убегаешь, как маленькая сучка? После того, как Марвин Браунинг заблудился центр города на пару недель, детский дом начал использовать система друзей.Вперед, Норбит! Моим приятелем была маленькая Кейт. Давай, Норбит! Давай, Норбит! Это нормально. У тебя все хорошо. Кейт и я всегда были вместе. Играем в шашки ... -О чувак. -Да! ... смотреть страшные фильмы. Да мы даже какали вместе. И вот однажды мы с Кейт решили что мы должны связать себя узами брака. Мы поженились под большим дубом. Я объявляю вас своей женой. И объявляю вас своим мужем. Это арбуз. У тебя зеленое яблоко. Думаю, нам пора поцеловаться.И мы жили долго и счастливо около двух недель пока ее не удочерили. Пока, Норбит. Я не слишком много ездил на велосипеде после этого. Когда Кейт ушла, нечетное количество детей в приюте, так что я какое-то время был без друзей. И иногда мне было немного грустно, но я никогда не терял надежды. Я знал, что когда-нибудь найду еще один человек, с которым можно разделить мою жизнь. все, что мне нужно было сделать, это просто набраться терпения. -Зачем ты это сделал? -Потому что нам это нравится. -Что ты собираешься с этим делать? -Что ты собираешься с этим делать? Неудачник.Прекрати. Оставь его. -Кто сказал? -Кто сказал? -Кто ты? -Распутия. Как вас зовут? -Норбита. -Норбита? Это глупое имя. -Зачем ты избил этих парней? -Чтобы защитить тебя. -У тебя есть девушка, Несбит? -Норбита. Нет. Что ж, теперь ты понимаешь. Поднимите свою задницу и возьмите меня за руку. -Хорошо. -Как дела? Все изменилось Однажды моей девушкой была Распутия. Мы заботились друг о друге, и другие дети начал меня уважать. Я возьму... -Норбита.-Давай. И из-за Распутии, впервые в жизни, У меня была настоящая семья. У Распутии было три брата. Большой Блэк Джек. Он был самым старшим. Нога. Затем был Блю. Груди. И Эрл. Он был младенцем. Крыло. Они точно любили свою младшую сестру, и так они относились ко мне как один из них. Держи, Норбит. Сохранил для тебя лучший кусок. -Что это? -Индейская задница. Ешь, сосунок. Приятного аппетита. Приятного аппетита. У Латиморов была репутация за то, что был самым подлым, самые мерзкие люди в городе, но это только потому, что люди их не знали.Они были на самом деле очень приятные, трудолюбивые люди. Они бежали местная строительная компания, и недавно, отвечая на потребности сообщества ... Эй, Моррис. ... открыл небольшой охранный бизнес. Это была удивительно популярная услуга среди местных продавцов. Эй, ты меня не трясешь. Я итальянец. Я встряхиваю тебя. -Это правильно? -Да. Засунь сюда его задницу. Я в деле. По прошествии времени, Мы с Распутей все ближе подходили, в старшей школе и как взрослые.Я начал работать бухгалтером в бизнесе ее семьи. Я ожидаю некоторые важные календари сегодня, Norbit, поэтому, когда вы отвечаете на звонок, попытайтесь казаться белым. поэтому, когда вы отвечаете на телефонный звонок, попытайтесь казаться белым. Как будто все было наконец собрались вместе. да. Конечно, это была только природа, что Распутия и я сделает следующий шаг в наших отношениях. Я объявляю вас мужем и женой. Вы можете поцеловать невесту. Открой свой рот. Вперед, Распутия! Это была свадьба по сборнику рассказов, начало новой главы.Я знал, что больше никогда не буду одиноким. Я нашел свое место в мире. Бедный Норбит. Мужчина. Когда я был в игре, Раньше я говорил своему хозяину, "Хос, никто не заплатит за корову, если он может получить молоко бесплатно ». Тебе не о чем беспокоиться об этом брате, покупающем молоко, потому что он только что купил вся проклятая корова. Это тоже особенная корова. Это должно быть откуда пахта. Спой это дерьмо, девочка. Это не ямочки на щеках. Это выбоины в ее заднице.Похоже на Escalade в свадебном платье. Это шоу ужасов. Норбит. Какая у тебя женщина. -Привет, молодцы. -Мы все завидуем, да, мальчики? -Ах, да. Ревнивый. -Хотелось бы мне иметь такую. Норбит, позволь мне поговорить с тобой секунду. Смотри, просто чтобы мы очистились. Если ты когда-нибудь причинишь боль моей сестре, заставить ее плакать, даже однажды ее опечалишь, Я иду к тебе с лезвиями бритвы и лимонным соком. -Ты меня слышишь? -Да. Я говорю о боли, мальчик. Жгучая, ошеломляющая боль.Я понимаю. -Вы меня понимаете? -Да, да, да. отлично. -Добро пожаловать в семью. -Спасибо. Кто-то возьмёт большой кусок из моего торта! На что вы смотрите? У меня не было торта. Тебе лучше заняться своим чертовым делом. Эй, эй! Каждый! Я мистер Вонг. Я шафер на свадьбе. Я чувствую, что мне нужно что-то сказать, сделать тост за жениха и невесту, Расскажи историю о Norbit. Мне нравится отец Норбит. Поднимаю Норбит. Ему нравится мой собственный ребенок. И я хочу сказать что Я очень, очень запутался, Норбит, что ты... Ты выйдешь замуж за Латимора. Я этого не понимаю, потому что когда ты был маленьким мальчиком, ты говоришь, «Однажды я нахожу девушку своей мечты». А потом вы женитесь на горилле. Шучу, шучу, шучу. Почему ты не знаешь анекдота когда слышишь анекдот? Почему ты хочешь драться на свадьбе? Успокойся, прежде чем мне придется надрать кому-нибудь задницу здесь. Хорошо. Когда Норбит был маленьким мальчиком, он любит всегда бегать голышом по всему месту. Всегда голый. И Норбит, когда он был маленьким мальчиком, пописал размером с яичный рулет.-Знаешь, Норбит. -Это правда. И однажды, у ручья, Норбит бегает голым и ядовитая змея вскакивает и укусить Норбита прямо в задницу. Очень близко к отверстию. Норбит отключился. Я думаю, что Норбит мертв. Я иду проверить щенок мальчика. Он по-прежнему все. Он все еще аллве! "Хорошо", - говорю я, «Я должен что-то сделать, чтобы спасти ребенка». Итак, я начинаю думать, "Я высасываю яд из задницы Норбита? или я позволю ему умереть? " Я делаю самое ответственное дело. Я говорю: «Да нет, черт возьми! "Norbit уходит отсюда, "потому что уже давно в аду "прежде, чем Вонг сосет яд из задницы другого мужчины." Но странная, мистическая вещь бывает, Норбит. Хотя яд в Норбите, он не умрет. Norbit становится все сильнее и сильнее. Вот почему я знаю, Норбит, глубоко внутри ты очень, очень силен. Ты силен, как воин. Вот почему я говорю тебе, Норбит, вы можете пережить что угодно. Даже... Поэтому я говорю всем присутствующим и Norbit: Желаю вам много счастья и мира и любовь, и много бананов для вашей новой гориллы. Я шучу. В Норбит и Распутию. Норбит, ты знаешь что может быть так романтично? если ты перенесешь меня через порог как капля шоколада.А теперь будь осторожен. Положите в него спину. Давай сейчас. Будь мужчиной. Ты не мужчина. Жалкий. Распутия, я знаю, мы оба нервничаем потому что мы никогда не делали этого раньше, но мы можем не торопиться, дорогая. В сладкое время. Распутия была полна любви. С Рождеством! Хо-хо-хо! Это была любовь, которая поддерживала нас через годы. HaIt! 187. Офицер вниз. И он по-прежнему силен. С Днем президентов! Боже, храни америку. И вот, мы начали нашу жизнь вместе, как и любая другая счастливая супружеская пара.Доброе утро, Распутия. «Доброе утро, Распутия», моя задница. Я тебе вот что скажу. Тебе лучше сделать что-нибудь об этой проклятой собаке, потому что я не буду терроризируется без собаки в моей собственности. Мне это надоело! Я выйду и купи мне дробовик! И тогда я дам ему что-то лаять когда я начинаю лопать гранулы в заднице его маленького тупоглазого ублюдка. Баловаться с тобой, теперь я опоздаю на танцевальный класс. Черт побери, Норбит. Сколько раз я тебе говорил, когда ты ведешь мою машину, не регулируй мое сиденье! -Я не трогал твое место.-Тогда почему это так далеко? Похоже, он вернулся насколько это возможно, Распутия. Нет, вы его переместили. Я могу сказать, потому что посмотри, когда я вдыхаю, Моя грудь заставляет гудеть. Слушать. Ты видишь это? -Это не так. -Я слышу его. Это научно доказано что ты поправлял мое сиденье. -Это не наука. -Это. Теперь просто отпусти это. -Это не наука. -Я сказал, отпусти. -Я просто... -Я сказал, что это наука, черт возьми. Почему ты думаешь, что я хочу продать Ресторан Golden Wonton? У меня хороший бизнес.Он практически запускается сам. Я зарабатываю здесь много денег. У каждого человека есть своя цена. Думаем, это может быть твое. А вот и мое встречное предложение. -Извините меня. -Ладно, пора идти. Я не люблю остальных горожан. Латимор меня не пугает. -Ты ошибаешься, Вонг. Расслабься, чувак. -Будьте ко мне с этой штукой, мистер Вонг. Линг Линг, возьми мой пистолет! Этот чувак сумасшедший. Пошли к черту отсюда! Я никогда не продаю Латимору! Всегда! Всегда! отлично! Вы готовы, класс? Вы готовы? Мы проткнем! Мы проникнем! Мы просочимся! Мы трепещем! все потому, что мы хотим справиться с батэ, искусство вытягивания жира.Давай, и нажми на жир. Возьми это, нажмите на жир. Эй, ты получаешь свою тощую задницу с моего пути. Один два три четыре. Я наступил в какашку, лучше вытри ее. Один два три четыре. Один два три четыре. Я наступил в какашку, лучше вытри ее. Один два три четыре. Оседлайте лошадь. Оседлайте лошадь! Продолжайте сопротивляться, вы все! Продолжайте раскачиваться! И скользить! Click clackety clack! Давай, скользи! Click clackety clack! Просто скользите! А вот и копы. А вот и копы. Меня сажают в тюрьму.Меня сажают в тюрьму. Риверданс. Давай, белые люди. Риверданс. Давай, белые люди. Риверданс. Давай. Теперь насос, насос, насос, насос, накачать меня. Насос, насос, насос, насос, откачайте меня. И один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать. И растянуть. Проработайте всю область двустворчатого клапана, все ваши двусторонние и бисексуалы. Очень хороший. Простите, Бастер? Я думаю мне нужно небольшая корректировка здесь. Посмотри на себя, похожа на Великую Тыкву, девочка.Кошелек или жизнь. В чем дело? Ну, смотри, я родился с хитрым бедром и это сделало меня очень гибким. Видишь, я просто как лакричник. Смотреть. Черт возьми, девочка, это похоже на полнолуние. -Превратите брата в оборотня. -Тебе просто нужно остановиться. Знаешь что? У вас есть частные уроки? Я мог бы делать частные уроки если бы вы могли сделать мне небольшую услугу. Что это? Просто тебе нужно поговорить со своими младшими братьями о финансировании моей небольшой видеокассеты. Я пытаюсь сделать power-tap более международный.Я пытаюсь быть как Билли Бланкс, но вдвое больше денег и половина пустого. Это хорошая идея. Может быть, сделаю, может быть. Но сначала мне нужно получить этот частный урок. Хорошо. Позвони мне, девочка. -Я тебе позвоню. -Я буду твоим приватным танцором. -Должна быть суббота. -Это почему? Потому что вот и Норбит, точно по расписанию. Почти перевел на него часы. Эй, Папа, милый Иисус и Господь, помилуй. Как у вас дела, ребята? Бизнес идет хорошо. Бизнес идет хорошо.Это почти как в старые добрые времена. Да, конечно. Что ты имеешь в виду, "старые добрые времена"? Старые добрые времена, чувак, Когда мы были сутенером, Норбит. Вы знаете. -Вы, ребята, сутенерствовали? -"Привыкший"? Это нарушение. все еще сутенерство. Когда-то сутенер, всегда сутенер. -Всегда. Навсегда. -Boss player. Распутия послала меня сюда получить обычное. Ребята, вы открыты, да? Мы всегда открыты. Иди и зайди туда, Норбит. Мы сложим это для вас. -Moniqua! -Да папочка.Вы можете получить Кинг-Конг? три больших ведра, дополнительный соус? -Пожалуйста, не обрезайте жир. -Да папочка. Пожалуйста, не обрезайте этот жир. Она убьет меня. Норбит, пока я привлек ваше внимание, Могу я заинтересовать вас новыми туфлями, может стрижка? Как насчет ванны или раковины? Эй, не говори мне вы, ребята, тоже купили банный магазин? Это идеально подходит, чувак. Раньше мы продавали сук джонам. Теперь мы продаем штаны сукам. -Кровати, суки и не только! -Звучало для меня как деньги.Нет, спасибо, ребята. Мне нужно пойти на кукольный спектакль для воспитанников детского дома. В приюте? Это хорошо, что ты делаешь для тех маленьких детей там. Почему бы тебе не взять эти маленькие клубочки там к ним маленькие дети? О, это здорово, ребята. Это мило. Подождите, мои марионетки! Я забыл своих марионеток! Мне нужно идти. Мне нужно идти, ребята. -Где его марионетки? -У него нет марионеток. Что Распутия делает домой так рано? - Спутия? Ах да, девочка.Давай, девочка, это сладкий шоколад! Хорошо, теперь у тебя проблемы. Вы в беде. Теперь у тебя проблемы. Я Вилли Вонка. Вставай на эту умпа лумпу. Это мило. Ах, да. Возьми все это, девочка. Возьми это со своим большим старым «я», девочка. У тебя никогда такого не было. Такого еще не было! Черт, да. Давай, сделаем свинью в одеяле. Давай, свинья в одеяле. -Теперь визжите. Визг! Визг! -Хрю, хрю, хрю! Возьми со спины. Блин, я чувствую себя Вилли Вонкой, весь этот сладкий шоколад в этом... Привет. Как дела, чувак? Что с тобой хорошего, брат? Как дела, чувак? Как дела? Меня зовут Перкин. Как дела? Чувак, твоя жена была просто говорю о тебе. Чувак, она тебя любит. -Ты учитель чечётки Распутии. -Человек, на самом деле, я ее гуру в области Power Tap. Я только что был здесь давая ей небольшой урок чеканки. Но ты голый. Это просто так, чтобы она могла видеть различные группы мышц когда я прохожу через различные процедуры. Вы видите это там? Вы не можете увидеть это с водолазкой.И у вас есть ... О чувак, Я просто очень увлечен танцами. Вы можете сказать слово "танец" и он просто вскакивает. Танцуй! Видеть, что? Видишь это там? - Спутия? Норбит, Бастер в гостях у нас дома. Как ты смеешь намекать что-то подобное? Ага, Орбита! Как ты смеешь намекать что-то в этом роде! Вы знаете, я вообще-то обиделась по вашему обвинению, понимаете? И вместо того, чтобы сидеть здесь и иметь воинственное противостояние с тобой, Потому что я богобоязненный человек, Я действительно люблю Иисуса Х.Христос сделал бы в такой ситуации и я подставлю другую щеку. Аминь. Теперь ты счастлив? Распутия, ты мне изменяла! Слушай, я сказал твоей заднице ничего не случилось, и в следующий раз, когда ты скажешь это случилось снова, Я выбью тебе зубы изо рта. Распутия, мы дали клятву. Я твой муж. Распутия, мы клялись, и ты изменил мне! Это никогда не происходило! Да, это так! И это заставляет вас королева шлюх! Привет, Норбит! Бежать за свою жизнь! Сволочь! Идите сюда! О, милый Моисей! О Боже! Идите сюда! Идите сюда! Иди ко мне! Нет! Оставь меня в покое! Ты не ничто но проклятый трус! Седло бродяга! Вот что получает твоя тупая черная задница! Надеюсь, ты сломал себе задницу! Так как тебе хочется бежать, Норбит, почему бы тебе не запустить свою задницу вниз к ребристому шаку и принеси мне короткую стопку ребер? и принеси мне короткую стопку ребер? Экстра острый соус.все это настраивает тебя прямо сделал меня голодным. Я маленький красный ездовой гусь, гуляя по лесу, занимаясь своим делом, когда все сразу ... Привет. -Кто ты? -Я большая, плохая лесная свинья. Ой, какие у тебя большие глаза, Свинья. Лучше видеть тебя, Гусь. И боже, какой у тебя большой нос, Свинья. Лучше почувствовать их вкусный запах вкусности, которые вы положили в корзину. Эй, позволь мне заглянуть туда. О нет, не знаешь. Ты попытаешься приготовить мою еду.Нет, я не стану готовить твою еду. Не позволяй этой свинье толкай тебя, Гусь. Да я устал от ты меня толкаешь. Смотри я устал от играя с твоей задницей, сука. Я знаю, что у тебя в корзине ребра. Лучше брось их гладко или я сломаю себе копыто в твоей гусиной заднице. Да неужели? Ну почему бы тебе не встать прочь от твоей ленивой задницы и спуститься к Риб Шак и получить собственные ребра? Или еще лучше, почему бы тебе просто не позвонить Бастеру и скажи ему приехать и нажмите на тебя, потому что помимо того, что лесная свинья, ты - бродяга по седлу, шлюха, сука свинья... Норбит! Что ты делаешь? Это должно быть детское шоу. Это напомнить мне китайского нюхательного фильма, в котором я когда-то снималась. Мне жаль. Я немного увлекся. Вау, Норбит, это был какой-то кукольный спектакль. Да ладно тебе. Ты меня не помнишь? -Катя. Катя. -Идите сюда! Катя! Катя! О Боже! Я не могу в это поверить! Катя! Что ж, можно меня обнять? Норбит. Это как в старые добрые времена. Может быть, вы двое пойдете поесть вместе Это место вообще не изменилось. Ах, да. Некоторые из этой мебели даже вернуться со стилем.Итак, как долго ты собираешься навещать? Нет, я не в гостях. Я возвращаюсь. Действительно? Вот это да. Я продал свой бизнес по производству одежды в Атланте, и я собираюсь использовать деньги купить детский дом. Какой? Мистер Вонг стареет. Он хочет пойти на китобойный промысел, так что ... Знаешь, это всегда была моя мечта вернуться сюда и взять верх. Замечательно. Норбит, смотри. Это дерево, под которым мы поженились. Знаешь, у меня все еще есть кольцо. Я съел свою. Я так по тебе скучал, когда ты ушел.Я скучал по тебе тоже. Это моя машина. У нас действительно не было шанса наверстать упущенное. Я вернусь в город во вторник. Хочешь пообедать? Да, я бы с удовольствием обедать во вторник. -Я люблю обед. -Хорошо. Обед, да. Конечно. Обожаю обедать. Вторник. Увидимся во вторник. Увидимся во вторник. Во вторник пообедаем. Вторник. Вторник. Вторник. Вторник, вторник, вторник, вторник, Вторник. Вторник, вторник, вторник, вторник, Вторник, вторник, вторник... Вторник, вторник, вторник, вторник, Вторник, вторник ... Вторник, вторник, вторник, вторник. Вторник, вторник ... Снова скажи "вторник" и среду ты не увидишь! Я понял. Я пойму. Вторник. Вторник, вторник, вторник. -Бастер. Как дела? Отлично выглядишь. -Привет. -О, спасибо, чувак. -Рад тебя видеть. Рад тебя видеть. Спасибо. Я думал, ты будешь на работе. Да, я сейчас ухожу. Но эй, посмотри, в холодильнике есть холодное пиво и на кровати свежие простыни.Иди, получи отличный урок танцев. -отлично. -отлично. Power-Tap. Очень хорошо, очень хорошо. Вторник. Что случилось с твоим мальчиком? Внезапно он действительно воркнул. Да, я не знаю, что, черт возьми, в него, но я знаю, что у меня танцевальная лихорадка. Готовы к небольшому выключению питания, а? Господи, дай мне сил. Привет, Сэм, счастливого вторника. Норбит. Норбит. -Привет, Кейт. Здравствуй. -Пойдем, я принесла нам столик. Большой. Я с нетерпением ждал этого всю неделю. Хороший. Привет. Привет.Кто он? Норбит, это мой жених, Дейон Хьюз. Как дела, дружище? Сидеть, сидеть, сидеть, сидеть, сидеть. -Это твой жених? -Да сэр. Я как раз говорил Дайону, что ты и я были напарниками в приюте. Теперь мы с ней приятели. Позор тебе, мужик, отпустить девушку вот так. Я сочувствую тебе. Итак, у Дейона есть весь этот опыт в недвижимости, так что он собирается помочь мне купить детский дом, Норбит. Это так увлекательно! Нет, подожди, подожди. Нет нет. Притормози, помедленнее.Я имею в виду, вы знаете, мы здесь просто разведываем его. отлично? Это ее гнездовое яйцо, вы знаете. Я не хочу ее принимать поспешные решения о чем она может потом пожалеть, понимаете? Она слишком много работала за эти деньги, чувак, ты понимаешь о чем я? Деион, возьми такая хорошая забота обо мне, детка. Это моя работа. Прекрати. Хорошо? Разве ты не любишь только вторники? Ллойд, просто скажи мне, почему это должно быть больно так что GD много. Что случилось, мальчик? Вы чувствуете землетрясение или еще какая-то природная катастрофа? Это только мой... Моя жена. Мужчине нужно собственное пространство. Наконец! Ради любви к Каину. Моисей! Я увижу вас, лохи завтра на пикнике! Черт побери, Норбит! Сколько раз я должен тебе сказать, не связывайся с моим автокреслом! Никто не трогал твое старое дурацкое сиденье. Тогда как получилось это все так замучено, значит? Ну знаешь, Распутия, ты так много ел в последнее время есть очень большая вероятность, что ... Автомобиль садится. Может сокращаться. Автомобиль становится меньше.Да, возможно, ты прав. Шел дождь много в последнее время. всю эту сырую погоду. -Ах, да? Это заставит его сжаться. -Эта погода такая влажная. Как дела? Не желай своей девушке было жарко, как я Не желай своей девушке был уродом вроде меня Не ча Посмотри на эту собаку там, глядя на меня. Распутия, что ты делаешь? Молчи! -Эй, помедленнее! Ты его ударишь! -Теперь я тебя понял. Теперь я тебя понял! -Перестань! Нет! -Я до тебя доберусь. Я до тебя доберусь.Распутия, не надо! Нет! Нет! Нет! Я знаю, что означает этот звук! Я знаю, что означает этот звук! Лаять! Как дела! Ллойд! Хватит значит хватит. Теперь, где в аду ты думаешь ты идешь? Ллойд в больнице из-за тебя! Да, это так. Я положил его собачью задницу в больницу. И в морг я бы тоже положил, если бы ты не возился с моим автокреслом. Это лишило меня навыков вождения. Распутия, ты подлая, эгоистичная, холодная, бессердечная женщина, и я ухожу от тебя! -Ты бросаешь меня? -Да! Ну где, черт возьми ты думаешь, что идешь, большая шишка? У тебя нет денег.У тебя нет семьи. Все на мое имя, машина, дом... Ты не ничто, и ты не собираешься никогда не будь ничем без меня, Норбит! Норбит, ты просто не можешь уйти! Норбит, пожалуйста, я беременна! С ребенком? Ах да, Норбит, разве ты не можешь сказать? У меня немного животик. И у меня все сисечки болезненные и зудящие. О, Норбит, мы будем семьей. О, Норбит, обними меня, Папа, пожалуйста. Пожалуйста, Норбит. Я понимаю, маленькая пони. Я знаю твою боль.О да, я знаю. Простите, снежный кролик. Я не вхожу в вашу юрисдикцию, устраивать пикники в городе. Но вот вы все в шахтах, сутенерская шлюха. Это просто будка для поцелуев. Называйте это как хотите, но Папа Сладкий Иисус берет половину. Теперь ты работаешь на меня, хо. Конечно. Дай мне попробовать товар. Надень на меня. -Жирный. -Жирный. Мы снова в деле. Я хочу быть шлюхой. Как мне подать заявку? Пожалуйста, Господь Иисус, помоги мне! Смотрите, смотрите, билеты! Эй, билеты, билеты.-Отпусти меня! Отпусти меня! -Строй со своим приятелем. Встаньте со своим приятелем. -У тебя есть, милая. -Можно перейти на джемпер? Да, да, вы идете. Детка, ты знаешь, я люблю тебя. Я люблю этих детей. Просто это Я не думаю покупать детский дом это правильный финансовый шаг прямо сейчас. Вот и все. Эй это не финансовое решение, Деион. -Я думал, ты это понял, детка. -Нет. Не я. Я делаю, детка. Но это звонок, который я вам говорил ... Деловой звонок, это очень важно.Давай поговорим об этом когда я вернусь в дом, хорошо? Ты не останешься? Нет, очень важно. Здесь. Привет? Для тебя это никогда не бывает плохим временем. Прекрати! Останавливаться! Норбит! -Привет. -Здравствуй. Привет. -Я не знал, что ты будешь здесь. -Ах, да. Эй, ты знаешь, я только что видел, как Деион уходит. Ему нужно было позаботиться о некоторых делах. Итак, с кем ты здесь? Моя жена. -Норбит, я не знала, что ты женат. -Ага. -Ну, это замечательно. Действительно. -Большое спасибо.Итак, где она? Прямо там, в принтованном наряде. Тот, который разговаривает с девушкой у скамейки? Нет, тот, кто сосет желе из них пончики. Ах, да. Она хорошенькая. Это вишня. Это вишня или клубника? Что делают мои дети? Питер! Тео! Я не хочу, чтобы ты никому мешал. Мне очень жаль, миссис Райс. Миссис Райс? Меня зовут не миссис Райс, черт возьми. О, я просто подумал потому что ты замужем за Норбит ... Ты кто, черт возьми? Катя, это моя жена, Распутия Латимор, и, Распутия, это Кейт.-Рад встрече. -Привет. Кейт моя старая подруга из детского дома. Latimore, как в Latimore Construction? Да это правильно, как в Latimore Construction. Вот так. Почему? Ну просто это прекрасно, потому что я собирался прийти посмотреть вы ребята про ремонт ... Я приехал сюда не для этого. Я здесь, чтобы насладиться этими празднествами, не говорить никакого дела. Вы хотите поговорить о делах, мой брат Большой Блэк Джек там, у BB-пушек.Подойдите к нему и поговорите с ним. У меня нет на это времени. О, конечно, хорошо. Ну, давай, давай. -Хорошо. -Хорошо. -Идите сюда. -Что, Распутия? Вы думаете о ползании, не так ли? Мы просто друзья. Что я тебе сказал о друзьях? Иди туда И принеси мне еще винный холодильник. Здесь чертовски жарко. Разве ты не видишь, что я сладкая? -Распутия, нельзя пить вино. -Почему, черт возьми, нет? -Ты беременна. -С ребенком? Я не без ... О, это было... У меня был газ. Я все еще получил. Вот твой ребенок. А теперь иди принеси мне чего-нибудь выпить. Двойняшки! Привет! Вернись сюда! -О Боже! -Двигай своей толстой задницей, мальчик. Смотри, у тебя есть! Получите его. Бери его, Большой Блэк. Вы Большой Блэк Джек? На что это похоже? Ну что ж. Я и мой жених покупают Golden Wonton ... Дом Вонга? Он вам его продает? Ага. Почему это удивительно? Мисс Томас, мисс Томас, пошли. Они запускают музыку. -О, круто! -Давай.Пойдем. Можем ли мы закончить это позже? Похоже, мне пора танцевать. хорошо, детка. Иди танцевать сейчас. Детский дом в игре. Лучше дай мне шляпу. Дай мне шляпу! Вот, возьми ее шляпу. Думаешь, я не пойду сюда? Я пойду сюда. Думаешь, я играю? Дай мне шляпу прямо сейчас, или я оторву тебе ногу. Эй, Норбит, давай! О нет. Нет, не могу. Распутия меня ждет. -Пойдем, танцуй с нами. -Нет, правда, не стоит... Не думай, что я не убью ребенка. Я убью ребенка на глазах у всех. Маленькие уличные мальчишки. Хорошо. Вот и все. Пришло время принести боль. Танцуй, Норбит, танцуй! Давай! Моя шляпа! Идёт дождь маленьких белых женщин. Мои молитвы были услышаны! Ей лучше переехать, Потому что я молюсь за Кадиллак. Маленькие ублюдки. Где, черт возьми, Норбит с этим кулером для вина? Я чертовски хочу пить. О черт возьми, нет. О, он сошёл с ума. Сука, это мой кулер для вина! Это мой день рождения! Это мой день рождения! Это твой день рождения? Думаешь, у тебя день рождения? У Норбита есть ходы, все! Ага! Вы его отпустили, не так ли, ты маленькая тощая сучка? Я вижу, что вы пытаетесь сделать.Я вижу, что вы пытаетесь сделать. Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давайте, все вместе! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Давай, Норбит! Идти... Норбит! Кривые сотрудники? Нелицензированные врачи? Помада на воротнике вашего мужа? Узнайте, с кем вы на самом деле имеете дело. Отправить $ 29,95 в проверку данных по почте, P.O. Вставка 1 19, Саранча FalIs. Привет, приятель. Привет, Кейт. Привет, приятно тебя видеть. Как дела? Я в порядке, а как насчет тебя а твоя голова? О, мне лучше.Врач сказал, если бы не мой жесткий афро, это могло убить меня. Ты уверен, что с тобой все в порядке, Норбит? Звучит довольно быстро. Ну что ж, они проводят тесты. Они вроде как следят за мной. Ну, я не знаю об этом, но 1-10 ударов в минуту, это вроде кайф. 120 ... О боже, 130! Да, возможно, машина сломалась. Я просто сниму это. Вы Дейон Хьюз? Кто спрашивает? Мы, Латиморы. Ага. Latimore Construction.И мы управляем этим городом. Ваша женщина рассказывала нам, как вы планировал купить приют. У Кейт свои планы, у меня свои. Что ж, похоже, единственные планы, которые у тебя есть, мой мужчина, уходит. Я не задерживаюсь не воспитывать чертовых сирот. У меня есть собственные дети Я даже не поднимаюсь. Так ты ее просто толкал? Разбей ее нежный для меня, не могли бы вы? Я выхожу! Держись, игрок. Я думаю, вам здесь не хватает потока. Тот приют, который она покупает, это огромная собственность, за городом, зонированный коммерческий.Даже получил лицензию на продажу спиртных напитков. Интересно. Это идеальное место для буфета. -Ты сказал "сисек"? -Сиськи. У нас все получилось. Мы назовем это Нипплополисом. Нипплополис. У дерьма есть кольцо, не так ли? Мы говорим о завышенных ценах, разбавленный спирт и в изобилии фальшивые тигрышки. Не будет ничего, кроме налогов, под столом, чистые наличные деньги. Долгое время! Вот так. все, что вам нужно сделать, это заключить сделку с нами и мы сделаем вас партнером.А как насчет Кейт? Если ты выйдешь за нее замуж, он такой же твой, как и ее. Норбит, я очень хочу тебя быть частью приюта. Дети без ума от тебя. -Они хорошие дети. -Ага. Знаешь, я возьму их завтра на велосипеде по берегу озера. Почему ты не придешь? Не знаю, смогу ли я прокатиться на велосипеде. Я никогда ... я действительно не знал, как ... Я все еще не могу ездить на велосипеде. Вы так и не узнали? Какой? Ну ты ушел, знаешь, и никого не было чтобы научить меня.А Вонг не катается. Хорошо, мы сделаем кое-что из себя. Аквапарк. Дети умоляли меня взять их туда. О, я не знаю об аквапарке. Давай, сегодня суббота. Тебе не нужно работать. Да, я знаю, но это парк и это водянисто, И есть потенциал, черт возьми, чтобы заплатить если бы я был там, возможно ... Эй, что ты делаешь с этими вещами, Кейт? Что ж, мне просто придется тебя шокировать пока ты не скажешь да. Эй, давай, Кейт. Не играй с ними.-Эти штуки подключены. Горячо. -Прозрачный. Нет, не понятно. Не чисто. Стой, Кейт. Стой, Кейт. Давай. да. -Да, да, да. -Да-да-да-да! Ладно, остановись. Медсестра! О, боже мой, Деион. Это прекрасно. Я даже не знал, что ты умеешь готовить. Я просто хотел сделать что-то особенное для вас, знаете ли, от всего сердца. Что ж, я это чувствую. Давай сделаем это. Давай поженимся, немедленно. Я не хочу ждать. -Дион. -Церковь бесплатна в субботу. Ты серьезный? -Младенец, мы принадлежим друг другу.-Ага. -Я хочу. Суббота. -Ага. Да! -Спасибо. -О нет, спасибо. Норбит! Здравствуй. Привет. Доброе утро, Распутия. Доброе утро. Как ты сегодня утром? Куда ты, черт возьми, идешь? Ничего особенного. Я просто собирался пойти ... -Я как раз перешел в Raging Waters. -Бешеные воды? да. Это вещь Я ввязался, дорогая. Вы знаете, я был в этом приюте когда я рос, и ... И люди из детского дома а теперь забирают других сирот к бушующим водам поэтому они попросили меня прийти и вернуть сообществу, так что я пытаюсь, вы знаете, внести свой вклад.Маленькая Мисс Тощая Сука будет там? Вы имеете в виду мисс Лин Лин? Ты чертовски хорошо знаешь Я не говорю о мисс Лин Лин. Я говорю о Мисс Вещь с того пикника. Мисс Вещь Вещь с пикника? О ком ты говоришь, милая? Я даже не ... Подождите, я думаю, теперь вспомнил. Девушка, у нее было иностранное имя. -Что-то русское. -Кейт, сука! Катя! Конечно, это Кейт. Да, Я не знаю, будет ли там Кейт. Я даже не думал об этом.Это даже не приходило мне в голову. Интересно, будет ли там Кейт? Чертовски хороший вопрос. Ну я пойду. Нет! Вы не любите аквапарки, Распутия. Нет. Вы не любите аквапарки, Распутия. Нет. Кому не нравятся аквапарки? Я их люблю. Они как парки развлечений, за исключением того, что вам не нужно выходить из поездки пойти в ванную. Как дела? Большой. Вот и все. Веселиться. Вот так, Брайан. Ник, есть один для тебя. хорошо, дети, пожалуйста, будьте любезны миссисЛатимор, хорошо? -Хорошо. -Хорошо. Кейт, я надеюсь, ты не против. Я попросил Распутию присоединиться к нам. Конечно, нет. Я действительно рада, что ты смог приехать. Ну, мы будем стоять здесь весь день или мы пойдем внутрь? Извините меня. Извините меня мадам. Какой? Вы носите штаны? Конечно, я ношу плавки! Хорошо. Заходи. Как ты смеешь? О черт возьми, нет. Как дела! Это не похоже на настоящий пляж, Потому что на настоящем пляже у тебя есть люди ходить с ледяными сундуками и вы можете получить всевозможные угощения как бутерброды и картофельные чипсы и Mentos и Skittles и всевозможные восхитительные.Дерьмо здесь не достать! Ну ты знаешь, есть уступка. Ты собираешся? Нет, я уже поел. Что ж, ты мог меня обмануть. Мне жаль? Я просто пытаюсь сказать ты чертовски худой. Посмотри на себя. Видишь ли, большинству мужчин нравятся женщины это немного ... Или немного ... У тебя ничего нет. Ты просто кожа да кости, просто сижу в этом кресле все кости и кожа. Мне жаль вас. Ну, я просто чувствую, что мы все созданы именно такими, какими мы должны быть.О нет. Конечно нет. Я христианин, и ты не собираешься сидеть там и винить Бога за то, как ты выглядишь, хорошо? Ты тот, кто отодвинул эту тарелку. Мой Норбит всегда говорит мне есть два типа женщин, большие старые добрые и старые добрые большие. Действительно? Вот так. И, сестра, позволь мне сказать тебе, только между нами двумя, Я не могу скрыть от себя Norbit. Он самый большой урод ты когда-нибудь захочешь встретиться И он взорвал мне спину, пытаясь поставить меня через изголовье кровати каждую ночь.Я думаю о собираюсь на небольшую диету или что так что я могу получить все истощенные, похожие на тебя, тогда он подумает, что я выгляжу отвратительно и я могу отдохнуть Или немного поспать, потому что он хочет этого все время. Просто бум, бум, бум, бум, бум. Но я не злюсь на него, эй. Я обязательно сяду на диету, Следующая неделя. Прямо сейчас я собираюсь достать меня шашлык из баранины и холодильник для вина. Как дела? Где эта секция винного холодильника? Мисс Томас, мы все уходим Прыжок судьбы.Давай. Медленно. Медленно. Кто-то упадет. Ты сломаешь себе голову пополам через секунду. Замедлять! Подожди меня! Говорю вам, это утомительно гоняться за этими дети вокруг аквапарка, не так ли? Специально для нас, худых. Какой? Неважно. Итак, Norbit, у меня есть новости. Деион и я решили продвинуть свадьбу. Какая свадьба? Наша свадьба. Мы собираемся пожениться в субботу. Вы женитесь в субботу? Да, мы просто подумали: «Зачем ждать?» Вы знаете? Хорошо... Тогда поздравляю. Спасибо. -Ага. -Я действительно счастлив. О, я тоже. Это замечательно. Итак, вот он, Прыжок судьбы. Да, иди и повеселись. Я буду ждать тебя внизу. Иди развлекайся. -Хорошо. -Хорошо. Хорошо, дети, по одному. Думаю, это я. Что ты смотришь, Норбит? Я просто смотрел ... Некоторых детей. Они вот-вот спустятся с горки. Я хотел посмотреть дети благополучно спускаются. -Дети, а? -Ага. Итак, вы хотите посмотреть суку спуститься с горки? Я покажу тебе как сука сошла с горки.О нет... Извините меня мадам? У нас есть ограничение по весу в 300 фунтов. Я не вешу ни черта 300 фунтов. Я вешу 165. Как у тебя дела? Это было потрясающе. Что это? Это Распутия. Я покажу тебе как сука спускается с горки. Скатываюсь, суки! Мария, Богородица. Замедлять! Останавливаться! Останавливаться! Как дела? Почему она должна идти и жениться, Ллойд? Дела шли так хорошо. Вот оно. Привет. Извините за сотрясение мозга. -Все в порядке. -И хлыст.-Все в порядке. -И ушиб живот. И сгусток крови. Ничего такого. Ты знаешь, черт возьми, это твой ребенок. Ты знаешь, что это твое. Такой же подбородок. Та же губа. У этого ребенка такая же голова, как у тебя и тот же глаз ... Пройдите тест. Пройди тест. Вы хотите услышать результаты теста? В случае с маленьким ребенком ... Что ж, тест говорит, что это твой ребенок. Как дела? Латимор Констракшн, говорит Норбит. Привет, Норбит, это Кейт. Есть ли способ встретить меня? в городе прямо сейчас? Да, конечно.Большой. Я у Маккормика. Хорошо. Отлично. Распутия, я только что загрузился с документами до уха. Мне было интересно, не могли бы вы сбежать эти разрешения в центре города для меня? Теперь ты скажешь мне как, черт возьми, я выгляжу, выдача каких-то проклятых разрешений в мэрию за твою задницу. Ты сделай это. Ты сделай это. Хорошо. -Что такое сюрприз? -Нет, я тебе не говорю. Позвони мне. Эй, нет, что ты делаешь? -Не до последней секунды. -Что? Какой? -Ты готов? -Да, что это? Я знаю, ты не думаешь Я собираюсь заняться этой штукой.-Я думаю, ты справишься с этим. -Эй, никак. Привет. Давай! Посмотри, куда хочешь пойти. У тебя все отлично. Ты получил это? Ты получил это? Ты получил это? Остерегайтесь заборов! И почтовый ящик. Распутия, художники из сайт Crestview получил пищевое отравление. Повсюду рвота! Ты чертовски хорошо знаешь вы убираете всю рвоту. Ты сделай это! -Я не чувствую себя в безопасности. -Ага! У тебя все отлично! Ага. Портосцы у Драммонда опрокинулся! Ну иди убирай дерьмо! Распутия? Ты сделай это! -Я понял! -Идти! Я понимаю! Я делаю это! Вы это делаете! Да, но помедленнее! -Как? -С тормозами! Тормоза! О нет.У тебя все нормально? Ага. На самом деле, это было довольно весело. -Давай. -Хорошо, помоги мне. -Хорошо? -Ага-ага. Итак, я иду к Джованни сегодня вечером выбрать еду для приема. Хочешь приехать? Помогите решить? А что насчет Деиона? Я просто не доверяю ему еду. Вы знаете, накануне вечером он приготовил для нас ужин. На вкус это было похоже на дешевую еду на вынос. -Ладно, я пойду. -Хороший. Ну, мне просто нужно пойти за платьем, а потом мы можем встретиться, скажем, в 7:00? Хорошо, это здорово.-Идеально, Норбит. -Хорошо, увидимся в 7:00. Норбит! отлично. Ага, Норби. 7:00, не опаздывай. Вы, ребята, все извращенцы. Я люблю это. Что не так? Вы уверены, что мы не торопимся? Я знаю, что это не так. Я знаю, что это не так. Я не мог быть счастливее. Норбит, это свидание. Нет, это не так. Она просто хочет кого-то ... Вы платите за эту встречу? этим вечером? Конечно, нет! Тогда это свидание. Не пытайтесь рассказать сутенеру его игру. Давай детка.-Спасибо. -Милая, дорогая! отлично. Ну, для кого у тебя все в порядке? Здравствуйте, Распутия. Что ж, хорошо. Ах да, верно. Почему ты сегодня пытаешься выглядеть лишним? О, я просто ... ты знаешь, что я девочка. Моему жениху это нравится когда я забочусь о себе. Смотри на меня как эта рыба уже в его сети. Ты выглядишь как вы собираетесь поймать вам новую рыбу. Какой? Бога нет. Не будь глупым. Ты женат. Ты сдесь. Я не делаю этого ради мужа. Девочка, я делаю это потому что мне нужно поддерживать репутацию.Все в этом городе знают, что Распутия Латимор в порядке. Разве я не в порядке? -Ты в порядке, девочка! Ты хорош. -Сестра! Все знают. Но даже такой нежный цветок, как я время от времени нужно немного воды. Или немного щелока на ее кухне чтобы помочь выпрямить их петали. Как дела? Распутия. Хельга ждет тебя, девочка, сделать воск для бикини. Вот и я, девочка. Мне нужно идти, девочка. Время от времени Мне нужно косить лужайку. Ты просто убедись все это для вашего жениха.Хельга, вот и я, девочка. Это тоже полная луна. Поехали, дорогой. Я искал полицейский свисток Норбита. На рыбалку. Как дела? Все по расписанию со свадьбой? У меня свои проблемы, но я справлюсь. Что это за ситуация Вы говорите о? Лицензия на спиртное на приют. Это не перевернется когда собственность переходит из рук в руки, не без одного из эти запросы на передачу авансом. Да, и получение новой лицензии могут потребоваться годы. Да, мы бы вышли из бизнеса прежде чем мы начнем.Думаешь, ты сможешь заставить Кейт подписать это? Конечно нет. Она планирует закрытие ресторана. Это вызовет слишком много подозрений. хорошо, умник, тогда что мы будем делать сейчас? -Ага. -Ага. Норбит. -Куда ты, Норбит? -Сади свою панковскую задницу. Ребята, я сказал Распутия туалет нужно было укрепить и она сказала что я должен позаботиться об этом, так что я собираюсь позаботиться об этом. Забудь про это. Я не могу. Нет, ребята, это несчастный случай, ожидающий своего часа. -Я должен с этим справиться.-Я сказал, забудьте об этом. Нам нужно, чтобы вы подписать эти бумаги сегодня вечером. О нет. Я не могу сделать это сегодня вечером, ребята. Ожидается авария. Я должен смириться с этим ... Норбит, если нет подписать эти бумаги сегодня вечером, мы не можем начать ремонт детского дома. Правильно, панк-задница. Булишит. Я пойду сегодня вечером за своим. У меня есть дела! Норбит, тебе лучше найти, что Кейт Томас и заставьте ее расписаться. Ага. Кейт Томас? Вы хотите, чтобы я получил эти документы Кейт Томас? Ага.Ладно, это важнее. Я позабочусь об этом за вас, ребята. Я отнесу это Кейт Томас. -Это то, что я сказал тебе делать. -Подними свою панк-задницу. Хорошо, я пойду отнесу это Кейт И возьми мою панк-задницу Кейт Томас сейчас. Простите, простите. Дай мне пройти здесь. Спасибо. -Извините меня. Прохождение. Здравствуй. -Сучья задница. Да, я сука задница. Извините меня. Кейт Томас. Привет, извини, что опоздала. Пришло время для сутенерский макияж. Давай сделаем это.отлично. Но теперь ничего слишком кричащего. Я хочу быть ярким, но не ... Учебный класс. Я не хочу нет .... Вот это сутенерство. хорошо, волосы больше. Хорошо. Что ж, я думаю, это все, ребята. Большое спасибо за вашу помощь. Спасибо, что заставил меня летать. Ты летишь, как стая птиц, детка. -Ты выглядишь хорошо. -Спасибо, парни. -Сделай это дело для нас, брат. -Я с этим справлюсь. Я с этим справлюсь. -Прогуляйся, Норбит. -Понял тебя. Ага. Норбит! Ух ты, Норбит! Я только что выбрал эти на обочине дороги, Потому что это просто случайная тусовка.Конечно. И ты кладёшь провода стебли тоже. Это приятный штрих. -Норбита! -Эй, Сэм. Ты оделась, чтобы убить, а? Катерина, ты прекрасно выглядишь. Присядь, пожалуйста. Я делаю свою особенность только для тебя. Привет. Ты сделал мою любимую? Как ты думаешь, а? Я возьму цветы положи их в воду, хорошо? Он хороший человек. Ваш любимый? Я думаю ты и Распутия часто бываешь здесь, а? О нет. Мы привыкли, но ее забанили на всю жизнь потому что у Сэма было шведский стол один раз и она восприняла это как личный вызов, и получилось довольно уродливо.Я хочу сделать тост. Да, конечно. Старым друзьям. Старым друзьям. Мы были приятелями-партнерами, ладно, Норбит. Мы были. Я говорю вам, вы знаете, иногда я думаю Мне никогда не следовало выходить замуж за Распутию. Что ты имеешь в виду, Норбит? Знаешь, я был очень молод, и она прижалась ко мне и вроде как помог мне вписаться и дал мне семью, так что ... У нас никого не было, Норбит. Я имею в виду, кто может нас винить за желание чувствовать себя в безопасности, понимаете? Ага, безопасно. Как вы и Деион? Ага.Я имею в виду, С Деион, очевидно, все по-другому. Итак, что у вас здесь? Это просто строительная бумага, разрешения и прочее, что нужно подписать. Кейт, могу я тебя спросить персональный вопрос? Конечно, что? Вы любите Деион? Конечно. Ага. Иначе, зачем мне выходить за него замуж, верно? Правильно? -Получил пиццу. -Пора. Я собираюсь исчезнуть здесь Я очень голоден. Норбит осушает болото или что-то. Да, он определенно осушает болото.Он осушает болото, как будто он будет. -Почему ты так на меня смотришь? -Где Норбит? Осушение болота. И почему ты так на меня смотришь? Он там, в лесу, осушение болота. Я уже говорил тебе. Я ничего не знаю. Я ничего не знаю, ладно? Он на свидании с этой красивой худенькой девушкой! Пришло время боли здесь! У меня этого нет! О черт возьми, нет. И вдобавок ко всему он снова возился с моим сиденьем? Черт побери, Норбит! Он заставил меня уничтожить мое дерьмо.Это оно. Здесь всегда так красиво. Мирный. -Привет, Кейт, Норбит. -Привет. Не знал, что здесь никого нет. Я готовился закрыть магазин. Знаешь, Кейт, все это произошло так быстро, Я понял, что у нас никогда не было шанс порепетировать. Ах да, верно. Так что иди сюда. Позвольте мне хотя бы показать вам где ты будешь стоять. -Давай. -отлично. Распутия. Вы знаете Тебе сюда не разрешено. К черту это. Где Норбит? Я не вижу Норбит.Кто-нибудь видит Норбит? -Нет. -Его здесь не было. Тогда кто ел индейку? Запустить! Запустить! Запустить! В какой момент вы дадите свои клятвы Деиону. Вы хотите их практиковать? Ну, на самом деле я еще не дошел до этого пока совсем нет. Ты даже не знаешь что ты еще собираешься сказать? Что бы ты сказал, Норбит? Я не знаю. Что я скажу? Норбит! Не желай своей девушке было жарко, как я Не желай своей девушке был уродом вроде меня Не ча Что бы я сказал, если бы дал клятву? Я полагаю... Катя, Я думаю о тебе весь день. И когда я не рядом с тобой, все, о чем я думаю, это быть рядом с тобой. И когда ты рядом со мной, Я чувствую, что я спокоен со всем миром. Я знаю это... Я знаю, что мне никогда не придется просить у Бога что-нибудь Потому что, пока ты в моей жизни, Я получил все, что хотел. И единственное Я действительно хочу просто провести остаток своей жизни, делая тебя так же счастлив, как ты сделал меня. Потому что я люблю тебя, Кейт.Я тебя люблю. Я не знаю. Что-то подобное. И после клятв вы бы тогда ... Хорошо. О Боже. Извините, мне надо идти. Мне жаль. -Неуклюжий. -Ага. Дай мне лом. Мне нужно кое-что убить. Черт! Я христианин. Ты поймал меня Проклятие в этой церкви, Норбит. Смерть нас разлучит, а? Хорошо, Норбит. Похоже, ты переехал проклятый график. Я снова ругаюсь. Молись, сука, молись. Отче наш, сущий на небесах, да святится имя Твое.Твое царство пришло, твоя воля, я буду выполнен на земле, как на небе. Кейт, пожалуйста. Кейт, пожалуйста, извини. Кейт, пожалуйста, остановись и поговори со мной. Пожалуйста, пожалуйста, Кейт. Поговори со мной пожалуйста. Я не могу, Норбит. Я сейчас слишком запутался. Мне жаль. Это было все мое дело. Я никогда не должен был тебя целовать. Нет. Я хотел, чтобы ты это сделал. Вот почему я так сбита с толку. Спокойной ночи. Она хотела, чтобы я это сделал. -Где бумаги, Норбит? -Получил их прямо здесь. Я бы не хотел быть тобой прямо сейчас.Почему? Иди в дом. Идите внутрь. Давай, дурак. Чего ты ждешь? Садись. Привет? Шоколадная капля, я дома. Леденец на палочке? Почта. Ждешь письма, Норбит? Вы меня напугали. Нет, я просто просматривал. Как прошло ваше свидание? Дата? Это не было свиданием. Это было просто ... Я только что был в Репетиция свадьбы как ее зовут. Вот и все. Однако это не было свиданием. Да неужели? Ллойд. Это ты, Ллойд? Ллойд, что мне делать? KilI сука.Извините меня? Что ты сказал? Ты слышал меня. Вытрите ее. Убери ее. Остаться сукой. Привет. Ллойд, ты говоришь. Она взяла мои ноги, Норбит. Она взяла мои ноги. Вы знаете, каково быть собакой без ног? Я не могу поднять одну, чтобы пописать. Черт, я даже больше не могу горбить, Норбит. Трахаться было моим делом. Что это, Норбит? Какое-то странное, сатанинское картофельное искусство? Что это? Похоже на кислоту которые мы используем в карьере. Правильно! Но это Лицо мисс Милашки Тханг.И, Норбит, если ты когда-нибудь увидишь ее снова, если ты когда-нибудь поговоришь с ней снова, если ты когда-нибудь так много как подумать о суке снова, вот что с ней случится. Как дела? Вы поняли, Норбит? Дейон, я просто думаю, что нам нужно взять ритм. Это не ты, это я. Просто если мы притормозим, я ... О, хорошо, ты встал. -Дейон, нам нужно поговорить. -Да. Я только что был в Latimore Construction, вы знаете, с планами ремонта, и я нашел это на столе Большого Блэка.Что это такое? Это просьба продлить лицензия на продажу спиртных напитков Golden Wonton и поместил это на имя Латиморов. Какой? Детка, ты вчера его подписал. Посмотрите на дату. Нет. Нет, я ничего не подписывал. Просто некоторые разрешения что дал мне Норбит, но ... Ну что, вы их читали? -Нет. -Нет. Большой. Но я не понимаю, Дейон. Почему Латиморы хочу, чтобы я продлил лицензию на продажу спиртных напитков в приюте? Детка, говорят люди они пытались заполучить тот приют в течение многих лет.Видимо хотят перевернуть в полосовой стык. Отвратительный. Сначала ты уберешь подвал, тогда ты будешь убирать гараж, тогда ты пойдешь наверх и убрать чердак. У нас даже чердака нет. Ну тогда чердак строишь, значит, Норбит! А потом почисти! Я пойду наверх принять ванну с пеной. Сука! Сука! Наконец. Мне это было нужно. Позволь мне погрузить эту задницу. Как дела? Хорошо и жарко. Похоже, на улице идет дождь.О нет. Катя! Норбит. Сюда. Сюда. Мне нужно поговорить с тобой. Вы знаете, что было в этих бумагах ты заставил меня расписаться вчера вечером? Да, разрешение на строительство. Нет, это еще не все. Норбит. Эй, просто ... Просто уходи, Кейт! Убирайся отсюда! Какой? Вы слышали, что я сказал! Просто убирайся отсюда! Катись! Латиморы пытаются Взять под контроль детский дом Норбит. Ну, почему бы тебе не пойти и не найти Кто-то, кто наплевал на крысиную задницу, потому что я, черт возьми, нет! -Тебе все равно? -Нет, мне все равно.-И я тоже не забочусь о тебе! -Норбита. Единственная женщина, которую я когда-либо имел, когда-либо любил и когда-либо заботился о была моя любимая жена Распутия! Но вчера вечером ... Прошлой ночью я просто пытался найти тебя, знаешь, забить? Но теперь я действительно не должен этого делать! все, что мне нужно, это моя красавица, драгоценная жена Распутия! Она вся женщина, которая мне нужна, так что Вы можете просто пойти и уйти отсюда, ты дрянь! Кому вы нужны? Блин, Норбит. Сделал эту тощую штучку выяснить свой план? Девушка, ты просто не понимаешь, да? Norbit играл с вами.Вы заставили ее подписать эти бумаги, не так ли? Да, дорогой. Он настраивал вас с того момента с самого первого дня, когда ты здесь. Как дела? Больше никогда не говори со мной! Катя. Блин, Норбит, ты всех злишь сегодня. Больше никогда не говори со мной! Больше никогда не говори со мной! Больше никогда! Привет, Норбит. Мистер Вонг, что ты здесь делаешь? Я просто иду прогуляться, Норбит. Просто иду гулять. Я давно живу в этом районе.Много времени. Скоро я пойду дальше. Да, когда я оглядываю этот район, Я действительно там здесь нет хорошей химчистки. Я мог убить. Зачем тебе чемодан? Я убираю отсюда букву Н. Я уезжаю из города навсегда. Какой? Уезжаете из города? Я думал, ты останешься, Помогите Кейт запустить детский дом. Она выходит замуж завтра в Деион, так что нет причин чтобы я остался здесь. Нет причин? Нет, она меня даже не увидит. И вообще, Я просто снова буду ранен.Норбит, ты послушай меня. Вы очень внимательны ко мне. Я люблю тебя, как своего ребенка, как мальчик, а не девочка. У Вонга когда-то был девичий ребенок еще в Шанхае. Когда ей два года, Я променяю ее на яка. Такие вещи случаются в Китае временами. Як очень сложно найти. Ах да, конечно. Я ценю это. Ты не можешь бежать от твоих проблем, Норбит. Черные люди быстро бегают, но проблема еще быстрее. Это своего рода расист. да. Вонг очень расист. Я не люблю черный.Я тоже не люблю еврея. Но чернокожие и евреи любят китайскую еду. Иди разберись. Всегда помни две вещи, Норбит. Один, хоть ты и очень уродлив, ты очень силен внутри, как воин. И, во-вторых, в пятницу я приду поздно. Вонг Химчистка. Это могло быть огромно. Тебе даже не нужно ничего чистить, вы просто опрыскиваете крахмалом. Мистер... Я должен предупредить Кейт. Привет? Привет, Катя. Кейт, это Норбит. Я должен поговорить с тобой. -Пожалуйста, больше не звони мне. -Нет, Кейт, это очень важно.Катя? Собираешься куда-нибудь, Норбит? Нет, я был ... Нет. Что я тебе сказал о выходе из этого дома? Я просто собиралась подышать свежим воздухом. Мальчик, ты никуда не пойдешь пока не закончится свадьба. Мы слишком много на этом ехали. Что у тебя есть катаешься на свадьбе? Вскоре, когда ваш маленький друг говорит: «Да», Деион и мы собираемся превратить приют в бар сисек. А как насчет маленьких сирот? Черт, они тоже могут прийти, если они заплатят покрытие. Иоанн Креститель, остановите их злой план.Спусти свою задницу в подвал. Спускайся! Это дурдом! Сумасшедший дом! -Пойдем, Распутия! Мы опоздаем. -Ага. Я знаю, вам лучше перестать торопить меня. Красота требует времени. Это не просто так. О нет. Выходи из машины. Ты останешься здесь и убедитесь, что Norbit никуда не денется. Ты останешься здесь и убедитесь, что Norbit никуда не денется. Какой? Почему я должен остаться? Потому что все знают ты самый умный. Три минуты, чтобы показать время. Еще не поздно струсить.Нет, я готов. Хорошо. Ты выглядишь прекрасно. МОЩНОСТЬ. Т к А к вонючей матери П. Нажмите на жир, двигайтесь назад. Нажмите на жир, двигайтесь назад. Что здесь делают Латиморы? Не волнуйся. Это твой день. Ты выглядишь прекрасно. Орехи. -Tap, Tap, Tap. Отключите это. -Тап, тап. Нажмите... Норбит! Норбит? Норбит? Ох черт. Он сбежал. Норбит! Норбит! Твоя задница моя, Норбит! Ага. -Прямо сейчас? Дерьмо. -Он в порядке? Норбит сбежал. Он будет направился сюда.Давай. Конечно нет. -Норбита приближается. -За шипение? Мы должны найти способ задержать свадьбу. Просто успокойтесь, мистер Вонг. Я испортил много свадеб в старые времена. Я понял это. Горячо любимый, мы собрались здесь сегодня чтобы соединить этих двоих в священном браке. Ваша честь, я возражаю! Объект? Сэр, мы еще не успели этой части пока нет. Тогда я преждевременно возражаю, Преподобный. Без обид, брат мой, но мы просто пытаясь удержать поезд здесь. О, ну если хочешь вы знаете, поезд тронется... Вы должны использовать большую букву «L». Лесбиянки. Нет, мужик. Я не говорю о лесбиянках. -Хотя поздно ночью. -Да. -Правильно? -Да. -Нет, брат, мы говорим о любви. -Любовь. Любовь - двигатель что едет поезд вперед, назад, бок о бок, круглая любовь идет. Вы меня понимаете? Я понял, брат. Я не говорю о том, что здесь нет 20 долларов, заднее сиденье машины, вонючий-вонючий, вонючий. -Нет. -Нет. Я говорю о хорошем, полезном, укреплен восемь EssentiaI витаминов люблю.Это стоило где угодно ... Сколько это стоит? Около 136 долларов с понедельника по пятницу. 212 долларов по выходным. Из-за инфляции. Могу я получить "аминь"? Аминь! Куда ты идешь, Норбит? Ни одного твоего пчелиного воска GD, Распутия! Посмотри на себя, старый дурак. Вы даже не можете ездить на велосипеде. О да, могу, потому что Кейт меня научила! Братья и сестры. Это для братьев. Когда вы покупаете те, которые говорят: "Ребристая для ее удовольствия" выверните их наизнанку и ребристые для вашего удовольствия.-Могу я получить "Аминь"? -Аминь! Теперь поговорим о ребрах и удовольствии. да. Только ограниченное время, мы с гордостью представляем вам наш шашлык, детка, хрен, горчица и рёбрышки, покрытые арахисовым маслом с легким настоем Егермейстера посыпанный листьями ромашки с хреном и салат из одуванчиков на подушке из риса. Купите одно сутенёрское блюдо, освободите все кости. Нет нет нет! Хватит разговоров. Пора возвращаться к свадьбе. Никогда не бывает достаточно разговоров когда ты говоришь о любви, брат.-Разве это не так? -Ага! Позвольте мне услышать, как вы это говорите, люди! Любовь! Дай мне услышать, как ты поешь, хор! Любовь! -Я оторву тебе голову. -Распутия. -Что? -Машина! Мне плевать на машину. Я готов умереть. Машина! Я готов умереть! Я готов умереть. Я не позволю тебе разрушить Нипплополис для меня, мальчик! Проклятие! Я умру. Я умру здесь. Водите машину, черт возьми! Что случилось, белый человек? Плати за свои грехи. Плати за свои грехи. Мы изменим ваше имя на Лерой.Аминь! Достаточно! Достаточно! Достаточно! Достаточно! Достаточно! Достаточно! -Глушить музыку! -Подожди. Молчи! Вы двое, заткнитесь! Вот и все. Пришло время мужа и жены. А теперь поехали. Пойдем. Прочее про мужа и жены. Горячо любимый, мы собрались здесь сегодня ... Я объект! О, ради бога! -Норбита. -Норбита. Норбит. Норбит Эта свадьба - фикция и я здесь, чтобы остановить это. Норбит, что ты делаешь? Я мужчина впервые в жизни.Катя... Кейт, я люблю тебя. Что, черт возьми, ты только что сказал? Ты слышал, что я сказал, проститутка. Обожаю Кейт! Вот так. Я люблю тебя, Кейт. И последние две недели я провел с тобой значили для меня больше чем вся моя несчастная жизнь с тобой, Распутия! Закончилось! Норбит Альберт Райс больше не твоя сука! Вы умерли! Отстань от меня! Убери от меня руки, Блэк. Не бей меня. Что с тобой, девочка? Что с тобой не так? Отстань от меня. Ты со мной так не разговариваешь.Нет, подождите! Нет, нет, подожди, девочка, он портит нашу свадьбу. Давай просто вернемся к свадьбе. Мы только что услышали совет о презервативах от бывшего сутенера. Я думаю мы сможем выжить несколько слов от Norbit. Деион - подделка. Он женится на тебе просто чтобы получить свои деньги. Какой? Он и Латиморы. Они придумали всю эту схему. Он был женат четыре раза в последние шесть лет четырем разным женщинам, и он обманул женщин из 300 000 долларов при разводе. Да, я все об этом слышал! И кое-что еще.Они собирались украсть детский дом от вас. Вот о чем все это дело! Ты сумасшедший! Он в тебя влюблен. Он все придумывает. Ах, да? Я сумасшедший? Я все выдумываю? -Да, вы это выдумываете. -Тогда что насчет этого? Это доказательства, которые у меня есть. Посмотри на это! Это хорошо... Раньше это было, прежде чем упасть в пруд, у него были числа и была информация. Были имена людей и даты и адреса и всевозможные компрометирующие вещи.Я упала в пруд, но вы не можете это прочитать. Но, мальчик, у меня была твоя задница! Это хорошо, Норбит. Действительно мило. Вы сами это писали? Жалкий. Кейт, ты должна мне поверить. Да, да, верь ему, Кейт. Помните тот, который заставил вас подписать документы на приют? Помните это? Поверьте ему. Вперед, продолжать. Мне очень жаль, Норбит. Я просто тебе больше не доверяю. Ну-ну, Норбит. Вы снова проигрываете. Один раз проигравший, всегда проигравший, да? А теперь пошли! Пойдем! Да, я думал, ты почувствуешь вот так, Кейт.И поэтому я взял на себя смелость приглашения некоторых из Бывшие жены Дейона убиты так что, может быть, они могли сказать тебе для себя. Дамы! Привет, Антуан. -Я искал тебя. -Папочка! Антуан? Он сказал мне его звали Лютер! Кто это? Он сказал мне, что он гей. Нет нет нет. Вы все запутали меня с мой брат-близнец-гей, Антуан Лютер. -Ты мертв, золотоискатель! - Верни сюда свою задницу! Я выхожу! Похоже, свадьба закончилась, братан. Церковь! -Черт возьми, Норбит! -О, хватка! Возьми его! Норбит! Мать Мэри! Иисус! Ной! Христос! Хороший.Ты куда-то собираешься, Норбит? -Ты облажался, мальчик. -Вот так. Теперь ты заплатишь. Долгое время! Латимор! Держи руки факакта прочь от него! Вернись в свой магазин, Эйб, прежде чем я тебя убью! Привет! Тебе тоже придется убить меня! Да, и я тоже! Распутия! Как дела? Я выбиваю из тебя все дерьмо. Занимайся своим чертовым делом. Заниматься своим делом. Убирайся отсюда. Подвинь это. Нет, вы этого не сделали! Пока-пока. Принесите, суки! О, черт возьми, нет.Миссис Хендерсон спотыкается, а? Получите ваш... Ты сумасшедшая маленькая старая сука. Как дела? Убирайся с дороги. Его задница моя. - Спутия? Распутия? Вы помните, "пока смерть не разлучит нас" не так ли, Норбит? Нет! Кит, хо! Кто-то только что назвал меня китом? Да, и хо! Бинго! Прямо в дырочку! -Давайте возьмем. -Мы мертвы. Вот дерьмо! Вот дерьмо! Вот дерьмо! Норбит! С тобой все впорядке? Отлично? Это лучшее, что я когда-либо видел в своей жизни.Идите сюда. Горжусь этим мальчиком. да. Да, очень горжусь Норбит. Ему нравится мой сын. Мне жаль, что я сомневался в тебе. В конце концов, я думаю, вы могли бы сказать все получилось просто отлично. Кейт и я взяли на себя приют и это была мечта. О, и мы тоже поженились. Опять таки. Я люблю тебя, Кейт. То же. А теперь объявляю вас своей женой. И объявляю вас своим мужем. Вы можете поцеловать невесту. Что ты имеешь в виду под "Фу"? Нет, "Фу". Мужчина целует женщину, красивая вещь.Линг Линг. Иди сюда со своим прекрасным «я». Я объявляю вас мужем и женой. Что касается Распутии и остальные Латиморы, мы больше никогда о них не слышали. Ходят слухи, что они где-то поселились в Мексике и открыл клуб. Думаю, они тоже живут своей мечтой. Скажи, чувак, разве у тебя нет есть ли девушки получше, чем это? Наша лучшая девчонка выходит прямо сейчас. Распутия! Держись, Пепе. Там ничего не происходит, если только на нем было написано слово «песо».
Отдельное спасибо SergeiK.
Эдди Мерфи: Безумный (1983) — стенограмма
Снят 17 августа 1983 года в зале Конституции DAR в Вашингтоне, округ Колумбия.
Уважаемые дамы и господа! Эдди Мерфи!
Спасибо. Большое спасибо. Два раза, два раза далеко. Прежде чем я начну, как насчет аплодисментов Bus Boys? Есть некоторые правила, у меня есть некоторые правила, когда я выхожу и выступаю в стойке, у меня есть правила и все такое. Ребятам не разрешается смотреть на мою задницу, пока я нахожусь на сцене! Вот почему я продолжаю двигаться, пока нахожусь здесь.Вы не знаете, где находится раздел f a g o t, вам нужно продолжать двигаться. Так что, если они это увидят, быстро, переключитесь, они не будут долго смотреть на ваше дерьмо … … так что их воображение течет вокруг моего … Я знаю, когда вы смотрите, потому что моя задница начинает горячиться . Я боюсь геев. Окаменел. Мне снятся кошмары о геях. Мне снится кошмар, что я еду в Голливуд и узнаю, что мистер Т. — ублюдок. В самом деле, и он подошел бы к людям, идущим:
«Эй, мальчик! Эй, парень !»
«Ты выглядишь очень мило в этих джинсах!»
«А теперь иди сюда и трахни меня до задницы!»
«Я сейчас наклонюсь!»
«Эй, мальчик, помедленнее! Вы пропустите раунд и приедете слишком быстро! »
«Ты заставляешь меня злиться, я сжимаю ягодицы и отрываю тебе член!»
Вы знаете, кто может быть смешным парнем? Ральф Крамден и Эд Нортон! Ральф Крамден высунулся из окна и: «Нортон! Спускайся, я хочу тебе кое-что показать! » «Ральфи-мальчик, что хочешь сказать, мой приятель?» «Вы знаете, Нортон, я наблюдал за вами.И я знаю, что вы наблюдали за мной. Ты смотришь на меня! Я знаю!» «Итак, Ральф, что ты к чему?» «Нортон, друг мой! Как ты хочешь трахнуть меня в задницу? » «Я знаю, что ты хочешь меня трахнуть, Нортон!» «И ты знаешь, что я знаю, что ты знаешь, что я знаю, что ты хочешь меня трахнуть!» «Теперь я собираюсь наклониться, и когда я это сделаю, начну трахаться!» «Здесь я иду!» «Так иди туда, мальчик Ральфи!»
Я много шучу над гомосексуалистами, потому что они гомосексуалы. Я трахаюсь со всеми. Мне плевать, если они… Как и я… Я ничего не имею в виду.Вы можете потусоваться с геем. Эти парни не чувствуют себя отчужденными, как геи, потому что они геи. Вы можете поиграть в теннис с геем. Действительно! Сразу после игры вы говорите: «Я пойду за пивом, что ты будешь делать?» «Думаю, я отсосу член какому-нибудь парню». «Что ж, увидимся позже!» «Иди отсоси этому члену, я хочу пива». Дамы тоже в восторге. Дамы тусуются с геями. Дамы говорят: «Геи — мои лучшие друзья!» «Потому что они ничего от тебя не хотят, ты ничего от них не хочешь, ты просто тусишься, можешь быть с ними и развлекаться, просто разговаривать с ними и вся эта ерунда, может, тусоваться с ними.
Знаете, что в нем действительно страшного? Это новое дерьмо AIDS . СПИД пугает, потому что убивает ублюдков, СПИД! Это не похоже на старые добрые времена, когда венерическая болезнь была простой. В старые добрые времена у тебя была гонорея, у тебя болел член, иди, сделай укол, сразу вылечился. Потом они вышли с герпесом, это дерьмо хранится вечно, как багаж. А теперь у них СПИД, который убивает ублюдков. Я говорю, что дальше, я думаю, ты просто вставляешь в него свой член и взрывается! А девушка лежала на кровати: «Может, мне пора к врачу…» Убивает людей! Меня пугает то, что с ними тусуются девушки.Однажды ночью они могли быть в клубе, развлекаться со своим другом-геем, поцеловать их. И идти домой со СПИДом на губах! А потом, когда ее муж, вроде через пять лет. «СПИД?! Но я не гомосексуал! » «Уверен, ты не гомосексуал…»
Все болезни пугают меня, потому что я такой … это ебучих лет для меня, как будто я … Я нахожусь в расцвете половой жизни, это, я трахаюсь сейчас! Это годы, чтобы трахаться! Это когда ты трахаешься изо всех сил. И вы просто начинаете изучать свое тело и брать его на плечи, чтобы трахаться… Как 18-летние, позвольте мне услышать вас всех в аудитории! Видишь ли, вы еще не умеете трахаться, понимаете.Вы этого не сделаете. Вы получаете 22. Вы начинаете двигать все это дерьмо. Макинские лица, когда-либо заставлявшие их трахаться, это крутая чертова штука. Вы не делаете этого, когда вам 18 лет. Есть только одно выражение «потому что вы удивитесь, что вы, блядь, будете удивлены». К тому же, когда тебе 18, ты не контролируешь свой член! Вы когда-нибудь сидели без дела, когда были молодым человеком, просто сидели в классе, ваш член напрасно затвердевает? Ты просто сидишь там, а твой член здесь: «Что там творится?» В этот момент учитель говорит: «Мистер Мерфи, не могли бы вы подойти к доске?» «Нет, все в порядке.Я возьму ноль «. На самом деле, никакого контроля над членом. Даже когда тебе 18 лет, трудно найти киску. Были ли такие парни? Ты бы там киску искал. И твой член скатывается вниз и говно, а девушка говорит: «Это не то…» «Есть какие-то проблемы?» «Нет, не проблема, детка». «У тебя есть рожок для обуви или что-то в этом роде?» И это бизнес, которым нужно заниматься, если хочешь немного киски. Вот почему я попал в шоу-бизнес, ради пизды. Я подумал, если Джимми Уокер может трахаться, я трахаю всех.И это тоже так. Когда ты снимаешься в телешоу, женщины кидают меня кисками на улице, как летающие тарелки. «Эд!» «Спасибо! Понятно, что!» Слишком много киски, киска выпадет из моего кармана. Идя по улице, говоришь: «Ой, смотри, шаг мой, это мой». Но быть комиком — это не значит быть певцом. Певцам достается вся киска. Как Bus Boys: они всех трахают. Bus Boys будут трахать все, что движется. Приходи ко мне домой, рыба перестает плавать. Они не играют. Певица получает киску.«Потому что тебе не обязательно, даже если тебе не обязательно хорошо выглядеть, ты можешь петь и получать киску». Просто будь интересным. Потому что этот секс-символ получает киску и является уродливым ублюдком. «Потому что все, что тебе нужно делать, это петь, это что-то вроде пения, это бизнес, ты поешь, женщины сходят с ума. Cos, Мик Джаггер — уродливый ублюдок! С большими губами! Губы Мика Джаггера такие большие, черные люди говорят: «У тебя большие задницы!» «Это большие гребаные губы!» Но он поет! Если вы поете, вы перестанете.Лютер Вандросс — большой ублюдок, поедающий жареных цыплят из Кентукки. Но он поставил это дерьмо, как… И женщины идут: пой! «Потому что все, что тебе нужно делать, это петь.
Майкл Джексон , который может петь и хорошо выглядит. Но он не самый мужественный парень в мире. Это крючок Майкла, его чувствительность! Вот когда женщины говорят: «Майкл такой чувствительный…» И они съедают это дерьмо. Майк знает. Он использует женщин. Я видел, как Майк подходил к девушке, и они приходили в зал и говорили: «Ничего страшного, если я приду туда, чтобы спеть тебе…», а женщины говорят: «Ухааааа!» Затем, если вы не кричите, Майкл становится очень чувствительным и плачет вам в задницу.Вы когда-нибудь слышали пластинку «Она ушла из моей жизни»? «Тито, дай мне салфеток». «Джермейн, перестань дразнить». Ты просто пой! Знаешь, мне нравятся парни с мужским голосом, вроде Тедди Пендерграсса. Тедди просто выходит, берет текст и: И пугает сук, которым он нравится. Этот ублюдок сумасшедший, выброси трусики на сцену. Вот что происходит. Мне нравится Элвис Пресли! На самом деле я отдаю должное, когда это необходимо. Когда Элвис был молод, он был плохим ублюдком. Он был злобным. Спой ему задницу.Он так хорошо пел, ему разрешали сниматься в кино, он не мог играть. Они сказали: «К черту! Пусть поет все свои диалоги! » «Элвис, мы должны выиграть эту гонку!» «Мы должны выиграть эту гонку…». «Элвис, хочешь лимонада?» «Лимонад, этот прохладный освежающий напиток…» Пусть поет », пока тоже не станет старше, Элвису было 42 года. Он выходил, его живот был весь толстый и дерьмо… а его задница торчала и дерьмо… выглядело так, будто он должен был срать, гуляя вот так по сцене… «Извините». Петь! Это ключ к этому.Вам даже не нужно уметь разговаривать. Просто пой и стань знаменитым. Джеймс Браун поет уже 20 лет. Я не знаю, о чем, черт возьми, говорит Джеймс! Я не понимаю дерьма, которое говорит Джеймс! Я встретил его однажды в Saturday Night Live , подошел к нему и сказал: «Джеймс, я люблю твои вещи». И все, что говорит Джеймс, для Джеймса очень тяжело. Потому что в конце каждого предложения, которым он заканчивал: Он имел в виду то дерьмо, которое только что сказал! И ты злишься, ты начинаешь вставлять иглу обратно: «Какого черта я только что пропустил?» Это лирика Джеймса Брауна.Он написал это дерьмо! Он пишет песню и: «Мне нужно здесь пару слов: привет!» «Это хорошо!» Группа продолжает: «О чем, черт возьми, говорит Джеймс?» Не знаю, но нам платят, продолжайте петь. И люди берут певцов. В певцах есть что-то такое, что люди просто любят и дерьмо. «Потому что я… я однажды сделал Stevie Wonder на шоу. И черные люди потеряли свои гребаные умы! Братья кричат: «Эй! Ты ублюдок, который делал Стиви Уандера? «Это дерьмо не смешно, ублюдок!» «Разве ты никогда не позволишь мне увидеть, как ты снова делаешь это дерьмо! Я тебя испорчу! » «Стиви Уандер — музыкальный гений!» Это ужасно! Это ужасно, чувак! Твоя мать неправильно тебя воспитала.Я разозлился, я тусовался со Стиви два месяца назад, я сказал: «Послушай, Стив, я 2 месяца шутил из-за этого впечатления». «Я не люблю дела, я больше не занимаюсь этим дерьмом». Стиви говорит: «Ну, я чувствую, что…» «Заткнись, черт возьми!» «Потому что ты должен быстро перебить Стива», потому что, если он начнет катиться, он тебе уши заглушит. Вы когда-нибудь видели, чтобы Стив выигрывал Грэмми и подходил, чтобы произнести одну из тех длинных речей по поводу признания? «И победитель — Стиви Уандер!» «… Бог избран и…» «Просто возьми награду ублюдка и убирайся отсюда!» «Потому что, если ты не скажешь, что кредиты будут продолжаться, а Стиви скажет:« И я хотел бы поблагодарить… »Я был в машине и сказал:« Заткнись, черт возьми, Стив! » Я говорю тебе, гений и все такое дерьмо, но ты мой мальчик, мужик, мы вешаемся, и, я имею в виду, вроде, это мило и дерьмо, но я не ценю всю эту чушь.И лично, пианино и пение, я рассказал вам, как я отношусь к пению… «… Меня это не впечатлило». «Хочешь произвести на меня впечатление? Садись ненадолго за руль, ублюдок! » «Я слышал это дерьмо, чувак!» «Это дерьмо было не смешно!» Тогда я полагаю, что в вашем маленьком наброске Стиви врезался в дерево, верно? «Ха-ха, очень смешно, ублюдок!» «Твоя мать получила деревянную ногу с подставкой для ног, ублюдок!» «У твоей матери рот на затылке, и сука вот так жует!» «Ублюдок Стиви Уандер, шутки и все такое!» Здесь чертовски жарко! «Сними!» Нет, снять не могу.Может быть, дамы подбегут сюда, держа свои киски: «Аааа!» Что там происходит? Дамы бегают по улице и … не могут.
У нас здесь есть мороженое человек? Помните, когда вы были маленькими, продавец мороженого приходил в город? И что бы ты ни делал, ты останавливался и терял свой гребаный разум! В грузовике с мороженым есть что-то такое, от чего дети его теряют. И они слышат это дерьмо за десять кварталов. Они не слышат звонка своей матери, но слышат этот гребаный грузовик с мороженым.И что бы ни происходило, ледовик пришел, остановился. Вы получите шарики и дерьмо: «Мороженое! Мороженое! Человек-мороженое идет! Человек-мороженое идет! » «Мама! Мама!» «Бросьте немного денег!» «Человек-мороженое идет!» Тогда твоя мама подходит к окну и, бросая сдачу, говорит: и принеси мою сдачу. Поймай все это дерьмо и беги по улице на максимальной скорости. Погоня за грузовиком мороженого и: «Мороженое!» Человек-мороженое всегда отгонял лишние кварталы. И я знаю, что он видел нас и все такое, но я думаю, что он просто сидел в машине со своими друзьями и говорил: «Смотри, как быстро я заставляю этих ублюдков бежать». Ты будешь позади него, делать 50 и говорить: «Мороженое!» «Спасибо, мороженое! Спасибо!» Я получил мороженое и не ел его, просто спел какое-то время.Вы знаете, какие дети. «У меня есть мороженое, у меня есть мороженое, и я съем все это, я съем все…» Мороженое стекает по твоей руке и дерьмо «У тебя нет мороженого! Вы ничего не получили! Вы не получили ничего! «Так как вы находитесь на хорошем счету, вы не можете себе этого позволить». Другие дети присоединялись: «Вы не можете себе этого позволить, а его отец — алкоголик!» «Вы уронили мороженое, вы уронили мороженое…» Съешьте это. Я могу бросить мороженое в кучу дерьма и съесть его. Я бы сказал: «Это просто брызги», если только твоя мать не поймает тебя за этим мерзким дерьмом.Моя мать поймала меня на этом, она заставила меня записать это в одном предложении: «И ты быстро бросил это дерьмо». У кого-нибудь есть матерей, которые ударили бы вас ботинком ? У меня была мать, и поэтому она могла поступить так быстро, как ни крути. И пошли на хуй, куда бы она ни стремилась. И плохо с туфлей, носить это дерьмо, как ружье, моя мать была как Клинт Иствуд с туфлей. И ты облажался, моя мама ходила по комнате так: «Почему ты съел мороженое с пола?» «Я не делал, я просто…» Плохо! Точный! Вы были бы в супермаркете, говно, хватали бы хлопья с прилавка, говоря: «Мама, мы можем это достать?» «Я думаю, что нет!» И мог бы делать три разные вещи: разговаривать по телефону с бабушкой, готовить этой рукой, брать вот так телефон и говорить: «Да, мама, подожди секунду.«Да пошли вы, и не дай Бог, чтобы моя мама была нарядной и надела туфли на каблуках. Они накачивают, потому что тогда она получает бумеранг, идущий по твоей заднице! И пошли на хуй в своей комнате, ты даже не узнаешь, что, черт возьми, случилось. Они слышат вас, когда вы собираетесь выйти за дверь. И слышу, как ты трахаешься на двухъярусных кроватях. У них есть материнский слух. «Подожди, детка». «Пойдем.» Она была единственной, кто дисциплинировал весь дом и все такое. Я родом из очень, очень строгого дома.И я помню, когда я впервые встретился с белой семьей, меня это испугало. И я был там, я обнаружил, что некоторые белые дети могут ругаться дома! Это меня облажало! Потому что я даже не могла сказать «черт возьми» в своем доме, мама сказала, что «звучит слишком чертовски». У меня проблемы из-за того, что я сказал дерьмо неправильно. Я был в доме с Томом Килдезом. Его мать сказала: «Том, ты немного опоздал. Он сказал: «Давай, мама, я двигаюсь так быстро, как только могу». А я стояла вот так: А если я попробую в таком дерьме тащить у себя дома? «Эд, ты немного опоздал!» «Да ладно, поп, дерьмо, что это! Давай, черт! » Мой папа просто сказал: «Этот ублюдок сошел с ума!» Помните былые времена , когда можно было избить женщину ? Вспомните это дерьмо в 20-х годах, парни просто били своих жен в фильмах… И они просто говорят: «Такого дерьма больше нельзя делать».Женщины займутся аэробикой, и теперь они тебя наебут! Это тоже страшно, чувак! Особенно чернокожая женщина. Вы ударили черную женщину, она потеряла рассудок! Серьезно. Они сходят с ума, ты можешь иметь девушке по-настоящему робкую сестру и шлепать ее так: «Я убью тебя, ублюдок! Ты меня так не бей! Дерьмо ты меня не ударил! «Вы не кладите руки мне на лицо! «Детка, пожалуйста, остановись! Детка, пожалуйста … остановись! Детка, подожди, остановись, пожалуйста! » «Успокойся, детка, успокойся!» «Ты меня не бей, ублюдок!» «Так что убирайся!» Выкинь тебя из собственного дома, ты так боишься, что тоже убираешься.Это какое-то дерьмо. Знаешь, ты боишься, когда женщина говорит, убирайся к черту из собственного дома, и уходи. Однажды у меня была девушка, я ее ударил, и все получилось круто. А потом она остыла и напугала меня еще больше, и я просто ушел. «Я не хотел делать это дерьмо, детка! Но ты сам навлек на себя это дерьмо ».« Не заставляй меня делать это снова ». Она сказала: «Нет, нет, я сама навлекла это на себя». «Почему бы тебе просто не пойти спать!» Пошел нахуй. Люди меняются. Мужчины тоже меняются, это дерьмо, которое делают парни сейчас, вы не могли сделать то, что они делали 30 лет назад.Раньше ты поссорился со своей девушкой в машине, она сказала: «Выпусти меня отсюда!» Мужчины скажут: «Нет, нет, мы не можем этого допустить». А в наши дни женщина говорит это дерьмо, чувак: «Убирайся прочь!»
Здесь кто-то порвал ветер! Я пытался ничего не сказать, но кто-то пукнул в этом ублюдке. Это тоже издалека, мальчик. Я знаю, что ты со своими друзьями хорошо проводишь время. Особенно ребята .. я знаю, что они играют в эту игру, они играют в пердеж, вы знаете.Вы знаете, что пукаете своих парней, и это забавно. Чуваки делают то, что в лифте пукают, смеются и все такое. Это мерзко! Вы играете в пердеж. Я думаю, что глубоко внутри люди хотят нюхать чужое пердеж. «Потому что ты их чувствуешь. И люди всегда говорят, что они пукнули. Говорят: «Я пукнул». Вы не уходите, вы делаете паузу на секунду. «Да, ты сделал!» Потому что в глубине души ты хочешь оценить пердеж. «Потому что, если он достаточно плохо пахнет, через два года вы спросите:» Помните тот пердун, который вы испустили два года назад? » Игра, в которую вы играете.Начинает ходить по дому, когда ты маленький. Ваш отец знакомит вас с этим. В субботу утром вы сидели дома, смотрели мультики, а ваш отец пердит и: «Это была не я, это была ваша мать». «О, детка, детка! Я хочу развода, а! Ты гнилой, детка, дерьмо! » А ты присоединяешься, хватаешь своего младшего брата, садишься ему на голову и пукаешь. Вы когда-нибудь это делали? Это забавная игра, ты, младший брат, нервничаешь и говоришь: «Уаааааааааааааааааааааааааааааааааааааа» И твой отец говорит: «Это игра в пердеть, ты однажды будешь играть, сын.«Игра в пердун, ты тоже вовлекаешь своего лучшего друга в это дерьмо. Вы можете подойти к своему лучшему другу, пока он смотрит футбольный матч, и пердеть ему в лицо. Он даже не рассердится. Он просто сказал: «Хорошо, ты меня поймал». «Это тоже было хорошо! Мой рот был открыт. Мой рот был открыт на это! » У меня до сих пор остался шрам на глазу от игры в пердеть в ванне. Я и мой старший брат играли в нее. Мы были бедны, у нас не было MR. пузырь, мы играли в пердеть. «Я думаю, это вонючий!» «Я Г.Я, Джо, плыву по воде… »А мой старший брат сидел на другом конце ванны и насрал в ванне. Он хотел добавить в игру азарта. Он сказал: «А потом пришла большая коричневая акула». Я вскочил и сказал: «Ааааа». Вырезал себе глаз на мыльнице, хлынула кровь и дерьмо. С криком мама побежала в ванную. Видеть, как мой старший брат сидит в ванной с куском дерьма в руке. Я лежал на дне воды, из глаза хлынула кровь … И Г.I. Джо в мою задницу … Моя мама: «Что, черт возьми, здесь происходит?»
Могу я подержать чью-нибудь камеру. Кто-нибудь принесет фотоаппарат? Его вспышка срабатывает сразу? Как будто мне не нужно ждать, как моя тетя, и дерьмо «Подожди секунду!» Они пытаются надавить на нее, но все не получается, как они говорят: «Что-то не так…» И тут же вспыхивает вспышка. Ты уверен? Я сфотографирую толпу для себя. Ладно, иди сюда сейчас по этому поводу? Вы знаете? Я возьму два из них.Это не инстаматический ублюдок! Мне нужно дождаться вспышки и все такое! Смотри, ты заставил меня ждать, я должен сломать тебе дерьмо. Посмотрите, как братья, сидящие сзади, говорят: «Все эти деньги, и он делает гребаные фотографии!» «Я хочу сфотографироваться, я бы угнал машину, ублюдок!» «Эй, мужик, я сказал одну гребаную картинку!» «Ты испортишь мой гребаный фильм, чувак. Давай, черт! » «Кто ты, черт возьми, ты такой, чувак!» Я посмотрю, ты объяснишь последний вопрос парню из «Фотомата». «Это фотография члена Эдди Мерфи…» Знаете, какая фотография была бы хорошей? Могут ли все братья встать? Все братья в зале? Прямо вверх! Всем встать! Прямо вверх! Я серьезно! Какого хрена ты делаешь? Ты, ублюдок, встанешь? Вверх! И все дамы поднимают камеры.Мы установим здесь рекорд. Когда я говорю, идите…… все выхватывают свой член и говорят: «Ууухааа». Посмотрите, как быстро сели белые парни. Некоторые из них еще стоят. Вы, должно быть, итальянец! У нас есть какое-то дерьмо. У нас есть все это дерьмо! У нас свисают члены! Дикс до этого ублюдка! Вы не верите. Белые в это не верят. Что смешного, слухи сочинили именно белые. «Знаешь, у черных огромные члены, но я не верю!» Вы знаете, что остатки первого члена были найдены в Африке? Кусок костяного члена с большой задницей на полу.«Что это за дерьмо?» «Это старый засохший член». «Это означает, что первый член принадлежал черному мужчине». Дикс. Мы получили за это дерьмо. У нас тоже есть красивые задницы. Мы получили свое дерьмо. Видите ли, белый чувак был бы в этом костюме вот так. «Хорошо, чувак! Хорошо, мааан! » У меня есть друг, Дуг, давай, Дуг, друг мой, задница Дуга лежит на его спине. Разве не так, Дуг? На воротнике Дуга появляются пятна от дерьма. А в ресторанах тянуться к его кошельку: «Дай мне мой кошелек» Потому что мы зацепили наше дерьмо, все это связано с чернокожими людьми.Китайцев трахают повсюду, потому что у них маленькие члены и маленькие задницы. Они это делают, и это чертовски важно, как они ходят. Они ходят налегке, потому что ни черта их не тянет. Член брата слишком велик, это нарушает его равновесие, поэтому ему приходится делать все это дерьмо … Каждый раз, когда вы видите брата в инвалидном кресле, он не всегда калека. У него свисает большое дерьмо! Вот почему все братья моделируют свои рисунки в газетах. Подумай об этом. Каждое воскресное утро я смотрю газеты.Белый чувак в своих ящиках … Никогда не клади в ящики мячей. Улыбка и дерьмо. Если бы у меня не было яиц, я бы не улыбался этому дерьму. «У меня нет никакого члена!» Брат, будь там … если брат моделирует свои ящики, ему нужен дополнительный сгиб на странице. Они продают нижнее белье, но этот член в моем кофе. «Хочешь, я размешаю это для тебя?» Это настоящее дерьмо.
Какая сегодня дата? Не ходи на пикники. Я ненавижу кулинары. Держись подальше от пикников, если ты такой же, как я, держись подальше.Я не люблю, когда моя семья приходит в дом с родственниками, которых я не видела со времени последнего ужина. У тебя есть родственники, которых ты видишь только на кулинарии. И они действуют тебе на гребаные нервы каждый год. Мой дядя Гас приезжает в дом каждый год. Мой дядя Гас — дядя, который любит работать на гриле. И не позволяй никому прикасаться к грилю, когда он рядом и гадит. Как только он заходит в дом, это звучит так: «Отойди от гриля, ты не знаешь, как разжечь огонь» «Ты не разводишь огонь, потуши этот огонь.Проклятье, это не пожар. «Эдди. Эдди, иди и забери все эти дрова. Мне нужна половина дерева. Рубите это дерево ». «Срубите это дерево и отдайте мне дрова». «И Чарли, иди принеси мне из сарая 2 галлона бензина». «Два галлона бензина, вы, ребята, закатываете рубашку, мы разожжем пожар». «Давай, ты хочешь поесть? Хочешь поесть? » «Тогда заткнись и поставь в огонь». «Хорошо. положи туда дрова сбоку ». «Хорошо. дай бензина Чарли. «Подожди спичку, когда я скажу тебе бросить спичку в бензин, хорошо?» «Когда я скажу тебе правильно? Мы разожжем огонь.Мы будем есть. «А вот и залейте бензин вот так». «Нам нужна дыра 2… достань отсюда эту чертову жидкость для зажигалок, мы не можем использовать это дерьмо». «Израсходовать все 2 галлона бензина на эту древесину». «И развести костер, мы съедим гамбургер, хорошо?» «Поехали, Чарли бросает спичку». «ТЕПЕРЬ ЭТО ОГОНЬ!» «Это огонь, посмотрите на это, посмотрите на это». «С ним все в порядке, катай Чарли, катай его».
А дядя Гас женат на моей тете Банни. У моей тети Банни усы и дерьмо! Вы знаете одну из них с дамскими усами? Это было действительно круто, когда ей было 20.У дам были тоненькие и все такое. Затем, когда им исполняется около 45 лет, как тете Банни, они становятся похожими на Билли Ди Уильямса. Это дерьмо больше мужского и дерьмо! Тетя Банни весит около 300 фунтов. Как 250, настоящая тяжелая дама и все такое. И дети ее боялись. У тебя есть детская логика. Я помню, как моя тетя Банни заходила в дом. Это было как. Я был ошеломлен, потому что она всегда хотела поцеловать меня, прикоснуться ко мне и еще немного дерьма. Вскоре она подошла к двери и сказала: «Иди сюда и поцелуй тетю Банни, детка.Потом вы говорите: «Вааааа!» А мама говорила: «Почему бы тебе не пойти и не поцеловать тетю Банни?» Детям плевать, они говорят: «У нее усы!» Почему дети двигаются так медленно, когда плачут? «Перестань шуметь!» «Я сказал, заткнись!» Ты злишься, потому что твоя мать ударила тебя. Ты стоишь там и желаешь ненависти своей матери. «Боже, пожалуйста, убей ее!» «Надеюсь, она попадет под грузовик и умрет!» «Я ненавижу ее! Я ненавижу ее! Я ненавижу ее! Я ненавижу ее!» Заткнись, или я приду и дам тебе повод поплакать.
Потом заговорила моя попа. И моя поп-музыка ебется каждое 4 июля! » Чернокожие мужчины любят забирать дом, когда они пьяны. Я думаю, что мужчинам нравится требовать свой дом. Они хотят, чтобы вы знали об этом, если вы пьяны, а они пьяны. А ты в их доме, значит, это их дом. Мой отец стоит посреди трапезы и говорит: «Это мой дом!» «Вы знаете, что это так? А если тебе это не нравится, уходи нахуй! » «Я не трахаюсь!» «Мне плевать … Я плачу по счетам этого ублюдка!» «И, эй … Поцелуй меня в задницу, если тебе это не нравится!» «Да! Да, ублюдок, да! » «Потому что ты знаешь, что это такое? Я пьян.Ну и что? Красивый! Я пьян. Я пьян! Ну и что? Я пьян. «Знаешь что? Я напился на своей гребаной кухне, я пил из своего стакана в моем ублюдочном доме ». «Так что пошли на хуй!» Затем он нападает на всю семью, типа: «Гас! Гас, могу я задать тебе вопрос? » «Почему огонь такой большой?» «Почему вы разожгли огонь так сильно? Посмотри на это дерьмо! Этот ублюдок смешон, Гас! » «Огонь слишком велик! Почему? Ты приходишь каждый гребаный год, Гас… -… и ты сжигаешь задний двор моего ублюдка! Почему?» «Я готовлю такие большие гамбургеры?» «Я не готовлю никаких гребаных гамбургеров с бронтозаврами в этом ублюдке!» «Это не гребаные Флинтстоуны, Гас! Это мой дом, ублюдок! » «Посмотрите на Чарли, стоящего там с ожогами 3-й степени.«Нет, в этом нет смысла. Но ты заходишь слишком далеко, Гас. «Я говорю вам идти на дюйм, вы идете на 3 дюйма. Скажите, что вы идете на 4 дюйма, вы идете на 5 ». «Дай мне веревку, буду ковбоем Гасом». «Почему ты не слушаешь.
Эдди, убери эту гребаную собаку от моей тарелки. «Я пристрелю эту собаку». «Я застрелю эту мать … заткнись. Я пристрелю. Хватит плакать.» «Перестань плакать, Эдди, потому что ты можешь убраться отсюда». «Да ты на хрен … Я знаю, тебе семь!» «Но ты будешь семилетним гулять с собакой, ублюдок!» «Я ненавижу эту гребаную собаку.«Ты не проводишь время с собакой Эдди». «Ты не корми ублюдка». «Вы не гладите это. Ты даже не знаешь, как зовут собак, не так ли? — Собаке плевать, он не знает, как его зовут. Собаке 3 года, не знаю, как его зовут. «Смотри: Коко! Куда, черт возьми, оно идет? Собака глупая! Потому что ты не проводишь время с ублюдком. Я должен много работать весь день и прийти домой, чтобы покормить гребаную собаку? Черт возьми, я не кормлю ублюдка! » «Ты знаешь Эдди, когда никого нет дома.«Когда никого нет дома, ты знаешь, что я делаю?» «Я иду к собаке и пинаю ублюдка!» «Я пинаю этого ублюдка всем, что у меня есть, Эдди! А потом я хихикаю своей долбанной задницей ». «Потому что я ненавижу ублюдка! «Потому что ты не убираешь за ним!» «Это не ублюдок Скуби-Ду!» «Почему ты не можешь почистить собаку?» «Собака гадит на весь дом. Если никто не говорит тебе, Эдди, ты не убираешь дерьмо. «Ты позволил дерьму остаться навсегда». «Вот дерьмо, Эдди пробыл в берлоге 6 месяцев». Он лежит в берлоге 6 месяцев, вы, дети, проходите мимо, вы ведете себя так, как будто не замечаете.«И если тебе не скажут, ты не уберёшь дерьмо». «Дерьмо сейчас твердое, как камень! Это как ублюдочная мебель! » «Я зашел туда на прошлой неделе, чтобы посмотреть бой, и сказал, черт возьми, я налил ему стакан, Эдди» «Теперь это кофейный столик! Почему ты не можешь убрать дерьмо? » «Мои друзья приходят, и они, о, как мило. Это не мило, это кусок дерьма ». «Потому что мои дети не слушают!» Тогда моя тетя Банни падала со ступенек. Практически каждый год. Случалось ли когда-нибудь тяжелая тетя падала со ступенек? Сделайте целый гребаный шум! Это тоже страшно, потому что они будут звать Иисуса по дороге вниз! А тети не любят падать прямо со ступенек, как дети. Они пытаются остановить падение, удержать его и остановить дерьмо.Вот почему тогда падение займет полчаса. Очень громко, типа: «Господь, Иисус Христос, помоги моему господину, пожалуйста, Иисус, пожалуйста!» «Иисус, Боже, помоги, мой господин, Иисус, помоги мне, я падаю со ступеней, о Господи Иисусе Христе, пожалуйста!» «Моя туфля!» «О, Господи Иисусе, помоги нам!» «Я уже на полпути, помоги моему господину Иисусу!» «Лилиан!» «Что это за гребаный шум ?!» «Лилиан! Сука снова падает со ступенек! » «Лилиан! Лилиан! » «Что случилось, Банни?» «Я упал со ступенек!» «Банни упал со ступенек! Банни упал со ступенек! » Эдди, принеси своей тете Банни что-нибудь классное для головы! «Что случилось ?» «Банни упал со ступенек!» «Привет, Чарли! Тетя Банни упала со ступенек! » «Гас! Что, черт возьми, не так с твоей женой? » «Почему она не может ходить по ступеням фритюрницы? Ты появляешься каждый гребаный год, Гас… -… и ты сжигаешь задний двор моего ублюдка, а твоя жена срывает ступеньки! «Почему ? Я упорно работаю, чтобы сделать свое жилище красивым… »«… а потом этот ублюдок срывает ступеньки вниз! » «Посмотри на шаги ублюдка! Они облажались, Гас! » «Почему она не может ходить по ступенькам? Знаешь, почему она не может ходить по ступенькам? » «Потому что она толстая волосатая сучка! Поэтому !» «Вот почему, Гас! А мои дети боятся твоей жены.«Эдди ее боится! Ему снятся кошмары о твоей жене! » Я ходил к нему в комнату на прошлой неделе, Гас, он лежал в постели и кричал: «О, помоги мне, помоги мне!» «Я просто подхожу к нему, встряхиваю, спрашиваю: что случилось? Он сказал: за мной идет тетя Банни! » «Он боится твоей жены, потому что у нее усы больше, чем у его отца!» Но ты знаешь, что это, Гас! Я разобрался с твоей женой. И я скажу это .. Я понял насчет твоей жены. Я знаю, где ты познакомился со своей женой. Ты сказал мне, что встретил свою жену 15 лет назад в гребаном походе… «… и что твоя жена была португальской.Твоя жена не портик-ублюдок! «Я подумал, что она не такая, с первой минуты, потому что я подошел к ней и сказал:« Привет, меня зовут Вернон ». И она сказала: «Привет, я Банни. Гуни гугу! » «Что, черт возьми, означает гуни-гугу, Гас?» «Я до сих пор не знаю, что это за хрень. Я думал, что выучил новое испанское дерьмо! » Я подошел к другу: «Привет, Санчес! Гуни гугу! И Санчес говорит: «Убирайся отсюда к черту!» Я много лет хожу в замешательстве. И я наконец выяснил про вашу жену, где вы познакомились со своей женой.«Ты не встречал свою ублюдочную жену ни в каком походе!» «Твоя жена — снежный человек, не так ли, Гас?» «Твоя жена — снежный человек, не так ли, поэтому у этой суки такие густые усы!» «Потому что ты сбрил суку и научил ее говорить!» «Я узнаю гребаного снежного человека, когда вижу его!» — Ты принес в мой дом снежного человека, Гас? На моих детей? » Сука не может говорить, она не может ходить по ступеням фритюрницы! Она плохо тренирована, Гас! Она не может ходить по ступенькам. Бьюсь об заклад, она, черт возьми, залезла на дерево, правда, Гас? «Не так ли? Не так ли? » «Но ты должен был привести ее сюда!» Ебать ее! А дети твоих ублюдков? Они тоже большие лапы! Они наполовину снежные люди, Гас.«Потому что m.f. ему 6 лет, и у него афро 17 дюймов в длину ». «Они маленькие волосатые м.ф. прямо как их мать ». Посмотри на ублюдков, ты знаешь, как я узнал, что они снежные люди? Когда на прошлой неделе я водил твоих детей на рыбалку. Я посадил ублюдков в лодку, Гас. Я взял червяка и надел его на крючки. И они оба сели там, и положили шесты в лодку. И хлопнули их лицом в воду на 2 минуты. И я думаю, что, черт возьми, эти дети делают. Потом они начинают вот так шевелить головами, и ублюдки придумывают рыбу.Я отскочил назад и сказал: «Можешь ли ты поверить в это гребаное дерьмо?» Затем малыш вынул рыбу изо рта, посмотрел на брата и сказал: «Гуни гугу!» «Я сказал, что, черт возьми, здесь происходит?» «Нормальные дети не делают такого дерьма, Гас! Но я тебе кое-что скажу, ублюдок! » Вы можете вытащить своего ублюдка, волосатую, толстую задницу, белоснежную суку, нахрен. «Ты можешь пойти наверх и взять эту гребаную собаку и собрать все дерьмо…» «И взять Эдди и получить этих твоих ублюдков-ублюдков Анджелы Дэвис в афро-одежде…»… и посадить их в ублюдок гуни гугу-мобиль и убирайся! » «И если моей жене это не нравится, она тоже может уйти!» «Ты скучала по мне, сука!» Спасибо !
О, Иисус.Вот дерьмо … Я в Вашингтоне, округ Колумбия! Господи! Господи! Здесь живет Рейган. Недалеко отсюда. Привет, Рон, все освистывают, а я ни хрена не сказал. Что ж, расскажи нам то, чего мы не знаем, ублюдок! Это не похоже на то, чтобы люди сидели и спрашивали: «Неужели это отстой?» Хотя дерьмо меняется, теперь у нас есть черные политики. Кто этот мальчик… Гарольд Вашингтон? Гарольд Вашингтон сказал: «К черту!» И выиграл. Я знаю, что он все еще сидит и спрашивает: «Я действительно победил этого ублюдка?» И Джесси Джексон увидел это дерьмо и сказал: «К черту, я тоже беги, иди сюда» «Джесси, ты можешь победить», я вижу, как эти братья уходят.«Ты можешь победить Джесси, потому что ты больше, чем гребаный Гарольд Вашингтон». «К черту Гарольда Вашингтона». «Ебать его, парень, баллотируйтесь в президенты». И Джесси сказал: «Да пошло это дерьмо». Я видела, как Джесси в тренажерном зале тоже чертовски тренируется, чтобы привести себя в форму. Вы знаете, что у него есть шанс победить. Белые парни любят делать такое дерьмо … … голосуют не за того парня как тупица. Они напиваются и гадят и говорят: «Давайте проголосуем за Джесси Джексона!» «Я только что проголосовал за Джесси Джексона!» А на следующий день было бы так: «Он, блин, выиграл?» Джесси знает, что дерьмо бывает.Он набирает форму. Я видел, как он бегает по трассе и все такое. Я сказал: «Какого хрена ты так набираешь форму?» Он говорит: «Потому что я буду первым чернокожим президентом». «Я должен произносить такие речи: мои сограждане-американцы! Как ваш президент, я чувствую и, чувак, говорю: «Он не будет стоять на месте!» Я не замешан во всем этом дерьме с расизмом. Мой девиз — жизнь просто счастлива с ублюдками. Мне не нравится все это дерьмо с расизмом. Расизм уже не так плох, как раньше, чувак … Я имею в виду, что он облажался, но они больше не называют ниггеров, ниггеров и дерьмо.Белые этого не говорят. Особенно когда вокруг ниггеры. Так что, думаю, я бы этого не знал. Около двух месяцев назад я поехал в Техас, чтобы изучить проблему расизма. У меня было шоу в Техасе, я вышел из самолета и все такое, подошел к нам в поисках расизма. Мои друзья всегда говорили мне: «Тебе лучше не ехать в Техас! Они тебя испортят! » И когда современный брат здесь это дерьмо «Что! Они никого не трахают! » Братья ведут себя так, будто 200 лет назад они не могли быть рабами. Как будто ублюдки любили это дерьмо.«Хотел бы я быть рабом; Я бы облажался с кем-нибудь! » «Дерьмо … скажи мне, чтобы я запекал какой-то гребаный хлопок». «Я был бы на улице и дерьмо ..« Он подошел бы и сказал, что ты принесешь тюк этого хлопка? » «Я бы сказал, отсоси моему члену, хозяин». «Соси мой гребаный член». «Правильно, я не балую ублюдка». Первый чувак, который сошел с лодки, сказал это дерьмо. «Упакуй хлопок». «Пошел ты, ублюдок!» Другие ублюдки говорят: «Мы держим дерьмо в кипах, просто держим это дерьмо подальше». — Просто держи от меня это дерьмо.«Я вышел из гребаного самолета, подошел, Встал, подошел, моя сумка. Все мое черное дерьмо, черная кожа, медальон с большой задницей и все такое. Маленький белый чувак подходит и говорит: «Это твоя сумка?» Я сказал: «Да, гребаный мешок!» «Почему, ублюдок? У чернокожего не может быть чемодана? И чувак такой: «Что, черт возьми, не так с этим парнем?» Было совсем не так уж плохо. Я запыхался. Я запыхался. Пот и дерьмо. «Снимите это!» «Заткнись, сука !!» Вы все не знали, что я чревовещатель.Дерьмо не так плохо, как раньше. Вы знаете, кому сейчас это действительно плохо? Китайский народ. Это те, кого сильно трахают. Вы их дразните и все такое. Когда-нибудь заходили в ресторан и заказывали еду. Китайский чувак был бы там. а когда он уходит, делаешь вот так: все смеются над китайцами, когда заказывают еду и все такое. И они хорошие ребята, будьте любезны и дерьмо. Ваши друзья и дерьмо будут смеяться. И он смотрит назад и говорит: «Еда идет прямо сейчас.Он наблюдал за нами: «Очень смешно. Очень смешно.» «Сделайте для него особенный суп вон-тон…» Интересно, а есть ли, как в «Макдональдсе» в Китае? Китайцы шли и говорили: «Дайте мне Биг Мак и клубничный коктейль, большую порцию жареного и вишневый пирог». И чувак говорит: «Биг Мак, клубничный коктейль, жаркое в больших количествах и вишневый пирог, уже скоро». Это тоже дурацкий язык, китайский. Трудно научиться. Я хочу научиться говорить по-испански. Вот дерьмо. Знаете, о чем я действительно хотел бы сказать? Я бы хотел научиться говорить по-французски, потому что это классное дерьмо, французский.Вы можете сказать «Мне надо дерьмо» по-французски, и это будет хорошо звучать: просто хорошо. Я не люблю это дерьмо, что по-арабски. Что ублюдки говорят в 7-11. Это дерьмо для меня. Это звучит мерзко и дерьмо, было бы примерно так: это слово по-арабски: это значит для них какое-то дерьмо! «Можно мне сырный рулет для гамбургера?» «Неважно, чувак». «Я не хочу, чтобы на моем хлебе хакана, ублюдок!» Испанский язык. Вы знаете, почему я хочу научиться говорить по-испански? Потому что я всегда был поклонником Рики Рикардо.Когда он злился на Люси и говорил: «Я бы сказал:« Давай, Рики, прокляни эту суку ». Рики потеряет рассудок. Рики был крутым и дерьмовым. Для Дези Арназа пятидесятых Рики Рикардо был классным ублюдком. На нем были мешочки, остроконечные туфли, в клубе Babaloo и все такое. Помнишь это дерьмо? Ты сидишь вот так: он тоже круто посмеялся, это было типа: «Это просто смешно!» «Привет, Фред! Как ты хочешь трахнуть меня в задницу? » Телевизор вообще облажался … Здесь есть дети? Я имею в виду, маленькие дети.Мне не нравится, что вы приводите сюда этих детей. Сколько тебе лет, мужик? Сколько? 13? О, ты будешь облажался, когда уйдешь. «Папа! Что за хуй, что это? » Сколько лет там другой девушке? Ой, вы все облажались! Вы все думали, что я буду так поступать: вы не знали, что я говорю: «Такой большой член!» Ребенок просыпается и: «За мамой за мной идет негр!» Я расскажу вам анекдот, который вы можете рассказывать в школе, хорошо, потому что я рассказывал эту грязную фигню.Вот небольшая шутка … Вы тоже можете это послушать. Я знаю, что много раз люди смотрели мое шоу, потом шли на работу и пытались рассказать и отыметь мои шутки на работе и все такое. «… А потом он сказал гуни гугу!» «И у него был G.I. Джо в задницу! » «Эй, я мистер Т., я оторву твой член своей задницей!» И чувак, все будет стоять: «Да, очень смешное дерьмо, да…» Вот анекдот, который вы можете рассказать в школе, когда она начинается. Теперь все молчите. Вы слушаете, ребята? Медведь и кролик в лесу насрали.А медведь поворачивается к кролику и говорит: «Простите, у вас проблемы с говном прилипанием к шерсти?» А кролик говорит: «Нет». Так медведь вытер кроликом задницу. Мне нравится эта шутка. Вот дерьмо!
У кого-нибудь есть кабель? В последнее время я много смотрю кабельное телевидение, потому что я так зол на него. Единственное хорошее телешоу сейчас — это «Звездный путь». Вот это дерьмо! Мне нравится капитан Кирк, потому что капитан Кирк трахнет кого угодно! Я видел, как он сиял на планете — видел когда-нибудь такое, когда он трахал эту сучку своей мечты? Ты должен быть похотливым ублюдком, чтобы трахнуть сучку своей мечты! То есть, я не расист, но если сука зеленая, то с киской что-то не так! Он будет чертовски мутантом и: «Корабль облажался».Мистер Скотт, он мне нравится, он меня рассмешил, он никогда не бывает крутым и дерьмом. Он полная противоположность Споку. Корабль облажался, и мистер Скотт сказал: «Капитан, мой корабль не выдержит большего, сэр. Она вот-вот взорвется! «Пусть Спок справится с этим». И Спок говорит: «Мистер Скотт, почему бы вам не взять фазовращатели и направить их на кристаллы дилития, а затем направить их на них фазовращатели, а затем использовать энергию фазовращателей для регенерации кристаллов дилития, и мы сможем выйти в импульсном режиме. мощность.» «Мистер Спок! Это может просто воск! » «Дерьмо сработало на прошлой неделе, ублюдок!» Мне надоело телевидение и все такое, потому что я видел все «Звездные пути».Начинаю смотреть кабель. Я смотрел Полтергейст в прошлом месяце. У меня вопрос. Почему белые люди просто не выходят из дома, когда в доме есть привидение? Вы, черт возьми, слишком долго остаетесь в доме. Убирайся из дома! Очень просто: если в доме есть привидение, убирайся прочь! И они не только остались в доме с полтергейстом, они пригласили еще больше людей! Сидит и думает: «Наша дочь Кэрролл-Энн в телевизоре». Меня бы не было. Если бы у меня была дочь, я бы пошел в участок и сказал: «Слушай, чувак, я пошел домой к моей долбаной дочери в т.v. set, и я, блядь, просто ушел «. Вы можете получить все это, я не вернусь к ублюдку. Я только что спустился, поэтому, когда ее нет в школе, вы не думаете, что я убил эту суку или что-то в этом роде. Но она внутри телевизора, ты можешь получить все это дерьмо. Спасибо. «Мистер. Мерфи, разве ты не пытался спасти свою дочь? Да, я мужчина, смотри, я пытался спасти ее, я переключил каналы, дерьмо не работает. Я пошел нахуй. Малышке в фильме было всего 6 лет, к ней никак нельзя было привязаться.В эпизоде Amityville Horror призрак сказал им выйти из дома. Белые люди остались там. Вот и полтора намека для твоей задницы. Призрак говорит, что пошли на хуй, я бы просто вылетел за дверь! Лу Уокер заглянул в унитаз, в унитазе была кровь. И сказал: «Это странно». Я бы пришла в дом и сказала: «О, детка, это прекрасно». «У нас здесь висит люстра, на улице играют дети. Это красивый район ». «Нам не о чем волноваться, мне это очень нравится, это действительно хорошо.» «УБИРАЙСЯ!» «Жаль, что мы не можем остаться, детка!» Знаешь, я хочу кое-что сказать. Думаю, лет 30 назад была женщина, которая хотела петь, черная женщина хотела петь оперу… Как ее звали? Мэри Андерсон? И это место было как бы изолированным, и она не могла здесь петь. И она не могла петь на месте. И вот мы, как минимум 50 лет спустя, 22-летний черный мужчина на сцене, которому платят за то, чтобы он держал свой член.

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и зале: эффективные упражнения, питание, видео

Анатомия ягодиц – что надо знать

Как накачать ягодицы дома и в зале

Советы экспертов Prime Kraft

Как накачать попу быстро 2021

Как быстро накачать попу?

Правильное питание

Питьевой режим

Здоровый сон

Регулярные тренировки

Как накачать ягодицы дома или в зале при помощи тренажеров

12 лучших упражнений которые помогут подкачать попу

Приседания

Махи ногой в сторону

Махи ногой назад

Махи ногой лежа

Подъем бедер

Мостик

Мостик с вытянутой ногой

Выпады

Махи назад из положения стоя на четвереньках

Прыжки на возвышенность

Мертвая тяга

Стульчик

Как правильно качать попу

Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

С чего же начинать тренировку ягодиц?

Приседания

Подъем ног стоя на коленях

Подъем ног лежа на боку

Выпады

Ягодичный мостик

Приседания с фитболом

Зашагивание на платформу с гантелями

Клубы FitCurves в Украине:

Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

Основные принципы тренировки

Рекомендации по упражнениям

Примеры силовых упражнений для ягодиц

Тренировки для ягодиц в THE BASE

Как накачать ягодицы мужчине — упражнения дома и в спортзале

На что рассчитаны мужские тренировки

Упражнения для нижней части тела

Как уменьшить ягодицы

как быстро сделать большие ягодицы дома

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?

Главные секреты тренировки ягодиц в домашних условиях

Как увеличить ягодицы, не раскачивая ногами?

Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях

1. Выпады

2. Подъем таза (ягодичный мостик)

3. Наступить на бордюрный камень

4. Махи ногами

Как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

Питание для увеличения ягодиц

НАШИ ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ

100 лучших хеви-метал песен всех времен для тренировок

1. «Hallowed Be Thy Name» от Iron Maiden

2. «Blood and Thunder» Мастодонта.

3. «Angels Holocaust» от Iced Earth

4. «Cascade of Scars» от Noisem

7. «Master of Puppets» от Metallica

8. «Трубите в свои трубы, Гавриил» от Бегемота

9. «Sweating Bullets» от Megadeath

10.«Последняя болезнь» от Nightfell

11. «Am I Demon» Данцига

12. «Любые средства необходимы» от Hammerfall

13. «Angel of Death» от Slayer

21. «Темная сторона компаса» от High on Fire

22. «Волшебник» от Black Sabbath

23. «The Parallel Echöes» Blut Aus Nord

24. «Carry On» от Manowar

25. «Красный Хаос» от Вхёла

26. «Удар молнии» Judas Priest

27. «Сдвиг смятения» по кодексу молодежи

28. «Побег с тюремной планеты» от Clutch

29. «The Seventh Seal» от Sumerlands

30. «По ком звонит колокол» от Metallica

31. «World War Now» от Kreator