Как накачать пресс мощный: Как накачать самый мощный пресс, упражнения

Как накачать самый мощный пресс, упражнения

Большинство людей, которые начинают заниматься спортом хотят или кубики или плоский живот и уделяют большое внимание этой области. Но несмотря на популярность, существует много мифов и заблуждения о ней. Рассказываем, как на самом деле можно заполучить самый мощный пресс. В этой статье мы поделимся самыми эффективными упражнениями, расскажем, как часто их стоит выполнять и объясним, почему одних тренировок будет недостаточно.

Существует ли «верхний» и «нижний» пресс?

Часто можно услышать, что какие-то упражнения помогают накачать верхний «пресс», а какие-то «нижний». На самом деле, это невозможно. Понятия «пресс» в анатомии вообще не существует, есть прямая мышца живота, именно она и образует заветные кубики. Ее волокна распределены по всему животу и, когда вы выполняете упражнения, они сокращаются одинаково по всей длине. Также существуют внешние косые мышцы живота, которые тоже нужно развивать для красивого рельефа (но это уже не кубики, а области по бокам от них).

Откуда же появилось это убеждение о разделении на верх и низ? Дело в том, что во время выполнения некоторых упражнений, например, подъемы ног в упоре, больше напрягается не прямая или внешние косые мышцы живота, а подвздошно-поясничная мышца, расположенная в нижней части корпуса. От этого вам может показаться, что вы качаете некий «нижний» пресс.

Ради самого большого пресса нужно качаться каждый день?

Нет. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, обрести тонус и вырасти. Лучше делать интенсивные тренировки с фокусом на пресс 2-4 раза в неделю, с перерывами. Главное не бросать и заниматься регулярно на протяжении длительного времени.

Зачем это нужно и нет ли от этого вреда?

Основная цель для многих — красивый привлекательный рельеф тела. Но это не единственная причина, по которой стоит выполнять комплекс изолированных упражнений на пресс. Ведь это не только впечатляюще смотрится, но и очень полезно для здоровья. Именно мышцы живота вместе с поясничными помогают сохранить ровную осанку, уменьшить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине. Также они участвуют в процессе дыхания и помогают поддерживать внутренние органы.

Упражнения для пресса помогают похудеть?

Нет, любые силовые упражнения, рассчитанные на разработку мышц делают именно это — увеличивают мышцы. Они не убирают жир.

У большинства людей мускулы находятся под жировой прослойкой.

Нормальным у мужчин считается около 15% подкожного жира от массы тела, а у женщин 18% — 20%. Тем временем, кубики пресса становятся видны, если количество подкожного жира около 10%. Для похудения нужно соблюдать диету и устраивать аэробные и кардио-тренировки. При этом, женщинам сильного рельефа добиться чаще всего сложнее из-за более объемной естественной жировой прослойки.

Как накачать самый сильный пресс

Нужно много тренироваться, выполнять базовые комплексы на нагрузку всех мышц, а завершать тренировки изолированными упражнениями на пресс. Делать их стоит 2-4 раза в неделю по 3-4 подхода и 15-20 повторений. Не нужно делать их один раз в неделю, но зато со 100 повторениями. Главное — регулярность. Также не забывайте про строгую диету и похудение.

Упражнения

Скручивание с вытянутыми руками:

1. Лягте на пол.

2. Согните ноги в коленях.

3. Вытяните руки за головой.

4. Поднимайте корпус с вытянутыми руками примерно на 40 градусов и опускайтесь.

Вытянутые руки становятся дополнительным рычагом, который увеличивает нагрузку на мышцы живота. Именно поэтому такой вариант более эффективный, чем обычное скручивание.

Обратные скручивания:

1. Лягте на пол.

2. Руки вытяните вдоль корпуса и упритесь ими в пол.

3. Согните ноги на 90 градусов и поднимите ровно над полом.

4. Поднимайте и опускайте нижнюю часть корпуса.

Несмотря на то, что не существует нижнего и верхнего пресса, а мышцы живота напрягаются во время всех упражнений на пресс, обратные скручивания помогут особенно подчеркнуть рельеф нижней части торса.

Подъем корпуса:

1. Лягте на пол.

2. Согните ноги и упритесь ими в стену или снаряд.

3. Руки скрестите на груди.

4. Поднимайте корпус к коленям и опускайтесь.

Это привычная техника, знакомая всем со школьной физкультуры и она действительно очень действенная.

V-образный подъём корпуса

1. Лягте на пол, ноги вытянуты вместе.

2. Одновременно поднимайте корпус и прямые ноги, тянитесь ими друг к другу.

3. Руки держите перед собой и тяните к носкам.

4. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и потом опускайтесь.

Ножницы

1. Лягте на пол.

2. Вытяните руки вдоль корпуса.

3. Поднимите ноги примерно на 40 градусов.

4. Делайте скрещивающиеся движения ногами 15-20 раз.

В этом упражнении очень важно держать ноги прямыми и максимально прижимать пояницу к полу.

Классическая планка на локтях

1. Лягте спиной вверх.

2. Встаньте на локти и мыски ног.

3. Держите спину прямой.

4. Стойте так 1 минуту.

Если сразу не получается стоять минуту, можно начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Потом можно попробовать планку на прямых руках и другие модификации этого упражнения, например планку с выпадами и обратную планку.

Когда вы привыкните и описанные выше упражнения не будут вызывать трудностей, попробуйте выполнять подъемы корпуса с утяжелителями, например, с небольшими гантелями.

лучшие упражнений для домашних условий

Стереотип о том, что в домашних условиях накачать пресс девушке невозможно, стал самым популярным оправданием. Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и схеме тренировок. Упражнения для пресса для женщин, которые выполняются дома, по эффективности ничем не отличаются от движений в спортзале. За исключением того, что некоторые упражнения придется адаптировать под условия дома. При правильном подходе и систематическом тренинге скорость прогрессирования от домашних занятий будет высокой.

Содержание

Как быстро накачать пресс девушке

В фитнесе сформировался миф о том, что мужчинам нужны мощные и эффективные движения для прокачки мышц живота, а упражнения на пресс для девушек должны иметь более аэробный характер (упор на многоповторное выполнение). Это неверный подход, который делает тренировку на пресс для девушек малоэффективной и приводит к отсутствию выраженных результатов. Женская гимнастика для пресса и живота это хорошо, но только как дополнение к мощным силовым движениям, а не основа тренировок.

Важно помнить, что развитие мышцы может осуществляться только в двух направлениях – тренировка выносливости, а также увеличение объема и силы. Именно тяжелые подходы с медленным и подконтрольным выполнением (а также с отягощениями) позволяют сделать мышцу крепче и объемнее. Потому все эффективные упражнения для пресса для девушек должны иметь силовой, а не аэробный характер, независимо от цели тренировок (сужение талии, кубики и так далее).

Рекомендации по питанию

Вторым элементом в достижении цели является питание. Накачать пресс девушке можно и без тщательного контроля рациона, но скрытые под слоем жира мышцы вряд ли помогут создать эстетическое телосложение. Потому необходимо:

• Создавать дефицит калорий.
• Исключить по максимуму быстрые углеводы.
• Ограничить потребление жирных сортов мяса (только полезные источники жиров: авокадо, жирная рыба, орехи).
• Снизить потребление сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов.

Вместе с выполнением упражнений на пресс для девушек эти правила питания позволят добиться невероятных успехов.

Как тренировать пресс девушкам дома

Помимо физических нагрузок и питания, важную роль играет программа тренировок. Вопреки популярному заблуждению, даже в домашних условиях упражнения для девушек на пресс не следует делать слишком часто. Намного эффективнее будут редкие, но мощные и объемные тренировки. Оптимальный режим занятий для недельного цикла по дням:

1. Тяжелая тренировка – 4-5 упражнений по 3-5 подходов (можно с отягощениями).
2. Отдых.
3. Коротая высокоинтенсивная тренировка – 10-15 минут (для женщин комплекс упражнений на пресс выполняется в круговом стиле или с минимальным отдыхом в 15-20 секунд).
4. Отдых.
5. Легкая поддерживающая тренировка.
6. Отдых.
7. Отдых.

Крайне важно, чтобы тяжелому дню предшествовал продолжительный отдых.

В легкий день женщины могут выполнять упражнения на пресс в аэробном стиле. Такая схема оптимальна с точки зрения эффективной прокачки целевой группы и отдыха, который необходим мышцам для восстановления. В противном случае роста не будет и максимум, на что можно будет рассчитывать, это незначительное повышение выносливости.

1. Тяжелые упражнения рекомендуется выполнять в режиме 4-5 рабочих подходов по 10-12 повторений.
2. Легкие – до 17-25 повторений в сете.

Упражнения на пресс для девушек в видео формате

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации.

1. Скручивания

Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке. Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
2. Начинайте отрывать лопатки от пола, поднимая корпус. Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
3. Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: чтобы девушкам правильно качать пресс скручиваниями, необходимо постоянно сохранять напряжение в мышцах.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Для дополнительной активации нижнего пресса необходимо поменять стартовую позицию. Вместо упора ног в пол их нужно поднять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).

Подробнее об упражнении скручивания →

3. Подъем ног лежа

Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
2. Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Ключевые моменты:

• Поясница должна быть плотно прижата к полу.
• Также нужно исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).

4. Русский твист

Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, которое обеспечивает мощнейшую нагрузку на пресс (с уклоном на косые мышцы живота). Выполняется в любых условиях, с гантелей, гирей или любым другим отягощением (даже с бутылкой с водой).

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол. Корпус немного отклоните назад. В начальной точке между бедрами и корпусом должен быть прямой угол (ровная буква V).
2. Вес удерживайте на прямых руках (слегка согнуты в локтях).
3. Отводите руки в сторону, стараясь коснуться предметом в руках пола справа.
4. Без паузы переводите руки в исходную позицию и повторяйте движение на левую сторону.
5. Продолжайте выполнять попеременные развороты корпуса на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты:

• При работе с большим весом руки следует согнуть в локтях, при работе с минимальными отягощениями можно выпрямить их (с легким изгибом в суставе).
• Это силовое упражнение, его нет необходимости выполнять в многоповторном варианте. Оптимально делать русский твист в режиме 8-12 отведений на каждую сторону.

5. Вращение стоя с гирей

Самое мощное движение для мышц пресса. Идеально подходит для силовой тренировка дома на пресс для девушек. Эффективно прорабатывает все мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю на свободной руке на уровне бедра.
2. Начинайте вращать руку, отводя её почасовой стрелке за спину.
3. Перехватывайте рукоять гири другой рукой и выполняйте такое же вращательное движение, с перехватом перед собой.

Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью).

Программа тренировок пресса

Чтобы эффективно и быстро накачать пресс девушке, используйте данную программу тренировок, как основу:

Упражнение велосипед
Упражнение ситап

За сколько можно накачать пресс девушке

Вопрос в большей степени зависит от трех факторов (в порядке важности, от наиболее весомого):

• Питание.
• Тренировки.
• Генетика.

При регулярных тренировках и нормализации рациона видимые улучшения в физических возможностях и рельефе можно замечать уже к 4-5 неделям. Накачать пресс женщине и получить выраженный результат вряд ли удастся быстрее, чем за 10 недель. В некоторых случаях потребуется 12-14 недель. Потому споры о том, за сколько дней можно накачать пресс девушке, являются некорректными, так как результат зависит от индивидуальных особенностей и усилий.

А также читайте, как накачать девушке ягодицы в домашних условиях →
Все упражнения, чтобы накачать пресс →

Тренируем выносливый мощный пресс — DailyFit

Качайте пресс правильно! Качайте пресс эффективно! Получите быстрый результат, используя научный подход и лучшую на сегодняшний день методику.

Как выразился однажды Шон Рей, бодибилдинг — это великое искусство иллюзии. И по сей день, большинство культуристов воспринимают это выражение слишком буквально. Основное проявление подобного отношения заключается в работе над мышцами, которые всегда на виду. Мода на открытые топы до мужчин еще не дошла, поэтому прессу, скрытому под одеждой, во время тренировки отводится последняя очередь.

Как же сильно ошибаются те, кто полагает, что основное назначение пресса — эстетика. На самом деле мышцы пресса имеют главенствующее значение для организма.

К сожалению, такую важную группу мышц как пресс, многие качают при помощи скручиваний, чисто для галочки. Скручивания — действительно хорошее упражнение, однако, оно является изолированным — главная нагрузка направлена на прямую мышцу живота. Это как раз та мышца, которая радует нас красивыми кубиками при правильных тренировках. Какое же огромное изумление бывает у тех, кто преуспел в скручиваниях, однако, вот уже долгое время не может получить желаемых рельефов. Почему упражнение не дало эффекта? Об этом мы поговорим чуть позже и более подробно.

Пока же мы заметим, что даже несмотря на то, что кубики не появляются, скручивания, в целом, очень полезны. Практически все силовые упражнения выполняются при содействии мышц пресса, в данном случае они совершают статическую работу. В то время как спортсмен выполняет жимы или приседания, пресс из эластичной талии создает каменную опору для корпуса. В итоге, если атлет регулярно тренировал прямую мышцу живота, это в любом случае положительно скажется на общих показателях: с сильным прессом он сможет сделать больше приседаний, улучшить результаты в жиме лежа, становой тяге и многих других базовых упражнениях.

Обратная сторона скручиваний — однообразность и изолированность. Как уже упоминалось ранее, основной упор в скручиваниях идет на прямую мышцу живота, остальные мышечные группы — косые внешние и внутренние мышцы и поперечная мускулатура, остаются не у дел.

Теперь мы можем перейти к волнующему вас вопросу: почему скручивания не дают желанный рельеф. Хорошей аналогией является лепка из пластилина: для того чтобы сделать шарик вы мнете пластилин с разных сторон, придавая ему форму. Подобный процесс происходит при образовании выпуклых «кубиков» пресса. Для того чтобы мышца приобрела объемность, воздействовать на нее нужно с разных сторон. Сделать это можно с помощью разнонаправленной нагрузки и специального комплекса упражнений.

Твердый пресс

Сгибания с мячом

Принцип тренировки пресса следующий: возьмите по одному упражнению из серии «Сгибание», «Наклоны», «Повороты». Все три упражнения должны выполняться без перерывов на отдых одно за другим. Каждое движение следует выполнять так, чтоб оно завершалось абсолютным «отказом». Для упражнений с отягощением на сет должно приходиться 20–25 повторений.

Цикл из трех упражнений состоит из трех сетов — на каждое из упражнений приходится 1 сет. По завершении цикла — отдых продолжительностью до 30 секунд. Цикл повторяется 3 раза.

Прозанимавшись 2–3 занятия по этой программе, замените ее новой, выбрав другие упражнения. По прошествии еще 2–3 занятий, снова смените набор упражнений. В конечном счете, вы придете к первоначальной программе тренировки. К этому моменту вы уже должны делать эти же упражнения не под собственным весом до «отказа», а с отягощением. С каждой тренировкой увеличивайте сопротивление и уменьшайте количество повторений по следующему принципу: первая тренировка — 20–25 раз, вторая — 12–20 раз, третья — 8–10 раз. Для того чтобы создать нужное отягощение можно применять утяжелители на лодыжки, специальные мячи, блины от штанги. 

Скручивания с утяжеленным мячом

Для выполнения упражнения лягте на пол спиной, ноги согните в коленях. На прямых руках вытяните перед собой утяжеленный мяч. Не отрывая поясницу от пола и не изменяя вертикального положения рук с мячом, приподнимите плечевой пояс. В верхней точке движения немного задержитесь.

Техника двойных скручиваний

Двойные скручивания без отягощения и с отягощением

Примите исходное положение: спина на полу, колени согнуты, руки за головой. Выполните одновременным усилием двойное движение: поднятие коленей к груди и поднятие плечевого пояса вверх. В момент выполнения упражнения максимально напрягите прямую мышцу пресса. В конечной точке движения задержитесь. 

Двойные скручивания с отягощением

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поместите между коленями утяжеленный мяч и зажмите его. Руки с дополнительным отягощением прижмите к груди. Первое время вес отягощения не должен быть более 5 кг. Одновременным усилием скрутите корпус, подтянув колени к груди, а грудь, подняв навстречу коленям.

Подкаты со швейцарским мячом

Исходное положение: голени упираются в швейцарский мяч, тело полностью распрямлено, прямые руки делают упор в пол, позиция, как при отжиманиях. Напрягая пресс, подкатите швейцарский мяч к себе. Сделав паузу, откатите его от себя таким образом, чтобы руки упирались в пол теперь под углом.

Скручивания с вытянутыми прямыми руками

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Прямые руки вытяните вдоль туловища и сомкните ладони. Не отрывая поясницы и не меняя положения рук, приподнимите плечевой пояс вверх, в верхней точке задержитесь.

Подъемы коленей на блоках

Для упражнения понадобится тренажер с нижним блоком. Подсоедините хомут для ноги к блочному тросу, закрепите хомут на лодыжке правой ноги. Правой рукой упритесь в бок, левой прочно возьмитесь за опору. Поднимите колено правой ноги как можно выше, не меняя прямого положения корпуса, в верхней точке сделайте статическую паузу. Поменяйте ноги и руки.

Выполнение скручиваний на скамье

Расположитесь лежа на скамье таким образом, чтобы конец скамьи пришелся вам чуть ниже лопаток. Прижмите к груди отягощение. Напрягая пресс, совершайте поднятие плечевого пояса вверх, не отрывая поясницы от скамьи. В конечной точке движения сделайте статическую паузу.

Комплекс упражнений «Повороты»

Упражнения, которые связаны с перемещением в руках веса, вызывают изменение центра тяжести. На этом обычно не акцентируется внимание, однако, при выполнении силовых движений мы на самом деле не просто поднимаем и опускаем штангу, а направляем все свои усилия, чтобы удержать равновесие.

Рассмотрим с этой точки зрения всем известные подъемы штанги на бицепс стоя. Только люди несведущие в культуризме могут полагать, что вес отягощения целиком и полностью зависит от того насколько развиты мышцы рук. Но, как оказывается, вес вашего отягощения зависит от натренированности пресса, ведь именно он поддерживает равновесие тела во время выполнения упражнения. Повысьте силовые характеристики пресса, и вы сможете поднять штангу на 10% тяжелее, нежели раньше. И это справедливо по отношению к другим группам мышц: при мощном прессе рабочие нагрузки остальной мускулатуры, в целом, возрастают на 5–10%.

Не забывайте, что мышцы пресса выполняют работу в трех плоскостях:

• сагиттальные движения — прямое сведение и разведение корпуса с ногами;
• фронтальные — боковые наклоны корпуса;
• вращение корпусом.

С первых тренировок приучайте мышцы корпуса работать слажено, как единая команда. Это позволит вам добиться лучших результатов в тренинге других групп мышц. Чтобы правильно развить мышцы пресса, вам понадобится программа тренировки, состоящая из трех типов движений. Еще лучше для этого подойдут три-сеты, выполняющиеся без отдыха.

Как только у вас появится хороший пресс, вы почувствуете, насколько проще стало выполнять другие упражнения. Сравнив разницу до и после тренировок мышц живота, вы поймете, насколько сильно ошибались раньше, когда считали, что пресс нужен лишь для эстетики.

Повороты таза в висячем положении

Для выполнения упражнения необходимо сделать вис на перекладине, колени согнуть под углом 90 градусов. Медленно отклоняя колени в сторону, поднимите как можно выше ступни. В верхней фазе упражнения делается статическая пауза. Следующее упражнение выполняется для противоположной стороны.

Выполнение «дровосека» на верхнем блоке

Для принятия исходного положения станьте боком к верхнему блоку, ноги поставьте на ширину плеч. Уравновесьте стойку, слегка согнув колени.

Держась за рукоять блока двумя руками, выровняйте корпус в строго вертикальном положении. Движение должно выполняется по дуговой траектории: прямыми руками опустите рукоять вниз, имитируя рубящее движение. В этот момент корпус должен выполнить поворот вокруг оси. Вернитесь в исходное положение плавно, без рывков. Очень важно, чтобы во время выполнения данного упражнения амплитуда движения была максимальной.

V-образные повороты

Это упражнение выполняется на полу. Нужно лечь лицом вверх и выпрямить ноги. С одновременным поднятием вверх прямых ног и корпуса, вытягивайте руки по направлению к ступням. Задержитесь в этом положении и разверните максимально сильно корпус в одну из сторон. Руки не меняя положения должны следовать вслед за корпусом. Сделайте аналогичное движение в противоположную сторону.

Велосипед

Исходное положение: лежа на полу, сцепите руки за головой и слегка приподнимите вытянутые в длину ноги. Совершите одновременное скручивание и подтягивание колена к груди. Во время скручивания постарайтесь достать противоположным локтем поднятого к груди колена. Вернитесь в исходное положение, а после повторите это же движение, но для другого колена и локтя.

Подкаты с поворотом

Подкаты на швейцарском мяче с поворотом совершаются как обычные подкаты, за тем исключением, что при подкате мяча, необходимо повернуть колени в сторону. Амплитуда движения коленей должна быть максимальной. Повороты следует делать поочередно для каждой из сторон.

Повороты ног из положения лежа

Упражнение выполняется на полу, лежа на спине. Для удобства протяните руки вдоль тела и упритесь ладонями в пол. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, а затем медленно опустите их в сторону, выполняя в конце статическую паузу. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же для другой стороны.

Скручивания с поворотами корпуса

Займите исходное положение: ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, вытяните на прямых руках перед грудью отягощение. Напрягая мышцы пресса, поднимите вверх плечевой пояс. Во время упражнения поясница не должна терять контакт с полом. Во время подъема корпус поворачивайте сначала в одну из сторон, при этом не сгибая рук.

Наклоны Самсона

Это упражнение носит имя своего автора — силача Самсона. Для выполнения нужно стать ровно, удерживая над головой гантели на прямых руках. Ступни ног должны находиться на ширине плеч. Как можно ниже сделайте боковой наклон тела, сохраняя одну линию рук и корпуса. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с наклоном в противоположную сторону.

Наклоны с гантелей вбок

Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч. Гантель находится в прямой руке у бедра. Вторая рука распрямлена вдоль тела. Наклоны совершаются медленно в сторону гантели, сгибайтесь как можно ниже. Так же медленно следует вернуться в исходную позицию. Выполнив ряд повторов, переложите гантель в другую руку и начинайте наклоны в другую сторону.

Упражнение «доска»

Для того чтобы принять исходное положение вам необходимо лечь на бок, опираясь на согнутую руку. Вторая рука упирается в бок. Ноги выпрямлены, одна лежит на другой.

Осуществляйте медленный подъем таза вверх, распрямляя тело в одну линию. Удерживать такую позицию нужно максимально долго. Повторите упражнение, поменяв бок.

Подъем вытянутой ноги

Для выполнения упражнения нужно лечь на бок. Голова опирается на согнутую руку, вторая рука упирается перед собой об пол для стабилизации тела. Ноги должны быть прямыми.

Поднимите верхнюю ногу максимально высоко, держите ногу прямой в одной плоскости с телом. В верхней фазе подъема делается статическая пауза. Выполнив нужное число повторов одной ногой, поменяйте положение тела и смените ногу.

Наклоны на блоке

Для выполнения упражнения станьте боком к нижнему блоку. Возьмитесь ближайшей к блоку рукой за рукоятку. Выпрямите спину, а затем сделайте наклон в противоположную сторону. В максимальной точке наклона — статическая пауза. Медленно распрямитесь. Совершив нужное количество наклонов в одну сторону, поменяйте положение и начните наклоны в другую сторону.

Скручивания боком

Для принятия исходного положения нужно лечь на пол, повернувшись на бок. Одна рука упирается в пол согнутым локтем, вторая заводится за голову. Для стабилизации положения сложите ноги вместе и согните их в коленях, чуть придвинув вперед.

Поднимите как можно выше плечевой пояс в продольной проекции. Совершив необходимые скручивания на одну сторону, сделайте то же самое и на другую.

Подъемы ног на боку

Займите исходную позицию: для этого нужно лечь на бок, завести одну руку за голову, а локтем второй сделать упор в пол.

Выпрямленные ноги поднимите максимально высоко, движение осуществляется в продольной плоскости тела. В верхней точке движения зафиксируйте положение, а затем плавно опустите ноги вниз. После выполнения нужного числа подъемов смените ноги.

Читайте также

Мощный пресс без «железа» для начинающих

Планы тренировок мышц живота, и основные упражнения для подростков, желающих быстро накачать пресс.

Существуют три основные группы динамических упражнений для тренировки мышц живота. Статические упражнения я не рекомендую начинающим с нуля.

• Скручивания (подъёмы туловища)
• Подъёмы ног
• Боковые скручивания

Названия условные. Суть не в этом, а в том, что начинающему достаточно выполнять по 2 вида упражнений из каждой группы и примерно через 3 месяца получить сильный и красивый пресс. Всего за 36 занятий. Это для ребят от 14 до 18 лет. В данной статье хочу подробнее описать тренировочный процесс именно для этого возраста. У лиц постарше скорость роста мышц меньше, но многое зависит от индивидуальных качеств (вес тела, генетика, метаболизм и пр.)

Количество тренировок в неделю – 3. На первых 5 тренировках выполняйте по 2 подхода на каждое упражнение. Количество повторов 8-10 раз. Главное условие не перестарайтесь и не заработайте растяжения мышц (болеть они будут несколько дней и приведут к вынужденному перерыву в тренировках). При появлении резких болей немедленно прекращайте тренировку.

План тренировки-1 (с1 по 5 занятие) Нам понадобятся перекладина и гимнастическая скамья. Выбирайте перекладину пониже, но, чтобы ноги не доставали до пола.

• Разминка. 7-8 упражнений на ваш вкус (рывки согнутых рук перед грудью, вращательные круговые движения кистей, затем в локтевых и плечевых суставах, наклоны туловища в стороны, приседания)
• Подъём согнутых ног в висе на перекладине 8-10 раз. Колени прижаты друг к другу. Выполняйте в среднем темпе. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. При подъёме делайте вдох, при опускании резкий выдох. В верхней точке старайтесь задержаться на секунду. Не обязательно поднимать колени до груди, не забывайте про главное условие!
• Подъёмы туловища из положения лёжа. 8-10 раз. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. Скамью установить горизонтально, ноги закрепить, руки за голову. Если будет трудно выполнять, можно вытянуть руки вдоль тела.

Выдох в момент завершения подъёма. Старайтесь сильно не нагибать голову вперёд. Мысленно контролируйте мышцы пресса, они должны быть всё время напряжены. Поэтому не опускайтесь до касания лопатками скамьи, делайте незавершённые движения. Это гораздо труднее обычного вида данного упражнения, но эффективнее намного.

План тренировки-2 (с 5 по 15 занятие) Нам понадобятся те же снаряды: перекладина и гимнастическая скамья.

• Разминка. Необходимо добавить вращения туловища, руки на поясе, ноги чуть шире плеч.
• Подъём прямых ног в висе на перекладине (до горизонтального положения) 10-12раз.
• Подъёмы туловища из положения лёжа на скамье с поворотами в правую и левую стороны поочерёдно 10-12раз.
• Подъёмы прямых ног из положения лёжа на скамье. Руками можно держаться за скамью, важно выдерживать постоянный темп выполнения упражнения. Дыхание произвольное. Следите только за тем, чтобы выдох приходился на момент максимального напряжения мышц. Каждое упражнение выполняйте по 10-12раз. Количество подходов-2.

План тренировки-3 (с 15 по 36 занятие) Понадобятся: брусья гимнастические, перекладина и скамья.

• Разминка.
• На брусьях. Подъёмы прямых ног (до горизонтального положения) из положения стойки на прямых руках. Темп медленный. Туловище держим прямо, не наклоняться и не раскачиваться на руках. Иначе вы снизите эффект до нуля!
• На перекладине. Подъёмы прямых ног на 180° до касания перекладины. Важно: не опускать ноги слишком быстро, не раскачиваться!
• На скамье или на полу. Скрещивания прямых ног (так называемые ножницы, особенно популярные среди дагестанских борцов). Тело приподнято, опираемся на локти. Можно слегка согнуть ноги в коленях.
• Подъёмы туловища на наклонной скамье (ноги выше головы). Ступни зафиксировать.

Все упражнения выполнять по 12-14раз. Число подходов-2. Не забывайте про отдых между подходами-2-3 минуты.

Надеюсь каждый, кто не сойдёт с дистанции и отработает все 36 занятий получит желаемый результат. А далее можно добавить более сложные упражнения-маятник, удержание угла и др.

эффективная программа тренировок на неделю, месяц

Чтобы добиться плоского живота, необходимо уменьшить общее количество жира в организме. Сделать это способны низкоуглеводная диета и физические нагрузки. Однако для получения красивых кубиков вместе с жиросжиганием придётся накачать мышцы брюшного пресса. Создать «просушенный» и рельефный живот поможет комплекс специальных силовых занятий, включающий в себя упражнения на каждые зоны пресса: нижнюю, верхнюю и боковые. Тренировочная программа должна быть составлена с учётом возраста, веса и состояния здоровья девушки.

Особенности мышц пресса у девушек

Начинать решение задачи, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо со знакомства с анатомией мышц живота. Эта информация поможет во время выполнения упражнений акцентировать нагрузку на ту зону, которая нуждается в более тщательной проработке.

Брюшной пресс состоит из 3 основных видов мышц:

• Прямая мышца. Расположена между грудным отростком и лобковой костью. Главными функциями являются сгибание корпуса и поддержание его в равновесном состоянии, удержание внутренних органов брюшной области. Именно прямая мышца отвечает за формирование красивых кубиков на животе.
• Косые мышцы (наружные и внутренние). Находятся по бокам корпуса и отвечают за повороты туловища и удержание равновесия.
• Поперечные мышцы. Расположены глубоко под прямой мышцей. Предохраняют живот от выпячивания, создают давление в брюшной области.

Особенность строения пресса у девушек заключается в том, что в нижней части прямой мышцы живота (от пупка до лобковой кости) находится большое количество жировых рецепторов. Это затрудняет «просушку» нижнего пресса. По этой причине девушкам во время тренировок необходимо делать акцент на упражнения, прорабатывающие проблемную зону.

Противопоказания

Домашняя тренировка на пресс противопоказана девушкам во время беременности, а также в первые 3-4 недели после родов. Не следует делать упражнения, если имеются заболевания позвоночника: в данном случае целесообразно использовать статичные нагрузки — горизонтальную планку и вакуум.

Тренировка может быть противопоказана при:

• заболеваниях суставов;
• болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой и легочной систем;
• инфекционных заболеваниях.

Приступать к занятиям следует не ранее, чем спустя 3 часа после крайнего приема продуктов питания. Есть после тренировки допускается через 40-60 минут.

Для исключения негативных последствий для здоровья начинать тренировку пресса рекомендуется после консультации с фитнес-инструктором или спортивным врачом.

Сколько времени потребуется, чтобы получить идеальный пресс

Время, необходимое для достижения желаемого результата, зависит от исходного состояния фигуры. Если девушка начала тренировки, имея избыточную массу тела, то получить идеальный пресс она сможет не ранее момента, когда уйдёт весь лишний жир из организма. На это потребуется от нескольких месяцев до нескольких лет.

При условии, что девушка не страдает ожирением, получить результат возможно за 6-8 недель упорных тренировок.

Комплекс упражнений для пресса

Перед каждой тренировкой мышц живота важно сделать разминку. Чтобы исключить травмы позвоночника и кишечника, необходимо в течение 4-6 минут выполнить следующие движения:

• круговые вращения тазом по 20 раз в правую и левую стороны;
• подъёмы колен к животу — 25 раз каждой ногой;
• подъёмы ног вперед и махи назад — по 15 раз;
• наклоны туловища вперед из положения стоя на прямых ногах (необходимо стараться достать пальцами пола) — 20 раз.

Перед разминкой эффективно сделать небольшую кардионагрузку: бег на месте, прыжки на скакалке, работа на велотренажере или беговой дорожке. Продолжительность аэробного занятия перед силовой тренировкой должна составлять не менее 10 минут. Упражнения на пресс должны прорабатывать каждую зону в области живота (верхний, нижний и боковой пресс).

Тренировка нижнего пресса

Прокачка нижнего пресса должна представлять собой более 15 повторов с небольшим перерывом для отдыха между сериями — до 90 секунд. В связи с тем, что мышцы живота являются выносливыми, объем работы за одно занятие должен составлять не менее 5 подходов в каждом из 2-4 упражнений.

Действенными для прокачки нижнего пресса считаются:

• подъём ног из положения лежа:
• ножницы;
• велосипед;
• подъём ног в висе на турнике;
• обратные скручивания.

Упражнения на нижний пресс целесообразно осуществлять в начале занятия.

Подъём ног из положения лежа

Техника выполнения упражнения:

1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.
2. Прижать ступни друг к другу.
3. Оторвать голени примерно на 25 см — данная позиция будет стартовой.
4. Во время выдоха стремительно поднять прямые ноги вверх до возникновения между животом и бедрами угла в 90 градусов.
5. Во время вдоха плавно опустить бедра в стартовое положение.
6. Осуществить 17-22 повторов.
7. Спустя паузу в 75 секунд сделать еще 4 серии.

Ножницы

Последовательность действий:

1. Лечь на спину.
2. Разместить руки вдоль туловища и зафиксировать ладони под попой.
3. Сомкнуть ступни и оторвать их на 20 см от поверхности (данное положение должно быть исходным).
4. Выполнить 15-20 перекрёстных махов ногами.
5. Выдержать паузу в 45-60 секунд и повторить упражнение ещё 5 раз.

Велосипед

 

Техника выполнения:

1. Опуститься на пол в позицию лёжа животом вверх.
2. Положить ладони на затылок и развести локти наружу.
3. Выровнять ноги и сомкнуть их.
4. Оторвать ступни от покрытия на 35-45 см (стартовая позиция).
5. Осуществить 20 попеременных сближений левого локтя с правым коленом и правого локтя с левым коленом.
6. Сделать перерыв на 75-100 секунд и повторить упражнение еще 4 раза.

Подъём ног в висе на турнике

Техника выполнения:

1. Повиснуть на турнике и обхватить перекладину кистями.
2. Сомкнуть ноги, вытянуть ступни.
3. На выдохе резко поднять ноги вверх на максимальную высоту.
4. На вдохе плавно вернуть нижнюю часть корпуса обратно.
5. Сделать 8-10 подъёмов.
6. После минутного промежутка для восстановления сил повторить подъемы еще в 3 подходах.

Обратные скручивания

Алгоритм действий:

1. Расположиться на горизонтальной поверхности в позиции лежа на спине.
2. Зафиксировать положение туловища ладонями, прижатыми к полу на уровне попы.
3. Поднять ноги вверх и немного согнуть их в коленях (между бедрами и животом должен быть прямой угол) — данное положение является исходным.
4. Выполнить 15-20 коротких и быстрых подъемов нижней части корпуса вверх.
5. Отдохнуть 1-1,5 минуты.
6. По аналогичной методике повторить упражнение еще 5 раз.

Проработка верхнего пресса

Мышцы в верхней части живота задействованы при выполнении практически всех видов физических нагрузок. Однако существуют упражнения, позволяющие прицельно проработать именно их.

К таким относятся:

• V-образные подъёмы корпуса;
• классические подъёмы корпуса;
• скручивания на фитболе;
• упражнение на пресс с роликом;
• складка.

V-образные подъёмы корпуса

Техника выполениния:

1. Опуститься на пол и лечь лопатками на спортивный коврик.
2. Выровнять туловище в прямую линию.
3. Сомкнуть ноги и оторвать их от покрытия на 25-35 см.
4. Вытянуть руки вдоль тела и оторвать лопатки от пола (исходное положение).
5. Во время вдоха синхронно поднять ноги и грудь (ноги во время подъёма следует согнуть в коленях на 90 градусов).
6. Выпрямиться в предыдущую позицию.
7. Повторить движение около 15 раз.
8. Спустя 1,5 минуты повторить упражнение еще 4 раза.

Классические подъёмы корпуса

Выполнение упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Зафиксировать ладони на затылке и развести локти в стороны (стартовая позиция).
3. Быстрыми короткими движениями выполнить 15-20 подъёмов груди к коленям.
4. После минуты отдыха сделать еще 4 подхода.

Скручивания на фитболе

Последовательность действий:

1. Лечь спиной на фитбол.
2. Расположить ступни немного шире уровня плеч (угол между голенями и бедрами должен быть прямым).
3. Закрепить ладони за головой и развернуть локти наружу (данное положение является стартовым).
4. Выполнить около 20 коротких движений грудью к бёдрам.
5. Сделать паузу для отдыха (не более минуты).
6. Повторить упражнение ещё 4 раза.

Упражнение с роликом

Техника осуществления:

1. Опуститься на пол в позицию стоя на коленях.
2. Спортивный ролик расположить его перед собой.
3. Скрестить голени (исходная позиция).
4. Втянуть мышцы живота и произвести прокат на ролике вперед.
5. Силой мышц пресса привести ролик в исходное положение.
6. Выполнить максимально возможное количество повторений.
7. Сделать паузу для отдыха (2 минуты) и произвести ещё 3 подхода.

Упражнение является технически сложным и требует сильных рук и мышц пресса. По этой причине не рекомендуется использовать его девушкам, страдающим ожирением и имеющим низкий уровень подготовки.

Складка

Техника выполнения:

1. Лечь на спину. Сомкнуть голени и приподнять бедра вверх до образования угла 45 градусов.
2. Вытянуть руки за голову и оторвать лопатки от поверхности (стартовая позиция).
3. На выдохе произвести сведение ладоней и голеней (руки и ноги должны оставаться прямыми на всей амплитуде движения).
4. Вернуться в стартовое положение.
5. Выполнить около 20 повторов.
6. Сделать перерыв для отдыха (не более 40 секунд) и выполнить ещё 4-5 аналогичных серий.

Упражнения для косых мышц живота

Тренировка косых мышц помогает сделать талию узкой и подтянутой, сформировать вокруг сильный мышечный корсет.

Эффективные упражнения для пресса:

• боковые скручивания;
• поднятие ног из положения лёжа на боку;
• поднятие таза в боковой планке;
• наклоны в стороны из положения лежа;
• скрутка в планке.

Боковые скручивания

Очередность выполнения:

1. Расстелить на полу спортивный коврик и лечь на него левой стороной корпуса.
2. Немного подтянуть голени к ягодицам.
3. Положить правую ладонь на затылок.
4. Зафиксировать левую руку на животе (данная позиция является стартовой).
5. Быстрыми коротко амплитудными движениями произвести 15 скручиваний правой лопатки к тазу.
6. Отдохнуть 40 секунд и сделать упражнение лежа на правом боку.
7. По аналогичной схеме выполнить еще 4 серии.

Подъёмы ног из положения лежа на боку

Выполнение упражнения:

1. Опуститься на пол в позицию лёжа на левом боку.
2. Подпереть голову левой рукой.
3. Поставить правую руку на талию.
4. Выполнить 25 подъёмов правой ноги.
5. Перевернуться на правый бок и сделать аналогичные движения левой ногой.
6. Сделать перерыв для отдыха (не более 1 минуты) и повторить упражнение ещё 4-5 раз.

Подъём таза в боковой планке

Последовательность выполнения:

1. Опуститься на пол левым боком.
2. Сделать упор в поверхность левой ладонью и ступнями ног.
3. Приподнять центральную часть корпуса вверх до выравнивания туловища в одной плоскости.
4. Произвести медленный подъём таза вверх и плавно опустить его вниз.
5. Выполнить 15 повторений.
6. Повторить упражнение, перевернувшись на правый бок.
7. Отдохнув 40-60 секунд, сделать ещё 3 подхода.

Наклоны в стороны из положения лёжа

Правильно выполнять упражнение так:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Вытянуть руки вдоль туловища.
3. Приподнять лопатки на 10 см (стартовое положение).
4. Выполнить поочередные наклоны корпуса в правую и левую стороны, совершая касания ладонью голеней.

Количество наклонов в каждую сторону — 20-25, число подходов — 5-6.

Скрутка в планке

Последовательность действий:

1. Опуститься на пол и повернуться на левый бок.
2. Сделать упор в поверхность левым локтем.
3. Положить правую ладонь на затылок.
4. Выровнять корпус в прямую линию, приподняв таз вверх (данная позиция является исходной).
5. Осуществить поворот груди влево с одновременным сведением правого локтя и левого предплечья.
6. Вернуться в исходную позицию.
7. Сделать около 20 повторов.
8. После минутного отдыха выполнить аналогичную скрутку в стойке на правую часть корпуса.
9. По этой схеме осуществить ещё 4 серии.

Статичные упражнения

Девушкам, которым противопоказаны динамические упражнения, сделать живот плоским можно, используя статичные упражнения. Создать с их помощью рельефные кубики не получится, однако просушить пресс и сделать его более упругим реально.

Наиболее действенными упражнениями в домашних условиях являются горизонтальная планка и вакуум.

Горизонтальная планка

Упражнение позволяет создать мощную функциональную нагрузку на прямую и поперечные мышцы живота.

Техника выполнения:

1. Опуститься на пол лицом вниз.
2. Упереться локтями в поверхность, положив ладони на уровне лица.
3. Развести голени на ширину плеч.
4. Сделать упор носками ступней в пол и приподнять корпус вверх до выпрямления всего туловища в одной плоскости.
5. Втянуть живот и зафиксироваться в данном положении на 30-40 секунд.
6. Отдохнуть 60-80 секунд и сделать ещё 3-4 подхода.

Для проработки боковых мышц пресса эффективно использовать также боковую планку. Осуществляется она поочередно для каждой стороны корпуса. Техника аналогична выполнению горизонтальной планки.

Вакуум

Особенностью упражнения является его способность эффективно прорабатывать поперечные (глубокие) мышцы пресса. Вакуум также считается действенным средством для удаления висцерального жира (находящегося между внутренними органами).

Упражнение допускается делать только на пустой желудок: после последнего приёма пищи должно пройти не менее 3-4 часов.

Техника выполнения:

1. Расположиться на полу в положении сидя (рекомендуется использовать позу лотоса).
2. Упереться ладонями в колени.
3. Немного наклонить корпус вперёд.
4. Сделать полный выдох.
5. С максимальной силой втянуть живот внутрь.
6. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд.
7. Расслабить мышцы пресса на 30 секунд и сделать ещё 5-7 подходов.

Упражнение эффективнее всего выполнять в конце тренировки пресса.

Программы тренировок

Чтобы правильно качать пресс, необходимо придерживаться определенного плана занятий. Девушкам, которые только начинают работать над мышцами живота, целесообразно использовать семидневный тренировочный цикл. Он позволяет в короткий срок привести в тонус мышечный корсет вокруг талии, освоить технику выполнения упражнений.

Таблица: комплекс упражнений на неделю

День недели	Упражнения
Понедельник	Подъём ног из положения лежа + V-образные подъемы корпуса + поднятие корпуса в позиции лежа на боку
Вторник	Ножницы + классические подъемы корпуса + боковые скручивания
Среда	День отдыха от тренировок
Четверг	Велосипед + упражнение с роликом + поднятие таза в боковой планке
Пятница	Подъём ног в висе на турнике + складка + наклоны в стороны в положении лежа
Суббота	Обратные скручивания + скручивания на фитболе + скрутка в планке
Воскресенье	День отдыха от тренировок

Со следующего понедельника тренировочный цикл необходимо начать заново.

Девушкам, уже имеющим опыт силовых занятий и начальный уровень физической подготовки, подойдёт тренировочный цикл, рассчитанный на месяц. Особенностью данного плана являются редкие и мощные нагрузки с акцентом на определенную область пресса на каждой тренировке. Такой подход позволяет создать высокий уровень стресса в мышцах живота и запустить процесс их гипертрофии (роста).

Таблица: тренировка пресса на 30 дней

Число	Упражнения	Число	Упражнения
1	Подъём ног из положения лежа; ножницы; подъёмы ног в висе на турнике; упражнение с роликом	18	Обратные скручивания; подъём ног в висе на турнике; скручивания на фитболе; складка
6	V-образные подъёмы корпуса; классические подъёмы корпуса; складка; скручивания на фитболе	24	упражнение с роликом; V-образные подъёмы корпуса; скрутка в планке; поднятие таза в боковой планке
12	поднятие корпуса в позиции лежа на боку; боковые скручивания; поднятие таза в боковой планке; наклоны в стороны в положении лёжа на спине	30	подъём ног из положения лежа; велосипед; наклоны в стороны в положении лежа на спине; боковые скручивания

В дни отдыха от динамических тренировок пресса нужно добавлять упражнение вакуума. Оно поможет быстрее избавиться от жировых отложений в области талии, сделать ее более узкой.

Девушкам, качающим мышцы живота с целью обладания красивым рельефным прессом, следует иметь в виду, что добиться результата одними тренировками не получится. Успех в данном случае зависит и от питания. Диета должна быть низкоуглеводной, а режим поступления пищи дробным (еда поступает в организм маленькими порциями каждые 2-3 часа). Только при соблюдении этих условий возможно быстро накачать пресс.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

• Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
• Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
• Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Как добиться пресса без подъемов корпуса и скручиваний

Все еще думаете, что кубики пресса появляются от подъемов корпуса и скручиваний? Увы, это не так. Разбираемся с одним из самых популярных тренировочных мифов.

Как на самом деле

Пресс — это условное название мышц живота (еще их называют абдоминальными). Те самые кубики — это прямая мышца живота, которая поделена на «секторы» сухожилиями. Кроме прямой мышцы на животе еще есть внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы.

Читай также: Спорт с резинкой: 5 домашних упражнений для красивого пресса (ВИДЕО)

Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъемам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), тело становится атлетичным с видимыми кубиками пресса, когда в организме всего 6-13% жира у мужчин и 14-20% у женщин.

Чтобы укрепить абдоминальные мышцы, нужно регулярно выполнять простые упражнения: различные виды скручиваний, «велосипед», планки. Упражнения делают мышцы пресса крепче и объемнее, но рельеф появляется только при низком проценте жира в организме.

Планка — одно из лучших упражнений для жаждущих накачать пресс

Источник: pinterest.com

Читай также: Животворящее железо: почему тяжелая атлетика помогает убить рак

Кубики не появляются от бесконечных подъемов корпуса. Жировая ткань не уходит локально, поэтому «качать пресс», чтобы избавиться от жира на животе, бессмысленно. Вместо этого стоит скорректировать свое питание и добавить физическую активность (кардио в частности, например: велосипед, бег или плавание).

Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера, так как жир играет важную роль в обменных процессах организма. Поэтому попытки «подсушиться» без контроля специалистов могут закончиться плохо.

Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера

Источник: depositphotos.com

Читай также: Сколько должна длиться функциональная тренировка: мнение украинского эксперта

Мышцы пресса могут быть сильными, даже если у вас не видно кубиков. Крепкие мышцы живота поддерживают внутренние органы, делают ровнее осанку и разгружают мышцы спины. Крепкий пресс необходим бегунам, пловцам и велосипедистам, чтобы удерживать корпус в правильном положении во время длительных тренировок.

Так что если вы не стремитесь иметь рельефный пресс, делать упражнениям на пресс все равно полезно.

Как накачать пресс: делайте скручивания и правильно питайтесь

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

8 отличных советов по улучшению жима лежа

Наиболее почитаемое упражнение для силовых тренировок и одно из большой «тройки», жим лежа редко выполняется правильно. Кажется, в каждом спортзале Америки каждый понедельник — национальный день скамьи. Но, к сожалению, мы должны обозначать каждый понедельник национальным днем ​​«сломайте себе плечи».

Правильный способ жима лежа

При выполнении жима лежа нужно помнить об очень важных моментах, чтобы обеспечить здоровье плеч и долголетие.Фактически, эти ключевые моменты применимы к большинству всех горизонтальных движений пресса.

1. Всегда крепко держите штангу, более плотный хват означает большее напряжение в нижних руках, верхней части спины и груди.

2. Держите грудь вверх (грудное разгибание) на протяжении всего движения.

3. Локти должны быть согнуты и заканчиваться под углом примерно 45 градусов к вашей стороне.

4. Снимите груз, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

5. Опустите вес на грудь, разводя штангу в стороны, как тягу с наклоном. Не расслабляйтесь и не позволяйте весу упасть.

6. Спина, бедра, ягодицы и ноги напряжены и изометрически сокращены.

7. Когда вы касаетесь груди, опустите ступни вниз и измените движение.

8. Заблокируйте локти БЕЗ потери дуги и разгибания грудной клетки.

Из этого видео «Как жим лежа» вы узнаете, как правильно корректировать локти, почему привод ногами важен для большой скамьи, как настроить свод и верхнюю часть спины, а также многое другое.Из этого видео вы узнаете, что жим — это подъем всего тела, а не только упражнение для верхней части тела.

Далее: рекомендации по жиму лежа

Рекомендации по жиму лежа

1. Раздувающиеся локти — что мне делать?

Техника — техника, техника, техника, убедитесь, что вы активно тянете штангу вниз, прижимая локти к бокам. Изначально с этой техникой вы не сможете набрать столько веса.По мере того, как вы изучаете технику и наращиваете силу трицепса и спины, вы сможете делать БОЛЬШЕ веса и сохранять свои плечи здоровыми и сильными.

Сила — подтягивания, тяжелая работа на трицепс.

2. У меня не хватает груди — что мне делать?

Техника — держись крепче и не расслабляйся! Сохраните воздух, который вы набрали до начала движения, и опустите ноги вниз. Кроме того, растягивая штангу, вы сохраняете напряжение в широчайших, что помогает оставаться в напряжении.

Strength — жим лежа с мини-лентой с сопротивлением, жим булавками в мертвой точке и вокруг нее (изометрическое нажатие на штифты силового каркаса), жим с пола (гантели, штанга или футбол / швейцарцы / бревна) дополнительная работа для спины, включая сидя ряды, подтягивания лицом, подтягивания.

3. Я падаю в коллапс, когда вес достигает груди — что мне делать?

Техника — создайте напряжение в спине, опустите ступни вниз и, когда штанга опускается, сконцентрируйтесь на движении груди вверх, чтобы встретиться со штангой.Если вы скоординируете большое дыхание с движением груди вверх и фиксацией ее на месте, движение вниз по планке будет стабильным, управляемым и будет иметь больший потенциал для изменения направления для мощной концентрической (восходящей) фазы движения.

Strength — жимы с досок, жим гантелей с большим количеством повторений (правильной формы), тяги сидя широким хватом, тяги лицом, перекатывание верхней части спины пены для большей подвижности грудного отдела.

4. Мне кажется, что плечи дерьмо, когда я жму лежа — что мне делать?

Техника — Вы, вероятно, развеваете локти в нижней части подъемника (см. Выше).Это создает огромную нагрузку на плечо и комплекс вращающей манжеты (динамические стабилизаторы с лопаткой). Работайте над тем, чтобы удерживать положение «поджатых локтей» примерно на 45 градусов от туловища во всем диапазоне движения — НЕ позволяйте локтям выпирать наружу, то есть локти находятся на одной линии с ушами.

Strength — работайте над силой ваших трицепсов с помощью жимов с доски, вернитесь к отжиманиям и выполняйте их с большими объемами. Кроме того, не забывайте о хороших компонентах разминки и восстановления в вашей тренировке, которые должны включать упражнения для восстановления вращающей манжеты плеча, тяги, внешние вращения и упражнения на втягивание.

5. Я пропал без вести при локауте. Что мне делать?

Техника — опустите ноги вниз, сожмите штангу как можно сильнее.

Strength — тяжелые блокираторы стойки (также помогают укрепить соединительные ткани), булавочный пресс в точке застывания и вокруг нее (изометрическое прижатие к штифтам силового каркаса), прессы для досок различной высоты (2, 3, 4 доски), тяжелые работа на трицепс, подтягивания, жим лежа с ленточным ассистентом, жим с пластиной, становая тяга с перекатом грома.

10 пресс-релизов передовых методов, которые резко увеличат ваш PR

Это один из наших самых популярных постов. Мы обновили его 26 февраля 2019 г., чтобы сделать его еще более актуальным. Надеемся, вам понравится!

PR претерпел множество изменений за последние несколько лет, включая технологии, распространение новостей и проблемы, с которыми сталкиваются журналисты. Означают ли эти изменения отход от пресс-релиза? Нисколько! При правильном оформлении пресс-релизы являются ценными PR-инструментами.Узнайте, какие передовые методы пресс-релизов на 2019 год могут сделать ваши новости и объявления более эффективными в сегодняшнем конкурентном мире.

10 передовых методов работы с пресс-релизами, которые можно использовать в банке

1. Сделайте свой заголовок популярным

Заголовки вашего пресс-релиза могут составлять относительно небольшую часть вашего релиза, но играют огромную роль в его эффективности. Заголовок или заголовок пресс-релиза задают тон того, чего ожидать.

Эти несколько слов могут определить разницу между открытием и пасом. Сделайте свой заголовок значимым с помощью следующих указателей.

Используйте слова действия , которые привлекают внимание читателя и расширяют возможности вашего сообщения.

Учитывайте дикцию. Ритм заголовка может сыграть большую роль в том, насколько он понравится читателям.

Будьте краткими и понятными , чтобы угодить сильным сторонникам поисковых систем, а также потенциальным читателям.Оптимальная длина заголовка пресс-релиза должна составлять не более 100 символов. Это также помогает, если люди позже захотят написать в Твиттере ваш пресс-релиз.

Дополнительный совет : Если вы хотите, чтобы ваш пресс-релиз был эффективно проиндексирован Google, поместите всю необходимую информацию в первые 65 слов (все это будет отображаться в результатах поиска Google).

Используйте хорошо известные сокращения в заголовке пресс-релиза, чтобы он был кратким. Например, вместо ABC Corporation вы можете использовать ABC Corp.

Выделите его среди десятков заголовков пресс-релизов, которые журналисты читают ежедневно.

Используйте человеческий язык — другими словами, пропустите шумиху. Избегайте набивать заголовок ключевыми словами, сленгом, идиомами или отраслевым жаргоном. Используйте простой повседневный язык. Поисковые системы предпочитают такие заголовки, звучащие по-человечески, преувеличению или игре слов.

Эти руководящие принципы всего лишь — руководящие принципы .Не бойтесь экспериментировать, пока не найдете правильный формат и стиль для своей аудитории. Например, вы можете обнаружить, что для вашей целевой аудитории отраслевой жаргон приносит наилучшие результаты.

Я бы даже порекомендовал вам закончить текст вашего пресс-релиза перед тем, как приступить к мозговому штурму. Это дает вам время создать заголовок, отражающий тон и послание всего вашего релиза.

Итог: Не торопитесь с созданием заголовка. Найдите время, чтобы создать заголовки для пресс-релизов, которые произведут впечатление и оставят неизгладимое впечатление.Это вполне может быть самой важной частью всего вашего пресс-релиза.

2. Высказывайтесь и говорите быстро

Сосредоточьтесь на ответе на главный вопрос: «Зачем мне это нужно?» В конце концов, это вопрос, который задают все репортеры, блоггеры и влиятельные лица, читая пресс-релиз. Зачем их аудитории читать о ваших новостях?

Включите всю важную информацию в первый абзац. Ответьте на все вопросы о том, кто, что, когда, где, почему и как, как можно скорее.

Пропустите любую ненужную справочную информацию, которая может напрасно снизить важность вашего сообщения. Вместо этого предоставьте прямые факты, чтобы журналисты могли быстро понять историю и им не пришлось разбираться, о чем она. Не забывайте, что потенциальные клиенты также будут читать ваш релиз, поэтому обязательно сделайте его доступным.

Обратите особое внимание на грамматику, интервалы и стиль. Такие мелочи, как правильно отформатированные имена и заголовки, правильная пунктуация и синтаксис, могут испортить ваш пресс-релиз.

К сожалению, даже небольшие ошибки могут свести к минимуму влияние вашего пресс-релиза. Редакторы не будут тратить время на исправление ваших ошибок — если он не соответствует определенным стандартам пресс-релиза, он попадет в корзину! Так что дважды и трижды проверяйте всю свою работу перед распространением.

3. Используйте цитату убийцы

Личные и уместные цитаты добавляют человечности вашему релизу. Это заставляет читателя почувствовать, что это не просто еще одна коммерческая компания, ищущая всеобщего внимания.Цитата дает понять, что ваши новости затрагивают реальных людей, и другие захотят об этом услышать.

Выберите кого-нибудь — максимум двух человек — кто будет авторитетом в компании. Это также может быть тот, кого напрямую затрагивает пресс-релиз. Люди хотят услышать мнение руководителей, руководителей проектов или заинтересованных сторон. Чем важнее личность, тем больший вес будет иметь цитата для репортеров и их читателей.

Подойдет не любая цитата. Выберите цитату, которая олицетворяет ваше основное сообщение.Это избавит ваше объявление от простого фонового шума и придаст ему индивидуальный характер, привлекающий внимание.

4. Используйте пресс-релиз передовой SEO-практики

Платформы распространения обычно используют ссылки nofollow для пресс-релизов. Это изменение произошло в результате того, что бесчисленные бренды использовали пресс-релизы в качестве чартерного корабля для SEO, где они использовали обратные ссылки и ключевые слова в качестве безбилетных пассажиров. В конце концов, поисковые системы уловили и, как и в случае с другим цифровым контентом, наказали за чрезмерное использование ключевых слов, чрезмерное использование ссылок и общий спам-контент.

Итак, если вы не можете получить значение SEO из своего пресс-релиза, остается ли он ценным инструментом? Абсолютно. Все сводится к использованию пресс-релиза как средства передачи ценной информации . Если ваш релиз содержит информацию, относящуюся к вашей компании, ее инвесторам или широкой публике, вы можете поспорить, что ее распространение имеет ценность.

И хотя это может не иметь значительного, мгновенного влияния на ваш SEO, помните, что вы по-прежнему получаете трафик на свой сайт с потенциалом для привлечения потенциальных клиентов, не говоря уже о узнаваемости бренда.

5. Не делайте слишком длинный пресс-релиз

Не перегружайте своего читателя слишком большим объемом информации. Итак, какой именно длины должен быть пресс-релиз? Сладкое пятно прямо вокруг страницы — два верха. Еще больше, и вы будете тратить место зря. Это не эссе или новелла — ваша цель должна состоять в том, чтобы передать достаточно важных деталей, чтобы журналист мог сделать их своими.

Используйте как можно больше пробелов — длинные абзацы выглядят подавляющими для читателей.Разбивайте информацию на маркированные списки, чтобы ее было легче усвоить.

Рассматривайте ваш пресс-релиз как приманку — если вы хотите, чтобы рыба клюнула, она не должна быть слишком большой, чтобы ее можно было проглотить.

6. Используйте визуальный контент

Человеческий мозг обрабатывает изображения в 60 000 раз быстрее, чем текст. Используйте это в своих интересах в своем пресс-релизе. Наглядные материалы привлекают внимание читателя и позволяют людям легче усваивать информацию.

Расскажите свою историю как можно более наглядно.Включите инфографику с ключевой статистикой и данными, фотографии вашего продукта или демонстрацию видео. Замените эти сухие цифры на красочную диаграмму, которая визуально подчеркнет вашу точку зрения. Это повышает ценность вашего пресс-релиза и может иметь значение, если журналист решит осветить вашу историю, а не другую.

Рассмотрите возможность встраивания видео в свой релиз, чтобы читатели могли из первых рук ознакомиться с вашим продуктом или услугой. Вот пример японского отеля, демонстрирующего свой культурный опыт доступным и увлекательным способом.

Некоторые службы распространения пресс-релизов (более подробно обсуждаемые ниже) взимают дополнительную плату за добавление визуального контента. Но это того стоит! Визуальные эффекты — главная привлекательность для журналистов, которые ищут свой следующий рассказ.

Многие чувствуют себя ошеломленными, когда сталкиваются с перспективой создания визуальной графики. К счастью, такие сайты, как Canva, и другие бесплатные PR-инструменты позволяют очень легко и удобно получить желаемый вид. Используйте любой из их бесплатных шаблонов или элементов, выбирайте из тысяч недорогих стоковых фотографий и создавайте идеальные изображения для своего пресс-релиза.

7. Подсчитайте последний абзац

К концу вашего пресс-релиза вы, вероятно, предоставили всю необходимую информацию. Не перегружайте последний абзац несущественными или повторяющимися деталями.

Вместо этого добавьте некоторые интересные детали, которые еще больше улучшат ваш пресс-релиз. Возможно, это лучшее место для объяснения некоторых творческих аспектов проекта или объявления.

Вы также можете использовать последний абзац, чтобы описать будущее значение ваших новостей для вашей компании или отрасли в целом.

Сделайте это интересным, но кратким. Выходите на высокую ноту.

8. Включите четкий призыв к действию

Не позволяйте вашему пресс-релизу зависнуть в воздухе. Завершите его четким призывом к действию, который направит журналиста или блоггера, чтобы сделать следующий шаг.

Не переусердствуйте. Используйте только один призыв к действию в каждом пресс-релизе. Например, если ваш пресс-релиз посвящен запуску продукта, вы можете использовать:

Зарегистрируйтесь, чтобы получать новости об обновлениях продукта

или…

Запросить демонстрацию (поставки ограничены)

Для вашего призыва к действию требуется слово действия (например, , зарегистрируйтесь, или v , вид ), которое побуждает читателя сделать следующий желаемый шаг. Используйте формулировки, вызывающие срочность, например Today или Limited Supply . Решите, какое действие вы хотите, чтобы ваши читатели предприняли, и создайте призыв к действию, который подтолкнет их в этом направлении.

9. Обращайтесь к конкретным журналистам

Не поддавайтесь желанию разослать свой пресс-релиз каждому журналисту, контактную информацию которого вы можете найти.Вместо этого подходите к своему распространению методично. После того, как вы решите, к каким публикациям вы хотите обратиться, проведите исследование, чтобы найти тех, кто имеет отношение к вашей отрасли.

Узнайте, за какими блоггерами и журналистами ваша аудитория следит и читает. Прочтите их прошлые статьи. Познакомьтесь с ними через их профили. Когда вы обращаетесь к вам, добавляйте индивидуальный подход, который отличает вас от горы других пресс-релизов, которые они получают.

Вы также можете использовать ценные PR-инструменты, такие как MuckRack или Traackr, чтобы связаться с подходящими журналистами для вашей отрасли.

<< Щелкните здесь, чтобы загрузить БЕСПЛАТНЫЙ шаблон пресс-релиза >>

10. Используйте онлайн-сервисы распространения, чтобы помочь вам

Услуги по распространению пресс-релизов могут иметь большое значение для привлечения внимания к вашему объявлению. Вот несколько PR-инструментов, которые помогут вам распространить ваш пресс-релиз среди нужных людей:

Однако имейте в виду, что эффективные услуги по распространению имеют ценник.Однако есть ряд ценовых категорий. Обычно мы советуем клиентам выбирать цену, исходя из важности их релизов. Чем больше информации заслуживает освещения в печати, тем больше можно окупить ваши расходы.

Многие службы распространения пресс-релизов также предлагают мощные возможности таргетинга. Дайте вашему пресс-релизу дополнительный охват, чтобы он был опережает журналистов и блоггеров, специализирующихся в данной сфере, или даже тех, кто работает в определенных типах СМИ (печатные издания, блоги и т. Д.). Прежде чем использовать эти инструменты точного нацеливания, проведите исследование, чтобы убедиться, что вы обращаетесь к нужным людям.

Каждый раз, когда вы распространяете пресс-релиз в Интернете, вы также хотите убедиться, что он оптимизирован для поисковых систем. Выберите конкретное ключевое слово с длинным хвостом, которое направит дополнительный трафик на ваш пресс-релиз. Вы никогда не знаете, какие журналисты и блоггеры могут наткнуться на ваше сообщение только потому, что вы сделали этот дополнительный шаг.

Совет для профессионалов: Упоминались ли вы в The New York Times ? Или отраслевое издание? Где бы вы ни были упомянуты, пусть это не зайдет в тупик! Опубликуйте это в Facebook.Напишите об этом в Твиттере. Короче говоря, помогите этой частице жить дальше и в то же время повысите свой авторитет.

Вы бы хотели сохранить этот контрольный список в виде PDF-файла? Щелкните здесь, чтобы загрузить свой собственный Контрольный список передовых методов работы с пресс-релизами, который поможет вам не сбиться с пути при создании собственных пресс-релизов.

Теперь давайте рассмотрим то важное место, которое пресс-релизы занимают в сегодняшнем загруженном мире, и почему они нужны вам как часть сильной PR-стратегии.

Почему пресс-релизы по-прежнему имеют значение в современном социальном мире

Хотели бы вы выделиться как компания и построить отношения с журналистами, которыми вы сможете пользоваться долгие годы? Пресс-релизы могут быть именно тем билетом, который вы ищете.

Пресс-релиз — жизненно важный компонент любой стратегии по связям с общественностью. Вот лишь несколько примеров обстоятельств, при которых пресс-релиз может усилить ваше сообщение:

• Запуск нового продукта
• Обновления существующих продуктов
• Новое партнерство
• Открытие нового офиса
• Новый член команды / наем именитой личности
• Премия

Но какую именно пользу приносит пресс-релиз вашей компании? Рассмотрим всего несколько способов:

• Расширенный охват С профессиональными услугами по распространению у вас будет доступ к большему количеству журналистов, блоггеров, потенциальных клиентов и влиятельных лиц, чем вы могли бы охватить самостоятельно.
• Улучшенное SEO Благодаря грамотно подобранным ключевым словам и методам SEO ваш пресс-релиз может увеличить посещаемость вашего сайта.
• Улучшение общественного мнения Пресс-релизы могут формировать имидж вашего бренда и предоставлять последовательные и основанные на фактах сообщения, которые нейтрализуют любую негативную рекламу.
• Краткий способ рассказать свою историю . Есть причина, по которой пресс-релиз имеет такую ​​стойкость. При правильном выполнении он быстро и эффективно выделяет новинки.

Такие результаты будут способствовать развитию стратегии любой компании. Итак, давайте перейдем к тому, как вы можете создать мощный пресс-релиз, который принесет вам все эти преимущества и многое другое.

Не знаете, как сделать пресс-релиз? Вот пример релиза, который мы выпустили для реального клиента.

В обзоре…

Пресс-релизы в 2018 году живы и здоровы — и при правильном использовании могут стать огромным благом для вашего бизнеса.Получите максимальную отдачу от каждого пресс-релиза, применяя эти передовые методы работы с пресс-релизами.

Хотите еще более действенные советы для успеха PR? Не забудьте получить наш последний чек-лист по связям с общественностью, который направит вас на путь к отличному PR.

Соответствующий контент, подобранный вручную …

Как написать пресс-релиз, привлекающий внимание людей

У древних греков был Бог посланников, но у современных компаний есть Король коммуникаций — пресс-релизы.

В наши дни каждому есть что сказать, а современные средства коммуникации становятся все более демократичными и становятся доступными для всех, поэтому распространение сообщений стало еще проще.

Однако для организаций коммуникация может быть чрезвычайно деликатным делом. Освещение и распространение новостей требует тщательного планирования и предварительной подготовки. Знание того, какие темы или истории вызовут интерес у целевой аудитории, также может помочь бизнесу контролировать повествование.

Освещение в СМИ и пресса по-прежнему в основном контролируют тенденции в отрасли.Компаниям необходимо точно рассчитывать время и точность, а также постоянно следить за тем, что происходит в текущем медиа-ландшафте. Это не только помогает им создавать впечатляющие истории, но также играет роль в том, чтобы их истории не обращали внимания на привратников средств массовой информации: журналистов.

Хотя программное обеспечение для мониторинга СМИ помогает отслеживать последние новости или актуальные темы в отрасли, наступает время, когда у компании есть собственная интересная история, которой можно поделиться. Здесь пресс-релизы становятся ценными инструментами коммуникации.

Давайте подробнее рассмотрим пресс-релизы, их преимущества и советы по написанию собственных.

Что такое пресс-релиз?

Пресс-релиз — это новость или официальное письменное объявление, которое компания выпускает для средств массовой информации, предназначенное для распространения среди широкой публики. Пресс-релиз также известен как пресс-релиз, заявление для прессы, электронный релиз (Erelease) или пресс-релиз.

Пресс-релизы являются неотъемлемой частью любой стратегии по связям с общественностью (PR) и медиа-коммуникациям.Они используются для распространения любых новостей, сообщений или объявлений, которые изображают организацию в выгодном свете для ее клиентов.

В эпоху социальных сетей, твитов и подкастов пресс-релизы все еще остаются актуальными. Пресс-релизы могут использоваться любой компанией, стремящейся быстро и эффективно охватить свою целевую аудиторию.

Совет: Секрет каждого успешного пресс-релиза — наглядность. Программное обеспечение для распространения пресс-релизов помогает получить максимальное освещение в СМИ, эффективно и с наименьшими усилиями.

Когда отправлять пресс-релиз?

Вы когда-нибудь слышали поговорку «мусор для одного — сокровище для другого»? Верно и обратное.

Пресс-релизы следует использовать всякий раз, когда компания собирается объявить о чем-то интересном или новаторском. Однако то, что для вас может показаться большим, не обязательно будет одинаковым для других.

Вот как вы можете определить, действительно ли ваша информация заслуживает внимания:

• Воздействие: Как эта информация повлияет на отрасль или на людей, ищущих решение, которое предоставляет ваш бизнес?
• Timelessness: Актуальная или вечнозеленая информация? Соответствует ли контент тому, что сейчас в тренде?
• Срочность: Последние новости? Вызывает ли это чувство срочности?
• Отзывная ценность: Запоминается ли этот пресс-релиз или он может быть запоминающимся?
• Впечатление: Насколько захватывающим было бы это заявление для прессы для аудитории? Достаточно ли это впечатляет для людей, которые не являются клиентами, но все же заинтересованы в вашем бизнесе? (Пример: инвесторы)

В пресс-релизе нет необходимости отмечать все эти поля, но сильный пресс-релиз обычно содержит два или более из этих факторов.

Типы пресс-релизов

Технически пресс-релиз может быть обо всем, что компания считает «заслуживающим внимания». Тем не менее, закономерности возникли в наиболее распространенных сценариях, в которых пресс-релизы работают хорошо.

Ниже приведены типичные типы пресс-релизов:

• Объявление о финансировании
• Пресс-релиз мероприятия
• Пресс-релиз благотворительной инициативы
• Объявление о новом аренде
• Пресс-релиз премии
• Пресс-релиз о продукте
• Пресс-релиз по ребрендингу
• Объявление о партнерстве

Объявление о финансировании

Некоторые из самых популярных пресс-релизов — это те, в которых объявляются раунды финансирования.

Эти выпуски мгновенно привлекают внимание, потому что заказчики, партнеры, инвесторы и даже конкуренты, естественно, интересуются, какие организации находятся на волне успеха. Это также знаменательный момент для компаний, поскольку раунд финансирования свидетельствует об их росте и положении в отрасли.

При написании пресс-релиза, в котором объявляется о финансировании, важно указать, на что будут направлены эти инвестиции, кто помог собрать эту сумму и что ждет компанию в будущем.Подобные заявления для прессы обычно пишутся взволнованно и оптимистично.

Взгляните на то, как G2 объявила о том, что она стала единорогом стартапа после привлечения финансирования серии D, в этом примере пресс-релиза о финансировании.

Источник: G2

Обратите внимание, как в этом пресс-релизе рассматриваются вопросы о том, почему было привлечено финансирование и как эти деньги будут использоваться в будущем.

Пресс-релиз мероприятия

Когда вы устраиваете вечеринку по случаю дня рождения, вы рассылаете приглашения всем гостям, устраиваете вечеринки, назначаете место встречи и выбираете дату.Но как сделать так, чтобы на вечеринку пришли все? Скорее всего, вы отправите напоминания и сделаете несколько телефонных звонков за несколько дней до вечеринки.

События в деловом мире похожи на дни рождения. Единственное отличие состоит в том, что приглашенные не так склонны посещать каждое мероприятие, на которое они получают приглашение.

Отсутствие напоминаний здесь не проблема, так как так много писем с напоминаниями заполняют наши почтовые ящики перед мероприятием. Проблема в отсутствии интереса. Людей нужно убедить в том, что мероприятие того стоит.Если не считать разного уровня интереса, график не у всех легкий. Людям нужно заранее спланировать свое расписание, прежде чем они смогут назначить свидание.

Пресс-релизы мероприятия являются неотъемлемой частью маркетингового плана мероприятия. Пресс-релиз о мероприятии продвигает заслуживающее внимания событие, которое компания проводит, посещает или спонсирует. Это помогает мероприятию привлечь больше внимания людей, читающих о нем по каналам, которые они ценят.

Пресс-релизы мероприятия

должны также содержать всю необходимую информацию, такую ​​как место проведения, приглашенные гости или докладчики, основные моменты, цены и дата.

Если вы пытаетесь привлечь представителей СМИ или более широкую аудиторию, ваше время так же важно, как и сам пресс-релиз. Убедитесь, что вы заблаговременно уведомили людей, чтобы они могли соответствующим образом спланировать ситуацию.

Посмотрите этот пример пресс-релиза мероприятия, в котором G2 объявляет об участии в саммите Oracle OpenWorld 2019. В этом объявлении не только упоминается присутствие G2 на престижном мероприятии, но также говорится о благотворительных намерениях и планах G2 по максимально эффективному использованию мероприятия.

Источник: G2

Говоря о благотворительных инициативах, можно использовать следующие типы пресс-релизов, чтобы показать клиентам, что ваша компания заботится о важных делах.

Пресс-релиз благотворительной инициативы

Компании больше осведомлены о том, как они могут дать обществу. Благотворительные инициативы становятся все более обычным явлением (и не зря). К сожалению, когда так много корпораций решили быть более благотворительными, подавляющее большинство населения никогда не слышит обо всех совершаемых добрых делах.

Пресс-релиз благотворительной инициативы — прекрасная возможность показать клиентам, что вы заботитесь не только о прибыли. Не говоря уже о том, что новостные агентства любят публиковать положительные истории, которые уравновешивают натиск негативного освещения.

Хотя это может показаться отличной возможностью похвастаться собой, действуйте осторожно. Наиболее эффективные пресс-релизы подчеркивают ценности компании и сплачивают других вокруг доброго дела.

Взгляните на то, как G2 Gives объявила о своих планах по сбору средств, в этом примере пресс-релиза для OutRight Action International в честь Месяца прайда.

Источник: G2

Объявление о приеме на работу нового руководителя

В то время как каждый член организации играет жизненно важную роль в продвижении компании вперед, некоторые важные роли действуют как лицо бизнеса. Роли высшего руководства востребованы и высоко ценятся в большинстве отраслей. Поэтому объявление о зачислении на эти роли тоже требует особого шика.

Компании используют новый пресс-релиз по найму, чтобы объявить о существенных изменениях в руководстве. Этот тип пресс-релизов, обычно ориентированных на руководителей высокого уровня, резюмирует их профессиональные достижения и предлагает биографические данные.Фото новичка — стандартная практика.

Подобные заявления для прессы громко и ясно говорят: это тот, кому мы доверили помочь вывести нашу компанию на новый уровень.

Пресс-релизы о новом найме демонстрируют уверенность в команде руководителей и заявляют отрасли, что компания наняла лучших людей для работы. Например, если ваша компания только что наняла известного руководителя из числа ведущих конкурентов, это повысит доверие к вам и станет хорошим знаком для инвесторов.Вы также можете использовать аналогичный формат пресс-релиза всякий раз, когда продвигаете кого-то изнутри на ключевую руководящую должность.

Вот пример объявления о новом найме от DemandGenReport, когда Аманда Малко присоединилась к G2 в качестве нового директора по маркетингу (CMO).

Источник: DemandGenReport

Пресс-релиз премии

Каждый день кто-нибудь в мире выигрывает соревнование, о котором мы, вероятно, даже не слышим. Например, если местная школьная футбольная команда выигрывает плей-офф штата, люди за пределами этого штата могут даже не знать об этом.

Точно так же на престижных церемониях награждения, таких как Грэмми или Тони, люди могут не знать, кто выиграл определенную категорию, если они пропустят запись. Вещательные каналы, в которых упоминаются все победители, могут затем просветить тех, кто пропустил прямую трансляцию.

Отраслевые награды и награды являются стандартными, но если ваша аудитория не так глубоко погружена в пространство, как вы, маловероятно, что они когда-либо услышат о них. Пресс-релиз награды дает вам возможность публично отпраздновать свой успех.Пресс-релизы, в которых подробно описываются достижения компании, помогают подтвердить возможности этой организации и повысить доверие к ней.

Этот вид пресс-релиза служит большей цели, чем просто информирование аудитории о крупных победах. Эти объявления могут привлечь внимание потенциальных клиентов на любом этапе воронки продаж, инвесторов, ищущих новых лидеров в отрасли, или других предприятий, стремящихся наладить партнерские отношения.

Распространение пресс-релиза помогает им понять и позиционировать вас как лидера отрасли.

Пресс-релиз о продукте

Даже такие мегакорпорации, как Apple, с легионами фан-блогов, форумов и подкастов, продолжают использовать пресс-релизы всякий раз, когда запускается новый продукт или обновление.

Почему? Потому что в этих пресс-релизах достаточно подробностей, чтобы заинтриговать журналистов. В результате шквал освещения в средствах массовой информации превращает предстоящий запуск в зрелище, в которое мы все попадаем, позволяя Apple контролировать окружающее его повествование.

С помощью пресс-релиза о выпуске продукта организации могут раскрыть достаточно информации о своем последнем решении, чтобы прикоснуться к ней и очаровать аудиторию.Хотя неплохо было бы включать соответствующую информацию, такую ​​как характеристики продукта, цены и другие характеристики, постарайтесь сосредоточиться на том, как это повлияет на потребителя, и на той ценности, которую аудитория получит от этого запуска.

Компании, которые сосредотачиваются на преимуществах этих новых функций или продуктов (а не на сухих технических спецификациях), побуждают СМИ поднять их историю и развить ее. Время имеет решающее значение. А поскольку вы не можете поддерживать такой высокий интерес вечно, вы часто будете видеть эти пресс-релизы незадолго до запуска.

Подобно объявлениям о выпуске продукта, обновления или расширения продукта также являются отличным поводом для выпуска пресс-релиза. В таких ситуациях постарайтесь объяснить, какие изменения были внесены, причину этих изменений и почему это приносит пользу аудитории.

Ключом к любому пресс-релизу о выпуске продукта или обновлении является акцентирование внимания потребителей на его преимуществах. Поскольку это они будут читать это заявление для прессы, оно должно в первую очередь апеллировать к их чувствам.

Пресс-релиз по ребрендингу

Новый внешний вид — хороший повод для анонса.Любые изменения, влияющие на внешний вид или функции организации, должны быть доведены до сведения аудитории.

Что бы это ни было вызвано — будь то изменение нового логотипа или названия компании, слияние или поглощение, изменение направления продукта — компаниям необходимо кратко объяснить это решение.

Пресс-релиз по ребрендингу дополняет более широкую стратегию брендинга. Организации знают, что их клиенты привыкли к определенной идентичности. Компании не хотят, чтобы их аудитория запуталась во время перехода.

В пресс-релизах по ребрендингу обычно указывается, что именно изменится (логотип, обслуживаемая аудитория и т. Д.), И делается попытка заинтересовать аудиторию этим изменением.

Пресс-релиз Партнерства

Вы в течение нескольких месяцев вели переговоры о новом партнерском соглашении. Публикация пресс-релиза — идеальный способ объявить новость, когда она наконец станет официальной.

Каждая компания, участвующая в партнерстве, построила отношения со своей аудиторией. Пресс-релиз, адресованный обоим сообществам, привлечет всех к одной и той же странице.Кроме того, партнерский пресс-релиз помогает каждому бренду использовать аудиторию другого, чтобы обеспечить более широкую известность.

Пресс-релиз о партнерстве также дает компаниям возможность объяснить, почему было принято решение. Хотя это может быть отличным знаком для инвесторов, цель этих пресс-релизов выходит за рамки чисто финансовой. Пресс-релиз о партнерстве также привлекает клиентов к новым функциям, услугам или опыту, к которым они получат доступ.

Посмотрите этот пример пресс-релиза о партнерстве, в котором объявляется об официальном партнерстве между G2 и Medallia.

Источник: G2

Как написать пресс-релиз на разные случаи жизни

Каждый тип пресс-релиза или заявления для прессы отличается по содержанию и способу распространения. Хотя большинство пресс-релизов имеют похожий формат, полезно знать о факторах, которые отличают один от другого.

Ниже приведены несколько способов написать пресс-релиз для различных типов событий и мероприятий.

Как написать пресс-релиз для мероприятия

События

зависят от времени, поэтому их пресс-релизы должны это отражать.Это влияет не только на содержание, но и на распространение пресс-релиза. В таких случаях могут пригодиться услуги по распространению пресс-релизов.

Совет: Наличие программного обеспечения для распространения пресс-релизов может помочь компаниям распространять любые заявления или объявления в дни, предшествующие крупному событию, и беспрепятственно выполнять свою маркетинговую стратегию.

При написании пресс-релиза о мероприятии помните о следующих моментах:

• Предоставьте достаточно подробностей о мероприятии: Хороший организатор гарантирует, что все приглашенные имеют правильную информацию о вечеринке, и то же самое касается пресс-релизов мероприятия.Упомяните подробности о мероприятии, включая место проведения, выступающих, количество присутствующих людей и, самое главное, дату. Постарайтесь сделать его как можно более кратким, не упуская ничего важного.
• Разберитесь в вопросе «почему»: С таким количеством организаций, устраивающих праздничные тусовки и собрания, мероприятия превратились в пруд пруди. Обязательно подчеркните, что отличает это мероприятие от других и какую пользу оно может принести участникам.
• Максимально используйте визуальные эффекты: События полны возможностей для фото.Попробуйте вставить фотографии мероприятия прошлых лет или изображения логотипа и бренда мероприятия. Это помогает читателям визуализировать событие или, по крайней мере, запомнить ваш бренд, чтобы они могли связать его с вашей компанией всякий раз, когда они сталкиваются с рекламным контентом в Интернете.
• Планируйте рассылку пресс-релизов: Время имеет существенное значение, когда дело касается пресс-релизов мероприятий. В идеале ваш пресс-релиз должен быть распространен как минимум за неделю до дня мероприятия.Пресс-релиз о мероприятии должен быть написан заранее и распространен за несколько недель до мероприятия или разослан немедленно. В любом случае следует упомянуть следующее:
  • Немедленное сообщение: Если событие быстро приближается и вам нужно немедленно опубликовать пресс-релиз, включите FOR IMMEDIATE RELEASE (все заглавными буквами) в заголовок, чтобы средства массовой информации знали, что вы готовы опубликовать информацию. сразу.
  • Эмбарго для прессы: Если мероприятие запланировано на более поздний срок и ваше заявление для прессы уже подготовлено, подождите, чтобы распространить ваш пресс-релиз ближе к дате проведения мероприятия.Чтобы средства массовой информации отправили пресс-релиз в нужное время, укажите «введено эмбарго до [конкретная дата]» в строке даты выпуска в заголовке или в строке темы.

Как написать пресс-релиз для нового сотрудника

Наем новых руководителей — большое дело для компании. Давайте рассмотрим некоторые моменты, которые следует учитывать при написании пресс-релиза для нового сотрудника:

• Покажите лицо нового сотрудника: за каждой ролью в организации стоит лицо.Прикрепление изображения к пресс-релизу позволяет читателям получить визуальное представление о новом члене руководства. Пресс-релизы с изображениями также работают лучше, поскольку людей привлекают изображения поверх текста.
• Добавьте цитаты соответствующих заинтересованных сторон: цитаты являются долгожданным дополнением к любому пресс-релизу, но особенно важны в объявлениях о новом найме. Что касается крупных корпораций, читатели хотят знать мысли и настроения руководителей относительно нового сотрудника.Цитаты высшего руководства — это возможность продемонстрировать доброжелательность и оптимизм.
• Включите планы нового сотрудника на будущее. Хотя цитаты заинтересованных сторон всегда приветствуются, это отличная возможность для нового сотрудника подробно рассказать о своих планах на будущее компании и о том, как они планируют извлечь максимальную пользу из этой новой роли. Пара строк, подчеркивающих их видение, — хорошее дополнение к этому типу пресс-релиза.

Как написать пресс-релиз о новом продукте

Пресс-релизы о продуктах должны быть информативными и интересными.Как и в случае с другими типами пресс-релизов, контент посвящен темам, которые будут интересны публике. С запуском продукта или обновлением продукта, если продукт не был чем-то очень увлеченным аудиторией, это могло быть не так привлекательно для чтения.

Вот несколько советов, которые следует учитывать при написании пресс-релиза о продукте:

• Держите потребителей в центре внимания: Новые продукты или изменения в существующем продукте вводятся для улучшения качества обслуживания клиентов.Пресс-релиз должен передавать тот же тон, делая благополучие клиента приоритетом и причиной всех значительных изменений.
• Воздержитесь от излишней технической мысли: Пресс-релиз — не место для технических рукописей. Подчеркнуть возможности продукта — это здорово, но средний потребитель может не знать или не беспокоиться о тонкостях продукта. Если возможно, превратите изменения в поддающиеся количественной оценке выгоды.

  Например, вместо того, чтобы сказать: «Омниканальная платформа BPMN, использующая сервер Camunda», в заявлении для прессы можно было бы сказать: «Платформа, удобная для бизнес-команды, которая сокращает общее время, необходимое для создания поездок на 70%.”

• Характеристика существующих клиентов: Довольные клиенты — лучшая мера успеха. Высказывание известных клиентов о своем опыте работы с новым продуктом является отличным дополнением к пресс-релизу.

Как написать пресс-релиз для кризисных коммуникаций

В каждом бизнесе есть свои взлеты и падения, и PR-кризисы являются частью этого пакета. Несомненно, пресс-релизы — хороший инструмент антикризисной коммуникации. Во время и после кризиса публикация хорошо сформулированных заявлений для новостных агентств в нужное время может помочь компаниям восстановить свой имидж бренда.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при создании пресс-релиза на случай любого кризиса:

• Не слишком оборонительно: никому не нравится, когда его зовут. Если ваша компания оказалась втянутой в PR-катастрофу, сделайте шаг назад и подумайте, какой должна быть правильная реакция. Плохо сформулированное заявление для прессы приносит больше вреда, чем пользы. Если компания не ошиблась и хочет очистить название компании, постарайтесь, чтобы пресс-релиз звучал нейтрально. Изложите свою версию, ответьте на любые вопросы или обвинения, которые возникли в течение этого периода, и закончите на оптимистической ноте.

  Если организация допустила ошибку, сообщите, что компания извлекла уроки из своих ошибок. Сохраняйте скромный тон и в конце пообещайте сделать лучше, включая шаги, которые предпринимаются для улучшения ситуации.

• Упомяните все факты: это само собой разумеется, но организации забывают, что общественность может не располагать всеми фактами, доступными им. Подробности о событиях, которые происходят за кулисами и вне поля зрения общественности, должны быть упомянуты в пресс-релизе, если это применимо.
• Отправьте ответ как можно скорее: прежде чем люди начнут проводить судебные разбирательства в области СМИ в Интернете, опубликуйте заявление, которое проясняет ситуацию и предотвращает распространение каких-либо предположений или слухов. Своевременный пресс-релиз может пресечь кризис в зародыше.

Преимущества написания пресс-релиза

Мы уже установили, что пресс-релизы являются неотъемлемой частью любой стратегии по связям с общественностью. Однако пресс-релизы имеют больше преимуществ, которые выходят за рамки простого распространения сообщения или информации в массы.

Вот пять основных причин, по которым вам нужно написать пресс-релиз:

1. Повышение осведомленности
2. Налаживайте отношения со СМИ
3. Повышение узнаваемости компании
4. Помогите управлять имиджем компании
5. Недорогой способ распространения сообщения компании

Давайте подробнее рассмотрим каждое преимущество.

1. Повышает осведомленность

Пресс-релизы — отличный инструмент для создания ажиотажа и осведомленности.Поскольку пресс-релизы представляют собой снимок ключевых моментов в жизни компании, имеет смысл использовать их в маркетинговых целях.

Кроме того, пресс-релизы получают гораздо больший тираж, когда их выбирают более известные СМИ или журналисты. Для стартапов, которые не имеют сильного присутствия на рынке, получение пресс-релиза от известного средства массовой информации сродни тому, что знаменитость из первоклассной категории повторно поделится вашим сообщением в социальных сетях.

Даже солидным предприятиям, которые постоянно наращивают присутствие, необходимо полагаться на средства массовой информации, чтобы распространять свои новости.Журналисты могут получать пресс-релизы прямо из источника (т. Е. На веб-сайте компании или в отделе новостей) и создавать на их основе увлекательную историю.

СМИ имеют сотни тысяч (или даже миллионы) людей в своей аудитории. Даже если только крошечная часть узнает о вашей компании через них, это может означать значительный скачок в узнаваемости бренда, а с узнаваемостью бренда приходит доверие. Средствам массовой информации потребовались десятилетия, чтобы сформировать у своей аудитории чувство доверия.Любая связанная с ними организация извлекает из этого выгоду.

2. Налаживает отношения со СМИ

Журналистов часто называют «привратниками СМИ». Хотя социальные сети позволяют людям распространять свои собственные истории, журналисты и издательства по-прежнему преимущественно контролируют прессу. Вот почему отношения со СМИ по-прежнему являются жизненно важной опорой любой коммуникационной стратегии.

Пресс-релизы помогают укрепить отношения со СМИ и наладить постоянный диалог с журналистами, которые ищут следующую историю для освещения.Короче говоря, пресс-релизы создают симбиотические отношения между журналистами и компаниями. Организация освещает корпоративные новости, а журналист получает новую статью, над которой можно поработать. Предоставление журналистам новых историй может дать толчок долгим отношениям с ними и, в свою очередь, со СМИ.

3. Повышает узнаваемость компании

Как и все формы письменного контента, пресс-релизы отлично подходят для извлечения ссылочного веса и ранжирования по ключевым словам. Если выпуск новостей содержит большое количество актуальных и вечнозеленых ключевых слов, у него есть хорошие шансы занять высокое место на страницах результатов поисковых систем (SERP).

Предположим, что пресс-релиз попадает в СМИ либо как отдельный пост, либо используется для освещения другой, более обширной статьи. В этом случае он получит обратные ссылки с веб-сайта этой торговой точки. Это не только отличный способ получить новый трафик из разных источников, но и продвигает пресс-релиз вверх в рейтинге поисковой выдачи. Эксперты по поисковой оптимизации (SEO) и PR-специалисты забирают себе и компании несколько огромных побед.

Помимо SEO, пресс-релизы также помогают повысить узнаваемость компании в другом направлении.Когда издание пишет статью о вашем пресс-релизе, его аудитория становится вашей аудиторией.

Возможно, у вас уже много клиентов, но большинство из них не находят ваш блог, видео на YouTube или подкасты. Появление в средствах массовой информации, которые они активно потребляют — будь то Forbes или их местные утренние новости по телевидению — привлекает их внимание и позволяет вам напрямую связываться с ними. То же самое касается инвесторов или других предприятий, которые могут быть заинтересованы в партнерстве.

Появление в СМИ может сделать ваш пресс-релиз, который в остальном зависит от времени, более актуален.Если статья, написанная о пресс-релизе, сфокусирована на более широкой картине, воздействие будет более продолжительным, чем было бы с одним только выпуском.

4. Помогает управлять имиджем компании

«Зеркало, зеркало на стене, кто из них всех милее?»

Наличие волшебного зеркала, как в классическом диснеевском «Белоснежка и семь гномов», , которое говорит вам, что работает, а что нет, несомненно, будет полезно для бизнеса. К сожалению, реальный мир не подчиняется законам Диснея.

Мониторинг СМИ может до некоторой степени помочь организациям в управлении репутацией, но общественный имидж организации может измениться практически в мгновение ока. Хотя практически невозможно отслеживать каждую минуту изменения, которое влияет на то, как публика воспринимает ваш бренд (конечно, без помощи волшебного зеркала), можно управлять своим имиджем и бороться с волнами негатива в более широком масштабе. .

Пресс-релизы должны быть достоверными и отражать обоснованное представление о деятельности организации.Когда медиа-компании подбирают их и запускают по своим каналам, публика, потребляющая их контент, сочтет это точным отчетом о событиях.

Хорошо сформулированное заявление для прессы может повлиять на общественное мнение и нейтрализовать любые неблагоприятные новости, которые могут повлиять на бренд компании.

5. Недорогой способ распространения сообщения компании

Одним из наиболее значительных преимуществ является то, что пресс-релизы представляют собой экономичный способ быстрого распространения информации. Это особенно хорошо для малых предприятий, желающих окунуться в мир PR.

Ваш PR-отдел или агентство может подготовить одно заявление и эффективно распространить его в сети представителей СМИ, которые ищут свежий контент. Самые популярные отраслевые сайты и публикации обновляются статьями до 50 раз в день.

Вполне возможно разместить пресс-релиз в ленте новостей утром, только чтобы журналист написал и опубликовал об этом рассказ во второй половине дня.

Проблемы написания пресс-релиза

Пресс-релизы могут принести много пользы.Однако есть несколько проблем, связанных с территорией. Давайте рассмотрим некоторые проблемы, связанные с написанием пресс-релиза.

Оценка воздействия пресс-релиза

Есть много вещей, которые можно отслеживать и оценивать, когда дело доходит до пресс-релизов, таких как тираж, количество показов и рейтинг в поисковой выдаче. Но есть одна вопиющая проблема с пресс-релизом: оценка его влияния на читателей.

Конечно, вы можете сказать, попадает ли пресс-релиз в нужное место, если поговорите с кем-то, кто его читает, и он поделится своими мыслями по этому поводу.Даже комментарии в Интернете могут дать вам представление о том, как люди относятся к только что прочитанному контенту, и понимают настроения аудитории. Но практически невозможно понять, что человек думает о пресс-релизе в режиме реального времени.

Кроме того, трудно связать какие-либо достижения с пресс-релизом. Например, кто-то мог прочитать ваш пресс-релиз за несколько месяцев до начала цикла продаж. Трудно сделать вывод о том, способствовал ли пресс-релиз в той или иной форме продвижению потенциального клиента вперед.

Освобождение поляризующего заявления

Слова обладают силой как созидать, так и разрушать.

Пресс-релизы в идеале говорят о положительных сторонах компании, и в этом очень сложно ошибиться. Тем не менее, пресс-релизы, рассылаемые для преодоления кризиса в коммуникациях, могут работать в любом направлении.

Есть много возможностей для отказа в пресс-релизе, предназначенном для обсуждения деликатного вопроса. Если общественность неверно истолкует какое-либо из слов, использованных в пресс-релизе, у компании может возникнуть еще больший пожар, чем он был в начале.

Это касается всех, кто играет публичную роль. То, как вы представляете себя или организацию, может повлиять на мнение общественности о бизнесе. Все, что предназначено для широкой публики, должно быть тщательно проверено перед публикацией.

Лучшие практики для написания хорошего пресс-релиза

Вот 16 проверенных советов, которые помогут вам написать наиболее убедительные пресс-релизы:

1. Определить и поставить цели
2. Пишите для журналистов, а не для себя
3. Определите целевую аудиторию
4. Будьте точны и не преувеличивайте
5. Сохраняйте нормальную частоту вращения педалей
6. Помните о «пяти принципах» журналистики
7. Будьте интересны
8. Создайте эффектный заголовок
9. Включите контактную информацию для СМИ
10. Напишите четкий и краткий пресс-релиз
11. Следите за тоном, используемым в контенте
12. Включайте только релевантную информацию
13. Оставайтесь оптимизированными для SEO
14. Избегайте использования технического или отраслевого жаргона
15. Не думайте о себе
16. Использовать визуальный контент

Хотя концепция пресс-релизов не нова, сегодня их создание изменилось.Как правило, стандартный пресс-релиз содержит информацию о действии или событии, связанном с компанией, несколько цитат, закрепляющих предложение организации, а также такие элементы, как ссылки, изображения и шаблон компании, чтобы добавить больше содержания и ценности в контент.

Понимание основных элементов и формата пресс-релизов уведет вас далеко. Журналисты с большей вероятностью вознаградят вас освещением в СМИ, если контент, который вы отправляете, структурирован так, чтобы привлечь их внимание.

Тем не менее, даже самые стандартные пресс-релизы могут выделяться, если автор использует некоторые лучшие отраслевые практики.

Давайте подробнее рассмотрим передовой опыт, которому следует следовать при написании пресс-релиза.

1. Определите и поставьте цели

На все случаи жизни есть пресс-релизы. Естественно, цели каждого пресс-релиза будут отличаться, поэтому важно определить цели перед написанием и выпуском заявления для прессы.

Спросите себя: «Какова конечная цель всего этого упражнения?» Если цель состоит в том, чтобы завоевать доверие или повысить осведомленность, формат и содержание пресс-релиза изменятся соответствующим образом.

При написании пресс-релизов подумайте о том, чего вы пытаетесь достичь. Определение цели с самого начала важно, так как вам нужно спланировать отдельную стратегию для каждого выпуска. Даже типы СМИ и журналистов, к которым вы подходите для написания каждого пресс-релиза, будут разными.

2. Пишите для журналистов, а не для себя

Ваш пресс-релиз пройдет через руки журналиста еще до того, как увидит свет. Постарайтесь писать, помня об их руководящих принципах, стилях письма и целях.

Mediapersons видят много презентаций за день, поэтому постарайтесь выделить свой пресс-релиз с помощью лучшего содержания, фактов и уникального сюжета. Старайтесь, чтобы вся информация была доступна в заголовке и первом абзаце.

Если заголовок и зацепка явно включают полезные детали, журналисты более склонны выдвигать их и освещать их в прессе, которых они заслуживают.

3. Определите целевую аудиторию

У вашего бизнеса есть определенная целевая аудитория. Пресс-релизы следуют той же философии.

Обращение не к тому человеку тратит время всех и ни к чему не приведет. Точно так же пресс-релизы следует направлять нужным журналистам и составлять для нужной аудитории.

Например, если ваша целевая аудитория — дети в возрасте от 5 до 10 лет, написание пресс-релиза тоном ребенка может быть не лучшим способом продвижения вперед. Дети не читают пресс-релизы, а их родители читают. Важно сформулировать сообщение так, чтобы оно нравилось родителям, даже если они не являются целевой аудиторией.Контент должен соответствовать правильной читательской базе.

Точно так же основная часть вашей аудитории может потреблять контент с определенных каналов. Нет смысла подходить к каждому журналисту, если ваша целевая аудитория следит за новостями из определенных новостных агентств или журналистов.

4. Будьте аккуратны; не создавай сказок

Как и большинство вещей, публикуемых в Интернете, пресс-релизы вечно живут во всемирной паутине. Крайне важно обеспечить, чтобы любой пресс-релиз, который готовит и рассылает компания, был, прежде всего, точен с точки зрения фактов, а во-вторых, не был преувеличением.

Чтобы создать убедительное повествование, не уходите слишком далеко от реальной картины.

5. Поддерживайте нормальную частоту вращения педалей

Регулярная последовательность значимых новостей может помочь компании выделиться и со временем сформировать мнение журналистов. Цель любой стратегии контент-маркетинга — регулярно публиковать контент.

Хотя каждый случай может быть недостаточным поводом для публикации заявления для прессы, держать журналистов в курсе событий, когда происходит что-то интересное, имеет большое значение в PR-игре.

6. Помните о журналистских «пяти словах»

Ключ к любому хорошему пресс-релизу — проверить, соответствует ли он «пяти W» журналистики (кто, что, когда, где, почему). Идея состоит в том, чтобы повысить осведомленность широкой общественности. Это означает, что освещение «пяти W» журналистики чрезвычайно важно.

Вот «пять слов» журналистики:

• Что: Какое событие освещает ваш рассказ?
• Кто: Кто это касается? Кто ключевые игроки?
• Откуда: Откуда эта история? Эта информация будет сначала включена в вашу дату в пресс-релизе, а более подробная информация может быть включена в ваши основные абзацы.
• Когда: Когда состоится это знаменательное событие или когда оно произошло?
• Почему: Почему это важно? Причина в пресс-релизе заставит репортеров и СМИ захотеть углубиться в подробности.

7. Постарайтесь привлечь внимание к новостям

Может быть сложно всегда казаться интересным. Вот несколько советов, которые следует помнить, чтобы журналисты не теряли интереса к освещению вашей компании:

• Овладейте искусством съемок газет: Все мы знаем этого человека, который вмешивается в любую историю.Этот человек — человеческий эквивалент кражи газет. Newsjacking — это распространенная стратегия контент-маркетинга и умный метод увеличения темпов выпуска новостей.

  Если есть новость, которая сейчас в тренде, или пост, который становится вирусным в социальных сетях, компании могут внедрить свой бренд, если увидят возможность связать свою историю с более широкой дискуссией. Это отличная тактика, особенно когда вы изо всех сил пытаетесь придумать что-то заслуживающее внимания.

• Сделайте эксклюзивную информацию: Репортеры обожают получать в свои руки что-то эксклюзивное.Попробуйте рассказать историю, о которой раньше не писали. Даже если история не кажется невероятно примечательной, повышайте ценность своего контента с помощью данных или исследований, о которых не сообщалось ни в одном другом СМИ.
• Вытягивайте эмоции: Людям нравится читать о вещах, которые вызывают у них теплое нечеткое чувство. История без эмоций — это просто текст. Добавление эмоционального ракурса к вашей истории может улучшить содержание. Эмоциональные истории действуют более эффективно, чем другие истории, и вызывают большее количество впечатлений.Эмоциональное вовлечение людей в бизнес обязательно повысит интерес к бренду и вызовет ажиотаж.

8. Создайте заголовок, который покажет вам

Заголовок пресс-релиза — это первое, что увидят все, поэтому он должен быть безупречным. Поскольку заголовки не могут быть слишком длинными, они должны передавать суть и влияние истории как можно меньшим количеством слов.

Вот три ключевых принципа создания четкого заголовка для любого выпуска новостей:

1. Используйте глаголы действия
2. Говорите прямо и по делу
3. Будьте подробными и информативными

Анализаторы заголовков могут помочь вам оценить, подходит ли конкретный вариант заголовка или нет.

9. Укажите контактную информацию для СМИ

Чтобы репортеры могли связаться с вами, вам необходимо указать контактную информацию для СМИ. Включите идентификатор электронной почты и номер телефона соответствующих людей в организации, которые участвуют в коммуникациях со СМИ, таких как руководитель отдела по связям с общественностью, маркетингу или C-Suite, чтобы дать им точку контакта, когда они захотят обратиться к бизнесу.

10. Получите четкий пресс-релиз

Определите, что вам нужно сказать, а затем используйте как можно меньше слов, чтобы сказать это.Пресс-релизы — это серьезное дело. Основной текст должен быть достаточно длинным, чтобы ответить, кто, что, когда, где и почему — и оставлять место для небольшой интриги.

В идеале все, что превышает две полные страницы, является излишним и не будет полностью прочитано аудиторией. Даже лучше, если вы можете уместить все на одной странице. Имейте в виду, что ваша основная аудитория — это ошеломленный журналист, который просматривает десятки пресс-релизов, чтобы найти свою историю. В среднем они тратят меньше минуты на чтение каждого из них.

Оптимальная длина пресс-релиза — от 300 до 500 слов. Придумайте три или четыре коротких абзаца, несколько цитат и, возможно, изображение. Форматирование вашего пресс-релиза с помощью маркеров помогает аккуратно разделить контент. Свяжите все вместе красивым названием, и вы станете золотым.

11. Следи за своим тоном

Тон вашего пресс-релиза должен отражать тон, который вы найдете в новостной статье. Придерживайтесь прямого, объективного языка и сосредоточьтесь на фактах.

Даже если цель состоит в продвижении своей компании, вы не хотите чрезмерно рекламировать ее. Избегайте чрезмерных знаков препинания и жирных заявлений, которые вы не можете подкрепить. Использование таких клише, как «лучший в своем классе» или фраз, таких как «лидер отрасли», следует исключить из любого пресс-релиза. Они не участвуют в заявлении для прессы и эквивалентны

Всегда пишите пресс-релизы от третьего лица и избегайте таких слов, как «я», «мы» и «нас».

12. Включите соответствующую информацию

Хороший пресс-релиз — это баланс.Он должен содержать достаточно информации, чтобы дать вашим читателям общее представление о том, что происходит, но не настолько, чтобы им казалось, что они знают всю историю.

Пресс-релиз обычно касается захватывающего события, поэтому, конечно, вы хотите рассказать о нем как можно больше. Тем не менее, постарайтесь проявить некоторую сдержанность. Покройте свои пять слов, а затем оставьте их на усмотрение средств массовой информации, чтобы они могли поделиться своей историей.

Помните, что вам нужно только достаточно, чтобы дать репортерам основы и заинтриговать их. Они всегда могут связаться с вами для получения дополнительной информации.Репортеры — писатели: оставляя им место для изучения истории, вы даете им возможность добавить свой голос и стиль к конечному продукту.

13. Сделайте SEO своим лучшим другом

SEO повышает вероятность того, что определенные фрагменты контента будут отображаться в верхней части результатов основных поисковых систем. Поскольку так много людей ищут в Интернете, и большинство современных пресс-релизов живут в Интернете, об этом следует помнить.

Определив термины или ключевые слова, часто используемые в поиске в Google, вы можете настроить свои пресс-релизы, чтобы повысить вероятность их обнаружения.Это потенциально отличный источник информации — и это бесплатно.

14. Избегайте промышленного жаргона

Журналистов, скорее всего, не будет в вашей отрасли. Легко использовать термины и сокращения, которые посторонние не поймут, но это не значит, что вам следует это делать.

Мы не можем предположить, что СМИ, которые могут освещать вас, понимают отраслевой жаргон так же хорошо, как вы, — или даже вообще.

Придерживайтесь простого и понятного языка. Нет причин использовать «сформированные синергетические отношения с компанией XYZ для повышения качества обслуживания пользователей», когда можно сказать «партнерство с компанией XYZ для лучшего обслуживания клиентов».”

15. Не думайте о себе

Пресс-релизы, которые широко распространяются, имеют одну общую черту: они представляют ценность для читателей.

Поставьте себя на позицию СМИ. Скорее всего, вы напишете статью в пресс-релизе, которая будет не чем иным, как саморекламой?

По мере практики вы начнете вплетать даже кажущиеся рекламными понятиями (например, награды и новые сотрудники) в более широком контексте. Встраивая это в общую картину, журналист с большей вероятностью увидит, как это впишется в их историю.

Прежде всего, рассмотрите потребности СМИ. Чем проще для них, тем больше вероятность, что ваш пресс-релиз станет темой новостей.

16. Используйте визуальный контент

Картинка говорит тысячу слов. Изображения будут работать в ваших интересах при нацеливании на профессионалов СМИ с ограниченным временем и ограниченным объемом внимания.

Визуальные элементы, такие как фотографии, логотипы, инфографика, привлекают внимание и облегчают усвоение информации. Включение их может сделать разницу между неизвестностью и широким распространением.

Пресс-релизы по актуальным вопросам

Пресс-релизы — это больше, чем просто тщательно разработанная информационная программа. Они распространяют идеи компании, подчеркивают ее достижения и достижения и являются отличным маркетинговым инструментом. Маркетологи, которые занимаются контентом, должны знать, как хорошо представить бизнес, а также сделать так, чтобы деятельность организации производила впечатление на окружающих.

Пресс-релизы составляют ключевой компонент стратегии работы со СМИ, которую внедряют компании.Как и все в мире маркетинга, эффективность пресс-релизов можно и нужно отслеживать.

Теперь, когда вы знаете, как писать пресс-релизы, пора научиться составлять эффективный комплексный план по связям с общественностью.

бизнес, Клининговый бизнес — Увеличьте продажи с помощью мощного PR

Мнения, выраженные предпринимателями, авторами являются их собственными.

Q: Я только начал заниматься чисткой ковров на дому.Как может Я получаю бесплатную рекламу в моем сообществе?

А: Ковры на компьютеры, картофельные чипсы на микрочипы — что угодно бизнес, которым ты занимаешься, тебе нужно думать о чудесном мире связей с общественностью. PR просто означает привлечение внимания общественности к ваш продукт, услугу или решение в том географическом регионе, где вы бизнес работает. Например, если Джеймс Р. Предприниматель нанимает известная пиар-компания, которая случайно дала ему интервью на Шоу Опры Уинфри , это может сильно поднять его эго.Но если его местные перспективы случайно пропустили шоу, он пропустил лодка и бизнес!

Вот список того, что вам нужно знать, когда Речь идет об эффективном PR:

1. Запишите цели вашей PR-программы. Другими словами, что результатов вы ищете? Объявление о новом бизнесе, новый продукт, недавнее достижение или благотворительность стараться?
2. Определите «кто» и «где» людей, которых вы хотите достичь.Это включает возрастную группу, годовой доход и профессия, а также географическое положение они живут, играют, делают покупки и работают.
3. Определите средства массовой информации, в которых эта группа потенциальных клиентов могла бы нормально читать, смотреть и подвергаться воздействию. Составьте список журналы, газеты, радио и телепрограммы. Определить ассоциации и организации, к которым они принадлежат и в которых они участвуют дюйм.
4. Напишите (или попросите кого-нибудь написать для вас) короткий пресс-релиз это объясняет, чем занимается ваш бизнес лучше, чем кто-либо другой в в вашей области знаний или о том, что вы хотите объявить.
5. Запишите на трех учетных карточках, какие три самые сильные выгода — это если кто-то будет использовать ваши продукты, услуги и решения. Вам это понадобится, когда вы поговорите с кем-нибудь из СМИ.
6. Вы ​​можете зайти на сайт www.bacons.com и приобрести контактную информацию для СМИ. список, который относится к вашему продукту, рынку, демографии и географическая территория вашей целевой аудитории. Примечание: у Бэкона есть все это: печать, радио и телевидение. Если хотите, за небольшую плату они фактически отправят ваши материалы для прессы в список СМИ вы указываете! Я люблю универсальные магазины, не так ли?
7. Зайдите в библиотеку и найдите Справочник Ассоциации .Используйте его, чтобы выбрать ассоциации и организации к которому, вероятно, принадлежит большинство ваших потенциальных клиентов. Для Например, если у вас есть продукт для повторной отделки и защиты мебель, то Американская ассоциация производителей мебели может имеет смысл.
8. Напишите или написали для вас короткий текст от 800 до 1000 слов статья на тему, в которой вы являетесь экспертом, которая имеет прямое отношение к вашему продукту, услуге и / или решению.
9. Отправьте свой пресс-релиз контактам из вашего списка, которые вы либо куплены у Бэкона, либо собраны в библиотеке.Ждать пять рабочих дней, а затем позвоните получателям вашей прессы выпускать. Держите под рукой учетные карточки, чтобы вы могли приложить все усилия вперед и заинтересовать контакт тем, что вам нужно предложение. Если вы не выходите на связь, оставьте сообщение голосовой почты. Просто убедитесь, что вы последуете — главное быть настойчивым в соответствующий способ.
10. По мере того, как вы будете следить за своим пресс-релизом, вы также необходимо отправить свою статью в ассоциации и организации, которые вы определили на шаге 7.Здесь вам снова понадобится позвонить и следить.

По мнению специалистов, вы должны быть готовы вытерпеть семь попытки установить контакт с представителями СМИ в печати, радио и телевизор. Однако вы заметите, что если вы потратите время и энергии, чтобы потратить немного своих кровно заработанных денег на пиар, бизнес будет расти и процветать в то время, когда другие просто выживает.

Тони Паринелло — автор бестселлера Selling to VITO, The Very Important Top Офицер. Для получения дополнительной информации о его выступлениях и его новейшая книга, Секреты VITO , звоните (800) 777-VITO или посетите www.sellingtovito.com.

---

Мнения, выраженные в этой колонке, являются автора, а не Entrepreneur.com. Все ответы предназначены для быть общими по своему характеру, без учета конкретных географических областей или обстоятельства, и на них следует полагаться только после консультации соответствующий эксперт, например адвокат или бухгалтер.

Глава 6. Коммуникации для повышения интереса | Раздел 3. Подготовка пресс-релизов | Основной раздел

Узнайте, как подготовить пресс-релиз, чтобы предупредить местные СМИ и сообщество о новостях и деятельности вашей группы.

• Что такое пресс-релиз?

• Зачем нужен пресс-релиз?

• Когда нужно готовить пресс-релиз?

• Как вы готовите пресс-релиз?

• Как вы публикуете свой пресс-релиз в средствах массовой информации?

Пресс-релизы — это эффективный способ сообщить информацию о предстоящих событиях или важных новостях.Пресс-релизы позволяют вам или вашей организации напрямую общаться с сообществом, показывать свою точку зрения на события или недавние события, а также привлекать внимание к своему делу. В этом разделе мы рассмотрим, что такое пресс-релиз, когда использовать пресс-релиз для общения с общественностью и как создать пресс-релиз, который эффективно передает ваше сообщение.

Что такое пресс-релиз?

Простой ответ на этот вопрос: пресс-релиз — это краткое письменное резюме или обновление, информирующее местные СМИ о новостях и деятельности вашей группы.Однако мы обнаружили, что пресс-релизы намного интереснее этого!

Пресс-релизы похожи на новостные статьи в том, что они информируют общественность, но обычно их готовят такие люди, как вы, которые работают в специализированных областях, таких как развитие сообщества или общественное здравоохранение. Вы, наверное, уже знаете, что может быть сложно рассказать сообществу, что вы делаете и чем занимаетесь. Пресс-релиз — это один из способов связаться с сообществом и сказать (например): «Эй, мы работники здравоохранения Ховардсвилля за здоровых латиноамериканских детей; и мы пытаемся создать фонд стипендий, чтобы помочь латиноамериканским детям с низким доходом поступить в колледж.”

Как новости, пресс-релизы — это :

• Создано либо для предварительного просмотра предстоящего события, либо для информирования общественности о том, что уже произошло
• Написано ясно, кратко, легко и быстро передает сообщение читателю
• Написано с учетом самой последней и актуальной информации в первых двух абзацах
• Подлежит редактированию в связи с требованиями к содержанию и пространству или времени, в зависимости от носителя

В отличие от новостей, пресс-релизы не :

• Всегда высокий приоритет для производителей СМИ — освещение
• Написано профессиональными журналистами

В следующем разделе мы дадим вам несколько полезных советов по подготовке вашего пресс-релиза, которые помогут донести вашу историю до сообщества.

Зачем нужен пресс-релиз?

Ваш пресс-релиз поможет вашей группе во многих отношениях. Может:

• Объявить о мероприятии, расписании, исследовании, кампании, семинаре или выборах новых лидеров
• Скажите людям , почему вы думаете, что это новость
• Покажите свой взгляд на развитие
• Увеличьте видимость ваших лидеров (если указано в пресс-релизе)
• Напомните людям, чем вы занимаетесь в вашей группе и насколько вы активны в сообществе
• Позволяет выделить или резюмировать отчет

Прежде чем вы начнете думать, что пресс-релиз решит все ваши проблемы с рекламой, сейчас хорошее время отметить, что сам по себе пресс-релиз не привлечет к вам много внимания средств массовой информации.Средний репортер или редактор получает больше пресс-релизов, чем он или она могли бы использовать. Ваш пресс-релиз должен быть лишь частью вашей кампании в СМИ.

Когда следует готовить пресс-релиз?

Вы и ваша группа должны рассматривать пресс-релизы только тогда, когда у вас есть новости, которыми вы хотите поделиться с общественностью, например:

• Новости предстоящих массовых мероприятий
• Сообщения о недавних публичных мероприятиях
• Отчеты об организационных изменениях, которые могут быть интересны широкой публике (т.е. слияние двух организаций; запуск новой подростковой главы)
• Отчеты о наградах, призах, грантах или публикациях, связанных с вашим делом
• Отчеты о найме или повышении по службе сотрудников, особенно топ-менеджеров
• Объявления о привлечении волонтеров
• Объявление о начале следующего сезона занятий, тренировок, услуг и т. Д.

Если у вас нет серьезных новостей, вы и ваша группа можете их создать.Например, если национальная организация объявляет факты, имеющие отношение к вашему делу, вы можете создать хороший рассказ, спросив местных экспертов об их реакции.

Как вы готовите пресс-релиз?

Итак, что вам нужно для написания пресс-релиза? Для начала вам понадобится компьютер, на котором вы сможете напечатать свою историю и отправить ее в средства массовой информации. Практически все газеты, а также теле- и радиостанции, даже самые маленькие, предпочитают получать материалы в электронном виде. Это упрощает редактирование, а также означает, что им не нужно ничего делать, чтобы настроить его для печати или чтения в эфире.(Если вы отправляете на веб-сайт, у вас нет другого выбора, кроме как сделать это в электронном виде.)

Далее, вам нужно рассказать историю своей общине. Рассказ должен быть сосредоточен на том, что ваша группа делает в настоящее время или на будущем мероприятии, а не на том, что вы делали в прошлом месяце.

Здесь есть исключения. Например, если вы были на конференции и получили награду, вы захотите сообщить об этом сообществу после того, как вернетесь.

Вот несколько общих рекомендаций по подготовке пресс-релизов:

Заставьте их читать как новостную статью — Изучите новостные статьи в местной газете.Новостные статьи будут иметь пять W и H в начале абзаца. Это называется свинцом. Этими основными элементами являются:

• Что случилось
• Кто это сделал
• Почему это произошло
• Где это произошло
• Когда это случилось
• Как это было

Согласно исследованию, опубликованному вчера [когда] на пресс-конференции, [как] проводилось исследование, банки района Мейплвуд ссудили менее 1 доллара населению в районах, где проживают преимущественно меньшинства, на каждые 5 долларов, которые они ссудили людям из более богатых районов [что] перед банком в центре города [где] Коалицией реинвестирования сообщества Мэйплвуд [кто].

Коалиция назвала эту схему кредитования плачевной, заявив, что именно поэтому во многих кварталах, принадлежащих к меньшинствам и малообеспеченным жителям Мейплвуд, доля домовладельцев намного ниже [почему].

Подчеркните, что делает ваш выпуск важным. — Что в вашем выпуске привлечет внимание людей? Почему это важно для сообщества? Почему им должно быть до этого дело? Подчеркните один или два основных элемента выше. Например, если мэр собирается говорить о проблеме на вашем мероприятии, было бы неплохо выделить «кто».Если ваше мероприятие — первое мероприятие по сбору благотворительных средств на новой базе отдыха, «где» будет подчеркнуто.

Будьте как можно более провокационными — Большинство средств массовой информации, особенно в крупных городах, получают тонны релизов каждую неделю, поэтому вы хотите, чтобы ваш выпуск выделялся среди других. Найдите в своем выпуске открывающий вам глаза аспект или, по крайней мере, убедитесь, что ваши аргументы сильно подчеркнуты. Например, возможно, группы активистов, выступающих за жизнь, и активистов, выступающих за выбор, работают вместе над предотвращением подростковой беременности, или группы, занимающиеся недвижимостью, и активисты жилищного строительства совместно работают над жилищной инициативой.В обоих этих случаях вовлеченные организации могут использовать свои необычные ситуации для создания пресс-релизов, которые СМИ будут скупать.

Сделайте заголовок и ведите как можно четче. — Они должны быстро зацепить читателя, иначе релиз будет пролистан и забыт.

Вот как сильные и четкие потенциальные клиенты могут помочь вам, а слабые — сломить вас.

Strong: «Рабочая группа по реформе общественного развития публикует исследование, в котором критикуются программы жилищного строительства и развития местных сообществ.”

Слабый: «Исследование показывает, что программа развития сообщества стоимостью 4 миллиарда долларов не работает».

Strong: «Учителя средней школы Истсайда протестуют против насилия в школах после публикации шокирующего отчета».

Слабое: «Опубликован отчет о насилии в школе».

Сильные зацепки более конкретны, относятся к действиям, а не к событиям, и подразумевают или описывают конфликт. Все эти элементы привлекают внимание. Чем больше из них (и других — имен знаменитостей, человеческий интерес) вы включите в заголовок, тем больше вероятность, что люди прочтут ваш релиз.

Сделайте ваш выпуск профессиональным. — Доверие очень важно при принятии редактором решения прочитать или пропустить ваш выпуск. Бланки и форматирование должны выглядеть профессионально, без опечаток!

В выпуске также должны быть короткие, легко читаемые предложения и абзацы, как это делают новостные статьи.

Рассмотрите возможность отправки других материалов с вашим выпуском. — Если у вас уже есть контакт с репортером или редактором, вы можете отправить короткое сопроводительное письмо, напоминающее ему или ей о вашем предыдущем разговоре.Может быть, вы знаете, что этот репортер лично заинтересован в вашем вопросе. Главное — попытаться персонализировать выпуск так, чтобы он привлек внимание редактора.

Формат и технические рекомендации для вашего пресс-релиза

Вот несколько общих рекомендаций по форматированию и технических рекомендаций, которые мы собрали от экспертов в данной области. Существует ряд возможных форматов, но это одни из наиболее широко распространенных.

Строка дат — как во многих газетных статьях (например, «Вашингтон, Д.С., 15 октября »).

Удваивать или не удваивать пробел — вероятно, в этом нет необходимости, поскольку большая часть редактирования в наши дни выполняется на компьютере, если ваш выпуск легко читается. Короткие абзацы с пробелом между ними и полями немного шире, чем обычно, полезны.

Ваш релиз должен быть относительно коротким — две или три страницы, макс. Сохранение версии на одной странице не обязательно улучшает читаемость, к чему вы и стремитесь.Подзаголовки также полезны для привлечения внимания читателя.

Хотя краткость не обязательно улучшает читаемость, она, тем не менее, может повысить ваши шансы на публикацию вашего релиза, в зависимости от того, сколько места требуется для данной статьи. Многие статьи имеют ограничения на количество страниц, которые они могут распечатать, и поэтому все, что они публикуют, должно быть достаточно коротким, чтобы соответствовать их формату. Другие стараются заполнить как можно больше места и поэтому будут рады опубликовать более длинные работы.Это помогает узнать ограничения средств массовой информации, к которым вы обращаетесь. (Те же ограничения — или их отсутствие — могут применяться к вещательным СМИ.)

Приложения — краткое изложение ключевых моментов может помочь репортеру написать статью, если газета решит, что это будет более подходящим, чем пресс-релиз для истории, которую вы должны рассказать.

Также следует включить несколько полных цитат. — постарайтесь, чтобы цитаты звучали так, как будто они были произнесены, а не написаны.Например, «Критический вывод отчета заключается в том, что многие банки…» не так эффективны, как «Этот отчет показывает, что наши банки игнорируют потребности…»

Избегайте использования жаргона или аббревиатуры (например, «Субсидии Раздела 8», CDC, GAO) — это может быть сложно: по мере того, как вы привыкаете к ним, вы можете даже не осознавать, что используете их. Вместо этого укажите названия любых организаций, которые обычно называются аббревиатурами, например «NAACP» — это Национальная ассоциация по улучшению положения цветных людей.Вы, конечно, можете ссылаться на них по аббревиатуре позже в истории, но первая ссылка всегда должна быть по имени.

Используйте активные глаголы, а не пассивные, чтобы заинтересовать читателя вашей историей. — Активные глаголы — это слова, которые показывают, что кто-то или что-то предпринимает какие-то действия, например: «Сегодня на Капитолийском холме маршем прошли представители Национальной организации женщин от штата. требуя лучшего медицинского обслуживания для матерей-одиночек ». В этом предложении marched — активный глагол, обозначающий движение.Пассивные глаголы показывают, что кто-то или что-то подвергаются действию: «Капитолийский холм был осажден моноциклистами в субботу».

Если вам нужно включить числа или статистику в свою статью, указывает числа и проценты меньше десяти . Числа или проценты выше десяти можно записать цифрами.

Когда вы цитируете кого-то, у кого вы брали интервью для своего выпуска, укажите в конце цитаты атрибуцию — имя человека, которого вы цитируете.

«Нам особенно понравились помощь и участие наших организаций родителей и учителей в сборе подписей под петицией», — Джойс Темпл, директор Миннеаполисской организации «Семьи против насилия»

Перепроверьте свои источники — люди, которые предоставили вам информацию, которую вы использовали в выпуске, — на предмет точных цитат, правильных профессиональных названий и правильно написанных имен.

Отредактируйте и отредактируйте свой пресс-релиз, прежде чем отправлять его репортерам.

Компьютеры и люди несовершенны, поэтому будет хорошей идеей сопровождать любое распространение пресс-релиза телефонным звонком своему контактному лицу, чтобы убедиться, что ваш релиз не утерян или забыт.

Как вы публикуете свой пресс-релиз в средствах массовой информации?

Ниже приведены методы, которые вы можете попытаться привлечь к освещению вашей группы в средствах массовой информации.

Списки рассылки

Обширные списки рассылки — ключ к хорошему освещению в СМИ.Вы можете получить справочник средств массовой информации в местной ассоциации по связям с общественностью, в котором будут перечислены все средства массовой информации и соответствующих репортеров в этом районе. Организации, с которыми вы работаете, также могут предоставить вам контакты.

Вот несколько важных советов для списков рассылки:

• Читайте газеты и следите за новостями по радио и телевидению, чтобы решить, с кем было бы наиболее логично связаться для вашего освобождения. Также позвоните в СМИ, объясните, кто вы и чем занимается ваша группа, чтобы узнать, кому должны быть предоставлены ваши релизы.
• Установите личные контакты с сочувствующими репортерами (например, с журналистом, который специализируется на новостях женского движения, если ваша организация занимается проблемами женщин). Они будут благодарны за то, чтобы их держали в курсе, и могут привлечь внимание к вам, даже если они лично не могут освещать ваше освобождение. (См. Главу 34, Пропаганда СМИ, для получения дополнительной информации об установлении личных отношений с людьми из СМИ.)
• Никогда не отправляйте выпуск более чем одному человеку в одной газете

Ежедневник

Телеграфные агентства Associated Press и United Press International предоставили полные списки предстоящих событий всем своим подписчикам на телевидении, радио и в печатных СМИ.При необходимости вы можете позвонить по телефону, не отправляя уведомление по почте. Сделать это можно не позднее, чем за 12 часов до мероприятия.

Сроки

Как и во многих других случаях в жизни, время отправки вашего пресс-релиза имеет решающее значение. За три-пять дней обычно достаточно времени, чтобы убедиться, что редакторы могут поставить кого-нибудь на ваш рассказ. Отправить релиз слишком рано — так же плохо, как и слишком поздно — он будет отложен и забыт. По крайней мере, если ваша история написана в последнюю минуту, вы можете позвонить ей по телефону.Сроки действительно различаются в зависимости от типа носителя, поэтому обязательно уточняйте их заранее.

Вкратце

Поскольку люди несовершенны, звоните всем, кому вы отправляли сообщения, чтобы повысить свои шансы на получение помощи. Заранее позвоните своим личным контактам и репортерам, с которыми вы работали в прошлом, чтобы у них было больше времени, чтобы рассказать о вас. Когда вы свяжетесь с репортером, обязательно включите все последние новости, которые не были добавлены в ваш выпуск.

Как написать пресс-релиз? [Руководство + комментарии экспертов]

Когда вы вводите «Как написать пресс-релиз» в Google, он выдаёт тысячи результатов. И неудивительно. Если вы хотите, чтобы ваш бизнес освещался в СМИ, умение писать пресс-релизы является важным навыком.

Но что должно быть в пресс-релизе? Как закончить пресс-релиз? А формат пресс-релиза? К счастью, у нас есть ответы на все вопросы.

Существуют конкретные инструкции по написанию пресс-релизов, охватывающие все, от ракурса новостей до структуры пресс-релизов.Все они вы найдете в нашем полном руководстве о том, как писать пресс-релизы, привлекающие внимание (и результаты!), А также комментарии экспертов.

Готовы писать хорошие пресс-релизы?

Написание пресс-релиза — контрольный список

1. Выберите угол , который имеет значение для вашей целевой аудитории.
2. Начните с хорошо продуманный заголовок .
3. Обратите внимание на ведущий абзац .
4. Покройте самое необходимое в несколькими абзацами основного текста .
5. Рассмотрите возможность добавления кавычек .
6. Включите контактную информацию .
7. Завершите свой пресс-релиз шаблоном .
8. Решите, как отформатировать свой пресс-релиз .
9. Не забудьте перепроверить все.

Как написать пресс-релиз , шаг за шагом

Шаг 1: Целевая аудитория

Прежде чем вы перейдете к написанию пресс-релиза, самое важное для начала — выбрать угол это важно для вашей целевой аудитории.

Помните, что ракурс (иными словами, перспектива, которую займет эта история), которая заинтересует читателей специализированного журнала, будет сильно отличаться от местной газеты. Фактически, вы должны написать разные версии своего релиза для разных целевых аудиторий.

Помните, что вы ориентируетесь не только на потенциальных читателей, но и на журналистов. Если вы не проведете исследование и не нацелитесь не на тех журналистов, написание хороших пресс-релизов ни к чему не приведет.

Шаг 2: Структура пресс-релиза

Для того, чтобы иметь возможность написать выигрышный пресс-релиз, также необходимо понимать структуру пресс-релиза .

Следуя стандартной структуре пресс-релизов, вы гарантируете, что журналист знает, как найти то, что они ищут в вашем пресс-релизе, и позволяете им быстро определить, хотят ли они осветить ваше объявление. Это также показывает им, что вы опытный специалист по связям с общественностью, который разбирается в тонкостях пресс-релизов, и сигнализирует о том, что с вами, вероятно, легко работать. — Кэсси Шер, Nahigian Strategies

Вот что должен включать пресс-релиз:

Заголовок: чтобы поймать рыбу, сначала нужно ее поймать

Во-первых, ваш пресс-релиз должен иметь броский заголовок чтобы добиться успеха. Это первое, что люди прочтут, и на основании этого они примут решение, хотят они прочитать всю книгу или нет.

Постарайтесь сделать это коротко. Таким образом, его легче читать, он выглядит более привлекательно, а если он содержит не более 110 символов, люди могут даже написать об этом в Твиттере.Сделайте его свежим, ярким и интересным, так как весь процесс принятия решения занимает около 3 секунд.

Lead: ответьте кратко на пять W, но удерживайте внимание ваших читателей.

Вторая по важности часть написания пресс-релиза — это формирование лидера. Именно здесь нетерпеливые найдут ответы на самые важные вопросы, в том числе на пять W: о чем идет речь, кто участвует, когда и где это произошло и почему это важно.

При написании этой части убедитесь, что вы следуете «правилу мини-юбки», то есть ваша поводок должен быть достаточно длинным, чтобы охватить самое главное, но достаточно коротким, чтобы оставаться интересным. Не тратьте зря время журналиста — нужно возбуждать их любопытство, а не сообщать им все подробности сразу.

Источник: докажите свою надежность

Если вы основываете свой пресс-релиз на внешних источниках, не забудьте процитировать их. Так вы станете более авторитетным в глазах аудитории.Важно убедиться, что все, на что вы ссылаетесь, является законным, а не фальшивыми новостями.

Мы не рекомендуем отображать весь URL-адрес, если вы не указываете источники в конце пресс-релизов. Используйте якорный текст, чтобы ваши ссылки выглядели более естественно.

Главное: красота в деталях

Расскажите своим читателям самые важные детали. Под деталями мы подразумеваем основную информацию, которая необходима, чтобы понять, почему этот пресс-релиз заслуживает освещения в печати.Вы не хотите писать роман, просто дайте краткое объяснение и взволновайте репортеров тем, о чем они напишут.

Мой самый главный совет при написании пресс-релизов — сосредоточиться на том, как ваш продукт или услуга помогает другим. Потому что, когда он помогает людям, он помогает журналистам. Репортеры всегда сосредоточены на своих читателях и на том, что им будет интересно. Отправка пресс-релиза, полностью ориентированного на вас, не поможет. — Сандра Коффи, наставник по рекламе в СМИ

Цитаты: покажите точку зрения других

Цитаты из пресс-релизов всегда приветствуются.Почему? Они привносят в текст другую перспективу и делают его более разнообразным. Цитаты могут легко сделать ваш текст более интересным и читабельным, и это должно быть достаточно веской причиной для включения их в ваш пресс-релиз.

Дополнительные данные: что еще нужно добавить?

Если да, то сейчас самое время сделать это, но не переусердствовать. Помните, иногда меньше значит больше, и это определенно тот случай, когда речь идет о написании хорошего пресс-релиза.

Фотография говорит тысячу слов.Я люблю включать в свои пресс-релизы хотя бы одну или две фотографии. Раньше мы просто писали и пытались придумать идеальный релиз в виде новостной статьи без визуального содержания. Сегодня я бы не осмелился разослать релиз без какой-либо визуальной привязки внутри пресс-релиза. — Дэвид Рудольф, D. Ericson & Associates по связям с общественностью

Контактная информация: представьтесь

Не забудьте добавить контактную информацию, чтобы журналисты знали, как связаться с вами или с кем-либо еще, с кем стоит связаться.Это важно, потому что они могут захотеть задать дополнительные вопросы по истории. Если вы забудете об этой части, шансы на публикацию вашего релиза практически ничтожны.

Шаблон: идеальный способ завершить пресс-релиз

Если вы спрашиваете себя, как завершить пресс-релиз, вот ваш ответ: приготовьте шаблон. Если вы привлекли внимание журналистов, и они продолжали читать до этого места, скорее всего, они захотят узнать о вас больше.Шаблон — это именно то место, где они найдут любую дополнительную информацию о вашей компании или вас. Сделайте это весело и интересно — это работает как ваша визитная карточка, и вы хотите хорошо себя преподнести.

А теперь пора все перепроверить.

• Содержит ли он все вышеперечисленные элементы?
• Достойно ли это новостей?
• Это между 200-400 словами?
• Заголовок цепляет?
• Это объективно, а не рекламно?
  

Если ответ на все эти вопросы ДА, у вас есть большой шанс, что ваш релиз станет вирусным.Просто не забудьте отправить его нужным журналистам и, желательно, в нужное время.

Шаг 3. Формат пресс-релиза

Теперь, когда мы рассмотрели структуру пресс-релиза, давайте сосредоточимся на формате пресс-релиза. Когда дело доходит до пресс-релизов, это на самом деле то же самое, что и с отличной едой или замечательным подарком — даже если он выдающийся, но дается в паршивой упаковке, он теряет свою ценность. В конце концов, большинство из нас получают визуальную стимуляцию, и поэтому первое впечатление действительно имеет значение.

Как же тогда оформить пресс-релиз? Существует множество способов распространения пресс-релизов, но мы пока отложим факсы, обычную почту или курьерских голубей и сосредоточимся только на наиболее часто используемых. Итак, вот они — форматы пресс-релизов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

1. PDF

Отправка пресс-релизов в файлах PDF была очень популярна несколько лет назад. Хотя они выглядят одинаково на всех устройствах, они довольно проблематичны — они тяжелые, иногда с ними трудно скопировать информацию, и журналистам, похоже, не нравится эта форма.Поскольку многие компании до сих пор выпускают релизы в этом формате, он воспринимается как стандарт, но это не умный ход, чтобы привыкнуть к чему-то, что слишком проблематично для читателей.

Преимущество:

• Он совместим почти со всеми устройствами

Недостатки:

• Он тяжелый, и нет журналиста, которому нравится, что их почтовый ящик заблокирован (это довольно раздражает, и снижает вероятность успеха)
• Трудно скопировать.Даже если журналист не хочет слишком сильно его редактировать, ему все равно придется пройти через все хлопоты по копированию или переписыванию. Когда вы отправляете файл, который трудно редактировать, вы посылаете четкое сообщение о том, что не уважаете их время (а это не то, чего вы хотите достичь, верно?)
• Это сложно измерить — вы не делаете знать, сколько людей на самом деле его прочитали

2. Обычный текст

Следующий формат пресс-релиза, который следует учитывать, — это простой текст. Это определенно безопасный выбор, но он также очень ванильный.Вся идея хорошего пресс-релиза заключается в том, что он будет настолько интересным / новаторским / заслуживающим внимания, что журналисты захотят о нем написать. Если выпуск выглядит так же, как и все другие электронные письма, которые они читали в тот день, скорее всего, его не запомнят.

Преимущества:

• Легко копировать и редактировать
• Он легкий и не блокирует почтовый ящик, что определенно делает его более удобным для журналистов

Недостатки:

• Это выглядит скучно и не так t поощрять чтение
• Есть вероятность, что он будет плохо смотреться на некоторых устройствах
• Как и в случае с PDF-файлами, трудно определить, кто на самом деле видел пресс-релиз

3.Интерактивный пресс-релиз

Скорее всего, это новейший формат пресс-релизов на рынке. Хотя вначале журналисты могут немного колебаться, они определенно запомнят это. Это также самая удобная форма: ее легко скопировать, легко загрузить и трудно забыть. Если вы не знакомы с этим типом написания пресс-релизов, ознакомьтесь с этими примерами пресс-релизов, и вы быстро поймете их PR-потенциал.

Пресс-релиз, сделанный с помощью Prowly’s Press Release Creator

Преимущества:

• Легко копировать и редактировать благодаря специальной кнопке, которая позволяет копировать обычный текст
• Хорошо смотрится на любом устройстве
• Интерактивность: возможно для добавления кнопок публикации в социальных сетях и перетаскивания различных элементов
• С помощью аналитической панели можно контролировать каждый пресс-релиз и точно видеть, кто его видел. иметь в своем распоряжении самую последнюю версию (больше не нужно следить за тем, что вы забыли добавить что-то важное или, что еще хуже, что вы сделали ошибку)

Недостатки:

• Некоторые журналисты могут еще не привык, что может быть как преимуществом, так и недостатком (они могут быть сбиты с толку, когда увидят это впервые, но им также может понравиться это в ближайшее время. мне время)

При написании хорошего пресс-релиза имейте в виду, что времена меняются, и то, что могло «поразить» журналиста несколько лет назад, не произведет на них впечатления сегодня.Подумайте, какой будет тренд в следующем году, и примените его сейчас. Помните — откладываете — проиграете.

Шаг 4: Типичные ошибки при написании пресс-релиза

1) На самом деле история не заслуживает освещения в печати

Перво-наперво. Ваша история на самом деле рассказ? Это новое или интересное? Будут ли люди за пределами вашей организации заботиться об этом? Если ответ на эти вопросы утвердительный, возможно, вы что-то знаете. Если это не ново, не интересно и вы не уверены, что кому-то будет интересно, возможно, стоит придумать что-нибудь еще.

Резервируйте пресс-релизы только для самых своевременных и актуальных объявлений о вашем клиенте или компании. Очень часто бизнес-лидеры и специалисты по связям с общественностью получают «радость от релиза» и ошибочно полагают, что, если они не рассылают релизы с регулярной частотой, их охват в СМИ будет стагнировать. Это просто не так. — Робин Уэр, директор, Робин Уэр PR

2) Вы ходите вокруг да около

Расскажите историю в первых нескольких предложениях: быстро и лаконично изложите факты и Количество пресс-релизов, перешедших из почтового ящика в редакцию, резко возрастет.Журналисты тянут время больше, чем когда-либо прежде, поэтому важность передачи сути истории в первых нескольких строках пресс-релиза имеет жизненно важное значение. Скорее всего, у них не будет времени прочитать все, поэтому чем быстрее вы перейдете к сути, тем лучше.

Это 2021 год, а я все еще получаю очень длинные пресс-релизы, похожие на главы в книге. Глава плохой книги с избытком саморекламы прилагательных. Любой, кто работает в СМИ, всегда бежит вовремя с дедлайнами, поэтому лучший совет, который я мог бы дать, — всегда не забывать включать самую важную информацию в самом начале вашего пресс-релиза.Если оставить это до самого конца, велика вероятность, что журналист не прочитает так далеко, и хороший рассказ будет упущен из виду. — Марсио Дельгадо, журналист, консультант по цифровым технологиям и продюсер

3) Цитаты из пресс-релизов не кажутся достоверными

Говорит ли молодой человек о том, насколько он счастлив, что получил ученичество, или генеральный директор анализирует последние финансовые результаты, это разумная идея, чтобы люди, цитируемые в пресс-релизе, звучали реальными.Например, упомянутый молодой человек вряд ли будет использовать слова, для понимания которых вам понадобится словарь, поэтому не забудьте, что ваша история должна казаться достоверной. Просто постарайтесь убедиться, что они не «в восторге», даже если они в восторге. Здесь вы можете найти больше ошибок в пресс-релизах, если вам интересно.

Шаг 5: Шаблоны пресс-релизов

Поздравляем! К настоящему времени вы должны знать, как написать эффективный пресс-релиз. Если вам нужны дополнительные рекомендации, у нас есть еще несколько ресурсов (и создатель пресс-релизов!), В которых вы можете черпать вдохновение:

Plus, если вы все еще не можете написать победный пресс-релиз, вы можете легко заказать его. от опытных писателей через Semrush Marketplace.Надеюсь, это поможет!

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в июне 2016 года и был обновлен для полноты в феврале 2021 года.

8 советов по эффективному написанию пресс-релиза

Интернет наводнен статьями об удаленной работе, ее преимуществах и недостатках. Но на самом деле опыт удаленной работы настолько субъективен, что невозможно сделать общие выводы и дать универсальный совет по этому поводу. Однако одна вещь, которая универсальна и надежна, — это данные.Подтвержденные данными выводы и исследования производительности удаленной работы дают нам четкое представление о том, как изменился наш рабочий день и как работа из дома влияет на нас, потому что данные не лгут.

В этой статье мы рассмотрим три решающих вывода недавнего исследования данных и два отчета об исследованиях, касающихся производительности удаленной работы и благополучия сотрудников.

1. Мы делаем перерывы реже

В зависимости от ваших жилищных и семейных условий ваш дом может быть тихим или отвлекающим.В то время как некоторым из нас может быть трудно сосредоточиться среди звуков нашей повседневной жизни, другие люди скажут вам, что тишина и покой при работе из дома (WFH) является серьезным ускорителем производительности. Кроме того, есть те, кому трудно делать нормальные перерывы дома и отключаться в конце рабочего дня.

Но что данные говорят о продуктивности удаленной работы? Работаем ли мы более или менее удаленно?

Давайте сделаем шаг назад во времена, предшествующие пандемии (точнее, в 2014 г.), когда приложение для учета рабочего времени DeskTime обнаружило, что 10% наиболее продуктивных людей работают 52 минуты, а затем делают перерыв на 17 минут.

Недавно то же самое приложение для отслеживания времени повторило это исследование, чтобы выявить рабочие и ломающиеся модели во время пандемии. Они обнаружили, что удаленная работа привела к увеличению рабочего времени, при этом наиболее продуктивные люди теперь работают по 112 минут и отдыхают по 26 минут.

Поначалу это может показаться довольно невинным — а что, если мы работаем в течение продолжительных периодов времени, но при этом делаем более длительные перерывы? Но давайте подробнее рассмотрим эту пропорцию.

В то время как перерывы стали длиннее всего на девять минут, количество рабочих спринтов увеличилось более чем вдвое.Это почти два часа работы, а это означает, что самые трудолюбивые люди делают только три-четыре перерыва в 8-часовой рабочий день. Это открытие заставляет нас задуматься, действительно ли работа из дома (WFH) так хорошо влияет на наше благополучие, как мы думали. Кроме того, в формате WFH перерывы больше не являются удовольствием, а, скорее, временем, чтобы втиснуться в домашнюю работу или помочь детям в учебе.

Онлайн-встречи — одна из основных причин менее частых перерывов. Собрания перед пандемией означали, что нужно пойти в другую комнату, размять ноги и дать глазам отдохнуть от компьютера.В удаленных условиях все встречи проходят на экране, иногда подряд, что может быть одним из основных факторов, объясняющих более продолжительное рабочее время.

2. Мы сталкиваемся с более высоким риском выгорания

Сначала многие с оптимизмом смотрели на преимущества удаленной работы с точки зрения баланса между работой и личной жизнью, поскольку мы экономим время на поездках на работу и больше времени проводим с семьей — по крайней мере, теоретически. Но для многих людей это быстро уравновешивалось борьбой за разделение работы и личной жизни.Исследование Buffer, проведенное в 2021 году для отчета о состоянии удаленной работы, показало, что самая большая проблема удаленных сотрудников — это неспособность отключиться, а трудности с совместной работой и одиночество занимают второе место.

Респондентов

Buffer также спросили, работают ли они более или менее после перехода на удаленную работу, и 45 процентов признались, что работают больше. 42% заявили, что работают столько же, а 13% ответили, что работают меньше.

Более продолжительное рабочее время и меньшее количество качественных перерывов могут существенно повлиять на наше здоровье, поскольку длительное сидение и использование компьютера могут вызвать напряжение глаз, умственную усталость и другие проблемы.Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям, таким как выгорание и болезни сердца.

Давайте подробнее рассмотрим связь между выгоранием и удаленной работой.

В отчете McKinsey о будущем работы говорится, что 49% людей говорят, что испытывают некоторые симптомы выгорания. И это может быть преуменьшением, поскольку сотрудники, испытывающие выгорание, с меньшей вероятностью ответят на запросы опроса и, возможно, даже уволились.

С точки зрения работодателя, удаленные сотрудники могут показаться более продуктивными и работать дольше.Однако менеджеры должны осознавать риски, связанные с повышенным беспокойством сотрудников. В противном случае рост производительности не будет продолжительным. Не секрет, что длительное беспокойство может снизить удовлетворенность работой, снизить производительность труда и негативно повлиять на межличностные отношения с коллегами.

3. Несмотря ни на что, мы любим удаленную работу

Подавляющее большинство — 97 процентов — респондентов опроса Buffer report говорят, что они хотели бы в какой-то мере продолжить удаленную работу.Респонденты отметили два основных преимущества: возможность иметь гибкий график и возможность работать из любого места.

Отчет McKinsey показал, что более половины сотрудников хотели бы, чтобы на их рабочем месте была принята более гибкая гибридная модель виртуальной работы, при которой некоторые дни работают локально, а некоторые — удаленно. Точнее, более половины сотрудников сообщают, что после окончания пандемии они хотели бы как минимум три дня в неделю работать на дому.

Компании будут все больше и больше вынуждены искать способы удовлетворения этих потребностей в рабочей силе, реализуя политику, направленную на минимизацию рисков, связанных с перегрузкой и выгоранием.Умные компании примут эту новую тенденцию и поймут, что внедрение гибридных моделей также может быть для них выгодой — например, для доступа к талантам в разных местах и ​​по более низкой цене.

Удаленная работа: благо или беда?

Понятно, что работники во всем мире стремятся сохранить хорошие аспекты работы и личной жизни, которые возникли в результате пандемии, — профессиональную гибкость, меньше поездок на работу и дополнительное время с семьей. Но с исчезновением когда-то жестких границ между работой и жизнью, мы должны оставаться осторожными.Во время перерывов стараемся втиснуться в домашние дела. Мы проводим онлайн-встречи на кухне или на том же диване, с которого смотрим телепередачи, и многие из нас сообщают о трудностях с отключением после работы.

Итак, как нам сохранить нашу личную и профессиональную жизнь от безнадежного слияния?

Ответ заключается в том, что мы пытаемся воспроизвести физические и виртуальные границы, которые естественным образом возникают в офисе. Это не только означает наличие специального рабочего места, но и отслеживание вашего рабочего времени и прекращение его работы по окончании рабочего времени.Кроме того, это означает, что в вашем расписании будут перерывы в работе, потому что разговоры с кулером не всегда случаются дома.

При необходимости нам нужно ввести новые ритуалы, которые напоминают обычный рабочий день — например, прогулка по кварталу утром, чтобы имитировать «прибытие на работу».