Как накачать шею быстро в домашних условиях: Как накачать мощную шею?

Можно ли накачать шею в домашних условиях

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на скамье. Для нагружения мышц разгибателей, наклонитесь всем корпусом вперед, а руками упритесь в бедра. Заняв положение лежа на боку вы прокачаете мышцы, отвечающие за наклоны головы в сторону. А если ляжете на спину, сможете дать нагрузку кивательным (наклоняющим голову вперед) мышцам.Так как упряжь является специальным приспособлением для тренировки мышц шеи, то она позволяет акцентированно нагрузить мышцы. Начинать свой путь к мощной шее следует именно с преодоления сопротивления. Данный вид упражнений является подготовительным. Его призванием служит подготовка шеи к более серьёзным нагрузкам.Первое упражнение можно делать каждый день по утрам и вечерам. Для этого нужно положить ладони рук на лоб и понемногу надавливать ими на голову. За счёт создания сопротивления мышцами шеи, ваша голова должна оставаться полностью неподвижной. Также качать шею должны боксеры. Хорошо проработанный шейный отдел поможет выдержать серьезные удары в голову. Проработкой этой группы мышц часто занимаются бойцы смешенных единоборств. И если качать большие мышечные группы лучше в специальном тренажерном зале, то выполнять упражнения для шеи можно и дома. Грамотный план тренировок поможет достигнуть желаемого результата в домашних условиях как новичку, так и профессионалу.

Быстро можно ли накачать шею в домашних условиях

Снижения веса можно ли накачать шею в домашних условиях как быстро похудеть в домашних условиях. 1. Вытягивание шеи. Исходное положение — стоя, руки на поясе, спина прямая. Необходимо вытягивать подбородок вперёд, несколько секунд задержаться в этом положении и втягивать его обратно, также ненадолго зафиксировав. Делать нужно очень аккуратно, мягко и плавно. Не нужно добиваться большого напряжения в шее. Это упражнение должно растягивать мышцы. Для большего растяжения нужно стараться тянуться подбородком вперёд. Прямой борцовский мост. Все вы наверняка делали в школе на физ-ре мостик. Так вот, борцовский вариант выполняется без рук. В качестве точки опоры выступает голова. С помощью рук помогите себе занять исходное положение. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Заняв нужное положение, уберите руки. Затем начните плавно перекатываться в сторону ног, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы разгибатели шеи

Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз. Развитые мышцы шеи могут послужить так называемой подушкой безопасности не только для спортсменов. И в обычной жизни может произойти всё, что угодно. Польза сильной шеи была не раз доказана несчастными случаями со спортсменами, шейные мышцы которых снижали степень сотрясения мозга, предотвращали переломы позвонков.

Очевидно, что борцам, боксёрам эта функция шеи просто необходима. С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

Можно ли накачать шею в домашних условиях за месяц

Не рекомендуется включать в полный комплекс исключительно силовые упражнения, поскольку под их воздействием мускулатура укорачивается. Это приводит к появлению сильных болей в шее, головокружению и повышению артериального давления. Чтобы избежать подобных проблем, в программу занятий необходимо включать фитнес-приемы на растяжку. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиваться, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения). Обратный борцовский мост. Данным упражнением необходимо дополнять обычный борцовский мост, для сохранения баланса в развитии мышц шеи. Ведь в таком исполнении упражнение тренирует передние шейные мускулы. В силу сложности и травмоопасности упражнений, рекомендую выполнять их только под присмотром опытного тренера.

Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ. Во втором полугодии упражнения становятся более сложными за счет одновременной работы нескольких мышечных групп. Это в первую очередь относится и к мышцам шеи, потому что прилюбых перемещениях тела в пространстве малыш в этом возрасте уже умеет хорошо контролировать положение головы. Как укрепить мышцы шеи ребенка в этом возрасте смотрите по ссылкам. Например, в статье как укрепить мышцы живота ребенка описаны упражнения, которые помимо тренировки мышц брюшного пресса будут способствовать укреплению мышц сгибателей шеи.

А в статье как укрепить мышцы спины ребенка описаны упражнения для тренировки мышц, участвующих в разгибании шеи.

Можно ли накачать шею в домашних условиях сбросить вес

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания становой тяги. Не столь важна даже ее разновидность, будь то классика, сумо, тяга трэп-грифа, румынская тяга или тяга с гантелями. В этом упражнении динамической нагрузки на интересующую нас мышечную группу почти нет, но трапеции несут мощнейшее статическое напряжение в течение всего подхода. Опытные спортсмены работают с серьезными весами в этом упражнении, это и предопределяет дальнейший рост трапеций. Поэтому именно пауэрлифтеры чаще других могут похвастаться внушительными трапециями, даже не делая отдельных упражнений на эту мышечную группу. Также трапеция несет часть нагрузки при выполнении любых горизонтальных тяг на толщину спины: тяге штанги или гантели в наклоне, Т-грифа, нижнего блока и других, а также при использовании узкого хвата в вертикальных тягах (подтягиваниях, тяге верхнего блока и т. д.). Косвенно нагрузка ложится на трапецию и во время многих упражнений для дельтовидных мышц, например, махи с гантелями стоя, сидя или в наклоне, тяга штанги к подбородку широким хватом, отведения рук в тренажере на заднюю дельту и другие. Для поддержания своего тела в хорошей физической форме необходимы регулярные занятия спортом. Но, средняя цена абонемента в спортзал, зачастую бывает неоправданно высока. Если есть возможность заниматься самостоятельно, то не стоит ей пренебрегать. При выполнении самых лучших программ спортивных упражнений нельзя забывать о растяжке. Функции и строение плечевого сустава Плечевой сустав, образованный впадиной лопатки и головкой [hellip;]

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс.

Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;. Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Можно ли накачать шею в домашних условиях без диет

В отличие от других мышечных участков и групп, мышцы шеи всегда рассматриваются с учетом позвонков. Это связано с анатомическим строением зоны, а также особенностями её тренировки. Понимание того, как устроены шейные мышцы и как правильно их нагружать, позволит не только максимизировать усилия на тренировках, но и избежать критических для здоровья травм. Основные причины ухудшения зрения [hellip;] Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели [hellip;] Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели [hellip;] Если у вашего малыша появилось умение самостоятельно поднимать и удерживать голову, почаще стимулируйте это желание. Для этого несколько раз в день выкладывайте ребенка на живот, желательно не раньше, чем через 30 минут после кормления, чтобы избежать срыгивания. Заинтересуйте его разноцветными игрушками или общайтесь с ним так, чтобы он как можно дольше видел вас. Положите малыша на стол на спину и подложите под его голову и плечи детскую подушку. Со стороны спины своими руками обхватите плечи ребенка и слегка приподнимите их над поверхностью. Подождите несколько секунд, чтобы ребенок попробовал самостоятельно вслед за плечами приподнять голову. Опустите ребенка на подушку для отдыха. Повторите упражнение 5–7 раз.

Можно ли накачать шею в домашних условиях в домашних условиях

Очень много тренировочных программ опытных культуристов не содержат в своей структуре упражнений, которые целенаправленно и быстро помогли бы прокачать шею. Часто можно увидеть визуальный дисбаланс в развитии определенных мышечных групп даже у профессионального спортсмена. Атлет должен сосредоточиться на проработке отстающих мышц. Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела. Время для зарядки следует постепенно увеличивать. Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях (упражнения можно найти в интернете) окажется эффективным только при условии правильного выполнения всех рекомендаций как по положению тела и периодичности занятий, так и по продолжительности тренировок. Энциклопедия физической подготовки — читать интересную книгу автора Спортивный инвентарь для дома, для упражнений на координацию движений, проработки мышц стабилизаторов и т.д: балансировочная подушка, фитболы, полусфера балансировочная и т.д Спортивный инвентарь для дома, для самомассажа: МФР ролл, МФР мяч, мяч массажный, массажная полусфера и т.д Сбалансированные источники витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки-пребиотиков Москва. Ул, Ткацкая дом 5 стр. 2 офис 2-517, время работы с 10 до 13 Копирование материалов на сайте запрещено! Натуральная косметика Botavikos

Похожие статьи:

можно ли накачать попу только приседаниями
можно ли накачать попу форум
можно ли накачать ягодицы за 2 месяца
можно ли носить пояс для похудения во время месячных
можно ли носить фитнес браслет беременным
можно ли обручем убрать живот
можно ли орехи при диете 1

---

Стоя около стены, обопритесь руками в нее и ноги поставьте вместе. Приподнимаем тело на носочки медленно, до упора, так, пока не почувствуете как напряглись мышцы ягодиц и ног. Затем замираем в такой позиции и медленно опускаемся обратно. Делаем это упражнение до легкой дрожи в коленях. Теперь расставляем ноги немного шире и приподнимаем тело точно также как и в первом варианте этого упражнения. Вы заметите, что сейчас вам немного труднее приподнимать тело и мышцы напрягаются сильнее. Сделайте несколько заходов. И ставим ноги на ширине плеч и снова приподнимаем тело. Ангулярный стоматит или заеды в уголках рта — причины и особенности лечения Схожим эффектом обладает контрастный душ, который можно проводить дома. Обливаться нужно сначала горячей, затем холодной водой. Понижать (как и повышать) ее надо постепенно, чтобы организм не испытывал шока. Смена холода на жар стимулирует кровоток, обеспечивает полноценное питание эпидермиса. Данные безоперационные методики коррекции ягодиц проводятся во многих салонах красоты и косметических кабинетах. Противопоказания к ним минимальны, а при соблюдении правильного питания и физических нагрузках эти виды подтяжки дают хорошие результаты.

Обладатели и обладательницы плоских ягодиц наоборот должны позаботиться о наборе веса. Нужно сжигать меньшее количество калорий, чем употреблять. Профицит также должен быть в пределах 15-20% от суточной нормы калорийности. Кушайте много и часто. Львиная доля ежедневного рациона питания должна состоять из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, перловка). Также нужен и белок, около 2 г на кг тела. Воспользуйтесь фруктовой мини-диетой, которая поможет избавиться от округлившегося животика. Для этой диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда. Благодаря высокой концентрации клетчатки и минимальной калорийности эта диета нормализует работу кишечника, поможет вывести продукты распада из организма и избавит вас от вздутия. За день можно съесть только 1,5 кг смеси из фруктов и ягод. Можно делать фруктово-ягодные салаты и заправлять их натуральным йогуртом с нулевым процентом жирности. Распространенная причина – снижение активности. Женщины считают, что во время беременности необходим покой, поэтому стараются меньше двигаться. Подобное заблуждение не имеет оснований, единственная причина – рекомендации врача. В остальных случаях нет повода менять привычный образ жизни. Это значительно снизит риск накопления лишних килограммов и позволит быстро привести себя в форму после родов. Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, колени опускать необходимо как можно ниже. Помимо ягодичных мышц, в этом упражнении активно работает бицепс бедра. Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12. Мы не знаем точный протокол Наталии Мело, но знаем, что она тренирует ягодицы 7(!) раз в неделю. Очевидно, что у нее не сплит-программа, а тренировки на все тело, которые начинаются 6-10 сетами на ноги и ягодицы. Вопреки распространенному мнению, фул-боди тренинг — это не что-то вроде лечебной физкультуры для новичков и пожилых, а необходимость, когда нужно радикально повысить общее количество повторений/сетов.

Приседать глубоко можно и с обычной штангой, но в этом случае, нагрузка распределиться поровну между ногами и ягодицами. Если же приоритет — накачать попу, упражнение нужно выполнять в тренажёре Смита. В нём можно выставить ноги вперед и не боясь потерять равновесие, приседать глубоко и очень медленно. Такая техника позволит снять нагрузку с квадрицепсов и переложить ее на ягодицы. Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений. Дело в том, что на андрогены как синтетические, так и природные, реагируют те ткани, где с рождения много соответствующих рецепторов. Плоские ягодицы свидетельствуют о том, что нужных рецепторов в них мало и вы скорее раздадитесь в плечах, что только усилит диспропорцию в теле.

Это движение замыкает тройку лидеров упражнений на попу в тренажерном зале. Оно очень похоже на обычные выпады, но только шаг делается не вперёд, а назад. Его сложно делать с обычной штангой или гантелями, поэтому для его выполнения лучше всего подойдет опять же машина Смита. Прежде всего отметим, именно база помогает качественно растягивать и сокращать ягодичные мышцы. И именно база способствует выработке гормонов, отвечающих за рост мышечных волокон. Поэтому выбор очевиден: хотите иметь круглую попу – выполняйте базовые упражнения.

Автор статьи: Русанов Олег

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

11.05.2022

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.

Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть эффективной, но главное – безопасной. Нельзя:

• заниматься через боль или при обострении болезни;
• делать резкие движения, рывки;
• вращать и запрокидывать голову назад;
• выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
• самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

1. Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
2. Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.
3. Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
4. Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
5. Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
6. Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.
7. Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
8. Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
9. Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
10. Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
11. Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

1. Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
2. Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
3. Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
4. Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Лечебный массаж при шейном остеохондрозе Лечебный массаж спины

Возврат к списку

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Хотите узнать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Вы пришли в нужное место. В этом полном руководстве вы узнаете, как именно начать свой путь к построению толстой, мускулистой шеи, которой вы будете гордиться. Но дело не только во внешности — сильные мышцы шеи помогают избежать травм, боли и плохой осанки.

Может быть, вы спортсмен и хотите подготовиться к сезону без травм во время тренировок в межсезонье. Возможно, ваша цель — улучшить свои спортивные результаты, и часть этого требует силы и подвижности шеи. Или, может быть, вам надоела эта индюшачья шея, и вы хотите изменить свой внешний вид. В любом случае, акцент на наращивании мышц шеи того стоит. Через несколько месяцев вы оглянетесь назад и поблагодарите себя за то, что начали именно тогда, когда начали.

Лучшая часть? Вы можете достичь всего этого , даже не выходя из дома . С помощью всего лишь одного простого устройства (или нескольких единиц оборудования) вы можете разблокировать легкую тренировку шеи, которая быстро дает впечатляющие результаты. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не. Давайте начнем.

Можно ли накачать мышцы шеи в домашних условиях?

Когда вы впервые обнаружите, что многие люди тренируют мышцы шеи без абонемента в спортзал, вашей первой мыслью, вероятно, будет сомнение. Вы никак не сможете достичь своих целей в силе и фитнесе, если вы просто сводите концы с концами домашними тренировками… не так ли? Мы здесь, чтобы сказать вам, что это правда. С правильным снаряжением, отношением и самоотверженностью вы можете получить самую толстую и мускулистую шею из возможных дома.

И нет, вам не нужно покупать дорогой домашний тренажерный зал, хотя это одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать в свое здоровье и благополучие. Всего за 200-400 долларов вы можете получить все оборудование для тренировки шеи, которое вам понадобится на всю оставшуюся жизнь. Готовы научиться? Давайте начнем.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях: пошаговое руководство для начала работы

Готовы узнать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Это намного проще, чем вы можете предположить. Не позволяйте идее начать новое фитнес-путешествие отвлекать вас от каждого фактического старта. Всего за пять простых шагов вы будете на пути к тому типу шеи, который вам нужен. Перво-наперво: какая экипировка вам нужна для развития силы шеи и подвижности в домашних условиях?

Шаг 1) Приобретите снаряжение

Когда вы только начинаете тренировать шею, мы рекомендуем вам использовать только вес головы. В конце концов, человеческая голова может весить целых 15 фунтов — этого достаточно, чтобы безопасно начать осваивать техники!

Но, как только вы выучите упражнения для шеи и будете готовы приступить к их выполнению, вам нужно будет дополнить упражнения отягощением или сопротивлением. А когда дело доходит до тренировки шеи, большинство предпочитает ремни сопротивления. Они безопаснее, экономичнее и экономят место по сравнению с утяжелителями, гирями или гантелями. Но вам нужно больше, чем просто ремни сопротивления — как вы собираетесь тренировать шею? У вас есть два варианта: если у вас ограниченный бюджет, вы можете использовать ремни для тренировки шеи. Вы, наверное, видели, как кто-то использовал один из них раньше, и насмехался над тем, как глупо это выглядит. Но, устройство работает. А если ты действительно хотите накачать шею дома, вы можете выбрать более надежное устройство: Iron Neck.

Это лучшее средство для укрепления шеи во всей фитнес-индустрии. С помощью всего лишь одного этого устройства вы получаете доступ к тренировке с вращением на 360 градусов, поэтому вы можете легко проработать все различные мышцы шеи, не выходя из дома. Он используется в ведущих центрах физиотерапии и персональных тренировок по всему миру. И как только вы получите возможность использовать свой, вы поймете, почему.

Если в вашем доме есть дверь, столб на заднем дворе или в гараже или что-то еще, к чему вы можете прикрепить Iron Neck, вы сможете накачать мышцы шеи дома. А добавив несколько эспандеров и ручек, вы получите целый домашний тренажерный зал, который не займет много места!

Шаг 2) Разработайте режим тренировки шеи на основе ваших целей

Теперь самое сложное в построении шеи в домашних условиях — разработка режима тренировок. Когда дело доходит до тренировки шеи, вы можете достичь сразу нескольких целей:

• Увеличение силы
• Размер сборки
• Улучшить мобильность
• Уменьшить боль

Тем не менее, чтобы действительно получить результаты, к которым вы стремитесь , лучше сузить свой режим тренировок в соответствии с вашим приоритетом 1. Хотите увеличить подвижность шеи? Вам не нужно будет использовать такой большой вес, так как вы больше сосредоточитесь на увеличении диапазона движений. Вы надеетесь избавиться от боли и неприглядного вида наклона головы вперед? Вам нужно сосредоточиться на упражнениях для осанки шеи. Вы надеетесь немного убрать жир с шеи? Посвятите свою тренировку этим упражнениям на подтяжку шеи. Дело в том, что вы хотите спросить себя, каковы ваши цели, чтобы вы могли соответствующим образом выровнять свои тренировки. Не тратьте свое время и энергию на бесплодные усилия — сузьте фокус, и вы получите лучшие результаты быстрее.

Если вы читаете это руководство, у нас есть ощущение, что ваша цель в первую очередь увеличить силу и размер. Таким образом, вы захотите включить тренировку шеи в свой режим по крайней мере 2-3 дня в неделю и применять прогрессивную перегрузку, чтобы медленно, но верно наращивать размер и силу.

Шаг 3) Оставайтесь последовательными в своих тренировках

После того, как вы составили свой режим тренировок с правильными упражнениями для шеи (подробнее об этом позже — мы дадим вам некоторые из наших любимых) начинается самое интересное: собственно тренировка. Обязательно делайте частые фотографии прогресса. Это поможет вам сохранять мотивацию и держать вас на правильном пути, что важно, потому что вы не увидите радикальных результатов в одночасье. Хотя многие спрашивают, сколько времени нужно, чтобы сделать шею больше, меньше фокусируйтесь на результатах, а больше на том, чтобы получать удовольствие от процесса и выполнять работу. Если вы сможете это сделать, результаты будут намного проще.

Теперь, говоря о том, что при постоянстве, правильных упражнениях для шеи, правильном восстановлении и небольшом количестве генетической удачи, вы будете потрясены тем, как быстро вы можете изменить размер и силу своей шеи. Говоря о восстановлении, давайте быстро коснемся того, почему это так важно.

Шаг 4) Акцент на восстановление

Многие новички в тренировке шеи спрашивают: «Как часто я могу тренировать шею?». В конце концов, чем чаще вы тренируете шею, тем быстрее вы нарастите эти мышцы, верно?

Неправильно.

Восстановление важнее, чем вы думаете. Существует точка убывающей отдачи, когда вы начинаете приносить больше вреда, чем пользы при чрезмерной частоте тренировок. Это относится не только к мышцам шеи, но и к любой группе мышц вашего тела, включая верхнюю часть груди, спину, ноги и так далее.

С учетом сказанного вам нужно сделать упор на восстановление. Дайте своему телу время на восстановление с правильным питанием и отдыхом. Мы рекомендуем вам тщательно обдумать свой рацион и продукты, которые вы употребляете в пищу. Помогают ли они вам в достижении ваших целей? Или они вас сдерживают? Говорят, ваше тело строится на кухне, а не в спортзале, в конце концов. Наряду с диетой убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и спите. Именно здесь происходит большая часть восстановительных процессов в вашем теле, так что уделяйте 8 часов каждую ночь. Дайте себе 48 часов между каждой тренировкой шеи. И, если можете, расслабьте шею с помощью растяжек и глубокой работы с тканями.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях: какие упражнения лучше?

Следуйте этим четырем шагам, и вы сможете накачать шею в домашних условиях. Но сегодня у нас есть еще одна важная тема: какие упражнения вы должны соблюдать в своем режиме? Вам повезло — мы собираемся поделиться нашими личными фаворитами, которые помогли нам построить толстый и прочный гриф. Продолжай читать.

Помните: идеальные упражнения для шеи зависят от ваших целей!

Мы уже говорили об этом ранее и коснемся здесь еще раз — не все упражнения для шеи одинаковы. Вы захотите оптимизировать свой режим тренировок с учетом ваших уникальных целей. Да, это потребует от вас немного больше исследований и размышлений, но в конечном итоге это окупится, поскольку вы получите максимальную отдачу от своих тренировок. С учетом сказанного, вот то, что мы считаем лучшими упражнениями для шеи на массу и силу:

• 360 Вращений
• Посмотри налево, посмотри направо
• Выдвижение и втягивание
• Повороты корпуса с закрытой горловиной
• Диагонали
• Восьмерки

Это шесть основных движений «Железной шеи». С их помощью вы задействуете все основные мышцы шеи. Вы укрепите шейные, боковые и задние мышцы шеи и будете на пути к толстой, сильной и мускулистой шее с помощью всего лишь этих движений. Но, если вы хотите улучшить свое обучение, вы можете сделать еще один шаг вперед.

Продолжайте добавлять стимулы для достижения стабильного роста

Когда вы впервые начнете с этих движений, вам нужно начать как можно проще — минимальное сопротивление, 2-3 упражнения за тренировку и всего 2-3 подхода по 10-20 повторений. Тем не менее, вам нужно постоянно добавлять больше стимулов к своим тренировкам, чтобы стимулировать ваши мышцы расти больше и сильнее.

Это основной принцип прогрессивной перегрузки: вы постепенно усложняете тренировку. Вы можете добиться этого, добавляя дополнительные упражнения для шеи, сокращая периоды отдыха, добавляя подходы/повторения и увеличивая вес. Это самые простые способы со временем увеличить толщину шеи. Однако вы также можете выполнять вариации этих 6 упражнений, перечисленных выше. Один из способов сделать это — добавить к движению блин или гирю. Вы можете посмотреть, как это выглядит в действии, в нашем видео о тренировке с гирей на железной шее.

Прощальные мысли о том, как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Теперь вы знаете, как накачать мышцы шеи в домашних условиях — и осталось сделать только одно. Отправляйтесь в Iron Neck и возьмите все свое оборудование для простой прямой тренировки шеи. Вы будете на пути к толстой шее, которой вы будете гордиться в кратчайшие сроки. Являетесь ли вы бодибилдером или спортсменом, или просто тем, кто хочет избавиться от хронической боли в шее — следуя пошаговому руководству, которое мы создали, вы сможете достичь своих целей.

Если вы хотите узнать больше о том, как сделать шею толстой, изучите наш блог, где мы обсуждаем все, что связано с укреплением шеи, болью в шее и многим другим. В противном случае, закажите свое снаряжение сегодня и создайте этот режим тренировок — и придерживайтесь его!

Как сделать шею толстой (6 лучших упражнений)

Как сделать шею толстой — это вопрос, который большинство начинающих бодибилдеров просто не задают, что является огромной ошибкой; вы должны тренировать шею так же, как руки или любую другую часть тела. Я не могу особо подчеркнуть важность толстой, хорошо развитой шеи. Это может быть спасением!

Без сомнения, вы могли слышать, как кто-то травмировал или сломал себе шею во время ныряния. У меня есть друг, который десятилетиями занимается бодибилдингом и тоже любит дайвинг. Однажды он дурачился, нырнул слишком глубоко и сильно ударился головой о дно. Ему повезло больше, чем большинству, потому что он оправился от этого несчастного случая с небольшой шишкой на черепе. Но больше всего он был благодарен за то, что всегда находил время, чтобы укрепить свою шею, и клянется, что тренировка шеи спасла ему жизнь.

Во время аварии он выполнял различные упражнения для шеи, которые идеально подходят для любого бодибилдера, даже для новичка. И именно эту рутину я хочу порекомендовать сегодня. Отлично подходит для улучшения прочности и общей толщины.

Прежде чем объяснять упражнения для шеи, позвольте мне упомянуть, насколько важна сильная шея. Так много людей сегодня получают проблемы с шеей после того, как попали в автомобильную аварию, и только те, кто попал в такие аварии, осознают важность развития сильной шеи. Но сильная шея может не только спасти вам жизнь, но и украсить ваш внешний вид. Хорошо развитого бодибилдера легко выделить в любой толпе по размеру и развитию его шеи.

Как сделать шею толстой – Упражнения

1. Вот некоторые из лучших известных нам упражнений, которые сделают вашу шею больше и сильнее. Первый — старый фаворит, который делается с помощью головного ремня. Оголовье надевается на голову, а груз крепится к цепи. Лучше всего выполнить не менее двух подходов упражнения с достаточным весом, чтобы обеспечить полное движение головы.

Всегда убедитесь, что вы используете весь диапазон движений головы для достижения наилучших результатов.

2.  Если у вас нет головного ремня, выполните следующее упражнение . Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы голова свободно свисала с края. Положите гантель (или блин) на затылок, используя полотенце в качестве набивки. Поддержите гантель руками и теперь опустите голову, а затем поднимите ее как можно выше. Сделайте десять повторений в два подхода.

3.  Другое упражнение выполняется таким же образом, за исключением того, что вы ложитесь на спину и кладете гантель на лоб. Сделайте одинаковое количество подходов и повторений.

Если вам неудобно держать гантель или блин, попросите партнера по тренировке оказывать сопротивление, оказывая давление на вашу голову во время выполнения движения. На самом деле, некоторые бодибилдеры предпочитают этот метод, потому что они могут больше сконцентрироваться на упражнении, в то время как их партнер оказывает все необходимое давление. Однако можно использовать обе позиции.

4. Следующее упражнение не так распространено, но отлично развивает шею. Это стойка на голове. Сделайте стойку на голове, упритесь ступнями в стену и помогите себе балансировать, держа руки по бокам. Когда ваша шея станет сильнее, поднимите одну руку вверх, а позже поддерживайте себя только силой шеи. В это упражнение можно включить некоторые движения, но выполнять их нужно очень медленно. Задержитесь в стойке на голове примерно на 30 секунд и повторите два-три раза.

5. Следующее упражнение сложное и заставляет работать все тело, но особенно шею. Возьмите два стула, ящики или любые другие опоры, на которые можно положить ноги и голову и сохранить это положение. Повернитесь и задержитесь в таком положении. Это, конечно, круче. Это одно из лучших упражнений для шеи, которое вы можете сделать. Но лучше тренировать шею не менее трех месяцев, прежде чем вы попробуете это продвинутое средство для укрепления шеи.

Я видел, как некоторые профессиональные бодибилдеры демонстрировали превосходное развитие шеи и силу, занимая это положение лицом вверх, в то время как другой человек делал стойку на руках на животе. Это требует большой силы во всем позвоночнике, но особенно в шее. Однако поддерживать себя на пальцах ног и лбу сложнее, но по мере того, как ваша шея становится сильнее, вы обнаружите, что это положение можно освоить так же легко.

6.  Чтобы научиться выполнять этот трюк с шеей, поставьте под живот небольшую скамью или табуретку, чтобы можно было на нее опереться. Затем поднимитесь и задержитесь на секунду или две, прежде чем опустить живот на стул, а затем повторите. Вскоре вы сможете удерживать положение без стула. Но не торопите события. Медленно продвигайтесь вперед. После того, как у вас возникнет изгиб в шее, это может занять дни или недели, чтобы вылечиться.

Подводя итог

Не пытайтесь включить все эти упражнения в одну тренировку. Выберите один или два разных для каждого периода обучения. Таким образом, вы получите больше разнообразия, и ваша шея будет реагировать лучше.

Имейте в виду, что гриф толщиной с струну является достоянием любого бодибилдера, и это та часть тела, которой нельзя пренебрегать.

Ссылки и выдержки

Автор: Вал Васильев. Статья: Развитие и укрепление шеи. Журнал Health & Strength

Статья: Как сделать шею толще? Веб-сайт.