Как накачать шею в домашних условиях быстро: Как накачать мощную шею?

Как накачать шею дома — Упражнения, видео. Быстро накачать шею в домашних условиях

10 марта 2014

Статьи

2143

Мышцы шеи являются одними из тех, которые качаются пассивно. Но очень часто мужчины работают над увеличением ее объема целенаправленно – чтобы фигура выглядела полностью пропорциональной. В принципе, накачать эту группу мышц не составит особого труда. Один из принципов силового тренинга – систематическое повышение нагрузки на те или иные мышцы. А вот в случае с шеей действовать нужно осторожно, поскольку очень высок риск получения травмы. Как следует заниматься, чтобы не допустить ошибок, читайте в статье ниже.

Как накачать шею дома

Сразу следует сказать, что накачать шею дома все-таки гораздо сложнее, чем в спортивном зале. Конечно, это лучше, чем ничего, но если вы думаете, как быстро накачать шею, то все-таки обязательно придется включить в свою программу упражнения с отягощением.  Что же все-таки можно сделать в домашних условиях? Упражнения, которые вы будете выполнять дома, следует рассматривать больше как действия, направленные на развитие гибкости шеи. А через какое-то время вы сможете добавить отягощение – при этом избежав даже минимального риска получить травмы.

Возьмите себе за правило делать следующее:

Наклоны в стороны

Наклоняйте голову попеременно то влево, то вправо. Но делать это нужно очень осторожно, поскольку любые резкие движения вызовут болезненные ощущения в мышцах шеи.

Круговая разминка

Возьмите себе за правило разминать мышцы шеи утром и вечером: для этого будет достаточно выполнять круговые движения головой. Но старайтесь задержать голову на секунду-две в каждой точке: вверху, внизу, справа и слева. Очень важно знать: смысл заключается не в том, чтобы просто «дергать» головой, а в том, чтобы при выполнении упражнения растягивались мышцы (при правильном выполнении вы это почувствуете).

Делайте массаж

Если вы даете мышцам нагрузку, то должны позаботиться и об их последующем расслаблении. После выполнения упражнений просто немного разомните шею ладонями.

За результатом – в тренажерку!

Если вы относитесь к тем, кто хочет добиться быстрого и заметного результата, то без тренажерного зала все-таки не обойтись.

Дело в том, что в тренажерке вы сможете выполнять наиболее эффективные упражнения для увеличения объема мышц шеи:

Нижняя тяга

Выполняют это упражнение при помощи гантелей и гирь, облокотившись коленом на скамью. Затем сильным рывком отрывают гантелю от пола – и поднимают ее до касания запястьем живота, после чего плавно опускают.

Становая тяга

Это очень сложное упражнение, однако – самое эффективное. При его выполнении штангу с весом поднимают руками, при этом согнув ноги в коленях. Очень важно держать спину идеально прямой. Для того, чтобы избежать травмы, атлеты стараются использовать только комфортные веса, если же взять слишком большой вес – это может обернуться серьезной травмой.

Вас заинтересует

Фитнес станция InterAtletika Оптима (ST-005)

24 918 ₴

Фитнес станция InterAtletika Стимул ST010

32 610 ₴

Фитнес станция InterAtletika Максима ST006

49 896 ₴

Мультистанция InterAtletika Экстра ST034

61 458 ₴

Приставка к мультистанции InterAtletika Extra ST034. 1

9 198 ₴

Новый товар

Многофункциональный тренажер Explode KF132

60 816 ₴

Мультистанция Inspire BL1B

64 500 ₴

Мультистанция Inspire M2B

133 300 ₴

Мультистанция Inspire M3B

167 700 ₴

Мультистанция Inspire M5B

221 450 ₴

Функциональный тренажер Inspire Fitness FT1B

116 100 ₴

Функциональный тренажер Inspire Fitness FT2B

197 800 ₴

Мультистанция Inspire M1B

77 400 ₴

Разгибатель бедра InterAtletikGym BT107

70 908 ₴

Тренажер для сгиб./разгиб. мышц бедра (комбинированный) InterAtletikGym ST111

70 668 ₴

Предыдущая статья: Как выбрать орбитрек

Следующая статья: Как накачать бедра

Читайте также:

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Боксерские перчатки Excalibur Ukraine Flag – выбор настоящих патриотов бокса

Фитнес станция – мини-спортзал у вас дома

Гантели разборные InterAtletika SТ531.

15-2 – must have в вашем домашнем спортзале

Накачать шею в домашних условиях. Без железа

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Накачать ШЕЮ в Домашних Условиях без железа и оборудования! Нет проблем, существует множество упражнений для шеи, сегодня в видео я поделюсь с вами самыми эффектными, которые периодически использую в своих тренировках. Часто мышцы шеи слабо развиты, атлеты просто забывают уделять ей внимание, от чего виден дисбаланс в телосложении. Упражнения, которые показаны в видео не только укрепят вашу шею, они сделают её значительно сильнее и больше в объёме, видимый эффект вы уже увидите через 1-2 месяца тренировок. Следует относиться с осторожностью в тренировки шеи, дозировать и подбирать нагрузку исходя из своего уровня подготовки на данный момент. Но помните: мышцы шеи любят большое количество повторений, старайтесь выполнять минимум от 10 раз. В видео также я привёл примерное количество повторений и подходов, чтобы вам было проще ориентироватсья с чего начать.

Время отдыха делайте не более 2 минут между подходами и д о5 минут между упражнениями. Добавляй тренировку в избранное и тренируйся вместе со мной! Олександр: Кроме того что шея станет крепче ещё и вырастет процент снабжения кислородом головного мозга так как вместе с мышцами шеи тренируются и развиваются соседи шейного отдела
Дата: 2021-11-13

← Нижний пресс за 5 минут тренировка низа живота

Утренняя тренировка дома. (без оборудования) →

Похожие видео

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

• Стретчинг

Как научиться плавать С НУЛЯ? Первая самостоятельная тренировка в бассейне

• Swim Rocket — Школа плавания

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

Рельефное тело и пресс на турнике и брусьях — реально ли это? — Гордовский

• Workout — Будь в форме!

Комментарии и отзывы: 9

Владимир
Жека, свершилось! Дождался просьбу у Сарычева — тебя увидел в выпуске, наконец-то! Огонь! Так держать!
Пы. Сы. : Спасибо тебе громадное за твою информативность и отдачу!

St1ngaPoor
То, как ты ворвался в топ5 у Сарычева — это просто что-то с чем-то. Больше года все ждали твоего появления там и я уверен на 100%, никто не разочаровался ни на чуть-чуть

Артем
Привет. Учусь на мчс скоро экзамен не могу догнать 2 норматива это 18 подтягивания наичестейший И 60 отжиманий косаясь грудью пола как догнать максимально быстро?

Moses
вопрос по поводу приседаний. Если колени хрустят при приседе, то каковы меры по устранению? Или сколько раз приемлемо делать? Или вообще отказаться от этого?

Арсений
пришел после видоса у Сарычева. Ты очень крутой атлет. Когда представляешь объем проделанной работы, возникает чувство уважения и восхищения.

Marina
Кто знает почему я в тренировке с собственным весом не чувствую плечи? А как беру гантель жжет. Кто объяснит? Это работает только с плечами.

Андрей
А при грыже шеи (низ шеи) можно какие-то упражнения делать? Мост наверно не стоит, но первые упражнения выглядят безопасно.

Mr
А где видос с ковидом я не могу найти. Сам недавно перенёс хотел пересмотреть не могу найти. Народ подскажите пожалуйста

Никита
Добрый день
А в какой день лучше всего делать упражнения на шею?
Нужно — ли отдельно делать день шеи?

4 лучших упражнения для широкой толстой шеи

Посмотрим правде в глаза, иметь толстую шею может быть довольно внушительно. Помимо устрашающего вида полузащитника, это свидетельствует о самоотверженности и тяжелой работе в тренажерном зале. Эти массивные ловушки делают кого-то похожим на Невероятного Халка, но не зеленеют.

Но массивное ярмо — это не только тщеславие. Человеческая голова весит более восьми фунтов, движется в нескольких направлениях и защищает наш самый важный актив (для большинства из нас это ваш мозг). Вот почему так важно начать включать упражнения для шеи в свой распорядок дня.

Изоляция шеи добавит завершающий штрих мощному телосложению и поможет поддерживать правильное положение головы и осанку. Здесь мы рассмотрим анатомию шеи, преимущества прямой тренировки шеи и четыре упражнения для шеи, чтобы добавить изюминку вашему черепу.

Приступим к работе.

Анатомия шеи

Шея — это не только ловушки. Шея содержит множество мышц, которые поддерживают положение головы, позу и дыхание. Вот разбивка основных мышц шеи.

• Трапециевидная мышца: Трапециевидная мышца представляет собой большую плоскую треугольную мышцу, которая проходит по задней части шеи и верхней части спины. Он начинается от наружного затылочного выступа (задняя часть черепа параллельна верхней челюсти) и выйной связки и имеет несколько точек прикрепления. Основными движениями ловушек являются боковое сгибание, контралатеральное вращение головы и разгибание головы.
• Поднимающая лопатку: Поднимающая лопатку длинная тонкая поверхностная мышца на каждой боковой стороне шеи. Начинается от С1-С4 шейного отдела позвоночника и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Движения levator scapulae включают подъем и сведение лопаток, а также разгибание и сгибание шеи в стороны.
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца: Грудино-ключично-сосцевидная мышца представляет собой большую двуглавую мышцу с каждой стороны шеи. Одна головка берет начало от медиальной трети ключицы, а другая берет начало от рукоятки грудины и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. Движения грудино-ключично-сосцевидной мышцы представляют собой одностороннее боковое сгибание шеи на той же мышечной стороне и боковое вращение головы на противоположной стороне. Когда обе стороны и мышцы грудино-ключично-сосцевидной мышцы сокращаются, это способствует сгибанию шеи.
• Лестничные мышцы: Лестничные мышцы представляют собой три парные мышцы на передней, средней и задней сторонах шейки. Эти мышцы берут начало от позвонков С3-С6 и прикрепляются к лестничному бугорку и верхнему краю первого ребра. Лестничные мышцы действуют как вспомогательные мышцы при дыхании и помогают во всех движениях головы.

Преимущества прямых упражнений для шеи

Нет никаких сомнений в эстетических преимуществах сильной и мускулистой шеи, но она также имеет несколько важных преимуществ для производительности и здоровья. Вот четыре причины включить прямую тренировку шеи в свою программу.

• Уменьшает зажатость в шее: Четыре упражнения, перечисленные ниже, при правильном выполнении и полной амплитуде движений могут помочь снять напряжение, зажатость, жесткость шеи и, возможно, улучшить гибкость.
• Улучшает дыхание: Передняя, ​​медиальная и задняя лестничные мышцы, а также грудино-ключично-сосцевидные мышцы сокращаются и расслабляются, помогая дыханию, что становится более важным во время высокоинтенсивных упражнений.
• Улучшает приседания и становую тягу: Верхние трапеции — важная часть верхней части спины, которая при включении не даст приседу превратиться в гуд-морнинг и удержит гриф рядом с вами во время становой тяги. Кроме того, мускулистые верхние трапеции дают больше места для сидения штанги.
• Предотвращение травм: Если вы занимаетесь столкновением, тренировать шею не составляет труда. Да, каламбур. Шея поддерживает голову и то, что в ней. Исследования показали, что такие спортсмены, как футболисты, боксеры и люди, получившие удары по голове, имеют более обширную историю ортопедических травм, а более сильная шея означает меньший риск травм.

Топ-4 упражнения для шеи

Шраги составляют одно из наиболее важных движений шеи, но есть и другие варианты, чтобы оживить вашу шею. Вот четыре упражнения, которые помогут укрепить шею и нарастить мышцы кокетки.

1 из 4

Кирк пожимает плечами

Кирк пожимает плечами, получив свое название от парня, который первым их использовал, Кирка Карвоски. Чемпион мира по пауэрлифтингу начал делать этот вариант шрагов, чтобы увеличить силу хвата в становой тяге, поскольку его тогдашний тренер Марти Галлахер считал, что это упражнение поможет ему в становой тяге. И Галлахер был прав, но оба обнаружили, что он также создает огромное ярмо.

Тренируемые мышцы: Предплечья, дельтовидные мышцы, верхняя и средняя трапециевидные мышцы и широчайшие

Как это помогает: Поскольку вы держите штангу только кончиками пальцев, это улучшает силу хвата, одновременно увеличивая силу и мышечную массу. .

Как и когда делать: Со штангой на уровне бедра в стойке для приседаний возьмитесь за штангу только пальцами. «Пожимайте плечами», используя трапеции, широчайшие и ничего больше. Подтяните штангу вверх, отводя лопатки назад и вниз. Задержитесь на секунду в области пупка и медленно опустите штангу в исходное положение. Сбросить и повторить. В конце тренировки сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

2 из 4

Шраги с гантелями

Если вам не нравится пожимание плечами Кирка, всегда есть проверенное шраги с гантелями. Это вариант, который может сделать почти каждый, и его легко освоить. Держа гантель в каждой руке, вы укрепите дисбаланс, и вы узнаете, слабее ли одна сторона, чем другая. Кроме того, это упражнение выполняется для мощности, силы или мышц. Простое упражнение, которое поможет достичь многих целей.

Тренируемые мышцы: Предплечья, дельтовидные мышцы и трапециевидные мышцы

Как это помогает: Лучшее развитие мышц, поскольку каждая сторона работает в одностороннем порядке, и это усиливает хват.

Как и когда делать: Взять по гантели в каждую руку, плечи опущены, грудь поднята, подбородок приподнят. Поднимите верхние трапеции к ушам как можно выше. Сделайте паузу на секунду и медленно опустите плечи в положение виса. Сбросить и повторить. Если вы отдаете предпочтение коромыслу, а не силе хвата, выполняйте перед большой силовой нагрузкой в ​​течение дня количество повторений от 6 до 12 для силы или от 12 до 25 для мышечной выносливости. Здесь будет хорошо работать от двух до четырех подходов.

3 из 4

Разгибание шеи с отягощением лежа

Чтобы большие мышцы шеи работали должным образом, маленькие мышцы тоже должны выполнять свою работу. Вот тут-то и пригодится разгибание шеи с отягощением в положении лежа. Выполнение этого упражнения с весом против силы тяжести помогает укрепить меньшие задние мышцы шеи. Разгибание шеи с отягощением в положении лежа — это эффективное укрепляющее упражнение для задних мышц шеи, которое легко выполнять. Но тут не нужно сходить с ума от веса. Меньший вес с большим количеством повторений здесь эффективнее и безопаснее.

Тренируемые мышцы: Splenius, верхние трапецеидальные мышцы, поднимающая лопатку и грудино-ключично-сосцевидная мышца

Как это помогает: Тренировка мелких мышц шеи позволяет более крупным трапецеидальным мышцам лучше выполнять свою работу. Если вы занимаетесь столкновением, это эффективное упражнение для укрепления головы и шеи при ударных нагрузках.

Как и когда делать: Лягте животом на скамью с отягощением головой, сложенное полотенце и блин на полу. Возьмите полотенце, весовую пластину и возьмитесь обеими руками. Поместите полотенце между головой и пластиной и вытяните шею вверх в безболезненном диапазоне движений. Сделайте паузу и медленно вернитесь вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди. Это лучше всего выполнять в одном или двух подходах по 15-20 повторений в рамках разминки.

4 из 4

Стабилизирующий шейный мост с мячом

Стабилизирующий шейный мост представляет собой ступеньку выше по сравнению с мостом для шеи в положении лежа. Если вы новичок в шейных мостиках, сделайте их в первую очередь. Этот вариант шейного моста требует большей стабилизации и тренирует всю заднюю цепь для совместной работы, потому что для удержания моста необходимы ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Тренируемые мышцы: Ягодичные мышцы, подколенное сухожилие, верхние трапеции, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поднимающие лопатку, и грудино-ключично-сосцевидная мышца

Как это помогает: Стабилизирующий мяч тренирует больше стабилизирующих мышц, помогая построить и укрепить шею без веса.

Как и когда это делать: Сядьте прямо на фитбол, а затем пройдитесь ногами, пока затылок не окажется на мяче. Затем сожмите ягодицы, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до колен. Прижав подбородок к груди, медленно запрокиньте голову назад, пока затылок не окажется на мяче, а шея не распрямится. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это отличное разминочное упражнение или его можно выполнять в качестве восстановительного упражнения в сетах по 15–20 повторений 9.0003

Толстая шея: упражнения, добавки и более

толстая шея: упражнения, добавки и более

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • мигрейно
    • Многократный склероз (MS)
    • RHEUM
    • Многократный склероз (MS)
    • .
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство0018
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Graham Rogers, M. D. — By Emily Cronkleton — Обновлено 4 декабря 2018 г.

Обзор

Толстая мускулистая шея характерна для бодибилдеров и некоторых спортсменов. Часто ассоциируется с властью и силой. Некоторые люди считают это частью здорового и привлекательного телосложения.

Толстая шея не определяется определенным размером. Скорее, он измеряется пропорционально остальной части вашего тела с точки зрения роста, веса и телосложения. Если ваше тело мускулистое, имеет смысл накачать и шею.

Некоторые люди хотят иметь более толстую шею исключительно из эстетических соображений. Им нравится, как это выглядит, и они находят это привлекательным.

Но есть и практические причины. Укрепление шеи может оказать положительное влияние на другие мышцы тела, такие как трапециевидные и дельтовидные. Толстая шея может снизить риск травм, стресса и общей боли в шее. Поскольку шея используется в большинстве видов спорта, важно, чтобы она была сильной и здоровой.

Идеально иметь толстую шею, созданную мышцами, а не жиром. Толстая шея должна быть результатом наращивания мышечной массы в результате правильной физической активности и здорового питания.

Вы можете отличить жир от мышц по внешнему виду и ощущениям. Жир на шее будет мягче на ощупь, а кожа более дряблой. Мускулистая шея будет выглядеть и ощущаться сильной, особенно когда она согнута.

Наличие избыточного жира в области шеи связано с определенным риском, особенно если это связано с ожирением. Если у вас толстая шея, у вас могут быть более узкие дыхательные пути в горле. Это может увеличить риск апноэ во сне.

Согласно этому исследованию 2010 года, большая окружность шеи связана с повышенным кардиометаболическим риском. Это исследование показывает, что жир в верхней части тела может быть уникальным патогенным жировым депо. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Жир на шее может быть вызван избыточным весом или ожирением. Обычно это связано с недостаточной физической активностью и неправильным питанием. Определенные состояния здоровья могут вызывать ожирение, но они встречаются редко.

Синдром Кушинга — это состояние, которое возникает, когда в организме в течение длительного времени наблюдается высокий уровень гормона кортизола. Это может быть вызвано приемом пероральных кортикостероидных препаратов или тем, что ваш организм вырабатывает слишком много кортизола. Одним из симптомов этого состояния являются отложения жира на шее и плечах. Большая шея в результате синдрома Кушинга — это не то же самое, что толстая шея в результате силовых тренировок.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить, укрепить и укрепить шею. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении или отрегулируйте количество в соответствии с вашими потребностями.

Сгибание шеи

Вы можете выполнять это упражнение без оборудования или использовать четырехсторонний тренажер для шеи.

1. Встаньте прямо с прямым позвоночником.
2. Медленно наклоните голову вниз.
3. Попробуйте подтянуть подбородок к груди.
4. Держи рот закрытым.
5. Вернуться в исходное положение.

Боковые сгибания шеи

Вы можете выполнять это упражнение без оборудования. Увеличьте сложность, используя эспандер, партнера или четырехсторонний тренажер для шеи.

1. Встаньте в правильную осанку и смотрите прямо перед собой.
2. Наклоните голову в сторону и поднесите ухо к плечам.
3. Следите за тем, чтобы плечи оставались прямыми на протяжении всего упражнения. Не поднимайте их.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Разгибание шеи

Используйте четырехсторонний тренажер для шеи или выполняйте это упражнение без оборудования.

1. Надавите затылком назад, отводя подбородок от груди.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя поверните голову в сторону и посмотрите через плечо.
4. Остальную часть тела держите стабильно.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
6. Вы можете использовать свою руку, чтобы оказать сопротивление.
7. Встаньте с прямой спиной и прижмите подбородок к груди.
8. Опустите плечи вниз и назад.
9. Сожмите лопатки как можно ближе друг к другу.
10. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
11. Вернуться в исходное положение.
12. Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
13. На выдохе поднимите плечи как можно выше.
14. Удерживайте это положение не менее 1 секунды.
15. Опуститесь в исходное положение.

Вращение шеи

Сжатие лопаток

Шраги с гантелями

Упражнения для шеи помогут снять напряжение, скованность и скованность. Они могут уменьшить боль и увеличить гибкость. Сильная шея также может помочь предотвратить травмы шеи и шейного отдела позвоночника.

Исследователи в исследовании 2007 года рекомендовали длительную тренировку мышц шеи, чтобы уменьшить боль и увеличить силу мышц шеи и диапазон движений. Это позволяет людям с хронической болью в шее испытывать улучшение функций и снижение инвалидности.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у людей, которые выполняли упражнения для шеи, уменьшалась головная боль и боль в шее. Растяжка была наиболее эффективной в сочетании с мышечной выносливостью и силовыми тренировками.

Переутомление или неправильное использование мышц шеи может привести к боли и травмам. Это может быть вызвано напряжением мышц, изношенными суставами и компрессией нервов. Убедитесь, что упражнения не вызывают и не усиливают боль. Если что-то кажется неправильным, не делайте этого.

Будьте осторожны, не напрягайтесь и не напрягайтесь, когда тренируете шею. Всегда используйте хорошую осанку и правильное выравнивание. Используйте медленные, контролируемые движения для выполнения упражнений. Идите к своему краю и не форсируйте движения. Вам не нужно тренировать шею каждый день. Дайте себе время отдохнуть между сеансами.

Вы можете почувствовать результаты еще до того, как они станут видимыми. Вы, вероятно, сможете добиться заметных результатов в течение нескольких недель или месяцев последовательных упражнений. Это может зависеть от таких факторов, как уровень физической подготовки, размер тела и процентное содержание жира в организме. Продолжительность и интенсивность тренировок также могут повлиять на результаты.

Вы можете нарастить мышцы других частей тела, занимаясь силовыми тренировками. Это можно делать без какого-либо оборудования, или вы можете использовать трубки с сопротивлением, свободные веса или силовые тренажеры. Вы также можете заниматься силовыми тренировками или участвовать в программе упражнений для всего тела.

Вы можете рассмотреть возможность приема таких добавок, как креатин, сывороточный протеин или бета-аланин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки, и обязательно приобретайте их из надежного источника. Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по бета-аланину.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Не торопитесь и идите в своем собственном темпе. По мере продвижения вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки шеи.

Попробуйте сделать увеличение размера шеи частью общей программы оздоровления.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 27 октября 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бета-аланин (В-аланин). (н.д.).
  opss.org/бета-аланин-б-аланин
• Фитнес: силовые тренировки: все дело в технике. (2015).
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116?pg=2
• Персонал клиники Майо. (2015). Боль в шее.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/causes/con-20028772
• Персонал клиники Майо. (2015). Ожирение: причины.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/causes/con-20014834
• Персонал клиники Майо. (2015). Апноэ во сне: факторы риска.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/risk-factors/con-20020286
• Персонал клиники Майо. (2016). Фитнес: силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Синдром Кушинга.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/symptoms-causes/syc-20351310
• Персонал клиники Майо. (2017). Креатин: обзор.
  mayoclinic.org/drugs-supplements/creatine/evidence/hrb-20059125
• Preis SR, et al. (2010). Окружность шеи как новая мера кардиометаболического риска: исследование сердца Framingham. DOI:
  10.1210/jc.2009-1779
• Сывороточный белок: доказательства. (2013).
  mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532
• Ylinen J. (2007). Физические упражнения и функциональная реабилитация для лечения хронической боли в шее.
  researchgate.net/profile/Jari_Ylinen/publication/6437317_Physical_exercises_and_functional_rehabilitation_for_the_management_of_chronic_neck_pain/links/554c9a920cf29f836c995623/Physical-exercises-and-functional-rehabilitation-for-the-management-of-chronic-neck-pain.pdf
• Ylinen J, et др. (2010). Влияние упражнений для шеи на цервикогенную головную боль: рандомизированное контролируемое исследование [Аннотация]. DOI:
  10.2340/16501977-0527

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

декабрь 4, 2018

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Низам Хан (Techspace)

27 октября 2017 г.

. article

Медицинский обзор Грэма Роджерса, доктора медицины — Эмили Кронклтон — Обновлено 4 декабря 2018 г.0003

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

С возрастом у мужчин и женщин форма их лица претерпевает изменения. И хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторая линия челюсти…

ПОДРОБНЕЕ

Можете ли вы вылечить шею индейки?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

Как креатин помогает нарастить мышечную массу и силу

Руди Мавер, MSc, CISSN

Креатин является эффективной и хорошо изученной добавкой. В этой статье рассматриваются преимущества креатина для силы, мощности и мышечной массы.

ПОДРОБНЕЕ

Сывороточный протеин 101: полное руководство для начинающих

Автор: Крис Гуннарс, бакалавр наук

потери и общие…

ПОДРОБНЕЕ

Шейные эпидуральные инъекции стероидов при болях в шее, плечах и руках

Проверено Анжеликой Балингит, доктором медицины

Шейные эпидуральные инъекции стероидов могут облегчить боль, связанную с защемлением нервов.