Как народными средствами избавиться от бессонницы: Какие народные средства от бессонницы наиболее эффективны? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Ученые назвали пять простых способов нормализовать сон

Недостаток положительных эмоций, стрессы и многие другие факторы могут привести к нарушению засыпания.

Эксперты предложили пять простых способов улучшить сон.

Во-первых, следует наладить и соблюдать режим. Специалисты не советуют отсыпаться после трудовых будней в выходные.

— Стратегия «вставать среди недели в шесть и два дня спать до полудня» провальная: скорее всего, в таком случае вы будете чувствовать себя разбитыми и в будни, и по выходным. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, — цитирует экспертов РБК.

Вторым важным фактором, по мнению ученых, является ранний отход ко сну.

Хотя для полноценного отдыха каждому человеку нужно разное количество часов, сон до полуночи более качественный.

— В это время мозг активно вырабатывает мелатонин и активизирует процессы регенерации в организме, — уточнили эксперты.

Не менее важно избавиться от стресса. Для этого подойдут медитация или народные средства. Эксперты рекомендуют пить вечером чай из ромашки или мяты.

Кроме того, перед сном полезно провести время на свежем воздухе — получасовая прогулка поможет восстановить тонус.

Хорошему сну способствует и комфорт в спальне. Для этого нужно, чтобы свет с улицы не мешал отдыху. Поможет качественно отдохнуть также удобный матрас и оптимальный уровень влажности в комнате.

Еще одним фактором, помогающим уснуть, является процесс пробуждения. Специалисты советуют поставить приятную мелодию на будильник, чтобы утром организм не испытывал стресс.

Недавно кандидат медицинских наук Варвара Крамарь назвала простые способы улучшить качество сна.

Недосып приводит к нервным расстройствам, стрессу, ослаблению иммунитета, нарушению когнитивных способностей и общему истощению организма.

Следование нескольким простым правилам поможет улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.

Ранее была названа новая опасность недостаточного сна.

Специалисты доказали, что сон не просто влияет на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека, но и напрямую отвечает за продолжительность его жизни.

Эксперты разработали эффективный метод борьбы бессонницей и недосыпом. Для этого необходимо отрегулировать дыхание.

Ранее международная группа ученых предложила действенный рецепт, как засыпать вовремя.

Отдыха на природе в выходные дни, по мнению американских и немецких исследователей, достаточно для того, чтобы в будни засыпать вовремя. Для того, чтобы усилить эффект, ученые также рекомендуют днем проводить больше времени на солнечном свете, а вечером, наоборот, — ограничить освещение по максимуму.

Ученые перечислили 5 привычек, которые ежегодно сокращают жизнь миллионов людей.

Травы вместо лекарства. Как победить бессонницу народными средствами | Здоровая жизнь | Здоровье

Около трёх месяцев назад у меня случился гипертонический криз.

К счастью, обошлось без серьёзных последствий. Пришлось, конечно, таблеток попить, но вскоре давление нормализовалось. Казалось бы, можно дальше жить да радоваться. Но не тут-то было! Почему-то после приступа я стала очень плохо спать. Часа по три за ночь удавалось подремать. А если я хорошо не высплюсь, у меня начинает подниматься давление. Несильно растёт, но всё же я волновалась. А когда я волнуюсь, засыпаю ещё хуже! Получился замкнутый круг. Ходила по врачам, жаловалась. Мне прописывали слабенькие успокоительные, которые на меня совершенно не действовали. Просила препараты посильнее, но врачи отказывали, говорили, от них побочных эффектов больше, чем пользы. Советовали гулять, телевизор поменьше смотреть, не нервничать. А как тут не нервничать!

В общем, не знаю, что со мной стало бы от такой жизни, если бы не моя давняя подруга. Как-то раз встретила её, пожаловалась, что брожу по ночам. А Томочка и говорит, что сама раньше от бессонницы страдала, пока не нашла чудо-средство. Рецепт очень простой, а само средство полностью натуральное.

Нужно всего лишь смешать 20 г листьев мелиссы (свежей или сухой) и по 30 г измельчённых корней валерианы и травы пустырника.

Смесь заливают стаканом кипятка, настаивают около двух часов, процеживают и выпивают в три приёма в течение дня.

Мне хватило всего лишь трёх дней, чтобы сон полностью нормализовался. Но иногда всё равно это средство принимаю, если разнервничаюсь, к примеру. Ведь оно не только сон улучшает, но и стресс замечательно снимает!

Анна Михайловна Зорина, Мытищи

Дорогие читатели!

Если у вас возникла проблема со здоровьем, не стоит бороться с бедой в одиночку. Расскажите о своей болезни. Наверняка среди читателей нашей газеты найдутся те, кто знает проверенные, надежные, эффективные средства, которые помогут справиться с вашим недугом. Письма и рецепты присылайте в редакцию «АиФ. Здоровье» по адресу: 101000, Москва, ул. Мясницкая, д. 42, или по электронной почте: [email protected]. Самые интересные письма мы опубликуем на страницах нашей газеты.

Смотрите также:

Как избавиться от бессонницы народными средствами? — Domik.ua

Не секрет, что постоянные стрессы, связанные с насыщенным графиком жизни, материальными трудностями и различного рода внутренними проблемами, порой доводят человека до такого состояния, как бессонница.

Чаще всего мы решаем вернуть себя в обычный режим сна с помощью снотворных препаратов, забывая о том, что есть такое более безопасное и не менее эффективное средство борьбы с бессонницей, как лекарственные травы. Их воздействие на организм изучено с древнейших времен, а в некоторых западных странах они официально входят в список лекарственных средств. Их преимущества перед таблеткам неоспоримы: они натуральны, практически не имеют побочных эффектов, а главное, при длительном применении не вызывают зависимости.

Корень валерианы

Прежде всего, чай из корня валерианы – это успокаивающее средство, эффективное при внутреннем душевном беспокойстве и нарушении сна, вызванном нервными переживаниями. Кстати, он может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, также связанных с нервами.

К сожалению, «валерьянка» обладает специфическим запахом, который не все способны переносить, поэтому лучше комбинировать корень валерианы с другими лекарственными травами.

Лаванда

Фиолетовые цветки лаванды источают летом очень сильный аромат. Поэтому они являются классической составной частью успокаивающих добавок для ванн или ароматических подушечек. Чай, настроенный на цветках лаванды, эффективен при внутреннем беспокойстве, бессоннице, расстройствах желудка, вздутии живота и вызванных нервными переживаниями сердечных расстройствах.

Мелисса

Вещество, содержащееся в листьях, оказывает успокаивающее воздействие, помогает заснуть и справиться с желудочно-кишечными расстройствами. Однако ее воздействие, не такое сильное, как, скажем, у корня валерианы, поэтому обычно листья мелиссы применяются в комбинации с другими травами .

Пассифлора (страстоцвет)

Цветки страстоцвета действуют усыпляющее и эффективны при состоянии беспокойства, легких нарушениях сна и нервных расстройствах желудка и кишечника.

Конечно, все эти травы можно заваривать в отдельности. Но наиболее эффективным считается травяной сбор, который можно приготовить также своими руками. Например, такой: по 25 граммов сухих цветков хмеля , цветков лаванды, листьев мелиссы и цветков страстоцвета старательно перемешать и залить 150-200 мл кипятка. Затем дать настояться 5-10 минут. И выпивать перед сном.

Боярышник

Колючий кустарник из семейства розоцветных успокаивает нервную систему, усиливает кровообращение в сосудах, нормализует сердечный ритм, снимает боли в области сердца, улучшает сон и общее состояние, снижает кровяное давление.

Благодаря своим свойствам боярышник применяется при целом ряде заболеваний: гипертонической болезни, бессоннице , повышенной функции щитовидной железы, учащенном сердцебиении, при заболеваниях сердца, головокружении, одышке.

Для понижения возбудимости центральной нервной системы используют настойку боярышника кроваво-красного по 20-30 капель 3 раза в день до еды. Помогает также отвар плодов: 20 г сухого сырья кипятят 15 минут в 1 стакане воды, процеживают, отжимают и доводят объем до первоначального кипяченой водой. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Если ваша бессонница вызвана приливом крови к голове, приложите к икрам ног горчичник или потертый хрен. И наконец, традиционное средство – стакан теплого молока с медом перед сном.

Какой бы способ борьбы с бессонницей вы не выбрали, помните, что самый главный залог здорового сна – это душевное спокойствие и хорошее настроение. Так что будьте спокойны, и хорошие сны вам обеспечены.

эффективное лечение народными средствами, травяные сборы. Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей.

А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель — это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто — необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем — собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, — разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам — не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна — лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Бессонница, или инсомния — патологическое расстройство процесса сна, которое характеризуется нарушениями его наступления и поддержания. Данное состояние является признаком психического расстройства, а также распространенным симптомом различных болезней. Народные средства от бессонницы достаточно эффективно справляются с проявлениями данного расстройства.

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Лучшим средством от бессонницы является мед. Обычный сироп, приготовленный из одной столовой ложки данного продукта, 20 мл минеральной воды «Боржоми» с 10 г мелконарезанного лимона, дает максимально возможный эффект уже через пару дней после начала его применения. Данное народное средство наиболее популярно при лечении бессонницы.

Рецепты с использованием меда:

Медово-отрубная смесь . Доступное всем народное средство. Отруби в количестве 200 г размочить в 100 граммах кипятка, после добавить 200 г меда. Употреблять после процеживания в количестве 2 столовых ложек в течение полутора месяцев.
Лимон, орехи и мед . В стакан с выжатым соком лимона добавить две ст. л. меда, смешать до однородной субстанции и добавить немного грецких орехов. Употреблять по одной столовой ложке смеси ежедневно перед отходом ко сну.
Мед, разбавленный водой . Растворить столовую ложку продукта в стакане горячей воды и употреблять перед сном. На ночь можно намазать виски маслом лаванды и одновременно накапать до 5 капель того же масла на кусочек рафинада, рассосать и лечь спать.
Мед и кефир — попурярное народное средство от бессонницы. На один стакан кефира — столовая ложка меда, принимать на ночь в течение 10 дней. Также можно употреблять за завтраком и ужином около 50 г меда, предварительно смешав с чайной ложкой маточного молочка.
Мед и уксус . На один стакан меда взять одну столовую ложку яблочного уксуса и хорошо смешать. Принимать за полчаса до отхода ко сну. Сам по себе мед является хорошим успокаивающим средством, в смеси с яблочным уксусом его эффект усиливается в несколько раз.
Мед в сочетании с горчичниками . При бессоннице у женщин очень часто происходит прилив крови к голове, в таком случае очень эффективно использование горчичников, которые прикладывают к икроножной мышце. Эффект от такой терапии усилится, если его подкрепить медовым рассолом — смешивается один стакан огуречного рассола с 15 граммами меда.

Также хорошим народным средством являются травяные сборы.

Травяные сборы:

Смесь пустырника , перечной мяты, хмеля и валерианы в равных долях залить кипятком, настаивать до полного охлаждения. Народный отвар принимают в количестве полстакана трижды в день. Данный сбор — наиболее распространенное народное средство лечения бессонницы.
Отвар из календулы , чабреца и пустырника настаивают и принимают по полстакана перед сном.
Лаванда , листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис смешиваются в одинаковой пропорции, заливаются кипятком и настаиваются до полного охлаждения. Принимают отвар по два стакана перед сном.
Взять корневище валерианы с цветками ромашки и плодами тмина в пропорции 2/3/5. Данную смесь залить 200 г кипятка и настоять полчаса. Процеженный отвар употреблять по полстакана за завтраком и ужином при повышенной раздражительности, которая стала причиной бессонницы.
Цветки лаванды смешать с цветками пассифлоры в пропорции 3 к 1. Полученный «микс» залить 500 граммами кипятка, настоять в течение четверти часа. Полученную настойку аккуратно процедить. Отвар употреблять по 150 г до 3 раз в день перед приемом пищи.
Хорошие народные средства от бессонницы у мужчин и женщин получаются из цитрусовых . Например, очень эффективна смесь из измельченной корки лимона, 40 г валерианы, 60 г аптечной ромашки, которая заливается кипятком, настаивается около часа и процеживается. Ежедневный двухразовый прием такого отвара поможет быстро забыть о расстройстве.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает большое количество вариантов с использованием настоек на лечебных травах.

Травяные настойки:

Пустырник. Половину столовой ложки травы заливают 200 граммами кипящей воды, после чего настаивают до 40 минут. Употребляют дважды в день ближе к ночи по одной столовой ложке.
Лекарственная мелисса . 3 чайных ложки мелиссы добавить в стакан кипятка, настоять в течение часа. После процеживания отвар употреблять в охлажденном виде перед приемом пищи и перед сном по одной столовой ложке.
Абсолютно все народные методы лечения бессонницы не обходятся без ромашки . Отвар готовится очень просто. Столовую ложку ромашки заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Настойка принимается перед едой по полстакана.
Мята . 30 г мяты заливается 200 граммами кипятка и настаивается треть часа, процеживается. Отвар принимается в теплом виде за полчаса до приема пищи.
Хмель . Мелко измельченные хмельные шишки смешиваются с водкой в пропорции 1 к 4, затем в течение 10-14 дней настаиваются в недоступном для солнечных лучей месте. Настойка процеживается и отжимается. Прием происходит дважды в день перед едой в виде добавления 5 капель настойки в одну столовую ложку кипяченной воды. Данный способ не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями печени и почек!
Лаванда . 3 чайных ложки цветков заливают 300 граммами кипятка, настаивают четверть часа, процеживают. Принимается по столовой ложке после приема пищи.

Простые методы лечения бессонницы основаны на ежедневном приеме ванн.

Лечебные ванны:

5 минут в ванной с температурой воды до 38 С и добавлением пары капель валерианы перед отходом ко сну — излюбленное народное средство уже на протяжении многих поколений.
Ванна с добавлением настойки из душистых лечебных трав принимается по 15-20 минут ежедневно до момента исчезновения всех симптомов бессонницы.
Курс успокаивающей ванны с добавлением травяного сбора из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха рассчитанный на 3 недели — отличный метод борьбы с расстройствами сна.

Эффективные методы и средства при бессоннице, не относящиеся к лекарственным народным средствам, предполагают следующие методы.

Нелекарственные методы:

Энцефалафония . Современное народное средство, заключающееся в прослушивании специфической музыки, которая получена компьютерным преобразованием электроэнцефалограммы больного в звуки.
Фототерапия .
Психотерапия .
Саше . Наполненный душистыми травами (мята, лаванда, душица) мешочек размещается под подушкой больного. Успокаивающий запах благоприятно действует на мозг человека и способствует быстрому наступлению сна.
Чайная подушка. Старое народное средство, суть которого заключается в постепенном накоплении старой заварки в количестве, достаточном для заполнения ею подушки. Тонкий аромат чая поможет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
Вода не должна достигать области сердца;
В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. — 2014. — № 5.
Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон — жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. — 2007. — № 6. — С. 524-532.

Нарушения сна, называемые бессонницей или инсомнией – достаточно широко распространенное явление при напряженном ритме современной жизни. Статистика говорит о том, что сегодня в развитых странах от бессонницы страдает более 20% взрослого населения. При этом та же статистика отмечает, что у женщин нарушения сна встречаются намного чаще, чем у мужчин. Такое широкое распространение этой проблемы заставляет очень серьезно подойти к определению и методов лечения этого заболевания. По таким признакам, как периодичность и частота возникновения инсомнии можно судить о серьезности проблемы для отдельного пациента, ведь случаи хронической бессонницы могут очень серьезно нарушить нормальную жизнедеятельность организма и в итоге привести к возникновению других, очень опасных заболеваний.

Очень часто борьба с бессонницей занимает довольно продолжительное время, поскольку причиной заболевания могут быть служить очень разные причины, как психологического характера, так и получаемые в результате дискомфортных состояний и болевых ощущений, например от , или других заболеваний. Кроме того, прежде чем начинать лечение бессонницы народными средствами, следует разобраться в вопросе возникновения болезни, пересмотреть свой режим дня и собственное отношение ко сну. Не злоупотребляйте сном в дневное время. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Исключите из своей жизни напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Не курите, в особенности пред сном. Перенесите свой ужин на более раннее время. В случае регулярного принятия снотворных средств помните, что со временем организм начинает привыкать к ним, и сила воздействия этих препаратов снижается. Только при выполнении всех этих рекомендаций можно быть уверенным, что народные средства от бессонницыбудут наиболее эффективными.

Лечим бессонницу народными средствами

Рецепт №1. Настойка укропа при бессоннице
		С вечера залейте две столовые ложки зеленого укропа двумя стаканами кипятка, накройте крышкой и оставьте до утра. Утром процедите настойку через марлю, и выпейте это средство в течение дня за 4-5 приемов. Первое употребление за час до обеда, а последнее за час перед сном. При этом последнее употребление должно быть в два раза больше чем предыдущие. Используйте отвар в течение четырех дней, потом два дня перерыв и повторите еще четыре дня. Продолжайте принимать это средство даже в том случае, если наступило улучшение сна. Если у вас нет зеленого укропа, то используйте его семена, заваривая одну чайную ложку семян в одном стакане кипятка. И настаивайте два часа, после чего процедите через сито.

Рецепт №6. Лечение бессонницы шишками хмеля
		С вечера залейте столовую ложку измельченных шишек хмеля одним стаканом кипятка и настаивайте всю ночь. Утром процедите, и пейте днем два раза по 50 мл этой настойки перед принятием пищи, а вечером перед сном допейте все остальное. Этот настой, кроме восстановления хорошего сна, улучшит ваш аппетит и пищеварение. При достаточном количестве шишек хмеля положите их в мешочек из ткани и накройте его подушкой. Спите на такой подушке, и ваш сон будет крепче и спокойнее. Однако, любое лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.

Рецепт №8. Масло из семян полыни при лечении бессонницы
		Семена полыни собранные во второй половине осени необходимо высушить и измельчить в кофемолке. Залейте полученный порошок оливковым, кукурузным или растительным маслом взяв четыре части масла на одну часть молотых семян полыни. Настаивайте в темной посуде в течение одной недели, ежедневно взбалтывая. После этого процедите масло через мелкое сито и храните в темной посуде в холодильнике. Для снятия напряжения средство следует принимать, капнув две капли на кусочек сахара-рафинада, по 3-4 раза в день. Для получения снотворного эффекта количество масла в сахаре следует увеличить в 4-5 раз.

У бессонницы есть много форм — одни просыпаются несколько раз за ночь, другие — без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни — перестать трудиться по 10-12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается — изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни — явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна — алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно — предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время . Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий — в 3 ночи, затем — в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт — только за 6 часов до сна . Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус . Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки — они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного — главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги . Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма — худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться — почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами . Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара — то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура — 37-38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна — прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами . Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов — вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником — эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа . Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них — и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа — хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни . Полынь — лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1-2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1-2 капли на кусочке сахара 2-4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3-5 раз.

10. Настой из валерианы . Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь — по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати . Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей — перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы без таблеток

https://ria.ru/20210915/son-1750185185.html

Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы без таблеток

Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы без таблеток — РИА Новости, 15.09.2021

Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы без таблеток

Побороть бессонницу можно, изменив привычки и распорядок дня. Об этом написала британская газета Daily Express со ссылкой на специалистов из медклиники Mayo… РИА Новости, 15.09.2021

2021-09-15T16:01

2021-09-15T16:36

в мире

общество

великобритания

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_0:0:2129:1197_1920x0_80_0_0_ceb520490def533331301d56ce59cf29.jpg

МОСКВА, 15 сен — РИА Новости. Побороть бессонницу можно, изменив привычки и распорядок дня. Об этом написала британская газета Daily Express со ссылкой на специалистов из медклиники Mayo Clinic.»Качество сна важнее, количества часов, которые вы спите», — объяснили они.В материале отмечается, что решить проблему недосыпа помогут ежедневная физическая активность и соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения.Эксперты рекомендуют воздержаться от приема пищи хотя бы за один-два часа до сна. Облегчить засыпание, по их мнению, может теплое молоко или ромашковый чай перед сном.»Стоит завершить самые сложные задачи или проблемы в начале дня, а не за пару часов до сна, чтобы дать мозгу время на релаксацию», — посоветовали в статье.Человек, страдающий бессонницей, подвержен риску развития депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Среди распространенных причин проблем со сном — стресс, некомфортное освещение, неудобная кровать, слишком высокая или низкая температура в комнате, шум за окном. Также их может вызывать употребление алкоголя, кофеина или никотина.

https://ria.ru/20210417/bessonnitsa-1728679219.html

https://ria.ru/20210810/bessonnitsa-1745130317.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_126:0:2153:1520_1920x0_80_0_0_689df78ce3e5ce63494ea98fd6d2b99e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, общество, великобритания, здоровье

16:01 15.09.2021 (обновлено: 16:36 15.09.2021)

Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы без таблеток

МОСКВА, 15 сен — РИА Новости. Побороть бессонницу можно, изменив привычки и распорядок дня. Об этом написала британская газета Daily Express со ссылкой на специалистов из медклиники Mayo Clinic.

«Качество сна важнее, количества часов, которые вы спите», — объяснили они.

17 апреля, 07:45

Мясников назвал вызывающие бессонницу привычки

В материале отмечается, что решить проблему недосыпа помогут ежедневная физическая активность и соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения.

Эксперты рекомендуют воздержаться от приема пищи хотя бы за один-два часа до сна. Облегчить засыпание, по их мнению, может теплое молоко или ромашковый чай перед сном.

«Стоит завершить самые сложные задачи или проблемы в начале дня, а не за пару часов до сна, чтобы дать мозгу время на релаксацию», — посоветовали в статье.

Человек, страдающий бессонницей, подвержен риску развития депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Среди распространенных причин проблем со сном — стресс, некомфортное освещение, неудобная кровать, слишком высокая или низкая температура в комнате, шум за окном. Также их может вызывать употребление алкоголя, кофеина или никотина.

10 августа, 05:26

Названо главное средство в борьбе с бессонницей

Лечение бессонницы в домашних условиях. Методики, отзывы и рекомендации

Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием, часто пробуждается ночью, а наутро не чувствует себя отдохнувшим. Если Вы оцениваете свой сон как неудовлетворительный, хотя все условия для него (тишина, темнота, удобная постель) созданы, пора принимать меры.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Одного-единственного ответа для всех случаев не существует. Мы рекомендуем установить правильный режим дня, а также следовать определенным методикам по улучшению сна. Чтобы помочь организму настроиться на здоровый сон, можно также принимать народные растительные средства от бессонницы. И только если все эти меры не помогают, надо прибегать к приему лекарственных препаратов. Но обо всем по порядку.

Общие рекомендации

Нарушения сна сроком до 1 недели чаще всего бывают связаны с каким-либо эмоциональным стрессом и в большинстве случаев проходят сами. Когда же бессонница затянулась на неделю и более, важно правильно определить ее причины и выбрать верную тактику для борьбы с ней.

Если Вы здоровы, а провоцирующим фактором выступает нарушение режима дня или сдвиг суточных ритмов, достаточно следовать общим рекомендациям, чтобы избавиться от бессонницы и вернуть себе хорошее качество сна.

Эти рекомендации сводятся к следующему:

Ежедневно вставайте по будильнику в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
Ложитесь спать примерно в один и тот же час.
Не ешьте за 2-3 часа до сна и не пейте кофеинсодержащие напитки за 6-8 часов до сна (кофе, чай, кока-колу, энергетические коктейли).
Перенесите решение всех важных дел на более раннее время, чтобы избежать эмоциональных всплесков за 2-3 часа до сна;
Используйте кровать только по ее прямому назначению – читайте и смотрите телевизор в другом месте.
Создайте идеальные условия для сна: полную темноту и абсолютную тишину, оптимальные параметры температуры и влажности воздуха. Спите на широкой удобной постели.
Не используйте дневное время суток для сна.

Если это лечение бессонницы в домашних условиях не помогает, воспользуйтесь поведенческими методиками борьбы с расстройством.

Поведенческие методики

Не лежите в кровати дольше 15 минут. Не смогли уснуть за это время – вставайте. Почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что сможете быстро погрузиться в сон. Не получилось уснуть за 15 минут во второй, третий, четвертый раз – вставайте снова и снова.

Можно прибегнуть и к более кардинальным мерам для лечения бессонницы. Если Вы спите ночью только 5 часов из 8, а остальное время ворочаетесь, не в силах уснуть, просто сократите время, которое проводите в кровати, до 5 часов. Прибавьте к ним 15 минут на засыпание. Спали из этих 5 часов только 2 или 3? Держитесь! Не ложитесь подремать днем. В следующую ночь Вы наверняка будете спать более крепко.

Когда Вы научитесь засыпать быстро (например, при 5-часовом сне) и спать более 85% времени, которое находитесь в кровати, можно увеличить время отдыха на час. По-прежнему быстро засыпаете и хорошо спите? Прибавьте еще один час, и так далее, доведя время отдыха в конечном итоге до необходимого Вам.

Выдержать такое лечение не так-то просто: днем Вы будете чувствовать себя разбитыми, Вас может одолевать сонливость. Зато через 3-4 недели такой домашней терапии Вы сможете избавиться от бессонницы и вернете себе здоровый сон.

Подробнее об улучшении сна дома можно почитать здесь: Программа здорового сна доктора Бузунова

Травы в борьбе с бессонницей

Одновременно с описанными выше методами лечения бессонницы можно применять средства народной медицины, и прежде всего, фитосборы.

Самыми известными травами, обладающими снотворным эффектом, являются валериана и пустырник. Готовые высушенные растения можно купить в аптеке и готовить из них настои дома.

Тем, кто хочет испробовать больше способов избавиться от бессонницы народными средствами, можно посоветовать пить ромашковый или мятный чай. Сегодня в продаже несложно найти даже специальные пакетированные средства и детский чай с душицей, обладающие мягким успокаивающим действием. Синюха, боярышник, шишки хмеля – все это травы с умеренным седативным и легким снотворным эффектом. Они тоже вполне подойдут для борьбы с нарушениями сна.

Комбинируя в одном фитокомплексе несколько трав, обладающих однонаправленным и взаимодополняющим действием, можно провести лечение бессонницы народными средствами с максимальной пользой для организма. Именно поэтому в аптеке продаются готовые успокаивающие сборы, в состав которых одновременно входят синюха, пустырник, валериана, душица, мята – снотворные компоненты, а также мелисса, синеголовник, лабазник – травы, помогающие при болях и тревоге.

Ароматерапия против нарушений сна

Если Вы ищете безопасное средство лечения бессонницы народными методами, не стоит забывать о теплой расслабляющей ванне. Ее лучше принимать незадолго до сна. Оптимальное время – 15 минут, температура – не выше 40 С.

Добавив в воду несколько капель ароматических масел успокаивающего действия или мешочек с травяным сбором, Вы сможете насладиться домашней SPA-процедурой и воспользоваться еще одним народным методом лечения бессонницы – ароматерапией.

Для ароматерапии можно использовать эфирные масла таких растений, как мелисса, лаванда, розовое дерево, базилик, кипарис. Чтобы получить максимум пользы и удовольствия от сеанса, можно использовать специальную аромалампу.

Как вылечить бессонницу безрецептурными снотворными

В ряде случаев даже самого тщательного соблюдения врачебных рекомендация и приема настоев из трав по народным рецептам бывает недостаточно, чтобы избавиться от нарушений сна.

Если народные методы лечения бессонницы не помогли, можно порекомендовать таблетированные средства растительного происхождения, например, Ново Пассит, Дормиплант или Персен.

Из сильнодействующих препаратов, имеющих минимум побочных эффектов, без рецепта для домашнего использования можно приобрести Мелаксен. Это средство является аналогом гормона сна человека, поэтому приводит к более быстрому засыпанию.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов. Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Также по теме:

Как лечить бессонницу. Народные средства от бессонницы

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин — плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, — еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном — это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин — лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях — помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед — лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
. Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
. Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами — одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза — 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод — обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат — бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены — это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу-сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), «Персен», «Ново-Пассит» и «Мелаксен». Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель — это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Натуральные препараты

Альтернативные способы

Существует большое количество способов, как бороться с бессонницей в домашних условиях. Они могут быть самыми различными: от банальной кружки теплого молока перед сном до специальных упражнений и успокаивающих настоев. Чтобы выбрать наиболее действенный метод, нужно постараться выяснить причину проблем со сном и устранить ее.

Если же сделать этого не удается, нужно начать с самых простых народных средств от бессонницы и постепенно переходить к более сложным до тех пор, пока сон не станет здоровым и крепким. К сожалению, иногда нетрадиционная медицина не способна справится с проблемой. В таких случаях стоит обратиться к специалисту, поскольку длительное недосыпание тянет за собой тяжелые последствия в виде расстройств функций разных органов, а сильнее всего страдает нервная система и головной мозг.

Из-за чего возникают проблемы со сном

С проблемой инсомнии хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Нарушения сна может случаться как у пожилых людей, так и у молодежи, у бессонницы нету ограничений по возрасту. Но у первых чаще развивается постоянные, хронические расстройства, а у вторых инсомния носит кратковременный характер. Народные средства подскажут, что делать при любой бессоннице.

Проявления бессонницы могут сильно отличаться у разных людей:

Трудности с засыпанием. Человек чувствует себя сильно уставшим, разбитым, но как только голова касается подушки, сон уходит. Такие пациенты подолгу ворочаются в постели и могут и вовсе не уснуть до утра.
Частые прерывания сна в течение ночи. В этом варианте протекания нету абсолютно никаких проблем с моментом погружения в сон. Человек засыпает практически моментально, но очень часто просыпается. Из-за чего мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и как следует отдохнуть. В тяжелых случаях сновидения могут прерываться более 20 раз за ночь.
Просыпание посреди ночи. Пациент спокойно засыпает и отлично спит, но только приблизительно половину от нужного для отдыха времени. В середине ночи мозг дает сигнал проснуться, после чего человек уже не может уснуть, не смотря ни на какую усталость.

Далеко не всегда бессонница – это какая-то патология. Если она продолжается 1-3 дня, то скорее всего причина кроется в следующем:

Некомфортная температура в помещении, где спит пациент. Если в комнате слишком жарко или слишком холодно, то организму тяжело расслабиться и поспать.
Неудобное спальное место.
Пережитый в течение дня стресс. Часто такое состояние возникает у сильно возбудимых, нервных людей. Их нервная система раздражается и никак не может успокоиться, что, в свою очередь, не дает организму уснуть.
Переезд на новое место или ночевка в гостях. Иногда человеку бывает сложно хорошо выспаться в непривычном месте, не на своем матрасе и под чужим одеялом.
Важное событие в ближайшее время. Мысли об мероприятии не дают человеку покоя, мешая нормально отдыхать.

Преодолеть бессонницу, вызванную вышеописанными причинами, не составляет абсолютно никакого труда. Можно обойтись без лекарств и справиться с помощью легких успокоительных трав. Если же нарушения сна носят систематический характер, то смогут более сложные народные рецепты. В большинстве случаев терапию инсомнии проводят в домашних условиях.

Важно! Обратиться к врачу, если бессонница продолжается длительное время, а лечение народными средствами и снотворными препаратами не помогает.

Мёд

Народная медицина в борьбе с бессонницей содержит много рецептов с медом. Этот уникальный продукт содержит различные микроэлементы, которые благотворно влияют на нервную систему. Против бессонницы лучше всего помогает мелиссовый и кипрейный .

Самые распространенные рецепты:

На один стакан теплого молока нужно взять 1 чайную ложку хорошего меда. Таким образом можно добиться двойного расслабляющего и успокаивающего действия.
Мед, красное вино и шалфей. Такое сочетание тоже отличный способ уснуть. Требуется около 100 г листьев шалфея и размельчить их. Далее они заливаются одним литром сухого красного вина. Настоять такую смесь нужно около 10 дней. После этого срока в настой добавляется мет от 2 до 3 столовых ложек. Нужно через 20-30 минут после еды принять 1 столовую ложку такой смеси. Успокоительный эффект гарантирован.

Соль

Массаж

Расслабляющие – это тоже отличный метод расслабиться перед сном и быстро заснуть. Можно использовать специальные масла на основе масел. Мышцы должны расслабиться, напряжение уйти.

Есть вариант точечного массажа. Точки расположены:

на 1 см выше переносицы, на которую нужно надавить сильно и помассировать;
между указательным и большим пальцем;
ямочка за нижнем краем мочки уха.

Подушки, беруши, маски

Для облегчения засыпания можно использовать подушки. Их следует разделить на два типа:

ортопедические;
со специальным наполнителем.

Ортопедические подушки помогают голове и шее принять правильное положение, что тело максимально расслабилось перед сном. А есть подушки, в составе которых присутствуют высушенные травы, например, лаванда.

– это способ избавления от посторонних звуков, мешающих заснуть. Маски для сна помогают держать глаза закрытыми, не отвлекаться на визуальные эффекты.

В некоторых случаях такие способы действуют лучше, чем сильное снотворное.

Энцефалофония

Этот способ еще называют «музыкой мозга». Это не просто музыкотерапия, когда прослушиваются успокаивающие мелодии. Звуки имеют особую природу. Звуки записанные на сеансе ЭЭГ преобразуются в мелодию в лаборатории. Процесс прослушивания занимает около 10-15 минут.

Фототерапия

Лечение светом изучено не до конца. Оно заключается в воздействии на человека прямыми солнечными лучами или искусственным освещением с помощью ламп определенной длиной волны, например, лазеры или флуоресцентные лампы.

В этот момент стимулируется гипоталамус. Он отвечает в организме за циркадные циклы.

Психотерапия

Психотерапия проводится с помощью специалиста, который обычно предлагает различные методы борьбы с бессонницей. Сначала выясняется причина инсомнии, которая может скрываться в стрессовых состояниях, депрессии. Психолог поможет на сеансах избавиться от них и нормализовать сон. В домашних условиях рекомендуется наладить режим дня, сделать спальное место удобным, убрать раздражающие факторы.

При необходимости прописываются медикаментозные препараты.

Водные процедуры и бессонница

Народные средства от бессонницы у мужчин часто вызывают недоверие, поскольку сильный пол часто не верит в лечебный эффект отваров, настоев и прочего. В таких случаях как побороть бессонницу, так и просто расслабиться им поможет ванна. Но вода должна быть не совсем обычная, а с добавлением некоторых дополнительных ингредиентов — соли, травы, эфирные масла:

Взять 200-300 г. засушенных шишек хмеля и залить их 1 л. холодной воды, поставить на маленький газ. Довести до кипения и дать постоять на слабом огне 15-20 минут, после чего отставить на полчаса. По истечению 30 минут отвар процедить от шишек и влить в наполненную ванну.
50 г. сушенных корней валерианы добавить в три литра кипятка, поставить в теплое место на 4 часа. Через отведенное время процедить и влить в ванну, наполненную теплой водой. Лежать в такой ванне можно около получаса, нужно закрыть глаза и постараться полностью расслабиться. По окончанию водных процедур не следует активно вытирать тело, лучше всего аккуратно промокнуть мягким полотенцем или просто завернуться в него. Обычно для того, чтобы самостоятельно справиться с бессонницей при помощи такой ванны, нужно пройти около десяти процедур. Повторять их следует каждые 1-2 дня.
Понадобятся – еловые иголки, календула, материнка и мята. Каждого растения нужно взять по 50 г и добавить в 3 л. кипятка. После чего настаивать 40-60 минут, затем процедить и добавить в воду для купания. Находиться в такой ванне желательно не более 15 минут, а принимать ее стоит не чаще, чем трижды в неделю.
С ролью снотворного и расслабляющего средства отлично справляются ванны с эфирными маслами. Лучше всего брать мяту и мелиссу. На одну стандартную ванну потребуется всего 5-6 капель. Если после первых нескольких процедур не будет наблюдаться никаких негативных реакций, то количество масла можно увеличить до 10-15 капель. Находиться в воде с эфирными маслами можно не более 15 минут. Следует следить за состоянием пациента, поскольку довольно часто могут возникать аллергические реакции.

Важно! Принимать расслабляющие ванны нужно не более, чем за полчаса до сна, поскольку они обладают кратковременным эффектом.

Обязательно нужно знать, что делать, если ванна вызвала раздражение кожи и аллергические реакции. В первую очередь, не стоит паниковать, поскольку тяжелые состояния, например, анафилактический шок, возникают крайне редко и только у людей, имеющих к этому предпосылки. Зачастую достаточно смыть с кожи остатки аллергена чистой водой и принять антигистаминные препараты – Диазолин, Супрастин.

В некоторых случаях народные средства от бессонницы не помогают, и люди не знают, что делать. Наилучшим выходом из такой ситуации будет обратиться к врачу. Он проведет обследование организма, выявит причину проблем со сном и расскажет, как лечить бессонницу. Не стоит тянуть время в борьбе с патологией сна, поскольку недосыпание негативно сказывается на работе всего организма.

Нарушения сна, не связанные с соматическими расстройствами, врачи не рекомендуют лечить синтетическими препаратами. Большинство современных фармакологических лекарств вызывают привыкание и побочные эффекты. Детям и беременным таблетки от нарушений сна могут нанести непоправимый вред. Меньше всего противопоказаний имеют средства от бессонницы, приготовленные в домашних условиях. Немедикаментозное лечение включает травяные сборы, ароматерапию, расслабляющие ванны, успокаивающий массаж и другие процедуры.

Показать всё

Бессоница

Бессонница (инсомния) характеризует состояние, при котором наблюдается позднее засыпание и раннее пробуждение. Ночной отдых прерывается, уменьшается его глубина. В медицине бессонница относится к расстройствам психики, неврозам.

Нарушение сна может быть полным или частичным. Провоцируют подобное состояние переутомление, психическое возбуждение, эмоциональное напряжение. Если человеку не удается уснуть несколько суток подряд, есть риск развития следующих негативных последствий:

депрессивных состояний;
снижения иммунитета;
ухудшения концентрации внимания, ухудшения памяти;
потери аппетита;
головокружений и обморочных состояний.

Лечение в домашних условиях

Улучшить сон здоровому, но легко возбудимому человеку можно с помощью правильного режима дня и рецептов народной медицины. Лечить долговременную бессонницу, диагностированную как заболевание, нужно под контролем врача. В таких случаях необходимы синтетические препараты. Большинство из них вызывают побочные эффекты. Любое средство от бессонницы синтетического происхождения не рекомендуется к приему длительный период времени. В пожилом возрасте дозировка препаратов не должна быть высокой. Показано принимать половину от рекомендованного в инструкции к медикаменту количества.

Если исключено соматическое заболевание хронического течения, специалисты рекомендуют комплексное лечение, основанное на домашних методах. Требуется исключить из рациона острые и копченые блюда. Не рекомендуется есть перед сном, поскольку проблемы с пищеварением мешают полноценному отдыху. Необходимо установить правильный режим дня. З а 2-3 часа перед сном нужно отменить активные движения, лучше всего принять ванну с аромамаслами. Исключается просмотр телевизора и работа с электронными устройствами.

Бороться с нарушениями сна помогают различные методики релаксации. Упражнения из йоги или дыхательной гимнастики позволяют расслабиться и быстро уснуть. Поможет прослушивание спокойной классической музыки. Умеренные регулярные физические нагрузки устраняют проявления бессонницы, возникающей по причине гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Избавиться от тревожности, повысить работоспособность и улучшить сон поможет прием витаминно-минеральных комплексов.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Полезны прогулки на свежем воздухе и отсутствие крепких или тонизирующих напитков. Врачи рекомендуют принимать лекарственные средства, оказывающие легкий снотворный эффект. Они безвредны для здоровья, но в комплексе с простыми методами помогут нормализовать отдых.

Безрецептурные лекарственные препараты

Улучшить ночной отдых обычно удается без помощи синтетических препаратов. Положительного результата в большинстве случаев можно достичь благодаря народным средствам. Нарушения, не связанные с тяжелыми нервными и психическими расстройствами, успешно устраняются таблетками, в состав которых входит мелатонин.

Помогает справиться с бессонницей препарат Мелаксен. Главный действующий компонент препарата – мелатонин. Он является аналогом гормона, регулирующего в организме человека процессы бодрствования и сна. Принимать 1 таблетку лекарства показано за 40 минут до отдыха. Средства Дормиплант-валериана и Валериана-форте показаны при расстройствах сна по причине нервного перевозбуждения. Принимать их следует тоже на ночь.

Санилюкс — инновационное средство против бессонницы для детей, начиная с 2-летнего возраста, которое производится на основе концентратов растительных целебных трав. Капли нормализуют ритмы и стадии отдыха, позволяют избежать психоэмоционального напряжения и раздражительности. При употреблении Санилюкс абсолютно исключено появление сонного паралича, судорог и апноэ. Дозировка с 2 до 12 лет составляет 2,5 мл 2 раза в сутки за полчаса до приема пищи в течение 10 дней.

Капсулы Персен Ночь показаны для устранения симптомов нарушений сна, связанных с повышенной нервной возбудимостью. Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать по 1-2 капсулы за 60 минут до отдыха. К популярным безрецептурным препаратам относятся капли Экстракт Пассифлоры и Доппельгерц Мелисса. Комбинированные растительные составы этих препаратов помогают устранить бессонницу и снять симптомы раздражительности. В зависимости от систематичности нарушений принимать показано по 30-40 капель в день.

Все безрецептурные препараты ускоряют засыпание. Их прием способствует продолжительному сну без ночных пробуждений. Отсутствует риск привыкания к активным компонентам препаратов. Лекарственные составы не вызывают ощущения усталости и разбитости. Средства от бессонницы, которые разрешены к продаже без рецепта врача, не влияют на умственное развитие и работоспособность, не оказывают негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему и не провоцируют нарушения артериального давления.

Растительные сборы

Бороться с бессонницей в домашних условиях помогут отвары и настойки с использованием лекарственных сборов. При кратковременных периодах бессонницы не нужно пить лечебные средства постоянно. Достаточно употреблять отвары до восстановления режима в течение 2-3 дней. Хроническая патология требует длительного немедикаментозного лечения. Специалисты рекомендуют продолжать его минимум 5-6 месяцев.

Лекарственные травы являются альтернативой медикаментам.

Быстро восстановить сон поможет успокаивающий травяной чай, принимаемый после каждого употребления пищи. Для его приготовления следует смешать измельченные валериану, пустырник, мяту перечную и шишки хмеля в равных пропорциях. Сбор этих растений в количестве 10 г нужно залить стаканом кипятка и томить на водяной бане около 15 минут. Средство необходимо процедить и принимать по ½ стакана в сутки. При желании можно разводить его кипятком. В аптеках продается готовый Успокоительный сбор №2, рекомендуемый докторами для лечения нарушений сна. Его состав аналогичен.

На ночь рекомендуется пить настой травы пустырника с добавлением чабреца и календулы. В равном соотношении компоненты нужно перемешать между собой. Для разовой лечебной дозы достаточно 10 г средства. Понадобится 200 мл воды и 0,5 ч. ложки меда. Состав необходимо прокипятить в течение 10 минут и остудить до комнатной температуры. По аналогичным правилам готовится отвар из мяты, ромашки, лаванды и валерианы.

Лечение бессонницы с помощью меда

Популярны народные средства, приготовленные на основе меда. Для борьбы с бессонницей подойдут следующие рецепты:

1. Мед с водой. На 1 стакан теплой жидкости потребуется 1 ст. л. натурального продукта. Напиток нужно пить непосредственно перед сном. Можно для усиления эффекта смазывать лавандовым маслом виски.
2. Мед и яблочный уксус. К 200 мл продукта нужно добавить 3 ч. л. уксуса. Такое средство показано принимать по 2 ч. л. перед отходом ко сну.
3. Мед с кефиром. На 1 стакан кисломолочного продукта добавляется 1 ст. л. меда. Лечебная терапия включает утренние и вечерние приемы целительного напитка по 50 г. Можно добавлять 1 ч. л. маточного молочка.
4. Мед с отрубями. Стакан пшеничных отрубей нужно залить половиной стакана воды. В полученную смесь добавляется 0,5 стакана меда жидкой консистенции. Каждый вечер нужно принимать по 2 ст. л. средства. Курсовая терапия составляет минимум 60 дней.
5. Мед, грецкий орех, лимон. К 1 стакану лимонного сока необходимо добавить по 2 ст. л. гречишного меда и измельченных грецких орехов. Все следует перемещать и использовать как средство от бессонницы по 1 ст. л.

Мед используется для лечения бессонницы.

Важно совмещать эффективные методы релаксации и правильный распорядок дня с приемом целительных отваров. Мед оказывает укрепляющее действие на организм, положительно влияет на нервную систему, способствует быстрому засыпанию.

Терапия нарушений сна у женщин

У женщин при менструальном и климактерическом синдроме происходят гормональные перестройки, которые провоцируют нарушения сна. Принимать синтетическое снотворное в такие периоды не рекомендуется. Есть риск развития побочных эффектов. Безвредное устранение проблем с засыпанием возможно посредством принятия расслабляющих ванн и ароматерапии.

Во время беременности и при грудном вскармливании (ГВ) сон может нарушаться по причине гормональных и физиологических изменений. Принимать лекарственные препараты вредно для малыша, поэтому домашние способы в борьбе с проблемой — лучший вариант. Первостепенную роль играют прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и правильный режим дня. Можно использовать специальные травяные подушечки с лавандой, мелиссой или мятой.

Для борьбы с бессонницей используют подушечки с успокаивающими сборами.

Все болезни от нервов. Бессонница – одна из ведущих причин многих заболеваний. Сегодня пробуем раскрыть тему как лечить бессонницу. Оказывается, существует более 90 разновидностей бессонницы. Есть целое направление в медицине, изучающее бессонницу, которое называется сомнологией.

Причины бессонницы .
Что делать с бессонницей?
Как лечить бессонницу? Советы доктора.
Как лечить бессонницу народной медициной?
Об этом сегодняшняя статья.

Мы пишем о том, о чем болит. Мою семью просто атакует бессонница. У дочери она доходила до хронической формы, и ей пришлось обращаться в медицинское учреждение: постоянные головные боли, ночами не спит, состояние разбитое, упадок сил. Доходило до того, что она не могла уснуть на протяжении двух суток. Пыталась загружать себя спортивными тренировками, но из-за нарушенного режима дня это только усугубляло ее состояние.

У мужа та же проблема. Работа фотографа требует постоянного напряжения внимания. Целый день с тяжелой фотокамерой. Понятное дело, сильно устают глаза, руки, т.к. постоянно в согнутом состоянии. Естественно болит спина, ноги, потому что целый день он работает, не приседая. Что происходит, когда он приходит домой? Мужчине нужно снять стресс, уйти «в норку», расслабляясь и снимая напряжение дня. Каким образом?

Он садится за компьютер и механически нажимает на клавиши: играет в игры. Но это уже пройденный, менее вредный вид расслабления. На протяжении 3-х лет (после начала событий на Украине), каждый день по несколько часов он просматривает информационную ленту политических новостей, от которых у здорового человека может просто снести «крышу». Его рабочий день плавно переходит в рабочую ночь: обработка фотографий и т.д. И так до 3-4 утра. И это тоже хроническая форма бессонницы.

Чем это обернулось? Гипертонией, которую, он, кстати, не ощущал: а.д. 170 на 110 человек переносил «на ногах». Только по чистой случайности, когда нужно было пройти консультацию терапевта, мы узнали об этом серьезном заболевании.
Поэтому тот факт, что бессонница существенно ухудшает качество нашей жизни, я убедилась на примере моих родных людей. Парадокс бессонницы заключается в том, что человек хочет, но не может заснуть.

Из-за бессонницы у многих людей ухудшается память, усиливается раздражительность, резко падает работоспособность и выносливость, нарушается аппетит, а отсюда – переедание, ведущее к ожирению. И что еще замечено: у многих из-за бессонницы выпадают волосы. И как тут не согласишься с мыслью, что все наши беды от нервов?

Меня поражает статистика, которую озвучил Роман Бурунов, сомнолог, член Европейского совета по изучению расстройства сна, доктор наук: «50% населения России периодически испытывают проблемы со сном, а 15% людей страдают от хронической бессонницы.»
Цифры просто поражают. Почему раньше не было такой проблемы? До изобретения электричества наши предки вели размеренный образ жизни, ложились спать на закате солнышка и просыпались с петухами. Сон человека как бы совпадал с биоритмами земли и напоминал жизнь цветка: утром он раскрывается, а вечером – наоборот.

Зачем нужно спать? На этот вопрос профессор-сомнолог ответил убедительно просто и доступно: нужно спать ночью, чтобы не спать днем. Действительно, чтобы ваш день прошел продуктивно, надо восстанавливать силы ночью. Для этого нужен полноценный сон.

Сколько надо спать? И это ответ мне показался удивительным. Все сугубо индивидуально: кому-то хватает и 4-х, а кому-то нужно 12 часов на восстановление. Но в среднем нам советуют спать 7 или 8 ч. Стандартной нормы сна не существует. У каждого она своя, индивидуальная. Человеку вредно пересыпать, и недосып ему тоже вреден.

Причины бессонницы.
Чаще всего бессонницей страдают люди умственного труда. Причина понятна: человек находится в сильном умственном напряжении, а это ведет к перевозбуждению и стрессу.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями: н-р, астматики, курильщики не могут уснуть из-за приступов кашля или одышки. В моей семье мама, родная сестра, бабушка болели астмой. Самое тяжелое для них – сон, т.к. именно ночью они мучились от бессонницы, а та в свою очередь была спровоцирована постоянными болезненными приступами удушья и кашля.

Люди с заболеваниями нервной системы и кровообращения. Как пример – наша внучка, которой сейчас ровно 2 года, с первых дней жизни страдает бессонницей. Ребенок родился семимесячным, и т.к. роды проходили очень стремительно, у ребенка физиологически нарушена нервная система: она просто не спала так, как это обычно проходит сон у здоровых деток.

Из-за отсутствия полноценного отдыха. Если человек постоянно работает, но не успевает восстанавливать силы, это со временем приведет к бессоннице. Нам надо учиться переключаться и находить максимально полезные и разнообразные виды отдыха: выезд на природу, в лес, или хотя бы в городской парк. Это могут быть поездки с друзьями за город. Если Вы городской житель – постарайтесь уйти как можно дальше от офисной и городской суеты, от информационной загруженности.

Лечить бессонницу тишиной. Мы перестали смотреть на вечернее небо и наблюдать за звездами. Мы забили о том, что такое тишина — без компьютеров, без мобильных телефонов, без телевизора. Для многих телевизор как член семьи. Ты можешь его не смотреть и даже не слушать, но обязательно надо его включить просто для фона!

Я помню, как после первого года работы в Москве, я приехала в отпуск к маме, в деревню. Несколько дней меня преследовало ощущение, что мне чего-то не хватает… Оказалось – шума: каждый день как минимум 2 часа в общественном транспорте. Чего только стоит московское метро в час пик! А дома в деревне такая благодать! Цветут цветы, такой благоухающий аромат, поют птицы, — и тишина! Звонкая тишина! Ощутимая каждой клеткой твоего тела.

Вот и сейчас мы сидим за компом, от которого исходит такой шум…постоянный и привычный…
Сильные и постоянные стрессы, а также постоянный напряженный ритм жизни – причины бессонницы.

Как лечить бессонницу? Советы доктора.

Если Вам не хочется спать – не спите принудительно. Вам просто не хватит баранов, которых надо пересчитывать.

Постарайтесь уравновесить ваше эмоциональное и психическое состояние. Раздражительность, стресс и информационная перегрузка – злейшие враги сна. Поэтому исключаем всевозможные источники раздражения. Компьютер должен быть выключен за час до сна. (и тут все читатели дружно улыбнулись). Убираем всевозможные гаджеты подальше от кровати, а лучше – вообще из спальни.

Сейчас многие, особенно молодые люди, отойдя от компьютера и ложась в постель, берут в руки телефоны или планшеты и продолжают часовые посиделки в социальных сетях.

Ну а старшее поколение, в том числе и я, отойдя от компьютера, и заходя в спальню, отдает дань уважения телевизору. И в этом кроется еще один минус: идеальным решением проблемы было бы убрать со спальни телевизор в другую комнату. Но беда нашего общества в том, что у нас в каждом углу по телевизору.

Лучше заменить просмотр тв на чтение книги, причем если Вы решили читать перед сном, сидя в кровати, то лучше не читать увлекательный роман, который «затянет» вас до полуночи, а взять какую-то образовательную литературу. Например, можно учить иностранный язык. У меня на прикроватной тумбочке лежат словари, которые я периодически листаю. Когда вы будете перед сном читать обучающую скучноватую литературу, ваш мозг устает и включает режим сна.

Соблюдайте режим. Ложитесь спасть примерно в одно и то же время. У меня есть знакомые, которые строго следуют этому правилу на протяжении многих лет. И у них не бывает проблем с бессонницей. Об одной из них моя сестра говорит: «Пусть хоть цунами приближается, землетрясение или извержение вулкана, но с 10 вечера и до 7 утра Натальи ни для кого нет.»

А теперь для сравнения представьте офисного работника, бизнесмена, который работает по 16 часов в сутки. В 11 ночи он еще бурно решает свои деловые вопросы по телефону, выпил за день с десяток чашек кофе и выкурил полторы пачки сигарет. Издерганный, ближе к полуночи, он попадет на кухню, вспомнив об ужине. И как такому человеку, находящемуся в состоянии постоянного цейтнота, да еще с переполненным желудком, да с рюмкой коньячку не заболеть бессонницей?

Переедание – спутник бессонницы. Если профессор медицины не советует пить чай и кофе за 6 ч. до сна, ограничивая потребление кофеина, а уж наедаться за полчаса до сна – тем более вредно.

Откажитесь от алкоголя и приема снотворного. Алкоголь и снотворное оказывают нам «медвежью услугу.» Их действие, во-первых, дает временный эффект. И во-вторых, у организма начинается зависимость от них.

Нужно придумать и проводить ежедневно ритуал перед сном. Например, я обязательно созваниваюсь или пишу смс своим девочкам, с пожеланием спокойного сна. Кто-то любит послушать перед сном спокойную расслабляющую музыку. У кого-то есть любимая передача, после просмотра которой он отправляется ко сну. Помните, как в детстве все мы сладко засыпали под «Спокойной ночи, малыши»?

Главное, с чего нужно начать приготовление ко сну – это проветривание спальной комнаты. Можно охладить постель или хотя бы подушку, вынося ее в холодное время года на несколько минут на балкон. А летом нужно охладить спальню при помощи кондиционера. Холод помогает нам быстрее уснуть. И если Вы не склонны к простудным заболеваниям, можно спать зимой с приоткрытым окном.

Вечерние прогулки – прекрасный способ улучшить ваш сон. А если есть возможность полюбоваться водяной гладью или костром, это было бы просто замечательно. Когда мы смотрим на воду или огонь, это хорошо успокаивает нашу нервную систему.

Я, например, люблю жечь ароматические свечи или пользуюсь ароматическими маслами. Вы можете не просто вдыхать ароматы масел при помощи ароматических ламп, но и втирать их.

Кстати, можно купить готовые или пошить своими руками мешочки, наполнив их специальными успокаивающими травами: лавандой, мятой или мелиссой, или шишками хмеля.

Когда наши дети ходили в детский сад, мы делали им такие ароматические мини-подушечки. А еще у них перед дневным сном был ритуал: они ходили по деревянным дощечкам, покрытыми холодными мокрыми ковриками. Это и закаляло их от простуды, и настраивало на сон.

Принять теплую ванну с добавлением морской соли или успокоительных расслабляющих ароматов – еще одна подсказка в борьбе с бессонницей.

Можно выпить теплое молока с медом или травяной чай с мятой или мелиссой. И это тоже вечерний ритуал.

Занятие спортом раза 3 или 4 в неделю – хорошее подспорье в борьбе с бессонницей. Выбирайте спокойные виды сорта. Мой муж, например, трижды в неделю посещает с приятелем фитнесс-клуб. Упор делает на сауну и бассейн, причем в одно и то же время: в девять вечера. В сауне обязательно используют аромамасла. В тренажерный зал ходят изредка, когда получается побывать там днем. Дочка остановила свой выбор на вечернем беге. В основном бежит 5-7 км, иногда доходит и до 10-и.

Старайтесь придерживаться режимам сна и в выходные дни. Колебания сна в выходные дни на 3-4 часа только во вред вашему сну.

Прием снотворного (если без них не получается обойтись, и если вам назначил доктор) должен быть не более 8 дней в месяц. Большее число приемов приводит к привыканию и нарушению работы нервной системы. Таблетки лечить бессонницу – не выход. Нужно решать проблему сна комплексно.

Снотворные средства необходимы для того, чтобы купировать нервный кризис или стресс. Если после 8 приемов в месяц Вы все еще страдаете бессонницей, то можно лечиться курсами: 3-4 дня пьете снотворные, потом месяц делаете перерыв. Надо помнить: принимать препараты от бессонницы надо по рекомендации врача и выбирать из проверенных на практике препаратов.

Доктор советует лечить бессонницу травами: пустырник, мята, мелисса, валериана, боярышник. Но прием трав – это полумеры в борьбе с бессонницей.

Проводите как можно больше времени со своими близкими людьми, со своими детьми, а ночь – с любимым человеком. Секс по мнению психологов и докторов, — прекрасное средство от бессонницы. Правда, для 30% женщин этот процесс дает обратный эффект.

Храп – мелочь, которая мешает нормальному сну. Сейчас есть в продаже беруши различных моделей. Почему-то они не так востребованы, но благодаря им можно спокойно спать и храп вашего любимого человека вашему сну не помеха.

Вопрос дневного сна: если ваш дневной сон не ухудшает ваш основной ночной сон, Вы можете при возможности поспать 30 минут или даже час. Испанцы в этом вопросе ввели железное золотое правило дневного сна: сиеста для всех.

Лечить бессонницу при помощи народной медицины.

Хмель. Есть 3 варианта использования хмеля от бессонницы:

Самый простой – самая тяжелая бессонница проходит, если Вы будете спать на плотной полотняной подушке, набитой сухими шишечками хмеля. Единственное пожелание: периодически встряхивать и взбивать такую лечебную подушку.

Измельчаем сухие шишки хмеля в порошок и, запивая водой, принимаем до сна.
Делаем спиртовую настойку шишек хмеля: 50г хмеля на 200 мл спирта, 7 дней настаивается в темноте, пьем чайную ложечку трижды в день.

Делаем отвар хмеля. 2 маленьких чайных ложки хмеля обдаем стаканом кипятка, укутываем, настаиваем часа 4, процеживаем. Выпиваем весь отвар перед сном.

Валерьяна. 3 вида: водная и спиртовая настойка, а также отвар валерьяны.
Спиртовую настойку можем купить в аптеке. Принимаем трижды до 20 капель. Дети – количество капель = количеству лет.

Настой валерьяны готовим так: измельчаем корень валерьяны, набираем ложку травы, заливаем охлажденной кипяченой водой, настаиваем 8 часов, и процеживаем. Пьем трижды в день, взрослым – по столовой, детям – чайную ложку.

Отвар готовим так: ложку валерьяны измельченной заливаем кипятком (стакан), варим минут 15, далее 10 минут настаиваем и процеживаем. Дозировка: взрослым — столовую, детям – по маленькой ложечке трижды в течение дня.

Бузина. Берем корень бузины, измельчаем, набираем ложку, заливаем горячей водой (стакан), кипятим еще 15 минут. Далее настаиваем полчаса и процеживаем. Принимаем столовую ложку. Помогает при одышке и при бессоннице.

Лавандовое масло. На кусочек сахара накапать 3- 5 капелек лавандового масла и медленно рассасываем его перед сном. Можем этим же маслом смазывать виски.

Парим ноги в горячей воде. Такая процедура и усталость снимает, и нервы успокаивает, и сон улучшает.

Семена укропа. Наливаем в сотейник бутылку «Кагора» или «Портвейна» -добавляем туда 50 гр. укропа (семян), варим минут 20, укутываем и настаиваем час. Принимаем до сна 50-60 мл.
Как видим, способов борьбы с бессонницей достаточно. Как лечить бессонницу: методом традиционной или народной медицины — решать Вам.

11 естественных средств от бессонницы, которые дадут вам сладкие сны

В ту редкую ночь, когда вы действительно заползаете в кровать в приличный час, вы смотрите в потолок, широко открытыми глазами, с головокружительной быстротой, и хороший ночной сон больше похож на далекий сон с каждой секундой.

Вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, треть всех взрослых американцев испытывают один симптом бессонницы за ночь. И около 10 процентов людей страдают хронической бессонницей, что означает, что им трудно спать по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Хотя некоторые лекарства и проблемы со здоровьем, такие как депрессия и гипертиреоз, могут вызывать бессонницу, беспокойство человека, стресс, диета и возраст также являются факторами.

Если вы часто страдаете бессонницей, вероятно, вы уже попробовали основы, например сокращение употребления кофеина и алкоголя. Возможно, вы также обратились к лекарствам, роскошным матрасам и подушкам, аппаратам для устранения белого шума и другим лекарствам, из которых, согласно отчету BCC Research, в 2015 году американцы потратили 41 миллиард долларов на снотворные и лекарства.Но по понятным причинам вы можете опасаться полагаться на наркотики.

Лекарства от сна, которые наиболее полезны при кратковременной бессоннице, требуют некоторой осторожности, потому что они могут вызвать похмелье на следующий день или, что еще хуже, заставить вас есть, бродить и даже садиться за руль во сне. нет воспоминаний о том, что я ел, гулял или водил машину. FDA предлагает, в частности, что если вы принимаете Амбиен в определенных дозах, вам не следует садиться за руль на следующий день или принимать участие в других действиях, требующих полного бодрствования, потому что препарат может оставаться в вашем организме на уровнях, которые может повлиять на ваше функционирование.

Но есть естественные средства от сна, например, изменение образа жизни, к которым вы можете обратиться, которые безопасны и эффективны. И эксперты говорят, что модификации поведения — лучшая стратегия, даже если для их достижения потребуется время.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показали, что снижение стресса на основе осознанности и другие методы релаксации, такие как расслабление с помощью музыки, могут быть полезными. Также было показано, что помогает когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) — исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Sleep , в котором наблюдали более 500 женщин с бессонницей, показало, что КПТ была значительно более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства или даже йогу. .

Ищете другие домашние средства? Читайте дальше, чтобы узнать 11 советов, которые эксперты рекомендуют для более крепкого сна.

16 экспертов по естественным снотворным рекомендуют, когда вы не можете спать

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ворочаться всю ночь никогда не приятно — и большинству американцев это слишком хорошо знакомо. Согласно опросу Consumer Reports, проведенному в 2016 году, около 164 миллионов человек борются со сном хотя бы раз в неделю.Бессонница может быть хуже, чем просто утомлять вас на следующий день. Если вы страдаете хроническим недосыпанием, это может сказаться на вашем здоровье в целом.

Постоянный дефицит сна может снизить вашу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекциями. Это может вызвать изменения настроения, такие как раздражительность, депрессия и беспокойство. И исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса; повышенный риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа; и даже меньшая продолжительность жизни.

Точно так же хороший сон способствует всему: от памяти (вашему мозгу нужен отдых, чтобы сформировать новые нейронные пути для обучения и сохранения информации) до хорошего психического здоровья (вы лучше можете регулировать эмоции, решать проблемы и принимать решения. когда вы отдохнули) на гормональную регуляцию и исцеление.

В то время как некоторые могут обратиться к снотворным по рецепту, чтобы отловить некоторые из них, другие опасаются побочных эффектов, которые включают головокружение, головные боли и аллергические реакции, а также возможное повышение риска деменции.Вот почему мы попросили экспертов по сну поделиться своими советами по поводу бессонницы, чтобы узнать, как лучше всего вздремнуть ночью.

Но помните: важно обсудить с врачом постоянные проблемы со сном. Вы также должны сообщить им, принимаете ли вы какой-либо тип снотворного, естественного или иного, чтобы убедиться, что нет потенциального риска с существующими заболеваниями или другими лекарствами, которые вы принимаете, говорит клинический преподаватель сна Терри Кралле, RN. . «Как и все лекарства, натуральные средства от сна могут иметь побочные эффекты и риски.Я думаю, что полезно получить информацию о них, а затем обсудить это с поставщиком медицинских услуг ».

Техника для хранения

Getty Images

«Это номер один — у большинства из нас есть рефлекс, при котором наш мобильный телефон должен находиться на расстоянии вытянутой руки, даже когда мы ложимся спать», — говорит Радж Дасгупта, доктор медицины, эксперт по сну и доцент кафедры клинической медицины в Медицинской школе Кека. Университета Южной Калифорнии.«Нам нужно избавиться от этой привычки». Исследования показали, что синий свет, генерируемый электронными устройствами, может задерживать начало сна (вот как если вы потратите всего одну дополнительную минуту на телефоне перед сном, это может лишить вас 60 минут сна). комод или дальний конец прикроватной тумбочки, чтобы у вас не возникло соблазна написать текст, проверить последнюю электронную почту или потеряться в социальных сетях.

Встань с постели

Getty Images

Соблюдайте 20-минутное правило доктора Дасгупты: если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим вас, в другой комнате. «Читайте настоящую книгу, а не электронную, и избегайте всего, что может вызвать у вас стресс или ухудшение, что еще больше мешает спать», — говорит он. Как только вы почувствуете сонливость, ползите обратно в кровать.

Попробуйте йогу перед сном

Getty Images

Йога расслабляет ваше тело и разум, делая его идеальным для сна.Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии Медицинской школы Джонса Хопкинса, предлагает простые позы, которые позволяют вам сосредоточиться на дыхании и снять напряжение дня. Попробуйте сесть, скрестив ноги, и полностью наклониться вперед, вытянув руки прямо перед собой, головой к земле. (Или погрузитесь в сон с помощью этих 9 расслабляющих растяжек, которые вы можете выполнять прямо в постели.)

Попробуйте эту процедуру йоги для лучшего ночного сна:

Тренируйтесь хотя бы несколько раз в неделю

Getty Images

Регулярные упражнения значительно улучшат ваш сон, считает Кралл.Очень важно найти идеальное время в течение дня, когда тренировка не будет мешать вашему сну — у некоторых людей нет проблем с засыпанием после вечерней тренировки, а другим, возможно, придется с утра первым делом пойти в спортзал. Главное — заниматься по крайней мере несколько раз в неделю, будь то 10-минутная прогулка, занятия йогой или тяжелая атлетика.

«Я не хочу, чтобы люди исключали упражнения. Я считаю, что слишком многие люди поступают так, — говорит Кралл. «Для многих людей вечерние упражнения — это нормально, и они не мешают спать.Это метод проб и ошибок. Я призываю людей найти свою золотую середину и практиковать это ».

Избегайте чрезмерного просмотра телевизора

Getty Images

Может показаться хорошей идеей подремать перед любимым ситкомом, но исследования показывают, что все наоборот. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что молодые люди, которые смотрели несколько последовательных эпизодов одного и того же телешоу, на 98% чаще имели плохое качество сна и сообщали о большем количестве симптомов бессонницы и усталости на следующий день, чем те, кто не смотрел на запой.Оказывается, просмотр переедания на самом деле вызвал у них более когнитивное возбуждение — именно так, как вы не хотите, чтобы ваш мозг работал прямо перед сном. «Выключите программу после одной серии и выберите шоу, которые не будут вас стимулировать», — говорит д-р Дасгупта.

Создать программу перед сном

Getty Images

Страдающие бессонницей могут найти облегчение, приняв участие в «часе отключения питания» прямо перед сном, — говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, клинический психолог, дипломат Американского совета медицины сна и сотрудник Американской академии медицины сна. .«За час до того, как погаснет свет, разделите его на три 20-минутных сегмента активности», — говорит он.

«Большинство проблем со сном связаны со стрессом, и борьба со стрессом очень важна, — говорит доктор Фрэнк Липман. — Я обычно рекомендую какой-нибудь тип медитации или технику дыхания». Потратьте 20 минут на то, что вам нравится (не стимуляция, конечно), уделите 20 минут своей гигиене, а последние 20 минут используйте технику релаксации, которая вам подходит, например медитацию или йогу.(Новичок в медитации? Попробуйте эти 3 быстрые медитации, которые под силу абсолютно каждому.)

Занимайтесь математикой в уме

Getty Images

«Если вы встаете в 3 часа ночи, это обычно происходит из-за вашего мозга. Бессонница часто вызывается когнитивным компонентом, например депрессией или тревогой », — говорит Бреус. Отключите свой ум, считая в обратном порядке от 300 на 3. «Это настолько математически сложно, что вы не можете думать ни о чем другом, и так скучно, что вы засыпаете», — говорит он.

Построить убежище для сна

Getty Images

Окружающая среда в вашей спальне играет большую роль в том, насколько хорошо вы засыпаете и продолжаете спать. «Слишком много людей забывают оптимизировать среду для сна, и это действительно пагубно сказывается на их отдыхе», — говорит Кралле. О чем следует помнить: «Сколько лет вашему матрасу, какая температура в вашей комнате, и действительно ли темно ночью? Нам действительно нужна эта темнота, чтобы заставить работать мелатонин», — говорит Кралл.

Оставьте отвлекающие факторы у двери и создайте для себя ритуал перед сном: затемните шторы, примите горячую ванну и, самое главное, установите для себя комендантский час для СМИ, чтобы вы не лежали в постели и не смотрели в телефон в течение некоторого времени. час. «Выключите все экраны и сядьте с чашкой чая или ноутбуком при тусклом свете», — предлагает она. Тренируйте свое тело, чтобы расслабляться в одно и то же время каждую ночь, это поможет вашим внутренним биологическим часам знать, когда лучше спать, и вы проснетесь, чувствуя себя намного более отдохнувшим на следующий день.

Поговорите со своим врачом о мелатонине

Getty Images

Гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой мозга, контролирует циркадный ритм вашего тела или внутренние биологические часы. По словам Национального фонда сна, ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин вечером, когда исчезает солнечный свет, поэтому вы начинаете чувствовать сонливость.

В качестве пищевой добавки мелатонин предназначен для помощи людям, у которых есть проблемы с поддержанием регулярного режима сна.Но прием правильной дозировки имеет решающее значение, — говорит Дейдре Конрой, доктор философии, психолог и тренер по здоровью в Happy Healthy Rested.

Прежде чем принимать какие-либо таблетки, поговорите со своим врачом. Ваш врач захочет работать с вами, чтобы определить лучшую дозировку мелатонина для вас и продолжительность приема добавки. Добавки мелатонина кажутся безопасными в краткосрочной перспективе, но об их безопасности в долгосрочной перспективе известно меньше.

Соблюдайте режим сна

Getty Images

Регулярное время отхода ко сну и бодрствования все семь дней в неделю важно для качественного сна (да, даже в выходные!).«Люди остаются поздно вечером в пятницу после долгой недели, а затем спят на следующее утро, которое переносится на воскресенье; затем у вас возникает бессонница в воскресенье вечером, из-за которой вы недосыпаете в течение недели, и это превращается в цикл », — говорит д-р Дасгупта. (Есть ли у вас нарушение сна? Чтобы выяснить это, ответьте на эти 5 вопросов.)

Перекусите, богатым триптофаном

Getty Images

Некоторые продукты, богатые белком, такие как молоко, яйца, арахис и соя, содержат аминокислоту под названием триптофан, вызывающую сонливость, — говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, основательница Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.Для достижения наилучших результатов сочетайте эти продукты с источником углеводов, которые помогают большему количеству триптофана проникать в мозг. Некоторые рекомендации: жареные соевые бобы, арахис, семечки, сыр чеддер, консервированный тунец и фисташки. Вам не нужно много: «Даже небольшие закуски могут обеспечить дозу триптофана, которая, как показали исследования, играет важную роль в улучшении сна», — говорит Рамси.

Ешьте больше продуктов, богатых магнием

Getty Images

Некоторые небольшие исследования показали, что магний может помочь при бессоннице, но результаты неубедительны.Одно исследование показало, что, хотя общее время сна существенно не изменилось у участников, получавших добавки магния, наблюдалось улучшение индекса тяжести бессонницы, который измеряет характер, тяжесть и влияние бессонницы у взрослых, а также улучшение состояния. латентность начала сна (время, необходимое для засыпания), эффективность сна, раннее утреннее пробуждение и многое другое.

Другое исследование показало, что этот минерал помогает снизить уровень кортизола, «гормона стресса», который не дает вам спать по ночам.Доктор Липман говорит, что он рекомендует пациентам с бессонницей магний, потому что он успокаивает нервную систему. Но поскольку доказательств того, что магний является снотворным, немного, вы можете подумать о том, чтобы включить больше магния в свой рацион, а не тратить деньги на добавки. Он содержится в киноа, миндале, шпинате, семенах тыквы, арахисе, черной фасоли и коричневом рисе.

Спать с домашним животным (но не в постели)

Getty Images

Спать с Фидо не так уж и плохо, согласно новому исследованию клиники Майо, которое показало, что люди, у которых была собака в спальне, спали лучше, чем те, у кого ее не было.Но не позволяйте собаке залезать под одеяло: у участников, которые прижимались к своим питомцам, качество сна было хуже, чем у тех, кто этого не делал. Если «совместный сон» питомца звучит для вас как лекарство от бессонницы, убедитесь, что ваш пушистый друг спит на полу или в собственной кроватке поблизости, чтобы вы оба получили спокойный и спокойный сон. (Вот 5 способов похудеть вместе с питомцем — чтобы вы оба прожили дольше.)

Использовать беруши

Amazon

Заглушите посторонние шумы или храпящего соседа по постели, вставив беруши. Бреус рекомендует покупать те, которые имеют рейтинг шумоподавления 32 или ниже (например, беруши Mack’s Ear Care Ultra Soft из пеноматериала, 8,54 доллара, amazon.com), которые блокируют отвлекающие звуки, но при этом позволяют слышать будильник или дымовую сигнализацию.

Глоток ромашкового чая

Getty Images

Совершенно очевидно, что расслабление с чашкой чая поможет вам расслабиться ночью, и Cralle говорит, что не следует недооценивать его успокаивающую силу.«Мне нравится, когда у людей есть приятный, расслабляющий переход от бодрствования ко сну, чтобы они не чувствовали, что им нужно принять таблетку или что-то в этом роде», — говорит она. «Чашка ромашкового чая на ночь может быть приятной частью этого ритуала». Ромашка традиционно используется для лечения бессонницы и беспокойства, а также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Как и в случае со многими другими лечебными травами, науки о нем нет, но попробовать определенно стоит. (Вы можете купить коробку в действительно красивой банке, которую можно вернуть, на Amazon за 8 долларов.)

Одна вещь, по мнению экспертов, Никогда не пить прямо перед сном? Алкоголь. Это может не только вызвать изжогу или несварение желудка (распространенные средства, сдерживающие сон), но слишком много жидкости прямо перед сном также может привести к ночным походам в туалет. «Это заставляет вас заснуть, но обратная сторона — многократные пробуждения и возбуждения в течение ночи, из-за которых вы чувствуете себя бодрым утром», — предупреждает доктор Дасгупта. Это не значит, что вы не можете выпить стакан Мерло за ужином — просто убедитесь, что у вас есть несколько часов буфера, прежде чем приступить к сено.

Записаться на прием к терапевту

Getty Images

По данным клиники Майо, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (или КПТ-I) невероятно эффективна при хронических проблемах со сном. Хотя снотворное и другие снотворные могут лечить только симптомы бессонницы, CBT-I помогает определить корень проблемы, но для этого требуется время и целеустремленность, с регулярными посещениями клинициста, который может дать вам различные задания на сон, которые можно попробовать дома. и прошу вас вести дневник сна.

Jenae Sitzes Помощник редактора Дженэ — помощник редактора Prevention.com, где она регулярно освещает вопросы питания, красоты, тренировок знаменитостей и тенденций в области здоровья. Алисса Юнг Алисса — старший редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Распространенных нарушений сна: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш сон или мешают вам полноценно спать и, как следствие, могут вызывать дневную сонливость и другие симптомы. Время от времени проблемы со сном могут возникать у каждого. Однако у вас может быть нарушение сна, если:

Вы регулярно испытываете проблемы со сном.
Вы часто чувствуете усталость днем, даже если прошлой ночью вы спали не менее семи часов.
У вас ограниченная или нарушенная способность выполнять обычные дневные дела.

Более 100 миллионов американцев всех возрастов не высыпаются. Сон очень важен. Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для учебы и работы, межличностных отношений, здоровья и безопасности.

Насколько распространены нарушения сна?

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна.

Сколько существует типов нарушений сна?

Существует около 80 различных типов нарушений сна. Верхние из них:

Бессонница.
Апноэ во сне.
Синдром беспокойных ног.
Нарколепсия.

Сколько нужно спать?

Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать не менее семи-девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется больше, а другим — меньше.

Недавний опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна, показал, что взрослые (в возрасте 18–54 лет) спят в среднем 6 человек.4 часа в сутки по будням и 7,7 часа по выходным. Опрос показал тенденцию к снижению продолжительности сна за последние несколько лет. Люди, которые спят меньше часов, как правило, пользуются Интернетом ночью или приносят домой работу из офиса.

Национальный фонд сна также сообщил, что пожилые люди (возраст 55-84) в среднем спят семь часов в будние дни и 7,1 часа в выходные. Сон чаще всего нарушается из-за необходимости пользоваться туалетом и физической боли или дискомфорта у пожилых людей.

У детей наблюдается также тенденция к снижению продолжительности сна.Оптимальное время сна зависит от возраста. Более ранний опрос Sleep in America выявил несоответствие между рекомендуемым и фактическим временем сна у детей, при этом фактическое время сна на 1,5–2 часа меньше рекомендуемого. Потребление кофеина приводило к потере трех-пяти часов сна, а наличие телевизора в спальне способствовало потере двух часов сна в неделю у детей.

Что происходит, когда человек не высыпается?

Недосыпание должного количества или качества сна ведет не только к чувству усталости.Сонливость нарушает когнитивные функции, что может привести к нарушениям обучаемости у детей, ухудшению памяти у людей всех возрастов, изменениям личности и депрессии.

Люди, лишенные сна, испытывают трудности с принятием решений, раздражительность, проблемы с производительностью и более медленную реакцию, что подвергает их риску автомобильных и производственных аварий. Недосыпание также может отрицательно сказаться на жизни, способствуя развитию ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

У кого больше вероятность нарушения сна?

Заболевания, связанные с дневной сонливостью, чаще поражают женщин, чем мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает нарушения сна?

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами. Хотя причины могут быть разными, конечным результатом всех нарушений сна является то, что естественный цикл сна и дневного бодрствования в организме нарушается или преувеличивается. Восемь факторов включают:

Физические (например, язвы).
Медицинские (например, астма).
Психиатрические (например, депрессия и тревожные расстройства).
Окружающая среда (например, алкоголь).
Работа в ночную смену (такой график работы сбивает «биологические часы».)
Генетика (нарколепсия генетическая).
Лекарства (некоторые мешают спать).
Старение (около половины всех взрослых старше 65 лет страдают каким-либо расстройством сна. Неясно, является ли это нормальным явлением старения или результатом лекарств, которые обычно принимают пожилые люди).

Каковы симптомы нарушения сна?

У вас может быть нарушение сна, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов. Вы:

Засыпать за рулем?
Изо всех сил стараться бодрствовать в бездействии, например, при просмотре телевизора или чтении?
Испытываете трудности с вниманием или концентрацией на работе, в школе или дома?
Есть проблемы с успеваемостью на работе или в школе?
Часто окружающие говорят, что вы выглядите сонным?
Проблемы с памятью?
Замедлили отзывы?
Трудно контролировать свои эмоции?
Вам нужно вздремнуть почти каждый день?

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором людям трудно засыпать или засыпать.У людей с бессонницей есть один или несколько из следующих симптомов:

Проблемы с засыпанием.
Часто просыпается ночью и не может снова заснуть.
Просыпаться рано утром.
Неосвежающий сон.
Наличие хотя бы одной дневной проблемы, такой как усталость, сонливость, проблемы с настроением, концентрацией, несчастные случаи на работе или во время вождения и т. Д. Из-за плохого сна.

Бессонница различается по продолжительности и частоте возникновения.Около 50% взрослых иногда испытывают приступы бессонницы, и каждый десятый страдает хронической бессонницей. Бессонница может возникнуть сама по себе или может быть связана с медицинскими или психиатрическими заболеваниями. Бессонница может быть кратковременной ( острая или корректирующая бессонница ) или продолжительной (хроническая бессонница). Он также может приходить и уходить с периодами, когда у человека нет проблем со сном. Острая или адаптирующаяся бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, если человек страдает бессонницей не менее трех ночей в неделю в течение месяца или дольше.

Кратковременная или острая бессонница может быть вызвана жизненными стрессами (например, потеря или смена работы, смерть близкого человека или переезд), болезнью или факторами окружающей среды, такими как свет, шум или экстремальные температуры.

Длительная или хроническая бессонница (бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев или дольше) может быть вызвана такими факторами, как депрессия, хронический стресс и боль или дискомфорт в ночное время.

Распространенной причиной хронической бессонницы является условная эмоциональная реакция.Мысли о проблеме со сном (например, «Что, если я не засну сегодня ночью?») И поведение, развивающееся в связи с проблемой со сном (например, сон и дремота, размышления в постели), как правило, продлевают симптомы бессонницы.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это потенциально серьезное нарушение сна, которое возникает, когда дыхание человека прерывается во время сна. Люди с нелеченным апноэ во сне часто перестают дышать во время сна.

Существует два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное.

Обструктивное апноэ сна (OSA) является наиболее распространенным из двух. Это вызвано закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани задней стенки глотки разрушаются во время сна. Симптомы OSA могут включать храп, дневную сонливость, утомляемость, беспокойство во время сна, затрудненное дыхание во время сна и проблемы с концентрацией внимания.
При центральном апноэ сна (CSA), дыхательные пути не заблокированы, но мозг не может сказать телу дышать.Этот тип называется центральным апноэ, потому что он связан с функцией центральной нервной системы. Люди с CSA могут задыхаться, но чаще всего сообщают о периодических пробуждениях в ночное время.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами. Это ощущение вызывается отдыхом, например, лежа в постели, длительным сидением, например, во время вождения или в театре.СБН обычно возникает вечером, что затрудняет засыпание и сон. Это может быть связано с проблемами дневной сонливости, раздражительности и концентрации внимания. Часто люди с СБН хотят ходить и трясти ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — неврологическое нарушение регуляции сна, которое влияет на контроль сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания в дневное время.Эти внезапные приступы сна могут возникать при любой активности в любое время дня. Некоторые пациенты с нарколепсией испытывают внезапную мышечную слабость из-за смеха или других эмоций.

Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 15 до 25 лет, но может проявиться в любом возрасте. Во многих случаях нарколепсия не диагностируется и, следовательно, не лечится.

Диагностика и тесты

Как диагностируются нарушения сна?

Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, обсудите свои симптомы со своим врачом.Он или она может провести медицинский осмотр и помочь вам определить проблемы со сном. Вашему врачу может быть полезно вести дневник сна в течение двух недель. Некоторые заболевания могут вызывать нарушение сна, поэтому ваш лечащий врач может назначить анализы, чтобы исключить другие состояния.

Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может направить вас в клинику по лечению нарушений сна. Специалист по сну изучит ваши симптомы и может предложить вам пройти исследование сна.

Исследование сна или полисомнограмма (ПСГ) — это тест, который в электронном виде передает и записывает данные о конкретных физических действиях во время сна. Некоторым пациентам можно провести исследование сна дома (тестирование апноэ во сне). Записи становятся данными, которые анализирует квалифицированный поставщик медицинских услуг, чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна.

Чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна, важно обращать внимание на свои привычки сна, ведя дневник сна и обсуждая характер и характеристики своего сна с вашим лечащим врачом.Многие распространенные проблемы со сном можно лечить с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к правильной гигиене сна. Если вас беспокоит режим сна, проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие вопросы может задать врач для диагностики нарушения сна?

Сколько часов вы спите ночью?
Вы ворочаетесь во сне?
Вы спите?
Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
Вы просыпаетесь среди ночи?
Вы работаете в ночную смену?
Как вы чувствуете сонливость днем?

Ведение и лечение

Как лечат нарушения сна?

Медицинские работники рекомендуют различные виды лечения:

Консультации: Некоторые специалисты по сну рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию.Такое консультирование поможет вам «распознать, бросить вызов и изменить вызывающие стресс мысли», которые могут не дать вам уснуть по ночам.
Лекарства и / или пищевые добавки.
Соблюдайте гигиену сна, например, придерживайтесь регулярного графика сна.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Сведите к минимуму шум.
Свести к минимуму свет.
Управляйте температурой, чтобы вам было комфортно.

Ваш лечащий врач порекомендует лечение в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Какие лекарства могут помочь при нарушениях сна?

Ваш лечащий врач может порекомендовать некоторые из следующих лекарств и пищевых добавок:

При бессоннице могут помочь снотворные, включая мелатонин, золпидем, залеплон, эзопиклон, рамелтеон, суворексант, ламборексант или доксепин.
Синдром беспокойных ног можно лечить габапентином, габапентином энакарбилом или прегабалином.
Нарколепсию можно лечить с помощью ряда стимуляторов или препаратов, способствующих пробуждению, таких как модафинил, армодафинил, питолизант и солриамфетол.

Следует обратиться к специалисту?

При необходимости обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по сну.

Какие советы помогут вам хорошо выспаться?

Создайте оптимальную среду для сна , убедившись, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно. Если шум мешает вам уснуть, попробуйте использовать фоновые звуки, такие как «белый шум» или затычки для ушей. Если свет мешает вашему сну, попробуйте маску для сна или плотные шторы.
Думайте позитивно. Не ложитесь спать с негативным настроем, например: «Если я не высплюсь сегодня вечером, как я когда-нибудь переживу завтрашний день?»
Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и интимных отношений. Не смотрите телевизор, не ешьте, не работайте и не пользуйтесь компьютером в своей спальне.
Попытайтесь очистить свой разум перед сном , записывая дела или составляя список дел рано вечером. Это полезно, если вы склонны беспокоиться и слишком много думать по ночам в постели.
Установите регулярный режим сна и расслабляющий режим каждую ночь, принимая теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая. Попробуйте упражнения на расслабление, медитацию, биологическую обратную связь или гипноз. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
Секундомер смотрит. Включите часы и используйте только будильник для пробуждения. Выйдите из спальни, если не можете заснуть за 20 минут. Почитайте или займитесь расслабляющим делом в другой комнате.
Избегайте дневного сна. Если вы очень хотите спать, вздремните. Но ограничьте дневной сон менее 30 минут и не позднее 15:00.
Избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки / кола, какао и шоколад) и тяжелых блюд не менее чем за четыре часа до сна. Легкие углеводные закуски, такие как молоко, йогурт или крекеры, могут помочь вам легче уснуть.
Избегайте алкоголя и табака по крайней мере за четыре часа до сна и в ночное время.
Делайте физические упражнения регулярно, , но не позднее, чем за четыре часа до сна, если у вас проблемы со сном.

Профилактика

Какие продукты или напитки мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск нарушения сна?

Избегайте следующего:

Напитки с кофеином, такие как газированные напитки и кофе, во второй половине дня или вечером.
Таблетки для похудания.
Противоотечные средства.
Антидепрессанты (они могут подавлять быстрый сон, но никогда не прекращайте прием антидепрессантов без разрешения вашего лечащего врача).
Табак.
Алкоголь.

Перспективы / Прогноз

Как долго у меня будет нарушение сна?

Времена различаются, и это также зависит от того, какой у вас тип нарушения сна. Обсудите график с вашим лечащим врачом, учитывая лечение.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к врачу по поводу вашего сна, если он ухудшает качество вашей жизни.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о нарушениях сна?

Какое у меня расстройство сна?
Насколько серьезно мое нарушение сна?
Как вы думаете, мое нарушение сна исчезнет само по себе, или мне потребуется лечение?
Как я могу улучшить гигиену сна?
Следует ли мне обратиться к специалисту?
Нужно ли мне направление на прием к специалисту?
Вы порекомендуете какие-либо лекарства для лечения моего расстройства сна?
Как часто мне следует к вам возвращаться?
Какие лекарства мне следует принимать?
Есть лекарства, которые мне следует прекратить принимать?

Записка из клиники Кливленда

Расстройства сна могут не быть смертельными, но они так часто и серьезно влияют на качество вашей жизни, что могут нарушить ваше мышление, вес, успеваемость в школе / работе, психическое и общее физическое здоровье.Распространенные из них, такие как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, мешают вам получить долгий и глубокий сон, необходимый для наилучшего функционирования.

Если у вас проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться к врачу. Ваше здоровье и, следовательно, качество вашей жизни зависят от хорошего сна. Соблюдайте правила гигиены сна и следуйте инструкциям врача.

советов по управлению бессонницей во время лечения рака — Институт рака Дана-Фарбер

Как пациенты могут справиться с бессонницей во время лечения рака? Клэр Салливан, магистр здравоохранения, BSN, OCN, присоединилась к Дане-Фарбер, чтобы поговорить в режиме реального времени о проблемах со сном и бессоннице.Салливан, менеджер клинической программы Обучение пациентов в Dana-Farber, ответы на вопросы в прямом эфире и обсуждение того, как пациенты могут предотвратить проблемы со сном. Стенограмма чата:

В: Что такое бессонница?

A: Если вы испытываете трудности со сном по крайней мере три ночи в неделю и испытываете эти проблемы более одного месяца, у вас может быть бессонница. Бессонница очень часто встречается у онкологических больных и выживших, но она может иметь серьезные медицинские последствия для вашего здоровья. здоровье, если его не лечить, поэтому важно поговорить с врачом, если вы испытываете проблемы со сном.

Вопрос: Существуют ли одни виды рака, которые влияют на сон больше, чем другие?

A: Это не болезнь, которая напрямую влияет на бессонницу, а, скорее, ее последствия могут вызвать проблемы со сном.

В: Что может вызвать бессонницу?

A: Часто пациенты испытывают бессонницу во время и после лечения. Если бессонницу не лечить, она может усугубить существующие симптомы, такие как боль, усталость и беспокойство. Некоторые причины бессонницы включают:

Стресс, тревога или депрессия
Физический дискомфорт, такой как головные боли, тошнота, рвота, приливы или боль
Побочные эффекты лекарств, химиотерапии или облучения
Такие состояния, как кислотный рефлюкс, проблемы с щитовидной железой или проблемы с мочевым пузырем
Незнакомая обстановка или изменение распорядка дня, например, ночевка в больнице

В: Влияют ли одни методы лечения рака или лекарства на сон больше, чем другие?

A: Пациенты, получающие стероиды в рамках химиотерапевтического лечения, с большей вероятностью будут испытывать проблемы со сном.По возможности старайтесь принимать стероиды в начале дня.

Другие нераковые препараты, которые могут повлиять на сон, включают:

Смешанные амфетамины для лечения СДВГ (например, Adderall)
Бета-адреноблокаторы при повышенном артериальном давлении
Альбутерол при астме
Псевдоэфедрин от аллергии (например, Бенадрил, Судафед)
Антидепрессанты (например, прозак)

В: Могу ли я что-нибудь сделать самостоятельно, чтобы избавиться от бессонницы до обращения за терапией?

A: Во-первых, убедитесь, что ваш онколог или медицинская бригада осведомлены о ваших проблемах со сном.Важно, чтобы они знали о любых медицинских или психиатрических побочных эффектах вашего лечения.

Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать самостоятельно:

Улучшение режима сна

Избегайте тяжелой пищи, острой пищи или сладких блюд перед сном
Не смотрите телевизор и не работайте в спальне
Убрать электронные устройства из спальни
Убедитесь, что в вашей спальне нет света и шума. Попробуйте использовать беруши или надеть маску для сна
Избегайте курения и ограничьте потребление кофеина
Избегайте употребления алкоголя, особенно за 4-8 часов до сна
Вы можете убрать часы с кровати

Улучшение режима сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, семь дней в неделю
Ограничьте дневной сон 30 минутами и избегайте дневного сна
Делайте упражнения регулярно, но не выполняйте упражнения в течение трех часов перед отходом ко сну
Используйте свою кровать только для сна и сексуальной активности
Если вы не можете заснуть, встаньте с постели, выйдите из спальни и вернитесь, когда вы заснете

Рассмотрите стратегии релаксации

Эффективные типы интегративной терапии, которые можно попробовать перед сном, включают: расслабление мышц, биологическую обратную связь, образы, гипноз и остановку мыслей.
Говорить о страхах и тревогах рано утром, а не перед сном
Используйте упражнения для глубокого дыхания, чтобы расслабиться
Попробуйте нежную йогу
Попробуйте принять теплую ванну или выпить ромашковый чай, чтобы расслабиться

Если эти стратегии не работают для вас, поговорите со своей онкологической бригадой или позвоните в Программу выживания взрослых в Dana-Farber (617-632-4523), чтобы узнать больше о профессиональном лечении бессонницы.

Вопрос: Вы рекомендуете какие-либо безрецептурные добавки для лечения бессонницы?

A: Во время лечения рака важно, чтобы все виды добавок, которые вы собираетесь принимать от бессонницы, были тщательно рассмотрены вашим лечащим врачом.Многие из пищевых добавок, рекламируемых от бессонницы, могут помешать лечению рака.

В: Что такое когнитивно-поведенческая терапия бессонницы?

A: Когнитивно-поведенческая терапия учит человека, как управлять мыслительными процессами при попытке расслабиться и как заставить разум и тело расслабиться, чтобы улучшить сон.

Вопрос: Вы рекомендуете лекарства для лечения бессонницы во время / после лечения рака?

A: Если ваш поставщик медицинских услуг рекомендует какие-либо лекарства от бессонницы, их следует принимать только в течение короткого периода времени.Лекарства от сна могут вызывать привыкание, и их следует использовать с осторожностью. Они не устраняют причину бессонницы, поэтому важно работать с вашей медицинской бригадой, чтобы определить, какое поведение можно изменить, чтобы устранить корень проблемы.

В: Как мне хорошо выспаться в больнице?

A: Пациенты могут захотеть взять с собой предметы из дома, чтобы сделать пребывание более комфортным, например подушку, одеяло или любимую пару носков. Вы также можете обсудить с медперсоналом, можете ли вы оставлять дверь в свою комнату закрытой в определенные периоды. периоды дня, чтобы минимизировать шум.Вы также можете взять с собой беруши или надеть маску для сна.

В: Сколько нужно спать взрослому, чтобы быть максимально здоровым?

A: Большинству взрослых нужно примерно 7-8 часов в сутки, чтобы нормально функционировать.

В: Некоторые люди больше подвержены риску бессонницы, чем другие?

A: Некоторые предрасполагающие факторы включают принадлежность к женщине, пожилой возраст, семейную бессонницу или психическое расстройство.

В: Какие советы вы можете дать детям или подросткам, страдающим нарушениями сна?

Многие из советов, упомянутых ранее, применимы как для детей, так и для взрослых.Важно:

Держите детей по расписанию
Следите за тем, чтобы дети не ели много перед сном
Избегайте экранов (телевизоров, телефонов, компьютеров) за пару часов до сна
Выполняйте регулярные упражнения
Убедитесь, что их комната обустроена так, чтобы в ней было безопасно и тихо.
Ограничьте потребление напитков с кофеином и стимулирующих продуктов, таких как кола, шоколад, конфеты, мороженое, какао и йогурт

Если дети или подростки не могут заснуть, лучше всего их разбудить, попробовать что-нибудь тихое, например, почитать, а затем попытаться снова лечь спать.

Вы также можете попробовать оставить дверь в спальню открытой или включить ночник. Также могут помочь легкая релаксация или образы, например, вспоминание любимых мест или создание фантастических историй, например, с участием супергероев.

Вы также можете поговорить с ними о любых стрессах, тревогах или страхах, которые могут вызывать проблемы со сном. Обязательно говорите об этом рано утром, а не перед сном.

Вопрос: Какие еще ресурсы доступны для помощи при бессоннице?

A: Вот некоторые ресурсы, которые помогут при бессоннице:

8 снотворных от пандемической бессонницы

Что такое бессонница? | Причины бессонницы | Коронавирусная тревога | Как проблемы со сном влияют на ваше здоровье | Средства от сна

Ааааааааааааааааааааааааааа вых) детское ощущение засыпания вскоре после того, как твоя голова коснулась подушки.Это действительно то, из чего сделаны мечты. Но когда сон кажется невозможным — и никакое количество овец не убаюкивает вас спокойным сном — это просто кошмар. Проблемы со сном могут привести к разного рода стрессам, а стресс может затруднить появление любого шута. Бессонница, особенно вызванная тревогой, может быть порочным кругом. Прямо сейчас у всего мира есть один общий источник беспокойства: глобальная пандемия. Скорее всего, вы испытали некоторый уровень беспокойства по поводу коронавируса, но может ли стресс пандемии увеличить ваши шансы не спать по ночам?

Что такое бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется трудностями при засыпании или сном.Это может быть слишком раннее пробуждение, невозможность вернуться в постель или недостаток восстанавливающего сна. Другими словами, это тот тип ворочаний, от которого по утрам чувствуешь сонливость. Скорее всего, если вы страдаете бессонницей, когда вам нужно спать, ваша дневная деятельность тоже нарушается.

Почему у меня проблемы со сном по ночам?

Есть много причин бессонницы. Это может быть изменение расписания или нарушение биоритма, связанное с путешествием, которое нарушает ваш циркадный ритм.Или что-то столь же простое, как большой обед слишком поздно вечером. Многие связывают трудности со сном с слишком малым или слишком большим количеством упражнений в течение дня. Использование экранов перед сном и наличие яркой или слишком теплой среды для сна также связаны с беспокойством.

Если вы обнаружите, что лежите ночью без сна, а мысли бьют в голове, это хороший признак того, что ваша бессонница вызвана стрессом или тревогой. Беспокойство о работе, школе, деньгах или отношениях может вызвать бессонные ночи, равно как и травмирующие события, такие как переезд, развод, смерть любимого человека или даже новый штамм коронавируса, который распространяется по всему миру.

Может ли тревога из-за коронавируса привести к бессоннице?

«Беспокойство может вызвать проблемы со сном и привести к бессоннице», — объясняет Нина Риггинс, доктор медицинских наук, доцент неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. По ее словам, если вы обеспокоены тем, что ваше беспокойство приводит к проблемам со сном, вам следует обратиться к врачу.

Это также может привести к фрагментированному сну, то есть к тому, что вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Во время пандемии коронавируса многие люди сообщали о тревожных или ярких сновидениях.Хотя тревожность может вызывать кошмары, они более вероятны из-за более частого пробуждения во время быстрого сна (сновидения), что, согласно HelpGuide, заставляет вас помнить свои сны с большей вероятностью.

«Поскольку [] пандемия COVID-19 является основным фактором стресса в мире, приводящим к значительным психологическим, физическим, социальным и финансовым сбоям, она может привести к значительному нарушению сна сама по себе или как часть расстройства настроения», — говорит Светлана Блитштейн, доктор медицинских наук, директор клиники Dysautonomia и доцент кафедры неврологии Университета Медицинской школы Буффало Джейкобса.Доктор Блитштейн также отмечает, что бессонница также может привести к депрессии и тревоге — это улица с двусторонним движением.

Согласно одному исследованию, в котором изучалось влияние COVID-19 в Китае, проблемы со сном резко возросли из-за беспокойства, связанного с коронавирусом, в то время как беспокойство, острый стресс и депрессия также значительно увеличились. Для тех, кто жил в провинции Хубэй, эпицентре пандемии, и для тех, кто работал на передовой во время COVID-19, случаи бессонницы, о которых сообщалось, были еще более серьезными. В исследовании сообщается, что во время пика пандемии респонденты сообщили об увеличении клинической бессонницы на 37%.

Влияет ли бессонница на ваше здоровье?

Проблемы со сном влияют не только на настроение. Бессонница может сделать вас более восприимчивыми к заражению любым вирусом, будь то простуда или COVID-19, и затруднить выздоровление, если вы действительно заболеете. Пока вы спите, ваша иммунная система выделяет цитокины. Эти белки способствуют сну, но они также помогают бороться с инфекциями и воспалениями. По данным клиники Майо, когда вы спите меньше, ваше тело производит меньше, что влияет на ваш иммунный ответ.

Если ваша бессонница переходит в хроническую форму, это может сделать вас более предрасположенным к опасным событиям, таким как автомобильные аварии. Или увеличьте риск хронических состояний, таких как гипертония, диабет, ожирение, депрессия, сердечный приступ и инсульт. Другими словами, важно предпринять шаги, чтобы получить все необходимое вашему организму, прежде чем недостаток сна вызовет проблемы со здоровьем.

Как мне исправить проблему со сном?

«Гигиена сна — это первый шаг, который мы советуем практиковать нашим пациентам», — говорит д-р.Блитштейн. Природные средства от сна могут включать:

Отключение экранов перед сном. Во время пандемии экранное время увеличилось, поэтому сейчас это как никогда важно.
Избегайте остросюжетных фильмов, фильмов ужасов или новостей перед сном — особенно новостей, связанных с COVID! Другими словами, избегайте стрессового контента, который может вызвать беспокойство ночью.
Попробуйте техники релаксации и дыхательные упражнения в постели, чтобы успокоить тревожные чувства.
Обеспечение того, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время , даже если вы остаетесь дома. Во время пандемии время бодрствования могло сдвигаться все позже и позже, без обязательных утренних поездок. Изменение времени засыпания и пробуждения может нарушить внутренние часы вашего тела и затруднить засыпание.
Избегайте обильных приемов пищи перед сном. Обнаружение «COVID-19» стало распространенной шуткой, потому что во время пандемии очень много людей больше едят стресс или перекусывают.Если вы предпочитаете комфортную пищу, просто убедитесь, что это происходит пораньше.
Воздержание от алкоголя в вечернее время. Стресс увеличивает вероятность злоупотребления алкоголем, и исследование SingleCare показало, что 10% респондентов стали пить больше с тех пор, как COVID-19 начал распространяться по США. Это может вызывать у вас усталость и расслабленность, но это мешает качественному сну.

Если эти изменения образа жизни не помогают при проблемах со сном, доктор Риггинс рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при тревоге, вызванной коронавирусом, или добавку мелатонина в качестве снотворного.

КПТ — это форма психологического лечения, которая, как показывают исследования, является эффективным средством лечения бессонницы. Он направлен на улучшение качества вашей жизни за счет изменения ваших мыслей, взглядов и убеждений. Различные исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным средством лечения бессонницы.
Мелатонин естественным образом присутствует в организме, но добавка мелатонина, принимаемая за пару часов до сна, может помочь, когда вы страдаете бессонницей или не можете заснуть.«Мелатонин может быть полезен как при сне, так и при головной боли», — объясняет доктор Риггинс. «Мелатонин выполняет несколько функций, одна из его важных функций — регулирование времени сна».

СВЯЗАННЫЙ: Как найти правильную дозировку мелатонина

Если вы испробовали все эти стратегии, и у по-прежнему проблемы с засыпанием, засыпанием или просыпаются без сил, самое время поговорить со своим врачом. Даже если вы не можете попасть в офис, «телемедицина позволяет [практикующему врачу] получить отличный анамнез сна и устранить способствующие и провоцирующие факторы», — говорит д-р.Риггинс, который также рекомендует вести дневник сна.

Будь то лично или онлайн, получите необходимую помощь для отдыха, прежде чем она начнет сказываться на вашем здоровье.

7 эффективных домашних средств от бессонницы

В нашем круглосуточном обществе слишком много людей считают сон роскошью, а не необходимостью! По данным Национального фонда сна, от 30% до 40% взрослых говорят, что время от времени страдают бессонницей, а от 10% до 15% говорят, что у них постоянно возникают проблемы со сном.

Причины бессонницы могут быть разными, например:

Острое или хроническое заболевание
Перегрузка
Сильные заботы
Запор
Неправильное пищеварение
Нерегулярные пищевые привычки

В Аюрведе бессонница известна под названием «анидра». Это говорит о том, что бессонницу можно облегчить, уравновешивая обостренные энергии тела. Маршрут, по которому он следует? Соблюдая индивидуальную диету, правильный образ жизни и принимая лекарства, рекомендованные аюрведическим врачом.Кроме того, важной частью лечения является расслабление ума.

Скажи да здоровому образу жизни

7 средств от бессонницы

Выпейте теплое молоко перед сном
Молоко стимулирует выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон.
Получи эту смесь
Отварить 3 грамма свежих листьев мяты или 1 г.5 граммов сухого порошка листьев мяты на 1 стакан воды на 15-20 минут. Принимайте теплый прием с 1 чайной ложкой меда перед сном.
Расслабьтесь с йогой и медитацией
Йога, дыхательные упражнения и медитация — отличные способы расслабить ум и дать ему уснуть. Узнайте, как медитация помогает справиться с бессонницей.
Уменьшить экранное время
Закройте все экраны за два часа до сна. Синий свет, исходящий от экранов, влияет на выработку гормона мелатонина, вызывающего сон.
Разрезанный кофеин
Если вы страдаете от сильной бессонницы, прекратите употребление всех напитков с кофеином, кофе, чая и газированных напитков. Если вы страдаете легкой бессонницей, то не пейте их после сумерек.
Откройте для себя аюрведические методы лечения
Аюрведические методы лечения, такие как Широдхара, помогают расслабить ум и избавиться от таких расстройств, как бессонница. Проконсультируйтесь с аюрведическим врачом, чтобы узнать, какие методы лечения лучше всего подходят для вашей системы.
Переместите это тело
Занимайтесь спортом или тренировкой не менее 30 минут в день, чтобы утомить ваше тело и направить энергию.Узнайте, как йога может помочь вам справиться с бессонницей.

Как вылечить бессонницу в домашних условиях

Практики считают, что йога может убрать «умственный шум», облегчая засыпание.

По теме >> Почему вы должны попробовать лабораторию сна

Я смогу это сделать. Заснуть. Вы закрываете глаза, ждете несколько минут, и довольно скоро вы уже на Dancing With the Stars делаете румбу с The Situation.
Но последние несколько недель я провела большую часть своих часов сна в бодрствующем состоянии, глядя в потолок, на часы, на моего спящего мужа Карла, который, как известно, задремал, чистя зубы.Виной всему стресс, в том числе беспокойство о невозможности заснуть. Ах, уловка-22 бессонницы.
Поскольку я начинаю напоминать дополнительный продукт из Dawn of the Dead — никакое количество консилера под глазами не может покрыть повреждение — я решил испытать некоторые средства от сна.

WHIR AND WHOOSH
Средство: SleepTracks.
Заявление: Ян Макл, создатель этой загружаемой аудиопрограммы, доступной на сайте sleeptracks.com, говорит, что его система «подготовит ваш мозг к крепкому и оптимальному сну.
Испытание: Мозговые волны, которые, по утверждению Макла, погружают вас в сон, звучат как слуховой эквивалент стробоскопа. Я слушаю трек под названием «Fall Asleep» (другие треки называются «Whole Night» и «Insomnia Buster»), который представляет собой целых 50 минут пульсирующего жужжания и свиста. Это как стоять в ангаре самолета, когда все пропеллеры работают одновременно. Макл говорит, что эта программа помогает людям быстрее и глубже спать, но, возможно, эти люди терпят поражение.Я выдерживаю всего десять минут во вторую ночь, прежде чем мне хочется задушить себя подушкой.
Рейтинг: Одна овца, но только потому, что чтение длинного Руководства по быстрому запуску может усыпить любого.

ЗАПЛАЧИВАЙСЯ ДО СНА
Средство: Луковое лекарство.
Претензия: Если нарезать красный лук, положить кусочки в банку и понюхать содержимое прямо перед сном, то вы заснете в течение 15 минут. Этот «рецепт» хорошего ночного сна можно найти в Интернете.
Испытание: «Это называется методом« заплачь себя до сна », — говорит мой муж, когда я глубоко вдыхаю запах из банки. Я предпочитаю аромат лаванды аромату лука, но засыпаю в течение десяти минут. Средство продолжает действовать в течение следующих трех ночей, пока мой муж, уставший ложиться спать с тем, что он называет «брошенным салатом», не использует содержимое моей банки в большой партии соуса для спагетти. Еда, которая не дает мне уснуть из-за изжоги.
Рейтинг: Четыре овцы.

FIX THE SLEEP / WAKE CYCLE
Средство: Солнце.
Претензия: По словам д-ра Дэвида Нойбауэра, заместителя директора Центра расстройств сна Джонса Хопкинса, солнечный свет усиливает цикл сна / бодрствования в организме, а всего 30 минут яркого света в течение дня может помочь в засыпании. ночь.
Испытание: Я уже начинаю почти каждое утро с часовой прогулки по тропе Столичного полумесяца в Джорджтауне.Чтобы увеличить время пребывания на солнце в течение недели, я решаю встать на крыльцо, закрыть глаза и на полчаса направить лицо в сторону солнца. Я также устанавливаю регулярное время отхода ко сну — 23:30, что не менее важно для регулирования цикла сна / бодрствования. Но время идет, и я не засыпаю быстрее.
Оценка: Одна овца.

ОБРАТНЫЙ СЧЕТ
Средство: Math.
Заявление: «Простая арифметика отвлечет вас от мыслей« Боже мой, я напряжен и не могу уснуть! »», — говорит мне мой психоаналитик.Он предлагает мне попробовать считать в обратном порядке от 100 до троек. «Работа мозга с числами, — говорит он, — вызывает физиологический отклик, который игнорирует эти назойливые чувства».
Проверяем: Он говорит мне начать с некоторого медленного дыхания и постепенного расслабления мышц — в основном сокращения и расслабления частей тела, начиная с лица и заканчивая пальцами ног. Помимо того, что Карл побуждает жаловаться на то, что я трясу кровать изо всех сил, это упражнение довольно расслабляет.К тому времени, когда я начинаю обратный отсчет, мне кажется, что рот закрывает маска анестезиолога. Я ничего не помню после 79.
Рейтинг: Пять овец.

ВЫКЛЮЧИТЕ МЕНТАЛЬНЫЙ ШУМ
Средство: Yoga.
Заявление: «Люди не могут спать по той причине, что они слишком много мыслят, — говорит инструктор по йоге из Вашингтона Пэри Уильямсон. «Йога устраняет этот внутренний диалог, потому что вы сосредотачиваетесь на своих позах, а не воспроизводите стрессовые или стимулирующие события.
Проверяем: Я всегда с подозрением относился к йогам с их энтузиазмом «иметь циновку-поездку». К тому же я не гибкий. Итак, Уильямсон соглашается однажды вечером прийти ко мне домой на частную сессию. Она зажигает лавандовый ладан и настраивает свой iPod на смесь звуков воды и колокольчика, затем мы принимаем позы луны (в отличие от приветствия солнцу). После часа потягивания и звона колокольчиков она ставит меня в позу трупа — лежа на спине с закрытыми глазами — и массирует мне плечо.Уильямсон говорит, что нет необходимости возвращаться сразу после сеанса, потому что йога не проходит бесследно. Через несколько часов я легко ухожу.
Рейтинг: Пять овец.

Эта статья впервые появилась в январском выпуске журнала The Washingtonian за 2011 год.

Подписаться на Washingtonian
Подписаться на Washingtonian в Twitter

Подробнее >> Здоровье | Лучшие врачи | Блог Well + Being

Ученые назвали пять простых способов нормализовать сон

Недостаток положительных эмоций, стрессы и многие другие факторы могут привести к нарушению засыпания.

Травы вместо лекарства. Как победить бессонницу народными средствами | Здоровая жизнь | Здоровье

Дорогие читатели!

Смотрите также:

Как избавиться от бессонницы народными средствами? — Domik.ua

Корень валерианы

Лаванда

Мелисса

Пассифлора (страстоцвет)

Боярышник

эффективное лечение народными средствами, травяные сборы. Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Основные причины

Народные средства

Натуральные препараты

Альтернативные способы

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Рецепты с использованием меда:

Травяные сборы:

Травяные настойки:

Лечебные ванны:

Нелекарственные методы:

Музыкальная терапия

Определяемся с рационом питания

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Прибегаем к помощи меда

Лечимся с помощью травяных сборов

Ванны в борьбе с нарушением сна

Особенности лечения глиной

Лечим бессонницу народными средствами

Рецепт №1. Настойка укропа при бессоннице

Рецепт №6. Лечение бессонницы шишками хмеля

Рецепт №8. Масло из семян полыни при лечении бессонницы

Из-за чего нарушается сон?

Что делать?

Врачи рассказали, как избавиться от бессонницы без таблеток

Лечение бессонницы в домашних условиях. Методики, отзывы и рекомендации

Общие рекомендации

Поведенческие методики

Травы в борьбе с бессонницей

Ароматерапия против нарушений сна

Как вылечить бессонницу безрецептурными снотворными

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Как лечить бессонницу. Народные средства от бессонницы

Причины бессонницы

Домашние средства для лечения бессонницы

Мед — лучшее средство от бессонницы

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Какие ванны принимать от бессонницы

Лечение глиной

Правильное питание при бессоннице

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Что нарушает здоровый сон

Гигиена сна

Медикаментозные средства от бессонницы

Основные причины

Народные средства

Натуральные препараты

Альтернативные способы

Из-за чего возникают проблемы со сном

Мёд

Соль

Массаж

Подушки, беруши, маски

Энцефалофония

Фототерапия

Психотерапия

Водные процедуры и бессонница

Бессоница

Лечение в домашних условиях

Безрецептурные лекарственные препараты

Растительные сборы

Лечение бессонницы с помощью меда

Терапия нарушений сна у женщин

11 естественных средств от бессонницы, которые дадут вам сладкие сны

16 экспертов по естественным снотворным рекомендуют, когда вы не можете спать

Техника для хранения

Встань с постели

Попробуйте йогу перед сном

Тренируйтесь хотя бы несколько раз в неделю

Занимайтесь математикой в уме