Сколько воды можно пить в день без вреда: Какое количество воды можно пить без вреда для здоровья?

Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.

Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.

Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд. При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.

Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.

Посещать сауны и бани.

Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.

Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.

Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.

Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.

Подготовка к УЗИ исследованиям

Ультразвуковой метод диагностики благодаря высокой информативности, быстроте выполнения, возможности многократного повторения без вреда для здоровья и не требующим от пациента сложной подготовки занимает одно из ведущих мест среди других методов исследования. Бесспорно считается методом поиска и достаточно часто методом выбора в диагностике заболеваний.

Необходимо иметь при себе результаты предыдущих УЗИ (для оценки динамики), если они были.

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости и висцеральных сосудов.

Для точной постановки диагноза необходимо правильно подготовиться к исследованию.

• За 2 -3 дня до проведения исследования нужно изменить режим питания. Из рациона исключаются продукты, которые вызывают повышенное газообразование (сырые овощи и фрукты, бобовые, черный хлеб, молочные продукты, газированные напитки). При склонности к метеоризму врач может назначить эспумизан или активированный уголь по 2 таб. 3 раза в день за 2 дня до исследования, а для того чтобы улучшить пищеварение – ферментные препараты.
  

• При склонности к запорам врач может назначить слабительное или очистительную клизму, которая проводится за два дня (не за один день и не накануне, а именно за два дня) перед УЗИ.
  

• Накануне процедуры можно поужинать не позднее 20:00 часов, вечерний прием пищи должен быть легким.
  

• Исследование проводится натощак.
  

• Если УЗИ назначено на вторую половину дня (после 14:00), то рассчитывайте так, чтобы последний приём пищи был за шесть часов до УЗИ ( допускается легкий завтрак до 11 утра)
  

• Для определения сократительной функции желчного пузыря проводится функциональная проба желчного пузыря, которая дополняет основное исследование органов брюшной полости, т.е. после проведения основного исследования принимается желчегонный завтрак: сметана 20%, жирный йогурт, и осматривается повторно желчный пузырь ч/з 30-40 мин.(иногда требуется дополнительный осмотр).
  

• Курение – может исказить результаты исследования желчного пузыря, никотин приводит к его сокращению

УЗИ почек

Проводится не натощак. В день исследования можно принимать пищу и жидкость. При наличии у пациента повышенного газообразования и избыточного веса за 3 дня до исследования исключить из рациона черный хлеб, цельное молоко, сырые фрукты и овощи. При необходимости в течение этих дней принимать препараты, улучшающие пищеварение (мезим, фестал), снижающие газообразование (активированный уголь, эспумизан) по схеме прилагаемой к препаратам.

Подготовка к ультразвуковому исследованию мочевого пузыря и УЗИ малого таза абдоминальным датчиком у мужчин и женщин.

За 1.5-2 часа до исследования выпить 800 мл -1 литр любой жидкости (чай, вода, морс) и с полным мочевым пузырем прибыть к назначенному времени исследования. При невозможности терпеть и сильном позыве к мочеиспусканию, допустимо немного опорожнить мочевой пузырь для снятия напряжения и повторно выпить немного жидкости для достижения полного наполнения мочевого пузыря к моменту исследования.

ТрУЗИ предстательной железы относится к тем методам диагностики, которые требуют специальной подготовки:

Не позднее, чем за 4 часа до исследования необходимо опорожнить кишечник. Если исследование назначено на первую половину дня, то опорожнить кишечник можно накануне вечером; если на вторую половину дня или вечернее время — опорожнить кишечник можно рано утром в день исследования.

Стул может быть самостоятельным или можно воспользоваться очистительной клизмой в объеме 500 мл воды комнатной температуры. Если это затруднительно, можно воспользоваться микроклизмами типа «Норгалакс» или «Микролакс»: содержимое небольшого тюбика ввести в положении лежа в прямую кишку (лучше всего – на правом боку). Через непродолжительное время сходить в туалет. Глицериновая свеча вводится через анус в положении лежа на боку или спине, при возникновении позыва идете в туалет.

Для осмотра мочевого пузыря и определения остаточной мочи — необходимо наполнить мочевой пузырь. Рекомендуется за 1 -1,5час. до исследования выпить 4 стакана не газированной воды, после чего до исследования не мочится.

Обследование органов малого таза у женщин проводится трансвагинальным способом. Предварительной подготовки подобная процедура не требует.

Для получения точных результатов диагностики желательно проходить обследование в определенные сроки. Так, у женщин репродуктивного возраста УЗИ малого таза проводят на 5-7ой день цикла (отсчет от первого дня менструации) – именно в этот период клиническая картина представляется наиболее четко.

Утром при необходимости опорожнить кишечник. Перед исследованием опорожнить мочевой пузырь. В день исследования можно принимать пищу и жидкость, исследование проводится не натощак.

Подготовка к УЗИ молочных желез у женщин и грудных желез у мужчин не требуется:

Исследование молочных желез у женщин репродуктивного возраста желательно проводить в первые 6-11 дней менструального цикла ( 1-ая фаза цикла).

УЗИ щитовидной железы:

Снять украшения, цепочки с шеи, крупные серьги.

Избегать тугих, узких, высоких воротников.

ЭХОКГ сердца

Специальной подготовки не требуется. При себе иметь свежую ЭКГ (сроком не более 1 месяца) и результаты предыдущих Эхо КГ (если проводилось).

Дуплексное исследование сосудов шеи, головы, верхних и нижних конечностей. 

Снять украшения, цепочки с шеи, крупные серьги.

Избегать тугих, узких, высоких воротников.

Как часто можно делать рентген взрослому и сколько снимков можно сделать за раз

Одного рентгеновского обследования бывает недостаточно для контроля хода лечения и врач может назначить дополнительные процедуры. Многие пациенты при этом начинают беспокоиться за состояние своего здоровья, ведь давно известно, что чрезмерное облучение способно нанести серьезный вред организму. Мы расскажем сколько раз на самом деле можно проходить обследование без вреда и развеем некоторые мифы о рентгеновском обследовании.

Дозы облучения при обследовании

Излучение, использующееся при обследовании, измеряют в Рентгенах, а вот облучение, которое получает пациент, в Зивертах или в миллиЗивертах, сокращенно мЗв. Дозы облучения зависят от конкретного типа обследования.

Чем может быть опасен рентген?

Рентгеновское излучение — это электромагнитные волны, находящиеся в диапазоне между ультрафиолетовым и гамма-излучением. Соответственно, рентгеновский аппарат является источником ионизирующего излучения, серьезная передозировка которого ведет к разрушению целостности ДНК и РНК цепочек. Они не всегда восстанавливаются, ведь способность молекулы ДНК противостоять негативным последствиям от ионизирующего излучения ограничены. Поэтому годовая эффективная доза, утвержденная СанПин, определена из расчета быстрого восстановления молекул ДНК и РНК, а также количества излучения, при котором повреждения будут незначительные.

Возможные последствия от злоупотреблением процедурой:

• рак любой системы или органа;
• лучевая болезнь;
• мутации;
• генетические изменения и т.п.

Последствия могут быть неприятными и даже страшными, но все это становится возможным только при огромных передозировках ионизирующего излучения, которое просто невозможно получить в современных цифровых рентгеновских аппаратах. Тем более, если вы проходите обследование по рекомендации врача.

Среднегодовая доза природного облучения составляет 2,4 мЗв на человека, а 1 час в самолете обходится в 0,003 мЗв.

А теперь для большего понимания приведем дозы облучения, которые получает пациент при рентгенографии:

• рентген грудной клетки — 0,03 мЗв;
• маммография — 0,05 мЗв;
• внутриротовая рентгенография — 0,02 мЗв;
• шейный отдел позвоночника — 0,03 мЗв;
• флюорография — 0,03 мЗв;
• рентгенограмма черепа — 0,04 мЗв;
• рентгенограмма кишечника — 0,02 мЗв.

Очевидно, что рентгеновские исследования на современных цифровых аппаратах совершенно безопасны и не дают существенной лучевой нагрузки на организм человека. При этом увеличивают шансы обнаружить серьезное заболевание на ранней стадии и назначить максимально эффективное лечение.

Сколько раз можно делать рентген?

Если речь идет об аналоговых аппаратах, то специалисты рекомендуют перерыв между облучениями в 3 недели и за посещение делать один снимок. Однако случается, что необходимо увеличить количество исследований, тогда их проводят с периодичностью в пару дней, максимально сокращая негативное воздействие. Несколько рентгенограмм на аналоговом аппарате в один день могут плохо сказаться на здоровье. 

Изобретение цифрового оборудования позволило сильно снизить риски и проводить более частые рентгеновские обследования. Больше не нужно искать компромиссов между вредом и пользой для здоровья, врачи назначают столько процедур, сколько необходимо для эффективного отслеживания хода лечения.

Как снижается нагрузка во время рентгена?

В медицинскую карту вносится вся информация о проведенных лучевых обследованиях, их количестве и дозе излучения. Если суммарно за год набирается критическая доза, то назначение еще одного рентгена крайне нежелательно.

Для контроля нагрузки рентгенолаборант должен обладать максимальной информацией, поэтому важно сообщать обо всех предыдущих обследованиях и возможных противопоказаниях.

Для защиты организма применяются три основных способа защиты:

1. Защита расстоянием. Рентгеновская трубка помещена в специальный защитный кожух. Он не пропускает рентгеновские лучи, которые направляются на пациента через специальное «окно». Кроме того, на выходе лучей из трубки устанавливается диафрагма рентгеновского аппарата, с помощью которой увеличивается или уменьшается поле облучения.
2. Защита временем. Пациент должен облучаться как можно меньшее время (маленькие выдержки при снимках), но не в ущерб диагностике. В этом смысле снимки дают меньшую лучевую нагрузку, чем просвечивание.
3. Защита экранированием. Части тела, которые не подлежат съемке, закрываются листами, фартуками-юбками из просвинцованной резины. Особое внимание уделяется защите половых органов и щитовидной железы, как наиболее чувствительным к рентгеновскому излучению.

Как восстановить организм после процедуры рентгена?

После проведения лучевой диагностики организм восстанавливается сам, т. к. дозы облучения, полученные при медицинских исследованиях, незначительны. Помочь ему можно правильным режимом питания: рекомендуется увеличить количество продуктов, содержащих витамины А, С и Е.

Также необходимо добавить в рацион:

• молочные продукты — творог, сметану;
• цельнозерновой хлеб;
• красное вино;
• овощи — чеснок, свеклу, морковь, помидоры;
• оливки, чернослив, грецкие орехи;
• бананы;
• овсяную кашу;
• зеленый чай.

Для ускорения восстановления организма важно соблюдать и питьевой режим: 1,5 — 2 литра чистой фильтрованной воды в день, помимо чая, кофе и других жидкостей.

Приглашаем вас пройти рентгенологическое исследование в медицинском центре «Адмиралтейские верфи». Профессиональные рентгенолаборанты, высококвалифицированные врачи, цифровое оборудование экспертного класса — все это позволяет минимизировать негативное влияние процедуры на организм, сохраняя корректность и точность результатов диагностики. Если по результатам рентгенологического исследования вам потребуется дополнительная диагностика (УЗИ, КТ, МРТ) в нашем медцентре, вы сможете пройти необходимые процедуры в тот же день.

Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» ответят на ваши вопросы и запишут на удобные дату и время.

Помните, не замеченная вовремя болезнь может привести к серьезным последствиям! Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Диетолог рассказала, как есть чипсы и не вредить здоровью

При разумном потреблении чипсы не нанесут серьезного вреда организму.
Фото: pixabay.com

Чипсы стали почти синонимом нездоровой пищи, однако не все с ними так плохо, утверждает специалист.

Сам по себе картофель полезен для здоровья. Однако при изготовлении чипсов его щедро посыпают разными приправами, пищевыми добавками и усилителями вкуса. Такой продукт, конечно, нельзя назвать суперфудом. Однако, как утверждает диетолог Анна Белоусова, если следовать особым правилам, то вполне реально сделать употребление чипсов менее вредным для организма.

Главным вредителем в чипсах, по мнению специалиста, является, входящая в них соль. Она мешает выведению излишков жидкости из организма, тем самым значительно увеличивая нагрузку на почки. Кроме того, повышается и нагрузка на сосуды. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления чипсов.

По словам Анны Белоусовой, первым делом, следует внимательно отнестись к выбору продукта в магазине. Лучше покупать чипсы без ароматизаторов, а обычные – с солью.

– Не забывайте спустя примерно полчаса после съедения чипсов выпить достаточно много воды. Но это не должны быть ни газировка, ни квас или, тем более, алкоголь. Лучше остановить выбор на чае или обычной воде. Если мы так сделаем, то всю поступившую в организм соль мы размоем и выведем, – сказала диетолог.

И нельзя забывать, что чипсы являются одним из самых калорийных продуктов. Потому часто их есть не стоит. Лучше делать это как можно реже. Оптимальный график – один раз в две недели. Так любимый продукт не окажет существенного вреда вашему здоровью.

преимуществ для здоровья от употребления большего количества воды — Кливлендская клиника

Вы наверняка видели, как кто-то раньше таскал галлон воды в спортзале, школе или на работе. И, конечно же, вы понимаете важность поддержания гидратации, но действительно ли необходимо пить галлон воды в день?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Врач-диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, обсуждает, что нужно знать об этой тенденции, сколько воды вам действительно следует пить и какие факторы влияют на ваш уровень гидратации.Кроме того, она дает практические советы о том, как пить больше воды в течение дня.

Рекомендуется ли пить галлон воды в день?

«Пить галлон воды в день на самом деле необязательно, но и вам это не повредит», — говорит Червони. «У всех разные уровни гидратации, но большинству людей не нужен галлон в день».

Ваше тело невероятно работоспособно и сообщит вам, когда захочет пить. Люди нуждаются в воде по-разному, в зависимости от их веса, уровня активности, того, сколько они потеют, насколько жарко, какие лекарства они принимают и что едят.

Очевидно, что все хотят избежать обезвоживания, но это не значит, что вам нужно ежедневно выпивать 128 унций воды, чтобы этого избежать. Хорошее практическое правило — взглянуть на цвет своей мочи. Если вы гидратированы, оно должно быть светло-лимонадного цвета, но не обязательно прозрачным. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вы потребляете больше воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже еда) также могут повлиять на цвет.

Сколько воды нужно пить в целом?

Уровень гидратации у всех разный, но стандартная цифра — 64 унции в день.

Ваш уровень активности, ваше местоположение, ваш метаболизм и ваш размер также должны быть учтены в этом числе. Некоторым людям требуется больше воды, а другим немного меньше.

Беспокоитесь о том, что все время писаете?

«Я часто говорю пациентам, что если вы решите выпивать галлон воды в день или просто увеличить потребление воды в целом, — вы обязательно добьетесь успеха», — шутит Червони. «Очевидно, ваше тело не привыкло к такому уровню воды, поэтому вам придется бегать в ванную гораздо чаще, когда вы впервые начнете. ”

Но есть и хорошие новости! По мере того, как вы пьете больше жидкости, ваша функция почек и гормоны начинают меняться, и вы, вероятно, заметите, что ваше тело перестраивается и становится более эффективным при обработке большого количества воды.

Вы могли бы даже заметить, что чем больше вы пьете, ваше тело начинает жаждать большего количества воды. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пить воду постоянно в течение дня, а не выпивать ее вечером. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен!

Польза питьевой воды

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому для правильного функционирования нам необходимо поддерживать водный баланс.Если мы обезвожены, могут начаться разные странные вещи.

Ищете вдохновение, чтобы выпить? Червони объясняет, почему вода является Святым Граалем для нашего тела:

• Смазывает суставы. Вода действует как WD-40® на суставы и кости. Он увлажняет прокладку между суставами, облегчая передвижение.
• Помогает вашим органам и клеткам работать должным образом. Вам нужна вода до клеточного уровня, чтобы ваши клетки работали должным образом.Ваши клетки управляют всем — от роста волос до заживления ран и поддержания гормонального баланса. Вода также жизненно важна для правильной работы ваших органов.
• Помогает пищеварению. Жидкость в кишечнике помогает избавить ваше тело от твердых отходов. Разве не намного удобнее, когда дела идут регулярно?
• Вода заряжает энергией. Обезвоживание вызывает усталость и даже тошноту. (Вы когда-нибудь просыпались утром, не чувствуя себя так хорошо? Вероятно, из-за отсутствия воды на ночь.) Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. После пробуждения попробуйте выпить большой стакан воды.
• Регулирует температуру вашего тела. Вода помогает вашей внутренней температуре тела приспособиться к внешней температуре вокруг вас. Когда вы перегреты, ваше тело знает, что нужно потеть, чтобы вас охладить.
• Улучшает кожу. Кожа — самый большой орган вашего тела, который постоянно подвергается воздействию токсинов.Вода помогает вывести эти токсины из вашего организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может перекомпенсировать и стать жирной, чтобы попытаться вымыть загрязнения самостоятельно.
• Обуздывает тягу. Часто мы путаем жажду с голодом или тягой к еде. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга прошла, потому что на самом деле вы просто хотели пить. Вода также может регулировать ваш голод и жажду в течение дня, помогая вам делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания.

Может ли быть вредным употребление галлона воды в день?

Для большинства людей на самом деле нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать. Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если вы или ваш любимый человек попадаете в эту группу.

Также стоит отметить, что, хотя это случается очень редко, слишком быстрое питье слишком большого количества воды может быть опасно.

«Гипонатриемия — это когда уровень натрия в организме падает слишком низко из-за слишком большого количества воды», — объясняет Червони. «Другие состояния могут вызвать гипонатриемию, но это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени. Вся вода снижает уровень натрия, и ваша кровь может «разводиться».

Так сколько слишком много слишком рано? Подумайте: выпейте от 200 до 300 унций воды за несколько часов. В прошлом дети и подростки называли это «проблемой воды», и это может быть опасно для жизни.

Советы, как пить больше воды в течение дня

Если вы хотите пить больше воды, но не готовы запрыгнуть на поезд на галлон в день, подумайте о том, чтобы просто увеличить потребление воды.

Вот как пить больше воды в течение дня:

• Выберите бутылку с водой, которая вам нравится, и всегда имейте ее при себе. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой в поле вашего зрения. Постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить в течение дня, может помочь.Поиграйте и с размерами. Если вы хотите получить 64 унции, а ваша бутылка вмещает 32 унции, поставьте себе цель заканчивать с одной бутылкой к полудню каждый день. У некоторых бутылок даже есть индикаторы времени, которые мотивируют вас налить столько унций в определенное время — все, что вам подходит!
• Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы сходить в ванную (или перекусить, или потянуться, если на то пошло), выпивайте стакан воды. Частые перерывы в течение дня не только полезны для вашего психического здоровья и осанки, но вы также можете использовать эти перерывы как способ подпитывать свое тело большим количеством воды.
• Добавьте усилители фруктов или воды. В идеале, лучшим напитком будет обычная оле-вода. Но если это вас не устраивает, попробуйте добавить свежие фрукты или усилитель вкуса воды (обычно в таблетках, жидкости или порошке). Просто убедитесь, что в одной порции содержится пять или менее калорий, и прочитайте этикетку, чтобы проверить наличие кофеина. Обычная газированная вода также учитывается при ежедневном потреблении, если вы этого предпочитаете.
• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило часто рекомендуется тем, кто следит за своим весом, особенно для того, чтобы помочь расшифровать чувство голода или избежать переедания. Часто путают жажду с голодом, поэтому выпив перед едой, можно лучше определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить. Бонус — даже если вы решили, что голодны и пора поесть, вы просто проглотили еще один стакан h30!
• Воспользуйтесь приложением или обратитесь за помощью к технологиям. Если у вас есть умный динамик, попросите его напоминать вам пить воду в течение дня.Или загрузите приложение, которое звонит или мигает, чтобы напомнить вам о питье. Вы также можете просто установить будильник каждые 30 минут, чтобы сделать глоток.

Семь лучших советов по безопасному употреблению алкоголя

Выпивать может быть весело, давайте будем честными. Но слишком много алкоголя может привести к травмам, несчастным случаям, серьезным затруднениям и долгосрочным проблемам со здоровьем. Даже употребление небольшого количества алкоголя увеличивает риск рака.

Следуйте этому совету, чтобы пить безопасно.

1. Поймите, сколько алкоголя вы употребляете и сколько вам нужно.

Употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни, если вы узнаете как можно больше о воздействии алкоголя на организм и следуете австралийским рекомендациям.

Австралийские руководящие принципы рекомендуют здоровым взрослым пить не более 10 стандартных напитков в неделю и не более 4 стандартных напитков в любой день, чтобы снизить пожизненный риск причинения вреда от болезней или травм, связанных с алкоголем.

Стандартный напиток содержит около 10 граммов этанола (алкоголя), то есть количество, которое ваше тело может переработать за 1 час. Сколько алкоголя вы сможете выдержать, зависит от вашего возраста, веса, пола и того, как вы себя чувствуете в данный момент.

Употребление больше дневной дозы может увеличить риск несчастного случая, травмы или похмелья.Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя также увеличивает риск развития долгосрочных хронических заболеваний, таких как болезнь сердца, рак, болезнь печени, психическое заболевание или повреждение мозга.

Узнайте больше о том, как алкоголь влияет на ваше здоровье здесь.

2. Ешьте до (и во время) питья

Алкоголь попадает в кровоток через желудок и тонкий кишечник. Если ваш желудок пуст, когда вы начинаете пить, алкоголь быстрее попадет в ваш кровоток.

Так что неплохо поесть перед тем, как выпить свою первую рюмку, и пока вы пьете.Чтобы получить максимум удовольствия от смешивания еды и алкоголя:

• Пейте много воды.
• Не смешивайте алкоголь с сладкими или энергетическими напитками.
• Избегайте соленых закусок — они вызовут у вас жажду и, скорее всего, вы будете пить больше.

3. Подсчитайте напитки

Легко выпить больше, чем вы думаете. Стандартный напиток — банка или бутылка пива средней крепости, 100 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя. Напитки, подаваемые в барах или ресторанах, часто содержат более одного стандартного напитка.

Установите себе лимит напитков и придерживайтесь его. Не пейте по очереди (особенно с друзьями, которые пьют слишком много). Вместо того, чтобы доливать стакан, постарайтесь допить напиток, прежде чем приступить к следующему.

Используйте этот стандартный калькулятор напитков от Drinkwise, чтобы определить, сколько вы пьете

4. Замедлите потребление, употребляя безалкогольные напитки

Количество алкоголя в крови (концентрация алкоголя в крови или BAC) влияет на то, как алкоголь влияет на вас.Чем выше ваш BAC, тем больше вы рискуете получить травму или передозировку.

Ваше тело может обработать только 1 стандартную порцию напитка в час. Чем быстрее вы пьете, тем выше ваш BAC.

В целях безопасности уменьшите потребление алкоголя до 1 порции в час. Вы можете сделать это по:

• распитие безалкогольных и алкогольных напитков
• питьевая вода для утоления жажды перед употреблением алкоголя
• выбор в пользу слабоалкогольных напитков
• потягивает, а не глотает

5.Пропустить питьевые игры и выстрелы

Когда вы выпиваете (выпиваете более 4 порций за 1 сеанс) и напиваетесь, у вас больше шансов получить травму, поставить себя в опасную ситуацию, поставить себя в неловкое положение или даже отравиться алкоголем.

Старайтесь избегать игр с алкоголем, бросков, соревнований по сколлингу или всего, что направлено на быстрое опьянение. Вместо этого поиграйте в бильярд, потанцуйте или обсудите реалити-шоу. Делайте что угодно, но старайтесь не отставать от друзей.

Не смешивайте алкоголь с энергетическими напитками, так как это может заставить вас пить больше.Будьте осторожны с тем, сколько вы пьете, если вы принимали какие-либо другие лекарства или лекарства.

Не будьте любителем — посмотрите это видео от DrinkWise о том, как правильно пить.

6. Не пей за рулем

В Австралии запрещено водить машину с концентрацией алкоголя в крови (BAC) выше 0,05. Учащиеся (L) и испытатели (P) водители должны иметь BAC 0,00 (это ноль!).

Однако безопасного уровня алкоголя во время вождения не существует.Чем больше напитков вы уберете, тем больше вероятность того, что вы попадете в дорожно-транспортное происшествие, и в этом происшествии может быть другой человек, а не только вы.

Вместо вождения в нетрезвом виде:

• Спланируйте, как вы собираетесь добраться домой, прежде чем выходить на улицу.
• Решите с друзьями, кто будет «назначенным водителем».
• Убедитесь, что у вас достаточно денег на такси домой.
• Воспользуйтесь общественным транспортом.

7. «Просто скажи нет», если ты …

Очень молодой, беременный, планирующий беременность, кормящий грудью, принимающий лекарства или подавленный.

Употребление алкоголя может быть более вредным для некоторых людей. Самый безопасный вариант для детей и молодых людей до 18 лет — вообще не употреблять алкоголь.

Если вы беременны или кормите грудью, для вашего ребенка безопаснее всего не пить.

Также лучше избегать употребления алкоголя, если вы принимаете какие-либо лекарства или рекреационные наркотики, поскольку их смешивание с алкоголем может иметь неприятный эффект. Точно так же не рекомендуется пить, когда вы в депрессии, потому что алкоголь может ухудшить ваше самочувствие.

Что такое водная интоксикация? Почему употребление слишком большого количества воды вызывает передозировку жидкости

Питье лишней воды вредно для вашего здоровья, так как может ослабить почки

Вода — один из лучших лечебных эликсиров от любого недуга. Очень важно выполнять несколько функций организма. Он помогает вывести токсины, которые могут быть вредны для вашего тела, и поддерживать его работу. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют пить от восьми до 10 стаканов воды каждый день, есть вероятность, что чрезмерное потребление воды может привести к определенным проблемам.Согласно старым рекомендациям, опубликованным в Клиническом журнале спортивной медицины, вы должны пить воду только тогда, когда испытываете жажду, чтобы избежать гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями.

Согласно этим рекомендациям, употребление избытка воды вредно для вашего здоровья, поскольку оно ослабляет способность почек выводить избыточную водную нагрузку, и натрий в организме становится разбавленным. Это также приводит к набуханию клеток, что может быть опасным для жизни. Это состояние известно как гипонатриемия.По словам доктора Шикхи Шармы, эксперта по здоровью и питанию из Нью-Дели, употребление слишком большого количества воды указывает на неправильное функционирование почек. Употребление большего количества воды, чем требуется, может привести к ненужной перегрузке сердечных мышц и снижению артериального давления.

(Также читайте: Как приготовить щелочную воду в домашних условиях: освежающий тоник для похудения)

1. Говорят, что слишком большое потребление воды может приводят к перегрузке жидкостью в организме и нарушению баланса в организме.Избыток воды может привести к снижению уровня натрия в организме, что в дальнейшем может привести к тошноте, рвоте, судорогам, усталости и т. Д. Это состояние известно как гипонатриемия.

2. Головные боли являются признаком как чрезмерного увлажнения, так и обезвоживания. Когда вы пьете слишком много воды, потребление соли в крови снижается, в результате чего клетки органов по всему телу набухают.

3. Когда вы пьете слишком много воды, уровень электролитов падает и баланс нарушается. Низкий уровень электролитов может вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы и спазмы.

4. Чрезмерное потребление воды может вызвать усталость и утомление. Ваши почки отвечают за фильтрацию воды, которую вы пьете, через ваше тело и за обеспечение сбалансированного уровня жидкости в вашем кровотоке. Из-за слишком большого количества воды вашим почкам, возможно, придется работать еще больше, вызывая стрессовую реакцию со стороны ваших гормонов, которые покидают ваше тело, и вы испытываете стресс и утомляетесь.

6. Это также может вызвать обильное мочеиспускание; когда вы пьете сразу много воды, вы часто мочитесь. Употребление слишком большого количества воды приводит к тому, что ваше тело не может поглощать жидкость.

Лучший способ проверить, не обезвожено ли ваше тело, — это проверить цвет мочи. Если он темно-желтый, возможно, вам понадобится больше воды. Эксперты говорят, что для большинства здоровых людей жажда является определяющим фактором при потреблении воды, и люди должны руководствоваться только этим фактором. Потребность различается от человека к человеку.Лучше всего узнать ваши потребности в воде у врача. Убедитесь, что вы не пьете слишком много воды, так как это может вызвать гипонатриемию. Оптимальное количество питьевой воды очень полезно для организма.

Сейчас лето, и важно убедиться, что вы хорошо гидратированы; однако также важно знать, что чрезмерное потребление воды может обратить вспять положительные эффекты. Желательно пить воду только тогда, когда ваше тело указывает на жажду.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

Ожидание ответа для загрузки …

Когда лучше всего пить воду? | Office for Science and Society

Друг прислал мне интересный пост в Facebook, в котором утверждалось, что лучше всего пить воду перед сном. После тщательного размышления мне кажется, что это было бы наихудшим временем для питья воды, если только вам не нравится просыпаться посреди ночи, чтобы пойти в ванную.

Во-первых, как мы упоминали ранее, это миф, что мы должны выпивать 6-8 стаканов воды в день, чтобы быть здоровыми. Так что сразу же пить воду, специально предназначенную для предотвращения болезней, — это в значительной степени напрасные усилия. Любой излишек воды, который вы пьете, должен выводиться из вашего тела с мочой (хотя мы также теряем небольшое количество воды с потом и водяным паром, выдыхаемым нашими легкими). Короче говоря, если вы пьете больше воды, вы будете производить больше мочи.

Однако существует широко распространенное мнение, что если вы пьете больше воды и производите больше мочи, это заставляет вас в большей степени фильтровать кровь и тем самым удалять любые потенциально опасные вещества, скрывающиеся внутри.Однако эта логика ошибочна по нескольким причинам.

Во-первых, я считаю, что большинство людей знают, что мочу вырабатывают почки. Эти невоспетые герои физиологии человека выполняют замечательную задачу. Они способны фильтровать огромное количество крови. Нормальные почки фильтруют около 100-120 мл воды в минуту. Это немного зависит от вашего роста и веса, но эти числа хорошо послужат нам для нашего числового примера. Для всех, кто интересуется степенью фильтрации почек, это число отображается в большинстве стандартных анализов крови как расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ).

Таким образом, если мы посчитаем, 120 мл / мин составляет чуть более 7 литров в час и чуть более 170 литров в день. Учитывая, что у вас внутри всего около 5 литров крови, это означает, что почки фильтруют эквивалент всего объема вашей крови примерно 35 раз в день. Так что сразу же добавить дополнительный стакан воды к этому расчету несущественно.

Но самое интересное — это то, что произойдет дальше, если этот объем отфильтрованной крови просто выльется из нас в виде мочи, нам нужно будет весь день пить воду, чтобы идти в ногу.К счастью, у нас есть удивительно сложный и точный механизм повторного поглощения свободной воды, прежде чем она покинет нас через наши мочевые пузыри. Для всех, кто интересуется, это осуществляется с помощью системы передачи гормональных сообщений, называемой ренин-ангиотензиновой системой. В нормальных условиях с мочой выделяется только 1–1,5 литра воды, а остальная часть абсорбируется повторно. Если вы выпьете воду в количестве, превышающем то, что требуется вашему организму, она просто пройдет через почки, не впитываясь позже.

Принято считать, и чаще всего утверждается в Интернете, что очень темная концентрированная моча является признаком болезни почек.На самом деле, нет ничего более далекого от истины. Если вы каким-то образом повредите почки, первое, что нужно сделать, — это их способность повторно поглощать фильтрованную воду. Полезная мнемоника для начинающих студентов-медиков, читающих это: «Поврежденные почки подобны усталым студентам. Они теряют способность концентрироваться ». Когда почки начинают отказывать, они сначала начинают производить не концентрированную, а не концентрированную мочу, не имеющую необходимого уровня разбавления.

Единственное, чего вы добьетесь, выпив больше воды ночью, — это увеличьте количество раз, когда вы будете вставать ночью, чтобы помочиться.У мужчин ночное мочеиспускание часто является следствием увеличения простаты. Тем не менее, чрезмерное употребление воды в ночное время вряд ли поможет ситуации, и более разумное употребление жидкости в ночное время может несколько помочь. Другая проблема, о которой часто забывают, — это использование диуретиков. Хотя они полезны для лечения ряда сердечных заболеваний, особенно сердечной недостаточности, они неизбежно вызывают у людей учащенное мочеиспускание, а прием их слишком поздно днем ​​неизбежно приведет к ночному мочеиспусканию.

Короче говоря, несколько дополнительных стаканов воды практически ничего не делают для ваших почек и почти не влияют на ваше сердце. Учитывая количество крови, которое ежечасно фильтруется через ваши почки, эти несколько дополнительных чашек так же незначительны для ваших почек, как ракушки для боевого корабля. Так что лучше всего пить воду не ночью. Это когда хочется пить.

@DrLabos

Хотите прокомментировать эту статью? Смотрите на нашей странице в Facebook!

Как долго вы сможете прожить без воды?

«Хотя в краткосрочной перспективе пить мочу для регидратации может быть безопасным, физиологический ответ на обезвоживание — сохранение соли и воды», — говорит Лобо.«Уменьшается диурез, и в конечном итоге у человека может развиться острое повреждение почек и анурия (когда почки не вырабатывают мочу). Следовательно, количества мочи в среднесрочной перспективе будет недостаточно для поддержания адекватной гидратации ».

Добавление регидратационных солей без достаточного количества воды могло помочь Пауэллу заменить соли и сахар, но это также могло вызвать дальнейший отрицательный дисбаланс в его организме. В крайних случаях дисбаланс уровня соли может привести к судорогам и даже кровоизлиянию в мозг.

В своей норе Пауэлл остывал, но быстро обезвоживался. Он вспомнил, как смотрел документальный фильм «Прогулка по Нилу», в котором писатель-путешественник Мэтт Пауэр развил тепловой удар во время экспедиции по великой реке. «Я помню, как думал, что это произошло очень быстро, — говорит Пауэлл. «Итак, в своей голове я подумал:« Я перегреваюсь, это происходит со мной, мне очень плохо »».

В конце концов команда SOS сказала Пауэллу, что они могут доставить ему вертолет, но это займет четыре часа.«Я умру через четыре часа», — вспоминает он. «В конце концов, я просто сказал себе, что лучше умру, упав со скалы, чем буду сидеть здесь», — говорит он. Он осмотрел обрыв и увидел несколько обнаженных корней деревьев, за которые нужно было держаться, поэтому решил попытаться спуститься вниз, но упал на 15 футов (4,5 м), порезав себе нос.

Его решение попытаться подняться могло быть отчасти из-за самого обезвоживания. По мере того, как обезвоживание усиливается, оно может повлиять на работу нашего мозга, нарушая наше настроение и нашу способность ясно мыслить.Приток крови к нашему мозгу и его объем сокращается. Легкое или умеренное обезвоживание — потеря 2% или более воды в организме — может ухудшить нашу кратковременную память, нашу бдительность, арифметические способности и координационные навыки, особенно при выполнении напряженных действий в жарких условиях. Некоторые исследования, в основном с участием пожилых пациентов, также показали, что обезвоживание может играть роль в делирии.

Удивительных способов, которыми ваш уровень гидратации влияет на ваш сон

Вода необходима для здоровья человека.Человек не может прожить без воды более нескольких дней, и адекватное ежедневное увлажнение жизненно важно для поддержания нормального функционирования организма.

Хотя о гидратации принято думать в контексте диеты и физических упражнений, все больше исследований изучают связь между гидратацией и сном.

Обезвоживание может создавать препятствия для сна, а недостаточный сон может увеличить шансы обезвоживания. В то же время чрезмерное потребление жидкости может вызвать избыточное мочеиспускание, что может привести к прерыванию сна.

Выбор правильного баланса потребления жидкости может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать лучшему сну без многочисленных походов в ванную комнату или пробуждения с ощущением обезвоживания.

Какая связь между гидратацией и сном?

Гидратация важна для большинства систем организма, поэтому обезвоживание может иметь различные симптомы, включая влияние на сон.

Люди, страдающие от сильного обезвоживания, часто чувствуют сильную усталость, вялость или утомляемость.Другие симптомы обезвоживания, такие как головные боли, сухость во рту и носовых ходах, а также мышечные спазмы, могут вызывать дискомфорт, из-за которого вам становится труднее спать.

В то же время избыточная гидратация может способствовать проблемам со сном. Частое мочеиспускание ночью, известное как никтурия, может нарушить сон из-за повторяющихся походов в туалет. Ноктурия может быть особенно проблематичной для людей, которым трудно снова заснуть после подъема с постели.

Есть также свидетельства того, что недостаток сна может способствовать обезвоживанию.В исследовании, проведенном с участием почти 20 000 взрослых как в США, так и в Китае, было обнаружено, что люди, которые спали только шесть часов за ночь, имели значительно более высокие показатели обезвоживания, чем люди, которые спали восемь часов.

Хотя это было обсервационное исследование и не могло доказать причинно-следственную связь, то, что ассоциация существовала в двух различных культурных контекстах, добавляет веса выводам. Кроме того, существуют возможные биологические объяснения того, почему плохой сон может влиять на гидратацию.

Большая часть потери воды происходит при мочеиспускании, но организм также теряет жидкость через кожу и при дыхании, что известно как незаметная потеря воды.За полный день при дыхании теряется около 300-400 миллилитров воды. Большая часть этой потери происходит во время сна, хотя количество может зависеть от того, дышит ли человек в основном через рот или нос.

Во время сна не происходит приема жидкости, чтобы восполнить незначительную потерю воды, поэтому считается, что внутренние часы организма или циркадный ритм срабатывают, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гидратации. Во второй половине сна циркадные сигналы заставляют организм вырабатывать гормон, называемый вазопрессином, который способствует задержке воды.

Однако если сон прерывается или прерывается, этот естественный процесс может быть нарушен, нарушая гормональные сигналы для удержания воды. В результате недосыпание может напрямую способствовать обезвоживанию.

Как избежать обезвоживания во время сна

Это нормально, если организм теряет воду ночью, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы это не привело к обезвоживанию.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Достаточное количество качественного сна — важная часть предотвращения обезвоживания.Во время сна организм проходит через множество сложных процессов, которые способствуют восстановлению здоровья в целом. Если вы спите в рекомендуемом количестве, вы позволите этим процессам развернуться и позволите своему циркадному ритму лучше управлять уровнем жидкости в организме.

Хороший сон часто начинается с того, что сон становится приоритетом. Общий принцип гигиены сна — это постоянный график сна, который дает вам достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь. Ограничение использования электронных устройств в ночное время, разработка расслабляющего распорядка сна и использование удобного матраса — другие примеры положительной гигиены сна, которые могут помочь вам хорошо отдохнуть.

Поддержание гидратации в течение дня

Если вы часто испытываете жажду по ночам, это может означать, что вы не принимаете достаточное количество жидкости в течение дня. Поддерживая гидратацию в течение дня, вам не о чем беспокоиться, когда наступает время отхода ко сну. Советы по здоровому увлажнению включают:

• Регулярное потягивание жидкости, в том числе путем установки напоминания по расписанию, если вам трудно не забыть пить воду.
• Использование бутылки с водой для удобного доступа к напиткам и отслеживания количества выпитой воды.
• Пейте воду в качестве основного напитка и будьте осторожны с употреблением сладких напитков, таких как газировка или сок, а также напитков с кофеином и алкогольных напитков.
• Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, которые имеют более высокое содержание влаги и могут увеличить потребление воды с пищей.

Найдите комфортную температуру в спальне

Потоотделение может вызвать потерю воды ночью, и если в вашей спальне слишком тепло или вы склонны спать горячим, сильное потоотделение может повысить вероятность того, что вы проснетесь обезвоженным.

Чтобы этого избежать, постарайтесь легко поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Большинство экспертов рекомендуют ставить термостат в спальне на более прохладную сторону. Вы также можете носить легкую свободную одежду и использовать дышащее постельное белье, которое защитит вас от перегрева.

Поддерживайте обезвоживание без частого мочеиспускания ночью

Распространенная проблема — знать, как избежать обезвоживания во время сна, не просыпаясь по ночам, чтобы сходить в туалет.Несколько советов, которые помогут избежать обезвоживания и частых посещений туалета:

• Уменьшите потребление жидкости за час или два перед сном. Хотя пить воду глотком — это нормально, старайтесь не пить в больших количествах перед сном.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь. Оба они обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться ночью. Кроме того, алкоголь и кофеин могут повлиять на ваш нормальный цикл сна и качество сна.
• Поднимите ноги вечером. Некоторое ночное мочеиспускание происходит из-за того, что ваше тело реабсорбирует воду из ваших ног, когда вы ложитесь. Если вы приподнимете ноги за несколько часов до сна, вы можете позволить этому процессу происходить, не вызывая прерывания сна.
• Пописай перед сном. Постарайтесь опорожнить мочевой пузырь перед сном, чтобы у вас меньше шансов помочиться ночью.

В некоторых случаях может оказаться неизбежным, что вам придется просыпаться хотя бы один раз за ночь, чтобы пописать.Это нормально для многих людей и становится все более распространенным с возрастом и некоторыми заболеваниями или приемом лекарств.

В этой ситуации важно как можно легче уснуть после того, как вы вернетесь в постель. Вот несколько простых советов, которые помогут вам снова заснуть:

• Использование маломощного и / или активируемого движением ночника, чтобы вам не приходилось включать много света, когда вы идете в ванную.
• Следите за тем, чтобы на пути к ванной не было опасностей, которые могут споткнуться или столкнуться с чем-то.
• Избегайте желания проверить свой телефон или любое другое электронное устройство, когда вы просыпаетесь.
• Блокирование как можно большего количества света и звука, в том числе с помощью маски для сна, устройства белого шума или берушей, если это необходимо.
• Разработка базового режима расслабления, например, серии глубоких контролируемых вдохов.

Поговорите с доктором

Если вас беспокоит регулярное обезвоживание, плохой сон или частые ночные походы в туалет, поговорите со своим врачом.Анализ вашей ситуации может помочь определить, присутствует ли какое-либо основное заболевание, которое может объяснить ваши симптомы. Ваш врач также может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и ежедневного потребления воды.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Вода работает! Часто задаваемые вопросы о воде для пищеварения

Вы, наверное, слышали от каждого друга, врача и из статей в Интернете, что вам нужно пить больше воды. Это хорошо для тебя! Помогает заснуть! Ты выглядишь моложе на 20 лет!

Причин, по которым вам следует пить воду, предостаточно, но у нас есть одна, которая может заставить вас проглотить лишние унции: гидратация помогает пищеварению!
Вода взаимодействует с кислотами вашего желудка, расщепляя пищу, которую вы едите, а также путешествует по вашему организму, смягчая стул для облегчения опорожнения кишечника, что, как мы все знаем, может сделать или испортить ваш день.
«Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества», — говорит клиника Майо. «Вода также смягчает стул, что помогает предотвратить запор».
Как можно пить больше воды для оптимального пищеварения? Сколько нужно пить, чтобы добиться наилучших результатов? У нас есть ваши ответы, чтобы вода работала на вас.

Сколько мне пить?
Общее правило — 8 стаканов по 8 унций в день или 8 × 8. Но это количество действительно зависит от вашего размера, вашего образа жизни и вашей генетики.
«Как и в большинстве случаев, [ежедневное потребление воды] зависит от человека», — говорит Healthline. «Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде».
Если вы занимаетесь спортом, много гуляете в течение дня или иным образом проявляете уровень энергии выше среднего, вам, вероятно, следует увеличить потребление воды. Легкое обезвоживание может способствовать снижению энергии и когнитивных способностей, а также увеличивает вероятность головных болей.
Как всегда, ваши потребности будут уникальными, и ваш врач может помочь вам определить количество, подходящее для вашего организма.

Должен ли я пить простую воду?
Нет! В то время как простая, плоская вода помогает мгновенно, не каждый готов пить ее каждый день в течение всего дня. Но хорошая новость в том, что в наши дни у вас так много альтернатив!
Вот несколько наших любимых:

• Газированная вода. Попробуйте добавить свежие ягоды или дольку лимона или апельсина, чтобы усилить аромат и добавить в свой день несколько питательных веществ.
• Чай. Почти в каждом продуктовом магазине можно найти бесчисленное количество видов чая, а это значит, что вы можете увлажнить организм, готовясь ко сну, выпить ромашковый чай или выпить немного зеленого чая, чтобы зарядиться энергией и улучшить метаболизм по утрам.
• T оматы, огурцы, арбузы и многие другие свежие продукты содержат большое количество воды, что может помочь вам получить немного жидкости, а также содержит много клетчатки и витаминов, которые сохранят ваше самочувствие в течение всего дня.

Как мне не сбиться с пути, выпивая достаточное количество воды?
Все люди разные, поэтому важно потратить некоторое время, чтобы придумать подход, который подходит именно вам. Но у нас есть несколько идей, которые помогут вам поддерживать количество, необходимое вашему организму.

• Отметьте свое стекло . Нарисуйте на многоразовой бутылке маленькие линии, соответствующие количеству, которое вы хотите выпивать каждый час. Допустим, вы хотите выпивать 6 унций в час — на своей бутылке емкостью 24 унции отметьте 4 равноудаленные линии, а затем выпивайте до этой линии каждый час. (Или купите тот, который уже отмечен!)
• Установить таймер . Каждые 30, 60 или 90 минут на вашем телефоне должно появляться оповещение с напоминанием о том, что нужно выпить столько, сколько вы хотите, в течение этого периода времени.
• Свяжите обычную деятельность с водой. Определите то, что вы часто делаете каждый день, например, заходите на определенный веб-сайт или ходите в конференц-зал или в ванную комнату, и приучайте себя к тому, что перед этим вы выпиваете установленное количество воды.