Как научить любить себя: Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Содержание

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Олеся Ахмеджанова

Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.

Где наша любовь?

Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.

Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.

Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».

Вы и есть гуру

Источник

Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

Ищите любовь к себе в других

Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»

Общайтесь с теми, кто любит вас

Источник

Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).

Ставьте в приоритет удовольствие

После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.

Поощряйте себя за любую попытку

Источник

Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.

Не надо терпеть — надо принимать

Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Установите личные границы

Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

Извиняйтесь

Источник

Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».

Не сдавайтесь

Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.

Любите себя так, будто это ваша работа

Безусловная любовь к себе
Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.

Полюбите сильнее большее количество людей

Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.

Источник

Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.

По материалам книги «Вы и есть гуру»

Обложка отсюда

Как научиться любить себя и стать счастливым

Одним из главных внутренних ресурсов любого человека является любовь к себе. Именно она позволяет безусловно принимать собственные недостатки и достоинства, поступать так, как хочется, и делать выбор.

Автор: Варук Света
24 березня 2016

Любить и принимать себя таким, как есть, без внутренней критики, могут далеко не все. Корни этой проблемы родом из детства: ребенок никогда не научится любить себя, если его не любили родители.

Психологи это объясняют так: когда мы недополучаем материнскую любовь в детстве, то остро испытываем ее дефицит на протяжении всей жизни. Кроме того, внутри каждого из нас есть ребенок и родитель, так вот внутренний родитель всегда копирует поведение настоящего. Иными словами, если ваша мама была любящей, заботливой и доброй, то и ваш внутренний родитель так же будет относиться к внутреннему ребенку. И наоборот, если в детстве родители вас постоянно контролировали, ругали, критиковали, отвергали, разговаривали агрессивно и холодно, то и во взрослом возрасте внутренний родитель просто не позволит вам любить себя.

Что значит любить себя

Принимать себя без внутренней критики, чувства вины или стыда.
Заботиться и ухаживать за собой.
Ощущать себя достойным лучшего.
Признавать свои способности и таланты уникальными.
Уважать себя.
Общаться с другими на равных.
Удовлетворять собственные потребности.
Защищать свои интересы.
Разрешать себе радоваться жизни и жить ради удовольствия.

Основные признаки того, что вы себя не любите

Постоянно себя критикуете.
Безразличны к своему здоровью и внешнему виду.
При общении с другими людьми чувствуете собственную неполноценность и считаете, что вы недостойны того, что у вас есть.
Не можете отказать ни в одной просьбе, а в случае выбора или спора всегда уступаете другому человеку.

Если у вас есть хоть один из этих признаков, то вам непременно нужно учиться любить себя. Тем более при желании этому возможно научиться даже во взрослом возрасте.

1. Секреты маленьких шагов

Чтобы не испытывать стресс и не ругать себя, необходимо время от времени внимательно прислушиваться к своим чувствам, мыслям, телу, замечать даже мелкие ощущения дискомфорта и стараться сразу же их устранять.

Например, если вы испытываете напряжение в теле или у вас что-то болит, то мысленно направьте туда все свое внимание и энергию, помассируйте больной участок и приложите максимум усилий, чтобы этот дискомфорт прошел. А еще позволяйте себе время от времени делать то, что вам хочется – выпейте кофе с корицей, прогуляйтесь по свежему воздуху, съешьте что-то вкусное или отправьтесь в небольшое путешествие.

2. Позвольте внутреннему родителю быть заботливым

Станьте на время сами для себя заботливой мамой. Любите своего внутреннего ребенка, постоянно его балуйте, замечайте собственную опеку и радуйтесь ей. Это может показаться немного странным, но если вы начнете записывать подобные эпизоды в дневник, то постепенно научитесь радоваться каждой мелочи и хвалить себя даже за малейшие достижения.

3. Устанавливайте границы

При общении с другими людьми мы всегда устанавливаем рамки. Это правило необходимо использовать и для того, чтобы полюбить себя, ведь наше тело всегда реагирует на нарушение границ. Вы должны развивать наблюдательность, чувствительность, осознанность, замечать сигналы организма и сразу же возвращаться к комфортному состоянию.

Например, когда посторонний человек вторгается в ваше личное пространство, не стоит стесняться — сразу остановите его и скажите, что вам это неприятно. Более того, в ситуациях, когда необходимо выбирать между вашими желаниями и потребностями близких, прислушивайтесь чаще к себе. Чтобы избежать внутренних обвинений в эгоизме, можете начать вести дневник.

6 способов на самом деле научиться любить себя

Шаг 1 — внимательно следить за своим дыханием, чтобы присутствовать в своем теле и охватывать все свои чувства. Речь идет о движении к своим чувствам, а не бегстве от них с помощью различных форм самоотверженности, таких как сохранение концентрации в своей голове, осуждение себя, обращение к пристрастиям, чтобы заглушить их, и т. д. Все чувства носят информационный характер.

Посвятите себя изучению своих эмоций, даже тех, которые могут причинять вам боль, чтобы вы могли перейти к действиям с любовью.

Шаг 3 — это глубокий и сострадательный процесс исследования — изучение ваших убеждений и поведения, а также того, что происходит с человеком или ситуацией, которые могут причинять вам боль.

Спросите себя, своего внутреннего ребенка: «Что я думаю или делаю, что вызывает болезненные чувства беспокойства, депрессии, вины, стыда, ревности, гнева, одиночества или пустоты?» Позвольте ответу прийти изнутри, из вашей интуиции и чувств.

Как только вы поймете, что вы думаете или делаете, что вызывает эти чувства, спросите свое эго о страхах и ложных убеждениях, ведущих к самоотверженным мыслям и действиям.

Связаться с вашим высшим руководством не так сложно, как вы думаете. Ключ в том, чтобы быть открытым для того, чтобы научиться любить себя. Ответы могут прийти сразу или со временем. Они могут приходить в словах, образах или во сне. Когда ваше сердце открыто для обучения, ответы придут.

Иногда люди думают, что «любить себя» — это чувство, которое нужно вызвать в воображении. Хороший способ взглянуть на любовь к себе — сделать акцент на действии, что я могу сделать, чтобы полюбить себя? а не «Как я могу чувствовать любовь к себе?»

К этому моменту вы уже открылись своей боли, перешли к обучению, начали диалог со своими чувствами и подключились к своему духовному руководству.

Шаг 5 включает в себя выполнение одного из действий любви, которые вы определили в Шаге 4. Какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд, со временем эти действия складываются.

После того, как вы совершите действие любви, проверьте, исцеляются ли ваша боль, гнев и стыд. Если нет, вы возвращаетесь к шагам, пока не обнаружите истину и любящие действия, которые принесут вам покой, радость и глубокое чувство внутренней ценности.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Процесс из 6 шагов, чтобы на самом деле научиться любить себя

Со временем вы обнаружите, что любовь к себе улучшает все в вашей жизни — ваши отношения, ваше здоровье и благополучие, вашу способность воплощать свои мечты и вашу самооценку.

Любовь и связь с самим собой — это ключ к способности любить и общаться с другими и создавать отношения любви. Любовь к себе — ключ к созданию страстной, наполненной и радостной жизни.

Сначала научитесь любить себя

Большинство психологов согласятся с тем, что любовь и способность любить имеют решающее значение для нашего счастья. Зигмунд Фрейд однажды сказал: «Любить и работать… работать и любить. Это все, что есть». Но у многих поиск любви вызывает большое разочарование и несчастье. А как насчет любви к себе и ее значения для качества нашей жизни?

Независимо от того, одиноки ли вы, счастливы в отношениях или состоите в «сложной» паре, именно наши отношения с самими собой закладывают основу для всех других взаимодействий и являются секретом полноценных и здоровых интимных отношений.

Любовь к себе — это не то же самое, что быть самовлюбленным или эгоистичным. Скорее, любовь к себе означает позитивное отношение к собственному благополучию и счастью. Когда мы занимаем позицию любви к себе, у нас повышается уровень самооценки, мы менее критичны и суровы к себе, когда совершаем ошибки, и мы можем отмечать свои положительные качества и принимать свои отрицательные.

В феврале и в День святого Валентина не забудьте отпраздновать свою любовь к себе. Ниже приведены несколько советов, как сделать февраль месяцем развития любви к себе:

Научитесь сострадать себе
Для многих людей более естественно проявлять сострадание к друзьям и семье, чем к себе. Работайте над устранением критических и резких разговоров с самим собой. Представьте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации, это должно помочь в развитии навыков позитивного разговора с самим собой.
Наслаждайтесь временем в одиночестве Будь то прогулка в парке, вкусный обед или просмотр отличного фильма, научиться получать удовольствие от собственной компании и заниматься тем, что вам нравится в одиночестве, имеет решающее значение для развития любви к себе. .
Составьте список качеств, которые вам в себе НРАВИТСЯ Слишком часто мы думаем только о том, что нам не нравится в себе и что мы хотели бы изменить. Для большинства признание и оценка наших положительных качеств требует усилий и практики. Каждый день выделяйте время для чтения списка.

Отмечайте свои достижения Неважно, насколько велики или малы наши успехи или достижения, важно чувствовать себя достойным их празднования. Празднование наших достижений укрепляет наше признание и интеграцию наших положительных качеств.
Разрешите себе сказать «нет» Вы не одиноки, если слово «нет» отсутствует в вашем лексиконе. Слишком часто мы ловим себя на том, что прыгаем прямо и говорим «да» на просьбу, не продумав ее до конца. Разрешите себе сказать «нет» или подумайте над своим решением, прежде чем сказать «да». Отвечая такими фразами, как «Мне нужно просмотреть свое расписание и вернуться к вам», вы даете себе пространство для размышлений, прежде чем действовать.
Помните о том, как и с кем вы проводите свое время Деятельность, которую мы выбираем, и люди, с которыми мы разделяем нашу жизнь, являются отражением того, как мы относимся к себе.

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Где наша любовь?

Любите то, что можете уже сейчас

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Ищите любовь к себе в других

Общайтесь с теми, кто любит вас

Ставьте в приоритет удовольствие

Поощряйте себя за любую попытку

Не надо терпеть — надо принимать

Подружитесь со своим одиночеством

Установите личные границы

Говорите то, что имеете в виду

Рискуйте

Извиняйтесь

Не сдавайтесь

Любите себя так, будто это ваша работа

Полюбите сильнее большее количество людей

Как научиться любить себя и стать счастливым

Что значит любить себя

Основные признаки того, что вы себя не любите

1. Секреты маленьких шагов

2. Позвольте внутреннему родителю быть заботливым

3. Устанавливайте границы

6 способов на самом деле научиться любить себя

Реклама

Реклама

Реклама

Реклама

Сначала научитесь любить себя

Добавить комментарий Отменить ответ