Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию
Олеся Ахмеджанова
Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.
Где наша любовь?
Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.
Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.
Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».
Вы и есть гуру
Источник
Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.
Любите то, что можете уже сейчас
Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.
Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой
Источник
Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы.
Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.
Ищите любовь к себе в других
Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»
Общайтесь с теми, кто любит вас
Источник
Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться.
Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).
Ставьте в приоритет удовольствие
После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.
Поощряйте себя за любую попытку
Источник
Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.
Не надо терпеть — надо принимать
Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой.
Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.
Подружитесь со своим одиночеством
Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.
Установите личные границы
Источник
Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.
Говорите то, что имеете в виду
Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе.
То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.
Рискуйте
Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.
Извиняйтесь
Источник
Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».
Не сдавайтесь
Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.
Любите себя так, будто это ваша работа
Безусловная любовь к себе
Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.
Полюбите сильнее большее количество людей
Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим.
Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.
Источник
Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.
По материалам книги «Вы и есть гуру»
Обложка отсюда
реальный опыт и советы, которые работают
Все говорят, что очень важно полюбить себя целиком – со всеми недостатками. Но как именно это сделать? Как только мы слышим фразу «принять себя и полюбить», возникает приступ раздражения. Совет кажется пустым и бесполезным. Мы что, должны смириться с жидкими волосами и страстью к соленым орешкам за сериалом? Ты удивишься, но действенные способы все же существуют.
Редакция сайта
Советы психолога
Психология личности
Любовь к себе
Аффирмации на похудение
Getty Images
Популярная психология твердит: все, что нужно для успеха, – любить себя. Мол, не жди симпатии от других, если сама по утрам не шлешь отражению радостные воздушные поцелуи. Поток вдохновляющих цитат из Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Миранды Керр, конечно, звучит убедительно. Мы охотно верим, что она не только знает, как полюбить себя и повысить самооценку, но и на самом деле не испытывает с этим проблем.
Но что делать, если форма твоих ушей не оставляет ни малейшего шанса испытать к себе пылкое чувство? Даже когда я поворачиваюсь к зеркалу выигрышной стороной (в три четверти) и смотрю дерзко и вызывающе, Миранды Керр не видно.
Нарцисская символика: как женщине полюбить себя
Первый совет: никакой критики, только добрые слова в свой адрес. Даже если ты ела грудинку после восьми. Но когда я пытаюсь нахлобучить на себя фразу «Я – самая обаятельная и привлекательная», вместо желаемого счастья ощущаю лишь досаду. Как такому человеку полюбить себя, если балом правит скептицизм и сплошная ирония.
«Неудивительно, — приободрила Оксана Тимофеева, психотерапевт и коуч, — аффирмации приближают к гипнотическому состоянию, но не влияют на бессознательные процессы. Иначе говоря, позитивные фразы помогут немного укрепить самоуверенность, но не решат более глубокую проблему».
Есть и другой, затейливый способ быть доброй к себе без этих штучек с гипнозом. «Будьте благодарны за все, что у вас есть, и счастья в жизни станет больше», — советует Ронда Берн, автор книги «Магия», в статье на сайте с летающим Буддой.
Я сразу поняла, что это не лучший метод увеличить грудь, но надо же попробовать! Благодарю тебя, мир, за то, что послал мне такую силу воли! И за кошку, кстати, тоже.
На следующий день кое-чего действительно прибыло – кошачьей шерсти на ковре. Хотя через пару суток я заметила, что пристальное внимание к позитивным мелочам все-таки поднимает настроение. Так что советы, как полюбить себя, не мытьем, так катаньем все же действуют. Не так уж плохо для начала.
Чтобы прийти к внутренней гармонии, спроси себя: «Чего я хочу на самом деле? Какая я, когда мне не нужно притворяться? Так ли уж важно мнение других людей?»
У тебя получится полюбить себя, как только ты внутренне согласишься со своим несовершенством и разрешишь себе быть неидеальной. Этакая безусловная любовь, какой родители любят своих детей. Не за что-то, а просто так. Кстати, следующий метод базируется на детском вопросе.
Как начать любить себя: детская неожиданность
Другой эксперт, психолог и писатель Кен Пейдж, советует: выяви черты, за которые тебя стыдили в детстве и которых ты стесняешься сейчас.
Осознай, что именно они – основа твоей индивидуальности, и развивай их. «Что? Опять начать грызть ногти?» — недоумеваю я. И как с таким моветоном девушке потом себя полюбить? Но Кен, кажется, намекает на харизму. Он считает, что мы производим впечатление на других людей не внешним видом или поведением, а отношением к себе и миру.
Хочешь стать сгустком позитива? Выкопай из глубин души себя настоящую, не забитую родителями, мужчинами, начальником. За обедом в кафе мне пришло в голову, что детская непосредственность – важная часть моей индивидуальности. Я сделала из ложки катапульту и отправила фасоль в гости за соседний столик. Жаль, сосед не заметил моей выступающей харизмы, да и в целом не одобрил психологический рецепт.
Но я не сдалась. Тем более что психология часто обращается к удобной теме детства в рассуждениях о том, как полюбить себя. К ней же прибегает и Маргарет Пол, психолог и автор книги «Внутренняя связь»: «Представь, что ты младенец, и относись к себе как к ребенку: чутко слушай, тут же выполняй все его желания, напоминай, как он для тебя важен, не скупись на ласку».
Первой моей нуждой оказалось поваляться на диване с мороженым. «Тогда на ужин сладкого не получишь!» — строго погрозила я себе пальцем, но тут же исправилась: «Ай-ай, у кого тут такие красивые ручки?». Кот покосился на меня подозрительно. Впредь я решила осторожнее проявлять своих внутренних взрослого и ребенка, и благодаря этому выяснилось следующее. Как только обращаешь внимание на все свои едва слышные «хочу» и «не буду», зарождается желание полюбить саму себя и чувствуешь себя гармоничнее.
Как полюбить себя такой, какая ты есть: харизменное чувство
Через пару недель отражение в зеркале стало подмигивать мне по утрам. Наверное, сказалась привычка благодарить кота за порванный диван и не ругать маленькую Инну за желание поспать до одиннадцати. Или дело в том, что связи между нашей самоуверенностью и внешней привлекательностью вообще не существует?
К такому выводу примерно 20 лет назад пришли исследователи Эдвард Динер и Брайан Волсик.
Их эксперимент показал, что даже красивые люди иногда считают себя гадкими утятами, а те, кого природа не одарила миловидностью, могут чувствовать себя секс-бомбами. Так что представь себе, как порой нелегко бывает полюбить себя и стать уверенными гламурным моделям!
Читай также: Как стать счастливой: 5 самых важных советов
Почему мы думаем о себе именно так, а не иначе? Специалисты считают, что все дело в нашей привычке смотреть на окружающих. С детства мы верим всему, что говорят родители, и больше не подвергаем сомнению суждения о нашей внешности или характере. Но когнитивный психолог Оксана Фадеева не согласна: «Взрослый человек тем и отличается от ребенка, что может самостоятельно сформировать представления о себе. Чтобы это сделать, оцени, насколько полезно для тебя каждое убеждение, помогает ли стать лучше. Если нет, ты не обязана принимать его».
Наверное, психологи не зря едят свой хлеб. Психология открывает женщине путь, как полюбить себя, начав с малого.
К примеру, избавившись от манеры сравнивать себя с другими и спрашивать у окружающих мнение на свой счет. И пусть я до сих пор не пляшу от счастья перед зеркалом, все же учусь прощать себе мелкие слабости, не самые удачные реплики на свидании и тот танец на корпоративе. В конце концов, другой такой Инны во Вселенной нет.
Об этом же в своей книге говорит психолог Луиза Хей, которая учит, как с помощью ежедневных упражнений перед зеркалом полюбить себя. Ее простые, но мощные аффирмации помогают повысить уверенность в себе за 21 день.
Почему ты не можешь полюбить себя
Женщины часто замыкают себя в порочный круг жертвенности и в глубине души надеются, что это кто-то однажды обязательно оценит. Терпят невнимательных или грубых мужей, ходят на постылую работу, жалеют на себя деньги… Психолог Михаил Лабковский уверен, что дело тут вовсе не в доброте, а в низкой самооценке.
В первую очередь здесь нужно понять, как найти себя, потом уже как себя полюбить. Разорвать токсичные отношений, сменить род занятий, купить те невероятно дорогие туфли.
Читай также: Радикальные советы Михаила Лабковского, которые изменят твою жизнь к лучшему
Есть причины, по которым у тебя не получается взглянуть на себя другими глазами. Ты просто терпишь саму себя изо дня в день.- Критикуешь собственную внешность. Не устаешь ругать отражение в зеркале даже за незначительные изъяны.
- Постоянно сравниваешь себя с другими. Это нормально, но личные успехи не должны казаться неважными «на фоне».
- Ставишь окружающих на первое место: «Юля красивее», «Юра умнее».
- Тебе трудно высказать свое мнение. Страдаешь синдромом маленького человека? Плохой знак.
- Принимаешь решения исходя из желаний других. Игнорируешь интересы, думая о пользе не для себя, а для родителей, мужчины, детей, подруг.
Как полюбить себя и обрести уверенность
Когда синдромы очевидны, диагноз поставить легче. А значит и найти способ, как можно полюбить себя и быть уверенной.
- Прими свои отрицательные черты. Никто не идеален, но каждый имеет право быть собой. Для этого мы и рождаемся на свет.
- Не накручивай. Не принимай печали близко к сердцу. Важно не то, что происходит, а то, как ты к этому относишься. Помни, что если освободить проблему от эмоций, останется просто ситуация.
- Развивай терпение. Здоровый дзен не повредит. Не разменивайся на раздражение, береги энергию для радости.
- Люби себя сейчас, а не в будущем. Ждать момента, когда ты похудеешь/станешь звездой/начальником, можно вечно. Не живи «на черновик». Как тебе удастся полюбить себя и свое тело, если в голове лишь желание соответствовать чьим-то там ожиданиям и навязанным стандартам!
- Не вини себя. Если ты и поступила неправильно, отнесись к этому как к опыту.
Есть простой вариант узнать, какая ты на самом деле. На листе бумаги напиши в левом столбике признаки, которые тебя характеризуют, а в правом столько же слов, далеких от тебя. Ты увидишь, что в правой колонке слова, от которых твое подсознание просто пытается отгородиться.
Допустим, «двоечник» выступает символом того, что человек старается отгородиться от оценок. Соединив столбики, он начинает видеть, каким является на самом деле, и понимает, как полюбить и принять самого себя. И эта освободившаяся от предрассудков и условностей личность наверняка ему понравится.
Как на самом деле научиться любить себя? Процесс из 6 шагов
Шаг 1: Будьте готовы чувствовать боль и брать на себя ответственность за свои чувства.
Шаг 1 — внимательно следить за своим дыханием, чтобы присутствовать в своем теле и охватывать все свои чувства. Речь идет о движении к своим чувствам, а не бегстве от них с помощью различных форм самоотверженности, таких как сохранение концентрации в своей голове, осуждение себя, обращение к пристрастиям, чтобы заглушить их, и т.
д. Все чувства носят информационный характер.
Шаг 2: Двигайтесь к намерению учиться.
Посвятите себя изучению своих эмоций, даже тех, которые могут причинять вам боль, чтобы вы могли перейти к действиям с любовью.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Шаг 3: Узнайте о своих ложных убеждениях.
Шаг 3 — это глубокий и сострадательный процесс исследования — изучения ваших убеждений и поведения, а также того, что происходит с человеком или ситуацией, которые могут причинять вам боль. Спросите свое чувствующее я, своего внутреннего ребенка: «Что я думаю или делаю, что вызывает болезненные чувства беспокойства, депрессии, вины, стыда, ревности, гнева, одиночества или пустоты?» Позвольте ответу прийти изнутри, из вашей интуиции и чувств.
Как только вы поймете, что вы думаете или делаете, что вызывает эти чувства, спросите свое эго о страхах и ложных убеждениях, ведущих к самоотверженным мыслям и действиям.
Шаг 4: Начните диалог со своим высшим Я.
Связаться с вашим высшим руководством не так сложно, как вы думаете. Ключ в том, чтобы быть открытым для того, чтобы научиться любить себя. Ответы могут прийти сразу или со временем. Они могут приходить в словах, образах или во сне. Когда ваше сердце открыто для обучения, ответы придут.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Шаг 5: Действуйте с любовью.
Иногда люди думают, что «любить себя» — это чувство, которое нужно вызвать в воображении. Хороший способ взглянуть на любовь к себе — это подчеркнуть действие: «Что я могу сделать , чтобы полюбить себя?» а не «Как я могу чувствовать любовь к себе?»
К этому моменту вы уже открылись своей боли, перешли к обучению, начали диалог со своими чувствами и подключились к своему духовному руководству. Шаг 5 включает в себя выполнение одного из действий любви, которые вы определили в Шаге 4.
Какими бы незначительными они ни казались поначалу, со временем эти действия складываются.
Шаг 6: Оцените свои действия и начните заново по мере необходимости.
После того, как вы совершите любящее действие, проверьте, исцеляются ли ваши боль, гнев и стыд. Если нет, вы возвращаетесь к шагам, пока не обнаружите истину и любящие действия, которые принесут вам покой, радость и глубокое чувство внутренней ценности.
Со временем вы обнаружите, что любовь к себе улучшает все в вашей жизни — ваши отношения, ваше здоровье и благополучие, вашу способность воплощать свои мечты и вашу самооценку. Любовь и связь с собой — это ключ к способности любить других и общаться с ними, а также создавать любовные отношения. Любовь к себе — ключ к созданию страстной, наполненной и радостной жизни.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Сначала научитесь любить себя
Большинство психологов согласятся с тем, что любовь и способность любить имеют решающее значение для нашего счастья.
Зигмунд Фрейд однажды сказал: «Любить и работать… работать и любить. Это все, что есть». Но у многих поиск любви вызывает большое разочарование и несчастье. А как насчет любви к себе и ее значения для качества нашей жизни?
Независимо от того, одиноки ли вы, счастливы в отношениях или состоите в «сложной» паре, именно наши отношения с самими собой закладывают основу для всех других взаимодействий и являются секретом полноценных и здоровых интимных отношений.
Любовь к себе — это не то же самое, что быть самовлюбленным или эгоистичным. Скорее, любовь к себе означает позитивное отношение к собственному благополучию и счастью. Когда мы занимаем позицию любви к себе, у нас повышается уровень самооценки, мы менее критичны и суровы к себе, когда совершаем ошибки, и мы можем отмечать свои положительные качества и принимать свои отрицательные.
В феврале и в День святого Валентина не забудьте отпраздновать свою любовь к себе. Ниже приведены несколько советов, как сделать февраль месяцем для развития любви к себе:
- Научитесь состраданию к себе Для многих людей более естественно проявлять сострадание к друзьям и семье, чем к себе. Работайте над устранением критических и резких разговоров с самим собой. Представьте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации, это должно помочь в развитии навыков позитивного разговора с самим собой.
- Наслаждайтесь временем в одиночестве Будь то прогулка в парке, вкусный обед или просмотр отличного фильма, научиться получать удовольствие от собственной компании и заниматься тем, что вам нравится в одиночестве, имеет решающее значение для развития любви к себе. .
- Составьте список качеств, которые вам в себе НРАВИТСЯ Слишком часто мы думаем только о том, что нам не нравится в себе и что мы хотели бы изменить. Для большинства признание и оценка наших положительных качеств требует усилий и практики. Каждый день выделяйте время для чтения списка.
- Отмечайте свои достижения Неважно, насколько велики или малы наши успехи или достижения, важно чувствовать себя достойным их празднования. Празднование наших достижений укрепляет наше признание и интеграцию наших положительных качеств.
- Разрешите себе сказать «нет» Вы не одиноки, если слово «нет» отсутствует в вашем лексиконе. Слишком часто мы ловим себя на том, что прыгаем прямо и говорим «да» на просьбу, не продумав ее до конца. Разрешите себе сказать «нет» или подумайте над своим решением, прежде чем сказать «да». Отвечая такими фразами, как «Мне нужно просмотреть свое расписание и вернуться к вам», вы даете себе пространство для размышлений, прежде чем действовать.
- Помните о том, как и с кем вы проводите свое время Деятельность, которую мы выбираем, и люди, с которыми мы разделяем нашу жизнь, являются отражением того, как мы относимся к себе. Как можно чаще проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, и общайтесь с людьми, которые делают вас счастливыми.
- Позвольте себе обратиться за помощью, когда это необходимо Нам всем нужна помощь, когда жизнь становится сложной и когда мы чувствуем себя подавленными. Большинство жизненных проблем невозможно решить в одиночку.
Работайте над устранением критических и резких разговоров с самим собой. Представьте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации, это должно помочь в развитии навыков позитивного разговора с самим собой.
