Как научиться делать выход на две: Как научиться делать выход на две. Workout | Workout Zone

Posted on 21.04.202130.03.2021 by alexxlab

Содержание

Как научиться делать выход на две. Workout | Workout Zone

Один из самых лучших базовых элементов в воркауте — это выход на две. Очень эффектно выглядит и научиться достаточно не трудно. Упражнение прокачает каждую группу мышц. Научившись делать этот элемент, вы сможете использовать его в различных сетах и других тренировочных системах.

Среди подростков научиться делать выход силой считается престижно и девчонки точно оценят. Дочитайте полностью эту статью, чтобы быстрее научиться делать этот элемент. Весь свой опыт я хочу передать вам, потому что есть несколько советов которые вам 100% помогут.

По началу обучения можно использовать небольшие рывки ногами, а со временем когда мышцы привыкнут переходите к чистой версии выполнения. Когда я изучал данное движения, у меня параллельно увеличились подтягивания, и вообще стало легче подтягиваться, что меня порадовало.

КАК ЖЕ НАУЧИТЬСЯ?

База. Для того, чтобы элемент был в вашем арсенале вы должны быть подготовлены. В основном всё зависит от ваших подтягиваний. Для начала изучения вам будет достаточно 12-15 раз уметь подтягиваться, но с хорошей техникой. Хорошо если умеете отжиматься от турника. Также тренируйте свои широчайшие мышцы, которые будут вас тянуть.

Техника. Очень важно изучить технику выполнения элемента. Обычный выход на две состоит из двух фаз: высокое подтягивание и выжимание. Первая фаза: высокое подтягивание — самая важная. Чем выше вы будете тянуть к турнику, тем больше возможности сделать выход силой. Отлично подтягиваться до груди.

Помните чем выше подтянитесь, тем легче вам будет сделать выход на две.

Включение ног. Тем кому тяжело вытягивать мышцами, пробуйте использовать рывок ногами. По технике: из начального положения виса создаем импульс(небольшой мах ногой вперед) и выдавливаем грудь(она должна быть впереди). Для большей эффективность можете в начале самого движения поджимать колени к себе.

Дуга. И не забывайте, что ваше движение должно идти как бы по дуге. Это самый оптимальный путь, в котором вы тратите меньше сил на преодоление элемента.

Движение локтей. Если вы сталкиваетесь с проблемой перекидывания локтей, то вам помогут негативные повторы. Вы должны как бы производить действие назад. Запрыгиваете и медленно спускаетесь.

Советы. В этой статье мы разобрали техническую часть движения. А если вы хотите узнать советы по подготовке к выходу на две то переходите в эту статью: Что поможет сделать первый выход на две?

Выход на две достаточно не трудный элемент и его изучение в первую очередь зависит от вас! То сколько вы сделаете попыток — это и будет определять научитесь вы или нет. В своё время я научился делать этот элемент за 1 неделю. Я только уделял время выходам и попытком. Как итог получилось!

Советую посмотреть видео от Игоря Ковтуна!

ФАКТ! Спортсмен Андрей Богданов смог сделать 51 выходов на две с паузами, но не слезая с турника!

Огромное спасибо за просмотр! Тренируйтесь и постепенно придёте к успеху!

Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!

Как быстро научиться делать выход на две


Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков


Мы продолжаем тему разбора основных ошибок новичков в базовых упражнениях, а конкретно сегодня будем говорить о выходах силой. Для начала выделим самые часто встречающиеся ошибки, которую совершают люди, когда они учатся выполнять это упражнение:

4 самых частых ошибки

1. Неподготовленность
2. Поспешность
3. Проворот кисти
4. Траектория движения

Теперь давайте рассмотрим каждую из ошибок подробнее.

Ошибка №1: Неподготовленность

Каждый раз, когда мы начинаем эту рубрику, у меня складывается впечатление, что я попал в какой-то день сурка. Потому что первая ошибка, вне зависимости от упражнения, у всех одна и та же: люди слишком рано начинают пытаться делать те упражнения, к которым они физически не готовы.

И на примере выходов силой это отлично видно, потому что само упражнение называется «ВЫХОД СИЛОЙ», т.е. ты должен его делать за счет силы своих мышц. Но, к сожалению, из-за того, что в интернете полно роликов о том, что можно «научиться делать выход силой за 5 минут» или «достаточно уметь подтягиваться 10 раз», многие считают, что всякие полувысклепыши (смотри видео в конце статьи) — это тоже выходы силой. На самом же деле, эти «упражнения» никакого отношения к выходам силой не имеют.

Здесь нужно понимать ту же аналогию, что и с подтягиваниями – нельзя научиться делать подтягивания за счет силы мышц, если этой самой силы в мышцах нет. Сколько бы вы роликов, обучалок, мотивационных видео не посмотрели — требуется время и требуются регулярные тренировки, чтобы набрать силу в мышцах и сделать свое первое полноценное повторение. Естественно, есть возможность считить – использовать инерцию за счет маха ногами, но это не выход силой, это вообще какое-то другое упражнение.

Как же понять, что у тебя достаточно сил для того, чтобы начать тренировать выхода силой, начать делать попытки и попробовать его? Я считаю, что нужно уметь подтягиваться минимум 20 раз. Естественно, при определенных обстоятельствах, ты можешь сделать свой первый выход до того, как научишься подтягиваться 20 раз, но ты потратишь на его изучение гораздо больше времени, это, во-первых. И во-вторых, ты гораздо больше рискуешь получить какую-либо травму, особенно связанную с локтями, чем если у тебя уже есть достаточная база. Если ты можешь сделать чистыми 20 подтягиваний, то сделать выход для тебя уже не будет такой большой проблемой. Как только ты узнаешь, как его надо делать правильно, по технике, чтобы все получилось, ты скорее всего сделаешь его с первого раза, а это очень и очень круто.

Ошибка №2: Поспешность

Переходим ко второй ошибке, которую может допустить новичок, который только начинает учить выходы силой. Это слишком большое желание научиться их делать и слишком сильное форсирование событий. Дело в том, что в процессе изучения выхода силой в фазе перехода, когда тебе надо закидывать локти наверх, у тебя возникает огромная статическая нагрузка на локтевые суставы, и все, кто учил выход силой, знают о чем я говорю.

Я говорю именно об этом, не очень приятном чувстве в локтях. Так вот, когда ты понимаешь, что это чувство начинает мешать тебе тренироваться, а это чувство обычно возникает после нескольких попыток выхода силой, надо прекращать. Твоим связкам, твоим сухожилиям требуется время для того, чтобы адаптироваться к новой нагрузке, которую ты собираешься им дать, а переход от подтягиваний к выходам силой — это действительно очень серьезный переход и, поэтому не нужно форсировать эти события. Если ты чувствуешь боль и, если ты чувствуешь, что боль нарастает, прекрати тренироваться. Вот мой тебе совет. Оставь свое эго, свое желание как можно быстрее научиться делать выход за пределами площадки, потому что ни к чему хорошему это в конечном итоге не приведет. Ты не сможешь выучить выход силой быстрее, чем твой организм адаптируется к нагрузкам, которые ты собираешься ему дать. А вот получить травму локтевого сустава, латеральный эпикондилит, медиальный эпикондилит – много разных страшных названий можно назвать – очень легко.

Они надолго тебя выбросят из тренировочного процесса и, они тебе совершенно не нужны. Именно по этим причинам, кстати, я не рекомендую учить выход через одну руку.


И здесь мы опять возвращаемся к первому пункту. Почему я так много говорю о том, что необходимо иметь достаточный уровень подготовки перед тем, как вы начинаете двигаться дальше, повышать уровень, делать более сложные упражнения, более тяжелые упражнения. Потому что этот уровень подготовки является вашей страховкой, является вашей защитой, вашим щитом от той нагрузки, к которой тело еще не привыкло. И чем сильнее ваша защита, тем меньше вероятность получить травму. В конченом итоге, это значит вы сможете быстрее прогрессировать. Что и является вашей целью, так ведь?

Ошибка №3: Проворот кисти

Двигаемся дальше, и следующая популярная ошибка — положение запястья на перекладине. Дело в том, что, чтобы ты смог сделать выход силой, тебе нужно провернуть запястье. В исходной позиции оно находится под перекладиной, в конечной позиции оно должно находиться над перекладиной. Это очень важный момент.

Почему? Потому что очень многие новички делают выход так же, как делают подтягивания, то есть они подтягиваются доверху и пытаются себя туда прокинуть, но при этом не проворачивают запястье. У них получается ситуация, в которой их запястья, находясь под турником, блокируют движение руки, предплечья, локтя дальше наверх и именно поэтому они не могут сделать выход силой.

Для того, чтобы сделать выход, нужно провернуть кисть. Для того, чтобы провернуть кисть, нужно не так сильно браться за турник. А что пытаются сделать многие новички? По аналогии с подтягиваниями, они хватают турник как можно сильнее, потому что чем ты сильнее возьмёшься за турник, тем больше сил ты сможешь к нему приложить, тем мощнее будет твое движение. Это всё так. Но в тот момент, когда ты уже поднимаешься наверх и тебе надо провернуть кисть — нужно немного отпустить турник. Если у тебя достаточно сил (а если ты делаешь 20 подтягиваний, то их должно быть достаточно), то хватит стартового движения — инерции для того, чтобы пролететь наверх и прокрутить руку. Но для того, чтобы ты мог прокрутить руку, она должна иметь такую возможность. А для этого не нужно сильно держаться за турник.

Кажется, что это такая элементарная вещь, что разве вообще можно сделать по-другому? Но в действительности, когда смотришь на новичков, пытающихся выполнить свои первые выходы силой, видишь, что это очень распространенная ошибка, которая мешает даже тем, у кого уже достаточно сил для выхода.

Ещё один совет для тех, кто хочет научиться делать выход как можно скорее. В этом случае я рекомендую использовать глубокий хват, то есть хват, когда ваше запястье уже лежит на турнике в исходном положении. За счет этого, собственно говоря, вам не нужно проворачивать кисть. Кроме того, за счет этого также уменьшается длина рычага, который нужно использовать для того, чтобы вытолкнуть свое тело наверх и подтянуть его. Но, с другой стороны, увеличивается травмоопасность, потому что вы больше не держитесь за турник, а это значит, что есть риск соскользнуть и получить травму. Тем не менее вариант рабочий, поэтому рекомендую найти какой-нибудь рукоход (обычно у них толстые боковые перекладины), где будет достаточно места для вашего запястья, и пробовать делать выходы силой на рукоходе. Просто, чтобы отработать это движение. А когда уже научитесь делать выход из глубокого хвата, то можно попробовать выход на обычной перекладине уже держа ее. Ведь у вас уже будет достаточно сил, вам останется только проворачивать кисть.

Ошибка №4: Траектория движения

Двигаемся дальше и у нас 4 ошибка, которая также связана с предыдущем пунктом. Как видите все очень сильно взаимосвязано, и этим мне так нравятся тренировки на турниках и брусьях. Эта ошибка связана с траекторией движения и с тем, почему запястья блокируют ваше предплечье. Когда вы подтягиваетесь, вы двигаетесь в одной плоскости, то есть вы двигаетесь вверх-вниз-вверх-вниз.

Когда вы делаете выход силой, все немножко по-другому. Для того чтобы вы могли прокинуть свое тело, оно должно двигаться по дуге. Вы выходите чуть-чуть вперед, затем выходите выходите назад и дожимаете, делая выход силой. Воспринимайте это упражнение не как подтягивания, в котором вы тяните турник к себе, а как другое упражнение, в котором вы силой стремитесь опустить турник перед собой.

Заключение

Надеюсь, что мои советы вам помогут ускорить процесс изучения этого упражнения и защитят от возможных травм.

Как проводить выездное интервью: вопросы и советы

Знаете ли вы, как провести собеседование при увольнении, которое поможет вам лучше понять, что вы могли сделать, чтобы удержать уходящего сотрудника?

Действительно эффективное собеседование на выходе может дать вам такое понимание. Они могут научить вас, как повторять хороший опыт (например, «Я мог бы быть очень честным со своим менеджером») и избегать плохого (например, «Я не испытывал проблем»).

Для сотрудников выходные собеседования — это одно из последних глубоких разговоров с вашей компанией.Это должен быть их шанс сделать обзор своего опыта, возможность подтвердить вклад, который они внесли в вашу организацию.

Когда обе стороны сосредоточены на этих целях обучения и обмена знаниями, выходные собеседования могут помочь положительно завершить рабочие отношения. Часто отзывы сотрудников положительные, а когда нет, они дают вам ценную информацию о том, как исправить это для существующих сотрудников.

Запланировать встречу

Это хорошая идея — встретиться лицом к лицу на выездном интервью.Ваши сотрудники оценят этот жест, и, как правило, беседа будет более продуктивной.

Другой вариант — сначала провести письменный опрос сотрудников при увольнении, а затем провести личную встречу. Некоторые сотрудники могут предпочесть возможность заранее собраться с мыслями. Но учтите, что в этом случае ответы могут быть немного менее откровенными.

Запланируйте собеседование в самом конце рабочего дня сотрудника в вашей компании — в течение последних двух дней работы.

Запланируйте объяснение, почему вы проводите выездное собеседование, и подготовьте вопросы.

Что спросить

Хотя вы никогда не хотите, чтобы разговор проходил по сценарию, есть ключевые вопросы, которые вы хотите затронуть, проводя собеседование при выходе. Вам также следует задавать одни и те же вопросы на каждом собеседовании. Таким образом вы можете сравнивать ответы и искать общие ответы.

Начните собеседование, сказав сотруднику, что он не обязан отвечать на все ваши вопросы или на какие-либо из них.Также попросите разрешения поделиться ответами с руководством. Если сотрудник не хочет, чтобы вы чем-то рассказывали, когда вы получаете важную обратную связь на протяжении собеседования, перефразируйте замечание и еще раз спросите, можете ли вы поделиться только этой частью интервью.

Вот несколько важных вопросов, которые следует задать:

1. Почему ты уезжаешь?

2. Что делает компания правильно? В среднем верно? Плохо? Очень плохо?

3. Как можно улучшить условия?

4.Что бы вы сделали, чтобы улучшить ситуацию, из-за которой вы ушли?

5. Как другие сотрудники относятся к ситуации? Компания в целом?

6. Что компания в настоящее время не делает, что, если бы она начала делать, улучшило бы ситуацию?

7. Пожалуйста, опишите ваши общие впечатления от работы здесь. Если возможно, расскажите, почему вы уезжаете.

8. Какие три вещи вам больше всего нравились в работе здесь?

9. Если бы вы могли изменить три вещи, что бы это было?

10.Есть ли у вас идеи, которые вы хотели бы реализовать, пока были здесь?

11. Пожалуйста, опишите три лучших момента в работе со своим руководителем.

12. Что бы вы изменили в нашей новой программе ориентации сотрудников? Другими словами, есть ли вещи, о которых вы хотели бы знать до или во время начала вашей работы в нашей компании?

13. Какие три человека оказали наиболее положительное влияние на вас и вашу карьеру в компании?

14. Что вы посоветуете следующему человеку на вашем месте?

О чем не спрашивать

Хотя важно быть начеку в отношении жалоб на преследование или дискриминацию или просто плохого управления, на которые может указать ваш уходящий сотрудник, вы не хотите разжигать огонь. (Конечно, если сотрудник упоминает о враждебности или домогательствах во время собеседования при увольнении, вам необходимо следовать стандартным процедурам расследования кадровых вопросов и рассматривать их так же, как обычно при рассмотрении любой жалобы.)

Exit Interviews должны быть сосредоточены на компании, а информация, которую вы собираете, должна быть полезной, конструктивной обратной связью, которую вы можете использовать для продвижения компании, сотрудников и процессов вперед.

Эти беседы также дают сотрудникам возможность высказать свое мнение и рассказать, что привело к их решению уволиться. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не поощрять негатив любым из следующих способов:

1. Не задавайте целенаправленных вопросов о конкретных людях или проблемах. Хотя можно попросить высказать общее мнение о супервизоре, вы не должны высказывать свое мнение в разговоре.

2. Не питайте офисных сплетен. Это никогда не бывает конструктивной и не может быть достоверной информацией.

3. Не говорите ничего, что может быть истолковано как клевета. Разговор должен быть сосредоточен на опыте сотрудника. Хотя он или она может иметь негативные отзывы об определенных людях, вы должны слушать, не соглашаясь или не соглашаясь с его точкой зрения.

4. Не закладывайте фундамент, который может выглядеть так, будто вы настраиваете кого-то на увольнение. Результаты работы и статус любого сотрудника в компании не должны передаваться, особенно уходящему сотруднику.

5. Не вдавайтесь в личные вопросы. Поддерживайте разговор профессиональным и связанным с работой.

6. Не пытайтесь убедить сотрудника перейти в вашу компанию. (На мой взгляд, если вы действительно хотите, чтобы сотрудник остался, этот разговор должен был произойти в момент увольнения. )

Обработка отзывов сотрудников

Практически каждое собеседование при выходе должно помочь вам определить возможности для улучшения в компании. Делитесь ключевыми моментами встречи с руководителем сотрудника или переходите на следующий уровень, когда отзывы актуальны.

Ищите закономерности в обратной связи от уходящих сотрудников, чтобы определить возможные организационные проблемы. Может оказаться полезным поместить свои заметки в электронную таблицу, чтобы вы могли быстро просмотреть информацию и найти похожие комментарии. Если вы заметили тенденцию, обратитесь к руководству и предложите некоторые действия, которые можно предпринять, чтобы не потерять дополнительных сотрудников.

Например, если вы начинаете слышать, что многие сотрудники уволились из-за того, что работа не соответствовала их ожиданиям при приеме на работу, это может быть признаком того, что вам необходимо проверить свои должностные инструкции и / или методы найма.

Узнайте, как создать рабочее место, от которого ваши сотрудники не захотят отказываться. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Как создать первоклассную рабочую силу, которая ускорит ваш бизнес».

,

Как включить и выключить полноэкранный режим на Mac

Прежде, чем мы начнем

Потратив несколько лет на программирование приложений для macOS, мы создали инструмент, который может использовать каждый. Универсальный инструмент для решения проблем для Mac.

Итак, вот вам совет: загрузите CleanMyMac, чтобы быстро решить некоторые проблемы, упомянутые в этой статье. Но чтобы помочь вам сделать все это самостоятельно, ниже мы собрали наши лучшие идеи и решения.

Функции, описанные в этой статье, относятся к версии CleanMyMac X для MacPaw.

Если вы используете MacBook без внешнего дисплея, полноэкранный режим идеален, потому что он позволяет заполнить весь экран приложением или документом, с которым вы работаете, при этом упрощая переключение между различными экранами для перемещения между приложениями. или окна. Приложение, с которым вы работаете, занимает весь экран, а док-станция и строка меню исчезают из поля зрения, хотя для их возврата вам достаточно переместить указатель в нижнюю или верхнюю часть экрана.

Благодаря продуманной реализации Apple таких функций, как Mission Control и жесты, использовать полноэкранный режим очень просто.Тем не менее, это определенно поможет, если вы изучите эти жесты, а также команды клавиатуры и другие методы использования полноэкранного режима на Mac. И, что не менее важно, узнайте, как выйти из полноэкранного режима.

Как включить полноэкранный режим

Даже сейчас, спустя несколько лет после его появления, не все приложения полностью поддерживают полноэкранный режим. Часто это происходит потому, что у них есть собственная реализация полноэкранного режима или потому, что они хранят панели инструментов и палитры отдельно от окон документов.

Чтобы узнать, поддерживает ли приложение, в котором вы работаете, полноэкранный режим, наведите указатель мыши на зеленую кнопку в верхнем левом углу окна. Если внутри зеленой кнопки отображаются две стрелки, указывающие наружу, вы можете использовать его в полноэкранном режиме. Чтобы включить его, просто нажмите зеленую кнопку.

Для отображения окна в полноэкранном режиме также можно выполнить одно из следующих действий:

  1. Используйте сочетание клавиш в полноэкранном режиме Mac: Control-Command-F; или
  2. Перейдите в меню «Просмотр» в приложении, которое вы используете, и выберите «Войти в полноэкранный режим».

Как выйти из полноэкранного режима

Есть два способа выйти из полноэкранного режима:

  1. Нажмите клавишу Escape. Это работает в большинстве приложений, но не во всех.
  2. Переместите указатель мыши вверх в левый верхний угол экрана, пока не появятся три цветные точки, затем щелкните по зеленой.

В обоих случаях окно уменьшится и переместится на рабочий стол, после чего вы сможете изменить его размер как обычно.

Как свернуть экран

Метод сворачивания окна на экране не изменился, вы просто нажимаете желтую точку рядом с зеленой.Однако, если вы находитесь в полноэкранном режиме, желтая точка не будет видна, поэтому вам нужно сначала выйти из него. Чтобы отобразить окно после его свертывания, просто найдите его в Dock и щелкните по нему.

Как использовать полноэкранный режим с Mission Control

Mission Control позволяет иметь несколько рабочих мест на вашем Mac и быстро переключаться между ними. Когда вы используете полноэкранный режим с документом или приложением, ему выделяется собственное рабочее пространство. Если вы нажмете кнопку Mission Control (F3), вы увидите все рабочие области и полноэкранные приложения, которые вы используете в данный момент.Если навести указатель мыши на один из них, вы увидите, что название приложения или документа отображается под миниатюрой.

Вы также можете вызвать Mission Control, проведя тремя пальцами вверх по сенсорной панели. Когда полноэкранные приложения и рабочие области появятся в верхней части экрана, вы можете перетаскивать окна, чтобы расположить их в нужном вам порядке. Это особенно полезно, если вы используете жесты для перемещения между экранами.

Если вы используете несколько приложений или документов в полноэкранном режиме и вам нужно переключаться между ними, используйте описанный выше метод, чтобы разместить их рядом друг с другом.Затем вы можете провести по трекпаду тремя пальцами влево и вправо, чтобы быстро перемещаться между полноэкранными приложениями и документами.

Другие способы перехода между полноэкранными приложениями

Вам не нужно использовать Mission Control, если вы тоже этого не хотите. Вы можете переключать экраны с помощью переключателя приложений.

  1. Нажмите Command + Tab, чтобы перейти к следующему экрану; или
  2. Нажмите и удерживайте Command + Tab, затем используйте клавиши со стрелками для перемещения вправо и влево по ряду значков приложений.

Вы также можете удерживать клавишу Control и нажимать клавиши со стрелками влево или вправо для перехода между полноэкранными приложениями.

Когда использовать полноэкранный режим

Полноэкранный режим особенно полезен, когда вам нужно быстро переключаться между приложениями. Например, если вам нужно сравнить числа в таблице в документе Google с числами в электронной таблице в Numbers. Просто переведите Safari и Numbers в полноэкранный режим, а затем используйте Mission Control, чтобы расположить рабочие столы рядом друг с другом, чтобы вы могли быстро перемещаться между ними.

Перевод приложений в полноэкранный режим — также отличный способ свести к минимуму отвлекающие факторы. Многие пишущие приложения теперь имеют режимы без отвлекающих факторов, и их отображение в полноэкранном режиме позволяет максимально эффективно использовать этот метод работы.

Когда вы редактируете фотографии и вам нужно максимальное доступное пространство на экране, в полноэкранном режиме панель Dock и строка меню убираются. Точно так же, когда вы смотрите видео, полноэкранный режим улучшает впечатление.

Что делать, если зависает полноэкранный режим

Сначала попробуйте каждый из трех методов возврата в нормальный режим: Command + Control + F; зеленая кнопка; или меню «Просмотр».Если ничего из этого не работает, попробуйте выйти из приложения, а затем повторно запустить его. А если это не поможет, в крайнем случае перезагрузите Mac.

Если у вас часто возникают проблемы с полноэкранным режимом, одним из возможных решений является использование сценариев обслуживания в CleanMyMac X. Вы можете бесплатно скачать его здесь. После того, как вы установили и запустили его, сделайте следующее:

  1. Щелкните «Обслуживание» в разделе «Утилиты».
  2. Установите флажки рядом с «Запускать сценарии обслуживания» и «Восстановить права доступа к диску».
  3. Щелкните Выполнить
.

как быстро выучить английский

Люди всегда были на удивление оптимистичны. Они хотят жить вечно, много есть и никогда не набирать вес, никогда не работать и не зарабатывать много денег, им интересно, как быстро выучить английский и путешествовать без виз. Было бы несправедливо критиковать человека за то, что он желает всего этого, но мы должны понимать, что некоторые из этих желаний нереалистичны. Каждое крупное достижение в нашей жизни требует усилий и преданности делу. Если вы хотите быть в хорошей форме, тренируйтесь и ешьте меньше нездоровой пищи.Если вы хотите иметь успешные отношения, сами станьте лучше. Если вы хотите получить лучшую работу, изучайте иностранные языки и приобретайте навыки, которые сделают вас незаменимым сотрудником.

Несмотря на все обещания, которые мы слышим в рекламе, выучить иностранный язык за ночь или за неделю невозможно. Но не расстраивайтесь — есть советы, которые вместе с вашим усердием и сильной волей помогут вам узнать, как выучить английский язык быстро и легко.

Поймите, что изучение английского — это не ракетостроение.

Образовательный процесс — это часть нашей жизни, и если мы достаточно постараемся, мы сможем гораздо больше, чем изучать другую систему знаков. Не позволяйте своему возрасту, полу, профессии или складу ума служить оправданием для того, чтобы не присоединиться к 500-миллионному сообществу людей, которые говорят на английском как на втором языке во всем мире. Возможности, которые открывает английский для вас, перевешивают все ваши страхи. Так что успокойся и усердно учись.

Пусть вас не пугает грамматика.

Многие люди утверждают, что они прекратили учебу, потому что им было трудно справляться с 12 временами, или потому, что концепции герундий и инфинитивов им над головой. Какими бы устрашающими ни казались сложные грамматические структуры, они всего лишь инструменты, которые могут сделать вашу речь более насыщенной, качественной и привлекательной. Вам же не интересно, как работает бензопила? Вы просто используете его, чтобы рубить деревья. Грамматика работает точно так же. Вам не нужно в совершенстве понимать это и запоминать названия всех структур, чтобы использовать их и бегло говорить.

Помните, что вы можете быстро выучить английский бесплатно.

Конечно, услуги учителя или репетитора — это хорошо, но если у вас не хватает денег, вы все равно можете найти способы продолжить свое образование. Чтение бесплатной электронной книги или просмотр некоторых онлайн-уроков могут принести вам не меньше пользы, чем посещение групповых занятий. Самое приятное то, что бесплатные инструменты для изучения языка легко доступны и могут помочь вам понять, как быстро выучить английский дома.

Имейте план.

Относитесь к учебе так же серьезно, как и к любому бизнес-проекту. Выделите хотя бы 30 минут каждый день, чтобы читать, слушать или изучать слова. Установите цели чтения, например 300 страниц полного текста в месяц. Шаг за шагом увеличивайте это число. Читайте как минимум две новостные статьи в неделю. Такие службы, как «Слова в новостях» от BBC, помогут вам работать с новой лексикой на месте. Следите за своими успехами и время от времени пересматривайте материал. Воспользуйтесь онлайн-тестами самопроверки.

Не придерживайтесь одной книги.

На рынке есть много великолепных учебников, но ни одна из них не идеальна. Просмотрите разные тексты и темы. Поищите в Интернете тематические списки фразовых глаголов. Выберите интересующий вас материал. Если вы находите в одной книге скучную тему, ищите лучшее объяснение, лучшие примеры или другую точку зрения, но никогда не прекращайте учебу. Ваша будущая карьера может зависеть от того, какое образование вы сделаете сегодня.

Используйте карточки.

Этот простой инструмент — двусторонняя карточка со словом или словосочетанием на одной стороне и переводом или объяснением на другой стороне — поможет вам быстро запомнить слова. Это простой, но эффективный способ обучения, потому что вы можете использовать их где угодно. Если вас не устраивает куча бумаг в карманах, вы можете использовать одно из многих приложений для карточек, доступных для устройств iOS и Android. Некоторые из них даже предлагают словесные игры и кроссворды, чтобы вырезать словарный запас в вашей памяти.При составлении карточек не забывайте предлоги — без них глагол может означать совсем другое.

Напишите свои собственные примеры.

Слова можно запомнить, но они не очень полезны, если вы не используете их в своей речи. Не ждите, пока у вас появится возможность использовать юридические термины во время светской беседы с незнакомцем. Найдите время и напишите предложения со словами, которые вы выучите. Это не только поможет вам лучше запомнить написание, но и упростит формирование законченных мыслей и, в конечном итоге, быстрое и свободное владение английским языком.

Смотрите фильмы.

Книги научат вас стандартному словарю. Тем не менее, большинство из них не покажет вам «популярную» сторону языка, то есть сленговые слова и идиомы, используемые простыми людьми. Если вы не хотите показаться странным при общении с носителями английского языка со всего мира, вам нужно больше узнать об их культуре и повседневной жизни. Ничто не может дать вам эти знания лучше, чем фильмы на английском с субтитрами или без них. Смотрите фильмы, которые вам уже нравятся, или открывайте для себя новые произведения искусства, а затем останавливайте их каждый раз, когда слышите неизвестное слово или фразу, и ищите их.Speechyard — это социальная сеть, где вы можете делать все это и даже делиться выученными словами с другими людьми.

Помните, что ваш компьютер, планшет и мобильный телефон очень полезны в учебе.

Эти устройства помогут вам учиться «на ходу» и тратить время, которое вы считали совершенно бесполезным. Слушайте аудиокниги в длительных поездках, проверяйте карточки в метро или прочтите пару страниц хорошего романа, ожидая очереди. Общайтесь в видеочате с другими учениками или пишите своим иностранным друзьям. Используйте технологии, которые предлагает 21 век.

Обратитесь за помощью.

Каждая задача становится проще, когда вы пытаетесь решить ее вместе с кем-то. Найдите компаньона, приятеля по учебе, если хотите. Это может быть кто-то из ваших родственников, ваш партнер, друг или коллега, который разделяет вашу страсть (или вашу потребность), чтобы узнать, как быстро выучить английский язык. Подбадривайте друг друга, контролируйте друг друга и не позволяйте приятелю расслабиться. Вы можете даже вести диалоги и вместе разыгрывать короткие пьесы. Сделайте английский частью своего досуга, говорите на нем в местах и ​​обстоятельствах, где вы обычно используете свой родной язык. Вы увидите результат такого сотрудничества. Кроме того, это может стать началом большой дружбы.

Общайтесь с другими изучающими языки со всего мира.

Вы можете быть удивлены, узнав, что есть англоговорящие люди, которые так же заинтересованы в изучении вашего родного языка, как и вы в изучении их. Встречайтесь с ними, добавляйте их в любой мессенджер или программу видеочата и помогайте друг другу.Если вы предпочитаете старомодные стили общения, обменивайтесь письмами или электронной почтой. Если у вас достаточно места в доме, вы можете даже разместить рекламу на CouchSurfing и предложить ночлег туристам, которые приезжают в ваш город, в обмен на личное общение и хорошую компанию. Вы даже можете открыть для себя некоторые чудеса иностранной кухни, если ваш гость хорошо готовит.

Говори.

Говорите, когда это необходимо. Используйте слова, которые вы выучили. Самое главное, не бойтесь ошибаться.Ошибки — нормальная, даже необходимая часть учебного процесса, без них выучить английский быстро вряд ли получится. Не позволяйте так называемому «параличу перфекциониста» — неспособности сделать что-то из-за того, что вы знаете, что не сможете сделать это идеально, — заставит вас замолчать. Помните, что ваш английский может быть намного лучше, чем вы думаете, и что гораздо легче объяснить, что вам нужно, говоря, чем молчать и беспомощно смотреть на кого-то.

Посещайте клубы свободного общения.

Во многих крупных городах есть группы людей, которые собираются вместе несколько раз в месяц, чтобы попрактиковаться в разговорной речи или обсудить книгу, которую они все решили прочитать. Такие клубы могут быть не очень полезными на ранних этапах учебного процесса, но, начиная с уровня Pre-Intermediate, посещать такие собрания — очень хорошая идея, особенно если у вас нет других способов поговорить с другими носителями английского языка. Если в вашем городе нет такого клуба, вы можете попробовать создать его — это будет весело и полезно.

Эксперимент.

Не существует волшебного рецепта образования или секретного заклинания, которое объясняет, как быстро выучить английский язык. Вам нужно попробовать разные методы и в итоге найти тот, который вам больше всего подходит. Единственное, что работает независимо от выбранного пути, — это сделать английский язык частью своей жизни. Сделайте это в повседневной жизни. Отмечайте свой прогресс и вдохновляйте других присоединиться к вам в ваших поисках. Используйте все доступные материалы, и довольно скоро вы убедитесь, что это работает.Помните, что есть много людей, которые могут и хотят вам помочь. Удачи!

.

Как научиться делать выход силой на две руки обучалка — Coub

Как научиться делать выход силой на две руки обучалка — Coub — The Biggest Video Meme Platform
  • Home
  • Hot
  • Random

  • Show more…

    Show less

  • My likes
  • Bookmarks
  • Communities

  • Animals & Pets

  • Mashup

  • Anime

  • Movies & TV

  • Gaming

  • Cartoons

  • Art & Design

  • Music

  • News & Politics

  • Sports

  • Science & Technology

  • Celebrity

  • Nature & Travel

  • Fashion & Beauty

  • Dance

  • Auto & Technique

  • NSFW

  • Featured

  • Coub of the Day

  • Dark Theme

Как научиться выполнять «Капитанский подъем»

Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как научиться такому элементу на турнике, как «Капитанский подъем» или по-уличному «Стульчик». Элемент в целом не сложен, главное — понять технику выполнения и произвести это действие в своей голове.

Для начала разберемся, к чему нам нужен этот элемент. Капитанский подъем нам нужен для 1 разряда по воркауту. Больше ни в одном разряде по воркауту этот элемент не встречается. Нужно сказать, что элемент является на половину силовым, на половину техничным.

Стульчик, возможно, сделать еще проще, чем подъем переворотом. Но в нем есть пару утяжеляющих нюансов, первый – это сами вы, а второй-это ваш страх. Я знаю таких людей, которые долго боролись со своим страхом, чтобы перекинуть ноги за турник и оказаться в положения балансирования на пояснице.

Ну что же, приступим к изучению. Итак, вы висите в свободном висе на турнике, верхний хват на ширине плеч, затем прокручиваетесь телом «наизнанку», то есть, не отпуская рук, вы заносите ноги между рук, и тем самым вы прокручиваетесь и оказываетесь в таком необычном и неудобном висе.

После этого, вы, кладете ноги областью сгиба коленей и останавливаете себя, чтобы тело было в стабильном состоянии и не раскачивалось, далее вы из данного положения, не отходя ногами от турника, выпрямляете тело и поясничную область, и, из этого положения, медленно, не спеша и аккуратно, начинаете подтягивать тело на турнике немного выше, так, чтобы турник оказался выше вашей «задницы», далее выпрямляете ноги, и они перевесят вас на другую сторону турника.

Вы, скорее всего, задержитесь в положении, когда будете лежать поясницей на турнике, и будете параллельны земле, в этом случае не делайте резких движений, а слегка помогите себе руками, подтяните себя чуть вперед, и вы сядете на турник. Если вы не вышли в положение седа на турнике, а вышли в вис на согнутых руках с турником за спиной, то вам стоит, с помощью небольшой раскачки сесть на турник.

Делать все это нужно аккуратно, желательно с человеком, который вас будет подстраховывать, а иначе есть риск упасть с турника, и упасть так, что больше никогда не получится залезть на него. Я не пугаю вас, а просто предупреждаю, что если делать этот элемент неаккуратно, то это чревато падением. Это относится не только к капитанскому подъему, получить травму можно как угодно, достаточно лишь пустой головы и неаккуратности.

Однажды мой друг делал этот капитанский подъем, и когда он почти оказался сверху турника, то есть был в положении балансирования, его неожиданно перевесило обратно, он не удержался и упал с турника. Упал так, что получил перелом левой руки, вот так.

Не старайтесь делать быстро, делайте с умом, рассчитывайте свои силы и прочие характеристики.

Я нашел видео в интернете, где наглядно показано, как делать этот элемент, а также, подробно объясняется, как и что сделать лучше, правильнее.

С первого раза у вас может ничего не получиться, не огорчайтесь, пробуйте старайтесь, повторяйте по несколько раз и со временем подъем у вас получится.

Я учился этому элементу примерно 2-3 недели, если честно, было немного страшновато в первый раз оказаться в положении балансирования, но потом стало получаться быстрее, и было совсем не страшно. Главное – сделать первый шаг, первый раз, а далее уже начнет получаться лучше.

Затем вы станете пробовать всякие разновидности подъема, с другим хватом и тому подобное.

Я сам был свидетелем того, как один парень научился капитанскому подъему буквально за 5 дней. Просто он очень хотел этого, и очень старался, вот у него и получилось.

Ну вот и все, учитесь, у вас все получится, обязательно получится. Не сдавайтесь, пробуйте, элемент не трудный, главное представить его себе в голове, представить, как вы его делаете, и тогда будет проще сообразить, как его выполнить.

Не забывайте подписываться на обновления блога, а также комментировать статьи. До свидания!

Похожие новости

Как научиться делать стойку на руках

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2. Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

  • Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
  • Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
  • Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

Выход силой на две руки — SportWiki энциклопедия — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 20 мин. Просмотров 1 Опубликовано Обновлено

Программа тренировок на турнике

Выполнение подтягиваний, как и любых других упражнений, требует тренировки. Приступать к ним следует только после определение своего максимума. Далее, определившись с группой, начинают тренироваться минимум дважды в неделю, а уже через месяц повторяют тест. Если показатели повысились, переходят к следующему уровню сложности.

Люди, которым удается за один подход подтянуться не больше двух раз, имеют самый слабый уровень. Они должны начинать работать с пассивными подтягиваниями, когда нагрузка собственного веса сводится к минимуму. Это подразумевает задействование скамьи, то есть поднятие с задействованием ног. Опускание же осуществляется уже под силой собственного веса.

Тем, кому удается выполнять от двух и больше удачных подтягиваний, следует делать большее количество подходов, но с меньшим числом повторов. Первые повторения обязательно выполняют интенсивными, чтобы нагрузить как можно больше мышечных волокон, максимально улучшая нервно-мышечную связь. Две первые недели тренировок делают по восемь подходов, в каждом из которых должно быть ровно половина повторов от лучшего показателя при первом тестировании своей возможности.

Люди, которые способны подтянуться 5 и даже 7 раз, сильны, но еще не очень выносливы. Они могут выполнять упражнение без какого-либо подсчета сетов. Отдых между отдельными подходами может быть любым. Основная задача сделать не менее трех или четырех сетов.

Тем, кто способен с одного подхода подтянуться не менее восьми раз, уже слишком выносливы и сильны для работы с собственным весом. Чтобы улучшить свои результаты, необходимо использовать отягощение, которое должно составлять не более 10% от собственного веса. Дополнительная нагрузка снизит количество повторов на три или четыре раза, но позволит получить максимальный эффект.

Источники

Ниже представлена программа для тренировок на турнике для начинающих спортсменов, которые уже умеют подтягиваться. Дальнейшие тренировки должны содержат упражнения, направленные на тренировку различных групп мышц.

  • Подтягивания широким хватом . В упражнении не допускается раскачивание. Необходимо, чтобы спина была выпрямлена полностью;
  • Подтягивания за голову. Ее следует наклонить и подняться к перекладине. При этом шея должна касаться турника. Чем похоже по технике на тягу вертикального блока за голову. Это движение нацелено на улучшение бицепсов и крыльев спины;
  • Подтягивания узким хватом. При таком подтягивании работает нижняя часть широчайшей мышцы спины. При неправильной технике будут прорабатываться лишь бицепсы. Такой эффект возможен при сильном сдвижении локтей. Для правильного выполнения упражнения следует разводить локти, чтобы они оказались сзади. При этом вам тоже необходимо отклониться назад. Тянуться следует к груди, а не подбородку;
  • Подтягивания обратным хватом. Включается в работу бицепс.
  • Горизонтальные подтягивания направлены на увеличение мышц спины, а именно трапециевидной. Кроме того, работают задние дельты. Новичок легко справиться с этим упражнением. Для выполнения необходимо установить турник на низкий уровень. Подтягивания следует делать из положения горизонтального хвата. Лопатки должны сводиться максимально. Нельзя допускать провисания и выпячивания таза. Необходимо добиться вытягивания тела в одну линию.

Тренировка пресса

  • Подъем ног в висе. Это упражнение укрепляет пресс, а также мышцы, сгибающие бедро. Хват широкий. Нельзя допускать раскачивания и махов. Ноги в прямом состоянии следует поднять . Есть еще упрощенный вариант, при котором колени смыкаются или разводятся;
  • Боковые скручивания помогают усовершенствовать косые мышцы живота. В висячем положении осуществляется поднятие ног с разворотом в сторону, при этом колени должны быть согнуты;
  • Маятник. Это сложное упражнение, которое сильно прорабатывает мышцы живота. Необходимо поднимать прямые ноги через сторону, как бы совершая ими круг.

Данная программа тренировок рассчитана на людей, только начинающих тренировать подтягивания. С этими нагрузками легко может справиться даже неопытный спортсмен. Далее вашему обзору будет предоставлено видео с программами тренировок на турнике.

Существует множество упражнений на перекладине. Но ни одно из них не задействует мускулатуру ног. Ноги совершенно не качаются на турнике, какие бы вы виды хвата ни использовали. Чтобы качать ноги на перекладине – надо стопой ухватиться за турник и подтягиваться с помощью ног, а на это способны, пожалуй, только обезьяны. Человек же вряд ли сможет такое осуществить – его стопа не предназначена для хватания, в отличие от нижних конечностей приматов.

Кстати, о наших эволюционных предках. Почему у обезьян такие большие руки и такие маленькие ноги? Потому что ноги они  не качают. Посмотрите на орангутанга или гориллу – верхней части их туловища позавидует любой бодибилдер. Такие пропорции обезьяны приобрели благодаря постоянному передвижению по деревьям и земле при помощи верхних конечностей. Они то подтягиваются, то отжимаются от веток в любой ситуации.

Что касается человека – то нам, для того чтобы выглядеть гармонично и вести активный образ жизни, мышцы ног нужно обязательно тренировать. Турник тут не поможет, поэтому для нижней части тела выбираем отдельные упражнения.

С ногами все понятно, а какие мускулы в принципе способен развить турник? А их немало.

Тренироваться следует по мере ваших сил. В начале программы необходимо выполнять задания три раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы. Если вы параллельно занимаетесь в тренажерном зале, то достаточно одной-двух тренировок в неделю. Первые упражнения особенно важны, но нельзя допускать излишнюю перегрузку.

Разберем основные элементы тренировки:

  • Вис в свободной форме. Такое упражнение считаются статическим. Оно подходит тем, кто не может потягиваться вообще. Способствует улучшению выносливости, тренирует хват, растягивает сухожилия и мышцы. Для усложнения следует повиснуть уголком, т.е. слегка приподняв ноги . Благодаря этому, вы сможете включить в работу мышцы живота;
  • Частичное подтягивание. Является самым оптимальным вариантом для начинающих, после того, как укрепились кисти рук. При таком занятии не следует рваться , то есть нельзя делать резкие рывки. Нужно висеть и степенно поднимать свой вес. Следует задержаться у настолько, насколько вы выдержите. Повторять это движение необходимо как минимум несколько раз. С каждым новым занятием необходимо подниматься выше и в конечном итоге подбородок должен касаться турника;
  • Негативные подтягивания. При таком варианте исполнения следует опускаться из верхней точки до полного выпрямления рук. Упражнение включает в себя работу со стульчиком. Встав на стульчик, вы принимаете верхнюю позицию. Далее вы сгибаете ноги и опускаетесь вниз. Важным моментом является сгибание рук до прямого угла в локте;
  • Австралийские подтягивания на турнике в горизонтальном положении. Такая перекладина находится на пониженной высоте. В висячем состоянии (ноги вытягиваем вперед) необходимо подтянуться к турнику так, чтобы он коснулся середины груди. Этот формат занятий прекрасно подходит для женщин;
  • Подтягивания с резиной. Такая тренировка нацелена научить начинающего спортсмена подтягиваться так, как следует. При помощи резинового жгута или эспандера делается петля, на нее опираются ноги, тем самым выполнять движение правильно легче. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можете воспользоваться специальным тренажером – гравитроном.

Эти упражнения необходимо выполнять в постоянном режиме, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы сможете выполнять 20 подтягиваний без вспомогательных средств, следует перейти к следующей программе.

Каждое занятие следует начинать с разминки. Разминочную комбинацию необходимо соблюдать, чтобы уберечься от травм, связанных с дополнительной нагрузкой. Необходимо также придерживаться паузы между упражнениями, 1-2 минуты. Тренировку нужно выполнять с интервалом в день.

Некоторые полезные моменты

Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела.

Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.

Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий

Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват

После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.

Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.

Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.

Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки.

  1. Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.
  2. Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.
  3. Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

Программа тренировок на турнике

Итак, рассмотрим виды упражнений на турнике.

Средний хват означает, что расстояние между руками на перекладине составляет 30–40 см. Как правило, руки располагаются немного шире плеч.

  1. Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Ладонями от себя держимся за перекладину и подтягиваемся.
  2. Следующее упражнение на турнике – подтягивание обратным хватом. Расстояние между руками такое же, как и ранее.

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз, можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше.

Многие новички смотрят на выход силой на две руки (или пытаются выполнить) и думают: здесь требуются сверхъестественная сила и мощь. Хотя вы можете тренировать подъем силой в упор как упражнение на мощь — множеством подходов и повторений, есть хороший аргумент в пользу того, чтобы тренировать его как навык ввиду особой важности его технических компонентов.

Чтобы начать выход силой на две руки, вы не просто очень быстро подтягиваетесь — вам необходимо подтянуться с разгибом. Это означает, что вы не просто тянете себя вертикально вверх, а раскачиваетесь назад и подтягиваете корпус вверх и к перекладине. Задумайтесь на секунду: чтобы выполнить подъем силой в упор, вам нужно подтянуть бедра на уровень перекладины, то есть вы должны быть способны на нее опереться (это называется выход), перед тем как сможете вытолкнуть корпус вверх.

Подъем корпуса вертикально вверх, как при обычных отжиманиях, а также подъем подбородка над перекладиной для многих людей — достижение, не говоря уже о том, чтобы вытянуть корпус вверх, пока бедра не выйдут на один уровень с перекладиной! Так что забудьте о том, что подъем силой в упор — это просто продолжение обычных отжиманий.

На самом деле это не так. Искусство выполнять разгиб в данном контексте предполагает способность откинуть корпус назад и слегка выгнуть его дугой (вы всегда откидываетесь назад и выгибаетесь дугой, когда нужно держать руки вытянутыми, — представьте себе, как раскачивается веревка или маятник). Одной из целей данной серии является подъем корпуса как можно выше на махе назад при маховом разгибе:

  • На первом фото -Грейс раскачивает корпус вперед, толкая бедра/грудь вперед, а плечи назад. Одновременно она выгибает спину дугой (не как при стойке «мостик», а немного слабее).
  • На втором фото Грейс возвращается назад, выпрямляя корпус на махе назад.
  • Наконец, мах назад: Грейс собирает весь импульс, оттягивая вниз руки, локти в этот момент не должны быть согнуты, и, «стягивая» мышцы живота (как при скручиваниях), переводит тело в вогнутое, или «пустое», положение.

Все эти движения происходят очень быстро, но в итоге Грейс перемещается за турник, используя импульс, который помогает ей выполнить упражнение. Это очень мощное положение, из которого она поднимется вверх и к перекладине, подтягивая подбородок, грудь и даже живот, толкая бедра вверх и оттягивая руки назад. Это не подтягивания!

Из-за разгиба тяга при подъеме силой в упор отличается от тяги при обычных подтягиваниях. Вместо того чтобы медленно подтягивать корпус вверх, руки резко тянутся к животу и одновременно с толчком бедер подтягивают нижнюю часть живота к перекладине.

Спортсмены, даже те, кто великолепно выполняет простые отжимания, сталкиваются с одной большой проблемой: они не могут вывести корпус над перекладиной. Если правильно выполнять подъем и тягу, описанные ранее, пройти этот этап будет еще легче. Очень важно помнить про другой ключевой момент — хват: вы должны провернуть руки вокруг перекладины, чтобы выйти на опору для последующего толчка вверх. Для этого требуется на доли секунды ослабить хват, чтобы руки могли свободно вращаться вокруг перекладины.

Как только вы совершите выход, для того чтобы выполнить жим, необходимо перевести руки в вертикальное (или почти вертикальное) положение, немного подать ноги вперед, чтобы создать баланс, и применить ложный хват (не обхватывать турник большим пальцем). Ложный хват, которым нужно начинать упражнение, помогает руке совершать вращение на выходе, а также обеспечивает более широкую базу для жима. Вам также понадобится грубая сила — не мощь, а просто медленная сила, для того чтобы выполнить жим.

Серия выходов силой в упор специально разработана для того, чтобы постепенно привить вам навыки. Размахи разгибом (первая ступень) научат вас базовым, но невидимым глазу движениям для создания импульса — сгибанию и разгибанию корпуса в висе на перекладине. Подтягивания с подпрыгиванием (вторая ступень) научат вас искусству прижимать корпус к перекладине, находясь за ней, но это проще сделать, если вы можете оттолкнуться вверх и назад с платформы.

Спортсменам следует практиковать махи разгибом и отжимания с подпрыгиваниями в связке до тех пор, пока эти движения не будут доведены до совершенства. Когда вы их освоите, то сможете совмещать оба движения в подтягиваниях с разгибом (третья ступень). Эти красивые движения могут напоминать простые подтягивания, но они намного более взрывные и требуют, чтобы вы раскачивались за турник и притягивали корпус к перекладине до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над ней.

Как только вы сможете подтянуть подбородок к перекладине одновременно с разгибом, настанет время еще больше увеличить вашу мощь. В игру вступают рывки (четвертая ступень), выполняя которые вы на короткое время отпускаете руки от перекладины в верхней фазе упражнения. Когда вы хорошо научитесь отпускать руки, на следующем этапе следует добавить хлопок — и получится вариация классических подтягиваний с хлопком (пятая ступень).

Как только вы сможете прижать бедра к перекладине, считайте, что осилили упражнение полностью. Следующий момент — научиться перебрасывать голову и корпус за турник в положение для выхода силой. Удивительно много спортсменов испытывают трудности с этим, поэтому я обычно рекомендую выполнять это упражнение с прыжком, чтобы сделать элемент мощи более очевидным и позволить спортсмену сконцентрироваться на технике выхода.

Как только вы сможете вытягивать корпус за турник, единственное, что вам останется, — вытолкнуть себя вверх, а это уже ступень мастера, завершенный подъем силой в упор (десятая ступень). Теперь жим тела вверх является элементом упражнения, которое требует больше грубой силы, чем мощи или навыка, и, возможно, некоторым спортсменам тут может понадобиться помощь.

  • Повисните на перекладине турника хватом на ширине плеч. Опустите плечи вниз, напрягите тело.
  • Вытолкните вперед бедра и грудь, отталкивая руки и отводя ноги назад. Выгните корпус. Можете слегка согнуть ноги в коленях.
  • Не выгибайте спину, но позвольте телу как бы выпрыгнуть, напрягая мышцы живота.
  • Как только ваши ягодицы и бедра разогнутся обратно, оттяните руки и широчайшие мышцы спины вниз (не сгибая рук).
  • В момент максимальной отдачи позвольте корпусу немного согнуться (он должен принять вогнутое положение). Ваш силуэт должен напоминать букву «С» со слегка приподнятыми ногами и согнутым корпусом (а не только согнутыми в бедрах ногами). Это называется махом назад.
  • Продолжайте выполнять движение в обе стороны, создавая небольшой импульс и пытаясь как можно выше поднять ноги на махе назад.

Данное упражнение может выглядеть как простые махи, но в действительности размах разгибом — это ключ к освоению подъема силой в упор, основа практически любой взрывной тренировки на турнике. Это также фантастически эффективное общеукрепляющее упражнение: разгибы тренируют глубокие ткани плеч, спины и бедер, а также хват и комплекс «предплечье — локти».

Спортсмену сначала следует научиться уверенно подтягиваться, прежде чем приступать к этой серии. При этом, если размахи разгибом окажутся слишком трудными, сперва просто висите на турнике. Начните медленно раскачиваться, освоив махи маятника и особо не утруждая себя разгибами. Когда махи взад-вперед станут слишком простыми, начинайте выполнять разгиб.

Делайте сильный разгиб, выше поднимая ноги при махе назад. Наконец, спортсмены могут выполнять усложненную вариацию маха и поднимать ноги до тех пор, пока не дотянутся до перекладины. Это продвинутое движение известно как полный подъем силой.

Совет: это одно из тех взрывных упражнений, которое следует выполнять как можно большим числом повторений, — на самом деле здесь вообще не нужно считать повторения. Остановитесь, когда начнете уставать. Подайте грудь и бедра вперед… и вернитесь в положение маха назад, за турник

  • Возьмитесь за перекладину над головой хватом на ширине плеч.
  • Вы должны находиться скорее в положении четверть приседа, чем на весу, поэтому можете использовать невысокий турник или стоять на надежном предмете.
  • Держась за турник, подпрыгните вверх и назад, чтобы создать мах назад при размахе разгибом (первая ступень).
  • Когда вы взрывным движением подтянетесь вверх, потяните руками корпус вниз и к турнику. Вам придется подтянуться к турнику, поскольку вы выпрыгнули вверх и назад.
  • Используйте сочетание импульса от прыжка и тяги рук и подтянитесь так, чтобы поднять подбородок над турником.
  • Резко опуститесь вниз, контролируя движение.

Ошибки при выполнении

Многие отжимаются любым способом, делают выходы на обе руки, а вот офицерский выход не получается. Упражнение само по себе простое, но во время его выполнения совершаются ошибки:

  1. Нечетко выводится рука в упор. Если не получается вывести руку, то этот элемент можно выполнить рывком.
  2. Не получается подняться выше перекладины и сесть на нее. Это из-за того, что во время подъема тело держат ровно. Необходимо прогнуть спину и наклониться немного вперед.

Советы:

  1. Сделав офицерский выход, повторите 15 раз, поднимаясь и опускаясь.
  2. Тренинг делается без помощи ног, но их можно использовать при выполнении.
  3. Необходимо развивать гибкость мышц — так легче браться второй рукой.
  4. Перед выполнением тренинга следует выполнять так называемое полотенце – переводить вес тела с одной руки на другую, приняв задний упор.

Широкий хват за голову

Еще одна распространенная и довольно популярная разновидность данного упражнения. Основным нюансом, о котором следует помнить, выполняя этот вариант подтягивания, что оно довольно травмоопасно. Риск возникает из-за неправильного выполнения. Если плечевые суставы остаются неподвижными, то можно получить весьма серьезную травму. Нагрузка приходится на те же группы мышц, что и при подтягивании с широким хватом к груди, но больше всего прорабатывают широчайшие спинные мышцы.

Хват по ширине аналогичен тому, что и при жиме штанги лежа. Когда делают данное упражнение, то спину нельзя ни в коем случае прогибать. Корпус и ноги должны образовывать ровную единую линию. Локти все время необходимо держать направленными только вниз. Они не должны смотреть назад. В крайней верхней точке шея не должна соприкасаться с поверхностью перекладины.

До того момента, пока не будет сделана полная амплитуда движения, требуется потратить определенное время на тренировки. Это позволяет освоить правильную технику выполнения. Если пытаться сразу выполнить подтягивание, можно получить травму. Сигналом к тому, чтобы перестать дальнейшее движение являются болевые ощущения в области спины или в плечевых суставах.

Представляет собой более простую и легкую по исполнению вариацию по сравнению с верхней. Это обусловлено тем, что основную часть нагрузки получаются бицепсы. Они в отличие от спины изначально больше приспособлены к тому, чтобы осуществить подтягивание. Эта разновидность упражнения идеально подходит новичкам, которым трудно дается верхний хват.

Расстояние между руками должно быть аналогичным тому, что и при выполнении подтягивания с широким верхним хватом. Разница заключается в том, что ладони поворачивают не от себя, а, наоборот, к себе. Выполнение данного упражнения не отличается по принципу от предыдущего, но плечи, когда начинают двигаться , отводят назад, а потом вниз. Предплечья в течение всего подтягивания должно все время оставаться перпендикулярными относительно поверхности пола.

Выход с силой на турнике как научиться. Как научиться делать выход силой

А теперь очерк, рассчитанный на любителей потренироваться на свежем воздухе. В нём я расскажу вам, что нужно делать, какие упражнения выполнять и какие мышцы тренировать, чтоб научиться делать силовой выход за пару-тройку недель. Силовой выход на турнике, это очень красивый и в то же время довольно сложный акробатический элемент, который может в дальнейшем стать основой для других трюков, а также разнообразить вашу тренировку дополнительными упражнениями.

Для того, чтоб научиться cиловой выход на одну, а потом и на две руки, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений в течение двух недель, после чего пробовать покорять горизонты!

№1. Подтягивания

Подтягивания выполняются в течение двух недель, через один день, как можно медленней и техничней как в позитивной (подъёме), так и в негативной (спуске) фазе. Хват обычный, руки шире плеч, поднимаемся до подбородка. Программа рассчитана на тех, кто учится выполнять выход практически с нуля, так что если вы не новичок, то смело умножайте количество повторений на два.

Подход/День День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
Разминочный 3345566
Подход №1 56668910
Подход №2 4465577
Подход №3 3546545
Финальный 5+(макс)6+(макс)7+(макс)8+(макс)9+(макс)10+(макс)12+(макс)

№2. Отжимания

Да, именно отжимания, причём направленные на развитие верха и низа груди, плюс стыка с плечевой головкой. Для этого отжимания следует выполнять сначала обычным хватом, но ладони разместить на одной линии с низом груди, а затем по аналогичному принципу, но руки размещая перед собой. В качестве программы тренировок можно использовать схему подтягиваний, помноженную на два.

№3. Качаем крылья

Включаем импровизацию и немного фантазии. Насыпьте в обычный пакет песка, камней и всего, что только сможете, чтоб получился приличный вес, после чего проденьте в ручки пакета палку и, взявшись за неё обеими руками, поднимите руки к груди разводя локти. Это упражнение прокачает вашу спину и подготовит её к нагрузке. Выполнять это упражнение необходимо в двух подходах по максимальному количеству повторений. Если вы можете поднять более 15-18 за раз, значит, вес слишком мал, и стоит прибавить.

Финал

После завершения комплекса упражнений, дав себе пару дней отдыха, можно переходить к первым попыткам выхода на силу. Подтянитесь до упора один раз, почувствуйте, как разогреваются ваши мускулы. Повторяя подтягивание, сделайте резкий рывок и, поддерживая себя одной рукой, локоть другой закиньте над поверхностью перекладины так, как вы делали это при подъёме на спину, а затем, выдавливая себя «вышедшей» рукой, подтяните и вторую. Зафиксировав положение, попробуйте сделать одно-два отжимания, это облегчит вам совершение подхода в следующий раз. Не стоит сразу пытаться делать два-три выхода. Всему своё время, а торопясь, вы лишь навредите себе. Лучше вернитесь домой или на площадку, и хорошенько потренируйтесь, дабы закрепить ваши достижения!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

  1. Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
  2. Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
  3. Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
  4. Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

  • мышцы предплечья;
  • широчайшие мышцы спины;
  • бицепсы;
  • большие грудные мышцы;
  • трицепсы;
  • мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:


Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:


Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Судя по названию упражнения можно предположить, что оно выполняется за счет применения силы, но на самом деле выход техникой киппинга практически не затрачивает усилий выполняющего.

В первую очередь необходимо научится подтягиваться . Многие кто незнаком с кроссфитом, называют данную технику подтягиваний — раскачкой, а выходы выполненные таким образом нечестными и ненастоящими. В защиту такому доводу можно сказать, что для выполнения строгого (без раскачки) выхода, все равно придется освоить такую «некрасивую» технику, для наработки силы.

Тем более в кроссфите все комплексы с нашим упражнением делаются только таким образом по причине большого количества повторений за минимальное время.

Выполнение

Из положения виса на перекладине, сильно прогибаемся в спине и уводим ноги назад, получается что то вроде «лодочки», далее резко подтягиваемся до уровня низа груди, тем самым задав задел для переноса веса тела над турником. Одновременно с высоким подтягиванием, следует быстро закинуть локти над турником и выйти в упор. Теперь остается самое простое — отжаться на выпрямленных руках.

Опускаться обратно можно двумя вариантами:

  • Вниз до касания грудью перекладины, далее в положение вис «лодочкой»
  • Сразу проваливаемся вниз в тоже положение

    • Во втором варианте задается больший импульс для следующего повтора упражнения.

    Если вы до этого никогда не делали данный элемент, то у вас врятли сразу получится выход на две руки(одновременный проворот кистей), в таком случае следует попробовать выполнить «флажок» — выход на одну руку. Делаете все такое же высокое подтягивание, только вместо одновременного закидывания двух локтей, забрасываем сначала один локоть, потом закидываем второй. Оставшаяся часть упражнения остается без изменений.

    Обучение выходу силы на перекладине

    В данном обучении речь пойдет об освоении выхода силы на две руки, применяя технику киппинг подтягиваний. Освоение данной техники позволит в будущем выполнить кроссфит комплексы , без особых мышечных затрат.

    Все обучение построено на основании моего личного опыта освоения элемента.

  • Выходы на одну руку (флажок)

    • Эта база для обучения выходу на две руки. Кто бы ни говорил, что данное движение лучше не применять в обучении, а осваивать сразу, я с ним не согласен.

    Выход на одну руку развивает силу рук и высоту подтягиваний, а это то, что как раз очень важно для обучения.

    Данное упражнение необходимо выполнять постоянно, пока вы не научитесь делать нормальный выход силы. По 10 повторений на каждую руку, каждый день будет достаточно.

  • Киппинг подтягивания

    • В процессе обучения помимо применяемых флажков на одну руку, следует обязательно включать киппинг подтягивания, потому что выход силы мы будем делать техникой киппинга.

    Подтягивайтесь постоянно такой техникой 3-4 подхода на максимальное количество повторений

  • Высокие подтягивания

    • Данный вид подтягиваний применяется, когда киппинг движение хорошо освоено и выполняется без ошибок. Подтягиваемся как можно выше до касания грудью перекладине. Точно также 3-4 подхода на максимальное количество повторений.

  • Подтягивания с прыжка

    • В свое время именно выполнения такого подтягивания помогло мне сделать свой первый выход на две руки. Распишу его подробно. Исходное положение, стоя на полу перед перекладиной.

    Прыгаем вверх, хватаемся за перекладину

    Очень сильно прогибаемся в спине (техника киппинга)

    Выполняем выход силы на две руки. В данном случае прыжок перед подтягиванием, задает дополнительную инерцию тела для выхода силы.

    Ошибки

    Данные ошибки могут помешать выполнить вам свой первый выход силой на перекладине

  • Недостаточная амплитуда движения

    • Если вы недостаточно раскачаетесь, то подтянуться до низа груди вам будет намного сложнее, чем при правильном киппинг движении.

  • Не хватает высоты подтягивания

    • Данная ошибка возникает как продолжение предыдущей. Попробуйте поподтягиваться до груди, в идеале вы должны касаться низом грудного отдела перекладины.

  • Выполнение из под турника

    • Для того чтобы выход силы киппингом получился необходимо во время выполнения держаться от перекладины как можно дальше, не следует тянуться из под неё, так у вас никогда не получиться перекинуть вес тела над турником.

    Строгий выход силой на перекладине

    Если под определение строгий выход силой понимать — медленно и без раскачки, то данный вариант выполнения упражнения можно с легкостью отнести к строгому. Сразу скажу основной момент в элементе — это положение кистей на перекладине, уж больно оно неудобное и непривычное.




    Выполнение упражнения очень сильно напоминает строгий на кольцах. Из виса медленно подтягиваемся до уровня низа груди, ноги при этом выдвигаются вперед (как я понимаю для создания противовеса плечам). Еще один не маловажный момент в упражнении — это чтобы вам хватило сил дотянуть себя до уровня, при котором вы сможете выйти в упор. Если сил у вас не хватит, то вы попросту повисните в «неопределенном» положении. Как только выйдете в упор, остается самое простое — отжаться на прямые руки.

    Думаю я объяснил достаточно понятно, если нет смотрите видео. Следующим этапом строгого выхода силой на перекладине будет выполнение с нормальным положением кистей.

    Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

    Выход на две на турнике силой

    Выход на две силой считается базовым в Workout. Упражнение эффективно для поддержания физической формы. В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
    Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима. Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище. Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

    Выход силой за 5 минут

    Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже. За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения. Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

    Техника выполнения

    • Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
    • При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
    • Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.

    Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

    Техника выполнения без раскачки

    • Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
    • Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
    • Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
    • Выпрямить руки отжиманием.

    Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

    Видео обучение силового выхода на две руки:

    Вспомогательные упражнения

    В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться. Для любого способа выполнения необходима сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: и .

    Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться. Как этому научиться, можно прочитать в статье: .

    Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

    Высокие подтягивания. Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента. Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться. Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

    Взрывные подтягивания. Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

    Выход на одну руку (флажок). Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

    Отжимание от турника. Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

    Отжимание на брусьях. Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

    Упражнения для кисти руки. Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике. Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода. Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

    Немаловажную роль при обучении играет пресс. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

    Какие мышцы работают при выходе на две руки

    Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

    Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
    Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

    Польза упражнения

    Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения. В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях. Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград. Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

    Обязательно перед тренировкой .

    Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами. Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

    Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

    Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

    3 способа создать положительный опыт выхода для ваших сотрудников

    Основные моменты истории
    • Убедитесь, что сотрудники чувствуют себя услышанными
    • Заставьте их гордиться своим вкладом
    • Превращать бывших сотрудников в послов бренда

    Подумайте о последнем человеке, который покинул вашу компанию.Они ушли в хороших отношениях, то есть получили ли они хорошие впечатления от ухода?

    Если они такие же, как и большинство американских рабочих, это было не идеально. Согласно недавнему исследованию ухода Gallup, менее половины уволившихся сотрудников (45%) говорят, что они удовлетворены тем, как их организация справилась с процессом ухода .

    Поколение назад руководители могли подумать: «Какая разница, как бывшие сотрудники относятся к вам?» Но сегодня, в наш взаимосвязанный век, руководители отдела кадров знают лучше.

    Негативный опыт ухода может подорвать ваш бренд работодателя, вашу способность нанимать лучших специалистов, моральный дух внутри команды и даже вашу репутацию среди клиентов.

    Аналитика

    Gallup подтверждает это: Сотрудники, имеющие положительный опыт выхода, в 2,9 раза чаще рекомендуют свою организацию другим, чем те, кто имеет отрицательный или нейтральный опыт .

    Уход сотрудников не из легких. Но правильный выбор выходов — или даже их улучшение — может оказать значительное влияние на все остальные аспекты вашего бизнеса.

    Негативный опыт ухода может подорвать ваш бренд работодателя, вашу способность нанимать лучших специалистов, моральный дух внутри команды и даже вашу репутацию среди клиентов.

    На основе национального репрезентативного исследования сотрудников, недавно уволившихся с работы на полную ставку, Gallup обнаружил следующие ключи к улучшению опыта увольнения сотрудников:

    1. Убедитесь, что сотрудники чувствуют себя услышанными.

    Если вы уберете одну вещь из этой статьи, то это следующее: увольняющиеся сотрудники хотят, чтобы их слышали. Коммуникация необходима для положительного выхода.

    На самом деле, существует 85% -ная вероятность положительного опыта выхода, когда сотрудники говорят, что у них были все следующие опыты в своей предыдущей организации:

    • Начальник или руководитель беседовал с ними за три месяца до отъезда об их удовлетворенности работой, будущем их карьеры в организации и о том, что необходимо для достижения эффективности.
    • Они говорили с кем-то об уходе из организации перед уходом в отставку.
    • Они считают, что их руководитель ничего не мог сделать, чтобы помешать им уйти.

    Очевидно, что «хороший выход» начинается задолго до того дня, когда сотрудник собирает вещи на своем столе.

    Уходящие сотрудники хотят, чтобы их слышали. Коммуникация необходима для положительного выхода.

    Менеджерам необходимо регулярно разговаривать с сотрудниками о своей работе, о том, куда они направляются и что им нужно для лучшего выполнения своей работы.Сотрудники хотят видеть светлое будущее своей карьеры и знать, что их руководитель верит в них.

    Кроме того, когда менеджеры слышат подсказки о возможном уходе (и они хотят сохранить этого человека), им необходимо предпринять честные и добросовестные усилия для улучшения своего положения.

    2. Заставьте их гордиться своим вкладом.

    Когда сотрудник оглядывается на время, проведенное с вами, он хочет почувствовать, что это имеет значение. Каждый человек хочет почувствовать, что он внес свой вклад, даже небольшой.

    И все же менее половины бывших сотрудников (40%) полностью согласны с тем, что они гордятся своей работой в организации.

    Перед тем, как покинуть офис, работодатели имеют возможность помочь сотрудникам написать историю о своем прошлом, которая поможет им почувствовать себя и вас.

    Это могут быть сообщения от команды или приемной, но, что, возможно, наиболее важно, это слова от их менеджера.

    Согласно аналитике Gallup, у сотрудников, которые гордятся своей работой, на 61% больше шансов получить положительный опыт увольнения.

    Когда сотрудник оглядывается на время, проведенное с вами, он хочет почувствовать, что это имело значение. Каждый человек хочет почувствовать, что он внес свой вклад, даже небольшой.

    3. Превращайте бывших сотрудников в послов бренда.

    На сегодняшнем конкурентном рынке труда работодатели не могут позволить себе горевать из-за разрыва отношений. «Плохой разрыв», о котором говорится в социальных сетях или на сайтах работодателей, может иметь реальные последствия для вашей способности привлекать и нанимать качественных кандидатов.

    Работодателям необходимо развивать наилучшие отношения по окончании трудовой деятельности, которые они могут, что означает, что они должны думать о ценности своей репутации с сотрудниками после трудоустройства.

    Только 12% бывших сотрудников полностью согласны с тем, что они считают себя частью сети выпускников своей предыдущей организации. Это открывает огромные возможности для организации, которая ищет партнерские отношения, таланты или другие ресурсы.

    По-настоящему комплексная программа выхода должна включать целенаправленные проверки с выпускниками, которые добровольно ушли на хороших условиях, которые предупреждают их о новой работе или возможностях направления к специалистам.

    Только 12% бывших сотрудников полностью согласны с тем, что они считают себя частью сети выпускников своей предыдущей организации.

    Это может быть время, чтобы укрепить бренд вашего работодателя, вернуть утраченные таланты или привлечь качественных рефералов.

    Хорошие выходы являются преднамеренными

    Выходы могут быть неожиданными и эмоциональными. Это означает, что организациям необходимо заранее планировать и иметь процесс, который позволит максимально использовать ситуацию. К добровольному выходу следует относиться иначе, чем к принудительному выходу, учитывая обстоятельства, возможные юридические последствия и проблемы безопасности, связанные с принудительным выходом.

    Не все отношения можно спасти. Тем не менее, работодатели могут многое сделать, чтобы сотрудники чувствовали себя лучше по поводу своего пребывания в должности.

    Когда все сделано хорошо, программы выхода могут стать одним из наиболее важных способов выражения культуры вашей организации.

    • Вы можете показать свое истинное лицо и то, как вы цените своих сотрудников, прислушиваясь к их мнению и спрашивая их о лучших аспектах работы в организации и о том, что могло быть лучше.
    • Вы можете признать их вклад в миссию, ценности и бизнес-цели организации.
    • И вы можете продемонстрировать коллегам, что даже несмотря на дискомфорт во время собеседования при увольнении с уходящими сотрудниками будут обращаться осторожно.

    То, как работодатель обращается с уходящим сотрудником, влияет на всех «сторонних наблюдателей», которые остаются в организации.

    Gallup может помочь вам создать положительный опыт ухода для всех сотрудников, покидающих вашу организацию:

    Автор (ы)

    Бен Вигерт (Ben Wigert) — директор по исследованиям и стратегии управления рабочими местами в Gallup.

    Сангита Агравал — менеджер по исследованиям в Gallup.

    Райан Пенделл внес свой вклад в эту статью.

    4 способа помочь учащимся выйти из курса артикулированного сюжета

    При разработке курса электронного обучения в Storyline необходимо учитывать одну вещь: как ваши учащиеся выйдут из курса после его завершения. Нет ничего более неудобного, чем перейти к последнему слайду и не знать, что делать, куда нажимать и действительно ли все кончено.Чтобы предотвратить такой сценарий, вот четыре вещи, которые вы должны сделать, чтобы дать учащимся четкий заключительный слайд:

    1. Создайте выходной слайд

    После окончательных результатов викторины и, возможно, резюме курса или подведения итогов, вам следует связать учащихся с простым выходным слайдом. Многие разработчики курсов используют этот слайд, чтобы поблагодарить учащихся за то, что они прошли курс.

    2. Ссылка на информацию по окончании курса

    Выходной слайд — это возможность сообщить учащимся о дополнительных ресурсах, которые они могут захотеть или потребовать в будущем, таких как вспомогательные материалы, ссылки на полезные веб-сайты или список основных контактов.Вы также можете сообщить им любую дополнительную информацию, которая может им понадобиться, например, если теперь им доступен сертификат.

    3. Предоставьте инструкции по выходу

    Возможно, вы знакомы с курсом, но ваши ученики — нет, поэтому сообщите им, что курс завершен и как им следует выйти. Обычно достаточно одного-двух предложений, если все понятно.

    4. Создайте параметры выхода

    В Storyline есть два простых варианта выхода. Во-первых, вы можете создать кнопку «Выход», которая будет работать с остальной частью вашей цветовой схемы и дизайна, и дать ей триггер для «Выйти из курса», когда учащиеся нажимают на нее.Или вы можете добавить опцию выхода в верхний угол проигрывателя, чтобы учащиеся могли выйти из курса в любое время. Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что это понятно вашим ученикам.

    С помощью этих четырех простых шагов в вашем следующем проекте Storyline вы поможете учащимся завершить курс на хорошей заметке. Если вам нужна рука с вашим первым выходным слайдом, не стесняйтесь загрузить бесплатный шаблон Storyline или Powerpoint Template. И не забудьте подписаться на нас в Твиттере, чтобы получить больше советов и рекомендаций по электронному обучению!

    Хотите попробовать что-то, чему вы здесь научились, но у вас нет программного обеспечения Articulate? Загрузите бесплатную 30-дневную пробную версию и регулярно возвращайтесь в E-Learning Heroes за более полезными советами по всему, что связано с электронным обучением.Если у вас есть какие-либо комментарии, поделитесь ими ниже.

    Использование выходных билетов — Minds in Bloom

    Minds in Bloom так рада приветствовать Кэсси из Create-Abilities! Этот пост — кладезь идей о том, как использовать выходные листы… а также множество примеров!

    Мне нужно рассказать вам об одной из моих навязчивых идей: выходных билетах! Я их люблю! Я обнаружил, что это самый быстрый и эффективный способ оценить понимание вашими учащимися основных понятий. Я пробовал различные способы включения выходных билетов.У меня были ученики, которые писали ответы на вопросы на бумаге для заметок, они отвечали на вопросы на учетных карточках и даже рассказывали мне что-то, когда они выходили за дверь (например: две эквивалентные дроби, когда они выходят из двери в перерыв).

    Все это сработало хорошо, но мне нужно было что-то, что было бы легко подготовить заранее, что точно соответствовало бы стандартам, которые мне нужно было выполнить. Это были большие первоначальные вложения, но оно того стоило. Подготовив билеты на выход заранее (а не в тот момент, как обычно), я также смогла неуклонно придерживаться своего курса и убедиться, что использую стратегии, которые хочу использовать.Это также помогло мне сосредоточиться на наших учебных целях на день. Не знаю, как вы, но чем больше я планирую заранее, тем лучше, кажется, проходит урок.

    Что замечательно в выходных билетах, так это то, что их можно использовать как формирующую или итоговую оценку. В моем классе я использовал их в основном как формирующие. Мне кажется, что со всем тестированием, которое нам сейчас нужно провести, у меня достаточно итоговых данных. Я хотел что-то, что помогло бы мне увидеть, где находятся мои дети и куда мне еще нужно их отвезти.Мне нравится думать об этих выходных билетах как о «контрольных точках» по пути. Мне кажется, что если я не проверяю постоянно, как учатся мои ученики, то я, как их учитель, не могу выполнять свою работу в полной мере.

    Я хочу узнать, что знают мои ученики, и были ли мои урок / стратегии эффективными (конечно, я люблю считать, что мое обучение было безупречным!). Студентам выдали выходной билет, на котором было несколько проблем, напрямую связанных с тем, что я преподавал в тот день. Они отвечали им и приходили проверять их со мной, прежде чем они выходили на перерыв.В зависимости от дня я бы либо сразу ставил им оценки, а ученики возвращались и исправляли ошибки (в этом прелесть всего несколько проблем на каждый билет), либо собирал их и использовал данные для информирования своего преподавателя на следующий день.

    Иногда я также выступал в роли «Студент-учитель». Это означает, что первые 1-3 ребенка, которые закончили на 100%, могут помочь мне поставить оценку, используя их билет в качестве ключа для ответа. Это было действительно полезно, когда мы приблизились к тестированию в конце года, и я хотел поработать больше один на один со студентами, которые в этом нуждались.Те, кому просто нужна была быстрая проверка, могли пойти к учителям-ученикам, и я мог вытащить детей, которые боролись, и поработать с ними.

    Другой способ, которым я использовал выходные билеты, заключался в том, чтобы помочь дифференцировать свое обучение, работая с моим партнером по обучению, используя данные из билетов. Мы брали студентов, которые действительно боролись, и они работали с одним учителем, решая проблемы, указанные в билетах. Затем дети, которые могли бы использовать продление или дополнительную практику, работали бы с другим учителем, выходя за рамки билета.

    Когда я создавал свои билеты, я сделал два на странице для удобства печати. Я стараюсь экономить бумагу везде, где могу!

    Я делал нужные копии и разрезал их пополам. Я также создал ключи ответа два на страницу. Это сделало так, чтобы оба учителя могли иметь копию ключа ответа. Иногда у нас были парапедагоги или родители, которые могли помочь нам с оценкой, и наличие нескольких ключей ответов действительно помогало.

    Если вы хотите опробовать мои выходные билеты, я приложил их образцы для нескольких классов.Их можно найти, нажав здесь.

    Как проводить выездное интервью: вопросы и советы

    Знаете ли вы, как провести собеседование при увольнении, которое поможет вам лучше понять, что вы могли сделать, чтобы удержать уходящего сотрудника?

    Действительно эффективное собеседование на выходе может дать вам такое понимание. Они могут научить вас, как повторять хороший опыт (например, «Я мог бы быть очень честным со своим менеджером») и избегать плохого (например, «Я не чувствовал проблем»).

    Для сотрудников выходные собеседования — одно из последних глубоких разговоров с вашей компанией. Это должен быть их шанс сделать обзор своего опыта, возможность подтвердить вклад, который они внесли в вашу организацию.

    Когда обе стороны сосредотачиваются на этих целях обучения и обмена знаниями, собеседование при выходе может помочь рабочим отношениям закончиться на хорошей ноте. Часто отзывы сотрудников положительные, а когда нет, они дают вам ценную информацию о том, как исправить это для существующих сотрудников.

    Запланировать встречу

    Это хорошая идея — встретиться лицом к лицу на выездном собеседовании. Ваши сотрудники оценят этот жест, и, как правило, он ведет к более продуктивному общению.

    Другой вариант — сначала предоставить сотрудникам письменный анкетный опрос при увольнении, а затем провести личную встречу. Некоторые сотрудники могут предпочесть возможность заранее собраться с мыслями. Но учтите, что в этом случае ответы могут быть менее откровенными.

    Запланируйте собеседование в самом конце рабочего времени сотрудника в вашей компании — в течение последних двух дней работы.

    Запланируйте объяснение, почему вы проводите выездное собеседование, и подготовьте свои вопросы.

    Что спросить

    Хотя вы никогда не хотите, чтобы разговор проходил по сценарию, есть ключевые вопросы, которые вы хотите затронуть, проводя собеседование при выходе. Вам также следует задавать одни и те же вопросы на каждом собеседовании. Таким образом вы можете сравнивать ответы и искать общие ответы.

    Начните собеседование, сказав сотруднику, что он не обязан отвечать на все ваши вопросы или на какие-либо из них.Также попросите разрешения поделиться ответами с руководством. Если сотрудник не хочет, чтобы вы чем-либо рассказывали, когда вы получаете важную обратную связь на протяжении собеседования, перефразируйте замечание и еще раз спросите, можете ли вы поделиться только этой частью интервью.

    Вот несколько важных вопросов, которые следует задать:

    1. Почему ты уезжаешь?

    2. Что делает компания правильно? В среднем верно? Плохо? Очень плохо?

    3. Как можно улучшить условия?

    4.Что бы вы сделали, чтобы улучшить ситуацию, из-за которой вы ушли?

    5. Как другие сотрудники относятся к ситуации? Компания в целом?

    6. Что компания в настоящее время не делает, что, если бы она начала делать, улучшило бы положение вещей?

    7. Пожалуйста, опишите ваши общие впечатления от работы здесь. Если возможно, расскажите, почему вы уезжаете.

    8. Какие три вещи вам больше всего нравились в работе здесь?

    9. Если бы вы могли изменить три вещи, что бы это было?

    10.Есть ли у вас идеи, которые вы хотели бы реализовать, пока были здесь?

    11. Пожалуйста, опишите три лучших момента в работе со своим руководителем.

    12. Что бы вы изменили в нашей новой программе ориентации сотрудников? Другими словами, есть ли вещи, о которых вы хотели бы знать до или во время начала вашей работы в нашей компании?

    13. Какие три человека оказали наиболее положительное влияние на вас и вашу карьеру в компании?

    14.Что вы посоветуете следующему человеку на вашем месте?

    О чем не спрашивать

    Хотя важно быть начеку в отношении жалоб на преследование или дискриминацию или просто плохого управления, на которые может указать ваш уходящий сотрудник, вы не хотите разжигать огонь. (Конечно, если сотрудник упоминает о враждебности или домогательствах во время собеседования при увольнении, вам необходимо следовать стандартным процедурам расследования кадровых вопросов и рассматривать их так же, как вы обычно относитесь к любой жалобе.)

    Exit Interviews должны быть сосредоточены на компании, а информация, которую вы собираете, должна быть полезной, конструктивной обратной связью, которую вы можете использовать для продвижения компании, сотрудников и процессов вперед.

    Эти беседы также дают сотрудникам возможность высказать свое мнение и рассказать, что привело к их решению уволиться. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не поощрять негатив любым из следующих способов:

    1. Не задавайте целенаправленных вопросов о конкретных людях или проблемах. Хотя можно попросить высказать общее мнение о супервизоре, вы не должны высказывать свое мнение в разговоре.

    2. Не питайте офисных сплетен. Это никогда не бывает конструктивной и не может быть достоверной информацией.

    3. Не говорите ничего, что могло бы быть истолковано как клевета. Разговор должен быть сосредоточен на опыте сотрудника. Хотя он или она может иметь негативные отзывы об определенных людях, вы должны слушать, не соглашаясь или не соглашаясь с его точкой зрения.

    4. Не закладывайте фундамент, который может выглядеть так, будто вы настраиваете кого-то на увольнение. Результаты работы и статус любого сотрудника в компании не должны разглашаться, особенно с увольняющимся сотрудником.

    5. Не вдавайтесь в личные вопросы. Поддерживайте разговор профессиональным и связанным с работой.

    6. Не пытайтесь убедить сотрудника перейти в вашу компанию. (На мой взгляд, если вы действительно хотите, чтобы сотрудник остался, этот разговор должен был произойти во время увольнения.)

    Обработка отзывов сотрудников

    Почти каждое собеседование при выходе должно помочь вам определить возможности для улучшения в компании. Делитесь ключевыми моментами встречи с руководителем сотрудника или переходите на следующий уровень, когда отзывы уместны.

    Ищите закономерности в обратной связи от уходящих сотрудников, чтобы выявить возможные организационные проблемы. Может быть полезно поместить свои заметки в электронную таблицу, чтобы вы могли быстро просмотреть информацию и найти похожие комментарии. Если вы заметили тенденцию, сообщите об этом руководству и предложите некоторые действия, которые можно предпринять, чтобы не потерять дополнительных сотрудников.

    Например, если вы начинаете слышать, что многие сотрудники уволились из-за того, что при приеме на работу они не ожидали, что они будут выполнять работу, это может быть признаком того, что вам необходимо проверить свои должностные инструкции и / или методы найма.

    Узнайте, как создать рабочее место, от которого ваши сотрудники не захотят отказываться. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Как создать первоклассную рабочую силу, которая ускорит ваш бизнес».

    Идеи выходных билетов на 24 — Сова-учитель

    Вероятно, все мы раньше пользовались выходными билетами в классе для быстрой неформальной оценки. И я готов поспорить, что большую часть времени вы использовали почти одни и те же вопросы — что-то вроде «расскажите мне, что вы узнали сегодня».«Если вы похожи на меня, через некоторое время они станут общими и скучными. Вы часто в конечном итоге ищете новые идеи и способы привлечь своих учеников, при этом оценивая то, что они знают. Вот тут-то и пригодится этот пост! Я составил список идей для выходных билетов, которые будут интересны как вам, так и вашим ученикам и помогут вам оценить важную информацию, которая вам нужна!

    Прежде чем я начну обсуждать свои идеи выходных билетов, я хочу убедиться, что мы все на одной странице. Выездные билеты часто используются в конце урока как неформальная мера того, насколько хорошо учащиеся понимают тему или урок.Учителя часто задают вопрос или подсказывают, а ученики выражают то, что они думают о новой информации, размышляют над тем, что они узнали, или каким-то образом думают критически. Это помогает учителю быстро оценить понимание материала учащимися. Выездные билеты — лишь один из многих способов, которыми учителя могут неформально оценивать учащихся.

    Идеи выходных билетов для любого класса

    1.) Активация предшествующих знаний. Хотя я понимаю, что целью выходных билетов является выход из урока, почему бы не начать урок с выходного билета, чтобы определить, что ученик знает (активируя эти предыдущие знания), а затем после урока, чтобы определить, что они узнали! Приведенные ниже примеры являются идеальными выходными билетами, которые показывают, как активировать предыдущие знания.

    2.) Практикуйте стратегии чтения. Каждый учащийся может извлечь выгоду из практики чтения, потому что это также помогает им в развитии навыков понимания. Почему бы, например, не попрактиковаться в обобщении, перефразировании, визуализации или задании вопросов.

    3.) Установка на рост. Установка на рост сейчас действительно широко распространена, и ее будет легко внедрить. Приведенные ниже примеры демонстрируют установку на рост, при этом оценивая то, что понимает ваш ученик.

    4.) Навыки чтения. Если вы практикуете стратегии чтения, почему бы не практиковать навыки чтения. Попросите учащихся отработать такие навыки, как вынесение суждений, определение важности или основной идеи. Список можно продолжать.

    5.) Творчество. Развивайте творческие способности ваших учеников, предлагая им идеи для выходных билетов, подобные приведенным ниже. Это требует от них немного больше думать и работать правым полушарием.

    6.) Словарь. Почему выходные билеты должны просто оценивать то, что они узнали из урока? Почему бы не оценить их знания или понимание используемой лексики?

    7.) Написание мнений. Попросите учащихся попрактиковаться в формировании мнений и использовании аргументов в их поддержку. Сделайте еще один шаг и используйте убеждение!

    8.) Интеграция. Предложите учащимся попрактиковаться в интеграции чтения в другие предметы, используя такие важные навыки, как причинно-следственная связь или сравнение и противопоставление. Ознакомьтесь с этими идеями выходных билетов, изображенными ниже.

    9.) Создайте расширения. Выездные билеты можно использовать для дифференциации студентов. Это может быть достигнуто путем создания выходных билетов, расширяющих урок, например, приведенных ниже.

    10.) Создайте управляемые группы. Как и выше, вы можете использовать выходные билеты, чтобы определить, каких учеников нужно разделить на небольшие группы. В приведенном ниже примере вы можете сортировать учащихся по группам в зависимости от того, какой «путь» они выбрали. Вы также можете сгруппировать учащихся в зависимости от того, в каких областях они испытывают трудности.

    11.) Приложение. Попросите учащихся рассказать вам, как они могут применить эту концепцию в своей жизни. Переход и связь с их реальной жизнью иногда могут быть самыми сложными.

    12.) Различать. Выдать студентам разные выходные билеты. Не всем студентам нужно выдавать один и тот же выходной билет одновременно. Основывайте это на их потребностях.

    13.) Образный язык. Почему бы не дать студентам попрактиковаться в сравнениях или идиомах, например, в приведенных ниже примерах. Вы также можете включить аналогии.

    14.) Интересует. Используйте выходные билеты, чтобы определить интересы ваших студентов или сгруппировать студентов.

    15.) Студентоцентрированное обучение. Помогите учащимся контролировать свое обучение, спросив их, что они хотят проверить дальше или выучить дальше.

    16.) Используйте науку. Предложите учащимся попрактиковаться в научной деятельности, такой как маркировка диаграмм (быстрый набросок) или заметки и удивления.

    17.) Стили обучения. Узнайте стиль обучения своих учеников, спросив их, что они хотели бы, чтобы вы учили.

    18.) Отражать. Попросите учащихся подумать о своей работе и оценить свою уверенность, чтобы они осознали себя.

    19.) Используйте мышление высшего порядка / критическое мышление. Мы всегда стараемся развить мышление студентов вместо того, чтобы кормить их с ложечки. Рассмотрите идеи выходных билетов, подобные приведенным ниже.

    20.) Высокая вовлеченность. Используйте выходные билеты, которые мотивируют и повышают вовлеченность студентов. Это также помогает студентам взволновать следующий урок.

    21.) Партнерская работа. Выходные листы не нужно заполнять самостоятельно. Почему бы ученикам не работать парами или группами? Этот ниже демонстрирует хороший пример совместной работы студентов.

    22.) Практика поиска доказательств . Common Core хорошо подкрепляет все доказательствами. Попросите учащихся подкрепить все доказательствами, спросив их, где они нашли свою информацию или почему они так думают. Другой способ — попросить учеников привести пример.

    23.) Создайте портфолио. Почему бы не использовать билеты на выход в портфолио? Это было бы замечательно показать родителям на родительских собраниях!

    24.) И, конечно же, используйте их только для проверки понимания!

    Вы можете легко создавать выходные билеты или выходные листы, задав вопрос на доске, в документальной камере или наверху и попросив учащихся ответить на каталожной карточке, листе бумаги или стикере. Вы также можете найти множество в Интернете бесплатно или купить, например, этот набор, найденный в этом посте.

    Что делать с выходными билетами

    Я видел, как учителя использовали специальные доски, такие как доски «Что застряло с тобой сегодня» или «Билет в дверь». Я только что собрал их, когда студенты закончили. Когда я их собираю, стараюсь сразу их просматривать. Если я не могу просмотреть их прямо сейчас, я просматриваю их, когда у меня есть свободная минута, например, когда студенты начинают что-то делать, когда идут в копировальную комнату, к специальным предложениям или просто ненадолго во время обеда, ожидая микроволновка.Обычно это происходит очень быстро. Обычно я просто смотрю, не выделяется ли что-нибудь — например, кто-то не понимает или испытывает проблемы. Это главное. Затем я использую эту информацию, чтобы направлять свои уроки, побуждаю студентов поговорить наедине / помочь или спланировать свой следующий набор бланков! Обязательно посмотрите на них — иначе это не поможет их цели.

    Теперь, когда у вас есть идеи и вы знаете, что с ними делать, вы готовы к работе!

    Хватай халяву!

    Вы можете попробовать эти билеты на выезд бесплатно, нажав здесь и загрузив их!

    Тогда начните использовать их в своем классе сегодня, создав их, или сэкономьте время и сделайте покупки в моем магазине, взяв этот набор, описанный выше.Вы можете найти этот полный набор из 103 страниц в Teachers Pay Teachers здесь или в моем личном магазине здесь.

    10 подсказок для выхода, которые будут работать для любого класса

    Если вы не используете выходные листы, вам действительно стоит попробовать их.

    Обычно вы быстро подсказываете учащимся в конце урока (или для начальной школы, в конце дня или в конце предмета). Затем у студентов есть пара минут, чтобы написать ответ и сдать его.

    Почему следует использовать выходные листы:

    1. Письмо увеличивает активность учащихся. Когда вы задаете вопрос в классе, один или два ученика отвечают вслух и, возможно, еще несколько поднимают руки. Остальные ученики могут прислушиваться к ответу или могут мечтать — иногда это трудно сказать. Если вместо этого вы попросите всех учеников написать ответ на вопрос, каждый будет вынужден участвовать, и вы легко сможете увидеть, понимает ли каждый ученик.

    2. Письмо помогает учащимся глубже мыслить. Когда я прошу своих учеников написать, как они нашли ответ, или резюмировать, о чем был сегодняшний урок, это заставляет их думать на более глубоком уровне, чем просто написание ответа. Это проясняет их собственное понимание или выявляет области заблуждения.

    3. Письмо помогает вам лучше узнать своих учеников. Студенты на удивление прозрачны в своем письме, и когда вы читаете их мысли, вы начинаете узнавать их лучше.Вы также лучше понимаете, как ваши ученики учатся и в каких областях им нужна помощь.

    4. Письмо улучшает коммуникативные навыки учащихся. Это очевидный результат, но нельзя упускать из виду преимущество. В современном обществе мало пользы от знаний, если вы не в состоянии их передать. А с увеличением количества социальных сетей, блогов и онлайн-статей учащимся необходимо научиться ясно и кратко выражать свои мысли.Чтобы это произошло, вам не нужно выставлять оценки за формальную письменную работу. Постоянные просьбы к ученикам отвечать на короткие вопросы без оценки помогут развить этот ценный навык, не оказывая на вас или на них дополнительного давления.

    Итак, теперь, когда я, надеюсь, убедил вас попробовать выходные листы, позвольте мне дать вам несколько идей о том, о чем вы можете спросить. Конечно, есть намного больше вариантов, но они должны помочь вам начать в правильном направлении.

    Простые подсказки при выходе
    1. Запишите две вещи, которые вы узнали сегодня.
    2. Представьте, что ваш друг сегодня отсутствовал в классе и просит вас объяснить урок. Что бы вы ему сказали?
    3. Запишите один вопрос, который у вас есть по поводу сегодняшнего урока.
    4. Запишите одну вещь, которую я могу сделать, чтобы вам помочь.
    5. Какая концепция была самой сложной / запутанной в этой главе?
    6. Что нужно сделать, чтобы подготовиться к предстоящему экзамену?
    7. Что вы хотите, чтобы я написал завтра?
    8. Что самое важное мы узнали сегодня?
    9. Как прошла сегодняшняя викторина? Что вы можете сделать, чтобы стать лучше в следующий раз?
    10. Если бы вы писали тест по сегодняшнему материалу, какие 2 вопроса вы бы задали ему?

    Используете ли вы выходные листы в вашем классе? Какие твои любимые подсказки?

    Дополнительные ресурсы:

    Фото lacla21.
    Ссылки могут быть монетизированы. Я рекомендую только те ресурсы, которые, по моему мнению, будут полезными.

    Стратегии выхода — примеры, список стратегий выхода из инвестиций

    Что такое стратегии выхода?

    Стратегии выхода — это планы, реализуемые владельцами бизнеса, инвесторами, трейдерами или венчурными капиталистами Венчурный капитал Венчурный капитал — это форма финансирования, которая предоставляет средства развивающимся компаниям с высоким потенциалом роста на ранней стадии в обмен на акционерный капитал или долю владения.Венчурные капиталисты рискуют инвестировать в стартапы в надежде, что они получат значительную прибыль, когда компании станут успешными. ликвидировать свою позицию в финансовом активе Финансовые активы Финансовые активы — это активы, возникающие в результате договорных соглашений о будущих денежных потоках или владения долевыми инструментами другого предприятия. Ключ при соблюдении определенных критериев. План выхода — это то, как инвестор планирует выйти из инвестиции.

    Когда используются стратегии выхода?

    План выхода может быть использован для:

    • Закрытия неприбыльного бизнеса
    • Осуществления инвестиционного или коммерческого предприятия Совместное предприятие по недвижимости Совместное предприятие по недвижимости (СП) играет решающую роль в развитии и финансировании наиболее крупных предприятий. проекты в сфере недвижимости.Совместное предприятие — это соглашение, при котором достигаются цели по прибыли
    • Закрытие бизнеса в случае значительного изменения рыночных условий
    • Продать инвестицию или компанию
    • Продать неудачную компанию, чтобы ограничить убытки
    • Уменьшить долю владения компании или откажитесь от контроля

    Примеры планов выхода

    Примеры некоторых из наиболее распространенных стратегий выхода для инвесторов или владельцев различных типов инвестиций включают:

    1. За годы до выхода из компании увеличьте свой личный зарплату и выплату бонусов себе.Однако убедитесь, что вы способны выполнять обязательства. Это самый простой для выполнения план выхода из бизнеса.
    2. После выхода на пенсию продайте все свои акции существующим партнерам. Вы получите деньги от продажи акций и сможете покинуть компанию.
    3. Ликвидируйте все свои активы по рыночной стоимости. Используйте выручку на погашение обязательств и оставьте себе остальное
    4. Провести первичное публичное предложение (IPO) Первичное публичное предложение (IPO) Первичное публичное предложение (IPO) — это первая публичная продажа акций, выпущенных компанией.До IPO компания считается частной компанией, обычно с небольшим количеством инвесторов (учредителей, друзей, родственников и бизнес-инвесторов, таких как венчурные капиталисты или бизнес-ангелы). Узнайте, что такое IPO.
    5. Слияние с другим бизнесом или приобретение.
    6. Продать компанию напрямую.
    7. Передать бизнес члену семьи.

    Стратегии выхода для стартапов

    Планы выхода обычно используются предпринимателями для продажи основанной им компании.Предприниматели обычно разрабатывают стратегию выхода перед тем, как начать бизнес, потому что выбор плана выхода оказывает значительное влияние на выбор развития бизнеса.

    Например, если вы планируете выйти на фондовый рынок (IPO), важно, чтобы ваша компания следовала определенным правилам бухгалтерского учета. Кроме того, большинство предпринимателей не заинтересованы в роли большой компании и заинтересованы только в создании компаний. Четко составленный план выхода помогает предпринимателям быстро перейти к следующему крупному проекту.

    Общие типы стратегий выхода:

    • Первичное публичное размещение акций (IPO)
    • Стратегические приобретения
    • Выкуп управляющих компаний

    План выхода, выбранный предпринимателем, зависит от роли, которую он / она хочет в будущем компании. Например, стратегическое приобретение освободит предпринимателя от всех ролей и обязанностей в его или ее компании-основателе, поскольку они откажутся от контроля над ней.

    Выходы в финансовом моделировании и оценке

    В финансовом моделировании Что такое финансовое моделирование Финансовое моделирование выполняется в Excel для прогнозирования финансовых показателей компании.Обзор того, что такое финансовое моделирование, как и зачем строить модель. При построении модели DCF необходимо иметь конечную ценность. Бесплатное руководство по обучению DCF-моделиA DCF-модель — это особый тип финансовой модели, используемый для оценки бизнеса. Модель — это просто прогноз неуправляемого свободного денежного потока компании. Конечная стоимость может быть рассчитана двумя разными способами — с использованием постоянной скорости роста и с использованием коэффициента выхода. Последний метод более распространен среди отраслевых практиков и предполагает, что бизнес продается по «кратной» некоторой метрике, такой как EBITDAEBITDAEBITDA или прибыль до вычета процентов, налогов, амортизации, амортизации — это прибыль компании до того, как будет произведен какой-либо из этих чистых вычетов.EBITDA фокусируется на операционных решениях бизнеса, потому что он смотрит на прибыльность бизнеса от основных операций до влияния структуры капитала. Формула, примеры.

    В приведенном ниже примере модели DCF вы можете увидеть конечное значение. Терминальное значение. Конечное значение (TV) — это оценочная приведенная стоимость бизнеса за пределами явного периода прогноза. Телевидение используется в разделе различных финансовых инструментов, который предполагает, что компания продается за 7,0x EBITDA.

    Узнайте больше на онлайн-курсах CFI по моделированию DCF!

    Важность плана выхода

    Владельцу бизнеса может показаться нелогичным разработать стратегии выхода.Например, если вы являетесь владельцем бизнеса в сфере электронной коммерции с растущим доходом, зачем вам уходить из своей компании?

    На самом деле важно продумать план выхода, даже если вы не собираетесь продавать свою компанию немедленно. Например:

    • Проблемы со здоровьем или семейный кризис : Вы можете столкнуться с проблемами личного здоровья или пережить семейный кризис. Эти проблемы могут отвлечь вас от эффективного управления компанией. План выхода поможет обеспечить бесперебойную работу компании.
    • Экономический спад: Экономический спад может оказать значительное влияние на вашу компанию, и вы можете захотеть, чтобы ваша компания избегала воздействия рецессии.
    • Неожиданные предложения: Крупные игроки могут захотеть приобрести вашу компанию. Даже если у вас нет никаких намерений немедленно продать компанию, у вас будет возможность провести содержательный разговор, если вы придумали план выхода.
    • Четко определенная цель: Имея четко определенный план выхода, у вас также будет четкая цель.План выхода оказывает значительное влияние на ваши стратегические решения.

    Дополнительные ресурсы

    Спасибо за то, что прочитали руководство CFI по разработке стратегии выхода. Чтобы продолжить обучение и продвигать свою карьеру в качестве финансового аналитика, эти ресурсы CFI будут большим подспорьем:

    • Корпоративное венчаниеОбычно это делают крупные компании, которые хотят инвестировать небольшие, но инновационные стартапы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *