Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение
Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.
Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает.
Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.
Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится. Фото: Depositphotos
Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду.
Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.
После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.
Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной.
Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.
Фото: Depositphotos
Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.
Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.
Есть четыре стиля плавания.
Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.
А потому — всего несколько советов на сладкое:
1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.
2. Ноги — важная часть тела и очень сильная.
Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.
3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.
4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.
5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.
Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.
Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.
Что еще почитать по теме?
Как научить ребенка плавать за один урок?
Как выбрать маску для плавания?
Теги: обучение плаванию, плавание, занятия плаванием, полезные советы
Как научиться плавать взрослым? | Интересные факты
Обычно все учатся плавать еще в детстве, но случается и так, что человек вырастает, а плавать так и не научился.
Чаще всего это вызывает неподдельное удивление среди окружающих, хотя, казалось бы – ну не умеет плавать и не умеет. И все-таки, приезжая на море, хочется не только на пляже валяться и на солнышке греться, но и поплавать где-нибудь поглубже собственно пояса. Собственно говоря, учиться никогда не поздно, поэтому и будучи взрослым, можно легко научиться плавать.
Как научиться держаться на воде?
Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды.
Самое главное в плавании — научиться держаться на воде
Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» — это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть.
Парадоксально, но факт.
Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.
Как плавать кролем?
Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.
Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным.
Как плавать кролем?
Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.
Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.
Как научиться нырять?
Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.
Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.
Редакция uznayvse.ru считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма.
Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.
Научитесь плавать в воде: [6 советов начинающим пловцам]
Одна из самых основных техник плавания, которую должны освоить все, от новичков до профессионалов, — это плавание в воде. Неважно, какой у вас тип телосложения, вес или форма; все умеют плавать. Если у вас возникли проблемы с плаванием и вы задаетесь вопросом: «Почему я тону, когда пытаюсь плавать?», вот несколько советов, которые помогут вам научиться плавать в воде уже сегодня.
1. Займите больше места
Вода может удержать вас, но вы должны внести свой вклад, чтобы вода могла выполнять свою работу. Вы не можете парить, если вы свернулись или закутались. Вытяните руки и ноги как можно дальше и постарайтесь распределить свой вес по воде. Чем больше вы распределите свой вес, тем легче вам будет плавать.
2. Запрокиньте голову назад Многим людям трудно плавать, потому что они хотят видеть, что происходит с их грудью и ногами.
Наклоняя подбородок к груди, вы, скорее всего, прогнетесь и утонете. Вместо этого вы должны наклонить голову назад, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником, и вы смотрели прямо вверх, лежа на спине.
Если вы наклонитесь и повернете плечи вперед, центр тяжести снизится, а ягодицы просядут. Отведите плечи назад и убедитесь, что грудь открыта.
Когда мы учим маленьких детей, один из способов помочь им в этом — попросить их направить пупок на небо. Представьте себе нитку, привязанную к вашему пупку, и что кто-то вытягивает ее прямо из воды.
4. Сделайте глубокий вдохВаши легкие подобны двум гигантским воздушным шарам. При правильном положении тела вы сможете полностью заполнить легкие до отказа, и они помогут вам парить.
Как только вы окажетесь на плаву, сделайте глубокий вдох диафрагмой. Простой способ определить, дышите ли вы диафрагмой, — сначала попрактиковаться на земле.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки и дышите. Постарайтесь сделать так, чтобы ваша нижняя рука возле живота двигалась вверх и вниз при каждом вдохе, а верхняя рука оставалась как можно более неподвижной.
Напряженные и напряженные мышцы не плавают так хорошо, как расслабленные, и это одна из причин, по которой вы тонете, когда пытаетесь плавать. Если вы боретесь с водой, вы никогда не дадите ей возможности поддержать ваше тело. Если вы обнаружите, что испытываете стресс и ваше сердце бьется чаще, займитесь чем-нибудь другим. Вернитесь к плаванию, когда успокоитесь.
6. Высунуть пальцы из водыНекоторые люди обнаруживают, что могут начать плавать, но через несколько секунд им приходится немного брыкаться или двигать ногами, чтобы не утонуть в воде. . Если это вы, не волнуйтесь, вы в одном простом трюке от стабильного и комфортного плавания.
Думайте о своем теле как о качелях.
Ваши ноги слишком тяжелы и тянут вас вниз, поэтому вам нужно сбалансировать свой вес. К счастью, благодаря тому, как ваше тело работает в воде, вы действительно можете изменить распределение веса.
С руками, вытянутыми от верхней части их плеч, как у супермена (или со сложенными вместе в обтекаемой форме), чтобы их руки были на одной линии с ушами. Это вытягивает тело так, что вы уравновешиваете опускание ног.
Почему я тону, когда пытаюсь всплыть?
Человеческие мышцы более плотные и менее плавучие, чем жир. Если вы в хорошей форме и у вас мало жира, вам будет труднее плавать. Даже если вы супермускулисты, вы все равно можете плавать; просто потребуется больше времени, чтобы совершенствоваться и научиться тому, как вы можете позволить воде удерживать вас.
С помощью этих полезных советов вы быстро научитесь плавать в воде.
Получите уроки плавания сегодня!
Научитесь плавать за 10 минут или меньше!
Плавание является важным строительным элементом плавания.
Хотите ли вы плавать для отдыха или для соревнований, вам нужно уметь плавать!
Сегодня мы поделимся нашими главными советами, как комфортно плавать на животе и спине.
Первые шаги
Прежде чем мы начнем, имейте в виду несколько вещей:
- Безопасность прежде всего: Убедитесь, что вы плаваете в бассейне со спасателем. Оставайтесь в зоне бассейна, где вы можете стоять. Безопасность и контроль очень важны, когда вы учитесь плавать!
- Не торопитесь: Если вы новичок в плавании, не торопитесь. Не торопитесь и двигайтесь вперед с новыми навыками только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно.
- Расслабление: Вам будет трудно плавать, если вы напряжены. Зайди в воду и расслабься! Сделайте несколько глубоких вдохов и начните, когда будете готовы.
Связанный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых
Как плавать на животеШаг 1. Выдуйте пузыри из носа
Может показаться, что выдувание пузырей не поможет плавать, но поверьте нам: это важно!
Чтобы выдуть пузыри из носа, попробуйте напевать, опустив лицо в воду. Аккуратно выдохните, и вы должны увидеть пузырьки! Попрактикуйтесь несколько раз, стоя в мелкой части бассейна или держась за стену.
При плавании в целом не следует задерживать дыхание, а следует выдыхать под водой, прежде чем поднимать голову для вдоха. Выдувание мыльных пузырей помогает в этом!
Шаг 2: Положение рук
Далее мы будем работать над положением рук во время плавания. Начните стоять в воде, вытянув руки. Начните взмахивать руками из стороны в сторону, как будто вы глазируете гигантский торт! Это движение называется греблей и поможет вам сохранять положение во время плавания.
Связанный: Гребные упражнения для улучшения ощущения воды
Когда вы освоитесь, опустите лицо в воду и пускайте пузыри в течение пяти секунд. Поднимите голову, отдышайтесь и повторите, не отрывая ног от земли.
Шаг 3: Поднимите одну ногу
Когда вы освоите второй шаг, попробуйте те же пять секунд выдувания пузырей, но поднимите одну ногу со дна бассейна.
Шаг 4: Поднимите обе ноги
Затем попробуйте выдуть пузыри и поднять обе ноги вверх! Работайте над тем, чтобы держать бедра поднятыми к поверхности воды, а голову смотреть прямо вниз.
Похожие: Как дышать при плавании вольным стилем
Попробовав это, вы можете обнаружить, что начинаете тонуть. Это связано с двумя факторами:
- Из вашего тела выходит воздух. Когда ваши легкие наполнены воздухом, вы парите! На выдохе вы немного опуститесь.
- Вы не продвигаетесь вперед. По мере того, как вы будете лучше плавать, вы сможете бороться с утоплением, двигаясь вперед.
Шаг 5: Оттолкнитесь от стены
Готовы собрать все вместе? Попробуйте оттолкнуться от стены и поплыть! Для начала встаньте возле стенки бассейна. Начните напевать, опустите лицо в воду и оттолкнитесь ногами от стены, держа руки над головой.
Если хотите, можете начать грести руками и легонько пинать ногами. Чтобы отдышаться, просто надавите руками, чтобы поднять тело.
Как плавать на спинеНекоторые люди считают, что плавать на спине легче, чем на животе. Мы рекомендуем практиковать оба!
Шаг 1: Откиньтесь назад
Удерживая ноги на дне бассейна, начните отклоняться назад, пока ваши уши не окажутся в воде. Начните грести руками, чтобы сохранить положение.
Работайте над тем, чтобы поднять бедра и пупок к небу, и держите глаза прямо — если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра упадут на дно бассейна!
Шаг 2: Поднимите ноги
Точно так же, как мы делали это на животе, медленно тренируйтесь поднимать одну ногу, а затем обе ноги, все время сохраняя правильное положение тела.
Шаг 3. Поднимите руки над головой
Для лучшего равновесия попробуйте поднять руки над головой. Это помогает более равномерно распределить вес вашего тела в воде и может облегчить вам плавание!
Шаг 4: Оттолкнитесь от стены
Как только вы освоитесь в плавании на спине, давайте попробуем добавить немного импульса! Начните лицом к стене. Откиньтесь назад, прижимая бедра к небу, а стопы к стене. Плывите, поднимая руки над головой. Толкай ногами и скользи! Может помочь легкий пинок.
Связанный: Как плавать вольным стилем с идеальной техникой
Чтобы снова подняться, просто посмотрите на пальцы ног и поставьте ноги на дно бассейна!
Первый гребок
После практики плавания и отталкивания от стены самое время попробовать сделать свой первый гребок вольным стилем!
- Шаг 1: Оттолкнитесь от стены. Так же, как вы тренировались!
- Шаг 2: Начните пинать.
