Степпер чем полезен: эффективность, польза и вред от занятий

польза и вред тренажера для здоровья

Одной из самых эффективных видов кардионагрузки считается ходьба по лестнице. Естественно, это движение с отягощением, ведь человек преодолевает расстояние с нагрузкой – собственным весом. Тренажер степпер имитирует подъем по лестнице, поэтому, несомненно, ходьба на степпере – отличный способ сжечь калории и привести мышцы в тонус. Польза от степпера очевидна, но и вред от тренировок тоже можно получить. Давайте подробнее разберем достоинства и недостатки этого тренажера.

Содержание

1. Особенности тренажера
2. Чем полезен степпер
3. Снижает вес
4. Поддерживает мышцы в тонусе
5. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
6. Развивает органы дыхания
7. Помогает в период реабилитации
8. В работе задействовано большое количество мышц
9. Польза для женщин
10. Польза для мужичин
11. Есть ли вред от степпера
12. Противопоказания
13. Заключение

Особенности тренажера

Степпер – это кардиотренажер, способный обеспечить пользователя аэробной нагрузкой где угодно: будь то дом, офис или фитнес-центр.

Существует несколько видов:

• Мини степпер – выглядит как малогабаритный педальный узел. Стоимость таких тренажеров низкая. Обычно используется для домашних занятий. Его главное достоинство – компактный размер и малый вес.
• Классический – имитирует подъем по лестнице, имеет устойчивую и прочную конструкцию. Такие модели можно чаще всего встретить в фитнес-центрах.
• Эскалаторного типа – этот вариант больше напоминает подъем по эскалатору. Эффект от тренировок не будет отличаться от классических моделей, но зато их цена слишком высока.

Все варианты степперов подходят для создания аэробной нагрузки и используются в жиросжигающих тренировках. Также они подойдут и для реабилитации после травм и болезней тем, кто нуждается в восстановлении двигательной активности, сердечно-сосудистой системы и системы дыхания.

Чем полезен степпер

Подробнее разберем преимущества тренажера.

Снижает вес

Тренажер обеспечивает аэробную нагрузку, которая подразумевает продолжительную умеренную физическую активность с потреблением кислорода, который, в свою очередь, участвует в жиросжигании. За счет снижения веса можно создать привлекательную фигуру.

Поддерживает мышцы в тонусе

Даже простой мини-степпер обладает достаточным потенциалом для обеспечения той нагрузки, при которой мышцы приходят в тонус.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

При продолжительных тренировках в режиме кардио (пульс в момент выполнения упражнения должен держаться в пределах 60-70% от максимального), происходит укрепление сердечной мышцы и развивается выносливость.

Развивает органы дыхания

В аэробном режиме (когда пульс в момент выполнения упражнения держится в пределах 65-75% от максимального) мышцы забирают большое количество кислорода, а органы дыхания интенсивно работают, чтобы его вырабатывать. За счет продолжительной нагрузки на легкие происходит увеличение их выносливости и укрепление.

Помогает в период реабилитации

Степпер обеспечивает пользователя двигательной активностью, причем интенсивность и степень усилия можно регулировать, что позволяет обеспечить здорового человека недостающей физической активностью, а пользователя, имеющего необходимость реабилитации, полезной нагрузкой, способной укрепить и восстановить функции опорно-двигательного аппарата.

В работе задействовано большое количество мышц

Выполняя упражнения на степпере, в работу включаются крупные мышечные группы (речь идет о мышцах бедер и ягодиц), а также прямые и косые мышцы живота (для желающих снизить лишний вес и уменьшить объем талии).

Польза для женщин

• Снижает вес и сжигает калории.
• Воздействует на целевые мышцы — бедра и ягодицы.
• Не способствует увеличению мышечной массы.
• Помогает восстановить двигательную активность после травмы.

Польза для мужичин

• Снижает вес и сжигает калории.
• Помогает восстановить двигательную активность после травмы.
• Поддерживает мышцы в тонусе.

Есть ли вред от степпера

У степпера как таковых противопоказаний нет. Он не нанесет вред здоровью, если не использовать его при имеющихся противопоказаниях.

Противопоказания

Рассмотрим подробнее каждый из пунктов.

• Воспалительные процессы. Не важно, болен ли человек ОРВИ или имеет травму, которая находится в режиме воспаления, тренироваться на тренажере нельзя.
• Высокое артериальное давление. Очень опасное патологическое состояние, при котором нельзя выполнять любую физическую активность и степпер – не исключение.
• Острая форма диабета. Из-за резких скачков инсулина во время физической активности возможна инсулиновая кома или сильное ухудшение здоровья.
• Травмы. Тренировки с имеющимися травмами в активной стадии могут способствовать усугублению их тяжести, а также перевести травмы в хроническую стадию.
• Болевые ощущения. При болевых ощущениях или дискомфорте тренировки лучше перенести или выполнить те упражнения, при которых боль не ощущается.

Заключение

Степпер – это замечательный тренажер для дома, ведь он полностью выполняет свои требования. В сравнении с другими кардиотренажерами стоит недорого (исключение – эскалатор), компактен и полезен для здоровья всей семьи.

А также читайте:
Какой степпер лучше выбрать для дома?
Степпер: сколько калорий сжигается?
Тренажер степпер: для чего нужен организму?
Тренажер «Скандинавская ходьба» →
Гребной тренажер: польза →

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и есть ли от него польза

Эллиптический тренажер (также называемый эллипсоидом или орбитреком) — один из самых популярных кардиотренажеров. Врачи разрешают заниматься на эллипсоиде людям с ортопедическими ограничениями, проблемами с сердечно-сосудистой системой, при избыточной массе тела. Но так ли полезен эллиптический тренажер и правда ли, что из-за того, что в нем задействуются руки, калорий сжигается больше и жиры окисляются активнее, чем на других кардиотренажерах? Узнаете, прочитав эту статью.

ИСТОРИЯ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Первый орбитрек был изобретен в 1995 году американским инженером Прекором. Он разработал его для своей дочери, получившей травму ноги и нуждавшейся затем в укреплении мышц с мягким воздействием на суставы.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ЭЛЛИПСОИД

Тренажер объединяет функционал беговой дорожки, велотренажера и степпера, относится к кардиооборудованию. Во время тренировки на эллиптическом тренажере обеспечивается естественная траектория движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Движения ног повторяют рисунок овала (поэтому он и называется эллипсоидом) и напоминают лыжную ходьбу.

КАКИЕ МЫШЦЫ ПРОРАБАТЫВАЮТСЯ

Занятия на эллиптическом тренажере включают в работу ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы, мышцы живота, спины и плечевого пояса.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЛИПСОИД

В отличие от беговой дорожки, у орбитрека практически нет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с избыточной массой тела, во время реабилитации, связанной с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилые и все, кто хочет повысить уровень физической активности без силовых тренировок и риска для суставов и связок.

Обеспечение тонуса разных мышечных групп

Во время движения работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Причем за счет смены техники вы можете сами решать, какой мышце дадите нагрузку сильнее. Например, при отклонении назад (представьте, что сидите на велосипеде) можно сместить нагрузку и проработать ягодицы, в то время как при вертикальном положении тела нагрузка на мышцы ног распределится равномерно.

Прокачка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы высвободить достаточное количество энергии при окислении глюкозы. В результате кардиотренировок увеличивается объем легких и объем крови, которую сердце выталкивает в сосуды, укрепляется сердечная мышца.

Эффективное средство при реабилитации

Тренировки на эллипсе могут быть рекомендованы специалистами по реабилитации людям старшей возрастной категории, спортсменам с травмами ОДА и артритом, а также при восстановлении после оперативного вмешательства или травмы.

Эффективное сжигание калорий

Используя эллиптический тренажер для похудения, вы сможете активнее расходовать калории, чем при выборе менее интенсивных видов тренировок. Исследования ученых подтверждают, что в процессе занятий активно расходуется подкожный жир, хотя его расход и скорость окисления ниже, чем при беге на дорожке или выполнении круговых тренировок.

НЕДОСТАТКИ

Начинающим спортсменам сложно определить оптимальную интенсивность бега, нагрузку и длительность упражнений, поэтому можно легко перетренироваться. Если вы решили начать заниматься на эллиптическом тренажере, сначала проконсультируйтесь с тренером. Он подскажет, сколько времени стоит уделять занятиям в зависимости от вашей цели и программы тренировок. Еще один минус, который отмечают те, кто ищет спортинвентарь для дома, — высокая стоимость: эллипсоид дороже мини-степперов и велотренажеров.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ

Если вы решили выбрать кардиотренажеры для увеличения расхода калорий во время похудения, сразу предупредим, что одно занятие на эллиптическом тренажере не так энергозатратно, как одна тренировка на беговой дорожке той же длительности. Исследование группы ученых из Канады и Финляндии доказало, что на орбитреке максимальная скорость окисления жира на 30% ниже. Чтобы точно посчитать, сколько сжигается калорий на эллипсоиде, нужно принять во внимание длительность и интенсивность тренировок, уровень подготовки спортсмена, объем мышечной массы (чем больше мышц, тем больше им нужно энергии) и другие факторы. В среднем одно занятие продолжительностью 40 минут расходует до 400 ккал. Также вы можете посмотреть, сколько калорий сжигается во время вашей кардиотренировки, на самом устройстве (если в нем предусмотрена данная функция).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Как нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы задействовалось максимальное количество мышц и суставы не перегружались? При классической ходьбе ваши руки должны полностью вытягиваться вперед, толкая рычаги, а не следуя за ними. Избегайте сильного, неестественного вращения корпуса. Не забывайте контролировать дыхание, оно должно быть диафрагмальным.

Дальше чуть подробнее расскажем про технику выполнения разных видов этого упражнения и про то, какие именно мышцы активнее задействуются в каждом случае.

Какие мышцы задействованы при классической ходьбе

При классической ходьбе кардиотренажер эффективно тренирует все мышечные группы, о которых мы рассказывали в начале статьи. Обязательно используйте подвижные ручки: так вы задействуете в работу мышцы плечевого пояса, спины и рук, что в конечном счете скажется на энергорасходе. 

Какие мышцы активизируются при движении в полуприседе

Для выполнения этого упражнения нужно отклониться назад так, словно вы сидите на велосипеде. В такой позе часть нагрузки смещается на ягодичные мышцы. Для безопасности держитесь за неподвижные ручки.

Какие мышцы задействуются при наклоне вперед

Руки при наклоне вперед не работают, они располагаются на статичных рукоятях эллиптического тренажера. Корпус должен быть максимально приближен к передней части тренажера, как показано на видео, записанном для вас тренером Spirit. Fitness Екатериной Николаевой. Какие группы мышц задействуются в этом случае? Основная нагрузка приходится на икры и бедра. При этом в отличие от предыдущего упражнения минимизируется участие спины, поэтому врач может разрешить выполнять такие физические упражнения людям с проблемами позвоночника. 

Какие мышцы активно работают при обратном ходе

При смене привычного направления движения педалей эллиптического тренажера наибольшая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и подколенное сухожилие. При ходьбе корпус должен быть немного наклонен вперед (не так сильно, как при предыдущем варианте упражнения).  

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ОРБИТРЕКЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Как мы уже говорили, для снижения массы тела нужно обеспечить дефицит калорий (для этого посчитайте, сколько сжигается и сколько набирается калорий за сутки), соблюдать режим сна и отдыха и создать условия для регулярной активности.

Если вы решили заниматься на эллипсоиде для достижения целей по похудению, в тренажерном зале для лучшей эффективности стоит работать 90 минут. Если выполнять кардио нагрузку после силового занятия, достаточно будет 30–60 минут. И не забывайте, что при похудении важна именно суммарная дневная активность.

Оптимально заниматься на орбитреке до четырех-пяти раз в неделю (но можно и каждый день) с периодической сменой техники. В любом случае, сколько бы времени вы ни затрачивали, все это будет суммироваться с другими видами вашей активности и будет полезно при похудении.

КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Используя эллиптический тренажер для похудения, нужно правильно и сбалансированно питаться, обеспечивая достаточное количество белков, жиров и углеводов с дефицитом калорий. Рассчитать суточную калорийность можно по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Для похудения нужно уменьшить получившуюся цифру на 20%. При этом помните, что резко уменьшать объем калорий нельзя. Если ваша суточная калорийность превышает норму на 20%, сначала снизьте калорийность до нормы и только потом уменьшите еще на 20%.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ЭЛЛИПСОВ

Повысьте эффективность тренировки

Чтобы получить заметный результат от занятий, нужно придерживаться рекомендованной техники, контролировать пульс спортсмена и опираться на встроенные программы.

Контролируйте пульс

При похудении нужно заниматься со средней частотой пульса 60–70% от максимально допустимого для вашего возраста. Эта зона называется жиросжигающей пульсовой зоной, хотя на самом деле сжигается не только жир. Для расчета используется простая формула: 60–70% х (220 — ваш возраст). Например, если вам 45 лет, ваш максимальный пульс 175 ударов в минуту (220 — 45), оптимальная частота сердечных сокращений при похудении — 105–122. В современных эллиптических тренажерах есть встроенный пульсометр, который поможет контролировать показатели.

Используйте встроенные программы

В эллиптических магнитных тренажерах с электронным блоком управления можно использовать встроенные программы, например для жиросжигания. Они как раз основаны на принципе, описанном выше: система сама меняет нагрузку для поддержания заданной ЧСС. Также такие программы помогают проводить интервальные тренировки с чередованием среднеинтенсивных и низкоинтенсивных периодов, распределять физическую нагрузку на основе заданного вами времени и т. п.

Постепенно усложняйте занятия

Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется с постепенным повышением нагрузки. Если вам сложно, начните тренироваться с использованием статичных ручек, чтобы работали в основном мышцы нижней части тела, но затем все равно подключите руки. Также, тренируясь дома или в тренажерном зале, постепенно повышайте скорость и сопротивление педалей, а для разнообразия тренировок периодически меняйте технику.

ВИДЫ ЭЛЛИПСОИДОВ

Механические. Маховик приводится в действие за счет натянутого на него ремня и движения педалей. Этот тренажер более доступен по цене, прост в эксплуатации. К недостаткам можно отнести невозможность менять нагрузку и относительно высокий уровень шума.

Магнитные. В этом оборудовании работой маховика управляют магниты. Такие эллипсоиды менее шумные, более функциональные, в них можно регулировать нагрузку, постепенно увеличивая сопротивление.

Электромагнитные. Приводятся в действие за счет электромагнитного поля. Такие эллиптические тренажеры оснащены датчиками контроля, встроенными программами и другими опциями. Занимают больше места, стоят дороже, чаще всего ставятся в тренажерных залах.

Аэромагнитные. Оснащены встроенным генератором, который работает без подключения к электросети, и магнитной системой нагрузки маховика с электронной регулировкой. Компьютер аэромагнитного эллиптического тренажера питается от аккумулятора, который необходимо подзаряжать только после продолжительного простоя.

ПАРАМЕТРЫ ВЫБОРА ЭЛЛИПСОИДА ДЛЯ ДОМА

Если вы хотите заниматься дома, а не в тренажерном зале, для похудения, поддержания тонуса мышц и достижения других целей рекомендации по выбору оборудования будут одинаковыми. При покупке обратите внимание на следующие параметры:

• соответствие размера весу, росту, длине шага;
• наличие минимум 5 программ разного уровня сложности;
• наличие пульсометров на ручках;
• возможность смены программ кнопками.

Если вы подбираете тренажер для похудения, ищите модель, в которой можно будет автоматически отслеживать, сколько сжигается калорий. Также можно купить модель с регулируемым углом наклона педалей.

ЧТО ЛУЧШЕ: ОРБИТРЕК, ДОРОЖКА ИЛИ ВЕЛООБОРУДОВАНИЕ

Выбор зависит от того, какие мышцы вы хотите прорабатывать, сколько калорий хотите тратить и какую нагрузку выдержат ваши суставы. Если рассматривать функциональность спортивного оборудования, эллиптический тренажер объединяет в себе функции велооборудования и беговой дорожки. За счет такого сочетания его можно считать идеальным тренажером для домашних тренировок.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕСОБЛЮДЕНИЯ ТЕХНИКИ

Как заниматься на эллиптическом тренажере, лучше всего расскажет и покажет фитнес-инструктор. Неправильная техника может привести:

• к гипертоническому кризу;
• затяжным болям в суставах и мышцах;
• тахикардии;
• отказу от спортивных занятий из-за разочарования в результате.

Степ-тренажеры — хорошее упражнение?

Степ-тренажер не зря является незаменимым помощником в спортзале: он обеспечивает потрясающую кардиотренировку, используя всего один тренажер. Подъем по лестнице был популярным видом упражнений на протяжении десятилетий — вы, наверное, слышали о том, что «просто поднимайтесь по лестнице» полезно для вашего сердца и здоровья.

Степ-тренажер — это стационарное оборудование, которое позволяет вам «подниматься по лестнице» со скоростью, подходящей для вас, где бы вы ни находились, помогая вам достигать своих целей уникальным и сложным способом. Независимо от того, используете ли вы степ-тренажер дома или в тренажерном зале, вы получите целенаправленную тренировку с многочисленными преимуществами.

Как пользоваться степ-тренажером

Степ-тренажер — это простое в использовании оборудование, которое отлично подходит для тех, кто только начинает тренировки или если вы фитнес-гуру, ищущий что-то новое для себя. .

Шаговая машина похожа на эскалатор — вы регулируете скорость лестницы с помощью стрелок вверх и вниз и просто начинаете подниматься. Одним из самых больших преимуществ степ-машины является простота ее использования.

Степ-тренажеры также снабжены боковыми перилами, подобными лестницам, в целях безопасности, в основном для того, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, мы рекомендуем вам не полагаться на них.

Если вы устали от беговой дорожки, потренируйтесь на степ-тренажере с кардио-тренировкой для книг. Если вас пугает тренажерный зал и вы ищете что-то простое в использовании, степ-тренажер — отличный выбор.

Для чего нужен степ-тренажер?

Что делает степ-тренажер популярным, так это то, что он подходит практически для всего, давая вам кардио-тренировку, которая сжигает калории, укрепляет мышцы кора и нацелена на конкретные мышцы.

Степ-тренажер хорош, в частности, для нижней части тела, нацеленной на конкретные области, включая ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Если вы хотите оживить «день ног», это отличная машина для рассмотрения.

Если вы пытаетесь избежать беговой дорожки после многих лет стресса, степ-тренажер поможет укрепить ваши колени, снизив напряжение и боль в суставах. Степ-тренажеры считаются машинами с низким уровнем воздействия, которые обеспечивают высокие результаты воздействия.

Помогает ли степ-тренажер похудеть?

Регулярное использование степ-тренажера в рамках режима тренировок может способствовать снижению веса. Степ-тренажеры являются эффективными сжигателями калорий, и количество сожженных вами калорий будет зависеть от интенсивности, с которой вы их используете, а также от вашего веса.

Постоянно продолжая шагать и подниматься во время тренировки, вы неизбежно сократите жировые отложения благодаря активной кардиотренировке.

Конечно, от того, как вы используете тренажер, будет зависеть, сколько калорий вы сожжете, но независимо от того, есть ли у вас 10 минут или 30 минут, ваше тело выиграет от этого.

Ознакомьтесь с устройством для подъема по лестнице от Jacobs Ladder

Stairway GTL поможет вам разнообразить ваши тренировки дома, повысив пользу от домашних упражнений и обеспечив вам результаты «спортивной крысы».

Stairway GTL в Jacobs Ladder — идеальное дополнение к вашему тренажерному залу: чем выше вы поднимаетесь, тем быстрее поднимаетесь по лестнице, и вашим клиентам всех уровней понравится эта задача. Кроме того, это единственный коммерческий подъемник по лестнице, которому не нужна вилка, что позволяет легко установить его в любом тренажерном зале и в любом месте.

Заинтересованы в покупке степ-тренажера для дома или спортзала? Не стесняйтесь обращаться с вопросами, чтобы узнать, какой степ-тренажер лучше всего подходит для вас.

5 Преимущества степпера для домашнего спортзала

Если вы ищете новый тренажер для своего домашнего спортзала, степпер — это первое, что вам следует рассмотреть.

Как вы, наверное, знаете, степперы очень распространены в общественных спортзалах, но реже в домашних спортзалах. Во многих домашних тренажерных залах есть стационарные велосипеды и беговые дорожки, но в последние годы все больше и больше людей добавляют степперы в свои домашние занятия.

Эти машины хороши по многим причинам. Они предлагают тренировку всего тела, и результаты их использования очевидны за короткое время. Если вам интересно узнать о преимуществах шагового двигателя для вас, читайте дальше.

В этом информативном посте мы объясним, почему степпер — отличный выбор для любого домашнего тренажерного зала, и вы скоро захотите приобрести его.

Преимущества шагового тренажера

Возможно, вы считаете, что сможете получить максимальную тренировку, если будете бегать на беговой дорожке, крутить педали на велотренажере или комбинировать эти два метода.

Однако это не так. Оба этих тренажера являются составляющими комплексной тренировки, но если их использовать по отдельности, они не проработают каждую часть вашего тела. Есть ряд преимуществ степпера, которые могут помочь вам поднять вашу тренировку на новый уровень.

1. Развитие глубоких мышц

Когда вы добавите в свой репертуар степпер, вы будете поражены тем, насколько сильными и здоровыми вы себя чувствуете. У вас будет немного больше весеннего шага, и повседневные задачи станут немного легче. Степпер поможет вам проработать глубокие мышцы нижней части тела сзади, бедер и икр, о наличии которых вы даже не подозреваете. Через некоторое время на шаговом станке вы узнаете, что они есть.

Кроме того, степпер также поможет вам накачать мышцы живота. Вы можете этого не осознавать, но чтобы сохранить равновесие при подъеме по лестнице, вы напрягаете все четыре мышцы живота. Это большая часть того, почему подъем по лестнице так полезен для вашего тела в целом. Эти мышцы работают вместе, чтобы помочь вам подняться по лестнице и в результате стать сильнее и развитее.

2. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Еще одним из многих преимуществ степпера является тот факт, что он предлагает тренировку сердечно-сосудистой системы в дополнение к факторам развития мышц. Если вы проводите тридцать минут в день на степпере, вы легко достигнете 150-минутной еженедельной цели аэробной активности средней интенсивности, предложенной Американской кардиологической ассоциацией. Идите дальше и дальше, и вы тоже сможете похудеть.

Использование степпера в вашем домашнем тренажерном зале позволит вам достичь этих целей без дополнительных усилий с вашей стороны. Вы можете немного попрыгать на степпере, когда у вас есть минутка, и вы можете смотреть телевизор, слушать подкасты и даже читать, пока вы делаете это, чтобы скоротать время. Вы достигнете своей еженедельной цели, прежде чем узнаете об этом, и, вероятно, вы также разрушите эту цель.

3. Упражнения с малой ударной нагрузкой

Одна из причин, по которой многие люди обращаются к степперам для своих тренировок, заключается в том, что работа на них — это не просто упражнение с малой ударной нагрузкой, но и упражнение практически без воздействия. При лазании на степпере ваши ноги никогда не отрываются от поверхности. В результате вам не нужно беспокоиться о травмах коленей, лодыжек или бедер.

Многие люди любят бегать на беговой дорожке или на улице по тропинкам или дорогам. Однако со временем многие обнаруживают, что их суставы берут на себя основной удар, и это может вызвать долгосрочные проблемы, которые могут негативно повлиять на повседневную жизнь.

Прекрасная альтернатива шаговому станку. Вы получите многие преимущества, которыми вы пользовались, когда занимались упражнениями с более высокой ударной нагрузкой, но вам не придется беспокоиться о травмах и боли.

4. Гибкость

Говоря о шаговых машинах, увеличение гибкости — это преимущество, которое может не сразу прийти на ум. Тем не менее, эти машины могут помочь вам и в этой области.

Степперы направляют ваши ноги в полном диапазоне движений, чего трудно достичь с помощью большинства других видов тренировок. Делая каждый шаг, вы будете сгибать колено, а затем полностью выпрямлять ногу. Это будет происходить снова и снова во время тренировки.

В результате вы почувствуете себя намного более гибкими после нескольких занятий на одной из этих машин; когда вы бегаете или едете на велосипеде, вы не почувствуете такого увеличения гибкости.

5. Экономия места

Польза от добавления степпера в домашний тренажерный зал, не связанная со здоровьем, заключается в том, что он экономит место. У большинства из нас есть ограниченное пространство в наших домашних спортзалах, и мы хотим максимально эффективно использовать это пространство. Из-за этого некоторые люди не решаются добавлять какое-либо новое оборудование в свой тренажерный зал дома.

Тем не менее, вы можете легко добавить степпер в свой домашний тренажерный зал, потому что это компактный тренажер.