как научиться не переживать по пустякам
08.08.2019
Автор: Юлия Кузнецова
Пару дней назад я гуляла по Корфу. Неспеша разглядывала разноцветный товар на витринах небольших магазинчиков, практиковала свой английский с продавцами, которые рассказывали все преимущества именно их оливкового мыла и усердно сбивали цену на расписную керамику, пробовала кумкват и сувлаки и, конечно, терялась среди узких улочек старого города.
Понравилось? Что ж, теперь можно себя ущипнуть и вернуться в реальность: наш паром опоздал на пятнадцать минут и весь мой график сдвинулся, GPS на телефоне отказался работать и я безнадёжно вертела в руках бумажную карту, пытаясь для начала найти хотя бы наше местоположение. Магазин сыров будто растворился в воздухе, а вместо обеда в давно примеченном ресторане мы провели полчаса в магазине сандалий, размышляя: «коричневые или голубые». В конце концов купили белые. Церковь Спиридона затерялась где-то среди мелких улиц, а продавщица выпечки никак не могла понять, что грибы я не люблю.
Спасла меня, как ни странно, песня. Разглядывая от безысходности браслеты с ракушками, я услышала из соседнего кафе: «Relax, take it eeeeeasy, for there is nothing that we can do». Первым делом я купила браслет, прочно завязала его на руке и выдохнула. Теперь я всегда смотрю на него, если мой внутренний перфекционист начинает перегибать палку.
Я всё ещё stress, но теперь значительно less, и вот несколько советов, которые я собрала после допроса друзей, родственников и себя самой.
Придумайте для себя напоминание, которое сможет погасить ваш внутренний пыл
У меня это браслет с ракушками на левой руке.
Я смотрю на него, если моё платье неожиданно оказывается в стирке, главный ингредиент для готовки ужина почему-то отсутствует в холодильнике, а Instagram второй день не даёт опубликовать фото. Вам кажется, что проблемы выше — сущие пустяки, и это настоящая правда! Но переживающему (в этом случае мне) такое понять сложно, и я падаю на кухонный стул, тревожась, как же я могла забыть купить курицу. А вместо того, чтобы стрессовать и с надеждой хлопать дверцами холодильника, могла бы уже несколько раз сходить в супермаркет возле дома. Одним словом, найдите то, что поможет отключить вашу внутреннюю drama queen от системы питания.
Поставьте лимит на соцсети
Такой детокс не будет будоражить вашу нервную систему в столь поздний час, и вам не придется смотреть на вылизанные фото в Instagram с людьми, у которых всё идёт по плану. Вместо этого поменяйте ваш план или избавьтесь от него вообще: вспомните, когда последний раз держали в руках бумажную книгу или любимый глянцевый журнал, когда принимали ванну с явно не одним колпачком пены, как советует инструкция, и когда пили чай с печенькой в левой руке, а не телефоном. Посмотрите вокруг, и посвятите вечер офлайну, а он в ответ преподнесёт вам душевные разговоры, бесподобные закаты и пустые банки из-под пены, потому что один колпачок — неинтересно. Попробуйте медитацию
Для начала признаюсь, что прилагательное spiritual — не про меня. Я очень долго боролась с советами попробовать медитацию, которые летели в меня со всех сторон. Потом поняла, что причина отказа — страх, что не получится, что не будет того просветления, о котором все рассказывают, и что дышать я правильно не смогу.
На самом же деле важно начать — сначала будет выходить безобразно: сидеть будет тяжело, а мысли то и дело будут увиливать к чизкейку на завтрак. И пусть! Начните с двух минут по утрам — это всего лишь сто двадцать секунд! Садитесь удобно, можете даже прилечь (но не спать!), и концентрируйтесь на вашем дыхании, возвращая фокус каждый раз, когда упрямый чизкейк приходит на ум. Это успокаивает, позволяет побыть наедине с самим собой и помогает забыть об идеально распланированных жизнях персонажей из Instagram.
И напоследок, помните — никакая потерянная серьга или неработающий GPS не стоят вашего здоровья и счастья, которые вы можете обрести, следуя сердцу, а не плану. Как говорится, «intuition — it’s simply data processed too fast for your conscious mind to comprehend». Доверяйте себе и доверяйте жизни — она то уж точно знает, какими улочками вас провести и когда капнуть мороженным на единственные в поездке джинсы. Смотрите на пятно, как на призыв к шопингу, и не бойтесь теряться — иногда в закоулках ещё интереснее, чем на главных туристических маршрутах.
Фото: @themakatka
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
17 способов защитить себя от стресса
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию.
Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу.
Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Мелочи Сьюзан Гласпелл. Многое значат в мелочах
В мелочах много значат мелочи
В пьесе Сьюзан Гласпелл «Мелочи» исследуется тот факт, что женщины обращают внимание на мелочи, которые могут привести к решению более серьезной проблемы. Почему женщины так разбираются в мелочах? Внимание к деталям кажется отправной точкой для решения более крупной проблемы. Думайте о мелочах как о кусочках головоломки. Когда маленькие кусочки собираются вместе, вы видите большую картину. В пьесе «Мелочи» мужчины, кажется, думают, что женщины беспокоятся только о мелочах или пустяках. Чего мужчины не осознают, так это того, что женщины на самом деле раскрывают убийство, беспокоясь или забавляясь мелкими деталями. Чтобы по-настоящему понять этот аспект, мы должны взглянуть на саму пьесу.
Первый пример внимания к деталям — фруктовые консервы. В строках с семьдесят восьмой по семьдесят девятую миссис Питерс говорит: «Она беспокоилась об этом, когда стало так холодно. Она сказала, что огонь погаснет, и ее банки разобьются». На что шериф отвечает: «Ну, вы можете бить женщин! Задержали за убийство и беспокойство о ее заповедниках». В строке восемьдесят третьей мистер Хейл говорит: «Ну, женщины привыкли волноваться по пустякам». Если бы миссис Райт не волновалась, она могла бы разжечь костер, чтобы варенье не замерзло. Еще один пример пустяка — заметить, что миссис Райт не проснулась, пока ее мужа душили до смерти. Если бы Райт не спали в разных кроватях, миссис Райт должна была ощутить борьбу между мужем и убийцей. Хотя миссис Райт и говорила, что спит крепким сном, она все равно должна была слышать хрипы и борьбу, которая происходила прямо рядом с ней. Еще одна вещь, которая всем казалась очень странной, заключалась в том, что в доме был пистолет. Почему бы не использовать пистолет? Зачем использовать веревку? Согласно эссе «О пустяках Сьюзан Гласпелл» автор отмечает: «Удушение мистера Райта, которое всех сбивает с толку, когда под рукой есть ружье, напоминает удушение той птицы (1)».
Третий пример того, как обращать внимание на мелочи, — это сшивание стеганого одеяла. Женщины задавались вопросом, собирается ли она завязать его узлом или стегать. Шериф слышит разговор и говорит окружному прокурору в сто шестьдесят третьей очереди: «Они задаются вопросом, собиралась ли она стегать его или просто завязать!» В строках со сто шестьдесят шестой по шестьдесят седьмую миссис
В этом эссе автор
- анализирует, как игра Сьюзен Гласпелл, мелочи, исследует тот факт, что женщины обращают внимание на мелочи, которые могут привести к решению более крупной проблемы.
- Анализирует, как госпожа. Райт должен был услышать задыхающийся воздух и борьбу, которая происходила прямо рядом с ней.
- Анализирует, как одеяло является символом волнения Минни — ее гнева, но мужчины смеются над удивлением женщин по этому поводу.
- Анализ того, как женщины перехитрили закон, мужчин у власти и даже собственных мужей, потому что замечали мелкие детали, которые мужчины не видят.
Мелочи: брак как инструмент угнетения
«— Думаю, вы знаете, как много болтал сам [Джон Райт]; но я подумал, может быть, если я пойду домой и поговорю об этом перед его женой, хотя я сказал Гарри, что не знаю, поскольку то, чего хочет его жена, не имеет большого значения для Джона…»
Мистер Хейл произносит эти слова в начале пьесы, чтобы объяснить, почему он пошел в дом Райтов накануне. По словам г-на Хейла, Джон Райт ранее отказывался разговаривать с ним по партийному телефону, потому что считал, что люди и так слишком много говорят, а сам он мало говорил. Мистер Хейл надеялся, что Джон Райт убедится, если он спросит его еще раз в присутствии Минни Райт, хотя он признает, что это, вероятно, не сработало бы, потому что Джону Райту было все равно, чего хочет Минни. Эти строки дают первый ключ к пониманию того, что Джон Райт пренебрегает своей женой и отказывает ей в средствах общения с другими людьми вне дома. Интересно, что прокурор округа обрывает мистера Хейла, прежде чем он успевает сказать что-либо еще о том, как Джон Райт обращался с Минни, предполагая, что он не думает, что обращение жертвы убийства с его женой может быть причиной для мотива.
«Она носила красивую одежду и была веселой, когда была Минни Фостер, одной из горожанок, поющих в хоре. Но это… О, это было тридцать лет назад.
Эти слова, сказанные миссис Хейл, представляют собой резкий контраст между Минни Райт средних лет и молодой энергичной певчицей, которая до замужества была известна как Минни Фостер. На протяжении всей пьесы пение Минни и пение ее канарейки символизируют свободу, которую задушил Джон Райт. Миссис Хейл предполагает, что Джон Райт убил канарейку, потому что не выносил «вещь, которая поет». Она продолжает говорить, что Райту тоже не нравилось пение Минни, утверждая, что он «убил и это». В метафорическом смысле брак с Джоном Райтом означал смерть молодой энергичной Минни Фостер. Одинокая, замкнутая миссис Райт стала другим человеком, чем «когда она была Минни Фостер».
«Нет, Райту не понравилась бы птица — штука, которая поет. [Минни] пела. Он убил и это тоже».
Миссис Хейл произносит эти строки после обнаружения задушенной канарейки.