Как научиться плавать взрослому человеку в бассейне: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать взрослому человеку?

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать взрослому человеку с нуля. Если у вас не было возможности сделать это в детстве, не переживайте: вы легко сможете овладеть любой техникой плавания сейчас.

От теории к практике

Первым делом избавьтесь от всех страхов и предубеждений. Навыки плавания можно развить абсолютно в любом возрасте. Кроме того, плавание – это не только приятный, но и полезный процесс. Оно укрепляет легкие, тренирует сердце и сосуды, способствует укреплению мышц, активизирует обменные процессы организма, а также положительно воздействует на нервную систему и здоровье в целом.

Чтобы научиться плавать, вам необходимо посетить бассейн. Делать это в море, реке или другом водоеме небезопасно и неэффективно. Как научиться плавать в бассейне? Существует множество правил, которым необходимо следовать. Плавание – процесс, которым сложно овладеть самостоятельно.

Если вы не знаете, с чего начать, смело обращайтесь к профессиональному тренеру.

Преимущества работы с тренером

Для вашего спокойствия и безопасности обратитесь к специалисту. Он знает, как научиться плавать взрослому, потратив минимальное количество времени и задействовав максимальные возможности вашего организма.

1. Результат уже после первого занятия. Обычно взрослые, которые учатся плавать самостоятельно, делают это неправильно. Вместе с тренером вы поставите дыхание, научитесь держаться на воде и отработаете все необходимые движения.
2. Индивидуальные и групповые занятия. Вы всегда можете подобрать удобный для вас график индивидуальных занятий либо записаться в группу, где вместе с вами будут заниматься другие взрослые.
3. Разнообразные стили. С тренером вы легко и быстро научитесь кролю, брассу, баттерфляю, а также плаванию на спине.
4. Работа над ошибками. Тренер не только окажет моральную поддержку и даст полезный совет, но и укажет вам на основные ошибки, которые необходимо исправить.
5. Как работает мое тело? Специалист не просто подбирает произвольные движения. Занимаясь с тренером, вы поймете, как каждое движение влияет на ваш организм, и какие мышцы задействуются при этом.

Мечтаете не только загорать на пляже, но и рассекать морские волны, плавать кролем и брасом, но боитесь, что не успеете научиться к отпуску? Не переживайте – уже через 12 занятий вместе с нами вы освоите начальный уровень плавания и с радостью будете выходить на пляж, умея уверенно держатся на воде.

В нашей школе плавания вы научитесь плавать красиво и правильно.

Техника плавания для начинающих взрослых. Как научиться плавать взрослому человеку: советы

Научиться плавать может каждый, но чем больше возраст, тем этот процесс становится сложней. Ребенку проще держаться на воде, так как он не испытывает страха. Взрослому человеку приходится психологически настраиваться и четко идти к поставленной цели.

Как и в любом деле, в плавании важны азы – это поможет изучить все важные аспекты. Для обучения подойдет неглубокий водоем или бассейн. Главное, чтобы можно было свободно достать ногами до дна.

Этапы обучения

1. Дыхание. Основной залог успеха пловца – правильное дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно ртом. Чем глубже вдох, тем лучше тело держится на воде. Но заполнять легкие воздухом до предела не стоит. Это будет создавать дискомфорт, и мешать плыть. Для начинающих пловцов есть хорошее упражнение, которое называется «Бульбашки»: станьте на мели, сделайте глубокий вдох, затем опуститесь с головой под воду и выдохните весь воздух. Действие повторяйте на протяжении двух минут без перерывов, полностью сосредоточившись на дыхании;
   
2. Учимся держаться на воде. Для тех, кто хочет быстро научиться плавать, подойдет упражнение «Звездочка». Надо вдохнуть как можно больше воздуха, опустить лицо в воду и, образуя форму звездочки, раздвинуть руки и ноги. Основная задача – как можно дольше продержаться на поверхности воды.
   Не надо поднимать голову над водой, потому что таз и ноги сразу начнут опускаться под воду. Это упражнение не только тренирует легкие, но помогает справиться со страхом. Выполняя его, человек понимает, что тело может держаться на воде даже в спокойном состоянии. Полные легкие заменяют спасательную подушку;
   
3. Учимся работать ногами. Правильная работа ногами помогает на 30% увеличить скорость плавания. Основные правила: носки нужно держать вытянутыми, как у балерины, а удары должны быть хлесткими. Чем правильнее и быстрее работают ноги, тем быстрее скорость при плавании. Для тренировки ног нужно опереться о бортик бассейна или пирс и учиться делать быстрые хлесткие движения. Многие бассейны выдают для этих целей специальные «досточки».
   

Правила плавания
Существует несколько правил, которые следует знать пловцам-новичкам:

1. Гребок – это основное движение в любом стиле плавания. Делая гребок, следите, чтобы рука была согнута в локте на 90 градусов, в плече – на 45. Пальцы следует держать сжатыми вместе и постоянно контролировать этот момент.
   
2. Пронос – это движение пловцы делают над водой, когда проносят руку вперед после гребка, подготавливая к следующему гребку. Техника выполнения сходна с гребком. Нужно запомнить, что когда одна рука делает гребок, другая осуществляет пронос.
   
3. Дыхание во время плавания – считается, что вдыхать нужно во время гребка, поворачивая голову в сторону руки, которая выполняет пронос. Новичкам советует держать голову над водой постоянно, пока не появится уверенность в своих силах.
   

Осваиваем простой стиль плавания
Самым простым стилем считается плавание «по-собачьи». Руки держат перед собой в согнутом положении, расстояние между ними не должно превышать ширину плеч. Нужно как бы руками загребать воду под себя. Движения должны быть не частыми, а спокойными и ритмичными. Держите голову над водой. После того, как почувствуете уверенность в действиях, начинайте контролировать дыханием.

Дышать нужно носом, чтобы было проще держать голову над водой, можно слегка раздуть щеки. Когда поймете, что у вас неплохо получается плыть «по-собачьи», пробуйте плавать, немного опустив подбородок – это снимет напряжение с шеи. Многим удается освоить этот стиль всего лишь за один день.

Сложные стили плавания
Сложными стилями принято считать кроль и плавание на спине. Хотя на самом деле плавать на спине намного проще в физическом плане и этот способ обычно используется для отдыха между другими стилями. Главная задача – преодолеть страх. Нужно лечь на воду спиной, руки немного откинуть от тела и расслабить мышцы. Чтобы в таком положении плыть, достаточно делать легкие движения ногами вверх-вниз. Осваивать этот стиль лучше с помощником.

Кроль прекрасно подходит для быстрого передвижения в воде. Для этого необходимо поочередно замахиваться руками над водой, загребая её. Получается, что каждой рукой делается круговое движение, при этом тело следует разворачивать в сторону руки, делающей замах. В это время другое плечо и рука опускаются под воду.

Для того чтобы быстро научиться плавать, нужно тренироваться ежедневно не менее часа. И меньше чем за месяц вы станете уверенным, ловким и быстрым пловцом.

Сегодня, когда каждый из нас может оказаться в экзотической и жаркой стране на берегу моря или океана, важно

суметь побороть возможный страх перед погружением в водяную пучину.

Планируя свой отдых, взрослому жителю современной планеты не остается ничего иного, как научиться плавать, если он до сих пор не освоил этот навык. Для начала рассмотрим, как это сделать правильно, чтобы потом не пришлось учиться на собственных ошибках. На просторах интернета можно найти соответствующие уроки, в которых довольно детально описано, как научиться плавать взрослому самостоятельно. Рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалами, приведенными ниже, а также усвоить несколько практических советов, которые мы рассмотрим подробнее.

У большинства взрослых людей, не умеющих плавать, очень сильно развито чувство страха перед погружением в воду.

Именно это мешает человеку преодолеть психологический барьер и, наконец, осознать, что научиться плавать взрослому самостоятельно вполне реально.

Рассмотрим весь процесс обучения поэтапно .

1 . Постепенное привыкание к водной среде . Этот этап следует начинать на небольшой глубине, особенно если учиться приходиться самому, без присмотра опытных пловцов.

2 . Удерживание собственного тела на водной поверхности . К этому этапу следует переходить после преодоления страха и полного расслабления. Главные трудности позади, осталось только понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно и освоить основные упражнения. Одним из таких упражнений является положение «поплавок», которое помогает уверенно чувствовать себя на водной поверхности, не только ребенку, но и взрослому. Применяя упражнение «поплавок», следует сгруппироваться, подтянуть колени к подбородку и постараться удерживать их руками. В таком положении необходимо произвести задержку дыхания, осознав при этом, что вода обязательно вытолкнет вас на поверхность.

3 . Отработка техники движения ногами . На данном этапе рекомендуется использовать специальную доску для плавания, однако можно обойтись и без нее. Для начала учимся просто перебирать ногами, выпрямив их и вытянув носки.

Такое положение ног используют в тех случаях, когда хотят научиться плавать кролем. Со временем можно будет подключать и руки.

4 . Скольжение по водной поверхности . Данное упражнение лучше выполнять с тренером или с партнером. При скольжении новичок должен принять горизонтальное положение, лежа на животе. Руки необходимо направить вперед, а голову поместить под воду. В это же время партнер придерживает обучающегося одной рукой под живот, а второй толкает его стопы вперед. Таким образом, отталкиваясь и перемещаясь по поверхности воды, необходимо скользить до полной остановки.

Идеальным вариантом обучения считаются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет вам, как правильно и быстро научиться плавать в бассейне. Профессионал поможет вам освоить нужную технику, расскажет, как удерживаться на поверхности в положении на спине и на груди, научит правильно дышать. Кроме того, с тренером вы сможете научиться быстро плавать, занимаясь при этом круглый год, без промежутков между тренировками.

Посещение индивидуальных или групповых занятий в бассейне полезно даже грудному ребенку , поскольку малыш привыкает к водной среде еще в утробе матери, процесс плавания для него естественный и вполне безопасный. С основными приемами работы профессиональных тренеров вы можете ознакомиться ниже, перейдя к просмотру видео-уроков.

Учимся плавать: брасом, кролем, баттерфляем

Существует четыре основных стиля плавания:

• кроль на груди;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

При выполнении этих четырех техник используются абсолютно разные положения рук и ног, применяются особые правила старта и поворота, а также потребляется различное количество энергии.

Самым легким стилем для обучения считается кроль на спине , поскольку в таком положении довольно просто удерживать себя на поверхности. Дыхание при этом свободное, а техника довольно проста. Ученик ложится на спину и совершает попеременные гребки руками, двигаясь по направлению вперед головой. Ноги при этом выполняют поочередные движения вверх-вниз.

Для того чтобы научиться плавать кролем на груди , нужно поочередно грести руками, а также совершать движения ногами вверх-вниз. При освоении техники кроль на груди со временем пловец учится опускать лицо под воду, выполняя при этом вдох.

Некоторым новичкам намного легче научиться плавать брассом , особенно если перед этим отработать скольжение. Передвижение по воде обеспечивают симметричные движения руками с выведением их вперед и сгибанием в локтях. При этом следует выполнять подтягивающие движения ногами, слегка согнув их в области колена. Затем пловцу необходимо развести колени и оттолкнуться от поверхности воды.

Довольно тяжело новичкам дается стиль баттерфляй . Но, при знании техники кроль, можно довольно быстро усвоить, как научиться плавать баттерфляем, выполняя симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища. При этом нагрузка распределяется на обе части тела равномерно: обе руки одновременно совершают мощный и широкий гребок, помогая верхней части туловища приподняться над поверхностью воды. Затем руки проносятся над водой, а ноги при этом работают брассом или выполняют волнообразные движения «от таза».

Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавания, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног. В этой статье, я расскажу, как научиться плавать взрослому человеку, преодолеть фобии и снова поверить в себя.

Польза от плавания и основные правила

В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!

Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.

Плавание помогает:

• Привести мышечные волокна в тонус
• Укрепить сердечнососудистою систему
• Разгрузить центрально нервную систему
• Увеличить запас воздуха в легких
• Поднять общую выносливость организма

Учимся плавать видео

Впереди еще так много интересного – не пропустите!

И в этой статье расскажу о том, как я научилась плавать, какие упражнения помогут достичь правильной техники и с какими проблемами вы можете столкнуться во время обучения.

К началу тренировок я уже умела плавать. Ну как плавать — не тонуть. Имела очень посредственное представление о правильных движениях и никакого понятия о правильном дыхании. И вот спустя несколько тренировок плавание стало моей любимой активностью, лучше бега и велосипеда.

#adidasurbantri

Я с нетерпением жду каждой тренировки в бассейне и чем увереннее себя чувствую в воде (и под водой), тем больше люблю плавание. Но начиналось всё далеко не так радужно. В связи с этим у меня появился один крутой совет, который относится ко всем видам спорта.

Не судите о спорте по первому впечатлению. Сходите как минимум на три занятия. Если не понравится — бросайте.

Первые гребки

#adidasurbantri

На соревнованиях Urban Tri мы будем плавать вольным стилем. Поэтому надо выбирать самый быстрый стиль плавания. Как правило, все предпочитают кроль.

Чтобы хорошо плавать кролем, нужно научиться правильно дышать, и именно это поначалу доставляет больше всего дискомфорта. Мы привыкли выдыхать в воздух, это легко и просто. А вот выдыхать в воду уже сложнее: нужно приложить усилие. Но к этому быстро привыкаешь.

Вот первое упражнение: вдыхаете воздух над водой ртом, погружаетесь и выдыхаете через нос, затем снова всплываете для вдоха ртом.

Дальше можете выполнить упражнение с плавательной дощечкой — такие есть в любом бассейне. Держитесь за неё двумя руками и плывите за счёт ударов ногами. Дышите так же: делаете вдох над водой ртом, погружаете лицо в воду и выдыхаете носом. При этом ноги работают не от колена, а от бедра, чтобы движение выполняла вся нога, а не только голень и стопа. Носочки вытянуты, но не слишком.

После этого упражнения можно добавить руки: гребок одной рукой со вдохом, выдох в воду, затем гребок второй рукой со вдохом, снова выдох в воду. Во время вдоха голова не поднимается высоко над водой. Нужно чуть-чуть повернуть её в сторону. Голова как бы лежит над поверхностью воды на ухе, затылок находится близко к вытянутой в воде руке.

#adidasurbantri

Так вы потратите меньше времени на вдох и сможете быстрее опустить голову в воду. Да, поначалу будет очень некомфортно и непривычно. Возможно, вы пару раз вдохнёте носом воду. Возможно, даже не пару.

Когда освоите это, попробуйте плавание без дощечки. Один вдох на два гребка. Получается, что вы всегда будете делать вдох с одной стороны. Схема такая: вдох → лицо опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой (лицо всё ещё в воде) → голова поворачивается в правую сторону, немного поднимается из воды → вдох → гребок правой рукой.

Если вам хватает воздуха, попробуйте дышать по классической схеме — вдох на три гребка руками: вдох → голова опускается в воду → гребок правой рукой → гребок левой рукой → гребок правой рукой → голова поворачивается влево, немного поднимается из воды → вдох. Таким образом, вы будете поворачивать голову для вдоха в разные стороны.

В ролике я плыву по этой схеме — вдох на три гребка. Но допускаю ошибку: у меня растопырены пальцы на одной руке, а нужно стараться держать их вместе (об этом я расскажу чуть ниже).

Вот и всё, что надо освоить на первом занятии. Если вы никогда не плавали лицом вниз, то это может показаться довольно трудным и неприятным. Но не судите по первому впечатлению и приходите на второе занятие. Вы удивитесь, насколько проще будет и дышать, и плыть.

Второе занятие: упражнение «палочка»

На второй тренировке вам будет гораздо проще дышать. Возможно, вы ещё не сможете дышать через три гребка — ничего страшного. Я смогла только с третьего занятия.

Теперь самое время сделать упражнения на отработку правильной техники. посоветовал мне выполнять упражнение «палочка». Оно помогает отработать гребки по центру.

Рука во время гребка должна заходить в воду по центру, а не сбоку от тела и не на уровне плеча.

Итак, берём дощечку, держимся руками так, чтобы запястья соприкасались, то есть очень близко друг к другу, напротив головы. Ноги гребут как обычно. Делаем один гребок правой рукой, возвращаем её точно в центр, затем делаем гребок левой и снова возвращаем её в центр.

Проплыв 50–100 метров, выполняя это упражнение, попробуйте сделать то же самое без дощечки. Если пока не получается и вы начинаете тонуть, снова берите дощечку. После этого упражнения руки будут автоматически двигаться правильно и вам не придётся тратить на это своё внимание.

Есть ещё один важный момент, который касается движения рук.

Чтобы плыть быстрее, нужно расслабить тело и тянуться за рукой.

Сделав гребок рукой, вы не сразу уводите её, а сначала как бы лежите на воде с вытянутой рукой. Старайтесь во время плавания тянуться за ней, и вы почувствуете, как скорость увеличивается.

В момент вдоха не уводите руку вниз. Вы поворачиваете голову в сторону, вдыхаете, и в это время рука лежит на воде, вытянутая вперёд. Далее голова погружается в воду, и только тогда делает гребок вторая рука.

Тянитесь вперёд. Не сгибайте запястье, держите пальцы сомкнутыми и прямыми, чтобы рука напоминала стрелу, которая вонзается в воду.

Третье занятие: меньше гребков, больше работы ног

Сразу скажу: вам не обязательно следовать этому графику упражнений. Отслеживайте свой прогресс и не перегружайтесь. Например, как только вы почувствуете, что вам хватает воздуха со вдохом на два гребка, переходите на три, но не раньше. Пытаясь ускорить свой прогресс, вы можете оттолкнуть себя от плавания. В утешение могу сказать, что улучшения видны довольно быстро.

Когда вы уже освоились с дыханием и хотите увеличивать скорость, попробуйте следующее упражнение — один гребок рукой на шесть ударов ногами.

Вдох → лицо погружается в воду → гребок правой рукой → шесть ударов ногами (можно считать удары одной ноги, тогда получится три) → вдох → гребок левой рукой → шесть ударов ногами. Это упражнение помогает удлинить гребки руками и улучшить работу ног.

Далее попробуйте плавать кролем так, как вы привыкли, но делать меньше гребков. Например, 25 метров вы проплываете за 50 гребков. В следующий раз старайтесь проплыть за 48 гребков — больше скользите за рукой и работайте ногами.

Разминка и заминка

Перед тем как начинать упражнения, проплывайте 100 метров вольным стилем для разминки. Можете плыть брассом, кролем, на спине. Лучше чередуйте разные стили.

Для заминки хорошо подойдёт тренировка ног. Проплывите 100 метров, держа руки на дощечке и работая только ногами. Следите, чтобы ноги двигались от бедра.

Трудности, с которыми вы можете столкнуться

• Нехватка воздуха. Скорее всего, это будет волновать вас только первые два-три занятия. Вдох должен быть резким и глубоким, чтобы хватило воздуха на два-три гребка, когда лицо находится под водой. Сильнее выдыхайте носом, чтобы не попала вода.
• Недостатки снаряжения. На первое занятие я не принесла очки для плавания, в итоге мне подобрали очки из забытых в бассейне другими людьми. Плавать в них было очень неудобно, внутрь постоянно попадала вода. Так что проверьте свои очки перед плаванием.
• Неуверенность в своих силах и технике. Трудно понять, правильно вы делаете что-то или нет, если занимаетесь без тренера. Если у вас нет возможности взять уроки плавания у специалистов, попросите посетителей бассейна заснять вас на видео. Так вы сможете оценить свою технику и увидеть ошибки.

А ещё лучше — приходите на бесплатные тренировки Urban Tri . Здесь и консультации тренера, и общение, и позитивный настрой.

Плавание в рамках комплексной тренировки

На занятиях Urban Tri плавание является одной из составляющих комплексной тренировки, а это значит, что сначала вы будете бежать, потом крутить педали на велотренажёре и только потом окунётесь в бассейн.

Надо сказать, что после пробежки и интенсивной велотренировки плавание — это настоящее блаженство. Вот моё счастливое раскрасневшееся лицо: в день тренировки было очень жарко.

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать.

Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде

Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Техники плавания

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:

1. По-собачьи . Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
2. Брасс . Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
3. Кроль на груди . Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
4. Кроль на спине . Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
5. Баттерфляй . Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
6. Под водой . Техника ныряния делится на две подтипа:
   • Ныряние в длину;
   • Ныряние в глубину.
     Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

Как научиться плавать самостоятельно?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.

Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.

Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

1. Поддерживает мышцы в тонусе.
2. Тело становится гибким.
3. Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
4. Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
5. Позволяет избавиться от лишних килограммов.
6. Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Уроки плавания для начинающих взрослых в Москве

Как  научиться плавать взрослому?

Обучение плаванию полезно взрослым и детям. Научиться покорять водные глади можно в любом возрасте, без ограничений. Никогда не поздно побороть свои страхи перед водой, улучшить состояние здоровья, подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру, стать более выносливым, сильным, защитить свое тело от травм. Плавание – веселый и разнообразный досуг, в хорошей компании.
Групповые тренировки по плаванию для взрослых любого уровня.

Уроки плавания для начинающих взрослых

Как показывает статистика, практически половина населения нашей страны не обладает даже простыми навыками пловца. Такой недостаток опыта, может стать настоящей проблемой. Некоторые не могут плавать из-за психологического барьера и страха воды. Где взрослому научиться плавать? Предлагаем пройти курс обучения плаванию с нуля в Москве. Это хорошая возможность избавиться от дискомфорта, своих страхов, снять напряжение, а любой отдых у морских берегов будет для вас приятнее.

Заниматься можно индивидуально, один на один с тренером, и посещать групповые занятия, что гарантированно обеспечит вам массу позитивных эмоций и впечатлений. Тренер избавит вам от страхов перед водой, научит правильному дыханию, держать тело в воде, первым азам движений и основным техникам. Обучение проводится с учетом возможностей каждого пловца, его состояния здоровья, психического и физического состояния.

Как взрослому человеку научиться плавать?

Все очень просто, достаточно записаться на курсы в понравившуюся школу плавания. Для начала можно пройти основной курс, который состоит из 5 индивидуальных тренировок. За это время вы сможете освоить сразу все техники, и решить стоит ли вам продолжать обучение. Посещать бассейн лучше всего не менее 2 раз в неделю. Если вы планируете продолжать заниматься плаванием профессионально, участвовать в различных соревнованиях и заплывах, то стоит совмещать тренировки в бассейне с занятиями в спортивном зале. Занятия в бассейне не требуют больших денежных вложений. На первых этапах, достаточно иметь купальный костюм, плавки и шапочку.

Занятие с тренером длиться обычно около 45 минут. Новички обязательно обучаются всем базовым навыкам, прежде чем перейти к изучению техник. А опытные пловцы сразу проходят профессиональную подготовку. Начинается обучение с техники правильного дыхания, далее положения тела в воде, а если вы схватываете на лету, то вы успеете и перейти к основным техникам.
Записаться на занятия плаванием можно здесь!

Как быстро научиться плавать взрослому?

Плавание — один из самых популярных видов спорта. Оно доставляет радость и помогает поддерживать организм в отличной форме. Но что делать тем, кто не овладел этим искусством в детстве? Лучшее решение — записаться в бассейн на занятия с тренером. Квалифицированный инструктор проследит за вашей безопасностью и посоветует эффективные упражнения. Далее мы приведем советы и рекомендации, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне.

5 причин освоить плавание

1. Контакт с водой доставляет удовольствие, поднимает настроение и помогает снять стресс.
2. Если вы испытывает страх перед водой, то избавитесь от него и будете чувствовать себя увереннее.
3. Плавание повышает тонус и выносливость организма, тренирует мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует хорошей осанке.
4. Новообретенный навык останется с вами навсегда. Вы сможете поплавать в море во время отпуска и научить этому своих детей.
5. Посещение бассейна — отличный способ хорошо провести время и внести разнообразие в свою жизнь.

Главные этапы обучения

Как правильно научиться плавать взрослому человеку, который даже не держится на воде? Для этого процесс плавания нужно разбить на несколько этапов и овладеть ими по очереди. Вот главные этапы.

1. Научитесь держаться на воде. Любой тренер покажет вам подходящие простые упражнения. Самое известное из них — «поплавок». Стоя в воде, нужно задержать дыхание, опуститься с головой под воду и сесть, обхватив колени. В такой позе вы с легкостью сможете подняться и держаться на плаву спиной вверх, насколько хватит воздуха. Чтобы поддерживать горизонтальное положение, не поднимайте слишком высоко голову — из-за этого ноги опускаются. Помните, что если набрать побольше воздуха, всплыть будет легче.
2. Научитесь скользить по воде. Если вы уже держитесь на плаву, можно начать двигаться в воде по инерции. Для этого с силой оттолкнитесь от дна или бортика бассейна, примите горизонтальное положение и продолжайте движение лицом вниз как можно дольше. Когда сможете проплыть таким образом около 8 метров, пора подключать руки и ноги.
3. Движения рук и ног. Обычно искусство плавания начинается с так называемого «собачьего» стиля, а уже потом осваивают более сложные спортивные стили. Движения рук в этой технике получаются рефлекторно, а вот ноги нужно тренировать отдельно. Для этого руками можно держаться за бортик бассейна или специальные плавательные доски.
4. Правильное дыхание. Прежде чем осваивать кроль или брасс, нужно научиться дыханию пловца. Выдыхать нужно через рот прямо в воду, причем давление воды вынуждает делать это с некоторым усилием. При вдохе голову не поднимают, а поворачивают в сторону. Вдыхать тоже нужно через рот, потому что в нос могут попасть брызги.
5. Спортивные стили плавания — самые быстрые и эффективные. Плавание брассом напоминает движения лягушки. Кроль на груди или спине подразумевает поочередные движения руками. Баттерфляй — это высший пилотаж для тех, кто уже хорошо научился плавать. В нем руки движутся синхронно.

Очередность и количество этапов могут быть другими. Это зависит от индивидуальных особенностей и программы обучения, которую подберет тренер. В школе «Азбука плавания» с вами будет заниматься тренер с профильным образованием и большим опытом. Если вас интересует, как научиться плавать взрослому человеку, позвоните нам или приходите в бассейн!

Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Нам 9 лет! Работаем с 2012 года!

 

 

Открыта запись в группы начального обучения плаванию для взрослых на следующий месяц.Записаться можно по телефонам 

8(495) 729-61-97 и 8(903)729-61-97 (ПРОСЬБА ЗВОНИТЬ С 12 ДО 19 ЧАСОВ) или через форму записи на сайте.*Не забудьте подготовить справку от врача, шапочку и очки для плавания. Расписание

Важно! Количество мест в группах строго ограниченно!
Во избежании недоразумений, просьба не откладывать запись на конец месяца.

Если Вы уделите себе 2 часа в неделю, то уже скоро Вы не только научитесь плавать, но и потратите свои деньги с гарантированной* пользой.

Потому что после прохождения полного курса Вы научитесь плавать!!!

Мы не даём пустых гарантий и обещаний! Мы просто учим плавать!

 

Наша школа плавания — это сообщество профессиональных пловцов и тренеров.

Для нас научить плавать это не просто добиться, что бы Вы доплыли хоть как то один бассейн ( в 90% случаев это происходит на первом или втором занятии), а сделать так что бы Вы спокойно плавали и в бассейне, и на море! 

Поэтому мы не гарантируем и не обещаем что научим плавать за неделю, за 8 дней или занятий, как делают другие! Мы просто хорошо учим плавать и сразу предупреждаем своих учеников, что правильно и уверенно плавать можно только потратив на обучение не один месяц! В среднем на это уходит 3-4 месяца ( по опыту работы со взрослыми на протяжении более 7 лет)

По статистике каждый шестой человек не умеет плавать! Вдумайтесь в эту цифру!!! Мы не говорим, сколько летальных случаев на воде происходит ежегодно,

а скажем, сколько активных и здоровых мужчин и женщин отказывают себе в удовольствии плавать в море,посещать бассейн, наслаждаться общением с водой. Только из-за того, что в детстве их не научили плавать, а во взрослом возрасте или было недосуг, или, скорее всего, попытки научиться оказались неудачными. .. Неужели Вы хотите прожить жизнь, так и не узнав, что такое — чувствовать полную гармонию с водной стихией??? Вам не дано? Дано! Плавать научиться может каждый!

Как научиться плавать? Если Вы задали себе такой вопрос, то первый шаг уже сделан. Позвоните нам и запишитесь в группу начального обучения плаванию взрослых. Сомневаетесь?

Проведите над собой эксперимент… Наполните ванну водой, окунитесь с головой в воду… получилось? Значит, Вы обязательно научитесь плавать!!! У Вас нет никаких противопоказаний!!!

Обучение взрослых плаванию — наша специализация. У Вас есть желание научится плавать? У нас есть образование и опыт в данном вопросе. Приходите и мы научим Вас плавать!

Приспособления для неумеющих плавать взрослому человеку. Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку? Баттерфляй

Большинство людей, умеющих плавать, уже даже забыли, как они научились держаться на воде, ведь это, как правило, происходит в раннем детстве. Научиться плавать взрослому возможно, главное научиться правильному равномерному дыханию и избавиться от боязни воды .

Понятно, что никакое видео не даст понять, как научиться плавать, а старый способ, при котором не умеющего держаться на воде человека выбрасывают за борт, может привести к страшным последствиям . Давайте выяснять, как научиться плавать и где это лучше сделать.

Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?

На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой» . Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.

Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой . Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.

Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте «Goldsgym.ru». Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать — акция ограничена.

Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает. Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.

Учимся плавать. Азы обучения и подготовка

Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:

Поплавок:

• — зайдите в воду чуть выше пояса
• — наберите в легкие максимум воздуха
• — присядьте на корточки
• — обнимите ноги руками
• — уткнитесь в колени носом

Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.

Скольжение по воде:

• — зайдите в воду по плечи
• — прижмите руки к туловищу
• — погружайтесь в воду корпусом
• — отталкивайтесь ногами от дна
• — начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
• — после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
• — начинайте болтать ими в воде
• — следите, чтобы носки были вытянуты

После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.

Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»

Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя. Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны , ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.

Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте . Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.

Усложняем задачу: плывем на спине и кролем

Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.

При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.

Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю. Кроль дает возможность плыть очень быстро , а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.

Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!

Как правильно научиться плавать? Такой вопрос иногда волнует не только детей, но и взрослых, которые волей судьбы не научились держаться на воде. Научиться плавать можно в любом возрасте, но для этого необходимо иметь большое желание и терпение. Для того чтобы правильно научиться плавать, Евгений Лихобабин профессионально разработал детальную методику практически на все случаи жизни. Обучаться можно на открытой воде и в бассейне, самостоятельно и под руководством тренера. Предпочтительнее смотрятся занятия в бассейне с профессиональным наставником, который позволит освоить технику в кратчайшие сроки.

Особенности проблемы

Важно! Страх вызывает повышенный тонус мышц.

Научиться плавать, как не странно, и просто, и очень сложно. Просто — потому что даже многим маленьким детишкам становится понятным, что определенные элементарные движения обеспечивают движение тела на поверхности воды. Сложно — потому что у взрослого человека вырабатывается страх водоема, а это создает огромные проблемы в обучении. Плавание подразумевает контролируемую мышечную работу, а страх вызывает повышенный мышечный тонус и, как результат, мышечные спазмы. Именно они нередко приводят к трагедиям на воде (говоря проще — у людей сводит мышцы).

Таким образом, надо не просто учить двигаться по воде, а решить вопрос, как правильно научиться плавать взрослому человеку. Вопрос о том, как правильно научить плавать ребенка, решается проще из-за отсутствия фобий. Курс любого обучения складывается из теоретической и практической части. На первом этапе необходимо избавиться от страха перед водой и понять, что на её поверхности достаточно просто держаться, а также усвоить теорию разных способов плавания.

Основная часть проблемы, как правильно научиться плавать, решается практическим путем в неглубоком водоеме (лучше бассейне). Глубина учебного бассейна должна позволять прочно стоять обеими ногами на дне, при этом голова и плечи должны возвышаться над водной поверхностью. В процессе начальных практических занятий решаются следующие задачи: умение держаться на поверхности воды продолжительное время; постановка правильного дыхания и обучение необходимым движениям частей тела для перемещения по воде. На начальной стадии не столь важна скорость плавания, главное добиться важных целей: понять принцип перемещения по воде и почувствовать уверенность в своих силах, т.е. окончательно убедиться в том, что вода не так страшна, как кажется.

Существует 4 основных способов плавания:

Кроль (вольный стиль) является наиболее распространенным способом, оптимально сочетающим мышечные энергозатраты и скорость перемещения. Его принцип основан на поочередном гребке одной рукой при участии ног и туловища.

Брасс — один из самых медленных, но наименее энергозатратных способов. Основан на синхронном движении и рук, и ног.

Плавание на спине. Из-за аналогии с вольным стилем по принципу гребков иногда назывется кролем на спине.

Баттерфляй (по-простому «дельфин) — наиболее сложный способ, которым на начальном этапе обучения увлекаться не стоит.

Принципы обучения плаванию

Важно! Начинать обучение лучше в бассейне.

Если появилось непреодолимое желание овладеть водным пространством, то лучше всего начинать с решения вопроса, как научиться правильно плавать в бассейне. Именно неглубокий бассейн создает идеальные условия для первоначальных занятий:

• ровное дно (самое главное — без ям) и стабильность глубины по площади;
• отсутствие течения воды;
• оптимальная температура, что важно для мышечного тонуса;
• наличие тренера.

Важно! Начинать практическую учебу лучше под руководством профессионала.

Как правильно научиться плавать в бассейне, видео наглядно демонстрирует практическое применение методики. Прежде всего, следует учесть элементарные рекомендации:

Оптимальное время для обучения: вечер до 19 часов, когда у человека сохраняется оптимальный мышечный тонус.

Занятия не следует проводить сразу после приема пищи (лучше это делать через 2-2,5 ч после еды).

Надо подумать об элементарной экипировке: резиновые шлепанцы и тапочки, возможно специальные очки для защиты от хлорированной воды.

Для достижения быстрых результатов лучше обеспечить посещение бассейна не реже 3 раза в неделю с продолжительностью занятий не менее 1 ч.

Как отмечалось выше, принципы, как правильно научиться плавать (видео прилагается), основываются на 3-х основных навыках: умение держаться на воде, правильно дышать и осуществлять движение всеми частями тела в соответствии с выбранным способом плавания. Практические занятия начинаются с обучения удержания тела на поверхности воды.

Одним из популярных упражнений является так называемая «звездочка». Оно осуществляется в следующем порядке: вдыхается с легкие максимально возможный объем воздуха, после чего лицо погружается в воду, а верхние и нижние конечности разводятся в обе стороны, формируя фигуру, напоминающую «звездочку». В таком положении следует пребывать как можно дольше. Следует помнить, что при выдохе тело начнет погружаться в воду. Такое упражнение решает важнейшую задачу — устранение страха перед водой и приобретение уверенности в себе.

Упражнение «звездочка» снимает страх перед водой

С чего следует начинать

В вопросе, как правильно научиться плавать, важны начальные упражнения, которые должны дать первые навыки и не отпугнуть обучающегося человека. Начинаются занятия с очень простых упражнений с постепенным усложнением и переходом на обучение конкретным способам плавания.

Одно из простых, но показательных, упражнений – «поплавок». Оно учит правильно организовывать дыхание в воде и владению своим телом при погружении. Вначале подбирается глубина водоема «по грудь». Производится глубокий вдох и погружение в воду с головой, где делается выдох. Затем голова поднимается над поверхностью, делается новый вдох с последующим выдохом в воде. Так повторяется 5-6 раз, после чего производится отталкивание ногами от дна и полное выныривание.

Упражнение «поплавок»

Следующее упражнение из этой категории осуществляется на глубине чуть выше пояса. Делается вдох, после чего на задержке дыхания производится погружение в воду с головой и обхват под водой согнутых коленей. В таком положении надо оттолкнуться от дна и при выталкивании на поверхность выдохнуть. Без смены позы делается вдох, после чего можно выпрямиться.

Другое простое упражнение — скольжение. Занятия следует проводить, зайдя на глубину по грудь. Делается вдох, приседание и резкое отталкивание от дна. Задача: распрямить тело на поверхности (руки прижимаются к телу по бокам) и проскользить по поверхности без движения максимально долго. Когда ноги погрузятся в воду, можно принять вертикальное положение. Когда почувствуете дно, упражнение необходимо повторить, и так 5-10 раз.

Третье упражнение направлено на обучение работы ногами. Проводится оно аналогично предыдущему скольжению, но ставится задача понять, как правильно научиться плавать, используя движение ног. При скольжении по поверхности после отталкивания производятся спокойные, поочередные движения ногами вверх-вниз. Не следует «молотить» конечностями со всей силы: для начала важно понять, как зависит движение тела по воде от движения ног.

После освоения первых упражнений можно приступить к такому упражнению, как плавание «по-собачьи». Это упражнение является продолжением предыдущих 2 упражнений, когда задействуются еще и руки. Для начала руки держатся перед собой в слегка согнутом положении. При скольжении по воде руками делаются гребки под себя. Все движения следует проводить спокойно и контролируемо. Одновременно ногами также производятся манипуляции. На этом этапе вряд ли удастся согласовать движение конечностей, но такая цель и не стоит. Важно понять, как зависит удержание на поверхности от этих элементов.

Обучение способам плавания

После того как у человека появляется уверенность в том, что держаться на воде достаточно просто, можно приступать к обучению стилям плавания. Как научиться правильно плавать кролем? Кроль — это тот стиль плавания, который стоит освоить прежде всего. Задача в этом случае ставится конкретная: надо научиться перебирать ногами, согласуя эти движения с движением рук, при этом тело располагается в горизонтальном положении на поверхности воды.

Движения руками производятся в следующем порядке: одна рука вытягивается вперед, а затем опускается в воду так, чтобы ладонь, сформированная в виде ковша, совершила гребок по направлению к бедру. Потом аналогичное движение осуществляется другой рукой. Продвижение тела будет стабильным при поочередном выполнении таких движений руками. Правильное дыхание обеспечивается за счет поворота головы в сторону руки, которая гребет под водой. Следует стараться каждый вдох делать глубокий.

Как научиться плавать брассом? Этот способ значительно отличается от кроля, но научиться ему не очень сложно. В первой фазе тело распрямлено, голова погружена в воду, руки прямо вытянуты вперед с ладонями наружу. Делается энергичный гребок обеими руками назад, ноги помогают вытолкнуть тело вперед. Движение рук прекращается на уровне плеч, после чего сгибаются в локтях и опять направляются вперед.

Отталкивание ногами производится следующим образом. При гребке руками ноги сгибаются в колене и приближаются к телу. Когда руки перестают загребать, производится толчок ногами, т.е. их распрямление. Вообще брасс отличается тем, что все движения конечностей производятся исключительно под водой. Голова при движении периодически погружается в воду, а затем выталкивается на поверхность. Дыхание необходимо согласовать с этими периодами.

Плавание на спине по технике мало отличается от обычного кроля. В этом случае тело человека располагается спиной вниз, а руки опускаются за спину. Принцип остается тот же: поочередное выбрасывание рук с одновременным выполнением движений ногами. Баттерфляй — это сложный способ плавания, включающий специфическое изгибание всего туловища. На начальной стадии обучения плаванию этот стиль не практикуется. В последующем техникой его освоения может заняться специалист.

Плаванию можно научиться в любом возрасте. Важно преодолеть психологическую боязнь утонуть. Сам процесс обучения достаточно прост, а потому может проводиться как в бассейне, так и открытом водоеме. Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.

Человек познает, то, что ему необходимо с самого рождения, например, как ходить, разговаривать и общаться с другими людьми. А вот плавать является в современном мире не самым важным свойством, поэтому не всех детей в свое время научили такому умению И теперь многие взрослые люди оказываются в неудобном для себя положении, ведь им приходиться плескаться на берегу, вместо того, чтобы ощутить это неповторимое чувство – покорение водяной глади.

Отчаиваться не стоит, ведь научиться плавать можно в любом возрасте, главное, побороть страх глубины, если он есть. Первым делом представьте, как вы заходите в воду, нет, даже прыгаете в нее с разбегу и плывете вместе со всеми или в полном одиночестве, наслаждаясь, тем, что можете теперь находиться в некой невесомости и в то же время быть покорителем водяной глади. Представили? Теперь давайте учиться этому искусству.

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

• зайдите в воду по пояс или чуть выше;
• наберите как можно больше воздуха в легкие;
• присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
• прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

• зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
• погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
• теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
• сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

• вдохните;
• протяните руки перед собой,
• наклоните голову прямо в воду;
• сделайте легкий толчок ногами;
• проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.

1. Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.
2. Чтобы вам ничего не мешало, почувствовать себя в невесомости на водной глади, нужно снять все украшения.
3. Учиться плавать лучше с 16 до 19. Поскольку утром тело еще не готово выполнять непривычные нагрузки, тем более, если это для него нечто новое.
4. Перед тем как начать плавать, нужно размять и расслабить тело. Также будет хорошо принять теплый душ.
5. Если вы хотите быстро научиться плавать, то следует серьезно подойти к делу и тренироваться не менее чем 3 раза в неделю, по 1-2 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

Видео: как быстро научиться плавать

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

Итак. 1-е упражнение : Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение : точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

3-е упражнение : то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение : когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение : теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение : то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение : то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение : то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение : оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как научиться держаться на воде и как научиться плавать, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём , в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн . Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть .

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

• Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
• Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
• Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Молотьба

• Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
• Вытянитесь назад и начинайте работать ногами , сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

• Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
• Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания , т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

• Примите позу из упражнения «Поплавок».
• Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде , считая про себя до 10.
• Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортика
Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

• Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
• Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
• Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
• Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля :

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте .

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – .

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой , чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться плавать?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий . Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие .

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

• Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
• Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки , а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

  Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

• Оптимальное время тренировок – утром . Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
• Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
• Тёплый душ и разминка . В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
• Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

  Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

• Развивается дыхательная система . Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

  Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

  Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

• Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы . Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

  Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Укрепление мышц . Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

  Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

• Нервная система . В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

  Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

  Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

• Иммунитет . Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
• Стимуляция обменных процессов . Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

  Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте , главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

«Учиться плавать лучше без нарукавников и жилетов»

В каком возрасте лучше учиться плавать, и как приучить ребенка к воде, какой стиль плавания наиболее сложен для освоения во взрослом возрасте и как спасти утопающего и остаться в живых самому, cherinfo.ru рассказал инструктор по плаванию муниципального учреждения «Спортивный клуб «Череповец», мастер спорта России Иван Ильичёв.

— Иван, как научить ребенка плавать?

— Самое важное, чтобы ребенку было интересно. Все остальное приложится. Сначала нужно научить правильно дышать, это ко всем новичкам относится. Вдох обязательно делается над водой, а выдох — под водой. Детей пугает, когда вода попадает в нос и рот. Из-за этого некоторые не любят бассейн. Главное, чтобы тренер проблему вовремя увидел. Освоив дыхание, переходим к работе ног. В основном работаем над кролем, когда нужно попеременно работать ногами вверх-вниз. И носочки должны быть оттянуты. Есть упражнение «поплавок». Дети еще в детском саду узнают, как кувыркаться. Поэтому все умеют группироваться. Делается вдох, группировка, и ребенок всплывает спиной кверху. Есть упражнение на осознание того, где находишься. Это когда ребенок из положения «поплавок» делает выдох и погружается на дно. Воздух из легких вышел, и тело тянет ко дну. Если освоить это упражнение, то ребенок будет чувствовать себя комфортно в воде. А дальше — дело техники.

— Родители, зная эти правила, могут сами научить ребенка плавать?

— Могут, если сами хорошие пловцы или пару умных книжек прочитали. Но я считаю, что нужна помощь специалиста. Тем более, если хотите, чтобы ребенок достиг спортивных результатов. Сначала способности ребенка должен оценить специалист. В Череповце не так много мест для обучения плаванию. Начать стоит в аквапарке или бассейне. Учиться плавать в речках не нужно, там всякие неожиданности случаются. Некоторые дети открытой воды боятся. А в бассейне все чисто, под наблюдением.

— Детей сразу учат плавать каким-то стилем?

— Сначала учим дыханию, потом работе ног, а затем добавляются руки. Все должно работать синхронно в идеале, а это самое сложное. Стиль плавания поначалу неважен. Главное — координация дыхания, ног и рук, но для начинающих это очень сложно.

— Правда ли, что научиться плавать можно в любом возрасте?

— Это действительно так, но чем раньше — тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, он еще не знает страха перед водой. Но все индивидуально. Было такое исследование, когда 11-летние девочки и девятилетние мальчики впервые пришли в плавание и смогли достичь высоких результатов. Раньше в гимнастике в 15 лет спортсменка считалась чуть ли не пенсионеркой, а сейчас в 20 лет выступают и старше. И плавание возрастных рамок не ставит. Помню, был бразилец, который пришел в плавание в 18 лет, а через пару лет был уже на Олимпиаде. Много факторов влияет на результат. Ребенок может прийти в плавание в пять лет, а в восемь сказать: не хочу больше. Некоторые с пяти плавают до 90. Многое зависит от тренера и родителей. Если заставлять, то ничего не получится. Но так в любом виде спорта или занятии.

— В каком возрасте лучше начинать тренировки?

— В восемь лет нормально, я считаю. Дети младше еще не все понимают и схватывают. Или это я не могу достучаться. А в восемь лет дети уже осознают, зачем занимаются. Они внимательно слушают и правильно выполняют указания тренера. Я сопоставлял результаты своей работы. Есть семилетние дети, которые в течение года достигли каких-то результатов. А дети 9−10 лет за несколько месяцев схватывали то, что я дал семилеткам за год.

— Каким стилем легче научиться плавать?

— Это от ребенка зависит. Мне легче научить брассу. Это мой основной способ плавания, я в нем досконально разобрался. Работу рук в брассе схватывают все быстро. Самое сложное — научить ребенка работать ногами в брассе. В кроле ноги работают привычно: будто шагаешь и мячик пинаешь, в шлепку вода попала — вскинул стопу вперед. Как-то объяснить это можно. А как сделать удар ногами в брассе, разъяснить ребенку сложно. Лягни, как корова, или еще как-то, я пока не придумал термин для этого. Обучение с нуля нужно начинать с кроля, это оптимальный вариант. А тем, кто уже имеет определенные навыки, подойдет брасс. Но тренер всегда должен следовать желаниям человека, целям и медицинским показаниям. В любом стиле сначала нужно научиться плавать медленно.

— Как вы относитесь к различным приспособлениям для плавания? Они помогают или наоборот?

— Такие приспособления хороши для спокойствия родителей и безопасности ребенка. Но занятие с тренером будет эффективнее без нарукавников и жилетов. Ребенок должен сразу попасть в среду, где необходима полная координация без вспомогательных приспособлений. Это мое мнение, но я и читал об этом. Бывает, человек не понимает и не чувствует, как работать руками и ногами в дельфине или кроле. Тогда даешь ласты и говоришь, чтобы работал прямыми ногами. И он начинает плыть как надо. Но это эпизодические моменты. А в целом приспособления нарушают ощущения в воде. Ведь точка опоры в воде — это легкие, там есть воздух, и мы на нем «висим». А с манжетами или кругом ребенок старается опереться локтями на что-то, могут сформироваться неправильные навыки.

— Где все-таки лучше учиться плавать — в бассейне или естественном водоеме?

— Бассейн — лучшее место для обучения плаванию: можно контролировать глубину, и присмотр есть. На открытой воде, где много народу, учиться тяжелее. На море вода соленая — с одной стороны, легче расслабиться, с другой, неизвестно, как человек поведет себя в пресной воде. Но и здесь все индивидуально. У меня был парнишка лет шести, никогда в бассейн не ходил, а все с родителями по морям ездил. Такой раскрепощенный и плавать научился сам. Я только следил, чтобы ничего с ним не произошло, и пытался подсказать новые движения, а он сам уже пробовал. Научился сам всем стилям. Это просто дано ребенку, не все такие.

— А есть люди, которым не дано плавать?

— Любого человека можно научить плавать. Если ребенок боится воды, тогда дело продвигается медленно. Ко мне ходил мальчик, который очень боялся заходить в воду. А когда заходил, то ноги не отрывал от дна, просто ходил по дну бассейна первые несколько недель. А в конце года начал показывать что-то похожее на кроль: отталкивался от дна, плыл с досочкой, пару движений ногами делал и вставал на дно. Это был прогресс, успех! Ведь до этого было столько слез! Я его ни к чему не принуждал: не хочешь — сиди, хочешь плавать — плыви. Есть такие дети. Но научить можно всех, главное, чтоб желание научиться было.

— И врачи, и пловцы утверждают, что плавание — просто уникальный вид спорта: развивает все мышцы, здоровья прибавляет. Это так?

— Плавание укрепляет здоровье, развивает выносливость и даже смелость. У пловцов жизненная емкость легких больше. Выдох в воду увеличивает давление в легких, и кислород усваивается лучше. Объем легких можно увеличить только в воде, никакие тренажеры не помогут. Дыхательная система становится функциональнее, увеличивается количество и эластичность альвеол, прорабатываются все мышцы, в том числе сердечные. Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга. А еще это гимнастика для сосудов — из-за разницы температур воды и воздуха. Для оздоровительной группы у нас вода порядка +28 градусов, для детей младше семи лет — +31. Поэтому человеку с гипертонией в бассейн без показания врачей лучше не прыгать.

У меня был парнишка лет шести, никогда в бассейн не ходил, а все с родителями по морям ездил. Такой раскрепощенный и плавать научился сам.

— При каких проблемах со здоровьем поможет плавание?

— Дети с ДЦП в воде расслабляются. В воде, если правильно дышать, нагрузка на суставы маленькая. Аквааэробика показана полным людям. Плавание помогает восстановиться после травм спины, суставов, переломов, помогает в лечении и профилактике нарушений осанки, болезней суставов (остеохондроз, артроз, артрит). При плавании снимается болевой синдром, нагрузка на все суставы сведена к минимуму, не зря же плавание называют идеальным упражнением.

— Каких правил нужно придерживаться во время купания?

— Правила просты и всем известны: купайтесь в специально отведенных для этого местах, не заплывайте за предупредительные знаки, не ныряйте в незнакомых местах, следите за детьми даже на мелководье, потому что они могут упасть и захлебнуться. Одна из важнейших гарантий безопасности на воде — умение плавать. Если человек плавать не умеет, то рядом должен быть тот, кто умеет оказывать первую помощь. Плавать всегда нужно спокойно, без подвижных игр и прыжков с плеч. Мой брат в детстве прыгал в воду с берега с разбега и влетел в камень, голову покалечил. Нужно думать, что делаешь и к чему это может привести. На пляжах лучше вообще никуда не прыгать, а просто плавать. В прошлом году у нас утонул 14-летний парень — просто пошел с друзьями купаться. В воде была толпа, парень нырнул и не вынырнул. Когда такое происходит, сразу нужно поднимать тревогу. Ребята этого не сделали, они сами пытались парня найти. Потом уже спасатель к ним подплыл и спросил, что они ищут. Но парня уже не смогли спасти.

— А по поводу алкоголя и плавания что можете сказать?

— В воду нужно входить только трезвым. Пьяный рассудок не расценивает правильно ситуацию. Пьяному, как говорится, море по колено. А кислотность в крови повышена, поэтому человек быстрее начинает дышать, а дыхания не хватает. Могут произойти судороги, может ударить эпилепсия, это непредсказуемо.

— А если возникает паника на глубине, что нужно делать?

— Паникующие и тонущие начинают судорожно работать руками и ногами, пытаются выплыть. Это ошибка. Чем выше человек поднимается над водой, тем больше его масса, тем сильнее его тянет на дно. Нужно расслабиться: сделать вдох, руки опустить вдоль туловища и погрузиться под воду, главное, чтобы под ногами не было никакой опоры. Можно так опуститься по нос, успокоиться, а потом снова плыть. Неуверенным пловцам надо научиться дышать: лицо опустить в воду, зафиксироваться секунд на пять-десять, затем поднять голову из воды и сделать следующий вдох. Так тратится меньше энергии и кислорода. Не нужно дышать, как собачка, или будто стометровку бежите.

— Как вести себя, спасая тонущего?

— Нужно понимать, что человек в шоке, он неадекватен и может творить глупости. Сначала тонущего нужно вывести из стресса или «бодрствования». Утопающие могут драться, хвататься за голову, топить спасателя и себя, нужно их выключать, успокаивать. В радикальных случаях — нокдауном. Плыть самому на спине, работать ногами, пострадавшего тоже положить на спину, но чтобы его голова была над водой.

— Как вы стали тренером по плаванию?

— Я в плавании совершенно случайно оказался. Мой отец — тренер по вольной борьбе, а я сначала занимался самбо. Это было в первом классе. Затем на тренировке выбил руку и решил, что больше самбо заниматься не хочу. Тогда отец настоял на другом виде спорта. Я пришел в бассейн и попал сразу в спортивную группу. В пятом классе мог заняться волейболом или баскетболом, но отец сказал, что раз начал плавать, то плавай. Ну и доплавался до мастера спорта. Теперь я тренер и инструктор по плаванию. Считаю, что самое главное — любить воду, любить плавать. Я просто призываю всех вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Ведь именно спорт гарантирует отличное настроение.

Людмила Макарова

5 методов, помогающих пожилым людям научиться плавать

5 советов по обучению плаванию в возрасте 50 лет

Плавание — отличный способ провести время, а также хороший источник упражнений, чтобы оставаться в форме и одновременно развлекаться. В идеале лучше всего научиться плавать в детстве. На самом деле, детей можно научить плавать даже в возрасте до трех лет, и когда они учатся, они редко забывают об этом навыке. Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать, но это не значит, что надежды нет.. Существуют методы, которые могут помочь вам научиться плавать даже в возрасте 50 лет. Многие из этих методов были проверены и хорошо себя зарекомендовали, эффективно научив толпу после 40 плаванию. Вот список некоторых из этих советов.

Совет № 1: «Ослабь страх, обнимайся с водой»

Метод номер один в обучении взрослых плаванию — это приучить их к воде. Большинство взрослых не научились плавать в молодости из-за боязни воды. Им нужно отучиться от этого страха и подружиться с водой.Это может начаться с прогулки по береговой линии пляжа, перехода вброд по неглубоким краям бассейна, работы с тренером и выполнения небольших водных упражнений.

Совет № 2 Научитесь плавать

Следующий совет — научите пожилых людей плавать. За этим следует их обучение скольжению в процессе отталкивания к краю бассейна. Хотя некоторые взрослые могут рассматривать это как задержку с тем, чего они пытаются достичь, это очень помогает им подготовиться к решительному прыжку.

Совет № 3 Развлекайтесь

Следующий прием — заставить их участвовать в различных играх. В то время как дети всегда участвуют в играх типа «снизу вверх», когда они учатся плаванию, взрослые, как правило, не обращают на это внимания, хотя это очень важно. Можно организовать их для снятия реле в воде. Они также могут плавать парами, когда один человек будет делать гребки руками, а другой будет бить ногами, удерживая своего партнера. Это называется функциональной игровой техникой.Это в основном предназначено для того, чтобы они увидели плавание как игру или игру.

Совет № 4 Изучите мышечную память

Следующая техника после увлекательных занятий — это обучение мышечной памяти. Это достигается путем обучения разным дыхательным движениям в разное время. Воспоминания о мышцах можно объединить один раз, различные движения изучаются отдельно. Движения включают движение рук, ног и дыхательные движения.

Совет № 5 Практика использования Water Cure

The Water Cure »- это система, используемая травмированными спортсменами для восстановления.Это скорее психологическая система, которая пытается привить людям некоторую форму водной компетентности. Это помогает людям научиться правильно входить в воду и выходить из нее. Это также помогает им разворачиваться на 360 градусов при плавании по воде. Эта техника включает в себя продевание поплавка всего на одну минуту и ​​перемещение по воде не менее 25 ярдов. Это всеобъемлющая техника. Техника включает в себя поощрение общения, обратную связь и инструкции от однокурсников, которые помогают людям регулировать воду.

Ссылки по теме

Обучение плаванию WikiHow

Фитнес-урок водолечения для травмированных спортсменов

Как начать плавать взрослым (и почему вам следует прыгать)

Хочешь поплавать?

Если этот вопрос только что вызвал у вас легкую (или сильную) панику, вы определенно не единственный. В то время как многим людям совершенно удобно покачиваться на мелководье, Центры по контролю за заболеваниями сообщают, что более одной трети взрослых в США.С. не может плавать по длине бассейна.

Как человек, который умел буквально плавать раньше, чем ходить, я не могу сказать вам, насколько это разбивает мне сердце. Не только потому, что это опасно и страшно, хотя это, безусловно, очень важный фактор. (Я имею в виду, что 10 человек топят каждый день только в США.) Но также, о, ребята — если вы понятия не имеете, каково это скользить по воде в жаркий день, и если вы Вы никогда не испытывали чистой радости от прыжков в бассейн без всякой цели, кроме как для того, чтобы создать как можно больше брызг, вы упускаете одно из самых простых удовольствий в жизни.

через GIPHY

Также? Плавание — это адская тренировка, и многие взрослые могут продолжать ее и в старшие годы, поскольку занятия с более высокой отдачей становятся проблематичными.

Я на самом деле достаточно твердо уверен в этом, что недавно получил сертификат инструктора по обучению плаванию взрослых в US Masters по плаванию (USMS), и, поскольку апрель — это месяц обучения взрослых плаванию, я хотел бы поделиться некоторыми из них. способы начать плавать, независимо от вашего текущего уровня способностей, и разобраться с несколькими распространенными жалобами, которые я слышу слишком часто.

Как начать плавать взрослым

Костюм. Вам не нужно ничего особенного, но вам понадобится купальник, который будет оставаться на месте при некотором движении (что означает, что злой милый верх бикини пуш-ап без бретелек не является идеальным выбором), очки и, если у вас не волосы очень коротко укороченная шапочка для плавания. Совет от профессионала: если у вас длинные волосы, заплетите их, прежде чем заправлять в шапку. Когда вы наденете колпачок, вам будет проще управлять им, к тому же он будет намного меньше запутываться постфактум.

Найдите бассейн. Если у вас есть опыт плавания и вы просто не были в воде… вечно, то, возможно, все, что вам не хватает, — это доступ. Во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть плавание на коленях, хотя, если вы рассматриваете возможность членства в каком-то новом месте, специально для бассейна, я бы порекомендовал конкретно узнать о времени их плавания на коленях, так как у некоторых есть только несколько дорожек и могут посвятить их другим водные занятия довольно регулярно. Заранее убедитесь, что вы сможете проплыть круг, когда это будет работать по вашему расписанию.

Найдите класс или инструктора. Если вы боитесь воды или действительно не умеете плавать, работа с инструктором или участие в классе, специально разработанном для новичков в плавании, — лучший выбор. Я знаю, что пристрастен, но считаю, что USMS — действительно надежный ресурс. Вы можете легко найти инструкторов с сертификатом обучения плаванию для взрослых в вашем районе. Вы также можете обратиться в местную организацию YMCA и любые общественные пулы, поскольку они, скорее всего, будут располагать информацией о текущих или предстоящих программах, которые вам подойдут.

Найдите тренера или клуб. Если у вас нет проблем с прокруткой достаточного количества кругов для тренировки, но вы знаете, что у вас есть возможности для улучшения, что ж, позвольте мне сказать вам по опыту, что присоединение к местному клубу может потрясти ваш мир. Честно говоря, я думал, что у меня неплохо получалось — я мог держаться вместе с достаточно быстрыми пловцами в моих первых парных триатлонах, по крайней мере, в первой половине заплыва. Но после нескольких занятий, когда я плавал в клубе мастеров и получил настоящие инструкции, я понял, насколько далека моя форма.(Оказывается, вы хотите, чтобы ваше лицо ПОЛНОСТЬЮ было в воде. Ну, все время!) Плавать стало легче, быстрее и веселее. Кроме того, плавание в группе (и плавание с запланированной тренировкой — подробнее об этом через секунду) в миллион раз более мотивирует, чем плавание в одиночку. И я говорю это как человек, который любит плавать!

Жалобы? Lay ‘Em on Me

Я слышал их все — и, честно говоря, вероятно, однажды сам использовал один или два. Если я не затрону вашу конкретную проблему, оставьте ее в комментариях, и я помогу вам с решением!

Плавать сложно. Что ж, да — если вы не занимаетесь этим много, это, вероятно, довольно обременительно. Это тренировка всего тела, в ней задействуются мышцы, которые вы не задействуете, причем совершенно незнакомым образом. Но когда вы делаете больше (и делаете это правильно ), становится легче — быстрее. Не беспокойтесь о том, сколько кругов вы можете сделать подряд, чтобы стартовать — это действительно не то, как плавание измеряется вне гонки. Сосредоточьтесь на обучении, использовании хорошей техники и постоянном погружении в воду, и вы быстро наберете ярды.Я обещаю.

Это скучно . Я признаю, что это повторяющееся движение (но эй, так бегает, езда на велосипеде…), и, конечно же, эта линия на дне бассейна не предлагает тонны захватывающих пейзажей. Если, конечно, вы случайно не оказались на одной полосе с Акваменом, , я прав?

via GIPHY

Но я также буду утверждать, что тренировка по плаванию может быть чем угодно, только не скучной! Вот несколько советов:

• Имейте план — и немного разнообразия. Я никогда не появляюсь в бассейне с целью попасть в бассейн и просто проплыть на 2000 ярдов. Потому что да, это скучно. Вместо этого у меня есть разминка (обычно 300 плаваний, 200 подтягиваний, 100 ударов ногой, 4х50 упражнений / плавание), у меня есть основной набор, который включает упражнения и скоростную работу на различных интервалах. Я делаю около 50 спринтов, я делаю легкие 200. Может быть, я даже добавлю несколько разных штрихов. Прерывание тренировки помогает сосредоточиться на том, что я делаю в данный момент. (Плюс, давайте будем реальными — это единственный способ, которым я когда-либо буду отслеживать, как далеко я зашел!) Вам также не нужно изобретать велосипед — если вы не имеете в виду тренировку, посмотрите один из них.
• Поиграйте с игрушками. Кикборды, буи, весла, ласты, трубка — у них есть определенные применения, чтобы помочь вам в вашей форме, а также они служат той же цели, что и выше, при прерывании тренировки. Кроме того, они заставляют вас сосредоточиться на определенных группах мышц, позволяя немного отдохнуть другим мышцам. Также? Игрушки — это весело. Они есть!
• Попробуйте немного техники. Есть множество интересных вариантов, если вы хотите исследовать мир плавательных технологий.Есть часы, которые отслеживают ваши круги и дают обратную связь о вашем гребке (и нет, они не заменят тренера на палубе, но обратная связь, безусловно, может помочь!), Устройства, которые шепчут ваш пульс вам на ухо, и вы можно даже плавать под любимые мелодии. Конечно, в этом нет необходимости, но если вам это нравится и помогает проводить немного больше времени в воде, дерзайте!
• Присоединяйтесь к группе. Я понимаю, что уже рекомендовал это, но отбрасываю его здесь, потому что он так важен для решения проблемы скуки.Я плыву усерднее, дальше и получаю гораздо больше удовольствия, когда прыгаю в бассейн с другими пловцами на тренировке. У вас не будет времени скучать, если вы пытаетесь не отставать от остальных участников дорожки!
• Измените среду. Если вы всегда плаваете в одном и том же 25-ярдовом бассейне (это стандартная длина, которую вы найдете для бассейнов с дорожками), спросите, есть ли рядом с вами какие-либо варианты с длинным курсом (50 метров). Это действительно другой опыт! А если у вас есть доступ к открытой воде, поищите группы, проводящие групповые заплывы, или создайте собственную группу и отправляйтесь туда.

Я не старый / не быстрый / несерьезный, поэтому не присоединяюсь к команде мастеров. Хорошо, «мастера» просто означает, что вам больше 18 — и, насколько я понимаю, это не делает вас «старым». Мне посчастливилось плавать с несколькими разными командами, и в каждую из них входили участники всех возрастов и разной скорости — и у всех были свои цели, причем из самых разных слоев общества. Многие люди являются мастерами плавания и никогда не ходят на соревнования по плаванию, хотя вы можете просто осознать, что любите соревноваться.В принципе, по моему опыту, присоединение к группе мастеров было самым простым (и наиболее рентабельным) способом плавать в организованной группе. У вас могут быть другие варианты рядом с вами — я просто призываю вас думать о мастерах, когда вы ищете свое племя.

Я триатлонист, поэтому мне не нужно учить все удары, которые они заставляют вас делать, в мастерской. Так много триатлонистов просто рассматривают плавание как нечто, что им нужно пройти, чтобы заниматься спортом, в котором они конкурентоспособны. И это правда, вам не нужно знать, как плавать идеальным брассом, чтобы выполнить Ironman .Тем не менее, проводить больше времени в бассейне — это отличная кросс-тренировка, и знаете ли вы, , насколько легче ощущается остальная часть гонки, когда вы не израсходовали огромное количество энергии на первой (и самой короткой) части? гонка? Кроме того, у меня никогда не было тренера, заставляющего меня делать определенный гребок (хотя все они были готовы помочь мне поработать над ними). Если вы хотите заниматься только фристайлом, готов поспорить, вы найдете тренера, клуб или класс, которые с этим справятся.

Мне неудобно носить купальник на публике. Это сложный вопрос, потому что, хотя в глубине души я знаю, что подходящие плавки бывают разных форм и размеров, я также знаю, что у многих из нас очень много чувств, связанных с ношением купальных костюмов. Все, что я могу вам предложить, это следующее: вы заслуживаете быть там. У вас есть право появляться в бассейне, вставать на дорожку и тренироваться. Никакие тренировки — какими бы спортивными или быстрыми они ни казались — не важнее ваших. НИКТО. Если это поможет, попросите друга присоединиться к вам, когда вы войдете, даже если он не собирается плавать.

via GIPHY

Моральная поддержка — это бомба, йоу.

Помните, чем больше вы идете, тем комфортнее будете себя чувствовать. И, моя дорогая, никто не судит тебя так, как ты судишь. Гарантированно.

Вы любили плавать в детстве? Что удерживает вас от посещения бассейна во взрослом возрасте? Даже если вы еще не уверены, что хотите плавать, вы все равно можете получить отличную тренировку в воде с этими методами. — Kristen

НАУЧНЫЕ КЛАССЫ | Департамент отдыха и парков Лос-Анджелеса

Категории и требования к урокам плавания
Дошкольные водные виды спорта Уровень I —	Дети научатся самостоятельно входить и выходить из воды, погружать рот под воду и выдувать пузыри на 3 секунды, скользить вперед на 2 длины тела, затем перекатываться назад и плавать в течение 3 секунд и выполнять движения руками и ногами спереди и сзади.
Водные дошкольные учреждения Уровень 2-	Дети будут развивать и совершенствовать навыки, полученные в дошкольных водных видах спорта 1. Участники узнают, как открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и сзади вперед, комбинированные действия руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела.
Water Confidence —	Участники научатся открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и назад вперед, совмещать движения руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела .
Начинающий —	Участники научатся входить в воду на глубину груди, прыгая, полностью погружаясь и задерживая дыхание на 10 секунд, вращательное дыхание, переднее плавание 10 секунд, заднее плавание 15 секунд, изменение направления движения во время плавания вперед и назад, шаг в воде в течение 30 секунды в воде по плечи, комбинированные действия руками и ногами спереди на 5 длин тела.
Продвинутый новичок —	Изучите удары ногами дельфина и ножницы, вращательное дыхание и прогрессивные навыки, ведущие к нырянию, ползанию вперед и элементарному плаванию на спине.
Средний —	Уточните ползание и элементарное плавание на спине. Знакомство с ползанием на спине, брассом, боковым гребком и баттерфляем. Введены повороты и погружения с поверхности.
Пловец —	Уточните мазки и улучшите физическую форму. Изучите дополнительные водные навыки, такие как погружения с поверхности, флип-повороты и улучшите погружение в бассейн.
Взрослый новичок —	Помогите участникам получить базовые водные навыки и навыки плавания.
Взрослый средний —	Повысить уровень владения участниками базовыми водными навыками и шестью базовыми плавательными движениями.

Почему никогда не поздно научиться плавать

Многие взрослые надевают купальник и отправляются играть в воде, будь то лодка, бассейн или даже местный пруд или озеро ужасно. Дело не в том, что они стесняются или неудобно в купальнике, это потому, что они не умеют плавать.

Примерно 54% ​​американцев не умеют плавать на высоком уровне. Они могли бы плавать или плескаться, но если бы они упали в бассейн с водой, которая текла над их головой, они не смогли бы всплыть, проплыть к краю бассейна или выйти без использования лестницы. .

Научиться плавать важно для всех, и не только дети могут брать уроки плавания. SwimJim предлагает частные уроки плавания для взрослых, чтобы убедиться, что взрослые чувствуют себя комфортно в воде и могут получать удовольствие.

Преимущества обучения плаванию

Плавание — это навык, которым вы можете наслаждаться всю жизнь. Вот лишь некоторые из преимуществ индивидуальных уроков плавания.

Предотвратить утопление

В Соединенных Штатах в среднем 10 смертей от утопления происходят в день. Этих смертей можно было бы предотвратить, если бы жертвы умели плавать. В число этих смертей входят как дети, так и взрослые. Обучение плаванию во взрослом возрасте поможет вам оставаться в безопасности в воде.

Когда вы станете сильным пловцом, вы не только обезопасите себя в воде, но и сможете помочь тем, кто неопытен.Хотя нет замены безопасности и тренировкам возле воды, сильный пловец может спасти жизни в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Например, Джо Фланаган из Tacuna Systems никогда не учился плавать в детстве, и он помнит, как пропустил забавные занятия на воде со своими друзьями. Когда он стал взрослым, у него был опыт, который подтолкнул его к тому, чтобы научиться плавать. На отдыхе с друзьями один из членов их группы упал в бассейн. Пока его друг был в воде, он быстро понял, что из группы, с которой он был, только один из них был уверенным пловцом и мог помочь.Тогда он понял, что в такой ситуации жизни и смерти умение плавать чрезвычайно важно.

Преодоление страхов

Для некоторых людей аквафобия настолько сильна, что они начинают паниковать, приближаясь к воде, и намочить лицо может быть нелегкой задачей. Этот страх может серьезно ограничить образ жизни любого человека.

Уроки плавания для взрослых предназначены непосредственно для тех, кто чувствует себя некомфортно или боится воды. Одно из самых больших препятствий, с которого начинается урок SwimJim, — это попытка помочь каждому чувствовать себя в безопасности и защищенности в воде, а затем постепенно работать над повышением уровня комфорта каждого ученика в воде.

Наша цель SwimJim — помочь вам преодолеть свои страхи, иногда страхи, которые у вас были с детства.

Доктор Озиома Пис Уче поделилась с нами историей о том, как ей было 10 лет, и она прыгнула в бассейн, когда ей было неудобно плавать. Если бы не тренированный пловец, ее бы не было в живых.

Подобные моменты могут избавить ребенка от желания научиться плавать, но это не значит, что вы не умеете плавать. В SwimJim мы понимаем, что взрослые пловцы могут бояться воды.Мы стараемся работать с вами, чтобы укрепить уверенность в себе, чтобы вы могли стать тем пловцом, которым вы себя знаете.

Примите участие в развлечениях

Для многих людей лето не закончится, пока они не пойдут на пляж, не покатаются на лодке или не освежатся в бассейне. Для них времяпрепровождение в воде или около воды является частью жизни, и они приглашают всех, кого могут, повеселиться вместе с ними.

Для взрослых, которые не умеют плавать, это может быть изнурительным. Вместо того, чтобы проводить время со своими друзьями, они должны бездельничать в сторонке.

Шерри Белул поделилась с нами историей о том, как ей становится грустно, когда она идет в бассейн, потому что другие играют в игры в глубоком конце бассейна, и она слишком боится присоединиться к ней, потому что ей приходится держаться за борт. В подростковом возрасте она чувствовала себя посторонней, когда ее друзья устраивали вечеринки у бассейна, и с тех пор это чувство только усилилось. Шерри говорит, что, хотя она не занимается плаванием 55 лет, ее цель — к 60 годам чувствовать себя комфортно в воде. Мы думаем, что она — идеальный возраст для этого, потому что никогда не поздно научиться плавать. плавать.

Чего ожидать

Если вы хотите научиться плавать, вам следует рассмотреть уроки плавания SwimJim для взрослых. Эти уроки дают вам ценные индивидуальные инструкции с обученным учителем, который поможет вам добиться желаемых результатов.

Первое, что мы сделаем, это определим, какой у вас уровень комфорта и мастерства в воде. Независимо от вашего начального уровня, мы поможем вам почувствовать себя более комфортно и уверенно.

Тренеры SwimJim помогут вам научиться удерживать себя на поверхности воды, плавая.Некоторые думают, что это невыполнимая задача, но все плывут — все, что нужно, — это немного знаний и комфорта. С этого момента мы начнем работать над основами движения в воде, включая дыхание. С этого момента вы можете начать изучать и совершенствовать восемь различных плавательных движений и начать укреплять свои силы в воде.

И не говорите это нашим младшим школьникам, но уроки плавания для взрослых — одни из наших любимых занятий. Нам нравится, что у вас есть цель, и мы твердо уверены, что никогда не поздно изменить свою жизнь и научиться плавать.

Обучение плаванию взрослым: преодоление страха и нервозности

Уитни Джелмеланд является постоянным членом нашей команды по водным видам спорта с 2005 года. В своей роли она охраняет и преподает частные уроки плавания, а также является тренером и руководит командами по плаванию. . Недавно она села ответить на несколько вопросов о том, как научиться плавать впервые и почему так важно уделять время обучению, даже если это происходит в более позднем возрасте.

Почему важно научиться плавать даже во взрослом возрасте?

Мы живем на земле 10 000 озер, и вероятность того, что вы часто бываете рядом с водой или в воде, относительно высока.Есть много разных способов оставаться активными, например, играть в баскетбол, бегать или кататься на велосипеде, но важно рассматривать плавание как необходимый навык выживания. Это действительно преимущество — чувствовать себя комфортно и безопасно рядом с водой, если вы или кто-то другой попадете в неприятную ситуацию в бассейне, озере или других водоемах.

Как вы справитесь со страхом, смущением или нервозностью из-за того, что вы не умеете плавать, будучи взрослым?

Наслаждайтесь этим. Принять это. Привыкай к этому.Не уметь плавать взрослым — это не такая уж большая проблема, как вы могли подумать. На самом деле это невероятно распространено. Одно исследование показало, что более половины всех американцев (57 процентов) либо не умеют плавать, либо не обладают всеми базовыми навыками плавания. Есть много причин, по которым люди могут откладывать плавание до более позднего возраста. Некоторые из них включают: незаинтересованность, жизненный опыт, культурные различия и барьеры, проблемы возможностей и доступа. Ты не одинок.

Примите то, что сначала это может показаться странным и неудобным.Всего за несколько уроков плавания в безопасной обстановке вы будете поражены достигнутым прогрессом и укрепляющейся уверенностью. Каждый нервничает, смущается или расстраивается, когда пробует что-то новое.

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя в воде более комфортно?

Возьмите уроки плавания. Групповые уроки плавания для взрослых предлагаются в YWCA Midtown и YWCA Uptown. Если вы никогда не промочили ноги или участвовали в 20 триатлонах, есть уроки, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в воде.Если вы не умеете плавать, начните с уроков для взрослых для начинающих — это групповое занятие, которое помогает взрослым чувствовать себя комфортно в воде и одновременно осваивать базовые навыки безопасности на воде. Он идеально подходит для тех, кто хочет преодолеть страх перед водой или научиться основам плавания.

Групповые или частные уроки плавания

Оттуда вы можете решить, какой урок лучше подойдет — групповой или индивидуальный.

На групповых занятиях вы будете на одном и том же пути в то же время, что и все остальные в классе.Преподаватель может вносить изменения для каждого ученика, но частный урок — это все, что вам нужно. Для некоторых людей сразу становится слишком много личного внимания. Для других это именно то, что им нужно.

Для частных уроков есть инструкторы нескольких уровней, которые преподают на основе своего опыта и квалификации. Как взрослый начинающий пловец, вы будете работать с инструктором первого или второго уровня. Он будет сосредоточен и будет двигаться в вашем собственном темпе. Принимая уроки, помните, что для того, чтобы стать успешным пловцом, нужно время и терпение.

Как записаться на уроки плавания?

YWCA Minneapolis предлагает групповые уроки плавания для взрослых, Tri-Swim-Prep, Masters Swim для продвинутых пловцов и частные уроки с инструкторами четырех уровней. Посетите стойку обслуживания участников в любом офисе YWCA в Миннеаполисе, чтобы узнать больше о доступных уроках плавания или получить помощь при регистрации.

Узнайте больше о частных уроках плавания YWCA

уроков плавания для взрослых | Школа плавания голубых дельфинов Чикаго

Chicago Blue Dolphins с 2001 года является первой школой для занятий плаванием для взрослых.Это потому, что мы тренируем взрослых любого уровня подготовки. Вы взрослый человек, который боится воды? Мы можем помочь. Вы спортсмен, желающий улучшить свои результаты в триатлоне? Мы можем помочь.

Нажмите, чтобы посмотреть презентацию

Наши уроки плавания для взрослых делятся на три категории:

Идеально для: взрослых, которые делают первые гребки и хотят научиться плавать в целях безопасности, фитнеса, отпуска или триатлона.

Наша программа обучения плаванию для взрослых — это то, в чем мы действительно преуспеваем.Мы обучаем вас гребкам и навыкам, чтобы вы могли наслаждаться водным отдыхом, плавать с детьми и заниматься фитнесом. На этих занятиях наши тренеры закладывают прочную основу для тех, кто хочет научиться фристайлу (или ползанию вперед), чтобы заниматься триатлоном. Это программа для вас, если вы:

• Бойтесь воды.
• Не знаю ни одного плавательного движения.
• Плавание на короткие дистанции исчерпало себя.

Идеально для: взрослых, которые могут плавно плавать не менее 100 ярдов одним гребком и которые хотят использовать видеоанализ для улучшения своих навыков.

Наша программа улучшения гребка предназначена для опытных пловцов, которые хотят улучшить свою эффективность, скорость или общее удовольствие от плавания. Эта трасса привлекает триатлонистов, которые хотят улучшить свои навыки плавания, сохраняя при этом энергию для велосипеда и бега.

Для участия в программе вы должны уметь проплыть 100 ярдов вольным стилем или 50 ярдов другого гребка без остановок. Наши тренеры предполагают, что у вас развит инсульт, и стремятся его улучшить.

Идеально для: взрослых, завершивших «Уточнение хода» и желающих улучшить свои гоночные навыки.

Fast Forward обеспечивает ускоренное обучение с использованием новейших технологий. Это курс для вас, если вам нужны более интенсивные тренировки, индивидуальные тренировки и специальные тренировочные комплексы, предназначенные для фитнеса и гонок.

Мы разработали Fast Forward для быстрого развития и совершенствования навыков, необходимых для достижения успеха в гоночный день или фитнес-целей. Мы применяем упражнения и методы обучения с полным погружением, чтобы помочь вам практиковаться осознанно и улучшить за более короткий период времени.

Если вы хотите узнать больше о нашей философии и руководящих принципах при разработке нашей программы для взрослых, щелкните презентацию вверху этой страницы.

# Love Swim: учимся плавать взрослыми

Исследования показывают, что каждый пятый взрослый в Великобритании не умеет плавать. Это закрывает целую зону активности и означает, что они не могут должным образом наслаждаться пляжем и бассейном во время отпуска. Это также может подвергнуть опасности их жизнь и жизнь их близких.Таким образом, мы сотрудничаем с Swim England и ее кампанией #LoveSwimming, чтобы предоставить вам информацию о преимуществах обучения плаванию во взрослом возрасте, почему вы не должны бояться сделать решительный шаг и насколько легко взрослым учиться. плавать.

Вы услышите от людей, которые пришли к плаванию позже, и обнаружите, что это далеко не так страшно, как вы можете себе представить, и что плавание — это то, чем может заниматься каждый и каждый.

История Хелен

Хелен занялась плаванием из-за чувства беспомощности, которое она испытала, когда ее дочь попала в затруднительное положение в глубине местного бассейна, и она не смогла помочь

До этого момента избегание обучения плаванию было частично связано с боязнью воды, поскольку она видела несколько случаев утопления в своей родной Уганде.Она также чувствовала, что неспособность плавать — это клеймо, и поэтому решила не преследовать ее.

Прежде чем научиться плавать, Хелен беспокоилась о том, что люди могут о ней подумать. Спросят ли они, почему ей понадобилось так много времени, чтобы научиться плавать? Однако отступление — это не вариант.

Хелен говорит, что учится плавать и делится своей историей, чтобы вдохновлять других взрослых, пытающихся плавать. «Независимо от того, сколько вам лет, — говорит она, — независимо от вашего возраста, вы все равно можете осуществить свои мечты.Моей целью всегда было уметь плавать, и я делал это ».

В кратчайшие сроки Хелен добилась значительного прогресса и в восторге от своего прогресса. «Я очень горжусь собой. Переход от невозможности плавать к возможности проплыть 15 м без перерыва. Это чудесно. Я превзошел все свои ожидания с самого начала. Плавание станет важной частью моей жизни ».

История Линды

Сколько себя помнит, 40-летняя Линда боялась воды.Однако в 2018 году она решила преодолеть эти опасения и взять уроки плавания в своем местном бассейне — Центре отдыха Давентри в Нортгемптоншире. Ее прогресс был настолько быстрым, что в сентябре 2019 года она завершила свой первый заплыв на 22 мили и теперь проплывает две мили четыре раза в неделю. Кроме того, она каждый месяц занимается плаванием.

Обучение плаванию для взрослых со всеми активными

Everyone Active посвящен тому, чтобы у всех была возможность научиться плавать, независимо от возраста, способностей или опыта.Именно поэтому мы разработали программу уроков плавания специально для взрослых.

Доступно для всех 120+ Для всех Наши уроки плавания для взрослых невероятно популярны. На наших активных площадках с бассейном еженедельно участвуют 6275 пловцов.

Преимущества обучения плаванию для всех, кто активен

У обучения плаванию очень много преимуществ, как в детстве, так и во взрослом возрасте. Во-первых, очевидные преимущества для безопасности. К ним относятся умение уберечь себя и других от опасности в воде и вокруг нее.

Плавание — это тоже отличное развлечение и фантастическое семейное занятие, которым можно наслаждаться вместе, будь то в местном бассейне для всех активных, у моря или в бассейне отеля во время отпуска.

Это фантастическая тренировка для всего тела, в которой задействованы практически все основные группы мышц. Кроме того, благодаря дополнительному сопротивлению воды вы одновременно наращиваете силу и улучшаете свою кардиотренированность.