Как навести порядок в голове: подробная инструкция
Приветствую, дорогой читатель!
Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.
В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!
7 шагов, которые помогут навести порядок в голове
Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения.
Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.
- Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
- Наведите порядок в квартире. Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
- Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
- Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
- Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
- Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
- Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.
Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.
Порядок в окружении — порядок в голове
Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.
Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь. Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?». Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.
Перестаньте искать виноватых
Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что
Начните ценить время
Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах. На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой. Мы сами осознаем неразумность такого времяпровождения, однако считаем, что занятия интересней и привлекательней, нежели просмотр смешных видео в интернете, не сыщется. В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.
Не откладывайте дела на потом
Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения. Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок. Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.
Порядок в голове связан с творчеством
Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные. Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область. Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.
Сконцентрируйтесь на цели
Итак, вот мы и подобрались к самому главному. Логическим центром нашей работы по наведению порядка в голове станет формирование единой цели, которая станет для Вас вдохновением, мотивацией и смыслом. Если такой цели в Вашей жизни до сих пор нет — то пора выбрать её, и начать прилагать максимум усилий к её достижению, чтобы маленькими, но уверенными шажками — двигаться к ней навстречу. Это действительно важный шаг, т.к. путь к желанной цели является фундаментом успешной и гармоничной личности. Если человек идет по пути к своей цели, то места для переживаний, негатива в мыслях просто не остается, что поможет навести порядок в голове раз и навсегда.
Подведем итоги
Человеческий разум — склад ментальной информации, в котором хранятся все перенесенные нами когда-либо слуховые и визуальные восприятия. Попробуйте вообразить у себя в голове место, в котором хранится вся воспринятая вами информация. Может оно будет походить на старый пыльный архив с высокими стеллажами, или — на забитую книгами библиотеку. У каждого воображение воссоздаст индивидуальную картинку. Главное представить это место и навести в нем порядок.
Возможно, придется потратить много времени, чтобы научиться контролировать поток собственных мыслей. Но профилактика всегда разумнее исправления, поэтому чтобы не наводить порядок у себя в голове — достаточно просто не мусорить. Каждый из нас хочет жить счастливо, так давайте действовать! Хватит мучить себя тягостными дилеммами о пережитках прошлого и событиях далекого будущего, которое возможно даже не наступит. Наполняйте разум чистой, разумной и легкой информацией, ведь от качества наших мыслей в голове зависит и качество нашей реальности.
Спасибо за внимание, друзья! Желаю удачи!
Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только
О том, как навести порядок в доме, знает каждый. Но как этот самый порядок организовать в голове? Сегодня поговорим именно об этом.
От чего зависят эмоции?
Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, времени суток и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.
Сохранить в PinterestОни действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова.
На видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.
Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку “мне грустно — съем-ка я шоколадку”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.
При этом я не говорю, что наши мысли появляются из вакуума. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся со знакомыми, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.
Про интерпретацию
Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.
Не так давно я проводила игру “Транцформация”. Среди участниц была женщина, которая пришла на игру с вопросом про ее отношения с мужчиной. Каково же ее удивление было, когда она начала понимать, что то, как она видит мир, не является тем, как видит мир ее спутник. Раньше ей казалось, что он просто что-то делал ей назло, но, посмотрев на ситуацию с его позиции, она смогла увидеть, в чем она бывала не права.
На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.
Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.
Как навести порядок в голове, когда слишком много дел
Ощущение перегрузки и даже паники может наступить в случае, если у вас в голове крутится слишком много мыслей о том, сколько всего нужно сделать и успеть. При этом мысли бегают вперемешку, важные, неважные, срочные, ерундовые. Это состояние вызывает желание куда-то бежать и одновременно начать делать все и сразу. Ниже опишу свою последовательность действий по наведению порядка в голове в этой ситуации.
1. Напишите список всех дел, которые кружатся в голове.
2. Обведите кружком важные и срочные.
3. Зачеркните те, которые могут подождать или вообще не обязательны.
4. Определите последовательные задачи (те задачи, для старта работы над которыми нужно выполнить сначала другие задачи).
5. Напротив обведенных кружком задач напишите даты завершения.
6. Выберите несколько самых “горящих” задач и напишите подробно, что по ним нужно сделать.
7. Сосредоточьтесь на этих задачах, временно игнорируя другие.
Когда вы контролируете свои задачи и расписание, вы чувствуете себя спокойнее, а это именно то, ради чего вы и делали все выше описанные действия.
Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит
Методика похожа на предыдущую.
1. Выпишите все свои задачи, мысли и дела.
2. Определите, что среди написанного действительно беспокоит. Это может быть какое-то неприятное или сложное дело, а может быть неприятная мысль или ожидание чего-то неприятного.
3. Если дело оказалось в неприятной задаче, сразу же возьмитесь за нее. Если вы будете ее откладывать, задача никуда не денется, а беспокойство будет лишь усиливаться. Составьте план и приступите к реализации.
4. Если же вы определите, что покой ваш смущают какие-то мысли или беспокойство о каком-то предстоящем событии, распишите, что именно вас беспокоит. Что может произойти в самом худшем случае? Настолько ли этот вариант ужасен и непреодолим? Как вы можете не допустить реализацию этого сценария? Какие действия вы можете предпринять, чтобы снизить беспокойство?
5. Решите для себя, помогают ли вам эти беспокоящие мысли или помогают? Если мешают, не отмахивайтесь от этих мыслей, поработайте с ними. Подробнее писала про работу с мыслями вот в этой статье.
Не держите все в голове, вынесите свое беспокойство на бумагу и поработайте с ним.
Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше
Состояние потерянности, пожалуй, самая распространенная причина, по которой ко мне приходят на консультацию. На моем сайте множество материалов именно на эту тему. Рекомендую начать вот с этой статьи.
Если говорить о быстром решении, то я рекомендую обратить внимание на свои мечты, вспомнить, чего вам так давно хотелось, и начать именно с этого.
В состоянии потерянности самое худшее, что можно делать, — это бездействовать. Любая активность будет помогать вам выйти из этого апатичного состояния, а работа с мечтами поможет вам зарядиться энергией и узнать о себе новую информацию.
1. Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать все то, о чем давно и не очень мечтается.
2. Выберите то, к чему больше лежит душа именно сейчас.
В этой статье я писала о том, как к мечтам можно применять принципы управления проектами, чтобы сделать их реальнее и достижимее.
Если вы хотите копнуть глубже, можете присоединиться к марафону или записаться на консультацию.
В заключение
Если вы обратили внимание, во всех ситуациях я говорю о том, что свои мысли НУЖНО выносить из головы на бумагу. Если вам кажется, что все итак понятно, просто попробуйте всю свою стройную цепочку мыслей перенести на бумагу. Будет ли она такой же четкой в написанном варианте?
Когда мы видим свои задачи на листе бумаги, мы можем расставить срочность, приоритеты, откинуть ненужное. В голове же все перемешивается в кучу, и даже самая незначительная мысль или задача могут образовать внутри тайфун. Используйте описанные техники, чтобы не допустить этого.
Советы психолога желающим навести порядок в голове
Ежедневная суета, проблемы на любовном фронте, конфликты с родителями, злой начальник – это далеко не полный список факторов, заставляющих наши мозги «кипеть», развивают комплексы и страхи, вгоняют в депрессию. В результате в голове – полный бардак и жизнь идет наперекосяк. Что же делать?
Содержание статьи
Пять верных приемов, помогающих восстановиться
Наиболее эффективный способ вернуться в правильное русло – пройти курс консультаций психолога или психотерапевта. Для начала узнайте несколько советов специалистов.
Проведите самоанализ. Самая тяжелая методика избавиться от груза минувших лет и посмотреть на вещи иначе. Следует заглянуть внутрь себя, вспомнить детство, разные яркие ситуации (позитивные и негативные), реакцию на них. Возможно, вы могли повести себя по-другому и сгладить «острые углы» во время конфликтов. Отразите переживания на бумаге, чтоб легче исследовать их и постараться исключить в будущем.
Примите своё прошлое и отпустите его с легким сердцем.
- Поработайте над пережитым. Вариант самоизменения, схожий с предыдущим. Поведенческий фактор, болезни, конфликты, неудачи необходимо «переписать», чтоб они полностью исчезли или закончились благоприятно. Описания мнимой прошлой жизни должны быть детальными, красочными, без капли сомнений в их существовании. Подключите фантазию, сочините историю и поверьте в неё.
Используйте «способ переноса». Простой и эффективный прием самоуправления, заключающийся в мысленной «примерке» необходимого качества на себя: «Я такой же и действую аналогично». В качестве прототипа с положительными характеристиками берется литературный герой, известная личность, хорошо знакомый человек. Старайтесь фантазировать ярче, представляя свое поведение в разных ситуациях сродни выбранному образу.
Упражнение помогает укрепить нервную и сердечнососудистую систему, избавиться от заикания, развить новые способности. Воспитывает настойчивость, выдержку, вежливость, душевное равновесие. Полезно спортсменам, переживающим о возможных неудачах в соревнованиях.
Опирайтесь на собственные удачи и победы. Поможет в укреплении веры в себя, собственные силы и возможности. Практика заключается в фиксации на мыслях об успешном преодолении препятствий. Накапливайте в памяти победы над обидчиками, с лишним весом, ленью, тяжелым квартальным отчетом. Это создает устойчивую уверенность в себе, избавляет от надуманных страхов.
Использование данной техники имеет высокие результаты среди людей со слабым типом нервной системы, неврастеников, меланхоликов, которым не хватает веры в себя.
- Избавьтесь от «мусора». Как бы не было сложно, расстаньтесь с предметами, привычками и людьми, вселяющими хаос в вашу жизнь. Перестаньте смотреть телевизор, особенно политические шоу и «мыльные» сериалы. Совсем невмоготу – подыскивайте познавательные передачи о природе, животных и планете. Не выслушивайте проблемы соседки и коллег по работе, особенно, если вы пропускаете их через себя. Разойдитесь с мужем-алкоголиком, даже, если есть общие дети. Он не добавит гармонии в отношения, и не подаст хороший пример ребенку. Взамен постарайтесь окружить себя интересными людьми, заняться духовными практиками, приобщиться к искусству.
Последуйте перечисленным рекомендациям, и мышление настроится на нужный лад. Для полного закрепления эффекта пройдите консультацию специалиста.
Как навести порядок в вещах, делах и голове
Лео Бабаута
Популярный блогер, создатель Zen Habits. Автор нескольких электронных книг-бестселлеров.
1. Подведите итоги прошедшего года
Разберитесь, что вы успели сделать, чего не успели и почему. Какие ошибки вы совершили и что можно извлечь полезного из прошлых неудач? Чего получилось достичь, а что просто стало неактуальным?
2. Наведите порядок в своём расписании и исключите лишнее
Часто это означает сказать «нет» многим людям. Вы ведь научились это делать?
3. Подведите итоги старых проектов и выполните данные вами обязательства
И ваши новые рабочие планы станут гораздо более чёткими, чем обычно.
4. Забудьте о прежних планах по фитнесу и питанию
Лучше освободите место для новых интересных экспериментов.
5. Наведите порядок в почте
Это подразумевает просмотр всех водящих. Если письма довольно долго остаются без ответа — скорее всего, они не так уж и важны, но глаза мозолят. Поэтому отправьте их в архив. Напишите ответы на важные письма и избавьтесь от спама — всё это нужно сделать, как бы сильно ни хотелось отложить на потом.
6. Разберитесь с социальными сетями
В соцсетях иногда скапливается ещё больше сообщений, чем в электронной почте. Также это относится к спискам вещей или книг, которые вы когда-то хотели купить или прочитать. Всё это занимает ментальное пространство и отвлекает.
7. Наведите порядок в файлах на компьютере
Если у вас целая гора файлов на рабочем столе, пора заняться их сортировкой или удалением. Вы даже не представляете, что можете там найти, если давно не проводили подобной процедуры!
В итоге освободите место на жёстком диске и в голове.
8. Проведите ревизию в бумагах
Было бы очень удобно, если бы все наши документы хранились и пересылались в электронном виде. Но до сих пор многие вынуждены иметь дело с огромным количеством бумаг. Наведение порядка в этих залежах отнимает больше всего времени и сил. Кто невольно связан с бухгалтерией, налоговой и другими государственными службами, точно поймут.
9. Устройте генеральную уборку
Это касается вашего рабочего стола, сумки, квартиры или дома. Все углы должны быть очищены, а ненужные вещи либо выброшены, либо переданы тем, кому они нужнее.
10. Наведите порядок в личных финансах
Квитанции, счета, кредиты, депозиты — всё это должно быть проверено и со спокойным сердцем отложено, пока не понадобится. Чтобы начать что-то новое, вы должны быть уверены в своих возможностях. Будет очень досадно, если вы начнёте своё дело и вдруг всплывёт неоплаченный кредит или счёт на крупную сумму.
11. Приберитесь в кладовой и холодильнике
Нездоровая пища, испортившиеся продукты или консервированные заготовки, которым уже пошёл второй год, — всё это нужно выбросить. Во-первых, от несвежих продуктов в холодильнике заводится всякая мерзость, а во-вторых, пора уже наконец-то взять себя в руки и начать питаться здоровой пищей.
Всё старое и ненужное должно остаться в старом году, весь полезный опыт и новые навыки — перейти в новый, чтобы вы могли сделать ещё больше интересного и двигаться вперёд по намеченному пути.
Как навести порядок в голове и в жизни: особенности, рекомендации и способы
На разных этапах своей жизни практически каждый человек задается вопросом, как навести порядок в голове. Кто-то предлагает поверить в законы всемирного притяжения, в фен-шуй, в различные методы привлечения удачи. Одни верят в это, другие лишь иронично улыбаются. Но факт остается фактом: хочешь навести порядок в голове и в жизни? Действуй!
С чего начать?
Каждый человек хочет зарабатывать достаточно денег, получить славу, признание, построить крепкие отношения, и даже без вкусной еды никуда. Но что делать, если все это кажется таким недостижимым, а люди просто отказываются осознавать, что вот оно счастье, стоит на пороге, нужно лишь освободить для него место и впустить в свою голову. К сожалению, о переменах кричат все направо и налево, а вот действуют немногие. Как говорится, хочешь изменить мир – начни с себя. Настало время разгрести весь хлам в своей жизни и впустить в нее только хорошее. Итак, начнем.
Выбросьте все ненужное
Да-да, начинаем именно с вещей. И не надо жалеть старые ботинки со словами: «А вдруг еще пригодятся». Наводить порядок в голове нужно с уборки. Дома, в офисе, а автомобиле, везде! Избавьтесь от хлама, который пылится на полках и не приносит никакой пользы, а только мертвым грузом разбросан по углам. Разве понадобится успешному человеку старая футболка, пусть даже в ней очень удобно убираться дома. Включите ревизора и наведите порядок на каждой полочке, в каждом шкафчике. Должно остаться только то, что действительно понадобится в новой жизни. Как говорит психология, навести порядок в голове можно только таким способом, ведь старые вещи – это нереализованные мечты и надежды. Избавляемся от старья – даем дорогу чему-то новому.
В отношениях тоже должен быть порядок
Провели ревизию в шкафах? Настало время избавляться от ненужного в отношениях. Человека формирует его окружение. Не зря говорят: скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Хорошо, когда близкие всегда готовы помочь и поддержать. Но бывают же и такие экземпляры, которые приносят только негативные эмоции и тянутся с вами по жизни по привычке. Ни к какой продуктивности это не приводит, выход один – прекратить отношения с людьми, которые тянут вниз. В вопросе друзей действует одно правило – важно не количество, а качество. Без этого этапа ответ на вопрос, как навести порядок в голове, дать невозможно.
Избавляемся от хлама
Навели порядок дома? Провели ревизию среди нежелательных знакомых? Осталось ответить на вопрос, как навести порядок в голове. Беспорядок в доме – это еще полбеды, а вот хаос в голове, неумение планировать время, распределять ресурсы – все это мешает строить яркую полноценную жизнь, ловить потоки счастья и энергии.
Начнем с прощения, без этого пункта никак, если вы хотите идти дальше с ясной головой и открытым сердцем. Отпустите обиды, простите других и в первую очередь себя. Следующий пункт – страхи. Навести порядок в голове – это значит избавиться от страхов, которые там живут. Все это только сбивает с толку, делает людей слабыми и беспомощными в критических ситуациях, мешает достигнуть поставленных целей.
Не откладывай на потом и не сожалей
Думаете, что навели порядок в голове? Как бы не так, теперь придется потренировать силу воли и характер. Для начала перестаньте откладывать на бесконечное завтра даже самые мелкие задачи. Помните: нужный момент не настанет никогда. Планируйте, представляйте себе конечную цель, свой тернистый, но успешный путь и двигайтесь только вперед. То же самое касается и бесконечных сожалений. Что сделано, то сделано. Жалеть об этом смысла нет, жить нужно настоящим или будущим, но точно не прошлым. Реален только сегодняшний день, ведь завтра не будет, а вчера уже было. Такая «уборка» не помешала еще ни одному человеку в сложных жизненных ситуациях. И не забывайте про книги, навести порядок в голове с ними гораздо проще. К самым популярным относятся:
- «Школа Флайледи. Как навести порядок дома и в жизни» Марлы Силли;
- «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо;
- «Муза и чудовище» Яны Франк;
- «Год счастья. Be happy. 365 упражнений для каждого дня» Изабель Филльоза.
Рекомендации и советы
Конечно, порядок в голове – это длительный процесс, который требует кропотливой работы над собой, а поможет в этом следующее:
- Не забывайте подводить итоги. Делать это можно в конце месяца, перед Новым годом или днем рождения. Проанализируйте, что вы успели сделать, а что нет. Если не успели, подумайте, что стало причиной. Разберитесь, какие ошибки были допущены, как из них можно извлечь максимальную пользу и не допустить их повторения в будущем.
- Проверьте свой ежедневник и наведите порядок в расписании. Если надо сказать «нет», сделайте это. Бессмысленные встречи много пользы не принесут.
- Выполняйте данные обещания. Чтобы новые цели и планы были более четкими и реальными, разберитесь со старыми проектами и только тогда беритесь за новую работу.
- Экспериментируйте в питании и занятиях спортом. Если вы уже 5 лет ходите на фитнес к одному и тому же тренеру, значит, настало время что-то поменять. Запишитесь на пилатес или йогу, займитесь чем-нибудь новым и интересным.
- Разберите почту и социальные сети. Ответьте на все входящие сообщения, особенно если письма уже долгое время лежат без ответа. Даже если сообщения уже потеряли свою актуальность, просто отправьте их в архив и поверьте, как будто камень с души упадет.
- Наведите порядок на компьютере. Если рабочий стол больше похож на поле битвы, значит, настало время рассортировать все файлы по папкам и облегчить себе поиск нужной информации. Освободится место не только на жестком диске, но и в голове.
- И никуда без генеральной уборки. В сумке, на рабочем месте, в гараже или квартире. Каждый уголок должен быть чистым, а старые вещи лежать в мусорном ведре.
- Навести порядок нужно и в деньгах. Оплачивайте счета, кредиты, разложите по местам квитанции. В финансах хаосу не место. Навести порядок нужно и в холодильнике. Банка соленых огурцов пылится на полке уже второй год? Самое время выбросить все и освободить место для здоровой пищи.
Такие простые правила станут настоящим спасением, когда бардак в голове достигнет небывалых масштабов. А проводить такую ревизию нужно как можно чаще.
Как навести порядок в голове и в жизни: 8 полезных советов
Просмотров 35
Существует интересная игра, в которую можно поиграть с любым человеком. Для этого нужно сказать ему: «Ни в коем случае не думай сейчас о розовой обезьяне!». Эта игра длится не более нескольких секунд. Попытки не думать о розовых обезьянах приводят к тому, что человек все это время думает ни о чем ином, как о… розовых обезьянах. Это забавное развлечение приводит нас к важным вопросам: каким образом можно контролировать мысли и как навести порядок в голове?
Кратковременные способы
Это решения для контроля мыслей, не имеющих особо сильной эмоциональной окраски. Ведь если у вас есть нерешенные проблемы, они не испаряться в небытие по щелчку пальцев. Однако следующие способы могут помочь вовремя переключить внимание на более важные вещи, когда разум занят незначительной ерундой.
- Используйте триггер. Триггер может служить в качестве переключателя, который будет останавливать один мысленный поток и запускать другой. Это может быть какое-либо движение в пространстве (тот же пресловутый щелчок пальцев), или фраза. Например, если вам сложно противостоять прокрастинации, такой фразой может послужить «Сделай это сейчас!». Триггеры – это отличное подспорье даже для тех, кто страдает от депрессии или обессивно-компульсивного расстройства. Тем более их использование пригодится в борьбе за чистоту сознания.
- Позволяйте потоку мыслей течь беспрепятственно. Ключевым моментом в игре с розовой обезьяной является то, что любые попытки заставить себя не думать о чем-либо приводят к обратному результату. Отделившись от своих мыслей и наблюдая за ними как бы со стороны, можно навести порядок в голове за небольшой промежуток времени.
- Перемените обстановку. Зайдите в другую комнату в помещении, сходите на прогулку, или же просто смените позу тела. Когда обстановка меняется, мозг получает новые сенсорные сигналы, и поэтому ему становится сложнее поддерживать актуальный для него мыслительный поток.
- Займитесь творчеством. Занятия более пассивного характера, такие, как чтение, иногда могут затруднять процесс переключения с одних мыслей на другие. Творческая активность – рисование, письмо, лепка – наоборот, помогают быстрее перенести фокус внимания в другую область. Тем самым они избавляют вас от хлама в голове.
Долговременные способы
Кратковременные способы, как мы уже говорили, не способны решить серьезных проблем. С их помощью нельзя навести порядок в голове и в жизни, если мысленный хаос является следствием чувства вины, страха или сильного гнева. Ведь иногда поток навязчивых идей может быть действительно серьезным сигналом о том, что ваши взаимоотношения оставляют желать лучшего, работа истощает ваши силы, а здоровье требует внимания. Следующие способы потребуют больше времени, чем предыдущие. Но они могут быть полезными для очищения ума от самых упрямых и навязчивых мыслей.
Решите существующую проблему
Преследует чувство вины после ссоры? Подойдите к человеку и извинитесь перед ним. Постоянно волнуетесь о том, что можете набрать лишний вес? Перестаньте питаться в фаст-фудах. Иногда решение проблемы может лежать и вне круга ваших возможностей – в этом случае приходится принимать ситуацию такой, какая она есть. Но если перед вами стоит определенная задача, то стоит потратить время и усилия на ее решение.
Проведите глобальный анализ содержимого своих мыслей
Это один из лучших способов навести порядок в голове. Для этого откройте документ «Word» и начните записывать все, что приходит к вам в голову. Пишите, не останавливаясь, как минимум двадцать страниц. Если даже в процессе этого к вам не придет решение, то само по себе такое занятие как бы «истощает» навязчивые мысли, лишая их эмоционального заряда.
Найдите применение своим идеям – даже самым неотступным
Используйте чувство вины для того, чтобы дать себе слово никогда не поступать подобным образом в будущем. Страх используйте для того, чтобы всегда держать себя в форме, подготовленными к любому исходу событий. Превратите ревность в фактор, который поможет вам сделать из себя сегодняшнего свою улучшенную копию.
Перенаправьте энергию в дело
Вспомните о тех занятиях, которые всегда вызывали у вас прилив энтузиазма и страсти. Эта стратегия особенно эффективна, если вы ничего не можете поделать с теперешними проблемами.
Навести порядок в голове – значит избавить себя от лишних и ненужных рассуждений, освободив место для творчества и продуктивности. Используйте эти способы, чтобы не давать своему мысленному пространству стать захламленным информационным мусором
Читайте также
Как навести порядок в голове в течении суток?
План:
— Как навести порядок в голове — инструкция.
— Ревизия жизни.
— Советы психолога.
— 4 книги о том как разобраться в своей жизни.
— Видео.
______
— Как навести порядок в голове — инструкция.
______
1) Начните с внешнего.
Проведите в помещении генеральную уборку, начав с избавления от всего ненужного и мешающего. Выберите из вещей то, что не будете использовать, даже если вам дороги эти предметы как память или вы планируете их «когда-нибудь куда-нибудь пристроить». Если возможно, раздайте лишнее родным и друзьям. Остальное выкиньте без сожалений.
2) Разложите вещи по полкам и ящикам.
Пусть они находятся в таком порядке, чтобы наиболее употребляемые находились на расстоянии вытянутой руки от рабочего места или ближе. То, что используете реже, кладите подальше. Приучите себя после использования не оставлять предметы где попало, а класть на те же места, которые сейчас им выделили. Все эти приготовления могут показаться бессмысленными и никак не связанными с основной задачей, но прислушайтесь к себе по окончании этого этапа: ваши мысли немного прояснятся только при взгляде на обновленную комнату.
Также читайте статью «Тараканы в голове«.
3) Заведите ежедневник.
Выпишите каждую мысль на отдельном листе (или через лист), а под основной мыслью – все смежные идеи, связанные с завершением основного дела. Старайтесь располагать идеи в хронологическом порядке. Если вам приходится много зачеркивать и исправлять со временем, ведите электронный ежедневник – он позволяет сохранять ясность конкретной мысли и перемещать отдельные куски текста без потери четкости. В то же время вы можете вносить исправления через некоторое время.
4) Чаще расслабляйтесь.
Человек привык вести постоянный внутренний диалог, но это не всегда нормально. Время от времени расслабляйте все тело и ум, сосредотачивайтесь на слухе, дыхании, зрении, окружающем мире и своем месте в нем. Не гонитесь постоянно за какими-то целями, давайте себе отдых, в особенности своему мозгу. Проводите такие тренинги раз в день, примерно по 10-30 минут, в зависимости от начальной подготовки. Во время расслабления отказывайтесь обдумывать любые, даже самые важные дела. Пройдет время – и вы вернетесь в рабочее состояние, возьметесь за работу с новыми силами.
Читайте статью «Негативные мысли«.
______
— Ревизия жизни.
______
1) Избавься от всего ненужного, что тебя окружает.
Порядок навести нужно везде: дома, на рабочем месте и даже в автомобиле. Нужно избавиться не только от тех вещей, которыми ты больше не пользуешься, а даже от таких, которые не принесут тебе пользы в дальнейшем. Сделай ревизию в каждой комнате, шкафу, ящике, на каждой полочке. Критерий отбора прост: смотря на каждую вещь, спрашивай себя, хотел бы ты, чтоб она попала в твою новую «улучшенную» жизнь. Каждая старая вещь — это, по сути, нереализованные мечты и планы. Поэтому, избавляясь от старых вещей, ты готовишь дорогу и освобождаешь пространство для чего-то нового. Пожалуйста, займись такой генеральной уборкой уже сегодня!
2) Наведи порядок в отношениях.
Ты напрямую зависишь от людей, которыми ты себя окружил. И хорошо, когда эти персоны тебя любят, поддерживают, когда ты можешь полностью на них положиться. А что, если это не так, и ты просто тянешь многие отношения по привычке, «потому что так положено» или «потому что жалко»? Проверено: ни к чему хорошему это обычно не приводит. Ты должен быть на 100 % уверен в том, кто возле тебя. Ведь главное в таком вопросе — не количество, а качество. Поэтому, если ты хочешь привлечь удачу к себе, обернись и внимательно посмотри на тех, кто рядом. Может, многие из них только зря занимают место в твоей жизни?
3) Выкинь весь мусор из своей головы.
Беспорядок на физическом уровне – это не самое страшное. Неупорядоченность мыслей, своеобразный хаос в голове и неумение планировать свое время мешают потокам жизненной энергии наполнять твою жизнь. Правило номер один: вспомни о прощении. Это очень важно, если хочешь идти дальше. Прощение себя и других позволяет избавиться от оков обиды и непонимания. Второе, но не менее важное: избавься от страха, который живет в твоей голове. Он сбивает тебя с толку, заставляет чувствовать себя мизерным и ненужным, становится главным препятствием на пути к достижению поставленной цели.
4) Перестань откладывать на потом: нужный момент никогда не настанет. Лучший момент — это прямо здесь и прямо сейчас. Четко представляй себе свой путь и конечную цель — визуализация является самым эффективным методом в привлечении успеха.
5) Никогда ни о чем не сожалей: прошлое уже случилось. Радостные события заставляли тебя двигаться вперед, а неудачи преподнесли лучшие уроки в жизни. А жить нужно в настоящем, только оно реально.
Узнайте о том, как остановить поток мыслей в голове!
______
— Советы психолога.
______
1) Проведите самоанализ.
Самая тяжелая методика избавиться от груза минувших лет и посмотреть на вещи иначе. Следует заглянуть внутрь себя, вспомнить детство, разные яркие ситуации (позитивные и негативные), реакцию на них. Возможно, вы могли повести себя по-другому и сгладить «острые углы» во время конфликтов. Отразите переживания на бумаге, чтоб легче исследовать их и постараться исключить в будущем. Примите своё прошлое и отпустите его с легким сердцем.
2) Поработайте над пережитым.
Вариант самоизменения, схожий с предыдущим. Поведенческий фактор, болезни, конфликты, неудачи необходимо «переписать», чтоб они полностью исчезли или закончились благоприятно. Описания мнимой прошлой жизни должны быть детальными, красочными, без капли сомнений в их существовании. Подключите фантазию, сочините историю и поверьте в неё.
3) Используйте «способ переноса».
Простой и эффективный прием самоуправления, заключающийся в мысленной «примерке» необходимого качества на себя: «Я такой же и действую аналогично». В качестве прототипа с положительными характеристиками берется литературный герой, известная личность, хорошо знакомый человек. Старайтесь фантазировать ярче, представляя свое поведение в разных ситуациях сродни выбранному образу. Упражнение помогает укрепить нервную и сердечнососудистую систему, избавиться от заикания, развить новые способности. Воспитывает настойчивость, выдержку, вежливость, душевное равновесие. Полезно спортсменам, переживающим о возможных неудачах в соревнованиях.
4) Опирайтесь на собственные удачи и победы.
Поможет в укреплении веры в себя, собственные силы и возможности. Практика заключается в фиксации на мыслях об успешном преодолении препятствий. Накапливайте в памяти победы над обидчиками, с лишним весом, ленью, тяжелым квартальным отчетом. Это создает устойчивую уверенность в себе, избавляет от надуманных страхов. Использование данной техники имеет высокие результаты среди людей со слабым типом нервной системы, неврастеников, меланхоликов, которым не хватает веры в себя.
5) Избавьтесь от «мусора».
Как бы не было сложно, расстаньтесь с предметами, привычками и людьми, вселяющими хаос в вашу жизнь. Перестаньте смотреть телевизор, особенно политические шоу и «мыльные» сериалы. Совсем невмоготу – подыскивайте познавательные передачи о природе, животных и планете. Не выслушивайте проблемы соседки и коллег по работе, особенно, если вы пропускаете их через себя. Разойдитесь с мужем-алкоголиком, даже, если есть общие дети. Он не добавит гармонии в отношения, и не подаст хороший пример ребенку. Взамен постарайтесь окружить себя интересными людьми, заняться духовными практиками, приобщиться к искусству. Возможно, вас заинтересует статья «Как избавиться от негативных мыслей«.
______
— 4 книги о том как разобраться в своей жизни.
______
1) «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Мари Кондо.
30-летняя японка Мари Кондо, консультант по домоводству, предлагает окружить себя исключительно теми вещами, которые доставляют радость, и создать комфортные условия для жизни. А для этого следует отказаться от множества вещей, к которым мы привыкли. Предметы, которые дороги как память о событиях прошлого, оказываются не только «долгожителями» в нашем доме, но и главным источником беспорядка, уверена автор. Она предлагает провести немного времени с ценной для нас вещью, сфотографировать ее и примириться с тем, что она больше не принадлежит нашей сегодняшней жизни. Расставаться с прошлым важно, чтобы освободить место для настоящего и будущего — в прямом и переносном смысле.
2) «Выбрасываем старые ботинки! Даем жизни новое направление». Роберт Бетс.
Немецкий психолог Роберт Бетс делает примерно то же самое, что и радивые хозяйки, разбирающие в дни весенней генеральной уборки дальние полки шкафов: он внимательно анализирует захламляющие наше сознание установки, стереотипы мышления и чувства, которые мешают жить. Вечный дефицит времени и беспокойство по поводу чужих дел, самоутверждение и желание быть безупречным, подавленные чувства и отношение к прошлому как к тяжкому грузу… Все это — те «старые ботинки», привычные схемы поведения, из которых мы давно выросли. Преодолеть старые программы мышления и жить осознанно вполне реально, если (хотя бы) постараться честно ответить себе на прямые неприятные вопросы, которые в большом количестве ставит перед читателем автор.
Читайте также статью «Закон Притяжение мыслей«.
3) «Куда бы ты ни шел — ты уже там». Джон Кабат-Зинн.
Верный способ успокоить свой разум и освободиться от тревожных мыслей, которые создают в голове хаос и поглощают умственную энергию безо всякой пользы, — заняться медитативной практикой. Познакомиться с ней помогут книги одного из главных авторитетов в области практик осознанности Джона Кабат-Зинна. Упражнения, которые он предлагает, надо выполнять ежедневно (как чистку зубов и прочие гигиенические процедуры). Они помогают нам фокусировать свое сознание на текущем моменте, концентрируя внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают. Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить навязчивые мысли, снять стресс и навести в голове порядок.
4) «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить». Карл Оноре.
Еще один способ навести порядок в собственной жизни — замедлить ее темп. Та бешеная скорость, на которой мы живем, угрожает нашему здоровью и душевному благополучию и делает нас менее эффективными, объясняет канадский журналист Карл Оноре. Осознание опасности такого образа жизни пришло сравнительно недавно, призывы замедлиться все громче звучат и на Западе, и на Востоке. Все больше приверженцев идеи SlowLife — медленной жизни, ратующих за снижение оборотов во всех сферах: в работе, в сексе, за едой, в часы досуга, в общении с детьми, в музыке, в медицине. О каждом из этих направлений и о тех замечательных бонусах, которые дает неторопливое и осмысленное проживание жизни, Карл Оноре, один из влиятельных идеологов SlowLife, рассказывает сочно и зажигательно, и завербовать новых сторонников среди российских читателей ему, похоже, не составит труда.
Читайте о негативных установках у нас в голове.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru