Как навести в своей голове порядок: Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только

Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только

О том, как навести порядок в доме, знает каждый. Но как этот самый порядок организовать в голове? Сегодня поговорим именно об этом.

---

От чего зависят эмоции?

Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, времени суток и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.

Сохранить в Pinterest

Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова.
На видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.

Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку “мне грустно — съем-ка я шоколадку”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.

При этом я не говорю, что наши мысли появляются из вакуума. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся со знакомыми, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.

Про интерпретацию

Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.

Не так давно я проводила игру “Транцформация”. Среди участниц была женщина, которая пришла на игру с вопросом про ее отношения с мужчиной. Каково же ее удивление было, когда она начала понимать, что то, как она видит мир, не является тем, как видит мир ее спутник. Раньше ей казалось, что он просто что-то делал ей назло, но, посмотрев на ситуацию с его позиции, она смогла увидеть, в чем она бывала не права.

На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.

Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.

Как навести порядок в голове, когда слишком много дел

Ощущение перегрузки и даже паники может наступить в случае, если у вас в голове крутится слишком много мыслей о том, сколько всего нужно сделать и успеть. При этом мысли бегают вперемешку, важные, неважные, срочные, ерундовые. Это состояние вызывает желание куда-то бежать и одновременно начать делать все и сразу. Ниже опишу свою последовательность действий по наведению порядка в голове в этой ситуации.

1. Напишите список всех дел, которые кружатся в голове.
2. Обведите кружком важные и срочные.
3. Зачеркните те, которые могут подождать или вообще не обязательны.
4. Определите последовательные задачи (те задачи, для старта работы над которыми нужно выполнить сначала другие задачи).
5. Напротив обведенных кружком задач напишите даты завершения.
6. Выберите несколько самых “горящих” задач и напишите подробно, что по ним нужно сделать.
7. Сосредоточьтесь на этих задачах, временно игнорируя другие.

Когда вы контролируете свои задачи и расписание, вы чувствуете себя спокойнее, а это именно то, ради чего вы и делали все выше описанные действия.

Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит

Методика похожа на предыдущую.
1. Выпишите все свои задачи, мысли и дела.
2. Определите, что среди написанного действительно беспокоит. Это может быть какое-то неприятное или сложное дело, а может быть неприятная мысль или ожидание чего-то неприятного.
3. Если дело оказалось в неприятной задаче, сразу же возьмитесь за нее. Если вы будете ее откладывать, задача никуда не денется, а беспокойство будет лишь усиливаться. Составьте план и приступите к реализации.
4. Если же вы определите, что покой ваш смущают какие-то мысли или беспокойство о каком-то предстоящем событии, распишите, что именно вас беспокоит. Что может произойти в самом худшем случае? Настолько ли этот вариант ужасен и непреодолим? Как вы можете не допустить реализацию этого сценария? Какие действия вы можете предпринять, чтобы снизить беспокойство?

5. Решите для себя, помогают ли вам эти беспокоящие мысли или помогают? Если мешают, не отмахивайтесь от этих мыслей, поработайте с ними. Подробнее писала про работу с мыслями вот в этой статье.

Не держите все в голове, вынесите свое беспокойство на бумагу и поработайте с ним.

Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше

Состояние потерянности, пожалуй, самая распространенная причина, по которой ко мне приходят на консультацию. На моем сайте множество материалов именно на эту тему. Рекомендую начать вот с этой статьи.

Если говорить о быстром решении, то я рекомендую обратить внимание на свои мечты, вспомнить, чего вам так давно хотелось, и начать именно с этого.
В состоянии потерянности самое худшее, что можно делать, — это бездействовать.

Любая активность будет помогать вам выйти из этого апатичного состояния, а работа с мечтами поможет вам зарядиться энергией и узнать о себе новую информацию.

1. Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать все то, о чем давно и не очень мечтается.
2. Выберите то, к чему больше лежит душа именно сейчас.

В этой статье я писала о том, как к мечтам можно применять принципы управления проектами, чтобы сделать их реальнее и достижимее.

Если вы хотите копнуть глубже, можете присоединиться к марафону или записаться на консультацию.

В заключение

Если вы обратили внимание, во всех ситуациях я говорю о том, что свои мысли НУЖНО выносить из головы на бумагу. Если вам кажется, что все итак понятно, просто попробуйте всю свою стройную цепочку мыслей перенести на бумагу. Будет ли она такой же четкой в написанном варианте?

Когда мы видим свои задачи на листе бумаги, мы можем расставить срочность, приоритеты, откинуть ненужное.

В голове же все перемешивается в кучу, и даже самая незначительная мысль или задача могут образовать внутри тайфун. Используйте описанные техники, чтобы не допустить этого.

Как успокоиться и навести порядок в голове :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Василиса Кирилочкина

11 апреля 2019

Иногда мысли, тревоги, идеи и проблемы переплетаются в голове в запутанный плотный клубок, который мешает нормально думать, спать и жить. Рассказываем, как мягко его распутать и вздохнуть спокойно.

Весна — время прекрасного обновления, свежих идей и грандиозных планов. Мы записываемся на новые фитнес-программы, обновляем гардероб, составляем списки книг для грядущих отпусков, многое переосмысливаем, ставим цели, договариваемся о миллионе встреч (наконец-то можно гулять!) и пробуем новые диеты.

К сожалению, у таких благородных порывов есть обратная сторона. От повышения активности наш организм может перевозбудиться и впасть в стресс. Мы и не заметим, как станем направлять львиную долю ресурсов на его подавление. Наша продуктивность начнет падать, планы — рушиться, а стресс — усиливаться. Этот замкнутый круг провоцирует тревожность, головные боли, перепады настроения и проблемы со сном. В итоге вместо воодушевления и позитивных перемен мы получаем бесконечную усталость и ощущение, что в голове все кувырком. К счастью, можно довольно быстро распутать этот клубок из идей, проблем, планов и тревог.

Поговорку «тише едешь — дальше будешь» можно смело вписывать в золотые стандарты повышения качества жизни. Перманентная спешка грозит все теми же тревожными и депрессивными расстройствами, частыми приступами прокрастинации, ухудшением навыков принятия решений и снижением качества социальной жизни. В попытках успеть как можно больше мы буквально упускаем момент и не можем полноценно насладиться обедом с другом, погрузиться в какую-то важную задачу или банально выспаться.

Представьте, что вы проснулись, а вас уже ждет огромный список дел. Он сразу вгоняет в состояние паники, возможно, вы и спали неспокойно — потому что из благих побуждений составили этот список накануне и легли спать с ощущением, что завтра вас ждет война. Вы наверняка не успеете сделать все, что запланировали, поэтому снова будете засыпать с ощущением неудовлетворенности. И в течение всего дня не будет ни одной спокойной минуты — любой перерыв испортит чувство вины.

Попробуйте установить границы — выделите время, свободное от дел. Например, договоритесь с собой, что каждое утро у вас будет один час спокойствия независимо от того, сколько дел вас ждет впереди. Этот час можно потратить на утренний ритуал (почитать вдохновляющую книгу, принять долгий теплый душ или заняться йогой), обстоятельный и вкусный завтрак или медленную прогулку — словом, на все, что входит в ваше личное представление идеального утра. Пообещайте себе в течение часа не заглядывать в списки, рабочую почту и мессенджеры, не думать о ворохе скопившихся дел. А сразу по истечении «взять быка за рога» и приступить к работе. Окиньте критическим взглядом список всего, что нужно сделать, и безжалостно вычеркните половину, а то и больше. Чтобы не упустить ничего действительно важного, разделите все пункты по группам.

К счастью, мультизадачность и умение переключаться между разноплановой работой больше не ставят во главу угла в вопросах продуктивности. Наоборот, сегодня гораздо больше ценится способность полностью концентрироваться на чем-то одном, и именно она ведет к максимальной эффективности.

Когда в голове сумбур, очень легко впасть в прокрастинацию и бесконечную борьбу с отвлекающими факторами. Если вы пытаетесь закончить рабочий проект, а вас преследуют мысли о курсах английского, на которые надо давно записаться, шансы быстро и качественно доделать работу стремятся к нулю. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — потратить время на сортировку мыслей.

Устройте ревизию всех блокнотов, календарей и электронных списков задач, а затем письменно разделите все планы и идеи на несколько категорий: работа, финансы, здоровье, спорт, друзья и семья, отдых, самореализация и так далее. Посмотрите, какие пункты являются критичными для вашего благополучия. Что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Составьте расписание на ближайшие несколько дней и придерживайтесь его. Один день вы можете выделить на мелкие задачи, которые требуют перемещений по городу. Другой — провести дома за генеральной уборкой балкона или другими накопившимися домашними делами (не всеми — мы помним, что все на свете нельзя впихнуть в короткий промежуток времени). В третий — уйти пораньше с работы и наведаться к врачу. Обязательно выделите день на отдых, чтобы отпраздновать свои достижения.

Если вас преследуют более глобальные, но навязчивые мысли (вы хотите сменить работу, переехать, найти свое место в жизни), заведите себе привычку каждый день хотя бы полчаса выделять на их обдумывание. Это можно делать во время прогулки, обеда или за уборкой. В какой-то момент решение придет к вам — и вы сможете составить конкретный список задач для его реализации. 

Зафиксировать

Когда вам удалось немного разгрести завалы дел, не спешите снова загружать себя. Конечно, на волне эйфории от реализованных планов велик соблазн настроить новых, но попробуйте зафиксироваться в моменте и наслаждаться им.

Осознайте, что абсолютно свободный день — это большая роскошь в сегодняшнем бешеном темпе жизни. К сожалению, многих людей охватывает паника, когда они понимают, что им «нечем заняться». Но тишина в голове и пустота в списке дел позволяют прислушаться к себе — понять, чем действительно хочется заняться, напомнить о давно забытых увлечениях, почувствовать потребности организма.

Возможно, вы проведете день в постели или будете бесцельно гулять по городу, зависните перед компьютером (в этом тоже нет ничего страшного) или отправитесь на спонтанный ланч с другом, которого сто лет не видели. Если все на свете планировать, вам никогда не представится шанс проверить удачу и силу случая. Как известно, многие потрясающие вещи в жизни происходят совершенно случайно.

Сместить фокус

Есть действительно важные вещи, которые влияют на ваше благополучие: здоровье, друзья и семья, безопасность, наличие еды и крова над головой, а еще ощущение свободы и открытых возможностей для самореализации. Все остальное — это просто интересные задачки, которые подкидывает нам жизнь, а многие из них даже необязательно решать.

Попробуйте с этим знанием еще раз проанализировать свои будни и оцените списки дел. Сначала выделите действительно важные вещи. Важные именно для вас и вашей жизни в целом — они наверняка составят самую малую часть списка. А потом посмотрите на все оставшееся: что из этого принесет пользу, чем действительно интересно заниматься, что вызывает у вас приятное предвкушение, а что — тоску. Допустим, вы планируете купить новую одежду. Вы хотите это сделать, потому что интернет пестрит инструкциями по составлению весеннего гардероба и новыми коллекциями популярных брендов? Или вам действительно не хватает нескольких вещей для счастья? Прислушайтесь к себе, и вы обязательно найдете ответы. 

Наконец, попробуйте отнестись к самому процессу распутывания клубка мыслей как к квесту и генеральной весенней уборке. Подумайте о том, как легко вам станет дышать, когда вы разложите по полочкам все мысли и дела и сколько возможностей откроет освободившееся пространство. Тогда вам точно гарантировано настоящее весеннее обновление и приятная легкость ума.  

5 способов навести порядок в делах и начать мыслить ясно

Цена беспорядка

Рассеянность приводит к более серьезным последствиям, чем пульт не на своем месте или письмо, которое так и и осталось без ответа. Во-первых, она дорого обходится. По данным опроса, проведенного в 2017 году, мы проводим 2,5 дня в год в поиске вещей, которые положили не туда: телефонов, ключей, ну и, конечно, пультов. Замена потерянных вещей обходится американцам в 2,7 миллиарда долларов ежегодно, и больше половины населения страны регулярно опаздывают на работу или учебу из-за долгих поисков.

Во-вторых, беспорядок довольно сильно влияет на эмоциональное состояние. Исследования показывают, что люди, которые признают, что хранят много хлама и никак не могут доделать по дому то, что начали уже давно, чаще испытывают подавленность и усталость. Их уровень кортизола — «гормона стресса» — выше, чем у тех, кто отмечает, что дома они ощущают покой и наполняются энергией. Если вы работаете из дома или, наоборот, сидите без работы, беспорядок давит еще сильнее, потому что вы натыкаетесь на него постоянно.

Хотя и понятно, в чем тут трудность, «в лоб» подойти к проблеме не всегда получится. Можно избавиться от вещей, которые «не приносят радости», но есть риск зациклиться на их количестве вместо того, чтобы подумать, как найти им место и применение, чтобы они способствовали вашей продуктивности. Речь идет не только о материальном. В беспорядок может прийти и ваше цифровое пространство — десятки версий одного и того же файла, ненужные приложения на телефоне и т.п.

Пять способов, как навести порядок в жизни и на работе

Главная задача — навести порядок в жизни, чтобы обрести покой и начать яснее мыслить. У каждого свое представление о порядке: для кого-то важны простота и минимализм, а для кого-то — яркие ярлычки для всего и постоянство. Попробуйте разные подходы и выберите тот, который близок именно вам.

Вот пять способов, с которых можно начать:

1. Придумайте систему и называйте файлы или подписывайте наклейки единообразно

Каждый из нас хоть раз называл заметку или файл как-нибудь вот так: «черновик-6» или «идеи». По отдельности файлы с неточными названиями безобидны. Но когда таких файлов накапливаются сотни или тысячи, могут возникнуть трудности с тем, чтобы отыскать нужный документ среди почти одинаковых результатов поиска, не тратя время на просмотр десятков из них.

Когда вы называете файлы единообразно, проще поддерживать порядок в голове и на рабочем столе. Не стоит мудрить, придумывая правила для названий, просто добавляйте максимум деталей. Это могут быть названия проектов, их виды, имя коллеги или инициалы, дата. Например, вместо того, чтобы назвать файл «черновик-6», можно указать дату, заголовок черновика и имя автора: «1-04-2020_Как навести порядок в жизни_Эмили Эспозито».

Определитесь с форматом и придерживайтесь его. Если работаете в команде, договоритесь со всеми, что будете использовать его для блокнотов или папок, чтобы все могли следить за порядком в названиях. Например, для общих папок в Google Drive формат может быть таким: клиент > год > проект, а в Evernote можно использовать комбинацию блокнотов и меток, и тогда кто угодно сможет найти такую-то статью 2018 года для такого-то клиента.

Подсказки:

• При сортировке по имени, специальные символы (например, @, #, !) появляются наверху списка, за ними идут цифры и только потом — буквы. Если вы воспользуетесь специальным символом перед названием самых важных заметок, они всегда будут перед глазами.
• Если вы чаще сортируете по дате, используйте формат ГГГГ-ММ-ДД, чтобы алфавитный порядок совпадал с порядком по дате.

2. Настройте автоматический обмен данными между приложениями

В течение дня мы постоянно переключаемся между приложениями, в каждом из которых хранится лишь часть необходимой нам информации. Во время одного эксперимента сотрудники ежедневно переключались более 1100 раз между 35 приложениями, важными для работы. Постоянное переключение не только сказывается на продуктивности, но и может привести к тому, что данные затеряются или будут разбросаны по слишком большему числу приложений. А что в итоге? Если вы отслеживаете выполнение задач сразу в нескольких приложений, вы со временем перегружаете цифровое пространство и свою голову.

Инструменты вроде Zapier и IFTTT помогают объединить любимые приложения, чтобы они могли автоматически обмениваться информацией. У Zapier есть «Zap-ы» — готовые сценарии интеграций с разными приложениями (в том числе с Evernote), нужно только выбрать из списка. Например, файлы из Dropbox можно отсылать в Evernote или создавать карточки Trello из новых заметок в Evernote. Кроме того, вы можете настроить собственный сценарий.

IFTTT позволяет тоже искать готовые интеграции-апплеты или создавать собственные. Используйте возможности Evernote шире: создавайте события в Google Calendar из напоминаний или добавляйте посты из блогов на WordPress в свой аккаунт, чтобы все было в одном месте.

3. Наведите порядок на рабочем месте

Рабочее место нередко превращается в свалку: бумаги, стикеры, ручки, еда для перекуса. Все эти вещи оказались здесь не просто так, но то, какое место они занимают на столе — свалены ли в куче или разложены аккуратно — может повлиять на ваш рабочий настрой. Чем больше всего лежит на вашем столе, тем больше стресса и тревоги вы испытываете.

Однако, было бы заблуждением считать, что лучше всего оставить стол пустым. Только вы сможете решить, что работает именно для вас.

Например, Дженнифер Трусдейл, основательница STR8N Up Professional Organizing Services, говорит в статье для Money.com: «визуалы плохо себя ощущают в ситуации, где глазу не за что зацепиться». В этой ситуации лучше убрать со стола лишние бумаги и канцелярские принадлежности, а в работе использовать цвет, чтобы отслеживать выполнение задач.

При организации рабочего место можно отталкиваться и от рутинных задач. Выберите три-пять предметов, которые бывают нужны вам чаще других и положите их рядом. Все остальное можно убрать. Еще можно использовать линейный принцип: расположите компьютер или телефон слева — здесь будут «появляться» новые задачи, справа складывайте заполненные документы и те вещи, что больше сегодня скорее всего не пригодятся. Пространство посередине оставьте для работы.

Пробуйте разные подходы, пока не появится чувство, что нашли тот, что максимально гармонирует с тем, как вы привыкли работать и обрабатывать информацию.

4. Откажитесь от бумаги

Хотя не так давно мир отметил 50-ю годовщину Дня Земли, мы по-прежнему производим много бумажного мусора. Мы все больше проводим времени в компьютерах и онлайн, но бумага все еще является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. В среднем офисный работник использует около 10 000 листов бумаги ежегодно, и только часть из них отправляется на переработку. Остальные же оседают в архивах и на рабочих столах. Это можно изменить.

Когда коллега просит показать бумажный документ, вы не можете нажать Ctrl + F и найти его. Откажитесь от бумаги, и вы сэкономите много времени на поиск информации и сможете освободить рабочее пространство.

Сначала просмотрите все документы. Оцените, какие вам действительно нужны, а какие можно отправить в переработку. Используйте схему:

Задача — оцифровать как можно больше бумажных документов. Возможно какие-то важные документы придется оставить на бумаге, но вы можете все равно оцифровать их — скан вы точно не потеряете.

Как только вы разобрались с горой бумаг, которая успела накопиться за все это время, подумайте, как вы можете сократить количество бумаг в будущем. Чтобы привыкнуть, понадобится время, но можно начать с малого, например, со встреч. Вместо того, чтобы распечатывать презентации, материалы и повестки, перенесите все в заметку в Evernote. Прикрепите к заметке саму презентацию и все необходимые материалы и поделитесь ею с командой.

Подсказка:

5. Приучите себя наводить порядок

Вспомните, как вам хорошо работается после переезда в новый дом или офис или после того, как вы провели вечер, приводя в порядок все файлы и закладки на компьютере. Проходит пара месяцев и все по-старому: стол завален, рутины забыты, файлы названы как попало. Это обычное дело, но если вы хотите сохранить бодрый рабочий настрой, вам нужен план.

Перечисленные методы не помогут решить проблему раз и навсегда, к ним нужно прибегать постоянно. Выделите время на то, чтобы наводить порядок, словно вы готовитесь ко встрече или какому-то большому событию. Поставьте ежедневное напоминание, чтобы в конце рабочего дня уделять 10 минут уборке на рабочем столе компьютера и на вашем рабочем месте, или отведите этому занятия час в пятницу.

Например, вы можете:

• Пройдитесь по кабинету или по дому и соберите все, что валяется и создает беспорядок. Разложите все по ящикам или отсканируйте в Evernote.
• Удалите лишнее с рабочего стола и из папки «Загрузки», очистите корзину.
• Просмотрите все, что вам пришло за день или за неделю (на почту или в Evernote) — заархивируйте, удалите или разложите по папкам.

Подсказка:

Простота помогает ясно мыслить

Чтобы привести жизнь в порядок недостаточно просто избавиться от хлама. Без этого не обойтись, да, но нужен более целостный подход. Подумайте, какой подход поможет вам успокоиться и начать яснее мыслить, и используйте его при организации окружающего пространства, построении рабочих процессов, выборе приложений и работе с файлами.

И помните, необязательно все выкидывать и отказываться от всех привычек. Если хотите что-то оставить, подумайте, как сделать так, чтобы это помогало вам, а не мешало.

6 книг о том, как навести порядок в доме, голове и жизни — блог компании Storytel

Все рубрики

Развить навыки

Отдохнуть

Узнать новое

Вспомнить классику

Порадовать детей

О Storytel приложении

История дня

Книжные новости

Лучшие книги

Школьная программа

Книжные серии

Аудиокниги

Порядок в доме — порядок в голове? Феномен Мари Кондо

19 января 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мари Кондо теперь и на Netflix с своим собственным телешоу

Японка Мари Кондо с января показывает чудеса уборки в собственном телешоу на Netflix. Она — автор нашумевшего метода организации пространства «КонМари», призванного приводить в порядок не только дом, но и мысли.

«Когда вы наводите порядок в доме, вы также наводите порядок в своей жизни и даже в своем прошлом», — описывает Мари Кондо метод организации быта в своем бестселлере 2014 года «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни».

В 2015 году журнал Time внес имя японского гуру уборки в список самых влиятельных людей в мире.

Работает ли метод, который продвигает Мари Кондо?

КонМари

«После уборки вы ясно видите, что вам нужно, а что нет, что стоит или не стоит делать», — продолжает Кондо.

Метод, по ее словам, прост: решая, что оставлять, что выбрасывать, нужно спрашивать себя, вызывает ли та или иная вещь радость. Если ответ нет, то смело выбрасывайте. Все оставшееся нужно свернуть в трубочки и аккуратно сложить в коробки.

Но так ли все просто?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Аккуратно складывать одежду — целое искусство

Люди, а не реликвии

Джерри Шарп и ее муж, вдохновившись примером Мари Кондо, избавились примерно от трети вещей в их лондонском доме, и это, как они признаются, пошло им на пользу.

«У моего мужа биполярное расстройство, и то, что мы убрались в его кабинете, ему очень помогло. Раньше у него был там просто завал», — говорит она.

«Я стала больше успевать просто потому, что меня ничего не отвлекает. На полках стоят лишь мои любимые книги, и мне больше не приходит в голову, что вот эту книгу я еще не читала».

Выбрасывать книги?

Совет от японской королевы порядка держать в доме не больше 30 книг некоторые восприняли буквально, а другие стали яростно критиковать. Сразу несколько газет посвятили этому колонки.

Кондо ответила всем любителям литературы, что им необязательно выбрасывать книги, которые им дороги.

«Важная часть уборки — понимать, что ты имеешь, и что для тебя представляет ценность. (…) То есть это неважно, что я думаю о книгах. Важно, что вы о них думаете. Если вас приводит в ярость одна мысль о том, что кто-то может выбросить книги, это говорит о том, насколько вам они важны. Это важная часть процесса уборки», — приводит слова писательницы и ведущей портал IndieWire.

Еще одна последовательница метода «КонМари» Абигейл Эванс говорит, что ей он помог почти сразу.

«Я не могу спокойно сидеть, пока в моей комнате не будет чисто», — говорит Эванс. Она претворила в жизнь еще один совет Мари Кондо — не убираться в один присест, а делать это в несколько этапов, и это ей очень помогло.

«Я всегда любила порядок, а ее метод помогает убираться без лишних усилий», — говорит Абигейл.

С таким подходом согласен профессор психологии университета Де Поля в Чикаго Джозеф Феррари.

Автор фото, Netflix

Подпись к фото,

Мари Кондо показывает другим, как правильно применять ее метод

Он сам провел несколько лет назад исследование «Темная сторона дома» и пришел к выводу, что чем больше у людей вещей, тем менее они удовлетворены жизнью и менее продуктивны.

«Мы живем в обществе, в котором наши желания становятся потребностью. Нам следует отпускать вещи. Я говорю людям: не собирайте реликвии, собирайте человеческие отношения», — говорит он.

Кондо и Феррари далеко не единственные сторонники метода избавления от лишнего.

Система управления электронной почтой Inbox Zero в теории должна следить за тем, чтобы к концу дня в ящике входных сообщений не было бы ни одного имейла.

Для многих из нас разобрать электронную почту кажется недостижимой мечтой, однако те, кто достиг имейл-нирваны, обещают, что это поможет и психическому здоровью.

«Больше всего я переживаю при мысли, что я что-то забыл или упустил, и эта система просто находка для меня», — рассказывает один из пользователей.

Однако мания уборки, охватившая интернет, не заканчивается, когда вы выбросите последнюю вещь, не приносящую радость. Огромную популярность в последнее время получили и страницы в соцсетях, где рассказывают, как правильно начищать дом.

У «Инстаграм»-аккаунта Софи Хинчлифф, известной как миссис Хинч, 1,6 миллионов фолловеров. Она уже подписала контракт с издательством Penguin, и вскоре в тираж выйдет ее книга. И все это лишь благодаря ее советам, как лучше убираться.

Вот у кого дома — буквально — ни единого пятнышка.

Но хотя ее требовательный подход к уборке нравится многим, у некоторых он вызывает лишь чувство неполноценности.

«Из-за нее мой собственный дом вызывал чувство депрессии, и я отписалась от нее», — подобные признания появляются, например, на британском сайте Mumsnet.

Больше стресса?

Некоторые критикуют и методы Мари Кондо, так как считают, что ее советы лишь увеличивают стресс в их жизни.

«СМИ — как традиционные, так и соцсети — постоянно напоминают нам, что наше личное, персональное пространство должно быть оптимизировано так же, как и мы сами, и наша карьера», — пишет Энн Хелен Питерсен на портале Buzzfeed.

«В результате не только устаешь, но тебя повсюду охватывает эмоциональное истощение», — пишет она.

«Мы что, предполагаем, что избавление от вещей хорошо — потому что противоположно собиранию хлама?» — писала нью-йоркский психолог Вивиен Диллер о пациентах, испытывающих болезненную потребность выбрасывать вещи, в своей статье, опубликованной в журнале Atlantic еще в 2015 году.

«Если перед вами человек, который не в состоянии перенести беспорядок, и не может просто присесть, а постоянно что-то чистит или что-то выкидывает, то речь идет о симптоме болезни», — отметила она.

Но что же делать тем, кого не особенно волнует небольшой беспорядок в доме и кто не хочет задумываться о том, приносят ли им радость их собственные носки?

Для таких людей тоже есть своеобразный гуру. Тим Харфорд, колумнист, радиоведущий и автор книги «Беспорядок: как быть креативным и сильным в мире, озабоченном порядком и чистотой».

Но сначала — признание.

Автор фото, Library of Congress

Подпись к фото,

Бенджамин Франклин — пример тому, что беспорядок на рабочем столе не проблема

«Вообще я применил метод Мари Кондо к своей одежде, и это сработало», — говорит он.

Впрочем, Хатфорд добавляет, что беспорядок на рабочем столе — не конец света, и что часто невозможно на автомате рассортировать все по «правильным» местам.

«Если вы заняты чем-то творческим, вокруг вас возникнет беспорядок», — сказал он в интервью Би-би-си.

«Если вы будете прибирать слишком рано или слишком часто, вы только лишний раз будете себя критиковать», — говорит он.

А тем из нас, кто грустит, так как не в состоянии избавиться от накопившегося хлама, сделать так, чтобы в доме не было ни пылинки, или полностью разобрать папку «Входящие», следует искать утешения у одного из отцов-основателей США: Бенджамина Франклина.

«Он вел дневник, в котором записывал, что ему следует сделать, для того, чтобы стать лучше», — говорит Тим Харфорд.

«К концу жизни, глядя в прошлое, он сказал, что этот дневник сработал. Но, добавил он, одной вещи мне так и не удалось научиться — как прибирать и держать все в порядке».

3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас

Каждый день наш мозг выходит на борьбу с отвлекающими факторами. Это сложное сражение, ведь количество ерунды, на которую мы тратим свое время, увеличивается в геометрической прогрессии.

В результате мы вечно мечемся от задачи к задаче и не можем сконцентрироваться на одном деле или человеке, сидящем напротив нас.

К счастью, природа наделила наше сознание гибкостью. Так что стоит немного постараться, и вы научитесь быстро переключать внимание, чтобы довести продуктивность до максимума.

Предприниматель и член консультационных советов Google, Yahoo! и Microsoft Джефф Прюитт (Jeff Pruitt) делится тремя приемами, которые вернут тонус вашему мозгу.

Жить здесь и сейчас

Если вы стали замечать, что слишком часто летаете в облаках, то есть, физически находитесь в одном месте, а мыслями — в другом, пришло время воссоединить черепную коробку и сознание.

Сделать это можно за считанные секунды. Просто ответьте на эти вопросы:

• Что вы видите, слышите и ощущаете?
• Какая погода сегодня?
• Как вы себя чувствуете?

Кроме того, ученые утверждают, что утренние часы — это лучшее время, чтобы провести фитнес для мозга.

К примеру, займитесь дыхательными практиками или некоторое время концентрируйте все свое внимание и энергию на предмете, лежащем перед вами.

Упражнения отличаются по сложности и энергичности, но вы можете начать с элементарного. Представьте, как воздух входит в легкие и покидает их. Мысленным взором проследите, как кислород распространяется по всему телу, включая области, в которых вы ощущаете зажимы.

Этот простой, но действенный медитативный прием поможет вам жить более осознанно, потому что мозг научится распознавать события, происходящие в данный момент.

Чем дальше, тем проще вам будет принимать решения и генерировать идеи. Да и весь организм скажет вам за эти упражнения «спасибо», потому что позитивные ментальные сигналы укрепляют иммунитет.

Ставить цели

Записывание целей и идей имеет сильный психологический эффект. Некоторые верят, что таким образом мы ставим ТЗ Вселенной. Но даже если вы не верите во все эти «разговорчики», нет никакого сомнения, что четкий план на день поможет сконцентрироваться на актуальных задачах и минимизировать отвлекающие факторы.

Как и в случае с медитацией, есть несколько способов.

Одни концентрируются на нескольких задачах из разных сфер жизни и делают себе напоминания в телефоне. Другие выделяют час в начале рабочего дня, чтобы занести список дел в ежедневник, и расставляют их по мере важности. Одни планируют на месяц, другие — на год вперед.

Здесь нет правильных или неправильных способов, есть способ, который подойдет именно вам. Главное — задуматься о том, какого результата вы хотите добиться в конце дня. И тогда будет проще понять, что и как для этого нужно сделать.

Так, день за днем вы больше не будете погрязать в рутине и откроете дорогу к свершению более глобальных целей.

[sociallocker id=12405]  СКАЧАТЬ КНИГУ >>  [/sociallocker]

Оторваться от интернета

От гормона дофамина, который дарит нам чувство удовольствия, не столько радости, сколько неприятностей. Все потому, что нам приходится постоянно искать источники не только физического, но и морального наслаждения.

Любопытство требует все новых порций информации: свежие твиты, ответы на сообщения, счет в игре, имя актера, который играл в том фильме. И вот мы уже не замечаем, как нас захватывает сам процесс поиска, а не его результат.

Это качество отравляет личную жизнь, а в деле создания собственной компании от него тем более не стоит ждать ничего хорошего.

Так что соберите волю в кулак, отключите уведомления и определите время в течение дня, когда будете проверять почту, отвечать не сообщения и просматривать новости.

Это позволит вам более эффективно распределять энергию и посвящать больше времени действительно важным задачам.

Помните, что ящик входящих писем может превратиться в нескончаемый список дел, а уведомления различных мессенджеров — стать черной дырой, которая засосет все ваше время. Но это произойдет только в том случае, это вы сами этого захотите.

Дайте отпор отвлекающим факторам и позвольте мозгу вершить действительно великие дела.

Ксения Ерёмина

Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.

Как навести порядок в голове: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.

В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!

7 шагов, которые помогут навести порядок в голове

Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения. Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий. В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.

Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.

1. Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
2. Наведите порядок в квартире. Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
3. Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
4. Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
5. Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
6. Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
7. Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.

Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.

Порядок в окружении — порядок в голове

Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.

Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь. Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?». Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.

Перестаньте искать виноватых

Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт. Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.

Начните ценить время

Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах. На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой. Мы сами осознаем неразумность такого времяпровождения, однако считаем, что занятия интересней и привлекательней, нежели просмотр смешных видео в интернете, не сыщется. В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.

Не откладывайте дела на потом

Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения. Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок. Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.

Порядок в голове связан с творчеством

Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные. Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область. Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.

Сконцентрируйтесь на цели

Итак, вот мы и подобрались к самому главному. Логическим центром нашей работы по наведению порядка в голове станет формирование единой цели, которая станет для Вас вдохновением, мотивацией и смыслом. Если такой цели в Вашей жизни до сих пор нет — то пора выбрать её, и начать прилагать максимум усилий к её достижению, чтобы маленькими, но уверенными шажками — двигаться к ней навстречу. Это действительно важный шаг, т.к. путь к желанной цели является фундаментом успешной и гармоничной личности. Если человек идет по пути к своей цели, то места для переживаний, негатива в мыслях просто не остается, что поможет навести порядок в голове раз и навсегда.

Подведем итоги

Человеческий разум — склад ментальной информации, в котором хранятся все перенесенные нами когда-либо слуховые и визуальные восприятия. Попробуйте вообразить у себя в голове место, в котором хранится вся воспринятая вами информация. Может оно будет походить на старый пыльный архив с высокими стеллажами, или — на забитую книгами библиотеку. У каждого воображение воссоздаст индивидуальную картинку. Главное представить это место и навести в нем порядок.

Возможно, придется потратить много времени, чтобы научиться контролировать поток собственных мыслей. Но профилактика всегда разумнее исправления, поэтому чтобы не наводить порядок у себя в голове — достаточно просто не мусорить. Каждый из нас хочет жить счастливо, так давайте действовать! Хватит мучить себя тягостными дилеммами о пережитках прошлого и событиях далекого будущего, которое возможно даже не наступит. Наполняйте разум чистой, разумной и легкой информацией, ведь от качества наших мыслей в голове зависит и качество нашей реальности.

Спасибо за внимание, друзья! Желаю удачи!

«Я все теряю!» Организуйте свой мозг с СДВГ

Дверь распахивается, и влетает Джилл, запыхавшаяся после того, как поднялась на два лестничных пролета в мой офис на втором этаже. Она взволнована и расстроена. «Извини, что опоздал!» — говорит Джилл, плюхаясь на стул напротив моего стола. «Ты не поверишь моему дню. ”

У Джилл диагностировали СДВГ, и она одна из моих пациенток. Ей под тридцать, и она является ведущим ученым-исследователем в Бостоне. Она временно живет со своим другом, пока в ее собственном доме идет ремонт.

«Прошлой ночью, когда я вошла, — говорит она, — я где-то положила ключи, а сегодня утром я понятия не имела, где они могут быть. Я все время теряю! Я искал везде — обычные места, которые, конечно, не обычные, так как это не моя квартира. Если ты думаешь, что я неорганизован, тебе стоит увидеть ее дом.

«Ну, ты их нашел?» Я спрашиваю.

Она печально кивает. «В конце концов.»

«Где они были?»

«Прямо на кухонном столе моего друга! Все время они были здесь… прямо передо мной.Невероятный!»

«Звучит обескураживающе, но довольно правдоподобно, поскольку эти ключи ускользали от вас раньше».

[Читать: Я не безответственен — ​​я просто теряю вещи!]

«С этого момента мой день был в упадке». Джилл опоздала на работу и, вернувшись к своему столу, обнаружила массу напоминаний по электронной почте, которые еще больше раздражали и подавляли ее. Она отправила обрывочный ответ не тому человеку. Из-за оплошности в электронной почте она не смогла принять участие в проекте, который должен был состояться к полудню.Она пропустила срок, сдала его с опозданием на два часа и получила без энтузиазма ответ от своего руководителя.

«Это происходит постоянно», — говорит Джилл со слезами на глазах, злая и стыдящаяся своей плохой работы. «В таком случае я могу потерять работу … только потому, что не могу отслеживать такие глупые вещи, как ключи».

Запуск новой стратегии

Через некоторое время я предложил Джилл решение. «Я думал о том, как начать свой день завтра. Вам понадобится стартовая площадка для ваших ключей.Место, куда вы всегда кладете ключи и, возможно, документы и очки. Таким образом, вы будете знать, что это то место, где они всегда будут … и каждое утро именно здесь вы начинаете свой день, готовые к старту ».

[Бесплатная загрузка: распорядок дня, который работает для взрослых с СДВГ]

Это нашло отклик у Джилл. Во-первых, это было решение, ориентированное на действия, и она могла сделать это сразу и без особого труда. Но что еще важнее, стартовая площадка служила изображением, напоминанием о том, как можно начинать день — не в замешательстве и отвлечении, а с точностью и предсказуемостью.

С тех пор, как Джилл взяла на вооружение две стартовые панели — одну дома, а другую на работе для материалов проекта и напоминаний, — она ​​не опаздывала на встречу со мной и не пропускала ни минуты, делегируя важные задачи другим в офисе.

Этот небольшой успех помог Джилл стать более уверенной в себе. Она начинает свое утро на более позитивной ноте: вовремя выходит за дверь и готова к успешному дню на работе, в отличие от того, чтобы быть уже деморализованной, разочарованной и подавленной из-за временной невнимательности.

Мой опыт работы с Джилл иллюстрирует несколько важных моментов в организации. Во-первых, как известно большинству взрослых с СДВГ, моменты забывчивости и дезорганизации могут иметь серьезные последствия. Во-вторых, как один эпизод забывчивости вызывает серию негативных событий, так и один маленький шаг вперед может привести к гигантским скачкам в улучшении организации жизни.

Стартовая панель — простое решение, но ее эффекты выходят далеко за рамки знания, где находятся ваши ключи.Вы начинаете думать о других вещах, которые можно организовать. У тебя больше времени. Вы меньше нервничаете перед тем, как выйти из дома утром. Вы входите в новую среду более расслабленно и более ясно мыслите.

Новые исследования в области нейробиологии объясняют, почему происходят эти изменения. Мозг имеет собственную встроенную систему организации и регулирования, управляемую его собственными Правилами Порядка. Мозг стремится к порядку и может подавить наши эмоции, когда они мешают. Исследование показывает, что как только вы научитесь лучше управлять своими эмоциями, вы сможете гармонизировать мыслящие части своего мозга, открыв перед собой совершенно новый мир.Как показал случай Джилл, вы не можете организоваться или принимать рациональные решения о том, как организовать себя, когда вы в отчаянии. Предложение о стартовой площадке не только помогло Джилл отреагировать на возникшую проблему, но и положило начало новому процессу мышления. Вот несколько решений, которые могут открыть вам новый путь.

Рассеянность

Когда мы теряем внимательность — то есть наше полное присутствие и внимание к поставленной задаче — кажется, что мы теряем рассудок. Когда мы принимаем душ, мы думаем о конфликте с коллегой по работе.Когда мы кладем ключи или оставляем машину в гараже, мы уже переходим к следующему заданию и не замечаем, где мы их оставили.

[Читать: Почему мои вещи пропадают и как их вернуть]

Есть много способов восстановить внимательность, которую мы все когда-то имели в детстве. Вот один путь, который также приведет вас к пропавшим ключам от машины:

• Повышайте осведомленность. Начните замечать, когда вы внимательны или когда вы потеряли внимательность — запишите это в блокнот или создайте страницу заметок на своем мобильном телефоне.
• Поставить цель. Подумайте, в какой процент времени вы внимательны, полностью бодрствуете и присутствуете в данный момент. Возможно, у вас 50 процентов. Куда вы хотите попасть и когда?
• Увидеть настоящий момент в подарок. Оцените это. Или остановитесь, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы замедлить свой ум.
• Практикуйте внимательность. Например: «На этой неделе я буду помнить о том, куда я положу свой мобильный телефон. Я потрачу несколько секунд, чтобы подумать, где его хранить, в портфеле или кармане, и заметить, когда я его кладу.На следующей неделе я займусь ключами. Через неделю мои очки. Тогда я полностью наслаждаюсь своей первой чашкой кофе или наслаждаюсь небольшим кусочком темного шоколада ближе к вечеру ».

«Ой, выглядит интересно!»

Мы стали обществом, стремящимся к мгновенному удовольствию. Мы не можем ждать. Мы хотим знать. Нам нужно знать. Сейчас! К сожалению, большая часть новой информации не срочна и, возможно, даже не важна. Однако мы не научили свой мозг справляться со вторым шагом: спрашивать: «Это срочно?»

Чтобы преодолеть отвлекаемость, вам нужно развить двухступенчатый паттерн мозга:

1. Оцените входящую информацию.
2. Вернитесь в настоящее, если информация не срочна, или отскочите и сосредоточьтесь на новой информации, если вы считаете, что она имеет высокий приоритет.

Полезный способ сделать это — оценить срочность и важность каждого нового сообщения или ввода. Дайте ему оценку 1-10. Все, что превышает семь, требует немедленного внимания. Что-то четыре или ниже, вероятно, пока можно проигнорировать.

Помните, что технологии могут нам помочь: большинство сотовых телефонов теперь спрашивают нас, хотим ли мы прослушать новое голосовое сообщение или прочитать новый текст сейчас или позже.При использовании электронной почты у вас есть возможность щелкнуть всплывающее окно, объявляющее о новом сообщении, или нет.

«Ух, здесь беспорядок!»

Удивительно, как беспорядок может повлиять на мозг, заставляя его чувствовать себя неконтролируемым и недоступным, как наш ящик для носков. Разве вы не завидуете людям, которые могут терпеть, даже наслаждаться хаосом и казаться невосприимчивыми к нему?

Избавление от беспорядка в своей жизни требует долгосрочного плана, но почему бы не начать сегодня же с небольших постепенных мер, необходимых для распутывания беспорядка и наведения порядка как снаружи (дом / офис), так и внутри (ваш мозг).

• Найдите партнера — вашего ребенка, супруга или друга — который поможет вам избавиться от беспорядка. Товарищ по работе может предложить свежий взгляд; он может видеть небо из грязных сорняков. Будьте открыты к его предложениям о том, что и где нужно делать, и сделайте это забавным. После нескольких часов избавления от беспорядка отметьте совместную работу в команде и продуктивное времяпрепровождение, отведав вкусную еду (ваше угощение!) Или отправившись на долгую прогулку.
• После сеанса с вашим другом или товарищем запланируйте индивидуальные периоды очистки от мусора на час, сначала раз в неделю, а затем и раз в месяц, чтобы быть в курсе дел.
• Запланируйте текущее время очистки помещений — 15 минут в неделю — чтобы держать помещения под контролем.
• Обязательно сосредоточьтесь на и оцените, сколько областей было приведено в порядок, а не на том, сколько еще осталось сделать.

«Извините, я опоздал…»

Это может быть признаком того, что ваши обязательства выходят за рамки вашей личной пропускной способности. Если это так, рассмотрите следующие предложения, чтобы победить привычное опоздание:

• Обрезайте паруса. Составьте список ваших обязательств — ежедневных, еженедельных, ежемесячных. (Ваш супруг или партнер могут помочь.) Определите, можно ли отказаться от некоторых из них, делегировать их или сократить. Избегайте чрезмерного планирования, научившись говорить «нет». Сократите список регулярных обязательств как минимум на 10 процентов.
• Получите 15-минутный ежедневный простой. Задержка и забывчивость могут быть признаками того, что вам нужно время, чтобы восстановить спокойствие и равновесие, а также улучшить работу мозга. Эксперт Гарвардского университета по разуму и телу Герберт Бенсон, М.D. рекомендует от 10 до 15 минут в день повторяющейся осознанной деятельности (глубокое дыхание, медитация, йога). Вы можете сделать это утром, чтобы начать день в спокойной обстановке, или ближе к вечеру.
• Настройте свой эмоциональный баланс. Ваше опоздание может быть признаком слишком малого количества положительных эмоций или слишком большого количества отрицательных эмоций, которые влияют на работу мозга, особенно на память. Проверяйте соотношение положительных и отрицательных эмоций на сайте positivityratio.com. Переломный момент — 3: 1, выше которого наш мозг функционирует хорошо, а ниже которого он не работает совсем.

«Я думал, что делаю все это, но…»

Если вас беспокоит, что вы не можете выполнять несколько задач одновременно, не волнуйтесь. Исследования показали, что многозадачность неэффективна. Однозадачность лучше.

Каждое задание, краткое или другое, лучше всего выполнять с полным вниманием, а не на четверть, половину или даже три четверти его. Говорите ли вы со своими детьми, отвечаете ли вы на электронную почту или смотрите в окно, чтобы оценить что-то красивое, сосредоточьте все свое сознание на каждой задаче.

Представьте себе, что вы поворачиваете голову, фиксируете взгляд на другом и полностью соединяетесь, как мы это делаем, когда влюбляемся и хотим послать знак своих чувств. Вам нужно сделать четкий перерыв, мысленный переход от задачи к задаче и не позволять предыдущей или будущей задаче заразить текущую. Когда вы полностью присутствуете на задаче, время замедляется и расширяется, и многое можно сделать в короткие сроки.

«Я здесь едва держусь».

Как избежать ощущения, что вы не можете продвинуться вперед, потому что пытаетесь не отставать от постоянной волны требований вашего времени? Стремясь к контролю, который поддерживает спокойствие, имея уверенность в том, что все будет сделано, и получая удовлетворение от достигнутого.Чтобы восстановить эти важные качества, попробуйте эти условия на работе, которые помогут вам составить план часовых поясов:

• График работы зон без прерываний, наиболее продуктивного времени каждый день. Начните с 15 минут, затем с 30 и увеличивайте количество часов до нескольких часов в день в течение нескольких месяцев.
• Планирование зон для работы с перебоями , когда вам нужен перерыв от сложных проектов — скажем, 20 минут в день — для проверки текстов, звонков, твитов и т. Д.
• Практикуйтесь не смотреть тексты, электронных писем и тому подобное, когда вы находитесь в зоне, где вас никто не отвлекает.Вам понравится чувство контроля, возникающее из-за того, что вы не отвечаете коленным рефлексом.

«Это все уже слишком…»

Стресс, вызванный отвлечением внимания и дезорганизацией, может привести к общему ухудшению физического и психического здоровья. Когда вы чувствуете, что мигает индикатор проверки двигателя, нажмите кнопку сброса с помощью этих стратегий, чтобы уменьшить стресс.

• Несколько раз в неделю уделите несколько минут тому, чтобы вспомнить, чем вы занимаетесь, , за хорошие вещи в вашей жизни, за которые вы должны быть благодарны.Это может показаться банальным, но поможет вам перейти на более позитивную основу.
• Переосмыслить то, кем вы хотите быть — переходить от измученной развалины к чему? Спокойно и уверенно? Кто твой образец для подражания?
• Переверните приоритеты и позаботьтесь в первую очередь о своем здоровье, , который даст вам больше энергии, баланса и спокойствия, чтобы добиться цели.
• Найдите одно поведение, связанное со здоровьем, которое нужно контролировать — только одно. Может быть, это упражнения, и, возможно, занятия в более удобном месте, чем спортзал, займут меньше времени.Так что выходите и гуляйте или купите видео тренировки, которое вы можете сделать дома. Вы будете делать что-то хорошее для своего здоровья и вашего уровня стресса.

«Я балансирую на грани!»

Многих людей не покидает чувство, что они балансируют на грани и все, что потребуется, — это еще одно задание, чтобы погрузить их в хаос.

Если вы так себя чувствуете, помните, что, хотя может показаться, что вы собираетесь переступить через край, вы этого не сделали. Надо иметь дело с вашим нытьем.Вы выбираете негативные мысли, которые вас беспокоят. Возможно, вы могли бы использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы выйти из этого паттерна, подумав: «Я хорошо работаю; Я сохраняю хладнокровие и сохраняю равновесие, несмотря на то, что рискую переступить через край ».

Так что сместите свой мысленный образ с одного из вас, дрожащего на пропасти, на уверенно идущего по краю, исполненного обещания открытия. Да, это вы на пути к новым великим вещам. Наслаждайся видом!

[Прочтите следующее: отличные гаджеты, чтобы пробудить вашу память]

Из книги «Организуй свой разум, организуй свою жизнь» , Пол Хаммернесс, М.Д. и Маргарет Мур с Джоном Хэнком. Печатается с разрешения Арлекина.

---

Шесть навыков для упорядоченного мозга

Развитие и овладение этими важными умственными навыками даст вам больше внимания и упорядочит вашу жизнь.

1. Приручить безумие. Держите все под контролем. Прежде чем вы сможете задействовать ум, вы должны контролировать свои эмоции или, по крайней мере, справляться с ними. Трудно быть внимательным или эффективным, когда вы раздражены, расстроены или расстроены.
2. Поддерживать внимание. Вы должны уметь сохранять концентрацию и успешно игнорировать отвлекающие факторы, чтобы планировать и координировать поведение, быть организованным и достигать чего-то.
3. Притормозить. Организованный мозг должен уметь подавлять или останавливать действие или мысль, точно так же, как хорошая пара тормозов останавливает вашу машину на светофоре. Думайте об этом как о сочувствующей руке на плече или как о гаишнике, держащем поднятую руку.
4. Информация о пресс-форме. Ваш мозг способен удерживать информацию, на которой он сосредоточился, анализировать информацию, обрабатывать ее и использовать для определения будущего поведения.
5. Комплекты смен. Организованный мозг всегда готов к новой игре в городе, к новостям, своевременной возможности или к изменению планов в последнюю минуту. Вам необходимо сосредоточиться на настоящем, но вы также должны уметь обрабатывать и взвешивать относительную важность конкурирующих стимулов, а также быть гибким, проворным и готовым переходить от одной задачи к другой или от одной мысли к другой.
6. Соедините точки. Организованный и эффективный человек способен собрать воедино пять правил, о которых мы только что говорили, и применить эти способности к решению проблемы или ситуации.

Из книги «Организуй свой разум, организуй свою жизнь» , Пол Хаммернесс.

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки.Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить

Обновлено 24 мая 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Очисти свой разум, поставив заказ

* Раскрытие информации: некоторые ссылки в этом сообщении являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Эти ссылки отмечены звездочкой (*).

Знаете ли вы, что беспорядок занимает умственное пространство? Будь то физический или умственный беспорядок, если наша голова занята, нам трудно быть продуктивными и творческими.Мы даже можем чувствовать себя перегруженными и перегруженными. Итак, давайте посмотрим, как навести порядок и таким образом очистить наш разум.

Неразрешенное занимает умственное пространство

Бумаги скапливаются на столе, вещи не на своем месте, накапливаются вещи, которые мы больше не используем. Нравится нам это или нет, но весь этот беспорядок занимает место в нашей голове. Сознательно или подсознательно мы запоминаем это, помним, что мы должны его отсортировать, выбросить, подарить или что-то еще.

Но среди беспорядка можно сосчитать и нерешенные вопросы.Задачи, которые нужно сделать, проблемы, которые нужно решить, то, что мы должны делать, но откладывать; все это также занимает место в нашей памяти.

pixabay.com

Почему нам помогает наведение порядка

Разобраться в нашем доме, офисе и, что немаловажно, в голове есть несколько преимуществ. Чем больше у нас в голове проблем, тем труднее нам сосредоточиться на работе, чтобы найти мотивацию взяться за проект, иметь идеи или искать решения.

Наведение порядка создает гармонию и, таким образом, очищает наш разум.Это даже дает нам чувство облегчения и достижения. Так что это помогает нашей мотивации, вдохновению, творчеству и продуктивности.

# Беспорядок и # беспорядок занимают место в нашем # разуме. Помещение #order помогает нашей # мотивации, # вдохновение, # творчество и # производительность Click To Tweet

Всему свое место, и всему свое место

Будь то дома или в офисе, полезно определить место для всего и порядок наведения порядка.Организационные системы есть для всего: кухни, ванной, гостиной, спальни, шкафов, кабинета. Независимо от размера вашего дома или стола, для всего есть решения и хитрости. На самом деле, вы можете найти всевозможные идеи и уловки в Интернете, например, на YouTube или Pinterest.

Также рекомендуется организовывать вещи по их типу и по лицам, а не разбрасывать их. Таким образом, мы будем знать, где все найти, без необходимости заглядывать в разные шкафы.

Так что выберите комнату или вещи, которые вы избегали, чтобы разобраться, и приступайте к работе. Сначала вы могли бы счесть это тормозом. Но как только вы это сделаете, вы увидите, что видеть результат своей работы приносит удовлетворение. Затем зарезервируйте время в другой день, чтобы заняться другим беспорядком или областью, нуждающейся в лучшей организационной системе.

У всего есть свое место, и всему есть место. Поместите # порядок в свою жизнь, чтобы очистить свой # разум Click To Tweet

Pinterest

Следите за заказом

Когда у нас есть организационная система, иногда проблема состоит в том, чтобы поддерживать ее в рабочем состоянии.Накапливаются повседневные вещи, прежде всего бумаги, письма, квитанции о покупках, но также и вещи, которые мы покупаем. Хороший трюк для сортировки вещей — это собирать что-нибудь каждый раз, когда мы входим в комнату. Рубашку для стирки оставили в спальне. Стопка журналов для бумажного контейнера. Сумка, которую вы оставили на столе, потому что сегодня утром решили использовать другую. Иногда мы оставляем вещи в покое, думая, что мы их устроим позже и что это не имеет значения. Но помните, что беспорядок занимает умственное пространство.

Избавьтесь от того, что вам больше не нужно

Ранее я упоминал, что мы накапливаем вещи изо дня в день. Если вы хотите разобраться в своем доме, офисе и уме, вам нужно избавиться от всяких сомнений.

Подумайте, какие бумаги вы можете выбросить или уничтожить. Зачем вы их сохранили и все еще нуждаетесь в них? Затем подайте их. Если нет, избавьтесь от них. Книги накапливаются? Решите, что вы хотите оставить и что делать с остальным. Может быть, вы сможете продать их из вторых рук или подарить библиотеке.

У вас есть одежда или обувь, которые вы больше не носите? Может быть, они больше не подходят, неудобны или просто утомляют вас. Дело в том, что вы их давно не надевали. Так почему бы не продать их в Интернете или не подарить? На днях я достал пару пар обуви, которую больше не могу носить, так как использую инкрустацию. Я чувствовал себя плохо из-за того, что избавлялся от них, но также и из-за того, что они зря занимали место. Поэтому я загрузил их в подержанное приложение. Я еще не продал их, но сам факт принятия решения и действий принес мне определенное облегчение.

Еще одна вещь, которая накапливается, особенно у женщин, — это косметика и средства для ванн. Тот крем, который обещал чудеса, но не работает на вас. Тот парфюм, который вы получили в подарок, но не любите. Устаревший макияж. Взгляните на шкаф в ванной или туалетный столик и достаньте все, чем вы на самом деле не пользуетесь.

Осмотрите свой дом и все свои вещи и честно подумайте, нужно ли вам их сохранить. Вы слышали о методе KonMari *? Основательница Мари Кондо предлагает спросить себя, радует ли какая-то вещь, когда вы ее видите.Если нет, она рекомендует от него избавиться.

# Беспорядок и накопление того, что нам больше не нужно, занимают место в нашем # разуме. Избавьтесь от всего, что вам больше не нравится или в чем вы больше не нуждаетесь. Поместите #order Нажмите, чтобы твитнуть

Имейте на столе только то, что вам нужно

Думая о работе, в течение дня у нас на столе могут скапливаться бумаги: распечатки, документы для отправки, другие бумаги, которые нам оставляют. Все эти бумаги требуют нашего внимания, если они находятся в пределах видимости. Они отвлекают нас, как уведомления на смартфоне.Вот почему я рекомендую вам держать их подальше от вашего рабочего места, чтобы иметь дело с ними, когда придет их очередь.

Придумайте систему, которая подходит для вашей работы. Было бы неплохо установить входящие и исходящие ящики для корреспонденции и документов. Затем я также предлагаю систему папок по темам: для клиентов, поставщиков, по проектам, по месяцам и дням. Это будет зависеть от потребностей вашей работы. Дело в том, чтобы держать документацию засекреченной и иметь возможность легко найти ее при необходимости.

Вы убираете свой стол каждый день? Если нет, то это еще одна привычка.Обычно я убираю свой стол не только в конце дня, но и перед обедом. Когда я возвращаюсь к своему столу, сначала я получаю свой список действий, чтобы оценить приоритеты и решить, какую следующую задачу нужно выполнить. Это все равно что начать с чистого листа. Если бы у меня был стол с бумагами за предыдущий день или до обеда, я бы отвлекся и выбрал все, что было в пределах видимости.

Горы бумаг и документов, скапливающиеся на нашем столе, отвлекают наше # внимание. Если вы хотите улучшить свою # концентрацию, поставьте #order Click To Tweet

pixabay.com

Навести порядок в голове

Мы уже говорили о физическом порядке. Но вначале я упомянул, что пространство мозга занимает не только физический беспорядок. В течение дня нам приходят на ум дела и дела. Все эти вещи занимают место в нашей голове, если мы их не записываем. Наша память будет напоминать нам, пока мы не выполним их, независимо от их важности или срочности. Записывая их, мы можем классифицировать проблемы и решить, когда наступит подходящий момент для их решения.

Другой риск, которому мы подвергаемся, когда не записываем вещи, заключается в том, что мы проживаем все дважды в своей жизни. Сначала в нашем воображении, а затем в реальности. Вот почему гуру мотивации рекомендуют вообразить достижение цели или проекта, потому что, если ваш разум вообразит это как реальность, будет легче превратить это в единое целое.

Однако, когда у нас много нерешенных проблем, наше воображение может сыграть с нами злую шутку. Вы когда-нибудь задумывались о том, что вам нужно было кому-нибудь рассказать? Вы вспоминаете проблему по дороге на работу или во время обеда.Мысленно у вас есть электронное письмо или телефонный звонок. Потом добираешься до офиса, начинаешь работать и почти забываешь о проблеме. Представив ситуацию, ваш разум забывает, было ли это всего лишь воображением или вы действительно сделали это. Итак, запишите идеи, которые вы придумали, чтобы ваш разум не обманул вас. В противном случае вы можете подумать, что вы это уже сделали или вспомните, но слишком поздно.

Все равно не записывать

Однако список задач будет настолько хорош, насколько вы его используете.Записывание поручений, задач и других дел очищает наш разум. Но опять же наш разум может сыграть с нами злую шутку, заставляя нас думать, что записать что-то означает на самом деле это сделать. Так что не записывайте ничего где-нибудь. Создайте систему, которая позволит вам иметь доступ к вашему списку задач и проверять его в подходящем месте и в нужный момент.

Поместить # заказ дома или в офисе — это нормально. Но как насчет твоего разума? Вы записываете проблемы и # предстоящие задачи? #Clearyourmind Нажмите, чтобы твитнуть

Ваш разум ясен?

Знаете ли вы, что беспорядок — это психологическая нагрузка? Вам сложно следить за порядком? Какие у вас лучшие уловки, чтобы навести порядок?

Организация школьных заданий и заданий (для подростков)

Умение организовываться, сохранять концентрацию и выполнять работу — обязательные навыки, когда дело доходит до организации школьной работы.Эти навыки помогают не только получать хорошие оценки, но и практически во всем в жизни. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится.

Организуйтесь

Организуйте свои дела. Организованность упрощает все остальное. Это поможет вам быстрее приступить к работе, не тратя время на поиски нужных вещей.

Организуйте свои задания и информацию о классе по предметам. Поместите их в папки, записные книжки или папки. Если вы обнаружите, что запихиваете в сумку отдельные бумаги или берете разные тетради для одного и того же класса, пора остановиться и заняться реорганизацией!

Регулярно очищайте свой рюкзак.Решите, где хранить возвращенные задания и то, что вы хотите сохранить. Разгрузите вещи, которые вам больше не нужно носить с собой.

Организуйте свое пространство. Вам нужно хорошее рабочее место — достаточно тихое место, чтобы можно было сосредоточиться. Лучше всего работать за столом или столом, за которым вы можете разложить свою работу. Выделите место для домашних заданий. Таким образом, когда вы садитесь, ваш разум знает, что вы здесь для работы, и может помочь вам быстрее сосредоточиться.

Организуйте свое время. Используйте ежедневник или приложение для организации, чтобы отслеживать свои школьные задания:

• Запишите все свои задания и сроки их выполнения.
• Разбивайте большие проекты на части. Отметьте даты, когда каждая часть должна быть завершена. Отметьте в своем ежедневнике, когда вы будете работать над каждой частью.
• Отметьте даты, когда у вас будут тесты, а затем запишите, когда вы будете к ним готовиться. Не откладывайте дела до последней минуты — вы в конечном итоге будете работать вдвое усерднее, чтобы сделать и половину. Один из надежных способов уменьшить тревожность перед экзаменами — это подготовиться путем учебы (правда!).
• Укажите в своем календаре другие мероприятия, такие как групповые тренировки, репетиции спектаклей, планы с друзьями и т. Д.Это поможет вам заранее предвидеть, когда дела могут оказаться слишком загруженными, чтобы выполнить всю вашу работу. Используйте свой планировщик, чтобы запланировать, в какое время вы будете заниматься учебой в те дни, когда у вас есть другие дела.

стр.2

Сосредоточьтесь

Избегайте отвлекающих факторов. Когда вы занимаетесь несколькими задачами, вы менее сосредоточены. Это означает, что у вас меньше шансов успешно сдать этот тест. Паркуйте свои устройства и проверяйте их только после завершения работы.

Некоторые люди лучше всего концентрируются в тишине.Другие говорят, что лучше всего учатся, если слушают фоновую музыку. Если вы учитесь с музыкой, убедитесь, что она не отвлечет вас от пения текстов и танцев по всей комнате. Если вы обнаружите, что читаете одну и ту же страницу снова и снова, это признак того, что музыка отвлекает, а не помогает.

Делайте перерывы. Короткий перерыв между заданиями поможет вашему разуму оставаться свежим и сосредоточенным.

Вставайте из-за стола, двигайтесь, потягивайтесь или ходите, чтобы прочистить голову.Позвольте своему разуму впитать то, что вы только что изучили. Перерыв — это когда вы можете поставить песню, которая заставит вас танцевать и петь! Просто убедитесь, что вы вернетесь к учебе через несколько минут.

Перефокусируйтесь. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь и думаете о других вещах, как можно скорее верните свое внимание в режим учебы. Напомните себе, что теперь пора сосредоточиться на задаче.

Готово!

Оставайтесь сосредоточенными на последних шагах и деталях.Подбадривайте себя — вы почти на финише! Проверьте свою выполненную работу. Поместите свою работу в нужную папку или скоросшиватель. Собирай рюкзак на завтра. Теперь вы сделали это.

В итоге, вот краткий контрольный список вещей, которые могут помочь вам организовать, сосредоточиться и сделать это:

• ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаю ваши сроки.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО составляйте календарь этапов и окончательных сроков выполнения.
• НЕОБХОДИМО включать в этот календарь общественные мероприятия для управления временем.
• ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понимаю назначение и ожидания.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО обеспечьте себе тихое место для учебы со всеми необходимыми материалами.
• ДЕЛАЙТЕ себе короткие перерывы.
• НЕ откладывайте работу на последнюю минуту; вы будете слишком безумны, чтобы сосредоточиться.
• НЕ делайте уроки поздно ночью или в постели.
• НЕ позволяйте себе скучать. Найдите тот аспект проекта или статьи, который вас интересует. Если вы умираете от скуки, что-то не так.

Если вам нужны дополнительные советы по сохранению сосредоточенности, обратитесь за помощью к учителю, школьному психологу или родителям.Их работа — помогать вам в обучении.

«10 организационных идей, которые помогут навести порядок»

Красивые композиции для

вдохновляющая атмосфера

Организация идей, которые вы можете применить, чтобы сделать свободным от беспорядка местом и в то же время создать комфортное место для проживания и работы.

Чтобы стать организованным, вы должны начать с себя как части личного развития. Это может помочь избежать путаницы, ненужных отвлекающих факторов. из окрестностей.

Это также может помочь снять стресс и сэкономить много времени, избегая множества хлопот.

Вот несколько хороших идей, которые можно применить где угодно, особенно при создании организованного дом:

1. Одежда без проблем

Идеи для гардероба и нарядов:

а. Сорочки и топы платьев с рукавами на плечиках, сортированные и сгруппированные все вместе.

г. Банные полотенца, полотенца для рук и лица и т. Д. Сверху, сортированные по размеру и функциям.

г.Брюки, такие как слаксы, джинсы и другие штаны, включая пижамы и носки. ниже в корзинах и ящиках по категориям.

Фото предоставлено: LizMarie_AK via Flckr

Хорошо разложенная, свободная от беспорядка и сортированная одежда в шкаф-купе поможет вам найти нужную одежду, когда нужно куда-нибудь ехать или просто сидеть дома. Подобная организация идей сэкономит вам много времени выбирать одежду и не терять ее.

2. Готово к приготовлению!

Больше мотивации работать в кухня, когда она чистая, а инструменты и ингредиенты находятся в нужное место.В конце концов, это то место, где мы готовим то, что мы едим.

Вот несколько идей для вашей кухни, чтобы избежать беспорядка и скопления грязи. Важная практика для организованного дома.

а. Специи, приправы и масла выложены и сгруппированы на стеллажах категория.

г. Сковороды, кухонные принадлежности и посуда висят сбоку, чтобы вы могли легко найти и поставьте на плиту то, что вам нужно.

г. Другие устройства для приготовления пищи, такие как тостер и микроволновая печь, расположены рядом с плитой, что упрощает процесс приготовления пищи.

Фото: ramsey dailypants via Flickr

Было бы проще готовьте блюда по особенно простым рецептам, когда инструменты и ингредиенты находятся рядом. Это будет менее утомительно и без беспорядка около

Идеи организации кухни облегчат ваше утро распорядок дня при подготовке к остатку дня.

3. Собрать любимую закуску

Идеи для организации кладовой, чтобы вы и ваши дети могли легко ее захватить закуски или продукты быстрого приготовления в любое время, когда вы смотрите телевизор или просто расслабляетесь дом.

а. Групповые продукты, такие как спреды, сиропы и другие ароматизаторы. все вместе.

г. Разместите консервы и другие продукты быстрого приготовления продукты быстрого приготовления вместе.

г. Разложите жидкие напитки, такие как соки, газированные напитки и энергетические напитки, группами в Одиночный слой.

г. Группируйте готовые к употреблению продукты, такие как хлеб, чипсы и другие упакованные закуски все вместе.

Фото предоставлено: EvelynGiggles через Flickr

Организовать свою еду — это одна экономия времени. будет легче забрать нужную еду, и у других людей в доме не будет беспокоить вас, когда вы ищете то, что им нужно.

Эти организационные идеи позволят избежать беспорядка с едой, лежащей вокруг столов, ящиков, прилавков, пластиковых пакетов или в любом другом месте. Организованный В доме следует делать вещи аккуратными и упорядоченными.

4. Никаких проблем с игрушками и вещами

Оборудование и вещи, лежащие вокруг дом или ваше место могут быть бельмом на глазу и препятствием при перемещении и выполнении виды деятельности. Для этого есть хорошие организационные идеи.

Если у вас есть дети в дома или если у кого-то есть хобби или отдых, лучше организовать их вещи в одном доступном месте, чтобы избежать беспорядка в любом месте, когда вы создание организованного дома.

Идеи для хранения игрушек, спортивного инвентаря и оборудования для хобби:

а. Выделите место для хранения всего инвентаря личной активности.

г. Ставьте шкафы-стойки и штанги с крючками для подвешивания различных предметов

c. Размещайте оборудование по группам и владельцам, чтобы не было путаницы.

Фото предоставлено: Rubbermaid Products через Flickr

Вам не нужно быть перфекционистом при расстановке вещей, вы просто должны соединить связанные вещи.

Всем будет проще получить доступ к нужным вещам, когда они им нужны, и есть единое место, куда можно пойти вместо того, чтобы размещать его в любом месте дома.

Было бы больше удобно для людей с такими расстройствами, как СДВГ и биполярные расстройства. свои личные увлечения, когда все в порядке и не видят беспорядка.

5. Хорошо хранятся подручные инструменты

Размещение ваших инструментов в специально отведенном месте может упростить вам получение того, что вам нужно для правильной ситуации.Этот должны быть включены в организованный дом.

Организация идей для инструменты, такие как автомобили, садоводство, электричество, сантехника, которые вы можете использовать, чтобы вы не потеряйте любое из этого дорогостоящего оборудования, которое вы купили.

а. Вы можете поместить свои инструменты в такой сарай и распределить их по раздел и категория.

г. Например, не смешивайте садовые инструменты с сантехникой. инструменты и не кладите их в сарай, это создаст беспорядок, поскольку вы покупаете больше инструментов.

Фото предоставлено: woodleywonderworks через Flickr

Организация подобных идей для инструментов, гаджетов и оборудования для обслуживания может помочь вам выполнить работу быстро, потому что вы сможете быстро найти то, что вам нужно.Также лучше всего хранить их в контейнерах с пометками и этикетками. чтобы легко найти то, что вам нужно, или разместить их вместе по категориям.

6. Ваше спокойное уединенное место

Если вы думаете об организации идей, ваша спальня — это самое уединенное место в вашем доме и главное место для отдыха. В организованном доме очень важно убрать беспорядок в комнате и очистить разум, когда вы отдыхаете.

Поскольку большинство людей думают, что они могут делать что угодно в своей спальне.Каким бы ни было его состояние, оно может повлиять на вас в зависимости от создаваемой атмосферы.

Полезные идеи для организации вашей комнаты:

а. Храните одежду в шкафу, хорошо разложите ее.

г. Положите вещи в шкафы и ящики.

г. Избегайте лежащих на полу вещей, которые могут создавать беспорядок и беспорядок.

Фото предоставлено: amy.gizienski через Flickr

d. Разместите рамы для картин, трофеи, гаджеты и другие важные вещи аккуратно на секциях шкафа или на его поверхности.

эл. Уложите кровать правильно. Положите подушки поверх изголовья, равномерно сложите простыни или одеяло и накройте всю кровать.

Организационные идеи по созданию хорошо обставленной комнаты могут создать хорошую «атмосферу» и чувство у человека, живущего в ней. Это может помочь избежать недосыпания и создать эффективную восстановительную атмосферу для тех, кто плохо себя чувствует.

В качестве наиболее личного пространства, в которое вы должны дать время для его организации, вы можете использовать ежемесячный планировщик, чтобы назначать дни для расстановки вещей в каждом месте, куда вы идете и чем занимаетесь.

7. Композиция восторга внешности

Если вы модный тип, у вас может быть много украшений и косметических аксессуаров для вашего образа. Неправильное хранение вещей может привести к беспорядку в шкафу или ящике.

Создавая организованный дом, эти аксессуары и ценные предметы должны храниться должным образом и безопасно, чтобы они не перепутались друг с другом одновременно, чтобы ничего не потерять.

По мере того, как вы будете организованы, простые организационные идеи могут оказаться очень полезными.

а. Вы можете использовать подносы или коробки для каждого предмета, такого как ожерелья, серьги, браслеты, кольца, булавки и браслеты.

г. Храните каждый тип вместе группами в шкафу, который можно запереть.

г. Было бы лучше, если бы в вашем шкафу были небольшие секции внутри, чтобы вы могли уделять приоритетное внимание своим предметам и легко запоминать, где вы получите то, что вам нужно, в любое время.

Фото: … люблю Maegan через Flickr

Правильное размещение вещей в нужном хранилище и их группировка делает свою работу!

8.Ресурсы для чтения и ссылки

В любом доме или на рабочем месте хранится множество чтений и других справочных материалов. Однако в конечном итоге он может лежать где угодно или складываться на столах, стульях, стойках или даже на полу, что создает атмосферу беспорядка вокруг.

Организация идей, которые вы можете применить:

а. Обеспечьте достаточно места на своем месте, чтобы оно не создавало никаких препятствий для проходящих мимо.

г. Поставьте полку шкафа в несколько ярусов для выравнивания чтения и справочной литературы.

г. Книги, буклеты и другие материалы для чтения следует размещать разделением по томам и названиям.

г. Сложите связанные ссылки вместе. Журналы и комиксы нельзя смешивать с книгами и т. Д.

e. Вы можете добавить лотки ниже для дополнительного хранения и разделения.

Фото предоставлено: vsmoothe через Flickr

Упорядоченное хранение этих информационных материалов является частью любого организованного дома или офиса. Эти ссылки могут понадобиться в любое время, когда ситуация потребует, и хорошие организационные идеи помогут вам найти подходящую книгу или материал для использования.

Организованность может облегчить вам задачу в долгосрочной перспективе.

9. Организация идей для эффективного рабочего места

Рабочее место, такое как офис, может быть самой важной областью вашей работы, поэтому было бы очень важно, если бы вы могли выполнять свою работу эффективно и с меньшим стрессом.

Беспорядок и беспорядок на рабочем месте могут вызвать у вас замешательство, которое может напрасно тратить вашу энергию, которая должна быть потрачена на вашу личную продуктивность.

Применение идей организации во всех ваших действиях повлияет на эффективность вашей работы и состояние здоровья.

а. Сделайте свой стол как можно более чистым, чтобы вы могли легко выполнять работу, не отвлекаясь и не препятствуя.

г. Разместите заметки, как списки дел, по бокам стола, разместив их должным образом, чтобы не забыть о том, что вам нужно сделать, например о задачах, встречах, заметках и других напоминаниях.

г. Храните свои файлы, папки и документы в картотеке, ставьте ярлыки и имена, чтобы вы знали, где искать все, что вам нужно.

Фото предоставлено: EvelynGiggles через Flickr

d.Вы можете использовать несколько лотков для бумаг, конвертов и файлов, которые необходимо прочитать, изучить и обработать.

эл. Сложенные ящики можно использовать для хранения офисного оборудования, такого как ручки, карандаши, ножницы, степлеры, ленты и т. Д.

f. Разместите другие справочные материалы и дисплеи, такие как картинки и вдохновляющие фигуры, на столе, где это не может прерывать вашу работу.

Умение работать энергично и эффективно способствует личному прогрессу и эффективным лидерским качествам.

10. Место отдыха и развлечений

Ваши хобби и отдых важнее вашей работы как часть баланса между работой и личной жизнью.

Несмотря на то, что в свободное время вы можете делать все, что захотите, все же лучше организовать то, что вы делаете, чтобы поддерживать аппетитную среду для творческой деятельности.

Организация идей, которые вы можете применить:

а. Держите широкий стол в чистоте и порядке, чтобы вам было легко работать над всем, о чем вы можете подумать.

г. Разместите полки шкафа в стороне от комнаты слоями, чтобы вы могли выстроить в ряд необходимые вам инструменты. Сгруппируйте их вместе, чтобы избежать путаницы и чего-то потерять.

Фото предоставлено: maryfrancesmain через Flickr

c. Избегайте лежать предметы, особенно на полу, которые могут образовывать беспорядок при скоплении. Вместо этого храните их в контейнерах, таких как коробки, корзины, ведра, подносы и т. Д.

d. Разместите свои инструменты и материалы так, чтобы их можно было легко увидеть и идентифицировать, чтобы вы могли легко запомнить и получить то, что вам нужно.

В организованном доме следует устранить беспорядок в зоне отдыха, чтобы вы могли лучше работать с ясным умом, что способствует легкости и личному расслаблению.

---

Чтобы быть организованным, избегая беспорядка на своем месте, и все, что вы делаете, требует личных настроек. Использование хороших организационных идей может заставить все работать к лучшему, сэкономить ваше время и избежать многих разочарований.

Эффективные организационные идеи также способствуют формированию позитивного настроения у любого человека своей деятельностью.

---

От организации идей к эффективным стратегиям тайм-менеджмента

Организуйте свое пространство, освободите свой разум и приведите в порядок

Когда ведущий Late Show Стивен Колберт спросил японского эксперта по уборке Мари Кондо, почему она думает, что она так популярна среди американской публики, она ответила: «Я думаю, это потому, что беспорядок не только в наших домах, но и в наших сердцах. ” Исследования показали, что беспорядок в доме также может означать беспорядок в нашем сознании, и, если беспорядок выйдет из-под контроля, это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. ^1,2

Кондо советует? Сохраняйте только то, что «приносит нам радость». Но для многих это легче сказать, чем сделать, возможно, потому что сохранить неиспользованный предмет легче, чем принять решение выбросить его.

«Наблюдение за беспорядком вокруг нас утомляет и заставляет нас чувствовать себя напряженными», — говорит Салли Огюстин, доктор философии, экологический психолог и автор книги Designology: Как найти свой тип места и согласовать свою жизнь с дизайном . «Чем больше беспорядка, тем усерднее нам приходится работать над сканированием и сортировкой нашего окружения, чтобы найти то, что мы ищем, или сделать то, что мы запланировали, и это может вызвать стресс.”

Продолжение статьи ниже

Страдаете ли вы от беспокойства?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревогу

Когда ваш беспорядок выходит из-под контроля, когда вы не убираете вещи и в конечном итоге некуда их складывать, это влияет не только на ваше собственное благополучие, но и на благополучие всех, кто живет (или работает) с или рядом с ним. ты. Если дошло до того, что ваша семья или коллеги постоянно жалуются (или, что еще хуже, спотыкаются и опрокидывают груды «всякой всячины»), ваши соседи негативно отзываются о мусоре у вас во дворе, или вы никогда не приглашаете людей в гости. ваш дом из-за беспорядка, это, вероятно, признаки того, что ваша беспорядочная жизнь вышла из-под контроля.

Экстремальный беспорядок

Вы можете задаться вопросом: вы накопитель или просто тот, кто держится за вещи и, возможно, наслаждается коллекционированием определенных типов предметов, которые другие могут посчитать просто пылесборниками? Человек с настоящим расстройством накопления накапливает имущество до такой степени, что его жилые помещения опасно перегружены, и испытывает сильное беспокойство из-за идеи выбросить что-либо, включая предметы, которые большинство людей через определенное время сочли бы мусором.

В худшем случае жилые помещения становятся непригодными для жилья — становится трудно что-либо сделать в загроможденном пространстве, накапливается пыль и плесень, коридоры и дверные проемы часто блокируются, и пространство становится пожароопасным. Истинный накопитель страдает лично, профессионально и социально в результате условий жизни, а также может страдать от другой проблемы психического здоровья, такой как тревожное или депрессивное расстройство. ^1,2

Однако по всей вероятности, вы не относитесь к примерно 2–6% людей, страдающих истинным расстройством накопления; ² у вас просто беспорядочная жизнь, которая, возможно, выходит из-под контроля.Где бы вы ни находились, уборка и расчистка могут улучшить вашу жизнь.

«Наше физическое пространство и объекты, которые его заполняют, дают нам и другим людям представление о том, кто мы есть, что мы ценим и чего мы достигли»; Д-р Огюстин объясняет. «Слишком много беспорядка может сигнализировать об отсутствии контроля и сбивать с толку это чувство идентичности».

Мусор или сокровище? Советы, как держаться и отпускать

Может быть, вы готовы навести порядок, но не знаете, как и с чего начать.Джудит Колберг, главный организатор FileHeads Professional Organizers в Атланте, рекомендует сыграть в то, что она называет «Игрой друзей, знакомых и незнакомцев».

«Просматривая свои шкафы, ящики и большие старые контейнеры для хранения вещей, немедленно избавляйтесь от« посторонних », тех вещей, которые вам определенно не нужны, а в некоторых случаях вы можете даже не узнать», — советует она. «Пожертвуйте« знакомых », полезные вещи, которые вам просто не нравятся и которые никогда не используются, в комиссионный магазин и оставьте себе настоящих« друзей », любимых вещей, без которых вы просто не можете жить.”

Кроме того, эти советы помогут вам осознанно подходить к работе и со временем поддерживать среду, свободную от беспорядка:

• Начните с малого, сосредотачиваясь на одной комнате за раз, на одной области комнаты за раз, на одной поверхности или ящике за раз.
• Когда вы чистите ящики, убирайте предметы по одному и решайте, что с каждым из них делать, прежде чем снимать другой. Не перемещайте предметы из ящика или книжной полки в другой предмет мебели; иметь под рукой отдельные пакеты для мусора и благотворительных пожертвований; поместите каждый предмет в соответствующий пакет.
• Один из способов смягчить удар расставания с сентиментальным предметом, который вы никогда не использовали, но решили, что можете жить без него, — это сфотографировать его. Таким образом, вы все еще можете «видеть» его после того, как он был отдан.
• После того, как вы прибрались и организовали, возьмите на себя обязательство никогда не покупать что-то новое, если оно не служит новой цели, и, если возможно, вы можете одновременно избавиться от чего-то старого. Это включает в себя новые контейнеры для хранения; перед покупкой убедитесь, что у вас есть что хранить в этой красивой коробке или корзине!
• Очистка складских мест дает вам больше места для хранения предметов с сентиментальной ценностью, которые вы не используете, и которые не нужно выставлять напоказ, но вы не можете отказаться от них.Вы можете легко достать эти предметы из чистого складского помещения или контейнера и время от времени рассматривать их. Для большего удовольствия от ваших любимых вещей доктор Огюстен также предлагает чередовать их в хранилище и обратно.
• Если вы не знаете, с чего начать, попросите друга или члена семьи помочь вам решить, что вам делать и что не нужно оставлять. Если вам некому помочь, подумайте о найме профессионального организатора. Чтобы найти сертифицированного профессионального организатора в вашем районе, обратитесь в Национальную ассоциацию производительности и организации (NAPO).
• Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство накопления, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к когнитивно-поведенческому психотерапевту или другому сертифицированному специалисту в области психического здоровья.

«В конце концов, однако, не думайте, что вы должны отказываться от всего, что действительно важно для вас», — советует д-р Огюстен. «Многие материальные вещи, которыми мы себя окружаем, имеют глубокое личное значение и помогают нам сохранять позитивное отношение к себе и к миру, который нас окружает».

Источники статей

Источники / Ссылки:

1.Саксбе Д.Е., Репетти Р. Нет места лучше дома: туры по дому коррелируют с ежедневными моделями настроения и кортизолом. Вестник личности и социальной психологии. 23 ноября 2009 г.

2. Понимание психических расстройств: ваш путеводитель по DSM-5. 2015. Беспорядок накопления; 100-103. Американская психиатрическая ассоциация.

Стивен Кольбер / Мари Кондо

https://www.facebook.com/colbertlateshow/videos/3376710350/

Салли Огюстин, доктор философии, дизайн и наука

https: // designwithscience.com /

Джудит Колберг, профессиональные организаторы FileHeads

Услуги по организации

Последнее обновление: 10 августа 2020 г.

Как выйти из головы (13 способов освободиться от беспокойства и стресса)

Вы застреваете в своей голове — повторяете старые разговоры, придумываете лучшие ответы и размышляете над чьими-то обидными замечаниями? Вы беспокоитесь о том, как выбраться из головы?

В любом случае, там столько всего происходит.И ваш мозг постоянно наполняется приглашениями остановиться на знакомых, обреченных на провал мыслях и поддерживающих их воспоминаниях.

Если ваш разум блуждает, он по умолчанию склонен к негативным мыслям. Мы запрограммированы на предвзятость негатива, эволюционный адаптивный образ мышления, призванный защитить нас от угроз.

Даже зная, что вы склонны думать больше негативных, чем позитивных мыслей, вы все равно зависимы от своих мыслей. Вы, наверное, поверите, «Это не так уж плохо, что застрял в моей голове.Там никогда не бывает скучно ».

Но в какой-то момент вам нужно отдохнуть от тех же глупых мыслей. Вам нужно отойти от них и освежиться.

И вы знаете, что решение — это не просто научиться избавляться от чего-то из головы. Проблема не в том; это то внимание, которое вы уделяете ему.

• Итак, что вы делаете, когда находитесь в своей голове?
• Как можно отдалиться от своих мыслей, чтобы безжалостно изгнать тех, кто вам не служит?
• А можно вообще такое сделать привычкой?

Да, можно.И, как вы скоро увидите, есть несколько способов сделать это.

Когда что-то не получается выбросить из головы

Когда вы застреваете в своей голове, вы обычно сосредотачиваетесь на одной из трех вещей:

• Болезненные моменты из вашего прошлого (разговоры, травмирующие события и т. Д.)
• Неопределенное будущее или
• Решение , которое вы должны принять — или вы сомневаетесь

Так, например, ваш разум может заманить вас в ловушку, созданную вами, предлагая следующие мысли:

• «Эй, помнишь, когда такой-то и такой-то сказал то-то, а ты так рассердился? «
• » Вы не готовы к этому .Ты будешь выглядеть таким идиотом! »
• «Стоит ли мне использовать X? Или Y имеет больше смысла? Или, может быть… »

Когда дело доходит до домашних фильмов, вы тот, кто нарезает, вставляет и создает свою катушку величайших (или самых ужасающих) хитов, чтобы снова и снова проигрывать их на большом экране.

Если бы вы отпустили эти болезненные киноленты, вы бы также отдалились от воспоминаний — как реальных, так и воображаемых, — которые заставляют вас чувствовать себя более интересным или более достойным чьего-то внимания.

Чтобы сохранить это чувство важности и отличия — чувство того, кому что-то задолжали — вы держитесь за столько всего, что произошло с вами –, вы оставляете мало места для событий из-за вас .

Итак, как же выйти из тупика и начать добиваться хороших результатов?

Короче говоря, лучший способ — это переключить внимание на что-то за пределами вашей головы, и следующие изменения мышления предоставляют девять эффективных способов сделать это.

Как избавиться от головы: 13 изменений сознания, когда вы застряли в голове

1. Сосредоточьтесь на ком-то другом.

Лучший способ избавиться от чувства беспомощности, растерянности и подавленности — это помочь кому-то в чем-то. Итак, переключите свое внимание наружу и поищите что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы сделать чей-то день немного лучше.

Вот несколько предложений:

• Позвоните другу или родственнику, чтобы проверить их состояние и узнать, не нужна ли им помощь.
• Если вы на работе, и ваш коллега изо всех сил пытается справиться со своей рабочей нагрузкой, предложите что-нибудь помочь (если вы уже справились со своей рабочей нагрузкой).
• Посмотрите на улицу и посмотрите, не поможет ли сосед очистить подъездную дорожку.
• Запишитесь на волонтерскую работу в сообществе — посещение закрытых домов или жителей дома престарелых, работа на полке с продуктами, обслуживание в столовой и т. Д.

Чем меньше времени вы тратите на размышления о себе, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы застрять в собственной голове, подпитывая негодование и делая себя несчастным.

Намного лучше провести это время, принося облегчение и освежение другим; поступая так, вы тоже освежаетесь.

2. Погрузитесь в природу.

Выйдите на улицу и поговорите о прогулке. В любом случае, если у вас есть собака, которую нужно выгуливать, вы окажете себе обоим услугу.

Не забудьте осмотреться и насладиться красотой природы — деревьями, травой, цветами, небом. Примите все это и позвольте ему освежить вас и вдохновить на генеральную очистку вашего мысленного плейлиста.

Очистите его от всего, что сейчас «не по сезону», и впустите свежий воздух, чтобы вдохновить на новое, ориентированное на рост мышление. Подумайте о новых впечатлениях, которые вы могли бы получить на природе — прогулка по национальному парку, день на пляже, кемпинг, гребля на каноэ и т. Д.

Вы даже можете стать волонтером на местной ферме и провести время со своими любимыми сельскохозяйственными животными, делая их жизнь немного слаще, пока вы наслаждаетесь их обществом.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Поразительно, насколько может помочь просто обратить внимание на свое дыхание и сознательно вдохнуть и выдохнуть несколько глубоких вдохов.

Когда вы сосредоточены на своем дыхании, вы не думаете о том, что вас злит, раздражает или беспокоит; вы даете себе шанс изменить свое мышление.

На вдохе вы можете представить, что вдыхаете спокойствие, творческую энергию и благодарность; на выдохе представьте, что вы отпускаете напряжение, гнев и страх.

4. Двигайтесь.

Выполнение упражнений — еще один отличный способ избавиться от головы. Когда вы тренируетесь достаточно усердно, вы не можете думать о том, почему вы все еще злитесь на кого-то или как, черт возьми, вы когда-нибудь почувствуете себя подготовленным к речи, которую произнесете на следующий день.

Вы слишком заняты мыслями типа: «Мои легкие сжимаются», или «Мне , так что почувствует это завтра» или «Еще один спринт на этом велосипеде, и я расслаблюсь в сауне».

Одна из причин, по которой упражнения обладают терапевтическим эффектом, заключается в том, что они выводят вас из головы и заставляют сосредоточиться на том хорошем, что вы делаете для себя.

Однако лечебные движения не ограничиваются напряженными упражнениями; простое вставание и движение привлекает ваше внимание изнутри вашей головы к тому, куда вы идете и что делаете — даже если вы просто идете в местную кофейню, чтобы выпить любимый кофе (или чай) и немного время людей.

Превратите это в возможность выразить благодарность персоналу и внимательное отношение к другим клиентам.

5. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Найдите время, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете воспринять одним или несколькими органами чувств:

• Вкус (это может быть что-то знакомое, что вам нравится, или что-то новое)
• Зрение (красота вокруг вас, выходки любимого питомца и т. Д.)
• Звук (музыка, ветер в деревьях, шум воды , так далее.)
• Запах (любимое блюдо, приготовленное на плите, одежда, свежевыпущенная из сушилки, и т. Д.)
• Прикосновение (бодрящий душ или ванна, ощущение клавиатуры под пальцами и т. Д.)

Если вы готовы к еде (или перекусу) или собираетесь насладиться освежающим или бодрящим напитком, найдите время, чтобы насладиться каждым глотком.

Если у вас на рабочем месте есть ароматные цветы, найдите минутку, чтобы насладиться их красотой и вдохнуть их аромат.

Если вы хорошо работаете под музыку или если вы наслаждаетесь музыкой во время перерывов, позвольте себе насладиться мелодией и ритмом некоторых из ваших любимых песен.

---

Другие статьи по теме:

10 подсказок журнала осознанности для осознания настоящего момента

Как очистить разум, чтобы уменьшить стресс

25 изобретательных способов улучшить себя каждый день

---

6. Занимайтесь.

Сосредоточение внимания на проекте — еще один отличный способ выбросить из головы все, потому что для того, чтобы отдать должное проекту, вам нужно уделить ему все свое внимание.

Может быть, вы редактируете чью-то книгу (работа с большим количеством деталей), или, может быть, вы занялись вязанием крючком и создаете шляпу или шарф для друга или члена семьи, или, может быть, вы усердно работаете над тем, чтобы ваш первый блог готов для посетителей.

Каким бы ни был проект, позвольте ему дать вам столь необходимую передышку от эхо-камеры вашей головы и породить новые и более здоровые мысли, на которых вы можете сосредоточиться.

7. Сосредоточьтесь на благодарности.

Когда вы застряли в одном и том же гнилостном мышлении, ничто так не освежит вас, как составление списка вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточение на них внимания (хотя бы на несколько минут).

Даже краткий список поможет, если вы позволяете себе испытывать эмоцию благодарности, когда думаете о том, за что вы благодарны.

Утренняя привычка составлять список благодарности может привести вас в порядок, прежде чем вы начнете думать обо всех обычных повседневных делах.

Если что-то прерывает вас на середине списка, не волнуйтесь. Достаточно просто подумать о том, за что вы благодарны, и погрузиться в это чувство благодарности, чтобы направить ваш разум в лучшую сторону.

8. Сосредоточьтесь на прощении.

Безусловно, один из лучших способов выйти из головы — это обратить внимание на человека, о котором вы думаете негативно, и направить свое мышление в сторону прощения.

Как начать? Твердо скажите себе: «Я прощаю [этого человека], потому что знаю, что совершал ошибки и причинял людям боль. Это не значит, что то, что они сделали, было хорошо или что это не имело значения. Но я прощаю их, потому что хочу двигаться дальше и чувствовать себя умиротворенным и счастливым, а не застревать в этих гневных и угнетающих мыслях.Я прощаю [этого человека], потому что я хочу быть свободным, чтобы стать тем, кем хочу быть ».

Вы также можете добавить в этом человеке что-то, что вам нравится — что-то, что вам нравится, что-то хорошее, что он делал в прошлом, или что-то, что, по вашему мнению, у него хорошо получается.

Представьте на мгновение, что вы родитель или лучший друг этого человека, и подумайте о том, чего вы хотите для этого человека.

В конце концов, для чего нужен ум, если он не для улучшения жизни — не только для вас, но и для всех, с кем вы встречаетесь? Используйте имеющуюся у вас силу во благо и отпустите все, что вас сдерживает.

9. Обсуди это.

Если вы думаете о чем-то болезненном, травмирующем или пугающем, ваши мысли будут влиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие.

Хранение всех этих мыслей и чувств внутри без здорового способа их обработки может вызвать беспокойство, бессонницу и депрессию.

Вы можете сойти с ума, открывшись консультанту или близкому другу и поделившись своими мыслями и чувствами. Хороший консультант может помочь вам справиться с проблемами, научиться справляться с трудностями и снять напряжение, вызванное гиперактивным мозгом.

10. Запишите это.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше, когда записываете свои задачи в список? Все те занятия, которые крутятся у вас в голове, кажутся гораздо менее утомительными, если вы зафиксировали их в письменной форме.

Списки дел — не единственный способ написать письмо, чтобы избавиться от собственной головы. Когда вы замечаете, что размышляете, запишите свои мысли в дневник. Изложите их на бумаге, как если бы вы могли поделиться ими с консультантом или другом.

Процесс письма фокусирует ваши мысли и внимание и освобождает вас от хомячьего колеса чрезмерного мышления.

11. Войдите в состояние потока.

«Состояние потока» — это термин, придуманный психологом и писателем Михаем Чиксентмихайи для обозначения психического состояния, которого вы достигаете, когда вы погружены в задачу или деятельность.

Занятие должно быть добровольным и достаточно сложным, чтобы требовать от вас полного сосредоточения и внимания, но не настолько сложным, чтобы вы разочаровались.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вся ваша умственная энергия сосредоточена на текущей задаче. Вы не можете размышлять, потому что ваш ум занят чем-то другим. Ваше чувство времени пропадает, когда вы так поглощаетесь тем, что делаете.

Пребывание в этом состоянии доставляет удовольствие и увеличивает ваши творческие способности, производительность и продуктивность. Это также дает вам положительный повод для размышлений, когда вы закончите работу.

12. Практикуйте медитацию.

Как мы упоминали в пункте № 3, сосредоточение внимания на своем дыхании — один из лучших способов избавиться от головы.Сосредоточенное дыхание также является первым этапом практики медитации, еще одной важной стратегией выключения шума в вашем уме.

Регулярная практика медитации может в хорошем смысле изменить функцию вашего мозга. Исследования подтверждают, что он деактивирует самостоятельную и блуждающую часть мозга, связанную с пережевыванием.

Медитация также ассоциируется с меньшим количеством стресса и беспокойства, уменьшением боли, лучшей концентрацией и большим сочувствием.

Найдите приложение или курс для медитации, которые вам нравятся, и постарайтесь сделать это повседневной привычкой.После нескольких недель практики вы заметите, что вам легче избавиться от непрерывных мыслей и проводить больше времени вне головы.

13. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Последний затрагивает все предыдущие ментальные сдвиги, потому что каждый из них — это способ обратить ваше внимание на настоящий момент, в котором вы можете практиковать внимательность.

Чем больше вы это делаете, тем больше напоминаете себе, что единственное, с чем вам когда-либо придется иметь дело, — это настоящий момент.Единственный момент, который действительно существует, — это тот, который есть у вас прямо сейчас. Итак, сосредоточьтесь на этом и отпустите мысли, которые держат вас в ловушке прошлого или одержимы будущим.

Простите прошлое — потому что вы не можете его изменить. Сосредоточьтесь на том, что может сделать сейчас. Практикуйтесь в том, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите быть. И почувствуйте благодарность за того, кем вы являетесь, за то, чего вы достигли, и за то, что вы живы, чтобы учиться и любить еще больше.

Позвольте этому моменту проникнуть в вашу голову, чтобы он очистил дом от всего, что запутало ваше мышление и мешало испытывать радость или выражать любовь и сочувствие.

Позвольте практике внимательности очистить ваш ум и сделать его новым — готовым полностью погрузиться в настоящее.

---

Можете выйти из головы?

Я надеюсь, что это помогло вам избавиться от мыслей и обновить их, чтобы вы могли жить и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Это не значит, что вам больше никогда не придется это делать; в этом смысл превращения этих умственных изменений в привычку.

В конце концов, мы — создания привычки. И мы легко привыкаем зацикливаться на негативных мыслях.Итак, единственный способ избавиться от этой умственной привычки — это заменить ее привычками, которые направляют нас к благодарности, осознанности, прощению и восприимчивости к тому, что приносит нам радость.

В то время как ваша связь с другими живыми существами во многом связана с тем, что происходит в вашей удивительной голове, единственный способ оценить эти связи — это сосредоточить свое внимание вовне и взаимодействовать с людьми и вещами, находящимися в пределах вашей досягаемости.

Итак, найдите время сегодня, чтобы связаться с кем-то или полностью испытать что-то в настоящий момент.

Выйдите из головы, чтобы быть более ясным и сосредоточенным на росте, очищая свой мысленный плейлист от всего, что мешает вам застрять.

Отличный способ начать процесс — поделитесь этой статьей в своей социальной сети и помогите другим овладеть этими навыками.

И пусть ваша благодарность и страсть к росту влияют на все, что вы делаете сегодня.

типов ОКР | Заказ и размещение в OCD

Обсессивно-компульсивное расстройство проявляется во многих формах

Заказ и организация OCD

Типы заказа и размещения в OCD

• Правильная установка
• Перемещение предметов определенное количество раз
• Размещение вещей в определенных местах и ​​положениях
• Ментальный заказ

Люди с ОКР, которые в первую очередь озабочены порядком и точностью, склонны к компульсивному поведению, которое включает повторяющееся расположение, организацию или построение объектов до тех пор, пока не будут выполнены определенные условия или конечный результат не будет казаться «правильным».»Этих людей обычно называют перфекционистами из-за их потребности упорядочивать и упорядочивать с такой точностью и аккуратностью. Упорядочивание и упорядочивание может показаться хорошим делом, но когда человек не может отпустить его, это стало формой OCD.

Порядок нормальный

Большинству людей нравится порядок. Люди с сильным предпочтением порядка станут более тревожными, если им придется выполнять сложную задачу в неорганизованной среде.Считается, что, возможно, навязчивый порядок и стремление к симметрии являются крайними проявлениями нормального и естественного предпочтения порядка и симметрии, которое зашло слишком далеко.

«Правильная» компоновка

Когда объекты не расставлены «правильно», люди с упорядоченным ОКР часто испытывают чувство дискомфорта и незавершенности. Например, человек может сильно беспокоиться, если книги и бумаги на его столе не выровнены симметрично или расположены на определенном расстоянии друг от друга.Карандаши или скрепки, возможно, потребуется расположить или даже закодировать цветом, чтобы человек нашел облегчение.

Такие люди могут чувствовать, что им нужно расположить предметы определенное количество раз, прежде чем они будут удовлетворены. Они также могут включать в свой распорядок специальные шаблоны при оформлении заказа. Некоторые пациенты могут также заниматься мысленным упорядочиванием и счетом.

Поскольку вещи этих людей должны быть размещены в определенных местах и ​​положениях, страдающие могут медленно справляться с повседневными задачами, такими как сервировка стола или уборка дома.Они также могут расстроиться или даже прийти в ярость, если другие двигают их вещи. Дети и люди с расстройством аутистического спектра могут быть более подвержены этой форме ОКР.

Другие родственные принуждения

Люди, занимающиеся упорядочиванием ОКР, могут писать буквы снова и снова, пока они не будут выглядеть правильно, или могут тщательно выровнять обувь в своем шкафу так, чтобы они образовали непрерывный прямой ряд.