Как называется гормон сна: Три главных гормона для молодости и здоровья: как за ними следить

Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает? | Справка | Вопрос-Ответ

Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.

Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.

Основными функциями мелатонина являются:

• Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
• Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
• Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
• Замедление процессов старения
• Усиление эффективности функционирования иммунной системы
• Улучшение настроения и психического состояния
• Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
• Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
• Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
• Устранение некоторых видов головной боли.

Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.

Какой показатель мелатонина считается нормальным?

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.

Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:

• работаете допоздна — приглушите свет
• задергивайте на ночь окна плотными шторами
• не спите с включенным ночником или телевизором
• вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
• старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.

Смотрите также:

Сон и гормоны

Сон и гормоны

Foto: Shutterstock

Соблюдение циркадных ритмов достигается при помощи гормонов.

Мелатонин

Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик приходится на 2 часа ночи. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему и др.

Соматотропин

Гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4-5 часов, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.

Тестостерон

Половой гормон, отвечающий за «мужские» репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.

Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны

Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.

Лептин

Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.

Грелин

Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.

Кортизол

Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало — наша работоспособность на нуле. Когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Но длительно повышенный уровень кортизола чреват облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.

Почему гормон сна замедляет старение — Российская газета

О том, что гормон мелатонин замедляет старение, ученые знают давно. В экспериментах на животных показано, что при недостатке этого вещества они начинали быстрее стареть, у них дряхлела кожа, страдали многие жизненные функции. Но почему? Каков механизм действия гормона? Это оставалось непонятным. Разобраться в сути явления удалось ученым-биологам из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН.

— Мелатонин любит темноту, не случайно его называют гормоном сна, — сказала корреспонденту «РГ» старший научный сотрудник Ольга Крестинина. — Он регулирует распорядок дня, отвечает за наступление сна и пробуждение. За сутки его вырабатывается около 30 мкг, причем ночью в 30 раз больше, чем днем, а максимум концентрации около 2 часов ночи. Но у него есть и другая функция: он самый сильный из всех известных антиоксидантов, поглотитель свободных радикалов кислорода. Именно этот активный кислород считается одним из главных врагов организма, причиной многих болезней, в том числе и онкологии. Не случайно наука постоянно ищет эффективные антиоксиданты, изучает их работу.

«Игры» с гормонами довольно непредсказуемы, лучше соблюдать простые правила здоровья

Крестинина и ее коллеги исследовали, как мелатонин воздействует на «электростанции» клетки — митохондрии. Ученые обнаружили, что при старении митохондрии начинают вырабатывать большое количество свободных радикалов. Причем они настолько активны, что, говоря образно, набрасываются на все подряд, поедая (окисляя) все, что попадется под руку.

— Оказалось, что после такой атаки митохондрия буквально забита ионами кальция, — говорит Крестинина. — И тогда в ней включается каскад реакций, в которых участвуют различные белки и ферменты. В итоге в мембране митохондрии появляются поры, через которые ионы кальция интенсивно выходят наружу. То есть «электростанция» теряет важнейшее для своей работы вещество. Как следствие — митохондрия гибнет, а организм стареет. Так вот мы выяснили, как прием мелатонина даже у старых животных тормозит этот процесс.

Значит ли это, что надо срочно бежать в аптеку и закупать мелатонин? С одной стороны, его прием в малых дозах не оказывает существенного отрицательного воздействия на работу организма. Тем более что в зарубежных странах его принимают при дальних перелетах, связанных с резкой сменой часовых поясов. Но с другой, надо помнить, что даже в микродозах это внедрение в работу собственной гормональной системы. А «игры» с гормонами — это довольно непредсказуемое действие. Поэтому, лучше всего справляться собственными силами, нормализуя засыпание и сон. Для этого есть несколько простых правил: ложиться спать до 12 часов ночи; бодрствовать после 12 часов ночи только при приглушенном свете; на ночь плотно задергивать шторы; при пробуждении ночью не зажигать свет, а пользоваться ночником; не спать днем, так как «тихий час» крадет полезные для омоложения часы ночного сна.

И еще. Мелатонин «любит» углеводы (макароны, картофель, бананы). Больше всего его в овсе, кукурузе, рисе, ячмене, помидорах.

лучшие продукты для здоровья и молодости

Что такое мелатонин и почему его называют гормоном сна

Сон — лучшее лекарство и лучшая оздоровительная практика. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись, — простой, но действенный способ, чтобы поддержать здоровье и молодость. 

Instagram/heidiklum

Именно с 22:00 до 23:00 происходит пик выброса одного из гормонов молодости — мелатонина. Максимум его выработки приходится на период с 22:00 до 1:00, а отвечает он за глубину и качество сна. Мелатонин влияет на работу биологических часов, активирует иммунитет, нейтрализует вредные свободные радикалы, тем самым замедляя старение, оберегает от множества заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Instagram/hoskelsa

Чем старше мы становимся, тем меньше гормона сна (так еще называют мелатонин) вырабатывает наш организм. Листая ленту Instagram уже в постели, засыпая при включенном телевизоре или с неплотно закрытыми шторами, мы снижаем уровень мелатонина. А чем его меньше, тем сон менее крепкий, тем хуже организм восстанавливается после тяжелого дня, накапливая и накапливая усталость. 

Instagram/_hollyt

Поэтому купите красивую маску для сна, беруши, как у Одри Хепберн, и выключайте все гаджеты за час до того, как планируете погрузиться в объятия Морфея. 

В каких продуктах содержится мелатонин

Хорошо то, что пополнить запасы мелатонина можно из еды и добавок. Победить бессонницу и способствовать выработке мелатонина помогут следующие продукты: 

• бананы, вишня, клубника и виноград;
• капуста, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, помидоры; 
• лосось;
• яйца;
• твердый сыр;
• миндаль и грецкие орехи;
• маслины и оливки;
• мед;
• корень имбиря.

Instagram/tezza

Если есть дефицит мелатонина в организме, терапевтическую норму с продуктами вы вряд ли получите. В таком случае врачом назначаются добавки в таблетках, а продолжительность курса и дозировка подбираются индивидуально.

---

Современное средство для отличного настроения днем и крепкого хорошего сна ночью: 2 в 1.

Почему сегодня перенапряжение стал нормой жизни для большинства из нас? Смятение подавленное настроение и вспыльчивость днем, недосыпание, прерывистый сон – ночью. Можно ли это изменить?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы так уязвимы перед лицом перенапряжения, почему заканчиваются силы и падает работоспособность, а нервы стали, как оголенные провода. Расслабление не приходит даже ночью: тоскливые мысли, кружась в голове, не дают спокойно и быстро уснуть, сон не глубокий, и утро опять встречает ощущением усталости и разбитости.

Мало кто знает, но очень часто причина такого состояния может быть всего одна – низкий уровень серотонина и мелатонина в организме.

Что это за вещества, и как повысить их уровень – на первый взгляд, много вопросов. Но все они решаются одним действием: достаточно всего лишь устранить дефицит аминокислоты L-триптофан.

Что такое L-триптофан?

L-триптофан – важнейшая незаменимая аминокислота. Понятие «незаменимая» означает, что она не вырабатывается сама по себе внутри организма, поэтому ее нужно постоянно поставлять из вне.

Механизм действия L-триптофана

Когда L-триптофан попадает в наш организм, он включается в обмен веществ, и вот тут начинается все самое интересное: после цепочки преобразований из него образуется серотонин. То, что нам нужно! Это нейромедиатор, который получил условное название «гормон счастья», «гормон радости».

Именно серотонин формирует наше приподнятое настроение, чувство эмоционального спокойствия и душевного комфорта.

Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в напряженных ситуациях – то есть в те моменты, когда думать нужно быстро и четко. Эмоциональная устойчивость, самообладание при высоких умственных и эмоциональных нагрузках – все это дает серотонин. Он же снижает нервозность, вспыльчивость, устраняет чувство смятения, страха и эмоционального напряжения.

Благодаря такому воздействию на организм, серотонин называют естественным средством от перенапряжения, природным антидепрессантом. Серотонин необходим нашему организму, но без L-триптофана нам его не получить.

На этом все самое интересное в преобразовании L-триптофана не заканчивается.

Когда наступает темное время суток, мы выключаем свет, задергиваем шторы и ложимся спать, на сетчатку глаз поступает сигнал о полном отсутствии света, и в полной темноте из серотонина образуется мелатонин – гормон сна.

А вот это уже совсем другая история: мелатонин – это хороший сон, пришедший на смену дневному спокойствию, легкое и быстрое засыпание, глубокий и качественный сон, без пробуждений среди ночи. При достаточном количестве мелатонина в организме, ночной сон с его участием позволяет более полноценно выспаться и хорошенько отдохнуть, даже если продолжительность сна была короче, чем обычно.

Вот так – одним веществом наш организм получает помощь и от дневных забот и от ночных проблем со сном. При этом оно является естественным для нашего организма, что тоже очень важно.

Как получить L-триптофан?

Пополняется уровень L-триптофана в организме из пищи. Он содержится в продуктах, богатых белком: во всех видах мяса, грибах, овсе, бананах, кедровых орехах и пр.

Однако, употребление белковой пищи не всегда достаточно, чтобы поднять уровень серотонина, а кроме того, для нормального метаболизма L-триптофана ему необходимы витамины В5 и В6. Поэтому имеет смысл принимать L-триптофан дополнительно. С его помощью серотонин и мелатонин смогут вырабатываться таким же естественным образом и выйти на необходимый уровень.

Добавки с L-триптофаном

Например, для восполнения нехватки L-триптофана прекрасно подходят капсулы с оптимальной дозировкой «Формула Спокойствия Триптофан» производства фармацевтической компании «Эвалар». В 2 капсулах содержится 500 мг L-триптофана.

L-триптофан в составе этих капсул способствуют естественной выработке серотонина и мелатонина. В этом и есть преимущество данной формы этой аминокислоты, в отличие от его метаболитов (производных).

Как уже говорилось выше, L-триптофан – это элемент питания. Он не замещает никаких гормонов, а просто служит строительным материалом, как пища, которую мы потребляем ежедневно. Поэтому на нашу гормональную систему он не оказывает воздействия.

Капсулы Формула спокойствия Триптофан Эвалар имеет достаточно выгодную цену¹.

Их качество гарантировано стандартом GMP².

Кроме того, L-триптофан в составе этих капсул усилен витаминами В5 и В6. И это еще одно важнейшее преимущество. Ведь при недостаточности витамина В6 цепь метаболизма триптофана, направленная на образование серотонина, прерывается. А при недостатке витамина В5 триптофан, идущий на синтез серотонина, теряется.

Кроме того, витамин В6 сам по себе важен для поддержания функций центральной и периферической нервной системы³. А В5 – это « расслабляющий витамин», и его недостаток в организме проявляется нервозностью, расстройствами сна, повышенной утомляемостью.

Именно это грамотное сочетание компонентов делает Формулу спокойствия Триптофан Эвалар современным, инновационным средством, способным решать сразу несколько задач. На сегодняшний день – это препарат триптофана №1 в России⁴.

Как принимать?

Формула спокойствия Триптофан Эвалар удобна тем, что вы можете подобрать подходящую именно вам дозировку. Можно начать прием всего с 2 капсул в день: 1 утром и 1 вечером. Порой для нужного эффекта достаточно 1-2 капсул. Но при необходимости, можно увеличить дозировку до 4 капсул в день (это будет 1000 мг).

В Америке препараты с триптофаном пользуются спросом, поскольку успешно помогают решать многие проблемы современного человека. Для чего еще принимают L-триптофан: — В период отказа от вредных привычек, например, курения. — Для борьбы с перееданием, особенно если есть привычка «заедать» перенапряжение. — При неуверенности в себе, как средство, позволяющее расслабиться и быть более раскованным на публике. — Во время перелетов, для быстрого восстановления сбившихся биоритмов.

У современного человека нет времени на перенапряжение, смятение и разбитое состояние, хороший сон должен быть обязательным, потому что всегда нужно быть в форме. Именно поэтому для него так важно выбирать инновационное современное средство, работающее по нескольким направлениям сразу, ведь только так можно успешно решить многие проблемы, оставаясь всегда на высоте.

А также спрашивайте в аптеках!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

¹ По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., аналог для сравнения выбран по содержанию действующего вещества и форме выпуска.
² Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
³ Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-методическое пособие. Минск: БГМУ, 2009; 14-15.
⁴ По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за период с января по ноябрь 2019 год, бренд «Формула спокойствия Триптофан» производства компании «Эвалар» является лидером в стоимостном и натуральном выражениях среди аналогов – биологически активных добавок на основе триптофана.

Мелатонин, плазма (Melatonin, plasma) — узнать цены на анализ и сдать в Москве

Метод определения ВЭЖХ с масс-селективным детектированием.

Исследуемый материал Плазма крови (ЭДТА)

Онлайн-регистрация

Тест используют преимущественно в исследовательских целях: при расстройствах сна, нарушении биоритмов при смене часовых поясов, депрессивных и нейродегенеративных расстройствах и пр.

Мелатонин – основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Синтезируется из аминокислоты триптофана, проходящего ряд метаболических превращений. В одной из реакций образуется серотонин. Мелатонин играет важную роль в фотопериодизме, синхронизации циркадных (суточных) ритмов активности разных систем организма человека, связанных с чередованием дня и ночи. В регуляции ритма эпифизарной секреции этого гормона задействованы ретиногипоталамический тракт, супрахиазматические ядра гипоталамуса (важнейший водитель циркадного ритма в организме), паравентрикулярные ядра гипоталамуса и симпатическая норадренергическая иннервация. Этот путь обеспечивает тоническую стимуляцию эпифиза ночью. 

Уровень мелатонина повышается после захода солнца, максимальные значения в плазме (до 200 пг/мл) приходятся на ночное время, концентрация резко снижается при воздействии яркого света (20-40 пг/мл), поэтому его называют «гормоном темноты». Синтезирующийся мелатонин быстро поступает в цереброспинальную жидкость и системную циркуляцию. Рецепторы мелатонина обнаружены в различных структурах центральной нервной системы (включая супрахиазматические ядра), а также во многих периферических тканях. К прямым или непрямым мишеням его действия относят более 15 различных белков (рецепторы, ферменты, мембранные поровые или транспортерные белки и пр.). В печени гормон быстро метаболизируется с образованием конъюгатов, которые экскретируются с мочой. 

Уровень мелатонина в крови очень низок у детей до 3 месяцев, суточный ритм стабилизируется в возрасте около 3 лет. Ночные пики концентрации этого гормона наиболее высоки в возрасте 4-7 лет, снижаются во время пубертата и далее с возрастом. 

Эпифиз – не единственное место синтеза мелатонина. Гормон может образовываться локально в других тканях, в том числе в клетках кишечника, но хронобиологические функции связаны преимущественно с эпифизом. Одной из важных функций мелатонина в организме считают его антиоксидантные свойства и потенциальную протективную роль, в том числе в центральной нервной системе и желудочно-кишечном тракте. 

Изменения концентрации или ритма секреции мелатонина описаны в ассоциации с нарушениями сна, сменой часовых поясов, депрессией, психическими расстройствами, инсультом, стрессом, гипоталамической аменореей, анорексией, иммунологическими нарушениями, процессами полового развития в период пубертата, беременностью, онкологическими заболеваниями и пр. 

Мелатонин в качестве лекарственного препарата находит применение в терапии нарушений сна, десинхронозов, депрессивного синдрома, утомляемости.

Пределы определения: 10-1000 пг/мл

Биологические ритмы здоровья | Наука и жизнь

Все живые существа на Земле — от растений до высших млекопитающих — подчиняются суточным ритмам. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Ученые доказали, что виной тому колебания концентраций гормонов в крови. В последние годы в науке о биоритмах, хронобиологии было сделано многое, чтобы установить механизм возникновения суточных гормональных циклов. Ученые обнаружили в головном мозге «циркадный центр», а в нем — так называемые «часовые гены» биологических ритмов здоровья.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

ХРОНОБИОЛОГИЯ — НАУКА О СУТОЧНЫХ РИТМАХ ОРГАНИЗМА

В 1632 году английский естествоиспытатель Джон Врен в своем «Трактате о травах» («Herbal Treatise») впервые описал дневные циклы тканевых жидкостей в организме человека, которые он, следуя терминоло гии Аристотеля, назвал «гуморы» (лат. humor — жидкость). Каждый из «приливов» тканевой жидкости, по мнению Врена, длился шесть часов. Гуморальный цикл начинался в девять часов вечера выделением первой гуморы желчи — «сhole» (греч. cholе — желчь) и продолжался до трех утра. Затем наступала фаза черной желчи — «melancholy» (греч. melas — черный, chole — желчь), за которой следовала флегма — «phlegma» (греч. phlegma — слизь, мокрота), и, наконец, четвертая гумора — кровь.

Конечно, соотнести гуморы с известными ныне физиологическими жидкостями и тканевыми секретами невозможно. Современная медицинская наука никакой связи физиологии с мистическими гуморами не признает. И все же описанные Вреном закономерности смены настроений, интеллектуальных возможностей и физического состояния имеют вполне научную основу. Наука, изучающая суточные ритмы организма, называется хронобиологией (греч. chronos — время). Ее основные понятия сформулиро вали выдающиеся немецкий и американский ученые профессора Юрген Ашофф и Колин Питтендриг, которых в начале 80-х годов прошлого века даже выдвигали на соискание Нобелевской премии. Но высшую научную награду они, к сожалению, так и не получили.

Главное понятие хронобиологии — дневные циклы, длительность которых периодична — около (лат. circa) дня (лат. dies). Поэтому сменяющие друг друга дневные циклы называются циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека.

Каждому из нас известен циркадный цикл «бодрствование — сон». В 1959 году Ашофф обнаружил закономерность, которую Питтендриг предложил назвать «правилом Ашоффа». Под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки. Правило гласит: «У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте». И действительно, как впоследствии установил Ашофф, при длительной изоляции человека или животных в темноте цикл «бодрствование — сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Из правила Ашоффа следует, что именно свет определяет циркадные колебания организма.

ГОРМОНЫ И БИОРИТМЫ

В течение циркадного дня (бодрствования) наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. Напротив, во время циркадной ночи питательные вещества накапливаются, происходят восстановление и «починка» тканей. Как оказалось, эти изменения в интенсивности обмена веществ регулируются эндокринной системой, то есть гормонами. В том, как работает эндокринный механизм управления циркадными циклами, есть много общего с гуморальной теорией Врена.

Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из так называемого верхнего мозгового придатка — эпифиза выделяется «гормон ночи» — мелатонин. Это удивительное вещество производится эпифизом только в темное время суток, и время его присутствия в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. В ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом. Препараты мелатонина часто используют в качестве снотворных.

Мелатонин вызывает снижение температуры тела, кроме того, он регулирует продолжительность и смену фаз сна. Дело в том, что человеческий сон представляет собой чередование медленноволновой и парадоксальной фаз. Медленноволновый сон характеризуется низкочастотной активностью коры полушарий. Это — «сон без задних ног», время, когда мозг полностью отдыхает. Во время парадоксального сна частота колебаний электрической активности мозга повышается, и мы видим сны. Эта фаза близка к бодрствованию и служит как бы «трамплином» в пробуждение. Медленноволновая и парадоксальная фазы сменяют одна другую 4-5 раз за ночь, в такт изменениям концентрации мелатонина.

Наступление световой ночи сопровождается и другими гормональными изменениями: повышается выработка гормона роста и снижается выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ) другим мозговым придатком — гипофизом. Гормон роста стимулирует анаболические процессы, например размножение клеток и накопление питательных веществ (гликогена) в печени. Не зря говорят: «Дети растут во сне». АКТГ вызывает выброс в кровь адреналина и других «гормонов стресса» (глюкокортикоидов) из коры надпочечников, поэтому снижение его уровня позволяет снять дневное возбуждение и мирно заснуть. В момент засыпания из гипофиза выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, — эндорфины и энкефалины. Именно поэтому процесс погружения в сон сопровождается приятными ощущениями.

Перед пробуждением здоровый организм должен быть готов к активному бодрствованию, в это время кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны — глюкокортикоиды. Наиболее активный из них — кортизол, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему клиническая статистика свидетельствует о том, что острые сердечные приступы и внутримозговые геморрагические инсульты в основном приходятся на раннее утро. Сейчас разрабатываются препараты, снижающие артериальное давление, которые смогут достигать пика концентрации в крови только к утру, предотвращая смертельно опасные приступы.

Почему некоторые люди встают «ни свет, ни заря», а другие не прочь поспать до полудня? Оказывается, известному феномену «сов и жаворонков» есть вполне научное объяснение, которое базируется на работах Жэми Зейцер из Исследовательского центра сна (Sleep Research Center) Станфордского университета в Калифорнии. Она установила, что минимальная концентрация кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а ее пик достигается перед пробуждением. У «жаворонков» максимум выброса кортизола происходит раньше, чем у большинства людей, — в 4-5 часов утра. Поэтому «жаворонки» более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру. Их обычно рано начинает клонить ко сну, поскольку гормон сна — мелатонин поступает в кровь задолго до полуночи. У «сов» ситуация обратная: мелатонин выделяется позже, ближе к полуночи, а пик выброса кортизола сдвинут на 7-8 часов утра. Указанные временные рамки сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего («жаворонки») или вечернего («совы») хронотипов.

«ЦИРКАДНЫЙ ЦЕНТР» НАХОДИТСЯ В ГОЛОВНОМ МОЗГЕ

Что же это за орган, который управляет циркадными колебаниями концентрации гормонов в крови? На этот вопрос ученые долгое время не могли найти ответ. Но ни у кого из них не возникало сомнений, что «циркадный центр» должен находиться в головном мозге. Его существование предсказывали и основатели хронобиологии Ашофф и Питтендриг. Внимание физиологов привлекла давно известная анатомам структура головного мозга — супрахиазматическое ядро, расположенное над (лат. super) перекрестом (греч. chiasmos) зрительных нервов. Оно имеет сигарообразную форму и состоит, например, у грызунов всего из 10 000 нейронов, что очень немного. Другое же, близко расположенное от него, ядро, параветрикулярное, содержит сотни тысяч нейронов. Протяженность супрахиазматического ядра также невелика — не более половины миллиметра, а объем — 0,3 мм³ .

В 1972 году двум группам американских исследователей удалось показать, что супрахиазматическое ядро и есть центр управления биологическими часами организма. Для этого они разрушили ядро в мозге мышей микрохирургическим путем. Роберт Мур и Виктор Эйхлер обнаружили, что у животных с нефункционирующим супрахиазматическим ядром пропадает цикличность выброса в кровь гормонов стресса — адреналина и глюкокортикоидов. Другая научная группа под руководством Фредерика Стефана и Ирвина Цукера изучала двигательную активность грызунов с удаленным «циркадным центром». Обычно мелкие грызуны после пробуждения все время находятся в движении. В лабораторных условиях для регистрации движения к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. Мышки и хомячки в колесе диаметром 30 см пробегают 15-20 км за день! По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами. Оказалось, что разрушение супрахиазматического ядра приводит к исчезновению циркадной двигательной активности животных: периоды сна и бодрствования становятся у них хаотичными. Они перестают спать в течение циркадной ночи, то есть в светлое время суток, и бодрствовать циркадным днем, то есть с наступлением темноты.

Супрахиазматическое ядро — структура уникальная. Если ее удалить из мозга грызунов и поместить в «комфортные условия» с теплой питательной средой, насыщенной кислородом, то несколько месяцев в нейронах ядра будут циклически меняться частота и амплитуда поляризации мембраны, а также уровень выработки различных сигнальных молекул — нейротрансмиттеров, передающих нервный импульс с одной клетки на другую.

Что помогает супрахиазматическому ядру сохранять такую стабильную цикличность? Нейроны в нем очень плотно прилегают друг к другу, формируя большое количество межклеточных контактов (синапсов). Благодаря этому изменения электрической активности одного нейрона мгновенно передаются всем клеткам ядра, то есть происходит синхронизация деятельности клеточной популяции. Помимо этого, нейроны супрахиазматического ядра связаны особым видом контактов, которые называются щелевыми. Они представляют собой участки мембран соприкасающихся клеток, в которые встроены белковые трубочки, так называемые коннексины. По этим трубочкам из одной клетки в другую движутся потоки ионов, что также синхронизирует «работу» нейронов ядра. Убедительные доказательства такого механизма представил американский профессор Барри Коннорс на ежегодном съезде нейробиологов «Neuroscience-2004», прошедшим в октябре 2004 года в Сан-Диего (США).

По всей вероятности, супрахиазматическое ядро играет большую роль в защите организма от образования злокачественных опухолей. Доказательство этого в 2002 году продемонстрировали французские и британские исследователи под руководством профессоров Франсис Леви и Майкла Гастингса. Мышам с разрушенным супрахиазматическим ядром прививали раковые опухоли костной ткани (остеосаркома Глазго) и поджелудочной железы (аденокарцинома). Оказалось, что у мышей без «циркадного центра» скорость развития опухолей в 7 раз выше, чем у их обычных собратьев. На связь между нарушениями циркадной ритмики и онкологическими заболеваниями у человека указывают и эпидемиологические исследования. Они свидетельствуют о том, что частота развития рака груди у женщин, длительно работающих в ночную смену, по разным данным, до 60% выше, чем у женщин, работающих в дневное время суток.

ЧАСОВЫЕ ГЕНЫ

Уникальность супрахиазматического ядра еще и в том, что в его клетках работают так называемые часовые гены. Эти гены были впервые обнаружены у плодовой мушки дрозофилы в аналоге головного мозга позвоночных животных — головном ганглии, протоцеребруме. Часовые гены млекопитающих по своей нуклеотидной последовательности оказались очень похожи на гены дрозофилы. Выделяют два семейства часовых генов — периодические (Пер1, 2, 3) и криптохромные (Кри1 и 2). Продукты деятельности этих генов, Пер- и Кри-белки, обладают интересной особенностью. В цитоплазме нейронов они образуют между собой молекулярные комплексы, которые проникают в ядро и подавляют активацию часовых генов и, естественно, выработку соответствующих им белков. В результате концентрация Пер- и Кри-белков в цитоплазме клетки уменьшается, что снова приводит к «разблокированию» и активации генов, которые начинают производить новые порции белков. Так обеспечивается цикличность работы часовых генов. Предполагается, что часовые гены как бы настраивают биохимические процессы, происходящие в клетке, на работу в циркадном режиме, но то, как происходит синхронизация, пока непонятно.

Интересно, что у животных, из генома которых генно-инженерными методами исследователи удалили один из часовых генов Пер 2, спонтанно развиваются опухоли крови — лимфомы.

СВЕТОВОЙ ДЕНЬ И БИОРИТМЫ

Циркадные ритмы «придуманы» природой, чтобы приспособить организм к чередованию светлого и темного времени суток и поэтому не могут не быть связаны с восприятием света. Информация о световом дне поступает в супрахиазматическое ядро из светочувствительной оболочки (сетчатки) глаза. Световая информация от фоторецепторов сетчатки, палочек и колбочек по окончаниям ганглионарных клеток передается в супрахиазматическое ядро. Ганглионарные клетки не просто передают информацию в виде нервного импульса, они синтезируют светочувствительный фермент — меланопсин. Поэтому даже в условиях, когда палочки и колбочки не функционируют (например, при врожденной слепоте), эти клетки способны воспринимать световую, но не зрительную информацию и передавать ее в супрахиазматическое ядро.

Можно подумать, что в полной темноте никакой циркадной активности у супрахиазматического ядра наблюдаться не должно. Но это совсем не так: даже в отсутствие световой информации суточный цикл остается стабильным — изменяется лишь его продолжительность. В случае когда информация о свете в супрахиазматическое ядро не поступает, циркадный период у человека по сравнению с астрономическими сутками удлиняется. Чтобы доказать это, в 1962 году «отец хронобиологии» профессор Юрген Ашофф, о котором шла речь выше, на несколько дней поместил в абсолютно темную квартиру двух волонтеров — своих сыновей. Оказалось, что циклы «бодрствование — сон» после помещения людей в темноту растянулись на полчаса. Сон в полной темноте становится фрагментар ным, поверхностным, в нем доминирует медленноволновая фаза. Человек перестает ощущать сон как глубокое отключение, он как бы грезит наяву. Через 12 лет француз Мишель Сиффрэ повторил эти эксперимен ты на себе и пришел к аналогичным результатам. Интересно, что у ночных животных цикл в темноте, наоборот, сокращается и составляет 23,4 часа. Смысл таких сдвигов в циркадных ритмах до сих пор не вполне ясен.

Изменение длительности светового дня влияет на активность супрахиазматического ядра. Если животных, которых в течение нескольких недель содержали в стабильном режиме (12 часов при свете и 12 часов в темноте), затем помещали в другие световые циклы (например, 18 часов при свете и 6 часов в темноте), у них происходило нарушение периодичности активного бодрствования и сна. Подобное происходит и с человеком, когда изменяется освещенность.

Цикл «сон — бодрствование» у диких животных полностью совпадает с периодами светового дня. В современном человеческом обществе «24/7» (24 часа в сутках, 7 дней в неделе) несоответствие биологических ритмов реальному суточному циклу приводит к «циркадным стрессам», которые, в свою очередь, могут служить причиной развития многих заболеваний, включая депрессии, бессонницу, патологию сердечно-сосудистой системы и рак. Существует даже такое понятие, как сезонная аффективная болезнь — сезонная депрессия, связанная с уменьшением продолжительности светового дня зимой. Известно, что в северных странах, например в Скандинавии, где несоответствие длительно сти светового дня активному периоду особенно ощутимо, среди населения очень велика частота депрессий и суицидов.

При сезонной депрессии в крови больного повышается уровень основного гормона надпочечников — кортизола, который сильно угнетает иммунную систему. А сниженный иммунитет неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Так что не исключено, что короткий световой день — одна из причин всплеска заболеваемости вирусными инфекциями в зимний период.

СУТОЧНЫЕ РИТМЫ ОРГАНОВ И ТКАНЕЙ

На сегодняшний день установлено, что именно супрахиазматическое ядро посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов-регуляторов суточной активности организма. Одним из таких регуляторных центров служит паравентрикулярное ядро гипоталамуса, откуда сигнал о «запуске» синтеза гормона роста или АКТГ передается в гипофиз. Так что супрахиазматическое ядро можно назвать «дирижером» циркадной активности организма. Но и другие клетки подчиняются своим циркадным ритмам. Известно, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены. Деятельность этих периферических систем подчинена своим собственным суточным ритмам, которые в целом совпадают с цикличностью супрахиазматического ядра, но сдвинуты во времени. Вопрос о том, каким образом «дирижер циркадного оркестра» управляет функционированием «оркестрантов», остается ключевой проблемой современной хронобиологии.

Циклично функционирующие органы довольно легко вывести из-под контроля супрахиазмати ческого ядра. В 2000-2004 годах вышла серия сенсационных работ швейцарской и американской исследовательских групп, руководимых Юли Шиблером и Майклом Менакером. В экспериментах, проведенных учеными, ночных грызунов кормили только в светлое время суток. Для мышей это так же противоестественн о, как для человека, которому давали бы возможность есть только ночью. В результате циркадная активность часовых генов во внутренних органах животных постепенно перестраивал ась полностью и переставала совпадать с циркадной ритмикой супрахиазматического ядра. Возвращение же к нормальным синхронным биоритмам происходило сразу после начала их кормления в обычное для них время бодрствования, то есть ночное время суток. Механизмы этого феномена пока неизвестны. Но одно ясно точно: вывести все тело из-под контроля супрахиазматического ядра просто — надо лишь кардинально изменить режим питания, начав обедать по ночам. Поэтому строгий режим приема пищи не пустой звук. Особенно важно следовать ему в детстве, поскольку биологические часы «заводятся» в самом раннем возрасте.

Сердце, как и все внутренние органы, тоже обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные циркадные колебания, что выражается в циклическом изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью «сердечных» часовых генов. В гипертрофированном сердце (в котором мышечная масса увеличена из-за разрастания клеток) колебания активности сердца и «сердечных» часовых генов исчезают. Поэтому не исключено и обратное: сбой в суточной активности клеток сердца может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.

Суточным ритмам подчинены не только эндокринная система и внутренние органы, жизнедеятельность клеток в периферических тканях тоже идет по специфической циркадной программе. Эта область исследований только начинает развиваться, но уже накоплены интересные данные. Так, в клетках внутренних органов грызунов синтез новых молекул ДНК преимущественно приходится на начало циркадной ночи, то есть на утро, а деление клеток активно начинается в начале циркадного дня, то есть вечером. Циклически меняется интенсивность роста клеток слизистой оболочки рта человека. Что особенно важно, согласно суточным ритмам меняется и активность белков, отвечающих за размножение клеток, например топоизомеразы II α — белка, который часто служит «мишенью» действия химиотерапевтических препаратов. Данный факт имеет исключительное значение для лечения злокачественных опухолей. Как показывают клинические наблюдения, проведение химиотерапии в циркадный период, соответствующий пику выработки топоизомеразы, намного эффективнее, чем однократное или постоянное введение химиопрепаратов в произвольное время.

Ни у кого из ученых не вызывает сомнения, что циркадные ритмы — один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что и позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной циркадной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циркадные стрессы — неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к «биологическим часам» здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания.

Иллюстрация «Жизнь растений по биологическим часам.»
Не только животные, но и растения живут по «биологическим часам». Дневные цветы закрывают и открывают лепестки в зависимости от освещенности — это известно всем. Однако не каждый знает, что образование нектара тоже подчиняется суточным ритмам. Причем пчелы опыляют цветы только в определенные часы — в моменты выработки наибольшего количества нектара. Это наблюдение было сделано на заре хронобиологии — в начале ХХ века — немецкими учеными Карлом фон Фришем и Ингеборгом Белингом.

Иллюстрация «Схема «идеальных» суточных ритмов синтеза «гормона бодрствования» — кортизола и «гормона сна» — мелатонина.»
У большинства людей уровень кортизола в крови начинает нарастать с полуночи и достигает максимума к 6-8 часам утра. К этому времени практически прекращается выработка мелатонина. Приблизительно через 12 часов концентрация кортизола начинает снижаться, а спустя еще 2 часа запускается синтез мелатонина. Но эти временные рамки весьма условны. У «жаворонков», например, кортизол достигает максимального уровня раньше — к 4-5 часам утра, у «сов» позже — к 9-11 часам. В зависимости от хронотипа смещаются и пики выброса мелатонина.

Иллюстрация «График зависимости количества инфарктов со смертельным исходом.»
На графике представлена зависимость количества инфарктов со смертельным исходом среди больных, поступивших в клинику Медицинского колледжа университета Кентукки (США) в 1983 году, от времени суток. Как видно из графика, пик количества сердечных приступов приходится на временной промежуток с 6 до 9 часов утра. Это связано с циркадной активацией сердечно-сосудистой системы перед пробуждением.

Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро.»
Если супрахиазматическое ядро поместить в «комфортные» физиологические условия (левый снимок) и записать электрическую активность его нейронов в течение суток, то она будет выглядеть как периодические нарастания амплитуды разрядов (потенциала действия) с максимумами каждые 24 часа (правая диаграмма).

Иллюстрация «Ночные животные — хомяки в период бодрствования находятся в постоянном движении.»
В лабораторных условиях для регистрации двигательной активности грызунов к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами.

Иллюстрация «Главный «дирижер» биологических ритмов — супрахиазматическое ядро (СХЯ) располагается в гипоталамусе, эволюционно древнем отделе мозга.»
Гипоталамус выделен рамкой на верхнем рисунке, сделанном с продольного разреза мозга человека. Супрахиазматическое ядро лежит над перекрестом зрительных нервов, через которые оно получает световую информацию из сетчатки глаза. Правый нижний рисунок — это срез гипоталамуса мыши, покрашенный в синий цвет. На левом нижнем рисунке то же самое изображение представлено схематически. Парные шарообразные образования — скопление нейронов, формирующих супрахиазматическое ядро.

Иллюстрация «Схема синтеза «гормона ночи» — мелатонина.»
Мелатонин вызывает засыпание, а его колебания в ночное время суток приводят к смене фаз сна. Секреция мелатонина подчиняется циркадной ритмике и зависит от освещенности: темнота ее стимулирует, а свет, наоборот, подавляет. Информация о свете у млекопитающих поступает в эпифиз сложным путем: от сетчатки глаза до супрахиазматического ядра (ретино-гипоталамический тракт), затем от супрахиазматического ядра до верхнего шейного узла и от верхнего шейного узла в эпифиз. У рыб, амфибий, рептилий и птиц освещенность может управлять выработкой мелатонина через эпифиз напрямую, поскольку свет легко проходит через тонкий череп этих животных. Отсюда еще одно название эпифиза — «третий глаз». Как мелатонин управляет засыпанием и сменой фаз сна, пока непонятно.

Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро — контролер циркадной ритмики различных органов и тканей.»
Оно осуществляет свои функции, регулируя выработку гормонов гипофизом и надпочечниками, а также с помощью непосредственной передачи сигнала по отросткам нейронов. Циркадную активность периферических органов можно вывести из-под контроля супрахиазматического ядра, нарушив режим питания — принимая пищу по ночам.

Эффективность, дозировка и побочные эффекты

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Это железа размером с горошину, которая находится чуть выше середины вашего мозга. Это помогает вашему телу знать, когда пора спать и просыпаться.

Обычно ваше тело вырабатывает больше мелатонина ночью. Уровни обычно начинают повышаться вечером после захода солнца. Они падают утром, когда восходит солнце. Количество света, которое вы получаете каждый день, плюс ваши собственные биологические часы, определяют, сколько вырабатывает ваше тело.

Вы также можете купить добавки мелатонина. Они бывают в таблетках, жидкостях и жевательных таблетках. Вы можете найти их в натуральном или синтетическом виде. Естественные формы сделаны из шишковидной железы животных.

Зачем это нужно?

Люди употребляют мелатонин, когда у них время от времени возникает бессонница — проблемы с засыпанием и сном. Они также принимают его при некоторых других проблемах со сном. Это может включать что-то, называемое расстройством задержки фазы сна. Если у вас это есть, засыпайте до 2 а.м. тяжело. Так встает утром.

Однако мелатонин не может заменить врача при серьезных нарушениях сна, таких как обструктивное апноэ во сне, нарколепсия или длительная бессонница.

Люди могут попробовать мелатонин, если у них есть работа, которая нарушает типичный график сна, состояние, называемое нарушением работы во сне.

Также используется для лечения или предотвращения смены часовых поясов. Это чувство усталости, изможденности возникает у некоторых, путешествуя по часовым поясам.

Доктора также изучают, может ли мелатонин помочь с:

Безопасно ли это?

Хотя мелатонин обычно вызывает меньше побочных эффектов, чем другие лекарства от сна, у вас все равно могут быть:

Добавки мелатонина могут вызвать проблемы, если вы принимаете их с некоторыми лекарствами, в том числе:

Сообщите своему врачу, если вы думаете о приеме каких-либо добавок , особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Природная форма мелатонина может иметь вирус или другие проблемы. Если вы принимаете мелатонин, выберите синтетический.

Насколько хорошо это работает?

Все по-разному реагируют на лекарства и добавки, поэтому мелатонин может работать на вас, а может и не работать.

Некоторые исследования говорят, что это может помочь при смене часовых поясов и некоторых проблемах со сном, таких как нарушение фазы сна, нарушение сменной работы и некоторые нарушения сна у детей.

Другие исследования показывают, что он может позволить людям с бессонницей заснуть немного быстрее.Это также может помочь вам лучше спать в течение ночи, но не обязательно дольше.

Еще больше исследований показали, что мелатонин вообще не помогает при проблемах со сном. Также недостаточно исследований, чтобы утверждать, что это помогает при любых проблемах, не связанных со сном.

От повышения уровня сна до лихорадки Эбола Лечение

Реферат

Мелатонин — гормон, который секретируется загадочной шишковидной железой. к тьме, отсюда и название гормон тьмы . Она имеет вызвали большой интерес как терапевтический метод для различных заболевания, особенно нарушения сна.Эта плейотропная молекула имеет противовоспалительные, антиоксидантные и антикоагулопатические свойства в дополнение к его эндотелиальные защитные эффекты. В этой статье мы обсуждаем мелатонин. секреция и механизмы действия, а также терапевтическое обоснование. Мы тоже подчеркнуть потенциальную пользу мелатонина в смертельной современной Эболе эпидемия.

Ключевые слова: Эбола, человек, джетлаг, мелатонин, шишковидная железа, сон

Введение

Загадочная шишковидная железа, имеющая форму шишковидной железы, глубоко укоренилась в ней. мозг воспламенил воображение ученых и философов, а также спиричуэлс из разных культур на протяжении поколений и был назван «Третий глаз» и «обитель души» Рене Декартом и был концептуализирован как «успокаивающий орган» [1,2].Интересно, что исследователи предположили, что шишковидная железа и ее гормональный продукт мелатонин, который, возможно, связан с долголетием [3,4] и что шишковидная железа дисфункция и возможный отказ — вот что запускает процесс старения [5]. Первое свидетельство того, что шишковидная железа секретирует биологически активное соединение, теперь известное как мелатонин, было продемонстрировано способность экстрактов ткани шишковидной железы крупного рогатого скота изменять меланин пигментация у лягушек, вызывающая агрегацию меланина, в результате чего произошло название мелатонин [6,7].Эти открытия привели к попыткам использования мелатонина в качестве лечение витилиго, которое оказалось в значительной степени неэффективным. Однако это исследования привели к случайному открытию эффектов улучшения сна мелатонин [8,9].

Синтез, хранение и высвобождение мелатонина

Мелатонин — единственный известный гормон, синтезируемый шишковидной железой и высвобождается в ответ на темноту, отсюда и название «гормон тьма »[10]. Мелатонин обеспечивает циркадный и сезонный сигнал для организмов позвоночных.Мелатонин вырабатывается из серотонина (сделанного из триптофана) посредством каскада ферментативных реакции (). Последние два шага в путь включает преобразование серотонина в N-ацетилсеротонин (NAS) катализируется ферментом арилалкиламино-N-ацетилтрансферазой (AANAT) с последующим превращение N-ацетилсеротонина в мелатонин, катализируемое ферментом гидроксилиндол-O-метилтрансфераза (HIOMT) [8].

Биосинтез серотонина и мелатонина.

Шишковидная железа получает вход от постганглионарных волокон, ведущих к высвобождение норадреналина и увеличение производства циклического АМФ, таким образом активация фермента AANAT, упомянутого выше, который имеет решающее значение для производство мелатонина.Нейрогормон мелатонин не сохраняется в шишковидной железе. железы, а попадает в кровоток и может проникать во все тело ткани [11]. Важно отметить эта «темнота» стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин. тогда как воздействие света подавляет этот механизм [12].

Интересно, что шишковидная железа, будучи эмбриологически частью мозга, находится вне гематоэнцефалического барьера и теряет связь с центральная нервная система, основным источником которой является симпатическая иннервация [7].Возможно, это объясняет способность шишковидная железа для большого поглощения триптофана, что приводит к высокому выработка и секреция мелатонина в темноте. Этот процесс также обеспечивает относительную защиту от преждевременной ферментативной деградации, которая приводит к 10-20-кратное увеличение уровня мелатонина в плазме, который легко проникает через клетки мембраны и проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) [7,13].

Механизмы действия мелатонина и терапевтическое обоснование

С увеличением распространенности нарушений сна, связанных с эпидемии ожирения, интерес к мелатонин, его механизм действия и терапевтические эффекты.Нарушения сна, независимо от этиологии, часто встречаются у врачей и другие поставщики медицинских услуг. По данным Центра болезней Контроль (CDC), около 70 миллионов американцев страдают хроническим сном. проблемы [14], которые обычно связаны с ожирением, диабетом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. риск. Хотя все чаще встречается среди населения в сочетании с ожирением, нарушения сна непропорционально тяжелы и связаны с увеличением сердечно-сосудистый риск среди меньшинств [15,16].Нарушения сна бывают также часто ассоциируется с другими сопутствующими заболеваниями, включая деменции, хроническая боль, психические заболевания и желудочно-кишечные расстройства [17]. К сожалению, независимо от высокая распространенность и серьезные последствия для здоровья, нарушения сна часто идут недиагностированный и в значительной степени недолеченный [18]. Поэтому очень важно правильно диагностировать и лечить некоторые типы нарушений циркадного ритма сна, такие как синдром продвинутой фазы сна (ASPS), нарушение сна при посменной работе и нарушение биоритмов [19,20].

Хотя мелатонин влияет на различные клетки человеческого тела [21], его действие, способствующее сну, в основном вызванный его обратной связью с супрахиазматическим ядром (SCN; главные часы), особенно на рецепторы мелатонина (MT1 и MT2) [22]. Работая над SCN, мелатонин помогает синхронизировать циркадный ритм, влияя как на фазу, так и на амплитуду ритма [23,24]. Предполагается, что возбуждение нейронов подавляется через MT1. рецепторы, тогда как рецепторы MT2 ответственны за фазовый сдвиг [23].Таким образом, терапия мелатонином и родственные соединения часто исследуются и представляют интерес для научные исследования.

Мелатонин иногда назначают пациентам с нарушениями сна и было показано, что он эффективен при лечении некоторых расстройств сна, таких как как нарушение смены часовых поясов [19,20] и бессонница у пожилых людей [25]. В метаанализе, проведенном Brzezinski, et al. al. в 2005 году, которые включали 15 исследований пациентов с бессонницей, мелатонин было показано, что лечение значительно сокращает латентный период наступления сна, увеличивает продолжительность сна эффективность и увеличение продолжительности сна [26].Кроме того, в недавнем метаанализе, проведенном Ferracioli-Oda, et al., (2013), снова было обнаружено, что мелатонин значительно снижает уменьшить задержку начала сна и увеличить общее время сна по сравнению с плацебо [27]. Были также клинические исследования с участием пожилых бессонниц и пациентов с болезнью Альцгеймера, которые страдали нарушениями сна и показали улучшение с помощью экзогенных мелатонин [8].

Администрация и профиль безопасности мелатонина

Что касается фактического введения мелатонина, это было показано что время приема мелатонина, а не столько фактическая дозировка, имеет решающее значение для достижения наилучших результатов; это вторично по отношению к нормальному физиологическая функция циркадного ритма [11].Например, было обнаружено, что при введении мелатонина перед сном в качестве «снотворного», он не был эффективен, если только использовались дозы [11,28]; однако, когда небольшие дозы мелатонина были вводить пациентам примерно за 2-4 часа до сна, было показано, что эффективен для уменьшения задержки сна [29].

Профиль побочных эффектов терапии мелатонином весьма обнадеживает и значительно превосходит другие агенты, вызывающие сон. Например, терапия мелатонином. не вызывает симптомов отмены или зависимости, в отличие от бензодиазепинов (БЗД) и z-препараты, такие как золпидем [23].Некоторые потенциальных вредных эффектов терапии экзогенным мелатонином включают: иммуномодулирующие эффекты, которые создают риск ухудшения определенных ревматологическое состояние, такое как ревматоидный артрит [30]. Это также может привести к аменорее при использовании в больших количествах. дозы, которые, вероятно, связаны с подавлением гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) [31]. Однако этот эффект легко обратимо при прекращении приема лекарств.

Роль составов, относящихся к мелатонину

Начиная с 2005 г., было введено несколько соединений, относящихся к мелатонину включая рамелтеон, который является агонистом рецепторов MT1 и MT2 с более длительным период полувыведения по сравнению с мелатонином [23].Этот препарат был одобрен в США FDA в 2005 году для лечения бессонница [32]. Было показано, что гораздо большее сродство к рецепторам MT1 и MT2 по сравнению с мелатонином сам [33]. Рандомизированный контролируемый исследование, проведенное Erman, et al. обнаружили, что Рамелтеон эффективен для уменьшения латентный период до стойкого сна в различных дозировках [34]. Как и терапия мелатонином, Рамелтеон не продемонстрировал своих свойств. связанные с похмельным синдромом или абстинентным синдромом [35].

Еще одним интересным агентом, недавно одобренным FDA, является Агомелатин.Помимо действия в качестве агониста рецепторов MT1 и MT2, это лекарство имеет дополнительное преимущество, так как является антагонистом 5-HT2c рецептор серотонина [36]. Помимо его мощный антидепрессивный эффект, этот препарат способствует сну, преимуществом является не хватает большинства антидепрессивных средств. Фактически, многие антидепрессанты, которые имеющиеся в настоящее время могут фактически ухудшить сон, а не принести ему пользу [23,37].

Один интригующий вопрос, который возник на протяжении многих лет, заключается в том, как слепота влияет на циркадный ритм, поскольку нарушается поступление от сетчатки.Хотя исследование, проведенное Cheisler, et al. в 1995 г. показал, что некоторые слепые люди без сознательного восприятия света все еще могли подавлять секреция мелатонина при воздействии света [38] нарушает цикл сна-бодрствования у слепых людей. цель для расследования. К счастью, по результатам двух опубликованных испытаний, новый препарат Тасимелтеон, был одобрен в 2014 году для лечения состояние, известное как «не 24-часовое» нарушение сна у слепых пациентов [39]. Этот препарат, еще один МТ1 и МТ2 агонист рецепторов, оказался лучше по сравнению с плацебо в способствуя увлечению циркадного ритма, а также увеличивающемуся ночной сон у исследованных «не 24-часовых» слепых пациентов [40].

Мелатонин как возможный терапевтический вариант против вируса Эбола

Было показано, что мелатонин, универсальная и плюрипотентная молекула, обладает несколько полезных эффектов помимо его знаменитого свойства продвижение сна ().

Плейотропия мелатонина.

Хотя было показано, что мелатонин проявляет защитное действие против некоторые нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона болезнь [3,41,42] и закат синдром [43,44], возможно, самый захватывающий из этих плеотропных эффектов включают противовоспалительные, антиоксидантные, антикоагулопатические, а также эндотелиально-защитные свойства [45-48].Это привело к захватывающая гипотеза Dun-Xian Tan и др. из Техасского университета в недавно опубликованная статья, в которой освещаются различные положительные эффекты мелатонин и предлагает его в качестве потенциального средства лечения Эболы [49], ужасной современной эпидемии. который унес более 4500 жизней без малейшей надежды на эффективная терапевтическая стратегия в поле зрения.

Патогенетические механизмы заражения вирусом Эбола, как красноречиво описанные Tan, et al., (2014), которые включают воспаление, коагулопатию, как а также нарушение эндотелия.Эти механизмы очень похожи на патогенетические процессы, наблюдаемые при септическом шоке, хотя и из-за различных возбудители заболевания, вирусные и бактериальные [49]. Хотя мелатонин обладает провоспалительными и противовоспалительными свойствами, эти противоречивые характеристики отражают больше противовоспалительных свойств в запущенные стадии воспаления [46]. Мелатонин также оказывает благоприятное влияние на коагулопатию, как показано на плацебо-контролируемое исследование, в котором однократная доза перорального мелатонина снижала плазменный уровень уровни прокоагулянтных факторов через 60 минут после введения [48].Накопление доказательств также указывает на то, что что мелатонин улучшает сосудистую эндотелиальную дисфункцию в нескольких такие состояния, как гипертония, атеросклероз, диабет, реперфузионное повреждение и никотин-индуцированная васкулопатия [47]. В исследовании с участием кроликов с высоким содержанием жира было показано, что мелатонин улучшает функция эндотелия сосудов и воспаление, а также для подавления прогрессирования атеросклероз [45]. Более того, существуют доказательства, указывающие на возможное прямое противовирусное действие мелатонина [49, 50].Это было предложено в одном слепом рандомизированном исследовании. сравнение ацикловира и мелатонина, добавленного к смеси магния и фосфата, и жирные кислоты, экстрагированные из видов Aspergillus с известными противовирусными свойства в лечении больных герпесом. Группа мелатонина была превосходит группу ацикловира по регрессу симптомов герпеса после 7 дней приема [51]. В совокупности этот широкий спектр эффектов мелатонина делает этот плюрипотентный молекула — привлекательный терапевтический выбор для вируса Эбола, решающий основные патогенетические пути этой разрушительной болезни, как было предложено Tan, et al.[49]. Хотя мы считаем, что мелатонин вряд ли уничтожит вирус или ограничит его распространение, авторы этого комментария поддерживают этот подход, учитывая текущие отсутствие эффективных терапевтических альтернатив, а также очень благоприятные профиль безопасности мелатонина.

Заключение

На протяжении десятилетий мелатонин, древний, повсеместный и плейотропный молекула, которая часто использовалась в качестве популярной добавки для широкой публики. у него было много шумихи и безумия в СМИ, а также культовый статус с неоправданными Заявления о терапевтических средствах часто требовали тщательного изучения [52].Например, мелатонин был известный как гормон Дракулы, препарат принцессы Дианы, гормон сна, химический выражение тьмы, гормон тьмы, природное снотворное, универсальный панацея, чудодейственный гормон и эликсир жизни. Тем не менее, существенные исследования на протяжении многих лет мелатонин во многих аспектах демистифицировал потенциальную роль мелатонин, тем самым превосходя ожидания с точки зрения защиты здоровья человека. Это привело к тому, что несколько родственных мелатонину соединений были одобрены U.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и используется при лечении распространенных заболеваний, таких как расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Будет ли доказано, что мелатонин эффективен в борьбе с Эпидемия лихорадки Эбола, это еще предстоит выяснить и, скорее всего, будет богатой областью научное исследование.

6 гормонов, влияющих на сон

1 — Эстроген

Эстроген — это гормон, который можно найти как у мужчин, так и у женщин. Обычно это связано с репродуктивным здоровьем, играющим ключевую роль в менструальном цикле; однако эстроген также выполняет ряд других функций.Рецепторы эстрогена есть по всему вашему телу, поскольку этот гормон позволяет вашему телу использовать серотонин, важный нейромедиатор хорошего самочувствия, он увеличивает образование костей и даже помогает поддерживать вашу кожу.

Когда возникают проблемы?

По мере вашего развития уровень эстрогена может колебаться, особенно во время менструального цикла, если вы женщина. Однако по мере приближения к менопаузе уровень этого гормона может резко упасть, что вызывает ряд характерных симптомов, таких как нерегулярные месячные, приливы, перепады настроения и боли в мышцах и суставах.

Неудивительно, что эти симптомы сами по себе могут повлиять на ваш режим сна, поскольку ночные приливы нарушают ваш сон, а перепады настроения затрудняют расслабление перед сном. Не помогает то, что эстроген также влияет на то, как ваше тело использует магний, ключевой минерал для сна!

К счастью, здесь, в A.Vogel, у нас есть много информации о том, как можно бороться с этими надоедливыми симптомами менопаузы, и наш эксперт по менопаузе Эйлин подробно описывает эту тему в A.Фогель говорит о менопаузе.

2 — Прогестерон

Если я собираюсь упомянуть эстроген, то кажется правильным, что я уделю некоторое внимание его главному партнеру в преступлении, прогестерону. Подобно эстрогену, прогестерон наиболее известен как женский половой гормон — его название дословно происходит от «стимулирования беременности». Он помогает поддерживать слизистую оболочку матки в случае беременности, поэтому женщины испытывают высокий уровень прогестерона после овуляции. , прежде чем они в конечном итоге упадут.

Прогестерон также очень важен для здорового функционирования мозга, иногда его относят к нейростероидам.Он обладает естественным успокаивающим действием, поскольку способствует метаболизму метаболита аллопрегнанолона, который оказывает успокаивающее действие. ¹ Считается, что прогестерон может помочь вам быстрее заснуть и уменьшить количество нарушений сна.

Когда возникают проблемы?

Подобно эстрогену, когда уровень прогестерона начинает падать из-за менструации или менопаузы, это может вызвать проблемы со сном. В случае менопаузы, возможно, стоит принять такую ​​добавку, как Menopause Support, чтобы исправить этот дисбаланс.Однако, если вы страдаете от низкого уровня прогестерона во время менструации, это иногда может указывать на то, что ваш уровень эстрогена слишком высок, и в этом случае вы можете начать испытывать такие симптомы, как перепады настроения, задержка жидкости и спазмы.

Если вы подозреваете, что симптомы вашего менструального цикла могут быть связаны с преобладанием эстрогена, я бы зашел в блог нашего советника по женскому здоровью Эммы «Понимание вашего менструального цикла и гормонального дисбаланса», который может пролить больше света на проблему и как ее решить. устранение симптомов.

3 — Тестостерон

Чтобы завершить обсуждение половых гормонов и сна, я хочу взглянуть на мужской половой гормон тестостерон. Как и эстроген, тестостерон используется не только для мужчин, но и играет важную роль в здоровье женщин. У обоих полов тестостерон поддерживает репродуктивное здоровье, а у мужчин он также помогает регулировать мышечную и костную массу!

Когда возникают проблемы?

Однако, в отличие от женщин, у мужчин обычно не наблюдается резкого падения тестостерона.Вместо этого он постепенно снижается с течением времени. Тем не менее, низкий уровень тестостерона может быть связан с проблемами со сном. Например, уровень тестостерона часто колеблется в течение дня, и было показано, что его самый высокий уровень наблюдается во время быстрого сна.

Если вы уже страдаете от проблем со сном, может возникнуть порочный круг. Если вы не получаете необходимой вам фазы быстрого сна, это может повлиять на уровень тестостерона. Если у вас низкий уровень тестостерона, это иногда может быть связано с симптомами бессонницы, и цикл продолжается! ²

Но что делать, если вам не хватает тестостерона? Я немного больше говорю о депривации сна и тестостероне в своем блоге «Как лишение сна влияет на ваши гормоны?», Так что вы можете найти там полезную информацию.Тем не менее, образ жизни и диетические факторы имеют решающее значение — некоторые исследования показали, что определенные виды упражнений могут повысить уровень тестостерона, в то время как продукты, богатые цинком и витамином D, также могут быть хорошим вариантом! ³

4 — Инсулин

Большинство из вас, вероятно, знакомы с инсулином и его ролью в регулировании уровня сахара в крови. Этот важный гормон вырабатывается в вашей поджелудочной железе и помогает вашему организму использовать сахар или глюкозу, полученные с пищей.

Глюкоза является основным источником энергии для вашего тела, но если у вас ее слишком много в кровотоке, это может нанести вред вашему здоровью, поэтому при слишком высоком уровне глюкозы в крови часто выделяется инсулин, помогая сохранять глюкозу в ваша печень, чтобы ее можно было использовать позже. ⁴

Когда возникают проблемы?

Когда уровень глюкозы в крови регулярно повышается, ваше тело может стать менее чувствительным к инсулину.Это означает, что вашему организму необходимо вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы оказывать такое же воздействие, что иногда может перерасти в диабет.

Итак, какое именно отношение это имеет к вашему режиму сна? Что ж, подобно тестостерону, сон и инсулин иногда могут существовать в порочном круге. Видите ли, лишение сна может повысить уровень сахара в крови и стимулировать нездоровые привычки питания (для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите мой блог: «Не заставляет ли недостаток сна вас переедать?»), Что затем вызовет выброс большего количества инсулина и, возможно, вызывают дальнейшие проблемы со сном, поскольку уровень глюкозы в крови колеблется в течение ночи.

Вот почему я не рекомендую переедать сахарные закуски перед сном. Мало того, что вам будет труднее заснуть при высоком уровне сахара в крови, но и когда вы неизбежно испытаете «падение» сахара, это иногда может перевести вас из глубокого сна в более легкую фазу сна, где вы более склонны к нарушениям. . Если вы хотите узнать больше о конкретных продуктах, способствующих вашему режиму сна, посетите мой блог «Какие продукты можно есть, чтобы помочь мне заснуть?»

5 — Кортизол и мелатонин

Хорошо, я рассмотрел инсулин и половые гормоны, но следующие два гормона в этом списке имеют более прямое влияние на ваш цикл сна, и они настолько взаимосвязаны, что невозможно упомянуть один без другого.Кортизол и мелатонин — два основных гормона, регулирующих ваш сон.

Кортизол часто называют «гормоном стресса» и вырабатывается надпочечниками. Он помогает регулировать метаболизм и уменьшать воспаление, а когда высвобождается кортизол, он повышает уровень сахара в крови и артериальное давление при подготовке к физической активности. Как часть вашего циркадного ритма, обычно в ранние утренние часы наблюдается всплеск кортизола, который помогает вам просыпаться отдохнувшим.С течением дня уровень кортизола будет постепенно снижаться, поскольку за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, выделяется больше мелатонина.

Мелатонин, или гормон сна, вырабатывается шишковидной железой и работает с кортизолом. Когда ваши зрительные нервы обнаруживают уменьшение естественного света, они посылают сигнал в ваш гипоталамус, который запускает выброс мелатонина, который поможет вам расслабиться и почувствовать сонливость при подготовке ко сну. Как правило, по мере увеличения уровня мелатонина уровень кортизола снижается, и наоборот.

Что произойдет, если этот баланс будет прерван?

К сожалению, прервать этот деликатный цикл гормонов очень легко, и обычно виноват повышенный уровень кортизола. Например, если вы страдаете от стресса, вам может быть трудно заснуть, поскольку эта конкретная эмоция может выступать в качестве катализатора для вашей реакции «беги или сражайся», что, в свою очередь, вызывает выброс кортизола, снижая уровень мелатонина. Если вы обнаружите, что беспокойство возникает перед сном, возможно, стоит попробовать лечебное средство на травах, такое как дормеазан, который содержит комбинацию валерианы и хмеля, чтобы мягко расслабить вашу нервную систему и погрузиться в глубокий естественный сон.

Стресс — не единственная проблема, которая может стимулировать кортизол — как я только что упомянул, сладкие закуски перед сном могут сказаться на вашем режиме сна и увеличить потребность в инсулине, но они также повышают уровень кортизола, так как этот гормон также играет роль в регулировании уровня сахара в крови.

Наконец, некоторые устройства могут подавлять выработку мелатонина. Если вы помните, мелатонин обычно вырабатывается в результате недостатка естественного света. Ночное время побуждает вас думать о сне, но если ваши зрительные нервы улавливают световые волны, похожие на ультрафиолетовый свет, это может обмануть ваш гипоталамус, заставив его поверить в то, что на улице еще дневной свет, и, следовательно, вы должны бодрствовать.К сожалению, большинство компьютеров, телевизоров, планшетов и смартфонов излучают синюю световую волну, которая имеет именно этот эффект, поэтому просмотр Netflix или просмотр социальных сетей на вашем смартфоне перед сном может привести к бессоннице!

6 — Щитовидная железа

Ваша щитовидная железа расположена чуть ниже гортани и вырабатывает два гормона, тироксин и трийодтиронин. Эти два гормона помогают регулировать ваш метаболизм, а также пищеварительную функцию и развитие мозга, поэтому, по большому счету, они оба очень важны, особенно когда речь идет о вашем настроении.

Когда возникают проблемы?

Проблемы с щитовидной железой обычно возникают, когда она либо слишком активна (гипертиреоз), либо недостаточно активна (гипотиреоз). Оба состояния имеют свой обширный список побочных эффектов, и оба, как ни странно, связаны с плохим сном.

Начнем с гипертиреоза. Если вы страдаете гипертиреозом, у вас могут появиться симптомы нервозности или раздражительности, а также приступы потоотделения и учащенного сердцебиения.Повышенное производство гормонов щитовидной железы у некоторых больных может действовать почти как стимулятор нервной системы, заставляя вас чувствовать беспокойство и, как следствие, вам может быть трудно заснуть или спать.

Гипотиреоз, с другой стороны, часто ассоциируется с чувством усталости и летаргии. Ваше тело не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, и в результате ваш метаболизм может начать замедляться. Теперь вы можете подумать, что чувство усталости может сделать сон более доступным, но это не так, поскольку гипотиреоз иногда может увеличить риск нарушения сна — например, по оценкам, около 30% людей с гипотиреозом страдают. от апноэ во сне! ⁵

Если вы подозреваете, что страдаете дисбалансом щитовидной железы, очень важно поговорить с врачом.Они смогут поставить вам диагноз и обсудить дальнейшие варианты лечения, которые могут помочь облегчить любые связанные с этим проблемы со сном.

¹ https://womeninbalance.org/resources-research/progesterone-and-the-nervous-systembrain/

² https://lowtcenter.com/dallas/mansfield/how-testosterone-affects-sleep-in-men/

³ https://www.healthline.com/health/low-testosterone#increasing-testosterone

⁴ https: //www.endocrineweb.com / условия / диабет 1 типа / какой-инсулин

⁵ https://www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-hypothyroidism/sleep-better/

Мелатонин: искусственный гормон, используемый для краткосрочных проблем со сном

Доза будет варьироваться в зависимости от почему ты это берешь. Следуйте инструкциям, прилагаемым к вашему лекарству, если вы принимаете мелатонин, чтобы:

• предотвратить головные боли
• лечить смену часовых поясов

Если вашему ребенку прописали мелатонин, внимательно следуйте инструкциям врача.Узнайте больше о том, как давать мелатонин детям в разделе «Лекарства для детей».

При проблемах со сном у взрослых

Ваш врач пропишет 2 мг таблетки с замедленным (или пролонгированным высвобождением) действием. Они постепенно высвобождают мелатонин в ваше тело в течение ночи.

Важно внимательно следовать инструкциям. Ваш врач может посоветовать вам принимать мелатонин только 2 или 3 раза в неделю, а не каждую ночь.

Обычно вы принимаете мелатонин всего в течение нескольких недель, чтобы помочь с краткосрочными проблемами со сном (бессонница).Однако иногда его назначают на срок до 13 недель.

Как принимать

При проблемах со сном у взрослых обычная доза составляет одну таблетку по 2 мг. Принимайте таблетку за 1-2 часа до сна. Это потому, что лекарство подействует через пару часов.

Принимайте мелатонин после еды.

Проглотите таблетку целиком. Не раздавливайте и не жуйте его.

Что делать, если я забуду его взять?

Если вы забыли принять мелатонин перед сном, пропустите пропущенную дозу и начните снова на следующую ночь.

Никогда не принимайте 2 дозы одновременно. Никогда не принимайте дополнительную дозу, чтобы наверстать упущенное.

Что делать, если я возьму слишком много?

Если вы случайно примете 1 или 2 дополнительные таблетки мелатонина, это вряд ли вам повредит.

Если вам нужно отправиться в больницу, возьмите с собой упаковку или листовку с мелатонином, находящуюся внутри, а также все оставшееся лекарство.

Попросите кого-нибудь пойти с вами в больницу, так как по дороге вы можете почувствовать сильную сонливость. Если вы путешествуете на машине, не садитесь за руль самостоятельно.

Обзор шишковидной железы

Шишковидная железа такая крошечная структура имеет красочную и неправильно понятую историю. Он считается загадочным органом, так как его функция была обнаружена последней из эндокринных желез.

Шишковидную железу когда-то называли «третьим глазом», что возникло по многим причинам, начиная от ее расположения в глубине центра мозга и заканчивая ее связью со светом. Также французский философ и математик Рене Декарт был очарован шишковидной железой.Он даже считал его «главным вместилищем души и местом, в котором формируются все наши мысли». Однако его наблюдения были отвергнуты ¹ .

И хотя исследователи все еще изучают полное предназначение шишковидной железы, они полагают, что это, скорее всего, связано с мелатонином — единственным гормоном, который, как известно, вырабатывает и выделяет железа.

Основы шишковидной железы

• Из эндокринных органов функция шишковидной железы была обнаружена последней.
• Шишковидная железа, расположенная глубоко в центре мозга, когда-то была известна как «третий глаз».
• Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, который помогает поддерживать циркадный ритм и регулировать репродуктивные гормоны.

Анатомия шишковидной железы

Шишковидная железа расположена недалеко от центра мозга и представляет собой очень маленький орган в форме сосновой шишки (отсюда и название). Он красновато-серый и около 1/3 дюйма в длину. Клетки шишковидной железы и нейроглиальные клетки (которые поддерживают клетки эпифиза) в основном составляют железу.

Шишковидная железа часто кажется кальцинированной на рентгеновских снимках, что обычно связано с отложениями фтора, кальция и фосфора, которые накапливаются с возрастом.

Мелатонин: гормон шишковидной железы

Шишковидная железа секретирует единственный гормон — мелатонин (не путать с пигментом меланин ). Этот простой гормон особенный, потому что его секреция определяется светом. Исследователи определили, что мелатонин выполняет две основные функции у людей — помогает контролировать ваш циркадный (или биологический) ритм и регулировать определенные репродуктивные гормоны.

Циркадный ритм

Ваш циркадный ритм — это 24-часовой биологический цикл, характеризующийся паттернами сна и бодрствования. Дневной свет и темнота помогают определять ваш циркадный ритм. Воздействие света останавливает высвобождение мелатонина, что, в свою очередь, помогает контролировать ваши циркадные ритмы.

Секреция мелатонина низкая в дневное время и высокая в темные периоды, что в некоторой степени влияет на вашу реакцию на фотопериод (продолжительность дня по сравнению с ночью).Естественно, фотопериод влияет на режим сна, но степень влияния мелатонина на режим сна оспаривается.

Репродукция

Мелатонин блокирует секрецию гонадотропинов (лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона) передней долей гипофиза. Эти гормоны способствуют правильному развитию и функционированию яичников и яичек.

Назначение шишковидной железы до сих пор остается загадкой. Но исследования показывают, что мы приближаемся к пониманию эпифиза — и больше об эндокринной системе в целом.

Обновлено: 10.06.14

Мешает ли сон из-за света телефона или компьютера? (для подростков)

Моя мама говорит, что мне нужно перестать пользоваться телефоном и ноутбуком перед сном, потому что свет мешает спать. Это действительно так?
— Ясень *

Да, это правда: свет от телефона или ноутбука сбивает мозг с толку, заставляя думать, что пора проснуться, а не заснуть.

Свет от электронных экранов бывает всех цветов, но хуже всего — синий. Синий свет заставляет мозг думать, что сейчас день. Когда это происходит, организм перестает выделять гормон сна, называемый мелатонином. Мелатонин — это природный способ расслабиться и подготовиться ко сну. Организм начинает выделять его за пару часов до сна. Темнота способствует высвобождению мелатонина; синий свет задерживает это.

Это достаточно плохо, но становится еще хуже: Подростки более чувствительны к воздействию синего света, чем взрослые. Таким образом, вы, скорее всего, будете ворочаться часами после обычного отхода ко сну. Добавьте это к другим вещам, которые затрудняют засыпание, — например, к бодическим часам, которые заставляют нас бодрствовать по ночам, к большему количеству домашних заданий и отвлекающих факторов, а также к раннему началу занятий в школе, — и это рецепт для того, чтобы чувствовать себя лишенным сна.

Некоторые люди пытаются обойти проблему синего света, затемняя свои экраны или надевая специальные очки. Но нет никаких доказательств того, что это работает.

Лучший способ убедиться, что ваш мозг в наилучшей форме для тестов, занятий спортом и других вещей, требующих сосредоточения, — это следовать совету мамы: не пользуйтесь компьютерами и другими экранами в течение часа или двух перед сном.Как вы заполните это время? Звоните другу, а не пишите. Проводите время с семьей. Поиграйте с домашним животным. Или попробуйте дыхательные упражнения.

Синий свет — лишь один из способов, которыми технические устройства могут мешать сну. Лучше отключать оповещения, когда вы ложитесь спать, и убирать из спальни устройства, излучающие свет.

* Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

Шишковидная железа, функции, мелатонин и циркадный ритм — видео и стенограмма урока

Мелатонин

Хотя полная функция шишковидной железы все еще остается загадкой, мы знаем, что она секретирует гормон мелатонин .Мелатонин — это гормон эпифиза, который помогает регулировать биологические ритмы, такие как циклы сна и бодрствования. Другими словами, именно мелатонин управляет вашими внутренними часами — теми, которые позволяют вам просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время без будильника.

Уровень мелатонина достигает пика ночью и способствует спокойному сну.

Мелатонин секретируется в разных количествах днем ​​и ночью. Секреция мелатонина достигает пика в ночное время, и это вызывает сонливость.Хотя он не обязательно вызывает сон, он может способствовать засыпанию и обеспечить хороший ночной отдых. Фактически, мы видим мелатонин как добавку, помогающую людям, страдающим бессонницей. Поскольку секреция мелатонина достигает пика в период полового созревания, а затем продолжает снижаться на протяжении всей жизни, считается, что именно недостаток выработки мелатонина является причиной того, что так много пожилых людей сообщают о проблемах со сном.

Циркадный ритм

Возможно, вам знаком термин циркадный ритм . Это суточный цикл биологической активности, основанный на 24-часовом периоде.Этот цикл может быть нарушен изменениями в вашем ежедневном графике, например работой в ночную смену. Это связано с тем, что производство мелатонина запускается темнотой и подавляется воздействием света на глаза. Когда рабочий работает в темное время суток, а затем закрывает жалюзи и спит днем, секреция мелатонина выбрасывается из строя.

Когда сетчатка подвергается воздействию света, производство мелатонина прекращается.

Вот как это работает.Когда сетчатка вашего глаза подвергается воздействию света, в ваш гипоталамус отправляется сообщение. Волокна от гипоталамуса затем передают это сообщение по спинному мозгу к скоплениям тел симпатических нервных клеток, которые затем поднимаются обратно в шишковидную железу. Когда это сообщение достигает эпифиза, производство мелатонина прекращается. Итак, мы видим, что шишковидная железа получает сигналы от симпатической нервной системы. Этот процесс наблюдается только в некоторых эндокринных органах, например в мозговом веществе надпочечников.

Реактивная задержка, которая определяется как усталость или другие физические эффекты, вызванные высокоскоростным путешествием через часовые пояса, является еще одним способом нарушения циркадного ритма вашего тела. Это нарушение особенно заметно при перелете через несколько часовых поясов. Хотя часы организма могут постепенно приспосабливаться к новым условиям окружающей среды без каких-либо заметных симптомов, это быстрое изменение может нарушить циклы сна и бодрствования организма. Это затрудняет сон ночью или бодрствование в течение дня и вызывает у вас чувство усталости и раздражения, все из-за нарушения нормальной секреции мелатонина из шишковидной железы.

Сезонное аффективное расстройство

Световая терапия может принести пользу людям с сезонным аффективным расстройством.

Мы видим, что мелатонин играет роль в регулировании ежедневных биологических циклов, но изменения в производстве мелатонина также связаны с сезонными ритмами настроения. Сезонное аффективное расстройство , ​​или САР, представляет собой вид депрессии, связанной с зимними месяцами, которая, как считается, вызвана более короткими периодами светового дня.В зимние месяцы дни становятся короче, особенно в регионах, удаленных от экватора. Этот недостаток солнечного света приводит к более высокому, чем обычно, производству мелатонина, что приводит к сонливости и снижению уровня энергии. Человек с SAD может лечиться световой терапией, то есть использованием очень яркого света на пару часов в день. Дополнительное воздействие света действует как искусственный солнечный свет и замедляет выработку мелатонина.

Итоги урока

Давайте рассмотрим. Шишковидная железа — это крошечная эндокринная железа, обнаруженная в головном мозге.Он производит и секретирует гормон мелатонин , ​​который является гормоном, который помогает регулировать биологические ритмы, такие как циклы сна и бодрствования. Секреция мелатонина подавляется светом и запускается темнотой. Когда он вырабатывается, вы чувствуете сонливость, поэтому мы видим, что его используют в качестве пищевой добавки при таких состояниях, как бессонница.

Ваш циркадный ритм , ​​который представляет собой суточный цикл биологической активности, основанный на 24-часовом периоде, связан с производством мелатонина.Когда свет попадает на сетчатку вашего глаза, через ваш гипоталамус посылается сообщение к симпатической нервной системе, а затем к вашей шишковидной железе, приказывая железе подавить высвобождение мелатонина.