Бока как качать: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

• Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

• Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

• Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

• Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

• Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

• Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

• Встаньте в боковую планку, подняв таз.

• Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

• Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

• Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

• В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

• Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

• Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

• Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Чем опасен пресс «домиком»?

Когда при напряжении живота вы видите «домик» (иначе говоря, выпирание вверх), это показатель работы только прямых мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна и разгибатели спины) не включены в работу.

«Домик» появляется у тех, кто неправильно выполняет упражнения. Еще причиной его появления могут быть ослабленные мышцы.

Происходит некорректное брюшное давление. И чревато это опущением органов брюшной полости и таза. При «домике» мы как будто выталкиваем живот и оказываем давление на тазовое дно, хотя при корректной работе кора мышцы должны сокращаться и как бы подтягиваться вверх к диафрагме. Также вероятна боль в пояснице.

При неправильном выполнении упражнений (на пресс или просто силовых) мышцы включаются совсем не так, как нужно, и спазмируются.

Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда грыжи и протрузии. И конечно, доходит до напряжения и болей в шее, спазмов в грудном отделе и потери правильной осанки.

Визуально при выполнении упражнений на пресс мышцы сокращаются и двигаются «вглубь» к позвоночнику, как будто вы немного втягиваете живот и сдуваете ребра. На занятиях я привожу пример с воздушным шариком.

1. Представьте, что ваша брюшная полость — это воздушный шарик и на выдохе он сдувается.
2. Учитесь правильно дышать.
3. Следите за тем, чтобы поясница не брала на себя напряжение. Она ни в коем случае не должна болеть и помогать делать движение.
4. Не делайте рывков. Выполняйте упражнение медленно и вдумчиво, с небольшой амплитудой, начинайте сокращение пресса с выдохом.
5. Следите за количеством повторов. Лучше сделать меньше, но правильно.
6. И да, выполняйте разнообразные упражнения, чтобы был задействован весь кор.

«Домик» может появиться абсолютно у каждого при любом неправильном движении. Так что переучиться можно только через постоянный контроль и осознанность. По-другому никак.

Накачать Пресс Убрать Живот И Бока – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Накачать Пресс Убрать Живот И Бока
≡  1 ОКТЯБРЯ 2015   ·  РУБРИКА: РАЗНОЕ   
Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.
Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.
Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.
Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.
1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.
2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.
3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.
4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.
5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.
6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.
И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.
Упражнения на сжигание жира на животе
При выполнении определенных упражнений на сжигание жира можно откорректировать фигуру в области живота и боков. Это традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин.
Лишний вес здесь скапливается мгновенно, а уходит очень тяжело. Возможно, что перспектива регулярно выполнять упражнения не вызовет у тебя огромной радости.
Зато, если ты будешь упорна, то желаемый результат не заставит себя долго ждать. Как это происходит?
Для работы мышц нужна энергия, которые они берут, расщепляя собственные жировые запасы. С течением времени этот запас постепенно уменьшается и становится видно, как тело становится пропорциональнее. Помимо этого, нужно ограничить себя в еде, речь идет о правильном питании, но никак не о диетах. Для этого придется отказаться от полуфабрикатов, жареной пищи, копченостей, майонеза и алкоголя.
Заниматься можно где угодно: в фитнес-центре или у себя дома, главное согласовать с доктором, так как существует целая группа людей, которым категорически противопоказано выполнять сложные физические упражнения по разным причинам.
Противопоказания к физическим упражнениям :
Для людей, у которых есть какие-либо противопоказания к выполнению упражнения достаточно легких прогулок. Прекрасно, если есть возможность посещать бассейн или заниматься аквааэробикой под присмотром инструктора.
Ну, а если ты здорова и горишь желанием избавиться от живота, как свидетельства офисной работы, перенесенных родов, возрастных изменений или любви к обильной еде — упражнения на сжигание жира на животе тебе помогут.
Для того надо соблюдать несколько правил.
Упражнения на сжигание жировых отложений должны выполняться систематически, через «не могу».
Не принимай пищу на протяжении 3 часов до начала тренировки.
Уделяй внимание правильному дыханию.
Меняй виды упражнений: если организм привыкает к ним — эффект значительно уменьшиться.
Увеличивай нагрузку планомерно.
Можно выполнять банальную прокачку пресса в лежачем положении, но она наносит вред тем, у кого возможны проблемы с позвоночником, оказавшиеся наследственными или приобретенными. Намного лучше и эффективней сжигают жир на животе кардиоупражнения.
Как мы понимаем, для улучшения состояния фигуры, недостаточно заниматься физическими упражнениями. Необходимо уменьшить свой рацион и начать хотя бы относительно правильно питаться. Только тогда упражнения на быстрое сжигание жира максимально подействуют, и ты не будешь стесняться по поводу своего живота.
Подтянутый живот – залог стройной и красивой фигуры. Подтянутые люди выглядят моложе и привлекательней. Стройные женщины притягивают взгляды в любом возрасте, их плоские животики являются предметом «белой» зависти окружающих. Как подтянуть живот пойдет речь в данной статье.
Большой и некрасивый живот может быть у людей, не страдающих излишним весом. Это связано с расслаблением мышц брюшного пресса из-за малоподвижного образа жизни или «сидячей» работы. Мышцы брюшного пресса должны удерживать внутренние органы на своих местах. Кроме того мышцы брюшного пресса отвечают за осанку.
Прежде всего, хочу отметить, что для того, чтобы подтянуть живот не нужно «накачивать» мышцы брюшного пресса, т.е. цель не увеличить мышечную массу, а привести мышцы в тонус – вернуть им эластичность.
Выполнение упражнений не должно быть утомительным занятием, не нужно стремиться сделать упражнения, как можно больше раз. Получив большую нагрузку мышцы, будут болеть и лишат Вас возможности продолжать занятия на следующие 3-4 дня.
Упражнения для мышц брюшного пресса нужно делать на пустой желудок. Начните делать упражнения для подтяжки живота, каждое утро после пробуждения и туалета. Делайте сначала всего один подход с комфортным для Вас количеством повторений.
Главное, чтобы упражнения вошли в систему и Ваш организм начал привыкать.
В домашних условиях можно выполнять два вида упражнений для тренировки мышц живота – это поднятие туловища и поднятие ног. Начните с того упражнения, которое Вам легче выполнять.
Сядьте на пол, зафиксируйте ноги, например, подсунув ступни под диван или кровать. Ноги в коленях должны быть немного согнуты. Положите руки на бедра и попробуйте сделать 4-6 повторений, если Вам тяжело, немного помогайте руками.
В идеале это упражнение выполняется по 8-10 раз с положением рук за головой, но сначала это будет сложно, и вы будете машинально тянуть голову руками к груди – этого делать не нужно, лучше скрестить руки на плечах, так будет легче и удобнее.
Можно подложить под ягодицы, что-то мягкое (но не очень) или выполнять упражнение, сидя на ковре.
Это упражнение можно выполнять лежа в кровати. Возьмитесь руками за спинку изголовья и поднимайте ноги к голове. Если тяжело, то можно сначала поднимать ноги согнутые в коленях.
По мере укрепления мышц пресса старайтесь поднимать прямые ноги и опускать их не до конца, чтоб мышцы пресса не расслаблялись, ну или старайтесь не кидать их при опускании.
Начните с небольшого (4-6 раз) количества повторов, постепенно доведя до 8-10. Далее можно увеличить количество подходов до 2.
Старайтесь правильно дышать. Вдох на разгибании, выдох при сгибании.
Существует масса упражнений на укрепление мышц живота – различные скручивания и варианты. Но начать лучше с вышеописанных базовых упражнений. Когда мышцы живота окрепнут можно расширить спектр упражнений, но главное условие – Вы не должны испытывать трудностей и ощущений боли при выполнении.
Для сжигания подкожного жира нужно стараться увеличивать количество повторений (не путать с количеством подходов).
Удостоверьтесь, что у вас работает обмен веществ, чтобы вы могли быстрее увидеть свои кубики пресса, уменьшив процентное содержание жира в организме. Вот как убедиться, что ваш организм работает каждую минуту.
Питьевой режим не только улучшает физическую и умственную работоспособность, что повышает вашу выносливость в тренажерном зале и за его пределами, а также, как было доказано, напрямую влияет на углеводный и жировой обмен, что приводит к увеличению на 25% скорости термогенеза. В результате ваше тело более эффективно сжигает жир.
Мышечная ткань чувствительна к инсулину, в это время суток лучше всего усваиваются углеводы, но, согласно исследованиям в журнале Cellular And Molecular Endocrinology, жировые клетки работают точно так же. Это означает, что если вы будете есть углеводы, они будут преобразованы в жиры и сохранены. Лучше приготовьте дома пару яиц.
Исследования, проведенные австралийским университетом Дикина, показали, что острый стресс может усилить желание съесть что-то сладкое. Включите восмиминутный расслабляющий трек Marconi Union “Weightless” (или любую другую мелодию с частотой 60 ударов в минуту), она синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, позволяя вам игнорировать любую стрессовую ситуацию.
Сидячий образ жизни так же опасен как и курение, он связан с повышенным риском развития диабета и ожирения, но это больше, чем простое неиспользование калорий. Сидячий образ жизни фактически изменяет тело на генетическом уровне, экспрессия генов изменяется, когда вы сидите. Как справиться с этим? Не нужно прибегать к хирургии, просто вставайте по крайней мере на 5 минут каждый час.
Кардио на голодный желудок — это хорошо, но будет умнее сделать наоборот. Исследования Мичиганского университета показали, что употребление углеводов и белков перед тренировкой улучшает скорость работы и продолжительность физических упражнений, увеличивает количество использованной энергии и заставляет вас сжигать жир. Более того, эффект может длиться день и более после тренировки.
Слышали миф о том, что нельзя есть углеводы после 6 вечера? Исследование журнала Obesity показывает, что употребление углеводов вечером способствовало снижению уровню жиров в организме у испытуемых. Любители ночных перекусов также сообщили, что чувствуют себя менее голодными.
Алкоголь препятствует усвоению жира, оказывая давление на печень, а если выпить его перед сном, то он повлияет на выработку гормона роста (также часто называемый гормоном молодости). Он увеличивает метаболизм жиров и помогает восстановить мышцы, но исследования журнала Metabolism показали, что употребление алкоголя перед сном может снизить силу примерно на 70%.
Светочувствительность влияет на глубину и продолжительность сна, что может изменить выработку гормонов и сделать вас более склонными к увеличению жира. Плохой сон также изменяет аппетит, разрушая «голодный гормон» грелин, согласно исследованию Гарвардского университета, в то время как исследования клиники Майо показывают, что он увеличивает потребление калорий, но не их расход.
Итак, об ошибках поговорили, теперь стоит перейти к советам. Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо же наоборот, ускорить его. Ели вы целенаправленно решили заняться собой и своей фигурой, то вы должны быть готовы строго соблюдать правила.
1. Тренировки стоит проводить только на жесткой и ровной поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, это тонкий, прорезиненный коврик. Они есть в любом спортивном зале, а для домашних занятий вы можете приобрести их в магазине. Почему нужно заниматься именно так? Мягкая поверхность во время выполнения упражнений будет пружинить под вами, что очень сильно повлияет на эффективность выполнения упражнений. Вы же не хотите впустую тратить свое время и силы? Не стоит также заниматься и на голом полу, потому что на нем вы рискуете повредить спину.
2. Тренировки лучше всего проводить в утреннее время. Во-первых, с утра ваш организм истощен 8-часовым отсутствием пищи. В это время он склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, на пустой желудок намного проще выполнять упражнения. Если во время каких-либо скручиваний или подъемов корпуса в вашем животе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный дискомфорт, который повлияет на ваш общий настрой к тренировкам. К тому же, вставая на 15-20 минут раньше и отдавая это время тренировкам, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.
3. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Мышцы должны хорошо прочувствовать нагрузку. Те, кто качает пресс в быстром режиме – это халтурщики. Такой метод позволяет выполнять упражнения за счет инерции, а не работы мышц. Но ваша цель заключается не в том, чтобы сделать упражнения для галочки, а в том, чтобы они приносили пользу. Иначе вы бы не читали эту статью.
4. Помимо времени, которое вы выделяете для тренировки, вы также должны взять на вооружение еще один очень полезный прием. Его следует держать в уме и выполняться постоянно – с самого утра, и до того, как вы ляжете спать. Только лишь этой методикой вы сможете существенно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. В чем же заключается эта невероятная методика? Все довольно просто – вы должны постоянно держать живот втянутым и напряженным. То, что многие люди ходят с большими, выпуклыми животами не всегда проблем только лишь жира. В большинстве случаев это происходит оттого, что брюшные мышцы пресса теряют свой тонус, и растягиваются под давлением желудка. Если вы постоянно будете ходить напрягая живот, то уже в скором времени вы сможете добиться возвращения тонуса к мышцам, и существенного уменьшения объема талии.
5. Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать жжение в области живота. Боль от этого чувства порой становится невыносимой, из-за чего люди делают себе поблажку в виде уменьшенного количества подходов, или же повторений. Заставить вас терпеть боль и делать через силу мы не можем, однако так и надо делать. Если вы даете мышцам отдых, то теряете существенную долю эффективности тренировки. Мышцы должны нагружаться вплоть до того момента, как вы физически не сможете выполнить повтор. Но при этом стоит повторить, речь идет не о сотнях и тысячах повторений. Поверьте – правильно выполненное упражнение, даже в количестве 20-25 повторений заставит вас испытать огромную гамму ощущений.
Для тех, кто толком не знаком ни со спортивным залом, ни со спортом вообще, на данном вопросе встретит значительные трудности. Чтобы правильно качать пресс, и убирать при этом живот, нужно хорошо знать физиологические процессы, протекающие в нашем организме, а также анатомию тела. Но сильно вдаваться в подробности не будем, здесь мы укажем лишь основные ошибки у начинающих.
1. Выполнять огромное количество упражнений. Казалось бы, чем больше вы сделаете повторов упражнения, тем сильнее нагрузите мышцу, сожжете больше калорий, и сможете увидеть пресс уже через пару дней. Увы, это абсолютно неправильный подход. Начнем с того, что мышцы пресса, как и любые другие мышцы в нашем организме, должны получать умеренные нагрузки. Если вы сделаете большое количество повторений, то вы лишь сильнее травмируете свой пресс. К тому же, выполнение большинства упражнений для пресса не стоит рассматривать как хорошую кардионагрузку, которая заставит вас сжечь большое количество калорий. Вам понадобится сделать около 10000 скручиваний, чтобы сравнять количество потраченных калорий с часом бега. Поэтому, если вы хотите знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот – вот вам первая подсказка: никогда не нужно слишком фанатично выполнять упражнения!
2. Пытаться сжечь жир только в районе живота. К каким только решениям не приходят и девушки, и парни перед началом пляжного сезона. Ежедневные тренировки пресса, обертывание, массаж живота и т.д. Все это направленно на то, чтобы целенаправленно избавиться от жира лишь в необходимом районе. К сожалению, каждая такая попытка изначально обречена на провал. Организм в этом плане довольно мудр, и он старается поддерживать «естественный» вид тела. Если жир откладывается – то равномерно по всему телу, если сжигается – то так же, по всему телу. Поэтому необходимо сказать об этом – вы не сможете никак избавиться от жира только лишь на животе. Для того, чтобы качая пресс вы рано или поздно смогли увидеть вместо жира вожделенные «кубики», необходимо сочетать упражнения с диетой и кардионагрузками.
3. Еще одной наиболее распространенной ошибкой среди начинающих является то, что они занимаются нерегулярно. Выполнять комплекс упражнений необходимо не раз в пару недель, а через день. Только в таком случае мышцы будут получать полноценную нагрузку и необходимый стимул к их росту. Одновременно с тем, как будут расти ваши мышцы пресса, ваша талия будет становиться более стройной и подтянутой. Но изначально вы можете даже не увидеть свои мышцы – для этого необходимо будет избавиться от жира.
Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.
Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же. Чтобы «наестся», а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.
С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.
Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.
Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.
Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой. восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером. И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.
Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!
Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!
Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.
Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.
Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.
Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.
В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.
Тренировки должны быть регулярными. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, можно заниматься дома.
Перед занятием разогрейте мышцы с помощью небольшой пробежки и разогревающих упражнений. И даже после этого не стоит давать себе сразу максимальную нагрузку, пользы от такой тренировки не будет, а вот последствия могут быть плачевными.
Пресс — это группа мышц. Чтобы в итоге получить плоский живот, вам потребуется выполнять целый комплекс упражнений.
Упражнения для верхней части пресса. Лягте на пол, сомкните руки на груди, а ноги согните в коленях. Плавно отрывайте затылок от пола так, чтобы вы тянулись за грудью, а не шеей. Поднимайте туловище насколько сможете, затем так же плавно опускайте.
В качестве альтернативы можно выполнять это упражнение на мяче для фитнеса.
Упражнения для низа живота. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях на 90 градусов.
Поднимите ноги в таком положении и плавно, приподнимая таз, подтяните их к груди.
Упражнения для косых мышц. Лягте на пол, руки сведите на затылке, они должны быть параллельны полу. Ноги согните в коленях. Поднимайте голову и плечи вверх, при этом правым плечом необходимо коснуться левого бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, но уже с касанием левым плечом правого бедра.
Также для косых мышц эффективно упражнение, при котором вы лежа на боку опираетесь на локоть. Суть его состоит в том, чтобы как можно выше оторвать туловище от пола и зафиксировать его в крайней верхней точке на несколько секунд, затем постараться плавно опуститься.
Увеличивать интенсивность занятий следует постепенно, соблюдая принцип «не навреди». И помните главное — чтобы добиться желаемого результата, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс требований, начиная с диеты и заканчивая упражнениями.

Сколько нужно качать пресс , чтобы убрать живот с жиром
Можно ли убрать живот качая пресс: и как это делать правильно…
Как правильно качать пресс , чтобы убрать жир с живота: можно…
Накачать пресс в домашних условиях. Убрать бока и живот.
Можно ли убрать живот и бока , правильно качая пресс…
Похудение На 10
Буч Диета
Диета При Колите
Убрать Живот Мужчине Месяц
Тренировка Чтобы Убрать Живот И Бока

‎App Store: Toca Life: World

После обновления у меня началась вся игра заново! Но я не слишком расстроилась. Главное то что пропали все старые подарки. Главное цветы! Там были очень красивый букет и миленькая вазочка. Верните старые подарки! Мне очень нравятся эти игры! У меня есть все локации. И много идей!
1) в омлетных островах всегда для фона проплывает теплоход. Я хочу, чтобы была такая локация — курорт на теплоходе.
2) я хочу пекарню! Думаю многие любят хлебушек, булочки, пирожки… я хочу угостить моих персонажей булочками. Сделайте пекарню.
3) сделайте мэрию. Давно её жду.
4) сделайте метро. Где можно будет переместиться в любую локацию игры.
5) сделайте аптеку. Да, я знаю, что в больнице она есть. Но слелайте ещё одну, где будет побольше лекарств, и стоять она будет отдельным зданием.
6) добавьте институт. А то образование неполное.
7) сделайте библиотеку. А то у меня персонажи начитанные. Перечитали уже всё.
8) сделайте стадион для футбола. И чтобы там можно было нажать на кнопочку, и теперь это не футбольное поле, а хоккейное, нажал на кнопочку и бейсбольное и всякое такое.
9) сделайте спортивный кружок. Чтоб туда смогли ходить дети и взрослые.
10) сделайте кулинарный кружок. Я просто хочу разные занятия по разным темам. Дальше там с кружками сами подумайте.
11)сделайте научную лабораторию. Не такую как в больнице, а с учёными. Ну как профессия. И не секретная.
12) сделайте магазин техники.
13) сделайте аквапарк.
14) сделайте поезд. Там можно будет спать, сидеть, в вагоне ресторане есть. И заодно в поезде туалет. Как же без туалета то😁.
15) сделайте садовый магазин. И пусть там будет оооочень много красивых и необычных цветов.
16) сделайте магазин косметики. Тушь, тени, помады и шампуни с гелями для душа. А то всё время приходиться забирать шампуни из других домов.
17) сделайте шахту с гномами. Пусть там будет много кристалликов и домик для шахтёров.
18)сделайте детский магазин. Памперсы, бутылочки.
19)сделайте зоопарк. И пусть там будут все животные, которые ранее были в этой игре. Но добавьте слонов, жирафов и побольше змей с птицами.
20) помните? Вы делали опрос «что мы хотим больше Дайвинг или спа»? Ну, спа вы сделали. Но я ещё и дайвинг хочу!😥
21) сделайте большой трёхэтажный коттедж. Где будет чердак, второй этаж, где будут спальни и ванная, и первый этаж, где будет кухня, гостиная и прихожая. И сделайте к
этому дому сад.
22) сделайте такую одежду: халатик кошечка. Халат обычный, но с хвостом и с капюшоном с ушками.
23) сделайте такого животного: чёрную немного лохматую собачку с чёлкой.
24) сделайте зубную клинику.
25) сделайте космическую станцию, ракету, и открытый космос. Ещё сделайте побольше костюмов космонавтов с маленькими табличками с флагом toca boca.
26) слелайте съёмочную площадку для телевидения. Одежду для персонала, и побольше разного освещения с камерами.
27) сделайте магазин мебели для crumpets.
28) сделайте оптику.
29) сделайте дорогу для машин. И несколько машин в которые можно будет посадить персонажей. И сзади поменять фон. Напиример один фон летний, зимний, осенний и весенний. Ещё добавьте в машины разные кармашки для документов или для каких то вкусняшек.
30) сделайте по пятницам на почте костюмчики.
31) сделайте такой лес где можно будет менять погоду. Побольше палаток. Но это будет самый обычные лес со зверятами.
32) сделайте для парней такую одежду: розовая рубашка со штанами и зелёные кроссовки.
33) а для девушек сделайте платье с Эйфелевой башней.
34) сделайте побольше дисков.
35) сделайте цветочный ларёк.
36) сделайте журнальный киоск.
37) сделайте домик на дереве.
38)сделайте побольше заколок.
39)сделайте парк с фонтанами. Пусть там будет много больших и маленьких фонтанов. Дорожки обложены плиткой. А по бокам красивые кустики и цветы.
40) сделайте разработчики персонажей похожих на вас. Пусть они на вас будут похожи)))
41) сделайте в Pom Pom peaks зимний лес с оленями.
42)сделайте предмет бигуди. И что бы их можно было бы нацепить на волосы персонажей а когда снимешь они будут кудрявые например до завтра.
43) сделайте магазин творчества. Что бы там были блокноты, альбомы, цветные карандаши, ручки, краски, и мольберты.
44) сделайте конотеатр. С большим количеством дисков. 45) сделайте пожарную станцию. И пусть там будет крампет пожарный.
46) сделайте лес. Не какой-то парк где много людей и развлечений. А просто лес. Зайчики, ёжики, волчата с волчицей. И палатка где можно будет переночевать отважным путешественникам.
47) сделайте лесной холмик. От куда будет виден красивый лесной пейзаж. И большое цветочное поле.
48)сделайте побольше дошираков! Очень нужно!
А если тебе, любитель почитать коменты, понравилась какая-то моя идея, поддержи её кнопочкой полезно.

Thanks a million for sharing your ideas 😊

Как убрать живот и бока: упражнения и диета для мужчин и женщин

7 февраля 2019 17:00 0

Фото: Как быстро убрать жир на животе и боках. Фото: Михаил ФРОЛОВ

Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их, когда становится слишком поздно — мгновенно убрать скопившийся жир не получится. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом. Иначе — никак.

1) Не есть на ночь. Нельзя объедаться за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или 

2) Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. Также не стоит садиться на диеты, при которых рацион становится скудным, а тем более ничего не есть. 

3) Займитесь спортом. Это может быть что угодно — тренажерный зал, пробежки во дворе, прыжки на скакалке, танцы. Так организм будет тратить лишние калории и заодно тело придет в тонус. Можно тренироваться и дома — главное делать это регулярно.

Читайте также: Как быстро похудеть

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Это правосторонний поворот — журнал «Советы по гольфу»

Гольф прост. Убедитесь, что гольф должен быть простым. В конце концов, свинг — это, по сути, вынос и спад. Например, когда вы бросаете бейсбольный мяч — вы откидываетесь назад, а затем отпускаете его. Тогда почему миллионам игроков в гольф так трудно поддерживать постоянный и прочный контакт? На мой взгляд, это потому, что свинг в гольфе требует координации не только всех движущихся частей, но и синхронизации двух половин вашего тела, левой и правой.Каждый из них играет определенную роль в колебаниях, и если один выполняет работу другого, шансы на успех резко снижаются.

В течение многих лет гольфистов учили, что замах в гольфах является левосторонним движением. Сторонники левостороннего замаха утверждают, что позволяя левой стороне доминировать, клюшка лучше удерживается в плоскости и повышается точность. Здесь нет возражений. Тянущее движение при левостороннем замахе определенно ведет более прочный путь к мячу для гольфа и, без сомнения, делает практически невозможным толкание мяча вправо.

Кроме того, именно левая сторона приводит к смещению веса к цели. Но это еще не все, что нужно для повторяемого мощного удара в гольф. Не менее важно то, как работает правая сторона тела. Поскольку левая сторона ведет впереди, так же важно, чтобы правая сторона повернулась и выпустила мяч. Оба тайма имеют решающее значение для успешного удара по мячу. _Ê

Проблема, с которой сталкиваются многие любители, состоит в том, что им постоянно говорят делать качели левой и, в свою очередь, они забывают, как должна работать правая сторона тела.Во-первых, довольно легко подтянуть клюшку к внутренней стороне целевой линии, что, как вы, вероятно, знаете, может создать мертвую тягу влево или, если лицо остается открытым, разрезать. Часто фокусировка исключительно на левой стороне приводит к скольжению всего тела перед мячом без должного поворота тела при ударе. По моему опыту, именно эта ошибка — опережение мяча без правильного поворота правой стороной — заставляет миллионы игроков в гольф наносить удары намного хуже, чем они способны, и выставлять оценки намного выше, чем они должны.

Если вы когда-нибудь извлечете у меня урок, я покажу вам преимущества ударов правой стороной тела. Удар правой стороной способствует более простому замаху и, хотите верьте, хотите нет, увеличивает мощность. Кроме того, он лучше использует ваши природные способности правши (для всех вас, правшей) и, что наиболее важно, позволяет вам оставаться за мячом и создавать удар, напоминающий хоум-ран нападающего. Вот как.

Предположим, вы можете занять прочное положение наверху, при этом большая часть вашего веса приходится на вашу правую ногу, штангу и плоскость клюшки, а также квадрат клюшки.Что теперь делать? Перво-наперво — что вам не следует делать? Недостаток номер один в конце обратного замаха — это ускорение замаха вниз. Когда вы спешите, вы нарушаете траекторию, темп, время и т. Д. Левосторонние свингеры более склонны к спешке, поскольку они озабочены ощущением опускания клюшки сверху. Если вы думаете о повороте в правую сторону, вы решите эту проблему, потому что в правостороннем замахе, который я предлагаю, вам нужно ударить с правой стороны, головой за мяч и глазами, направленными вниз на правый шнурок.Это ключевая позиция власти. Посмотрите на Барри Бондса, когда он размахивает битой. Даже когда его руки достигают переднего плеча во время продолжения, его голова все еще находится над задним коленом (Бондс левша, но идею вы поняли). Правая сторона Бондса остается неподвижной, когда он поворачивает мяч левой стороной. Это настоящая сила, друзья мои.

Мне нравится представлять, как мое правое плечо скользит прямо под подбородок, когда я контактирую. Фактически, это всегда был мой лучший поворотный ключ. Пока вы держите нижнюю часть тела под контролем и осознаёте необходимость повернуть правое плечо под подбородок, вы можете использовать силу, присущую вашей правой стороне.
_Ê
При ударе справа есть несколько предостережений, но они незначительны. Во-первых, не увлекайтесь правой рукой настолько, чтобы забыть о левой. В конце концов, именно ваша левая сторона ведет правый поворот, смещая вес вашего тела влево при махе вниз. Хотя я рекомендую наносить удары правой рукой, эта техника требует координации с твердой левой рукой, чтобы сразу после контакта обе руки были прямыми с постоянным поворотом правого плеча. Во-вторых, будьте осторожны, не выпуская слишком рано.Усиливайте мах правой стороной, но старайтесь удерживать угол в правом запястье как можно дольше. Больший угол здесь означает большее и быстрое высвобождение при ударе.

Наконец, не стоит слишком готовиться к правому удару. Многие из моих учеников с доминирующим правым флангом имеют привычку располагаться прямо над мячом, прицеливаясь плечами влево. Правильная адресная позиция — это квадратные плечи, правая сторона чуть ниже левой, а голова расположена позади мяча.Вы должны думать: веди налево, а поворачивай направо. Есть старая поговорка, что ваше влияние и адресная позиция должны совпадать. К сожалению, это не так. В отличие от вашего адреса, где ваши бедра и плечи перпендикулярны цели, при ударе бедра должны быть открыты, а плечи — прямо! Продолжайте поворачивать правое плечо, пока оно не совпадет с вашими бедрами в конечной позиции. В этом секрет мощности и точности правой руки.

Даже сторонники левостороннего замаха признают, что он не так силен, как удар правой.Так что воспользуйтесь энергией, которую вы можете создать правой стороной, и не беспокойтесь о потере контроля. Если вы будете следовать указанным выше меткам свинга, вам, несомненно, понравится больше, чем ваша справедливая доля точности.

Ветеран-инструктор Маршалл Смит обучает игре в гольф более 50 лет. Среди нынешних студентов — игрок PGA Tour Тодд Фишер. Смит преподает в компании Peoria Ridge GC на северо-востоке Оклахомы.

Простое руководство по созданию Swing On Plane

У каждого гольфиста есть свинг-самолет, хотя не каждый гольфист даже осознает, что это критическая часть их успеха или неудач как игрока.

Это то, о чем много говорят телевизионные комментаторы и профессионалы в области гольфа, но часто забывают вдаваться в подробности.

Одна из причин этого, я полагаю, заключается в том, что бывает довольно сложно определить, правильна ли ваша плоскость поворота, и еще труднее ее изменить. Я считаю, что отсутствие понимания на самом деле приводит к путанице в относительно простой теме.

Итак, в статье ниже мы расскажем все, что вам нужно знать о качелях для гольфа и о том, как качаться на самолете.

Думаю, вы обнаружите, что настоящий самолет для игры в гольф действительно доступен гольфистам любого уровня подготовки, имея лишь немного знаний и практики.

Что значит качаться на самолете

По сути, плоскость поворота — это невидимая плоская поверхность, по которой движется голова клюшки игрока на протяжении всего удара.

• Представьте себе огромное стекло, которое расположено под углом примерно 60 градусов и прорезает грудь игрока в гольф.
• Это оконное стекло представляет собой идеальную плоскость поворота для гольфиста.
• Если головка клюшки движется по этой плоскости, высока вероятность того, что результативный удар будет по линии, намеченной гольфистом.

Плоскость поворота игрока не всегда под одинаковым углом. Я упомянул выше 60 градусов только для примера. Вместо этого, поскольку все клюшки имеют разную длину (если вы не разделяете теорию о клюшках одной длины, как Брайсон ДеШамбо), вам придется качаться в несколько иной плоскости.

В идеале плоскость поворота игрока должна быть очень похожа на угол наклона клюшки.Причина этого в том, что когда клюшка для гольфа лежит заподлицо с землей, угол между землей и стержнем будет измерять как угол наклона, так и плоскость поворота. Стандартные углы лежания обычно составляют от 55 до 65 градусов в зависимости от клюшки.

Далее, , важно знать, что качели для гольфа не будут перемещаться по начальной плоскости поворота на протяжении всего поворота, , хотя они останутся параллельными ему и сохранят тот же угол.

Я имею в виду:

• При обратном замахе клюшка будет следовать за одной плоскостью поворота.
• При замахе вниз игрок в гольф опускает руки немного ниже плоскости замаха, оставаясь при этом параллельно ей.

Сохранение параллельности плоскости маха вниз важно для создания прочного контакта.

Почему важно быть в самолете?

Кому-то это может показаться немного техническим, но поверьте мне, это важный момент, который следует учитывать при игре в гольф. Хороший качающийся самолет улучшит точность и дальность выстрела игрока.Короче говоря, это влияет практически на все аспекты вашего броска в гольф.

Качели для гольфа и дорожка клюшки очень тесно связаны.

Путь головы клюшки — это линия, по которой клюшка проходит через удар. Вспомните времена, когда вы были ребенком и играли с бенгальскими огнями 4 ^{-го числа} июля. Большинство детей тратили много времени на то, чтобы писать свое имя в воздухе с помощью бенгальского огня, позволяя свету почти на мгновение выжигать изображение в их глазах. Это изображение, линии имени, написанные бенгальским огнем, и есть путь бенгальского огня.

У гольф-клуба есть похожий путь. Если бы головка вашей клюшки была светом, она бы нарисовала линию либо изнутри, либо снаружи внутрь, либо изнутри наружу, через удар. Этот путь существенно повлияет на величину бокового вращения и, следовательно, на направление вашего удара в гольф.

• Слишком сильное вращение в ту или иную сторону приведет к выстрелу, который рассекает цель или задевает ее.
• То же самое и с самолетом для качелей для гольфа. Если ваш взмах выходит за пределы плоскости, вы увидите выстрелы, которые не попадают как слева, так и справа от цели, в зависимости от того, слишком ли плоский ваш самолет или крутой.
• Не только это, но и выключенный качающийся самолет также приведет к выстрелам, которые не будут твердыми.

Причина этого в том, что поверхность клюшки не проходит через зону удара, а зона наилучшего восприятия соединяется с мячом. Вместо этого носок или пятка клюшки будут находиться в воздухе для крутой или плоской плоскости соответственно, и вы заметите, что выстрелы либо наносятся по клинку, либо попадают в жир.

Слишком крутой поворотный самолет имеет тенденцию создавать толстые кадры, а плоский поворотный самолет имеет тенденцию создавать тонкие кадры (хотя может быть и обратное).

Контрольные точки для посадки на самолет

Первая ошибка игроков в гольф, которая вылетает из самолета, случается сразу же на вынос.

Многие игроки в гольф, у которых выключен свинг-самолет, будут либо:

• Поднимите клюшку вверх от их тела
• Притяните ее вплотную к телу для их первого движения

Проблема в том, что при этом остальная часть замаха остается позади, и вы играете в догонялки.

Он вынуждает игрока перенаправить головку клюшки, чтобы вернуть ее в самолет, и часто не хватает времени на замах, или у игрока недостаточно быстрых рук, чтобы справиться с этим.Итак, очень важно, чтобы игрок начинал свой замах в плоскости , потому что это значительно облегчает остальную часть замаха, чтобы оставаться в плоскости.

Следующее, и, возможно, самое важное, важно, чтобы клюшка прилегала к земле. Это одна из проблем, которые я постоянно вижу у игроков в гольф, которые борются с раскачивающейся плоскостью. Под «прилеганием к земле» я подразумеваю, что нижний край головки клюшки должен находиться на одном уровне (параллельно) с землей.

Поскольку, как я уже говорил выше, идеальная плоскость поворота — это тот же угол, что и угол наклона клюшки для гольфа, вы должны использовать это в своих интересах. Если вы не устанавливаете клюшку заподлицо с землей, носком или пяткой вверх, вы меняете угол наклона клюшки и, по сути, боретесь против конструкции клюшки.

Последняя контрольная точка для того, чтобы убедиться, что вы находитесь в самолете, находится в верхней части самолета с обратным разворотом. Это действительно сложное место, чтобы проверить, где вы находитесь, потому что никто не может и не должен смотреть на свои руки в верхней части махов спиной.

Итак, чтобы убедиться, что вы находитесь в нужном месте в верхней части плоскости обратного замаха, потренируйтесь в упражнении с толчком плечами и посмотрите, ощущается ли оно так же, как и верхняя часть вашего замаха. Упражнение «с упором на плечо» упоминается ниже в разделе «Упражнения для выхода на плоскость».

Это довольно простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Причина для проверки максимума вашего замаха спиной состоит в том, чтобы убедиться, что вы находитесь в естественном положении, а не постоянно боретесь или не меняете свой обратный замах.

Если вы делаете упражнение и чувствуете себя не так, как ваш полный размах, то вы знаете, что ваш замах в гольфе, вероятно, не в плоскости.

Сверла для освоения качелей

Есть пара отличных и простых упражнений на качение в плоскости, которые может использовать каждый гольфист, чтобы убедиться, что он качается на плоскости.

Сверло с доской

Первое, о чем мы расскажем, — это сверло для лжи. Доска для игры в гольф — это кусок пластика, который используют монтажники клюшек для проверки правильности углов игры гольфиста.Вы можете использовать этот инструмент, чтобы убедиться, что вы столкнулись с ударом клюшки, которая также находится заподлицо с землей.

1. Итак, как только вы получите доску для игры в гольф, просто приложите кусок малярной ленты и прикрепите ее к основанию (подошве) вашей клюшки.
2. Затем вы можете отбить пару мячей для гольфа от доски для лжи.
3. После удара проверьте нижнюю часть своей клюшки, и вы заметите след от удара. Метка на нижней части вашей клюшки должна быть посередине клюшки.
4. Если вы видите отметку на пятке, это означает, что угол наклона вашей клюшки слишком прямой или плоскость поворота слишком плоская.
5. Верно и обратное: если отметка на носке, значит, ваша клюшка либо слишком плоская, либо слишком крутой замах.

Убедитесь, что вы начинаете каждый выстрел так, чтобы нижняя часть клюшки была заподлицо с доской.

Центрирующие стержни в сверле для заземления

Затем, чтобы решить проблемы с выносом, о которых я упомянул выше, потренируйтесь в стрельбе из старого древка, палок для выравнивания или снежной шесты в земле.Для этого упражнения:

1. Вставьте столб или направляющие стержни в землю под углом примерно 45 градусов.
2. Обращайтесь к мячу для гольфа так, чтобы штанга в земле находилась снаружи мяча и сбоку от вашей задней ноги.
3. Затем нанесите удары этим шестом в землю позади вас.
4. Вы должны убедиться, что ваш вынос немного попадает внутрь шеста в земле.
5. Если вы попали в штангу на выносе или на махе вниз, ваш замах будет слишком крутым (что является наиболее частой ошибкой при качании плоскости.

Если вы убедитесь, что плоскость поворота начинается правильно с этим упражнением, это значительно повысит эффективность вашего замаха, потому что вам не придется догонять или перенаправлять обратный замах на протяжении всего замаха.

Сверло для выталкивания плеч на плоскости

Наконец, вы можете проверить верх своего замаха, используя упражнение, которое Сэм Снид всегда пропагандировал. Все очень просто.

1. Примите свою стойку для игры в гольф и коснитесь мяча для гольфа.
2. Затем, оставаясь в стойке, поднимите клюшку и положите ее на заднее плечо (правое плечо для правши).
3. Положив булаву на плечо, вращайте телом, как будто имитируя обычный замах.
4. Наконец, отодвиньте клюшку прямо от тела и от плеча примерно на 8-10 дюймов.
5. Положение, в котором вы находитесь, должно быть точным положением, в котором вы оказались на вершине замаха.

Это отличный способ проверить и убедиться, что вы оставались в самолете на протяжении всего поворота спиной. Оттуда все, что вам нужно сделать, это взять свой естественный даунсвинг.

Заключение

Многие игроки в гольф борются с поворотной плоскостью, даже не подозревая, что это их главная проблема, но это происходит постоянно. Обычно это выглядит как непоследовательные выстрелы, недостаточная дальность или промахи из стороны в сторону.

Если это вы, взгляните на свой качающийся самолет. Попробуйте пару, если не все, упражнения из этой статьи, и я думаю, вы увидите, что ваши удары в гольф будут выполняться с гораздо большей мощностью, последовательностью и точностью.

Не позволяйте этой теме ошеломить вас, все дело в том, чтобы клюшка — это более естественное положение, в котором головка клюшки может оказывать более сильное воздействие на мяч для гольфа.

Как переключиться на вертикальную платформу для качелей для гольфа и ее преимущества в зависимости от расстояния и точности

Как инструктор по гольфу я не вижу причин, по которым игроки в гольф не должны использовать вертикальный раскачивающийся самолет независимо от их телосложения или гибкости.

Тем не менее, если вы зайдете в Интернет и поищете «самолет для гольфа», вы увидите множество объяснений по этому поводу и столько же различных версий о том, что правильно, а что нет.

Как я вскоре покажу с чисто механической и физической точки зрения, преимущества в отношении расстояния и точности намного перевешивают преимущества более плоского маховика, и только по этим причинам я рекомендую и учу концепции принятия более вертикального маховика для всех моих студенты.

Углы плоскости поворота обычно связаны с ростом игрока в гольф.

Говорят, что у игроков в гольф, которые ниже ростом, плоскость поворота более плоская.

Также часто можно увидеть, как игроки в гольф используют плоские движения замах из-за характеристик их телосложения, которые ограничивают диапазон их гибкости замахов, таких как размер груди и средней части.

С другой стороны, более высокие игроки в гольф, естественно, используют более вертикальную плоскость поворота просто из-за того, что их плечи выше уровня земли.

Но не только физические характеристики игрока в гольф определяют угол его поворота.

То, что также определяет плоскость поворота, — это то, как они позиционируют себя в своей установке и как они вращают плечами при обратном замахе…

Угол поворота плоскости поворота

Прежде чем я углублюсь в особенности вертикального поворота, позвольте мне сначала определить, как часто понимается угол плоскости поворота.

Я говорю это, потому что уверен, что, как и большинство страстных игроков в гольф, вы читали книгу Бена Хогана «Пять уроков.Современные основы гольфа », и его объяснение качелей, вероятно, прочно закрепилось в вашей памяти.

Вот его объяснение…

Попытайтесь изобразить игрока в гольф, формирующего прямоугольный треугольник в исходной позиции.

Вертикальная сторона треугольника образуется от вершины плеч / шеи до земли вокруг положения ступней. Горизонтальная сторона образуется от головки клюшки и положения мяча до той точки на земле, которая соответствует вертикальной стороне треугольника.

Гипотенуза, или длинная сторона треугольника, определяется от головки клюшки до точки на плечах.

Классическое понимание угла плоскости поворота состоит в том, что это угол между гипотенузой и горизонтальной стороной этого треугольника. (Вспомните иллюстрацию стеклянной пластины в книге Хогана, лежащей на плече игрока в гольф …)

Теперь вы можете представить, как этот угол будет увеличиваться или уменьшаться из-за роста гольфиста и почему плоскость поворота часто ассоциируется с высотой плеча гольфиста.

Причина, по которой я говорю, что именно так часто определяют угол плоскости поворота, заключается в том, что в этой теории есть большое предположение, которое в большинстве случаев неверно…

Предполагается, что траектория поворота головки клюшки следует под этим же углом на протяжении всего замаха, так что верхняя точка замаха лежит на продолженной линии, которая проходит от мяча через верхнюю часть плеч к рукам в верхней части замаха. качели…

Реальность такова, что угол, на который «фактически» вращаются качели, может быть совершенно другим, в результате чего руки достигают верхней точки качелей либо ниже, либо выше точки «определения листового стекла Hogan».”

Причина этого в том, что угол поворота плоскости не только зависит от вашей установки, он в основном определяется плоскостью, вокруг которой вращаются ваши плечи.

Ваша установка может показывать один угол плоскости поворота, который может полностью отличаться от фактической плоскости вращения ваших плеч.

Вот почему…

Плоскости вращения плеч

Чтобы понять движение вращения плеч, встаньте прямо перед зеркалом.Вытяните руки прямо с каждой стороны. Вы можете вращать плечами в горизонтальной плоскости вокруг оси позвоночника… это легко сделать.

Теперь попробуйте повернуть плечи в вертикальной плоскости, поднимая правую руку и опуская левую руку так, чтобы на плечах оставалась прямая линия от руки к руке. Ось вращения в этой плоскости — точка на груди чуть ниже подбородка… это движение не очень просто выполнить.

Реальность вашего плечевого поворота на обратном замахе состоит в том, что он работает как комбинация вертикальных и горизонтальных движений.

Как и следовало ожидать, поворот плеча, который перемещается больше в горизонтальной плоскости, создаст более плоскую плоскость поворота.

Тот, который работает больше в вертикальной плоскости, будет производить более вертикальный поворотный самолет.

Итак, когда мы вернемся к классическому объяснению Хогана о том, что плоскость поворота определяется положением и высотой игрока в гольф, единственный способ, которым гольфист будет находиться в той же плоскости на вершине своего поворота, — это если объединить горизонтальную и вертикальные движения их плечевого поворота совпадают с этим углом.

Такое случается редко…

Понимание того, что на плоскость поворота больше влияет вращение вашего плеча, чем ваша установка и высота, позволяет вам вносить коррективы в обратный замах, чтобы получить некоторые преимущества от вертикальной траектории поворота.

Вот некоторые из основных причин, по которым я всегда рекомендую более вертикальный самолет для качелей, основанный на механике и физике качания.

Повышение стабильности вашей точности поворота

Первая причина влияет на точность и траекторию полета мяча при ударе.

Если вы когда-нибудь просматривали мой бесплатный видеоролик «Понимание механики распространенных дефектов поворота», где я обрисовываю физику того, почему ваши удары «летят» так же, как и летят, то результат всех ваших ударов в гольф сводится к двум основным факторы:

o Направление ваших плеч в точке контакта с мячом

o Ориентация лицевой стороны головки клюшки в точке контакта с мячом

Чем ровнее ваша маховая плоскость, тем больше ваши плечи двигаются в горизонтальной плоскости.

Это означает, что они «целятся» в цель только в точке непосредственно перед контактом и вскоре после контакта. Это потому, что движение головы клюшки больше перемещается «поперек» целевой линии, как бейсбольный удар, а не по направлению к целевой линии, как при ударе.

За пределами этой очень маленькой области направление, на которое нацеливаются ваши плечи, дальше правее цели при движении вниз и левее цели при завершении движения (противоположное направление для левшей).

Успех более плоской плоскости поворота требует высокой степени «тайминга» и баланса в повороте через точку контакта, поскольку здесь очень мало места для ошибки.

Уровень «вращения мяча», вызванный неверно рассчитанным замахом, также определяет точность выстрела.

Относительная разница между плоскостью взмаха плеча и ориентацией поверхности клюшки в точке контакта определяет величину вращения мяча.

Чем больше плечи перемещаются «поперек» целевой линии, тем сильнее вращение мяча, приводящее к чрезмерным зацепам или срезам.

С другой стороны, вертикальный замах создается за счет того, что плечи движутся больше в вертикальной плоскости, что означает, что время, в течение которого плечи движутся по целевой линии, намного больше во время замаха.

В результате головка клюшки перемещается вниз по целевой линии на большей области поворота, что дает более высокий предел погрешности для проблем с синхронизацией и балансом.

Влияние вращения мяча также снижается, потому что плечи меньше «пересекают» линию цели при контакте для неудачного удара.

В обоих случаях постоянство точности вашего поворота будет улучшаться с увеличением угла поворота плоскости поворота в вертикальном положении…

Более высокая мощность поворота и расстояние

Обратите внимание на всех сильнейших в туре, и вы заметите, что одна из общих черт — это использование вертикальных качелей.

Я писал об этом в предыдущем информационном бюллетене Turnberry, но стоит рассмотреть причины, по которым вертикальный качающийся самолет генерирует большую мощность для качания:

o Руки и голова клюшки будут выше над землей в верхней части замаха, генерируя больше «потенциальной энергии» для замаха.Когда вы думаете об энергии, которую можно создать, подняв груз весом 20-30 фунтов над плечами и опустив его, вы поймете, откуда берется повышенная энергия для качелей. Этот вес является совокупным весом вашей клюшки и рук.

o Вы задействуете мощные мышцы правой стороны и верхней части левого плеча, которые могут генерировать больше энергии для замаха, чем за счет силы мышц нижней части спины, вращающихся вокруг основания позвоночника в более плоском замахе.

Улучшенный баланс

На ваш баланс во время маха назад и маха вниз влияет центробежная сила вращения головки клюшки, когда она находится в движении, и под каким углом эта сила действует на ваше туловище.

Центробежная сила, создаваемая головкой клюшки, движущейся по круговой траектории, подтягивает ваши плечи вперед к мячу, что может повлиять на устойчивость корпуса во время замаха.

Чтобы дать вам преувеличенный пример того, как это может повлиять на ваше равновесие, попробуйте вообразить действие спортсмена, бросающего молот.

В этом случае спортсмен должен преодолеть огромную центробежную силу, необходимую для вращения молота, «откинувшись назад», чтобы оставаться в равновесии во время вращения.

Более плоская плоскость поворота оказывает аналогичное влияние на баланс игрока в гольф, который должен противодействовать эффекту центробежной силы, необходимой для вращения головки клюшки с помощью мышц нижней части спины, чтобы удерживать туловище в нужном положении во время замаха.

Во время вертикального качания эта центробежная сила генерируется больше через туловище и ноги от земли, оказывая меньшее влияние на мышцы нижней части спины, позволяя вашему туловищу оставаться более устойчивым.

Как создать вертикальное качание

Как бы вы ни ожидали, ваша установка повлияет на угол плоскости, но больше на это повлияет вращение вашего плеча.

Я призываю вас начинать замах с «вращения вниз» левого плеча…

Многие игроки в гольф начинают свой удар движением рук.

Для игроков в гольф, которые могут быть жесткими в отношении гибкости туловища, плеч или могут иметь на несколько дюймов больше вокруг их средней части, чем они хотели бы, начало замаха руками побуждает их «обернуть» свой замах вокруг своего тела, вызывая плоский замах. самолет.

Это потому, что их плечи больше двигаются в горизонтальной плоскости.

Результатом замаха сетки может быть чрезмерное срезание, когда мяч начинает траекторию полета сильно влево, или толкание мяча вправо.

Это связано с тем, что область, в которой головка клюшки движется по целевой линии, очень мала, что снижает предел погрешности для точности замах, как я уже говорил ранее.

Начните мах с движения левого плеча вниз, и вы решите эту проблему.

Это гарантирует, что ваш мах начинается с более вертикального вращения плеч.При этом ваши плечи будут больше вращаться по целевой линии.

Упражнение с зеркалом для правильной установки

Другая область, которая повлияет на плоскость поворота, — это ваша установка.

Я рекомендую вам практиковать это упражнение для инициации маха, поворачивая левое плечо перед зеркалом дома.

При повороте следите за движением руки. Отрегулируйте настройку, чтобы упростить поворот по вертикали и перемещение рук по более вертикальной плоскости качания.

Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

o Держите руки вертикально вниз в стойке, расположив руки на расстоянии не более шести дюймов от ноги

o Держите спину прямо, бедра вверх. Не позволяйте плечу сгибаться вперед

o Если у вас большая грудь, вы можете больше наклоняться вперед в стойке, чтобы дать вашим рукам больше свободного пространства для движения прямо назад, а не обхватывать свое тело

По мере того, как вы выполняете эту процедуру, вы, вероятно, почувствуете жесткость мышц в махе спины, к которой вы не привыкли… особенно в левом плече.

Это потому, что гораздо легче вращать плечи по горизонтали вокруг позвоночника, чем по вертикали.

Это нормально, так как движение в вертикальной плоскости задействует разные мускулы при замахе в гольф.

Гибкость плеч

Многие игроки в гольф слишком жесткие в плечах, чтобы делать это эффективно, и когда они впервые пробуют вертикальный мах на стрельбище, результаты их разочаровывают.

Если это произойдет, значительно сократите обратный замах, потому что жесткость ваших мышц для игры в гольф в вертикальной плоскости качания приводит к поломке других участков вашего замаха.

Осторожно: Никогда не позволяйте левому локтю сломаться, когда пытаетесь качнуться более вертикально. Вы проиграете цель настройки на более высокую плоскость поворота и только создадите себе больше проблем с синхронизацией.

Упражнение, которое я рекомендую для улучшения гибкости плеч в вертикальной плоскости, — это взять ручку метлы и положить ее на плечи, а затем обернуть локти и руки поверх ручки.

Для некоторых людей это может быть упражнение на растяжку само по себе, поэтому выполняйте его осторожно, не напрягая мышцы плеча.

Теперь переместите ручку вниз с одной стороны до упора и удерживайте ее в течение 60 секунд. Удерживая растяжку, не позволяйте бедрам смещаться в сторону в противоположном направлении, так как это будет противодействовать растяжке.

Также во время растяжки держите туловище вертикально и прямо, насколько это возможно.

Теперь проделайте то же движение в противоположном направлении.

Через несколько дней этой растяжки вы обнаружите, что ваша дистанция на стрельбище улучшится, поскольку вы начнете больше расширять замах.Тем не менее, вы должны увидеть заметное улучшение стабильности вашей точности с самого начала, чем больше вы спускаетесь по целевой линии.

Удачи!

С уважением,

Лес

Источник

Как сделать | Направляющая для дверных манипуляторов и распашных дверей

Управление дверью и ее распахивание легко определяется в три простых шага. Терминология обращения с дверьми или распашных дверей может отличаться в зависимости от поставщика или региона. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, как открыть дверь или распахнуть ее, пожалуйста, связаться с нами.

1. Определите, какая сторона снаружи

• Если вы стоите у двери своего дома и заходите внутрь, вы находитесь СНАРУЖИ от этой двери.

• Если вы находитесь в коридоре и смотрите на дверь спальни, вы находитесь СНАРУЖИ от этой двери.

• Если вы стоите в спальне с примыкающей к ней ванной комнатой, вы стоите СНАРУЖИ от двери ванной.

• Если вы находитесь в гараже и заходите в свой дом, вы находитесь СНАРУЖИ от этой двери.

2. Определите, является ли дверь левой или правой рукой

Чтобы определить, кому вы подаете дверь, встаньте за дверью лицом к двери:

• Если петли находятся на левой стороне дверной коробки, вам потребуется дверной комплект для левой руки.

• Если петли находятся с правой стороны дверной коробки, вам понадобится дверной комплект с правой рукой и .

3. Определите, является ли дверь обратным или обратным ходом.

• Чтобы заказать правильную дверь, вам нужно знать, как желаемую передачу, а также то, является ли она подъемной или наружной.

• Для дверей с открывающейся дверью, если петли находятся с левой стороны, ваша дверь является левосторонней. Если петли на правой стороне, ваша дверь правосторонняя.

• Для наружных дверей, если петли находятся на левой стороне, ваша дверь находится в положении «левостороннее обратное».Если петли находятся с правой стороны, ваша дверь находится в положении «Правая реверсивная».

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Левая рука . Конфигурация также известна как Left Hand In Swing.

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Правая рука . Конфигурация также известна как Right Hand In Swing.

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Реверс левый .Конфигурация также известна как Left Hand Out Swing.

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Правый задний ход . Конфигурация также известна как Right Hand Out Swing.

Купите сейчас, чтобы сэкономить на дверной фурнитуре и коммерческой фурнитуре

Качели правые — Билли Бондарук на Golf

Гэри Эдвин (на фото) является создателем правостороннего замаха.Обратите внимание на установку «обратный К» с дополнительным грузом на левой стороне.

Впервые я узнал о качелях на правую сторону в 2004-2005 годах. Я всегда ищу новые идеи о качелях для гольфа. По сути, нет теории свинга, которую я бы не оценил, потому что никогда не знаешь, откуда берутся великие идеи.

Мне кажется, что несколько методологий свинга могли быть основаны (частично, по крайней мере) на подходе Гэри Эдвина: одноплоскостное качание Джима Харди и определенные элементы качелей Майка Беннета и Энди Пламмера имеют общие черты.

У правосторонних качелей есть несколько важных преимуществ:

• Это очень простое движение, поэтому ученикам его легче понять. Игроки в гольф могут очень быстро научиться этому свингу.
• Благодаря своей простоте, при повороте на правую сторону может быть намного меньше ошибок.
• По мере необходимости исправления или исправления их становится проще (и быстрее) внедрять.
• Качели с правой стороны создают намного больше мощности, чем другие типы качелей для гольфа, и делают это без особых усилий.Это связано с центробежной силой и раскосами.

Вкратце, правосторонний замах работает следующим образом (инструкции применимы для правшей):

Левая ступня, левое колено, левое бедро и левое плечо остаются твердо посаженными, образуя своего рода неподвижную «стойку», которая правой стороной тела вращается вокруг при махе назад и махе вниз.

Энергия вырабатывается за счет центробежной силы . Левая рука остается близко к груди, когда вы поворачиваетесь вниз и вниз на махе вниз.Правая рука также остается относительно близко к груди, хотя это нормально, если она отсоединяется в верхней части замаха.

Обратите внимание, как скорость вращения фигуриста увеличивается по мере того, как его руки прижимаются ближе к телу — это та же концепция:

Выполняя замах с правой стороны, вы не пытаетесь перемещать головку клюшки быстрее — вы быстрее двигаете руками и руками.

Также особое внимание уделяется распоркам , концепции, которая недавно стала популярной, но была представлена ​​Гэри Эдвином много лет назад.При повороте в правую сторону ваше «ядро», так сказать, тормозит при ударе, создавая дополнительную скорость в руках и руках. Это переводится в скорость и расстояние с очень небольшим усилием.

Бен Хоган говорил, что у него болят мышцы кора после долгих тренировок. Это было бы результатом фиксации.

По сути, правый удар — это удар в гольф в одной плоскости без боли. И я не имею в виду физическую боль — я говорю о той боли, которую Питер Якобсен описывает в книге Джима Харди, Самая правда для игроков в гольф :

Я хорошо помню чемпионат PGA 1985 года в загородном клубе «Ривьера», когда мы с Джимом (Харди) работали над тем, чтобы мой клуб стал чаще летать на самолетах.Он предложил мне попробовать новую должность наверху. Я сделал именно то, что хотел Джим, и попал в самый большой блок, кусок банана примерно в 75 ярдах вправо, в середину десятого фервея.

Излишне говорить, что Джим был взволнован тем, что я идеально выполнил его новую позицию в самолете, но также предположил, что день перед крупным чемпионатом не будет лучшим временем и местом для введения этого нового приема. Я произвел еще восемь или десять выстрелов недалеко от того же места на десятом фервее.

Для инструкторов по гольфу есть большое преимущество правостороннего замаха: он действительно работает. Многие из моих учеников были шокированы легкостью, с которой они могут применять этот тип качелей. Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть результаты на одном уроке.

Но как насчет игроков с низким гандикапом, которые потратили годы на разработку и оттачивание игры в гольф? Такие игроки в гольф часто не хотят сразу менять свинг. Более вероятно, что они ищут конкретное решение, большую последовательность или большую дистанцию.

Я обнаружил, что элементы правой стороны могут быть применены к опытным игрокам разными способами без радикальных изменений. Дополнительное расстояние кажется большим преимуществом для этой группы, особенно если они уходили от мяча с помощью двухплоскостного замаха. Но есть и другие преимущества:

• Более устойчивое положение при ударе
• Более легкий переход на одноплоскостные качели
• Более последовательный способ рисования / ослабления мяча

Ниже я записал несколько записанных мною видео, которые демонстрируют движение в правую сторону.

Конечно, вы также можете перейти непосредственно к источнику, чтобы узнать у самого мастера: http://www.garyedwin.com.

— Билли

Вот пример игры в гольф победителя PGA Tour Рода Пэмплинга. Обратите внимание на простоту: