Как называется шар для фитнеса: Большой мяч для фитнеса, как называется и история создания

Тяжелые мячи — Медбол, Слэмбол, Набивной мяч.

Дата публикации: 11.01.2017 19:12

Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность. Медбол, Слэмбол и Набивной мяч – утяжелители в форме мяча, помогут Вам укрепить корпус тела (плечи, руки, пресс), развить взрывную силу, мощь, повысить гибкость. И вместе с тем, сделать тренировки более разнообразными. Когда тренировки интересные, тогда и результаты получаются и быстрее и эффективнее.

Но сначала про характерные особенности тяжелых мячей.

Медбол.

Больше всего похож на обычный баскетбольный мяч и по размеру и по твердости. Так же пружинит от пола и его можно подкачать при необходимости. Но весит он тяжелее обычного – от 0.9 до 6.7 кг. Медбол можно кидать о стену, можно об пол, а можно использовать для большого количества разнообразных упражнений.

Как правильно подобрать вес медбола.

Конечно, все зависит от целей. Если для того, чтобы внести усложнение в упражнение, то начинать с самого легкого и увеличивать по мере прогресса. Если медбол необходим для наращивания силы и мощи, а упражнения будут в виде бросков, то обычно рекомендуется вес, соответствующий 10% Вашего собственного тела. 

Слэмбол.

Слэмбол – тоже тяжелый мяч, тяжелее медболов, его вес может достигать до 18 кг. Особенностью и преимуществом слэмбола является то, что при ударе об пол он не отскакивает. Его используют тогда, когда нужно, чтобы мяч оставался там, где его бросили: не отскакивал и не откатывался. Самое распространенное упражнение – бросок мяча из-за головы с силой в пол. Вся энергия, вся мощь гасится о поверхность. Если то же самое проделать с медболом, то при отскоке он может попасть Вам в лицо.

 
Спортсмены единоборств оценят тренажер, т.к он позволяет имитировать бросок воображаемого соперника через корпус.

Набивной мяч.

Этот мяч больше Медбола и Слэмбола по размеру и мягче, поэтому держать его удобнее. Несмотря на мягкость, мяч слегка пружинит, его можно кидать о стену. Зашнурованные вставки поверхности еще больше улучшают сцепку с руками/ногами. С

Набивным мячом, например, можно усложнить ситапы. Зажав мяч ногами — поднимать и опускать корпус тела, качая прямую мышцу живота. Кроме того, во время таких ситапов прокачивается и внутренняя сторона бедра. Это упражнение можно делать и с другими мячами, но с мягким Набивным мячом гораздо удобнее, т.к он не выскальзывает.

Все тяжелые мячи можно бросать на пол или перебрасываться с партнером. С ними можно приседать, делать выпады. Так же можно использовать в виде нестабильной платформы для упражнений. С Медболом часто выполняют отжимания: одной рукой на полу, другой на мяче, перекатывая мяч и меняя руки.

Тяжелые мячи хорошо использовать совместно с другими снарядами. Например, использовать в качестве утяжелителей: стоя на балансировочных дисках выполнять с ними различные упражнения. Дополнительная нагрузка + нестабильная опора включают в работу мышцы – стабилизаторы для поддержания равновесия.

Результат, гарантируем, Вы — почувствуете… 

Гимнастические мячи по низким ценам

Фильтровать

Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка

  15⁰⁹€

РРС

34⁰⁰€

В корзину

4. 4/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гимнастический мяч Christopeit

Торговая марка: Christopeit

Диаметр: 65 см

Комплектация: С насосом

НОВИНКА

  21⁹⁹€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Фитнес баланс мяч для реабилитации

Торговая марка: Easy Fitness

Диаметр: 34 см

Комплектация: Без насоса

  12⁹⁹€

РРС

20⁹⁹€

В корзину

5/5

Гимнастический мяч Tunturi

Торговая марка: Tunturi

Диаметр: 65 см

Комплектация: С насосом

  3⁹⁹€

РРС

4⁹⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Hасос Tunturi для фитнес-мячей

Торговая марка: Tunturi

Диаметр: 5 см

Комплектация: С насосом

  19⁹⁹€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гимнастика мяч для реабилитации

Торговая марка: Nenurodyta

Диаметр:

65 см

Комплектация: С насосом

  12⁴⁹€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гимнастический мяч 75 см + помпа

Торговая марка: Täpsustamata

Диаметр: 75 см

Комплектация: С насосом

Наверное, каждый из нас не раз обещал себе начать заниматься спортом и начать вести здоровый образ жизни. Да, именно так делал каждый, но далеко не каждый воплотил эти обещания в жизнь. Одни даже не начали движение в этом направлении, другие остановились на пол пути, и лишь незначительная часть людей может похвастаться тем, что продолжают заниматься и уже замечают положительные изменения в своем организме. Как говориться сколько людей — столько мнений, если перефразировать судеб/дорог, да, к сожалению, занятия спортом не каждому по плечу. Но человек должен двигаться, должен найти приемлемый для себя способ не давать организму быстро стареть. Один из таких способов — тренировки на гимнастическом мяче. Начните с малого, неторопливые несложные упражнения удобно выполнять именно на этом приспособлении. Можете попробовать поменять своё офисное кресло на гимнастический мяч (если, конечно, это возможно) и сразу заметите разницу — Вы будете сидеть ровно выпрямив спину, неосознанно станете удерживать ногами равновесие, будут задействованы даже те мышцы, которые обычно не работают при сидении на стуле.

 

Гимнастический мяч – что это и как им пользоваться?

Гимнастические мячи, или их ещё называют мячами для тренировки-кинезиотерапии, мячи для сидячих тренировок, мячи для гимнастики, мячи для прыжков, мячи для разминки и так далее, список можно продолжать ещё долго. В общем, тренажер, подходящий для целого ряда занятий физкультурой. Когда Вы сидите и балансируете на нём, тело принимает правильную осанку и всеми силами пытается удержать её, улучшается координация и чувство равновесия, укрепляются мышцы спины. Мяч изготовлен из очень пористой, гранулированной резины, он помогает восстановиться после травмы или просто укрепить мышцы, начиная с самых простых упражнений. Мячи такого типа называются ортопедическими, либо мячами для занятий пилатесом, либо мячами для кинезиотерапии, они позволяют дома заниматься физкультурой точно также, как Вы бы это делали в спортивном зале: тренируется выносливость, осанка. Также есть упражнения для развития гибкости. Такой мяч необходим людям, ведущим сидячий образ жизни. Как мы писали выше, человек сразу заметит результат, если заменит офисный стул ня мяч для пилатеса.  

Гимнастические мячи бывают разных размеров: 18см, 23см, 35см, 45см, 55см, 60см, 65см, 75см и даже 90 сантиметров в диаметре. Маленькие мячи для пилатеса и каланетики, побольше для детей или гимнастики, йоги или других занятий аэробикой. Такой мяч будет полезен и для детских забав. Чаще всего он используется как мяч для прыжков, позволяющий активному ребёнку потратить излишки своей энергии. Такой мяч для весёлых прыжков чаще всего 35 или 45 см в диаметре, имеет какие-то ушки/ухватки, за которые можно его удерживать под собой. Можно ли назвать мяч с рожками мячом для гимнастики? Можно, форма не проблема, рожки не помешают выполнять спортивные упражнения. 

Гимнастические мячи: цены и специальные предложения

Не думайте, что мяч для гимнастики – это дорогое удовольствие. Точно не дорогое. В зависимости от размеров мяча цены варьируются от 4 до 80 €, поэтому выбрать для себя подходящий вариант сможет каждый.

Те, кто хочет сэкономить, попробуют следить за изменением цен и дождаться, когда цена на мяч упадет до минимального уровня. Те, у кого нет свободного времени поступит по другому — подпишется на рассылку нашего интернет-магазина kaup24.ee. Став подписчиком — сразу станете привилегированным покупателем нашего магазина. Гимнастический мяч в нашем магазине дешевле. Выбирайте нужный товар, заказывайте его и забирайте в нашем магазине в Таллине. А если у Вас совсем нет времени — заказывайте доставку на любой адрес, где бы Вы не находились. Курьер доставит товар в любую точку страны, Вам остаётся только расслабиться и ждать доставку. Совсем чуть-чуть осталось подождать того момента, когда Вы сможете начать тренировки на мяче для гимнастики, пусть это будет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Краткая история швейцарского мяча

Пытались ли вы тренировать мышцы кора или выполнять простые реабилитационные упражнения, скорее всего, вы использовали швейцарский мяч в какой-то момент своей тренировочной карьеры.

Откуда взялся швейцарский мяч? Какова была их цель и как они стали такими популярными?

Swiss Ball Origins 

Удивительно , учитывая его популярное название, Swiss Ball на самом деле является итальянским детищем. В начале 1960-х Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс, создал то, что он назвал «мяч Пецци», большой надувной мяч, единственной целью которого было помочь в гимнастических упражнениях.

В то время Косани не знал, что его «Мяч Пецци» будет иметь гораздо более широкое применение, чем гимнастика. В течение десяти лет после его создания изобретение Косани использовалось физиотерапевтами по всей Европе для различных целей, от церебрального паралича до травм позвоночника. Особое влияние на развитие швейцарского мяча в этот период оказали английские физиотерапевты доктор Элсет Конг и Мэри Квентин, которые, вдохновленные методом лечения инсульта/нейро-развивающей реабилитации Бобата, разработали программы детской неврологической реабилитации с использованием мячей Пецци.

Популяризация доктора Конга и Квентина вдохновила других на использование «шара Пецци», в том числе доктора Сьюзан Кляйн-Фогельбах, швейцарского физиотерапевта, занимающегося в основном постуральным переобучением и реабилитацией спины. Скорее всего, именно доктору Кляйн-Фогельбах мы обязаны современной практикой использования швейцарских мячей для различных методов реабилитации.

Ладно, ладно, ладно… Но как мяч «Пецци» стал швейцарским мячом ?

Что ж, за это надо благодарить американцев. После двух десятилетий применения в Европе пришло время мячу «Пецци» отправиться в Соединенные Штаты Америки. В 19В 80-х годах несколько американских физиотерапевтов посетили Европу, в частности Швейцарию, в надежде изучить и изучить европейские методы реабилитации. Среди огромного количества используемых подходов те, которые используют «мяч Пецци», привлекли внимание ряда путешествующих физиотерапевтов. Эти физиотерапевты были настолько впечатлены, что привезли «мяч Пецци» обратно в Соединенные Штаты, чтобы использовать их в своей практике. В честь своего путешествия они переименовали мяч «Пецци» в «Швейцарский мяч».

Так как же швейцарский мяч стал таким популярным?

Как это часто бывает, люди любят делиться своими открытиями. Когда швейцарский мяч впервые появился в Америке в 1980-х годах, физиотерапевты не стеснялись хвастаться своей последней игрушкой. К началу 1990-х годов Swiss Ball вошел в фитнес-индустрию и вскоре начал продвигаться в спортивных кругах, рекламных роликах на телевидении и в фитнес-журналах. Это совпало с повышенным вниманием к стабильности кора и постуральному выравниванию как в Соединенных Штатах, так и в Западной Европе, которое началось в 19 веке.90-х годов и существует до сих пор, хотя и в меньшей степени.

Так что в следующий раз, когда вы увидите, как кто-то пытается выполнять приседания со штангой на швейцарском мяче, знайте, что он чтит родословную, восходящую к итальянскому заводу пластмасс 1960-х годов.

Полезны ли такие упражнения, это уже другой разговор!

 

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged:

• Ab Training
• Бодибилдинг
• Core Training
• Фитнес
• История фитнеса
• Тренажерный зал
• История швейцарского мяча
• Мяч для стабильности
• Швейцарский мяч
• Тренировка

Что такое швейцарский мяч и нужен ли он мне в моем тренажерном зале?

Если вы недавно были в каком-нибудь местном коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, видели несколько таких больших надувных мячей, лежащих в углу… это, друзья мои, швейцарский мяч. Что такое швейцарский мяч? Почему это должно меня беспокоить? Проще говоря, швейцарский мяч является одним из самых универсальных и портативных тренажеров на планете. Гениальность в его простоте — это просто гигантский шар. Но то, что он предлагает, — это бесконечные вариации вашей тренировки.

Он доступен по цене и легко впишется в любой домашний спортзал. Если швейцарский мяч еще не является частью вашего домашнего тренажерного зала, я призываю вас прочитать дальше и посмотреть, что вам не хватает.

Перво-наперво…

Что такое «швейцарский мяч»?

Швейцарский мяч, стабилизирующий мяч, основной мяч, мяч для упражнений, мяч для терапии, мяч для фитнеса… список можно продолжить. Все названия относятся к одному и тому же продукту: надувному мячу разных размеров, предназначенному для упражнений.

Почему мяч называется «швейцарским», спросите вы? Хороший вопрос. Он получил свое название потому, что впервые был использован физиотерапевтами и хиропрактиками в Швейцарии в 19 веке.60-е годы. Через образовательные семинары он был представлен в Соединенных Штатах в 1980-х годах. Хотя изначально он был разработан для целей реабилитации, спортивные тренеры и тренеры вскоре открыли для себя силу швейцарского мяча и начали использовать его для тренировок своих спортсменов и клиентов. Ознакомьтесь с более подробной историей здесь, если хотите.

Существует множество марок «швейцарских мячей», выпускаемых разными компаниями. Swissball.com утверждает, что является «оригинальным» швейцарским мячом, и они говорят, что вы можете отличить их продукт от продукта конкурента по печати swissball. com вокруг клапана. Компания Theragear производит их, а также многие другие виды мячей и оборудования для фитнеса.

Как терапевт, я использую термин «швейцарский мяч» в общем для описания любой марки стабилизирующего мяча. Являются ли мячи, которые theragear производит лучше, чем другие компании? Не обязательно. Есть недорогие модели, которые отлично работают. Theragear предлагает «Swiss Ball Pro», который немного тяжелее для более крупных людей, имеет более высокий взрывоустойчивый вес 500 фунтов. Они рекомендуют приобрести модель Pro, если вес вашего тела превышает 300 фунтов.

Преимущества швейцарского мяча

Стабильность ядра! Это действительно то, что представляет собой этот мяч. Он обеспечивает неустойчивую поверхность для упражнений, тем самым заставляя ваше ядро ​​​​активироваться, чтобы стабилизировать ваше тело. Довольно умно, верно?

Давайте рассмотрим пример. Возьмем обычное упражнение — жим гантелей от плеч. У этого упражнения есть много вариаций, но для этого примера допустим, что мы сидим на стуле со спинкой, выжимая 2 гантели над головой. Отличное упражнение для плеч. Когда мы делаем это упражнение, сидя на стандартном сиденье, оно устойчиво… то есть не двигается. Поскольку сиденье обеспечивает устойчивость, нашим основным мышцам не нужно так усердно работать, чтобы стабилизировать туловище.

Если мы будем выполнять то же упражнение, сидя на НЕУСТОЙЧИВОМ сиденье, например, на швейцарском мяче, тогда наши основные мышцы должны будут обеспечить эту устойчивость , чтобы наши плечи могли выжимать это сопротивление над головой . Так или иначе, корпус должен быть стабильным, чтобы наши руки или ноги правильно функционировали во время упражнений.

Тот же принцип можно применить к подушечкам из пеноматериала, мячам BOSU или любому балансировочному тренажеру, на котором вы стоите. Самое замечательное в швейцарских мячах то, что они достаточно большие, чтобы на них можно было сидеть, но вы также можете использовать их для поддержки рук или ног для действительно неограниченного количества упражнений.

С помощью швейцарского мяча можно мгновенно усложнить любое упражнение (а также развлечь его). Вы также в основном превращаете любое упражнение для верхней или нижней части тела в базовое упражнение. Я фанат сильного кора, вы тоже должны им быть.

Использование фитбола

Чуть ранее мы упоминали об использовании фитбола, чтобы разнообразить любое упражнение сидя и сделать его более тяжелым для вашего кора. Здесь я хотел бы упомянуть несколько других применений этого универсального оборудования: 

• Сиденья- Многие офисные работники выбирают швейцарский мяч вместо офисного стула, чтобы улучшить силу кора во время работы.
• Равновесие. Упражнения можно выполнять сидя, стоя на коленях или даже стоя (если вы действительно одарены), чтобы улучшить равновесие и координацию.
• Гибкость- мяч может помочь при растяжке для улучшения гибкости мышц. Подобно блоку для йоги, вы можете использовать его, чтобы помочь расположить конечности во время растяжки, а также отлично подходит для растяжки брюшного пресса.
• Стабильность кора- Я знаю, что постоянно повторяю это, но швейцарский мяч действительно может помочь вам улучшить общую силу кора, что улучшит производительность во многих других областях и снизит вероятность травмы спины.

Какой размер мне нужен?

Размер этих мячей для упражнений зависит от вашего роста. Обычно они бывают 4-5 размеров: 45см, 55см, 65см, 75см и 85см .

• 45 см – высота до 4 футов 10 дюймов
• 55 см – высота 4’8″ – 5’5″
• 65 см – высота 5 футов 6 дюймов – 6 футов 0 дюймов
• 75 см – высота 6’0″ – 6’5″
• 85 см – рост более 6 футов 5 дюймов

Это общие указания. Некоторые люди могут предпочесть немного больше или меньше в зависимости от использования. Лично мне нравится мяч, который ставит мои бедра и колени под углом примерно 90 градусов, когда я сижу на нем. Мой рост 6 футов 1 дюйм, и мяч 65 см работает очень хорошо.

Если вы сомневаетесь, покупайте больший размер … вы всегда можете надуть, чтобы получить желаемое положение.

Несколько примеров убийственных упражнений для пресса

Если вы еще не увлеклись швейцарским мячом и нуждаетесь в нескольких примерах серьезных упражнений для мышц кора, не волнуйтесь, я вам помог. Вот некоторые из моих любимых:

• Стандартные отжимания с поднятыми ногами на фитболе
• Планка с поднятыми ногами на фитболе
• Доска щуки
• Хруст, сидя на мяче с поднятыми ногами
• Стандартные кранчи сидя на мяче

Нужно ли мне это в спортзале?

Краткий ответ… да, знаете. Длинный ответ… да, если вы хотите добавить прочный, доступный, универсальный элемент оборудования, который занимает мало места и может дать вам неограниченное количество вариантов упражнений. Если вы не можете сказать, мне нравится мой швейцарский мяч!

Моя история с мячом началась, когда я работал терапевтом в поликлинике. Мы ежедневно использовали швейцарский мяч для упражнений на укрепление кора, в первую очередь для пациентов с болями в спине. С этого момента я начал время от времени использовать мяч в коммерческом спортзале, в который собирался. Я бы использовал его в первую очередь для хруста щуки.

Когда я начал заниматься дома в собственном тренажерном зале, это был один из первых тренажеров, которые я купил. Я до сих пор использую его для досок и пик, случайных скручиваний… но теперь мне больше нравится использовать его в качестве скамьи или сиденья при выполнении упражнений с отягощениями. Каждый раз, когда мне становится скучно или я хочу легко изменить свою программу, я просто переключаю свою скамью на швейцарский мяч.

Жимы от плеч, жимы лежа, концентрационные сгибания рук, разгибания на трицепсы… действительно все, что вы делаете сидя, может мгновенно стать более сложным, если выполнять его на швейцарском мяче. Имейте в виду, однако, вам придется немного уменьшить свой вес, когда вы переключитесь. Повышенная нагрузка на ваш кор, вероятно, снизит вашу способность поднимать такой же вес… но это хорошо.

Швейцарский мяч заставляет усердно работать ваш кор, но также заставит усерднее работать и все остальные стабилизирующие мышцы. Например, если вы выполняете жим от груди или плеч, вращающей манжете плеча и стабилизаторам лопаток также придется работать намного усерднее. Каждый раз, когда вы работаете с большим количеством мышц одновременно, это хорошо!

В заключение я настоятельно рекомендую швейцарский мяч. Я использую его в течение многих лет. Я хотел упомянуть, что многие из более дешевых брендов все еще довольно хороши. Оригинальные швейцарские мячи великолепны, но я купил более дешевую версию для дома. Я использую Dynapro в течение 3 лет без каких-либо проблем.

Я надеюсь, что это было поучительно и вдохновило вас начать использовать швейцарский мяч в своих тренировках, если вы еще этого не сделали. Оставляйте комментарии с любыми вопросами, и я отвечу в ближайшее время.