Как не болеть вообще: Как научиться не болеть — Лайфхакер – Как не болеть простудой? —

Как научиться не болеть — Лайфхакер

Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.

И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе — от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.

Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.

Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.

Почему мы болеем

1. Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего — на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели — именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
2. Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
3. Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
4. Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, — срочно согреться.
5. Лёгкий холод. Яркий пример — незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло — это один из самых опасных видов холода.

Как бороться с перечисленными выше причинами болезней

1. Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
2. В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
3. Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь — так и подавно.
4. Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
5. Лёгкий холод — это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.

Профилактика спасёт мир

Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:

• Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
• Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
• Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
• Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
• Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.

Шоковые меры: отомстить холоду

Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!

Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.

И на закуску — рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо

«Единственная болезнь — это недостаточность сознания. На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, — писал Шри Ауробиндо ученику, — то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».

А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?

Как не болеть простудой? —

(Схема при клике мышкой откроется в полном размере)

Из этой карты я решил сделать небольшую статью из рекомендаций. Думаю, что если взять на вооружение даже только несколько из этих рекомендаций и возвести их в ранг привычки — положительный эффект обязательно будет.

Родные у меня, кстати, тоже болеют, но в последнее время заметно реже. Понемногу пункты из этих рекомендаций я стараюсь внедрить в их  жизнь.

Нижеизложенные рекомендации станут хорошей профилактикой от множества болезней, но прежде всего от банальных простуд. Все что здесь описано это личный многолетний  опыт. Многие рекомендации, возможно, покажутся вам банальными, но они все важны. А максимальный эффект, на мой взгляд, достигается именно совокупностью практикуемых методов.

1. Внутренние установки

Начинается все всегда в голове. Это мое глубокое убеждение :). Поэтому,  здесь рекомендации будут достаточно простыми.

1.1. Не жалейте себя

Часто болезнь — это проявление подсознательной или осознанной жалости к себе. Плюс желания, чтобы тебя пожалели другие. Важно научиться  брать ответственность за свою жизнь. А «жалость на себя» переводить в «благородную злость на себя» :).

1.2. Поставьте себе цель «Не болеть»

Точнее цель должна звучать так: «Я всегда здоров». Прогоняйте эту цель вместе с другими ежедневно, и это будет отличной профилактической «витаминкой» 🙂

1.3. Поставить себе большие цели

Тем, у кого  поставлены большие и ответственные цели в жизни, —  некогда болеть. Проверено 🙂

1.4. Позитивное отношение к жизни

Доказано даже научными изысканиями, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, а сами болезни проходят легче и быстрее. Думаю, тут есть о чем задуматься. Можно ли себя переделать, если вы «прожженный» пессимист — большой вопрос. Но я лично считаю, что нет ничего невозможного.

2. Внутренние практики

Сюда я отношу различные психофизические системы, которые положительно влияют на состояние организма и его здоровье (при правильной практике). Из того чем регулярно занимаюсь я, — это йога, медитация и цигун. У меня это все, правда, — составные части традиционной семейной школы боевых искусств, которой я занимаюсь уже много лет.

Сюда можно отнести еще много похожих практик. Важно только найти хорошую школу или хорошего учителя по ним. Практиковать по книгам — не рекомендую.

3. Закаливание

Казалось бы, — банальнейшая и всем известная вещь, но мало, кто это реально делает. Методов закаливания — множество. Просто «погуглите» на эту тему. Я практикую три достаточно простых:

1. Гелиотерапия. Это собственно солнечные ванны, закаливание солнцем. Я вообще очень люблю солнце, у нас в Сибири его явно маловато :). Поэтому я стараюсь каждый год выезжать на море. Солнечные лучи, кроме прочего, способствуют выработке витамина D, очень важного для поддержания иммунитета. Солнечные ванны не рекомендуется принимать с 11 до 15 часов.

2. Хождение босиком. Очень простой и действенный метод: летом на улице, зимой дома. На стопах  много биоактивных точек, плюс идет температурная закалка. Еще хорошая вещь – специальные массажные тапки.

3. Закаливание водой. Здесь очень много методик. Самые простые, но очень эффективные — это обтирания и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Лучше всего это делать утром.

4. Русская баня. Очень хорошо, если у вас есть возможность регулярно ее посещать. Об оздоравливающем действии русской бани написано очень много, поэтому не буду тут углубляться в подробности. Скажу только, что закаливание здесь происходит, как и в случае предыдущего метода, — на температурных контрастах.

Главные секреты любой системы закаливания: постоянство и постепенность.

4. Движение

Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Я никогда не занимался фитнесом или спортом в привычном понимании этого слова, но думаю, что польза для здоровья при этом, несомненно, есть (если не впадать в крайности).

Вообще, живя в современном обществе, мы очень мало двигаемся. Но, как правило, не осознаем этого. Хотя даже в будничной суете  вполне можно восполнять этот пробел. Яркий пример, — ходьба. Ходить пешком — очень полезно. Кроме того, — это лучший способ по борьбе с растущим пузом 🙂 Но мы очень мало ходим (особенно те, кто водят машину).

Есть рекомендация проходить каждый день не менее 10000 шагов. Когда я несколько лет назад впервые стал использовать шагомер, то быстро увидел, что этот показатель у меня в 3 раза меньше. Пришлось проанализировать свой типичный день и принять меры: отказаться от  машины при поездках на короткие расстояния, перестать пользоваться лифтами и т.п. До 10 000 все равно не дошел, но приблизился вплотную 🙂

У кого нет машины — рекомендую меньше пользоваться общественным транспортом.

Еще очень хорошо совершать регулярные пешие прогулки по лесам, горам, паркам и около водоемов. В общем, где воздух чище 🙂

5. Одеваемся адекватно

Собственно заголовком все сказано. У нас в Сибири есть даже поговорка: «Настоящий сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается».

Рекомендации простейшие:

5.1. Одевайтесь адекватно погоде даже если вы «за рулем».  Практика показывает, что когда-нибудь точно, что-то случится с машиной и вы намерзнетесь конкретно. Да и сами перебежки к машине и от нее вполне достаточны для возникновения простуды.

5.2. Не понтуйтесь. Здоровье важнее имиджа. Тем более, что можно одеваться и тепло и стильно.

5.3. Не спешите избавляться от головного убора весной, особенно, когда еще не растаял снег.

6. Дом и быт

Вот несколько полезных домашних привычек, которые будут сохранять ваше здоровье.

6.1. Частое проветривание комнат.

6.2. Достаточно частые уборки, как сухие так и влажные.

6.3. Поддержка оптимальной температуры для сна (18-20 град. Цельсия).

6.4. Поддержка оптимальной влажности воздуха 45-55%.

6.5. Очистка и ионизация воздуха с помощью специализированной техники.

7. Профилактика

Сюда я отнес все меры, регулярное применение которых является эффективной профилактикой множества болезней.

7.1. Употребляйте в пищу хороший мёд. Я каждое утро съедаю чуть меньше чайной ложки. Помните, что мёд, добавленный в горячий напиток, теряет большинство своих целебных свойств.

7.4. Ешьте больше фруктов.

7.5. Пользуйтесь оксолиновой мазью, особенно в периоды пиков заболеваемости (как правило, это переходные периоды осенью и весной).

7.7. Постарайтесь обеспечивать себе побольше позитивных эмоций.

7.8. Почитайте о правильном питании и вводите рекомендации в свою жизнь. Не ешьте перед сном (а лучше вообще после 19-00). Идеально —  соблюдать посты и проводить голодания. По сути мы являемся тем, что мы  едим и чем дышим 🙂

7.9. Пейте много чистой воды. Не менее 1,5 литров в день. Хороший метод очистки воды в домашних условиях — заморозка. Подробности в этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=0CjqK5ftQqI

7.10. Чаще мойте руки. А по приходу домой и перед едой — обязательно всегда.

8. Быстрое устранение симптомов

Если «фигня все ж случилась», и вы чувствуете, что начинаете заболевать, самое время быстро купировать процесс.

Я для себя выделил несколько не медикаментозных эффективных способов:

8.1. Чеснок в нос. Как только начинаются первые признаки насморка, я обычно делаю вставки из кусочков чеснока в нос на ночь. Кусочки чеснока нужно обмотать небольшим обрезком бинта или марли, чтобы не обжечь слизистую. Как правило, если вовремя это сделать, хватает одной ночи для полного устранения симптомов. Чеснок также весьма полезно употреблять внутрь. Только не перед важными встречами.

8.2. Три тарелки с медом. Метод применяется при первых симптомах боли в горле. Метод очень простой, хотя и комичный :). Берете обычную плоскую чистую тарелку и смазываете тонким слоем мёда. После этого вам надо слизать весь мед с тарелки. При этом процессе будет обильно смазано все горло. После этого ничего не пить и не есть в течение часа. Три таких в тарелки в день, — и симптомов простуды как не бывало.

8.3. Полоскание горла раствором соли, соды, йода. Метод хорош и при первых симптомах и при уже достаточно запущенном состоянии. Собственно этот раствор в некотором роде имитирует морскую воду. Я его готовлю так, на стакан воды — примерно одна столовая ложка морской соли, полчайной ложки соды и несколько капель йода до окраски воды в легкий коричневый цвет. Полоскать — чем чаще, тем лучше.

8.4. Заваривание шиповника. Купите хороший, не старый шиповник и запарьте его кипятком в термосе на ночь. Для большего эффекта ягоды можно растолочь. Пить в течение дня не менее 3 стаканов.

8.5. Малина. Малина — отличный природный антибиотик. Можно пользоваться проверенным бабушкиным рецептом — малиновым вареньем.  Но еще лучше купить свежей или замороженной малины (можно и сушеную) и заварить.

На этом у меня все! Не болейте!

Есть чем дополнить? Буду рад любым отзывам и комментариям.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

© Сергей Бородин, 2014
(Обо мне и о моем блоге)

Как не болеть вообще

За годы сознательной жизни я пришел к следующему выводу: большинство таблеток, порошков, каплей и растворов — для здоровья бесполезны.
Лучшее лекарство для человека — его организм.
То есть сам человек.

Болезни и болячки пристают к человеку из-за того, что организм устает, задыхается и в конце концов сдается в ежесекундной борьбе с агрессивной внешней средой.
Вот почему важно любить, холить и лелеять себя, то есть свой организм — эту фабрику слюны, слизи, гормонов и черти знает еще чего.

Почему я не болею

Я догадывался об этом, но убедился в правильности не так давно: вот уже третий год подряд, дважды в год — осенью и весной — я приезжаю в санаторий Машук Аква-Терм, что в поселке

Иноземцево (Кавминводы) и с полной отдачей и серьезностью ухаживаю за своей фабрикой слюны, слизи, гормонов и еще черти знает еще чего.

Состояние организма можно описать как состояние аккумуляторной батареи смартфона:
— заряжена полностью
— в работе
— полностью разряжена

На длительность работы этого аккумулятора влияют:
— климат
— окружающая социальная среда: люди, события, новости в СМИ
— физическая и умственная работа

Чем больше агрессивных факторов и чем генетически меньше ёмкость аккумулятора — тем чаще ему требуется подзарядка.

Продлить жизнь аккумулятору можно убрав неблагоприятные факторы из окружающей среды:
— не смотреть ТВ
— ограничить общение со случайными, пустыми людьми (таких обычно называют вампирами)

Как уже обмолвился выше, для себя я нашел оптимальную периодичность оздоровления: дважды в год. И этого хватает несмотря на очень агрессивную окружающую среду из недоброжелателей-завистников, частые смены часовых поясов / климатических зон и малоподвижную деятельность связанную с администрированием своих проектов.

Дважды в год — осенью и весной — я с огромным удовольствием еду в санаторий.

Профилактика и подзарядка

Здесь я много двигаюсь специально поселившись в коттедже, вдали от медицинского корпуса.
Здесь я регулярно и по специально-подобранной диете кушаю.
Здесь я беру все возможные процедуры связанные с минеральными водами, массажем, иглоукалыванием.
Здесь я бегаю по ступенькам лестницы с моим графиком в руках, стараясь успеть на все эти процедуры.
Здесь я плаваю в бассейне, пью минеральную воду и хожу в спортзал.
Здесь я каждый день сажусь в кедровую бочку 65°
Здесь я гуляю на свежем воздухе по красивой территории санатория.
Здесь я заряжаю свой аккумулятор.

Предыдущие статьи по этой теме:
Отдых на водах в России
Что такое санаторий и как здесь

И вот еще:
Здесь, в одном месте, я делаю полное ТО своему организму:

— все возможные анализы в одном месте
— все возможные УЗИ в одном месте
— все возможные специалисты в одном месте (даже если знаю, что все хорошо)

Я уже как 3 года не посещаю никакие медицинские учреждения в Москве — избавь меня о Всевышний от очередей, транспорта и отрицательной энергетики масс…

Результат:
Мне хватает жизненной энергии и работоспособности с избытком.
Чего и всем желаю, так же как здоровья.

Если помогло и направило в нужном направлении — поделись ссылкой с друзьями

[jetpack_subscription_form subscribe_button=»Подписаться»]

«Как не заболеть простудой, если слабый иммунитет?» – Яндекс.Кью

Факт того, что вы болеете, совсем не говорит о том, что у вас слабый иммунитет. Скорее наоборот — он у вас работает прекрасно и активно борется с заболеванием.

Слабый иммунитет встречается в следующих случаях:

• При хроническом стрессе и недоедании. Под недоеданием имеется в виду долгосрочное недоедание с дефицитом необходимых микро- и макро-элементов;
• При хронических заболеваниях, которые оказывают влияние на качество иммунного ответа. Например, при сахарном диабете;
• При врожденных генетических дефектах, которые приводят к иммуннодефицитным состояниям;
• При серьезных заболеваниях, вызванных инфекционными агентами, химиотерапии и приеме иммуносупрессорных препаратов (после пересадки органов). Например, ВИЧ приводит к развитию СПИДа.

Если вы не попадаете в какую-то из категорий, скорее всего, с вашим иммунитетом все в порядке.

Чтобы не болеть простудой, нужно не дать ей попасть в организм. Этого полностью избежать нельзя, так как встретить вирусные частицы (простуда — это вирусное заболевание) можно везде. Но минимизировать риск можно, и вот как:

• Мыть руки и не трогать грязными руками лицо и слизистые (глаза, рот). Если кожа — прекрасный защитный барьер, то слизистые отлично пропускают вирусы внутрь организма.
• Стараться избегать близких контактов с людьми, которые болеют простудой (кстати, маска никак не уменьшает риск заражения, так как вирусные частицы легко проникают через ткань)
• В холодное время года реже находиться в общественных местах с большим скоплением людей (метро)
• Вести здоровый образ жизни (питание + отсутствие стрессов + физ.активность) — это вообще никогда не бывает лишним 🙂

И еще одна вещь, которую следует запомнить: БАДы и «лекарства», которые заявляют о том, что повышают иммунитет, не работают. Иммуная система либо работает нормально, либо не работает совсем. Во втором случае иммунитет «поднимается» с помощью внутримышечных или внутривенных инъекций интерферона (с кучей серьезных побочных эффектов), вакцинирования, клеточной терапии. Это совсем не напоминает легкое решение «просто выпить таблетку», которое предлагают производители БАДов и «лекарств».

Единственный способ провести какие-то «махинации», касающиеся иммунитета — вакцинация.

Что делать, чтобы никогда не болеть :: Инфониак

Здоровье

Ученых уже давно занимает вопрос о том, почему некоторые люди никогда не болеют. В результате исследователи пришли к выводу, что здоровые люди всегда стараются быть в хорошем настроении.

Самый главный их секрет заключается в том, что такое настроение они поддерживают ежедневно!

В качестве профилактических мер, такие люди используют различные средства, например жуют чеснок, смачивают голову раствором перекиси водорода, добавляют ложку пивных дрожжей в свой завтрак, принимают холодный душ по утрам или стараются вздремнуть днем, чтобы дать организму немного отдохнуть.

«По большей части не случайно, когда у людей хорошее здоровье, они на самом деле следят за ним», — сказал в интервью писатель и журналист из Нью-Йорка Жен Стоун (Gene Stone) на презентации своей новой книги «Секреты здоровья: как никогда не болеть». «Люди верят, что поддержание здорового образа жизни должно войти в привычку, именно это в основном и помогает им оставаться всегда в хорошей форме».

За неделю праздников в США количество заболевших гриппом и простудными заболеваниями существенно увеличилось по сравнению с предыдущим периодом. Это связано с тем, что в праздники люди больше общаются и контактируют, что приводит к быстрому распространению инфекций. Ограничить общение просто невозможно. Как же защититься от болезней? Подумать об этом заранее и принять необходимые меры!

За несколько десятилетий писатель понял, что каждый год постоянно болеет простудой по крайней мере дважды в год и решил, что больше не хочет этого. Он пытался узнать, как некоторым людям удается избежать заражения теми инфекциями, которые распространены повсеместно. «Когда я постоянно страдал от простуды, эти люди прекрасно жили, имея свои собственные секреты, как сохранить здоровье», — сказал он. После общения с более чем 100 людьми, которые, кажется, смогли найти способ, как постоянно оставаться здоровыми, в своей книге он постарался подробно описать 25 техник, которые, возможно, работают лучше всего. Писатель выбрал для себя около 15 техник, которые реально помогли ему справиться с болезнями или существенно сократить их длительность.

Одно из таких профилактических средств – простой чеснок. «Каждый раз, когда я начинаю ощущать в горле тревожные симптомы, я сразу же иду за чесноком», — говорит автор. «Мне не особо нравится его вкус, он оставляет неприятный запах во рту, поэтому у меня всегда есть с собой небольшой кусочек шоколада, а затем чтобы нейтрализовать запах, я ем свежую петрушку.»

Среди самых верных способов поддерживать здоровье Стоун выделил следующие:

1. Стоун стал питаться только растительной пищей, в результате уровень холестерина упал с 240 до 160.

2. Каждое утро Стоун предпочитает добавлять в завтрак пивные дрожжи, богатые протеинами и витаминами группы В.

3. Стоун стал есть меньше. Он узнал, что оказывается, большое количество исследований доказало, что снижение всего на 25 процентов количества потребляемых калорий может продлить жизнь, а также помочь избежать хронических заболеваний, связанных с лишним весом и перееданием, например, можно избежать высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина.

4.Добавки с витамином С в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками намного снижает риски подхватить сезонные простудные заболевания и грипп.

5. И конечно, одна из самых важных вещей, которая не является секретом, но которой часто пренебрегают, – это мыть руки, чтобы не подхватить заразу.

«Как не заболеть простудой, если слабый иммунитет?» – Яндекс.Знатоки

Факт того, что вы болеете, совсем не говорит о том, что у вас слабый иммунитет. Скорее наоборот — он у вас работает прекрасно и активно борется с заболеванием.

Слабый иммунитет встречается в следующих случаях:

• При хроническом стрессе и недоедании. Под недоеданием имеется в виду долгосрочное недоедание с дефицитом необходимых микро- и макро-элементов;
• При хронических заболеваниях, которые оказывают влияние на качество иммунного ответа. Например, при сахарном диабете;
• При врожденных генетических дефектах, которые приводят к иммуннодефицитным состояниям;
• При серьезных заболеваниях, вызванных инфекционными агентами, химиотерапии и приеме иммуносупрессорных препаратов (после пересадки органов). Например, ВИЧ приводит к развитию СПИДа.

Если вы не попадаете в какую-то из категорий, скорее всего, с вашим иммунитетом все в порядке.

Чтобы не болеть простудой, нужно не дать ей попасть в организм. Этого полностью избежать нельзя, так как встретить вирусные частицы (простуда — это вирусное заболевание) можно везде. Но минимизировать риск можно, и вот как:

• Мыть руки и не трогать грязными руками лицо и слизистые (глаза, рот). Если кожа — прекрасный защитный барьер, то слизистые отлично пропускают вирусы внутрь организма.
• Стараться избегать близких контактов с людьми, которые болеют простудой (кстати, маска никак не уменьшает риск заражения, так как вирусные частицы легко проникают через ткань)
• В холодное время года реже находиться в общественных местах с большим скоплением людей (метро)
• Вести здоровый образ жизни (питание + отсутствие стрессов + физ.активность) — это вообще никогда не бывает лишним 🙂

И еще одна вещь, которую следует запомнить: БАДы и «лекарства», которые заявляют о том, что повышают иммунитет, не работают. Иммуная система либо работает нормально, либо не работает совсем. Во втором случае иммунитет «поднимается» с помощью внутримышечных или внутривенных инъекций интерферона (с кучей серьезных побочных эффектов), вакцинирования, клеточной терапии. Это совсем не напоминает легкое решение «просто выпить таблетку», которое предлагают производители БАДов и «лекарств».

Единственный способ провести какие-то «махинации», касающиеся иммунитета — вакцинация.

Не болеть! Что делать чтобы не болеть. Читайте наши рекомендации в статье!

Итак, ученые вовсю клонируют овец, почти расшифровали генетический код человека — одним словом, молодцы, да здравствует наука! Вот только надежного средства от обычной простуды нет как нет, многие даже не знают простых и не соблюдают простых мер, чтобы не болеть.

Между тем, простуда и грипп — первые враги культуриста. И то и другое напрочь выбивает из тренировочной колеи. Больше того, угрожает тяжелейшими осложнениями. Так что, вот вам правило: осенью и весной надо сознательно налечь на профилактику.

Как это сделать и не болеть? Читайте статью.

Если вы занимаетесь спортом, то простуда или грипп могут серьезно расстроить ваш тренировочный процесс либо, что еще хуже, «наградить» тяжелыми осложнениями, исключающими тренировки.

Так что. Имеет прямой смысл позаботиться о сезонной профилактике. Благо ее средства известны с древнейших времен.

Видео: как не болеть гриппом, простое решение

Отличия простуды и гриппа

Не надо путать, простуда и грипп — это разные болезни. Простуду, точно как и грипп, вызывают вирусы (их более 200 видов), но это особые «суперживучие» вирусы.

По науке они называются риновирусы и коронавирусы, и кишмя кишат вокруг нас круглый год. А вот возбудители гриппа — вирус А и вирус В; они избирательно свирепствуют осенью и зимой, вызывая массовые сезонные эпидемии.

Симптомы	Простуда	Грипп
Температура	Нормальная или повышенная (38 гр.)	Держится несколько дней (если выше 39, вызывайте врача)
Озноб	Редко	Обычно
Головная боль	Отсутствует или небольшая	Обычно
Ломота в теле	Обычно	Обычно, часто сильная
Слабость	Небольшая	Часто очень сильная. Может сохраняться 2-3 недели.
Кашель	Обычно сухой	Обычно, может быть со слизью. Может усиливаться.
Насморк	Обычно	Иногда
Боли в голове	Обычно	Иногда
Чихание	Обычно	Иногда

Похожесть симптомов простуды и гриппа объясняется тем, что они, по сути, являются одной и той же реакцией вашей иммунной системы на «вторжение» вирусов, все равно каких.

Отражая нападение, организм выделяет в кровь специальные биохимические соединения – кинин, цитокин и гистамин. Эти вещества борются с вирусами, но при этом, к сожалению, доставляют нам массу неудобств: расширяют кровеносные сосуды в носовых ходах.

Увеличивают выработку слизи, вызывают общую слабость, боли в мышцах и суставах, и вдобавок повышают температуру тела (особенно сильно при гриппе). При простуде все эти симптомы, как правило, выражены слабее; обычно дело ограничивается насморком, раздражением в горле, чиханием, кашлем и головной болью.

Когда-то считалось, что человек «простужается» из-за холодной погоды — продрог, промочил ноги, вот и заболел.

Теперь установлено, что погода здесь, в сущности, ни при чем; респираторные инфекции верхних дыхательных путей провоцируются вирусами (имеют вирусную природу, как выражаются медики).

Как же, в таком случае, объяснить тот бесспорный факт, что в холодную погоду мы болеем значительно чаще, чем в теплую? На сей счет существуют самые разнообразные теории. Некоторые ученые полагают, что во всем виноват холодный зимний воздух.

В носу начинается «протечка», ну и вместе со слизью мы поневоле «глотаем» вирусы, которые всегда есть в наших носовых пазухах. Другие придерживаются иной точки зрения: все дело, оказывается в том, что в холодную погоду люди больше времени проводят в помещениях со спертым воздухом, где вирусы накапливаются прямо-таки в немереной концентрации.

Меры безопасности от простуды или гриппа чтобы не болеть

Поскольку быстродействующего средства от простуды или гриппа пока еще не изобрели, наилучшим методом борьбы с ними по-прежнему остается профилактика.

Вот несколько полезных советов что сделать чтобы никогда не болеть:

ГИГИЕНА снижает риск заболеть

Вирусы запросто «обустраиваются» на любых твердых поверхностях, вроде дверных ручек, перил, грифах штанг, гантелей, рукоятях тренажеров. Так что, лучшая профилактика простуды — это как можно чаще мыть руки.

Имейте в виду, что всякие антибактериальные мыла в данном случае будут ничуть не полезнее обычного. Так как причиной простуды являются не бактерии, а вирусы.

Ну а на них такое мыло не действует. Чтобы вас заразить, вирусы должны сперва «закрепиться» в носовых проходах, стало быть, совать пальцы в нос не рекомендуется.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ увеличивает шанс простудиться

Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему, однако длительные интенсивные тренировки, наоборот, понижают, делая уязвимой мишенью и простуды, и гриппа. Хотите не болеть! Тренируйтесь в меру!

Как определить, перетренировались вы или нет? Ученые предлагают бодибилдерам каждое утро оценивать степень своей усталости по семибалльной шкале (1 балл — самая низкая степень, 7 баллов — самая высокая) и заносить эти данные в тренировочный дневник.

Если вы оцениваете свою усталость в 5 и более баллов несколько недель кряду, значит, есть тенденция в сторону перетренированности. Выходит, интенсивность тренинга надо снижать.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СОН – залог здорового организма

Каждый бодибилдер знает, что для наращивания мышечной массы необходимы крепкий продолжительный сон и здоровая диета, содержащая в достаточном количестве фрукты, овощи и белок.

Но ведь все это не менее важно и для укрепления иммунной системы. Бессонные ночи, психологические стрессы, неправильное питание, неумеренное потребление алкоголя ослабляют иммунную систему, а стало быть, делают вас более восприимчивым к простуде. Хорошо спать — простой ответ на вороос — «Что нужно делать чтобы не болеть?»

ВАКЦИНЫ помогут от гриппа

Создать эффективную вакцину против простуды практически невозможно, т.к. Ее возбудителями являются более 200 различных вирусов. А вот вакцины чтобы не болеть и против гриппа существуют, причем в немалом количестве. Поскольку в разные годы за эпидемии гриппа «отвечают» свои разновидности вирусов, и вакцина год от года требуется разная.

Медики рекомендуют прививаться от гриппа прежде всего людям старше пятидесяти, детям и подросткам, беременным женщинам (после первых трех месяцев беременности), а также всем тем. Кто страдает хроническими болезнями. Вроде астмы, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Разумеется, чтобы не болеть прививка от гриппа не помешает и всем остальным; по имеющимся данным, ее эффективность для здоровых молодых людей колеблется в пределах от 70 до 90 процентов.

Сделать ее можно в любое время на протяжении всего «гриппозного сезона», но лучше всего — в октябре или первой половине ноября. Дело в том, что действовать в полную силу вакцина начинает через 1-2 недели после прививки.

Наиболее распространенным побочным эффектом прививки от гриппа являются болезненные ощущения в месте укола. Если это место слегка побаливает у вас в течение одного-двух дней, рассматривайте это как подтверждение того, что ваша иммунная система отреагировала на прививку.

Если же боли очень сильные или продолжительные, либо появляются какие-то другие неприятные симптомы. Немедленно обратитесь к врачу.

ВОЙНА В НОСУ

Настоящим прорывом и извечной борьбе человечества с простудой и гриппом стало появление новых антивирусных средств, которые наносят удар по инфекциям верхних дыхательных путей в самом месте заражения — носовых ходах. Эти лекарства подавляют способность вируса внедряться в клетки и там размножаться.

На данный момент уже разработаны такие средства от простуды, как «Плеконарил» и «AG 7088».

Что касается гриппа, то Амантадин и рематадин могут применяться как для профилактики. Так и для лечения гриппа. Однако из-за ряда побочных эффектов здоровым людям прибегать к этим средствам не рекомендуется.

Два лекарства, занамивир (Реленза) и осельтамивир (Тамифлу), способны облегчать симптомы гриппа и сокращать продолжительность болезни. Оба продаются по рецептам и должны приниматься сразу же после появления первых симптомов гриппа.

ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИЛИ НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ — вот в чем вопрос чтобы не болеть

Лучшее, что вы можете сделать при появлении симптомов простуды или гриппа, это прервать тренировки и подождать, пока они (симптомы) пройдут. Если вас все же тянет в спортзал как магнитом, проверьте свое состояние по так называемому «шейному критерию».

Если все ваши симптомы наблюдаются выше шеи, умеренные нагрузки вам не повредят. Если же симптомы распространяются на грудь, то тут дело серьезнее — возможны воспаление легких или бронхит. Хотите не болеть тяжелями заболеваниями, притормозите!

В этом случае перерыв в тренировках просто необходим. При любом заболевании, связанном с болью в горле, высокой температурой, болезненными ощущениями в мышцах или воспалением желез, вы должны отдыхать до полного выздоровления.

Далее, если вы будете тренироваться больным, то у вас есть шанс заработать впоследствии синдром хронической усталости или вирусный миокардит.

Причины синдрома пока точно не установлены. Ученые предполагают, что простуда травмирует печень, и та перестает производить особые «энергетические» энзимы. Отсюда и постоянная усталость. Ну а миокардит — это болезнь сердца воспалительного плана.

Если же в свое время вы сильно перетренировались и довели себя до ишемической болезни сердца и даже астмы, то тренинг даже при легком насморке может серьезно ухудшить ваше состояние.

Для истинных фанатов бодибилдинга, которым любая вынужденная пауза в тренинге тягость сложно отказаться от занятий, однако за тренировки в состоянии болезни можно заплатить слишком высокую цену.

Помните об этом! Тот же миокардит выбьет вас из бодибилдинга уже не на неделю-две, а на долгие месяцы…

И не стоит беспокоиться о потере мышечной массы: исследования показали, что мышечная масса после 2-3 лет нагрузок по-серьезному убывает только через месяц полного «простоя». Ну а все недельные «потери» возвращаются уже после первых 1-2 тренировок.

---

 

Читайте так же:

 

Перейти на страницу:

Интересные статьи