Как не бояться людей и повысить самооценку: Как обрести уверенность в себе? Как повысить самооценку? Как перестать бояться?

Как обрести уверенность в себе? Как повысить самооценку? Как перестать бояться?

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Я не понимаю что делать, я в тупике и наверное больше не хочу жить. Столько всего о чём хотелось-бы написать, что не знаю с чего и начать. Каких-то полгода назад я бы и не подумал, что буду посещать сайты подобной направленности. Мне 26 лет. Да я сам загнал себя в угол и не знаю как из него выбраться. Я стал нытиком, постоянно ною как мне хреново, год назад я просто презирал то, чем я стал..и сейчас презираю. Самооценка равна нулю. Всё цепляется одно за одно, люди вокруг безусловно чуствуют это. Мне очень трудно общаться с людьми, нет сил сопротивляться просто плыву по течению.

До этого я жил по своим каким-то правилам, в своём мире и это меня устраивало но в какой-то момент пришло осознание того что существовать нужно в социуме, и четкое понимание того, что я этого не умею. Нет это не значит, что подобные мысли не приходили ранее, но теперь они приобрели какую то болезненную остроту. Все мысли постоянно вертятся вокруг этого. Обострились все мыслимые и немыслимые комплексы, опатия и общая усталость от жизни, нет стремления нет цели, ненавижу себя Проблема нарастает как снежный ком. Мне и раньше иногда казалось, что жизнь проходит зазря, но всегда как-то удавалось подавлять эти мысли или не зацикливаться на них и не давать перерасти им в депрессию.

Вроде бы всё в порядке и жизнь не раз предоставляла мне шанс… чесно, любой другой на моём месте достиг бы уже определённых успехов, но я постоянно делал всё не так.

Ну вот как можно не быть дезертиром и цепляться за жизнь, когда не видишь в ней никакого смысла. Ушёл бы, но жаль мать, и ещё я ужасно боюсь последствий неудачной попытки., я боюсь будущего, я боюсь… боюсь… ВСЕГО.

Конечно я понимаю, в том что я пишу нет никакой конкретики, да я и незнаю что написать. Может быть я завтра буду жалеть об этой очередной проявленной слабости и буду презирать себя ещё и за это.

Как обрести уверенность в себе? Как повысить самооценку? Как перестать бояться? Как обрести цель и смысл жить?

Ivig , возраст: 26 / 20.05.2009

Отклики:

«Ну вот как можно не быть дезертиром и цепляться за жизнь, когда не видишь в ней никакого смысла». Но ведь от того, что ты Его не видишь, не означает, что Его нет )))) Давай попробуем поискать. Заходи к нам на форум. Мы тебе все расскажем, и про уверенность и про смысл, и про цели, и про страхи. Обязательно заходи! А пока почитай материалы сайта. Они как раз помогут тебе немножко разобраться.

Андрей , возраст: 27 / 20.05.2009

---

Я думаю жизнь предоставит тебе еще один шанс и ты только хватайся за него и используй.В таком возрасте думать о таких вещах глупо.Человек лишенный полноценной жизни все бы отдал,чтобы оказаться на твоем месте,а ты хочешь взять и завершить эту бесконечную войну.И очень интересно,что у тебя такого произошло за пол года ?!

mEx , возраст: 21 / 20.05.2009

---

Конечно, мать надо пожалеть: не для того она тебя в муках рожала, чтобы лицезреть, как ты мертвый в гробу лежишь! Она радовалась, когда тебя родила, выносила, а сынок раз и «убить» маму решил своим нежеланием жить. Кошмар. Что за мысли? Жить боишься? И это притом, что отвечаешь ты фактически только за себя, что на шее никого нет. А каково было мне в 26 лет с двумя детьми на шее, когда меня бросили, предали? Тоже страшно было: ведь не только за себя в ответе, но и за детей. А вот, живу! И дети выросли! Так что прекрати ныть! У тебя ещё все впереди! Смысл жизни не в том, чтобы достичь высот по карьере. Найди свой смысл! Быть может он в чем-то другом! Хорошо бы, если б тебе ответил мужчина, но я ответила тебе со своей колокольни, с женской!

Марта , возраст: 78900 / 20. 05.2009

---

Что значит существовать в Социуме?
Человек всегда живет по своим правилам
Он ДОЛЖЕН Жить по своим правилам
А с Обществом достаточно умело взаимодействовать
Без лишней надобности с людьми не конфликтовать
Выбирать тех, с кем тебе будет интересно
Как обрести уверенность в себе?
Ну просто знать ЧТО ты это Ты
и больше таких как ТЫ нет не будет
Еще хорошо бы делать такие дела,которые тебе интересны
Достигать целей,
Чем больше будешь добиваться ,тем больше будет расти уверенность в Себе
А со смыслом сложнее
Тут кроме тебя,этого знать не может
Реши как ты хочешь прожить жизнь
Чего хочешь достичь
Что наиболее присуще Твоей Душе

и Главное всегда Будь Собой

удачи

Лаби , возраст: 24 / 20.05.2009

---

Здравствуй, Ivig! На вопрос в чем смысл твоей жизни сможешь ответить только ты. Как метко заметил замечательный американский писатель Торнтон Уайлдер : «Жизнь имеет только тот смысл, который мы ей придаем.» Альберт Эйнштейн говорил: «Есть только два способа прожить свою жизнь. Первый – так, будто никаких чудес не бывает. Второй – так, будто все на свете является чудом.» Помочь тебе в этом помогут эти статьи о смысле жизни https://pobedish.ru/main/smysl
Советую тебе также прочитать на форуме тему молодого человека, у которого умерли родители
https://pobedish.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=2403
Представь себя хоть на минуту в его ситуации.

Анна , возраст: 32 / 20.05.2009

---

Ivig. по моему. ты уже молодец, что написал об этом, задумываешься, ищешь… Значит это только первый шаг, далее ответить на те вопросы , которые ты поставил.. Мне кажется, даже у очень сильных людей бывают «минуты.. и не только слабости». Мало того, не все люди добиваются поставленных целей сразу, не все точно понямают что они хотят.. В конце концов, зачем-то же ты загнал себя в «угол», значит. в жизни нужно что-то поменять. начать по-другому относиться к себе и окружающим, подумай, чего конкретно тебе сейчас не хватает? Любви? общения? А может ты нуждаешься в тишине и отдыхе, и только в этих условиях сможешь обрести свое?

Линда , возраст: 26 / 20.05.2009

---

Смысл жизни в выборе между добром и злом. Постоянном выборе. Вот представь, тебе дают разные ситуации и испытывают: ты на стороне добра или зла? И так тебя проверят и этак. А как иначе знать будут с кем ты? А в добре и зле — тоже разобраться надо, а это сложно. Но вот, имхо, те кто совершают самоубийство- становятся на сторону зла. Это их ВЫБОР. Вот в чем смысл философски.

Огмия , возраст: 31 / 22.05.2009

---

  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

почему это так важно || Семейная практика

Когда жизнь идёт не по тому сценарию, о котором мечтаешь, самый эффективный способ повлиять ситуацию — изменить отношение к самому себе. В противном случае, любые усилия, направленные на внешние факторы, в итоге окажутся напрасной тратой времени. Консультация психолога в Нижнем Новгороде поможет изменить судьбу настолько, что дальше останется только снимать бонусы, которые начнёт преподносить новая жизнь.

Признак того, что пора повышать самооценку

Парадокс в том, что люди, которые нуждаются в помощи психолога из-за заниженной самооценки, к нему не спешат идти. Они боятся, что их внутренняя планка опустится еще ниже. И думают так совершенно напрасно. Профессиональный психолог непременно найдёт значимые точки, которые помогут обрести уверенность в себе.

Признаки того, что пора заняться самооценкой:

• круг общения сильно ограниченный, причиной может быть страх быть непонятым при взаимодействии с людьми;
• близкие люди постепенно начинают отгораживаться стеной непонимания, возможно, их пугает излишний контроль и подозрительность в отношениях;
• светлых моментов в повседневной жизни стало катастрофически мало, скорее всего, потеряна способность видеть радость в простых вещах;
• работа перестала приносить удовольствие, успехи коллег раздражают.

Перечисленные симптомы появляются тогда, когда самооценка личности не соответствует реальному положению дел. Небольшая психологическая корректировка позволит изменить видение окружающего мира и вырваться из замкнутого круга вереницы проблем.

Поиск доказательств своей значимости

Не всегда человек идёт по правильному пути поднятия заниженной самооценки. Вместо того, чтобы искать точку опоры в себе, ищет её в других. В итоге рождаются печальные истории жизни.

Трудоголик

Марина К, технолог полиграфического производства:

«Давно работаю на предприятии. Не отказываюсь делать сложную работу, благодаря моим нововведениям качество печати глянцевых журналов у лучше чем у конкурентов. Помогаю коллегам. Работаю с клиентами, оформляю заказы, не отказываюсь подменять кого-то в праздничные дни, так как дома делать нечего. И всё равно чувствую, что меня не любит начальство, не ценят в коллективе. Низкая зарплата, премии только к празднику, а на кооперативы вообще ходить не могу. Там я никому не нужна.»

Комментарий:

• Низкая самооценка Марины заставляет её подстраиваться под всех вокруг. Хочет быть лучшей, ищет похвалы, пытается самоутвердиться, выкладываясь на работе сверх сил.
• Так как в ней нет внутреннего стержня, она не умеет заявлять о себе, попытки самоутвердиться остаются незамеченными.
• Личная жизнь «нулевая», так как у неё присутствует внутренний страх пускать кого-то в свою жизнь.

Марине надо осознать, что она обладает огромным внутренним потенциалом, который поможет профессиональному росту. И что она заслужила быть счастливой в личной жизни, должна больше внимания уделять себе, чем другим людям. Опытный психолог сможет найти точку отсчёта, на которую она сможет опереться, чтобы поднять самооценку.

Контролёр

Роман В., бизнесмен

«У меня есть все условия для того, чтобы завести семью. Но отношения с женщинами не складываются. Вижу, что я им не интересен. У них что угодно на уме: подружки, работа, фитнес, любимая собачка, а я всё время на втором плане. А в компании они обращают внимания на других парней. Мне это не нравится. А ведь у меня два высших образования, могу поговорить о чём угодно. Но им со мной скучно и не интересно.»

Комментарий:

• Роман требует к себе повышенного внимания, так как боится, что девушка уйдёт к другому. Из-за заниженной самооценки его интересует только собственная персона.
• Он подсознательно ищет повсюду подтверждения своей значимости. По его мнению, если девушка хотя бы раз заговорила в его присутствии с другим парнем, значит, он для нее значит больше.
• Роман не допускает мысли о том, что у девушки могут быть свои интересы. Пытается взять под полный контроль чужую жизнь. В противном случае не ощущает своей значимости.

Психолог будет помогать Роману менять представление об отношениях между людьми. У каждого человека свой внутренний мир, к которому надо относиться бережно и с уважением. Тогда и от партнёра можно ждать ответной реакции.

Насколько это реально, поднять самооценку?

Каждый человек в этом мире имеет свою ценность. Не обязательно каждый раз сравнивать себя с другими людьми, чтобы понять, в чём она состоит. Сравнивать надо с самим собой — сегодняшним и бывшим. Каждый день приносит что-то новое в нашу жизнь. Если человек готов воспринимать информацию извне, открыт к отношениям, жаждет новых впечатлений, поднимается на следующую ступень саморазвития. А это значит, что с каждым днём его ценность как личности возрастает. Задача психолога и состоит в том, чтобы вернуть человеку вкус к жизни, уверенность в себе, дать возможность расправить крылья, чтобы лететь навстречу новым ощущениям. Без этого нет полноценной жизни. Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя по-настоящему счастливым. Печально и то, что он не даст счастья другим.

В Нижнем Новгороде действует психологический центр «Семейная практика», специалисты которого успешно решают психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой личности. После нескольких консультаций у клиентов налаживается семейная жизнь, отношения с коллегами, открываются возможности для повышения материального достатка в семье. Такой простой шаг в жизни, как посещение психолога, помогает наладить все сферы жизни и привести в норму своё эмоциональное состояние.

5 способов поднять самооценку и обрести уверенность в себе

Многие digital-специалисты страдают от неуверенности в себе. Они хорошо делают свою работу, но им кажется, что они могли бы делать ее гораздо лучше. Они сомневаются в собственной ценности, боятся идти на повышение и просить зарплату побольше. Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Содержание

Что такое самооценка и какой она бывает?

Зачем нужна самооценка

Как возникает самооценка?

Как повысить самооценку

Оцените стартовые условия

Найдите тех, кто вас ценит

Найдите в себе позитивные черты

Исключите провалы

Заявите о себе

Что такое самооценка и какой она бывает?

Если предельно коротко, то самооценка — это то, что мы думаем о себе и то, как мы к себе относимся. При этом можно по-разному относиться к разным частям своей личности. Например, ценить себя за ум, но считать некрасивым. Или стыдиться своей неспособности ладить с людьми, но гордиться аналитическими способностями.

Самооценка может быть заниженной, когда человек видит в себе только минусы, и испытывает к себе стыд и ненависть. Завышенной, когда в фокусе только плюсы, которые порождают самолюбование. И нормальной, когда человек понимает свои сильные и слабые стороны, но относится к ним с принятием, и любит себя.

Зачем нужна самооценка

Чаще всего про самооценку вспоминают, когда она занижена. Человек сравнивает себя с другими людьми, которые успешнее и талантливее, чем он (или ему так кажется), и страдает. Отсюда много рекомендаций из попсовой психологии — не сравнивать себя с другими.

Однако это не только невозможно, но и вредно. Ведь учимся мы, подражая тем, кто достиг большего или лучше нас разбирается в нужной нам сфере. Поэтому так важно понимать, что мы собой представляем, какие у нас способности и возможности по сравнению с другими людьми — именно эту задачу призвана решать самооценка.

Представьте на минуту, что вы бы утратили возможность себя оценивать. Это приводило бы к постоянным разочарованиям. Например, вы выложились по полной и пробежали стометровку за 17 секунд, а оказалось, что это результат ниже плинтуса, и одиннадцатикласснику, чтобы получить тройку, надо пробежать 100 метров хотя бы за 15 секунд. Неспособность калибровать свои возможности с возможностями других людей создавала бы вечные сложности.

Но чтобы самооценка приносила пользу, а не страдания, должно выполнятся два условия:

1. Вы должны достаточно точно (объективно) оценивать ваши сильные и слабые стороны;
2. Принимать свои слабости, не скатываясь к ненависти или самообвинению.

Как возникает самооценка?

Самооценка — это социальное явление. Она закладывается в возрасте 3-6 лет, когда родители сообщают, что им нравится в ребенке, а что нет. Это происходит само собой:
— Сережа, ты помыл посуду? Какой же ты трудолюбивый, смотри, сколько тарелок перемыл.
— Маша, ну сколько можно есть конфеты? Ты же и так полная, прекращай.
— Ты тупой что ли? Не можешь меня никак понять?

Из подобных суждений ребенок узнает красив он или нет, умен или глуп, трудолюбив или лентяй. Если ребенка чаще ругают и отмечают его недостатки, вырабатывается заниженная самооценка. Если только хвалят, то завышенная. А вот если обратная связь от родителей относительно объективная, доброжелательная и подсвечивает, что у ребенка получается хорошо, а что пока нет, то формируется реалистическая самооценка.

Еще один тонкий момент — хвалить лучше не за качества личности (умный, сильный, талантливый), а за процесс (проявил настойчивость) и поступки (помыл посуду), иначе можно убить энтузиазм к развитию и обучению.

По мере того, как ребенок взрослеет, он впитывает суждения о себе родителей и других значимых людей, и начинает оценивать себя уже без посторонней помощи. Теперь, когда не получается решить задачу, уже не нужна мама или учительница, которая скажет:
— Ну ты и бестолочь!
Ребенок с успехом гнобит себя сам.

Если же с окружением повезло, то в случае неудачи внутри звучат совсем другие слова:
— Не получилось? Ну ничего страшного, надо попытаться еще.

Как повысить самооценку

Детство осталось в прошлом, а можно ли поменять отношение к себе во взрослом возрасте? Да, причем, есть разные способы. Одни требуют помощи других людей, а другие лишь собственных усилий.

Оцените стартовые условия

Частая ошибка — думать, что все мы одинаковы и находимся в равных условиях. Поэтому прежде чем ругать себя за то, что вы не так хорошо настраиваете рекламные кампании, как Коля, хорошо бы поинтересоваться, сколько времени Коля учился это делать.

Есть видео, наглядно демонстрирующее, что жизнь это марафон, который каждому предстоит пробежать, но условия изначально разные. Ребята выстраиваются на стартовой линии, и тренер говорит: «Кто рос в полной семье — сделайте шаг вперед», и часть ребят шагает вперед. «У кого были деньги, чтобы позволить себе частную школу — сделайте шаг вперед». Он продолжает задавать вопросы, и в результате часть ребят вырывается далеко-далеко вперед от стартовой линии, которая создает иллюзию одинаковых возможностей. Но равенства нет. Никогда.

Об этом полезно помнить, чтобы меньше загоняться, сравнивая себя с другими.

Найдите тех, кто вас ценит

Поскольку самооценка возникает в отношениях с другими людьми, самый эффективный способ ее поднять — общаться с теми, кто вас ценит (и избегать тех, кто обесценивает). Идею хорошо передает эта притча:

Однажды один моряк приплыл в далекую страну и влюбился в дочь вождя, которую все считали ее неказистой. Он пришел к вождю и попросил ее руки. Вождь ответил:
— Хорошо, но у нашего народа принято давать выкуп за невесту — 10 коров. Я знаю, что моя дочь не лучшая невеста, поэтому можешь отдать за нее всего трех коров.
— Нет, я хочу отдать десять.
Друг, который был с ним, удивился выбору моряка, поскольку невеста тоже казалась ему невзрачной, но ничего не сказал, а после свадьбы отбыл восвояси.
Через несколько лет он приехал навестить моряка, и тот вышел его встречать с роскошной женщиной.
— О, ты женился еще раз? — спросил друг.
— Нет, — ответил моряк.
— Но я запомнил тебя совсем другой, — растеряно обратился приятель к жене моряка. — Что произошло, что ты стала такой прекрасной?
— Просто однажды я поняла, что стою 10 коров.

В реальной жизни супруги, друзья или коллеги, которые замечают ваши сильные черты и дают развернутую обратную связь о том, что получается у вас хорошо, могут здорово поднять вашу самооценку. Более того, вы можете взять процесс в свои руки и попросить ваше окружение назвать (и обосновать) 10 положительных черт, за которые они вас ценят.

Подобный эффект дает и психотерапия. Зачастую целительный эффект возникает не из-за того, что психотерапевт использует специальные техники и приемы, а за счет того, что он хорошо к вам относится. Отмечает ваши сильные стороны, фокусирует внимание на позитивных изменениях и помогает взглянуть на ваши недостатки под другим углом. Например, человек может ругать себя за трусость, но если сказать ему, что такие его качества, как осторожность и осмотрительность очень полезны, и помогают ему не попадать в опасные истории, это улучшит его отношение к себе.

Найдите в себе позитивные черты

Часто люди, страдающие от низкой самооценки, считают, что им не хватает каких-то качеств: ума, красоты, усердия, коммуникабельности, решительности, и завидуют тем, у кого они есть. «Вот бы мне способность также красиво излагать мысли, как это делает Оля», — думают они. Или «Вот бы мне обладать таким креативным умом, как у Пети».

Но в рассуждениях: «Если у меня будет определенная фича (ум, талант, храбрость), то я почувствую себя хорошо и уверенно», таится ошибка. Зависть к Пете и Оле возникает не потому, что они красиво излагают мысли и обладают креативным умом, а потому что выглядят уверенно. Именно чужие сила, уверенность и счастье вызывают зависть. Но чтобы обрести собственную уверенность, нужно не покушаться на чужие достоинства, а разглядеть свои собственные. Это можно сделать с помощью окружения и психологов, а можно с помощью тестов.

Например, можно использовать тест DISC, который предназначен для выявления стилей поведения в определенной ситуации, и популярен для оценки персонала. Тест помогает определить сотрудникам свои сильные и слабые стороны, используя 4 сектора, которые зашифрованы в названии теста.

• D — (Dominance — Доминирование). Позволяет оценить, как человек реагирует на проблемы и вызовы окружающей среды.\
• I — (Influence — Влияние). Определяет, как человек влияет на окружающих и взаимодействует с ними.
• S — (Steadiness — Постоянство). Оценивает отношение к переменам.
• С — (Compliance — Соответствие). Показывает, насколько для человека важно придерживаться правил и инструкций.

Тест поможет понять, к какому типу относится человек D, I, S или C.

• Тип D — Доминирующие. Это люди, которые любят действовать и командовать. Они целеустремленные, легко преодолевают препятствия, быстро принимают решения и могут быть грубы и самоуверенны.
• Тип I — Влияющие. Эти люди полны энтузиазма, жизнерадостны, подходят к делу творчески, но могут производить впечатление поверхностных людей. Хотя их оптимизм заразителен, они могут недооценивать риски.
• Тип S — Постоянные. Люди с высоким S не любят перемен, им важна надежность и стабильность. Им важно, чтобы между людьми были хорошие отношения, они тактичны, внимательны, терпеливы и доброжелательны.
• Тип С — Соответствующие. Этот тип людей любит следовать инструкциям и тщательно анализировать каждую мелочь, чтобы принять решение. Они не очень любят личный контакт и могут производить впечатление безэмоциональных. При этом они дипломатичны, осторожны, требовательны и любят системность.

Хотя первые два типа могут казаться хорошим примером для подражания — они яркие, харизматичные и правят миром, вторые два типа создают этот мир, делая его удобным для жизни, стабильным и управляемым. Подобные тесты помогают увидеть свои сильные стороны и научиться ценить себя за свои достоинства, а не завидовать окружающим.

Исключите провалы

От ошибок и неудач страдают люди даже со здоровой самооценкой, что уж говорить о тех, у кого она занижена. Хотя ошибки в работе невозможно полностью исключить, можно сконструировать бизнес-процессы так, чтобы минимизировать риски. Например, у специалистов performance-агентств много задач, где требуется внимательность: найти и остановить неэффективные площадки в РСЯ и КМС Google, равномерно распределить рекламный бюджет, подготовить закрывающие документы, сформировать отчеты для клиентов.

Работа монотонная и создает простор для ошибок, если делать ее вручную. Однако вы можете использовать сервис автоматизации рекламы Marilyn, застраховать себя от ошибок и сэкономить время. Marilyn можно доверить:

• управление ставками и рекламными площадками;
• UTM-разметку;
• контроль за выполнением плановых показателей;
• сведение статистики по 18 рекламным площадкам в одно окно и формирование отчетов;
• распределение бюджетов внутри кампании и между рекламными каналами.

К тому же благодаря API из Marilyn можно выгрузить данные в любые сторонние дашборды, что очень удобно крупным агентствам.

Заявите о себе

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наблюдают за успехами других: читают их посты в соцсетях, ходят на конференции, смотрят вебинары, но сами не пишут и не выступают, поскольку думают, что недостаточно хороши.

Если вы способны преодолевать свой страх, то попробуйте написать пару постов на профессиональные темы, статью на VC, заявиться спикером на конференцию с темой, в которой чувствуете себя уверенно, и посмотрите, что из этого получится. С очень большой вероятностью, найдутся люди, которые заинтересуются вашими мыслями. Лучше попробовать, чем всю жизнь прожить с ощущением «А вдруг это был мой шанс?» Твит основателя Gumroad Сахила Лавингии это хорошо иллюстрирует.

Отправь резюме. — Но у меня недостаточно опыта! — Как и у того, кого в итоге наймут. Так что отправь резюме.

Читайте свежие кейсы

Как освободить 69% времени и снизить CPC на 20%, автоматизировав рекламу

Как на 15% увеличить число заявок на покупку квартир бизнес-класса и на 7% сократить их стоимость

Как автопроизводителю в 2 раза снизить CPA и оптимизировать расход рекламного бюджета

Как получить дешёвый трафик в США и за 363$ привести заказов на 127 118$

Как с помощью геолокации найти премиальных клиентов и снизить стоимость лида в 5 раз

Уверенность в себе — дорога к успеху!

Как повысить самооценку и уверенность в себе?
 

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

 Здесь 12 советов, которые помогут в повышении самооценки:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте утверждения для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете утверждение, почувствуйте положительные эмоции в отношении утверждения. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше, и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: начали посещать спортзал, научились кататься на сноуборде, получили водительские права, и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
 
9. Начните больше давать другим. Говорится не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не- верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя!
 
 

Как повысить самооценку – уровни самооценки личности

Низкая самооценка – проблема, которая может оказать сильнейшее негативное влияние абсолютно на все области вашей жизни. Как принять и начать оценивать себя по достоинству, рассказывает наставник Lifeaddwiser Яна Лейкина:

Самооценка – ценность, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Это основа для восприятия собственного успеха и неуспеха, уровня притязаний. Именно самооценка определяет уровень самоуважения! От нее зависит, насколько будет человек успешным в жизни, как будет относиться к себе и какое отношение к нему будет у окружающих.

Низкий уровень самооценки порождает такие проявления, как чрезмерную уязвимость, чувство одиночества, обидчивость, нерешительность, застенчивость, пассивность. Люди с низкой самооценкой испытывают неловкость в общении, не умеют себя презентовать, боятся публичных выступлений, с трудом отстаивают свои права. Они недооценивают сами себя и часто вызывают такое же отношение у окружающих.

Низкая самооценка формируется в детстве, когда ребенок сталкивается с критическим отношением родителей, постоянным обесцениванием его усилий, сравнением с другими детьми не в его пользу. Ученые подсчитали, что в возрасте от 1 года до 5 лет дети обычно слышат от 15 до 20 тысяч раз слова «нет», «не делай», «нельзя», «лучше не надо», «не следует». Из-за такого количества негативных посланий от значимых для него взрослых ребенок начинает думать: «я не смогу», «у меня не получится», «я не справлюсь». Только для того чтобы нейтрализовать это негативное программирование, понадобилось бы от 15 до 25 тысяч «да», «ты можешь», «почему бы нет», «мог бы». А для того чтобы осознать свои возможности и воспринимать себя позитивно, нужно еще от 15 до 25 тысяч положительных посланий!

Как повысить самооценку в сознательном возрасте, когда в прошлом нужно оставить претензии к родителям и взять все в свои руки? Чтобы получить прекрасный результат, необходимо провести работу на нескольких уровнях: тела, мыслей, чувств и поведения.

1. Телесный уровень

На этом уровне важна систематическая физическая активность и здоровый образ жизни. Занятия фитнесом и спортом способствуют выработке дофамина – нейромедиатора, ответственного за поощрение. Улучшается фигура, тело становится более молодым, подтянутым, привлекательным: распрямляются плечи, появляется хорошая осанка. Все это положительно влияет на самооценку. К тому же занятия спортом требуют систематических усилий, за которые люди начинают уважать себя.

Забота о теле – его здоровье и привлекательности – еще один фактор повышения самооценки. При этом важно обращать внимание на свою привлекательность, научиться смотреть на себя в зеркало с одобрением, принимать комплименты и всячески подбадривать себя.

2. Эмоциональный уровень

На этом уровне нужно научиться отслеживать свои эмоции и чувства. Как правило, люди с низкой самооценкой все время недовольны собой, часто пребывают в подавленном настроении. Так вот, нужно научиться управлять своим настроением – больше улыбаться (в том числе и самому себе), ловить себя на положительных эмоциях и искать возможности улучшать свое настроение.

3. Мыслительный уровень

Необходимо научиться думать о себе хорошо, искать свои положительные стороны, обращать внимание на свои достоинства. Очень полезно работать с аффирмациями, которые помогают правильно перепрограммировать собственное сознание. Например, мои любимые аффирмации: «Я люблю и принимаю себя», «Я хозяин/хозяйка своей жизни», «У меня получается все, чем я занимаюсь. Мне нравятся результаты моей деятельности», «Я успешный и здоровый человек», «Со мной все в порядке». Важно сформулировать аффирмацию на своем языке и под конкретные задачи.

4. Поведенческий уровень

Поставить достижимые и вдохновляющие цели перед собой и двигаться к их достижению. Делать то, что нравится, находить время для любимых хобби и увлечений. Фиксировать внимание на успехах и отмечать свои достижения. Обновить круг общения, исключив из него людей, которые постоянно критикуют и понижают самооценку. Общаться с уверенными в себе, благополучными, счастливыми людьми, чтобы с помощью зеркальных нейронов усваивать новые модели поведения. Расширять кругозор, получать новые знания, наращивать профессиональную компетентность. Укреплять волю, доводить начатое до конца и гордиться своими результатами. Налаживать/улучшать личную жизнь. Поставить запрет на критику в свой адрес (на время – даже конструктивную) – нужно укрепиться. Пробовать что-то новое в своей жизни, экспериментировать, играть…

Но главное – поддерживать себя во всем!”

Больше рекомендаций можно найти в нашем приложении: https://itunes.apple.com/ru/app/lifeaddwiser/id1171623583?l=en&mt=8

#Lifeaddwiser #самооценка #благополучие

 

12 способов повышения самооценки

Способы повышения самооценки. 

Все достижения человека связаны с самооценкой. Адекватная самооценка позволяет человеку принимать правильные решения, добиваться поставленных целей. В жизни очень часто встречаются люди с заниженной самооценкой.

Завышенная самооценка тоже бывает, но она, как правило, свойственна молодым людям и со временем меняется на адекватную, либо заниженную. Чем чревата заниженная самооценка?

Люди с заниженной самооценкой боятся самостоятельно принимать решения, недооценивают свои способности, упускают карьерные возможности и не могут добиться счастья в личной жизни.

Поэтому очень важно иметь адекватную самооценку, а если она у вас занижена, попытаться ее повысить. Процесс этот не простой и не быстрый, но вполне осуществимый. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых вы сможете самостоятельно повысить свою самооценку.

1. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдутся люди, достигшие больше вас: имеющие большие материальные блага, лучшую карьеру или большие успехи в личной жизни. Если вы будете сравнивать свои достижения с достижениями других людей, вы рискуете завязнуть в этом процессе, вместо того что бы двигаться к цели. В окружающей жизни много различных примеров: положительных и отрицательных, ориентиры копание в которых будет тормозить ваше собственное развитие.

2. Необходимо прекратить ругать и излишне критиковать себя. Невозможно повысить самооценку, постоянно повторяя негативные высказывания о себе и своих способностях. Избегайте отрицательных высказываний во всех сферах своей жизни: относительно внешности, карьерного роста, финансового положения и всего прочего. Коррекция самооценки возможна только с помощью положительных суждений о себе.

3. С благодарностью принимайте все комплименты в ваш адрес. Если вы будете говорить «Не стоит благодарности, или не за что», на подсознательном уровне вы будете недооценивать похвалу, что приведет к заниженной оценке своих достижений и будет способствовать занижению самооценки в целом.

4. Чаще используйте положительные утверждения для повышения самооценки. Напишите положительные аффирмации (утверждения) и носите бумажку с собой в сумке, либо кошельке. Они могут звучать таким образом: «Я люблю себя и принимаю таким, как есть», «Я привлекательная женщина», «Я умный и красивый человек». Старайтесь почаще повторять эти утверждения. Особенно полезно повторять аффирмации утром и вечером перед сном. Постарайтесь испытывать положительные эмоции, повторяя утверждения. Таким образом, положительный эффект возрастет в несколько раз и результат будет достигнут быстрее.

5. Постарайтесь воспринимать как можно больше положительной информации. Запомните, любая информация, попадающая в наш мозг, пускает корни. Положительная информация, – положительные корни, а отрицательная информация – отрицательные корни. Откажитесь от просмотра негативных телепередач, от чтения пессимистической литературы. Посещайте семинары, читайте книги и смотрите передачи, посвященные повышению самооценки.

6. Постарайтесь создать свой круг общения среди положительных, уверенных в себе людей, готовых прийти вам на помощь. Общение с негативно настроенными людьми, подавляет наши стремления и идеи, за счет чего самооценка понижается. Помните, вам необходимо поощрение, тогда личностная самооценка будет расти.

7. Составьте список ваших личных достижений. Включите в него не только самые масштабные подвиги, но и повседневные. Например: поход в спортивный зал, окончание генеральной уборки, приятный поход в театр. Не забывайте регулярно читать этот список и попытайтесь воспроизвести положительные эмоции, связанные с каждым событием.

8. Напишите подробный список положительных характеристик вашей личности. Например: вы благородны, честны, умеете подставить свое плечо друзьям, имеете творческие способности. Чем длиннее и подробнее будет список, тем лучше для вас. Если вы будете фокусироваться на своих положительных качествах – это создаст атмосферу для новых достижений. Если же вы будете постоянно думать о своих недостатках – это приведет к занижению самооценки и неспособности к новым успехам.

9. Старайтесь больше отдавать себя другим людям. Оказывайте помощь окружающим людям, и они будут высоко ценить ваши положительные качества. Их благодарность непременно повысит чувство вашей самооценки.

10. Попытайтесь проводить больше времени за любимыми занятиями. Если вас по каким-то причинам не устраивает ваша работа, посвящайте больше времени своему хобби. Трудно испытывать уважение к себе, если вы заняты не значимой для себя работой. Занимаясь приятным для вас делом, вы получаете положительные эмоции и тем самым повышаете самооценку.

11. Живите согласно своим принципам, не изменяйте себе. Если ваша жизнь будет подчиняться чужим желаниям, вы не сможете высоко ценить свою личность. Если вы будете руководствоваться желаниями своих близких и друзей, вы не сможете повысить самооценку.

12. Постарайтесь не стоять на месте, действуйте. Это поможет вам чаще принимать самостоятельные решения, самостоятельно решать возникающие проблемы. От этого вы будете ощущать положительные эмоции и ваша самооценка повысится. Если вас постоянно останавливают какие-либо страхи, либо мнение окружающих людей, вы перестаете действовать, ваши самооценка будет понижаться.

Помните: Ваша личность уникальна и обладает огромным потенциалом. Повышение самооценки приведет вас к более полному открытию ваших способностей и талантов, вы станете независимыми от мнения окружающих, вы сможете делать то, что приятно для вас. Ваша жизнь будет приносить вам радость и удовлетворение. Адекватная самооценка принесет вам уверенность в своих силах и душевное равновесие.

Читайте также:

Самооценка

Приобрести уверенность в себе

Каким надо стать, чтобы добиться успеха

Сила позитивного мышления

Самооценка – как добиться успеха

Повышение самооценки – делай то, чего боишься

Дата публикации 12 мая 2011. Опубликовано в Состояние

Один из самых ударных способов повысить свою самооценку – это делать то, чего ты боишься. В то же время этот способ один из самых трудных. Я не призываю делать то, чего боишься, если совершенно непонятна цель таких поступков. Безрассудный риск не оправдан и обычно свидетельствует больше о глупости, чем смелости.

Осознанное, можно даже сказать расчетливое преодоление страха всегда идет на пользу человеку.

Можно выделить два вида страхов, которые стоит преодолеть:

1. – то, что не дает достигнуть ваших целей;

2. – страхи, преодоление которых поднимет вас в собственных глазах, повысит вашу самооценку.

Преодоление первого вида страхов полезно как для поднятия самооценки, так и напрямую для достижения целей.

Преодоление второго вида страхов в первую очередь направлено на повышение самооценки, но конечно, косвенно помогает достигать целей, поскольку человек с более высокой самооценкой легче достигает своих целей. Заниженная самооценка часто служит источником разных необоснованных страхов.

Определить страхи, которые желательно преодолеть довольно легко. Каждый человек обычно знает свои страхи, которые он хотел бы преодолеть. Страхи, которые мешают ему продвигаться к своим целям. У каждого есть внутреннее понимание этой проблемы.

Кто-то боится темноты, кто-то плавать, кто-то прыгнуть с парашютом, познакомится с девушкой на улице, прокатиться на лошади, насекомых (иногда даже бабочек).

Чтобы страх прошел нужно делать то, что боишься, и лучшего способа преодолеть страх не существует.

У вас есть товар или услуга, но чтобы ее продавать, нужно звонить потенциальным покупателям. Конечно, если вы боитесь звонить, боитесь услышать отказ, это серьезно снижает эффективность ваших продаж. И конечно страх перед отказом при звонках нужно преодолеть.

Чего мы боимся? Что удерживает нас от поступков, которые нам бы хотелось сделать. Чаще всего мы боимся последствий своих поступков, либо неизвестности таких последствий.

Но у человека есть разум, способный решить большинство проблем. В том числе и преодолеть свои страхи.

Определите, запишите все возможные последствия своих поступков. Может ли это нанести вам какой то реальный вред. Например, физический или финансовый. Если самые серьезные последствия, какие вы можете себе представить, заключаются в том, что вы почувствуете дискомфорт или депрессию, то это тот случай, когда основные проблемы исключительно у вас в голове, в вашем воображении. И ничего серьезного с вами не произойдет.

Если же возможны серьезные последствия, например, для здоровья или в материальном плане, то подумайте, как их можно минимизировать или устранить. Насколько возможные риски соответствуют возможной полезности ваших поступков.

Избавиться от страха неизвестности в силу самой сути проблемы можно изучением вопроса. Чем глубже и детальней вы знаете предмет, тем меньше страха неизвестности будете испытывать. Что самое страшное может произойти с вами, если вы сделаете это?

Когда преодолеваешь свой страх, делаешь то, чего боишься, страх ослабевает. И каждый следующий шаг становится проще.

Страх подавляет вашу энергию. Смелость наполняет вас энергией.

Нужно понимать, что некоторых вещей боятся большинство людей.

Например, публичные выступления. Многие известные ораторы или артисты стали такими, потому что преодолели свои страхи.

Представьте, что будет, если вы преодолеете свои страхи. Какие возможности перед вами откроются? Представляйте это в своем воображении регулярно. Пусть это стимулирует вас.

Поступок, в котором вы преодолеваете свой страх, может иметь серьезные позитивные последствия, даже если он не приводит к нужному результату. Такие поступки меняют человека, раскрывают его возможности. После этого вы уже не будете такими как прежде. Вы будете знать, что вы это можете.

Напоследок несколько советов.

1. Старайтесь ежедневно делать поступки, которые боитесь делать (если такое технически возможно). Анализируйте свои ошибки.

2. Попробуйте идти от простого к сложному.

3. Поделитесь с другими своими целями, тогда труднее будет от них отказаться.

4. Найдите подходящие курсы, если есть.

12 вещей, которые люди с высокой самооценкой не делают

Высокая самооценка важна, если вы стремитесь к личному или профессиональному успеху. Интересно, что большинство людей с высоким уровнем самооценки действуют аналогичным образом. Вот почему их часто легко выделить в толпе. Есть что-то в том, как они держатся и разговаривают, не так ли?

У всех нас разные надежды, мечты, переживания и пути, но уверенность имеет свой собственный универсальный язык. В этом списке представлены некоторые из вещей, которые не сделает , если у вас высокая самооценка.

1. Сравните себя с другими

Люди с низкой самооценкой постоянно сравнивают свое положение с другими. С другой стороны, люди с более высокой самооценкой проявляют сочувствие и сострадание, защищая при этом собственное здравомыслие. Они знают, с чем могут справиться и когда могут протянуть руку помощи.

Однако в эпоху социальных сетей социальные сравнения стали почти повсеместными. Одно исследование показало, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».По сути, вы будете хуже относиться к себе, если будете постоянно заглядывать в жизнь, которую считаете лучше своей.

Постарайтесь ограничить свое время в социальных сетях. Кроме того, когда вы начнете прокручивать, имейте в виду, что каждый профиль тщательно разработан, чтобы создать видимость идеальной жизни. Проверьте себя, если вам захочется получить более зеленую траву.

2. Будьте подлыми

Люди с низкой самооценкой запугивают других. Им нравится унижать других.Люди с положительной самооценкой не видят необходимости унижать других, предпочитая поощрять и праздновать успехи.

Если вы обнаружите, что чувствуете необходимость унижать других, проанализируйте, откуда это взялось. Если они добились успеха в жизни, помогите им почувствовать это достижение. Однажды они могут сделать то же самое для вас.

3. Позвольте несовершенству разрушить ваш день

Перфекционизм — не обязательно плохо, но одержимость идеей всего — признак того, что у вас низкая самооценка, и это может привести к бесконечным негативным мыслям.Это может обернуться неспособностью творчески решать проблемы, что только усугубит проблемы с самооценкой.

Те, у кого высокая самооценка, отключаются от результатов и стараются изо всех сил, не ожидая совершенства.

Люди с такой уверенностью понимают, что неудачи — это часть жизни и что каждый раз, когда они стремятся к успеху и упускают его, они, по крайней мере, узнают что-то на своем пути.

Если вы промахнетесь или ваш план не сработает так, как вам хотелось бы, сделайте глубокий вдох и посмотрите, сможете ли вы развернуться, чтобы добиться большего в следующий раз.

4. Зацикливайтесь на неудачах

Часто можно услышать, как люди думают обо всех возможных ошибках. Они уверены, что каждая их неудача сигнализирует о невыполнимой задаче или о врожденной неспособности что-либо сделать. Люди со здоровой самооценкой обнаруживают, почему они потерпели неудачу, и пробуют снова.

Люди с более высоким уровнем уверенности также склонны придерживаться установки на рост. Этот тип мышления поддерживает идею о том, что большинство ваших способностей можно улучшить и изменить, а не исправить.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Я плохо разбираюсь в математике; Вот почему я плохо сдал тест », — сказал бы кто-то с установкой на рост, -« Математика для меня трудна, поэтому мне придется попрактиковаться, чтобы в следующий раз стать лучше ».

В следующий раз, когда вы столкнетесь с неудачей, посмотрите это видео, чтобы снова поверить в себя:

5. Понизьте самооценку

Люди с высокой самооценкой ценят собственное восприятие себя — они понимают, что они на первом месте и не чувствуют себя виноватыми из-за того, что заботятся о себе.Они верят, что благотворительность начинается изнутри, и если они не верят в это, у них никогда не будет здоровой самооценки.

Забота о себе часто занимает первое место в списке приоритетов для людей с чувством собственного достоинства. Чтобы узнать о некоторых способах ухода за собой, ознакомьтесь с этой статьей.

6. Старайтесь угодить другим

Они не могут доставить удовольствие всем людям все время, поэтому уверенные в себе люди в первую очередь сосредотачиваются на том, что заставит их чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми. Хотя они вежливо прислушиваются к чужим мыслям и советам, они знают, что их цели и мечты должны быть реализованы на их собственных условиях.

7. Закройте себя

Уверенные в себе люди могут быть уязвимыми. Это люди с низкой самооценкой, которые скрывают все свои лучшие стороны за эмоциональной стеной. Вместо того, чтобы держать в секрете настоящего себя, будьте открыты и честны во всех своих делах.

Как отмечает Брене Браун, автор книги Daring Greatly , «Уязвимость заключается в том, чтобы проявиться и быть замеченным». Когда вы принимаете каждую грань того, кто вы есть, и позволяете другим видеть их, это создаст более глубокие и значимые связи в вашей жизни.Когда это произойдет, вы поймете, что совершенство не приводит к тому, что вы нравитесь людям больше.

Вы можете узнать больше о силе уязвимости в этом выступлении на TED с Брене Браун:

8. Следуйте за лидером и избегайте его

Люди с низкой самооценкой не верят, что могут руководить, поэтому в конечном итоге они следуют за другими, иногда в нездоровые ситуации. Вместо того чтобы искать чувства принадлежности, люди с высокой самооценкой идут своим собственным путем и создают социальные круги, которые их укрепляют.

9. Рыба для комплиментов

Если вы постоянно ищете комплименты, вы не уверены в себе. Люди с высокой самооценкой всегда стараются изо всех сил (и изо всех сил делают добрые дела) потому, что это то, что они хотят делать, а не потому, что они ищут признания. Если вам нужно услышать комплименты, скажите их себе перед зеркалом.

Вы даже можете попробовать несколько положительных аффирмаций, если вам нужно повысить уверенность в себе. Ознакомьтесь с этими аффирмациями, чтобы начать.

10.Будь ленив

Люди работают усерднее, когда у них высокая самооценка, потому что они не погрязли в сомнениях и жалобах. Те, у кого низкая самооценка, в конечном итоге откладывают и тратят свою энергию на размышления обо всей работе, которую они должны сделать, вместо того, чтобы закатывать рукава и просто делать ее.

Это также может отразиться на перфекционизме. Перфекционисты часто боятся определенных проектов, если боятся, что не смогут завершить их идеально. Подключайтесь к своей уверенности и просто делайте все возможное, не беспокоясь об идеальном результате.

11. Остерегайтесь рисков

Если вы доверяете себе, вы будете готовы больше участвовать в жизни. Люди с низкой самооценкой всегда находятся в стороне, ожидая подходящего момента, чтобы вмешаться. Вместо того, чтобы позволить жизни пройти мимо вас, будьте уверены в своем успехе и рискуйте, чтобы добиться успеха.

12. Сплетни

Люди с низкой самооценкой всегда заняты делами других людей — их больше интересует то, что делают все остальные, чем они сами.Люди с высокой самооценкой больше интересуются собственной жизнью и держатся подальше от чужих дел.

Вместо того, чтобы болтать по пустякам, расскажите о некоторых позитивных новостях, которые вы недавно услышали, или о той увлекательной книге, которую вы только что прочитали. Есть о чем поговорить, помимо того, что тот или иной человек сделал в своей жизни не так.

Итог

Самоуважение — залог успеха в жизни. Люди, которые поддерживают здоровый уровень самооценки, верят в себя и стремятся к успеху, в то время как люди с низкой уверенностью испытывают чувство собственного достоинства.

Если вам нужно повысить самооценку и улучшить психическое здоровье, избегайте негативных разговоров с самим собой и других ошибок людей с низкой самооценкой. Вы будете поражены той разницей, которую это имеет.

Дополнительные советы по укреплению уверенности

Фото: Кристина @ wocintechchat.com через unsplash.com

5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве | Коучинг по коррекции курса

Жизнь в страхе подавляет. Это заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым и подпитывает ваши заботы и беспокойство.Но важно, чтобы вы знали, что, что бы ни происходило в вашей жизни и в мире, вам не нужно жить в страхе.

Вместо того, чтобы жить в страхе, я хочу, чтобы вы научились жить со страхом . Потому что страх будет всегда (извините, невозможно никогда не испытывать страха или беспокойства). Преодоление страха, беспокойства и беспокойства заключается в том, чтобы управлять своими страхами и укреплять уверенность в себе, чтобы вы могли действовать вопреки этим чувствам.

Сегодня вы узнаете:

• разницу между жизнью в страхе и жизнью в страхе. живет со страхом ,
• почему мыслительная работа является ключом к желаемому преобразованию (и как это работает), и
• 5 эффективных упражнений по преодолению страха, которые помогут вам перестать жить в страхе и беспокойстве.

И из-за взаимосвязи между страхом и стрессом (стресс подпитывает страх, беспокойство и беспокойство), я призываю вас пойти дальше, загрузив мой бесплатный ресурс из 8 стратегий мышления и управления стрессом для спокойного ума и повышенного стресса стойкость и контроль над своими эмоциями.

Разница между жизнью в страхе и жизнью в страхе

Вы хотите перейти от жизни в страхе к жизни со страхом . Хотя они могут казаться похожими, на самом деле это не так.

Как выглядит и ощущается жизнь в страхе

Вы иногда чувствуете себя парализованными страхом? Возможно, вы думаете о том, чтобы изменить свою жизнь, но не можете преодолеть все риски, на которые вы идете (и то, что может пойти не так). И поэтому вы ничего не делаете.

Или, возможно, вы застряли в аналитическом параличе из-за важного решения из-за страха сделать неправильный выбор.Возможно, вы боитесь чего-то неподконтрольного вам, что может повлиять на вас, ваш бизнес и / или ваших близких.

Пока я пишу эту статью, коронавирус набирает обороты здесь, в США. И страх ощутим.

На прошлой неделе я разговаривал с несколькими людьми, которые позволили своим страхам по поводу того, что может случиться (с ними, членами семьи, их бизнесом и экономикой), овладели ими. Они постоянно ищут в Интернете обновления, и их уровень беспокойства резко возрос.

Жизнь в страхе подавляет вас, сдерживает и крадет вашу радость на всю жизнь. Вместо того, чтобы делать все возможное и двигаться дальше, ваш разум гоняется с негативными мыслями и заботами (которые постоянно проигрываются в вашей голове, как зарезанная пластинка).

Зачем жить

с Страх — это решение

Жизнь со страхом — это не позволять своим страхам овладеть вами. Хотя они все еще существуют, они не подавляют и не парализуют вас от действий.

На самом деле нельзя жить без всякого страха.Хотя некоторые опасения неразумны, многие таковы. И некоторый страх полезен (и помогает вам принимать более правильные решения).

Когда вы живете в страхе, вы можете:

• отличать иррациональные страхи от рациональных,
• Отстраняться от эмоций и действовать намеренно, несмотря на свои страхи, и
• иметь здоровые отношения со своими страхами.

Дело не в том, что у вас не будет никаких страхов, просто они вас не удержат.

Пример из практики о разнице между жизнью в страхе и жизнью в страхе

У меня был тройной отрицательный рак груди, который является агрессивной формой рака груди с более высокой смертностью и частотой рецидивов.Рецидив обычно означает метастатический рак (и смерть). Из-за этого я опасаюсь, что мой рак вернется.

По окончании лечения я часто искал способы избежать рецидива. Однажды я понял, что ежедневно ищу ответы, что вызывает высокий уровень беспокойства. Мой страх повторения захватил мою жизнь. Вот как выглядит жизнь в страхе.

Как только я понял, что происходит, я понял, что мне нужно что-то изменить.Я начал работать над своими страхами и управлять ими, используя описанные ниже действия и инструменты по укреплению доверия. Использование этих инструментов помогло мне сменить фокус.

Я не могу переоценить то, что это изменило мою жизнь. Я взял под свой контроль то, что могу (например, диету и упражнения), и теперь живу более счастливой и полноценной жизнью.

Есть ли у меня опасения, что мой рак вернется? Конечно. Но я значительно уменьшил свои страхи до рационального уровня, чтобы они не влияли негативно на мое мышление или жизнь.Я больше не живу в страхе.

[ Рекомендуемая литература : Узнайте больше о моей борьбе с раком груди и уроках, извлеченных из моего путешествия, прочитав 10 эффективных жизненных уроков о том, как быть счастливым (благодаря раку)].

Взаимосвязь между страхом, уверенностью в себе и смелостью

Говоря о том, как преодолеть страх и беспокойство, может показаться странным вводить концепции, связанные с укреплением уверенности в себе и мужества.

Но все эти понятия взаимосвязаны. Страх и беспокойство уменьшают вас (и вашу уверенность в себе). Это заставляет вас поверить в то, что вы не можете действовать смело. К счастью, укрепление уверенности в себе помогает преодолеть страх, беспокойство и беспокойство. Это означает, что действия по укреплению уверенности в себе являются эффективными инструментами избавления от страха.

Давайте разберемся, как работает страх, чтобы вы могли лучше понять эту взаимосвязь.

Как работает страх

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно понимать, как страх овладевает вами.

Страх — это эмоция (а также механизм выживания). Чего вы боитесь и как реагируете на любой из своих страхов, совершенно индивидуально. Каждый боится разного, по-разному, и реагирует по-разному.

Страх невероятно сложен. Это может быть вызвано обстоятельствами, мыслями, прошлым опытом и даже травмой.

Но независимо от того, что заставляет вас жить в страхе, есть несколько универсальных истин, когда дело доходит до страха и беспокойства:

• Страх порождает тяжелые эмоции и мысли, которые заставляют вас чувствовать себя уязвимым.
• Страх процветает, когда его игнорируют и / или отталкивают (и часто он достигает иррационального уровня).
• Страх лжет, убеждая вас в том, что вы не в состоянии его преодолеть (поедает самоуверенность).

К сожалению, большинство людей стараются игнорировать свои страхи, потому что им не нравится сталкиваться со всеми трудными мыслями и эмоциями (которые порождают уязвимость) и полностью их чувствовать. Они либо загоняют их вглубь, либо делают вид, что они не так уж плохи.

Вот почему так много людей живут в страхе. Они попадают в негативную спираль беспокойства, страха и беспокойства, из которой невозможно выбраться, потому что они отказываются столкнуться со своими негативными мыслями и эмоциями и справиться с ними.

Но, столкнувшись со своими страхами и позволив себе почувствовать себя уязвимым, вы обретете уверенность в себе.

Преодоление страха, беспокойства и тревоги

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно работать над своими мыслями.Потому что ваши страхи — это результат ваших мыслей. Это то, что создает негативные чувства и эмоции, которые сдерживают вас и заставляют застрять.

Смысл мыслительной работы — заставить вас действовать вопреки вашим страхам. Вот в чем суть жизни со страхом. И вот что такое храбрость.

И вот что: вам не нужно делать большие прыжки. Все, что вам нужно, — это сделать первый маленький шаг, который создаст импульс, который поможет вам двигаться дальше. Поступление, которое придает уверенность в себе (и увеличивает вашу готовность сделать еще один смелый шаг).

Эффект от первого (а затем и следующего) шага таков: он дает вам веру в себя и свои решения. Вы будете знать, что с вами все в порядке, несмотря на то, что в вашей голове крутятся негативные мысли и эмоции. И вы также будете знать, что МОЖЕТЕ действовать смело.

Я описываю процесс, который переводит вас от жизни в страхе к жизни со страхом . И все начинается с конкретных упражнений, которые помогут вам противостоять своим страхам и тревогам, бросить им вызов, когда это уместно, и действовать вопреки им.

[Связано: Почему образ мышления — это все: ключ к успеху и счастью].

Как начать контролировать свою жизнь с помощью мыслей

Страх лишает вас контроля. Он убеждает вас в том, что вы бессильны и неэффективны. Но вот в чем дело: контроль — это не то, что вы думаете.

Что взять под контроль свою жизнь

На самом деле означает

Люди зацикливаются на множестве вещей, которые им неподвластны, и мало обращают внимания на то, что они могут контролировать.А одержимость неконтролируемыми вещами только усугубляет ситуацию (и заставляет вас чувствовать себя более неконтролируемым, чем когда-либо). Это замкнутый круг.

Взять под контроль свою жизнь — значит взять под контроль то, как вы обрабатываете свои мысли и эмоции. Вот тут-то и вступает в игру умственная работа (и что такое действия и инструменты по укреплению доверия).

Вы не можете контролировать других людей, многие обстоятельства или даже результаты своих усилий. Что вы можете контролировать, так это то, как вы решаете обрабатывать свои мысли, страхи и беспокойства и реагировать на них.

Правильные стратегии помогут вам:

• Осознать себя и
• Действуйте намеренно, несмотря на свои страхи .

В конечном итоге именно ваши мысли определяют, как вы проживете свою жизнь и насколько вы счастливы. Каждая мысль создает соответствующую эмоцию, которая затем влияет на ваши решения.

Если вы хотите перестать жить в страхе и вместо этого стать более смелым, пора взять под контроль свою жизнь с помощью мыслей.

Как выглядит управление своей жизнью

Когда негативные события (например, смерть члена семьи, увольнение с работы или распад вашего брака) бьют вас в живот, вы можете… дыра отрицания и отталкивания людей;

игнорировать надвигающуюся финансовую проблему; или

обвинить во всем бывшего супруга.

Или вы могли бы…

• справиться со своими эмоциями и позволить другим помогать вам;
• лицом к лицу столкнитесь со своими финансовыми проблемами, тратя меньше и даже продав свой дом; или
• взять на себя ответственность за свое участие в расторжении брака, извлечь уроки из этого и отпустить обиду и стыд.

Позвольте мне прояснить: это не обязательно легко, и это не означает, что вы никогда не будете беспокоиться или нервничать из-за жизненных событий. Но контроль над своим мышлением — это то, что позволит вам не застревать в страхе, беспокойстве и стрессе, что бы ни происходило в жизни.И это поможет вам быстрее восстановиться (вы станете более выносливым).

Что я хочу, чтобы вы знали (больше всего на свете), так это то, что у вас есть сила выбирать мужество. Смелость — это не что иное, как действовать вопреки своим страхам (а не какая-то мифическая вещь, предназначенная только для некоторых). Это выбор.

И я хочу, чтобы вы начали делать этот выбор для себя СЕЙЧАС, чтобы вы могли перестать жить в страхе и вместо этого выйти за его пределы.

[ Рекомендуемая литература : Как взять под контроль свои эмоции, чтобы они не контролировали вас].

Что не работает

Прежде чем приступить к конкретным упражнениям и инструментам, которые помогут вам перестать жить в страхе, давайте поговорим о том, что не работает (но часто предлагается в качестве решения для преодоления страха. , беспокойство и беспокойство):

Простое позитивное мышление не работает (и может даже усугубить ситуацию).

Истина в том, что вы не можете преодолеть страх или укрепить уверенность в себе с помощью позитивного мышления. Ваш разум знает лучше, поэтому он не работает, чтобы изменить ваши мысли (о себе или окружающем мире).

Не только ваши страхи и сомнения будут продолжать мучить вас, но ваш разум, вероятно, взбунтуется и начнет думать что-то подобное. . .

• Что со мной не так?
• Почему это не работает для меня, когда это работает для всех остальных?
• Я неудачник (и ничего не выйдет).

Это ложь, которую ваш внутренний критик любит вам рассказывать (которая основана на страхе и растет из него).

Чтобы получить дополнительную помощь в борьбе со своим внутренним критиком, не забудьте загрузить руководство по 8 здоровым образам мышления и стратегиям управления стрессом, которые помогут создать спокойный ум, устойчивый к стрессу и контролирующий свои эмоции.

Получите бесплатное руководство здесь:

Как перестать жить в страхе, начать брать контроль: 5 инструментов

Вот пять эффективных инструментов, которые помогут вам перестать жить в страхе и вместо этого жить с (a поменьше) страх. Я призываю вас попробовать их все и даже использовать их вместе (некоторые дополняют друг друга).

Инструмент №1: сидеть со своими мыслями и эмоциями

Наш первый инструмент укрепления уверенности, который поможет вам перестать жить в страхе, работает, помогая вам встретиться лицом к лицу со своими уязвимыми чувствами и уменьшить силу они над тобой. Я особенно рекомендую это упражнение всем, кто легко возбуждается эмоциями (а другие называют его эмоциональным или эмоционально реактивным).

Это упражнение не только поможет вам преодолеть свои эмоции и страхи, но и поможет обнаружить многие мысли, лежащие в основе ваших чувств, чтобы вы могли справиться с коренными проблемами (которые трудно четко увидеть, когда вы чувствуете себя подавленным. по эмоциям). Вот что делать:

Шаг 1: Сделайте медленные, глубокие вдохи носом (и считайте их)

Каждый раз, когда вы чувствуете тяжелую эмоцию или замечаете, что вы чего-то боитесь (или беспокоитесь), глубоко вдохните и выдохните. нос медленно.Считайте каждый вдох, когда он входит и выходит из носа. И постарайтесь сделать это хотя бы 1-2 минуты.

Это простое упражнение помогает успокоить вас и затрагивает те области вашего мозга, которые связаны с эмоциями и осознанием.

Шаг 2. Размышляйте о своих эмоциях и мыслях

Найдите 5 минут для спокойного размышления. Обратите внимание на свои эмоции и стоящие за ними мысли. Начните задавать вопросы о том, что вы чувствуете и какие мысли вызывают у вас то же самое, что и вы.

Я рекомендую все это записать (это терапевтическое средство и поможет вам глубже погрузиться в мысли и эмоции, которые вы чувствуете). Записывая свои мысли и эмоции (и маркируя их), вы снизите уровень беспокойства и стресса, вызванные вашими переживаниями и страхами, тем самым уменьшив их власть над вами.

На отметке 5 минут двигайтесь дальше.

Шаг 3. Сядьте со своими мыслями и эмоциями

Есть две общие реакции на то, чтобы лучше осознавать свои страхи, мысли и эмоции:

• Отталкивать их и / или притворяться, что они не так уж плохи, или
• Реагировать на эмоциях.

К сожалению, обе реакции разрушительны.

Вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции или реагировать на них, сядьте со своими мыслями и эмоциями. Ничего не делайте с ними, но и не игнорируйте их. Пусть просто существуют.

Честное предупреждение: это непросто (поначалу будет очень сложно). Но чем дольше вы сидите со своими эмоциями, тем меньше они будут вас контролировать. Вы поймете, что, несмотря на эти чувства, с вами все еще в порядке, и это даст вам возможность действовать, несмотря на ваши страхи.Помните, в этом и заключается смысл жизни с вашими страхами (а не жизни в страхе).

Инструмент № 2: Подружитесь со своим отрицательным голосом

Важно подружиться с отрицательным голосом, который появляется, когда страх, беспокойство и беспокойство овладевают вами. Вот как отстраниться от всех эмоций и принять осознанное, бесстрастное решение.

Чтобы подружиться со своим негативным голосом:

• Назовите своего внутреннего критика (да, действительно).Это поможет отделить его от вас, уменьшив влияние на вас внутреннего критика.
• Говорите со своим внутренним критиком так, как если бы она была доброжелательной (хотя и отрицательной) подругой, которая пытается вам помочь . Мне нравится думать о ней, как о грусти из фильма « наизнанку ».
• Не позволяйте другу повторяться. Как только это произойдет, поблагодарите ее и скажите, что вы примете во внимание то, что она вам сказала. Затем скажите ей, что она выполнила свою работу и может уйти.

Хотя это упражнение простое, оно помогает преодолеть страх, беспокойство и тревогу за счет (1) отделения рациональных страхов и тревог от иррациональных и (2) изменения ваших отношений с негативным голосом в вашей голове. Вы получите больше контроля, тем самым повысив уровень уверенности в себе и изменив свое отношение к своим страхам и мыслям.

Инструмент № 3: Спроси и спроси, что, если

Это упражнение по укреплению уверенности особенно хорошо работает для преодоления страха, беспокойства и беспокойства, возникающих в результате больших изменений или действий, которые вы планируете (и особенно полезно при столкновении со страхом неудачи, неизвестности, того, что могут подумать другие, и / или успеха).

Это также может помочь при синдроме самозванца (то есть думать, что вы недостаточно хороши, не заслуживаете того, что у вас есть, и / или однажды будет обнаружен мошенник).

Вот что нужно делать:

Шаг 1. Назовите страх (и мысли / эмоции вокруг него)

Опять же, вы должны четко понимать, что происходит внутри вас, чтобы справиться с ним. Достаньте блокнот и выделите несколько минут, чтобы записать, чего вы боитесь, почему вы этого боитесь и какие мысли и эмоции кружатся внутри.

Записывание всего упорядочит ваши мысли, даст больше осознания того, что происходит, и поможет вам обозначить свои чувства (что в некоторой степени уменьшит страх).

Шаг 2: Спросите, что может пойти правильно, учитывая риск бездействия

Когда дело доходит до принятия мер и внесения изменений, люди склонны сосредотачиваться в первую очередь на отрицательных потенциальных результатах и ​​риске принятия мер вместо того может пойти правильно или рисковать ничего не делать.И это имеет тенденцию подпитывать страх, беспокойство и беспокойство.

Чтобы вы не увлеклись негативом и не забывали учитывать риск бездействия:

• Определите лучшее, что может случиться. Будьте конкретны по этому поводу.
• Определите негативные последствия бездействия. Обязательно подумайте о долгосрочных последствиях бездействия и возможности продолжать как есть.

Шаг 3. Бросьте вызов своим сомнениям, тревогам и страхам

Хотя многие сомнения, беспокойства и страхи рациональны, часто они таковыми не являются (или доводятся до иррациональной крайности).

Найдите несколько минут, чтобы записать все причины, по которым ваши сомнения, беспокойства и / или опасения ложны или не так уж и плохи. Спросите, какие у вас есть доказательства, опровергающие их.

Бросьте вызов им, как будто вы делаете это от имени своего лучшего друга. Что бы вы им сказали?

По мере того, как вы начнете находить причины опровергнуть свою неуверенность в себе, вы превратите негатив, происходящий в вашей голове, в более позитивное чувство (и более позитивный язык). Вы будете практиковать сострадание к себе, что укрепит уверенность в себе.

Шаг 4. Спросите, что, если

Один из самых полезных вопросов, которые я задаю своим клиентам, когда они одержимы страхами и тревогами, — это спросить их: «Итак, если это произойдет, что тогда?».

В обязательном порядке мои клиенты делают паузу на долгое время (иногда до минуты), а затем говорят, что, вероятно, все будет не так уж и плохо. А потом они рассказывают, что бы они сделали, если бы это случилось.

Выполнение этого упражнения поможет вам начать действовать (вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может случиться), и вернет вам контроль.Это также поможет вам понять, что вы можете пережить худший сценарий.

Конечный результат — меньше страха и способность двигаться вперед с большей храбростью (это истинное расширение возможностей, да!).

Инструмент №4: Используйте самоутверждение (правильный путь

)

Положительные утверждения — мощные инструменты… когда все сделано правильно. К сожалению, существует много дезинформации о том, как их использовать (именно здесь обнаруживается много плохих советов по позитивному мышлению).

Чтобы правильно использовать положительные аффирмации, вам нужно следовать нескольким правилам:

• Будьте конкретны. Не обобщайте, а вместо этого уточните, что происходит и почему вам не хватает уверенности.
• Выразите свое утверждение в настоящем времени.
• Используйте только факты и то, что вы знаете, чтобы быть правдой. Не приукрашивайте чрезмерно позитивный настрой.
• Расскажите повествование. Четко определите, где вы находитесь и как вы используете свои текущие возможности и сильные стороны (а также любые ресурсы), чтобы добиться того, чего вы хотите.
• Начните с того, где вы находитесь, и с того, во что вы можете верить сейчас, что приближает вас к тому, куда вы собираетесь. По мере роста вашей уверенности измените свое утверждение, чтобы приблизиться к конечному результату. Например, если вы хотите уверенно говорить на сцене, но боитесь говорить где-либо, начните с выступления на собраниях. Оказавшись там, переходите к их ведению. А затем переходите к разговору перед незнакомыми людьми (и продолжайте).

Вот пример утверждения, позволяющего справиться со страхом неудачи при переходе к новой роли:

«Я подготовлен настолько, насколько это возможно, и у меня есть дополнительные ресурсы, чтобы поддержать меня, когда это необходимо.Хотя иногда я буду колебаться (и могу столкнуться с трудностями), я знаю, что извлечу уроки из своего опыта и что эти так называемые неудачи в конечном итоге помогут мне расти и в конечном итоге добиться успеха ».

Инструмент № 5: Превратите неудачи в успех путем упреждения вперед

Этот инструмент укрепления доверия лучше всего использовать при обдумывании важного решения или изменения (а страх неопределенности, изменений и / или неудачи мешает).

Чтобы использовать этот инструмент, возьмите лист бумаги и создайте 4 столбца:

• В первом столбце перечислите достижения, которыми вы гордитесь.
• Во втором столбце перечислите свои навыки и сильные стороны (и то, как они помогали вам в прошлом добиться успеха).

• В третьем столбце перечислите случаи, когда вы потерпели неудачу, и ваш рост (и извлеченные уроки) из каждого опыта.

• В четвертом столбце перечислите, как ваши неудачи помогли вам добиться успеха в дальнейшем.

Это упражнение по укреплению уверенности поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, напоминая вам, что так называемая неудача на самом деле не является неудачей, если вы извлекли из нее уроки (что упрощает прыжок веры).Вот как вы перестанете жить в страхе, рискуя, и вместо этого будете действовать с большей уверенностью и смелостью.

[ Рекомендуемая литература : Для получения дополнительной информации о том, как выполнить переадресацию после сбоя, прочтите, как снова быть уверенным после сбоя (5 стратегий)].

Начни действовать с мужеством прямо сейчас

Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели:

• Вы можете перестать жить в страхе, работая над своими мыслями и своим внутренним голосом (так называемая мысленная работа).
• Не бывает 100% бесстрашия, но вы МОЖЕТЕ жить вместе со страхом и не позволять ему останавливать вас.
• Используя правильные инструменты (например, 5 из описанных выше), вы можете изменить свои мысли, бросить вызов своим страхам и начать жить со страхом вместо того, чтобы жить в страхе.

Но обратите внимание: приведенные выше упражнения работают, только если вы используете их постоянно.

Хотите пойти еще дальше? У меня есть две рекомендации.

# 1: Измените свои мысли, используя проверенные упражнения по укреплению доверия.

Используйте дополнительные упражнения, направленные на повышение уверенности в себе. Чтобы узнать, как это сделать, прочитайте мою статью о 5 действиях по укреплению уверенности (верить в себя, добиваться большего).

№ 2: успокаивает разум и снижает уровень стресса.

Помните: стресс подпитывает страх. В рамках здорового образа мышления вы должны следить за своим уровнем стресса и предотвращать его.

И вы можете сделать это, используя мой бесплатный ресурс из 8 проверенных способов мышления / управления стрессом для здорового духа и более счастливой жизни.Возьмите свою копию здесь:

Страх — враг самоуверенности

На днях я наткнулся на замечательную цитату Бертрана Рассела…

«Страх — главный источник суеверий и один из основных источников жестокость. Победить страх — это начало мудрости ».

Согласен. То же самое и с раввином Леви Бракманом. В своей новой книге « Еврейская мудрость для успеха в бизнесе», раввин Бракман утверждает, что успешные люди осознают, что страх, особенно страх перед неизвестным, может быть огромным препятствием на пути к успеху.Он говорит…

«Чтобы начать что-то новое, нужно что-то оставить. Есть страх перед неизвестным. Первый шаг — преодолеть свой страх ».

Победив свои страхи, вы не только на пути к мудрости, но и на пути к успеху. В Откровенный разговор для успеха я указываю, что уверенность в себе — важный ключ к успеху. Если вы хотите обрести уверенность в себе, вам нужно сделать три вещи: 1) стать оптимистом; 2) столкнитесь со своими страхами и действуйте; и 3) окружите себя позитивными людьми.

Страх вызывает бездействие. Когда я замечаю, что откладываю на потом, я всегда спрашиваю: «Чего ты здесь боишься, Бад?» Определив свой страх, я могу принять его и действовать. Действие лечит страхи. Бездействие и промедление подпитывают его.

Я обнаружил, что есть три типа страха, которые удерживают меня и большинство людей от достижения успеха.

• Страх неудачи
• Страх критики
• Страх быть отвергнутым

Шэрон Мельник ведет интересный блог на SuccessTelevision.ком . Она предполагает, что страх проявляется в виде серии «а что, если». «Что, если я проиграю?» «Что, если люди критикуют меня и мои идеи?» «Что, если люди отвергнут меня?» По словам доктора Мельника, что, если будет сдерживать вас, не давая вам проверить свою зону комфорта. Она говорит, что «что, если» не мешает успешным людям. Вместо этого успешные люди создают планы на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если их худший сценарий сбудется.

Доктор Мельник говорит…

«Страх — это естественная, эволюционная реакция на новые ситуации, но что, если он исходит из вашей неуверенности и неуверенности в себе.Если вы не доверяете себе, что сможете учиться и исправлять ошибки, если у вас нет уверенности в том, что « что бы ни случилось, я исправлю из этого ситуацию », и если вы Если у вас нет твердой и точной оценки собственной ценности, тогда вы почувствуете необходимость сохранять жесткий контроль и заранее прогнозировать результаты любого нового шага … Наиболее успешные люди, следуйте клише, «чувствуйте страх и делайте то же самое». в любом случае », потому что за их страхом скрывается внутренняя уверенность.

Суть здравого смысла здесь проста. Столкновение со своими страхами и принятие мер помогут развить ваш основной уровень уверенности в себе. Вот несколько идей, как бороться со своими страхами. Сосредоточьтесь на общей картине, а не на возможности небольших неудач или небольших успехов в этом отношении. Сделай что-нибудь. Следуйте принципу кайдзен (постоянное совершенствование). Как говорит Шэрон Мельник: «Лучше выпустить первую итерацию и постоянно улучшать ее с обратной связью, чем вообще не выходить за рамки».«Не позволяйте успеху вскружить вам голову, а также не позволяйте неудаче мешать вам повторить попытку. Цени свои маленькие победы; взять у них мотивацию. Учитесь на своих маленьких ошибках. Используйте «что, если» для разработки планов на случай непредвиденных обстоятельств, а не для того, чтобы останавливать вас. Не зацикливайтесь на том, что думают другие. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы внести свой лучший вклад. Сделайте общую картину и взгляните на долгосрочную перспективу. Верьте в свою способность добиваться успеха в долгосрочной перспективе. Не позволяйте страху парализовать вас. Встреться со своими страхами. Действовать.Развивайте уверенность в себе. Добиться успеха.

Вот мой взгляд на то, как столкновение со своими страхами и действия могут укрепить вашу уверенность в себе и добиться успеха. Что твое? Пожалуйста, оставьте комментарий, поделившись своими личными историями победы над своими страхами. Мы все будем учиться у них и вдохновляться ими. Как всегда, спасибо за чтение и комментарии.

Bud

Как самооценка влияет на социальное тревожное расстройство

Известно, что самооценка играет роль в социальном тревожном расстройстве (SAD) и общем тревожном расстройстве (GAD).В то время как заниженная самооценка может подвергнуть вас риску возникновения социальной тревожности в будущем, тревожное расстройство также может ухудшить ваше отношение к себе. Таким образом, эти два недуга взаимодействуют, продолжая отрицательный цикл.

Если вы хотите преодолеть социальную тревогу, начните с того, что внимательно посмотрите на то, как вы относитесь к себе. Низкая самооценка может вызвать тревогу и одиночество, которые только усиливают ваше негативное представление о себе.

Основные убеждения и самооценка

Если вы живете с САД, у вас, вероятно, есть основные убеждения о себе, такие как «Я не могу контролировать свое беспокойство вокруг людей» и «У меня нет адекватных навыков, чтобы справляться с социальными ситуациями и ситуациями, связанными с работой.»Как видите, эти основные убеждения помогают поддерживать ваше беспокойство и могут быть коренятся в заниженной самооценке.

Хотя у большинства людей временное чувство совершать ошибки, они обычно приходят в норму. С другой стороны, если у вас низкая самооценка, то, как вы себя чувствуете в конкретной ситуации, может определять ваше отношение к себе в целом. Ваши убеждения о себе зависят от момента, поэтому любой неверный шаг может отправить вас по спирали в негатив. .

Напротив, люди со здоровой самооценкой способны точно оценивать себя, свои сильные и слабые стороны и при этом полагать, что они достойные люди.

Истоки низкой самооценки

Если у вас низкая самооценка, вы можете задаться вопросом, как она развивалась. Или, возможно, у вас есть хорошая идея, когда вы начали так себя чувствовать. Переживания, которые могут привести к снижению самооценки, включают следующие события в детстве и в дальнейшей жизни:

• Критика со стороны родителей
• Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
• Пренебрежение или игнорирование
• Издевательства или дразнить
• Насмешки сверстников
• Нереалистичные ожидания или невероятно высокие стандарты других людей

С другой стороны, люди, которые растут, когда их слышат, уважают, любят, празднуют и принимают, с меньшей вероятностью разовьют плохую самооценку.Конечно, многие люди со сложным воспитанием могут иметь хорошую самооценку, и даже у тех, у кого есть любящие родители и хороший опыт общения со сверстниками, могут развиться проблемы с самооценкой. Это подчеркивает, что низкая самооценка — это не то, с чем нужно жить.

Ваш внутренний голос

Что ваш внутренний голос говорит вам? Это один из способов оценить свою самооценку. Если этот голос в вашей голове принимает и обнадеживает, то ваша самооценка, скорее всего, здорова. С другой стороны, если вы говорите себе вещи резко критично или унизительно, вы можете страдать от заниженной самооценки.Исследования показывают, что пациенты с социальным тревожным расстройством более склонны к самокритике.

Люди, которые были очень социально тревожными, с меньшей вероятностью ассоциировали с собой положительные слова, чем люди, которые не были социально тревожными. Исследования также показали, что самооценка у людей с социофобией ниже, чем у людей без расстройства.

Что еще более важно, исследование 2011 года, опубликованное в Behavioral and Cognitive Psychotherapy , показало, что люди с социальной тревожностью имеют «отрицательную социальную самооценку» и фактически ищут и предпочитают отрицательную социальную обратную связь посредством процесса, называемого «самопроверка».»

Для некоторых людей с САД эти негативные голоса в вашей голове, говорящие о том, что вы не годитесь в социальных и производственных ситуациях, на самом деле являются самоисполняющимся пророчеством. Чем больше вы думаете о них, тем больше вы ищете подтверждения в окружающем мире, что они верны.

Другими словами, вы перестаете искать доказательства, которые противоречат вашим представлениям о себе. Вы перестаете стремиться сбрасывать со счетов тот голос в своей голове, который говорит вам, что вы недостаточно хороши.Вместо этого вы кормите этот голос тем, что он хочет слышать, и он продолжает становиться сильнее. Чтобы заглушить голос, вам нужно сначала подтвердить, что он есть.

Цикл низкой самооценки

Если вы живете с социальным тревожным расстройством, у вас, вероятно, нереалистичные социальные стандарты и проблемы с выбором достижимых целей. Например, вы можете верить, что вы должны нравиться всем и что вы никогда не должны говорить или делать неправильные вещи.

В социальных и служебных ситуациях, которые вам кажутся сложными, вы, скорее всего, переключите свое внимание внутрь на свое беспокойство, оцените себя негативно и переоцените негативные последствия совершения ошибок.

Затем вы, вероятно, прибегнете к стратегиям, которые, по вашему мнению, сработали для вас в прошлом, например, избегание ситуаций или использование безопасного поведения. Затем, когда все закончится, вы, вероятно, будете повторять в своей голове все, что вы сделали неправильно, снова и снова. Таким образом, низкая самооценка и социальная тревожность увековечивают друг друга в порочном круге. Хотя может казаться безопаснее остаться дома на вечеринке или избежать встречи на работе, как это заставляет вас относиться к себе как к личности?

Повышение самооценки и снижение социальной тревожности

Если у вас заниженная самооценка, это не пожизненное заключение.Даже если вас сдерживали в жизни из-за низкой самооценки, вы можете начать вносить небольшие изменения, которые улучшат ваше отношение к себе, что может иметь только положительные результаты с точки зрения вашей социальной тревожности.

Хотя лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), рекомендуется для управления симптомами SAD и может также помочь вашей самооценке, вы также можете делать что-то самостоятельно, чтобы повысить свою способность точно видеть и принимать себя. :

Брось вызов внутреннему голосу

Возьмите за привычку прислушиваться к тому, что вы говорите себе.Затем, когда вы настроены критически, попытайтесь признать, что вы поступили правильно, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы сделали неправильно.

Будьте милосердны

Относитесь к себе так же хорошо, как к близкому другу или члену семьи. Помните, что мы уже сказали? Если вас слышат, уважают, любят, празднуют и принимают , у вас больше шансов развить здоровую самооценку.

ДУМАЙ

Когда вы говорите сами с собой, спросите себя, правда ли это, полезно, вдохновляет, необходимо и добро (ДУМАЙ)? Если нет, найдите, что еще сказать.

Оставайтесь в настоящем

Смотри за своими ошибками. Одна ошибка не означает целую жизнь неудач. Посмотрите на прошлые временные ситуации, например, когда человек хмурится. Возможно, это не имеет к вам никакого отношения. Почему бы вместо этого не спросить, чем вы можете помочь или что-то не так? Не заглядывайте слишком далеко в будущее и не ждите, что дела пойдут плохо. Никто из нас не знает и не может предсказать, что произойдет завтра, через неделю или через год.

Простите себя

Самое главное, простите себя за все, что вас сдерживает.Это ваш шанс вытереть шифер. Знайте, что вы человек и не все сделаете идеально. Принимайте плохие эмоции по мере их появления, но не позволяйте им уносить вас своим течением.

Слово от Verywell

Если вы обнаружите, что живете с низкой самооценкой и социальным беспокойством, которое трудно преодолеть самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к другу, члену семьи, врачу или другому человеку в сообществе, чтобы объяснить, что вы чувствуете.

Иногда чувства заниженной самооценки и беспокойства настолько сильны, что требуют профессиональной помощи в виде терапии и / или лекарств.Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Скорее, обращение за помощью может позволить вам двигаться вперед и помогать другим, находящимся в том же положении, что и вы.

5 вещей, которые не делают уверенные люди

Как и счастье, уверенность — одна из тех вещей, которые на самом деле невозможно получить напрямую.

Вы не можете просто быть уверенным в себе больше, чем вы можете пытаться быть счастливым. На самом деле, иногда этот прямой подход к поиску уверенности может иметь неприятные последствия: вы так беспокоитесь о том, чтобы стать более уверенным, что заставляете себя беспокоиться и неуверенно — в противоположность уверенности!

Что, если нам нужен совершенно другой подход к укреплению доверия? Что, если для того, чтобы стать более уверенным, нужно делать меньше, а не больше?

Как психолог и терапевт, я каждый день работаю с людьми, у которых есть серьезные проблемы с низкой уверенностью и низкой самооценкой.Это дает мне относительно уникальное представление о мире уверенности и о том, как он работает: я вижу очень конкретные модели и привычки, которые заставляют людей терять уверенность и чувствовать себя неуверенно.

Когда люди работают над преодолением таких вещей, как беспокойство и низкая самооценка, счастливый побочный эффект заключается в том, что они в конечном итоге становятся гораздо более уверенными почти во всех сферах своей жизни.

Ниже приведены 5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди. Если вы сможете определить эти привычки в своей жизни и поработать над их устранением, я думаю, вы обнаружите, что уверенность проявляется сама по себе.

---

1. Просить заверения.

Когда вы беспокоитесь или боитесь, нет ничего более естественного, чем желание убедиться, что все будет хорошо:

• Вы беспокоитесь о безопасности вашего сына во время его поездки в колледж, поэтому вы каждый час пишете ему и его друзьям, спрашивая, все ли в порядке.
• Вы беспокоитесь, что жена обижается на вас из-за того, что она выглядит напряженной и раздражительной, поэтому вы постоянно спрашиваете ее, все ли в порядке и не сделали ли вы что-то не так.
• Вы боитесь провалить завтра большое интервью, поэтому проводите вечер, прежде чем звонить друзьям и членам семьи, прося совета и заверений в том, что все пройдет хорошо.

И работает! Вроде…

Когда мы чувствуем тревогу, просим подтверждения, а затем получаем его, мы временно чувствуем облегчение от нашего беспокойства и страхов. Подобно быстродействующему обезболивающему, успокоение помогает облегчить эмоциональную боль и сомнения в краткосрочной перспективе. Но, как и все обезболивающие, успокоение — это пластырь, который лечит симптомы, а не причину.

Может быть, вы почувствуете облегчение на несколько часов, несколько минут… может быть, всего на несколько коротких секунд, и затем, неизбежно, страх, беспокойство и неуверенность вернутся, обычно сильнее, чем когда-либо.

И в этом большая проблема поиска заверений: хотя иногда это приятно в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это усугубляет вашу тревогу и неуверенность.

Вот как это работает:

• Когда вас что-то беспокоит — предстоящее выступление, что о вас думают другие, в безопасности ли кто-то и т. Д.- вы чувствуете беспокойство, что вызывает дискомфорт.
• И хотя тревога крайне неудобна — даже болезненна — она ​​не опасна. Это не причинит вам вреда, каким бы сильным он ни был. Но, ища подтверждения, вы говорите своему мозгу, что чувство беспокойства опасно и его необходимо устранить. А то обязательно случится что-то плохое.
• Итак, хотя поиски заверений часто заставляют вас чувствовать себя немного лучше сейчас, в долгосрочной перспективе они только усиливают ваше беспокойство и низкую уверенность, потому что они тренируют ваш мозг бояться страха.
• Это означает, что в следующий раз, когда вас что-то беспокоит, вы испытаете еще большее беспокойство и неуверенность в себе. А это значит, что вам еще больше захочется этого заверения.
• Развернуть порочный круг…

Решение этой дилеммы поиска заверений и постоянного ухудшения уверенности заключается в очень тонком различии, когда дело доходит до страха: то, что что-то кажется пугающим, не означает, что опасно.

Если вы хотите быть более уверенным, вы должны тренировать свой мозг, чтобы он поверил, что чувство тревоги неудобно, но не опасно.Что с этим ты справишься. Но ваш мозг никогда не поверит, что вы можете справиться со своим страхом и неуверенностью, если вы всегда бежите к другим людям, чтобы успокоиться.

В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, оцените это чувство как пугающее и неудобное, но напомните себе, что просто бояться не опасно. Продемонстрируйте свой ум, что вы можете терпеть чувство страха, не прибегая к поиску уверенности, и это вознаградит вас уверенностью в завтрашнем дне.

2.Размышляя о прошлых ошибках.

Руминация — это форма мышления, при которой мы неоднократно пересматриваем и воспроизводим предыдущие ошибки или негативные события в прошлом, даже если это не приносит реальной пользы, но имеет побочный эффект: вы чувствуете себя плохо:

• Лежать в постели и часами повторять ошибку, которую вы допустили во время презентации на работе.
• Снова и снова обдумывая этот разговор между вами и вашим мужем, когда он сказал, что вы слишком критичны, а вы подумали, что он бесчувственен.
• Размышляя об ошибках, которые вы совершили как отец, когда были маленькими детьми.

Но если размышления так бесполезны и только заставляют нас плохо относиться к себе и лишают нас уверенности, зачем мы это делаем? Почему это так навязчиво?

Подобно поиску уверенности, размышления вроде работают в поверхностном смысле.

Видите ли, размышления — это форма мышления, очень близкая к решению проблем, анализу и размышлениям, и все они имеют тенденцию быть полезными и позитивными.Поэтому, когда мы размышляем, нам часто кажется, что мы делаем что-то конструктивное — мы думаем об этом, и думать всегда полезно!

Не совсем. Даже если факт правдив — вы сделали ошибки как отец, вы испортили часть своей презентации — продолжать думать об этом не обязательно. Это ключевое различие: Просто потому, что что-то правда, не означает, что больше думать об этом полезно.

Несмотря на то, что размышления подрывают нашу уверенность и благополучие в долгосрочной перспективе, мы легко впадаем в зависимость, потому что в краткосрочной перспективе это действительно хорошо.Это заставляет нас чувствовать себя компетентными и активными, что на короткое время снимает сильный дискомфорт от беспомощности.

Когда были допущены ошибки, мы не можем их исправить. В интеллектуальном плане это может показаться очевидным, но на практике мы избегаем этого факта и отрицаем его, как чуму, потому что так ужасно осознавать.

Ключ к избавлению от привычки размышлять и бесполезной самокритики — это осознать, что вы получаете от этого и почему оно того не стоит.Действительно ли временное облегчение беспомощности стоит долгосрочных ударов по вашей уверенности? Это краткое чувство «Я могу это понять!» неужели стоит ночь ужасного сна и вялости на следующий день?

Научитесь принимать беспомощность и неуверенность. Мы совершаем ошибки. И часто мы ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь.

Лучшее, что мы можем сделать, — это работать над тем, чтобы двигаться вперед. И один из лучших способов стать лучше в будущем — это повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.Так что откажитесь от привычки размышлять и позвольте себе жить, двигаясь вперед, вместо того, чтобы держать себя в плену прошлого.

3. Ожидать от себя слишком многого.

Уверенные люди — антиперфекционисты.

Несмотря на распространенное мнение, что перфекционизм — это идеал (отличные оценки, идеальный дом, отличная успеваемость), на самом деле перфекционизм — это примерно , ощущение идеальным.

Видите ли, перфекционистам тяжело переносить эмоциональное воздействие несовершенства.В глубине души они верят, что единственный способ быть по-настоящему милым, полезным или хорошим — это быть безупречными. И когда им неизбежно не удается соответствовать достаточно высокому стандарту , идеальному , они чувствуют себя плохо. И чтобы не чувствовать себя плохо из-за того, что они не идеальны, они тем более стремятся быть идеальными. Опять же, замкните порочный круг…

Перфекционизм и потребность чувствовать себя совершенным — это установка на неуверенность в себе и заниженную самооценку. Это означает, что всякий раз, когда вам плохо, вы делаете что-то неправильно и вам нужно больше работать.

Конечно, большинство уверенных в себе людей понимают, что чувство совершенства — или даже хорошее самочувствие — ни к чему не является требованием. На самом деле, большинство лучших вещей в жизни кажутся неприятными, по крайней мере, какое-то время:

• Чтобы быть здоровым и спортивным, мы должны преодолевать дискомфорт, связанный с тренировками.
• Влюбленность часто заканчивается горем.
• Создание успешной компании обычно означает сначала потерпеть неудачу на 5 неудачных.

Другими словами, уверенные в себе люди не ожидают, что они могут или должны постоянно чувствовать себя хорошо.И они нормально себя чувствуют. Они также не возражают против того, чтобы не давать идеальных результатов, потому что они понимают, что хорошие результаты приходят только через череду не очень хороших результатов.

Если вы хотите быть более уверенным, думайте о стандартах и ​​ожиданиях как об инструменте — чем-то, что вы должны развивать и использовать, но не становитесь рабом.

Практикуйте терпимость и приветствие несовершенства, неуверенности и неудач. То, что эти вещи кажутся плохими, не означает, что они плохие.

Если вы перестанете бороться с несовершенством и научитесь принимать его, уверенность придет.

4. Беспокойство о вещах, которые они не могут контролировать.

Беспокойство — оборотная сторона размышлений. Точно так же, как размышления — это бесполезные размышления об ошибках или плохих вещах в прошлом, беспокойство — это бесполезные размышления о потенциальных опасностях в будущем:

• Представьте себе, что вы рассказываете своему боссу о совершенной вами ошибке, и постоянно сталкиваетесь с различными наихудшими сценариями.
• Подумайте обо всех негативных, критических вещах, которые могут думать о вас ваши друзья во время вечеринки.
• Зацикливаясь на этой странной боли в ноге, убеждая себя, что это рак, и воображая, какой ужасной будет химиотерапия.

Все мы знаем, что беспокойство заставляет нас чувствовать себя ужасно — тревожиться и испытывать стресс в краткосрочной перспективе, но также неуверенность и чувство собственного достоинства в долгосрочной перспективе. И тем не менее, мы продолжаем это делать. Снова и снова и снова… Почему?

Ключ к пониманию беспокойства заключается в том, что, как и при размышлениях, в краткосрочной перспективе оно действительно приносит удовольствие! Беспокойство дает нам иллюзию контроля.

На примитивном уровне мы считаем, что если мы будем достаточно хорошо и долго думать и подготовиться ко всем возможным негативным исходам, все станет лучше — люди, которых мы любим, останутся в безопасности, бедствия будут предотвращены и т. Д. Но, что более важно, беспокойтесь занимает наш ум. Это дает нам возможность чем-то заняться, а не просто чувствовать страх, беспомощность или неуверенность.

Проблема в том, что акт беспокойства тренирует наш мозг верить, что эти воображаемые плохие вещи реальны и вероятны, что в долгосрочной перспективе заставляет нас тревожиться и бояться.А когда мы постоянно тревожимся и боимся, быть уверенным в себе ужасно сложно.

Никто из нас не любит чувствовать себя неконтролируемым. Но фундаментальная истина реальности состоит в том, что мы не можем контролировать все, особенно две вещи, о которых беспокоятся больше всего: будущее и других людей.

Ключ к избавлению от привычки беспокоиться, снижению вашего хронического беспокойства и укреплению уверенности в себе — это привыкнуть к отсутствию контроля.

Если вы сможете практиковаться в признании и принятии того, насколько мало контроля вы на самом деле имеете в своей жизни, вы обнаружите, что ваша уверенность будет расти.Кроме того, у вас будет больше энергии и времени, чтобы инвестировать в то, что вы действительно контролируете.

Если вы хотите быть уверенным в себе, перестаньте беспокоиться о жизни, которой у вас нет, и возьмите на себя ответственность за ту жизнь, которая у вас есть.

5. Принятие решений на основе того, что они чувствуют.

Уверенные люди используют рассуждений на основе ценностей для принятия решений, а не рассуждений на основе эмоций .

Представьте себе следующий сценарий, в котором большинство из нас оказалось в той или иной форме:

Ваш будильник срабатывает, вы переворачиваетесь и видите, что будильник показывает «5:00 ​​AM.«Вы смотрите на улицу и, хотя там еще довольно темно, почему-то просто понимаете, что на улице холодно — очень холодно. С другой стороны, твоя кровать такая жареная! Это подводит вас к моменту принятия решения: стоит ли вам встать и пойти на пробежку, как вы планировали? Или отложить, перевернуться и, надеюсь, пойти в спортзал после работы?

После нескольких разговоров с собой, вы решаете, что на улице слишком холодно, подтягиваете одеяло немного ближе к подбородку, переворачиваетесь и сразу же снова засыпаете.

Это рассуждение, основанное на эмоциях. Вы приняли решение, основываясь в первую очередь на своих чувствах, а не на том, что для вас наиболее важно. Ваша ценность заключалась в том, чтобы начать регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье (и, конечно же, телосложение!). Вы чувствовали беспокойство из-за дискомфорта от бега по холоду и облегчения от теплой поджаренной постели. В конце концов, вы решили остаться в постели, чтобы избежать дискомфорта от раннего вставания и пробежки.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что пробежка в 5:00 — это хорошо или плохо, правильно или неправильно, полезно или нет.Дело в том, что вы, , приняли это решение, а затем решили действовать иначе. И это проблема для вашей уверенности.

Когда мы последовательно действуем в направлении, противоречащем нашим собственным ценностям , мы подрываем наше доверие к себе, а вместе с ним и нашу уверенность в себе.

Каждый раз, когда вы говорите что-то важное, а затем действуете вопреки этому обязательству, вы учите свой мозг, что вам нельзя доверять и что вы ненадежны. И самая главная причина, по которой мы все это делаем, заключается в том, что наши чувства говорят нам нечто иное.

Видите ли, наши чувства и эмоции, как правило, ориентированы на то, что приятно в краткосрочной перспективе: избегание боли, получение удовольствия, устранение неуверенности и т. Д. Конечно, нет ничего плохого ни в одном из этих как таковых. Проблема в том, что стремление к хорошему самочувствию сейчас часто происходит за счет добрых дел в будущем:

• Трудно правильно питаться, сбросить вес и снизить уровень холестерина, если вы постоянно решаете получить удовольствие от второй тарелки мороженого (чувства).
• Трудно наконец написать тот роман, о котором вы мечтали (ценность), если вы постоянно решаете избежать беспокойства, связанного с началом книги, и выбираете легкое облегчение и дешевое возбуждение видеоигр (чувства).

С другой стороны, когда мы регулярно выполняем то, что мы говорим, что важно для нас, наш мозг доверяет нам больше. Это означает, что в следующий раз, когда мы столкнемся с чем-то трудным, ваш мозг, скорее всего, отреагирует уверенно ( Да, мы получили это! ), а не страхом ( Я не знаю … Кажется, слишком сложно.).

Короче говоря, если вы хотите обрести уверенность, вам нужно изменить отношение к своим эмоциям. Старайтесь видеть в них потенциально полезных посыльных, но никогда не принимайте основных решений.

Начните с малого, чтобы последовательно выполнять принятые вами решения, каждый раз зная, что вы укрепляете доверие к себе. И когда ваш мозг действительно начинает верить, что вы из тех людей, которые стремятся к тому, что действительно важно, а не к тому, что сейчас кажется хорошим или легким, — вот тогда и приходит уверенность.

---

Все, что вам нужно знать

Если вы боретесь с низкой уверенностью в себе, новая стратегия может заключаться в обратном подходе: вместо того, чтобы пытаться делать то, что добавит уверенности или заставит вас чувствовать себя более уверенно, постарайтесь устранить вещи, которые убивают вашу уверенность.

Прекратите делать эти 5 вещей и наблюдайте, как растет ваша уверенность:

Прошу заверений.

Размышления о прошлых ошибках.

Ожидать от себя слишком многого.

Беспокойство о вещах, которые ты не можешь контролировать.

Принятие решений на основе того, что вы чувствуете.

Как уменьшить социальную тревогу и повысить уверенность в себе — Психологические службы Хартштейна

13 сен Как уменьшить социальную тревогу и повысить уверенность в себе

Вы знаете, как уменьшить социальную тревогу? Многие из тех, кто страдает от чувства незащищенности, застенчивости или беспокойства, ожидают худших результатов, когда дело доходит до взаимодействия с другими (даже со знакомыми им сверстниками). Многие люди не осознают, что беспокойство — это здорово, просто мы не всегда знаем, как с этим справиться.Если вы узнаете, как ваше тело реагирует на страх, вы сможете применить навыки, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Некоторое социальное беспокойство является обычным явлением. Чувства беспокойства и возбуждения, подпитываемые нейротрансмиттерами дофамином и адреналином, возникают, когда вы ожидаете события, которое может быть веселым или пугающим. Если вы осознаете это как биологическое ощущение, которое испытывает почти каждый, ваша социальная тревожность может уменьшиться, помогая вам чувствовать себя в большей безопасности.

Если вы столкнулись с паникой, сильными эмоциями или попали в новую ситуацию, испытываете тревогу или неуверенность, все в порядке.Чтобы научиться чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, нужно время. Практика и осознание облегчают сверхурочную работу. Вот лучшие советы, как уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе.

5 способов уменьшить социальную тревогу и почувствовать уверенность в отношениях с другими людьми

Будьте внимательны к своему языку тела.

Невербальная коммуникация, такая как поза и мимика, так же важны, как и ваши слова. Ссутулившись и глядя в землю, вы выглядите незаинтересованным и неуверенным в себе, из-за чего окружающим будет сложно к вам подойти.В разногласиях это может заставить вас казаться пустяком (как будто буквально кто-то может вас подтолкнуть). Если вы встанете прямо, это означает, что вы чувствуете себя уверенно, даже если вы чувствуете беспокойство или неуверенность. Вы можете не забыть сделать это, отводя плечи назад и время от времени глядя в окно или зеркало, чтобы поймать себя. Обратите внимание, как часто вы смотрите в глаза. Всего одна или две секунды могут сделать вас более заинтересованными в разговоре.

Обратите внимание на тон своего голоса.

Дружелюбный или мягкий тон голоса полезен при любом взаимодействии, особенно при неудобном.Когда вы будете внимательны к тому, как вы говорите, вы почувствуете себя увереннее, а окружающие почувствуют себя непринужденно. Держитесь подальше от сарказма. Говори отчетливо.

Станьте лучшим слушателем.

Люди, которые кажутся уверенными и защищенными в социальных ситуациях, ведут себя так, как будто они их слушают. Положите телефон, выньте наушники и постарайтесь сосредоточиться на том, что вам говорят. Смотрите прямо на собеседника.

Проверьте факты.

Если вы обнаружите, что ваши мысли сосредоточены на тревожных последствиях, остановитесь и проверьте факты.Клиентка сделала это с успехом, и недавно она сказала: «Когда я волновалась, что мои новые друзья подумают обо мне, когда я приеду на вечеринку, на которую меня пригласили, я вспомнила, что они пригласили меня, поэтому, очевидно, хотят, чтобы я был там». Она смогла увидеть правду, вероятно, ее друзья хотели, чтобы она была здесь.

Улыбка.

Исследования показывают, что улыбка тоже может изменить химию вашего мозга. Маленькая улыбка может улучшить ваше настроение и заставить других людей реагировать более позитивно. Улыбка сделает вас более доступным и уверенным.

Использование этих советов поможет вам лучше управлять всеми типами социальных ситуаций. Вы не только почувствуете себя увереннее, но и другие будут видеть вас таким же.

Автор: Эмили Робертс, Массачусетс, LPC

6 простых личных обязательств по преодолению низкой самооценки

«Все, что с вами происходит, является отражением того, во что вы верите в себя. Мы не можем превзойти нашу самооценку. Мы не можем привлечь к себе больше, чем мы думаем, чего мы стоим.”~ Иянла Ванзант

Вы умны, веселы и искренне добры душой.

У вас есть идеи, которые могут решить многие проблемы, которые вы видите вокруг себя. Вы могли бы потчевать людей интересными историями, которые их раскритиковали. Вы могли бы быть идеальным партнером, родителем или другом.

Но не всегда можно реализовать этот потенциал.

Что-то вас сдерживает.

Что-то подсказывает вам, что ваши идеи не заслуживают публичного оглашения. Что-то мешает вам поделиться своими интересными историями.Что-то мешает вам отдать все, что у вас есть, и забрать все, что вам нужно, от самых близких людей.

Несмотря на то, что вы знаете, что можете быть намного больше, в глубине души вы чувствуете, что не достоин величия, похвалы, чистой радости и счастья.

Низкая самооценка мешает вам жить полноценной жизнью.

Кто больше страдает от низкой самооценки — застенчивый или общительный человек?

Я всегда был общительным, откровенным и очень экстравертированным.Мой муж, напротив, очень тихий и замкнутый.

Когда я встретил его, я думал, что он застенчивый и, возможно, ему не хватало уверенности, чтобы говорить, как я. Пятнадцать лет совместной жизни показали мне, насколько я был неправ.

В то время как я всегда колебалась между неуверенностью и самоуверенностью, мой муж был очень уравновешен, почти неестественно. Его не беспокоит то, что говорят люди. Его решения не зависят от того, что думают другие.У него настолько глубоко укоренившееся чувство собственного достоинства, что кажется, что на него ничего не влияет.

Постепенно я пришел к выводу, что самооценка не имеет ничего общего с общительностью / экстравертом или застенчивостью / интровертом. Он исходит из более глубокого места, внутри вас самих.

Как следствие, не существует быстрых решений или волшебных таблеток, которые могут улучшить самооценку в одночасье.

С другой стороны, если вы сознательно берете на себя обязательство вести себя правильно, независимо от ситуации, вы можете навсегда повысить свое чувство собственного достоинства.

Я проверял эту теорию последние пару лет и начал замечать гораздо более глубоко укоренившееся чувство внутреннего спокойствия, из которого выросло сильное чувство собственного достоинства.

Вот список из шести простых обязательств, которые больше всего повлияли на меня:

1. Перестаньте притворяться, пытаясь доставить удовольствие другим людям.

Слышали ли вы цитату: «Вы можете обманывать некоторых людей все время, а некоторых — всех людей, но вы не можете обманывать всех людей все время»? Знание, что когда-нибудь тебя «узнают», убивает самооценку.

Каким бы твердым и уязвимым вы ни были, отпустите свои претензии. Просто будь самим собой. Поначалу страх парализует, но если вам удастся преодолеть первоначальный страх и сделать решительный шаг, это так раскрепощает. И эта свобода быть тем, кем вы являетесь, без оправданий и предлогов, прокладывает путь к гораздо более здоровой самооценке.

2. Научитесь говорить «нет». Говори, что думаешь, и думай, что говоришь.

Часто мы говорим «да» из-за страха перед властью, страха задеть чьи-то чувства или опасения, что мы кого-то подведем.Но каждый раз, когда вы говорите «да», чего не имеете в виду, вы в конечном итоге будете выполнять половинчатую работу. И тогда вы недовольны тем, что сказали то, что не хотели сказать, и вы недовольны тем, что сделали такую ​​паршивую работу по сравнению с тем, что обещали сделать.

Избавьтесь от этой привычки. Вместо этого просто говорите то, что имеете в виду, и имейте в виду то, что говорите. Вы не должны грубо об этом говорить; просто будьте тверды и решительны. Развитие способности выражать свое мнение в доброй, но твердой манере и действительно выполнять свои обещания будет иметь большое значение в формировании устойчивой самооценки.

3. Позвольте себе делать ошибки и рассматривайте их как возможности для роста.

Вы можете ругать себя за неудачу, или вы можете позволить себе делать ошибки и пообещать учиться на них. Посмотрим правде в глаза, какой бы путь вы ни выбрали, вы все равно будете делать некоторые ошибки в своей жизни. Один подход подрывает вашу самооценку; другой поможет вам стать лучше. Что кажется вам лучшим выбором?

4. Возьмите на себя ответственность за свои действия.

Опять же, в какой-то момент своей жизни, намеренно или случайно, вы подведете других. Когда это произойдет, перестаньте оправдываться и примите их как следствие вашего выбора. Перестаньте сожалеть и сосредоточьтесь на ремонте.

Всегда будьте готовы сказать «извините», а затем «Как я могу это исправить?» и убедитесь, что вы прилагаете искренние усилия, чтобы исправить ситуацию так, чтобы это было приемлемо для всех участников. Это требует больших усилий, но здоровая самооценка основана на знании того, что вы всегда поступаете правильно.

5. Помогайте другим.

Никакая удача, слава, успех, красота, интеллект или сила не могут дать вам такое же чувство личного удовлетворения или целеустремленности, как искреннее «спасибо» от того, кому вы помогаете.

Когда вы перестанете быть настолько поглощенным своими собственными заботами, печалями и мелодрамой и начнете быть частью более широкой картины, с ролью, которую вы будете играть в этой вселенной, ваше чувство собственного достоинства и самоуважения получит совершенно новое определение.