Как не нервничать и держать себя в руках: Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.
Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.
Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.
Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.
Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

«Как научиться не нервничать и держать себя в руках?» — Яндекс Кью

15 простых и быстрых способов успокоить нервы на работе

The Calmer Team

28 августа 2019 г.

Управление тревогой, психическое здоровье на работе

The Calmer Team

28 августа 2019 г.

Управление тревогой, психическое здоровье на работе

Нервозность является естественной реакцией на что-то, что вселяет в нас небольшой страх, например, на крупную презентацию, презентацию или встречу по продвижению по службе, которую вы устроили со своим боссом.

Как говорится, нервозность может помешать нам проявить себя наилучшим образом. Вот почему мы рассматриваем последствия нервозности в сегодняшнем руководстве Calmer, а также быстрые и простые способы успокоить свой разум и тело, чтобы хорошо работать, какими бы ни были предстоящие препятствия.

Что вызывает нервозность?

Нервозность — это психическое и физическое состояние, вызванное системой реакции организма на стресс. Это та же самая система, которая срабатывает, когда вы чувствуете стресс или тревогу, однако нервозность, как правило, возникает как реакция на очень специфические события; например, готовясь к экзамену или отправляясь на важную встречу.

По сути, нервозность вызвана выбросом организмом гормонов стресса (например, адреналина, кортизола).

NHS отмечает, что нервозность, паника, стресс и тревога могут вызвать следующие симптомы:

«Бабочки» в животе
боли в груди
Сложность спят
036 или экстраал. нервозность
Учащенное, поверхностное дыхание
Слабость
Headaches
Inability to concentrate
Inability to relax
Increased irritability
Increased heart rate
Irregular heartbeat
Loss of appetite
Nausea и плохое самочувствие
Беспокойство
Потливость
Плаксивость
Более частое посещение туалета

После периода нервозности вы также можете почувствовать облегчение и/или усталость, так как ваше тело использовало гораздо больше энергии, чем обычно. Обязательно дайте себе возможность отдохнуть и набраться сил, когда испытываете это.

15 способов успокоить нервы на работе

Хотя нервозность может казаться вам неподвластной, есть много простых, легких и эффективных задач, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить сложные аспекты нервозности и фактически повысить свою производительность. . Вот 15 идей, которые вы можете попробовать:

Попробуйте глубоко дышать. Дыхательные упражнения — одно из самых простых и легких упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы уменьшить симптомы нервозности, такие как замедление частоты сердечных сокращений, улучшение кислородного обмена и снижение реакции «бей, беги или замри».
Направьте свою нервную энергию на позитив. Это может показаться трудным, но существует отчетливая связь между чувством мотивации и рвения, страхом и нервозностью. Эти два состояния называются эустресс и дистресс — две стороны медали стресса. Вы почувствуете схожую реакцию на оба, например, учащение пульса, поэтому, если вы сможете позитивно относиться к предстоящей деятельности, вы можете обнаружить, что ваша нервная энергия действительно повышает вашу производительность. Если вы попали в особенно сложную ситуацию, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации, что поможет мне в будущем?»
Попрактикуйтесь в задаче, из-за которой вы нервничаете. Если у вас есть время, попробуйте попрактиковаться в том, что заставляет вас нервничать. Просматривая свою презентацию, речь или встречу, вы демистифицируете большую часть процесса и определите любые слабые места, которые вы можете улучшить, прежде чем начнёте работать.
Слушайте музыку, особенно любые мелодии, которые напоминают вам о положительных моментах или вызывают счастливые чувства. Музыка может оказать заметное влияние на успокоение ума и тела, и эта техника может работать, даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы успокоиться.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах. Разговоры о психическом здоровье на работе могут показаться табу, но они способствуют более открытой культуре, в которой поддержка может оказываться более свободно. Как гласит старая поговорка — общая проблема — это половинная проблема.
Поймите, что быть уязвимым — это нормально. Нервозность на самом деле может продемонстрировать ряд положительных качеств, о которых вы, возможно, и не подозревали, например, о том, что вам небезразлично то, что вы делаете, о своей работе и о том, что вы хотите хорошо выполнять свою работу.
Подышать свежим воздухом. Удаление себя из текущей обстановки, которая заставляет вас нервничать, и прогулка вокруг квартала могут дать возможность вернуться к обычному сердечному ритму, успокоить поток мыслей, а также подарить момент на природе (если вы находитесь в зеленая зона).
Приходить пораньше. Если вы планируете посетить встречу или собеседование и нервничаете, постарайтесь прийти пораньше — возможно, настолько рано, чтобы вы могли заранее ознакомиться с местностью, сесть и уделить время себе. Это поможет вам визуализировать процесс до того, как он произойдет, вы можете гарантировать, что приедете вовремя, и вам захочется сесть и закончить процесс к тому времени, когда наступит ваше время.
Выпейте воды или сделайте перерыв на чай. Комбинация повседневных дел и предотвращения пересыхания во рту — блестящие способы уменьшить нервозность.
Если вы часто нервничаете, возможно, стоит прочитать о последствиях переутомления и узнать, как лучше справляться с его последствиями.
если практиковать на регулярной основе, может дать вам инструменты, чтобы чувствовать себя спокойнее в вашей работе. Осознанность может быть чем угодно: от записи того, что вы чувствуете, до нескольких минут медитации.
Знайте, что вы не одиноки — многие люди нервничают в подобных ситуациях, и вы даже можете обнаружить, что ваши коллеги тоже нервничают. Хотя это не положительный факт, мы в Calmer работаем над его уменьшением. Прямо сейчас, возможно, стоит выяснить, как проявляется стресс, а точнее стресс у предпринимателей.
Отдохните на время от социальных сетей — недавние исследования показали, что социальные сети не только вызывают привыкание, но и могут заставить нас относиться к себе более негативно. Если вы обнаружите, что социальные сети усиливают ваши нервы, возможно, пришло время сделать перерыв или навсегда изменить свои привычки в социальных сетях.
Пройдите курс по управлению стрессом и предотвращению эмоционального выгорания. Reignite Project — наш бесплатный курс, посвященный именно этому! В течение 10 недель вы будете получать основанную на исследованиях информацию о стрессе и выгорании, а также о том, как лучше всего справляться с симптомами.
Подумайте о том, чтобы попробовать один из наших курсов осознанности. Наши индивидуальные электронные курсы основаны на доказательных исследованиях и направлены на то, чтобы дать вам возможность поддерживать хорошее психическое здоровье во всех аспектах вашей жизни. Откройте для себя руководства и рекомендации по снятию стресса, улучшению сна, ежедневной доброте и ежедневной внимательности — каждое из них доступно по отдельности или в виде целого пакета.

Как перестать быть таким контролирующим и принять неопределенность

Большинство людей ценят преимущества эффективной рутины и того, что все идет по плану. Но некоторые люди испытывают сильный стресс, расстраиваются или злятся, когда жизнь принимает неожиданный оборот, будь то несчастный случай по дороге на работу или что-то столь же незначительное, как ваши дети оставляют большой беспорядок на кухне.

Да, некоторые из нас помешаны на контроле, имеют жесткие стандарты и плохо адаптируются к изменениям.

Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, чрезмерно контролируете себя:

Вы хотите, чтобы все было предсказуемо и придерживались рутины
Вы чувствуете беспокойство, стресс и расстраиваетесь, когда что-то идет не так, как вы хотите или ожидаете
Вы высокоорганизованный и любящий системы
Вы перфекционист
Вы хотите, чтобы все делалось особым образом
Вы застряли в мышлении по принципу «все или ничего»; вы видите только один правильный способ сделать что-то или один способ добиться успеха
Вы катастрофизируете или воображаете, что произойдет худшее, если дела пойдут не так, как вы хотите/ожидаете
У вас чрезвычайно высокие требования к себе и другим
Вы можете быть требовательным и критичным
Вы скорее сделаете это сами, чем делегируете Люди часто подводят вас
Вы даете непрошенные советы, потому что думаете, что знаете, что должны делать другие
Вам трудно расслабиться
Вас можно охарактеризовать как личность типа А, нервную или тревожную
Вы ненавидите перемены и боитесь неизвестного

Конечно, иногда некоторые из этих качеств и поведения могут быть полезными. Но если вы чрезмерно контролируете, такое поведение создаст вам больше проблем, чем решит.

Наша потребность чувствовать себя под контролем вызвана страхом. Большинство людей испытывают страх или тревогу, когда думают обо всех вещах, которые находятся вне их контроля, и обо всем, что может пойти не так, о плохих вещах, которые могут случиться с ними самими или с их близкими.

Это особенно верно, если вы выросли в хаотичной семье, где все было непредсказуемо, вам приходилось ходить по яичной скорлупе, и вы часто боялись. Когда вы ребенок, у вас очень мало контроля над своей жизнью, поэтому вы можете компенсировать это, жестко контролируя свое поведение или внешний вид (например, придерживаясь строгой диеты или жесткого распорядка дня) или командуя младшими братьями и сестрами.

Контроль и уверенность дают нам чувство защищенности и защищенности. Таким образом, вполне естественно хотеть контролировать вещи (и людей) с идеей, что если мы можем их контролировать, то будем в безопасности (и счастливы или успешны). Попытки контролировать вещи, будучи жесткими, требовательными и перфекционистскими, становятся нашим способом справиться со страхом и тревогой.

Проблема в том, что мы не можем контролировать большинство вещей в жизни, а попытка контролировать их не обязательно делает нашу жизнь лучше. Как вы знаете, контролирование может создать множество новых проблем, таких как стресс и натянутые отношения.

Итак, если контроль и уверенность заставляют нас чувствовать себя в безопасности, что плохого в попытках все контролировать? Ну, проблема в том, что это невозможно. Большинство вещей находятся вне нашего контроля, и попытки подчинить их себе только вызовут еще большее сопротивление, стресс и конфликты.

Постоянное требование к себе совершенства увеличивает физическое и эмоциональное напряжение. Например, у вас могут возникнуть общие симптомы стресса, такие как головные боли или проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в шее или спине, проблемы со сном, упадок сил, прокрастинация и отсутствие мотивации, раздражительность или гнев, подавленность или депрессия или постоянное беспокойство. Как вы можете себе представить, эти виды стресса сказываются на вашем теле, разуме и духе и мешают жить полной жизнью.

Когда мы контролировали, наши отношения тоже страдали. Нам может быть трудно быть властным, критичным и осуждающим других. Обычно это приводит к ссорам, эмоциональной дистанции и обидам.

Получить информацию . Для начала вам нужно обратить внимание на свое контролирующее поведение и записать его. Это поможет вам предвидеть ситуации, в которых ваш внутренний помешанный на контроле может проявиться, и вы сможете спланировать альтернативный ответ.
Исследуйте свои чувства . Для того, чтобы изменить свое контролирующее поведение, вам нужно глубже изучить основные причины. Начните с вопроса себе: Какие страхи движут моим контролирующим поведением? Когда эмоции сильны, они могут исказить наши мысли. Итак, также важно спросить себя: Являются ли эти страхи рациональными или я катастрофизирую, используя черно-белое мышление или другое когнитивное искажение? (Подробнее о когнитивных искажениях см. здесь.)

Бросьте вызов мышлению, основанному на страхе. Как только вы определили искаженное мышление, основанное на страхе, вы можете бросить ему вызов и заменить его более спокойными и обоснованными мыслями. Например, вы можете бросить вызов катастрофической мысли, такой как Если мы не уедем к шести, весь наш отпуск будет испорчен, , задав себе вопрос:

– Насколько вероятно, что это произойдет?

-Какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать эту мысль?

— Полезно ли так думать?

— Сосредотачиваюсь ли я на негативах и игнорирую позитивы?

-Мои эмоции затмевают мои мысли?

Вопросы, подобные этим, могут помочь вам расширить свои мысли и увидеть, что поздний отъезд может разрушить ваши планы, но это не обязательно испортит весь отпуск.

Примите то, что находится вне вашего контроля. Интеллектуально мы все знаем, что можем контролировать только самих себя, и все же мы упорно пытаемся заставить наших супругов и детей поступать правильно или делать правильный выбор. Принятие означает, что мы различаем, что находится под нашим контролем, а что нет, и прекращаем давать нежелательные советы и подталкивать ситуации к тому, чем они не являются. Вместо этого мы можем сдаться тому, что находится вне нашего контроля, и позволить вещам быть такими, какие они есть, не заставляя их изменяться по нашей воле. В восстановлении от созависимости мы называем это 9.0131 расстаться с любовью . Это означает, что мы перестаем пытаться контролировать результат и позволяем людям делать свой собственный выбор (даже если мы не согласны).
Примите несовершенство в себе и других. Частью принятия является признание того, что никто из нас не совершенен, мы делаем ошибки, забываем, принимаем неверные решения и так далее. Мы должны ожидать и признать, что иногда цели не достигаются, планы рушатся, люди разочаровывают нас и случаются несчастные случаи. Попытки управлять людьми и ситуациями на микроуровне не предотвратят подобных вещей. Наоборот, он отталкивает людей.
Уменьшить стресс и тревогу . Понятие , сидящего с неуверенностью , включает в себя идеи принятия и сдачи в духе дзен. Это означает, что вы можете мириться с тем, что не знаете, что произойдет, и не пытаетесь это контролировать. Чтобы достичь такого душевного спокойствия, вам нужно практиковать успокоение ума и тела, возможно, с помощью медитации, упражнений, расслабляющего массажа или успокаивающего ритуала.
Не все неожиданные изменения плохи. Наше катастрофическое мышление приводит нас к предположению, что все неожиданные перемены плохи, но это неверно. Если вас вызвали на встречу с вашим боссом, это не значит, что у вас проблемы; это может быть похвала за вашу работу или предложение новой возможности. И если ваше свидание отменяет планы на ужин, это не значит, что отношения обречены; у тебя может быть еще лучшее свидание на следующей неделе. Постарайтесь оставаться открытым для возможности того, что неожиданные изменения могут быть положительными, даже если они не ощущаются таковыми в первый раз.