Как не переживать по пустякам: Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

как перестать волноваться по пустякам — T&P

В повседневной жизни нам часто приходится ждать. Очереди, консульства, вузы, банки, пробки, — и это далеко не полный список мест, где можно почувствовать себя беспомощным и тревожным. Как устранить беспокойство и злобу? Можно ли научиться жить в текущем моменте, принимая его как есть? T&P публикует перевод статьи писателя Дэвида Кейна.

Некоторые люди так не любят опаздывать, что приезжают на встречи до смешного рано и оказываются вынуждены бродить вокруг или сидеть в ближайшем парке, дожидаясь назначенного времени. И все же даже они иногда приходят слишком поздно. Это зачастую бывает довольно мучительно. Стоя в пробке, ты смотришь на часы и понимаешь, что не попадешь встречу. 7:47, 7:54, 8:07 — а ты до сих пор ползешь по шоссе в потоке машин. В такие моменты кажется, что внутри все бурлит. Ты до смерти злишься на того, кто стал причиной пробки, — ведь всегда легче, когда виноват кто-нибудь другой.

Я помню, как однажды чуть не сошел с ума, застряв у светофора по пути на работу в важный день. На часах было 8:15, я сидел в машине, закрыв все окна, и в какой-то момент громко проговорил: «Эй! Мне нужно быть на работе, прямо сейчас!» Это было так глупо, и я внезапно осознал это. Я ведь не испытывал такой уж острой нужды оказаться в офисе. Я был здесь, в своей машине. И если отвлечься от злобы и страха, в этом не было ничего предосудительного. На самом деле, я бы назвал это «предпочтением» оказаться в офисе — но не нуждой. Я не способен был изменить место своего пребывания — а значит, не было смысла терзаться. С тем же успехом я мог бы начать настаивать, что мне необходим единорог, и немедленно.

Подобный опыт позволяет пересмотреть чувства, возникающие из-за опозданий и других неприятных моментов. Всегда можно просто быть там, где ты и так находишься (и вполне естественно, что иное невозможно). В действительности, задача заключается в том, чтобы научиться сознательно позволять себе это. И даже сама мысль о том, чтобы превратить свои «нужды» в «предпочтения» — тоже весьма сильный инструмент, как пишет специалист по личностному росту Кен Кейерс — младший. В результате вы вдруг оказываетесь в своей машине, на часах 8:11, голова побаливает, а по радио передают Стинга. И это неплохо. Вы все еще ощущаете досаду и страх, что на вас накричат в офисе, но чувствуете, что это в порядке вещей и что такие переживания можно понять.

Возможно, эта мысль кому-то покажется непривычной, но на самом деле испытывать неприятные чувства нормально. И нормально, когда происходят нежелательные события. Можно просто замечать их, осознанно воспринимая как часть жизни, и это заметно уменьшает степень травматичности переживаемого опыта. Обстоятельства остаются неприятными, но ужасными быть перестают. Все виды боли можно сделать в той или иной степени управляемыми, если разрешить этой боли существовать там, где она возникла. Ведь сама потребность быть не там, где вы находитесь, зачастую уже становится стрессом и причиняет боль.

© Sydney Sie

На Западе люди, как правило, не прорабатывают свою способность считать ценным (или даже просто допускать), чтобы что-то шло своим чередом. Но осознанность и медитативные практики могут сделать этот фундаментальный навык частью повседневной жизни, повысив ее качество. Сами по себе они предполагают формирование нового отношения к боли. И за счет такой неожиданной шахматной рокировки происходят поразительные изменения: вы вдруг понимаете, что присутствуете в текущем моменте, и вам больше не нужно бояться тяжелых чувств, поскольку они уже появились. Эта положительная готовность, если вы способны ее сформировать, устраняет самые неприятные элементы сложных ситуаций: панику, нестабильность эмоциональной реакции, отчаяние и даже ужас. Угроза исчезает, и единственное, что вам остается сделать, — это позволить произойти тому, что уже и так происходит.

Такое принятие, конечно, не исключает желания изменить ситуацию в свою пользу, если вы можете действовать. Оно применимо к огромному количеству ежедневно переживаемых нами неприятных моментов: общению с капризными детьми, ожиданию в очередях или у дверей аудитории, когда вы не знаете, сдали ли экзамен. Главное здесь — это разрешить себе присутствовать в рамках ситуации, которую вы всей душой хотели бы изменить. Ведь если речь идет об ожидании результатов экзамена, самое неприятное — это, подчас, тревога и неизвестность, а вовсе не сам его потенциальный результат.

Когда ничего нельзя изменить, нужно просто наладить свое отношение к ситуации. Если в комнате жарко, пусть будет жарко. Если друг не ответил на сообщение, значит, не ответил. Но, разумеется, в этом не обязательно непременно добиваться совершенства. Иногда эту положительную готовность не получается найти в себе, а иногда вы просто забываете о возможности таких поисков. И все же, если взять в привычку постоянное наблюдение за собственным настроением (тревогой, злобой, неуверенностью), станет ясно, что оно оказывает огромное влияние на степень нежелания находиться в текущем моменте, когда такое нежелание есть. Какое чувство вам «не следует» испытывать? А разве нельзя просто продолжать, даже испытывая его? Этот элемент ежедневной осознанности, кажется, остается одной из самых полезных вещей, которым только можно научиться. Ведь мы так часто страдаем из-за незначительных вещей просто потому, что не привыкли разрешать себе быть там, где мы есть, даже если в другом месте мы оказаться никак не можем.

Наталия Киеня

Теги

#психология

#поведение

• 11 657

Как перестать переживать по пустякам и найти баланс в жизни?

Психология

Жизнь современного человека наполнена стрессом и переживаниями. Увы, такова жизнь. Но тем, кто хочет стать счастливым, придется научиться брать ответственность и правильно относиться к различным критическим ситуациям на пути. Мы не можем контролировать внешние обстоятельства, реакции других людей, но мы можем стать гибче и мудрей. Наш эксперт, психолог, гештальт-терапевт Алина Бугрим расскажет, как перестать стрессовать и научиться быть счастливым.

психолог и гештальт-терапевт

ab-psy.com/social-media

Контролируйте мысли

Для этого ответьте себе на вопрос: «О чем я сейчас думаю?». А затем попробуйте задавать себе этот вопрос в течение дня. Это очень быстрый способ оценить состояние и то, куда вы направляете энергию.

Многие тратят колоссальное количество сил, без конца прокручивая в голове ситуацию в прошлом, или, наоборот, растрачивают энергию на пустые переживания о будущем, которое еще не наступило.

Постарайтесь отследить, чему посвящены ваши мысли в конкретный момент времени? Находитесь ли вы в текущем моменте, анализируете ли пройденную ситуацию, размышляете ли о событии в будущем?

Важно научиться возвращать себя в момент «здесь и сейчас». Иначе вы можете потерять баланс и ресурсное состояние.

Если вы все время убегаете мыслями в прошлое или будущее, а тревожность начинает возрастать, постарайтесь себя заземлить. Например, возьмите какой-то предмет, рассмотрите его, почувствуйте запах, ощутите форму. Или подойдите к зеркалу, подышите и, посмотрев себе в глаза, проговорите «я здесь, я здесь, я здесь».

Важно осознать, что сейчас вы находись в определенной комнате, и у вас есть задачи этого дня. Чтобы быть эффективным, нужно сохранять спокойствие. У нас всегда есть выбор — выбить себя из колеи или оставаться в ней.

Не бойтесь боли 

В детстве мы все сталкивались со множеством негативных ситуаций, которые были для нас травматичными и впоследствии влияли на нашу жизнь. Тогда же наш мозг зафиксировал эти неприятные ощущения, когда нам было некомфортно и больно. Мозг запомнил эту детскую стратегию и теперь пугает нас каждый раз, когда мы на пороге похожей ситуации.

Однако мы должны быть умней, анализировать прошлый опыт и не фиксироваться на негативе. Мы взрослеем, становимся опытнее, у нас появляются силы для того, чтобы со всем справиться. Чаще всего ситуация не так страшна, как нам казалось, и мы вполне можем это выдержать со взрослой позиции, потому что мы уже знаем, как себя вести.

Это как поход в тренажёрный зал — сначала мы едва поднимаем гантели, а потом, наоборот, легко выполняем упражнения и даже увеличиваем нагрузку.

Возможно, вам приходилось долго выплачивать кредиты или расставаться со своей первой любовью — в первый раз это особенно травматично. Но впоследствии, в каждый следующий опыт, мы идем более уверенно. Потому что у нас есть опыт.

Принимайте обстоятельства

Иногда мысли о событиях в будущем или прошлом, пусть и негативные, менее болезненны для нас, чем реальность. Но парадокс в том, что путь к изменениям лежит через принятие ситуации в настоящем. Необходимо не просто сказать себе: «Ок, я потерял работу», а прожить этот стрессовый период жизни.

Мы часто стремимся «обезболить», заглушить боль от неприятных событий: кто-то заедает стресс сладким, кто-то устраивает шопинг-терапию, другие запивают чувства алкоголем или спасаются сексом.

Однако важно осознать: от какого чувства мы бежим и спасаемся? Потому что заглушить — не значает прожить. Иногда нам так сложно быть в настоящем моменте, что мы не хотим видеть суть проблемы, признаться себе в том, что нас действительно беспокоит и разрешить себе принять, «оплакать» эту боль.

Например, в случае с потерей работы это может выглядеть так: «Мне страшно, что не будет хватать денег на жизнь, что мой мир разрушился, что я оказался в тяжелой ситуации и не боюсь не найти из нее выхода, но боюсь быть невостребованным» и так далее. Можно выписывать все свои глубинные переживания на лист бумаги и рассказать, какими вы ощущаете себя в этой сложившейся ситуации.

Пока мы не проживем тяжелое чувство, оно будет оставаться в нашем теле, толкая нас заглушать его снова и снова. Жизнь всегда нам возвращает уроки, которые мы не хотим проходить. И выход из этого замкнутого круга один — принятие.

Если мы посмотрим в глаза своему страху, напряжение снизится и появится ясное понимание настоящего момента. А вместе с этим появятся и силы увидеть новые возможности вокруг себя. Ведь каждый кризис — это точка роста и развития, если мы сумеем направить ситуацию себе во благо.

---

Теги

• Психология

Мелочи Женщины и Женственность | Shmoop

Женские мелочи и женственность | Шмуп

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Сьюзан Гласпелл ​​

Предыдущий Следующий

Женщины и женственность

ХЕЙЛ: […] Я подумал, может быть, если я пойду домой и поговорю об этом перед его женой, хотя я сказал Гарри, что не знаю, так как то, что хотела его жена, сделало многое разница с Джоном— (10)

Здесь на нашем радаре рывков появляется первая вспышка. Хейл отмечает, что Джон Райт может дать два ответа на вопрос о том, что думает его жена. Это первые признаки того, насколько беспомощной была миссис Райт. Однако довольно интересно, что Хейл когда-либо замечал, что Райт не слушает свою жену. Если Райт что-то и заметил, то он, вероятно, не думал, что это абсолютно нормально. Может ли это означать, что он относится к миссис Хейл с большим уважением?

ОКРУЖНОЙ ПРОКУРОР: Давай поговорим об этом позже, мистер Хейл. Я хочу поговорить об этом, но сейчас расскажи, что произошло, когда ты добрался до дома. (11)

Это прямой ответ прокурора на сообщение Хейла выше, и он действительно показывает, насколько мало значения для прокурора имеет отношение к женщинам. Кажется, он вообще не считает важным, как Джон Райт относился к своей жене. Он говорит, что они поговорят об этом позже, но больше никогда не поднимает эту тему. Немного странно, да? Тем более, что он пытается установить мотив убийства. Но для окружного прокурора то, как обошлись с миссис Райт, кажется совершенно нормальным, так что нет причин волноваться.

ХЕЙЛ: Ну, женщины привыкли волноваться по пустякам. (32)

Совет: всегда обращайте внимание на строку, которая дает вам заголовок. Здесь Хейл высмеивает тот факт, что, несмотря на то, что ей предъявлено обвинение в убийстве, миссис Райт тратит умственную энергию на беспокойство о том, что ее банки с вареньем могут треснуть на морозе. Позже миссис Хейл рассказывает о том, как сложно положить варенье, и что она полностью понимает, почему миссис Райт беспокоится о том, что ее тяжелая работа превратится в липкое, пропитанное стеклом месиво. Однако для мужчин все, на что женщины тратят свое время, не имеет значения.

ОКРУЖНОЙ ПРОКУРОР: […] Грязные полотенца! (стучит ногой по кастрюлям под раковиной) Не очень-то экономка, скажете вы, дамы? […]

МРС. ХЕЙЛ: Эти полотенца ужасно быстро пачкаются. Мужские руки не всегда так чисты, как могли бы быть.

ОКРУЖНОЙ ПРОКУРОР: Ах, верный своему полу, я вижу. (33-37)

Битва полов продолжается! Здесь впервые в пьесе мы видим, как женщина противостоит мужчинам-людоедам, которые топают по сцене. Прокурор округа ругает миссис Райт за то, что она плохая домохозяйка, что для него переводится как плохая женщина. Миссис Хейл заступается за миссис Райт и возлагает вину на мужские грязные руки. Обратите внимание, что в разговоре даже не возникает мысль о том, что сам акт суждения о женщине по ее домашнему хозяйству является безумным сексизмом. Это серьезно взорвало бы сознание людей.

МИСС. ХЕЙЛ: (оглядываясь) Это никогда не казалось очень веселым местом.

ОКРУЖНОЙ ПРОКУРОР: Нет, это не весело. Я не должен сказать, что у нее был инстинкт ведения домашнего хозяйства.

МИСС. ХЕЙЛ: Ну, я не знаю, как Райт. (42-22)

О, эти двое снова в деле. Прокурор округа связывает мрачность дома с идеей о том, что миссис Райт была плохой домохозяйкой, что опять же для него означает, что она была неудачницей как женщина. Но затем миссис Хейл переворачивает идею быть домохозяйкой с ног на голову, связывая мрачность дома с плохим отношением мистера Райта. Таким образом, миссис Хейл, по сути, говорит, что не только женщина несет ответственность за создание дома. Мужчины тоже домохозяйки, а Джон Райт был паршивым.

МИСС. ХЕЙЛ: Я бы не хотел, чтобы мужчины заходили ко мне на кухню, шныряли и критиковали. (51)

В наши дни идея о том, что «женское место — кухня», может показаться оскорбительной. Но обратите внимание, что миссис Хейл чувствует связь с миссис Райт через кухню. Похоже, что миссис Хейл тоже считает, что кухня — это территория женщин, и это территория, на которую вторглись мужчины.

ШЕРИФ: Они задаются вопросом, собиралась ли она стегать его или просто завязать! (Мужчины смеются, женщины смущаются.)

МИССИС. ХЕЙЛ: (обиженно) Я не знаю, так как есть что-то настолько странное, что мы тратим время на мелочи, пока ждем, пока они получат улики. […] Я не вижу, над чем смеяться. (75-77)

Как же это безумие, что мужчины высмеивают женщин за то, что они думают о «женских вещах», таких как стеганые одеяла, когда все общество, в котором доминируют мужчины, заставляет женщин жить там, где они являются «женскими вещами».

должен беспокоиться о ? К сожалению, это не новая история. На протяжении всей истории угнетающие группы насмехались над группами, которые они угнетали.

МИСС. ПИТЕРС: (извиняясь) Конечно, у них на уме ужасно важные вещи. (78)

На протяжении большей части пьесы миссис Питерс извиняется перед мужчинами. Более того, она говорит много вещей, поддерживающих мужскую позицию, что женщины, по сути, кучка болванов и совершенно неспособны думать о чем-то важном. Однако присутствие миссис Питерс хорошо для структуры пьесы. Различные точки зрения между ней и миссис Хейл создают ключевое напряжение в пьесе.

МИСС. ХЕЙЛ: Я мог бы знать, что ей нужна помощь! Я знаю, как все может быть — для женщин. Говорю вам, это странно, миссис Питерс. Мы живем вместе и живем далеко друг от друга. Мы все проходим через одни и те же вещи — это все разные виды одного и того же. (138)

Эта фраза, вероятно, является самым вопиющим призывом к солидарности среди женщин в пьесе — в основном это неоновые огни. Миссис Хейл признает, что все женщины угнетены примерно одинаково. Заметьте, однако, что она не только тычет пальцем в мужчин. Она берет на себя вину за то, что не пришла и не подружилась с миссис Райт. Похоже, что одним из главных посылов игры является то, что женщины должны объединяться и поддерживать друг друга, если они хотят, чтобы что-то изменилось.

ОКРУЖНОЙ ПРОКУРОР: Нет, Питерс, все совершенно ясно, кроме причины. Но вы знаете присяжных, когда дело доходит до женщин. (141)

Вот пример предвзятого отношения общества к женщинам, которые на самом деле помогают миссис Райт. Большинство людей считают, что женщины — это маленькие тщедушные существа, в теле которых нет ни капли насилия. Это еще больше усложняет работу прокурора. Он боролся с идеей, что женщина недостаточно жесткая или жестокая, чтобы убить своего мужа. Способ сломать эти стереотипы, миссис Райт.

Предыдущий Следующий

Больше о мелочах Навигация

Это продукт премиум-класса

Разблокировать эти функции

Устали от рекламы?

Присоединяйтесь сегодня и никогда больше их не увидите.

Начало работы

Пожалуйста, подождите…

женщин и их мелочи | Письмо о женщинах-писательницах

21 марта 2013 г. по nobl2241 Оставить комментарий

 

Мелочи Сьюзан Гласпелл ​​была написана в 1916 году. Ее целью было поднять проблему домашнего насилия и показать идею гендерных ролей. Одно только название играет большую роль в пьесе, поскольку оно символично и иронично. Мелочи имеют важное значение для текста.

Мы начинаем с того, что узнаем, как был убит Джон Райт. Предположительно, это сделала жена. Мужчины в истории пытаются найти доказательства, чтобы поддержать их. Единственное, что они ищут во всех неправильных местах. Они осматривают спальню, где произошло убийство. Тем временем женщины внизу якобы собирают вещи, чтобы передать миссис Райт, но на самом деле раскрывают дело.

 

Женщины находят несколько улик, указывающих на ее вину. Они находят все ее вещи в беспорядке, особенно на кухне. Во времена 1916 женская роль должна была быть на кухне. Он должен был быть красивым и чистым. Кухня миссис Райт была полной противоположностью.

В пьесе прокурор утверждает: «И все же, несмотря на все их заботы, что бы мы делали без дам? Грязные полотенца! Не очень-то экономка, как вы скажете, дамы? (983)

Это показывает, что мужчины ожидают, что дом будет чистым, и что ее кухня не соответствует стандартам. Мужчины считали это мелочью, в то время как женщины знали, что с миссис Райт что-то происходит.

Следующим вопросом, который мы рассмотрим, является идея «завязывания узлов» в одеяле. Когда она начала стегать, все было идеально, а потом все стало ужасно. Это, кажется, символизирует ее жизнь и идет рука об руку с птицей. До замужества она была известна как Минни Фостер. У нее была красивая жизнь. Она любила петь.

По словам миссис Питерс «Интересно, как это может показаться, что у тебя никогда не будет детей. Нет, Райту не понравилась бы птица — штука, которая поет. Она пела. Он убил и это». (988)

Это означает, что из-за мистера Райта ее жизнь превратилась из идеальной в ужасную. Ей было уже не вслух быть собой и петь. Женитьба изменила ее, и не в лучшую сторону. «Завязывание узлов» также кажется ироничным, потому что она использовала узел, чтобы убить мистера Райта.

На протяжении всей пьесы мужчины слишком сосредоточены на поиске неопровержимых доказательств того, что они даже не знают, что женщины раскрывают преступление. Мужчины, кажется, думают, что они выше женщин. Они считают, что женщины просто очарованы своими пустяками. Мелочь – это нечто незначительное или неважное. Ирония в том, что это самые важные аспекты убийства.