Как не уставать на работе и все успевать: 7 способов больше успевать и меньше уставать

7 способов больше успевать и меньше уставать

Наталия Широкова

Многим из нас хотелось бы раздвоиться, чтобы успевать больше. Но это, к сожалению, невозможно. Зато вполне возможно повысить свою продуктивность в 1,5-2 раза, экономя энергию на простых ежедневных действиях. В книге «Заряжен на 100%» множество советов, которые помогут это сделать. Мы выбрали семь проверенных способов.

1. Делайте больше перерывов

Закон убывающей отдачи гласит: если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение рабочего дня, вы будете становиться все менее продуктивными.

Возьмем двух сотрудников: оба работают с 9:00 до 19:00. Первый отдыхает только 20 минут во время обеда. Второй обедает 40 минут, после обеда спит 15 минут, ближе к пяти часам вечера выходит на короткую прогулку и делает небольшие перерывы в остальное время.

Второй работает почти на два часа меньше, но успевает гораздо больше, потому что первый часам к четырем уже выжат как лимон. Работа превращается в видимость.

Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов.

Абсолютная длительность вашего рабочего времени уменьшится, но его качество значительно возрастает, особенно в конце дня.

2. Составляйте матрицу дел

Простой инструмент для расстановки приоритетов в рутинных делах и задачах — матрица дел, она же матрица Эйзенхауэра, она же матрица ABCD. Матрица состоит из четырех квадрантов (A, B, C, D), по которым вы распределяете задачи, исходя из двух характеристик — важности и срочности.

Обсудите распределение задачи с коллегами, чтобы все понимали, какие дела страдают в угоду более приоритетным и срочным. И действуйте по матрице, не беспокоясь из-за клубка неразобранных проблем.

Матрица дел МИФотворца Рената Шагабутдинова. Помогает оценить загрузку, понять, от каких задач можно безболезненно отказаться.

3. Создайте «стерильную кабину»

Термин «стерильная кабина» — из авиации. При взлете и посадке — наиболее ответственных, сложных и опасных этапах — в кабине допускаются разговоры только на темы, связанные с полетом.

Устройте себе «стерильную кабину» — время и пространство для сосредоточенной работы и концентрации.

Если вы работаете дома, обговорите с близкими, что в определенное время вас нельзя беспокоить. Можно сделать табличку с двумя цветами: красный — нельзя отвлекать или входить в комнату, зеленый — можно.

А для коллег, которые тоже работают удаленно, установите в календаре встречу на ваше «стерильное» время и назовите ее, например, «мораторий на встречи и звонки» (идея Артема Степанова, CEO МИФа). Расскажите коллегам, что в это время можно звонить только по срочным вопросам.

4. Соберите рассылки в дайджест

Разбор почты с десятком рассылок отнимает много времени и сил. Упростите этот процесс. Сервис Unroll.me позволяет увидеть в одном месте список всех рассылок, на которые вы подписались — умышленно или неосознанно (например, забыв убрать галочку при онлайн-покупке).

Просмотрев общий список, вы сможете быстро, в один клик, отписаться от ненужных рассылок и значительно освободить свой ящик.

Кроме того, вы можете настроить опцию The Rollup и получать одно письмо со всеми рассылками раз в сутки в определенное время.

5. Избавляйтесь от хлама

Свободный стол помогает концентрироваться на работе. — Источник

Избавляйтесь от хлама на виртуальном рабочем столе и на физическом. Старые журналы, бумаги, записи, чеки, диски — на обычном столе; бесчисленные папки, файлы — на виртуальном. Все это отвлекает, мешает концентрироваться. Без этого станет легче дышать.

На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например «Работа», «Документы», «Спорт», «Консалтинг», «Семья», а все остальное организуйте внутри них. Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.

6. Освобождайте память

Нашему мозгу трудно удерживать что-то в памяти и параллельно глубоко размышлять. Освободите сознание от плавающих задач, и вам станет легче мыслить. Для этого нужно провести нечто вроде «выгрузки» мозга. Просто запишите все задачи, которые придут в голову, — отсеять можно потом.

Выгрузите все задачи на бумагу. — Источник

Если у вас есть книга Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок», воспользуйтесь списком напоминаний, сгруппированных по разным сферам жизни — с ними будет проще вспомнить все зависшие в памяти задачи. Но можно обойтись и простым блокнотом.

Формулируйте задачи просто, начиная с глагола, так, чтобы действие можно было выполнить за час-два.

Все, что сложнее и больше, — это проекты, которые можно декомпозировать до задач. После выгрузки памяти занесите задачи в удобную вам систему хранения — главное, чтобы это было внешнее хранилище, а не ваш мозг.

7. Заводите простые правила

Простые правила позволяют экономить силы в сложном мире. Проще не заказывать домой еду с доставкой вообще, чем думать о том, где заказать полезную. Проще решить, что вы не пьете алкоголь или пьете один бокал дважды в неделю, чем подсчитывать допустимую дозу с помощью сложного алгоритма.

Нам в МИФе было проще решить, что мы будем обсуждать каждую рекомендованную читателями книгу, чем придумывать (и использовать, что даже более существенно) сложный алгоритм для предварительного отбора.

Устанавливайте простые правила и выполняйте их, не занимая голову.

По материалам книги «Заряжен на 100%»

Обложка поста — unsplash.com

Что делать с хронической усталостью из-за работы

Анна Соколова

полна сил

Профиль автора

Даже если вы работаете сидя за компьютером, это не значит, что к концу дня вы не будете умирать от усталости.

Усталость появляется не только от физической работы. И даже не только из-за большого количества дел. Она может говорить и о том, что вы не восполнили ресурсы организма, неверно распределили нагрузку или не видите особого смысла в том, что делаете. Жизнь в постоянном стрессе и работа в авральном режиме вредит здоровью и приводит к выгоранию. Рассказываем, как сохранить силы.

Почему мы так устаем за компьютером

У психологов есть гипотеза о том, почему умственная работа так изматывает. Если задача не особенно нас увлекает, мозгу приходится прикладывать много усилий, чтобы на ней сосредоточиться. А вокруг много интересного — от новостей и интернет-дискуссий до новых коллекций любимых брендов. Эта постоянная борьба с искушениями человека истощает. Но без нее нельзя — иначе работа так и не будет сделана.

Эту версию отчасти подтверждает исследование, проведенное несколько лет назад в Канаде. Ученые в течение недели мониторили состояние 156 студентов: постоянно спрашивали, чем они занимаются, как себя чувствуют, чего им на самом деле хочется в данный момент, как много усилий им приходится прилагать, чтобы не пойти на поводу у этих желаний и продолжать учиться. Выяснилось, что чем большему количеству искушений студентам приходилось противостоять, тем более уставшими они себя чувствовали.

/no-willpower/

Как выжить безвольным и ленивым? Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко

По мнению одного из авторов исследования, психолога Михаэля Инцлихта, у этого феномена есть эволюционное объяснение. Чтобы выжить, человеку как виду все время нужно что-то делать: спать, искать партнеров для продолжения рода, добывать пищу, одежду — и так до бесконечности. И если в какой-то момент он забудет об одной из этих задач, то попросту не выживет. Поэтому организм выработал биологический механизм, который заставляет нас переключаться с одного на другое. Психологическое утомление, которое мы ощущаем к концу рабочего дня, — это сигнал, что пора переключиться на другое занятие.

Совет 1

Повышайте мотивацию

В 2019 году британские ученые опубликовали результаты исследования, в котором наблюдали за поведением, физическим и психологическим состоянием 100 медсестер во время их 12-часовой смены. И в результате обнаружилась важная корреляция: те из медсестер, кто был более вовлечен в свою работу, знал, что от них что-то зависит, и получал в процессе внутреннее удовлетворение, были более энергичными и менее измотанными, чем остальные.

Объясняется это просто: если мы считаем свою работу действительно важной, то более мотивированы ее выполнять и нам сложнее отвлечься. А значит, мозг не теряет интерес к ней и меньше устает.

/hate-work/

Почему люди не уходят с нелюбимой работы

Чтобы повысить мотивацию, попробуйте такое упражнение: в конце каждого рабочего дня в течение пары минут размышляйте, чем ваша работа полезна для окружающих. Если помощь другим в ваши обязанности не входит — вспомните, что работа позволяет вам оплачивать жилье, кормить и одевать близких, материально поддерживать старших родственников.

Это простое действие благотворно скажется не только на вашей мотивации. По данным исследований психологов Адама Гранта и Сабин Зоннентаг, люди, которые четко осознают, какое влияние их работа оказывает на окружающих, склонны меньше отвлекаться, выполняя ее. И в целом чувствуют себя более счастливыми и довольными жизнью.

Совет 2

Не отвлекайтесь слишком часто

Человеческий мозг — не компьютер. Он не создан для мультизадачности. Поэтому, когда мозгу приходится делать несколько дел одновременно, он тратит слишком много ресурсов. И в результате сильнее устает и начинает делать больше ошибок.

Как это исправить?

1. Старайтесь планировать день так, чтобы у вас было несколько свободных часов, которые можно посвятить чему-то важному. Если есть возможность, попросите коллег не отвлекать вас в это время. И отключите уведомления в почте и мессенджерах. В конце 20 века индийская компания — разработчик программного обеспечения ввела правило: никто никого не дергает по вторникам, четвергам и пятницам, все важные вопросы решаются в другие рабочие дни. В результате общая продуктивность выросла. А главное, улучшилось психологическое состояние: быстрее справляясь с работой, сотрудники получали больше положительных эмоций, и это заряжало их дополнительной энергией.
2. Сокращайте количество вещей, на которые вы можете отвлечься. В рабочие часы блокируйте себе доступ к приложениям с новостями и играми, а также к соцсетям. В идеале вовсе уберите смартфон со стола — не придется бороться с соблазном взять его в руки. Открывайте в браузере только нужные для работы вкладки. И когда закончите с ними, — тут же закрывайте. А еще лучше, если есть финансовая возможность, используйте ноутбук только для работы — устанавливайте на него лишь необходимые для дела приложения и не логиньтесь в соцсетях. Для всего остальное заведите другой ноутбук.

/how-to-focus/

5 советов, чтобы быстро сфокусироваться на работе

Совет 3

Устраивайте переменки

Исследования показывают, что несколько регулярных, но коротких перерывов в течение дня могут лучше восстанавливать силы, когнитивные способности и снижать уровень стресса, чем один длинный. В 2014 году специалисты компании — разработчика программ для учета рабочего времени DeskTime проанализировали данные множества пользователей и выяснили: самые эффективные работали циклами. Они на 52 минуты погружались в задачи, а потом отключались от дел на 17 минут.

Эти данные коррелируют с современными представлениями ученых о базовом цикле отдыха — активности: ночью организм в среднем за 90 минут проходит все пять фаз сна, а днем за то же время переживает пик активности, за которым следуют 15—20 минут спада. И потратить их лучше на отдых.

/chill-out/

Как правильно отдыхать: 5 советов

Что можно делать во время 15-минутного перерыва:

1. Спите. Есть данные, что короткий дневной сон восстанавливает силы, улучшает когнитивные способности и устраняет сонливость. Но если проспать дольше получаса, эффект будет обратным: из-за инерции сна вместо бодрости вы до вечера будете чувствовать сонливость.
2. Гуляйте. Лучше — в парке. Немало исследований подтверждают, что это усиливает выработку улучшающих настроение эндорфинов и восстанавливает внимание.
3. Болтайте о личном. В 2007 году группа американских ученых обнаружила, что 10-минутный разговор с приятными вам коллегами о чем-то, что не связано с работой, улучшает когнитивную деятельность.

Чего не стоит делать во время мини-перерывов? Проверять соцсети и мессенджеры. Это может лишить остатков сил. Как утверждают исследователи из Американской ассоциации психологов, чрезмерное использование гаджетов повышает уровень стресса и сильно портит настроение.

Совет 4

Начните работать меньше

Часто бывает, что усталость на работе возникает не из-за психологических проблем.

А просто потому, что вы перегружены. В этом случае все предыдущие советы вам вряд ли помогут. Выход один: обсудить с руководителем.

1. Записывайте весь объем работы, который у вас есть, в том числе мелкие поручения. Особенно важно это делать, если вы общаетесь с начальником устно, а не в чате. Когда появится очередная просьба, уточните, в каком порядке ее выполнять и, если дело срочное, что можно отложить на потом. Это поможет и ему оценить объем вашей нагрузки и вам ее правильно распределить.
2. Подумайте, как вы можете распланировать день, чтобы распределить свои силы. Сложные задачи старайтесь выполнять до полудня — на это время приходится утренний пик кортизола, добавляющий решимости и энергии, поэтому есть шанс, что вы справитесь с ними быстрее, чем вечером.
3. Не работайте больше часов, чем положено, не берите работу на дом, не занимайтесь ею по ночам, на выходных, в отпуске. И не бойтесь, что такое поведение негативно скажется о карьере. Исследования говорят нам, что начальники нередко не обращают внимание на то, как часто перерабатывают сотрудники, и не считают нужным как-то это вознаградить.
4. Старайтесь не думать о работе в нерабочее время. Как показывают исследования, эмоциональная дистанция от профессиональной деятельности помогает быстрее восстанавливаться и лучше отдохнуть. Так что не проверяйте рабочую почту в выходные.

/time-to-rest/

«Закрываю ноут и начинаю жить»: 7 способов быстро переключиться с работы на отдых

Совет 5

Заботьтесь о себе

Когда ресурсы организма на нуле, сложно справиться даже с не требующей серьезных умственных усилий работой, а усталость накатывает быстрее. Поэтому так важно регулярно восстанавливаться физически.

Правила простые:

1. Больше сна. Исследования показывают: его недостаток приводит к упадку сил, снижению креативности и невнимательности, увеличивает количество ошибок. Исследования показывают, что взрослому человеку в сутки необходимо спать 7—9 часов. Это задача минимум. Задача максимум — соблюдать сонную гигиену: даже в выходные ложиться и вставать в одно и то же время, за два часа до сна не тренироваться, не есть и не пользоваться гаджетами.
   Эти базовые правила помогут сделать сон более качественным, а значит, утром вы проснетесь бодрым, полным сил и в хорошем настроении.
2. Меньше кофе. Его бодрящий эффект достигается за счет блокирования рецепторов мозга, которые сообщают об усталости. При этом силы не восстанавливаются: мы как бы берем в долг у организма. Есть исследования, показавшие, что избыточное потребление кофе потенциально может вызывать повышенную усталость и сонливость. Отказываться совсем от кофе не стоит, но отслеживайте, как реагируете на него. И старайтесь ограничиваться четырьмя чашками американо или пятью чашками эспрессо в день. Такое количество напитка содержит примерно 400 мг кофеина. Это максимальная доза для здоровых и взрослых людей, которую Европейское агентство по безопасности продуктов питания считает безопасной.
3. Больше спорта. Отсутствие движения может выматывать не меньше, чем интенсивная работа. А регулярная физическая активность, напротив, помогает сбросить офисную усталость, снижает уровень тревоги и стресса, заряжает энергией и поднимает настроение.

10 способов расслабиться перед сном

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым людям для поддержания хорошего самочувствия необходимы 150—300 минут умеренной физической нагрузки или 75—150 минут активной аэробной нагрузки.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Как бодрствовать на работе: 17 советов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было бы замечательно, если бы вы могли делать небольшой перерыв в работе, чтобы вздремнуть каждый раз, когда чувствуете, что вам это нужно? К сожалению, это не является реальностью для большинства людей.

Усталость на работе является обычным явлением независимо от того, работаете ли вы неполный или полный рабочий день, в дневную или ночную смену. Это может повредить вашей работе и сделать работу менее приятной. А в некоторых профессиях это может быть просто опасно.

Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть на работе, а кофе просто не помогает, попробуйте некоторые из этих советов:

1. Прогуляйтесь перед работой

Подышите свежим воздухом и подвигайтесь перед работой. не давать тебе спать. Прогулка особенно эффективна для повышения вашей бдительности, если вы совершаете ее на восходе солнца.

2. Вздремните перед работой

Хотя часто невозможно вздремнуть на работе, вздремнуть перед работой может помочь повысить вашу бдительность. Это особенно важный совет для посменных рабочих, которым, возможно, придется работать в неурочное время или попеременно. Вздремните всего 15–20 минут перед работой, чтобы улучшить внимание на протяжении всей смены.

3. Делайте перерывы в работе

Если вы слишком долго сидите или стоите неподвижно, например, за столом или за кассой, вы можете почувствовать усталость. Сохранение активности может помочь вам чувствовать себя более внимательным и мыслить более ясно. Вставайте и делайте перерывы каждые несколько часов, если это возможно. Например, попробуйте прогуляться по своему офису или рабочему месту, пока отвечаете на телефонный звонок. Вы также можете попробовать эти упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом.

4. Обеспечьте яркое освещение на рабочем месте

Если вы работаете днем, держите шторы на рабочем месте открытыми, чтобы впустить солнечный свет. Если вы работаете в темное или темное время суток, включите свет, чтобы не спать и не отвлекаться.

5. Пейте воду

Потягивая кофеин, вы можете получить временный прилив энергии, но пить воду в течение всей смены гораздо полезнее для здоровья, а также эффективно поддерживать бодрость. Это потому, что обезвоживание может затруднить вам концентрацию на работе.

6. Пейте кофеин в начале смены

Потребление кофеина в начале смены может повысить вашу бдительность в начале дня. Однако обязательно потребляйте его только в начале вашей смены. Слишком позднее употребление кофеина может помешать вам уснуть после работы.

7. Держите перекусы под рукой

Употребление здоровых перекусов в течение дня может помочь сохранить уровень сахара в крови и внимание на стабильном уровне в течение всего дня. Ищите продукты со смесью белков, углеводов и полезных жиров. Хорошие варианты закусок включают:

• арахисовое масло и крекеры из цельной пшеницы
• мюсли и йогурт
• орехи и фрукты
• морковь и сыр

Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и газированные напитки.

8. Избавьтесь от простых вещей

Если вы устали, вам может быть трудно сосредоточиться на сложных задачах. Если возможно, выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, такие как ответы на электронные письма, хранение документов или реорганизация рабочего стола вашего компьютера. Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.

9. Используйте бодрящие ароматы, чтобы проснуться

Держите на рабочем столе ароматические свечи или диффузор с эфирными маслами. Ищите сильные и бодрящие ароматы, такие как жасмин, цитрусовые или мята. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы зарядиться энергией.

Купите диффузор эфирных масел и эфирные масла прямо сейчас.

10. Включите несколько мелодий

Прослушивание громкой энергичной музыки, такой как рок или поп, иногда может повысить уровень вашей энергии. Если вы работаете в общем пространстве, обязательно наденьте наушники, чтобы не мешать коллегам.

Приведенные выше советы помогут быстро не заснуть на работе. Но чтобы сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе, вам необходимо внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь.

Вот семь изменений в образе жизни, которые помогут улучшить качество вашего сна и облегчить бодрствование на работе.

1. Избегайте света перед сном

Выработка мелатонина в вашем организме, который помогает вам спать, зависит от света и темноты. Избегать света перед сном может быть сложно, особенно для сменных работников. Солнечный свет может заставить ваше тело чувствовать себя более энергичным, когда вы пытаетесь успокоиться.

Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время, проводимое перед телевизором или мобильным телефоном. Кроме того, попробуйте надеть маску для глаз или повесить затемняющие шторы на окна, если солнечный свет не дает вам уснуть, когда вы пытаетесь уснуть.

2. Избегайте употребления стимуляторов перед сном

Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине вашей смены. Это может затруднить вам засыпание перед сном.

3. Сделайте вашу спальню тихой

Выключите все электронные устройства, такие как телевизор, и используйте беруши, чтобы в спальне было тихо. При необходимости используйте генератор белого шума, чтобы заглушить громкие или отвлекающие звуки.

4. Сделайте дневной сон частью вашего распорядка дня

Составление графика дневного сна может помочь регулировать ваш сон.

5. Ограничьте смену смен

Смена смен часто затрудняет адаптацию вашего тела. Ограничьте эти изменения, когда это возможно.

6. Обращайте внимание на свое тело, когда дело доходит до упражнений

Упражнения помогают улучшить сон. Однако для некоторых людей упражнения прямо перед сном могут затруднить засыпание. Для других физические упражнения могут вообще не повлиять на их режим сна. Узнайте свое тело и то, что чувствует себя лучше всего.

7. Не курите и не пейте перед сном

Эти привычки могут затруднить засыпание и сон.

Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным. К счастью, сегодня вы можете кое-что сделать, чтобы чувствовать себя менее сонным и бодрым на работе. Внесение определенных изменений в образ жизни, способствующих сну после работы, также поможет вам сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе.

9 советов, которые помогут вам справиться с дневной сонливостью на работе

Если вы можете остаться дома и расслабиться в течение дня, небольшая сонливость не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь серьезные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своей рабочей нагрузки. Если это станет шаблоном, ваша работа может оказаться под угрозой.

Лечение основной причины дневной сонливости, такой как апноэ во сне, может помочь повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Но даже если вы предпримете шаги, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость может не исчезнуть за одну ночь.

Вот как справиться с дневной сонливостью на работе.

Если вы чувствуете себя вялым на работе, порция кофеина может дать заряд энергии, необходимый вам для выполнения работы.

Кофеин является стимулятором, то есть повышает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную деятельность, а также помочь вам бороться с сонливостью. Отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы выпить чашечку кофе, или прогуляйтесь до местного кафе.

Будьте осторожны, не переусердствуйте. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к чрезмерной стимуляции и нервозности, что может повлиять на уровень вашей продуктивности.

Иногда единственный способ избавиться от дневной сонливости — немного вздремнуть. Если вам нужно закрыть глаза, в обеденный перерыв немного вздремните.

Если у вас есть свой кабинет, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье. 15- или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии, чтобы продержаться весь день. Не забудьте поставить будильник, иначе вы можете проспать!

Слишком долгое сидение на одном месте может усилить дневную сонливость. Периодическое вставание с рабочего места и прогулка разгоняют вашу кровь. Это также может помочь вам бодрствовать и сосредоточиться на работе.

Конечно, вы, вероятно, не можете слишком долго отлучаться от своего рабочего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и подвигаться за рабочим столом. Может быть, ерзать или трясти ногой, сидя на стуле. Если у вас есть собственный офис, ходите по комнате, разговаривая по телефону.

Если вы чувствуете сонливость на работе, вам может быть скучно выполнять свою работу в тишине. Вам может казаться, что вы заснете в любой момент. Чтобы разбудить свой мозг, слушайте бодрую музыку.

Сначала обратитесь к своему работодателю за разрешением. Ваш начальник может спокойно слушать музыку, если это не влияет на вашу продуктивность. Если вы не можете включить радио, получите разрешение слушать музыку через наушники — чем веселее музыка, тем лучше.

Если вы страдаете от частой дневной сонливости, плотный обед может усугубить ее. Старайтесь держаться подальше от сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белые макароны.

Съешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не набитым. Собирая ланч, выбирайте более здоровые источники энергии. Сюда входят вареные яйца, курица, ягоды, орехи, овощи и цельнозерновые продукты.

Если вам посчастливилось работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите немного естественного света. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.

Если у вас нет окна рядом с рабочим местом, получите разрешение принести лайтбокс и расположить его рядом со своим столом. Это излучает низкий уровень УФ-излучения и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонным.

Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть на работе, идите в ванную и ополосните лицо холодной водой.