Зож для всех: Здоровый образ жизни

Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

Главные правила по ведению здорового образа жизни:

1.   Занимайтесь спортом

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

2.    Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.

3.    Правильно питайтесь

Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

4.    Крепко и полноценно спите

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

5.    Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6.    Закаляйтесь

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7.    Следите за личной гигиеной

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8.    Принимайте сауну или баню

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

                                            Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

              

Медицинский психолог 

                                  отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»                                

                                                     С. В.Сорокина       

                                                  

 

Владимир Путин: «Формирование здорового образа жизни молодого поколения должно стать одним из приоритетов властей всех уровней»

«Следует обеспечить комплексный подход к решению проблемы — существенно повысить эффективность использования финансовых и кадровых ресурсов и избавиться от неоправданного дублирования», — подчеркнул премьер.

По словам Путина, необходимо также принять ряд дополнительных мер. «Во-первых, спортивные сооружения — они не такие уж и затратные — должны стать доступными для всех детей и подростков, независимо от уровня доходов их родителей. У каждого ребёнка должна появиться возможность заниматься физкультурой», — заявил Путин. По его мнению, «ключевую роль в решении этой задачи призвана сыграть система образования и местные органы власти, потому что именно они могут предоставить молодёжи достойную альтернативу сомнительному времяпрепровождению».

«Школьные спортивные залы и стадионы должны быть открыты для детей не только в часы проведения уроков, но и во внеурочное время», — считает премьер. «Такой же удобный режим работы должен быть и у спортивных объектов», — добавил он.

«Конечно, нужен надзор за детьми, тренерам и учителям нужно платить за это», — сказал Путин, подчеркнув, что «в системах оплаты труда учителей физкультуры и спортивных организаторов нужно предусмотреть специальные стимулы за повышение показателей здоровья учащихся и продвижение принципов здорового образа жизни».

«Необходимо также активизировать решение проблемы качественного и полноценного питания в школах, поскольку она тесно связана и с укреплением здоровья школьников, и с формированием навыков здорового образа жизни», — отметил премьер, напомнив, что в этом году на современные стандарты питания планируется перевести школы 21 региона РФ.

Путин напомнил, что в этом году начинается финансирование нового направления программы «Здоровье», которое должно продвигать ценности здорового образа жизни. «Все мы понимаем, что здоровый образ жизни не формируется сам по себе», — сказал он, подчеркнув, что «для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуется прежде всего сильная воля самих молодых людей». «А задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться», — заявил глава правительства. «При этом нельзя сказать, что раньше решением этой проблемы совсем не занимались», — отметил он. «Все мы хорошо знаем: в советские времена почти каждый ребёнок из любой семьи мог заняться спортом», — напомнил глава правительства.

«Я сам по себе это хорошо знаю, я всю жизнь спортом занимался, бесплатно», — отметил он.

При этом Путин признал, что за последние годы удалось добиться некоторых успехов. «И новые площадки появились во дворах, и школьные спортзалы, многочисленные клубы и секции, в образовательных и медицинских учреждениях имеются программы борьбы с курением и алкоголизмом», — пояснил он.

«Вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких-либо других обстоятельств», — подчеркнул глава правительства. «В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны», — заявил он. «Мы сами видим, что происходит: количество рабочих мест сокращается, уровень заработной платы понижается в связи со снижением объёмов продаж и со снижением цен на мировых рынках», — сказал Путин, подчеркнув, что «это ведёт к снижению доходов в семьях, и нужно сделать всё, чтобы удержать детей от пагубного влияния улицы в этих условиях».

«Нужно помочь семьям, помочь родителям, детям самим», — призвал глава правительства, отметив, что «это особенно важно для тех городов и посёлков, где из-за спада производства возникают серьёзные социальные проблемы».

Тверь | Праздник «ЗОЖ для всех» для любителей спорта пройдет в Твери

Любителей здорового образа жизни приглашают в парк Победы 30 мая.

В Твери в парке Победы 30 мая состоится спортивный праздник «ЗОЖ для всех». Мероприятие будет проходить с 13 до 16 часов.

В программе праздника на свежем воздухе, на который приглашают всех любителей спорта и здорового образа жизни – программы, подготовленные спортивными организациями города.

С 13 до 14 часов будет представлена программа подготовки футболистов от Детского футбольного клуба «ОСНОВА».

С 13 до 16 часов можно будет познакомиться с сахаджи йогой от МДСЙ за мир, творчество и здоровый образ жизни,

Академия здоровья с 14 до 15 часов представит тибетскую гимнастику, с 15 до 16 часов – скандинавскую ходьбу.

Также с 14 часов начнется программа, посвященная джампингу (Jumping®), от сети фитнес-клубов Атлетик Джим.

Возрастное ограничение: 0+

Ещё новости о событии:

Праздник «ЗОЖ для всех» для любителей спорта пройдет в Твери

Любителей здорового образа жизни приглашают в парк Победы 30 мая. В Твери в парке Победы 30 мая состоится спортивный праздник «ЗОЖ для всех».
15:13 27.05.2021 Афанасий-биржа — Тверь

В Твери пройдет спортивный праздник «ЗОЖ для всех»

30 мая в Твери в парке Победы откроется спортивный праздник «ЗОЖ для всех»             В программе праздника:
13:30 27.05.2021 Администрация г. Тверь — Тверь

В Твери пройдет спортивный праздник «ЗОЖ для всех»

30 мая в Твери в парке Победы откроется спортивный праздник «ЗОЖ для всех».
12:30 27.05.2021 ТИА — Тверь

В СССР боролись за здоровый образ жизни. Почему эта пропаганда не сработала?: Общество: Нацпроекты: Lenta.

ru

На улицах Калининграда появились билборды, стилизованные под пропаганду времен СССР. Так местные чиновники решили бороться за здоровье жителей города — им советуют «питаться разнообразно, регулярно, умеренно», плотно завтракать и так далее. Однако, несмотря на свою эстетическую ценность, пропаганда ЗОЖ в СССР не была столь эффективна. В какой момент и почему она заработала наоборот — разбирался корреспондент «Ленты.ру» Михаил Карпов.

В 1965 году на советские экраны вышел мультфильм, который рассказывал историю жизни одного человека. Вот папа и мама забирают его из роддома. Вот он растет, бегает, занимается физкультурой с родителями. У него отменное здоровье (которое фигурирует в мультфильме как отдельная личность). Повзрослев, советский гражданин едет валить тайгу, на стройку, потом — в институт и на завод. И везде его богатырское здоровье помогает ему — работать, учиться и просто жить.

Однако вскоре его ждет испытание — алкаши-коллеги, которые предлагают обмыть должность и диплом. И пошло-поехало. Молодой человек без остановки пьет, курит, ест вредную пищу, в результате чего толстеет, теряет прежнюю силу, а здоровье его чахнет. До 40 лет им обоим удается доползти, а потом — увы.

Этот мультфильм, «Ваше здоровье», вдруг пробуждает в голове давно забытые «догмы», которые остались где-то глубоко в подкорке мозга: «желудок посадил — теперь только манкой питаться», «в городки играть будешь — проживешь дольше».

Многое из этого кажется сейчас достаточно диким, но именно такой была пропаганда здорового образа жизни времен позднего СССР, выросшая из борьбы за гигиену 20-х годов и воспитания в 30-х «нового советского человека», мускулистого богатыря.

Тогда, в 70-80-х, обычный работяга действительно регулярно закалялся, занимался зарядкой, ходил на лыжах — все, как предписывали телевизор, СМИ и всевозможные брошюры. Но зачастую чередовал все эти «правильные» вещи с недельными запоями. «Отец регулярно пил две недели с утра до вечера, доводил себя буквально до прозрачного состояния, а потом внезапно прекращал, и с понедельника, с раннего утра, выходил во двор и начинал бегать, приседать и обтираться снегом. Это продолжалось тоже две недели, а потом цикл начинался заново», — вспоминает женщина по имени Ольга свое советское детство, оставшееся где-то в небольшом поселке между Омском и Новосибирском.

Точно так же и бодрые мужички и их спутницы, с утра бегающие по свежей лыжне в лесу в спортивных костюмах и шапочках с кисточками, запросто могли вечером заложить за воротник, причем с не меньшим энтузиазмом. Чтобы разобраться, как так вышло, следует начать сначала.

Поскольку большевистская идеология подразумевала построение коммунизма (что, по сути, для идеологов было эвфемизмом словосочетания «рай на Земле»), то и человек для выполнения этой задачи полагался особый, новый. Прежде всего здоровый, физически развитый, чтобы жить и работать здесь и сейчас, не надеясь на жизнь загробную.

Знаменитый педагог 20-х годов Виктор Сорока-Росинский писал: «Тренировка, физическая и нравственная, подразумевает следующее: 1) неприятие данного, сущего и 2) подготовку к будущему, к должному и идеальному». Здесь он, конечно, говорил о физическом и духовном развитии конкретной личности, но при этом очень неплохо описал все годы существования СССР. Как шутили в Стране Советов, «творчеству Гоголя была присуща тройственность: одной ногой он стоял в темном прошлом, другой — в светлом будущем, а между ног у него была жуткая действительность».

Впрочем, нельзя не отдать должное просветительской работе молодого советского государства. С помощью активной агитации — через наглядные материалы, пропагандистов, общественные программы — оно действительно начало прививать населению основы если и не здорового образа жизни (об этом тогда еще речь не шла), то хотя бы банальное понятие о гигиене, которое, в особенности у деревенских жителей, практически отсутствовало.

Если взглянуть на плакаты тех лет, они никого не укоряют и не хвалят — лишь информируют и побуждают. Все строго и по делу. «Чистота, солнечный свет и свежий воздух сохранят здоровье ребенка», — гласит один из них, направленный на профилактику туберкулеза. «Мойте руки». «Не отхаркивайте на пол». «Обращайтесь в женскую консультацию». «Не пейте некипяченой воды — она может быть источником холеры».

За решение этих проблем отвечал образованный в 1918 году Наркомздрав — гордость молодой Советской России. Первое в мире общенациональное ведомство централизованно занималось комплексными проблемами здоровья населения страны. Именно в то время во главу угла была поставлена профилактика заболеваний. Так как средств на их лечение просто не было.

Конечно, советская статистика — вещь ненадежная, однако спорить с тем, что в первые десятилетия советское государство действительно провело эффективную пропагандистскую кампанию, сложно. Детская смертность существенно уменьшилась, а продолжительность жизни выросла практически в два раза за короткий период. А простые правила мыть руки перед едой, кипятить воду и так далее были возведены фактически в культ и в таком же виде дошли до наших дней.

Впрочем, внедрение элементарной гигиены было единственной бесспорной победой советской системы здравоохранения. Да, в стране существовало активно продвигаемое государством физкультурное движение (особенно активно за него взялись в послевоенные годы), однако оно не было направлено на индивидуальный ЗОЖ в том виде, в котором его понимают сейчас. Оно было предназначено для формирования обоймы спортивных кадров, созданной для постановки рекордов на мировых состязаниях.

Кружки, секции, та же программа ГТО («Готов к труду и обороне») в действительности носили состязательный характер, были ориентированы на выполнение нормативов и получение определенного значка. Само название ГТО отражало сущность системы — здоровый спортивный человек был нужен не для того, чтобы вести долгую и счастливую жизнь, а для того, чтобы быть полезным обществу, а еще точнее — самому советскому государству.

Об этом же говорит и большинство известных советских плакатов. На одном — дородный парень поднимает штангу. «К новым победам!» — гласит лозунг. «Все мировые рекорды должны быть нашими», «Физкультурники! Боритесь за новые достижения в спорте!», «Выше знамя советского спорта!»

Отдельно пропагандировалась необходимость утренней и производственной зарядки, но если первую каждый понимал по-своему, вторая сводилась к легкой разминке и в целом ничего не меняла, становясь еще одним ритуалом, выполняемым, потому что надо.

Все это не устраняло самой важной проблемы, с которой советская пропаганда ровным счетом ничего не могла поделать: с очень высоким уровнем пьянства. Обилие антиалкогольных плакатов и постоянная борьба, если и не за трезвость, то хотя бы за «культуру пития», особых результатов не давали. При этом гантели, эспандеры и хулахупы были практически в каждом доме, а про «общеукрепляющую гимнастику» никто не забывал. «Две недели — ЗОЖ, две недели — запой».

Можно привести рассказ Владимира Высоцкого, который сочинил ту самую песню об «общеукрепляющей гимнастике». По его словам, она была написана для театрального выступления, в котором актеры Папанов, Державин и Ткачук исполняли роли трех моряков, накануне крепко выпивших и мучающихся от похмелья.

Услышав, что по радио передают «Утреннюю гимнастику», им, по словам Высоцкого, «стало стыдно — и они решили не опохмеляться, а заниматься гимнастикой, чтобы взбодриться, — и три полосатых черта (Папанов, Державин и Ткачук) в тельняшках бегают по сцене и делают под эту песню всякие движения. Что я и рекомендую всем мужчинам».

«Я очень много занимался спортом, когда был помоложе, — занимался просто так, — боксом, акробатикой да многими всякими видами спорта… Потом, уже когда стал актером, я стал заниматься спортом для сцены — потому что у нас в театре приходится делать всякие акробатические номера: у нас театр синтетический», — признавался Высоцкий. Как известно, он, будучи крепким мужчиной, имел нешуточные проблемы с алкоголем, табаком, а в конце своей жизни пристрастился к наркотикам.

Остро проблема ожирения в СССР не стояла. В том числе и потому, что существенную часть своей истории страна испытывала как просто проблемы с продовольствием, так и настоящий голод. Легкая полнота скорее считалась предметом зависти, а внушительное пузо воспринималось как то, что человек либо занимает относительно высокий пост и имеет доступ к недоступным другим благам, либо работает на складе или в магазине.

В свою очередь само слово «диета» понималось не как «повседневный рацион питания», а как определенный набор продуктов, подходящих при определенных заболеваниях. Номерные диетические столы были разработаны профессором Певзнером, одним из основоположников диетологии и гастроэнтерологии в СССР.

Интересно, что, судя по докладу ЦРУ от 8 января 1983 года, американцы и граждане СССР к этому времени употребляли 3520 и 3280 килокалорий соответственно, и при этом, как свидетельствовало агентство, и те, и другие переедали. Хотя граждане СССР, отмечали в американской разведке, едят более здоровую пищу, держат себя в форме, так как употребляют меньше мяса, молока и масла.

Как догадается читатель из СНГ, дело тут было вовсе не в сознательности советского гражданина, а в том, что нормальное мясо, масло и молочные продукты было не так уж и просто достать, а жирного фастфуда, за исключением, пожалуй, беляшей и чебуреков, практически не было. Полуфабрикаты можно было достать, отстояв огромную очередь в какую-нибудь кулинарию при ресторане или кафе, причем хватало не всем.

Понятно, что эти факторы вкупе с психологией, по которой «в блокадном Ленинграде тебя бы расстреляли за выброшенный хлеб!», не могли не породить общество, падкое на калорийную нездоровую пищу, желающее потреблять ее в огромных количествах. Кроме того, после падения СССР вскрылась одна интересная вещь: бывшие советские граждане никак не связывали болезни, которые имеют прямую связь с нездоровыми привычками, с тем, как они живут.

Об этом пишет в своей работе от 2000-го года социолог Маргарет Кристин Снид из Университета Алабамы. По ее мнению, наблюдается интересный феномен: у бывших советских граждан нет никакой ответственности за свое здоровье, так как нет и особого понимания, от чего оно зависит. С другой стороны, они считают, что, если со здоровьем что-то не так, — надо просто обратиться в государственную поликлинику, где о них обязано позаботиться государство. Как отмечается в работе, одно из исследований показало, что «здоровье для россиян является не ценностью, а функциональной характеристикой (например, такой как «возможность трудиться»)».

Это, отмечает Снид, подтверждает и исследование, согласно которому бывшие советские граждане, желающие возвращения прежней системы (СССР догорбачевских времен), существенно больше пили, курили и вели намного более пассивный образ жизни, чем условные «либералы». «Ясно, что советская власть не продвигала ни индивидуальность, ни индивидуальную инициативу в вопросах собственного здоровья гражданина, внедряя в общество коллективистскую идеологию, — пишет Снид. — Согласны или не согласны были люди с этой доктриной, они все равно сталкивались с ней в повседневной жизни и были должны показывать хотя бы поверхностное согласие с ней».

Помимо этого она утверждает, что пока тип «человека советского» будет воспроизводиться (а как можно видеть из многочисленных современных социологических исследований, он и сейчас это успешно делает), сложно ждать от большинства россиян того, что они посмотрят на свое здоровье как на зону прежде всего своей ответственности (а не только врача или государства) после того, как оно было окончательно подорвано ими самими.

Здоровый образ жизни – здоровье для всех!

7 апреля 2018г в Архангельской области проводится Всемирный день здоровья под девизом «Здоровый образ жизни – здоровье для всех!»

Самое важное в жизни каждого человека – это здоровье.

Деньги, власть, карьера, престиж, все это отходит на задний план, когда с человеком происходит какое-то серьезное заболевание. Тогда все то, что было очень важным, теряет свой смысл. И есть только одна задача, восстановить и укрепить свое здоровье. Как известно, за деньги здоровье не купишь. Только активный и крепкий, здоровый человек может быть полезен обществу. Приносить свой вклад и помогать другим. К сожалению, в настоящее активное время это не все понимают.

Считают, что пока молод, нужно брать от жизни все, а о здоровье можно будет подумать в старости. Зачастую это приводит к разгульному и неправильному образу жизни.

Каждый человек должен четко осознавать, что его здоровье, зависит только от него и приучать этому своих детей с малых лет. Показывать своим примером, каким должен быть образ жизни, как правильно питаться, заниматься спортом, принимать витамины, больше гулять на чистом воздухе, закаляться, отдыхать и спать положенное количество времени. По возможности избавиться от всех вредных привычек и объяснять детям, что хорошо, а что плохо.

Но самое важное, дети должны видеть, как живете вы сами, какой образ жизни ведете вы.

Любые слова не стоят тех действий, которые вы ежедневно выполняете. Только так можно самостоятельно, без медицинской помощи продлить свой возраст и укрепить здоровье. Ведь всегда легче укрепить его, чем потом лечить различные заболевания.

Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата призвана напомнить, что вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия.

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день.

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами.

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно.

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой.

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно.

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит!

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности.

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования.

Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

ЗОЖ для всех: правила правильного питания | Здоровье вашего организма

фото: proexpress.com.ua

фото: proexpress.com.ua

Правильное питание является не только основой здорового образа жизни, но и отправным начальным его этапом. Переходить к нему можно в любом возрасте, но чем раньше это сделать, тем больше шансов сохранить своё здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Перестраивать свой организм надо постепенно, чтобы избежать стрессов. Но, когда новые пищевые привычки уже сформируются (по мнению учёных на это понадобится примерно три недели), то следует их твёрдо придерживаться.

Основные принципы здорового питания

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным

Употреблять надо разные продукты, чтобы содержание полезных веществ (витаминов и минералов) было оптимальным для организма.

Белки: не менее одной трети всех продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Это мясо нежирных сортов (курица, индюшка), рыба, яйца, бобовые, сыры.

Углеводы: сложные, на расщепление которых потребуется больше энергии, и дольше будет ощущение сытости.

Минимум кондитерских изделий, макароны только из твёрдых сортов пшеницы, а хлеб – лучше из муки грубого помола.

Жиры: полезные, содержащиеся в рыбе, растительном масле грубой очистки, орехах, авокадо.

Овощи и фрукты следует употреблять ежедневно

Предпочтение надо отдавать овощам, примерное соотношение их к фруктам 2:1.

Эти продукты хорошо восполняют у человека дефицит антиоксидантов, которые являются профилактикой для сердечных и онкологических заболеваний.

Кроме того, овощи и фрукты снабжают организм всеми группами витаминов и важными минералами (железо, калий, магний, кальций и другие).

Употреблять лучше сезонные овощи и фрукты, выращенные в своей местности. В замороженном виде в них также сохраняются полезные свойства.

Кисломолочные продукты помогают нормализовать пищеварение

Во-первых, это полноценный источник белка и кальция, необходимых для костной, нервной и сердечно – сосудистой систем.

Во-вторых, улучшается моторика кишечника, что сдерживает образование газов.

В-третьих, полезные молочнокислые бактерии укрепляют иммунитет и оказывают на организм в целом омолаживающее действие.

Нужно правильно сочетать продукты питания

Оказывается, польза некоторых веществ и ферментов, содержащихся в одних продуктах, усиливается при определённом дополнении их другими.

Диетологи приводят некоторые примеры:

• — Картофель и грибы;

• — Рыба и спаржа;
• — Курица и морковь;
• — Свинина и брюссельская капуста;
• — Говяжья печень и болгарский перец;
• — Яйца и брокколи;
• — Морковь и грецкие орехи.

Общим правилом для употребления мясных блюд является сочетание их с овощами, а не с кашами.

Выбирайте правильные способы приготовления пищи

Чтобы еда была качественной и полезной нужно обратить внимание на её термическую обработку.

При жарке на масле образуются вредные канцерогены, да ещё возрастает в несколько раз и калорийность пищи.

Лучше запекать, тушить, варить, готовить на пару или на гриле. Это считается допустимым при правильном питании, и максимально сохраняет полезные свойства продуктов.

Необходимо придерживаться режима питания

Это также важно для здоровья, как и сам рацион. Следует избегать беспорядочных перекусов «на бегу» всухомятку.

Питаться нужно примерно в одно и то же время (по возможности), так как желудок уже привыкает и подготавливается к нормальному перевариванию пищи.

Считается оптимальным: три полноценных приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных небольших перекуса.

Не надо перегружать свой желудок перед сном: последний приём пищи должен быть за два – три часа до него.

В течение дня нужно пить воду

Не следует заменять её какими-то напитками: организм должен получать воду в чистом виде (приблизительно полтора – два литра).

Дефицит воды может спровоцировать сбой в работе органов и ухудшение состояния.

Нередко, человек путает чувство жажды и голода, насыщая организм лишними калориями.

Пищу следует принимать медленно

Если человек сильно утомлён, то лучше немного отдохнуть, а затем приступать к приёму пищи. Не надо отвлекаться на неприятные разговоры, читать во время еды или смотреть телевизор.

Кроме того, пищу нужно пережёвывать тщательно, не спеша. Тогда быстрее наступает чувство насыщения, и еда лучше усваивается.

Устраивайте разгрузочные дни

Это, не является синонимом голодания. Просто один раз в неделю или реже (хотя бы два раза в месяц), в зависимости от состояния здоровья и возраста, нужно давать организму отдохнуть.

Что именно есть в этот период, выбирает сам человек (гречку, кисломолочные продукты, яблоки), но главное, чтобы сохранялось состояние комфорта и удовлетворения от некоторых ограничений в еде.

Важно понять:

Соблюдать правила здорового питания не так сложно. Просто оно должно стать хорошей привычкой, необходимой частью жизни, а не временным явлением.

COVID-19 подтолкнул все больше людей к ведению здорового образа жизни. Обзор отчета АБР «Wellness in Worrying Times»

Отчет Азиатского Банка Развития (АБР), вышедший в сентябре 2020, рассматривает здоровый образ жизни населения  (по англ. wellness) как решающий фактор роста в азиатских странах после глобальной пандемии коронавируса. Авторы доклада отмечают, что политика оздоровления, направленная на укрепление физического, эмоционального и психического здоровья, может повысить удовлетворенность и продуктивность людей, что отразится на росте экономик рассматриваемых стран.

Пандемия коронавируса (COVID-19) как никогда прежде подчеркнула важность того, что хорошее самочувствие имеют первостепенное значение для всех, а не только для тех, кто может себе это позволить. Медицинские данные свидетельствуют о том, что не только пожилые подвержены гораздо более высокому риску заражения COVID-19, но и все возрастные категории с основными физическими заболеваниями такие как ожирение, астма или диабет. Между тем изоляция, страх, неопределенность и экономические трудности, вызванные пандемией, ухудшили здоровье населения. Это побуждает людей принимать меры по укреплению своего физического и психического здоровья, а также эмоционального состояния, и осуществлять профилактические оздоровительные мероприятия.

“Wellness” – не то же самое что «счастье», «здоровье» или классическое «благополучие»

Авторы концептуально различают понятие «здоровый образ жизни» от понятий «счастье», «здоровье» и классическое «благополучие». Согласно данному отчету, здоровый образ жизни – это активное стремление к занятиям, выбору и образу жизни, которые приводят к комплексному подходу к охране здоровья, в то время как счастье и классическое благополучие являются субъективными ощущениями каждого человека. В ведении здорового образа жизни заметная роль отведена физическому аспекту, тогда как в случае счастья и благополучия главная роль отведена умственным и эмоциональным аспектам. Здоровый образ жизни пересекается со здоровьем, в частности с профилактической медицинской помощью, но отличается от него двумя аспектами. Медицинская помощь, являясь реактивной, направлена на профилактику и лечение болезней и призвана помочь человеку оправиться из плохого состояния здоровья в нейтральное. В то время как здоровый образ жизни, являясь проактивным, направлен на улучшение нейтрального состояния здоровья для достижения оптимального состояния здоровья, в частности, посредством физических упражнений, здорового питания и медитации. Таким образом, хорошее самочувствие является комплексным и целостным в том смысле, что имеет физические, интеллектуальные, психические, эмоциональные, экологические и социальные аспекты.

Пандемия коронавируса стала значительным испытанием для глобального здравоохранения. Стало понятно, что нездоровые люди подвержены высокому риску заражения, а люди с сильным иммунитетом менее подвержены риску заражения инфекцией. Следовательно, помимо следованию общепринятым профилактическим мерам, таким как обязательное ношение маски в общественных местах, частое мытье рук, дезинфекция предметов частого пользования, социальное дистанцирование и самоизоляция, необходимо защищать физическое здоровье с помощью профилактических оздоровительных мероприятий и употребления здоровой пищи. Социальная изоляция во время карантина и чрезвычайных режимов, введенных многими странами, как отмечают авторы отчета, повлекли психологические последствия у людей во многих азиатских странах. На уровне индивидуального психического благополучия опасения людей за свое здоровье и здоровье близких, связанные с коронавирусом, возможная смерть близких родственников и друзей усугубляются еще и экономическими трудностями, такими как потеря работы и нехватка денег. Психические беспокойство ко всему прочему приводят к бессоннице и недосыпу. Вследствие этого, психическое и эмоциональное оздоровление становится очень важным, и такие практики как глубокие дыхательные упражнения, медитация и йога могли бы способствовать восстановлению психологического равновесия.

После COVID-19 авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги.

Согласно данному отчету, еще до пандемии коронавируса спрос на здоровый образ жизни рос в развивающихся азиатских странах вследствие увеличения доходов населения, формирования большего среднего класса, роста урбанизации, увеличения хронических неинфекционных заболеваний и старения населения в целом. Результатом стала быстрорастущая экономика оздоровления, включающая отрасли, которые предлагают потребителям оздоровительные мероприятия и практики. Экономика оздоровления обеспечивает 11% объемов производства в азиатских странах, ежегодно увеличиваясь еще на 10% в последние годы. После COVID-19, авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги. В целом, многие оздоровительные мероприятия общедоступны. Однако, на практике, население с доходом ниже среднего находятся в неблагоприятном положении из-за отсутствия средств и времени на оздоровление, доступа к оздоровительным учреждениям или недостаточной осведомленности о здоровом питании. Хорошее самочувствие может способствовать устойчивому развитию и улучшить психическое и физическое здоровье бедных слоев населения. К тому же оно согласуется с целью №3 ЦУР ООН (Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте – важные составляющие устойчивого развития).

Индекс благополучия оценивает текущее здоровье населения в 153 странах мира

Основные индексы, которые оценивают благосостояние, здоровье или удовлетворенность, не затрагивают либо затрагивают частично основные показатели для оценки текущего состояния здоровья населения в мире.

Ведущие экономисты АБР разработали специальный индекс для измерения итогов текущего состояния здоровья в развивающейся Азии. Для составления рейтинга благополучия использовались общедоступные данные, а индекс благополучия рассчитывался на базе четырех показателей хорошего самочувствия – физическое, интеллектуальное, социальное и экологическое – с использованием ряда национальных индикаторов. Оценка индекса основывается на подходе «снизу-вверх», когда общенациональный показатель хорошего самочувствия складывается из прежде всего индивидуальных показателей хорошего самочувствия.

Среднее значение индекса для развивающихся стран Азии составляет 47, что близко к глобальному показателю, равному 52. Индекс охватил 153 страны в мире и 25 стран из развивающейся Азии. Страны Европы, Северной Америки, Австралия и Новая Зеландия занимают лидирующие позиции по показателям ведения здорового образа жизни, а страны Латинской Америки демонстрирует устойчиво высокие показатели. Страны Южной Азии и Африки южнее Сахары демонстрируют самые низкие показатели по ведению здорового образа жизни. Азиатские распределенные рейтинги по индексу показывают, что Республика Корея и Сингапур занимают первые места, а Пакистан и Афганистан – последние. Различия стран по уровню экономического развития только частично отражает существенные различия показателей индекса между странами Азии. Центральная Азия, в целом, имеет баллы выше среднего по всем показателям индекса, наибольшие баллы по интеллектуальному благополучию и самые наименьшие по социальному благополучию. При этом, интеллектуальное благополучие необязательно отражает качественную составляющую, так как показатели использовались в основном количественные. Стоить отметить, что показатели по физическому самочувствию довольно высокие, на втором месте после интеллектуального самочувствия.

Значительные различия по субрегионам Азии показывают, что ни один субрегион не превосходит другие субрегионы по всем показателям. Восточная Азия занимает первое место по уровню физического благополучия, Центральная Азия – по интеллектуальному благополучию, а Тихоокеанский регион – по экологическому и социальному благополучию. Самые высокие показатели среди стран Центральной Азии – у Казахстана и Кыргызстана и наименьшие у Таджикистана и Туркменистана.

Физическая активность – основа здорового образа жизни

Регулярная физическая активность наравне со здоровым питанием является наиболее важным фактором физического здоровья. Мышечные упражнения, кардиореспираторная подготовка, физическая нагрузка, направленные на здоровье костей и мониторинг энергии, баланса и веса не только приводят к более низкому риску депрессии и ряда хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет и различных типов рака, но и минимизирует возможное бремя для системы общественного здравоохранения. Это подчеркивает значение общественного планирования и инфраструктуры, направленных на оздоровление населения.

Однако авторы отмечают тревожную тенденцию в снижении физической активности населения во всех странах мира в последние десятилетия. До 31% взрослых от мирового населения физически неактивны и 39% имеют избыточный вес. Отсутствие физической активности и ожирение являются ключевыми факторами риска, которые непосредственно способствуют росту хронических или неинфекционных заболеваний – болезней сердца, инсульта, рака, диабета и хронических заболеваний легких – которые в совокупности являются причиной 71% смертей во всем мире ежегодно. В денежном выражении, глобальный экономический ущерб от отсутствия физической активности оценивался в 67,5 млрд долларов в 2013 году, включая 53,8 млрд долларов прямых затрат на здравоохранение и 13,7 млрд долларов от потери производительности экономически активного населения.

Показатели физической неактивности в развивающейся Азии выше мирового показателя – 24,8% азиатов не занимаются физическими упражнениями по сравнению с мировым показателем физической неактивности в 27,5%. Уровень физической неактивности низкий в Восточной Азии (14.8%) и Тихоокеанском регионе (15.7%) и довольно высокий в Южной Азии (33%), Юго-Восточной Азии (25.5%) и в Центральной Азии (22.1%). Большой разрыв в физической неактивности у мужчин и женщин; как правило, женщины более физически неактивны по сравнению с мужчинами. Такой разрыв большой почти во всех регионах Азии, кроме Восточной Азии (здесь больше физически неактивных мужчин, чем женщин).

Показатели физической неактивности Центральной Азии ниже как мирового показателя, так и азиатского показателя физической неактивности.

Казахстан и Таджикистан являются лидерами по показателям физической неактивности населения, обогнав мировые и азиатские показатели физической неактивности. Население Кыргызстана является наиболее физически активным и имеет самые низкие показатели физической неактивности. Как правило, женщины более физически неактивны по сравнению мужчинами в Центральной Азии. Разрыв физической неактивности между мужчинами и женщинами довольно большой, в порядке убывания, в Таджикистане, Узбекистане, Кыргызстане и Казахстане.

Современный образ жизни и средства к существованию требуют гораздо меньших физических нагрузок, чем в прежние времена. Повседневная жизнь стала более малоподвижной за счет урбанизации, технологических разработок и автоматизации. Для населения в целом, которые живут в странах со средним и высоким уровнем доходов, домашние дела, приготовление пищи и уход за детьми стали значительно легкими занятиями, благодаря современной технике и промышленному производству продуктов питания.

Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия рабочих посредством развития оздоровительных практик на рабочем месте

Основное экономически активное население проводят большую часть своей жизни на работе. В течение всей своей жизни средний человек проводит не менее 90 000 часов на работе. Соответственно, физическое и психическое благополучие на рабочем месте имеет жизненно важное значение для общего благополучия. Безопасность на рабочем месте или ее отсутствие сильно влияют на физическое самочувствие многих рабочих. В 2017 году примерно 2,8 миллиона человек во всем мире умерли от производственных травм или профессиональных заболеваний, причем на Азию пришлось более двух третей от общего числа. Наиболее уязвимые работники, как правило, самые бедные и наименее информированные: женщины, дети, инвалиды, рабочие-мигранты и представители этнических меньшинств. Работодателям необходимо активно внедрять оздоровительную политику для своих сотрудников, улучшающую физическое здоровье и интеллектуальное и эмоциональное самочувствие, чтобы развивать мотивированных, счастливых и продуктивных сотрудников. Соблюдение существующих стандартов и правил и применение безопасных и здоровых методов работы должно быть основой для каждого работодателя.

В этом плане работодатели могут поощрять ведение здорового образа жизни с помощью различных мер. Создание физически удобных и комфортных рабочих мест (стоячие столы), кафетерии с вариантами здоровой пищи, признание и смягчение переутомления и стресса, поддержка здоровых привычек вне работы (предоставления субсидируемого абонемента в тренажерный зал или покрытие расходов на программы, услуги, мероприятия и оборудование, используемых для улучшения здоровья и благополучия сотрудников), регулярная проверка состояния здоровья и диагностическое тестирование. Многие компании могут разрабатывать и администрировать свои собственные программы оздоровления через сторонних поставщиков услуг для администрирования этих программ для компаний. Работодатели должны уделять серьезное внимание и способствовать достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью для обеспечения физического и психического благополучия своих работников.

Однако, в развивающейся Азии, концепция оздоровления и благополучия на работе по-прежнему не является широко распространенной. Уровень участия низкий даже среди тех, кому предлагаются оздоровительные льготы, и нет убедительных доказательств того, насколько эффективны программы работодателей. Только 5,2% всех нанятых работников в Азии могут воспользоваться той или иной формой программы оздоровления на рабочем месте. Чтобы быть эффективной, концепция оздоровления и благополучия на рабочем месте должна быть целостной и фокусироваться в первую очередь на проблемах доступа к оздоровлению, возникающих на рабочем месте.

Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия населения посредством развития инфраструктуры и планирования

Искусственно-созданная городская или сельская среда может влиять на способность и мотивацию населения заниматься физическими упражнениями. Поэтому важно учитывать оздоровительные практики, стимулирующие физическую активность, а также психическое и эмоциональное благополучие общества при градостроительстве, строительстве недвижимости и развитии городской или сельской инфраструктуры. Государственные инвестиции могут внести значительный вклад в создание архитектурной среды, ориентированной на здоровье, такие как пешеходные и велосипедные тротуары, дорожки и тропы для бега, а также общественные парки. Также правительства могут поощрять здоровое питание через субсидируемые сады и школы, государственные учреждения, фермерские рынки, общественные места и торговые центры, общественные мероприятия и программы. И наконец способствовать психическому и эмоциональному благополучию через зеленые насаждения, общественные парки и заповедники, биофильный дизайн и публичный арт.

В 2017 году, отрасль так называемой оздоровительной недвижимости составила 134 миллиарда долларов в мире, а на Азиатско-Тихоокеанский регион приходилось 47 миллиардов долларов. Азиатские покупатели недвижимости только недавно начали осознавать, что среда оказывает большое влияние на здоровый образ жизни. Инфраструктура оздоровления может порождать социальный капитал и доверие, что способствует благополучию и счастью населения.

Городское планирование в последние десятилетия неосознанно упрочило индивидуальные и социальные модели одиночества, изоляции, сегрегации и недоверия. Однако, дизайн и инфраструктура, ориентированные на оздоровление, делают упор на парки, площади и другие социальные объекты и общественные пространства как критически важные для создания здоровой среды обитания для людей. Такие подходы к планированию создают районы и сообщества, более здоровые для жителей и повышающие их благосостояние и качество жизни.

Растущее значение правильного питания в изобилии продовольствий в развивающиеся Азии

Важность правильного питания для физического и психического здоровья и устойчивого развития осознается многими. С одной стороны, проблемы недоедания, особенно в раннем возрасте, приводят к повышенному риску инфицирования, задержкой познания и успеваемости и снижению экономической производительности. Две трети из 49,5 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире, которым поставлен диагноз истощения, или ненормально низкий для своего роста вес, живут в Азии. Ежегодные экономические потери от низкого веса, плохого роста в детстве и дефицита питательных микроэлементов в Азии составляют в среднем 11% ВВП. С другой стороны, проблемы ожирения и хронических заболеваний, связанных с ним, быстро растут вместе с повышением уровня жизни и увеличением количества и доступности продуктов питания. Таким образом, если население потребляет больше- это необязательно означает потребляет лучше. В азиатском регионе растет число случаев избыточного веса и ожирения, что приводит к значительным экономическим издержкам. Годовое бремя прямых медицинских расходов оценивается в 0,78% ВВП. Во многих странах потребление фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, семян, орехов, рыбы и молочных продуктов остается низким, в то время как потребление основных рафинированных углеводов, жиров, сахара и продуктов с высокой степенью переработки преобладает во многих пищевых рационах семей. Потребление продуктов с высокой степенью переработки резко возросло за последние 20 лет.

В сегменты населения, подверженные высокому риску неправильного питания, входят маленькие дети в период отлучения от груди, женщины и девочки, домохозяйства с низкими доходами и сельские безземельные домохозяйства. Цены на основные продовольственные продукты питания довольно стабильные, но наблюдается высокие цены на здоровые продукты, что и способствует недоеданию и распространению нездоровой питания. Несмотря на улучшение стандартов, безопасность пищевых продуктов остается проблемой во всем регионе, особенно в неформальном секторе. Повышение доходов, урбанизация и глобализация меняют рационы питания. Политика может способствовать здоровому питанию, например, посредством целевых налогов, снижающих спрос на сладкие напитки. Общественное просвещение по вопросам питания может направить потребителей к здоровому и рациональному питанию.

Использование древних азиатских традиций для психического и эмоционального благополучия

Согласно авторам доклада, хорошая физическая форма – это только половина уравнения благополучия и счастья. Психическое и эмоциональное благополучие в такой же мере важны, как и здоровое тело. Существуют как индивидуальные, так и общественные подходы для сокращения бремени психических заболеваний и содействия психическому благополучию на протяжении всей жизни, связанной с оздоровлением. Пандемия коронавируса затронула прежде всего физическое здоровье человека, но COVID-19 также имел долгосрочные последствия для психического здоровья. Опросы, проведенные Ipsos в 27 странах, показали, что COVID-19 доминирует над всеми проблемами в ответах населения. Согласно опросам общественного мнения, проведенным в нескольких отдельных странах, включая Канаду, Соединенное Королевство и США, беспокойство и стресс, появившиеся вследствие COVID-19, как отмечают респонденты опроса, повлияли на психическое здоровье. Многие люди боятся заразиться, потерять свою жизнь или потерять близких из-за пандемии. Социальная изоляция и ограничения передвижения отрезали многих от друзей, коллег и родственников, что отрицательно сказалось на психическом здоровье всех групп населения, включая детей, которые не могут ходить в школу или общаться с друзьями во время изоляции.

Плохое психическое здоровье является третьей по величине причиной потерянных лет из-за болезней, после болей в пояснице и головной боли. Данные Всемирной Организации Здравоохранения и Организации Экономического Сотрудничества и Развития определяют пять основных проблем психического здоровья в Азии и Тихоокеанском регионе: депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами. Некоторые из этих болезней не решаются должным образом в регионе. Прогнозируется сокращение производства в Индии и КНР в период с 2016 по 2030 годы на более чем 9 триллионов долларов из-за проблем психического здоровья.

По мере того, как человек становится старше, его когнитивные и другие умственные способности также физические возможности имеют тенденцию ухудшаться. Прогнозируется рост доли населения в возрасте 65 лет и старше с 6% в 2010 году и 9% в 2020 году до 18% в 2050 году в развивающихся странах Азии. Поскольку наблюдается рост доли пожилых в структуре населения, авторами прогнозируется роста спроса на оздоровительные продукты и услуги. Например, увеличение на 1% доли населения в возрасте 65 лет и старше увеличивает доходы от горячих источников на 0,29%.

Возврат к истокам: древние азиатские традиции оздоровления

У азиатских народов есть множество богатых традиций оздоровления, которые могут быть использованы в стремлении людей к психическому, эмоциональному и физическому благополучию. Авторы отмечают, что азиатские страны долгое время пренебрегали и не обращали внимания на эти ценные оздоровительные традиции, стремясь к экономическому росту и модернизации. Однако в последние годы, в связи с ростом благосостояния и спроса на благополучие, азиатские страны начали возвращаться к своим истокам традиций оздоровления. Например, в 2014 году правительство Индии учредило новое министерство аюша, объединяющее ряд традиционных практик оздоровления, для содействия развитию традиционной медицины. Тем не менее, региону необходимо сделать гораздо больше, чтобы извлечь выгоду из своих традиций оздоровления, которые повышают благополучие.

Азия является домом для двух основных систем традиционных знаний о здоровье и ведении здорового образа жизни: традиционная китайская медицина и индийская аюрведа. Обе системы основаны на принципах здорового и благополучного образа жизни на протяжении всей жизни человека. В классических текстах данных традиционных концепций, ведению здорового образа жизни уделяется больше внимания, чем медицине. Восточная Азия и Вьетнам находятся под сильным влиянием традиционных китайских знаний о здоровье, особенно знаний из классических текстов, тогда как традиции оздоровления в Южной и большей части Юго-Восточной Азии основаны на аюрведической теории и практике. Самый главный принцип, который лежит в основе этих азиатских традиций хорошего самочувствия, это понимание различных видов метаболизма у людей. На основе таких знаний разрабатывается индивидуальные профилактические и оздоровительные процедуры. Таким образом, первостепенное значение в азиатской теории и практике оздоровления имеет индивидуальный и сбалансированный подход к питанию, основанный на типе телосложения и традиционной культуре питания. Кроме того, азиатская традиционная практика оздоровления состоит из физических упражнений, техник правильного дыхания и медитации. Регулярная связь с природой рассматривается как балансирующее влияние на общее самочувствие.

Многие традиционные азиатские практики оздоровления стали широко популярными на Западе. На сегодня оздоровительные программы йоги, тайцзи, азиатского массажа, азиатские травяные добавки и другие традиции делают значительный вклад в мировую экономику. В целом, данные свидетельствуют о том, что азиатские традиции оздоровления могут значительно способствовать физическому и психическому благополучию.

Растущий туризм оздоровления

Оздоровительный туризм с 2015 по 2017 год ежегодно рос на 6,5%, превышая более чем в два раза темпы роста туризма в целом. Путешественники совершили 830 миллионов оздоровительных поездок в 2017 году, что на 139 миллионов больше, чем было совершено в 2015 году. Рост оздоровительных поездок объясняется в отчете увеличением глобального среднего класса, растущим интересом и желанием все большей части глобального населения вести здоровый образ жизни, ростом интереса к поездкам с впечатлениями, более доступными рейсами и другими организационными моментами поездок. В 2017 году Европа лидировала по количеству поездок оздоровительных поездок (292 миллионов поездок), на втором месте – Азия и Тихоокеанский регион (258 миллионов поездок) и на третьем месте- Северная Америка (204 миллионов поездок). Северная Америка отправляет больше всего туристов для оздоровления и лидирует по расходам на оздоровительный туризм (241.7 миллиардов долларов).

В 2017 году в развивающиеся страны Азии (42 страны АБР) было проведено 209 миллионов оздоровительных поездок на сумму 100 миллиардов долларов. Авторы отчета разделяют основных путешественников, занимающиеся оздоровлением от вторичных путешественников. Крупнейшие рынки оздоровительного туризма в Азии в порядке убывания находятся в КНР, Японии, Индии, Таиланде, Республике Корея, Индонезии, Малайзии, Вьетнаме и Филиппинах. По оценкам Азиатского банка развития, в растущей индустрии оздоровительного туризма непосредственно занято 10,1 миллиона человек. Оздоровительный туризм является не только значительным и растущим сегментом туризма, но и более прибыльным, чем туризм в целом. В 2017 году прибывающие международные оздоровительные туристы из Азиатско-Тихоокеанского региона тратили в среднем 1741 доллар за поездку, что на 33% больше, чем обычный международный турист. В среднем внутренний турист для оздоровления тратил 268 долларов на поездку, что на 120% больше, чем у обычного внутреннего туриста. Это связано с тем, что оздоровительные путешественники обычно состоятельны, образованы, много путешествуют и готовы искать новые впечатления.

Предложения в оздоровительном туризме значительно расширились в широте и глубине, выходя далеко за рамки типичных предложений, таких как детокс, похудание, спа-процедуры и йога на пляже. Во всех азиатских странах наблюдается колоссальный рост спроса на все виды оздоровительных процедур и мероприятий, от купания в горячих источниках до звуковой терапии, от тай-чи до рейки и от медитации до духовного руководства. В связи с ухудшением загрязнения воздуха в крупных городах Индии, КНР и других азиатских стран, некоторые путешественники даже планируют оздоровительные поездки для «очищения легких» и «избавления от смога». Более 20 стран Азиатско-Тихоокеанского региона в настоящее время рекламируют оздоровление на своих национальных туристических веб-сайтах. Правительства многих из этих стран активно поддерживают развитие продуктов оздоровительного туризма, особенно вокруг термальных источников. Некоторые страны продвигают другие оздоровительные активы, такие как красота и традиционные бани в Корее; здоровое питание во Вьетнаме; медитация, аюрведа и йога в Шри-Ланке и Индии; духовность, медитация и исцеление в Непале и Бутане. Некоторые страны, включая Бутан, Индию, Малайзию, Филиппины, КНР и Шри-Ланку, предоставляют экономические стимулы компаниям, инвестирующим в программы, связанные с оздоровлением.

Государственные политики для продвижения и обеспечения здорового образа жизни населения

Авторы отчета отмечаются, что от хорошего физического и психологического самочувствия выигрывают все: каждый индивидуально, экономика и общество в целом. Хорошее самочувствие делает людей более счастливыми и продуктивными. А экономический вклад оздоровительных индустрий в общий объем производства растет каждый год. Однако авторы отмечают, что продвижение и обеспечение хорошего физического и психологического самочувствия плохо понимается правительствами многих стран, соответственно, такого рода государственные политики не являются приоритетом и не разрабатываются системно. Но продвижение здорового образа жизни для граждан имеет значительную перспективу в разработке политики в сфере здравоохранения и благополучия всего населения. В отчете государственную политику в сфере оздоровления подразделяют на четыре области политики: создание городской и сельской среды, ориентированной на продвижение здорового образа жизни; обеспечение и поддержка физической активности, поощрение здорового питания и улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте. При этом каждая государственная политика оздоровления должна быть комплексной и ориентированной на каждого жителя страны.

1. Создание городской и сельской среды, ориентированный на продвижение здорового образа жизни

Городская среда напрямую влияет на социальное взаимодействие, психическое здоровье и даже на уровень гражданской активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для создания среды, способствующей ведению здорового образа жизни:

(i) первостепенное значение и приоритет отдавать физическому движению и развитию пешеходных путей при городском и сельском планировании;
(ii) создавать больше зеленых зон и природных парков для местных жителей;
(iii) защищать людей от вредной внутренней среды и материалов;
(iv) поддерживать строительство недвижимости с оздоровительными учреждениями и увеличивать доступность таких домов.

Два других аспекта, которые отмечают авторы отчета, для обеспечения хорошего самочувствия населения – это политика, направленная на улучшение доступа к основным санитарным услугам, такие как туалеты, канализационные системы и очистные сооружения, и экологическая политика, направленная на сокращение загрязнения, приносит прямую пользу для физического и психического благополучия людей.

2. Обеспечение и поддержка физической активности

Роль правительства возрастает в обеспечении, поощрении и расширении занятия разными видами спорта и физической активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для содействия и поддержке физической активности населения:

(i) инвестировать в общественную инфраструктуру и объекты, направленные на ведение здорового образа жизни;
(ii) при распределении государственных инвестиций, приоритетное значение уделять содействию ведения здорового образа жизни в неблагополучных районах и маргинализированных групп населения;
(iii) привлекать медицинское сообщество к назначению физических упражнений;
(iv) поддерживать у детей и молодежи интерес к формированию здоровых привычек на протяжении всей жизни с помощью школьных и молодежных видов спорта.

3. Продвижение здорового питания

Пять основных приоритетных областей для поощрения здорового питания:

(i) повышение осведомленности потребителей о здоровом питании и диете;
(ii) создание экономических стимулов для выбора здорового питания;
(iii) создание более здоровой пищевой среды и расширение доступа к здоровому питанию для групп высокого риска;
(iv) усиление отраслевых стандартов и правил, касающихся ингредиентов и маркетинга продовольственных товаров;
(v) повышение роли здорового питания наравне с лекарствами при лечении пациентов.

4. Улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте

Пять общих приоритетов политики для улучшения хорошего самочувствия на рабочем месте:

(i) обеспечивать безопасную, здоровую и благоприятную рабочую среду;
(ii) обеспечить защиту работников от неблагоприятной рабочей среды, переутомления и других факторов эмоционального и психического расстройства на рабочем месте;
(iii) предоставлять прожиточный минимум, пособия по безработице, а также оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни;
(iv) сделать правительство лидером и передовым работодателем с точки зрения хорошего физического, психологического и эмоционального самочувствия на рабочем месте;
(v) создать правовые структуры, которые содействовали бы социально-ответственным «благотворительным корпорациям», а также поощряли бы предоставление экологической, социальной и управленческой отчетности.

7 преимуществ здорового образа жизни, которые необходимо знать — Здоровый образ жизни округа Генри

Получите это.

Только 12% взрослых американцев метаболически здоровы. Всего 12%!

Метаболическое здоровье — это способность вашего организма поддерживать идеальный уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), артериального давления и окружности талии. Вся эта статистика помогает измерить ваше общее состояние здоровья. Чем лучше эти цифры, тем лучше ваше общее состояние здоровья.

Если так мало здоровых людей, должно быть, не стоит прилагать усилия, чтобы достичь этого, не так ли? В противном случае все это делали бы!

Не совсем так.У здорового образа жизни много преимуществ, и научиться добавлять здоровые привычки не обязательно.

Вот основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, какую пользу они вам принесут, и шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы их реализовать.

1. Ешьте здоровую пищу

Это не новая информация, но она по-прежнему лежит в основе здорового образа жизни. Без правильного питания все, что вы делаете, не имеет значения. Зарядка вашего тела чистой энергией — ключ к здоровому образу жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Вы не можете изменить свой рацион в одночасье. Но вы можете сделать более здоровый выбор. Начните с того, что избавьтесь от нездоровой пищи или, по крайней мере, спрячьте ее с глаз долой или в труднодоступном месте.

Положите здоровую пищу, например фрукты и овощи, в легкодоступные места, чтобы вместо этого вы с большей вероятностью перекусили ими. Каждую неделю посвящайте некоторое время приготовлению овощей, чтобы их можно было легко добавить в блюдо или жевать.

Каждую неделю пробуйте новый полезный рецепт и находите свежие продукты, которые вам нравятся.На изменение диеты нужно время, но каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы настраиваетесь на лучшую жизнь.

Преимущества правильного питания

Здоровое питание помогает поддерживать нормальный вес, что является ключом к предотвращению большинства наиболее распространенных причин смерти. Но он также улучшает вашу память, дает вам больше энергии и может избавить от плохой кожи и даже от головных болей.

2. Двигайтесь каждый день

Это тоже не сюрприз. Вы знаете, что вам нужно больше тренироваться.Так что тебя сдерживает?

Но вот что самое интересное. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы больше заниматься спортом. Самые здоровые люди включают движение в свой повседневный образ жизни, а не только в тренажерный зал.

Что вы можете сделать сегодня

Начните с большего движения. Установите на телефоне напоминание о необходимости вставать каждый час в течение трех минут или около того. Прогуляйтесь во время обеда — припаркуйтесь позади парковки. Всегда поднимайтесь по лестнице.

Но вы также должны найти форму движения, которая вам нравится.Хотя поднятие тяжестей и кардио очень важны, упражнения не должны казаться рутиной. Если вам нравится скалолазание, йога, футбол, танцы или что-то еще, что заставляет вас двигаться, займитесь этим!

Преимущества переезда больше

Улучшенный сон, больше энергии, улучшенный мышечный тонус, станьте более физически способными и проживите свою жизнь в полной мере. Вы также станете лучше выглядеть, дольше будете более активными и будете чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

3. Установите регулярный график сна

Сон — основа поддержания хорошего здоровья. В идеальном мире вы должны вставать и спать в соответствии с солнечным циклом. Даже если это нереально для вашего образа жизни, вы все равно должны установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, которому вы следуете каждый день.

Что вы можете сделать сегодня

Выделите проблемы, которые мешают вам хорошо выспаться. Обновите матрас или постельное белье, если вам неудобно, или купите плотные шторы, если свет не дает вам уснуть.Установите белый или розовый шум, чтобы лучше спать.

Установите ночной распорядок, который поможет вашему разуму отдохнуть. Включите такие вещи, как дневник или настройте диффузор с ароматом лаванды, чтобы помочь вашему мозгу заснуть.

Также разумно перестать пользоваться техникой за час до сна и перестать есть за три часа до сна.

Преимущества правильного сна

Регулярный цикл сна может помочь вам проснуться с большей энергией и улучшить концентрацию внимания в течение дня.Он также улучшает вашу память и борется с воспалениями в вашем теле, чтобы поддерживать ваше здоровье. Это даже может помочь вам похудеть.

4. Пейте много воды

Если вы пьете калории, значит, вы делаете это неправильно. Вода должна быть основным напитком, который вы пьете, и все (или, по крайней мере, большая часть) ваших калорий должны поступать из настоящей пищи.

Что вы можете сделать сегодня

Возьмите понравившуюся бутылку с водой и начните носить ее с собой повсюду. Если вам не нравится вкус воды, возьмите инфузор и добавьте огурцы, мяту, клубнику или лимон, чтобы вам было больше удовольствия.

Часто просто наличие воды рядом поможет вам пить больше. Вы также можете установить триггеры в течение дня, чтобы напоминать вам о питье, например, сразу после пробуждения или перед едой.

Преимущества обезвоживания

Увлажнение помогает сохранить чистоту кожи. Он смазывает ваши суставы и дыхательные пути и поддерживает ваш мозг. Вы можете чувствовать себя бодрее и потреблять меньше калорий в течение дня. Но это также помогает вывести из организма отходы и поддерживать кровяное давление.

5. Управляйте стрессом в своей жизни

Небольшой стресс или стресс в короткие промежутки времени идеально подходят для вас. Длительный стресс может нанести серьезный ущерб. Он вызывает язвы, депрессию, беспокойство, головные боли, высокое кровяное давление и диабет.

Итак, умение справляться со стрессом необходимо для ведения здорового образа жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Медитация и дневник часто — два лучших способа справиться со стрессом своими руками. Но также неплохо найти кого-нибудь, кому можно довериться, будь то близкий друг, член семьи или терапевт.

Также неплохо создать в своей жизни место, чтобы расслабиться и повеселиться. Подумайте о занятиях йогой, рисованием, походом или чем-нибудь еще, что помогает вам расслабиться.

Преимущества снижения стресса

Снижение стресса помогает бороться с воспалениями, головными болями, депрессией и тревогой. Это может облегчить поддержание здорового веса и других привычек здорового образа жизни.

6. Создайте крепкий круг общения

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, недостаточно заботиться о своем теле.Вам также нужно питать свою душу, и лучший способ сделать это — создать прочный круг общения.

Что вы можете сделать сегодня

Проводите время с друзьями, семьей и обществом. Восстановите связь с кем-то, с кем не разговаривали долгое время, или присоединитесь к новой группе или клубу. Попробуйте назначить регулярное свидание за чашкой кофе или бранч с друзьями и познакомьтесь со своими соседями.

Преимущества близких друзей

Наличие в жизни людей, на которых можно положиться, помогает бороться с депрессией и одиночеством.Эти люди могут поддержать вас в темные времена и побудить вас жить своей лучшей жизнью.

7. Не пропускайте прием к врачу

Обязательно посещайте врача и стоматолога так часто, как рекомендовано. Раннее выявление является ключом к лечению большинства неизлечимых заболеваний, и эти заболевания невозможно обнаружить на ранней стадии, если вы никогда не обратитесь к врачу.

Что вы можете сделать сегодня

Убедитесь, что на будущее у вас назначен прием к врачу. Регулярно посещайте стоматолога, врача и окулиста.Если у вас нет времени, назначьте встречу сегодня.

Преимущества посещения врача

Хотя первая поездка (и последующий счет) не доставляет удовольствия, регулярные посещения врача являются ключом к выявлению болезней до того, как они станут проблемой.

Что вы можете сделать сегодня

Начните узнавать о наиболее распространенных химических веществах в чистящих и личных товарах и научитесь находить их в своих товарах. Затем замените их более безопасными альтернативами. Посетите магазин высококачественных волос или местный магазин здоровой пищи, чтобы найти более надежные варианты.

Преимущества здорового образа жизни перевешивают работу, которую нужно сделать

Есть много преимуществ здорового образа жизни. Хотя для этого нужно потрудиться, основные принципы легко понять и реализовать. Плюсы перевешивают усилия, необходимые для выработки здоровых привычек.

Так что следуйте этим советам, чтобы вести здоровый образ жизни, и наслаждайтесь своей лучшей жизнью.

7 способов вести здоровый образ жизни

Сегодня каждый успешный человек занимается самосовершенствованием во всех сферах жизни.Они пытаются попасть в место, где их жизнь полна счастья. Чтобы улучшить свою жизнь, он находит новые пути и постоянно перенимает новые идеи.

Многим людям удается достичь этого успеха или достичь своей мечты, но есть много людей, которые не счастливы даже после достижения успеха в своей жизни. У них есть богатство, семья, уважение, и они также могут покупать все, что у них есть. Но чего у них нет, так это крепкого здоровья. Когда они не могут оставаться здоровыми, тогда такие успехи и богатство им ни к чему.

Успехом называют успех, которым вы наслаждаетесь полностью, но если вы не сможете оставаться здоровым, то такие Успехи не имеют значения. Сегодня каждый хочет быть в полной форме и здоровым.

Если вы тоже хотите быть здоровым в своей жизни, то вы должны уделить себе немного времени. Только тогда вы сможете сбалансировать повседневную жизнь.

Сегодня мы делимся с вами 7 мерами по укреплению здоровья, которые вы можете принять в своей жизни и жить более здоровой жизнью.

1. Принятая сбалансированная диета:

Питание играет важную роль в поддержании здоровья. Хорошая и питательная пища укрепит ваше здоровье. Если вы небрежно относитесь к своей еде или не принимаете питательную пищу, это ухудшит ваше здоровье. Вы должны знать, что вам следует есть и чего следует избегать.

В Аюрведе также сказано, что вы должны принимать пищу в соответствии с вашей природой. То есть, если у вас много желчи, вам следует избегать желтых вещей, таких как больше масла, куркумы и подобных желтых вещей.Поэтому включайте в свой ежедневный рацион витамины, белки, жиры, углеводы, минералы и т. Д. В сбалансированном количестве.

2. Сохраняйте сбалансированность распорядка дня:

Влияние повседневного распорядка на успех в равной степени сказывается и на нашем здоровье. Если ваш распорядок дня очень сбалансирован, ваше здоровье будет в равной степени хорошим. Когда у нас одинаковый распорядок дня, тогда нашему разуму очень легко понять наше тело и он привыкает выполнять любую задачу.

Начиная с утреннего подъема и заканчивая ночным сном, очень важно знать, каков наш распорядок i.е. расписание дня. Предположим, вы просыпаетесь в 6 часов утра каждый день, а затем принимаете ванну после легких упражнений или утренней прогулки. Затем завтракайте в обычное время, а после завтрака отдохните 15 минут. После этого следует приступить к работе.

Обед к 14:00. Для здоровья полезно посидеть тихо и отдохнуть 15 минут после обеда. В 5 часов вечера можно легко позавтракать. Придя домой, следует полчаса отдохнуть в одиночестве и поужинать до 9 часов ночи.

Затем следует спать через 1-2 часа после еды. Прогулка через полчаса после еды тоже очень хорошо. Благодаря этому переваривание пищи происходит очень легко.

3. Рост по сезонам:

Закон природы непостоянен. Время от времени он меняется. Благодаря этому природа дает нам понять, что теперь мы тоже должны измениться в соответствии с природой. Когда погода меняется зимой, летом и в дождливую природу, то мы тоже должны быть готовы к переменам в себе.

Подобно тому, как изменения в природе видны после смены сезонов, точно так же мы должны вносить изменения в нашу пищу, образ жизни и распорядок дня. Природа создала фрукты, овощи и продукты, подходящие для любого времени года. Вещи, произведенные в другое время года, нельзя употреблять ни в какое другое время года.

Например, арбуз или виноградную лозу, хранящиеся в холодильнике, не следует употреблять в дождливый месяц, и мы не должны употреблять холодные продукты в холодные дни. То же правило применимо и к другим вещам.

4. Оставайтесь здоровыми, занимаясь йогой:

Сегодня йога вносит свой основной вклад в нашу жизнь. Сегодня занятия йогой стали неотъемлемой частью нашей жизни. Йога не только стала настолько популярной, но и достигла таких результатов, которые никого не удивят. Многие люди избавились от серьезных болезней с помощью йоги. Ушло Таким образом, занятия йогой также ценны для нашего здоровья.

5. Примите позитивное мышление:

Друзья, вы обязательно должны знать, какую роль позитивное мышление играет в нашей жизни.В основном такие проблемы, как стресс и депрессия, возникают из-за негативного мышления. Следовательно, чтобы бороться со стрессом и депрессией, мы должны мыслить позитивно. Вставайте с постели каждое утро до восхода солнца, чтобы укрепить свое позитивное мышление.

Для позитивного мышления вы можете практиковать хорошие упражнения, позы и хорошее общение. Кроме того, прослушивание любимой музыки также снимает стресс. Никогда не оставайся в одиночестве. Помните, что позитивное мышление может поддерживать физическое и психическое здоровье.Итак, Друзья, старайтесь всегда сохранять позитивный настрой.

6. Попробуйте открыто посмеяться:

Если я скажу вам, что выберите грустного мужчину или смеющегося человека, тогда вы выберете этого смеющегося человека, потому что всем нравится быть с этим человеком, улыбаясь. Никто не захочет жить с отчаявшимся человеком. Когда мы всегда счастливы или смеемся и расцветаем, наша красота также сильно возрастает, что добавляет четыре луны к нашей личности.

Когда мы испытываем настоящее счастье или когда мы счастливы, в нашем организме вырабатываются гормоны, которые также помогают нам бороться со стрессом.Многие исследования также доказали, что нет лучшего лечения, лекарства или метода для повышения иммунитета, улучшения физического и психического здоровья, улучшения пищеварительной функции и памяти, кроме , смейтесь более открыто .

Вы должны практиковаться не реже двух раз в день по полчаса в парке, саду или перед стаканом и стараться громко смеяться. Это увеличивает кровообращение и кровообращение в частях тела. Так что продолжайте смеяться и сохраняйте крепкое здоровье.

7. Сохраняйте душевное и физическое равновесие:

Пробуя сбалансированную диету, осанку, упражнения и другие методы, вы не должны понимать, что вы полностью в хорошей форме, потому что сохранение здоровья не означает, что вы откажетесь от какой-либо физической или умственной работы.Если ваша работа более умственная, то сделайте небольшую физическую работу в свободное время, а если вы выполняете больше физической работы, дайте себе время, чтобы поддерживать себя психически лучше и выполнять желаемую работу, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Для хорошего здоровья очень важен физический и умственный труд, потому что физическая форма не может быть улучшена без физического труда. При выполнении физической работы укрепляются и кости. Таким образом, вы можете оставаться физически и психически здоровым, сохраняя баланс тела и разума.

Друзья! Имейте в виду, что только тогда, когда у вас будет хорошее здоровье, вы сможете прожить свою жизнь хорошо, потому что больное тело никогда не позволит вам прогрессировать в жизни, и оно всегда будет помехой в вашей жизни. Всегда следите за своим здоровьем, потому что, если вас охватила болезнь, вам будет очень трудно из нее выбраться.

Ни в коем случае не заботьтесь о своем здоровье. Беспечному всегда приходится сталкиваться с неприятностями. Вы не можете снова и снова добиваться хорошего здоровья.В ваших руках то, как вы можете поддерживать себя в форме и здоровьем. Поэтому, как и ваша работа, всегда серьезно относитесь к своему здоровью и живите счастливой жизнью.

Всего наилучшего!

5 способов сделать жизнь более долгой и здоровой

Жить долгой, здоровой и счастливой жизнью — это цель каждого. На продолжительность жизни человека влияет множество факторов, таких как гены, образ жизни, окружающая среда, диета и многое другое.

К счастью, гены играют лишь небольшую роль в определении того, сколько мы будем жить.Другие факторы играют гораздо большую роль. Это означает, что в ваших руках долгая и здоровая жизнь. Итак, как добиться долголетия?

Секреты долгой жизни

Здесь мы раскроем секреты долгой и счастливой жизни.

1. Никогда не курите

Не нужно говорить о том, насколько вредно курение для вашего здоровья и организма. Курение всегда связано с преждевременной смертью и хроническими заболеваниями.

Помимо того, что он является основной причиной рака легких, он может сократить вашу жизнь на десять лет.

Итак, если ваша цель — жить дольше, воздержитесь от курения.

2. Ешьте здоровую пищу

Ваши привычки в еде и продолжительность жизни тесно связаны. Тип и количество того, что вы потребляете в повседневной жизни, являются решающими факторами, влияющими на ваше здоровье.

Растительные диеты разного цвета очень важны для вашего тела. Они снабжают ваш организм всеми необходимыми витаминами и веществами, в которых он нуждается. Более того, они помогут вам почувствовать себя бодрее и продуктивнее.

Для веганов и вегетарианцев добавки жирных кислот имеют решающее значение, чтобы помочь организму вырабатывать необходимый белок. Итак, поищите лучшую добавку с незаменимыми жирными кислотами и принимайте ее, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Кроме того, количество потребляемой пищи в значительной степени влияет на качество вашего здоровья. Исследования показали, что уменьшение суточного потребления калорий на 10–50% увеличит продолжительность жизни до максимума.

Правило очень простое. Ешьте здоровую пищу, чтобы жить дольше.

3. Упражнения и медитация

Согласно различным статистическим данным, физические упражнения помогли увеличить продолжительность жизни. Смертность у активных людей на 30-35% меньше, чем у неактивных людей.

Неважно, сколько вы тренируетесь, движение тела всего за 10-15 минут в день может дать реальные результаты как физически, так и морально. Он поддерживает вас и ваше тело в активном состоянии и снижает вялость.

Медитация — еще один отличный способ тренировки. Благодаря этому вы можете осознать себя.Вы также можете восстановить связь со своими жизненными целями и стремлениями. Наконец, медитация может помочь вам обрести духовную и здоровую жизнь.

4. Не переживай и не задумывайся

Позитивный стресс — это эффективный способ добиться цели и достичь своих целей. Однако, когда стресс начинает управлять вашей жизнью, вам нужно найти выход.

Исследования говорят, что стресс может сократить продолжительность жизни на 2,8 года. Это показывает, как стресс может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью.

Итак, что вы можете с этим поделать? Лучший способ снизить стресс и перестать чрезмерно задумываться — это поговорить с людьми. Если это не сработает, вы можете попробовать записать все в личный дневник.

Еще один способ избавиться от стресса — это составить распорядок дня, знать свои пределы и знать, когда остановиться. Некоторые изменения в повседневных привычках, такие как снижение содержания кофеина, алкоголя и увеличение количества сна, также могут снизить стресс.

5. Налаживайте хорошие отношения

Вы можете не осознавать, насколько важно строить хорошие отношения прямо сейчас, но скоро поймете.

Если вас окружают позитивные и оптимистичные люди, вам станет легче справляться с ситуацией. Вы можете поделиться своими обидами и стрессом, не чувствуя дискомфорта. Вы можете поделиться своими успехами и неудачами с теми, кого любите.

Таким образом, вы прощаетесь с токсичностью и приветствуете позитив вместе со здоровой жизнью с распростертыми объятиями!

Последнее слово от нас

Прожить долгую и счастливую жизнь вполне реально, если вы будете придерживаться здоровых и счастливых вариантов, о которых мы упоминали выше.

Однако также важно получать удовольствие и получать удовольствие от жизни, потому что долгая жизнь без каких-либо волнений подобна ночи без звезд.

Опубликовано 28 сентября 2020 г.

Пять основ здорового образа жизни. — Карл Пуллейн

Есть пять элементов, которые вам нужны, если вы сделаете неотъемлемую часть своей жизни неотъемлемой частью своей жизни, вы будете двигаться к достижению здоровой физической и психической жизни, полной совершенства и достижения целей. Это простые, проверенные временем части жизни, которыми каждый может заниматься, проявив небольшую самодисциплину и целеустремленность.

Какие они?

Сон + диета + гидратация + упражнения + планирование.

Проблема общества в том, что мы сжимаем задачи и обязательства в наше доступное время (те неизменные двадцать четыре часа, которые мы все получаем каждый день), которые не приносят нам пользы ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Это быстрые удары дофамина (гормона удовольствия), такие как проверка наших каналов социальных сетей на наличие лайков и комментариев или «занятых задач», которые не продвигают наши проекты или цели и заставляют нас чувствовать себя более перегруженными и занятыми.

В результате эти пять основных частей здорового образа жизни переводятся в категорию «если у меня будет время», и мы все знаем, что у вас никогда не будет времени.

Если вы действительно хотите чувствовать себя свободным от стресса, менее подавленным, контролируя свое время и направление своей жизни, отчасти это означает, что вы должны уделять первостепенное внимание этим пяти основным строительным блокам здоровья и совершенства. Эти основы должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Они должны стать частью вас самих, и вы должны сделать их приоритетными, прежде чем даже взглянете на ту работу, которую считаете нужным выполнить.

Вот почему:

Сон

Если вы не высыпаетесь каждый день, вы никогда не добьетесь максимальных результатов. Полная остановка. Мы все это знаем, и наука не подлежит сомнению. Тем не менее, многие люди постоянно пренебрегают тем, что ложатся спать в разумное время. Вместо этого они сидят и смотрят телепередачи или шоу на Netflix или смотрят социальные сети и видео на YouTube.

Недостаток сна истощает вашу способность концентрироваться, принимать решения и проявлять творческий подход и в то же время делает вас более склонным к ошибкам, раздражительным и заставляет откладывать дела на потом.Зачем вам когда-либо хотеть быть в таком состоянии? И все же люди делают это с собой каждый день.

Если вы хотите проснуться и начать день с позитивом, энергией и целеустремленностью, вам необходимо спать от шести до восьми часов каждую ночь. Все разные, и вам нужно найти свои требования. Мне нужно шесть с половиной часов сна каждый вечер, я знаю других людей, которым нужно семь или восемь часов. Найдите свой оптимальный режим и создайте режим сна, который увеличивает это время на тридцать минут.Например, я знаю, что мне нужно шесть с половиной часов, поэтому я ложусь спать за семь часов до того, как хочу проснуться. Это гарантирует, что я получаю минимальное количество сна каждую ночь.

Диета

Мы знаем, что рафинированные углеводы (белый рис, белая мука и рафинированные зерна) и обработанный сахар не подходят для нас. В 1970-х годах специалисты здравоохранения, обеспокоенные ростом числа сердечных заболеваний, начали продвигать диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, что непреднамеренно привело к взрывному росту ожирения во всем мире.Теперь мы знаем, что эти продукты с высокой степенью обработки, которые не содержат питательных веществ и разрушают наш уровень инсулина (что приводит к значительному увеличению диабета 2 типа), не являются ответом на увеличение энергии. Вместо этого нам нужно есть меньше рафинированных углеводов и больше полезных жиров и белков.

Эти рафинированные углеводы также вызывают тревожное снижение естественного уровня сахара в крови в нашем организме после первоначального всплеска, и это падение заставляет нашу способность сосредотачиваться и быть готовой к снижению вместе с ним. Вот почему после обильного обеда, богатого углеводами, вы часто будете испытывать «дневной спад».

Вместо этого ешьте здоровую, дающую энергию пищу, такую ​​как фрукты и органические овощи. Ешьте чистые белки, такие как мясо, яйца, тофу или растительные белки, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день.

Гидратация

Поддержание обезвоживания — еще одна область, на которую, если вы не обращаете на нее внимания, ваша общая работоспособность резко снизится. Вода необходима для жизни, и вам нужно следить за тем, чтобы пить ее достаточно. Когда у вас падает уровень воды, падают и ваши когнитивные способности (способность концентрироваться, принимать решения и решать проблемы), а также ослаблять вашу иммунную систему, что повышает риск простуды или другого заболевания.

Всегда держите при себе бутылку воды и сделайте частью своего распорядка дня регулярное питье из нее в течение дня.

Exercise

Регулярная программа упражнений — отличный способ контролировать уровень стресса, поддерживать здоровый вес и помогает предотвратить такие болезни, как простуда и грипп. В дополнение к этому, это также помогает нам лучше сосредоточиться, поддерживать позитивное настроение и быть более творческими.

Так почему же так много людей не включают регулярные упражнения в свою повседневную жизнь?

Часто это происходит из-за ложных представлений о физических упражнениях, которые обычно возникают в школе.«Упражнения причиняют боль», «Я плохо занимаюсь спортом» и т. Д. Это просто неправда. Упражнение не означает лазание по канату в школьном спортзале, выполнение пятидесяти отжиманий или участие в спортивной команде. Упражнение просто означает, что вы двигаетесь с достаточно высокой скоростью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание.

Для этого все, что вам нужно сделать, это перестать пользоваться лифтом и подняться по лестнице. Или, когда вы вернетесь домой в конце дня, выйдите на быструю 30-минутную прогулку Или, когда вы вернетесь домой в конце дня, выйдите на 30-минутную оживленную прогулку или поднимите тяжести в своем доме.Присоединитесь к местному клубу аэробики или йоги. Все, что связано с движением, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание. Делайте это в течение тридцати-сорока минут четыре-пять раз в неделю, и вы быстро начнете ощущать преимущества для вашего общего здоровья, способности к концентрации и эмоционального здоровья.

Планирование

Когда у вас есть план на день, который записан, вы берете его под свой контроль. Неважно, на каком уровне вы работаете в своей компании, являетесь ли вы генеральным директором или новым сотрудником, который начал работать на прошлой неделе.Просто имея записанный план того, что вы будете делать каждый день, вы сможете контролировать свое время.

Отчасти причина того, что многие люди чувствуют стресс и подавленность, заключается в том, что они проводят день в реактивном состоянии. Реагировать на самые шумные запросы клиентов, коллег и начальников. Это развивает чувство, что потребность в вашем внимании и времени бесконечна, и это подпитывает чувство, что вы не контролируете свое время или свою жизнь.

Вместо этого, спланировав свой день (накануне вечером) и выбрав несколько важных задач, которые вы хотите выполнить, независимо от того, что вам бросает день, вы почувствуете, что контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что контролируете то, что делаете каждый день, вы испытываете более высокий уровень эмоционального здоровья, вы добиваетесь прогресса в том, в чем хотите добиться прогресса, и уровень стресса значительно снижается.

Объединяем все вместе

Когда мы начинаем новый год, это прекрасное время, чтобы оценить, как вы относитесь к этим основам здорового образа жизни. Если вы обнаружите, что у вас есть дисбаланс, например, вы много спите, но ваша диета плохая, внесите необходимые изменения.

Вы не должны быть профессиональными спортсменами с ними. Для большинства людей все, что требуется, — это внести несколько поправок в свой рацион, включая ежедневные упражнения и пятнадцатиминутное планирование в конце дня. Ни на что из этого не уйдет много времени, и все они достижимы.

Ключ состоит в том, чтобы эти пять областей не обсуждались ни с вами, ни с вашими друзьями и коллегами. Ваше время тренировки не подлежит обсуждению. То, что вы едите, не подлежит обсуждению (хотя «чит-день» раз в неделю не проблема — просто убедитесь, что это один день, а не семь!). Время, в которое вы ложитесь спать каждую ночь, и ваше ежедневное планирование. быть встроенным, запеченным и не подлежащим обсуждению.

Когда в вашу жизнь будут встроены эти пять сфер, вы очень быстро начнете видеть огромные преимущества для вашего благополучия, здоровья, достижения целей и настроения. Вы почувствуете себя счастливее, сильнее, креативнее и внимательнее, и вы станете маяком вдохновения для всех, кто вас окружает. Это действительно стоящая цель в начале нового десятилетия.

25 простых привычек, которые каждый может выработать, чтобы вести здоровый образ жизни

Более 40 процентов ваших повседневных действий основаны на привычках.К сожалению, значительная часть этих привычек вредна для большинства из нас. Курение. Питьевой. Ест как дерьмо.

У вас есть дрифт.

Измените свои привычки, и вы откроете ключ к здоровой жизни. Вот несколько идей для начала.

Ешьте домашние блюда.

Питание вне дома — один из основных источников нездоровой пищи в нашем рационе. Оставайтесь дома и вместо этого готовьте здоровую еду.

Пейте смузи каждый день.

Вот простая привычка, которая поможет вам получать на 2–3 порции больше фруктов и овощей в день: готовить полезный смузи на завтрак каждое утро или после тренировки.И добавьте горсть зелени, чтобы получить дополнительный заряд витаминов и питательных веществ (вы даже не почувствуете их вкус).

Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Вода помогает вывести из организма токсины и доставляет необходимые питательные вещества в клетки. Купите самую большую бутылку, которую сможете найти, и постарайтесь выпивать две или три из них каждый день.

Выполняйте упражнения с собственным весом.

Отжимания, приседания, подтягивания и выпады — одни из лучших упражнений для всего тела для быстрой и эффективной тренировки.

Возьми фрукты на работу.

Пропустите поход к торговому автомату. Вместо этого возьмите фрукты и орехи в качестве закуски.

Планируйте свои действия на каждый день.

Планирование имеет большое значение для достижения целей, формирования хороших привычек и ведения здорового образа жизни.

Найдите упражнение, которое вам нравится.

Лучший совет по физическим упражнениям, который я когда-либо слышал в отношении фитнеса, заключался в следующем: найдите то, что вам нравится делать. Будь то йога, бокс, плавание или баскетбол, выберите занятие, которое вам действительно нравится, и начните заниматься им несколько раз в неделю.

Чистите зубной нитью каждый день.

Использование зубной нити имеет ряд преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Вот один: это действительно полезно для вашего сердца.

Улыбайтесь и смейтесь, когда это возможно.

Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Выберите, чтобы быть счастливым сейчас.

Растянитесь во время рекламы, пока смотрите телевизор.

Рекламные ролики — отличная возможность встать и немного подвигаться. Растягивайте напряженные мышцы или выполняйте упражнения с собственным весом, например приседания или отжимания.

Используйте палочки для еды, чтобы есть медленнее.

Бездумное питание — одна из самых вредных привычек для вашего здоровья. Возьмите пару палочек для еды, и вы будете есть гораздо медленнее.

Упражнение с другом.

Тренировка с другом — отличная идея, потому что он / она поможет привлечь вас к ответственности и мотивировать вас, когда вы вместо этого захотите сесть на диван.

Звоните другому человеку, с которым давно не разговариваете, хотя бы раз в неделю.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, — это поддерживать связь с людьми, которых вы любите.Каждую неделю звоните другу или члену семьи, с которым не разговаривали какое-то время. Вы будете рады, что сделали.

Добавляйте в еду цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры.

Приобрести здоровую пищу проще, чем вы думаете. Вот простое правило, которому нужно следовать: если это не от природы, ограничьте количество еды. Ешьте больше натуральных продуктов, таких как цельнозерновые (овсянка, попкорн и т. Д.), Нежирные белки (рыба, индейка, курица) и полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо).

Делайте перерыв каждый час на работе и делайте круг по офису или потянитесь.

Сидеть весь день вредно для здоровья. Так что вставай и двигайся. Прогуляйтесь по офису и регулярно делайте перерывы на растяжку. Ваше тело будет вам благодарно.

Велосипед на работу раз в неделю.

Это может быть не для всех разумным, но поездка на велосипеде на работу всего раз в неделю — отличный способ получить дополнительные упражнения, насладиться природой и жить более здоровой жизнью.

Ведите домашнее хозяйство самостоятельно.

Иногда воняет при выполнении работы по дому. Но вы можете сжигать много калорий, выполняя повседневную работу по дому — в среднем около 225 в час.

Парк подальше.

Хотя я первым признаю, что получение первого места — одна из величайших радостей в жизни, попробуйте выработать привычку парковаться подальше. Эти дополнительные шаги складываются.

Сделайте что-нибудь приятное для совершенно незнакомого человека.

Один из самых простых способов улучшить свою и чужую жизнь — сделать что-нибудь приятное для совершенно незнакомого человека. Попробуйте это сегодня и посмотрите, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Заполните половину своей тарелки овощами.

Этот совет Министерства сельского хозяйства США прост и легок в использовании, чтобы вести здоровый образ жизни.

Собирайте обед.

Ежедневные обеды в ресторане ухудшают ваше здоровье и ваш кошелек. Так что вместо этого начните собирать обед и сэкономьте и калорий.

Читайте что-нибудь воодушевляющее каждый день.

Ваше отношение и эмоции являются важными факторами того, проживете ли вы жизнь, наполненную здоровьем и счастьем. Так что читайте что-нибудь вдохновляющее каждый день.

Ешьте выборочно.

В среднем в ресторане 1 128 калорий.Уже одно это должно быть стимулом к ​​очень избирательному подходу к тому, сколько вы идете поесть.

Имейте еженедельный график приема пищи.

Планирование питания имеет большое значение для формирования более здоровых привычек питания.

Выполняйте упражнения по 5 минут каждый день.

Смотрите, мы все заняты. Но даже у самых занятых из нас есть 5 свободных минут в день. Каждый день у вас есть 1440 минут. Обязуюсь тратить только 5 из этих каждый день на упражнения. Дело в том, чтобы выработать привычку тренироваться, чтобы это стало рутиной.

И , что должно быть вашей целью: развивать привычки , чтобы вам даже не приходилось думать об этом. Лучшее время для начала — сейчас.

21 простая привычка, чтобы начать более здоровый образ жизни

Вы можете почувствовать это растущее чувство волнения: пришло время начать все сначала, вести новый здоровый образ жизни, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Вдохновленный всеми историями успеха бывших тренеров, которые за один год пробежали марафон, вы идете ва-банк.Вы занимаетесь в тренажерном зале пять дней в неделю и начинаете голодание на соке, прежде чем сразу полностью отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.

Поначалу положительные эффекты физических упражнений и здорового питания отражаются на всей остальной жизни. Вы просыпаетесь рано и отдохнувшими, и у вас нет проблем с тем, чтобы сказать «нет, спасибо» этому кусочку шоколадного торта на днях рождения.

До тех пор, пока через две или три недели жизнь внезапно не сбивает вас с курса. Проведя с ребенком всю ночь, вы отчаянно хотите выпить еще одну порцию кофеина и пропускаете занятия йогой, потому что вам так много работы.Когда вы, наконец, приходите домой вечером, вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы приготовить здоровую тарелку киноа с овощами на гриле.

Конечно, завтра ты снова сядешь в седло, но ты не можешь избавиться от ощущения, что ты как-то проиграл . Это начинает казаться лотом усилий, чтобы поддерживать этот совершенно здоровый образ жизни, и в следующий раз, когда жизнь встанет на пути ваших решений, вы автоматически вернетесь к своей старой рутине — вылетать перед телевизором с еда в микроволновке после напряженного дня.

Знакомая история?

Полная трансформация вашего здоровья, безусловно, звучит привлекательно, но слишком много радикальных изменений образа жизни одновременно обычно не являются залогом долгосрочного успеха. Исследования показывают, что у нас есть ограниченное количество силы воли каждый день. Поэтому, когда вы хотите улучшить свое здоровье, гораздо проще сосредоточиться на создании небольших выполнимых привычек — тех автоматизированных, здоровых привычек, которые вы делаете, не задумываясь об этом.

Начните с малого: выбирайте по одной крошечной полезной привычке за раз, пока она не станет естественной частью вашего распорядка дня.

Чтобы помочь вам начать более здоровый образ жизни без излишнего стресса и усилий, вот список из 21 простой привычки, которая может иметь большое значение .

# 1: Используйте травы и специи, чтобы укрепить свое здоровье

1. Приправьте пищу травами

Добавление трав и специй в пищу — один из самых вкусных способов укрепить здоровье. Эти приправы не только богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые защищают ваше здоровье, но и травы и специи также могут использоваться для замены соли и сахара в рецептах без ущерба для вкуса.Острая пища может даже помочь вам контролировать свой вес, поскольку исследования показывают, что люди едят меньшие порции еды с жиросжигающим перцем чили, чем с безвкусными блюдами.

Так что приложите сознательные усилия, чтобы оживить ваши любимые блюда. Вы можете посыпать свой капучино корицей, выпить свежего мятного чая или приготовить ароматный ужин — приготовьте свой собственный томатный соус с чесноком, базиликом и орегано; добавить имбирь или куркуму в жаркое; или добавьте в салат свежую петрушку.

2. Прогуляться по парку

Ежедневная 20-минутная прогулка, особенно в зеленой среде, имеет много преимуществ для здоровья.Помимо более очевидного бодрящего эффекта физической активности, передвижение на открытом воздухе дает вам свежий воздух и подвергает вашу кожу воздействию солнечного света, который помогает вашему организму вырабатывать витамин D. Прогулка по зеленым окрестностям — даже эффективный способ снизить утомляемость мозга и Поднимите свое счастье.

Сделайте прогулки вне дома обычным делом: прогуляйтесь по близлежащему парку во время обеденного перерыва или после ужина, присоединитесь к программе Nerd Fitness ’Morning Mile Challenge или исследуйте природу во время неторопливой воскресной прогулки.

3. Не забывайте о своей диете

Поскольку «мы — то, что мы едим», мы все знаем, что должны мудро выбирать, что вкладывать в наши тела. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вкладываете в голову каждый день?

Согласно Будде, «мы сформированы нашими мыслями; мы становимся тем, о чем думаем ». Вне зависимости от того, сердитесь ли вы, напуганы или возбуждены, ваши мысли вызывают нейрохимические реакции в вашем теле, подготавливая вас к борьбе, бегству или занятиям любовью. Более того, то, что вы регулярно думаете, формирует ваши самые глубокие убеждения о себе и мире, а то, во что вы верите, в конечном итоге определяет ваши действия.

Как информация, которую вы потребляете в течение всего дня, влияет на ваши мысли и настроение? Наблюдая за новостями, вы испытываете пессимизм в отношении состояния мира? Вы волнуетесь, читая горячие дискуссии в онлайн-комментариях? Вы дрожите под одеялом, потому что этот фильм ужасов напугал вас больше, чем вы осмеливаетесь признаться?

Первый шаг к очищению своего умственного рациона — это осознать, чем вы наполняете свой разум. Обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас книги и журналы, которые вы читаете, статьи, которые вы просматриваете в Интернете, или телешоу, которые вы смотрите каждую неделю.Внимательно посмотрите, какими людьми вы себя окружаете, как в реальной жизни, так и в социальных сетях. Цель состоит в том, чтобы проводить меньше времени со СМИ и людьми, которые высасывают вашу энергию или создают бессмысленные драмы, и больше сосредотачиваться на тех, кто вдохновляет и мотивирует вас.

4. Ешьте овощи во время двух приемов пищи

Употребление большого количества ярких овощей — ключевой элемент здорового образа жизни. Но не всегда легко получить свою пятерку в день, особенно если вам нужно набрать все это во время обеда.Так почему бы не прилагать небольшие усилия каждый день, чтобы добавлять овощи не в один, а в два приема пищи?

Вы не только получите пользу от широкого набора полезных для здоровья питательных веществ, но и подумайте о том, как добавить овощи в свой обеденный завтрак, и это поможет вам сделать общий выбор более здоровой пищи. В смысле, вряд ли вкусно добавлять зелень в миску с искусственно окрашенными хлопьями или жирной закуской, правда?

К счастью, есть больше овощей можно так же просто, как смешать шпинат с утренними яйцами, положить ломтики помидоров и ростки в обычный бутерброд и выпить стакан свежего свекольного, морковно-яблочного сока.Дополнительные идеи можно найти в статье «40 простых и вкусных способов есть больше овощей каждый день».

5. Перед сном

Пробуждение с чувством бодрости после хорошего ночного сна занимает важное место в большинстве наших списков желаний, и все же может быть очень сложно вовремя отправиться в постель, чтобы это произошло. Еще одно электронное письмо, которое нужно проверить, одна последняя работа, еще пять минут загипнотизированного взгляда на экран…

Точное определение того, когда пора ложиться спать, может помочь вам синхронизироваться с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела и поддерживать более регулярный график сна.По словам автора счастья Гретхен Рубин, дать себе время спать — один из секретов большего счастья и энергии. И так, чего же ты ждешь? 🙂

(И если вам все еще нужно убедить, почему вы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы спать по семь или восемь часов каждую ночь, взгляните на эту ужасающую картину того, что лишение сна сделает с вами.)

6. Практика благодарности

Быть благодарным за мелочи, которые идут хорошо в вашей жизни, — один из самых действенных способов почувствовать себя счастливее.Исследования показали, что снова и снова подсчет благословений каждый день тренирует ум сосредотачиваться на позитиве — а оптимизм, в свою очередь, сильно влияет на общее улучшение здоровья.

На этой неделе попробуйте это простое упражнение благодарности из книги Мартина Селигмана по позитивной психологии «Flourish» и посмотрите, какие чувства оно вызывает у вас: « Каждую ночь в течение следующей недели выделяйте десять минут, прежде чем лечь спать. Запишите три дела, которые сегодня прошли хорошо, и почему. ”

7. Упакуйте здоровые закуски

Это слишком распространенный сценарий: когда приближается 15:00, вы обнаруживаете, что жаждете этого печенья с шоколадной крошкой, чтобы преодолеть послеобеденный спад. Но хотя сладкие или жирные закуски могут дать вам временный импульс, они быстро приведут к падению уровня сахара в крови, что истощает вашу энергию. Поддерживайте стабильный уровень энергии в течение дня, нося с собой здоровые закуски. Простой йогурт, фрукт, сырые несоленые орехи или вареное яйцо — все это удобные и портативные закуски, но вы даже можете оживить свои закуски домашними угощениями, такими как супербары из семян кунжута от Green Kitchen Stories.

# 7: Упакуйте здоровые закуски (фото Аннелис Верхелст)

8. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью, чтобы добавить годы к вашей жизни

Знаете ли вы, что здоровье полости рта может повлиять на ваше общее самочувствие? Соблюдение правил гигиены полости рта не только защищает вас от кариеса и заболеваний десен, но также помогает избавиться от вредных бактерий в полости рта, которые вызывают болезни сердца и проблемы с беременностью. К счастью, ухаживать за полостью рта, зубами и деснами несложно:

• Чистите зубы не реже двух раз в день через 20 минут после еды.
• Нить ежедневно.
• Пейте газировку и (свежие) соки через соломинку, чтобы избежать кариеса.
• Меняйте зубную щетку каждые 3 месяца и регулярно посещайте стоматолога.

Эта практика не только принесет вам красивую улыбку, но и ежедневное использование зубной нити может добавить годы к вашей жизни.

9. Настройте свое окружение на успех

Придерживаться новых привычек может быть непросто. Мы привыкли автоматически реагировать на повседневные сигналы в нашей жилой среде — просто подумайте о том, чтобы проверять свой телефон каждый раз, когда вы ждете автобуса или покупаете попкорн в кинотеатре, даже если вы не так голодны.Но вы также можете использовать этот принцип в своих интересах, спроектировав свое окружение таким образом, чтобы оно запускало желаемое поведение.

Как пишет Джеймс Клир в своей статье «Дизайн окружающей среды»:

«Вот простой способ применить дизайн среды к вашей собственной жизни: подумайте о своей среде в зависимости от количества шагов, необходимых для выполнения привычки. Чтобы сделать полезные привычки проще, уменьшите количество шагов для их выполнения. Чтобы усложнить вредные привычки, увеличьте количество шагов между вами и привычкой.”

Как вы можете найти применение этому умному совету? Вы можете поставить миску со свежими фруктами на прилавок, если хотите выбрать более здоровую пищу, пусть кроссовки будут ждать вас у входной двери, или установите будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам сделать глубокий вдох и успокоить свой разум. на 5 минут. Какие изменения в вашем окружении вы сделаете, чтобы улучшить свое здоровье и счастье?

Фото Марии ван Дор

10. Выпейте с утра стакан воды

Вы чувствуете, что тянетесь за чашкой кофе, как только просыпаетесь? Было бы интересно поэкспериментировать, как вы себя чувствуете, начав день с простого стакана воды.Хотя умеренное потребление кофеина, похоже, не оказывает обезвоживающего эффекта, как предполагалось, выпивка чашки кофе первым делом утром — когда выработка гормона кортизола, регулирующего энергию, — может привести к формированию толерантности. к его стимулирующему эффекту. Вода по-прежнему является наиболее рекомендуемым некалорийным способом поддержания баланса жидкости в организме.

Вам кажется, что вода по утрам слишком скучна или холодна? Попробуйте начать свой день с чашки теплой воды с лимонным соком — комплексная практика, которая, как говорят, успокаивает пищеварительную систему, укрепляет вашу иммунную систему и увлажняет лимфу.

11. Сделайте несколько коротких периодов физической активности в свой напряженный день

Вы, наверное, читали в прошлом году заголовки о том, как малоподвижный образ жизни медленно убивает нас. Если вы долго ходите на работу или сидите за столом весь день, как многие из нас, было бы неплохо начать вкратце в более активные моменты в свой график. Возьмите в привычку осторожно растягиваться, вставая с постели, делать отжимания стоя, пока вы ждете закипания чая, или приседайте, когда чистите зубы.На работе поднимайтесь по лестнице и старайтесь вставать со стула каждый час — даже короткая прогулка к принтеру или кофемашине заставит вашу кровь снова течь. Придумывайте нестандартные и забавные способы выполнять легкие упражнения каждый день!

12. Время буферизации расписания

Вы часто спешите с встречи на встречу? Почему-то такие вещи, как подготовка к работе, поездка на работу или встречи, всегда занимают больше времени, чем мы ожидали. Но опоздание может быть довольно стрессовым. Ваши дни могут быть намного более расслабленными, если вы планируете больше времени в своем плотном графике.Попробуйте вставать на 5 минут раньше, планируйте дополнительное время на случай, если вы снова застрянете в пробке, и не назначайте встречи подряд, а оставляйте небольшой промежуток между мероприятиями. Меньше стресса!

13. Сократите потребление сладких напитков

Все больше и больше исследований показывают, что рафинированный сахар наносит ущерб нашему здоровью. Один из эффективных способов ограничить потребление этого сладкого яда — сократить потребление газированных напитков, (свежих) соков и энергетических напитков. Большинство этих напитков содержат от 5 до 10 чайных ложек сахара, что приводит к (порочному кругу) скачкам уровня сахара в крови, которые могут нанести длительный вред вашему организму. К сожалению, диетические газированные напитки не являются здоровой альтернативой обычным безалкогольным напиткам . Искусственные подсластители обманывают ваше тело, заставляя думать, что вы потребляете настоящий сахар, и это сбивает с толку ваш метаболизм, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий при желании еще большего количества сладостей и рафинированных углеводов.

Если вы хотите сократить потребление сахара, начните с замены газированных напитков и фруктовых соков на обычную воду (приправленную ломтиками цитрусовых и мяты, если хотите), свежий овощной сок или зеленые коктейли, несладкое (ореховое) молоко или кокосовую воду. .Вы также можете постепенно научиться наслаждаться теплыми напитками без добавления сахара или подслащивать чай и кофе зеленой стевией.

14. Вымойте руки

как следует

Это настолько очевидный совет для здоровья, что его часто упускают из виду, но исследование, цитируемое Всемирной организацией здравоохранения, оценивает, что мытье рук спасает больше жизней во всем мире, чем любое медицинское вмешательство. Пока что мало кто из нас моет руки должным образом — например: энергично мыть руки с мылом в течение не менее 20 секунд.Уменьшите риск заражения инфекциями и заражением пищевых продуктов, мыть руки после посещения туалета, всякий раз, когда вы чихаете, а также до и после еды. Небольшое усилие, которое может иметь большое значение для вашего здоровья!

15. Развивайте значимые связи

Современные технологии позволяют нам общаться с друзьями и незнакомцами по всему миру. И хотя я люблю использовать социальные сети, чтобы быть в курсе последних событий с близкими, которые живут далеко, и знакомиться с новыми друзьями в Интернете, ничто не может заменить настоящие встречи с разговорами, объятиями и смехом.

Наш мозг запрограммирован на соединение. Одиночество — будь то социальная изоляция или ощущение одиночества в комнате, полной людей — может ослабить вашу иммунную систему и подготовить почву для ряда (хронических) заболеваний, а времяпрепровождение с друзьями и получение социальной поддержки в трудные времена повышают ваше счастье и общее состояние здоровья.

Так что черпайте вдохновение у покойной Матери Терезы и «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к вам, не уйдя более счастливым. Выделяйте каждую неделю время, чтобы углубить отношения с семьей или пообщаться с друзьями. Положите телефон, присутствуйте полностью и внимательно слушайте своих близких, когда вы вместе. Смех! Будьте добры ко всем, кого встречаете: глядя людям в глаза, улыбка и искреннее дружелюбное отношение могут иметь решающее значение в их день — и ваш день.

# 20: Обогатите свою жизнь оздоровительными ритуалами (Фото Аннелис Верхелст)

16. Ешьте осознанно

В следующий раз, когда вы бездумно проглотите еду, спросите себя: я голоден или ем, потому что мне скучно / я в стрессе / хочу пить / пора ужинать?

Эмоциональное переедание и бездумное засовывание еды в рот являются важной причиной нездорового питания и увеличения веса.Время для нового подхода: постарайтесь полностью присутствовать, когда вы едите, и получайте от еды настоящее удовольствие . Возьмите за правило больше не есть на ходу или быстро запихивать бутерброд в горло за столом. Когда вы перекусываете, сядьте и ешьте из красивой тарелки — без коробок или пакетов. Жуйте медленно и постарайтесь по-настоящему заметить, как ваша еда пахнет и на вкус.

Если вы эмоциональный едок, остановитесь на секунду и осознайте, почему вы внезапно захотели сытно поесть. Найдите лучшие способы подкрепить свои эмоции — позвоните лучшему другу, когда вы чувствуете себя подавленным или одиноким, или расслабьтесь на вечерней прогулке или в теплой ванне после напряженного дня.

17. Создайте более здоровый дом

Подумайте о небольших способах улучшения здоровья места, где вы проводите так много времени:

• Не допускайте попадания токсинов в дом. Старайтесь использовать натуральные материалы, такие как дерево и органические ткани, предотвращайте появление плесени, устраняя утечки, и заменяйте химические чистящие средства на менее вредные продукты. Еще один хороший совет — проветривать химчистку у открытого окна, прежде чем вешать одежду обратно в шкаф.
• Снимите обувь, когда войдете внутрь.
• Перенесите наружу внутрь! Регулярно открывайте окна, чтобы впустить свежий воздух, и купите воздухоочистительные растения.
• Расставьте шкафы так, чтобы полезные для здоровья продукты всегда были в пределах видимости и досягаемости. Со временем замените стандартные, не очень полезные ингредиенты полезными альтернативами — например, замените белый рис коричневым рисом или киноа.

18. Выходи из головы

Мы проводим большую часть наших дней, потребляя и анализируя информацию, планируя и обдумывая всевозможные проблемы и возможные решения.Но постоянное пребывание в голове может привести к информационной перегрузке и умственной усталости, не говоря уже о размышлениях — главном факторе риска депрессии и тревожных расстройств.

Отпустите на время свои заботы и вернитесь к своему телу. Вы можете освежить свой ум, возясь в саду или отправившись на пробежку. Работа руками — это еще и эффективный способ отвлечься от головы — заняться вязанием, выпечкой здоровых тортов или случайной работой по дому.Может быть, сейчас отличное время, чтобы заняться тем хобби, которым вы всегда хотите заниматься?

19. Сосредоточьтесь на «вытеснении» вместо «вырезания»

Чувствуете ли вы это бунтарское чувство в животе, когда кто-то советует вам навсегда бросить нездоровую пищу, перестать смотреть телевизор и встать с дивана? Строгий отказ от любимой еды или занятий часто заставляет вас хотеть пиццы даже больше, чем раньше. Так почему бы не сосредоточиться на , добавив здоровых привычки в свой распорядок, вместо того, чтобы думать обо всем, что вы, предположительно, больше не можете делать?

Когда вы в восторге от того, чтобы приготовить свой собственный попкорн во время вечера кино или съесть блины из цуккини на воскресный бранч (поверьте мне, они действительно хороши), у вас больше нет места в животе для пакета картофельных чипсов или жирного жареного мяса. обычно ел.Вы можете практиковать «вытеснение», выбирая один полезный заменитель или пробуя один новый полезный ингредиент каждую неделю, что автоматически оставляет меньше места для нездоровых вариантов.

20. Обогатите свою жизнь небольшими оздоровительными ритуалами

Вы мечтаете о роскошном и расслабляющем спа-отдыхе, но у вас нет времени или денег? Создайте такой же бодрящий эффект у себя дома с помощью небольших оздоровительных ритуалов. Подумайте о сухой чистке кожи перед утренним душем, чтобы стимулировать кровообращение, или о добавлении нескольких капель эфирного масла в теплую ванну.Вернувшись домой после напряженного дня, вы можете включить легкую музыку и нежно сделать себе рефлексотерапевтический массаж стоп. Поищите в Интернете идеи о том, какие комплексные ритуалы вы можете начать вписывать в свой график!

21. Отключить

«Самое странное в том, что сейчас происходит, — это то, что мы перестали жить своей жизнью и просто записываем ее». — Джордж Клуни в журнале Esquire

Мы все с радостью воспользовались безграничными возможностями, которые предлагают современные технологии, чтобы оставаться на связи и развлекаться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Но, как показано в видео ниже, важно установить для себя границы того, как использовать современные гаджеты и мультимедиа в наших интересах, а не становиться их рабами. Цифровой детокс связан со многими здоровыми привычками из этого списка, такими как получение достаточного количества сна, предотвращение информационной перегрузки и укрепление ваших связей с другими людьми.

Установите для себя небольшие правила : может быть, вы хотите перевести телефон в режим полета после 21:00 или выключить все свои электронные устройства за час до сна, чтобы спать быстрее и глубже.Или, возможно, правило без технологий во время приема пищи или отключенное от сети воскресенье творит чудеса для вашего благополучия — все, что лучше всего подходит для вас! Просто знайте, когда пора забыть свой телефон и наслаждаться жизнью, происходящей перед вами.

Какую (одну!) Простую привычку вы начнете формировать сегодня, чтобы начать вести более здоровый образ жизни?

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые могут оказаться полезными, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

10 секретов счастливой и здоровой жизни

В школе мы разучили сказку о кузнечике и муравье. Пока муравей откладывал пищу на зиму, кузнечик жил только на мгновение. В конце концов, кузнечик не очень хорошо себя чувствовал. С возрастом мы можем думать о заботе о своем теле. Чтобы прожить свою лучшую жизнь по мере старения, мы должны планировать долгий путь, чтобы избежать боли и болезней в дальнейшей жизни.

Неважно, 40 вам или 60 лет, никогда не поздно начать заботиться о своем теле. Принимая профилактические меры сейчас, вы можете обеспечить себе долгую счастливую и здоровую жизнь.

1. Измените свой рацион

Ваше тело функционирует лучше всего, если вы подпитываете его свежими фруктами, овощами и другими цельными продуктами. Когда вы придерживаетесь растительной диеты, вы получаете антиоксиданты, витамины и минералы, замедляющие процесс старения. Вам не нужно полностью отказываться от мяса, просто убедитесь, что вы едите меньше обработанного мяса и вместо этого употребляете полезные продукты, такие как рыба, богатая омега-3.

2. Задание

Взрослые, одобренные врачами, должны стремиться к 150 минутам умеренных физических упражнений в неделю. Вам не нужно выполнять высокоинтенсивную кардио-тренировку, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Не менее полезны 10-минутные перерывы для ходьбы в течение дня. Самое главное, найдите то, что работает для вас! У вас будет больше шансов придерживаться плана упражнений, если оно вам нравится.

3. Высыпайтесь

Ваше тело восстанавливается и восстанавливается во время сна, поэтому важно спать не менее семи-восьми часов в сутки.Когда вы спите, ваше тело восстанавливается, так что вы можете просыпаться свежим каждый день. Если вам требуется более восьми часов сна каждую ночь, вы можете обсудить это со своим врачом. Недостаток сна может вызвать серьезные побочные эффекты, поэтому важно знать, что не дает вам спать по ночам, чтобы вы могли это исправить.

4. Управление стрессом

Найти свой дзен может быть сложно, особенно когда вы переживаете стрессовую ситуацию или подкрадываются потребности повседневной жизни.Важно иметь здоровую отдушину для снятия стресса, потому что хронический стресс может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем в будущем. Когда вы замечаете окружающие вас факторы, вызывающие стресс, постарайтесь остановить стресс, прежде чем он станет проблемой для здоровья. Многие люди пользуются средствами управления стрессом, такими как упражнения, медитация или письмо.

5. Иметь сильную систему поддержки

Наличие сильной системы поддержки — ключ к долгой и здоровой жизни. Чувство общности может помочь вам лучше справиться со стрессом.Когда рядом с вами есть друзья и семья, вам также будет больше нравиться заниматься спортом. Сильная система поддержки дает бесценное чувство собственного достоинства, которое является основой счастливой, здоровой долгой жизни.

6. Ограничьте воздействие вредных веществ

Постоянные напоминания о том, что следует держаться подальше от вредных веществ, становятся более важными с возрастом. Если вы курите, пора бросить! Постарайтесь ограничить употребление алкоголя одним стаканом красного вина, которое содержит антиоксиданты, замедляющие старение.

Другое вредное вещество может оказаться даже слишком хорошим: солнце. Ограничьте пребывание на солнце, чтобы предотвратить не только тонкие линии и морщины, но также возрастные пятна и рак кожи. Кроме того, ограничьте воздействие вредных химических веществ, которые могут находиться в воздухе и в вашей пище. Продукты с высокой степенью переработки могут быть вкусными в крайнем случае, но они вредны для вашего здоровья.

7. Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса и ИМТ может помочь вам прожить дольше.Многие хронические заболевания связаны с ожирением. Управляя своим весом сейчас, вы можете быть уверены, что в дальнейшей жизни останетесь здоровыми. Многие из этих советов, такие как правильное питание и достаточное количество упражнений, могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

8. Регулярно посещайте врача

Никто не любит ходить к врачу, но важно запланировать регулярные осмотры и медосмотр по мере того, как вы стареете. Если вы испытываете постоянную боль или что-то вам кажется неправильным, запишитесь на прием к лечащему врачу, чтобы исключить что-либо серьезное.Ваши отношения с врачом должны быть открытыми и честными, чтобы обеспечить вам наилучшее лечение.

9. Знайте свои факторы риска

Хотя ваше здоровье не полностью определяется генетикой, ваша семейная история имеет прямое влияние на ваше здоровье. Если у вас есть семейный анамнез определенных заболеваний или рака, обязательно пройдите обследование и тестирование на раннем этапе. Ранняя профилактика может стать ключом к остановке болезни, пока не стало слишком поздно.

10. Практикуйте благодарность

Последний совет самый простой: будьте благодарны! Постарайтесь оставить негатив за дверью и сосредоточиться на всех хороших вещах, которые у вас есть.Доказано, что позитивные люди живут дольше. Как и здоровая диета, наполнение своей жизни позитивными людьми, мыслями и вещами может иметь долгосрочное положительное влияние на ваше долголетие.

Последние мысли о счастливой, здоровой долгой жизни

Эти советы важны для поддержания здоровья. Когда вы будете здоровы, вы будете чувствовать себя счастливее, и этот позитив поможет продлить жизнь. Так что эти советы не должны быть секретом. Поделитесь ими с друзьями и проживите вместе долгую счастливую жизнь.

Получите консультацию по здоровью от PartnerMD

участника PartnerMD имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным инструкторам по здоровью, таким как Линдси, в рамках их членства в сфере консьерж-медицины.