Как освободить голову от навязчивых мыслей: Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник. Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут. А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

Заключение

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

7 советов, как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Навязчивые мысли – лишь этап жизни, который сейчас проходите вы и который, как и многие вещи, надо просто перетерпеть. Даже если тело трясет от депрессии, уныния и обиды на благополучие окружающих (почему именно я?), то это все равно пройдет со временем.

Я тоже сталкивался с этой проблемой, поэтому понимаю ваше состояние. Поначалу вся жизнь теряет краски, появляется страх, пропадает способность радоваться. Но потом волна сходит, и ты приобретаешь ценный опыт. Ко многому меняется отношение, осознаются простые и важные вещи.

Чтобы ускорить этот процесс, предлагаю вам познакомиться с некоторыми приемами. Они помогут снять душевную боль и скорее вернуться в реальность.

А для полного «выздоровления» нам все же понадобится время. Просто в определенный момент вам настолько надоест животный страх и самоунижение, что со злости вы отбросите навязчивые мысли без всяких техник.

Способы борьбы

#1 Разрешите мыслям быть

Около 30 лет назад профессор психологии Дэниэл Вегнер провел интересный эксперимент. Он разделил студентов-добровольцев на 2 группы и одну из них попросил не думать о белом медведе. Каждый раз, когда в голове у испытуемых возникал образ, они должны были нажимать на кнопку звонка. По результатам эксперимента выяснилось, что медведь возникал в сознании студентов несколько раз в минуту.

Исходя из опыта, профессор сделал вывод о неспособности мозга контролировать мыслительный процесс. Он доказал, что запрет лишь вызывает у человека навязчивую идею и по сути просто подтвердил, что запретный плод сладок.

Подробнее об эксперименте можно почитать в Википедии.

Перенося результаты его эксперимента на нашу ситуацию, можно понять, почему мысли так просто не исчезают. В постоянном стремлении избавиться от них, мы только напоминаем мозгу об их существовании, вновь вызываем волну чувств.

Поэтому в момент тревоги не нужно останавливать и заглушать свои мысли. Как бы страшно это не было, надо стараться наблюдать за ними и принимать свое состояние. Со временем вы перестроитесь, и мысленные образы не будут вызвать такого страха, какой вызывали раньше.

Мысль – это ведь просто импульс, всю «грязную» работу делают эмоции. И если заменить эмоцию волнения на эмоцию спокойствия, то можно обмануть свое сознание.

А вообще, самый высокий уровень обмана, это возлюбить болезнь свою по одноименной книге Синельникова. Для организма это будет просто взрывом. Сначала ему непонятно и нелогично, но потом чувствуешь себя лучше. Конечно, любви никакой не будет, но беспокойство постепенно уйдет и в душе установится пустота. «Любовь» как бы задавит эмоции и на время создаст нейтральную атмосферу.

#2 Это не от вас

Если вы читаете эту статью, значит частичка вашего сознания понимает, что происходит какая-то, извините, фигня. Просто что-то действует на ваш мозг, одолевает сознание. Но ведь этого не должно быть, эти мысли противны и не в праве обладать такой силой.

Поэтому навязчивые мысли – это как-бы внешний враг. Глубины подсознания, энергетические волны, «бесы» и т.п. Пусть они летают, пусть существуют. Главное знайте, что это не ваша внутренняя сущность.

Такое представление поможет относиться к себе лояльней, опять-таки успокоить эмоции. Вы как-бы скидываете ответственность с себя и начинаете бороться не с собой, а с наружным противником.

#3 Дневник

Если жалко денег на психолога, можно вести дневник. Даже не то, чтобы вести, а просто разом излить свое состояние. Все свои чувства, переживания, самые страшные прогнозы

не побоятся выразить на бумаге.

Вы как будто общаетесь с другом, не боитесь смотреть страху в лицо. Вы не прячетесь от тревожных мыслей, не скрываете от себя переживания, а формулируете их на бумаге и спокойно осознаете положение вещей.

Этими небольшими действиями вы показываете сознанию, что не сдались и еще готовы бороться. Вы доказываете сами себе, что не загнаны в угол и можете анализировать ситуацию трезвым рассудком.

Чтобы совсем отвести душу, можно поиздеваться над этим листочком: разорвать, сжечь, размочить в воде и т.д. Тут все ограничено лишь фантазией.

#4 Выпустите эмоции

Уединитесь, прилягте, полностью погрузитесь в уныние. Позвольте себе жалеть себя, ощущать несправедливость своего положения. Вместо того, чтобы постоянно сдерживаться и ощущать обиду, лучше сразу избавиться от нее.

Один раз, но с полной самоотдачей поплачьте, побейте грушу, покричите в подушку. Не стесняйтесь выразить свои эмоции, ведь как мы уже выяснили, они и являются всему виной.

#5 Одержимость

Можно попытаться спрятаться от мыслей за работой, встречами с друзьями или постоянной возней по дому. Но это лишь временное облегчение, потом мысли нахлынут с новой силой.

Лучше найти для себя идею, одержимость, хобби и параллельно с этим использовать остальные способы. Когда вы сможете убрать плохие мысли насовсем, вам будет чем заняться и загрузить себе голову.

В противном случае делать будет нечего, голова окажется пустой и мозг снова забьет ее мысленной «дурью». Получится замкнутый круг: вы будете очищаться, а мысли будут возвращаться на чистенькое.

Чтобы найти свое хобби, можно попробовать:

Заняться тем, чем увлекаетесь (Нравится читать книги – попробовать написать, нравятся рыболовные снасти – попробовать делать их у себя дома и т.п.)
Вспомнить детство, какие-нибудь увлечения
Задать себе вопросы на подобие «чтобы я делал, если бы у меня был 1.000.000 долларов?»
Заняться популярными вещами (изучение языка, спорт, рисование)
Посмотреть на хобби людей, которыми вы восхищаетесь

Не стесняйтесь своих новых увлечений. Во-первых, живем один раз, а во-вторых, это поможет нам быстрее справиться с сложившейся ситуацией.

#6 Физическое состояние

Находясь в депрессии и подавленности, не нужно забывать о потребностях тела. Так же следует высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом.

Напрямую это не поможет, но существенно улучшит состояние тела. А между состоянием тела и состоянием души существует прямая зависимость.

#7 Все не так плохо

Вопрос с навязчивыми мыслями стоит не первый день, и у психологов существуют целые собрания тяжелых книг на эту тему. Их изучают, ходят на всякие семинары, посещают мастер классы.

Все потому что огромное число людей в наши дни подвержено этому состоянию. Вы можете найти их на форумах, в разных группах, чатах. Вы – не один, и у вас есть поддержка.

Не беспокойтесь, максимум год, и у вас обязательно все изменится. Мозг просто физически не удержит одну мысль больше этого времени. Он устанет от страха, однообразия и депрессии. Он пошлет это со словами «будь что будет».

Например, у меня это состояние заняло около двух месяцев и уже как 2 года я в отличном здравии со свободой от «мысленной диареи». А сейчас, я хочу поделиться способом, который, наверно, помог мне больше всего.

Что помогло мне больше всего

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.
Для себя я аргументирую это так:
Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.

Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.
Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза — животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.
Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций В.Ефимова)

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.
Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

Заключение
Надеюсь, вы с пониманием отнесетесь к моей точке зрения. А вообще, прогнать навязчивые мысли можно и самыми простыми способами. Напомню их:
Относиться к мыслям нейтрально
Воспринимать мысли как внешнего врага
Вести дневник, не боятся откровений перед собой
Разом выпускать эмоции
Найти хобби, что было чем занять мозг

Заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни
Желаю вам скорее выкинуть негатив и вновь зажить полноценно. Со временем это обязательно случится, как случилось со мной и с тысячами людей. До новых встреч!
Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Что такое навязчивая мысль?
Это нежелательные помыслы или образы, которые вас расстраивают и / или беспокоят. Известны также, как навязчивые идеи.
Вы можете поверить, что они означают что-то плохое о вас как о личности.
Эта статья поможет вам показать, какую форму они принимают, и что это — просто мысли, и не отражают вас как личность.
Страница очень подробная, ее чтение занимает около 25 минут, поэтому я включила оглавление ниже, чтобы помочь вам сориентироваться. Я благодарна за то, что вы пришли на мой сайт прочитать о проблеме, поэтому предлагаю вам наиболее полную информацию по теме.
Цель этой статьи — помочь вам понять, что вы в данный момент думаете и чувствуете, чтобы вы могли понять, что с вами происходит.
Если вам нужна помощь психолога, пожалуйста, ознакомьтесь с моим профилем и предоставляемыми консультациями и при необходимости, запишитесь на консультацию через форму записи или в разделе контакты.
Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации
Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие в голове соображения, которые вызывают большие страдания и не дают покоя.
Кажется, они приходят из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают много беспокойства. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на сексуальных или насильственных, или социально неприемлемых образах, на бытовых вещах.
Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся, что могут совершить поступки, которые они себе представляют. Они также боятся, что догадки означают что-то ужасное в них самих. Некоторые нежелательные навязчивые суждения состоят из повторяющихся сомнений в отношении отношений, решений в бизнесе, сексуальной ориентации, мысли о безопасности, религии, смерти или беспокойства по вопросам, на которые нельзя ответить вообще. Некоторых посещают просто странные мысли, которые не имеют никакого смысла. Нежелательные навязчивые суждения могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них, и поэтому держат их в секрете.
Существует много мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Одним из самых печальных является то, что наличие таких процессов в голове человека означает, что вы неосознанно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто не соответствует действительности, и на самом деле все наоборот.
Усилие, которое люди используют, чтобы бороться с негативными думами, на самом деле и подпитывает их возвращение. Люди борются, потому что сама суть того, что посещает голову, кажется чуждой, неприемлемой и расходится с привычным образом. Таким образом, люди с насильственными нежелательными навязчивыми мыслями – восприимчивые и ранимые люди.
Люди, которые имеют нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, кто думает о воплях и богохульстве в церкви, ценят свою религиозную жизнь.
Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти представления не являются сообщениями, красными флагами, сигналами или предупреждениями.
Проблема для людей, у которых есть эти помыслы (одна оценка того, что более 6 миллионов человек в России обеспокоены ими стоит, чтобы задуматься!) в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся такими угрожающими.
Это потому, что взволнованное сознание берет верх, а мысль — настолько отвратительная, насколько это возможно — кажется, имеет силу, которой у нее нет.
Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить догадки, тем более «липкой» становится мысль.
Люди, которых беспокоят навязчивые мысли, должны научиться новому отношению к своим мыслям — что иногда содержание мыслей не имеет значения и неважно. Что у каждого иногда бывают странные, социально непристойные и жестокие думы. Наш мозг иногда создает бесполезные мысли, и они являются лишь частью нашего потока сознания. Если вы не обращаете на них внимания или не связываетесь с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания. Мусорные мысли бессмысленны.
На самом деле мысль, даже очень страшная, не является импульсом. Проблема не в импульсе, а в контроле. Они находятся на противоположных концах. Однако страдающие отчаянно нуждаются в успокоении. Убеждение работает только временно, и люди могут стать зависимыми от страха мыслей. Единственный способ эффективно бороться с навязчивыми мыслями — это уменьшить чувствительность к ним. Ведь это событие, которое так тревожит, либо не произойдет с огромной вероятностью или не соответствует действительности.
Нежелательные навязчивые соображения усиливаются, люди страдают, запутываясь с ними, беспокоясь о них, борясь с ними, пытаясь их убрать. Мысли также становятся сильнее, если пытаться избежать их. Оставьте их в покое, относитесь к ним, как будто они даже не интересны, и в конечном итоге они отойдут на второй план.
Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей:
Пометьте в голове эти думы как «навязчивые мысли»
Напомните себе, что они автоматические и не для вас
Примите и впустите их в свой разум. Не пытайтесь оттолкнуть их
Дайте себе время
Не беспокойтесь, что помыслы вернуться снова
Продолжайте все, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать беспокойству
Беспокойства можно снять релаксационными практиками, гипнозом или медикаментозно
НЕ пробуйте:
Заниматься мыслями
Вытолкнуть их из головы
Постараться понять, что ваши мысли «значат».
Проверить, работает ли что-то, чтобы избавиться от плохих суждений
Этот подход может быть сложным для применения. Но для тех, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть прекрасная возможность увидеть уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.
Как остановить навязчивые мысли
Я надеюсь, что вы получите:
Четкое понимание того, что такое навязчивые мысли
Понимание того, что вы как личность не изменились, вы внезапно не стали плохим человеком, способным на вещи, о которых вам трудно думать
Как обратиться за помощью
Лечение навязчивых мыслей
Если вы читали обо мне, вы должны знать, что я психолог и гипнолог, которая специализируется на различных проблемах, в том числе тревожных расстройствах. Я много работаю с людьми, у которых есть тревожные мысли и рекомендую программу лечения.
Прежде чем «принять содержимое вашей головы», я объясню, почему это полезно.
Почему важно принять то, что у вас в сознании?

Рекомендуется принять нежелательные концепции в голове как «просто мысль» и не более. Вы реагируете на них, как будто они реальны, или беспокоитесь о том, что вы можете воздействовать на них и причинить какой-либо вред морально себе или кому-то еще. Вы, вероятно, разработали несколько способов справиться со своими мыслями, которые могут включать в себя избегание вещей триггеров или избегание.
Умение принимать свои мысли помогает остановить их слияние.
Изменить предрассудок о том, что если вы думаете о чем-то, это может произойти с большей вероятностью. На самом деле, события в большинстве случаев не зависят от того, думаете вы о них или нет.
С практикой, как только вы научитесь принимать это, пустые думы больше не будут ничего значить для вас. Причина, по которой они постоянно всплывают у вас в голове, заключается в том, что вы освещаете их, пытаясь понять, что они имеют в виду, стараясь избегать их и применяя различные тактики, чтобы убедиться, что вы не навредите никому. Ваш мозг просто решил: «Это то, на что мы должны обратить серьезное внимание».
Меньше принимай мысли
Вам нужно понять, что они ничего не значат о вас, как о человеке.
Убери страх из своих мыслей
Имея эмоциональную реакцию на содержание ваших мыслей, вы тем самым поддерживаете нежелательную мысль «живой и здоровой» в вашем уме. Когда вы можете позволить потоку сознания войти в ваш разум и ваши чувства не затрагиваются, мысли начинают терять свою силу.
Хватит менять свое поведение
Возможно, вы изменили способ своего существования в мире, чтобы, например, не причинить себе какой-либо вред (по отношению к вашим мыслям).
Если у вас есть навязчивые мысли относительно ножей, вы, возможно, переместили ножи на своей кухне.
Если у вас возникают навязчивые догадки о детях, вы можете избегать детских вечеринок, или быть очень осторожными с тем, как вы смотрите на ребенка. Или вам неудобно купать и одевать детей.
Если у вас есть нежелательные суждения о вашей сексуальности, вы можете избегать людей, мест или вещей, которые вызывают эти нежелательные образы.
Вам нужно научиться перестать делать это, поскольку даже если стратегии, которые вы разработали, помогут вам в краткосрочной перспективе, они не будут полезны в долгосрочной перспективе, поскольку служат только для поддержания этого цикла заново.
Когнитивно-поведенческая терапия
В дополнение к подходам, основанным на осознанности, сочетание с релаксационными тренировками поможет вам достичь хорошего результата.
Навязчивые утверждения могут быть сексуального характера, агрессивными, религиозными или чем-то, что вас беспокоит. Они могут быть симптомом тревоги или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Большинство мыслей, которые струятся у вас в голове каждый день, не зависят от вас, они просто случаются, но они ничего не значат, а вы не обращаете особого внимания. С навязчивыми мыслями кажется, что они захватили твою жизнь.
Я хорошо знаю, какое влияние это может оказать на вашу жизнь. Я хочу поговорить о навязчивых мыслях с точки зрения того, как они могут возникать, как они влияют на вас, и что вы можете сделать, чтобы остановить их.
Типы навязчивых мыслей
Я собираюсь перечислить общие навязчивые мысли, с которыми я работала на протяжении многих лет. Возможно, что это не полный список, и я попросту забыла о некоторых, но предложенное описание даст вам представление о том, какие бывают обычно нежелательные мысли.
Прежде чем продолжить чтение, вы должны заметить, что у вас может возникнуть «всплеск тревоги», когда вы читаете различные типы мыслей. Возможно, вы захотите уйти со страницы и прекратить чтение, чтобы избежать неприятных эмоций, которые вы испытываете.
Это нормально. Это не означает, что вы делаете что-то не так, это просто означает, что беспокойство активизируется, когда запускается мыслительный процесс. Если вы обычно справляетесь со своими нежелательными мыслями, избегая всего, что, по вашему мнению, может их вызвать, вы, вероятно, испытаете всплеск беспокойства.
Сексуальные
Они могут включать в себя насильственные половые акты, секс с неподходящими людьми или вещами, сомнение вашей собственной сексуальной идентичности или любую мысль о сексуальной природе, которая вас смущает.
При этом типе мыслей обычно возникает возбуждение. Даже если вы не выполнили этот акт, мысль о нем может вызвать у вас чувство возбуждения.
Это нормальный физиологический ответ тела.
Однако большинство людей с такими типами мыслей ошибочно полагают, что если они испытывают возбуждение, то это должно означать, что в содержимом потока сознания есть что-то верное и ужасное. Это просто мысли, не более.
Навязчивые мысли о детях
Эти типы навязчивых мыслей чрезвычайно тревожны, так как у вас могут быть нежелательные домыслы, которые могут каким-то образом причинить вред ребенку.
Агрессивные
Могут быть связаны с причинением вреда себе и / или другим. Опять же, эти мысли пугают, поскольку они могут включать страх, что можете причинить кому-то боль, даже если вы, вероятно, никогда не причиняли кому-либо вреда в своей жизни.
Это может включать в себя побуждение (компульсию) быть агрессивным по отношению к кому-либо в устной форме или причинять физические телесные повреждения.
Религиозные
К ним относятся неуместные мысли о религиозных людях или фигурах. Ругань во время молитвы или поклонения. Сильные компульсии действовать ненадлежащим образом во время службы.
Большинству людей, с которыми я работаю, трудно воспринимать это как безобидные мысли. Скорее всего, они увидят в них своего рода признак того, что с ними что-то не так. Или даже начать верить мыслям: «Зачем мне это, если я не сделал ……?». Это просто течение сознания, не более.
Навязчивые мысли о вашей сексуальной ориентации
Многие люди имеют нежелательные навязчивые мысли, которые заставляют их подвергать сомнению их сексуальную ориентацию. Это не то же самое, осознание того, что их привлекает один и тот же пол. Если у вас раздумья такого плана о вашей сексуальной ориентации, вы все еще гетеросексуал, но из-за раздумий вы можете начать страдать сомнениями.
Эта проблема известна как гомосексуальный ОКР.
О членах семьи
Они могут включать мысли, относящиеся к:
Поцелуям членов своей семьи или коллег по работе (обоих полов)
Нежелательные сексуальные мысли о членах семьи
Навязчивые изображения членов семьи, например, голых
Пациент может быть обеспокоен такими мыслями, как «Что если меня привлечет моя сестра, мой брат?» и т.д.
О смерти
Это может включать постоянное беспокойство о смерти, что ваше сердце может отказать в любой момент. Также включать печальные образы смерти, принадлежащие вам или кому-то, о ком вы заботитесь.
Тревога о безопасности
Беспокойство о ваших детях и семье — это нормально, когда их нет рядом с вами, но вы можете обнаружить, что вы чрезмерно переживаете и испытываете навязчивые мысли и образы в отношении их безопасности.
Они могут включать в себя:
Образы, что они попали в аварию, даже когда у вас нет реальной причины думать об этом
Образы, что они могут навредить или навредить себе
Образы и домыслы что с ними что-то случилось, например, в связи с тем, что они уже двадцать (!!!) минут не отвечают на звонок
Подобные мысли могут заставить вас искать уверенности в их безопасности. Вы можете попросить близких людей отправить сообщение или позвонить вам, когда они достигнут места назначения, или сообщить, когда они уходят, чтобы просчитать время возвращения домой.
Во время их отсутствия вы можете испытать навязчивые мысли или образы относительно их безопасности. Это прекратится, когда вы получите подтверждение сообщения или телефонного звонка, или увидите, как они приходят домой.
Опасности тревоги за безопасность
Если вы испытываете нежелательные мысли такого типа, вы можете ограничить активность своих детей, чтобы уменьшить вероятность того, что они могут попасть в аварию. Возможно, вы не захотите, чтобы они занимались определенными видами спорта, или вам может быть трудно, если супруг (бабушка, дедушка) сказал, что он приведет их на занятия.
К сожалению, это означает, что активность ваших детей может быть снижена или члены семьи могут быть не в восторге от того, что вам всегда нужно «отчитаться». Это должно произойти, чтобы дать вам уверенность и уменьшить беспокойство, которое вы испытываете.
Прежде чем вы начнете расстраиваться из-за себя, вы должны помнить, что в данный момент вы делаете все возможное, используя свои навязчивые мысли, и с правильным лечением вы можете преодолеть это.
Являются ли навязчивые мысли нормальными?
Одним словом, да! У всех есть навязчивые думы, я их тоже получаю! Проблема не в самой мысли, а в том, что вы с ней делаете.
Например, если у меня возникнет случайная раздумье о том, что я могу сделать что-то, что я считаю плохим, и при этом если я просто продолжу делать то, что делаю, и не обращаю внимания, меня эта мысль не побеспокоит.
Принимая во внимание, что, если я начинаю удивляться, почему у меня появилась мысль, что это говорит обо мне, что, если я выполню это? Затем я добавляю «корм» к домыслам. И тут как раз начинает создаваться рассказ в вашем мозге.
Единственная разница между навязчивой мыслью, которая всплывает в вашей голове и затем уходит, и навязчивой мыслью, которая пугает и застревает, состоит в том, как вы реагируете на нее.
Почему мои навязчивые мысли о «плохих вещах»?
Навязчивые мысли цепляются за то, что важно для вас. Например, я обожаю животных, если мне в голову пришла мысль, что я могу причинить вред животному, это наверняка привлечет мое внимание, поскольку это потрясет мои ценности до глубины души.
У меня могло быть несколько незваных мыслей в моей голове, но большинство останется незамеченными. Те, что идут вразрез с моими основными ценностями, будут отличаться от остальных. В начале этой статьи я упомянула, что у всех нас есть такие помыслы, но на некоторые из них мы обращаем больше внимания, чем на другие. То, каких ценностей вы придерживаетесь, могут сыграть в этом дополнительную роль.
Если вы получите нежелательную мысль, которая противоречит вашим основным ценностям, вы, вероятно, почувствуете что-то: например, страх, отвращение или тревогу. Эти сильные негативные эмоции заставляют мысль казаться сильнее, чем она есть на самом деле.
Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увядает и умирает, но, если вы обратите на это внимание; начнете думать об этом, анализировать, уделять этому особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.
Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увядает и умирает, но, если вы обратите на это внимание; начнете думать об этом, анализировать, уделять этому особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.
Важно отметить, что проблема не в мысли, а в том, что вы делаете с ней, насколько вы ее кормите.
Побуждения (компульсии) и навязчивые мысли
Коснуться кого-то неуместно
Хотите поцеловать кого-то, это может включать в себя поцелуи, например, членов вашей семьи, людей одного с вами пола (если вы гетеросексуал)
Ранить кого-то, о ком ты заботишься
Признаться в том, что ты не сделал что-то
Компульсии, которые вы получаете, зависят от того, что вам дорого; что вы цените больше всего
Навязчивые мысли, в том числе побуждения, имеют тенденцию идти за вашей ценностной базой — вещами, которые вы никогда бы не сделали.
Компульсии могут также включать побуждение выполнять принуждение, например, если вам кажется, что вы можете причинить кому-то боль, у вас может возникнуть желание убрать все орудия, которые могут причинить вред.
Или, если вы ложно полагаете, что вы плохой человек и сделали что-то плохое, у вас может возникнуть желание признаться в этом.
Отличаются ли побуждения от мыслей?
Нет, и побуждения, и мысли на самом деле являются навязчивыми идеями.
Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей
Проблема возникает, когда вы слишком много внимания уделяете побуждению. Например, допустим, вы очень религиозны и у вас было желание выкрикивать что-то непристойное во время вашей религиозной службы.
Чем больше вы концентрируетесь на этом побуждении, тем сильнее оно становится. Это потому, что вы обращаете на это внимание, придавая ему какое-то значение.
Контакт с триггером может вызвать позыв к действию. Например, если у вас уже были навязчивые сексуальные мысли о ком-то, вы можете быть в их компании и испытывать желание прикоснуться к ним или поцеловать их.
Это не означает, что вы в любом случае аморальны, это просто означает, что что-то вызвало ваши навязчивые раздумья. Помните, что ваши навязчивые задумки пойдут за тем, что вам дорого и дороже всего.
Навязчивые идеи
Это нежелательные идеи и образы в вашей голове, связанные с особым типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, и принуждения — это то, что вы делаете, пытаясь справиться с мыслью.
Я приведу несколько примеров:
Навязчивые
По отношению к вреду
Что если я сделаю кому-нибудь больно?
Что если я нанесу удар кому-нибудь?
По отношению к детям?
Что если я сделаю больно своему ребенку?
Что делать, если я смотрю на них неправильно?
По отношению к Богу?
Что если я скажу что-то неуместное?
Мысли, которые вы считаете оскорбительными и тревожными
Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе
Важный момент, на который следует обратить внимание, прежде чем читать следующие примеры. Если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; и у вас навязчивые мысли.
Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда
Вред по отношению к другим
Пример: сидя в комнате, заметьте «завязку» на занавесках и вдруг подумаете: «Я могу кого-то задушить этим». Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Они обычно связаны с людьми, о которых вы заботитесь, и никогда не захотите причинить вред.
Чтобы быть уверенным, что вы никогда не причините вреда тем, кого любите, вы можете снять «завязку» со штор и убрать их. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, которое можно использовать для причинения вреда другим — на всякий случай.
Вы также можете попытаться успокоить себя, просматривая все случаи в своей голове, ища доказательства того, что либо вы никогда не причините вреда людям, о которых вы заботитесь, либо действительно способны или причиняете вред.
Снятие «завязок» и анализ этого в вашей голове — это компульсия. Они служат для того, чтобы «нейтрализовать» трудные мысли, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедиться, что вы никогда не выполните свои суждения.
Навредить себе
Наличие навязчивых мыслей о причинении вреда себе отличается от суицидальных мыслей. Раздумья о самоубийстве (суициде) — это когда человек хочет покончить с собой.
Если у вас возникают навязчивые мысли о вреде, связанном с вами, вы вполне можете быть достаточно счастливыми и не намерены желать, чтобы это закончилось, но проблема с суждениями все же сохраняется.
Пример: Стоять в поезде в ожидании и думать: «Я могу спрыгнуть, как только поезд приближается». Это нежелательная навязчивая мысль о вреде себе. Вы можете начать беспокоиться, что-то не так со мной, что я за человек, что я могу сделать со своей семьей? Это навязчивые идеи.
Если вы продолжаете думать об этом, вы можете прекратить пользоваться поездом и найти другой вид транспорта или отойти от железнодорожных путей. Это принуждения, которые вы выполняете, чтобы обезопасить себя, на случай, если вы не сможете устоять перед желанием прыгнуть.
Навязчивые идеи и принуждения по отношению к религии.
Пример: нежелательные случайные мысли, такие как насмешка над Богом, насмешка над вашими религиозными убеждениями, вовлечение дьявола или любая форма поклонения, которая идет вразрез с вами и вашими убеждениями. Эти навязчивые мысли могут потрясти вас до глубины души, и, конечно, вы сделаете что-то, чтобы попытаться восстановить свою веру или защитить других в вашем понимании (если вы верите этим мыслям).
Вы можете начать молиться больше, чем обычно, чтобы очистить себя от мыслей. Вы можете ошибочно полагать, что вы согрешили и искать какое-то раскаяние, или вы могли бы избегайте всех религиозных мест, ошибочно полагая, что вы можете оскорбить других членов церкви. Это принуждения.
Как начинаются навязчивые мысли?
Найдите минутку и подумайте о различных видах мыслей, которые могут бродить в вашем уме. Если вы окажетесь на работе, на собрании, и ваш ум задумается: «Включил ли я посудомоечную машину…. Что у меня будет на обед…?», Вы не будете обращать на это слишком много внимания.
Однако, если вы занимаетесь своими повседневными делами, и вам в голову приходит мысль о сексуальном характере, которую вы считаете отвратительной или непристойной, вы будете обращать на это серьезное внимание, поскольку она не будет просто нейтральной.
Под «не нейтральным» я имею в виду, что это, вероятно, заставит вас почувствовать что-то в своем теле.
Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, чувствовать, что ваше лицо покраснело, изогнуть лицо, как будто вы можете как-то расшевелить эту мысль. В первый раз вы получаете небольшой стрессовый сигнал. Это чувство тревоги в сочетании с мыслью может быть достаточно для вашего мозга, чтобы отметить это как угрозу.
Реакция на стресс
Наш мозг хранит потенциальные опасные ситуации для нас, таким образом подсознание защищает нас от опасности. Например, когда вы впервые кладете руку на конфорку печи и чувствуете, как жгучая боль пронизывает ваши пальцы, ладонь и все нервные окончания в вашей руке, ваш мозг это запоминает.
При этом, когда вы в следующий раз положите руку на плиту, ваш мозг сопоставит образ печи с опасностью и болью, и помешает вам повторить ситуацию. Ваш мозг обнаружил печь как «угрозу» — то, что может нанести вам вред, и поэтому вы должны быть защищены от нее. В следующий раз, когда вы захотите прикоснуться к печке (даже к холодной!), ваш мозг автоматически создаст чувство страха, что очень полезно на самом деле. Иначе бы мы каждый раз обжигались.
Тем не менее это не очень хорошо, когда к вам в голову приходят мысли, которые были помечены как возможные «угрозы».
Какое это имеет отношение к навязчивым мыслям? Много на самом деле.
Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.
Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.
Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.
Чем больше у вас мыслей, тем больше раз вы испытываете беспокойство из-за этого, тем больше ваш мозг учится.
Лечение: перестройка нейронов мозга
Возможно, вы уже сталкивались с этим высказыванием, и я объясню это так, что, надеюсь, будет понятно. Ваш мозг учится на повторяющейся практике или повторяющихся опытах.
Например, если вы хотите научиться водить машину, вы явно не готовы к Формуле-1, когда садитесь за руль. Это потому, что вашему мозгу еще предстоит проложить небольшой путь, связанный с вождением.
Чем больше уроков вождения у вас есть, тем больше становится эта инструкция в вашем мозгу — путь развивается. С каждым вашим уроком вождения нейроны перестраиваются в вашем мозге, сигналы отправляются до тех пор, пока путь не будет пройден до конца.
Это важный момент. Когда путь закончен, вы можете управлять машиной на автопилоте, а ведь это сильно отличается от вашего первого урока, когда вам приходилось думать обо всем. Теперь же вы просто садитесь в машину и едете.
Ваш мозг учится на повторяющейся практике и опыте и может делать то же самое, если вы достаточно «практикуете» свои навязчивые мысли.
Если вы продолжаете беспокоиться о мыслях в своей голове, пытаетесь анализировать и продолжаете испытывать беспокойство, это похоже на практику, повторяющийся опыт, и ваш мозг учится, и в конце концов создается путь, и ваши мысли могут приходить автоматически.
Консультация специалиста для решения проблемы
Если у вас все еще есть сложность с обсуждаемой нами проблемой, требуется консультация и лечение, просьба связаться со мной в разделе «Контакты» — мы, вместе, обязательно поможем вам!
Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: 5 шагов к избавлению
Каждый в своей жизни хоть раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Они крутятся в голове, как правило, негативные, и совершенно не желают пропадать. Чем больше мы пытаемся их прогнать или отвлечься, тем сильнее и ярче они становятся. Люди с тревожно-мнительным характером, особенно перфекционисты, больше других склонны к появлению таких мыслей. В статье мы подробно разберём эту тему и узнаем, как избавиться от навязчивых мыслей в голове.
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: что это такое
Для начала разберёмся, что такое навязчивые мысли и как они появляются. Многие наверняка замечали, как часто после определённых ситуаций в голове крутятся одни и те же негативные мысли. Мы прокручиваем ситуацию, думаем о том, как надо было поступить или что сказать. Таких ситуаций у каждого человека может быть очень много. Как правило, они не остаются надолго и быстро проходят. Многие даже не акцентируют на них внимания, рассматривая просто как фоновый шум. Однако иногда эти мысли становятся навязчивыми, начинают приносить дискомфорт, пугать. Они могут провоцировать страх сумасшествия, потери контроля, нанесения вред себе или кому-то другому. Сами навязчивости могут появляться в совершенно разных формах: это могут быть мысли, страхи, импульсы, желания и многое другое. Вот некоторые распространённые примеры:
страх причинить вред близкому человеку;
страх заражения вирусом;
боязнь сделать шаг под поезд, стоя на платформе;
страх громко закричать посреди улицы или торгового центра;
опасение ударить кого-то или толкнуть под поезд под воздействием импульса;
сомнения в своей сексуальной ориентации;
страх за своё сердце, сосуды, другие органы, и др.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Часто навязчивые мысли вызывают потребность в совершении определённых действий – ритуалов. Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии здесь – это навязчивые мысли, а компульсии – действия. Механизм расстройства заключается в том, что совершая определённые ритуалы, человек на время снижает эмоциональное напряжение и отвлекается от навязчивых мыслей. Это могут быть следующие действия:
постоянная перепроверка – закрыты ли замки, краны, выключены ли электроприборы;
проверка пульса или давления при страхе за здоровье;
слишком частое мытьё рук при страхе заражения;
поддержание идеального порядка, симметрии в расстановке предметов на столе;
подсчёт количества окон в домах, и многое другое.
Совершая подобные действия, мы действительно можем испытывать некоторое облегчение. Раз за разом совершая такие ритуалы, действительно можно отвлечься от тревожной навязчивой мысли. Но необходимо понимать, что эффект от этого действия лишь временный. А в долгосрочной перспективе оно и вовсе лишь усиливают тревогу, задерживая нас в этом состоянии.
Почему появляются навязчивые мысли
Теперь мы подошли к вопросу о том, почему появляются навязчивые мысли. Ведь многие испытывают дискомфорт или думают о чём-то неприятном, однако далеко не у всех это принимает форму навязчивостей. Здесь существует несколько факторов, первый из которых – повышенная тревога. Действительно, мозг человека в тревожном состоянии особенно чувствителен и гораздо ярче воспринимает все негативные мысли. Ему проще сосредоточиться на какой-то одной навязчивой мысли, чем тревожиться по всем поводам, которые он может найти. Другим важным фактором является склонность к перфекционизму и самоконтролю. Такие люди стараются всегда контролировать окружающих, своё поведение, реакции, действия. Для них характерны мысли в следующем ключе:
я не должен думать об этом, это неправильно!
если у меня навязчивые мысли, наверное, это признак сумасшествия или серьёзной болезни;
мне кажется, что эти мысли теперь будут всегда, до конца жизни!
В совокупности с искажениями мышления, которые присущи многим из нас, такой склад характера часто приводит к появлению навязчивых мыслей и действий. А дальнейший механизм очень прост – пытаясь прогнать эти мысли, мы только усиливаем их. Отвлекаясь, не принимая их, мы внушаем мозгу, что мысли опасны, что их нельзя испытывать. Но разве можно заставить себя не думать о чём-то? Конечно, нет! Для проверки очень сильно постарайтесь ни за что не думать о белом медведе в течение десяти минут. Стоит запомнить – запрещая себе определённые мысли, мы лишь усиливаем их влияние.
Какие мысли становятся навязчивыми
Легко заметить, что не все переживания могут становиться навязчивыми. Если вы не испытываете острых и ярких эмоций от какой-то мысли, то просто забудете о ней через минуту и будете жить дальше. Чтобы мысль стала навязчивой, она должна затрагивать что-то личное. Это могут быть внутренние правила, убеждения, установки. Часто темами для навязчивых мыслей становятся секс, насилие, контроль или религия.
Иронично то, что если с навязчивыми переживаниями не бороться, то они затихнут сами собой. Ведь у всех иногда появляются мысли, которые являются постыдными или табуированными. И только начиная бороться с ними, мы превращаем их в навязчивые состояния, которые приносят дискомфорт и усиливают тревогу.
Материальность мыслей – миф
Материальность мыслей – ещё один фактор, который усиливает тревогу в отношении них. Например, стоя на платформе позади кого-то, любому может прийти в голову импульсивное желание толкнуть этого человека. Разница заключается в том, что один пропустит эту мысль, не обратив на неё внимания, а другой подумает, что мысль материальна и он может действительно это сделать.
Испугавшись такого исхода, он в следующий раз уже не встанет близко к краю. Аналогично человек, подумавший о том, чтобы ударить кого-то ножом, может начать убирать подальше все острые предметы. Так формируется избегающее и защитное поведение. Да, оно может уменьшать напряжение в данный момент времени. Но именно такое поведение удерживает в проблеме, усиливая власть навязчивых мыслей и состояний. «Но ведь мысли действительно могут влиять на жизнь!» – возразит кто-то. Да, они действительно могут определённым образом влиять на нашу реальность, формируя мотивацию для совершения определённых действий.
Например, желая получить спортивное здоровое тело и часто об этом думая, мы можем записаться в спортзал. А регулярные тренировки и правильное питание действительно могут изменить наше тело в лучшую сторону. Но мысли в данном случае являются лишь катализатором для дальнейших действий. Для того чтобы лишний раз убедиться в этом, вы можете попробовать силой мысли сдвинуть ручку на столе.
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове
Изначальная причина возникновения навязчивых мыслей – когнитивные искажения в нашем мышлении. Они вызывают повышенную фоновую тревогу, а та, в свою очередь, становится особенно чувствительной к любым мыслям, страхам и переживаниям. Соответственно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове, следует пройти весь этот путь в обратном направлении. А именно – для начала научиться работать с навязчивыми мыслями. Следующим шагом будет снижение общего уровня тревоги, а в заключение – работа над своим мышлением и когнитивными искажениями. Начните регулярно практиковать описанные ниже шаги, и очень скоро вы получите хорошие результаты!
Принятие навязчивых мыслей
Это действительно важный и сложный шаг, ведь многие думают, что только борьба и избегания позволяют не случиться самому страшному. Следует понять главное – борьба с навязчивыми мыслями и отвлечение от них – неэффективно. Наверняка вы это уже пробовали и сможете подтвердить. Соответственно, остаётся пойти от обратного – принять их. Позвольте этим мыслям быть столько, сколько им потребуется.
Просто прекратите борьбу с ними, откажитесь от защитного и избегающего поведения. Попробуйте просто сесть и отпустить их. Наблюдайте за своими навязчивыми мыслями, разрешите им находиться в вашей голове! Это может быть сложным, особенно поначалу, но регулярная практика покажет вам, что такой метод работает. Он эффективен и обязателен для преодоления навязчивых мыслей. Только прекратив себе запрещать их появление, вы сможете решить эту проблему.
Прокручивание навязчивых мыслей до конца
Также эффективным является метод, при котором вы не просто разрешаете мыслям быть, но и специально прокручиваете их до финала. Попробуйте в голове ярко представлять всё то, чего опасаетесь в данной ситуации. Если вы боитесь громко что-то закричать в толпе, представьте, что вы это сделали.
В красках описывайте в мыслях реакцию людей вокруг, их удивление, возмущение. Кто-то может вызвать полицию, кто-то отойдёт в сторону. Развивайте эти фантазии и навязчивые мысли до самого жуткого и неприятного конца. Такой метод позволит прекратить избегание своих пугающих мыслей и усиление их власти.
Повторение навязчивых мыслей
Отлично помогает при появлении навязчивых мыслей их повторение и зацикливание. Вам нужно будет сформулировать это переживание и повторять его столько раз, сколько потребуется, пока тревога не пойдёт на спад. Например, при страхе заражения повторяйте мысленно «я заражусь вирусом, я заражусь вирусом». Спустя какое-то время вы заметите, что мысль вызывает уже не столько тревогу, сколько скуку.
Снижение общего уровня тревоги
Научившись работать с навязчивыми мыслями, переходите к снижению общей тревоги. Именно она является непосредственным «виновником» избыточной чувствительности вашей нервной системы. Таким образом, будет очень полезно проработать её и снизить уровень эмоционального напряжения. Для этого вы можете прочитать статьи о том, как работать с тревогой и как принимать её, а затем приступить к регулярному выполнению описанных рекомендаций.
Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением
Когда тревога уже снижена, а навязчивые мысли беспокоят всё меньше, самое время поработать с тем, из-за чего всё и началось: с вашим мышлением. Именно оно, а также те искажения и ошибки, которые в нём присутствуют, создают постоянное эмоциональное напряжение. Долженствования, катастрофизация, чёрно-белое мышление – эти и другие ошибки могут присутствовать и у вас! Работая со своим мышлением, создавая себе адаптивные убеждения взамен ошибочных, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове и стать более спокойным человеком. Это поможет добиваться успехов в самых разных сферах жизни – работе, семье, творчестве и многих других. Убрать симптомы тревоги и навязчивостей недостаточно. Если не работать над своими когнитивными искажения, они могут вернуться.
Более подробно о навязчивых состояниях и работе с тревогой вы можете прочитать в книге психологов Ильи Качая и Павла Федоренко «15 шагов к счастливой жизни без тревоги». Это четырёхнедельный практический курс по избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Информация, изложенная в этой статье и в книге, поможет избавиться от навязчивых мыслей в голове в их самой распространёной форме. Но следует понимать, что работать над серьёзными формами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) рекомендуется под наблюдением специалиста. Для этого на нашем сайте вы можете записаться к психологу в Санкт-Петербурге или онлайн по skype.
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове: советы психологов
У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.
Статьи по теме
Почему возникает невроз навязчивых состояний
Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.
Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:
повторяющиеся действия, ритуалы;

регулярные проверки своих же действий;

цикличность мыслей;

зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;

непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей
Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:
Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.

Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.

Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.

Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых
У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.
Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.
Навязчивые состояния
Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.
Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.
Интеллектуальные
Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:
«Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.

Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.

Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.

Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.

Навязчивые представления.

Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.

Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.

Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные
К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.
Фобии человека
Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.

Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.

Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.

Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.

Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.

Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.

Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.

Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.

Никтофобия. Вид страха перед темнотой.

Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.

Танатофобия – вид страха перед смертью.

Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.

Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей
Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.
Психотерапевтические практики
При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:
Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.

Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов
Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:
Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.

Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.

Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.

Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.

Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Как избавиться от страха
Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.
Психологические приемы
Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.

Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.

Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия
Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.
Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями
Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью. На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние. Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.
Советы психолога
Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей! Смотреть видео
Рекомендации психотерапевта
Техника для избавления от негативных навязчивых мыслей от психотерапевта Сергея Левита Смотреть видео
Молитва от навязчивых мыслей
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Как избавляться от навязчивых мыслей
Приветствую своих читателей. Разберемся сегодня с вопросом, как избавляться от навязчивых мыслей.
Вопросом этим, как избавиться от навязчивых мыслей, задаются люди, которые с незавидной регулярностью сталкиваются с таким явлением в своей голове, как хоровод размышлений. Приблизительно одного и того же содержания. Он не несёт ни решения, ни облегчения, ни пользы. Вместо этого весьма изматывает и тяготит. Неприятно. Но выход есть! И сегодня разберемся, почему и что с этим делать.
Как избавляться от навязчивых мыслей в голове
В этой статье вы узнаете:
Начнём с того, что мыслительный процесс в голове, равно как и сама голова, нам даны не просто так. И если что-то навязчивое в размышлизмах завелось, значит этому есть причина. И притом веская! Поверьте, вашему мозгу есть чем заняться и без показа ненужных вам слайдов. И уж раз он что-то прокручивает с неутомимой регулярностью, значит вам это необходимо. Зачем?Вопрос, с которым как раз и стоит разобраться.
Подсознание хитрая штука, в которой что-то проявлено зеркально, что-то диаметрально противоположным образом. А что-то скрыто и видится ровно в том объёме, который можно, чтобы не травмировать своими масштабами. Но, тем не менее, задача «сверх Я» намекнуть на «затык». И на то, что надо бы как-то его преобразовать, чтобы дальше жить припеваючи.
Задача любого человека, воплощённого Душой в физическом теле здесь, на Земле, предельно проста – радоваться, жить легко, любить жизнь и преобразовывать этот Мир через свойпозитив. Всё, другой цели нет и не нужно совсем уходить в дебри учений, где всё сложно и окутано условностями. Времена «сложно» прошли, настали времена «просто и хорошо».
Избавляемся самостоятельно и быстро от навязчивых мыслей
Если вы испытываете раз за разом негативные эмоции от прокручивания тех или иных мыслей, значит вы ушли от состояния «хорошо». И от своей воплощенческой миссии заодно. То, что вы испытываете от навязчивых мыслей именно деструктивные эмоции не сложно догадаться. Потому, что если бы они были с однозначным знаком «плюс», то искать их причину и убирать «навязчивость» вам и в голову не пришло бы.
Даже в случае самых сладких грёз о каком-либо человеке. Если в итоге осталось неприятное «послевкусие», ощущение упадка, несбыточности, то эти мысли можно смело отнести к отрицательным. Неизменно одно — необходимо найти посыл, с которым эти мысли к вам приходят. Разгадав послание к себе от высшей формы себя же, вы с предельно высокой долей вероятности уберёте и надоедливый хоровод в голове.
Простая техника избавления от навязчивой мысли
Очень хорошим подспорьем в «выведении на чистую воду» ваших регулярных затёртых до дыр размышлений может стать техника выписывания. Чтобы начать прямо сейчас избавляться от навязчивой мысли обзаведитесь гарантированным наличием уединения в среднем на полчаса. А так же листками бумаги и ручкой. После этого отключите ум и его стремление анализировать. Позвольте себе только чувствовать.
Ярко представьте себе надоевший мысленный ряд, который вы больше не хотели бы катать по кругу у себя в голове. И с непоколебимым настроем начинайте выписывать на листок всё, что думаете без утайки. При этом не скрывая ни эмоций, ни крепких выражений.
Эффект будет в любом случае. Однако, чтобы в ходе повествования, не выплывать из терапевтической акватории и не устать раньше, чем выплеснется всё полностью, есть рекомендации использовать наводящие фразы. Продолжая которые вы точно не собьётесь и сможете выудить из своих глубин всё до последнего.
Итак, время от времени в написании продолжаем подходящие вам фразы из следующего списка:
«Мне надоело испытывать страх того, что…»
«Надоело чувствовать обиду за то, что…»
«Мне надоело ощущать…»
«Достало злиться на то, что…»
«Мне надоело чувствовать себя…»
Обращаю внимание!
Думаю, принцип понятен. Для того, чтоб избавляться от навязчивых мыслей главное выписать свои ощущения. То, что вы чувствуете в связи с этим. Именно ощущения, чувства порождают эмоции, а они, в свою очередь, формируютмысли. Выдернув эмоции, которые суть основа, вы сделает шаткой и нежизнеспособной всю конструкцию. И ситуация распадётся.
Плюс очень часто бывает так, что в процессе написания вещи открываются совсем с другой стороны. И человека посещают буквально озарения на тот или иной счёт. Что не удивительно, ведь подсознание так долго ждало, что вы займётесь этим вопросом. Поэтому постарается не упустить шанс и подсунет вам самое важное именно сейчас.
Пишите, пока есть что писать, пока не наступит ощущение апатии и того, что вы «выдохлись» и добавить больше нечего. Перечитайте написанное до состояния лёгкого пофигизма. Будто вы читаете о другом человеке совершенно. Это примерно три — пять раз. После сии литературные труды можно ритуально сжечь и смыть в унитаз. Себя же похвалить и ласково отвести в ванную комнату, где смыть переживания в душе. Представляя, как с водой в слив уходит и навязчивая ситуация.
Как избавляться от навязчивых мыслей о человеке
В ситуации, когда хоровод мыслей крутится вокруг фигуры противоположного пола, к которому испытываются чувства, выписывание так же весьма может облегчить состояние. Однако здесь можно попристальнее посмотреть на то, чего вы на самом деле желаете. Прокручивая данные размышления у себя в голове.
И вот изначально неправильным будет начать перечень с утверждений о том, что, дескать, хочу быть с человеком. Или наоборот быть не хочу, так как мы не подходим друг другу, но тянет. Потому, как этот подход – описание ситуации. Нам же нужно описание того, что вы хотите чувствовать, какие эмоции вы хотите испытывать.
И с высочайшей долей вероятности в этом случае перечень будет выглядеть совсем по-другому. Вы поймёте, что вы хотите любви, нежности, заботы о себе, ласки, внимания. Ощущения собственной нужности и важности. И вот основной посыл вашего подсознания при прокручивании навязчивых мыслей, связанных с этим человеком, заключается как раз в том, что вы хотите именно чувствования. Но по какой-то причине источник чувствования перенесли на другую личность, отдельную от вас.
Объясняю для новичков
Любое ощущение голода в эмоциональной привязанности означает только одно – вы жадны на эти чувства по отношению к себе. Это вы сами не даёте себе любви, нежности, заботы, ласки, внимания. Это вы сами себе не важны и не нужны. А другой человек просто назначен на роль «проявителя» этой истины вам же. Настоящая любовь и искренняя привязанность Душ основана на безусловности, лёгкости и самодостаточности каждого. И не вызывает желания избавляться от навязчивых мыслей.
Если же присутствует тяжесть и ощущение упадка от отсутствия контакта, то это отношения «из нужды», из собственного «минуса». Как ни нелицеприятно это звучит, позиция похожа на нищенскую. Мол, дайте мне любви, нежности, ощущения того, что меня хотят, что я нужна, потому, что во мне этого нет в отношении к себе же.
А, между тем, это базовые потребности любого человека. И если не найти этих чувств внутри себя, то дальнейшая жизнь так и будет перетекать от поиска одного «донора» к другому. Поэтому повышение жизненного ресурса, обретение любви к себе, осознание себя безусловной ценностью. Ставление себя в приоритет на регулярной основе – вот что должно быть основным вектором действий у человека, «увязшего» в изнурительных мыслях о ком-то другом.
Навязчивые мысли и страхи, как от них избавиться?
Многим, задающим вопрос «как избавляться от навязчивых мыслей» весьма докучают постоянные пугающие размышления — страхи. Страх это, прежде всего недостаток информации, если ваш страх носит бытовой характер, то простой пристальный поиск всесторонней информации может вполне дать вам успокоение. Потому, что вы будете владеть предметом и знать, чего ожидать.
Однако в теме со страхами весьма полезным будет копнуть несколько глубже. Страх есть, не что иное, как скрытое желание. Удивлены? Подозреваю, кто-то из вас, возможно, и несколько разозлён. Потому, как получается, что если присутствует страх за близких, за то, что с ними может что-то случиться, то что ж это получается?! Получается, что это подсознательное желание того, что бы это страшное с ними случилось??
Парадокс, но так оно и есть. Но это вовсе не свидетельствует о сокрытых злодейских намерениях или неправильности здесь изложенного. Понять истинность этого утверждения возможно только приподнявшись над ролью человеческого воплощения и посмотрев на ситуацию с позиции мудрой Души. Памятуя о том, что мы здесь все затем, чтоб жить легко, «петь и смеяться», ситуация, когда мы долгое время уже по какому-то конкретному поводу не поём и не смеёмся, с позиции нашего «Сверх Я» воспринимается как нечто нам мешающее жить припеваючи.
Напомню, что высоковибрационные уровни освобождены от ролей и театральных постановок, которые разыгрываются здесь в земном воплощении. То, что для нас здесь «очень серьёзно» там воспринимается как «ерунда» и помеха радости. Радость же – это основа бытия и гарант лёгкого течения наполняющей энергии. И вот по какому-то конкретному вопросу радости нет, есть страх. Который суть противоположность любви. Но нашу истинную суть не обманешь и жажда лёгкости и радости есть всегда.
И что происходит?
В подсознании возникает и оформляется правильное, кстати, ощущение, что… ну как бэээ… может уберём это всё из нашей реальности и дело с концом. Будем петь и радоваться наконец-таки? Но мы в наших материальных условностях прочно погружены в отношения, мораль, привязанности, устои, в общем. Во всё то, что недоступно высшим вибрациям, но, тем не менее, создаёт основу Игры.
Такой подход со стороны подсознания человека пугает до обморока. Он категорически не приемлет того, что он сам по собственной воле хотел бы избавиться от самого дорогого. И всё это дело, чтобы не двинуть неподготовленному психику, быстренько как в фантик облекается в страх. И вот страх явен, а причина – нет. Причину человек понимает только когда готов. Тогда он может избавляться от навязчивых мыслей.
И вот осознанный человек уже может безбоязненно разворачивать «конфетку» и выяснять для себя, чем ему выгодно желать того или иного пугающего. В итоге окончательным финалом этого желания всегда будет обретение лёгкости, спокойствия и умиротворения по этому вопросу. Так обретите уже это всё просто так, не дожидаясь плохого! Осознайте, что всё в порядке с миром и всё всегда хорошо. Даже если причины чего-то вам в силу ограниченности человеческого воплощения не понятны.
Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти или трагедии
Есть хороший способ, как избавляться от навязчивых мыслей. Называется «доведение до абсурда». Подходит опять же осознанным и готовым «развернуть фантик».
Представьте себе свой страх. Встретьтесь с ним лицом к лицу и рассмотрите детали. Вы ничего не притягиваете и не «накаркиваете». Вы освобождаетесь от своего же. Рассмотрев всё в предельно кровожадных и пугающих вас деталях, задайте себе вопрос: «А что потом?». Увидьте предельно четко, что именно случится потом, даже если будет ещё чуток пострашней. Потом снова тот же вопрос: «А что потом?». Снова увидьте. Повторяйте этот вопрос с упорным занудством до тех пор, пока представлять будет уже нечего. То есть до тех пор, пока вероятно, кто-то не будет сидеть на облачке, болтая ногами, а кто-то на поминках есть пирожки.
И вы вдруг понимаете, что, как бы всё вроде как переживаемо. Всё проходяще. И за всем что-то непременно следует. И максимум где можно оказаться, это на облачке сидящим и болтающим ногами. Хотя, по правде сказать, это не максимум, конечно, и там о-го-го какое развитие событий, интересно и круто и супер вообще. Ну так чего безпокоиться и страшиться-то?
Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей
У некоторых особенно творческих чувствительных натур навязчивые мысли могут носить характер внутреннего выстраивания ситуаций, когда в голове возникают целые сценарии того или иного действа. Такие, каким позавидовали бы режиссёры. Такие люди богаты на озарения, инсайты и «понимания» того, «как всё устроено на самом деле». Они придают этому процессу огромную важность, у них возникает ощущение буквально собственного «прорыва». Некоторые даже могут долго и с упоением рассказывать об этом другим.
Но часто после таких крутых декораций в голове, при возвращении в реальность ощущается резкий контраст. Возникает стойкое уныние вплоть до депрессии. Желание избавляться от навязчивых мыслей. Значит, мы имеем дело с деструктивом, и надо преобразовывать.
Речь идёт о «сбегании» во внутренние миры, этим «грешат» определённые категории населения, принадлежащие к особо чувствительному типу реагирования. Им проще живётся в той безопасности, которую они создают внутри себя, чем в реальной жизни.
Что происходит на самом деле?
Но что в этом случае происходит. А не происходит ровным счётом ничего. Все «медали» и «открытия», совершённые внутри головы, это попросту вытаскивание информации из общего сверхинформационного поля. К которому мы все так или иначе подключены. Кто то в более осознаваемой форме, кто-то в менее. Но мы живём в физическом мире. Поэтому в зачёт идут только действия, а их как-раз –то и нет. Всё каруселит раз за разом с одной целью — создать себе значимость, ощущение достижений и свершений. Чтобы компенсировать перед самим собой их отсутствие в материальном мире.
Это звучит неприглядно и даже немного обидно для тех, кто так гордился тем, что «понял», «осознал». Но наша задача донести до вас, что эта ловушка, захлопнувшись, может оставить вас наедине с иллюзиями и без результата в практике. И можно с высокой долей вероятности очнуться у разбитого корыта через продолжительное уже время. И хорошо, если очнуться. А могут ведь и всю жизнь избавляться от навязчивых мыслей.
Наверняка каждый из нас встречал в жизни людей преклонных уже лет, которые очень любят говорить о своих пониманиях, представлениях о жизни и о том, как правильно. А их собственная жизнь при этом представляет чуть ли не антитезис к тому, что они произносят. Вот это грустный финал.
И что нужно, чтобы снять с себя выдуманные медали и слезть с выдуманного пьедестала собственных мыслительных достижений?
Ответ есть в видео. Заполните форму и получите на почту.
Что же делать в реальности?
Нужно отлавливать себя на несанкционированных попытках выхода из реальности и отрезвлять регулярно одной и той же хлёсткой фразой: «Эту мысль я уже думал». И переключаться на живое и приносящее радость — горячий чай, вкусную печеньку, птичку за окном, красоту чьей-то улыбки.
Быть живым здесь и сейчас. Тогда жизнь начнёт воспринимать вас как полноценного участника и будет давать повод восхищаться собой в реальности. Тогда настанет понимание, что здесь не менее круто и интересно, а вопросу «как избавляться от навязчивых мыслей» не будет места в вашей голове, потому как куда интереснее созидать и осознавать, преобразовывая мир и делая его лучше.
Друзья, если вам понравилась статья «Как избавляться от навязчивых мыслей», поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.
С ув. Оксана Манойло.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов
Каждого психически здорового человека хоть раз в жизни, но посещали навязчивые мысли. Они приходят в нашу голову сами собой и помимо нашей воли. От них практически невозможно просто взять и избавиться, ведь назойливые мысли не дают нам возможности отвлечься от них и переключиться на что-то другое.
Навязчивые мысли надолго поселяются в голове человека и заставляют его нервничать, бессчетное количество раз мысленно возвращаться к одному и тому же вопросу, постоянно думать о том, как его можно решить. Они портят настроение, ухудшают качество жизни и заставляют человека испытывать раздражение, апатию, бессильный гнев и другие негативные эмоции.
Психологи утверждают, что навязчивые мысли имеют эмоциональную природу. Они иррациональны, бессознательны и напрямую связаны с нашими комплексами, страхами и тревогами. При помощи одной лишь логики избавиться от навязчивых мыслей практически невозможно, ведь рано или поздно они опять посетят вашу голову и заставят страдать еще больше. Нет смысла пытаться опровергнуть ту или иную назойливую мысль, ведь она все равно в ближайшем будущем вернется и при помощи новых абсурдных доводов опять испортит вам жизнь.
Так как же избавиться от навязчивых мыслей? Сегодня рассмотрим самые популярные техники, практики и установки, благодаря которым вы сможете прогнать прочь из своей головы назойливые мысли.
Способ №1. Попытайтесь как можно точнее описать текущую ситуацию
Наше подсознание устроено так, что оно, рисуя в нашем воображении ужасные картинки того, что может с нами случиться, всего лишь пытается нас защитить. Если мы увидим и переживем в своем воображении те ужасные последствия, которые могут нас ожидать в будущем, то сможем в критический момент более быстро среагировать и значительно повысить свои шансы на выживание.
Но далеко не все наши фантазии воплощаются в реальность. Вы боитесь стать жертвой пожара, а каждое ваше утро начинается с мыслей о том, как вы будете выбираться из горящего здания? Но ведь никто не давал вам никаких гарантий, что вы когда-либо реально окажитесь в такой ситуации.
Чтобы понять, насколько наши фантазии, которые рисует в воображении наше подсознание, отличаются от реальности, просто возьмите лист бумаги и подробно опишите волнующую вас ситуацию. Сделав это, вы сможете оценить реальные риски и понять, насколько ваши навязчивые мысли не соответствуют той реальности, которая нас окружает.
Постарайтесь «выключить» все эмоции и посмотреть на проблему объективно! Если ситуация, заставляющая вас волноваться и переживать, все же произойдет в реальной жизни, то почему же она обязательно должна развиваться по самому негативному сценарию?
Возьмите еще один лист бумаги и напишите на нем более радостный и позитивный сценарий развития ситуации: вместе с вами в охваченном пожаром помещении будут находиться профессиональные спасатели, которые помогут людям выбраться на улицу, или же вы найдете огнетушитель и без проблем потушите пожар, не дав ему разгуляться на полную катушку. Продумайте позитивный сценарий до самых мельчайших деталей. Это занятие поможет вам посмотреть на волнующую вас ситуацию более трезво и дистанцироваться от негативного сценария, который не дает наслаждаться вам вашей жизнью.
Способ №2. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют никакого смысла
Навязчивые мысли являются абсурдными мыслями, которые никакой пользы вам не принесут! Вам необходимо в полной мере осознать данный факт! Как это сделать? Для работы над избавлением от назойливых мыслей вам следует выбрать момент времени, когда вы будете находиться в отличном настроении. У вас должно быть в запасе много сил и энергии, иначе ничего не получится. Одни люди чувствуют себя так после физических упражнений, другие – после медитации, третьи – после полноценного ночного отдыха и т.д.
Сначала убедите себя и свое подсознание в том, что нет никакого смысла в тысячный раз прокручивать в голове одни и те же мысли, ведь это не поможет решить проблему, которая вас беспокоит. Основная цель навязчивых мыслей заключается в том, чтобы обмануть вас и заставить страдать. Такие мысли не имеют никакой рациональной основы, поэтому избавиться от них при помощи размышлений или логики никак не получится.
Не нужно спорить с самим собой, потому что в этом случае все ваши действия уже изначально обречены на полный провал. Вы должны один раз, но четко, внятно и лаконично сказать себе, что навязчивые мысли – это абсурдные мысли, которые мешают вам быть счастливым человеком и наслаждаться каждым мгновением вашей жизни.
Старайтесь как можно меньше думать. Чем больше вы думаете о назойливых мыслях и их влиянии на вашу жизнь, тем тяжелее вам будет избавиться от них. Поймите, что навязчивые мысли – это постоянное повторение одного и того же тезиса на разные лады. Какая вам от этого польза? Не покидающие вашу голову мысли не дают вам никакой новой информации, поэтому и пользы от них нет никакой.
Дайте себе четкую установку не увлекаться подобного рода размышлениями. Как только вы решили это, сразу же пообещайте себе, что ни в коем случае не будете нарушать данное общение! Хотя после этого навязчивые мысли будут возвращаться к вам снова и снова, вы не должны отчаиваться и обращать на них хоть какое-то внимание. Как только навязчивая мысль посетит вашу голову, скажите себе, что вы уже все поняли и возвращаться к этой теме не собираетесь. Назойливые мысли – это обман и преувеличение. Они никакой пользы не несут, но заставляют вас страдать и испытывать негативные эмоции. Вспомнив это, займитесь каким-нибудь делом: послушайте музыку, посмотрите фильм, пообщайтесь с родственниками или друзьями, посетите театр и т.д.
Способ №3. Относитесь ко всему легко и просто
Если вы будете относиться равнодушно к навязчивым мыслям, то они потеряют свое эмоциональное содержание и не смогут ранить вас. Как только вы научитесь отключать эмоции и включать безразличие, вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а назойливые мысли больше не имеют на вас никакого влияния.
Безразличие поможет вам понять, что ко всему в этом мире нужно относиться легко, просто и с юмором. В голове нет никаких мыслей? Отлично! В голове появились какие-то мысли? Нормально. Мысли в голове начинают становиться навязчивыми? Ничего страшного, как пришли, так и уйдут.
А пока мысли в вашей голове пытаются устроить настоящую войну, отвлекитесь на что-то другое и не вините себя. Вы являетесь обычным человеком, которому свойственно, как и всем людям, иногда ошибаться. Да и если хорошенько подумать, то не мы решаем, когда нам рождаться и умирать, тогда зачем же переживать по любому поводу? Вся прелесть жизни и состоит в том, что мы не знаем, что с нами будет дальше. Нужно просто жить и радоваться каждому прожитому нами мгновению жизни. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие, а навязчивые мысли пусть терзают кого-то другого.
Способ №4. Действуйте, а не думайте
Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.
Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.
В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.
Способ №5. Медитируйте
Медитация не только поможет избавиться от негативных и навязчивых мыслей, но и будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту. Человек, практикующий медитацию, умеет концентрировать свое внимание на настоящем моменте. Он прекрасно знает, что прошлое уже не имеет никакого значения, а будущее еще не наступило, поэтому нет никакого смысла переживать о том, что было когда-то или случится в ближайшее время.
Медитативные практики помогают снять нервное напряжение, которое очень часто становится причиной возникновения навязчивых мыслей. Чем спокойнее человек реагирует на ту или иную жизненную ситуацию, тем меньше он подвергает себя стрессу. Уравновешенная личность, которая при помощи медитации обрела внутреннюю гармонию, никогда не станет жертвой назойливых мыслей.
Существует множество медитативных практик и техник, которые помогут вам расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей и очиститься от негатива. Как только вы почувствуете, что навязчивые мысли начинают одолевать вас, найдите укромное, тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит, примите удобную позу и начните медитировать. Чем больше вы будете практиковать медитацию, тем реже назойливые мысли, портящие вам жизнь, будут посещать вашу голову.
Способ №6. Вспомните ваши детские страхи
Каждый человек чего-то боялся в детстве. Одних детей пугали цыганами, другие – бабайками и домовыми, третьих – прикроватными монстрами. Хотя в детстве все это выглядело очень впечатляюще и реально страшно, но взрослый человек прекрасно понимает, что это всего лишь глупые страшилки, которые не способны причинить ему никакого вреда.
С течением времени навязчивые мысли меняются. То, что пугало ребенка, на взрослого никакого впечатления не производит. Но взрослые люди почему-то постоянно забывают об этом. Как только назойливая мысль посетит вашу голову в очередной раз, вспомните, как в детстве вы боялись ночью выйти из своей комнаты, так как искренне верили, что в темном коридоре вас ждет страшный домовой. Довелось ли вам хоть раз с ним встретиться в реальной жизни? Нет, потому что он существовал только в вашем воображении.
Боитесь потерять высокооплачиваемую работу, заболеть или остаться без друзей? Нет никакого смысла постоянно думать об этом. Отбросьте все свои страхи, которые заставляют вас в тысячный раз прокручивать в голове одну и ту же назойливую мысль, и делайте все возможное, чтобы улучшить свою жизнь. Хорошо выполняйте свои обязанности, относитесь с уважением к начальству и коллегам и вы не потеряете работу. Сдавайте своевременно все необходимые анализы, следите за своим здоровьем, правильно питайтесь и занимайтесь спортом, тогда никакие болезни вам не будут страшны. Помогайте друзьям, находите на них время, делайте им приятные сюрпризы и ваши друзья пойдут за вами и в огонь, и в воду.
Не тратьте время на бессмысленные переживания и навязчивые мысли. Вспомните страшного бабайку, с которым вам так и не довелось встретиться, и начинайте действовать.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как остановить навязчивые мысли и беспокойство
Стойкие и негативные мысли являются одним из наиболее распространенных признаков тревожного расстройства. Тревога делает почти невозможным прекращение сосредоточения на вещах, о которых вы не хотите думать. Эти мысли редко бывают позитивными, часто связаны с вашими страхами или тревожными эмоциями, и во многих случаях наличие этой мысли вызывает дальнейшее беспокойство и часто приводит к новым навязчивым идеям.
Навязчивые мысли являются отличительной чертой обсессивно-компульсивного расстройства, но существуют типы «обсессивных» мыслей, которые присутствуют при различных тревожных расстройствах, которые не обязательно вызывают диагноз ОКР.Ниже мы рассмотрим примеры этих навязчивых мыслей и их влияние на вас.
Все виды беспокойства могут привести к навязчивым мыслям
Идея «одержимости» заключается в том, что вы не можете сосредоточиться на чем-то другом, кроме какой-то конкретной проблемы (или нескольких проблем), и как бы вы ни старались, вы не можете отвлечь себя. Многие люди, у которых нет тревожных расстройств, все еще испытывают такие мысли. Например, ваша первая любовь к старшей школе, возможно, в то время привела к навязчивым мыслям, если бы вы думали об их привязанности.
Но когда эти мысли негативны или вызывают у вас беспокойство / стресс, очень вероятно, что у вас тревожное расстройство.
Навязки из ОКР
Навязчивые мысли необходимы для того, чтобы кто-то был диагностирован с обсессивно-компульсивным расстройством. Эти навязчивые мысли часто носят насильственный, сексуальный или страшный характер. Мысль может меняться в зависимости от ситуации (подробнее об этом чуть позже), но как только они приходят в ваш разум, вы часто делаете все возможное, чтобы от них избавиться.
Некоторые примеры навязчивых мыслей включают в себя:
Страх заболеть.
Думая о причинении вреда любимому человеку или незнакомцу.
Сосредоточение внимания на каком-либо агрессивном сексуальном акте (с кем-то, кого вы знаете или с незнакомцами)
Потребность в организации или симметрии.
Переживаю за мелочи (я запер дверь и т. Д.).
Обратите внимание, что некоторые из них, очевидно, гораздо более огорчают, чем другие. Есть те, у кого есть нежелательные фантазии об убийстве или изнасиловании, в то время как другие могут просто постоянно бояться, что они не выключили плиту.Но их объединяет то, что они вызывают значительные страдания, и как только мысль приходит в голову человека, становится трудно сотрясаться без какого-либо действия.
Вот что вызывает компульсии. Компульсивность — это действие, которое совершает человек, чтобы уменьшить эту навязчивую мысль. Когда человек боится микробов (одержимость), ему, возможно, придется неоднократно мыть руки (принуждение). Когда человек боится, что дверь будет разблокирована (одержимость), ему может потребоваться закрыть ее 3 или более раз (принуждение), чтобы остановить этот страх.
Те, кто обеспокоен совершением каких-либо насильственных или сексуальных действий, могут испытать любую привычку, которая приводит к снижению интенсивности мыслей — чаще всего, однако, человек выполняет безопасные и приемлемые процедуры или ритуалы — не обязательно сам по себе насильственный или сексуальный акт! В OCD эти навязчивые идеи — просто нежелательные мысли — на них вряд ли будут действовать.
Важно помнить, что беспокойство действительно вызывает эти негативные мысли и негативное мышление.Способ, которым тревога меняет химию вашего мозга. очень затрудняет , чтобы сосредоточиться на позитиве или будущем, и поэтому вы не виноваты в том, что вы не можете отвлечь себя от этих мыслей или у вас они вообще есть.
Чем больше вы пытаетесь остановить их …
Многочисленные научных исследований показали, что слишком сильная попытка «не» думать о чем-то может на самом деле заставить вас думать об этом больше. Это потому, что когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избежать мысли, вы напоминаете своему мозгу, что мысль существует вообще, а не просто забываете о ней и идете дальше.Это странный способ работы мозга, который очень затрудняет кому-то, кто хочет положить конец своим навязчивым мыслям, на самом деле взять под контроль.
Это представляет серьезную проблему для тех, кто имеет дело с навязчивыми мыслями из ОКР. Если они испытывают слишком много стыда или страха из-за этих мыслей, они постараются не иметь их; и это заставит их еще больше думать, оставляя их в ловушке порочного круга.
Навязчивые мысли в других тревожных расстройствах
Также возможно развитие одержимых мыслей, связанных с другими тревожными расстройствами.Как правило, они не будут такими серьезными или подавляющими, как мысли в ОКР, и в результате вы вряд ли разовьете компульсии, но между обоими расстройствами часто есть некоторые сходства. Ваш психолог будет диагностировать, какие из следующих действий у вас есть. Некоторые примеры этих расстройств включают в себя:
Паническое расстройство У людей с паническим расстройством и приступами паники могут развиться ипохондрия или фобии здоровья, опасаясь, что что-то не так с их здоровьем.Они могут также бояться приступов паники до такой степени, что это все, о чем они думают. Приступы паники — это сильное чувство сильной тревоги с одышкой, учащенным сердцебиением, потливостью и страхом, что что-то ужасно неправильно.
Посттравматическое стрессовое расстройство — Те, у кого ПТСР часто оказываются одержимо и чрезмерно думающими о травме, которую они испытали, или вере в то, что травма возникнет снова.
Фобии Те, у кого очень тяжелые фобии, могут начать все больше и больше задумываться об объекте этого страха со всем, что они делают.Например, проверка вашей одежды на наличие пауков и регулярный просмотр вашего дома могут представлять собой навязчивую идею фобии.
Социальная фобия Люди с социальной фобией чрезмерно беспокоятся о том, чтобы смущаться в социальных ситуациях. В некоторых случаях это может быть мысль о том, что произошло, в то время как в других это может быть сценарий наихудшего сценария о будущем.
Генерализованное тревожное расстройство (GAD) — GAD — это расстройство, связанное с многочисленными общими проблемами.Например, беспокойство о том, что ваш сын / дочь находится в опасности после того, как они пойдут в колледж, наряду с заботами о финансах и отношениях, может быть признаком ГАД и сопутствующих навязчивых мыслей.
Таким образом, хотя в целом обсессивная мысль считается проблемой для людей с ОКР, она может затронуть и других типов тревожных расстройств.
Как остановить навязчивые мысли
Вам нужно применять целостный подход к управлению своим беспокойством.Не пытайтесь нацелиться на навязчивые мысли. Постарайтесь нацелиться на свое беспокойство в целом, чтобы должным образом решить, как оно влияет на вас, и найти способы справиться с будущими стрессами. Вот несколько указателей:
Перестань стыдить себя
Прежде всего, вам нужно научиться принимать свои мысли такими, какие они есть: симптом вашей тревоги или ОКР. Вам нужно перестать стыдить себя и перестать чувствовать, что вам нужно отбросить эти мысли.
Принятие имеет решающее значение.Эти мысли не находятся под вашим контролем, и вы не должны их контролировать. Научитесь принимать, что они являются естественной частью расстройства и что, когда вы лечите свое расстройство, у вас будет меньше таких мыслей.
Да, это то, что вам нужно вылечить, но пока они происходят, это все равно, что болеть простудой. Вы не злитесь на себя за то, что чихаете, поэтому вы не должны пытаться бороться со своими мыслями или рассматривать их как плохую часть своей личности, пока вы все еще боретесь со своим расстройством.Это, очевидно, очень трудно для некоторых людей, и иногда необходима дополнительная поддержка от терапевта.
Выпиши постоянные мысли
Иногда у тебя возникает мысль, что она одержима и настойчива. Попробуйте записать эти мысли в каком-нибудь журнале или дневнике. Ваш разум может меньше сосредоточиться на этих печальных мыслях, когда у вас есть возможность обрабатывать их по-другому, записывая их.
Привыкнуть к тревоге
Одной из самых трудных частей для тех, кто живет с навязчивыми мыслями, является идея, что они должны просто жить с беспокойством.Но научиться справляться с беспокойством на самом деле является эффективной стратегией.
Часть этого придет от принятия, как упомянуто выше. Но большая часть этого просто учиться позволять себе беспокоиться.
Принуждения имеют тенденцию слишком быстро разрешать навязчивые идеи, в результате чего вы избегаете по-настоящему справляться с беспокойством. Тем не менее, принуждения фактически усиливают навязчивое беспокойство, потому что вы лишаете себя возможности пережить беспокойство и доказать себе, что это возможно.Но если вы боретесь с компульсивами как можно лучше и позволяете себе некоторое время беспокоиться, вы часто обнаружите, что одержимость вызывает немного меньше страха, потому что вы из первых рук знаете, что из них ничего не выйдет.
Это часто необходимо выполнять в присутствии терапевта, который может научить вас приемам, необходимым для того, чтобы перестать пытаться решить ваши навязчивые мысли и просто позволить им быть навязчивыми.
Причины вашего собственного беспокойства
Наконец, еще одна вещь, которую вы можете попробовать с одобрения вашего психотерапевта, это идея вызвать беспокойство самостоятельно — другими словами, преднамеренно подумайте о том, что вызывает у вас столько страданий.
Идея, стоящая за этим, называется поведенческим привыканием. Если вы перестанете бороться с мыслью и начнете испытывать ее как можно чаще, эта мысль со временем станет менее стрессовой (и, возможно, даже скучной).
Если это то, что вы можете сделать, например, испачкать руки, оставить свет включенным, целенаправленно испортить вашу квартиру и т. Д., То вы делаете это так, что вы привыкаете к тому, что чувствует беспокойство, и учитесь бояться беспокойства. Меньше. Если это то, что вы просто думаете о себе, например, огорчительные мысли, то попытайтесь преднамеренно вызвать эти мысли, пока вы не признаете, что они не имеют реального смысла, и не позволите себе найти их менее раздражающими.
Часто лучше делать это в присутствии профессионала, потому что этот тип техники не может быть подходящим для всех. Тем не менее, было показано, что чем больше вы цепляетесь за беспокойства и принимаете их, тем легче с ними справиться.
Не все навязчивые мысли являются тревожным расстройством
Одна из причин того, что ОКР и другие тревожные расстройства так неправильно понимаются, заключается в том, что многие люди утверждают, что у них ОКР или навязчивые мысли, хотя на самом деле их нет.Например, вы услышите, как многие знаменитости говорят, что у них ОКР, потому что им нравится, когда их еда представлена определенным образом, или они не любят пачкаться.
У
миллионов людей есть эти проблемы, но у них нет психологических расстройств. Чтобы ваши навязчивые мысли или навязчивые ощущения были частью тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства, они должны происходить часто, до такой степени, что они резко влияют на качество жизни человека. Если у вас есть время от времени навязчивая мысль или даже небольшое или одно принуждение, которое в противном случае практически не влияет на ваше благополучие, скорее всего, у вас нет ОКР.
Но если ваши навязчивые идеи вызывают у вас серьезные страдания, то весьма вероятно, что вы испытываете беспокойство и можете получить некоторую поддержку.
Общее решение навязчивых мыслей
Независимо от того, чем вы занимаетесь дома в свободное время, вам все равно придется решать свои проблемы напрямую. Помните, что ваше расстройство вызывает навязчивые мысли, поэтому единственный способ действительно остановить эти мысли — это остановить расстройство.
Тревога — это управляемое состояние, но важно найти правильное лечение.Вот некоторые из лучших вариантов одержимых мыслей:
Когнитивно-поведенческая терапия. Это, безусловно, один из наиболее эффективных методов лечения одержимых мыслей, поскольку он специально нацелен на проблемное мышление и предлагает действенные стратегии для его устранения.
Изменения в образе жизни — сон, физические упражнения и снижение ежедневных стрессовых факторов могут помочь устранить беспокойство и навязчивые стереотипы мышления.
Лекарства — хотя многие это не предпочитают, есть несколько очень эффективных лекарств, которые могут помочь вам справиться с ситуацией.Иногда лекарства могут быть использованы в качестве дополнения к психотерапии.
Это всего лишь несколько из множества различных вариантов решения проблемы навязчивого мышления и тревоги, и пока вы ищете тот, который лучше всего работает для вас, управление возможно.
,
5 способов освободиться от темных и навязчивых мыслей
Застрял в мыслях. Болевые размышления. Неумолимые навязчивые идеи. Они являются проклятием депрессии — по моему мнению, одним из самых мучительных симптомов. «Когда ребенок теряется, он может чувствовать ужас», — объясняет Байрон Кэти в своем бестселлере « Loving What Is ». «Это может быть так же страшно, когда вы потерялись в хаосе ума». Обычно я могу измерить степень моей депрессии, основываясь на интенсивности и частоте моих застрявших мыслей.Иногда они могут измотать меня. Одна, казалось бы, безобидная мысль — часто размышления о решении, которое я принял в прошлом, сожаление о той или иной форме или иногда о чем-то, что вообще не имеет смысла — переполнена паникой и снова и снова звучит в моей голове, держать меня бодрствующим ночью и осаждающим меня беспокойством днем. Больше, чем любой другой симптом моей депрессии — даже больше, чем безудержные слезы и вопиющие глаза на публике — застрявшие мысли заставляют меня чувствовать себя по-настоящему безумным, напуганным тем, что я живу в своем теле и уме.
В своем посте «9 способов отпустить застрявшие мысли» я предлагаю некоторые инструменты для борьбы с навязчивыми идеями. Но поскольку в последнее время я был заключен в тюрьму из-за этого безумия, я подумал, что поделюсь с вами большим количеством из них, которые помогли мне сбежать, хотя бы на несколько минут, в мирное место.
1. Положитесь на другие мозги
В состоянии сильных размышлений ваш мозг тост. Вы должны полностью признать это — это первый шаг большинства 12-шаговых программ. Вы не можете полагаться на свою логику или любой контент, который течет через ваши нейроны, потому что все это неточно.Вам нужно положиться на другие мозги, чтобы помочь вам разобраться с застрявшей мыслью и дразнить ее, пока вы не получите истину. К счастью, у меня есть горстка друзей, которые знают безумие размышлений и проходили со мной через это в прошлом. Они знают, что это то, что я делаю, когда у меня депрессия. Я подсел на одну мысль и использую ее, чтобы разбить себя о землю, пока не почувствую себя абсолютно бесполезным. Поэтому я должен верить в их логику. Они напоминают мне о том, почему я принял определенные решения, почему они были правильными, и почему это решение не имеет абсолютно никакого отношения к панике, которая бушует в моем теле.
Когда я разговариваю с ними по телефону, я записываю все, что они говорят, как газетный репортер, потому что эта информация мне понадобится, когда придут мысли, — и я не могу позволить себе беспокоить их снова. У меня есть дневник, наполненный разумной логикой моих друзей, и иногда (не всегда) доступ к их истине успокаивает меня, как будто я снова говорю с ними. Я пытаюсь доверять им, потому что знаю, что не могу доверять своему мозгу.
2. Исследуйте мысль
«У меня никогда не было стрессового чувства, которое не было вызвано привязанностью к неверной мысли», — пишет Кэти.«Депрессия, боль и страх — это дары, которые говорят:« Дорогая, взгляни на то, что ты сейчас думаешь. Вы живете в истории, которая вам не подходит ». В своей книге она объясняет то, что она называет« Работой », способ выяснения или исследования вашей мысли с помощью четырех простых вопросов:
Это правда?
Могу ли я точно знать, что это правда?
Как я реагирую, когда думаю, что думал?
Кем бы я был без мысли?
Тогда вы переворачиваете мысль.Вы переписываете свое утверждение как противоположное. Если бы вы сказали: «Я неудачник», ваш поворот мог бы быть «Я успешен». И вы найдете три подлинных, конкретных примера того, как поворот правдив в вашей жизни.
Если мои размышления серьезны, эта стратегия не всегда работает. Как я уже упоминал в моем другом материале, иногда лучше анализировать мысль, а не . Но просто задавая себе первый вопрос: «Это правда?», Иногда можно проложить небольшую дистанцию между размышлениями и моими симптомами тревоги или быть напоминанием о том, что я попал в историю, которая не является точной.
3. Визуализация мыслей как икота.
Размышления — это симптомы депрессии, так же как тошнота или усталость — симптомы гриппа. Если у меня поднялась температура или у меня случился икота, я бы не стал ругать себя за эти симптомы. И все же я абсолютно виноват в своих застрявших мыслях, как будто они являются слабостью моего характера, что еще больше толкает меня в кроличью нору отчаяния. Один из моих друзей недавно кричал на меня по телефону: «ОНИ НЕ ВАШ ОШИБКА !!» когда я сказал ему, что все упражнения на осознанность, которые я выполнял, заставляли меня чувствовать себя еще хуже — как будто я создавал размышления, будучи не в состоянии отпустить или отделиться правильным образом.Он напомнил мне, что когда они достигают определенной интенсивности — когда они заставляют меня гипервентилировать по телефону другу, как я, или они полностью отключают меня — внимательность не срабатывает. В этот момент мне лучше представить их как физические симптомы болезни и сказать: «Вот они снова…», чем постоянно пытаться медитировать их или освобождать их в дзэнском стиле, который я хотел бы.
4. Используйте мантру
«Когда мои мысли станут интенсивными», недавно мой друг сказал мне: «Я буду использовать мантру как ракетку, чтобы отбивать мяч назад.Повторение мантры помогает ей быть готовой к мыслям, когда они приходят. Она сказала мне, чтобы я изучал Писание и нашел то, что резонирует со мной. Я выбрал «Не бойся», как это встречается во всей Библии больше, чем любая другая фраза, и это также мой любимый гимн, который я буду петь все время, будучи молодой девушкой, когда мне было страшно, на основе моего любимого псалма. Конечно, мантра не обязательно должна быть религиозной. Это может быть простая фраза, типа «Мир со мной». Или «я в порядке». Или «Это пройдет.
5. Делай что-то перед тобой
Я недавно говорил об этом в своей статье о суицидальных мыслях. Когда я борюсь с суровыми размышлениями, моя голова обычно оказывается в ловушке в прошлом или будущем, раздражая решение, которое я приняла месяц назад, или волнуясь о чем-то через неделю или через год, которое, возможно, даже никогда не появится. Мысли поглощают меня в мире, который не является реальным и вызывает панику везде, где я смотрю. На данный момент я не могу справиться с ежедневными проблемами или даже с 15 минутами из них.Что очень помогает, так это сосредоточиться только на задаче, стоящей передо мной. Если я работаю, это значит стараться изо всех сил составить предложение, которое имеет смысл. Если я с детьми, это значит помогать с математическими проблемами или готовить закуски. Иногда это помогает привязаться к настоящему моменту, например, сосредоточиться на своем дыхании или настроить мои чувства. Но когда внимательность не работает, я пытаюсь сказать себе, что все, что мне нужно сделать, это то, что я уже делаю.
Присоединяйтесь к Project Beyond Blue , новое сообщество депрессии.
.
Навязчивые Мысли | Как устранить навязчивые мысли
Навязчивые мысли — это повторяющиеся мысли, обычно связанные с проблемами, страхами или насильственными ситуациями, которые не позволяют вам сосредоточить свое внимание на других вещах.
Беспокойство — главная причина этого типа мышления. Если вы хотите знать, как устранить навязчивые мысли, в этой статье вы найдете полезные советы.
Как убрать навязчивые мысли
Нормально ли иметь навязчивые мысли?
Такие мысли характерны для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или с серьезными проблемами с тревогой.
Однако у многих людей, у которых нет ОКР, эти мысли также вызваны беспокойством, которое вызывает у них сильный стресс и не позволяет им нормально функционировать в своей жизни.
Негативные мысли, связанные с вашими страхами, эмоциями или насильственными ситуациями, являются нормой для всех людей. Разница в том, как мы реагируем на эти мысли.
Если вы не придаете им значения, тогда они не становятся навязчивой идеей.
Напротив, если эти мысли вызывают у вас много беспокойства и стресса, то они могут стать одержимыми мыслями, которые мешают вам сконцентрироваться на других вещах, и, следовательно, могут мешать вашей повседневной жизни и вызывать у вас очень плохое самочувствие.
Некоторые примеры навязчивых мыслей могут быть:
Страх заболеть.
Потребность в строгой организации или симметрии.
Опасения по поводу простых вещей, таких как оставить дверь открытой или включить духовку.
Мысли, связанные с сексуальным насилием, падением с балкона или идеями, связанными со смертью.
Как видите, некоторые из этих мыслей гораздо более негативны, чем другие, но у всех них есть что-то общее: они вызваны беспокойством; они могут вызвать у вас много стресса и помешать вам сосредоточиться на своей повседневной деятельности.
9 советов по устранению навязчивых мыслей
Вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от этих мыслей.
Вот 10 полезных советов, которым вы можете следовать, чтобы устранить их.
1-Не пытается их остановить
Многочисленные научные исследования показывают, что когда вы пытаетесь не думать о чем-то конкретном, вы думаете об этом больше.
Это потому, что мозг стремится вспомнить, о чем не следует думать, и в результате вы думаете об этом еще больше.
Вы должны понять это, чтобы начать устранять навязчивые мысли вашего ума.
2-Не стыдно
Примите ваши мысли о том, кто они, продукт вашего беспокойства. Хватит обвинять себя или стыдиться за них, они являются лишь симптомом вашей тревоги.
Принятие имеет решающее значение; Невозможно контролировать эти мысли, поэтому не ожидайте, что сможете это сделать.
Вы должны принять их как естественный симптом, вызванный беспокойством.Когда оно уменьшается, навязчивые мысли тоже будут.
Может быть, вы думаете, что вы сумасшедший или странный, но это не так. Неважно, если эти мысли вызывают у вас странное поведение.
Кому интересно, если вы трижды подтвердите, что вы правильно закрыли дверь? Какое это имеет значение, если у вас иногда возникают неуместные сексуальные мысли? Это просто мысли.
Это расстройство, которое нужно вылечить, это правда, но пока вы находите решение, это как если бы вы были простужены или заболели гриппом.У вас есть симптомы изменения, но они исчезнут, как только вы вылечитесь.
Как вы сказали в начале, вы не должны пытаться бороться с этими мыслями или полагать, что они являются частью расстройства личности.
3-Писать постоянные мысли
Некоторые мысли, а не навязчивые идеи, являются постоянными, и когда они у вас есть, вы боитесь, что они станут навязчивыми мыслями.
Хорошая идея устранить их — записать эти мысли в своего рода личный дневник.
Ум стремится отложить в сторону постоянные мысли, когда они сформированы в постоянном месте.

4-Примите мысли и отпустите их
Одной из главных проблем людей с навязчивыми мыслями является мысль о том, что нужно всегда жить с тревогой и не иметь возможности избавиться от мыслей.
Когда появляется негативная мысль, наблюдайте за ней и отпускайте, не пытаясь устранить ее.
С другой стороны, компульсивное поведение (например, несколько раз проверьте, правильно ли закрыта дверь) обеспечивает быстрое решение одержимого мышления.
Но если вы оставите это поведение в стороне, тогда вы позволите себе испытывать беспокойство, и через некоторое время навязчивые мысли вызовут у вас меньше страха и будут появляться реже.
Возможно, что для достижения этой цели вам понадобится психологическая помощь.
5-когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия воздействует на страхи, беспокойство и ошибочные убеждения, которые вызываются навязчивыми мыслями.
Доказано, что этот тип терапии обычно очень эффективен в случаях ОКР и других тревожных расстройств.
6-диета может помочь
По словам доктора Рэя Сахелиана, эксперта по питанию, диета, богатая фолиевой кислотой и витамином B12, может положительно влиять на пациентов с навязчивыми мыслями.
Некоторыми примерами продуктов, богатых этими витаминами, являются мясо, молочные продукты, брокколи, бананы, картофель и соевые продукты.
7-Stay active
Упражнение обладает большой антидепрессивной силой; помогает бороться с тревогой и может также помочь устранить навязчивые мысли.
Когда вы выполняете такие упражнения, как длительная прогулка, аэробика или езда на велосипеде по парку, мозг генерирует определенные вещества, называемые эндорфинами, которые снижают стресс, беспокойство и вызывают приятное чувство благополучия.
8-Learn техники релаксации
Любая деятельность, связанная с техниками расслабления, такими как йога, медитация или тай-чи, может помочь уменьшить беспокойство, а вместе с ним и одержимые мысли
9-Применить это небольшое упражнение
Вот простое упражнение, которое поможет вам избавиться от навязчивых мыслей.Для этого нужно быть очень внимательным. Когда появляется навязчивая мысль, обратите внимание, чтобы четко ее идентифицировать.
Подумайте, что ваш разум похож на поезд с множеством вагонов, где каждый вагон — мысль.
Когда вы определили навязчивое мышление, например, «одержимость идти на работу сотни раз», тогда представьте повод этой мысли и визуализируйте поезд, как будто вы видели его издалека: вы наблюдаете, как поезд отъезжает, и садитесь в вагон. вашего навязчивого мышления.
Навязчивые мысли могут вмешаться в вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя плохо.Применяйте эти советы, чтобы они не мучили вас, и если вы не можете сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
,
Остановите навязчивые мысли с этими 3 проверенными методами
Если вы достигли точки в своей жизни, когда вы хотите избавиться от постоянных пыток «генерирующего мысли» ума, тогда это ваша удача.
Навязчивые или поглощающие мысли могут сделать жизнь несчастной, когда вы страдаете от них, но именно эта ситуация может стать приглашением превзойти ум и навсегда избавиться от страданий.
Можете ли вы остановить одержимые мысли? — Если бы вы могли, это было бы замечательно, но правда в том, что это немного сложнее, чем просто подавление ваших мыслей, что вы можете сделать в большинстве случаев за несколько секунд.Плюс подавление мыслей еще хуже, чем стойкие мысли. Он накапливает много негативной энергии внутри.
Так как же остановить эти мысли? Секрет прекращения этих мыслей состоит в том, чтобы отделиться от ума, потому что Вы не можете бороться с разумом с помощью ума. Давайте рассмотрим это более подробно.
Что такое мысли?
Прошлые события сохраняются в памяти. Ваше состояние ума и убеждения также хранятся в памяти. Все это бессознательное хранилище; разум делает все это в автоматическом режиме.
Восприятия и интерпретации создаются в уме на основе его прошлой «внешней» обусловленности, а также его естественной обусловленности (генетики). Эти интерпретации, восприятия и суждения возникают как мысли в уме, и они могут быть положительными или отрицательными в зависимости от обусловленности ума.
Мысли генерируются на основе прошлых инцидентов / воспоминаний, будущих проекций и интерпретаций текущей жизненной ситуации. Это похоже на компьютер, пытающийся предсказать или вызвать в воображении проекцию на основе собранных данных.
Когда мысли негативны по своей природе (мысли о беспокойстве, беспокойстве, стрессе, недостатке, обиде, вине и т. Д.), Они создают сопротивление движению вашей жизни, и это сопротивление ощущается как страдание. Негативные мысли всегда будут противостоять движению вашей жизни, словно каменные глыбы посреди быстрого потока воды.
Жизнь — это поток чистой положительной энергии, и поэтому любая отрицательная мысль будет противостоять ей, вызывая трение, которое ощущается как страдание в теле.
Как генерируются мысли?
Вы генерируете свои мысли?
Если бы вы генерировали мысли, вы бы тоже могли их контролировать.
Правда в том, что вы не генерируете мысли, ум это делает. И разум находится в автоматическом режиме (подсознательный режим) большую часть времени.
Вы можете убедиться в этом сами; Можете ли вы предсказать, что вы будете думать через 30 секунд? Если вы не можете предположить, что вы генерируете мысли?
Если вы верите, что являетесь своим умом, это опять ложное представление.
Если вы — ваш разум, то как вы можете наблюдать за мыслями? Таким образом, вы должны быть отделены от ума, чтобы видеть, что делает ум.
Разум порождает мысли, которые в основном являются просто формами энергии. Эти мысли проходят сквозь облака. Мы отождествляем себя с некоторыми из этих мыслей и зацикливаемся на них.
Итак, на самом деле, все мысли — это просто нейтральные энергетические формы; Ваш интерес или связь с мыслями делает их навязчивыми. Если вы можете понять эту истину, вы сделали первый шаг к избавлению от навязчивых мыслей.
Что дает силу мысли?
Мысли в вашем уме получают силу от вашего внимания и интереса. Ваше внимание — топливо для вашего разума. Итак, когда вы уделяете внимание потреблению мыслей в уме, вы неосознанно подпитываете его и тем самым привлекаете больше импульса для этих негативных мыслей.
Импульс негативных мыслей в вашем уме замедлится и исчезнет автоматически, когда вы перестанете обращать на это свое внимание. Оставайтесь открытым пространством осознания, не фокусируя свое внимание на негативных мыслях ума, и вскоре они потеряют свой импульс.
Вы можете сосредоточиться на позитивных мыслях, порожденных умом, и, таким образом, развить позитивный импульс в своем разуме. Каждый раз, когда ваш ум производит какие-то позитивные мысли, например, мысли о любви, радости, волнении, изобилии, красоте, признательности, страсти, мире и т. Д., Сосредоточьтесь на этом, доите это и уделяйте этому внимание.
Это заставит ваш ум привлекать больше позитивных мыслей и тем самым создавать положительный импульс.
Всякий раз, когда ум мыслит негативно, не уделяйте ему внимания или интереса, это вызовет ослабление импульса негативного мышления. Это действительно так просто. Как только вы поймете, как мысли набирают силу в уме, вы полностью контролируете свое состояние.
Как остановить навязчивые негативные мысли?
Если вы задаете этот вопрос, задайте себе другой вопрос: «, не является ли этот вопрос другой мыслью? Это мысль об убийстве мыслей ».
Все ваши попытки подавить и остановить мысли терпят неудачу, потому что вы используете ум, чтобы остановить ум. Полицейский и вор оба являются умом; так как полицейский может поймать вора?
Итак, вы не можете убить ум силой. Ум умирает своей смертью от яда диссоциации.
Что дает силу мысли? — Ваш интерес. Если вас не интересует какая-то конкретная мысль, она теряет свою власть над вами.
Вы можете попробовать это сейчас.
Пусть мысли текут у вас в голове, но не интересуйтесь ими. Просто оставайся наблюдателем или наблюдателем и пусть мысли всплывают.
Изначально вам может быть трудно наблюдать за мыслями из-за присущей вам привычки общаться с каждой возникающей мыслью.
Это помогает знать, что вы не ваши мысли, что мысли — это просто формы энергии, созданные в уме. Почему ум создает мысли? Никто не знает — это просто то, что он делает, зачем беспокоиться.Вы когда-нибудь спрашивали, почему бьется сердце?
Немного потренируясь, вы станете действительно хорошими в наблюдении за мыслями, а не в вовлечении их в них.
Вы перестанете придавать силу мыслям, если не будете интересоваться ими. Мысли умирают немедленно, когда они лишены этого топлива интереса. Если вы не будете общаться с мыслью или придать ей силу, она быстро исчезнет.
1.) Практика наблюдения за разумом
Все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, это наблюдать за умом, не вмешиваясь.
Вы добьетесь успеха в этом, лишь немного потренировавшись. Эта практика, или « садхана », как ее называют в индуистских писаниях, является корнем пробуждения от иллюзии ума.
Не пытаясь понять эту практику, просто примените ее. Чем больше вы пытаетесь понять, тем больше ума вовлекается. Просто наблюдайте за умом, и вы скоро увидите, что вы вовсе не являетесь умом.
Что разум подобен машине в вашей голове, которая генерирует мысли в зависимости от вашего внимания / интереса. Освободите свой разум, лишив его вашего интереса. Это единственный прямой путь освобождения от ума.
2.) Техника фокусировки по одной точке
Если вам трудно понять вышеуказанную концепцию, попробуйте эту более простую технику. Это называется «фокусировка на одной точке» и включает в себя сосредоточение всего вашего внимания на одной точке в течение длительного периода времени.
Эта техника, выполненная за несколько дней, поможет вам значительно овладеть своим умом.
Вот как это работает:
Сядьте в удобном месте, желательно в ночное время, когда меньше шума / отвлекающих факторов. Закрой глаза. Теперь переключите свое внимание с мыслей на дыхание.
Почувствуйте, как холодный воздух ударяется об основание ноздрей, и горячий воздух выходит наружу. Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать этот фокус. Если вы новичок, вы не сможете сохранять фокус более чем на несколько секунд. Скажите 5 секунд на макс.Вы найдете ваше внимание вернуться к своим мыслям.
Не бойся, это естественно. Не вините себя. Как только вы поймете, что ваше внимание вернулось к вашим мыслям, осторожно верните свое внимание к своему дыханию. Сделай это на несколько минут. Когда вы можете сосредоточиться на своем дыхании в течение 4-5 минут, вы начинаете овладевать собой
.
Posted in Разное