7 книг, которые помогут перестать беспокоиться и начать жить как хочется
25 февраля Книги
Подборка полезных руководств от психологов, философов и писателей.
1. «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», Дэвид Бернс
Доктор медицинских наук и психотерапевт Дэвид Бернс создал детальное руководство для тех, кто хочется справиться с чувством тревоги самостоятельно. Вы узнаете о методах когнитивно-поведенческой терапии, научитесь работать со своими мыслями, снижать интенсивность эмоций и поймёте, как сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Также вы найдёте в книге интересные психологические тесты, бланки антипрокрастинации и даже списки когнитивных искажений.
Купить книгу
2. «Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека», Массимо Пильюччи
Биолог и философ науки Массимо Пильюччи рассказывает, как современные люди могут стать счастливее, если будут стоиками.
Автор объясняет древнее учение через доступные и наглядные уроки житейской мудрости, которые актуальны и сегодня. А ещё даёт 53 совета, как использовать принципы стоицизма в современной жизни.
Прочитав книгу, вы научитесь отличать явления, которые возможно изменить, от тех, на которые повлиять не получится. А значит, и беспокоиться из-за вторых не стоит. Как это сделать, тоже подскажет опыт античных философов.
Купить книгу
3. «Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии», Сидни Гудман Столберг, Рональд Фрей
Психологи Синди Гудман Столберг и Рональд Фрей уверены, что душевное спокойствие невозможно без здоровых отношений с окружающими. Поэтому авторы собрали методы и техники межличностной психотерапии, которые помогут создавать поддерживающие отношения, улучшать проблемные и завершать те, что не дают быть счастливым. Вы научитесь ладить с непростыми людьми, а также разберётесь, с кем вы хотите общаться, а с кем нет.
Купить книгу
4.
«Путь к самоактуализации: Как раздвинуть границы своих возможностей. Новое понимание иерархии потребностей Маслоу», Скотт Барри КауфманГуманистический психолог Скотт Барри Кауфман проанализировал знаменитую пирамиду потребностей Маслоу и дополнил её с учётом неопубликованных текстов учёного и условий современного мира. В результате появилась обновлённая иерархия, которая поможет понять природу человека и увидеть неожиданные возможности для развития потенциала.
В книге Кауфман соблюдает баланс между научными данными, вдохновляющими примерами и практическими материалами и подсказывает, как лучше понять себя, чтобы развиваться дальше и реализовать весь потенциал.
Купить книгу
5. «Всё хреново: Книга о надежде», Марк Мэнсон
Блог писателя и предпринимателя Марка Мэнсона о саморазвитии читают около миллиона человек в месяц. Но настоящую славу Мэнсону принёс бестселлер о трёх компонентах надежды, которые помогают, когда всё складывается не слишком хорошо.
Из книги вы узнаете «беспощадную правду» о мире, научитесь контролировать эмоции и поймёте, как строить жизнь согласно личным ценностям.
Купить книгу
6. «Вернуть вкус к жизни: Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало», Наталья Керре
Это искренняя и познавательная книга о том, как найти в себе силы радоваться каждому дню и делать, что хочется, даже если страшно отклоняться от проторённой жизненной дороги. Психолог Наталья Керре помогает читателю снова начать мечтать и рассказывает, где найти силы.
Теоретическая часть дополняется примерами из жизни выдающихся людей, которые преодолевали сложные ситуации и вопреки всему достигали своих целей.
Купить книгу
7. «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер
Психолог Алина Адлер делится личным опытом и рассказывает о своих клиентах, которые смогли понять и принять себя.
Из книги вы узнаете, как избавиться от сожалений о прошлом, почему мы чувствуем вину и откуда берётся неуверенность. А ещё поймёте, как разрешить себе испытывать весь спектр эмоций и реагировать в каждой ситуации так, как хочется.
Автор, специалист с 15-летним опытом, подскажет, как перестать требовать от себя невозможного и что сделать, чтобы уверенно сказать: «Я в порядке!»
Купить книгу
Читайте также 🧐
- Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
- Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию
- 9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство
Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни
01.
10.2019,
00:00
Изменено: 07.10.2022, 06:48
Все начинается еще с маминого живота: родители ждут девочку, а рождается мальчик, и наоборот. Малыш, едва появившись на свет, уже разочаровал родителей. Бывает такое? Бывает.
Ребенок растет, и от него ждут, что он непременно станет спортсменом, вундеркиндом, красавцем (нужное подчеркнуть), а он опять же может не оправдать ожиданий и так и не стать папиной и маминой гордостью.
Но ведь знать, что ты то и дело разочаровываешь других, – это так больно… И такой человек начинает доказывать миру, что он хорош, что он чего-то да стоит. С надрывом доказывать, на разрыв аорты. И параллельно в нем растет тревожность, страх быть непонятым и непризнанным, страх, что доказать так и не удастся.
Человек начинает менять маски, притворяться, терпеть. Такие люди идут учиться туда, куда проще поступить, а не в тот институт, который действительно хотелось бы закончить.
Терпят ненавистную работу, взбалмошного или агрессивного начальника, мизерную зарплату.
Страх быть непонятым заставляет молчать или притворяться не тем, кто мы есть на самом деле. Страх заставляет нас врать себе и окружающим. И мы передаем этот страх нашим детям, совсем как в старом мультфильме «Давай бояться вместе?»
Выходят замуж или женятся не по любви, а потому что «надо», «пора» и страшно никого другого не встретить. Живут в браке с постоянным ощущением, что заслуживают большего, но мирятся с тем, что есть. Чтобы наладить отношения в паре (а она изначально состоит из неподходящих друг другу половинок!), заводят ребенка, но он, конечно, никаких проблем не решает, а лишь становится дополнительным раздражителем. Осознание, что все задуманное рушится, критика со стороны близких и друзей приводит к бесконечному чувству вины. Руки опускаются. И хочется, чтобы трудности – оп! и разрулились. Сами. Или чтобы кто-то решил все проблемы, многие именно для этого выходят замуж и бесконечно улучшают свою внешность.
Но это – путь в никуда. И отношения складываются ущербные, и внешность по-прежнему далека от идеальной.
Так может, хватит искать счастье вовне? Хватит мириться, терпеть, приспосабливаться, боясь потерять мнимый комфорт? Хватит спасать неудачный брак в надежде, что «стерпится – слюбится»?
Может, пора научиться решать проблемы самостоятельно – без заламывания рук, истерик и пробивания стен головой?
Неужели не хочется перестать постоянно кому-то что-то доказывать или, напротив, сидеть в углу и винить весь белый свет? Может, пора уже признать свои проблемы, свой страх, свою неуверенность? Может, хватит откладывать жизнь на потом из опасения, что что-то не получится? Соглашаться на полумеры, смиряться и терпеть из боязни, что, рискнув, можно все потерять и вообще – «как бы чего не вышло»? Неужели не хочется по-другому – свободно, легко и счастливо?
Об этом и многом другом мы поговорим на публичной консультации Михаила Лабковского «Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни», которая состоится в Алматы, во Дворце Республики 15 ноября в 19:30.
И не просто поговорим, но сможем сделать БЕСстрашный шаг в новую жизнь. В жизнь без страха и тревоги.
Михаил Лабковский – практикующий психолог с 30-летним стажем и 20-летним опытом работы в прямом радио- и телеэфире.
Его книга «Хочу и буду» входит в топ-3 самых продаваемых книг на территории стран СНГ на протяжении последних 3-х лет.
Стоимость билета от 12000 тенге. Для покупки билета СО СКИДКОЙ зарегестрируйтесь в форме обратной связи.
7 советов, как расслабиться и наслаждаться жизнью Подробнее
«Беспокойство похоже на сидение в кресле-качалке. Это дает вам что-то, чем можно заняться, но ни к чему не приводит». – Английская пословица
Никто никогда не приходил к концу своей жизни и не заявлял, что хотел бы больше волноваться. Действительно, беспокойство — это, вероятно, последнее, за что хотелось бы цепляться, особенно в последние моменты жизни. Тем не менее, слишком многие из нас цепляются за беспокойство, как за изношенное одеяло, боясь его отпустить.
Это не совсем утешительно, но знакомо. Это не означает, что беспокойство повышает качество жизни. Откровенно говоря, пора перестать так сильно переживать и научиться больше радоваться жизни. Вот некоторые мысли о том, как это сделать.
Определите источник беспокойства, чтобы вы могли с этим что-то сделать.
Вас мучают смутные мысли? Вы не можете точно определить, что именно заставляет вас чувствовать себя так тревожно и не в духе? Может быть, у этого есть физическая причина, которую вы можете легко устранить. Возможно, то, что вы чувствуете, является результатом накопленного стресса, избытка сильных эмоций, которые истощили вас. Прежде чем вы сможете избавиться от беспокойства, вам нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, что его вызывает.
Возьмите ручку и бумагу и записывайте любые мысли, которые приходят вам в голову. Например, если у вас болит голова, напишите: «У меня болит голова. Интересно, это что-то серьезное? Это сосредотачивается на том, что вас беспокоит сейчас, идентифицирует это и лишает его силы продолжать грызть вас.
Может быть, финансы вызывают у вас беспокойство. Вы не можете выкинуть их из головы. Напишите: «Я беспокоюсь о том, чтобы свести концы с концами». Это одновременно признает корень беспокойства и переносит тревогу из области чего-то неправильного в знание того, что именно.
Оставьте в своей жизни немного места.
Когда мы беспокоимся, мы смешиваем все вместе. Однако, в отличие от ингредиентов в рагу, которые естественным образом сочетаются друг с другом, куча забот не приводит к удобной или сытной еде. Они слишком близки, слишком несопоставимы, слишком бесполезны, чтобы приносить пользу. Это когда вам нужно сделать перерыв между различными видами деятельности в течение дня. Добавляя короткие паузы в часы бодрствования, вы даете себе время поразмышлять, сделать перерыв, чтобы заняться любимым делом, позаниматься спортом, восстановить водный баланс, поесть, пообщаться, помечтать или просто расслабиться. Нет необходимости заходить слишком далеко или чувствовать вину за то, что вы обкрадываете своего работодателя, близких, семью или друзей, добавляя пространство в свою жизнь.
Простое действие по вставке пробела очень самоосвобождает и наделяет силой. Это подтверждает тот факт, что вы делаете выбор в своей жизни, и вы подтверждаете свое стремление жить искренне и хорошо.
Избавьтесь от мелочей.
На обломках разрушенных мечтаний полно мелких проблем, неприятностей и мелких обид, которые не приносят ничего стоящего. Все, что они сделали, это добавили к растущему грузу негатива, несчастья и нереализованных целей. Ключ к тому, чтобы освободить место в своей жизни, чтобы найти время, энергию и мотивацию для достижения самого важного, — это отпустить мелочи. Не стоит ваших усилий мучиться из-за каждой мелочи. Кроме того, через год вы не вспомните, а тем более не будете заботиться об этих мелочах.
Посмотрите на вещи в перспективе.
Сколько раз вы чувствовали сокрушительный груз беспокойства на своих плечах? Эта тяжесть буквально тянет вас вниз, как физически, так и морально. Неудивительно, что беспокойство никогда не уходит.
Оно толкает и топчет вас до тех пор, пока вы не почувствуете, что не можете двигаться. Возможно, происходит также то, что вы потеряли чувство перспективы. Вместо того, чтобы рационально и логически отделить обоснованное беспокойство от аморфного беспокойства, у вас отсутствует перспектива. Подумайте о том, как вы подходите к задаче. Лучший способ добиться успеха в любом начинании — поставить цель, составить план и приступить к работе. Вас не останавливают препятствия, поскольку вы полны решимости довести усилия до конца. Вы можете видеть, что то, что вы делаете сейчас, принесет чистые результаты в долгосрочной перспективе. Это перспектива, понимание того, что ваш вклад будет равен результату. Когда дело доходит до отделения реального от нереального или ненужного, представьте перспективу. Представьте, как то, что вы делаете сегодня, повлияет на вашу жизнь через полгода или год. Стоит ли это делать? Если да, работайте над планами, чтобы начать. Если нет, отпустите это бремя, чтобы вы могли больше сосредоточиться на том, что вы находите действительно вдохновляющим и удовлетворяющим.
Поддаться смеху.
Много написано о целительной силе смеха. Это правда. Когда вы смеетесь, вы выделяете эндорфины хорошего самочувствия, которые способствуют общему благополучию. Подобно энергичным физическим упражнениям, которые также высвобождают эндорфины, смех помогает сгладить острые углы, успокоить перенапряженные эмоции и вызвать чувство умиротворения, спокойствия и удовлетворенности.
Если вы не склонны к животному смеху, ничего страшного. Подойдет посмеивание, улыбка, прищуривание глаз, ощущение радости на лице. Позвольте смеху бурлить, не подвергая его цензуре. Это то, на что вы даете себе разрешение, и это стоит каждой секунды, когда вы улыбаетесь или слышите свой смех. Беспокойству нет места в пространстве, наполненном смехом.
Взаимодействуйте с другими.
Бесконечно размышляя о том, что вас беспокоит, вы ничего не сделаете, чтобы изменить ситуацию. Ни один не будет вариться из-за проблем и забот в одиночестве.
Что будет иметь значение, так это прилагать усилия, чтобы быть с другими, общаться, обсуждать вопросы или проблемы, участвовать в совместной деятельности и даже работать над проектом вместе. Это служит отвлечением и позволяет вашему подсознанию отдалиться от беспокойства и того, что вы сейчас делаете. Помимо откусывания от беспокойства, вы почувствуете себя лучше и получите удовольствие от жизни.
Используйте методы релаксации.
Чрезмерное беспокойство может привести к усилению беспокойства и стресса, ни один из которых не полезен для организма. Используйте проверенные методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, йога и тай-чи, даже прогулки на природе. Реакция релаксации, вызванная методами релаксации, вызывает физиологическое состояние тепла и спокойной бдительности. Когда вы начинаете расслабляться, мозговой кровоток увеличивается, переводя мозговые волны в расслабленный альфа-ритм. Методы релаксации могут помочь уменьшить изнурительные последствия стресса и чрезмерного беспокойства.
5 научно обоснованных способов перестать беспокоиться и наслаждаться жизнью Подробнее
Как заставить кого-то подумать о розовом слоне? Просто скажи им, чтобы они не думали об одном.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Управление персоналом
Служба поддержки клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
Образование
Дизайн и UX
Администрирование
Сколько лет у вас опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинская страховка
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическая страховка
401k С соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий график работы
Персональные больничные
Премия за результат
Расчет соответствия вашей работе.
.. мысли. Если нет, попробуйте. Постарайтесь не думать о розовом слоне в течение нескольких минут и посмотрите, как часто Дамбо появляется в вашей голове.
То же самое происходит каждый раз, когда вы напоминаете себе перестать беспокоиться о своем бизнесе или беспокоиться о профессиональной или социальной неудаче. Чем больше вы сопротивляетесь мысли, тем больше силы вы ей даете. Но если попытка мысленно избавиться от негативных мыслей не сработает, что сработает?
Оказывается, в психологии есть не только удобный мысленный эксперимент, чтобы осветить проблему, но и несколько предложенных решений. PsyBlog недавно собрал их длинный список, взятый из журнальной статьи на эту тему (хотя в сообщении отмечается, что некоторые из этих идей подтверждаются только предварительными исследованиями и требуют дополнительных исследований). Если вас мучают сомнения и стрессы, перестаньте пытаться преодолеть их и попробуйте эти альтернативные подходы.
1. Сосредоточенное отвлечение
Само собой разумеется, что отвлечение себя от негативных мыслей может сработать, но подробности того, как это сделать, могут вас удивить.
Вместо того, чтобы просто мысленно нащупывать идею или образ, который привлечет ваше внимание больше, чем ваши беспокойства, психология предполагает, что лучше всего сосредоточиться на одной мысли, на которой нужно сосредоточиться, когда возникают негативные мысли.
«Отвлечение работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлечься чем-то одним, чем позволять уму блуждать. Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на конкретном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче», — отмечает PsyBlog.
2. Не беспокойтесь позже
Негативные мысли — это не нежелательный телефонный звонок, который можно просто отложить на более удобное время, верно? На самом деле, наука предполагает, что вы могли бы подавить свои тревоги, установив определенный «период беспокойства» и отложив беспокойство до этого времени.
«Исследователи пытались попросить людей с постоянными тревожными мыслями отложить беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства».
Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ обойти подавление мыслей», — говорится в сообщении. «Отложите все свои беспокойства на определенное время, и это может успокоить вас в остальное время».
3. Примите во внимание свои тревоги
Вы пытаетесь избежать своих негативных мыслей, поэтому последнее, что вы подумали бы сделать, это сосредоточиться на них, но психологические исследования показывают, что, как это ни парадоксально, преодоление стрессов и беспокойство в лоб может на самом деле успокоить их. Подобно тому, как заставить кого-то, кто боится высоты, выпрыгнуть из самолета, такая «терапия воздействия» для охваченных тревогой не «для слабонервных», но исследования показывают, что она может быть полезна для избавления от негативных мыслей. ”
4. Медитируйте
Было доказано, что медитация делает все: от снижения стресса до увеличения прибыли. Согласно науке, вы также можете добавить избавление от негативных мыслей в длинный список потенциальных преимуществ древней практики.
«Медитация осознанности развивает отношение сострадания и неосуждения к мыслям, проносящимся в уме. Это также может быть полезным подходом к избавлению от негативных мыслей», — объясняет PsyBlog.
5. Запишите
Когда дело доходит до письма, чтобы укротить ваш напряженный мозг, вам не обязательно быть Шекспиром — за стиль нет баллов. Вам просто нужно немного времени, чтобы записать свои мысли, чтобы подавить эти ноющие негативные мысли.
«Выразительное письмо — письмо о ваших самых глубоких мыслях и чувствах — было тщательно проверено», — говорит PsyBlog, отмечая, что регулярный ритуал письма приносит пользу как для здоровья, так и для психологии, в том числе помогает подавить повторяющиеся беспокойства.
Еще от Inc. уши любезно предоставлены Shutterstock.
Inc.com — это место, где вы можете найти все, что вам нужно знать, чтобы начать и развивать свой бизнес прямо сейчас. Inc.com изобилует идеями, информацией и вдохновением для малого бизнеса, а также практическими советами от тех, кто делал это раньше.