Как перестать сильно переживать о здоровье — Юлия Гридасова
Здоровье — огромная ценность для любого человека. Кто-то заботится о нем больше, кто-то меньше. Иногда мы заболеваем или болеет кто-то из близких, и это вызывает тревогу. Такая тревога проходит, как только здоровье восстанавливается. Но бывает так, что человек постоянно обеспокоен разными симптомами, чрезмерно переживает о своем здоровье и нередко трактует обычные изменения в организме как признаки болезней. В народе таких людей снисходительно называют мнительными, ипохондриками. Но они действительно страдают. Что же такое чрезмерная тревога о здоровье и как перестать сильно о нем переживать?
Что такое чрезмерная тревога о здоровье
Чрезмерная тревога о здоровье — распространенное психическое расстройство, которым страдает 5% населения. Оно характеризуется следующими признаками:
- есть телесные симптомы, которые доставляют дискомфорт, но они имеют психологическое происхождение, хотя человек об этом не знает или этого не признает;
- есть нормальные телесные симптомы, которые являются результатом обычной работы организма и не несут вреда, но человек трактует их как признаки болезни;
- есть страх болезни, а иногда человек уже убежден, что болеет чем-то, хотя врачи проводят обследования и говорят, что это не так;
- есть чрезмерная обеспокоенность здоровье, несоизмеримая с рекомендациями врачей.
Определить, есть ли у вас это расстройство, поможет психотерапевт или психиатр. Расстройство дорого обходится. Тревога стимулирует раз за разом искать заверений у врачей, проводить множество повторных обследований, даже менять привычный образ жизни. Часто люди с чрезмерной тревогой о здоровье становятся более пассивными, стремятся себя не нагружать, могут впасть в депрессию, даже бросают работу.
Но у меня есть симптомы, я плохо себя чувствую!
Телесные симптомы могут возникать по ряду причин. Одно из возможных объяснений — какое-то заболевание. Но есть и другие причины, например, обычные изменения в организме, которые пусть и приносят иногда дискомфорт, но являются безобидными. Физическое состояние постоянно меняется, фиксировать каждое изменение бесполезно. После напряженного дня вы утомлены и может появиться головная боль, но завтра она пройдет, если не зацикливаться и не переживать. Чем больше переживаний, тем ярче симптомы.
На физическое состояние влияют тревога и стресс.
Организм готовится бежать или нападать, даже если мы не приняли это решение осознанно. Мозг и тело реагируют одинаково на все виды угроз: физические — бегущий на нас медведь, социальные — ссора с кем-то, угроза порицания, вымышленные — переживания о будущем. Сердце быстрее качает кровь, дыхание учащается, сознание будто сужается, появляется одышка, дискомфорт в груди, мышечное напряжение, головная боль, головокружение, покалывания по телу, другие симптомы. По своей природе они неопасны. Но чем больше фокуса на этих симптомах, тем они чаще и ярче ощущаются, что вызывает тревогу. И круг замыкается.
Почему появляется чрезмерная тревога о здоровье
Тревога о здоровье часто развивается у мнительных и переживающих людей с чувствительным темпераментом, если человек много болел в детстве, или болели близкие, из-за чего ребенка излишне опекали. Большую роль влияют убеждения касательно здоровья в семье и культуре: «болезни — кошмар», «надо постоянно быть начеку и переживать о здоровье», «кто не переживает, тот беспечен» и так далее.
Тревогу о здоровье может запустить какое-то тяжелое событие, например, болезнь или смерть кого-то из близких, собственное заболевание, ошибка врачей, сильный стресс, паническая атака.
Что поддерживает чрезмерную тревогу о здоровье
Тревогу о здоровье поддерживает несколько замкнутых циклов.
Выявление и проверка физических симптомов
Давайте проведем небольшой эксперимент. Обратите внимание на большой палец левой ноги. Сконцентрируйтесь. Думайте о нем, ни на что не отвлекаясь. Попробуйте почувствовать, что с ним. Какова его температура, есть ли пульсация, покалывание или какие-то другие ощущения. Действительно вникните во внутреннюю жизнь своего большого пальца. Готова поспорить, что даже если вы до этого ничего не ощущали, то во время эксперимента ощущения появились. Сканировать тело в режиме 24/7 неполезно. Чем больше мы обращаем внимание на что-то, тем больше начинаем замечать это.
Поиск информации о заболевании
Вы просыпаетесь утром и чувствуете тяжесть, тошноту, вялость.
Начинаете искать объяснение в интернете и находите возможные варианты: от заболевания желудочно-кишечного тракта до опухоли мозга. Не все симптомы совпадают, но нарастает переживание — а вдруг у меня действительно болезнь? Появляются симптомы тревоги и вы снова пытаетесь найти причину в теле.
На самом же деле вы вчера были в ресторане и съели что-то не то, что бывало с каждым. Но цикл переживаний уже замкнулся.
В человеческом организме постоянно что-то происходит. Появляются и исчезают легкие боли, бурчание в животе, подергивания и покалывания. Наше тело активно трудится, даже если мы этого не замечаем. Человек с чрезмерной тревогой о здоровье замечает «продукты труда» и начинает о них переживать. А интернет и знакомые могут быть ненадежным источником информации.
Поведение мнимого больного
Когда человек излишне обеспокоен своим здоровьем, он начинает замедляться и ведет более пассивный образ жизни. Он ошибочно считает, что так убережет себя от нагрузки, к примеру, на сердце, и ему станет лучше.
Но происходит обратное: без активности организм ослабляется еще сильнее. Общее состояние усугубляется ощущением слабости, что заставляет человека еще больше волноваться о здоровье и еще сильнее ограничивать свою активность.
Постоянный поиск заверений
Чрезмерная тревога на время стихает, если человек получает заверение, что с ним все в порядке. Но со временем формируется зависимость от заверений и консультаций. Замечаются новые (на самом деле старые) симптомы, и снова нужно бежать проверять. Поэтому тревога о здоровье создает огромную воронку в семейном бюджете: повторные обследования, анализы, консультации у разных врачей. Цикл замыкается.Заверений можно искать не только у врачей, но и у близких: «У меня сегодня нормальный цвет лица? А послушай сердце, ничего, что оно так бьется?» Близкие выражают свое мнение, но его хватает ненадолго.
Избегание всего, что связано с болезнью
Из-за тревоги человек может запретить близким говорить о недомоганиях, включать новости и фильмы, где есть упоминание о болезни.
Я знаю людей, которые из-за своей тревоги перестали ездить и ходить теми маршрутами, по ходу которых есть больницы, даже если путь становится в два раза длиннее. Ненадолго такое избегание ослабляет тревогу. Но чем больше мы чего-то избегаем, тем сильнее пугаемся, если это видим. А информация о болезнях все равно рано или поздно попадется на глаза. И даже если мы специально стараемся не думать о болезни, эти мысли никуда не денутся.
Как перестать сильно переживать о здоровье
Определить, есть ли у вас расстройство тревоги о здоровье, может только специалист. Но вы можете использовать следующие советы, чтобы избавиться от лишних переживаний.
Перестаньте пытаться избавиться от симптомов
У нас всегда есть какие-то симптомы. Избавиться от них — невыполнимая задача. Тело меняется день ото дня, год за годом. То, что нужно научиться делать, — это меньше переживать. И если врачи сделали вам какие-то назначения, важно придерживаться их в адекватной мере — как рекомендовано.
Найдите другие объяснения симптомам
Примите идею, что симптомы — не обязательно признак болезни. Они могут быть вызваны тревогой, стрессом или являться результатами обычных физиологических изменений. Запишите все причины, по которым вы чувствуете себя больным, а потом подумайте, могут ли они объясняться как-то иначе. Пример:
| Доказательства того, что у меня больное сердце | Доказательства против |
| У меня дискомфорт в груди | Я сейчас много переживаю, это может быть симптом тревоги |
| Когда я отдыхаю, расслабляюсь, дискомфорт проходить — болезнь сердца так быстро не прошла бы | |
| Я сделал все обследования, врачи подтвердили, что я здоров |
Смените фокус внимания
Физическая активность, занятие любимым делом, хобби, работой помогают отвлечься. Если вы чувствуете, что снова пристально сканируете тело, отвлекитесь, рассмотрите место, в котором находитесь.
Сядьте удобно, но с достаточно ровной спиной. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на положение своего тела, на то, как вы себя чувствуете. Перенесите фокус внимания на звуки, которые близко, в этой комнате. Расширьте внимание и попробуйте расслышать то, что звучит далеко, и чего вы раньше не слышали — шум машин, капающая вода в кране, разговор прохожих на улице, пролетающий вертолет… Делайте упражнение несколько минут, а потом верните внимание к своему телу и самочувствию. Откройте глаза.
Определите, какие действия помогают вам, а какие усугубляют ситуацию
Оцените действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Например:
| Мои способы преодоления чрезмерной тревоги за здоровье | Полезный на данный момент (0 -10) | Полезный в долгосрочной перспективе (0-10) |
| Звонить врачу по поводу каждого симптома, просить заверить, что это не болезнь | 8 | 2 |
| Делать повторные обследования | 7 | 1 |
| Размышлять о симптомах и искать информацию в интернете | 8 | 0 |
| Перестать искать информацию в интернете | 3 | 8 |
Перестаньте делать то, что вредно в долгосрочной перспективе
Начните отказываться от заверений, самообследований, поиска информации о болезнях или избегания ее.
Постепенно восстанавливайте свой нормальный режим дня и активности. Уделяйте время делам, которые вы перестали делать или хотели бы делать, не перетруждаясь, но увеличивая активность день ото дня.
Обратитесь за помощью
Если врачи в который раз заверили вас, что беспокоиться не о чем, а вы все равно переживаете, обратитесь за помощью к психотерапевту. Самый эффективный вид терапии при такой проблеме — когнитивно-поведенческая терапия. Перед тем, как составить план терапии, специалист поинтересуется теми обследованиями, которые вы прошли, их результатами и заключениями врачей. При необходимости направит на дообследование. После того, как картина будет ясна, вместе вы составите план терапии. Помните, что диагноз может поставить только специалист.
Обратитесь за помощью к Юлии Гридасовой, чтобы избавиться от чрезмерной тревоги о здоровье:
- Skype: yuliia.ease
- E-mail: [email protected]
- Viber: +38063 470-62-56
Как перестать тревожиться о здоровье: советы психолога
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
user564914
хочет жить без тревог
Профиль автораТревожусь за свое здоровье после двух операций и боюсь поделиться страхами с врачами.
С 20 лет у меня проблемы с проктологией. Сейчас мне 23. Непонятно откуда взялась анальная трещина. Ее плохо прооперировали, и все осложнилось парапроктитом и свищом. Позади две операции.
Сохраняются некоторые симптомы. И я не могу отделаться от мыслей о рецидивах и осложнениях. Уверена, что к 30 буду ходить в памперсе из-за того, что один раз в жизни как-то не так сходила в туалет. Когда-нибудь я хочу родить. Но боюсь, что после этого поселюсь у проктолога или буду ходить со стомой.
У меня много ипохондрических мыслей. Когда становится особенно страшно, принимаю таблетки или скупаю мази, которые, как мне кажется, облегчат мое состояние и предотвратят рецидивы.
Я боюсь высказывать свои опасения врачам по двум причинам. Кажется, что они будут давить на меня, отнекиваться от симптомов и говорить, что все хорошо. Но при этом я не хочу знать горькую правду, если она есть.
Ведь если что-то из моих подозрений окажется правдой, это меня добьет.
Постоянно думаю о скорой смерти или о том, что случится страшное осложнение, которое выбросит меня из социальной жизни.
Я хожу к врачам на послеоперационный осмотр. Они говорят, что все нормально. Но я им не верю. И боюсь задать вопросы, которые меня волнуют.
Как избавиться от тревожных мыслей
Карина Алиханян
психолог
Профиль автораОчень трудно долго лечиться и находить силы, чтобы справляться. Вы устали от ситуации и эмоциональных переживаний, но продолжаете искать способ себе помочь. Это важно.
Повышенная тревожность может остаться после сильного стресса. Тревога мобилизует резервы организма и помогает сосредоточиться в экстренной ситуации. Эта эмоция нужна, чтобы вовремя обратиться за помощью или оказать ее тому, кто в ней нуждается. Но иногда опасная ситуация остается лишь в нашем воображении. И тем не менее психика работает в повышенном напряжении, потому что реагирует на нее, как на реальную.
Все это истощает резервы организма. А еще ослабляет иммунитет — физический и ментальный. В тревоге и постоянном стрессе человеку сложнее противостоять негативным мыслям.
Если мы ожидаем какого-то печального или страшного события, то подсознательно даем мозгу команду найти подтверждение нашим страхам. Даже утверждение врача, что вы здоровы, не даст спокойствия: любой ответ испугает, если в мыслях скорая смерть или осложнение, которое лишает социальной жизни. Мы будем искать любую зацепку, чтобы доказать себе то, во что верим, — например, начнем сомневаться в компетентности врача. Ведь отсутствие диагноза противоречит убеждению «нужно готовиться к худшему».
Как помочь себе при повышенной тревожности
Предлагаю вам обратить внимание на собственные убеждения. Нужно проверить, а так ли на самом деле то, во что вы верите. Реально ли то, что вас так пугает? Есть ли факты, которые подтверждают, что люди после подобного лечения живут полноценной жизнью?
Попробуйте также подумать, нет ли скрытой выгоды в том, чтобы испытывать тревогу за рецидив.
Зачастую такая тревога может маскировать глубинные страхи.
Чтобы понять, в чем заключаются ваши истинные страхи, нужно честно поговорить с собой. Задайте себе вопрос: «Что меня больше всего пугает?» Допустим, ответ будет таким: «Я боюсь узнать диагноз». Затем спросите себя: «И что тогда?»
Например, вы ответите:
— Ну, тогда мне придется менять свою жизнь.
Снова спросите:
— И что тогда?
— Многие люди перестанут со мной общаться.
— И что тогда?
— Я буду одинока.
— И что тогда?
— Я себя не знаю, не знаю, что с собой делать.
Продолжайте этот диалог, пока не почувствуете, что нашли истинную причину ваших переживаний. За беспокойством о здоровье могут скрываться неспособность быть счастливой, отсутствие гармоничных отношений или то, что вас не устраивает нынешний уровень жизни.
Подумайте, на какие именно проблемы вам нужно обратить внимание. Что можно предпринять, чтобы их решить? Это основной способ преодолеть тревогу и страх — понять, как вы будете действовать, если произойдет то, что беспокоит и пугает на самом деле.
Постарайтесь представить, что вы справитесь и все будет хорошо. Находите положительное в настоящем. Подумайте о том, с чем вы уже справляетесь сейчас и что хорошего есть в вашей жизни. Фокусируйтесь на этом. Тогда страх за будущее сменится готовностью в него идти.
Если совсем не получается представить прекрасное будущее, можно провести «ревизию» жизни. Нужно вспомнить ситуации, где вы чего-то сильно боялись или переживали, а в итоге эти страхи не оправдались. Вероятно, после такой ревизии вам будет проще поверить в то, что не все негативные сценарии, которые вызывают у вас тревогу, реализуются.
Письмо психологу.Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации
Рассказать свою историюВсегда беспокоитесь о своем здоровье? Возможно, у вас тревожное расстройство здоровья
Изображение: © XiXinXing/Getty Images
Вы часами проводите в Интернете информацию о здоровье.
Когда у вас першит в горле, вы автоматически думаете, что это рак, а не простуда. И даже когда медицинские анализы показывают, что вы здоровы, вы не чувствуете себя лучше. В глубине души вы все еще чувствуете, что что-то не так.
Если это похоже на вас или вашего любимого человека, это может быть беспокойство по поводу здоровья.
Боязнь здоровья — это состояние, при котором здоровые люди начинают беспокоиться о том, что они больны, даже если у них нет симптомов или они незначительны, например першение в горле.
«Люди, беспокоящиеся о своем здоровье, по большей части склонны бояться тяжелых заболеваний, таких как ВИЧ, рак или слабоумие. преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы. Этот страх того, что у них серьезная болезнь, может мешать их повседневной жизни. Это может привести к тому, что они будут искать ненужные анализы, тратить часы в кабинете врача и проводить дни, поглощенные беспокойством. Но люди, беспокоящиеся о своем здоровье, могут сосредоточиться не только на собственном здоровье.
«Некоторые люди также чрезмерно беспокоятся о здоровье своих детей», — говорит он.
Страх по поводу здоровья — относительно распространенное состояние, которым, как известно, страдают от 4% до 5% людей. Но эксперты считают, что это может быть занижено, и что процент может быть ближе к 12% или даже вдвое больше, говорит доктор Скарелла. В отличие от других тревожных расстройств, которые чаще встречаются у женщин, тревога по поводу здоровья, по-видимому, в равной степени затрагивает мужчин и женщин.
Не все опасения по поводу здоровья указывают на беспокойство о своем здоровьеБеспокойство о своем здоровье — это не то же самое, что беспокойство о своем здоровье. Время от времени беспокоиться о своем здоровье – это нормально. Вы можете задаться вопросом, является ли боль в животе признаком более серьезного заболевания. Если в прошлом у вас было тяжелое заболевание, вы можете беспокоиться о предстоящем томографическом сканировании.
«Есть разница — по крайней мере, с медицинской точки зрения — между человеком, у которого нет симптомов или они минимальны и который часто беспокоится и беспокоится о том, что он или она может заболеть, и человеком, который беспокоится о симптомах», — говорит доктор Скарелла.
Однако он отмечает, что беспокойство по поводу реального состояния здоровья также может стать проблематичным.
Люди, беспокоящиеся о своем здоровье, часто неверно истолковывают нормальные или доброкачественные физические симптомы и приписывают их чему-то более серьезному. Например, если бы они сжали руку во сне, вместо того чтобы перевернуться и стряхнуть чувство онемения, они могли бы подумать, что у них инсульт. Симптомы, вызванные беспокойством, которые могут включать мышечную боль, боль в груди, изменения частоты сердечных сокращений, головные боли и головокружение, среди прочего, могут усилить существующую тревогу о своем здоровье.
Это беспокойство о здоровье?Итак, как узнать, больны ли вы или просто боитесь заболеть? Вот некоторые явные признаки беспокойства о здоровье:
- У вас нет симптомов, но вы все еще боитесь, что заболели.
- Когда врач заверяет вас, что вы не больны, или тест показывает, что вы здоровы, это не снимает вашу нервозность.
- Вы постоянно ищете медицинскую информацию в Интернете.
- Если вы читаете новость о болезни, вы начинаете беспокоиться, что она у вас есть.
- Ваши заботы о своем здоровье мешают вашей жизни, семье, работе, увлечениям и занятиям.
Чаще всего у людей с беспокойством по поводу здоровья наблюдается модель такого поведения, которую со временем может начать замечать лечащий врач. «Я разговариваю с людьми, которые звонят своему врачу пять, шесть или семь раз в неделю, — говорит доктор Скарелла. «Каждые три или четыре месяца они могут обращаться к своему врачу, чтобы сдать анализ на ВИЧ, несмотря на то, что у них не было новых сексуальных партнеров или какого-либо опыта, который повысил бы их риск».
Испытания успокаивают нервы? Хотя тестирование может показаться быстрым и простым способом облегчить беспокойство, связанное со здоровьем, для людей, у которых беспокойство о здоровье стало неконтролируемым, тестирование редко приносит длительное облегчение.
«Повторное тестирование не может успокоить людей, беспокоящихся о своем здоровье; люди не успокаиваются, когда получают новую информацию, опровергающую их опасения», — говорит доктор Скарелла. Врачи часто попадают в эту ловушку, думая: «Что плохого в том, чтобы сделать тест, чтобы успокоить этого человека?» Вроде разумный подход. Но, в конечном счете, никакое количество тестов не избавит от беспокойства, говорит доктор Скарелла, и на самом деле оно может только усилить беспокойство.
В то время как некоторые люди постоянно консультируются со своим врачом и просят пройти обследование, в других случаях беспокойство о здоровье заставляет людей полностью избегать врача, что может привести к тому, что излечимые заболевания останутся невыявленными. «Существует реальный риск, если вы не пойдете к врачу — например, не пройдете надлежащее обследование на рак», — говорит доктор Скарелла. Это избегание может стать очень опасным, когда у кого-то есть реальное заболевание, но он боится пройти обследование из страха перед плохими новостями, например, у человека с аппендицитом, но он откладывает поход к врачу.
«Самое важное, что нужно знать о тревоге по поводу здоровья, это то, что это излечимая проблема», — говорит доктор Скарелла. Статистика показывает, что тревожные расстройства, как правило, очень плохо лечатся. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, только 37% людей с тревожными расстройствами получают лечение.
Это может отражать стигму, связанную с этими состояниями, и в случае беспокойства о здоровье люди могут на самом деле не приписывать свои симптомы тревоге, а искренне верить, что они больны. И они могут не знать, что помощь доступна.
Людям, которые беспокоятся о своем здоровье, бесполезно говорить им, что их симптомы ложные или все это выдумки, говорит доктор Скарелла. «Часто более конструктивно поощрять их смотреть на то, что беспокойство делает с их жизнью», — говорит он. «Как это мешает тому, что им нравится?»
Если вы подозреваете, что у вас могут быть проблемы со здоровьем, сосредоточьтесь на том, что вы теряете.
Вы бы предпочли провести несколько часов в отделении неотложной помощи в ожидании результатов теста — когда вы уже сдавали тот же тест две недели назад — или заняться любимым делом?
Затем обратитесь за оценкой к специалисту по психическому здоровью. Ваш лечащий врач может дать направление.
По словам доктора Скарелла, у людей с беспокойством по поводу здоровья часто бывают и другие психические расстройства, такие как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Из-за этого лечение может потребовать решения нескольких проблем. Варианты лечения включают лекарства и психотерапию, часто в форме разговорной терапии, которые могут помочь вам справиться со своими тревогами и избавиться от них.
Но, в конце концов, тем, кто ищет помощи, часто удается преодолеть постоянную тревогу. «Это может стать лучше», — говорит доктор Скарелла.
Как перестать беспокоиться о своем здоровье? Советы экспертов
Три психолога делятся своими советами о том, как перестать беспокоиться о проблемах с сердцем.
Что на этой странице
- Есть ли у вас беспокойство по поводу здоровья или сердечного приступа?
- Почему не всегда полезно беспокоиться о своем здоровье
- Лучшие советы по управлению вашим здоровьем
- Четыре признака того, что пора обратиться за помощью
- «Как я справляюсь с беспокойством после сердечного приступа»
Если у вас случился сердечный приступ, операция или у вас диагностировано заболевание сердца, это нормально, если вы больше беспокоитесь о своем здоровье. Но иногда это может мешать жить.
Есть ли у вас беспокойство по поводу здоровья или сердечного приступа?
Доктор Келли Буттиджич, психолог Имперского колледжа NHS Trust в Лондоне, объясняет:
«Тревога о здоровье — это когда вы тратите так много времени на беспокойство о том, что больны или о том, что можете заболеть, что это влияет на качество вашей жизни, даже если у вас может не быть никакого основного заболевания.
Сердечная тревога возникает, когда у вас есть проблемы с сердцем или вы перенесли сердечный приступ, но ваши переживания непропорциональны и негативно влияют на вашу повседневную жизнь».
С любым типом беспокойства может быть трудно жить, поэтому, если оно влияет на вашу жизнь, важно получить помощь.
Почему беспокойство о своем здоровье не всегда полезно
Доктор Кэти Мюррей, психолог Имперского колледжа NHS Trust в Лондоне, объясняет, что беспокойство иногда может привести к «катастрофическому мышлению», когда ваш разум перескакивает к наихудшему сценарию.
«Кто-то может заметить, что его частота сердечных сокращений немного увеличилась после ходьбы в гору или он чувствует легкую одышку, и сразу же решит, что у него другое сердечное заболевание», — объясняет доктор Мюррей.
Ваше сердце может учащенно биться, вы чувствуете одышку или потливость
Доктор Вики МакКечни
Ее коллега, доктор Вики МакКечни, добавляет: «Как ни странно, некоторые симптомы беспокойства (такие как учащенное сердцебиение, одышка, потливость) могут напоминать симптомы, возникающие во время сердечного приступа, например, при сердечном приступе».
Тревога может привести к «поведению избегания». Доктор Келли Буттиджич, психолог в Imperial, объясняет: «Люди могут опасаться, что обычная физическая активность может спровоцировать другой сердечный приступ, и поэтому они могут избегать упражнений , которые действительно могут помочь улучшить их здоровье».
Лучшие советы по управлению вашим здоровьем
1. Поговорите со своим врачом или медсестрой
.Если это звучит знакомо, поговорите со своим специалистом по кардиологической реабилитации или врачом общей практики. Они могут помочь вам понять, вызваны ли симптомы, которые вы испытываете, проблемами с сердцем, и как с ними справиться. Они также могут дать рекомендации о том, какие виды деятельности безопасны для вас, рассказать вам, как регулярно вы должны следить за своим здоровьем, и указать надежные источники информации.
Если вас пригласят на кардиореабилитацию, не упустите такую возможность. Это может быть полезным местом, где можно поговорить с кем-нибудь о своем выздоровлении и получить поддержку, чтобы вернуться к занятиям спортом и нормальной жизни.
- Получите дополнительную информацию о кардиологической реабилитации
2. Установите «время беспокойства»
Если трудные мысли появляются регулярно, может помочь их запись. «Будь то в дневнике или на телефоне, записывайте свои беспокойства по мере их возникновения. Возможно, вы захотите выделить определенное время дня или недели, это может быть всего 20 минут, чтобы посидеть с этими мыслями», — говорит доктор Буттиджич.
Есть ли более полезный или реалистичный способ подумать об этом?
Доктор Келли Буттгиг
«В более спокойный момент вы можете подумать: «Есть ли более полезный или реалистичный способ подумать об этом?», — объясняет д-р Буттиджич. «Например, кого-то могут беспокоить ощущения в груди. Затем они мягко бросают вызов этому, напоминая себе о совете, данном их доктором, и имеют более взвешенную мысль: «Мои последние медицинские анализы не выявили новых проблем, и мой кардиолог предположил, что это ощущение, вероятно, связано с напряжением».
0008
3. Практикуйте расслабление или осознанность
Д-р Буттиджич видела, как практика релаксации помогает ее клиентам меньше беспокоиться. Она рекомендует методы, в том числе:
- диафрагмальное дыхание, также известное как глубокое или брюшное дыхание
- прогрессивная мышечная релаксация (когда вы напрягаете и расслабляете мышцы во время вдоха и выдоха)
- практика осознанности или медитации, например наша шестиминутная медитация с гидом
Узнайте, как Сара использует методы дыхания и релаксации, чтобы справиться со стрессом, вызванным микрососудистой стенокардией и депрессией.
4. Делайте цели легкими для достижения
«Если вы работаете над преодолением беспокойства, вам, возможно, придется делать что-то, что вызывает у вас небольшое беспокойство, чтобы преодолеть его. Но контрпродуктивно заставлять себя делать то, что вызывает у вас сильную тревогу», — говорит доктор МакКечни.
Разделение целей с близкими может помочь
«Скажем, кто-то слишком нервничает, чтобы далеко ходить, хотя его медицинский работник сказал ему, что с ним все в порядке. Они могли бы начать со слов: «Я собираюсь пройти 300 метров вверх и вниз по дороге; Я возьму с собой телефон и скажу кому-нибудь, где я нахожусь. Я буду делать это в течение нескольких дней, пока не почувствую себя уверенно, а затем постепенно увеличиваю дистанцию».
Доктор Мюррей добавляет: «Обмен целями с близкими может помочь. Группы поддержки, где вы можете поговорить с людьми, находящимися в похожей ситуации, помогут вам увидеть, что другие разделяют подобные опасения».
- Найдите группу поддержки BHF или спросите своего врача, могут ли они предложить группу поддержки
5. Получайте достоверную информацию о здоровье, но не переусердствуйте
Когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вполне естественно искать успокоения.
Получение информации о здоровье из надежных источников может помочь уменьшить беспокойство. Но если мы постоянно ищем подтверждения, это может вызвать проблемы.
«Это может означать постоянный поиск информации в Интернете, 20-кратную проверку пульса перед выходом из дома или запрос на повторную эхокардиограмму, когда для этого нет медицинских показаний», — объясняет доктор Буттиджич.Постоянный поиск уверенности может вызвать проблемы
Четыре признака того, что пора обратиться за помощью
Вполне естественно испытывать некоторую тревогу или волнение после сердечного приступа, операции или диагноза. Но может быть хорошей идеей поговорить с профессионалом, если вас беспокоит:
- Предотвращение вашего возвращения к нормальной жизни даже через несколько месяцев после сердечного приступа (например, вы боитесь выходить из дома или возвращаться на работу)
- Регулярно не дает вам спать по ночам
- Привлечь много времени к размышлениям о своем состоянии или поиску уверенности в этом
- Выглядит очень несоразмерно тому, что говорят ваши медицинские эксперты (например, если вы обнаружите, что очень часто посещаете неотложную помощь и каждый раз вам говорят, что у вас нет проблем с сердцем)
Вы можете попросить у своего семейного врача направление на психологическую терапию или, если вы живете в Англии, вы можете сами направить его через службу IAPT Национальной службы здравоохранения.
Вам могут быть предложены разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
«Как я справляюсь с беспокойством после сердечного приступа»
66-летняя Сьюзан Басс перенесла сердечный приступ у себя дома в Лондоне в октябре 2019 года. Скорая помощь доставила ее в больницу, где ей установили семь стентов. После выписки из больницы ей пришлось искать способы меньше беспокоиться о выходе из дома в одиночестве и возвращении к работе и занятиям спортом.
«Я всегда был уверенным в себе человеком, но когда я вернулся домой из больницы, я был так напуган. Я паниковала, что у меня снова будет сердечный приступ каждый раз, когда я икаю, задыхаюсь или имею несварение желудка.
Когда у меня случился сердечный приступ, я сначала не понял, что происходит, и подумал, что это просто несварение желудка. Я боялась выходить одна и заставляла мужа везде ходить со мной.
Я работаю администратором на Уэмбли Арене. Когда я вернулся к работе через шесть недель, я запаниковал, что арки металлоискателя безопасности что-то сделают с моими стентами, и я беспокоился, что возвращение к упражнениям может сместить стенты.
Очевидно, что этого не могло произойти, но у меня были эти нелепые мысли.
Я сказал одному из психологов, что у меня проблемы. Мне было полезно поговорить с ней.
Сьюзан Басс
В кардиореабилитационном центре я сказал одному из психологов, что у меня проблемы. Мне было полезно поговорить с ней.
Я нашел способы успокоиться, когда начинаю думать о наихудшем сценарии. Я отвлекаю себя, танцуя на кухне или сосредотачиваясь на головоломках. Также помогают управляемые дыхательные упражнения. Я использую свои часы Fitbit, но есть и приложения для телефона, которые вы также можете использовать. Он помогает мне вдыхать на счет четыре, задерживать дыхание на четыре и выдыхать на четыре. Это то, что я могу делать где угодно.
В течение нескольких месяцев я просыпался в четыре утра — в то время, когда у меня случился сердечный приступ. Я начал записывать мысли, которые расстраивали меня, когда я проснулся, и это помогло мне почувствовать себя лучше.