Как быстро справиться с волнением и перестать нервничать
Интересное
С волнением можно справиться собственными силами
Фото: pixabay.com
Чтобы прекратить волноваться, нужно понять, что именно вас беспокоит в определенной ситуации, и провести манипуляции, которые придадут уверенности и снимут напряжение.
Причиной волнения является страх от неуверенности в положительном результате действий или переговоров. Один из способов прекратить волноваться – посмотреть собственному страху в глаза. Напишите на листе бумаги, чего именно вы боитесь и почему. Это поможет определить слабые места, откорректировать их и оградить себя от возможных рисков. Следует заняться подготовкой и детальным планированием ожидаемого события: это прибавит уверенности в положительном исходе дела.
Фото: pixabay.com
Хорошим методом является «проживание» ситуации: нужно представить, как вы подходите к трибуне, с которой вам предстоит обращаться к аудитории, или уже встретились с человеком, переговоры с которым предстоят.
Несколько раз пережитое в воображении волнение в реальности окажется уже не таким сильным.
В случае, когда план действий готов, а переживания не проходят, рекомендуется отвлечься бытовыми вопросами: например, провести уборку или приготовить еду.
Если же волнения одолевают непосредственно перед мероприятием или встречей, можно выпить чаю или перекусить. Сытый человек более спокойный. Это объясняется первобытными инстинктами: голодный охотник напрягался во время добывания пищи и расслаблялся, поглощая свою добычу.
Фото: pixabay.com
Отучите себя от фраз «мне кажется», «может быть», «не знаю». Следите за тем, чтобы не произносить их слишком часто. Таким образом вы подчеркиваете собственную неуверенность, программируя соответствующее поведение.
Чтобы прекратить волноваться перед встречей или публичным выступлением, нужно сконцентрироваться на одном предмете и смотреть на него несколько минут. Эта своего рода микромедитация снимет нервозность.
«Все проходит, и это пройдет», – такая надпись, согласно притчам, была выгравирована на кольце царя Соломона. Полезно вспоминать эту фразу в моменты волнения и представлять события, жизнь после мероприятия, вызывающего страх и волнение.
Помогают справиться с волнением также дыхательные упражнения: глубокий вдох и интенсивные мелкие выдохи.
МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ
- Пресквю. Как вспомнить забытое хорошо знакомое слово
- Что такое прокрастинация и как с ней бороться
- Как расположить к себе собеседника
Теги: психология, интересное
Добавить комментарий
ПУБЛИКАЦИИ
все публикации→
«Транзит власти – вопрос месяцев, если не недель». Что происходит со здоровьем Лукашенко и кто его заменит в случае смерти G
Лауреат Пулитцеровской премии Степаненко: Нас спасла обычная мариупольская семья, взявшая к себе в машину G
Белорусский оппозиционер Латушко: Лечащий врач Лукашенко – Ирина Абельская, мама его сына Коли.
Выбор редакции
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Как промокоды позволяют украинскому бизнесу сохранить аудиторию?
Популярно в Бульваре
Как не нервничать по поводу работы, если даже была совершена ошибка
Как не нервничать по поводу работы, если даже была совершена ошибка | Бизнес-центр «Нижегородский»04.10.2022
Чтобы избежать стресса и негатива на работе и перестать переживать из-за нее, специалисты компании New Life Group, советуют воспользоваться несколькими простыми рекомендациями.
С сильным негативом на работе, исходящим от коллег, стоит справляться следующим образом:
- Не принимайте плохие слова близко к сердцу.
- Не спорьте и не влезайте в споры.
- Узнайте, почему ваш коллега негативно настроен. Быть может у него проблемы в семье или с утра день не задался. Если это так, будьте снисходительны.
- В коллективе есть закоренелый пессимист? Поощряйте все его позитивные слова.
- Если негатива слишком много, стоит задуматься о смене работы.
Помимо этого, достаточно много людей на работе испытывают стресс из-за того, что не успевают в срок выполнить работу, нехватки сил и внутренних ресурсов для выполнения поставленных целей и карьерного роста. Постарайтесь не задерживаться каждый день, чтобы подтянуть все хвосты. Достаточно выделить один день на неделе, чтобы отработать его по максимуму.
Если совершили ошибку
Скорей всего, у каждого на работе наступали моменты, когда были совершены ошибки. Как же сделать так, чтобы перестать бояться вылета с работы:
- Признаться. Не стоит сидеть трусливо в углу и ждать, когда на горизонте появится руководство. Нужно набраться смелости и признаться в оплошности, даже если она не критичная.
- Прекратите оправдываться. Оправдания также не понравятся руководству. Лучше честно признать, почему произошла ошибка.
- Продолжайте работать над исправлением ошибки. Постарайтесь найти решение уже допущенной ошибки. Но от ответственности отказываться не стоит.
Постарайтесь найти решение уже допущенной ошибки. Но от ответственности отказываться не стоит.- Могут быть последствия. И к ним нужно быть готовым. Даже если ошибка привела к увольнению, достойно и смиренно примите это.
Что делать при увольнении?
Наверное, большое количество людей испытывает шок при увольнении. Как пережить этот тяжелый момент?
- Вернитесь в реальность. Прекратите себя жалеть и начните активно действовать. Пишите резюме, ищите работу, поддерживайте профессиональные навыки, запишитесь на вебинары.
- Проведите работу над ошибками. Проанализируйте, хорошо ли вы справлялись со своей работой, над чем нужно поработать.
- Расставляйте границы между работой и личной жизнью, чтобы огородить себя от стресса.
- На рабочем месте важно наладить отношения с коллегами – будьте на позитиве и готовыми к сотрудничеству.
- Все ситуации решаемы. В том числе ошибки и увольнение.
Все новости
ОфисСкладТорговляПроизводство
Ваша заявка отправлена.
Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.
Вы можете
позвонить нам по телефону: +7 (495) 259 00 78
или написать на почту [email protected]
Данное соглашение создано с целью максимальной защищенности Ваших персональных данных. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.
Когда Вы заполняете форму заявки на нашем сайте http://ng-bc.ru с целью получения услуг или обратной связи, Вы автоматически даете согласие на обработку нами Ваших персональных данных. Мы гарантируем, что Ваши личные данные никогда не будут переданы третьим лицам.
Все указываемые персональные данные, такие как:
- адрес Вашей электронной почты
- Ваше имя
- Ваш контактный номер телефона
мы используем исключительно для связи с Вами в следующих случаях: сообщение информации о действующих акциях или новых услугах/продуктах, ответ на вопросы, обработка Ваших заявок.
Как перестать беспокоиться
MentalHelp самостоятельно исследует, тестирует и анализирует продукты и услуги, которые могут быть полезны нашим читателям.
Если указано «Medically Reviewed by», медицинские работники проверяют статьи на предмет медицинской точности. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам или взаимодействуете с поставщиком, мы можем получать комиссию.
Мэнди работает в сфере психического здоровья более восьми лет и работала с разнообразной группой клиентов. Эти диапазон …Читать далее
Некоторые «правила» беспокойства кажутся банальными. Вот правила, с которыми я сталкивался чаще всего:
1) Я должен беспокоиться, чтобы уменьшить риск того, что что-то плохое может произойти в неопределенной ситуации
Неправда, что чем больше мы беспокоимся, тем в большей безопасности мы будем. Вы можете беспокоиться каждый час дня, и вы обнаружите, что неприятности найдут вас независимо от того, сколько вы беспокоитесь. Поэтому стоит перестать беспокоиться о мирских событиях, особенно о том, что другие думают о вас или о том, как изменить вашего партнера — ни то, ни другое нельзя контролировать.
2) Прежде чем действовать, я должен достичь определенности
Изучите свои варианты сегодня
Объявление
Хорошо провести оценку риска, но уверенность нереалистична. Иногда вам нужно совершить прыжок веры и поверить, что вы справитесь со всем, что встретится на вашем пути.
3) Чувство неуверенности ужасно, и его следует избегать
Еще одно нереалистичное и жесткое правило, из-за которого человек будет постоянно чувствовать разочарование. Неопределенность — естественная часть жизни, и научиться жить с неопределенностью — ключ к тому, чтобы меньше беспокоиться.
Помните о своих заботах, но старайтесь не реагировать на каждую тревогу, которая у вас есть. Воспринимайте беспокойство как переходную мысль, как проплывающее облако или камешек в ручье — вы видите его, но вам не нужно «покупаться» на беспокойство/мысль. Напомните себе, что беспокойство — это выдуманные мысли, которые НЕ являются фактами.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте после того, как беспокойство прошло.
Оставайтесь в настоящем моменте, а не позволяйте своим мыслям блуждать по мыслям «а что, если» о будущем или прошлом. Будучи осознанным, становится труднее беспокоиться.
Бесполезное поведение, которое поддерживает наши беспокойства:
1) Поиск уверенности – это только вызывает дальнейшую неуверенность и беспокойство.
2) Проверка и перепроверка. Вопросы «что, если» сеют семена сомнения.
3) Посмертное беспокойство . Как только беспокойный человек принял решение, он сомневается, правильно ли он принял решение.
Беспокойство ненавидит незнание или неопределенность. Мы все находим это невыносимым, но это постоянная особенность нашего мира. Поэтому нам нужно найти продуктивные способы терпеть это. Научитесь бросать вызов своим опасениям — где доказательства? Определите, в чем проблема, и решите, находится ли она в вашей компетенции. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не позволяйте им мариноваться.
Читать дальше Автор Мэнди Клопперс
Читать в порядке публикации
13 блестящих способов перепрограммировать свой мозг • Mindfulmazing.com
Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь.
3388 акции Вам интересно, как перестать беспокоиться? Как расслабиться? Как облегчить тревогу? Это трудные вопросы. Но мы снабдим вас лучшими советами о том, как остановить тревогу, тревогу и панику от нарастания снежного кома.
Я беспокоюсь, пока дышу.
«Все, что должно произойти, произойдет, независимо от того, волнуемся мы или нет». ~ Ана Моннар
Беспокойство – на первый взгляд невинное слово из пяти букв, которое производит сильное впечатление.
Если вы чем-то похожи на меня, вы можете волноваться, как будто это ваша вторая работа.
Беспокойство связано с ожиданием неприятного события в будущем, и это ожидание погружает нас в спираль избегания, страха и беспокойства.
И знаете что?
Это отстой!
Вот почему я прошерстил книги и веб-сайты, чтобы найти лучшие и наиболее эффективные советы, которые помогут вам перестать беспокоиться ПРЯМО СЕЙЧАС!
Готов перестать беспокоиться и начать жить?
Отлично!
Этот пост содержит 13 проверенных способов перестать беспокоиться СЕЙЧАС!
Не бойтесь мечтать
Мы все беспокоимся, каждый из нас до последнего. Дети, работа, отношения, здоровье, финансовые трудности — все это может вызвать неизмеримый страх. Перестаньте позволять беспокойству контролировать вас — вместо этого используйте эту БЕСПЛАТНУЮ рабочую тетрадь для беспокойства , чтобы вернуться к волшебному дню, который, как вы знаете, может быть.
ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ
Цикл беспокойства
Мы часто беспокоимся обо всем, от того, полезен ли кофе для нашего здоровья, если мы получим эту рекламу, и о том, какие болезни приготовило для нас будущее.
К сожалению, эта всепоглощающая работа не окупается деньгами — она окупается стрессом, несчастьем, беспокойством и внутренним беспорядком.
Как улей жужжащих пчел, эти привычные мысли роятся в нашем сознании, создавая иллюзию реальности, которая обычно жалит гораздо хуже, чем все, что происходит на самом деле.
Ждать, когда эти будущие результаты осуществятся, может быть почти невыносимо.
Иногда наши беспокойства незначительны, управляемы и проходят, но иногда беспокойство становится хронической настройкой по умолчанию.
Когда мы хронически беспокоимся, жизнь в этом бурлящем пространстве тревоги и беспокойства становится второй натурой. Читайте здесь о 3 простых способах естественной борьбы с тревогой.
Знайте, что вы не одиноки; скорее всего, если вы дышите, вы, вероятно, беспокоитесь.
Итак, вместо того, чтобы изо дня в день повторять одни и те же старые заботы, почему бы нам не подумать о том, как перестать беспокоиться и начать жить мирно?
Как избавиться от беспокойства, беспокойства и паники навсегда: 13 простых советов
1. Обратите внимание на свои мысли
Сначала нам нужно понять, почему мы беспокоимся. Беспокойство возникает из-за неприятных мыслей, которые проявляются в нашем сознании.
Когда мы следуем этим мыслям, мы склонны останавливаться, зацикливаться, преувеличивать и зацикливаться.
Мы можем познакомиться с этими мыслями (это называется осознанностью) и посредством практики осознанности мы можем изменить эти мысли.
Как только вы начнете обращать внимание на свои мысли, вы сможете начать перестраивать их.
Попробуйте справиться с утверждениями.
Вот что вы скажете себе, когда заметите, что у вас появляются деструктивные мысли: Если я беспокоюсь, я могу глубоко вдохнуть, чтобы успокоить свое тело, и сказать: «Я стараюсь изо всех сил».
«Никто не знает, что я беспокоюсь», «Это чувство пройдет».
Тогда попробуй заявить о себе позитивно. Будьте добры к себе. Вот несколько примеров некоторых позитивных утверждений в разговоре с самим собой: «Я могу это сделать». «Все совершают ошибки.» «Я не странный из-за беспокойства. Каждый испытывает беспокойство». «Ничего страшного, если я не нравлюсь некоторым людям, я сам себе нравлюсь».
Подсказка: может быть трудно вспомнить полезные мысли или реалистичные утверждения, когда вы беспокоитесь. Попробуйте составить карточки с преодолением трудностей, содержащие полезные утверждения. Чтобы сделать карточку преодоления, запишите свои реалистичные мысли на каталожной карточке или листе бумаги и держите ее при себе (то есть в сумочке, кошельке или кармане). Может быть полезно читать эту карточку ежедневно, просто как напоминание.
2. Избавьтесь от хлама
Сейчас:
Минимализм — это не просто причуда модных хипстеров, которые носят стильную скандинавскую мебель и носят всего 5 белых рубашек.
Это намного больше.
И наука это подтверждает.
Если мы тратим меньше денег на вещи, мы меньше беспокоимся о деньгах…
…если у нас меньше вещей, нам меньше нужно убирать и наводить порядок…
…если у нас меньше вещей, мы чувствуем себя легче и свободнее, и это определенно приводит к меньшему беспокойству.
Но материальные блага — это всего лишь вещи, которые мы можем потерять, вещи, которые мы однажды потеряем. А вместе с этим приходит стресс, тяжесть и беспокойство.
Ведя минималистский образ жизни, вы можете отбросить то, что вам не нужно, чтобы сосредоточиться на том, что вам действительно нужно.
Начните с осмотра своего шкафа. Удалять! Затем пройдитесь по дому комнату за комнатой.
Прочтите здесь о том, как начать вести минималистский образ жизни. Никто не объяснит, как лучше, чем The Minimalist Guys. Если вы не читали ничего из их материалов, то советую это сделать.
3. Обеспечьте себе безопасное пространство и найдите время для тишины
Выделите уголок, комнату, уголок, который является ВАШИМ пространством.
Это место священно, и это место принадлежит ВАШИМ.
И знаете что?
Вам не нужно много места.
Загляните сюда, чтобы получить подробные инструкции о том, как создать место для отдыха (даже если у вас нет места).
Это отличное место для начала.
Независимо от того, является ли ваше безопасное пространство комнатой, предназначенной специально для занятий йогой или медитацией, или просто зоной уюта в вашей спальне или офисе, можно сделать вывод, что это пространство расслабляет.
Вы можете отключиться от внешних стрессоров и просто дышать.
Потратьте несколько минут, чтобы дать вашему мозгу передышку… и тому, кто сейчас читает это, не нужен перерыв! Не уходи, не зацепив Бесплатный стартовый набор для медитации , который включает 7 страниц наиболее часто задаваемых вопросов о медитации, а также печатную памятку по медитации и журнал . Если вы готовы к более здоровому , более счастливому разуму, скажите #heckyeah!
4.
Практика спокойного дыханияЯ предлагаю практиковать спокойное дыхание по пять минут в день.
Закрой входную дверь.
Всего пять минут в день и бесконечные преимущества?
Да, польза от нескольких минут глубокого дыхания просто зашкаливает.
В спокойном месте или в любом другом месте следуйте этим инструкциям:
- Сделайте медленный вдох через нос, вдыхая нижнюю часть живота (около 4 секунд)
- Задержите дыхание на 1 или 2 секунды
- Медленно выдохните через рот (около 4 секунд)
- Подождите несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох
Спокойное дыхание значительно уменьшит тревогу, панику и тревогу.
5. Составьте бюджет
Даже если вам может показаться, что у вас никогда не будет достаточно денег, вам нужно перестать беспокоиться об этом.
Один из способов перестать беспокоиться о деньгах — получить над ними некоторый контроль.
Я работаю бухгалтером по будням, и вот чем я занимаюсь:
Создайте график Excel, в котором указаны ваши ежемесячные доходы и ежемесячные расходы.
Разделите свои расходы на постоянные и переменные расходы.
Затем корректируйте свои переменные затраты, пока вы не окажетесь в красной зоне в конце каждого месяца.
Это может означать поиск способов сократить расходы на продукты, услуги кабельного телевидения или трату денег.
Вы также можете оценить, где можно сократить фиксированные расходы. Вам действительно нужен этот причудливый тарифный план? Узнайте больше здесь о 10 способах начать экономить деньги и как!
6. Составьте расписание – организуйте свое время и себя
Когда вы перенапрягаетесь, вас швыряет во всех направлениях, и когда это происходит, вы на самом деле ничего не делаете и ничего особенного не делаете.
Согласен?
И самое худшее?
Это подпитывает стресс и тревогу.
Естественно хотеть быть совершенным, все успевать, быть всем для всех.
Краткие советы по составлению расписания:
- Эффективно используйте свое время
- научитесь говорить нет
- составьте реалистичный график
- забудьте об ожиданиях, которые другие возлагают на вас.
Я рекомендую планировщик жизни, чтобы планировать не только свой день, но и всю свою жизнь. Это блестяще разработанный планировщик жизни, который включает в себя планирование еды, планирование, ведение журнала и постановку целей.
Посмотри.
Это отличный первый шаг к тому, чтобы взять свою жизнь под контроль.
7. Не поддавайтесь влиянию средств массовой информации
Средства массовой информации могут заставить нас чувствовать, что мы недостаточно худы, недостаточно богаты или достаточно успешны.
А знаете, что хуже всего?
Это может заставить нас чувствовать, что мы просто недостаточно хороши. Достаточно хорошая мать, партнер или человек.
Трудно видеть вокруг себя идеальные семьи и не чувствовать себя немного изолированным.
На более высоком уровне средства массовой информации также внушают страх перед войной, болезнями и разрушениями.
И весь этот негатив вызывает тревогу. И это определенно НЕ поможет нам перестать беспокоиться.
Посмотрим правде в глаза:
Средства массовой информации могут стать почвой для беспокойства, основанной на страхе.
Вот что я предлагаю:
Выключите новости во время ужина.
Включите расслабляющую музыку.
Поговорите с окружающими.
Конец света не наступит, если вы сделаете перерыв. Обещаю, если случится что-то серьезное, ты все равно об этом узнаешь.
Отвлекитесь от состояния мира и наслаждайтесь прямо сейчас.
Детский набор для беспокойства
Приобретая этот Детский набор для беспокойства, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и научиться позитивным стратегиям выживания. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей в возрасте от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.
Купить сейчас
8. Будьте рациональны
Задайте себе эти вопросы:
«Мои опасения реальны?»
«Что бы я сказал другу с таким же беспокойством?»
«Что бы друг сказал мне о моих заботах?»
«Я могу контролировать эти заботы?»
«Правдивы ли эти опасения и мысли?»
9.
УпражненияУпражнения — мой антидепрессант от беспокойства, беспокойства и паники. Если бы я мог дать вам один совет о том, как перестать беспокоиться, это было бы включить в свою жизнь 30 минут упражнений в день.
Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают самочувствие мозга и снижают уровень гормонов стресса в организме.
Упражнения бывают разных форм. Вам не нужно бежать по асфальту и бежать марафон. Даже 10-минутная ежедневная прогулка заставит вашу кровь двигаться.
Движение проясняет голову, уменьшает тревогу. Американская ассоциация тревожных и депрессивных состояний сообщает:
«Согласно некоторым исследованиям, регулярные физические упражнения так же хорошо, как и лекарства, помогают некоторым людям уменьшить симптомы тревоги и депрессии, и эффект может быть длительным. Одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярное расписание может значительно уменьшить их с течением времени».
10. Выражайте благодарность
Перестаньте беспокоиться о том, что может произойти или не произойти, и начните благодарить за то, что у вас есть прямо сейчас.
Трава зеленеет там, где ее поливают!
Развитие чувства благодарности может буквально изменить наше душевное состояние.
Каждый день выделяйте несколько минут на перечисление вещей, за которые вы благодарны.
Нужны идеи?
- Ваше здоровье
- Ваши друзья и семья
- Возможность прогуляться и подышать свежим воздухом
- Чашка теплого чая
- Кино с другом
Прочитайте этот мощный список из 5 вещей, за которые вы забыли быть благодарными сегодня. Я просто люблю эти!
10. Доверяйте себе и своим инстинктам
Вы беспокоитесь о том, находитесь ли вы на правильном пути или движетесь в правильном направлении?
Замолчи, чтобы услышать тихий голос глубоко внутри себя.
Ваше шестое чувство побуждает вас пересмотреть свое место в жизни?
Признаки могут быть более тонкими, чем паническое чувство человека в маске, следующего за вами, но если вы обратите внимание, ваши инстинкты тихо подскажут вам, что что-то не так.
Возможно, вы идете против течения того, где вы должны быть, в вашей карьере или отношениях.
Послушайте:
Часто мы идем против течения и не слушаем свою интуицию. Но проблема в том, что если мы не находимся в правильном месте, следуя нашим ценностям и потребностям, мы не можем быть счастливы.
Почему мы не слушаем?
Просто настройтесь на свой внутренний компас — он направит вас в правильном направлении.
12. Используйте журнал беспокойства
Это САМЫЙ СИЛЬНЫЙ метод, с которым я столкнулся, чтобы справиться со своей тревогой и беспокойством.
Если вы хотите научиться перестать беспокоиться, не ищите дальше.
Журнал беспокойства основан на методах когнитивно-поведенческой терапии.
Но в основном, когда вы записываете свои заботы, страхи и тревоги, вы можете расслабиться, зная, что они на бумаге.
ВЫ МОЖЕТЕ ПЕРЕСТАНЬТЕ О НИХ БЕСПОКОИТЬСЯ.
Я искал и искал идеальный журнал, но не смог найти идеальный ресурс.
Итак:
Я его создал!
Так появился журнал Mindfulmazing Worry Journal!
Послушайте:
Вы можете записать 100-фунтовую гирю, которую таскали с собой дни, недели, годы, десятилетий.
Да.
Будучи занятой женой, мамой, писателем и бухгалтером, работающим полный рабочий день, я чувствую это неослабевающее давление и сражаюсь с парализующими заботами каждый день.
Проблемы на работе, проблемы в отношениях, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, непредвиденные обстоятельства — все это может наполнить нас ужасом.
Сейчас:
Тревога — это часть жизни, но она не предназначена для того, чтобы калечить, парализовать или контролировать нас.
Если вы хотите перестать беспокоиться, не ждите!
Отдохни от забот и начни жить!
13. Ешьте эти продукты- Витамин С – Помогает нашим надпочечникам. Ешьте такие продукты, как яблоки, брокколи, красный перец, шпинат и киви.
- Get your Omega’s — Omega борются с вызывающими стресс гормонами, такими как кортизол и адреналин. Включите продукты, богатые льном, грецкими орехами и соевыми бобами.
- Сложные углеводы. Пока не спешите есть этот французский багет, нам нужны только хорошие углеводы. Цельнозерновой хлеб, овес, бобы и ячмень. Эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и посылают в мозг сообщение о хорошем самочувствии.
- Что такое триптофан? Это аминокислота, вырабатывающая серотонин; который регулирует ваши гормоны. Ешьте такие продукты, как бананы, соевый соус, тыквенные семечки и капусту.
- Витамины группы В – витамин стресса
- И мой главный совет по борьбе с тревогой – принимайте ежедневную дозу магния! Это магний, который я использую.
Беспокойство ни к чему не приводит
Беспокойство вредно для вас
Беспокойство противоположно доверию и спокойствию 0003
Когда беспокойство захватывает из вас эти забавные советы могут помочь остановить его от снежного кома: • Слушать музыку
• Сходить на вечеринку
• Почитать книгу
• Сходить в кино с друзьями
• Сходить в поход
• Прогуляться с семьей
• Провести день на пляже
Отдохнуть очищающее дыхание – аааааа.