Сколько воды в день нужно выпивать взрослому человеку: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Содержание

Польза воды для организма человека какую когда и сколько пить

Вода необходима для здорового функционирования организма. Большая часть тела человека состоит из воды, но организм не может производить ее самостоятельно. Поэтому необходимо регулярно употреблять чистую воду, а не только различные напитки и супы.

Спорят о том, какую воду пить — родниковую, бутилированную, талую или минеральную. Ученые и диетологи говорят о пользе каждой. Но важно помнить о балансе. Расскажем о пользе и количестве воды для здоровья и красоты.

Очевидная польза воды для организма человека

Когда в организме не хватает воды, человек часто путает это ощущение с голодом и начинает есть, но это только усугубляет обезвоживание. Вода помогает вырабатывать гормоны и стимулирует обменные процессы в организме, что помогает сбросить вес.

Нормальное давление в кровеносных сосудах поддерживается за счет употребления достаточного количества воды, которая благотворно влияет на функционирование сердца.

Поддерживая водный баланс в организме, мы уменьшаем вероятность возникновения сердечного приступа. Исследования ученых из разных стран свидетельствуют, что риск инфаркта у людей, потребляющих не менее 6 стаканов воды в день, на 40% ниже, чем у тех, кто пьет меньше.

Недостаток воды в организме на уровне всего 2% от необходимой нормы может вызывать чувство усталости, слабости и снижения энергии.

При недостатке воды в крови ее консистенция увеличивается, что приводит к повышенной нагрузке на сердечную мышцу и затруднению поставки кислорода и питательных веществ по сосудам. Все системы организма испытывают дефицит питания.

Недостаток воды может вызывать головную боль из-за сужения сосудов и мелких капилляров, что мешает мозгу получать кислород и питательные вещества. Это может привести к ухудшению кровоснабжения и напряжению, что может быть причиной головной боли. Поэтому, если вы чувствуете боль в голове, попробуйте выпить один-два стакана воды.

Активация процессов очищения возможна при употреблении достаточного количества воды. Кожа, как наибольший орган тела, выводит все вредное и ненужное. Чистая вода — мощный ресурс для быстрого получения чистой и хорошо увлажненной кожи, причем эффект сохраняется дольше, чем от всех косметических процедур.

Ежедневно в желудочно-кишечном тракте тратится до 8 литров воды на переработку пищи, а выходит в день от 0,5 до 2,5 литров вместе с мочой. Это подтверждает важность пить воду для человека.

Вода нормализует кислотность желудка.

Выделительная система нуждается в достаточном количестве воды для полноценной работы. Регулярный прием воды помогает организму избавляться от вредных веществ и токсинов, которые ранее накапливались. Этот процесс происходит естественно, без негативных последствий.

Развитие раковых опухолей происходит из клеток, об этом вы, возможно, слышали. Недостаток воды в организме приводит к появлению застойных зон, где концентрация токсичных веществ достигает 83 процентов. Это делает межклеточную среду негативной и опасной для здоровых клеток. В результате некоторые клетки мутируют и приводят к развитию опухоли.

Риск развития онкологических заболеваний снижается на 45% при употреблении достаточного количества воды. Это особенно актуально для рака мочевого пузыря, органов пищеварения и груди.

Люди, которые ведут активный образ жизни и часто посещают спортзал, должны привыкнуть регулярно пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Если нехватка воды, спортсмен может чувствовать себя уставшим и не готовым к физической нагрузке, что увеличивает риск травм. Необходимо получить консультацию у специалистов и рассчитать оптимальное количество воды при интенсивных тренировках.

Риски недостаточного количества воды для организма человека

Какова норма потребления воды человеком в день? В ответ на этот вопрос можно найти различную информацию. Многие знают благодаря рекламе, что нужно пить 1,5-2 литра воды в день, например, минеральной. Поклонники спортивного питания также пропагандируют 8 стаканов воды в день. В журналах и на сайтах, посвященных здоровому образу жизни, публикуются более широкие рекомендации — от 1,5 до 3 литров в день.

Рекомендуется использовать точную формулу для вычисления ежедневной нормы потребления воды, которая составляет 30 мл умноженных на вес.

Таблица ниже покажет этапы обезвоживания и связанные с ними симптомы.

Дефицит воды составляет 3%, но это не является серьезной угрозой для жизни.

Риск для жизни возникает при дефиците в 6%.

состояние слабости и усталости, упадок сил, человека тянет ко сну;

возникает одышка даже при отсутствии нагрузки;

резко снижается количество мочи, воздержание от мочеиспускания ≥ 12-ти часов.

человек может потерять сознание, впасть в состояние бреда и галлюцинаций;

кожа настолько сухая, что теряет упругость, приобретает старческий вид, становится морщинистой.

нарастают нарушения в функциях всего организма;

Дети до года, получающие грудное молоко, должны пить чистую воду, особенно в жаркое время года. Им достаточно 20-30 мл между кормлениями. Дети в возрасте 3-5 лет должны пить 300-400 мл воды в день.

Взрослому человеку необходимо употреблять от 1,5 до 2,0 литров воды в день. При достижении зрелости, примерно в 50 лет, можно уменьшить ее потребление, особенно, если возникают отеки. Мужчины должны увеличивать количество употребляемой воды на примерно 1 литр в сутки, так как их организм расходует больше жидкости.

Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды, через 1,5-2 часа после еды и между приемами пищи. Нельзя пить во время еды, так как это негативно влияет на пищеварение. После пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Какую воду можно употреблять с пользой для организма

После прохождения через дистиллятор вода становится исключительно чистой, поскольку не содержит механических и химических примесей, а также опасных микроорганизмов. Однако этот процесс приводит к удалению всех полезных веществ и микроэлементов из воды.

Использование дистиллированной воды не причинит вреда, но и не будет полезным. Она лишь поставляет в организм необходимые вещества и выводит избыточное.

Современные бытовые фильтры эффективно очищают водопроводную воду от загрязнений, хлора и определенных микроорганизмов. Однако, фильтры-кувшины не могут справиться с серьезным загрязнением и в случае сильно загрязненной воды, необходимо установить многоступенчатую фильтрующую систему.

Необходимо периодически менять картриджи в фильтрах в соответствии с условиями эксплуатации, чтобы избежать задержания примесей в воде и повреждения фильтра.

Полезной может быть только качественная бутилированная вода. Перед тем, как ее разольют в тару и доставят потребителям, вода из природного источника должна пройти серьезную очистку. Выбирая питьевую бутилированную воду, прочитайте информацию на этикетке:

Честные производители всегда сообщают все необходимые данные.

Веками родниковая вода считалась символом чистоты. Прежде чем попасть на поверхность, вода проникает через различные слои почвы, такие как песок, камни и глина, которые очищают, структурируют и насыщают ее энергией и биологически активными веществами. Однако, сегодня этот процесс не такой простой и однозначный.

Свойства воды в различных природных источниках зависят от ее состава и содержания компонентов. Например, некоторые источники содержат воду, полезную для нервной системы, а другие могут помочь при проблемах с пищеварением и гипертонией. Однако, чаще всего родниковая вода является просто чистой питьевой водой без особых свойств.

Вода следует брать только из родников, которые находятся в экологически чистых местах. Рядом не должно быть мусорных полигонов, животноводческих комплексов или производственных предприятий. В таких районах вода может содержать примеси тяжелых металлов, мышьяка, пестицидов, ртути и нефтепродуктов.

Вода из неизвестных источников может быть опасной, так как она может содержать бактерии, особенно кишечную палочку.

Часто задаваемые вопросы про пользу воды для организма человека

Лучше пить воду утром, потому что она быстро восполняет дефицит. Организм продолжает функционировать во время сна и использует запасы воды для очищения и восстановления. Если утром хочется пить, это свидетельствует о потребности организма.

Сначала вы не почувствуете жажду, но всё же привыкайте пить один-два стакана воды после пробуждения. К ужину стоит уменьшать количество жидкости. Вечерний приём воды может вызвать бессонницу и отёки на лице утром, поэтому лучше не пить непосредственно перед сном.

Выпивая утром до еды стакан или два воды, вы оказываете своему организму колоссальную пользу. Эта живительная влага активизирует обменные процессы, играет роль своеобразного катализатора и спускового механизма.

Если говорить о конкретной пользе выпитого утром стакана воды, то она выражается в следующем:

восстанавливается водный баланс;
нормализуются процессы метаболизма;
происходит подготовка пищеварительной системы;
постоянно выводится токсины и вредные вещества, не накапливаясь в клетках;
нормализуется аппетит.
Следует ли употреблять воду перед сном?

В данном вопросе невозможно выделить однозначное мнение. У каждого человека свои индивидуальные потребности и особенности организма. Таким образом, то, что будет полезно для одного, может быть вредным для другого.

По ночам организм человека продолжает работать, даже когда он спит, поэтому ему требуется большое количество воды. Сердечно-сосудистая система, ЖКТ и легкие работают непрерывно. Во время сна жидкость уходит через поры кожи и с каждым выдохом. Чтобы избежать дефицита жидкости, можно выпить полстакана воды за полчаса-час.

Поговорили о пользе, и о вреде воды для организма человека следует сказать. Если перед сном выпить много жидкости, то это может привести к:

Некоторые расстройства сердечно-сосудистой, мочеполовой или почечной системы могут привести к подобным проблемам. Если здоровый человек выпьет умеренное количество воды перед сном, это не будет вредно для его здоровья, но могут возникнуть некоторые неудобства. Поэтому необходимо разумно подходить к рекомендациям и не превышать суточную норму потребления воды.

Если вы не можете начать утро без кофе, то это скорее удовольствие, чем полезность. И даже травяной чай, морс или компот не могут заменить простую чистую воду в эффективности для нашей пищеварительной системы, так как она рассматривает их как еду.

Исследования показали, что употребление кофе может вызвать обезвоживание. Также, для переваривания соков, компотов и молока организм тратит запасы воды. Чтобы утолить жажду, нужно пить только воду.

Как говорили мудрецы: «Любое вещество в небольших дозах является лекарством, а в больших − ядом». То же относится и к воде. Если пить ее в объемах, превышающих разумные, то некоторые органы, особенно, почки и сердце, начнут работать с перегрузкой. Избыток воды может вызывать отеки в других органах. Помните, что норма для здоровых почек – это переработка 0,8-1,0 литра жидкости в час.

Последствия излишнего употребления воды:

плохой и беспокойный сон;
развитие нарушений работы почек;
в самых тяжелых случаях − накопление жидкости в клетках головного мозга, судорожные реакции, остановка дыхания и даже летальный исход.

Нельзя пить хлорированную водопроводную воду, потому что она может вызвать проблемы с нервной системой, включая развитие болезни Альцгеймера.

Качество воды напрямую влияет на пользу и вред для организма человека. При употреблении необходимого количества воды, человек улучшает свое физическое и психологическое состояние и продлевает молодость. Важно помнить, что рекомендуется употреблять не более 2,0-2,5 л воды в день.

Как вода влияет на организм?

Человек состоит из воды на 80%, из-за чего вода играет важную роль в жизни. Мы произошли из воды и содержим её в себе. Все метаболические процессы происходят в водной среде, которая является электролитом. Достаточное употребление воды является ключевым фактором здорового образа жизни. Вода активно участвует в химических реакциях в нашем организме, доставляет питательные вещества в каждую клетку, выводит токсины и избыток солей.

Вода передает питательные вещества и кислород в клетки тела. Вода — эффективный антидепрессант, поскольку головной мозг состоит из воды на 80%. Теплообмен и поддержание постоянной температуры тела не могут происходить без воды.

Вода содержит большое количество питательных веществ, минералов и полезных микроэлементов, поэтому при правильном питьевом режиме вода помогает организму:

— нормализовать и улучшить процесс пищеварения;— поддерживать энергичность и бодрость в течение дня;— вывести вредоносные токсины;— наладить стул;— уменьшить риск образования тромбов;— очистить и увлажнить кожу;— переработать отложенные жиры;— поддержать тонус мышц.

Сырая или кипяченая вода

Наверное, самый главный вопрос, какую воду лучше пить: сырую или кипяченую? Сырая вода — это вода, не подвергшаяся кипячению. Она содержит нужные соли и микроэлементы: магний, кальций, натрий и т. д. Ее еще называют «живой», так как ее природная структура участвует в регенерации и обновлении клеток организма. Поэтому она, конечно же, полезнее. При кипячении эти минеральные вещества превращаются в нерастворимый осадок, и вода теряет полезные свойства. Также термическая обработка убивает кислород, из-за чего вода теряет свойство транспортной жидкости, поэтому ее называют «мертвой». А вот хлор как раз остается и образует вредные соединения.

Если вы все-таки предпочитаете кипяченую воду, придерживайтесь этих правил:

— дайте отстояться сырой воде два часа, только после приступайте к кипячению;— выключайте чайник в самом начале закипания;— пейте только свежую кипяченую воду;— избегайте ее длительного хранения.

Родниковая и артезианская вода

При прохождении через почвенные слои, родниковая вода очищается и обогащается полезными минералами. Рекомендуется выбирать источники, находящиеся вдали от городов, и обращать внимание на государственно охраняемые родники с соответствующими паспортами. Такую воду можно купить в бутылках в магазинах.

Вода из артезианских скважин считается одной из лучших. Она дезинфицируется ультрафиолетом, разливается в бутыли и продается в магазинах.

Бутилированная вода: стекло или пластик?

Когда определились с водой, перед покупкой стоит изучить еще один важный момент. Как тара, в которой хранится вода, влияет на сам продукт?

Ни для кого не секрет, что самой безопасной тарой для воды является стекло, поскольку оно химически инертно. На стеклянные бутылки не действует солнце, за счет чего на качестве воды свет никак не отражается. Минусы здесь только бытовые: дорогая цена и тяжесть.

Пластиковые тары для воды имеют недостатки, несмотря на то, что они стоят дешевле. Такие тары бывают двух типов.

ПЭТ-бутыли: в маркировке обозначаются как треугольник с цифрой 1 и надписью PET или PETE. Не советуют использовать такую тару повторно, в нее нельзя наливать горячие и теплые напитки, потому что при нагревании (даже на солнце) из пластика выделяются токсичные вещества. Также он пропускает ультрафиолетовые лучи и кислород, что при длительном хранении может сказаться на качестве воды. Такие бутылки используются на прилавках в магазинах и супермаркетах.

Бутылки с поливинилхлоридом (ПВХ): в маркировке обозначаются треугольником с цифрой 3 и надписью PVC. Это тара прочная и небьющаяся, ее можно использовать несколько раз. В ней содержится опасный канцероген винилхлорид, и поликарбонат производится на основе бисфенола А. Бисфенол А — это высокотоксичное вещество, которое вызывает онкологические заболевания, задержку развития мозга, сахарный диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Этот материал используется для производства бутылок в кулерах.

Какую воду нужно употреблять: теплую или холодную

Рекомендуется пить воду комнатной температуры или подогретую, так как такая вода лучше усваивается и очищает организм. Горячая вода может быть полезна по утрам, чтобы активировать работу организма, очистить его от шлаков и ускорить обмен веществ. Однако, холодная вода натощак может вызвать стресс у организма и привести к слабости и даже снижению иммунитета. Кроме того, холодная вода усваивается хуже, задерживаясь в желудке, пока не нагреется, и не может эффективно увлажнять организм.

Простая вода или минералка?

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — опытный врач-гастроэнтеролог высшей категории, специализирующийся на детской гастроэнтерологии и диетологии. Она имеет кандидатскую степень и обладает более чем 30-летним стажем работы.

Столовые и лечебно-столовые воды с минерализацией соответственно не более 1 и 4-5 г/л освежают, стимулируют аппетит и снимают усталость. Необходимо употреблять не больше 200 мл за раз, чтобы избежать нагрузки на почки и сердце. Уровень минерализации часто указан на упаковке, а для удобства классификации существует специальная таблица.

В минеральной воде есть полезные вещества, однако некоторые ее сорта содержат много натрия, что может быть опасно для людей с гипертонией, заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Избыток минеральных солей может отрицательно сказаться на здоровье. Регулярное употребление минеральной воды с высоким содержанием фтора может привести к развитию флюороза и нарушению прочности костей, а также вызвать кариес. Большое количество фтора также может негативно повлиять на работу организма.

Минеральная вода содержит различные химические элементы, включая токсичные. Если выбрать неподходящую минеральную воду, то она не только не обогатит организм необходимыми микроэлементами, но и может ухудшить здоровье.

Чем полезна вода натощак

Регуляция двигательной активности пищеварительной системы обеспечивается достаточным количеством воды. Это особенно важно для людей, страдающих хроническими запорами. Однако необходимо учитывать, что наибольший стимулирующий эффект на кишечник оказывает питьевая вода при температуре 20-22 градуса.

Натощак употребление ее помогает начинать пищеварительные процессы утром. Однако, при повышении температуры воды, активность по стимуляции кишечной моторики снижается.

Вода с температурой выше 35 градусов оказывает спазмолитический эффект на процесс пищеварения. Однако, ледяная вода с температурой меньше 10 градусов, также может вызвать торможение моторики, вызывая рефлекторный спазм пищеварительного тракта. Для коррекции запоров рекомендуется пить натощак воду по утрам мелкими глотками.

Может ли вода ухудшить переваривание пищи?

Часто говорят, что пить воду во время еды может нарушить пищеварение, так как она разбавляет желудочный сок. Однако врачи заявляют, что не существует научного подтверждения этому утверждению.

Концентрация соляной кислоты в желудке всегда остается стабильной, независимо от типа пищи — жидкой или твердой. При этом употребление воды помогает равномерно перемешивать пищу в желудке и обрабатывать ее желудочным соком, обеспечивая полное переваривание.

Необходимо избегать употребления более одного стакана воды во время еды для людей, страдающих рефлюксной болезнью. Избыточное растяжение стенок желудка и его переполнение могут привести к забросу содержимого желудка в пищевод, что вызовет изжогу. Это особенно важно вечером, перед сном.

Сколько воды нужно пить в течение дня – советы врача ᐈ zakon.kz

15:23, 18 мая 2022

Фото: freepik

Водный баланс – одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. Важно не допустить обезвоживания организма, но и слишком много воды лучше не пить, передает Zakon.kz.

Врач-терапевт городской поликлиники №18 Алматы Багымкуль Канатова рекомендует начинать день со стакана воды.

Идеальный напиток – обычная вода. Не употребляйте некипяченую родниковую или водопроводную воду. Минеральная газированная вода хорошо утоляет жажду, так как углекислый газ помогает быстрому всасыванию жидкости организмом. Газированную минеральную воду нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком (язва или гастрит). Доктор Багымкуль Канатова

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л, 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л воды каждый день. Воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро. Важно учитывать, что мы получаем жидкость не только с водой, но и с другими напитками и продуктами. Например, с овощами, фруктами, супами, кашами, чаем или кофе. Багымкуль Канатова

Потребление слишком большого количества воды может стать причиной снижения концентрации натрия в крови, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Когда уровень натрия падает, вода перемещается наружу и вызывает набухание клеток. Это может спровоцировать головную боль и тошноту, в редких случаях – привести к отеку мозга и коме.
Такое состояние называется гипергидратацией. Надо понимать, что потребление большого количества воды – это дополнительная нагрузка для почек, которые за сутки очищают от токсинов около 1700 л крови. Багымкуль Канатова

Последствия излишка воды в организме:

стремительный набор веса;
отеки;
повышение артериального давления;
усиленное потоотделение;
нарушение работы внутренних органов, таких как почки, сердце и легкие.

Доктор также рекомендует ограничить употребление жидкости пациентам с заболеванием сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Ежедневное употребление достаточного количества воды важно для вашего здоровья, так как она поддерживает нормальное функционирование организма и может предотвратить проблемы со здоровьем. Хотя вы можете часто слышать, что рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день, идеальное потребление воды может варьироваться в зависимости от возраста, повседневной деятельности и других условий. Итак, сколько воды нужно пить? Объясняет Оливия Марроне, зарегистрированный диетолог в CHA HPMC.

Сколько воды должен выпивать взрослый человек в день?
Когда-то стандартным эмпирическим правилом было восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако как можно рекомендовать столь важное питательное вещество в таком стандартизированном количестве? Конечно, потребности в воде различаются у разных людей в зависимости от возраста, биологического пола, массы тела, уровня активности, места проживания, выбора диеты и т. д.1. Совсем недавно эксперты Национальной академии наук, инженерии и медицины США рекомендовали 2,7 л в день для женщин и 3,7 л в день для мужчин. ¹ Да, это немного более персонализировано, но в этой рекомендации по-прежнему упущено так много соображений. Мне нравится более индивидуальный подход к рекомендациям по потреблению воды для моих клиентов. Рассчитывая 1 мл воды на каждую потребленную калорию, я могу дать своим клиентам конкретную рекомендацию, основанную на их личных качествах. Этот метод был проверен бесчисленными рецензируемыми исследованиями и библиотекой анализа данных Американской диетологической ассоциации.

2 Конечно, это работает не для всех. Некоторым людям, например, марафонцам, требуется гораздо больше воды. В то время как другим, возможно, придется учитывать медицинские противопоказания к потреблению воды, такие как хроническая болезнь почек (ХБП). Я рекомендую поговорить с врачом, если у вас есть какие-то особые соображения. В целом, я считаю, что это правило 1 мл на калорию гораздо точнее, чем стандартное эмпирическое правило восьми чашек по 8 унций.

Сколько воды дети должны выпивать в день?
Потребность детей в воде увеличивается с возрастом, потому что чем вы больше, тем больше воды вам нужно для нормального функционирования организма.

Стандартная рекомендация для детей: 4 чашки в день для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 5 чашек в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 8 чашек для детей старшего возраста. ³ Конечно, как и у взрослых, эти стандартизированные значения не учитывают посторонние факторы, такие как масса тела, рост, ИМТ, уровень активности и т. д. Например, если ваш ребенок весь день бегает по футбольному полю, он им потребуется увеличить потребление воды, чтобы возместить весь пот, который они потеряли, выпивая дополнительное количество воды. Я рекомендую использовать приведенные выше значения в качестве базовой линии и корректировать их в зависимости от ситуации вашего ребенка.

Почему существует рекомендуемое количество воды в день?
Эксперты в области здравоохранения дают рекомендации по потреблению воды, поскольку большинство взрослых ежедневно не потребляют достаточного количества воды. Вода не только составляет более 60% веса тела среднего человека, но также способствует многим важным функциям организма, которые поддерживают нашу жизнь.

⁴ Помимо поддержки функции клеток и помощи пищеварению, адекватная гидратация важна для регулирования артериального давления, сердцебиения, функции суставов, температуры тела и электролитного баланса. ⁴ Таким образом, как вы, вероятно, можете себе представить, когда вы обезвожены, начинают происходить довольно страшные вещи. Это может быть особенно опасно для пожилых людей и других лиц с высоким риском. Поэтому появились рекомендации по воде, чтобы держать людей в курсе и убедиться, что они удовлетворяют свои потребности. Для сравнения: большинство людей могут прожить несколько недель без еды, а без воды — всего несколько дней.

Какие преимущества для здоровья связаны с правильным потреблением воды?
В дополнение к упомянутым выше физиологическим преимуществам, достаточное количество воды также может помочь в следующих аспектах:

Потеря веса : Высокое потребление воды не приводит к прямой потере веса. Однако употребление воды перед едой может усилить чувство сытости (или чувство сытости), что, в свою очередь, уменьшит количество пищи, съедаемой во время еды, и способствует снижению веса. Другие утверждают, что питьевая вода может немного увеличить ваш метаболизм, что может способствовать снижению веса. Однако увеличение метаболизма весьма незначительно и, скорее всего, не окажет прямого влияния на вес.
Предотвращает запоры : Избыток жидкости в организме делает стул влажным, мягким и легко выходит.

Снижает риск ИМП : Ежедневное употребление достаточного количества воды означает МНОГО мочеиспускания, что является хорошей новостью для людей, склонных к ИМП, поскольку это вымывает вредные бактерии из мочевого пузыря в виде продуктов жизнедеятельности с мочой. ⁴
Улучшает увлажнение кожи : Достаточное потребление жидкости обеспечивает надлежащее увлажнение каждой части тела, включая кожу. Некоторые исследования также показывают, что достаточное увлажнение может улучшить состояние при угревой сыпи и других кожных заболеваниях, однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования. ⁴

Что может произойти, если вы не пьете достаточно воды?
Недостаточное потребление воды может быть очень опасным, потому что, как упоминалось ранее, человеческое тело на 60% состоит из воды. Недостаточное потребление воды может вызвать усталость, головные боли и повлиять на ваше настроение. В более серьезных случаях обезвоживание может буквально снизить объем крови в организме, что может привести к головокружению, повышенному риску обморока и симптомам ортостатической гипотензии.

Можно ли пить слишком много воды? Что происходит в этом случае?
Слишком много всего никогда не бывает хорошо. И что удивительно, то же самое верно и для воды! Медицинское сообщество называет чрезмерное потребление воды «водным отравлением». Когда это происходит, избыточная жидкость поступает в наши клетки, заставляя их набухать. Когда клетки головного мозга набухают, это может вызвать увеличение давления на мозг, что проявляется головной болью, спутанностью сознания и сонливостью. В тяжелых случаях этот отек может привести к судорогам, коме или даже смерти.

Источники
¹ Gunnars, Kris. «Сколько воды нужно выпивать в день?» Healthline, Healthline Media, 5 ноября 2020 г., https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day.
² Виванти, А. П. «Истоки оценки потребности в воде у взрослых». Новости природы, издательская группа Nature, 24 октября 2012 г., https://www.nature.com/articles/ejcn2012157.
³ «Выбирайте воду для здорового увлажнения». HealthyChildren.org, https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Choose-Water-for-Healthy-Hydration.aspx#:~:text=To%20stay%20well%20hydrated%2C %20детей,8%20чашек%20для%20старших%20детей.
⁴ «Сколько воды нужно пить?» Harvard Health, Гарвардский университет, 25 марта 2020 г., https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink.
⁵ Редакция WebMD. «Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?» WebMD, https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake#:~:text=When%20you%20drink%20too%20much%20water%2C%20you%20may%20experience %20вода, причина%20давление%20в%20%20мозг.
⁶ «Признаки того, что вы пьете недостаточно воды». WebMD, https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-dehydration.

Перейти в наш блог

Сколько воды нам действительно нужно пить?

Вода регулирует температуру нашего тела, обеспечивает смазку наших суставов и доставляет питательные вещества к нашим клеткам. (Стив Джонсон / Pexels)

Вот некоторые приятные новости: вода может творить чудеса для вашего здоровья.

Скромная жидкость составляет около 60 процентов веса нашего тела и позволяет нашим внутренним органам работать наилучшим образом. Вода регулирует температуру нашего тела, обеспечивает смазку наших суставов и доставляет питательные вещества к нашим клеткам. Вода также увлажняет кожу, придавая ей яркое и сияющее сияние.

По словам Мелиссы Маджумдар, зарегистрированного диетолога и представителя Академии питания и диетологии, даже легкое обезвоживание может быть физическим стрессом для организма. Если мы недостаточно гидратированы, мы можем испытывать тошноту и потерю аппетита, нам может быть трудно сконцентрироваться и выполнять физические задачи, такие как переноска продуктов или поднятие тяжестей.

Поэтому важно пить воду. Это мы знаем. И в наши дни, пока мы остаемся дома с многоразовыми стаканами и удобным доступом к ванным комнатам, нет веских причин не пить воду.

Но насколько хватит?

ЧТО СЧИТАЕТСЯ ВОДОЙ

В то время как вода часто является предпочтительным напитком по умолчанию для многих диетологов, другие напитки могут быть включены как часть вашего ежедневного потребления жидкости, например, богатое питательными веществами молоко, сельтерская вода и даже кофе и чай. «Все жидкости, за исключением алкоголя, подпадают под это ведро [для жидкости], — сказал Маджумдар.

Хотя мнение, что кофе и чай вызывают дополнительную потерю жидкости из организма и вызывают обезвоживание, ошибочно, алкоголь обладает мочегонным эффектом и может увеличить риск обезвоживания. «Алкоголь вытягивает другие жидкости, — сказал Маджумдар, — но кофе и чай обеспечивают жидкость и увлажняют».

Молочное или немолочное молоко может содержать важные питательные вещества, такие как белок, кальций и витамин D. Несмотря на то, что технически содержащая сахар кола может увлажнять организм, «для здоровья и хорошего самочувствия лучше избегать употребления сахаросодержащих напитков, насколько это возможно», — Маджумдар. сказал. Эти напитки, как правило, лишены полезных питательных веществ. Исключение составляет стопроцентный фруктовый сок; тем не менее, слишком много сока дает концентрированный источник сахара — без клетчатки, которая появляется при употреблении цельного фрукта.

Рекомендация института также учитывает продукты, богатые водой, такие как арбузы, апельсины, яблоки, виноград, огурцы, салат, сельдерей и капуста. Однако воду, полученную из пищевых продуктов, трудно измерить. «С точки зрения отслеживания легче придерживаться льющихся вещей», — сказал Маджумдар.

БОЛЬШЕ ВОДЫ ЛУЧШЕ?

Поскольку вода жизненно важна для нашего повседневного функционирования, вам может быть интересно, есть ли польза от выпивания, скажем, галлона или более воды. Но эксперты говорят, что вопреки тому, во что верят многие люди, превышение наших потребностей в жидкости не дает никакой дополнительной пользы.

Фактически, спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые пьют слишком много воды при отсутствии электролитов, подвергаются риску гипонатриемии, опасного для жизни состояния, характеризующегося низким уровнем натрия в крови, которое возникает при гипергидратации.

«У меня были клиенты с опасно низким уровнем натрия из-за чрезмерного увлажнения, для устранения которого требовалась немедленная медицинская помощь», — говорит Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог и соавтор книги «Как накормить ребенка при расстройстве пищевого поведения».

Большинству людей было бы полезно просто убедиться, что они удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, что, по словам Маджумдара, делает недостаточное количество людей. «Носите с собой бутылку с водой, как будто это ваша третья рука», — посоветовал Маджумдар. Если вас отпугивает отсутствие вкуса простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, лайма или апельсина. И не забывайте чередовать коктейли и вино с водой или сельтерской водой, чтобы избежать обезвоживания.