Как перестать нервничать по любому поводу: Как перестать нервничать по любому поводу?

Как перестать нервничать по любому поводу?

Почему он мне не написал и что скажет завтра начальница, если вдруг ей не понравится проект, – о борьбе с вымышленными и реальными проблемами в нашем гиде.

Решай проблемы по мере поступления

 

Все предугадать невозможно. И не нужно. Концентрируйся на том, что происходит здесь и сейчас, и действуй с холодным рассудком. В жизни нет безвыходных ситуаций, а значит, и нет повода нервничать.

 

Не суетись

 

В суете нет мудрости – говори это себе всякий раз, когда начинаешь распыляться на несколько рабочих задач или искать смешные картинки и видео, чтобы рассмешить своего парня. Выдохни и оставайся собой. Всегда.

 

Не накручивай себя

 

Что бы ни совершил твой коллега или партнер, ты никогда не узнаешь наверняка мотивы его поступков. Поэтому не нужно копаться в чужой голове в поисках причин, почему этот человек поступил так, а не иначе. Не придумывай себе всевозможные варианты развития событий и не давай выход негативным эмоциям. Отпусти ситуацию и действуй только тогда, когда в силах ее изменить.

 

Чаще улыбайся

 

Что бы ни случилось, в любой ситуации улыбайся. Улыбка способствует выработке эндорфинов, а значит, мы волей-неволей начинаем чувствовать себя счастливее. Так ты настроишься на позитивный лад и спокойнее будешь реагировать на любые возникающие вопросы.

 

Не поддавайся давлению

 

Работай в соответствии с дедлайнами и требованиями, но никогда не давай руководству тобой манипулировать. Если ты вдруг ловишь себя на мысли, что сидишь и жалуешься подруге, что на тебя давят на работе, пойми: ты сама позволила так с собой обращаться и загнала себя в рамки. Не бойся говорить начальству, что задача не может быть выполнена в такие сроки, информируй о своей загруженности и предлагай решение. Но ни в коем случае не дай себе сгореть на работе.

 

Доверяй

 

Если на работе лучше ни на кого не полагаться и контролировать все задачи, которые входят в твою зону ответственности, то в отношениях принцип доверия работает по-другому: нужно просто верить, и без этого никуда. Если отпустить все сомнения, станет гораздо спокойнее и проще принимать ситуацию такой, какая она есть.

 

Фото: Unsplash

Стресс 24/7. Как перестать нервничать по любому поводу?

Наша жизнь — это мозаика разнообразных эмоций, которые делают ее яркой и красочной.  Стресс — такая же естественная реакция, как смех или плач. Он позволяет нам адаптироваться к новым условиям окружающей среды, пережить тревожные моменты и справится с тяжелыми нагрузками в повседневной жизни.

Часто, в силу современного темпа жизни и нарастания уровня ответственности и обязательств, стресс становится нашим постоянным спутником, делая нас нервными, раздражительными, тревожными и беспокойными. Он забирает у нас сон, силы и здоровье, снижает продуктивность и уровень концентрации, а чувство радости, удовлетворения, бодрости и энергии все реже посещает нас.

Вот почему умение успокоить себя и взять под контроль свои эмоции — один из самых важных жизненных навыков. Мы должны научится контролировать стресс в повседневной жизни, чтобы он не начал контролировать нас! Как превратить нервный стресс в пустяк и добиться внутренней гармонии —  читайте далее.

 

 Коротко про стресс: почему мы нервничаем

Стресс — сложная реакция организма, при которой происходит ряд изменений в восприятии, эмоциональном состоянии, поведении и физиологии человека.

Стресс возникает, когда внешние или внутренние требования и ситуации, воспринимаются нами как трудные и превосходящие наши возможности. Стресс является отражением многих распространенных проблем, таких как:

• тревога
• гнев
• депрессия
• переохлаждение
• головная боль
• скука
• заниженная самооценка
• отсутствие уверенности в собственных силах.

Для некоторых из нас стресс — это своего рода внутренняя напряженность, в то время как другие испытывают страх и беспокойство, у третьих потеют ладони, а у четвертых учащается сердечный ритм и усложняется дыхание. Знакомо?

Когда мы сталкиваемся с какой-то опасностью, концентрация адреналина в крови и моче увеличивается. Приток адреналина помогает нам справится с проблемой и преодолеть трудности, активизируя дополнительные силы организма. В то же время, накопление гормонов стресса приводит к потере жизненной энергии, появлению хронической усталости, нарушению сна и расстройствам пищеварения. Стресс значительно подавляет выработку серотонина — главного нейромедиатора в организме, а значит, чувствовать себя счастливым и жизнерадостным становится все сложнее.

В стрессовой ситуации действуют наши природные гормональные ресурсы, но это не значит, что мы не можем их контролировать. Нервные срывы и агрессия могут стать нормальным явлением, если мы не научимся усмирять свои эмоции в решении сложных проблем. Эффективная антистрессовая терапия должна приблизить нас к объективной реальности и позволить нам лучше понять ее — избавиться от наших собственных психологических ограничений, страхов и внутренних зажимов, обрести внутреннюю гармонию и спокойствие, научится принимать поражения и элиминировать повсеместное чувство тревоги, а также дать нам необходимые знания, чтобы в каждой тяжелой ситуации мы могли мыслить рационально и трезво, не привлекая в работу эндокринную систему.

 

Симптомы хронического стресса

Каждый из нас знает о симптомах стресса не понаслышке — мы не раз испытывали их на себе.  Однако, когда стресс становится нашим естественным спутником, мы перестаем замечать его появление.

Приведем ниже некоторые симптомы, которые свидетельствуют о том, что вы живете  в стрессе:

• вы испытываете стресс на рабочем месте и дома, когда отдыхаете или занимаетесь приятным делом;
• вы заметили возрастающие число конфликтов у себя дома, в кругу друзей или коллег;
• ухудшились ваши умственные способности, вам тяжело сосредоточится на важной задаче, не хватает концентрации и усидчивости для выполнения задания;
• вы время от времени или постоянно испытываете недомогание, чувство беспомощности и бессилия;
• вы заметили, что у вас пропала мотивация к действию и нет сил на выполнение важных обязательств;
• вы плохо спите, долго не можете уснуть, а само качество сна заметно ухудшилось; утром вы просыпаетесь разбитым и усталым;
• у вас часто случаются перепады настроения, вы ощущаете грусть и апатию;
• появились проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия или гипертония.

Если вы обнаружили в списке симптомы, которые нередко переживаете сами — не беспокойтесь, стресс можно приручить, а негативные эмоции отпустить навсегда.

 

Как побороть стресс?

Стресс — это накопление многих сильных эмоций, от которых мы не можем или не хотим избавиться. Это не только наша реакция на конкретное неблагоприятное происшествие, но и общее отношение к окружающему нас миру и к себе, основанное на негативной оценке всего происходящего. Простые правила и упражнения помогут вам выстроить позитивное мышление, изменить свое отношение к миру и спокойно относится к испытаниям судьбы.

 

Возьмите ответственность

Чтобы побороть проблему, нужно признать ее существование. Прежде всего, возьмите на себя ответственность за свой стресс. Вы должны понять, что не вещи или события беспокоят вас, а вы беспокоитесь по их поводу! И это имеет огромное значение. Если вы ощущаете стресс, это означает, что вы позволили чему-то расстроить вас. Вы несете полную ответственность за это. За невозможностью изменить ход некоторых событий, измените свое отношение к ним и примите факт, что не все в этой жизни зависит от вас. Помните, что если вы подвергаетесь стрессу снова и снова,  это значит лишь одно — вы разрешаете этому случаться с вами. Однако вы можете изменить это явление, просто взяв на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.

 

Займитесь спортом

В борьбе со стрессом важно научится отвлекаться от негативных мыслей и  неудачных событий. Особенно полезны в этом плане физические упражнения, которые расслабляют мышцы и заставляют нас думать о чем-то другом.

“Регулярные занятия спортом укрепляют нервные, иммунные и гормональные элементы организма, которые отвечают за психофизиологическое здоровье человека. Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает так называемый “гормон счастья”  — серотонин, ответственный за наше позитивное мышление, чувство удовлетворенности и радости”

 

Медитируйте

Медитация и упражнения на расслабление — это, безусловно, лучший способ снизить уровень стресса в вашей жизни до минимума в долгосрочной перспективе. Практика этих упражнений три раза в неделю увеличит ваш уровень стрессоустойчивости и позволит контролировать негативные эмоции без особых усилий.

“Научные исследования в области нейрофизиологии и нейробиологии подтвердили,  что регулярные медитативные и релаксационные упражнения через некоторое время значительно снижают средний уровень кортизола (гормона стресса) в организме и успокаивают симпатическую нервную систему. Регулярная медитация улучшает память и концентрацию, повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства, развивает степень позитивного мышления и синхронизирует работу обоих полушарий мозга.”

Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время практики. Сядьте в любую удобную для вас позу, задержите свое внимание на  дыхании и внутренних ощущениях, наблюдайте вдох и выдох, а когда ваше внимание отвлечется на посторонние мысли, просто верните его обратно — это и есть практика.

Если вам все еще сложно начать, воспользуйтесь обучающими видео для новичков, которые подробно расскажут о всех нюансах медитативных практик: https://www.

youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Позвольте себе отдохнуть

Высыпайтесь и отдыхайте в течение дня. Позвольте себе поспать подольше утром или вздремнуть в обед. Один день существенно не повлияет на вашу продуктивность, но сможет восстановить организм и нервную систему, ведь ничто не приносит столько стресса, как спешка!

Чтобы отдых был эффективным и полноценным, проведите свое свободное время, занимаясь делами, отличными от вашей рутинной деятельности. Займитесь тем, что вам действительно нравится. Развивайте свое воображение и творческий потенциал, посвятите себя легкому и приятному занятию, которое не требует излишних физических и умственных усилий. Сам факт того, что вы будете делать не только то, что нужно, но и то, что вам действительно нравится — успокоит нервную систему и позитивно повлияет на эмоциональное состояние.

 

Больше улыбайтесь

Создайте себе новую привычку — побольше улыбаться в течении дня. Казалось бы, как активация лицевых мышц может влиять на уровень стресса? Но учеными доказано, что смех освобождает тело от напряжения, расслабляет мышцы и продлевает жизнь.

Невозможно искренне смеяться и чувствовать стресс одновременно. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие и оптимизм. Улыбайтесь когда вам страшно выступать перед публикой, улыбайтесь в разговоре со строгим начальником и старайтесь подарить себе улыбку каждый раз, когда чувство тревоги берет контроль над вашим разумом. Пусть это будет вашей защитой от неприятных и сложных жизненных ситуаций.

 

Питайтесь правильно

Ведите здоровый образ жизни. Ешьте регулярно и сбалансировано, употребляйте достаточное количество воды. Обеспечьте организм необходимыми витаминами и минералами. В борьбе со стрессом могут помочь также настои натуральных трав, такие как мята, мелисса, зверобой, чабрец, валериана, которые помогут успокоить нервную систему и настроится на хороший сон. Чтобы быстро успокоится, легко уснуть или привести в порядок мысли, воспользуйтесь натуральными антистрессовыми препаратами на основе трав.

 

Определите стресс-факторы

Посвятите 10 минут тому, чтобы проанализировать факторы, которые наиболее сильно раздражали или выбивали вас из колеи в течение дня. Выпишите все, что приходит вам на ум. Это могут быть люди, действия, объекты и т. д. Все, что вызывает у вас стресс. Теперь, глядя на каждый стресс отдельно, подумайте о том, можете ли вы его устранить. Если это возможно, немедленно выбросьте его из своей жизни. Также подумайте о том, как вы можете предотвратить некоторые ситуации, например:

• вы можете выйти пораньше, чтобы не нервничать в пробке;
• отказаться от многозадачности и делать по одному заданию за раз;
• распланировать свой день для улучшения продуктивности;
• не накапливать дела и не оставлять решение всех вопросов на последний день.

И самое главное — всегда прислушивайтесь к себе. Научитесь слушать свой внутренний голос, который подскажет вам, когда нужно отдохнуть, а когда —  поработать. Анализируя свою реакцию на определенные события и обстоятельства, вы сможете спрогнозировать свои ощущения на схожие события в будущем и поработать над тем, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное самочувствие.

Не забывайте об отдыхе и расслаблении, а также физической активности. Питайтесь правильно —  выстраивайте свой рацион, добавляя в него как можно больше овощей и фруктов. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждым днем, ведь он больше никогда не повторится!

Как перестать нервничать по любому поводу? Надежные рекомендации психотерапевта

Часто можно услышать советы в духе “да не нервничай ты по любому поводу”. Но прежде, чем попытаться прибегнуть к такому совету, нужно разобраться — действительно для вас это серьезный повод или нет.

И для установки важности повода не ориентируйтесь на чужое мнение. Одна и та же ситуация разными людьми воспринимается совершенно по-разному. Для кого-то повод малозначим, а для кого-то он же может стать причиной невроза и депрессии. Осознайте значимость того, вокруг чего вы переживаете. Если проблема значительна, важно перевести все в рациональную плоскость и решить ее. Если же проблема действительно и яйца выеденного не стоит, то это уже будет другая история.

Ненастоящие проблемы. Как все работает?

Тело привыкает к болезненным реакциям. Организм привыкает к стрессу и начинает его просить. Даже если истинной причины нет, мозг найдет то, вокруг чего можно рефлексировать и переживать.

Здесь совет только один — переключайте свое внимание на другие детали. Не давайте мозгу построить вокруг несуществующей проблему сложную и запутанную историю.

О ситуациях

Разберем на примере публичных историй — перестать нервничать перед важным событием. Никак. Нервничают абсолютно все. В своей практике я встречаюсь с немалым количеством людей публичных профессий (учителя, артисты, юристы). Переживают все.

Но важно различать вид переживания перед важным событием.

Одно дело, если человек не подготовлен (недостаточно знаний перед выступлением). Здесь нужно быть честным с собой и развивать компетенции. Проблема реальна.

Другой вопрос — чувство ответственности. Она не может не вызывать тревожность. Но когда все начнется — волнение уйдет, останется только приятное ощущение от происходящего.

Есть и другая история — сковывающий страх выступления. Здесь все лежит в плоскости зависимости от внешней оценки. Что подумают другие, как стоять, как говорить, как двигаться — чем больше мы рефлексируем и переживаем, тем меньше мы становимся похожими на самих себя. А это вызывает еще большее волнение. Совет прост — отбросьте лишние мысли. Какой есть — такой есть. Меняться не нужно, нужно оставаться собой, что вернет вам контроль над выступлением и эмоциями.

Кроме того, нужно помнить — никто не любит искусственности. Чем меньше вы подстраиваетесь под других — тем лучше.

Как перестать нервничать по любому поводу

Человек нервничает потому, что не понимает, что происходит в его жизни или не может найти выход из ситуации.

Нервировать может лишь то, чему мы изначально придаем значение, а по сути, вовлекаемся эмоционально.

Поэтому, сложно определить что именно может воздействовать на того или иного человека, ведь у каждого имеется свой эмоциональный набор привязанностей! 

Особенно высокая степень нервозности возникает, когда человек находится между двумя эмоциональными контактами, например, другом детства, и новой привязанностью. 

Смотрите мультфильм: 

Поэтому…

Как перестать нервничать по любому поводу

0. Успокойтесь! Успокойтесь! Успокойтесь!

1. Попытайтесь посмотреть на ситуацию трезво, с точки зрения пользы или вреда, а не эмоций и прежних привязанностей. 
Сразу это может не получиться, отчего нервничать может захотеться еще больше :))

2. Найдите ЛЮБОЙ вариант решения вопроса и тут же начните действовать. 
В большинстве случаев вы увидите, что все ваши нервозные мотивы «высосаны из пальца»

3. Нервничая, вы только усугубите проблему. Так что расслабьтесь, и вы увидите, как немного позже к вам САМОСТОЯТЕЛЬНО придет идеальный выход из этой ситуации. Только не пытайтесь требовать это решение — получите подзатыльник!

Спасибо и перестаньте нервничать по любому поводу!
Вселенная любит вас, только вы упрямо этого не замечаете 🙂

Понравилось? Поставьте лайк!
Группа в фейсбуке >>>
Группа в контакте >>>

Как научиться перестать  нервничать по любому поводу?

Как научиться перестать  нервничать по любому поводу?

Государственная услуга по психологической поддержке

Как научиться перестать

 нервничать по любому поводу?

 

     Вспомните о событиях, которые вводят вас в состояние тревоги и переживаний: собеседование, переговоры, сдача экзамена, ожидание неприятного разговора. Оцените всю степень важности таких событий в контексте вашей жизни, ваших глобальных планов на будущее. Разве такие мелочи должны заставлять вас волноваться? 
     Такой психологический настрой помогает перестать нервничать на собеседовании и на переговорах. Однако, как бы усердно вы себя не настраивали, этого будет недостаточно, поскольку организм, несмотря на все разумные доводы разума, реагирует иначе. Здесь нужно разобраться в том, как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности.
     Изначально следует правильно дышать: вдох на 4 счета и задержка дыхания на 2 счета. Если чувствуете, что дыхание дает возможность вдохнуть на 8 счетов, действуйте. Только помните, что дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Во время собеседования, переговоров или других ответственных событий мы, как правило, дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание делает сердцебиение спокойным, убирая физиологические признаки нервозности.
     Не забывайте изображать спокойствие. Если эмоциональный настрой и дыхательные упражнения не смогли снять стресс, то постарайтесь внешне не показывать, что вы переживаете. И это необходимо не только для того, чтобы ввести оппонентов в заблуждение на текущий момент, но и для достижения внутреннего покоя.
     Здесь работает принцип обратной связи – не только ваше самочувствие определяет мимику, но и, наоборот, мимика самочувствие. Этот принцип действительно работает, и вы можете проверить его – в то время, когда вы улыбаетесь, кому-то становится легче. Поэтому чем спокойнее вы хотите казаться, тем больше вы создаете внутри себя атмосферу спокойствия.
      Не забывайте следить за мимикой, жестами, интонацией. Не кажитесь ли вы напряженными? Движения плавные или резкие и импульсивные? Согласно полученной от органов чувств информации о себе вы можете корректировать свои телодвижения, голос и выражение лица. В качестве вывода можно сказать – приводите ум и организм в состояние покоя. Нужно следовать тем правилам, которые укрепят вашу нервную систему, в результате чего вы не будете испытывать нервозности вообще.
    Такие методы направлены на долгосрочный результат, и вы не будете подвержены нервозности вообще. Занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, избавляйтесь от вредных привычек. Учитесь снимать напряжение без сигарет и алкоголя.
   Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:[email protected]

Психология. Как перестать нервничать по любому поводу

В последнее время большинство людей нервничают по любому поводу. Причинами переживаний являются усталость и недостаток сна. У многих возникает вопрос о том, как побороть их. Найти самый подходящий метод помогут советы.

Найдите свой оптимальный успокоительный метод и уделяйте ему достаточно времени. Чаще всего это занятия спортом и прослушивание музыки.

Правильно дышите. Для большинства методов решения проблемы понадобится правильное дыхание. Такое упражнение поможет побороть неприятности.

Попробуйте разные виды медитаций и найдите ту, который вам подходит. Она урегулирует ум и поможет сдерживать эмоции.

Научитесь радоваться каждому дню. Гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь природой. От этого вы получите больше пользы.

Попейте водички. Этот рецепт советуют большинство врачей-терапевтов. Ее нужно пить в том случае, если у вас возникает истерика.

Делайте водные процедуры. Основной плюс воды – это улучшение психоэмоционального состояния. Во всех смыслах она смывает грязь. В качестве приемов можете использовать душ и баню. Это поможет отвлечься от негативных мыслей, а главное – улучшить душевное состояние.

Общайтесь с друзьями.

Посмотрите кино. Хорошие фильмы помогут перенести вас в другой мир и отвлечься от беспокойных мыслей. А провести время с друзьями будет намного интереснее.

Попробуйте встретиться с друзьями. Встреча является лучшим поводом проведения досуга в компании близких людей. Она хорошо влияет на психику.

Приготовьте что-то вкусненькое для семьи. Лучший метод борьбы со стрессом – это приготовление полезной пищи. В интернете есть разные рецепты, которые помогут воплотить их в жизнь. Кроме того, заготовка является лучшим вариантом медитации.

Примите ванную. Ученые доказали, что водные процедуры снимают психическое напряжение. Если хотите добиться результата, можете добавить в воду эфирное масло.

Если хотите отвлечься от всех забот, сходите на природу или съездите в развлекательный центр.

Использование этих советов поможет достичь хорошего результата. Совет такой: старайтесь выполнять их регулярно.

Как перестать нервничать по любому поводу – на бэби.ру!

Существует категория людей, которые постоянно находятся в состоянии тревоги. Вывести из равновесия их может любая мелочь. Такое состояние может длиться годами и сильно изматывать. Естественно, ни нервной системе, ни всему организму в целом это не приносит пользы. Человек не может нормально жить, радоваться. Ему становится плохо даже физически. Для того чтобы избежать таких проблем, необходимо знать, как перестать нервничать по пустякам.

Последствия постоянного стресса

Постоянная тревога по любому поводу приводит к тому, что человек не способен продуктивно работать (появляется страх перед важными мероприятиями, встречами, а также иногда перед обыденными вещами – выходом в люди, походом на день рождения и др.), наблюдаются проблемы в личной жизни. Часто такой человек закрывается в себе, впадает в депрессию, боится выйти из дома.

Также постоянная тревога приводит к следующим последствиям:

1. Применение лекарственных препаратов (антидепрессантов, успокаивающих, транквилизаторов, снотворных и др.), алкоголя или наркотиков, чтобы успокоиться. Для того чтобы расслабиться, человек может начать курить.
2. Утрата жизненных ориентиров – человек просто перестает реализовывать свои планы, так как опасается неудачи.
3. Общее снижение работоспособности, функциональности мозга.
4. Хроническая усталость.
5. Серьезные психосоматические заболевания.
6. Невозможность контролировать эмоции.

Наличие психологических и физиологических проблем полностью разрушает привычную жизнь человека.

Читайте также:

Как перестать нервничать: советы специалистов

Для того чтобы знать, как вести себя в стрессовых ситуациях, а также избавиться от постоянного нервного напряжения, следует для начала определить природу страхов, признать их, иметь желание побороть такое состояние.

Также можно воспользоваться такими рекомендациями:

Совет	Характеристика
Решение проблем сразу после их поступления	Если появилось препятствие, то его нужно преодолевать в короткие сроки, независимо от степени сложности. Не надо откладывать решение проблем «на потом». Мысли о незавершенных делах одолевают человека и не дают расслабиться. При этом важно тщательно продумать варианты выхода из ситуации и выбрать оптимальный. Никогда не стоит переживать о прошлых неудачах, ведь изменить ничего не получится.
Определить цели	Человека выбивает из колеи неизвестность, которая следует за проблемой. Именно поэтому необходимо выбрать для себя ориентир и разработать (при необходимости) план для выхода из сложной ситуации. На пути к цели, возможно, будут ошибки. Надо позволить себе иметь право на ошибку и не чувствовать вины за это (если только результат не приносит реального вреда).
Представить наихудший вариант развития ситуации	Если задание вызывает сильный страх, нервное напряжение, то следует представить, что будет в случае получения негативного результата. Также нужно включить в свой план действия, которые позволят сократить количество ошибок и свести возможность отрицательного результата до минимума.
Не придумывать проблемы	Люди, склонные к повышенной тревожности, часто говорят о возможном негативном исходе, даже если он и невозможен. Не надо придумывать несуществующие проблемы!
Меньше обращать внимание на мнение других людей	Особенно не стоит увлекаться тем, что о вас думают неавторитетные для вас люди. Для того чтобы сохранять нервное равновесие, нужно анализировать чужие слова и не принимать их близко к сердцу, воспринимать критику конструктивно и делать выводы.
Отказаться от спешки	Для этого нужно правильно рассчитывать время для выполнения важных дел. Желательно иметь некоторый временной запас. Когда на выполнение действий и путь к цели достаточно времени и вы уверены, что успеете, то уровень тревоги значительно снижается.
Расставить приоритеты	Следует решить, что важнее всего в жизни, и не распылять себя на мелкие проблемы, которые не стоят внимания.
Заниматься любимым делом	Еженедельная трудовая норма составляет 40 часов. Если человеку не нравится его работа, он находится в постоянном стрессе. Постарайтесь найти дело «по душе», которое приносит доход.
Заниматься спортом	Умеренная физическая нагрузка позволит укрепить организм, снизить степень нервного напряжения, улучшит восстановительные процессы в организме, наладит обмен веществ.
Хобби	Оно не только доставляет удовольствие, но и позволяет стать спокойным и счастливым. Ученые доказали, что занятие любимым делом способствует выработке «гормонов счастья».

Обратите внимание: можно использовать лекарственные средства или народные рецепты, которые успокаивают нервную систему, но если не научиться контролировать свою тревожность, такие меры дают лишь временный эффект.

Следует также понимать, что нет в мире идеальных людей. Мы можем не отвечать чьим-то ожиданиям на 100 % — и это вполне нормально. Не пытайтесь быть хорошим для всех – это невозможно. Нужно чаще общаться с друзьями, находиться в приятных компаниях. Если проблема серьезная и вы не можете справиться с ней самостоятельно, не нужно стыдиться обращаться к психологам, а при необходимости и к другим специалистам (ведь спровоцировать постоянную тревожность может и ряд заболеваний).

Способы избавления от стрессовой ситуации

Важно также знать, как успокоиться, если вы чувствуете наступление стрессовой ситуации.

Здесь помогут такие советы:

1. Для того чтобы избавиться от нервного напряжения, необходимо переключить свое внимание на что-то приятное.
2. Уйти (а лучше вовсе избежать) из той ситуации, которая неприятна, вызывает негативные эмоции, страх.
3. Выпить воды. Именно эта жидкость запускает механизм самовосстановления организма и помогает расслабиться.
4. Попытаться найти какие-то плюсы в сложившейся ситуации, подойти к ней с юмором .

Для того чтобы восстановить равновесие после конфликта, можно заняться физической работой, принять ванну или душ, выплеснуть эмоции наедине с собой. Кроме того, какая бы ни была негативная ситуация, могло бы быть гораздо хуже. Также можно проговорить и написать на бумаге то, что вас беспокоит, чтобы выговориться.

Многим помогает мысленно избавиться от страха перед чем-то или кем-то, а также от проблем такой прием: описание негативной ситуации на листе (можно дополнительно проговорить всё вслух), а потом его уничтожение (порвать, сжечь). Таким образом человек дает себе установку, что он контролирует положение вещей и ему под силу справиться с любым негативом.

Дыхательная гимнастика

Для того чтобы быстрее успокоиться, можно сделать легкую дыхательную гимнастику. Для этого нужно расслабиться, постараться выбросить все мысли из головы. Сначала надо сделать вдох на четыре удара пульса (можно медленно считать до четырех), на два счета воздух задержать внутри, а потом выдохнуть также на четыре удара. Через две секунды упражнение повторяется.

Важное условие выполнения такой гимнастики – дыхание животом. В этом случае успокаивается сердцебиение, а интенсивность физиологических признаков тревожности снижается. Длительность упражнения составляет пять-семь минут. Если выполнять их регулярно, то происходит тренировка нервной системы, ее функциональность стабилизируется.

 Важно помнить: для того чтобы успокоиться и перестать нервничать, не поможет курение, питье кофейных напитков, употребление алкоголя.

«Заедание» проблемы приведет лишь к набору веса, но повышенная нервная возбудимость останется, а выкуривание сигарет и употребление кофе сделают нервную систему еще более лабильной (нестабильной), что будет только усугублять ситуацию. Лучше научиться жить так, чтобы не волноваться по незначительным поводам, а радоваться жизни и быть счастливыми, находить позитив даже в мелочах! От этого зависит как психическое, так и физическое здоровье.

Читайте также:

Фото: Рixabay, Pexels

Как контролировать внезапный всплеск беспокойства

Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или обнаружили, что события 2020 года влияют на ваше настроение, управление своим психическим здоровьем важнее, чем когда-либо. Внезапный всплеск беспокойства — обычная проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей.

Тоня Кромби, доктор философии, автор книги Перестаньте беспокоиться о своем тревожном ребенке , указывает на опрос Американской психиатрической ассоциации, который показывает, что «62% американцев испытывают большее беспокойство, чем в это время в прошлом году.Это значительный рост по сравнению с опросами АПА за последние три года, в которых число колеблется от 32% до 39% ».

«Если учесть значительные факторы стресса, вызванные глобальной пандемией, экономической неопределенностью, социальными беспорядками, острыми политическими разногласиями и спорными президентскими выборами, — говорит Кромби, — становится совершенно понятно, почему так много людей испытывают большее беспокойство, чем когда-либо прежде.»

Узнайте, что вызывает внезапное беспокойство и как с этим справиться.

Что вызывает внезапное беспокойство?

Внезапное начало беспокойства может быть вызвано множеством вещей — от крупного события, например смерти в семье, до повседневных стрессоров, таких как работа или беспокойство по поводу бюджета, — но иногда это может быть вызвано, казалось бы, ничем или проблемы, о которых мы не знаем.

«Наш мозг создан для того, чтобы отслеживать опасность и сообщать нам о появлении этих признаков», — говорит Карин Кассаб, Массачусетс, психолог и генеральный директор Консультационного центра Clarity.«Хотя иногда кажется, что это так, тревога — не ваш враг. Это ваш мозг пытается защитить вас. Подумайте о своем беспокойстве как о системе безопасности, которая слишком чувствительна ».

Внезапное чувство нервозности и опасения часто вызывается определенным триггером тревоги. «Это может быть разговор, место или запах, вызывающий беспокойство», — говорит Сильви Саксена, MSW, LSW, лицензированный терапевт в компании «Выбор терапии». «Это может быть результатом сосредоточения мыслей на чем-то, что вызывает стресс и беспокойство, на чем-то, что не имеет решения, или на беспокойстве о наихудших сценариях.Важные жизненные события могут вызвать серию приступов паники, и может стать легко попасть в паттерн негативного мышления, который усугубляет тревогу ». В результате очень важно попытаться понять триггеры вашего беспокойства, чтобы найти способы справиться с ним.

Может ли у кого-то внезапно появиться беспокойство?

К сожалению, тревога может затронуть любого в любое время, и часто внезапное начало может сбивать с толку. «Тревожные расстройства — одна из самых распространенных проблем психического здоровья», — объясняет Кассаб.«Фактически, каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревожное расстройство».

Стоит отметить, что тревога может приходить и уходить внезапно, особенно если она связана с трудным событием или ситуацией. «Внезапное начало беспокойства может произойти, когда неожиданно происходит что-то чрезвычайно стрессовое, или когда в теле возникает физическая боль, физическое напряжение или другие виды серьезного психического стресса», — говорит Саксена.

Между тем, психиатр Джаред Хитман, доктор медицины, объясняет, что «хотя тревога может быть вызвана определенными стрессовыми стимулами, она также может быть случайной и столь же изнурительной.В любом случае, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с приступом тревоги или паники, когда он начинается.

Лицензированный клинический психолог Аарон Вайнер, доктор философии, говорит: «Всплески беспокойства — это активация системы« бей или беги », жестко запрограммированная физиологическая реакция на то, когда мы думаем, что в какой-то мере мы находимся в опасности». Из-за этого мы можем ожидать некоторых из следующих симптомов панической атаки:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Становится жарко или кружится голова
• Необъяснимое потоотделение
• Одышка
• Дрожь или напряжение
• Ощущение отсутствия контроля над ситуацией

СВЯЗАННЫЙ: Атака тревоги vs.паническая атака

Как я могу быстро унять тревогу?

Лекарства — это вариант при длительном беспокойстве. Но это не всегда мгновенное решение. Лекарства от беспокойства, такие как ативан, клонопин или ксанакс, могут действовать быстро — в течение нескольких минут или часов. Антидепрессанты, которые иногда используются для лечения тревоги, могут занять несколько недель, чтобы достичь максимальной эффективности. Как объясняет Хитман, «лекарство может действовать гораздо дольше, поскольку лекарство необходимо проглотить, переваривать, всасывать и затем переносить с кровотоком.”

Если вы впервые испытываете беспокойство или у вас неожиданный всплеск беспокойства, есть несколько приемов, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы помочь со своими развивающимися симптомами. «Внезапно возникшую тревогу лучше всего контролировать с помощью методов релаксации, — говорит Хитман, — которые« могут сработать сразу после работы ». Некоторые успокаивающие стратегии включают:

• Глубокое дыхание: «Глубокое дыхание очень эффективно, поскольку помогает успокоить вегетативную нервную систему», — объясняет Саксена.Существует множество расслабляющих техник глубокого дыхания. Начните с вдоха через нос и попытайтесь наполнить живот воздухом. Затем выдохните через рот и повторите от трех до десяти раз.
• Медитация: « Внимательность — помнить, что тревожное состояние временное и пройдет. Перейдите в среду, которая позволит вам задействовать все свои чувства, это поможет уменьшить симптомы беспокойства », — говорит Саксена. Существует множество техник осознанности, которые могут помочь избавиться от беспокойства — от прослушивания записей с инструкциями до раскрашивания мандал, сосредоточившись на настоящем моменте.
• Прогрессивное расслабление мышц: Когда вы чувствуете беспокойство, скорее всего, ваши мышцы напрягаются. Этот метод включает в себя напряжение определенных мышц при вдохе, а затем их расслабление на выдохе для снятия стресса.
• Стратегии визуализации: Используйте свое воображение, чтобы вызвать спокойствие. Выберите изображение, которое успокаивает вас, например, ваша уютная кровать или пляж. Затем представьте себе, когда возникает тревога.
• Тренинг с биологической обратной связью: Обычно это связано с ношением устройства, которое соединяется с приложением.Он замечает, когда ваше дыхание или пульс резко возрастает, и предлагает дыхательные упражнения, которые помогают замедлить его до нормального уровня.
• Прослушивание музыки: Некоторые исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола (также известного как гормон стресса).
• Exercise: Кассаб объясняет, что регулярные умеренные упражнения — это «мгновенно приносящий удовлетворение инструмент уменьшения беспокойства». Это означает, что быстрая тренировка может сразу уменьшить чувство тревоги.

Все эти техники работают, изменяя фокус вашего мозга, так что симптомы тревоги могут пройти.Один из ключей к успокоению беспокойства — это также распознавание того, когда и почему оно происходит. «Если вы чувствуете, что это всплеск», — объясняет Саксена, — «тогда вы можете заставить себя использовать тот же образ мышления, чтобы понять, что это преходящее чувство».

Что дальше?

«Каждый может время от времени испытывать беспокойство, и еще более важно понимать, что чувство беспокойства не означает , что с вами что-то не так», — говорит Кромби.

Если вас беспокоит нарастание или внезапное начало беспокойства, важно проконсультироваться с врачом.Хитман советует вам обратиться за консультацией, когда ваше беспокойство не проходит с продолжительной практикой техник релаксации. Человеку, испытывающему тревогу, могут прописать лекарства или направить на терапию.

Кассаб также напоминает пациентам, что жизнь во время глобальной пандемии, по понятным причинам, вызывает стресс для большинства людей, и «повышенное беспокойство во время этих стрессоров является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию». Однако, если техники расслабления и дыхания, упражнения и осознанность не помогают обуздать ваше беспокойство, вам следует проконсультироваться с врачом, который посоветует вам, что делать дальше.

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой при тревоге, посетите Национальный альянс по психическому здоровью или позвоните в службу поддержки Управления служб психического здоровья и наркозависимости по телефону 1-800-662-HELP. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или членовредительство, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не бойтесь обращаться за неотложной помощью, если у вас серьезные симптомы!

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни.Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время. Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства.Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть несколько тревожных расстройств. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
• Учащенное сердцебиение
• Быстрое дыхание (гипервентиляция)
• Потливость
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.
• Тревожное расстройство, вызванное медицинским состоянием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
• Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
• Тревожное расстройство разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, выполняющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень беспокойства, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
• Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревоги или фобий, которые не соответствуют точным критериям для каких-либо других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
• Вы чувствуете депрессию, испытываете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков или имеете другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вы получите помощь на раннем этапе.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

Для некоторых людей беспокойство может быть связано с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
• Респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
• Отказ от алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
• Хроническая боль или синдром раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, продуцирующие определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас не было беспокойства в анамнезе

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травму или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травмирующее событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие расстройства психического здоровья. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Наличие кровных родственников с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или неправильное употребление наркотиков или алкоголя или абстиненция могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные и хронические боли
• Социальная изоляция
• Проблемы с работой в школе или на работе
• Низкое качество жизни
• Самоубийство

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые уменьшат ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Социальное тревожное расстройство (социофобия) — Симптомы и причины

Обзор

Нервничать в некоторых социальных ситуациях — это нормально. Например, поход на свидание или презентация может вызвать ощущение бабочек в животе. Но при социальном тревожном расстройстве, также называемом социальной фобией, повседневные взаимодействия вызывают значительную тревогу, неловкость и смущение, потому что вы боитесь, что вас будут внимательно изучать или оценивать негативно со стороны других.

При социальном тревожном расстройстве страх и тревога приводят к избеганию, которое может разрушить вашу жизнь. Сильный стресс может повлиять на ваши отношения, распорядок дня, работу, учебу или другие виды деятельности.

Социальное тревожное расстройство может быть хроническим психическим заболеванием, но изучение навыков совладания с психотерапией и прием лекарств может помочь вам обрести уверенность и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими.

Уход за социальным тревожным расстройством в клинике Mayo

Продукты и услуги

Показать другие продукты Mayo Clinic

Симптомы

Чувство застенчивости или дискомфорта в определенных ситуациях не обязательно является признаком социального тревожного расстройства, особенно у детей.Уровни комфорта в социальных ситуациях различаются в зависимости от личностных качеств и жизненного опыта. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны.

В отличие от повседневной нервозности, социальное тревожное расстройство включает страх, тревогу и избегание, которые мешают отношениям, распорядку дня, работе, учебе или другой деятельности. Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем и среднем подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться у детей младшего возраста или у взрослых.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Признаки и симптомы социального тревожного расстройства могут включать постоянные:

• Боязнь ситуаций, в которых вас могут судить отрицательно
• Бойтесь позорить или унизить себя
• Сильный страх общения или общения с незнакомыми людьми
• Боязнь, что другие заметят, что ты выглядишь встревоженным
• Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожащий голос
• Избегание делать что-либо или разговаривать с людьми из-за боязни смущения
• Избегание ситуаций, в которых вы могли бы оказаться в центре внимания
• Тревога в ожидании опасного действия или события
• Сильный страх или беспокойство во время социальных ситуаций
• Анализ вашей работы и выявление недостатков в вашем взаимодействии после социальной ситуации
• Ожидание наихудших последствий негативного опыта в социальной ситуации

У детей тревога по поводу взаимодействия со взрослыми или сверстниками может проявляться в слезах, приступах гнева, цеплянии за родителей или отказе говорить в социальных ситуациях.

Социальное тревожное расстройство производительного типа — это когда вы испытываете сильный страх и тревогу во время выступления или выступления на публике, но не в других типах более общих социальных ситуаций.

Физические симптомы

Физические признаки и симптомы иногда могут сопровождать социальное тревожное расстройство и могут включать:

• Покраснение
• Учащенное сердцебиение
• Дрожь
• Потливость
• Расстройство желудка или тошнота
• Проблемы с дыханием
• Головокружение или дурноту
• Чувство, что ваш разум потерял сознание
• Напряжение мышц

Избегать обычных социальных ситуаций

При социальном тревожном расстройстве может быть трудно вынести обычные повседневные переживания, в том числе:

• Взаимодействие с незнакомыми или незнакомыми людьми
• Посещение вечеринок или общественных мероприятий
• Собираюсь на работу или в школу
• Начало разговора
• Зрительный контакт
• Знакомства
• Вход в комнату, в которой уже сидят люди
• Возврат товара в магазин
• Еда на глазах у других
• Использование общественного туалета

Симптомы социального тревожного расстройства могут со временем меняться.Они могут вспыхнуть, если вы столкнетесь с большим количеством изменений, стрессов или требований в своей жизни. Хотя избегание ситуаций, вызывающих тревогу, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, ваше беспокойство, вероятно, будет продолжаться в долгосрочной перспективе, если вы не получите лечения.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы боитесь и избегаете обычных социальных ситуаций, потому что они вызывают смущение, беспокойство или панику.

Причины

Как и многие другие состояния психического здоровья, социальное тревожное расстройство, вероятно, возникает в результате сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды.Возможные причины включают:

• Унаследованные признаки. Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Однако не совсем ясно, какая часть этого может быть связана с генетикой, а какая с усвоенным поведением.
• Строение мозга. Структура головного мозга, называемая миндалевидным телом (амигдала), может играть роль в контроле реакции страха. Люди с гиперактивной миндалевидным телом могут иметь повышенную реакцию страха, вызывая повышенную тревогу в социальных ситуациях.
• Окружающая среда. Социальное тревожное расстройство может быть приобретенным поведением — у некоторых людей может развиться серьезная тревога после неприятной или неловкой социальной ситуации. Кроме того, может быть связь между социальным тревожным расстройством и родителями, которые либо моделируют тревожное поведение в социальных ситуациях, либо больше контролируют или чрезмерно опекают своих детей.

Факторы риска

Несколько факторов могут повысить риск развития социального тревожного расстройства, в том числе:

• Семейный анамнез. У вас с большей вероятностью разовьется социальное тревожное расстройство, если это заболевание есть у ваших биологических родителей или братьев и сестер.
• Отрицательные впечатления. Дети, которые подвергаются поддразниванию, издевательствам, отторжению, насмешкам или унижениям, могут быть более склонны к социальному тревожному расстройству. Кроме того, с этим расстройством могут быть связаны другие негативные события в жизни, такие как семейный конфликт, травма или жестокое обращение.
• Темперамент. Дети, которые застенчивы, робки, замкнуты или сдержанны, когда сталкиваются с новыми ситуациями или людьми, могут подвергаться большему риску.
• Новые социальные или рабочие требования. Симптомы социального тревожного расстройства обычно проявляются в подростковом возрасте, но знакомство с новыми людьми, публичное выступление или важная рабочая презентация могут вызвать симптомы впервые.
• Внешний вид или состояние, привлекающие внимание. Например, уродство лица, заикание или тремор из-за болезни Паркинсона могут усилить чувство неловкости и могут вызвать у некоторых людей социальное тревожное расстройство.

Осложнения

При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство может контролировать вашу жизнь. Беспокойство может мешать работе, учебе, отношениям или удовольствиям от жизни. Это нарушение может вызывать:

• Низкая самооценка
• Проблемы с напористостью
• Отрицательный разговор с самим собой
• Повышенная чувствительность к критике
• Плохие социальные навыки
• Изоляция и сложные социальные отношения
• Низкая успеваемость и успеваемость
• Злоупотребление психоактивными веществами, например чрезмерное употребление алкоголя
• Самоубийство или попытки самоубийства

Другие тревожные расстройства и некоторые другие расстройства психического здоровья, особенно большое депрессивное расстройство и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, часто возникают вместе с социальным тревожным расстройством.

Профилактика

Невозможно предсказать, что может вызвать у кого-то развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Вести дневник. Отслеживание своей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
• Расставляйте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией. Убедитесь, что вы проводите время, делая то, что вам нравится.
• Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и даже кофеина или никотина может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

Тревожные расстройства Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Все мы рождены с естественной реакцией «сражайся или беги», которая помогла нашим предкам избежать хищников и других угроз. Когда мы боимся или испытываем стресс, часть нашего мозга, контролирующая реакцию борьбы или бегства, вызывает нервное, пугающее чувство, которое мы называем тревогой.

Хотя каждый иногда испытывает беспокойство, люди с тревожными расстройствами чувствуют беспокойство, которое трудно контролировать и которое мешает их жизнедеятельности. Существуют биологические, семейные и экологические факторы, которые могут способствовать появлению у ребенка тревожного расстройства.

Биологические факторы

В мозгу есть специальные химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые отправляют сообщения туда и обратно, чтобы контролировать то, как человек себя чувствует. Серотонин и дофамин являются двумя важными нейротрансмиттерами, которые в случае выхода из строя могут вызывать чувство тревоги.

Семейные факторы

Подобно тому, как ребенок может унаследовать от родителей каштановые волосы, зеленые глаза и близорукость, ребенок также может унаследовать их тревогу. Кроме того, о тревоге можно узнать у членов семьи и других людей, которые испытывают заметный стресс или тревогу из-за ребенка. Например, ребенок, родитель которого является перфекционистом, тоже может стать перфекционистом. Родители также могут способствовать беспокойству своего ребенка, не осознавая этого по тому, как они реагируют на своего ребенка. Например, позволяя ребенку пропускать школу, когда он беспокоится о том, чтобы пойти, вероятно, заставит ребенка чувствовать себя более беспокойным на следующий школьный день.

Факторы окружающей среды

Травматический опыт (например, развод, болезнь или смерть в семье) также может спровоцировать начало тревожного расстройства.

Кто страдает тревожными расстройствами?

Тревожное расстройство может затронуть любого человека, когда беспокойство становится настолько сильным, что мешает повседневному функционированию и вызывает стресс.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Тревожные расстройства могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы включают:

• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание или затрудненное дыхание
• Мышечные боли (особенно боли в животе и головные боли)
• Дрожь, головокружение, покалывание
• Потливость
• Усталость

К эмоциональным симптомам относятся:

• Постоянное беспокойство о друзьях, школе или занятиях
• Беспокойство о вещах до того, как они произойдут
• Потребность в том, чтобы все было «идеально»
• Постоянные мысли и опасения по поводу безопасности (себя или других, например родителей, братьев и сестер)
• Нежелание или отказ идти в школу
• «Прилипчивое» поведение с родителями
• Невозможность сосредоточиться
• Раздражительность
• Проблемы со сном
• Неспособность расслабиться

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья в детстве, при этом до 1/10 детей и подростков страдают тревожным расстройством.

Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством или он просто тревожится?

Все дети испытывают беспокойство. Определенные страхи и переживания характерны для определенных возрастных групп. Например, маленькие дети часто боятся громких звуков, посторонних людей, темноты и воображаемых фигур. Большинство этих страхов исчезнут, когда ребенок станет старше. Однако, если эти страхи или другие опасения становятся настолько сильными, что начинают мешать повседневной деятельности ребенка (они избегают занятий, не могут расслабиться или сконцентрироваться), у них может быть тревожное расстройство.

В чем разница между тревожными расстройствами у детей и тревожными расстройствами у взрослых?

В отличие от взрослых, дети обычно не осознают, насколько сильными или ненормальными стали их чувства тревоги. Ребенку может быть трудно понять, что что-то «не так».

Как предотвратить тревожные расстройства?

Обращение за помощью к ребенку при первых признаках чрезмерного беспокойства поможет предотвратить рост беспокойства настолько, что он может перерасти в тревожное расстройство.Некоторые другие советы включают:

• Сохраняйте спокойствие перед своим ребенком, поскольку он / она часто смотрит на вас, чтобы узнать, как реагировать в новых и неопределенных ситуациях.
• Избегайте лишних заверений и вместо этого учите ребенка решать проблемы и успокаивать себя.
• Не поощрять избегание пугающих ситуаций / предметов, так как это может временно уменьшить дистресс, но позволит тревоге расти и усложнить жизнь вашему ребенку в будущем.

Каковы долгосрочные перспективы для ребенка с тревожным расстройством?

При правильном лечении у большинства детей с диагнозом тревожное расстройство наблюдается уменьшение или исчезновение симптомов в течение нескольких месяцев.

Тревожные расстройства и панические атаки

На этой странице:

Что такое тревога?

Мы все испытывали тревогу — нервозность перед свиданием, тестом, соревнованием, презентацией — но что именно? Беспокойство — это способ нашего тела подготовиться к встрече с трудностями. Наше сердце перекачивает больше крови и кислорода, поэтому мы готовы действовать. Мы начеку и более эффективно выполняем физические и эмоциональные задачи. (См. Также советы по работе с тестами в разделе «Испытание на тревогу».)

Это нормально — чувствовать беспокойство, когда наша безопасность, здоровье или счастье находятся под угрозой; однако иногда беспокойство может стать непреодолимым и разрушительным и даже возникать по неизвестной причине. Чрезмерные, продолжительные приступы беспокойства могут отражать тревожное расстройство.

Симптомы тревожных расстройств:

Эти симптомы могут появиться у любого человека во время стресса. Однако люди с тревожными расстройствами могут испытывать их в отсутствие стресса, с более серьезными симптомами и / или при одновременном появлении нескольких симптомов.

• Неспособность расслабиться
• Нереалистичное или чрезмерное беспокойство
• Проблемы с засыпанием
• Учащенный пульс или стук, скачки, учащенное сердцебиение
• Тошнота, боль или давление в груди
• Ощущение «комка в горле»
• Сухость во рту
• Нерегулярное дыхание
• Чувство страха, опасения или потери контроля
• Дрожь или дрожь, потливость или озноб
• Обморок или головокружение, чувство отстраненности
• Мысли о смерти

Типы тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется хроническим преувеличенным беспокойством и напряжением, которые намного больше, чем типичное беспокойство, которое большинство людей испытывает в своей повседневной жизни.У людей могут быть дрожь, подергивание, мышечное напряжение, тошнота, раздражительность, плохая концентрация, депрессия, усталость, головные боли, головокружение, одышка или приливы жара.

Паническое расстройство: У людей с паническим расстройством бывают приступы паники с чувством ужаса, которые возникают внезапно и многократно без предупреждения. Во время приступов люди могут чувствовать, что они не могут дышать, потеряли контроль, у них сердечный приступ или даже что они умирают. Физические симптомы могут включать боль в груди, головокружение, тошноту, потливость, покалывание или онемение, а также учащенное сердцебиение.У некоторых людей будет один изолированный приступ, в то время как у других разовьется длительное паническое расстройство; в любом случае между приступами часто бывает сильное беспокойство, потому что невозможно узнать, когда произойдет следующее. Панические расстройства часто начинаются в раннем зрелом возрасте. Многие люди с паническим расстройством также страдают агорафобией (ненормальным страхом перед открытыми или общественными местами). См. Больше о панических атаках.

Фобии — иррациональные страхи. Люди с фобиями осознают, что их страхи иррациональны, но размышления о пугающем объекте или ситуации или столкновение с ними могут вызвать паническую атаку или серьезное беспокойство.

Фобии — это часто страхи перед определенным предметом или ситуацией. Объекты и ситуации, которых обычно опасаются при определенных фобиях, включают животных, туннели, воду и высоту. Наиболее частая специфическая фобия — боязнь публичных выступлений.

Социальная фобия, или социальное тревожное расстройство, характеризуется непреодолимой тревогой и чрезмерным самосознанием в повседневных социальных ситуациях. Люди с социальной фобией боятся быть осужденными другими, смущенными или униженными.Этот страх может мешать работе, учебе и другим обычным занятиям.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется неконтролируемыми тревожными мыслями или поведением. Людей с ОКР преследуют настойчивые нежелательные мысли и образы или острая необходимость участвовать в определенных ритуалах. У некоторых страдающих ОКР могут быть только навязчивые мысли без соответствующих ритуалов. Беспокоящие мысли или образы (например, боязнь микробов) называются навязчивыми идеями, и ритуалы, выполняемые с целью избавиться от них (например,г., мытье рук) называются принуждениями. Например, люди, одержимые микробами, могут чрезмерно мыть руки. Человек недоволен ритуальным поведением, но считает, что это единственный способ получить временное облегчение от навязчивой мысли.

Посттравматическое стрессовое расстройство поражает людей после ужасающих событий, таких как физическое или сексуальное насилие, автомобильные аварии, войны или стихийные бедствия. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать депрессию, воспоминания, кошмары, проблемы со сном, раздражительность, агрессию, насилие и чувство отстраненности или онемения.Симптомы могут быть вызваны чем угодно, что напоминает человеку о его травме.

Что такое паническая атака?

Панические атаки могут быть вызваны наследственностью, химическим дисбалансом, стрессом и употреблением стимуляторов (таких как кофеин или наркотики).

У некоторых людей бывает всего одна или две атаки, и они больше никогда их не беспокоят. Панические атаки могут возникать при других психических расстройствах. Однако при панических расстройствах панические атаки повторяются неоднократно, и у человека развивается сильный страх перед новым приступом.Без посторонней помощи этот «страх страха» может заставить людей избегать определенных ситуаций и вмешиваться в их жизнь, даже если у них нет панической атаки. Поэтому очень важно распознать проблему и получить помощь.

Советы по борьбе с панической атакой

(по материалам публикации «Панические расстройства», Национальный институт здравоохранения)

• Поймите, что, хотя ваши симптомы пугающие, они являются преувеличением обычных стрессовых реакций и не опасны и не вредны.
• Смотрите в лицо своим чувствам, а не сражайтесь с ними, и они станут менее сильными.
• Не усугубляйте панику, спрашивая «Что, если?». Скажите себе: «Ну и что!»
• Оставайся в настоящем. Обратите внимание на то, что происходит на самом деле, а не на то, что, по вашему мнению, может произойти.
• Оцените свой уровень страха по шкале от 1 до 10 и наблюдайте, как он меняется. Обратите внимание, что он не остается на высоком уровне более нескольких секунд.
• Отвлеките себя простой задачей, например обратным счетом или легким застегиванием резиновой ленты на запястье.
• Когда приходит страх, ожидайте его и примите его. Подождите и дайте время пройти, не убегая.

Советы по оказанию помощи больным тревожным расстройством:

• Не делайте предположений — спросите человека, что ему нужно.
• Будьте предсказуемы — не удивляйте человека.
• Позвольте человеку с расстройством задать темп для выздоровления.
• Находите что-то положительное в каждом маленьком шаге к выздоровлению.
• Не помогайте человеку избежать своих страхов.
• Веди свою жизнь так, чтобы не обижаться на человека с расстройством.
• Не паникуйте, когда человек с расстройством паникует, но осознайте, что беспокоиться о нем естественно.
• Будьте терпеливы и смиритесь, но не соглашайтесь на постоянную нетрудоспособность пострадавшего.
• Скажите ободряющие слова, например: «Вы можете делать это, как бы вы себя ни чувствовали. Я горжусь вами. Скажите мне, что вам сейчас нужно. Дышите медленно и тихо. Оставайтесь в настоящем. Это не то место, которое вас беспокоит, это мысль.Я знаю, что то, что вы чувствуете, болезненно, но не опасно. Вы смелы ».
• Избегайте говорить такие вещи, как: «Не беспокойся. Посмотрим, сможешь ли ты это сделать. Ты сможешь с этим бороться. Что нам делать дальше? Не будь смешным. Ты должен остаться. Не будь трусом. » Эти фразы склонны обвинять человека в беспокойстве.

Когда мне следует обращаться за помощью?

Некоторые люди считают, что тревожные расстройства можно преодолеть с помощью силы воли, но это маловероятно. Нелеченные тревожные расстройства могут привести к депрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и ряду других проблем.Если ваш обычный распорядок дня прерывается чрезмерным беспокойством, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Обращение:

Если у вас или вашего знакомого есть симптомы тревожного расстройства, посетите врача, который поможет определить, вызваны ли симптомы тревожным расстройством, состоянием здоровья или и тем, и другим. Часто следующим шагом в лечении тревожного расстройства является направление к специалисту в области психического здоровья, например психиатру, психологу, социальному работнику или консультанту.

В общем, доступны два типа лечения: медикаменты и психотерапия (иногда называемая «разговорной терапией»). Оба могут быть эффективны при большинстве расстройств. Выбор того или другого или обоих зависит от предпочтений пациента и клинициста, а также от конкретного тревожного расстройства.

Для доп. Информации:

См. Ресурсы по стрессу и психическому здоровью

Менеджеры по уходу UHS могут предоставить дополнительные рекомендации и направления

Почему у меня беспричинные приступы паники?

Вы недавно чувствовали, что у вас паническая атака без причины? У вас случаются приступы паники и вы не можете понять, почему они случаются?

В «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5) панические атаки делятся на две категории — ожидаемые и неожиданные.Если вы чувствуете, что у вас случилась паническая атака без причины, скорее всего, вы пережили приступ, который можно было бы считать неожиданным.

Причины неожиданных панических атак

Ожидаемые панические атаки обычно связаны с определенным триггером, например, толпой, полетом или экзаменами, тогда как неожиданные панические атаки не имеют явного триггера и могут возникать без причины.

Пока не известно, что вызывает панические атаки, но некоторые факторы могут играть важную роль, в том числе генетика, состояния психического здоровья, сильный стресс или предрасположенность к стрессу.

Панические атаки обычно возникают в результате неправильной интерпретации физических симптомов тревоги. Учащенное сердцебиение можно принять за симптомы сердечного приступа, одышку или чувство обморока можно принять как знак того, что человек падает в обморок или умирает, а учащенные мысли могут заставить человека думать, что он теряет контроль над своим разумом.

Эти неверные толкования, о которых человек может не подозревать, могут вызвать паническую атаку, которая, кажется, возникает неожиданно.

Что делать при панической атаке

Существуют стратегии, которым вы можете научиться, чтобы помочь вам справиться с неожиданной панической атакой, в том числе следующие:

• Поскольку во время панической атаки у вас может возникнуть гипервентиляция, остановите все, что вы делаете, когда почувствуете ее приближение (если это безопасно), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. В эти моменты вдохните в течение трех секунд, задержите дыхание на две секунды, а затем снова выдохните на три секунды, делая более глубокие вдохи, чем обычно.Восстановление контроля над своим дыханием может помочь вам остановить усиление панической атаки или ее более длительный характер.
• Выучите и используйте положительные мантры, такие как «это просто мое беспокойство» и «эти чувства пройдут», чтобы остановить свой панический цикл. Панические атаки могут заставить вас думать, что вы собираетесь потерять сознание, иметь сердечный приступ или что вы собираетесь потерять контроль, что может привести к еще большей панике. Положительные, основанные на фактах и ​​простые мантры под рукой могут помочь вам справиться со своими тревожными мыслями и бросить им вызов, чтобы облегчить паническую атаку.
• Отвлеките себя от своих негативных мыслей, переключив внимание с панической атаки на свое окружение. Сконцентрируйтесь на чем-то одном, что находится у вас на линии глаз, будь то ваза, растение или здание. Позволив себе подумать о его цвете, текстуре, форме и размере, вы успокоите свой разум и избавитесь от панических мыслей.

Самопомощь и лечение людей, беспричинно переживающих панические атаки

Если вы страдаете от панических атак , важно практиковать уход за собой и научиться стратегиям расслабления, которые помогут вам взять их под контроль.Также рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой, так как это поможет вам эффективно управлять ими и предотвратить их появление в будущем.

• Научитесь расслабляться — предотвращение чрезмерного стресса, чтобы помочь вам справиться с приступами паники. Вы можете изучить методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), использовать приложения для осознанности или принять участие в занятиях йогой, чтобы свести к минимуму ежедневные стрессы.
• Общение — разговор с кем-то, кому вы доверяете, о своих мыслях и чувствах, особенно о мыслях, которые вызывают у вас беспокойство, может дать вам возможность облегчить любые сдерживаемые разочарования и получить совет, обсудить решения и услышать мнение того, кому вы доверяете
• Доступ к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — КПТ — это испытанное терапевтическое вмешательство, которое может помочь вам изучить и устранить любые дисфункциональные мысли, которые могут способствовать вашей панике.

В Priory Group наша команда высококвалифицированных специалистов имеет опыт проведения терапевтических вмешательств, таких как КПТ, чтобы помочь людям облегчить панические атаки, и прописать лекарства, если это будет сочтено целесообразным.С помощью нашей команды специалистов человек может прийти к пониманию , лежащих в основе триггеров их панических атак , узнать способы облегчить свою панику и узнать, как минимизировать и управлять паническими атаками, если и когда они случаются.

Тревога: MedlinePlus

Что такое тревога?

Тревога — это чувство страха, страха и беспокойства. Это может вызвать потливость, беспокойство и напряжение, а также учащенное сердцебиение. Это может быть нормальной реакцией на стресс.Например, вы можете испытывать беспокойство, столкнувшись с трудной проблемой на работе, перед сдачей экзамена или перед принятием важного решения. Это может помочь вам справиться. Беспокойство может дать вам заряд энергии или помочь сосредоточиться. Но для людей с тревожными расстройствами страх не временный и может быть непреодолимым.

Что такое тревожные расстройства?

Тревожные расстройства — это состояния, при которых тревога не проходит и со временем может ухудшиться. Симптомы могут мешать повседневной деятельности, такой как выполнение работы, учеба и отношения.

Какие типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Людей с ГТР беспокоят обычные проблемы, такие как здоровье, деньги, работа и семья. Но их переживания чрезмерны, и они возникают почти каждый день на протяжении как минимум 6 месяцев.
• Паническое расстройство. У людей с паническим расстройством бывают панические атаки. Это внезапные повторяющиеся периоды сильного страха, когда опасности нет.Приступы возникают быстро и могут длиться несколько минут и более.
• Фобии. Люди, страдающие фобиями, сильно боятся чего-то, что не представляет реальной опасности или не представляет никакой опасности. Их страх может быть связан с пауками, полетами, посещением людных мест или социальными ситуациями (известная как социальная тревога).

Что вызывает тревожные расстройства?

Причина беспокойства неизвестна. Такие факторы, как генетика, биология и химия мозга, стресс и окружающая среда, могут иметь значение.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Факторы риска различных типов тревожных расстройств могут быть разными. Например, ГТР и фобии чаще встречаются у женщин, но социальная тревога одинаково влияет на мужчин и женщин. Существует несколько общих факторов риска для всех типов тревожных расстройств, в том числе:

• Определенные черты личности, такие как застенчивость или замкнутость, когда вы находитесь в новых ситуациях или встречаетесь с новыми людьми
• Травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте
• Семейный анамнез тревожных или других психических расстройств
• Некоторые нарушения физического здоровья, такие как проблемы с щитовидной железой или аритмия

Каковы симптомы тревожного расстройства?

У разных типов тревожных расстройств могут быть разные симптомы.Но все они имеют комбинацию:

• Тревожных мыслей или убеждений, которые трудно контролировать. Они вызывают беспокойство и напряжение и мешают повседневной жизни. Они не проходят и со временем могут ухудшиться.
• Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, необъяснимые боли, головокружение и одышка
• Изменения в поведении, например отказ от повседневных дел, которыми вы раньше занимались

Употребление кофеина, других веществ и некоторых лекарств может ухудшить ваши симптомы.

Как диагностируется тревожное расстройство?

Чтобы диагностировать тревожное расстройство, ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах и истории болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы убедиться, что другая проблема со здоровьем не является причиной ваших симптомов.

Если у вас нет других проблем со здоровьем, вы пройдете психологическое обследование. Это может сделать ваш поставщик медицинских услуг, или вас могут направить к специалисту по психическому здоровью для его получения.

Какие методы лечения тревожных расстройств?

Основными методами лечения тревожных расстройств являются психотерапия (разговорная терапия), лекарства или и то, и другое:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, который часто используется для лечения тревожных расстройств.КПТ учит вас разным способам мышления и поведения. Это может помочь вам изменить вашу реакцию на то, что вызывает у вас страх и беспокойство. Он может включать экспозиционную терапию. Это сосредоточено на том, чтобы заставить вас противостоять своим страхам, чтобы вы могли делать то, чего избегали.
• Лекарства для лечения тревожных расстройств включают успокаивающие лекарства и некоторые антидепрессанты. Некоторые типы лекарств могут лучше работать при определенных типах тревожных расстройств.Вам следует тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство лучше всего подходит для вас. Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете подходящее.