Как перестать самобичевать себя: Самобичевание и самоедство — как избавиться от них

Занимаюсь самобичеванием и хочу от этого избавиться ⇒ Блог Ярослава СамойловаКак ни странно, многие люди сталкивались с самокритикой и чувством вины. Некоторые из них ложно предполагают, что эти черты помогают человеку идти вперед, ведь заставляют сомневаться в себе. Остальные осознают, что данные ощущения деструктивны для индивидуума. Очень важно самостоятельно прийти к четкому пониманию – «я занимаюсь самобичеванием»  – и начать бороться со столь пагубной привычкой. В этой статье представлена информация о том, что значит данное понятие, и как перестать заниматься самобичеванием.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что заставляет человека заниматься самобичеванием
• Какие есть виды самобичевания
• К чему может привести постоянное самобичевание
• Как перестать заниматься самобичеванием
• Какие действия помогут перестать заниматься самобичеванием
• Какие упражнения помогут перестать заниматься самобичеванием

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Что означают это понятие? Прежде всего, зависимость, «поедающую» жизненную энергию человека. Можно сказать, что это необоснованное внутреннее самоистязание. Только рациональный взгляд на собственные поступки, мысли и ощущения способен дать индивидууму возможность для саморазвития. В каждом человеке необходимо с детства воспитывать умение грамотно анализировать свои чувства и решения, чтобы они впоследствии не мешали процессу самореализации. Однако иногда люди ощущают внутреннее давление, конфликт, борьбу. Мысли не умещаются в голове, а чувство вины растет с каждым днем, что приводит к потере работоспособности, сна, появлению постоянной усталости. Вот, что значит заниматься самобичеванием.

На все в нашей жизни есть основание. Деструктивные формы самобичевания появляются в девушке из-за следующих аспектов:

1. 1. Низкая самооценка. Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.

1. Неправильное воспитание. Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
2. Гипертрофированный родитель в структуре личности (трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:

• Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
• Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
• Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.

По-хорошему, три указанных типа существуют в равной степени в одной личности. При возникновении вопроса «почему я занимаюсь самобичеванием» следует осознать, что подобные реакции – следствие преобладания эго-состояния Родителя над остальными двумя эго-состояниями. Как правило, люди испытывают чувство вины и постоянные угрызения безосновательно, не обращая внимания на рациональные выводы из ситуаций.

4. Пессимистичный взгляд на мир.
5. Желание снять с себя ответственность.
6. Просто привычка. Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.

Читайте также: Зачем пишет бывший и как реагировать на его сообщения

Виды самобичевания

Психологи делят уровень самобичевания в человеке на три ступени:

1. Мягкая. Индивидуум критикует себя, можно сказать, на публику, пытаясь вызвать сострадание у своего окружения, при этом не наносит никакого вреда собственному состоянию. То есть удовлетворяет потребность во внимании. Корень подобных проявлений – безответственность, желание отстраниться от проблем окружения, страх перед необходимостью принять решение, начать действовать.
2. Жесткая. Индивидуум критикует себя по причине переизбытка ощущения ответственность за что-либо или кого-либо. Как правило, человек не выносит это на всеобщее обозрение, что, к сожалению, хуже всего для него самого. Протекает процесс психологического саморазрушения.
3. Невротическая. Индивидуум не способен перестать заниматься самобичеванием, так как оно играет роль зависимости в его жизни. Здесь человеку не требуется основания – это неосознанный процесс.

Читайте также: Внешность, работа, секс: что и когда мужчины думают о женщинах?

К чему может привести постоянное самобичевание

 

Существует много исходов подобного деструктивного мышления и поведения:

• Самоедство исключает ощущения радости, восторга, счастья, поэтому индивидуум находится в нескончаемой печали и тревожности.
• Забирает жизненные силы, энергию, возможность отдохнуть и расслабиться.
• Возникает ощущение безнадежности и слабости, которое мешает процессу самореализации.
• Исключает рациональности мыслей и действий человека.
• Индивидуум не уделяет должного внимание себе в положительном аспекте, перестает считать себя достойным того, к чему стремился.
• Психологически нестабильный индивидуум быстро попадает в «лапы» токсичных людей, ищущих выгоду сугубо для себя.

Вот, что значит заниматься самобичеванием. Это жить с описанными последствиями и загонять себя в угол.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как перестать заниматься самобичеванием

Сначала необходимо понять тот факт, что существующие в нашем обществе стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами действий любого человека. Вот почему так важно не акцентировать внимание на позициях общества (безусловно, в рациональных пределах, так как закон, субординацию и другие факторы взаимодействия с социумом еще никто не отменял). Что же касается внешнего вида, вкусов в искусстве, индивидуальных привычек – здесь опираться на общественное мнение не следует. Как перестать заниматься самобичеванием? Заниматься собой, не опасаясь осуждения.

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью, не зависящей от трендов окружения, стать особенным, прежде всего, для себя самого, ценить собственные черты характера. Очень важно «подружиться» со своим истинным «Я», не отторгать его за малейшие недочеты, уметь учиться на своих ошибках, делать выводы, анализировать свою личность. Если же какие-либо качества никаким образом не устраивают своего обладателя, над ними следует работать, долго и усердно. Как перестать заниматься самобичеванием? Прекратить бегать от себя и жизненных трудностей.
Человек, как правило, болезненно реагирует на порой жестокие и неосознанные высказывания других людей в своем окружении, которые касаются его внешнего вида или действий. Это происходит потому, что индивидуум сам себя критикует за данные вещи. Агрессивное поведение, обида, злость – это ответ психологии конкретной личности на «задели за живое». Над подобными моментами и стоит работать. Когда человек не противится самому себе и принимает себя таким, какой он есть, никто не сможет вызвать в нем подобную реакцию, так как в этом человеке нет внутреннего конфликта и зависимости от мнения окружающих. Как перестать заниматься самобичеванием? Обрести гармонию внутри себя.

Но не нужно путать самоедство с честностью в отношении к самому себе, а также умением справедливо оценивать собственные недостатки, проколы и поступки, когда такие действия могут привести к грамотной работе над собой, которая поможет избежать неверных решений в будущем. Люди, занимающиеся самобичеванием, только разрешают себя изнутри, лишают себя возможности развиваться в правильном направлении.

Читайте также: Чем отличается любовь от влюбленности: главные признаки и психология чувств

4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

1. Обращайте внимание на критика.

Важно прислушиваться к своему «Я», которое выступает в роли Родителя (в теории трансакционного анализа). Необходимо понять, что это – часть личности, чтобы в дальнейшем работать над собой. Люди всегда поддерживают общение со своим «Я», поэтому конфликтам здесь не место. Отрицание проблемы – первый признак ее существования. Иногда следует приостановить поток мыслей, освободить разум и обратить пристальное внимание на собственные ощущения, чтобы вовремя выявить деструктивные эмоции и чувства. Немаловажным фактором выступают и реакции человека. Необоснованная агрессия (как правило, пассивная), мысли о своей ничтожности, злость, постоянный стресс – это сигналы переизбытка самокритики. В таком случае и следует задуматься: «Почему я занимаюсь самобичеванием?» .

Можно практиковать следующий вариант – упражнение, суть которого состоит в том, чтобы записывать все моменты самоедства в дневник (электронный или бумажный – неважно). Необходимо отмечать любое проявление самобичевания и вносить в дневник причину подобных мыслей. Предположим: забыл поговорить с близким другом, конфликт на работе, пролил на рубашку кофе и так далее. Стоит уточнять и то, как выражалось самоедство: не совладал со своими эмоциями, чувствую вину за случившееся, оказался никому не нужен и тому подобное. Когда все разобрано по полочкам, легче справиться с проблемой. Как перестать заниматься самобичеванием? Признать наличие внутреннего критика и начать работать над собой.

2. Отстраните критика от себя.

Эта черта личности совсем не хочет быть замеченной. Она прогрессирует и пускает корни, если человек ложно считает ее элементом собственной индивидуальности. Люди не всегда понимают, что самоедство – это явление, вызываемое окружением индивидуума (детские обиды, глумления, издевательства со стороны социума, непонимание в семье, несоответствие стереотипам, существующим в обществе и так далее). Как перестать заниматься самобичеванием? Отделение внутреннего критика от себя (то есть восприятие его как независимой черты) – это неплохая возможность попрощаться с ним. Лучше всего дать ему имя, какое вздумается. Главное, что данный способ может помочь побороть зависимость от него.

3. Отвечайте критику.

Необходимо вести диалог с этой деструктивной частью своей личности, чтобы знать, как одержать победу над ней. Нельзя отрицать или пытаться заглушить ее, важно дать ей понять, «кто в доме хозяин». Лучше всего мысленно прогнать внутреннего критика, доказать ему, что все его попытки «захватить» мысленный процесс тщетны. Как перестать заниматься самобичеванием? Осознать ложность подобного внутреннего голоса и постараться больше уделять времени себе настоящему, полюбить себя.

4. Замените критика.

Чтобы одолеть эту деструктивную часть своей личности, необходимо обзавестись, скажем так, внутренним помощником. Важно вырастить в себе позитивные мысли, которые станут опорой и поддержкой в сложных ситуациях. Зачем акцентировать внимание на плохих моментах, когда можно найти много положительного в самом себе. Конечно, это намного сложнее, но оно того, несомненно, стоит.

Важно приучить себя перестраивать ход собственных мыслей, признать проблему и двигаться к ее решению, стараясь хвалить себя за хорошие поступки. Если голос пытается внушить человеку что-то негативное, у человека всегда есть возможность оспорить данный тезис, доказать его ложность, быть выше этих унижений. К примеру: «да, здесь я ошибся, но я смогу извлечь из этого урок и в следующий раз сделать по-другому, ведь я уже делал что-то похожее раньше с блестящим успехом, я все равно молодец». Негативный голос не терпит собственных оплошностей. Если у человека получается «задавить» его аргументами в свою защиту, он начнет замолкать, пока вовсе не исчезнет.

3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

1. Техника «искусственный мысленный поток».

Отличный вариант перестроить собственный мыслительный процесс на положительный лад – вести диалог со своим внутренним «Я». Вопреки мнению некоторых людей, это не значит, что человек сошел с ума. С собой разговаривать можно и нужно, даже вслух. Сначала следует спросить себя: «Почему я постоянно занимаюсь самоедством и самобичеванием?». Затем важно проанализировать аргументы и осознать деструктивное влияние нескончаемой самокритики на свои мысли, поступки, ощущения и на свою жизнь.

Каждый человек, способный коммуницировать с собой и окружающими, всегда может перестроить ход собственных мыслей. Стоит отметить, что самоедство – это негативный разговор со своим внутренним «Я», поэтому главное – подменить суть диалога, направляя его в положительную сторону. Как правило, первое время очень неприятно заставлять себя думать только о хорошем. Ничего страшного. Тяжело выйти из своей зоны комфорта, когда привычка полностью охватывает разум. Следует попробовать поработать над собой в течение 21 дня, чтобы новая привычка заменила старую, и было легче двигаться вперед.

2. Напишите не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.

Необходимо сформировать десять аргументационных тезисов, которые будут описывать ближайшее и далекое будущее человека, так и не искоренившего в себе самоедства. Затем нужно в противовес данным тезисам описать то же самое, только с условием, что человек справился с этой проблемой. В результате должно получиться двадцать утверждений того, почему так важно перестать заниматься самобичеванием и научиться ценить, оберегать и хвалить себя, обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.

3. Тренинг «Три вопроса».

Данные вопросы нужно озвучить себе по порядку, записать в дневник. Ответы лучше всего оформить в виде трех столбиков. Собственно, сами вопросительные предложения:

Что случилось с моим внутренним миром? Необходимо детально изложить причины возникновения переизбытка самокритики (возможно, они появились в детстве, или же после какой-либо психологической травмы).

Как можно было себя повести тогда? Следует представить, как меняется случившееся под влиянием принятых решений, манеры поведения, ощущений и тому подобное.

Как можно поступить сейчас или в следующий раз? Здесь важно постараться исправить ошибку.

Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

причины, последствия и методы избавления

Внутренний критик есть практически у каждого. И это хорошее качество, влияющее положительно на оценку собственных действий. Правда ровно до того момента пока самокритика не перейдет черту и не превратится в самобичевание. Постоянная самокритика не просто отрицательно влияет на человека. Порой самоедство несет моральное уничтожение и ряд проблем. Что же такое самобичевание и как избавиться от пагубной привычки за все себя ругать?

Что значит самобичевание

Самобичеванием раньше называли причинение себе физической боли (нанесение ударов плетью) религиозными фанатиками. Сегодня подобные изуверства встречаются редко. И понятие самобичевание чаще встречается в психологии.

Под самобичеванием понимается чрезмерная самокритичность, моральное унижение самого себя за недостатки или неудачи. Постоянное недовольство собой, неудовлетворенность действиями и результатами, отрицательный анализ своего характера, поведения и поступков. Самоеды не находят в своей личности ничего положительного и позитивного. Некоторые психологи говорят о самобичевании, как о некой программе самоуничтожения человека. Ведь постоянная неудовлетворенность и наполненность отрицательными эмоциями может привести как минимум к затяжной депрессии. А тяжелые формы самобичевания нередко сопровождаются причинением себе физической боли, как наказания за ошибки.

Здоровая критика помогает проанализировать свои поступки, их последствия, произвести анализ и сделать работу над ошибками. Самоедство же становится причиной ухудшения как психического, так и физического здоровья.

Виды самоедства

Всего психологи выделяют 3 формы уничижения. Зависят они от уровня выраженности проявлений.

1. Мягкая степень характеризуется незначительными для психического здоровья человека порицаниями самого себя, своих действий и поступков. В этом случае самоедство является рычагом для получения жалости от окружающих и избавления себя от ответственности. «Я осознал свои ошибки – пожалейте меня» – так выглядит мягкая степень самобичевания.
2. Тяжелая степень поражает людей с повышенной ответственностью. Им не нужна жалость или сочувствие окружающих. Самоедство в этом случае имеет разрушительное влияние на психологическую составляющую. Человеку потребуется помощь специалиста.
3. Невротическая степень. Самобичевание прочно закрепляется в характере, становится привычкой. Человек постоянно «пилит» себя за все: неправильно сказанные слова, неверные поступки, несделанную работу. Эта форма самоедства – самая трудная для излечения. Ведь первый шаг в решении проблемы – ее осознание.

Невротическая степень самобичевания – разновидность невроза. Человек страдает от навязчивых мыслей: «Я все порчу. Я плохой. У меня ничего не получается. Я – неудачник».

Если во время не устранить этот «внутренний голос», то болезнь может перейти в хроническую форму депрессии. В тяжелых случаях, появляется апатия, мысли о суициде и попытки их реализации.

Причины самобичевания

Гипертрофированная ответственность, перерастающая в постоянное самоедство, не появляется из ниоткуда. Этому есть предпосылки, берущие свое начало чаще всего еще в детстве.

1. Неправильное воспитание. Самокритичность родителей при условии их высокого авторитета для ребенка перенимается впоследствии как единственно правильная модель поведения.
2. Низкая самооценка. Ее появлению способствует постоянная критика родителями и другими родственниками с детства. Желание, чтобы ребенок был идеален, высказывание своего недовольства им приводит к снижению самооценки, негативизма по отношению к себе. Повзрослев, человек будет смотреть на себя с родительской позиции, постоянно искать недостатки, критиковать даже по мелочам.
3. Неспособность к самопрощению.
4. Склонность к самоедству по причине приверженности к религиозным догматам, говорящих об искуплении грехов через боль моральную и физическую.
5. Желание снять с себя ответственность.
6. Пессимистичный взгляд на жизнь.

Признаки самоедства

Главные симптомы самобичевания заключаются в постоянном проявлении человеком негативизма по отношению к самому себе. Повторение фраз вроде: «У такого неудачника как я по другому быть не могло».

Жизнь со временем становится безрадостной. Исчезает желание развиваться, добиваться чего-то. Дополнительными симптомами самобичевания являются:

• ненависть, жалость к себе;
• неприязнь своего внешнего вида;
• желание изменить все, но отсутствие действий;
• бессонница;
• проблемы с аппетитом: его отсутствие или чрезмерность;
• депрессивное состояние;
• сравнение себя с другими;
• различные комплексы.

У женщин и мужчин самоедство происходит немного по разному сценарию. Сильный пол в этом плане заточен на самоуничижение себя за финансовые проблемы. Дамы корят себя за внешность и тело, несоответствующие стандартам.

Последствия самобичевания для индивидуума

Это только на первый взгляд кажется, что самоедство может приносить пользу. Конечно же, человек чрезмерно ответственный, стремящий к идеалу во всем, удобен для общества. Но именно «самоеды» сталкиваются с негативными последствиями разрушающей самокритики.

1. Негативные эмоции, которыми переполнен человек, постепенно становятся неотъемлемой частью характера. Подавленность, озлобленность, недовольство выливаются в истеричность, пессимизм. Все это не только гложет человека изнутри, но и периодически выплескивается на близких людей.
2. Занижение самооценки. Самоеды не любят себя. Они не нравятся окружающим. Они одиночки.
3. Все моральные силы уходят на самобичевание, а не на позитивные занятия.
4. Любая мелкая трудность выбивает самоеда из колеи. На решение проблем не хватает ни сил, ни смелости.
5. Рациональное мышление у самоеда отключается. Он зацикливается на эмоциональных переживаниях.
6. Самобичевание отбирает душевный покой, сон, время.
7. Любители самоедства часто становятся жертвами манипуляций из-за повышенного чувства вины.

Кроме этого, люди, привыкшие к чрезмерному самокопанию часто имеют проблемы психосоматического характера со здоровьем:

• бронхиальная астма;
• снижение либидо, импотенция;
• хронические головные боли;
• гипертония или гипотония;
• артроз;
• язвенная болезнь кишечника или желудка;
• дерматоз.

Традиционное лечение этих заболеваний у самоедов малорезультативны. Но от многих получается избавиться, как только человек перестает чрезмерно себя критиковать.

Как избавиться от самобичевания

Первый и самый важный шаг в избавлении от самобичевания – это признание наличия проблемы. Уход от негативизма не произойдет быстро и сам собой. Для этого нужно усиленно над собой работать. Менять образ мышления кардинально. Побороть повышенную самокритичность можно следуя определенным правилам.

1. Не сравнивать себя с другими. Все люди разные. Стоит принять свою индивидуальность, найти таланты, заняться их развитием.
2. Полюбить себя. Идеальных людей не бывает. У всех есть слабые стороны, которые нужно для начала принять, а в совершенстве – исправлять.
3. Перестать лицемерить и угождать другим. Не нужно себя сдерживать только ради того, чтобы кому-то понравиться.
4. Нет – нытью и жалобам. Все, что не устраивает в жизни необходимо менять. Мало денег? Нужно найти подработку или вообще сменить место работы. Окружающие относятся неуважительно? Нужно корректно их осадить и не позволять унижать свое достоинство.
5. Пресечение неконструктивной критики со стороны коллег или близких. Не нужно молча терпеть издевательства. А потом еще и добивать себя самокритикой.
6. Простить себе уже совершенные ошибки и оплошности. Но не доходить до крайности, спуская с рук все.
7. Равнение на позитивное мышление. Оптимистам легче живется. Не стоит постоянно концентрироваться на поиске недостатков. Нужно найти и достоинства. Хвалить себя за удачи и смеяться над промахами.
8. Самобичевание – неэффективный механизм самозащиты. Он не помогает, а только усугубляет проблему, загоняя в угол.
9. Контролировать негативные эмоции. Особенно те, что запускают механизм самобичевания.
10. Жить сегодняшним днем. Постоянное прокручивание и разбор прошлых поступков не позволяет наслаждаться моментом настоящим.
11. Действовать, исправлять ситуацию вместо обвинений.

Дженис Вилхауэр – доктор философских наук, психотерапевт – разработала свою технику избавления от самобичевания. Чтобы разобраться с «духовным судьей» необходимо пройти 4 шага.

Внимание на внутреннего критика. Первым делом требуется признать его наличие. И научиться замедлять мыслительную деятельность, чтобы успевать за внутренним диалогом. Сомнение, стыд, никчемность – эти чувства всегда сопутствуют появлению самобичевания. В этот момент нужно брать себя в руки.

Хорошей помощью в этом станет привычка записывать в тетрадь каждое начальное проявление внутренней критики. Будь то опоздание на встречу или работу, ссора с родителями. Отмечать стоит и характер критики: я безответственный, я ленивый, я плохая (ой) дочь/сын.

Противостоять внутреннему судье возможно только осознав моменты его проявления.

Отстранение от критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает, чтобы его обнаружили. И пока ему позволяют оставаться незамеченным, он растет. Но изначально-то его не было. Он навязан стандартами и стереотипами и от него нужно избавляться.

Для этого можно использовать методику присвоения имени. Назвать внутреннего критикана допустимо как угодно, хоть Жуть Жуткая, хоть Гаврила Иванович. Главное полностью отделить его от своей личности.

Дать отпор критику. Внутреннему истязателю нужно отвечать. Для начала будет достаточно сказать «Не хочу тебя слушать». Вместо осуждения к себе необходимо проявлять доброту.

Произвести замену критика. Пусть внутренний голос станет соратником, а не судьей. Для этого требуется замечать положительные качества и давать себе только хорошую характеристику. Критические замечания по поводу мелких ошибок нужно отфильтровывать. Если себе твердить постоянно «я плохой», как увидеть хорошие поступки? Не зря ведь пословица гласит: «Назови человека 100 раз свиньей, на 101 он захрюкает».

Вместо негативных суждений о себе нужно искать положительные стороны и говорить о них внутреннему критику, тем самым превращая его в друга и соратника.

Самоедство и самобичевание

Самокритика в меру – хорошая привычка. Но самобичевание ничего общего с ней не имеет. Чтобы искоренить самоедство, стоит определить первоисточник негативизма. Посмотреть на себя со стороны. Найти положительные качества и развивать их. Не ругать за неудачи и ошибки, а воспринимать их как ценный опыт, позволяющий двигаться дальше. И жить не прошлым, а настоящим.

 

Статья обновлена: 17.05.2020

Самобичевание — причины, как избавиться

Самобичевание – это осознанное и намеренное обвинение человеком себя в совершенных проступках, самокритичное отношение к собственной личности и совершаемым действиям, переходящее в формы нанесения себе моральных и физических страданий, чтобы снизить или смыть чувство вины, стыда. Может иметь не всегда адекватное отношение и возникать в процессе приписывания себе чужой вины или критики себя за вполне социально приемлемые формы поведения. Значение слова самобичевание сопоставимо по синонимичному ряду с самообвинением, самоистязанием, самоедством, самокритикой и прочими действиями, направленными на акцентирование негативных сторон человека и причинение моральных страданий под видом раскаяния или вины.

Самобичевание психология объясняет, как попытку совладать с внешними условиями, не удовлетворяющими внутренней картинке мира человека. Это один из способов справиться с непереносимыми чувствами относительно собственной личности и ее слабых или не принимаемых сторон (часто подобное поведение имеет своим мотивом получение похвалы или ободрения со стороны окружающих, получить которые проще при помощи самоуничижения, чем при помощи реальных действий и достижений). Проигранная конкуренция, обнаружение более сильных и успешных людей в инфантильной психике переносится плохо и практически не поддается принятию, отсюда рождается подобное поведение, помогающее пережить фиаско, а жизненный принцип выглядит как выбор максималистических концепций, где человек не имеет права на проигрыш или слабость.

Идеалистическое восприятие мира повергает людей в отчаяние при каждой неудаче или в случае разворота событий не в ожидаемом русле. Личностью постоянно ощущается большая ответственность в детской ее форме, когда реальный мир заменяется иллюзорным, а себе причисляются мегаспособности (точно так, как дети винят себя в ссорах родителей или несчастных случаях, с такой же инфантильной и огромной ответственностью человек обвиняет себя в малейших неурядицах или даже случайных стечениях обстоятельств, в любой не идеальности).

Самобичевание заставляет делать глобальные выводы, приводящие к обесцениванию себя полностью из-за столкновения с незначительной не идеальностью (или даже значительной, но это все равно не вся личность целиком). Высокие требования и неумение разглядеть прекрасное в недостатках не позволяет познакомиться с собой настоящим, узнать те вещи, раздражающие в самом себе и принять себя целиком.

Причины самобичевания

Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что гнев, направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При инсайте человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.

Выбор такого пути манипуляции собственным восприятием мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома самооценки ребенка, или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.

Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от душевной боли, перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то эмоции переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. Низкая самооценка и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.

Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.

Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.

Чтобы мотивация не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в памяти, то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на саморазвитие (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят самооценку, но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).

Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко манипулировать, но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.

Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших талантов, которые самостоятельно было не разглядеть.

И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.

Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

способов помочь себе и другим

Резка — это форма самоповреждения, которая может стать привычкой. При правильной поддержке многие люди, которые сокращаются, учатся останавливаться.

Самоповреждения, включая резку, не редкость. Любой человек любого возраста может пострадать от самоповреждения, но это чаще встречается среди людей в подростковом возрасте.

Чувство облегчения от резки может быть настолько сильным, что может быть трудно прекратить это делать, вынуждая людей снова резать в следующий раз, когда они почувствуют себя разбитыми.

Если стрижка становится привычкой, людям может быть трудно противостоять побуждению, но есть много способов научиться останавливаться. Не каждая стратегия работает для всех, но большинство людей найдут способ, который работает для них.

В этой статье рассматриваются стратегии прекращения резки. Также рассматриваются способы устранения причин самоповреждения и какая поддержка доступна.

Вот девять способов помочь тем, кто наносит себе вред, сопротивляться желанию сократить:

1. Отвлечь себя

Поделиться на PinterestА человек может использовать отвлекающую тактику, такую ​​как прогулка или прослушивание музыки, чтобы помочь сопротивляться желание сократить.

Исследования показывают, что молодые люди, которые наносят себе вред, часто делают это импульсивно. По этой причине методы профилактики рубок направлены на поиск альтернативных способов управления дистрессом.

Тактика отвлечения может помочь сопротивляться желанию сократить. Человек может попытаться отвлечь себя:

• , звоня другу
• , считая до 1000
• , смотря фильм или любимый сериал
• , делая чашку чая или перекусывая,
• делая домашнюю работу,
• отправляясь на прогулку.

Отвлечение себя может помочь человеку отложить резку, пока не пройдет позыв.

2. Практика самообслуживания

Резка может быть ответом на глубокую эмоциональную боль и грусть. Способ управлять этими эмоциями без сокращения — через самообслуживание.

Самообслуживание — это любая деятельность, которая способствует благополучию, заставляя человека чувствовать себя успокоенным или утешенным.

Действия по уходу за собой включают:

• с длинной ванной или душем
• прослушивание расслабляющей музыки
• свернувшись калачиком в мягком одеяле
• приготовление полезной еды с нуля
• рисунок, живопись или раскраска
• с использованием эфирных масел или ароматизированной свечи.
Самомассаж
• с кокосовым или миндальным маслом.
Чтение в постели

3.Снять стресс

Некоторые люди порезают себя в ответ на чувство стресса. Одно исследование показало, что 45 процентов подростков, которые наносят себе вред, делают это, чтобы снять напряжение или стресс.

Чтобы справиться с реакцией организма на стресс без резания, могут помочь следующие виды деятельности:

• , практикующие йогу дома
• , выполняющие упражнения по глубокому дыханию
• , практикующие осознанность

В Интернете есть много бесплатных видео по йоге, в том числе и для начинающих. ,

Упражнения для глубокого дыхания могут быть такими же простыми, как длительные глубокие вдохи и ощущение расширения живота каждый раз перед выдохом.

Простой способ практиковать осознанность — это идти медленно и замечать все, что вы видите, чувствуете запах, слышите и трогаете.

4. Отпустите гнев

Некоторые люди режут, чтобы уменьшить необработанный гнев. Для людей, которые испытывают это, может помочь освобождение гнева другим способом.

Если человек злится и испытывает желание сократить, альтернативные способы избавиться от гнева включают в себя:

• танцы под агрессивную музыку
• воздушные шарики или пузырчатая пленка
• на пробежку
• иду в спортзал на тренировку
• ударяя о подушку
• рвя бумагу
• набрасывая на бумаге

5.Выражение чувств

Иногда желание обрезать может возникнуть, когда человеку нужно эмоциональное освобождение. Они могут чувствовать оцепенение или перегружены множеством разных эмоций, которые им трудно выразить.

Вместо того, чтобы резать, человек, ищущий эмоционального освобождения, может попытаться:

• написать о том, что они чувствуют в журнале
• , разговаривая с доверенным другом, членом семьи или терапевтом
• , смотря грустный фильм и позволяя себе плакать
• прослушивание музыки, которую они могут идентифицировать с

6.Связь с другими

Некоторые люди, которые сокращают, делают это, потому что они чувствуют себя изолированными, неправильно понятыми или социально отвергнутыми.

Вместо стрижки человек может попробовать:

• обменяться сообщениями или позвонить другу или члену семьи
• , играя с домашним животным или предложить присесть за соседом
• , составляя социальные планы с нетерпением ждать в течение недели
• присоединение к местным группам встреч
• поиск групп поддержки для людей, которые наносят себе вред

7.Замените ощущение

Стараясь избегать порезов, человек может сосредоточиться на том, каково это порезаться. Это может затруднить сопротивление желанию сократить.

Способ обойти это — найти ощущения, похожие на резку, но менее вредные. Некоторые способы заменить ощущение резания включают в себя:

• втирание кубика льда в кожу
• при принятии холодного душа
• нанесение на кожу красной фломастером
• , осторожно защелкивающий резинку на коже
• крепко хлопая в ладоши
• громко топая ногами

Исследования показывают, что развитие важных отношений является ключевым фактором в восстановлении от самоповреждений.

Чтобы помочь кому-то прекратить стрижку, постарайтесь предоставить ему безопасное, неосужденное место для обсуждения своих чувств.

Им может быть неудобно рассказывать о том, что они наносят себе вред, поэтому не заставляйте их раскрывать это. Но предложите им шанс подключиться.

Задавая открытые вопросы, можно дать им возможность обсудить свои чувства.

Не беспокойтесь о правильных ответах — может помочь только слушание того, как человек чувствует себя, и серьезное отношение к его проблемам.

Если кто-то говорит, что он наносит себе вред, благотворительная организация самаритян, базирующаяся в Великобритании, предлагает несколько полезных вопросов, таких как:

• «Говорили ли вы с кем-нибудь об этом?»
• «Хотели бы вы получить помощь?»
• «Хочешь, чтобы я пошел с тобой?»

Если человек не хочет получать помощь, он может сказать:

• «Есть ли кто-то, кому вы доверяете [к кому] вы можете обратиться?»
• «Если это поможет, вы можете поговорить со мной в любое время.»

Поделиться на PinterestА человек может записать ситуацию, которая приводит к сокращению, чтобы помочь идентифицировать триггеры.

Понимание того, что вызывает желание причинить себе вред, может помочь человеку избежать этих ситуаций или управлять ими, когда они возникают.

Триггер — это ситуация, событие или способ мышления, вызывающие побуждение к сокращению. Триггеры сокращения могут включать:

• стресс на работе или учебе
• споры с членами семьи
• чувство, отвергнутое партнером

У каждого человека, который режет, есть свой набор триггеров.

Чтобы помочь идентифицировать триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к сокращению в журнале. Проверяйте это регулярно и выявляйте повторяющиеся триггеры.

Человек может затем работать, чтобы уменьшить эти триггеры и чувствовать себя более подготовленным, чтобы справиться с желанием сократить, используя некоторые из стратегий выше.

После того, как человек определил свои триггеры, он может планировать, как противостоять влечениям, когда это происходит. Записать этот план может помочь.

Держите этот план под рукой, когда возникает желание сократить.Без письменного плана легко чувствовать себя разбитым или забыть тактику, которая может помочь.

Резка и другие формы самоповреждения связаны с беспокойством, депрессией и другими психическими расстройствами.

Если у человека, страдающего от порезов, имеется психическое расстройство, лечение которого поможет предотвратить самоповреждение в долгосрочной перспективе.

Врачи и медицинские работники часто могут лечить тревогу и депрессию с помощью медикаментозного лечения и терапии разговоров.

Могут также помочь определенные изменения в образе жизни и практика снижения стресса, в том числе:

• , регулярно занимающиеся спортом
• , здоровое сбалансированное питание
• , достаточное количество сна
• , снижение потребления алкоголя
• не курение
• йога, осознанность и медитация
• ведение журнала

Если человек сам себе причиняет вред или чувствует себя вынужденным начать причинять себе вред, ему следует поговорить с врачом.

Недавнее исследование показало, что от 6,4% до 14,8% мальчиков старшего школьного возраста в Соединенных Штатах целенаправленно причиняют себе вред. Эта цифра была выше среди девочек того же возраста: от 17,7% до 30,8% сообщили о самоповреждениях.

Несмотря на причинение травмы, резка предлагает некоторым людям временное облегчение от эмоциональной боли или онемения. Другие люди, которые режут, говорят, что они делают это, потому что они чувствуют необходимость наказать себя.

Врач может помочь человеку найти другие способы управления своим эмоциональным здоровьем.Психотерапия может помочь в обучении тому, как управлять эмоциями безопасным и устойчивым способом.

Если человек нуждается в немедленной помощи, чтобы прекратить резку, он может позвонить на горячую линию с самоповреждением по телефону 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). В случае возникновения чрезвычайной ситуации, позвоните в аварийную службу.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Удалите все оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без суждения.
• Если у вас или ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна 24 часа в сутки по номеру 1-800-273-8255.

Резка — это вид самоповреждения, который некоторые люди используют, чтобы справиться с негативными чувствами. Временное чувство облегчения, которое оно может обеспечить, может затруднить отказ от поведения.

С правильными механизмами поддержки и совмещения многие люди, которые сокращают, могут остановиться.

Методы, описанные в этой статье, могут помочь человеку избежать резки. Обращение к врачу также важно.

Каждый, кто сокращает, найдет различную комбинацию эффективных стратегий выживания. Выявление спусковых механизмов крайне важно и может помочь человеку разработать план самоуправления и в конечном итоге прекратить рубку.

Жгутики | религиозная практика | Britannica

Жгутик , в религии дисциплинарная или преданная практика избиения кнутами. Хотя это понималось во многих отношениях — как изгнание злых духов, как очищение, как форма садизма и как объединение животной силы, находящейся в кнуте, — ни одна из этих характеристик не охватывает весь спектр обычаев , В древности и среди доисторических культур церемониальные хлысты совершались в обрядах посвящения, очищения и плодородия, которые часто включали другие формы физических страданий.Порка и увечья иногда наносились самим себе. Избиения, нанесенные имитаторами богов или предков в масках, фигурировали во многих посвящениях коренных американцев. В древнем Средиземноморье спартанцы практиковали ритуальные порки, а римских еретиков избивали ремешками из бычьего хвоста, кожи или пергаментных полос, некоторые из которых были нагружены свинцом.

Чёрная Смерть Жемчужины Нидерландов бичуют себя искуплением, полагая, что Чёрная Смерть — это наказание от Бога за их грехи, 1349. © Photos.com/Thinkstock

В раннехристианской церкви самобичевание, по-видимому, назначалось как наказание и как средство покаяния для непослушных духовенства и мирян. Когда чума в 1259 году разорила Италию, Раньеро Фазани, также известный как Отшельник Умбрии, организовал процессии жгутиков-самоучков, которые практиковали ритуал. Первоначально принятое в центральной и северной Италии, движение переросло в неистовые братства, состоящие из мирян, а также духовенства, и распространилось из Италии в Германию и Низкие страны в середине 13-го века.В середине 14-го века жгутики боялись Черной Смерти, стремясь своими собственными усилиями смягчить божественное суждение, которое, по их мнению, было под рукой. В 1349 году папа Климент VI, как и Собор в Констанце (1414–18), осудил бичевание.

жгутиков во время Черной Смерти Жгутиков, принадлежащих братьям Креста, бичевавших себя во время Чёрной смерти, которые, по их мнению, были наказанием от Бога за грехи людей. Photos.com/Getty Images

Немецкие жгутики стали организованной сектой и стали целью инквизиции.Эта практика постепенно утихла, но в 16 веке временно возродившиеся иезуиты заинтересовались самобичеванием, особенно в южной Европе. В Северной Америке отряд индейцев хопи занимался жгутиком до конца 19 века. В настоящее время некоторые мусульмане-шииты практикуют жгутиковую культуру, которая празднуют себя в праздник Шушара, чтобы почтить память мученичества Хусайна в битве при Кербеле (680 г. до н. Э.).