Как пишется за ведение дневника: Требования к ведению дневников и тетрадей

Требования к ведению дневников и тетрадей

Дневник школьника – это: журнал, в котором регистрируются оценки учащегося; показатель успеваемости ученика; средство для обращения школы к родителям.

4.                 В тетради обязательно должны быть проведены поля. Писать, выходя за поля, нельзя. Обязательным является соблюдение правила «красной» строки в тетрадях по всем предметам. На обложке тетради не должно быть рисунков агрессивного содержания.

5.                 Недопустимо рисовать в тетради, на обложке, вырывать листы, обводить оценки, поставленные учителем, приклеивать всевозможные наклейки.

6.                 Пропуски строк и клеточек в тетрадях:

В тетрадях по русскому языку пропускается только 2 строки между классной и домашней работой. Внутри работы строки не пропускаются. Каждое новое задание выполняется просто с «красной» строки

В тетрадях по математике между классной и домашней работой пропускается 4 клеточки. Между столбиками примеров должно быть 3 клетки.

При записи больших выражений с многозначными числами и несколькими действиями запись выполняется следующим образом: сначала записывается полностью выражение, затем под ним выполняются решения каждого действия столбиком. Между столбиками каждого действия 3 клетки. В конце решения окончательный ответ записывается в заданное первоначально выражение.

Каждое новое задание отделяется от предыдущего двумя клеточками.

На каждом уроке в тетрадях следует записывать его тему, а на уроках русского языка, математике — указать вид выполняемой работы (классная, домашняя, самостоятельная и т.д.). От слов «Классная или домашняя работа»  вниз пропускается 2 клетки.

7.                 Дата записывается так:

По русскому языку:          Двадцать пятое января.        (2-4 классы)

По математике: 25 января.

(1-4 классы)

8. Как исправлять ошибки внутри работы? — Неверно записанную букву (цифру) зачеркивают аккуратно косой линией простым карандашом, сверху ручкой записывают правильную букву (цифру).

— Если неправильно записана часть или все слово, то неверная запись зачеркивается аккуратно по линейке горизонтальной линией простым карандашом, сверху пишется ручкой правильное слово.

Пользоваться маскирующим белым штрихом НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ.

Скобки для исправления НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ.

9. Все подчеркивания и проведение прямых линий выполняются с помощью линейки простым карандашом.

10. При выполнении домашней работы сначала ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняется работа над ошибками, допущенными в предыдущих домашней и классной работах. Для этого, после слов «Домашняя работа» на следующей строке пишется «Работа над ошибками» и выполняется работа по памятке (см. памятку «Как выполнить работу над ошибками»). Затем пишется название следующей работы:

  Упражнение 124.     (по русскому языку)

Задача 56.         (по математике)

11. При решении задачи сначала чертится схема, выполняется решение. У каждого действия пишутся пояснения, что найдено в данном действии.

После решения задачи ОБЯЗАТЕЛЬНО записывается полный ответ, без сокращений. Образец:

Ответ: в первой пачке на 20 тетрадей больше, чем во второй.

 Сокращения допускаются только общепринятые: кг, г, ц, т; см, мм,  м, дм, км; см, мм, дм, м, км

Если ответ в задаче не написан, задача считается нерешенной. 

При решении уравнений слово «проверка» не пишется.

Например: х + 5 = 10

х=10-5

х= 5

5 + 5 = 10

10=10

12. Итоговые контрольные работы по русскому языку и математике выполняются в специальных тетрадях, предназначенных для этого вида работ, поэтому слова «контрольная работа» не пишутся: в тетрадях по русскому языку записывается только вид работы (например, диктант).

Количество и назначение ученических тетрадей.

Для выполнения всех видов обучающих работ ученики должны иметь следующее количество тетрадей:

по русскому языку в 1 — 4 классах — по 4 тетради (из них 2 рабочие тетради),

по математике в 1 -4 классах- 2 тетради рабочие и 1 тетрадь для контрольных работ ( в начальной школе, кроме того, может быть тетрадь на печатной основе), по 1 тетради — словарю для записи иностранных слов в 2 — 11 классах; тетради по контрольным работам хранится в кабинете в течение года;

по окружающему миру, литературному чтению, технологии, ОБЖ, музыке, математике и конструированию

по 1 тетради (возможны тетради на печатной основе).

Порядок проверки письменных работ учащихся

Тетради учащихся, в которых выполняются обучающие классные и домашние работы, проверяются:

в 1 — 4 классах — после каждого урока у всех учеников по русскому языку;

в 1- 4 классах — после каждого урока у всех учеников по математике;

по иностранному языку во 2-4 классах — после каждого урока, тетради — словари — не реже одного раза в месяц;

по остальным учебным предметам каждая тетрадь должна проверяться не реже одного — двух раз в учебную четверть.

Изложения, и сочинения по русскому языку и литературному чтению, а также все виды контрольных работ по предметам проверяются у всех учащихся.

Контрольные диктанты и контрольные работы по математике в 1 — 4 классах проверяются и возвращаются учащимся к следующему уроку;

изложения и сочинения в начальных классах проверяются и возвращаются

учащимся не позже чем через 2 дня;

— контрольные работы по математике, иностранному языку проверяются, как правило, к следующему уроку, а при большом количестве работ — через один — два урока.

В проверяемых работах по русскому языку и математике в 1 — 4 классах учитель исправляет все допущенные ошибки, руководствуясь следующим правилом:

а) зачёркивая орфографическую ошибку, надписывает вверху нужную букву;

б) пунктуационный ненужный знак зачёркивается, необходимый пишется красной пастой;

в) при проверке тетрадей по русскому языку учитель обозначает ошибку

определённым знаком: — орфографическая ошибка, — пунктуационная (для

удобства подсчёта ошибок и классификации).

Все контрольные работы обязательно оцениваются учителем с занесением оценок в классный журнал. Самостоятельные обучающие письменные работы также оцениваются. Оценки в журнал за эти работы могут быть выставлены по усмотрению учителя.

При оценке письменных работ учащихся руководствоваться соответствующими нормами оценки знаний, умений, навыков школьников.

После проверки письменных работ учащимся даётся задание по исправлению

ошибок или выполнению упражнений, предупреждающих повторения

аналогичных ошибок. Работа над ошибками, как правило, осуществляется в тех тетрадях, в которых выполнялись соответствующие письменные работы.

Осуществление контроля

Контроль за порядком ведения и проверкой тетрадей осуществляет заместитель директора по УР или администрация школы.

Контроль осуществляется согласно плану внутришкольного контроля.

Ведение дневника — Классный помощник

Памятка по ведению дневника для учащихся и родителей

Дневник является обязательным школьным документом ученика. Ответственность за его обязательное и аккуратное ведение несет сам ученик. Дневник будет брать на проверку администрация школы.

1. Дневник учащегося необходимо обернуть в прозрачную обложку.
2. В дневнике обязательно должна быть закладка.
3. Дневник должен быть заполнен с первого сентября по утверждённому расписанию.
4. Должно быть заполнено расписание текущей недели и следующей.
5. Обязательно должна быть заполнена первая страница с личными данными.
6. Все записи в дневнике выполняются учащимися только шариковой ручкой синего цвета, аккуратным и разборчивым почерком, не выходя за графы дневника.
7. Наименование предметов и месяцев со строчной буквы.
8. Учащийся (до 2 четверти 2 класса могут родители) заполняет расписание уроков, название месяца и числа.
9. Посторонних записей и рисунков быть не должно.
10. Ученик ежедневно записывает домашние задания в графы того дня, на который они заданы.
11. Если домашнее задание не задано, то в строке предмета пишется «не задано».
12. Объявления записываются на строчках свободных от расписания уроков.
13. Учащийся предъявляет дневник по требованию учителей и классного руководителя.
14. Родители ежедневно просматривают дневник и при необходимости контролируют его ведение.
15. В конце каждой недели родители обязаны расписаться в графе «Подпись родителей»
16. 1 раз в четверть родители подписывают сводную ведомость в конце дневника.

Общепринятые сокращения предметов в дневнике:

Русский язык – рус.яз.   Литературное чтение – лит.чт. Математика – матем. Изобразительное искусство – ИЗО

Окружающий мир – окр.мир.   Физическая культура – физ-ра Технология – технол. Музыка – музыка

Книга Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»

Прочитал, потому что ищу себя. Поиски привели к этой книге. И не зря.

Дневниковая терапия — отличный способ понять себя, узнать с разных сторон, развить самоуважение, создать безопасные границы, разобраться в сложных ситуациях и посмотреть на жизнь со стороны. Дневник — это молчаливый друг, который всегда готов выслушать, поддержать, проинструктировать, сравнить, покритиковать и утешить. К нему можно обращаться круглосуточно, у него нет выходных или отпусков.

С дневником можно делиться всем: мыслями, историями, впечатлениями, секретами, мрачными тайнами, безумными фантазиями, мечтами. Но самое главное — с ним всегда можно быть самим собой. С ним не нужно искать оправданий, сдерживать эмоции, притворяться или обманывать.

Ведение дневника — это не только выплёскивание негатива. Дневник так же чётко отражает радость, смех и триумф, как и боль, слёзы и трагедии.

Стереотипы

В спорте есть правила, которые нужно соблюдать. В компьютерных играх есть ограничения, которые нужно принимать. В введении дневника — ограничений нет. Полная свобода.

Вот что нужно запомнить, чтобы получать удовольствие от ведения дневника:

1. Необязательно соблюдать грамматику и пунктуацию;
2. Необязательно писать до тех пор, пока не раскроется суть вопроса. Если не прёт — можно остановиться. Можно даже остановиться на полмысли, полпредложении, полслова;
3. Необязательно писать ежедневно или через равные промежутки времени;
4. В дневнике можно зачёркивать слова, писать на полях, делать каракули;
5. В дневнике можно плохо писать о людях, материться, жаловаться, проклинать;
6. Дневник необязательно должен быть интересен другим людям;
7. Необязательно, что ведение дневника — это занятие на всю жизнь;
8. Писать можно как угодно — и ни о чём не беспокоиться.

Советы

Датировать каждую запись

В будущем это поможет воссоздать хронологическую картину жизни по датам.

Периоды времени между записями говорят о большой занятости, отсутствии событий или о том, что дневник не вёлся по другим причинам. Паузы так же красноречивы, как высказанные слова.

Сохранять написанное

Необязательно всё удалять, если даже записи абстрактные, бессмысленные, незаконченные, неправильно начатые, обрывающийся на полуслове. Всё это — источники информации для будущего прозрения.

Писать быстро и первое, что приходит на ум

Это устраняет ментальные барьеры и хорошо противостоит «писательскому блоку». А ещё — это истинное отражение того, что человек думает на самом деле.

Начинать и не бросать

Выгорание наступит быстро, если долго думать, что и как написать, правильно ли это и так далее. Преодолеть «чистый лист» — просто, и это относится к предыдущему совету: писать первое, что приходит на ум. Мысли есть всегда.

Принять всё так, как оно есть

Всегда есть соблазн вернуться к написанному, подобрать другие слова, отредактировать. Но лучше — пусть всё идёт своим чередом, это естественный порядок мыслей.

Рассказывать всю правду

Не нужно пытаться «обмануть» себя. Дневник — чуть ли не единственное место, где можно рассказать о себе всё. Поэтому, лучше писать сразу правду.

Проявлять эмоции

Проявление негатива или позитива — это проявление настоящих человеческих чувств. Делиться ними с дневником — значит освободиться от ментального и телесного напряжения, а это значит почувствовать «облегчение».

Писать естественно

Это означает позволять себе быть самим собой.

Дневниковые инструменты

Каждый подходит для определённого случая.

Трамплины

Трамплины — это отправные точки в виде утверждений или вопросов. Подходит в случае, если не пишется.

Вопросы	Утверждения
Что я чувствую?	Сегодня я чувствую себя…
Какие возможности у меня есть?	После ухода с работы, у меня появились возможности…
Чего я хочу на самом деле?	На самом деле я хочу…

Эскиз образа

Это описание другого человека или себя. Может пригодится, когда нужно понимание того, как вести себя в той или иной ситуации. Эскизы образов — один из способов «видеть себя такими, какими видят нас другие».

Попробуйте создать Эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого — возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Как вы встретились? Это может помочь раскрыть суть и даже вызвать некоторое замешательство.

Объединение в кластеры

Ещё это называют ассоциограммами, интеллект-картами или картами мыслей.

Запечатлённые моменты

Это хороший способ зафиксировать в памяти и в конкретном времени приятные моменты из жизни, истории, события, взгляды, чувства, ощущения. Запечатлённые моменты — это способность возвращаться в прошлое.

Диалог

Это способность погрузиться в любую ситуацию и прожить её. Есть несколько видов диалогов: диалоги с людьми; с событиями и обстоятельствами; с работой; с телом; с обществом; с эмоциями; с материальными предметами; и диалог с внутренней мудростью.

Списки

Это возможность глубоко погрузиться в каждую свою мысль. Например: «сто моих страхов», «сто вещей, которые я хочу сделать до конца года», «сто вещей, которых мне не хватает» и так далее.

Темы дня

В книге, автор предлагает сделать вот что: пронумеровать страницы в дневнике от одного до тридцати одного. Вписать на каждую из них одну из сфер своей личной или профессиональной жизни, за которыми хочется понаблюдать. Затем ежедневно смотреть на тему, соответствующую по номеру текущей даты. Если сегодня двадцать третье число, то найти 23 в своём списке. Использовать эту тему, как трамплин.

Это мало чем отличается от других подходов. Но получается, что двадцать третьего числа следующего месяца снова придётся написать на эту же тему, что и сегодня. Так можно отследить ход процесса перемен в жизни.

Перспективы

Это возможность изучить разные пути, через которые человек никогда не проходил. Эта методика может быть особенно полезна, когда в жизни нужно сделать важный выбор.

Сны и образы

Это значит — записывать каждый свой сон. Но не нужно пытаться воспроизвести весь сон. Лучше записывать всё, что придёт на память — в любой последовательности.

Вместо заключения

Я много раз пробовал вести дневник. В какие-то периоды я могу писать каждый день. А то и по несколько раз. А в какие-то пишу раз в месяц. Или вообще не пишу.

Книга помогла осознать, что начинать и бросать — это нормальный, естественный процесс. Важный совет: всё написанное, как бы ни хотелось, лучше не удалять — это, всё-таки, часть истории уже.

А ещё мне понравились инструменты из книги. Они открывают большой простор. Так, в моём дневнике появилось много разных рубрик.

Поначалу я вёл бумажный дневник, но лично мне так неудобно. Нашёл для себя идеальный вариант — вести дневник в телеграме.

Требования к ведению дневников » Официальный сайт Средней Школы №11 г. Слуцка

Министерство образования Республики Беларусь информирует, что к 2020/2021 учебному году к использованию в образовательном процессе учреждений общего среднего образования допущены дневники учащихся, подготовленные полиграфическими предприятиями Республики Беларусь по согласованию с Министерством образования в 2017–2020 годах.

Требования к ведению дневников

1. В общеобразовательных учреждениях используются дневники единого образца, рекомендованные Министерством образования РБ.

Образцы обложек дневника

2. Все записи в дневниках должны вестись с сохранением следующих требований:

2.1. Заполнять дневник на том языке, на котором осуществляется образовательный процесс в общеобразовательном учреждении или в классе общеобразовательного учреждения;

2.2. Писать аккуратно, грамотно, разборчивым подчерком, пользоваться шариковой ручкой с пастой фиолетового или синего цвета;

2.3. В начале учебного года заполнять титульный лист, указывая фамилию и имя в родительном падеже, записать расписание уроков;

2.4. Названия учебных предметов пишутся с маленькой буквы – белорусский язык, история Беларуси, математика и т.д. на всех страницах дневника, в том числе при заполнении расписания уроков;

2.5. Домашние занятия и названия месяцев записываются в дневник с маленькой буквы;

2.6. Выставляя отметки в классный журнал, учитель одновременно должен выставлять ее в дневник и заверять подписью;

2.7. Классный руководитель должен следить за правильностью записи в дневнике, в конце каждой недели записывать количество пропущенных уроков, при необходимости записывать замечания или благодарности на соответствующей странице дневника;

2.8. Законные представители должны систематически просматривать и в конце каждой недели подписывать дневник.

Инструкция по ведению школьного дневника

1. Дневник должен быть белорусского производства, установленного образца и содержать всю необходимую символику.

2. Дневник должен быть в ОБЛОЖКЕ. Все записи в дневнике ведутся на русском языке.

3. Для записей использовать синюю шариковую ручку. Категорически ЗАПРЕЩЕНО писать в дневнике карандашом, цветными ручками.

4. Названия месяца и названия предметов пишутся с маленькой буквы.

5. По физкультуре в графе «задания» писать название упражнения или другой вид работы, но не слово «форма».

6. Также уточнять задания по другим предметам: например, писать номер упражнения, что сделать: читать, пересказывать или другое.

7. ЗАПРЕЩАЕТСЯ выполнение надписей «каникулы», «8 марта» и так далее.

8. После каникул отсчет дней ведется со дня выхода в школу, не пропуская пустые страницы в дневнике.

9. Если ученик отсутствовал по болезни, то пропущенные дни(недели) заполняются по общим правилам, без пропусков дней (недель), с обязательным указанием домашнего задания.

10. ОБЯЗАТЕЛЬНО в дневнике должны быть заполнены все строчки, без пропусков отдельных дней.

11. Дневник должен выглядеть ОПРЯТНО И АККУРАТНО. Любые наклейки ЗАПРЕЩЕНЫ.

12. Учащийся обязан СВОЕВРЕМЕННО выполнять все записи в дневнике.

13. Записи должны быть АККУРАТНЫМИ.

14. Также следует ПОДАВАТЬ ДНЕВНИК УЧИТЕЛЮ НА ЛЮБУЮ ОТМЕТКУ.

15. Регулярно давать дневник на подпись классному руководителю и родителям.

ведение дневника как практика осознанности, сеанс терапии и диалог с миром

Сейчас ведение дневника — это хорошо изученный инструмент самоанализа. Как целительную терапевтическую практику его изучают с медицинской точки зрения специализированные центры, например, The Center for Journal Therapy. Его основала Кэтлин Адамс, эксперт по дневниковой терапии и автор книги «Дневник как путь к себе». Эффективность личных записей научно доказал и американский психолог Джеймс Пеннебейкер. В одном из своих экспериментов он обнаружил, что экспрессивное («без оглядки») изложение мыслей на бумагу помогает справляться с эмоциональным потрясением после травматического жизненного опыта. И это лишь одна практика из крепкой базы психологических письменных техник.

 

УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ

Это метод американской поэтессы и сценаристки Джулии Кэмерон, о котором она много писала в своей книге «Путь художника». Техника проста: сразу после пробуждения нужно написать от руки три страницы, выгружая на бумагу все, что приходит в голову. Это простой способ начать день со свежей головой, не вылезая из кровати. После практики тревожные мысли и негативные установки, жалобы, сожаления, ожидания и даже навязчивые фразы из песен точно не будут отвлекать от жизни в моменте. Кэмерон называет утренние страницы медитацией и «основным приемом творческого возрождения». Техника не предполагает анализа написанного, поэтому просто продолжайте каждое утро с чистой страницы блокнота, не перечитывая предыдущие.

 

ПОТОК СОЗНАНИЯ

Или свободное письмо. Цель метода — заставить бессознательное выложить все карты на стол. Начинать писать лучше с того, что прямо сейчас «крутится» в голове (кем-то оброненная фраза, прилипчивая мысль или отрывок из фильма) и идти по горячим следам, не включая сознание. Так практика постепенно трансформируется в своеобразную текучую медитацию, а после, во время анализа написанного, открывает много ценной информации. Перечитывая свой поток сознания, вы можете узнать:

• что ранит, где больно и куда сейчас нужно направить заботу и внимание;
• что придает сил и вдохновляет;
• что не дает покоя, тревожит и забирает энергию.

ОБЪЕДИНЕНИЕ В КЛАСТЕРЫ

Эта практика, описанная психотерапевтом Кэтлин Адамс, напоминает игру в ассоциации. Она хороша, когда в голове путаница, но времени разбирать клубки мыслей и подолгу сидеть в раздумьях нет. В середине страницы пишется ключевое слово (лучше обвести его или выделить хайлатером), от которого другими словами или короткими фразами практикующий выстраивает цепочки ассоциаций, ведущие в гущу подсознания (к краям страницы). Когда цепочка обрывается, нужно начать новую и продолжать до тех пор, пока беспорядочные клочки образов не начнут принимать форму направленных мыслей. Их и можно начинать записать. После такого свободного блуждания ум начинает изъясняться яснее и изящнее и рождает свежие идеи.

 

ДИАЛОГ

Это ключевой компонент «интенсивного дневника» Айры Прогоффа. Он помогает заглянуть за кулисы ситуации, а его прелесть в том, что диалоги можно вести с кем или с чем угодно: с человеком, с работой, с эмоцией или с преградой, с телом или с его частью, с Богом или со Вселенной. Визуализация партнера по диалогу — важная часть практики. Когда образ сложился и появилось чувство готовности к беседе, можно начинать разговор: поздороваться, задать волнующие вопросы, рассмотреть несколько точек зрения, объясниться, а после завершить разговор. На странице дневника это выглядит как сценарий или пьеса.

 

СПИСКИ И ТРЕКЕРЫ

В качестве письменной практики эксперты дневниковой терапии предлагают выбирать метод 100 пунктов. Например, «100 моих страхов» или «100 вещей, которые я люблю в себе». Первые пункты обычно лежат на поверхности, но чтобы завершить список, нужно нырнуть глубже. Последняя пара десятков пунктов может осветить сокрытые места сознания. Чтобы эффект был максимальным, писать нужно быстро, и не страшно, если пункты вдруг повторятся. Свой личный список поможет создать проект 365done. Его можно распечатать и повесить над письменным столом. Или выбрать уже готовый тематический трекер, чтобы следить за своими привычками и добавить в каждый день осознанности. Например, daily emotional self-check, чек-лист восстановления ресурсов или список маленьких радостей с уютными пунктами «выспаться», «поблагодарить кого-то» и «улыбнуться незнакомцу».

 

 

Как начать вести личный дневник и делать это правильно

Не имеет значения, как, где и зачем вести дневник. Достаточно иметь желание делать это. Однако это желание чаще всего улетучивается, стоит нам только начать. Бывает, что человек часами может сидеть над первой страницей – и все равно не поймет, о чем можно было бы написать. Как преодолеть этот барьер нерешительности? Что нужно сделать, чтобы мысли сами приходили в голову? Как начать вести личный дневник, чтобы он действительно помог измениться внутренне и увидеть причины своих успехов и неудач?

Как начать вести личный дневник, если вы – не писатель?

Создание дневника для человека, никогда подобным не занимающегося, – дело не из простых. Да, вы можете купить красивый блокнот, взять перьевую ручку, включить лампаду и… не знать, что делать дальше. Ведение личного дневника требует определенных усилий со стороны хозяина. Взять старт всегда сложнее, чем продолжить. Но, если вы уже осознали всю пользу записывания мыслей, вам помогут приступить к делу несколько рекомендаций.

5 шагов к умению правильно вести дневник

1. Не думайте о том, как надо.

   Многие не знают, как правильно вести личный дневник. У кого-то он ассоциируется с “девчачьими занятиями”. Кто-то сомневается в своих писательских способностях или не считает, что в его жизни есть, о чем писать. Кому-то кажется, что дневник непременно должен стать неким грандиозным проектом, не допускающим наличие грамматических ошибок, неаккуратных страниц и неряшливого оформления. Это в корне не так. Совершенно неважно, в какой форме будут изложены ваши мысли и где вести дневник – ценность будет иметь только содержание. Поэтому совсем необязательно покупать специальные фолианты или перьевые ручки – достаточно взять самую обыкновенную тетрадь из супермаркета. И кто сказал, что в дневнике не должно быть исправлений? Если вы внезапно передумали, пока дописывали абзац,- смело зачеркивайте. Ваше право!

2. Начинайте с малого.

   Первые записи для личного дневника всегда даются с трудом. Кажется, что писать не о чем, поскольку ничего особо значительного за день не случилось. И как в этом случае начать вести личный дневник при вашей-то скучной жизни? А вы подумайте, что через десять лет даже самые незначительные воспоминания обретут для вас небывалую ценность. Неужели вам не хотелось бы испытать эмоции какого-то дня 10-тилетней давности? Так позвольте это сделать себе будущему. Пусть в первой записи будет не больше четырех-пяти строчек – это неважно. Со временем вы втянетесь в процесс, и мысли сами придут в голову. Не напрягайтесь – просто опишите, что вы сегодня делали, с кем встретились и что было на обед. Если с идеями совсем плохо, ответьте в письменной форме на эти вопросы:

   – Что сегодня меня порадовало?
   – Какой момент был самым лучшим/худшим за последние двадцать четыре часа?
   – Кого я первого встретил, выйдя из дома?
   – Что я собираюсь делать завтра?
   – Что бы я хотел изменить в сегодняшнем дне?

   Рефлексируйте, задавайте себе вопросы и ищите ответы на них. Возьмите у себя письменное интервью на интересующую вас тему. Говорить с собой – не стыдно. Тем более, вы делаете это письменно.

3. Закон первого слова и правило двадцати одного дня.

   Как начать вести дневник? Многие психологи рекомендуют использовать эти ухищрения, чтобы заставить себя делать что-то регулярное. Если вам трудно сосредоточиться и сделать первую запись, – напишите всего пару слов. Это может послужить проводником потоку ваших мыслей, сформировав для них определенное направление. Просто поясните написанное. Для того чтобы выработать в себе привычку каждый день создавать хотя бы строчку, сделайте усилие и практикуйте это непрерывно в течение двадцати одного дня. Пишите рано утром или перед сном. Сделайте это ритуалом, обязательной частью дня. После такого «марафона» вы уже не сможете заснуть, ничего не написав.

4. Стимулируйте фантазию искусством.

   Возникли сложности со словами? Рисуйте! Неважно, если получится не очень красиво. Вложите капельку терпения – и ваша личная картинка послужит стимулом для создания очередной записи. Кроме того, завести личный дневник с иллюстрациями стоит хотя бы потому, что впоследствии читаться он будет гораздо интереснее. Отдельно стоит отметить общую пользу рисования – оно снимает стресс и помогает сосредоточиться на важной мысли.

5. Выделите своему дневнику определенное время и тихое место.

   Это должен быть тихий угол, где вас не потревожат друзья, родственники и посторонние шумы. Создавая очередную запись, вы должны быть погружены в себя и сосредоточены на воспоминаниях. Это будет легче сделать, если описывать хронику вы будете в одно и то же время. Кажется невероятным, но наш организм сам подстраивается под привычный режим дня. Так что, если ровно в девять вечера на пятнадцать-двадцать минут вы будете садиться в свой тихий уголок и сосредотачиваться на прошедших за день событиях, с каждым днем делать это будет все легче и легче.

Регулярное ведение хроники жизни каждому из нас может принести огромную пользу. Однако взять старт бывает достаточно сложно. Приучить себя регулярно оставлять записи для личного дневника непросто, но вполне возможно, если следовать упомянутым выше рекомендациям. Каждый из нас способен на это. Если вы сейчас решитесь завести личный дневник, то через десять или двадцать лет вы скажете себе «большое спасибо».

Почему в дневниках не стоит искать правды

Зимой ЕУСПб анонсировал открытый курс Анатолия Пинского «Наедине с собой? или История дневника», подготовленный совместно с центром «Прожито». «Горький» любит дневники и ценит труд тех, кто ими занимается, — Мария Нестеренко и Надежда Проценко пообщались с Анатолием и расспросили его о том, откуда дневники взялись, как они развивались и какие мифы сложились вокруг них.

— Что такое дневник, где и как давно он появился?

— Сложно однозначно сказать, что такое дневник. У ученых есть разные ответы на этот вопрос, но почти все сходятся во мнении, что это текст, который пишется подневно. Дневник может быть самовыражением, наблюдением, заметками про свою работу — дневники очень разные, но их объединяет датировка. Когда они появились? Тут тоже есть много мнений: истоки видят в античности, в XVI веке в Англии, в XVII веке в Англии и других европейских странах.

— На какое из них стоит опереться при погружении в тему?

— Мы начинаем изучение дневников с классической работы Роберта Фотергилла, литературоведа, занимающегося английскими дневниками: Private Chronicles 1974 года. Он пишет про истоки этого жанра в Англии в конце XVI — начале XVII века. Конечно, для него, как и для многих других историков дневника, очень важным персонажем является Сэмюэль Пипс. Нельзя сказать, что никто не делал ничего подобного до Пипса, но именно он в самом подробном и чистом виде вел дневник в Англии во второй половине XVII века (хотя ему доводилось переделывать свои тексты, он датировал некоторые записи задним числом). Фотергилл пишет о том, что для дневников того времени была очень важна религиозная составляющая — в конце XVI и в XVII веке практика ведения дневника была особенно распространена среди пуритан, которым важно было посредством дневника наблюдать за собой, оценивать свои поступки и мысли.

Но есть и другие трактовки. Например, мы будем читать книгу 1996 года Стюарда Шермана Telling Time. Шерман тоже пишет об английских дневниках. Для него важна не религиозная составляющая, а появление в XVII веке нового типа часов, повлиявшего на представления о времени. Он утверждает, что тогда время стало отходить от кайроса к хроносу, то есть как бы стало пустым, и эту пустоту должен был заполнить сам человек. Главные хронологические точки в представлении истории остаются — дни, годы, месяцы, — но также у людей появился шанс самим заполнить это время и создать собственное представление о нем. Он рассматривает то, как дневник выстраивает это понимание и одновременно является продуктом этого понимания.

Есть еще одна трактовка — гипотеза о том, что практика введения дневника распространилась в Европе в конце XVIII — начале XIX века, когда педагоги и родители начали настаивать на том, чтобы дети вели дневники. Об этом пишут Арианна Баггерман и Рудольф Деккер и ряд других исследователей. Есть еще несколько трактовок — в общем, картина сложная, поэтому довольно интересная.

— С чем связано массовое распространение дневников в XIX веке во Франции?

— Французский ученый Филипп Лежён пишет, что во Франции, в отличие от Англии, Германии и Голландии, дневник начал распространяться позже, в XIX веке, и это связано с религией: католичество меньше способствует ведению дневника, чем протестантизм. Почему дневник становится популярным? В конце XIX — начале XX века на это повлияли важность интроспекции и самоанализа во Франции и представления о самовыражении.

— А что происходило с жанром дневника в эпоху романтизма?

— Есть много работ по этому поводу. В этот период особое внимание начинают уделять тому же самовыражению, и работа над собой становится очень важной. Появляется идея о том, что у человека есть какая-то глубина, которая отражается в дневниках. В XIX веке в продаже появляются книги, оформленные как дневники. Они подталкивали покупателя самому вести дневник. Тогда люди, ведущие дневник, могли думать о том, что у него будет какая-то аудитория, возможно, даже будет покупатель этого дневника. Так появляется момент игры на публику и возникает парадокс: автор дневника считает, что у него есть глубина, но к такому выводу его частично подталкивает наличие рынка дневников.

— Расскажите, как появился курс «Наедине с собой? или История дневника».

— В начале этого учебного года центр «Прожито» присоединился к нашему университету. Это, безусловно, продуктивное сотрудничество. Я очень рад, что Миша Мельниченко, директор центра, и его команда работают с нами. В этом году наш исторический факультет совместно с ними решил сделать такой курс, сосредоточенный именно на истории дневника вне России, хотя обычно в университете я читаю спецкурс по истории автобиографии в более широком смысле.

Курс получился достаточно коротким: он состоит из семи занятий, каждое по два учебных часа. Этот курс не очень ложился на наш учебный план, поэтому мы решили его открыть для всех желающих. Мы думали, что на курс придет человек двадцать, а получилось, что запрос подали около семидесяти человек, поэтому мы решили отобрать максимальное число участников — всего пятьдесят человек. Так как я все свои курсы предпочитаю вести не в виде лекций, а в виде дискуссий, хотелось бы, чтобы курс «История дневника» тоже проходил в таком формате.

Что мы там будем делать? Мы будем изучать и обсуждать классические работы по истории и теории этого жанра. В основном это будут североамериканские и европейские работы, как написанные давно, так и всего несколько лет назад. Если мы включаем какую-то недавнюю работу, то это значит, что она для нас достаточно важна, что она скоро станет (если уже не стала) классической работой. Все тексты, которые мы читаем, написаны на английском языке, но это не значит, что они были изначально написаны на нем. Есть книги, написанные на французском, иврите, есть статья, которая входит в категорию дополнительной литературы на немецком языке — все они переведены на английский.

Курс начинается с истоков дневникового жанра в Англии в конце XVI–XVII веков, на втором занятии мы переходим к Франции, читаем про важность данного жанра в этой стране в XIX веке, после этого мы немного отходим от вопроса истоков и разнообразим наше представление о жанре.

На первых двух занятиях мы читаем про дневники, которые делают упор на личность. Это дневники того типа, как мы их обычно себе представляем, то есть это своего рода способ самовыражения. На четвертом занятии мы рассматриваем дневники наблюдения за природой, которые в конце XVIII и в XIX веке стали очень важны, особенно в Англии. После этого мы отходим от хронологии и будем читать две работы по теории дневника, на их основе мы будем стараться критически относиться к «мифам» о дневнике, а на последних двух занятиях вернемся к историческим работам.

Наша задача состоит в том, чтобы одновременно погрузиться в изучение истоков дневника и разобрать, какие бывают их типы, — это касается и дневников наблюдений за природой. Кроме того, хотелось бы понять, о чем исследователи спорят, какие главные вопросы они задают, когда пишут про дневники. На последних двух занятиях мы будем читать работы про гендер и дневники: эта область начала формироваться в 1980-е годы, когда критическая масса ученых стала заниматься историей дневника. Именно в те годы очень много внимания было уделено гендеру и женским дневникам. Этому мы посвятим одну неделю. Последняя неделя будет посвящена дневникам, написанным во время кризиса. Мы будем читать дневники Холокоста. По этой теме есть некоторая литература, на основе которой можно сказать, что дневники, написанные в кризисное время, — это другой тип. Такие дневники выделяют, потому что в них меньше о личности автора и больше о том, что происходит вокруг.

— Что такое «миф о дневнике»?

Дневник Эдуарда VI. 1547 год

— Для меня такая форма работы с дневниками особенно интересна, потому что почти все наши обыденные представления об этом жанре проблематичны. Например, курс называется «Наедине с собой», то есть обычно мы думаем, что человек пишет дневник, когда находится у себя в комнате за столом, отдельно от других людей. Можно оспаривать этот тезис по-разному, но для меня интересно другое: всегда для того, чтобы самовыражаться, надо иметь какое-то представление о своей аудитории. Мы не получаем язык просто так, он всегда формируется разными социальными контекстами: даже когда мне кажется, что я нахожусь сам по себе, мои движения и выражения на микроуровне находятся под влиянием контекста. Это и есть первый миф, который нам еще предстоит разобрать.

Еще один миф заключается в утверждении, что дневники рассказывают некую «правду». Если мы хотим узнать какие-то важные подробности о, например, Второй мировой войне или по истории интеллигенции, то, безусловно, дневники нам сильно помогут. Но не стоит забывать, что форма имеет последствия для содержания, что дневник не отражает «реальность», а лишь представляет исторически сложившееся конвенции жанра. Это не значит, что у автора дневника вообще нет агентивности. Но следует иметь в виду, что у дневника также есть агентивность.

Еще один миф: якобы в дневнике мы можем найти какое-то непосредственное высказывание (это связано с историей романтизма), выражающее нашу глубину. К этой идее надо относиться с осторожностью, потому что невозможно высказываться непосредственно — мы всегда выражаемся с помощью какого-то дискурса, не принадлежащего нам. Здесь можно привести цитату из Юрия Олеши: «Я нарочно стараюсь писать как можно лапидарнее, чтобы вытравить из себя беллетристическое» (я нашел ее в отличной статье Бориса Вольфсона). Олеша пишет это в своем дневнике в 1930 году, он старается выражаться нехудожественно и понимает, насколько это сложно и невозможно, потому что в любом языке есть свои законы и своя стилистика, от которых не так просто отойти.

Как начать дневник и писать записи

Дневник — это личное место, где вы можете хранить свои мысли, чувства и мнения обо всем, от работы до учебы и всего, что между ними. Существуют различные типы дневников, такие как дневники питания, дневники здоровья или академические дневники. Но ваш дневник не обязательно должен быть конкретным, если вы этого не хотите, он также может быть просто местом, где вы пишете о чем хотите. Если вы только начали, возможно, вы еще не решили, о чем хотите написать, и это нормально.Это то, для чего мы здесь — чтобы помочь вам со всеми теми моментами писательского тупика, которые у вас могут быть. Наши советы могут помочь вам направить и вдохновить. Давай начнем!

Как начать дневник

Чтобы начать дневник, все, что вам нужно, это желание писать. Начните с определения того, что вы хотите написать в своем дневнике. Если вы не уверены, просто начните писать и посмотрите, к чему это приведет. Также может быть полезно установить ограничение по времени на ранних этапах написания. Установите будильник на 10–20 минут и начните писать.

Ведение дневника — отличный способ записывать свой рост и личное развитие. Больше записей позволит вам оглянуться назад и увидеть, что изменилось с течением времени. Чем раньше вы начнете, тем более благодарным вы будете позже.

8 советов по ведению дневника

Писать бывает сложно, и обычно труднее всего начать. Если вам кажется, что вы не умеете вести дневник, не переживайте. Вы можете начать писать о чем угодно.Вы даже можете написать о том, что не можете придумать, что написать. Как только вы начнете произносить слова, они начнут течь естественным образом.

1. Решите написать

Во-первых, вам нужно решить, что вы хотите завести дневник. Если вы решили посвятить время созданию дневника, начать его будет легко.

2. Решите, что написать

Это определенно самая сложная часть при написании дневника, но, вероятно, самая важная.Если вы хотите, чтобы ваш дневник был конкретным, решите, какую тему вы хотите обсудить во время своих записей. Вы можете создать несколько дневников по разным темам или просто создать один дневник, в котором есть все. Как правило, дневники — это личные и личные мысли, но они также могут быть отличным способом отслеживать личные размышления о чем угодно:

• Продукты питания
• Мода
• Путешествие
• Спорт
• Работа
• Школа
• Мечты
• Друзья
• Семья

Это всего лишь несколько идей для начала, но если вы предпочитаете вести дневник более общего характера, это полностью зависит от вас!

3.Составьте расписание

Для того, чтобы начать дневник, вы должны часто писать в нем, но вам решать, как часто вы хотите писать в нем. Будь то раз в день или раз в неделю, составьте расписание, которого вы сможете придерживаться. Чем больше вы сделаете запись в дневнике частью своей повседневной жизни, тем более всеобъемлющей и полезной практикой она станет.

Когда вы решили, что хотите написать в своем дневнике, определитесь с графиком написания, который соответствует теме.Например, если вы хотите, чтобы ваш дневник был общим, возможно, вы захотите писать в нем в определенное время каждый день, например, прямо перед сном. Если вы хотите, чтобы ваши сочинения были более конкретными, например о еде, возможно, вы будете писать в них каждый раз, когда готовите или находите новый рецепт. Сделайте так, чтобы ваше расписание работало на вас и вашу тему.

4. Установить лимит времени

При ведении дневника легко увлечься и написать слишком много. Один из способов оставаться кратким и правильным — установить лимит времени для написания.В зависимости от того, сколько вы хотите написать, установите лимит времени, который отражает это. Идеально от 30 минут до часа. Если вы чувствуете, что хотите проводить больше времени, не стесняйтесь.

5. Датируйте свои записи

Самое замечательное в дневнике то, что вы можете просмотреть его и увидеть, как вы продвигались с течением времени. Важно датировать каждую запись, которую вы пишете. К счастью, Penzu датирует ваши записи автоматически.

6.Создать вводную запись

Для вашей первой дневниковой записи попробуйте написать введение в то, о чем будет ваш дневник. Представьтесь, что вас интересует, что вы считаете важным и о чем вы хотите, чтобы это молочное заведение было. Откройся и будь собой.

7. Действуйте так, как будто вы пишете другу, которому вы доверяете

Хотите знать, как сделать дневниковую запись? Лучше всего писать так, как будто вы разговариваете со своим лучшим другом. Это ваш личный дневник, предназначенный только для ваших глаз, поэтому вам должно быть комфортно писать, как если бы вы разговаривали с надежным собеседником.Как бы банально это ни звучало, как «Дорогой дневник», оно действительно может направить вас в направлении письма с точки зрения тона, которым вы должны писать. Цель дневника — обсуждать вещи честно и откровенно, как если бы вы говорили через них с лучшим другом или членом семьи.

8. Удачи!

Ведение дневника никогда не должно быть рутиной или обузой, поэтому не забывайте получать от этого удовольствие. Это может быть место утешения, место творчества, место размышлений, место, где ваши мысли могут свободно бродить.Начиная дневник, убедитесь, что вы пишете о том, что вам небезразлично, и потому что вы увлечены этим. Пока вам нравится то, что вы пишете, и процесс написания, вы никогда не пропустите запись!

Написание дневниковых записей

Записи в дневнике могут быть длинными. Они могут быть короткими. Они могут быть конкретными. Они могут быть широкими. Какой бы тип дневника вы ни выбрали, он должен иметь отношение к записям в нем.

Ваши дневниковые записи должны быть короче повествований, и вот 8 советов, которые следует учитывать при написании записей:

1.Подумайте, что вы собираетесь написать о

Прежде чем начать писать, уделите несколько минут и решите, о чем вы будете писать. Надеюсь, вы уже определились, о чем ваш дневник, так что копните немного глубже в тему или темы, на которых вы решили сосредоточиться, и конкретизируйте.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы заставить себя писать, задайте себе вопросы:

• Что вы узнали сегодня?
• Чего вы хотите добиться?
• Что вы хотите исправить?
• Как вы себя чувствуете?

Они могут относиться к вашей жизни в целом или к отдельным ее частям, но обращайтесь внутрь и задавайте себе разные вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша дневниковая запись может быть вашим ответом на вопросы, которые вы задали себе. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть во всех форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Может быть, вы составляете список того, чего хотите достичь в будущем. Может быть, вы пишете о разговоре, который у вас был, или о том, что хотите.Может быть, ваша запись — это всего лишь список мыслей, которые у вас были в тот день. Некоторые люди предпочитают писать короткими заметками, другие — подробными абзацами. Решите, что вам нравится больше всего, и дерзайте.

5. Сделайте их разными

Попробуйте и сделайте множество разных записей, чтобы вам не было скучно. Вы можете писать на определенную тему, но никогда не захотите писать одну и ту же статью. Дифференциация ваших записей также подчеркнет ваши успехи и то, что вы узнали.

6. Не будьте строги к себе, когда пишете

Ваш дневник — это зона, свободная от суждений, поэтому не думайте, что они должны быть идеальными. Пусть слова текут.

7. Держите мысли в порядке

Ваши записи датируются сами собой, поэтому вы знаете, когда пишете, что, но также старайтесь держать свои мысли в порядке. Ваш дневник превратится в путешествие по мере того, как вы будете добавлять новые записи, старайтесь, чтобы повествование оставалось таким, за которым вы можете следить. Например, попробуйте писать о событиях в той последовательности, в которой они произошли.Избегайте прыжков.

8. Дайте волю своим творческим силам

Ваши записи — это не просто слова, Penzu также позволяет вам добавлять изображения. Добавление визуальных элементов к вашим записям добавит ярких и ярких напоминаний.

Чтобы вести дневник с Penzu

Penzu предлагает простую в использовании программу дневников, так что вы можете создать цифровой дневник, к которому можно будет получить доступ где угодно.

1. Зайдите на Penzu.com, чтобы создать бесплатную учетную запись.
2. Придумайте логин и пароль, которые вы легко запомните.
3. Создайте свой онлайн-дневник, чтобы отразить вашу личность и тему дневника.
4. Дайте своему журналу значимое имя.
5. Настройте параметры конфиденциальности в соответствии со своими предпочтениями.
6. Выберите «New Entry» и начинайте писать!

Советы для начинающих журналистов

Вы впервые ведете дневник? Не волнуйся.Все бывает впервые. Вот несколько вещей, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки:

Возбуждение

С нетерпением жду начала дневника. Это веселая и продуктивная привычка.

Отражение

Подумайте о себе, о людях вокруг вас и о том, что вы считаете самым важным. Как только вы оглянетесь назад, вы сможете двигаться вперед.

Бесплатная запись

Неструктурированное письмо, вероятно, лучший способ начать писать.Как только вы приобретете привычку вести дневник, вы почувствуете себя более комфортно со структурой.

Ключи к успешному ведению дневника

Дневник — это личное путешествие, и его не следует сравнивать с какими-либо другими записями, но вот несколько способов получить максимум от своего опыта.

Будьте честны

Ваш дневник предназначен только для ваших глаз, так что будьте честны с собой. Ничего не скрывай и не сдерживайся.

Будьте часты

Чем чаще пишешь, тем лучше.

Будьте естественны

Не пытайся писать определенным образом, просто будь собой.

Как мы уже говорили в начале, чем раньше вы начнете вести дневник, тем более благодарными вы будете позже, поэтому зарегистрируйтесь в Penzu сегодня!

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник сегодня!

Создайте свой журнал »

Руководство для новичков по ведению журнала — Science of Us

Фото: © SuperStock / Getty Images / SuperStock RM

Я всегда плохо вел дневник.Во всех моих детских дневниках есть серьезные пробелы: в одной записи мне 8 лет, я в гостях у тети. Вскоре я пережил период полового созревания и влюбился в Джастина, парня, который сидит позади меня по биологии. Сегодня мы с моим дневником стали чем-то вроде отстраненных знакомых, которые то и дело заходят туда, чтобы поддерживать связь, не понимая, почему. Ага , мы мимоходом говорим друг другу, все хорошо. Надеюсь с тобой все в порядке!

И все же я хотел бы быть человеком, который ведет записи своей жизни.Было бы неплохо пережить эти моменты когда-нибудь в будущем. Помимо этого, существует множество доказательств того, что регулярное письмо может улучшить ваше психическое и даже физическое здоровье. Например, в одном недавнем исследовании люди, писавшие о разрыве, лучше справлялись с душевной болью; в другом — те, кто записывал свои переживания, были вознаграждены меньшим беспокойством. «Хотите верьте, хотите нет, но когда испытуемые писали о своих проблемах, это уменьшало стресс и помогало их телам быстрее восстанавливаться после травм», — сказал мне Эрик Баркер, автор новой популярной книги по психологии «Лай не на то дерево ». со ссылкой на исследование, опубликованное в British Journal of Health Psychology.

Преимущества ведения журнала хорошо задокументированы, но может быть интересно узнать, как вообще вести журнал. О чем ты пишешь? Ваш дневник должен быть простым резюме вашего дня или эссе о ваших эмоциях? Эти вопросы кажутся до боли очевидными, но ответы могут быть разными, и выяснение того, что работает для вас, сделает ваше ведение дневника более эффективным.

Чтобы понять это, вам нужно прежде всего ответить, почему вы хотите вести дневник.Если вы ведете дневник для практических целей — чтобы запоминать события вашего дня или на работе (рабочие дневники могут быть полезны, когда приходит время договариваться о повышении зарплаты), то ответ прост: записывайте события вашего дня. . И все же, чтобы воспользоваться всеми преимуществами ведения дневника, вам придется копнуть глубже. Рассмотрим, например, исследование 2005 года, которое показало, что экспрессивное письмо — то есть изучение ваших мыслей и чувств во время рассказа истории — приводит к положительным результатам для эмоционального и физического здоровья.В статье авторы исследования объясняют, что «все дело в том, чтобы поднять эмоционально окрашенные проблемы». Вот одна подсказка из этого исследования:

В течение следующих 4 дней я хотел бы, чтобы вы записали свои самые глубокие мысли и чувства по поводу самого травмирующего опыта всей вашей жизни или чрезвычайно важной эмоциональной проблемы, которая повлияла на вас и вашу жизнь. В своих статьях я бы хотел, чтобы вы действительно отпустили и исследовали свои самые глубокие эмоции и мысли.Вы можете связать свою тему с вашими отношениями с другими людьми, включая родителей, любовников, друзей или родственников; к вашему прошлому, вашему настоящему или вашему будущему; или кем вы были, кем хотели бы быть или кем вы являетесь сейчас. Вы можете писать об одних и тех же общих проблемах или переживаниях во все дни написания или о разных темах каждый день.

Исследователи посоветовали участникам не беспокоиться об орфографии, грамматике или структуре предложения. Единственное правило, которому они должны были следовать, — продолжать писать, пока не истечет время.Таким образом, если вы хотите извлечь пользу для психического и физического здоровья от письма, вам нужно писать выразительно.

«Искупительные рассказы» также могут помочь преодолеть эмоциональный стресс, как было предложено в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале J of Social and Personal Relationship s. Исследователи обнаружили, что когда испытуемые писали в «форме повествования, сфокусированной на положительных результатах в отрицательных ситуациях», они сообщали об уменьшении эмоционального стресса.

В конечном счете, чтобы получить полную эмоциональную пользу от ведения дневника, лучше всего рассказывать рассказ, а не просто резюмировать свой день, а писать через свои эмоции.Напишите о нескольких вещах, которые произошли в течение дня, и, что более важно, о том, как эти события, прозрения или взаимодействия вызвали у вас чувства. Если вы пытаетесь записать свой путь через стресс, это также может помочь сосредоточить свое внимание на положительных результатах.

Но пустая страница может пугать. Чтобы привыкнуть к этой привычке, Баркер рекомендует начинать с малого. «Используйте технику, которую профессор Стэнфордского университета Б.Дж. Фогг называет« минимально целесообразными усилиями », — сказал он. «Главное в формировании привычки — быть последовательным.Так что начните с абсолютно минимального объема работы — смехотворно малого — чтобы у вас не было оправдания непоследовательности ». На практике это может быть так же просто, как писать одно предложение в день, а затем работать над другими. «Всего одно предложение. Нет оправдания, чтобы не сделать этого, — сказал Баркер. «Как только вы научитесь говорить по одному предложению в день в течение недели, попробуйте два предложения. Все еще невероятно просто. И постепенно увеличивайте количество, укрепляя привычку ».

Если идея вспомнить эмоции вашего дня кажется вам невыносимой, вы можете даже просто завести дневник благодарности, который представляет собой простой ежедневный список вещей, за которые вы благодарны: чашка мятного чая, солнечное утро, комфорт тапочки.В Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее , автор Роберт Эммонс, исследователь из Калифорнийского университета в Дэвисе, сказал, что участники исследования чувствовали себя более оптимистично и счастливее в своей жизни, написав всего несколько предложений о благодарности каждую неделю. .

Некоторые люди предпочитают писать утром; другие ночью. Существуют противоречивые исследования относительно того, какое время дня лучше для творчества, продуктивности или эмоционального благополучия, что в конечном итоге означает, что лучшее время дня для записи — это время, которое соответствует вашим собственным часам пик и цели вашего дневника.(Кроме того, нет причин, по которым вы не можете писать в середине дня — например, во время обеденного перерыва!)

Что касается творчества, многие писатели и предприниматели являются поклонниками «утренних страниц» — концепции, популяризированной писательницей Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это три страницы писания в потоке сознания, написанного первым делом утром. Идея состоит в том, чтобы просто написать все, что у вас на уме, без особых размышлений или планирования, чтобы вы могли задействовать творческие способности своего ума, прежде чем вы «проснетесь» с дневными тревогами, которые могут помешать вашему творческому потоку.

Если цель вашего дневника — избавиться от назойливых мыслей, вы можете вместо этого писать перед сном, чтобы вы могли перенести эти мысли из головы на бумагу. С другой стороны, вы можете обнаружить, что это не дает вам уснуть, и в этом случае вы можете вести дневник в течение дня, когда эти мысли начнут зудеть. Метод проб и ошибок тоже работает. Попробуйте писать утром в течение недели. Если это не помогает, переключитесь на другое время дня и посмотрите, станет ли вам лучше.

Какое бы время дня вы ни выбрали, храните дневник в легкодоступном месте, которое должно служить визуальным напоминанием о том, как вы пишете. К тому же, когда пора писать, становится одним оправданием меньше.

Следующий шаг — выбрать наиболее подходящий для вас носитель, будь то компьютер, приложение на телефоне или старомодные ручка и бумага. Приложения и компьютеры более удобны (и, вероятно, то, с чем вы уже привыкли писать), но есть некоторые свидетельства того, что письмо от руки может быть лучшим вариантом.

В исследовании 2012 года, проведенном в Университете Индианы, психолог Карин Джеймс изучала детей, которые учили разные формы и буквы. «Эксперименты проводятся следующим образом: мы проводим предварительную тренировку с помощью фМРТ и измеряем, как детский мозг реагирует на буквы, формы, цифры и шум», — сказал Джеймс. «Затем мы обучаем их либо с помощью метода« увидеть и сказать », который обычно используется в дошкольных учреждениях, набирая текст на клавиатуре или вручную печатая буквы алфавита».

Оттуда Джеймс и ее коллеги провели еще одно сканирование, похожее на первое, а затем сравнили результаты.«Есть несколько различий после« увидеть и сказать »или набора текста, но после печати есть большие различия в областях мозга, которые позже используются для чтения», — сказала она.

Другими словами, исследование показало, что дети лучше умеют обрабатывать буквы и успешно читать через почерк. Аналогичное исследование показало, что, когда дети писали от руки, они также писали быстрее и могли выражать больше идей. Это говорит о том, что письмо от руки имеет когнитивные преимущества, а именно, оно может помочь нам лучше обрабатывать и понимать концепции.Поэтому, когда вы пишете выразительно, чтобы обработать свои эмоции, рукописный ввод может быть лучше для реального понимания этих эмоций. В другом исследовании эмоциональных преимуществ письма исследователь Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Мэтью Д. Либерман сказал Guardian , что успокаивающие эффекты ведения дневника были более эффективными, когда испытуемые писали от руки. Как сказал один психолог из Йельского университета газете New York Times : «Когда речь идет о почерке, сам факт подавления текста заставляет вас сосредоточиться на том, что важно.Может быть, это поможет тебе лучше думать ».

Но что действительно важно, так это то, что вы сохраните эту привычку. Набор текста или даже использование приложения для ведения журнала на телефоне может показаться вам более удобным или комфортным, поэтому, если это средство лучше всего соответствует вашему образу жизни и помогает вам регулярно вести дневник, обязательно делайте то, что работает для вас.

Наконец, не позволяйте совершенству стать врагом хорошего. Ваш дневник не обязательно должен быть полон глубоких мыслей и переживаний, поэтому постарайтесь отделить желание редактировать от желания писать.«Ваш мозг не работает в режиме потока и режиме редактирования одновременно, поэтому, если вы пытаетесь улучшить текст или редактировать его, когда вы помещаете его на страницу, вы одновременно будете ограничивать поток. время », — сказала автор Тара-Николл Нельсон, которая также принимает у себя 30-дневное письменное задание. «Разрешите себе писать плохо».

«Пишите списки, извлекайте, пишите ерунду и тому подобное, только тогда ваша нервная система поймет, что ей позволено действительно снижать регуляцию и расслабляться», — сказал Нельсон.«И тогда вы обнаружите, что в ежедневном письме вас ждут всевозможные идеи, веселье и поток».

Связанные

Вы можете написать свой выход из эмоционального фанка. Вот как.

Как начать и вести журнал во время пандемии (или любого кризиса) — Just Good Shit

С тех пор, как коронавирус начал распространяться по США, я видел, как многие люди говорили другим, что сейчас хорошее время для начала и Держи журнал.Что… конечно, да, если хочешь!

Когда я работал над Dot Journaling , я прочитал массу научных трудов о дневниках на протяжении всей истории, и одна из вещей, которые я узнал, — это то, что людей тянет вести дневники во времена серьезных перемен. (Кроме того, забавный [???] факт: когда я пошел в книжный магазин, чтобы найти Dot Journaling ранее сегодня, я заметил раздел под названием «Перспектива пандемии» на главной странице, и первая указанная книга была дневником мой заклятый враг, Сэмюэл Пепис.Ведение дневника также является хорошим механизмом выживания и способом обработки чувств. И когда все меняется очень быстро, прежние твердые понятия, такие как «дни недели», кажутся совершенно абсурдными, а ваш мозг перегружен и затуманен, можно с уверенностью сказать, что вы, вероятно, не будете запоминать вещи так хорошо, как вам хотелось бы. к.

Тем не менее, сейчас трудно чем-либо заниматься, и ведение дневника не должно быть еще одной рутинной работой или источником стресса в очень напряженное и наполненное рутиной время.Имея это в виду, я подумал, что поделюсь некоторыми сдержанными идеями для ведения дневника во время пандемии (или в любое плохое время), если вы так хотите.

Используйте любой журнал, который у вас есть и который вы будете использовать.

Сейчас не время искать идеальный ноутбук; пришло время обойтись тем, что у вас есть и чем вы будете на самом деле пользоваться: записной книжкой, которую вы купили, но никогда не использовали, блокнотом, спиральным блокнотом, Google Документами, приложением, или чем угодно, . Упростите себе жизнь прямо сейчас.

Просто сохраните все свои списки дел.

Список дел обычно представляет собой очень хороший снимок того, что важно для вас в данный момент, и это определенно верно для меня в нашей текущей ситуации. Если у вас есть отдельные рабочие и домашние записные книжки, неплохо было бы объединить их и оставить только одну (поскольку многие из наших рабочих и домашних жизней сливаются друг с другом). А если вы ведете единый недатированный список выполняемых задач, вы можете подумать о создании новых списков каждый день или неделю, чтобы вы могли добавлять дату для контекста.

Также подумайте о добавлении таких вещей, как Zoom звонки с друзьями или приятных вещей, которые вы планируете делать дома, в свой список дел; даже если это не похоже на задачи, это все равно то, что вы сделали, и они в значительной степени рисуют картину вашей жизни прямо сейчас.

Если список дел не кажется, что он «считается» журналом / дневником, учтите, что на самом деле дневники выглядели именно так до конца девятнадцатого века. Лишь сравнительно недавно дневники, ориентированные на «я», «вот все мои мысли и чувства», стали преобладающим способом концептуализации дневников.Исторические дневники на самом деле очень напоминали точечные журналы по формату. (Также учтите тот факт, что «дневник» — это слово, которое британцы используют для обозначения того, что большинство из нас в США назвали бы повесткой дня или планировщиком.)

Сохраните все свои чеки в одном месте или запишите свои покупки.

В ваших списках дел указано, как вы проводите свое время; Также неплохо отметить, на что вы тратите деньги. Вы можете добавлять покупки по мере их поступления в список дел каждый день или вести текущий список на месяц на отдельной странице.

Ведите дневник рецептов.

Я получил эту идею от моей подруги Эмили, редактора NYT Cooking; она сказала, что получила его от Дженни Розенстрач, которая вела журнал рецептов 20+ лет . Кстати, еще не поздно сделать это — Эмили начинается 12 марта, но она сказала мне, что собрала все воедино несколько дней назад, «в основном на основе фотографий из моей фотопленки». (Кстати, вот как искать в фотопленке по дате.)

Просто запишите, как выглядит день вашей жизни прямо сейчас.

Вы можете сделать это в режиме реального времени или сделать это позже, записав, как выглядит обычный распорядок дня прямо сейчас. Отметьте, во сколько вы встаете; что вы делаете первое, второе, третье и т. д. каждое утро; и все новые дела, которые являются частью вашей повседневной жизни. Вы также можете делать это один раз в неделю или каждые несколько недель, чтобы отслеживать, как все меняется.

Помните, что ведение дневника не требует написания множества чувств в полных предложениях.

Когда я подводлю итоги дня в своем дневнике, я использую тире для быстрых заметок вместо того, чтобы писать полными предложениями.(Я также сохраняю формат тире, если хочу составлять полные предложения.) Выполнение этого способа — это намного более низкий подъем и в основном устраняет умственное препятствие: «Ух, я должен сесть и написать ».

Если вы просто хотите избавиться от проблем, подумайте о том, чтобы делать утренние страницы.

Вот руководство, которое я написал об утренних страницах несколько лет назад.

Если вам нужен вариант с меньшим подъемом / реже, вы можете писать себе по электронной почте или добавлять в Google Doc один раз в неделю.

Вы можете использовать формат, аналогичный моему еженедельному информационному бюллетеню — что вы читали, готовили / ели, слушали, покупали, смотрели и т. Д.И если вы хотите наполнить свое электронное письмо более личными мыслями или заметными моментами недели, вы тоже можете это сделать.

Просто составьте одно большое мартовское резюме.

Если вы чувствуете, что уже слишком поздно начинать вести дневник, вы можете сделать одну большую запись за весь март. На самом деле я сделал это вчера вечером, используя свой календарь Google, планировщик / списки дел, тексты и фотопленку. У меня была возможность датировать все события, которые казались важными (например, 27 февраля — это день, когда моя девушка слушала эпизод «The Daily», который ее действительно напугал, и поэтому мы начали тонну дезинфицировать руки, когда были на публике. ) и составили довольно точный отчет о том, как мы (и наши друзья, и наши рабочие места) думали о коронавирусе и ежедневно меняли свое поведение в течение марта.

Будьте крохотным, чуть менее расплывчатым, чем вы могли бы быть от природы.

Как человек, который ведет дневники в течение 20 лет, я могу сказать вам, что вы не запомните важный контекст так хорошо, как вы думаете, что через пару десятилетий, даже для вещей, которые кажутся очень важными, когда они происходят. Об этом не стоит беспокоиться, но если вы ведете дневник, думая о «Будущем вы» или «Будущих историках», я рекомендую это. Необязательно писать: «Сегодня я прочитал статью в New York Times , в газете , к которой я получил доступ через приложение (приложение) на моем iPhone»… но вы можете сделать небольшие вещи, например, добавить «(сосед)» или «(ресторан)» рядом с именем человека или компании.

Или не надо, если это слишком много работы и вызовет у вас стресс !!!

Помните, что дневник может выглядеть как угодно.

Фотографии, тексты, квитанции, приглашения в календаре, мемы, твиты, статьи, плейлисты, электронные письма… все это отличные записи того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Вам не нужно начинать добавлять теги или прилагать огромные усилия, чтобы собрать все в одном месте прямо сейчас, но неплохо было бы сейчас немного более внимательно относиться к удержанию.Вещи, которые датированы и доступны для поиска, такие как ваш личный адрес электронной почты или календарь, появятся через несколько лет, но подумайте о том, что будет нелегко найти позже (например, рабочие электронные письма или текстовые сообщения), и найдите простой способ чтобы спасти / найти их.

Знайте, что нет ничего слишком обыденного или мелкого, чтобы его можно было записать.

Легко действовать, исходя из того, что ведение журнала — это серьезное дело, особенно во время пандемии. Я думаю, что вера в основном коренится в тех частях истории — и жизнях, — что нас научили верить в материю.

Но то, что мы делаем каждый день — люди, с которыми мы разговариваем, вещи, которые мы едим и покупаем, одежда, которую мы носим, ​​искусство и развлечения, которые мы потребляем, традиции и ритуалы, распорядки и тенденции, которые мы создаем и в которых участвуем — не фоновый шум. По большей части они представляют собой то, что жизнь в данной культуре в определенное время соответствует . И в настоящий момент никто не может знать, что будет «интересным» через 10, 20 или 30 лет, или даже того, что мы лично пожелаем через неделю, что мы записали, когда у нас была такая возможность.

Так что, если вы думаете, что то, как вы проводите свои дни прямо сейчас — FaceTiming, создание или приобретение масок, творчество с фасолью, просмотр TikToks — не «в счет» и не имеет достаточно значения, чтобы о нем запомнили, я бы посоветовал вам избавиться от некоторых предубеждений, которые могут влиять на ваше мышление. Опыт «нормальных» людей чрезвычайно важен для нашего понимания истории. Но также вам не нужно вести дневник по причинам общей картины. Вы можете просто… сделать это для себя, потому что вам так хочется.

Я оставлю вам кое-что, что Шарлотта Фортен Гримке, темнокожая учительница и активистка против рабства, написала в своем дневнике в мае 1854 года:

«Желание записать прошедшие события моей жизни, которые, даже если вполне неважные для других, естественно обладающие большим интересом ко мне и о которых было бы приятно вспомнить, побудили меня начать этот дневник. Я чувствую, что ведение дневника будет приятным и выгодным занятием в часы досуга и доставит мне много удовольствия в последующие годы, если вспомнить воспоминания о других днях, мысли о моих любимых друзьях, с которыми я могу быть разлучен. , с которым я сейчас провожу много счастливых часов, совершая восхитительные прогулки и поддерживая «сладкие беседы»; интересные книги, которые я прочитал; и разных людей, мест и вещей, которые мне разрешено видеть.”✨

🍑

6 советов по сохранению личного дневника

Существует глубокая уязвимость, которая связана с тем, что
выражает свои самые глубокие чувства в черно-белом цвете.

Вот шесть способов, которыми люди, ведущие личные журналы и дневники
, справились с проблемой конфиденциальности. Посмотрите, сможете ли вы объединить
этих идей таким образом, чтобы вам было комфортно вести свой честный личный дневник
.

Некоторые идеи для безопасного хранения дневника

1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

2. Используйте сокращения или стенографию, когда вам нужно
. Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
, если это вам подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать дневник
в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника.Для
активных записей журнала (т. Е. Дневника за текущий год) защитите паролем файл на вашем ПК, чтобы
никто не мог получить к нему доступ, кроме вас.

4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
, вы все равно можете избавиться от дневника или страниц журнала за год
(с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это заставит вас чувствовать себя
более комфортно . Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
, прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более
часто: возможно, ежемесячно.

Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через несколько лет. Этот
может быть действительно полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
вы выросли и изменились. Тем не менее, я не рекомендую этот процесс,
, но если это единственный способ, которым вы чувствуете себя комфортно при ведении дневника,
может вам стоить.

5. Помните, что ваш дневник
записывает вашу эмоциональную правду, как это было в то время, когда вы
записываете ее.Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
, они, скорее всего, увидят ваш портрет. У всех нас есть эти темные мысли и темные времена. Если ее прочитает кто-то, кто любит вас, это могло бы создать между вами еще более глубокую близость. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете. Вернитесь и прочитайте свой дневник
, как если бы его видели чужие глаза. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
в вашем дневнике? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательный результат
, хотя часто это не так.

6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник
прочитают, чтобы понять, где вы можете вести себя не полностью
в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
с вашим лучшим другом, о чем не говорится. Могли бы ваши отношения
с ней улучшить, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным,
, но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
(и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности),
которой вы продолжаете вести журнал.

Об авторе:
Джейми Джефферсон пишет для Momscape.com, веб-сайта, посвященного
помощи занятым мамам в поиске баланса. Она также делится купонами и скидками на свои
любимых вещей, от женской спортивной одежды
до беспроводного устройства для чтения
от Amazon.

3 простых метода — Timely Blog

Из всех инструментов управления временем, рабочие дневники или журналы активности, пожалуй, наиболее упускаются из виду. Ведение рабочего дневника полезно не только для психического здоровья; это прагматичный способ детального документирования вашей работы с указанием успехов, неудач и новых возможностей.

При правильном выполнении рабочий дневник может стать бесценным ресурсом для управления вашей производительностью и профессиональным развитием. К счастью, есть несколько способов сохранить один — в зависимости от того, что вы хотите записать и сколько времени вы хотите на это потратить.

Преимущества ведения рабочего дневника

Прежде чем переходить к тому, как вести рабочий дневник, стоит в первую очередь пояснить, почему вам стоит беспокоиться. Три метода, описанные в следующем разделе, предлагают разные типы деталей, поэтому стоит точно понять, что вы хотите от своего рабочего дневника , чтобы выбрать правильный.

1. Обработка неудач

В том, чтобы выразить разочарование и беспокойство словами, есть что-то, что облегчает их преодоление. Разбить свои мысли и определить, что вас беспокоит, почему это происходит и как часто это происходит, необходимо для поиска эффективного решения.

2. Получение важных уроков

Если вы пригнали встречу с клиентом или запаниковали во время презентации, не забудьте записать это, чтобы понять, что сработало хорошо или почему вы не были достаточно подготовлены.Учиться на собственных ошибках — лучший способ избежать ошибок в будущем.

3. Открытие великих идей

Когда-нибудь был один из тех моментов, когда вы записываете заметку, и вам в голову приходит совершенно несвязанная блестящая мысль? Рабочие журналы — отличный способ их составлять, создавать и уточнять. Вы также можете отметить, какие именно настроения способствуют возникновению этих замечательных идей и почему.

4. Измерение производительности

Ведение последовательного рабочего дневника поможет вам оценить, что вами движет, а что сдерживает.Регулярно проверяйте свою активность, чтобы узнать, в какие дни вы были наиболее заняты — и соответствовали ли эти дни большим победам — ​​это хороший способ отслеживать прогресс в достижении ваших ключевых показателей эффективности.

5. Признание достижения

По тем или иным причинам многие из нас запрограммированы критиковать себя за то, что делаем что-то не так и не тратим время на празднование побед — пусть даже небольших. Но признание достижений мотивирует нас продолжать, особенно в стрессовые периоды, когда небольшой подъем имеет большое значение.

6. Улучшение планирования и составления расписания

Хорошее планирование начинается с твердого самопознания, как с точки зрения того, сколько времени занимает у вас выполнение задач, так и того, какое поведение, рутинная работа или отвлекающие факторы угрожают вашему прогрессу. Знание того, что вас ждет и как вы решаете текущие задачи, имеет жизненно важное значение, чтобы не сбиться с пути с приоритетами.

Как вести рабочий дневник

Существует три основных способа ведения рабочего дневника, различаются типом деталей и требуемыми усилиями .На одном конце шкалы есть длинные аналоговые методы для тех, кто любит писать подробно; с другой стороны, есть автоматические цифровые опции для тех, кто хочет отслеживать свою работу с минимальными усилиями.

1. Список

Это сокращенный аналоговый подход. Рабочий дневник в виде списка — это, по сути, разбивка того, чего вы достигли за неделю или день. Это так же просто, как указать на главные дела, которые вы делаете каждый день.

Вы можете перечислить, чего вы хотите достичь за неделю или к концу недели, и сравнить заметки о том, что вам действительно удалось сделать.Этот метод наиболее полезен, если вы просто хотите получить общий обзор своего прогресса или хотите убедиться, что вы работаете со своими приоритетами.

Необходимые инструменты: Чтобы сократить выбросы углерода и получить доступ к списку из любого места, попробуйте использовать удобный цифровой инструмент, например Grid Diary или Day One .

Подходит для: преимуществ 4 и 5

2. Рабочий журнал

Для тех, кто предпочитает ощущение пера бумаге, ведение подробного журнала того, чего вы достигли за неделю, является традиционным, но эффективным способом держать себя под контролем.Это длинный поток сознания , в котором вы записываете, что сработало, что не сработало и что вы почувствовали. Это отличный способ обрабатывать события, отмечать обратную связь и выявлять цели личного развития.

Рабочие журналы также позволяют вам в частном порядке выражать любые недовольства на рабочем месте, которые позже могут быть преобразованы в действия, такие как улучшение процессов, рекомендации по ресурсам и возможности обучения. Убедитесь, что вы также записали эти важные победы и празднуете их, когда сможете.

Необходимые инструменты: Для организованного цифрового журнала попробуйте OneNote или просто используйте Google Docs или Dropbox Paper .

Подходит для: преимуществ 1, 2 и 3

3. Журнал активности

Журнал активности — это записей обо всем, над чем вы работали, с мельчайшими подробностями , от времени, которое вы тратите на различные задачи, до малоценная работа, отвлекающая ваше внимание. Он показывает огромное количество вещей, которых вы достигли, что отлично подходит для визуализации всей ценности, которую вы вносите каждый день, и оценки прогресса.

Журналы активности — один из лучших инструментов для управления вашей продуктивностью — они эффективно отражают ваш стиль работы, выявляя неэффективные и отвлекающие факторы, чтобы вы могли узнать, как построить более эффективный рабочий график и сосредоточиться. Человек не может вести точный журнал активности вручную, но, к счастью, инструменты автоматического отслеживания могут записывать и отображать хронологию всех ваших действий за вас.

Необходимые инструменты: приложение для автоматического учета рабочего времени — попробуйте Timely .

Подходит для: преимуществ 4, 5 и 6

Автоматически отслеживать всю вашу рабочую активность

Эти 8 хороших вещей случатся, когда вы начнете писать дневники

Письмо самому себе — важное средство самовыражения. Назовете ли вы это дневником или журналом, наличие места для записи своих мыслей, чувств, воспоминаний и личных впечатлений о жизни может исцелить и научить вас лучше знать себя. Это также может раскрыть силу вашего творчества и вдохновить вас на воплощение мечты, которая в противном случае могла бы остаться скрытой.Если вы еще не ведете дневник, вот 8 хороших вещей, которые произойдут, когда вы начнете вести дневник.

1.

Вы узнаете себя лучше

История говорит нам, что греческий философ Сократ, которого часто называют источником знаменитой поговорки Познай себя , использовал метод обучения, который включал диалоги, вопросы и ответы между людьми. люди, которые ходили туда-сюда, сводили проблему к глубочайшему уровню истины. Когда мы пишем дневник, мы очень часто используем аналогичные формы исследования на бумаге, записывая вопросы о жизни, а затем сами отвечая на них.

Придете ли вы к окончательной истине в конце, менее важно, чем сам процесс озвучивания ваших собственных внутренних рассуждений и различных точек зрения. Этот процесс, позволяющий проявиться более чем одной точке зрения, побуждает вас засвидетельствовать свое собственное «я», даже если оно может быть фрагментированным, неуверенным или выражать эмоции, противоречащие друг другу. Это позволяет вам увидеть и признать свою истинную сложность. Свидетельствование богатства вашего человеческого опыта и возможность увидеть его на бумаге действительно помогает вам, как сказал великий философ, познать самого себя.

2.

Вы будете самовыражаться

Самовыражение — еще один важный аспект ведения дневника. Помимо простого предложения средств самовыражения посредством письменного слова, дневники часто полны каракулей и рисунков, которые подчеркивают фактический текст того, что пишется. Эти каракули могут быть такими же простыми, как бабочки, нарисованные радостным ребенком, или торнадо на краю бумаги, созданное подростком, который обеспокоен.

Независимо от фактического содержания, это зеркало выражения позволяет вам сказать то, что в противном случае было бы слишком сложно сказать, и озвучить эмоции, которые в противном случае могут быть подавлены.Это также позволяет репетировать сложные разговоры на бумаге. Заполнять пустую страницу — это во многом аналогия с жизнью, когда вы видите, как вы выражаете себя одной буквой и одним каракули за раз.

3.

Вы будете трудиться над выбором

Когда жизнь бросает вам вызов, вы можете проработать эти варианты в своем дневнике, отмечая моральные последствия, а также эмоциональную боль решений, которые трудно принять. делать. В качестве крайнего примера приведу ссылку на знаменитую дневниковую запись Патрика Брина, члена злополучной группы пионеров партии Доннера, которые оказались в ловушке в горах Сьерра-Невада зимой 1846-1847 годов, некоторые из которых прибегли к помощи. к каннибализму

4.

Вы разовьете эмоциональную близость

Ведение дневника — это процесс не только самовыражения, но и саморефлексии. Когда вы читаете то, что написали, будь то недавняя запись или запись много месяцев или лет назад, это становится средством прислушаться к себе и раскрыть эмоциональный ландшафт того, кем вы являетесь на самом деле. Развивая это чувство близости с самим собой, это открывает возможность для большей эмоциональной близости с другими.

5.

Вы почувствуете себя лучше , если изложите свои мысли и чувства на бумаге

Часто дневник — это безопасное место, где мы можем высвободить мысли или эмоции, которые могут быть слишком неудобными для выражения в более публичной обстановке.Будь то излияние гнева, письмо о романтической влюбленности или важное место, где можно оплакивать потерю любимого человека, наличие безопасного места, чтобы высвободить свои мысли и эмоции, обычно заставляет вас чувствовать себя лучше, давая выход мыслям. и чувства, которые иначе могли бы скапливаться внутри вас.

6.

Вы создадите воспоминания на бумаге

Иногда даже мельчайшие подробности событий нашего прошлого — это то, что мы растем, чтобы ценить, когда становимся старше.Ведя подробный дневник, вы документируете те моменты своей жизни, о которых стоит писать.

7.

Вы проведете мозговой штурм по поводу новых идей

Возможность провести мозговой штурм и выкинуть идеи, не привязываясь к результату, — это дневник, который используют некоторые из величайших гениев искусства. Вот пример того, как режиссер Стэнли Кубрик использовал эту технику, чтобы придумать название одного из своих самых известных фильмов.

8.

Вы создадите карту, в которой хранятся секреты вашей собственной эволюции.

Дневник раскрывает о человеке гораздо больше, чем просто детали того, что в нем написано.Вам не обязательно иметь высшее образование в области графологии (анализ почерка), чтобы увидеть, как ваш собственный почерк раскрывает секреты вашего психологического состояния. Заметить, как меняется ваш почерк по мере взросления, когда он жирный и уверенный, а не маленький и робкий, — это лишь одно из интересных преимуществ ведения дневника в течение длительного периода времени.

Эти 8 причин завести дневник, надеюсь, помогут вам начать работу.

Краткий курс — Центр журнальной терапии

«У меня нет времени писать дневник!»
«Не знаю, о чем писать!»
«Как мне начать?
«Я паршивый писатель!»
«ПОМОГИТЕ !!»

W. Легко.R.I.T.E.

Просто попробуйте эти пять простых шагов. Вы будете писать!

W — О чем вы хотите написать? В чем дело? Как ты себя чувствуешь? О чем ты думаешь? Что ты хочешь? Назови это.

R — Просмотрите или отразите на нем . Закрой глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Сосредоточьтесь. Вы можете начать с «Я чувствую…», «Я хочу…», «Я думаю…» или «Сегодня…». или «Прямо сейчас…» или «В этот момент…»

I — Исследуйте свои мысли и чувства.Начни писать и продолжай писать. Следуйте за пером / клавиатурой. Если вы застряли или у вас закончился сок, закройте глаза и заново отцентрируйтесь. Перечитайте то, что вы уже написали, и продолжайте писать.

T — Время сами. Пишите 5-15 минут. Напишите время начала и предполагаемое время окончания вверху страницы. Если у вас есть будильник / таймер на вашем КПК или мобильном телефоне, установите его.

E — Выйдите из с умом, перечитав то, что вы написали, и поразмыслив над этим в одном-двух предложениях: «Когда я читаю это, я замечаю -» или «Я осознаю -» или «Я чувствую — ».Отметьте любые действия, которые необходимо предпринять.

В итоге … W.R.I.T.E. легко. !
W шапка в тему?
R eview / отражать
I nvestigate
T ime самостоятельно
E xit smart

Восемь предложений для новичков

1. Защитите свою конфиденциальность.
Храните свой дневник в специально отведенном месте, чтобы у других не было соблазна читать. Попросите договориться с вашими соседями по дому о том, что ваш журнал является личным.Зарезервируйте первую страницу любого нового журнала для своего имени и номера телефона или адреса электронной почты вместе с уведомлением: Это мой личный журнал. Пожалуйста, не читайте это без моего разрешения. Если ничто из этого не остановит тех, кто может читать ваш дневник, возьмите измельчитель. Найдите творческий способ защиты вашей конфиденциальности, например новую учетную запись Gmail или Yahoo со свежим паролем, с которой можно писать себе по этому адресу. Или ведите дневник на флешке. Сделайте вашу конфиденциальность намеренным действием.

2.Начните с входной медитации.
Практически каждый дневник выигрывает от нескольких минут сосредоточенного успокоения. Используйте визуализацию, мягкую музыку, свечи, глубокое дыхание, растяжку — все, что вам подходит.

3. Дата каждой записи.
Если вы закрепите в своем дневнике только одну привычку, пусть будет эта! Датирование каждой записи позволяет восстанавливать журнал по дате в хронологическом порядке. Это также позволяет вам слышать тишину между вашими записями.

4.Сохраняйте (и перечитывайте) то, что вы пишете.
Часто записи, которые кажутся выброшенными, содержат семена для будущего понимания. Сохраните его, перечитайте позже и удивитесь, как много вы знали, чего не знали, что знали!

5. Пишите быстро.
Вы можете перехитрить ужасную «блокировку журнала», написав так быстро, что внутренний критик и внутренний цензор не успеют. Держите перо в движении!

6. Начать писать; продолжай писать.
Начните с настоящего момента («Что происходит?») Или начните с чувства («Я так злюсь, что могу обанкротиться!») Или начните с рассказа («Сегодня произошло самое странное …») После того, как вы начали, не возвращайтесь, чтобы редактировать или переписывать. И не думай слишком много. Пусть течет.

7. Скажите себе правду.
Ваша собственная правда — вам не враг. Не пытайтесь отговорить себя от того, что знаете, что вы знаете, или чувствуете то, что чувствуете. Позвольте себе говорить правду. Также разрешите себе шагать в ногу. Если правда кажется слишком яркой или резкой, то притормози.

8. Пишите естественно.
Если есть одно незыблемое правило ведения дневника, так это то, что правил просто нет! Делайте то, что работает.Не беспокойтесь о том, что вы не делаете. Разрешите себе. Позвольте себе насладиться процессом!

14 способов написания дневника

1. Стержень приговора. Процесс завершения предложения. Заполните пустое поле словом или фразой. Может быть очень универсальным (прямо сейчас я чувствую ———-) или сильно адаптированным к непосредственному вопросу, проблеме или интересу человека.

2. Пятиминутный спринт . Синхронизированный процесс письма, предназначенный для привлечения внимания и интенсивности короткими сериями.Отлично подходит для тех, кто сопротивляется ведению журналов или не любит их, или кто не знает, с чего начать, или кто заявляет, что у них нет времени писать журналы.

3. Опись. Оценка жизненного баланса в основных сферах жизни (здоровье, семья, дом, работа, духовное / религиозное, эмоциональное благополучие и т. Д.). Дает быстрое представление о том, какие области жизни могут потребовать внимания.

4. Структурированная запись. Серия основ предложений, сгруппированных и упорядоченных, чтобы выявить постоянно углубляющиеся слои информации и осведомленности.

5. Кластеризация. Визуальные свободные ассоциации от центрального слова или фразы. Линии и круги связывают ключевые мысли и ассоциации с центральным ядром. Работайте быстро, чтобы добиться максимальных результатов. Может последовать краткое письмо для обобщения результатов.

6. Списки из 100. Список из 100 пунктов, многие из которых, вероятно, будут повторениями по заранее определенной теме или теме. Повторение — важная часть процесса. Темы могут касаться любой текущей проблемы (например: 100 вещей, которые мне грустно; 100 вещей, которые мне нужно или хочу сделать; 100 мест, которые я хотел бы увидеть).В конце списка сгруппируйте ответы по темам и обобщите информацию.

7. Alphapoem. Напишите алфавит, A – Z или любой набор букв вертикально вниз по краю страницы. Затем напишите стихотворение, в котором каждая следующая строка начинается со следующей буквы. Отлично подходит для групп, так как способствует высокому уровню участия и обмена. Хорошо отзываются подростки и писатели-неохотцы.

8. Запечатленные моменты. Виньетки, передающие ощущения от особо значимых или эмоциональных переживаний.Написано на основе чувств с сильными описаниями. Запечатленные моменты красоты, радости, благословения, спокойствия могут добавить баланса, надежды и перспективы в трудное время.

9. Неотправленные письма . Метафорическое общение с другим, написанное с особым намерением, что оно не будет передано другим.

10. Набросок персонажа . Письменный портрет другого человека или аспекта личности. Также можно написать об эмоциях, олицетворяя эмоцию и дав ей характеристику — внешний вид, стиль одежды, личность и темперамент.

11. Диалог. Метафорическая беседа, написанная двумя голосами. Кто угодно или что угодно является подходящим партнером по диалогу. Нет ограничений временем, пространством, физической реальностью или буквальным голосом.

12. Перспективы . Изменение точки зрения, дающее другой взгляд на событие или ситуацию.

13. Трамплин. Свободная запись с подсказкой. Начав писать в свободной форме с минимальной структуры вопроса, мысли или темы, можно сфокусировать и сформировать письменный сеанс.

14. Свободное письмо. Повествование без границ, неструктурированности и без интервалов. Полезно для творческого потока или спонтанных сессий письма. Может быть структурирован путем добавления ограничения по времени или страницам.

(c) Кэтлин Адамс. Все права защищены. Для получения разрешения на перепечатку напишите нам.

.