Гимнастика для пресса живота видео под музыку: Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Спорт в TikTok, упражнения на пресс и попу ✩ Tikstar.ru

Плоский живот и подтянутая попа – это мечта практически любого. Подтянутое тело с рельефным прессом, разве не идеал? Помимо диет и пп в Тик Ток можно найти видео для выполнения упражнений дома, просмотреть мотивационные обращения лучших тренеров на просторе не только рунета, но и всего мира.

Тренды в Тик Ток

Самое популярное в Тик Ток – это упражнения направленные на совершенствование пресса и ягодиц. Комплекс занятий можно найти как для новичка, так и для человека, у которого есть опыт в зале. С помощью нескольких кликов, фильтры Тик Ток помогут найти интересующий контент.

Упражнения для попы и пресса в Тик Ток

1. Видео Тик Ток со страницы dk.official.one заставит встать с дивана и начать заниматься. Спортивная девушка предлагает подписчикам правильно выполнять упражнения и совершенствовать своё тело. Интенсивные тренировки ожидают каждого, кто посмотрит хотя бы несколько видео.

2. Тренер jirotopka.ru Юрий владеет знаниями о создании идеального тела. Этими секретами он с радостью делится с подписчиками на канале, демонстрируя не только свою превосходную физическую форму. Юрий работает тренером и не по наслышке знает о проблемах своих клиентов. На его странице можно найти информацию о принципах выполнения упражнений и другие полезные лайфхаки.

3. Милая девушка vlada_berz на своём примере показывает, как можно заниматься дома. Влада обладательница подтянутой фигуры. Она демонстрирует своим зрителям базовые упражнения на все группы мышц, выделяя отдельные тренировки для попы и пресса. Также Влада любит медитацию и считает такой способ расслабления частью тренировки.

4. Аккаунт _vlada_daile_ можно считать сочетанием юмора и тренировок. Девушка делиться с подписчиками забавными видео о преображении девушек и реакции на это молодых людей. Также Влада делится полезными советами по поводу тренировок и совместными видео с котом.

5. Видео девушки, которая занимается своим телом 24/7, находятся на tigerovna. Тренировки со штангой и большими весами, гантелями – всё это можно найти на её странице. Помимо тренировок на странице девушки можно любоваться совместными фотографиями с собаками.

6. Ксения со страницы sportiksu предлагает тренироваться вместе с ней дома. Также она выкладывает видео занятий в зале. По мнению девушки, спорт должен занимать одно из центральных мест в жизни любой барышни. На своём примере Ксения показывает, что можно иметь подтянутую фигуру без помощи зала.

7. Смотреть Тик Ток и совершенствовать своё тело может каждая мамочка. На личном примере это доказывает fitness_sports_blog. Девушка является молодой мамой и поэтому часто тренируется со своим малышом. Такая тренировка не уступает занятиям в зале, а мама проводит приятные минуты в обществе своего ребёнка.

8. Милое Тик Ток видео можно встретить на странице ariana.arutyun. Ариана с детства была пухлым ребёнком, любила жареную и жирную пищу. Но после поступления в ВУЗ решила что с неё хватит и стала придерживаться диеты, и заодно начала занятия в домашних условиях. Спустя некоторое время девушку уже никто не смел назвать толстой.

9. Спорт может быть связан не только с изнуряющими тренировками, но и с юмором. При просмотре oksana_skala нельзя удержаться от смеха, ведь девушка обладает изрядной долей самоиронии. Она гуляет в домашнем халате и маске по городу и ТЦ, и между тем выкладывает видео о тренировках. Оксана поднимает штанги с большим весом и может в этом соревноваться с мужчинами.

10. Аnya.german также обладает долей самоиронии, но ещё девушка постит много видео с собственными тренировками. Аня любит делать небольшие скетчи, в которых выступает в роли полных людей. Также делиться с подписчиками видео с танцами на пилоне, которые помогут подтянуть мышцы попы и брюшного пресса.

Еженедельные занятия спортом помогают сохранить здоровье и подтянутую фигуру. А упражнения на попу и пресс помогут выглядеть потрясающе в любом наряде.

Смотрите также: Кулинарные блоги в Тик Токе

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Дорогие друзья!
В ситуации, когда временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, нет ограничений для занятий физическими упражнениями в домашних условиях.
Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления.
И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант.
Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию.
Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас!

Комплекс упражнений для разминки активная ссылка
Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка
Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка
Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка
Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка
Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка
Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка
Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка
Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка
Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка
Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции активная ссылка
Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз) активная ссылка
Комплекс силовых упражнений «110 движений» активная ссылка
Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка
Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка
Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка
Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка
Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ШКОЛЬНИКИ – ШКОЛЬНИКАМ

Комплекс общеразвивающих упражнений для хорошего самочувствия и настроения активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

Подготовительная группа – формирование физической готовности к обучению в школе активная ссылка
Комплекс общеразвивающих упражнений активная ссылка
Комплекс общеразвивающих упражнений для дошколят активная ссылка
Комплекс упражнений для занятий с детьми от 1,5 до 3-х лет активная ссылка
Комплекс упражнений для детей 3 — 4 лет активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ВЫПУСКНИКИ УНИВЕРСИТЕТА ЛЕСГАФТА — С ЛЮБОВЬЮ! ЛЕСГАФТОВЦЫ — ВПЕРЕД!

Выпускница Университета Лесгафта (2006) Юлия Харламова из Италии – с любовью! активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Проект «ПРОДВИЖЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ»

В связи с необходимостью противодействия новой коронавирусной инфекции, перед физкультурным профессиональным сообществом поставлены задачи государственного значения. В их числе, организация занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Это могут быть и самостоятельные занятия, и урочные формы.

По данным с официального сайта, Минпросвещения России разработало, опубликовало и направило в регионы методические рекомендации по реализации программ начального общего, основного общего, среднего общего, среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.

Вместе с этим, самостоятельные занятия физическими упражнениями в период дистанционного обучения по предмету «Физическая культура» налагают определенные ограничения не выбор решаемых учителем физической культуры педагогических задач. Так, решение педагогических задач, связанных с разучивание новых двигательных действий, затруднено отсутствием у педагога возможности использовать большую часть практических методов обучения. Соответственно, решение образовательных педагогических задач целесообразно перенести на период после окончания дистанционного обучения.
В период самоизоляции наиболее доступно решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей. Это позволяет, во-первых, давать достаточную физическую нагрузку, которая обеспечивает функциональные изменения в организме ребенка, необходимые для его физического развития; во-вторых, не создает риска получения травмы, так как, согласно специальным принципам развития физических способностей, для направленного развития физических способностей следует использовать те упражнения, которые ребенок уже научился выполнять.

В качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть, использовать разные методы развития физических способностей. Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода – развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. Для развития физических способностей можно использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.
Планируя самостоятельные занятия физическими упражнениями, важно помнить то, что для получения здоровьеформирующего и здоровьесберегающего эффектов физических упражнений необходимо адресное, направленное на конкретные органы и системы организма, и строго дозированное воздействие. Это достижимо только путем использования упражнений со строго регламентированной двигательной программой, требующей процессуальной точности движений. Данному требованию в наибольшей мере соответствуют упражнения основной гимнастики, которые используются и на уроках по предмету «Физическая культура», и на тренировочных занятиях по всем видам спорта.

Предлагаем Вам присоединяться к нашему мироощущению, которое выражается слоганом «Ценности физической культуры – в каждый дом» активная ссылка и слоганом «Физические упражнения – основное средство физического развития» активная ссылка.

III. Методические материалы по категориям

1. Общая характеристика биологических и психологических особенностей школьников активная ссылка

МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

2. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка

3. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

4. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием координационных способностей активная ссылка

СРЕДНИЕ ШКОЛЬНИКИ

5. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых способностей и выносливости активная ссылка

6. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей
Часть 1 активная ссылка
Часть 2 активная ссылка

СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ

7. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка

8. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей активная ссылка

9. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (юноши) активная ссылка

10. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (девушки)
Часть 1 активная ссылка
Часть 2 активная ссылка

11. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

Занимаемся гимнастикой дома вместе с Академией Ирины Винер активная ссылка
К эффективным физическим упражнениям, рекомендуемым в процессе работы за компьютером, в том числе, онлайн обучения, также можно отнести пальчиковую гимнастику.

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

тренировка под музыку сжигание жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое тренировка под музыку сжигание жира?

Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:

Эффект от применения тренировка под музыку сжигание жира

Активное похудение с помощью АСЖ подразумевает необходимость принимать его регулярно, а главное – правильно. Для активизации действующих компонентов порошка достаточно развести его водой или кисломолочным напитком. Употреблять средство необходимо за 15-20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.

Мнение специалиста

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника. Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ тренировка под музыку сжигание жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом.

Елена

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес. Где купить тренировка под музыку сжигание жира? Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника. Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.
Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза. Сказ про то, что эффективнее: фитнес или аэробика для похудения дома, степ или танец живота и какие два противопоказания у водной аэробики, помешают тебе пойти в бассейн?. Поехали! Как бы мы правильно ни питались, если в вашей жизни не хватает движения — похудеть будет непросто! Даже если вы употребляете какие-то жиросжигающие добавки или сидите на диете. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. . Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на . Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает. Аэробика для похудения — сжигаем жир эффективно. В статье рассказано про . Любой из них рассчитан не только на сжигание калорий, но и на повышение . Движения элементарные, под хорошую музыку такая тренировка улучшит настроение и поможет вам похудеть, если заниматься хотя бы пару. Ускорить метаболизм (сжигание жира в состоянии покоя) способны тренировки с силовыми отягощениями, а также любое интервальное . фитнес под музыку для похудения. Это один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. Такие занятия не только ускоряют сброс жировой клетчатки, но и отлично. Упражнения под музыку для похудения стали очень популярными с начала 80-х годов, когда в моду вошли . Аэробика для похудения поможет нормализовать обмен веществ после родов или длительного перерыва в тренировках. Тренировки для похудения под ритмичную музыку. . Упражнения на мышцы брюшного пресса. Для уменьшения объемов живота и укрепления мышц делают различные виды скручиваний, без отрыва поясницы от поверхности пола или коврика. Отличными вариантами упражнений являются подъемы. Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес. . ТРЕНИРОВКА ПОД МУЗЫКУ Тренируясь под музыку, можно повысить мотивацию на целых 35%! Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно! . Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира. Тренировка для девушек на все группы мышц. Те, кто никогда не занимался танцами, не считают танцевальные тренировки чем-то сложным и изматывающим. Однако после 45 минут отработки техники основных шагов, к примеру, из ча-ча-ча, икры могут гореть так. Жиросжигающая 5-минутная утренняя тренировка. Почему так важно делать кардио-тренировку с утра? . Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз поэтому отдача от утренней кардио тренировки.
http://www.zooseti.ru/upload/trenirovka_na_szhiganie_zhira_dlia_zhenshchin7951.xml
http://galerielereverbere.com/imagesEvenement/slabitelnye_dlia_bystrogo_pokhudeniia6213.xml

http://jonesgroupres.com/userfiles/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Dmitrove8908.xml
https://simonbuildingcompany.com/simon/userfiles/esli_khodit_bystrym_shagom_mozhno_li_pokhudet1898.xml
Активное похудение с помощью АСЖ подразумевает необходимость принимать его регулярно, а главное – правильно. Для активизации действующих компонентов порошка достаточно развести его водой или кисломолочным напитком. Употреблять средство необходимо за 15-20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.
тренировка под музыку сжигание жира
Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:
Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения . Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила. А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого. Упражнения из дыхательной гимнастики для похудения — минимум усилий, максимум . Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 . Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и. О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео. Как работает дыхательная гимнастика. Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом. Обычное дыхание приводит к тому, что организм. Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует . Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего. Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. . Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться. А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом Что это за уникальная методика? — спросите вы. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем силовые нагрузки или бег. . Большое количество кислорода, циркулирующего с кровью, способствуют ускорению обменных процессов и быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер и пресса. Существует много разных методик. Упражнения для четвертого этапа дыхания. В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут. Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной? . • Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках.

Упражнения для занятий на виброплатформе.

]]>

Хорошее самочувствие для всей семьи

Виброплатформа – это новый тип домашних тренажеров-массажеров, придуманный в СССР для реабилитации космонавтов, и позже используемый для тренировок олимпийской сборной. Сейчас этот тренажер-массажер можно приобрести для домашнего использования, он представлен на рынке товаров для красоты и здоровья в широком ценовом диапазоне и многообразии функциональных возможностей. Как же выбрать из этого многообразия то, что подойдет именно вам?

Очертите круг задач

Зачем вам нужна виброплатформа? Подумайте обо всех членах своей семьи. Возможно, лично вам необходимо подтянуть бедра и сделать красивую талию, а ваш муж целый день сидит в офисе, не поднимая головы от клавиатуры. Маме предписана кардиотренировка, а у сына-подростка слишком много физической нагрузки в спортивной секции? Если правильно подойти к решению этих задач, то с одной виброплатформой можно далеко продвинуться в их решении.

Проконсультируйтесь с врачем

Обратите внимание на список противопоказаний и ограничений. Если есть хоть малейший риск – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Безусловно, виброплатформа сама по себе не сделает за пользователя всю работу. Вибрации, которые она производит, ускоряют обмен веществ и способствуют выводу лишней жидкости из организма. Это избавит от нескольких лишних килограмм. Но, если вы собираетесь заняться здоровьем и внешним видом, придется взяться за дело всерьез.

Подберите удобное место

Выберите дома место, где будет располагаться тренажер. Не забудьте, что нужно делать упражнения на виброплатформе так, что потребуется ещё небольшое свободное пространство вокруг. Нет возможности поставить габаритную платформу – не беда, производители предлагают компактные виброплатформы без стоек и поручней, хранить которую можно даже под кроватью. Главное — это решимость заниматься каждый день и план занятий.

На виброплатформе можно делать упражнения для коррекции веса, для стимуляции и улучшения работы основных жизненных систем организма, для улучшения общего самочувствия. Можно стимулировать мышцы, целый день находящиеся без движения и напротив, расслабить их в случае чрезмерных физических нагрузок. После тяжелого дня в офисе или на дачном участке – виброплатформа поможет быстро прогнать усталость.

Приступайте к тренировкам

Начинайте с небольших нагрузок, прислушивайтесь к своим ощущениям. Боритесь с нежеланием заниматься каждый день, как только вы приступите к тренировке, сразу уйдет мышечная усталость, поднимется настроение. Занятия на виброплатформах способствуют улучшению состояния и эластичности кожи, помогают скорректировать фигуру в желаемом направлении, улучшает кровообращение и обмен веществ, увеличивает содержание кислорода в крови и его доступ в различные клетки организма. Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется нервная система, улучшается состояние лимфатической системы.

При правильном и добросовестном подходе, Ваши вложения и усилия обязательно окупятся!

Вы можете скачать примеры тренировок и варианты упражнений для занятий на виброплатформе для составления собственных.

Упражнения на виброплатформе — варианты

	Упражнение 1 Стопы на платформе, ноги полусогнуты в коленях, руки на поручнях. Задействованы мышцы спины, бедёр и ног
	Упражнение 2 Сядьте на платформу, спиной к стойке, сложите ноги по-турецки, руки положите на поручни так, чтобы костяшки оказались с внешней стороны поручня. Задействованы мышцы ног, плеч, мышцы талии
	Упражнение 3 Стопы широко расставлены. Встаньте на цыпочки. Ноги слегка согнуты в коленях. Мышцы живота расслаблены. Задействованы мышцы спины и ног
	Упражнение 4 Сядьте на платформу спиной к одному из поручней, руки на поручне, ноги выпрямлены. Задействованы мышцы ног и талии
	Упражнение 5 Встаньте боком одной ногой на платформу, второй на пол, руки положите на талию. Задействованы мышцы пресса, бедер и косые мышцы живота
	Упражнение 6 Встаньте одной ногой на платформу, нога согнута в колене. Другая нога прямая на полу. Руки на поручнях. Задействованы мышцы пресса, ног и косые мышцы живота
	Упражнение 7 Лягте на пол, одну ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, другую выпрямите вверх. Поднимайте бедра от пола, опираясь на лопатки. Задействованы мышцы ног, бедер и косые мышцы живота
	Упражнение 8 Встаньте на колени, руки положите на платформу, мышцы спины расслаблены. Задействованы мышцы ног, рук, плеч и мышцы верхней части тела
	Упражнение 9 В положении лицом вниз, поставьте стопы на платформу, вытянутыми руками опираясь на пол. Удерживайте баланс. Задействованы мышцы груди, рук, плеч и мышцы верхней части тела
	Упражнение 10 Лягте животом на платформу, ноги обоприте на стойку, руки положите на пол. Задействованы мышцы груди, пресса, бедер и мышцы во всем теле
	Упражнение 11 Опираясь одной рукой на платформу, встаньте на колени, рядом с тренажером. Задействованы мышцы ног, рук и плеч
	Упражнение 12 Лягте на спину рядом с платформой, ноги, согнутые в коленях, оторвите поясницу и бедра от пола, удерживаясь на лопатках. Задействованы мышцы бедер и пресса
	Упражнение 13 Встаньте спиной к стойке, руки по бокам на поручни, одна нога слегка выдвинута вперёд. Задействованы мышцы шеи и плеч
	Упражнение 14 Встаньте спиной к одному из поручней, рука лежит сразу за дисплеем на противоположном поручне. Ноги прямые. Задействованы мышцы спины и бедер

Занятия на виброплатформе в примерах

Помните, что Вы всегда можете составить собственную тренировку на основании Ваших требований и желаний.

Кардиоваскулярные упражнения:

Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снабжают его кислородом.
Улучшение циркуляции крови, обмена веществ и стабилизация нервной системы.

Общеукрепляющая тренировка:

Упражнения для детоксикации:

Упражнения для формирования талии и укрепления мышц пресса:

Формирование линии бедра, снижение объема нижней части тела:

Упражнение для проработки мышц верхней части тела:

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

сжигают калории не хуже зумбы;
учат женщин владеть своим телом;
укрепляют пресс и мышцы спины;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.

Групповые программы «Фитнес» — Спортивный комплекс «Дельфин»

Аэробные классы

STEP INTRO – низкоударная степ-аэробика на степ-платформе, основанная на классических шагах, включающая в себя простые комбинации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

STEP-1 – аэробная тренировка с использованием степ-платформы, включающая в себя простые комбинации. Урок рекомендован для среднего уровня подготовки, после прохождения курса STEP INTRO.

STEP AERO – аэробная тренировка с использованием степ-платформы, включающая в себя интересные комбинации. Урок рекомендован для среднего и продвинутого уровня подготовки, после прохождения курса STEP INTRO.

TBW (Total Body Workout) — это интервальная тренировка. В данном уроке чередование упражнений происходит через 3-5 минут. Аэробные элементы, которые включают в себя высокоударные амплитудные движения, прыжки, бег, без возврата к предыдущему движению и без объединения движений в связки, сменяются силовыми упражнениями, причём за один интервал из-за временного ограничения прорабатываются только одна-две группы мышц. Допускается использование степ-платформы. Урок рекомендован для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Силовые классы

CORE TRAINING – силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса и спины. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ABS +STRETCH— поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Подходит для всех уровней подготовки.

UPPER BODY (англ. «upper» – верх и «body» – тело) — групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса. Как следует из названия, тренировка Аппер Боди направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса. Поэтому, если ты считаешь своей главной «бедой» живот, дряблые руки или извечную сутулость — смело записывайся на Upper Body. Тренировка подходит для любого уровня подготовленности

PUMP – занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объёме. Урок PUMP – самый короткий путь к хорошей физической форме. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

POWER ATTACK — Это групповой тренинг, при помощи которого можно кардинально преобразить свое тело. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.Тренировочная программа подходит как представительницам слабого пола , так и мужчинам.
Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СТРОЙНОЕ ТЕЛО – урок проводится с использованием разнообразного оборудования (гантели, бодибар, степ-платформа и т.д.) Позволяет проработать мышцы всего тела, в т.ч. мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс и координацию. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

BOSU – урок проводится на универсальной балансировочной платформе в виде полусферы. Уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

FIT BALL – силовой класс на мячах для тренировки основных групп мышц, направлен на улучшение координации движений и коррекцию фигуры. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

SUPER BODY — это функциональная тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, координации, активное жиросжигание. Используется как собственный вес, так и дополнительное оборудование. Урок средней/высокой интенсивности. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ – силовой урок для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

LOW BODY — силовой урок для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней интенсивности. Сделает мышцы бёдер, ягодиц и пресса упругими и крепкими. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

STRONG by ZUMBA ® -высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием только собственного веса тела, основанная на принципах HIIT, направленная на развитие силовой и общей выносливости. Упражнения подобраны таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц. Если говорить простым языком – вас ждут многочисленные бёрпи, прыжки/выпрыгивания, приседания, отжимания, а также элементы боевых искусств, имитации ударов. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Танцевальные классы

ZUMBA – это микс интенсивной фитнес-тренировки и латиноамериканской вечеринки. Танцевальные связки и движения просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму и счастливое состояние души. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.
DANCE MIX – урок включает в себя различные танцевальные стили: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, кантри, Russian folk и др. Dance Mix позволяет в простой форме научиться танцевать, развивает пластику и координацию движений. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

PROFI DANCE — урок включает в себя различные танцевальные стили: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, кантри, Russian folk и др. Рекомендовано для подготовленных.

BELLY DANCE — Восточный танец или Oriental на западный манер называют просто танец живота. Это древнейший восточный танец, который считают видом искусства . Прежде всего, это танец души, настроения, чувство музыки и ритма, способ самовыражения. Этот танец — самый женственный из всех возможных, движения которого строятся на характерных особенностях женской фигуры.
Вы научитесь не только танцевать и пластично двигаться, но и обретёте уверенность, почувствуете себя ещё привлекательнее, укрепите мышцы живота, бёдер, ягодиц, рук, улучшите координацию движений и подвижность суставов, снимите стресс — вот, сколько всего хорошего можно получить, занимаясь восточными танцами!

Разумное тело

PILATES – система упражнений, позволяющая при минимальной нагрузке на позвоночник: укрепить мышечный корсет; развить гибкость и чувство равновесия; придать движениям грациозность и пластичность; улучшить контроль над телом. Возможно использование дополнительного оборудования (фитболов, мячей для Pilates). Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

STRETCH – урок, направленный на увеличение подвижности в суставах, на улучшение эластичности мышц. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Школа шпагата- это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки.Шпагат является не только красивым элементом, но и пользой для здоровья и самочувствия : повышает подвижность таза и крестцового отдела,улучшает работу суставов,улучшает кровообращение в органах малого таза.Занятие позволит предотвратить растяжение мышц после нагрузок,улучшит кровоснабжение мышц кислородом.Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

МФР +STRETCH — является простым и безопасным способом устранения напряжения в мышцах,улучшает кровообращение,повышает гибкость и подвижность суставов,растягивает мышцы перед силовыми упражнениями,укрепляет опорно- двигательный аппарат.Помогает укрепить нервную систему,способствует снятию стресса и улучшению сна. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА-оздоровительный комплекс дыхательных упражнений для профилактики болезней бронхо-легочной системы.
Гимнастика способствует повышению иммунитета,обмена веществ,развитию и укреплению мышечной системы(в процессе дыхания задействуется множество мышц), нормализуется психоэмоциональное состояние.Обеспечивается массаж внутренних органов.Улучшается самочувствие в целом.

YOGA – это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам. Благодаря йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.
ЙОГА-ТЕРАПИЯ – Это популярное направление позволяющее справляться со многими болезнями с помощью йогических практик,которые доказали свою эффективность для оздоровления организма благодаря сочетанию многовекового опыта с прогрессивными технологиями современной медицины.Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а так же с хроническими заболеваниями дыхательных путей, мочеполовой системы, эндокринной.Для людей с заболеваниями ЖКТ.

ХАТХА-ЙОГА – идеальная оздоровительная система для людей любого возраста и физической подготовки. Оказывает комплексное воздействие на организм, дарит покой, расслабляет и направляет мысли в нужное русло. Хатха-йога делает акцент на статичных позах, уделяя значительное внимание силе и здоровью позвоночника. Хатха-йога – основа для развития дальнейшей йогической практики. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ЙОГА ПОЗНАНИЯ СЕБЯ — совокупность практик и методик,психофизических упражнений,позволяющих достичь состояния гармонии и счастья.Включает в себя работу с разумом,телом и психикой человека,дыхательные упражнения ,медитации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Специальные классы

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА – комплекс щадящих (мягких и плавных) движений, которые направлены на развитие гибкости, повышение тонуса мышц, укрепление суставов и связок. Суставная гимнастика подходит людям любых возрастов и комплекций. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — включает в себя комплексы упражнений суставной гимнастики Норбекова, китайской гимнастики,дыхательной гимнастики Стрельниковой,комплекс гимнастики Малахова.Лечебной гимнастики при болезни Бехтерева. Комплекс упражнений по Брегу,растягивающие позвоночник и укрепляющие мышцы спины. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СУСТАВНАЯ ЙОГА – это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги. Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВАЯ СПИНА – урок для укрепления мышц верхней части туловища (спина, грудь, брюшной пресс) с их последующим растягиванием и расслаблением. Применяется для профилактики и лечения остеохондроза, реабилитации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СУХОЕ ПЛАВАНИЕ — это физические упражнения, которые выполняет пловец вне бассейна. Они существенно облегчают освоение техники плавания, предотвращают травмы, помогают достигать хороших спортивных результатов, поддерживают организм в отличной физической форме. Польза занятий «Сухое плавание»:
— упражнения на суше позволяют точечно проработать группы мышц, отвечающие за то или иное движение в плавании, наработать мощность и отточить технику,
— работа с резиной, которая имитирует сопротивление воды, развивает силу и выносливость так, как это необходимо для плавания (занятия в тренажерном зале такого эффекта не дают, хоть и полезны для общей физической формы),
— на тренировках по сухому плаванию мышцы работают в том же режиме, в каком они работают в воде. Набор в группу от 7 лет.

Уроки на улице

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – это ходьба со специальными палками по пересеченной местности. Во время занятий тренируются мышцы спины и плечевого пояса, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.
При СХ задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает почти в полтора раза больше энергии, чем обычная прогулочная ходьба. Большая энергоемкость СХ способствует тренировке сердца и повышает дыхательный объем легких. СХ позволяет заниматься группой и общаться во время занятий. СХ не имеет противопоказаний по здоровью, поэтому доступна абсолютно всем!

SCANDI LIFE — это программа для похудения! Длительные пешие прогулки со специальными палками на свежем воздухе эффективно насыщают организм кислородом, а он необходим не только для успешного функционирования клеток и тканей, но и для расщепления жировых отложений. В программе урока: разминка, интенсивная ходьба, силовая часть (упражнения с собственным весом с использованием палок) и — в завершении — снова интенсивная ходьба и растяжка. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Коммерческие уроки

SOFT FITNESS — урок низкой и средней интенсивности. Включает в себя несложный комплекс общефизических упражнений. Его целью является повышение жизненного тонуса и подготовка организма к предстоящим физическим нагрузкам. Тренировка включает в себя выполнение комплекса специальных упражнений на повышение тонуса мышц,умеренную кардио нагрузку, на растяжку и развитие гибкости тела. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ШКОЛА ШПАГАТА — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Шпагат является не только красивым элементом, но и пользой для здоровья и самочувствия: повышает подвижность таза и крестцового отдела,улучшает работу суставов,улучшает кровообращение в органах малого таза. Занятие позволит предотвратить растяжение мышц после нагрузок, улучшит кровоснабжение мышц кислородом. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

«*» — данная услуга доступна для владельцев карт «АКТИВ+», «SOFT FITNESS», «All» (с 7.00 до 16.00)

Как преодолеть страх беременности, родов и перемен с телом: опыт Мэри Фуртас | Vogue Ukraine

Мэри Фуртас всегда боялась беременеть и рожать, поскольку не хотела терять контроль над собственным телом. Но в процессе беременности и родов она открыла в себе такие резервы, о которых даже не подозревала.

«Мэри, если уж ты забеременела, значит и мне пора думать в ту сторону», — директ разрывался сообщениями знакомых девушек после того, как я запостила фото с округлившимся животом. В своих кругах я всегда была известна тем, что боялась заводить детей. С детства. Страх перед родами был огромным: я покрывалась холодным потом, когда мой любимый вновь заводил разговор и у меня всегда находилось миллион причин почему нет — и первой из них было мое тело.

Тело, которое я десять лет оттачивала спортом, стараниями в направлении здорового питания и всех возможных процедур. Я просыпалась каждое утро в 5:30, чтобы ритуально позавтракать, сходить в зал и успеть на холоднющий душ Шарко для профилактики целлюлита. Вечером еще массаж. Это было в кайф, но требовало немало усилий и труда. Я не женщина с быстрым метаболизмом, узкими костями и т. д. — мне моё тело не давалось даром, и я уверена, что меня поймет очень много девушек. В инстаграме видно только одну сторону медали — результат. Стальной пресс, талия 64 см, бедра — 100. Я наслаждалась каждым миллиметром. Беременность никак не вписывалась в мой план и всегда переносилась «далеко на потом», пока тест не показал две полоски.

@maryfurtas

Как я себя не настраивала, это застало меня врасплох. Следующие три месяца были очень эмоциональными — я не могла смириться с изменениями реакций моего тела, а роды мне снились в ночных кошмарах. Боялась боли, боялась всего, что связано с медицинскими процедурами, и боялась неизвестного. Избавиться от ощущения тревоги было тяжело и меня не понимал никто — все только поздравляли с «величайшим счастьем в жизни», а я улыбалась в ответ, пока меня подташнивало от легкого токсикоза и страха.

Природа позаботилась и об этом: гормоны (и моя адекватность) к концу второго триместра перенастроили меня на позитив, которого я сама от себя не ожидала. «Я — супервумен. Я хочу через это пройти. Я смогу, и это — опыт, а не просто боль», — крутилось в моей голове. Я поняла, что уже начала ожидать родов, что готова была встретиться с неизвестностью и сказать: «Эй, я больше не боюсь». Я так начала верить в себя и свое тело, что, если бы мне сказали «проспать» весь опыт и проснуться в момент после рождения, я бы отказалась. Идея ментального и физического преобразования в еще более сильную, божественную версию себя меня увлекала.

@maryfurtas

«Ой, а наша малышка лежит ножками вниз. Еще время есть, но рекомендую поделать упражнения, чтобы она перевернулась, потому ягодичное предлежание — показание к кесареву сечению, а вы прямо созданы рожать естественным путем», — говорит врач на очередном УЗИ. И идеальная картинка естественных родов рушится прямо на моих глазах. Я еще не знаю о C-Section shame, но чувствую себя странно. Как-то подсознательно не хочу, чтобы кто-то узнал. И еще, я не хочу шрама.

Google: «восстановление после кесарева сечения». 2 месяца без спорта, 40 дней без секса, всю жизнь со шрамом, а еще последствия бывают у детей — такие штуки, как непереносимость лактозы после КС, имеет большинство. Нет, со мной такого не будет. Я стояла в коленно-локтевой позе, которую посоветовал гинеколог «для разворота», день и ночь, когда не могла спать и думала, думала, думала об этом goddamn кесаревом сечении. Кажется, я испробовала все рекомендации из интернета, пока мой папа уверенно не сообщил, что я сама перевернулась за день до рождения. «У меня тоже так будет», — решила я и пошла искать правильного врача, который не будет меня оперировать за неделю до ПДР, потому что ребенок в ягодичном предлежании. На 41 неделе начались схватки.

«Раскрытие 3 см. Мэри, ребенок лежит попкой вниз и достаточно большой. Рекомендую не рисковать и сделать операцию», — сочувственно, но уверенно говорит мне врач. Уже через полчаса готова операционная, но — ох! — я не готова к ней. Надо максимально быстро принять ситуацию морально — несмотря на то, что я чувствовала, в каком положении лежит моя девочка, я надеялась до последнего. Но доверие к врачу — главное, потому что на нем — здоровье ребенка, а следовательно, должна смириться и вынести для своего тела из этого опыта лучшее. Повернуть медаль снова в свою сторону. Когда я вижу Леону, мне становится вдруг спокойно. Нежность и любовь окутывают мою душу, а заодно — и мое новое тело.

После родов мне особенно интересно, что переживают женщины, которые действительно сталкиваются с тем самым C-section shame. «Это не естественные роды», «А что с вами не так, то вы не рожали естественно?», «Ну, теперь главное, чтобы хоть грудное было в норме», — несется от неизвестных мне женщин с экрана моего девайса. Я только смеюсь.

Женское тело — такое разное и, на первый взгляд, хрупкое. Не обманывайтесь. Подняться через несколько часов после того, как тебя зашили прямо посередине, — это сила. Сила — принять душ на следующий день, взять ребенка на руки, кормить, учиться быть мамой на практике. Тысячи женщин проходят через это каждый день, и у каждой — свой опыт, но морально обычно «загоняет» определенно мысль «опытных» людей, которые очень хотят что-то посоветовать. Я всегда помню о том, что отношение к ситуации — это главное, и оно — в моих руках.

14 дней после родов — и я смотрю на свой шрам через экран фотоаппарата. Мне нужно было организовать эту съемку как можно быстрее: «я хочу по-настоящему зафиксировать на фото, как есть». Мэри Фуртас, которая всю сознательную жизнь была абсолютной перфекционисткой применительно к своему телу, гордится своим послеродовым, слабым прессом. Я ожидала худшей формы и собиралась принять ее достойно, с любовью, но…

Красивее и сильнее для себя, чем теперь, я буду только завтра. Физиология делает чудеса: я не придерживалась диеты во время беременности и просто заедала свой стресс блинами в апельсиновом конфитюре. Из роддома я не выходила в джинсах 36 размера и потеряла много мышечной массы.

Сегодня 19 день после родов, я сбросила 17 из 18 набранных кг. Мой живот уже почти втянулся — спасибо, наверное, грудному вскармливанию. Целлюлит, который был просто нереальным за несколько дней до родов, — меньше, чем после трехлетнего марафона — диета, спортзал, LPG. Если бы можно было заниматься спортом, я была бы в зале уже завтра в 7, я не чувствую боли, только вдохновение и силу.

Приятный шок, который меня сопровождает все дни, наталкивает на мысли о том, что страх — более злой враг, чем его причина. Послеродовое тело может быть лучшим, чем до. Мнение чужих людей о твоих роды — не имеет значения. Показывать свою божественность надо всегда. Гордиться своими подвигами — ежедневно.

Мне повезло принять грудное вскармливание. Я планирую кормить ребенка до полуторагодовалого возраста: оказывается, химический состав молока матери в процессе еды подстраивается под биологические потребности малыша — и это еще одно чудо природы. Вернуться к спорту хочу ASAP — мой тренер в жизни не поверит, что я скучала по бёрпи и этим адским функционалкам, но моё тело кричит об этом. И прежде всего потому, что я люблю ощущение здоровья. Интересно, какой я буду через год, — и верю в свою Superpower.

Эта тренировка брюшного пресса для малышей акулы уничтожит вас

Если бы у вас были дети в последние несколько лет, вы, без сомнения, были бы подчинены воодушевляющим тоном Baby Shark. Чрезмерно запоминающаяся песня — неизбежное проклятие, которое постепенно сводит с ума родителей и няни, но группа юных гимнасток нашла способ сделать мелодию не только приятной, но и полезной.

Вам также понравятся:
Лучшая тренировка для пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса
Фитнес-эксперт объясняет 33 различных варианта отжиманий
Сколько протеина вам нужно каждый день?

В новой тренировке Baby Shark Ab Workout вы выполняете разные движения пресса для каждого персонажа песни, от маленькой акулы до дедушкиной акулы, и, как выяснил один личный тренер, это не так просто, как кажется.Эта песня длится всего 90 секунд, и вам не придется долго тренироваться, но она определенно заставит ваш пресс напрячься. Чтобы завершить тренировку брюшного пресса Baby Shark Ab, вам нужно следить за девушками на экране, когда они выполняют серьезные изолированные движения средней части тела. Большинство упражнений выполняется в захвате с полым телом, что, как мы все знаем, практически является пыткой для мышц живота. Вы также можете выполнять движения в положении V-Sit, оторвав ноги и туловище от земли.

Для каждого стиха есть свое упражнение для пресса, обеспечивающее плавность тренировки и нацеленное на все разделы для пресса. Как показывает видео личного тренера, быстрое последовательное переключение между различными силовыми упражнениями поможет создать более захватывающую тренировку для пресса. Фактически, Baby Shark Ab Challenge, как и песня, медленно покоряет Интернет. Пользователи по всему миру участвуют в активных действиях, наслаждаясь преимуществами сокрушительной тренировки по расписанию, которую они могут выполнять дома.

Если вы хотите усилить туловище и в то же время чувствуете себя совершенно неадекватным, постарайтесь не отставать от девушек на видео. Хотя от боли в прессе вы будете болеть, не волнуйтесь, вы будете побуждены завершить тренировку, опираясь исключительно на безудержную звуковую ярость, которую издает Baby Shark.

гимнастических игр: 9 игр для всех возрастов! [Видео]

Ученики любят гимнастические игры, а учителям нравится, когда их ученики наращивают силу, изучая основные навыки, соответствующие национальным стандартам P.E. стандарты! С помощью этих гимнастических игр учащиеся могут развить мышцы кора, мышцы рук и уверенность в гимнастике и акробатических прыжках; все, пока играешь в игры и развлекаешься! Все, что вам нужно, это коврики! Бриттни Реслер, исполнительный директор гимнастического клуба Owatonna, поделилась девятью гимнастическими играми, которые понравятся ее гимнасткам и вашим ученикам!

1. Активная разминка

Привлекайте внимание учеников, когда вы намечаете места в тренажерном зале.Куда бы вы ни позвонили, им нужно бежать в это место. Вы можете смешать это, попросив ваших учеников подбежать к циновке и выполнить задание. Двухъярусные кровати, Человек за бортом, Рыбные яйца и Прыжок влюбленных — вот несколько забавных занятий, которые заставят ваших учеников мгновенно двигаться и получать от этого удовольствие!

2. Удивительная игра в погоню

Студенты получат удовольствие от этой непревзойденной игры в метки! Разместите четыре коврика вокруг спортзала и один посередине. Затем ученики бегают от одного циновки к другому, пытаясь пометить одноклассника перед собой.Тем временем они убегают от одноклассника за спиной. Все бегут в одном направлении, чтобы избежать столкновений! Когда ученик отмечен меткой, он подходит к мату посередине и выполняет 15 прыжков, прежде чем снова присоединиться к игре!

3. Тренировка тачки

Укрепляйте силы и работайте в команде! Для прохождения тренировки с тачкой учащиеся должны быть парами. Один ученик в каждой паре будет держаться за лодыжки своего партнера, когда тот идет на руках от одного конца циновки к другому.Это не все! После того, как владелец скажет «Отжимание», партнер должен выполнить отжимание, прежде чем продолжить. Когда ваши ученики освоятся с этим упражнением, попросите их взять партнершу за руки за плечи, что станет дополнительным испытанием!

4. Прогресс в стойке на голове

В этом видео по гимнастике ученики практикуют равновесие с прогрессией стойки на голове! Колени студентов лежат на коврике и опираются на локти. Попросите их попрактиковаться в балансировке в этом положении.Как только они почувствуют себя комфортно, они могут поднять ноги вверх, завершив прогрессию стойки на голове!

Сделайте шаг вперед, попросив учащихся держать стойку на голове! В парах один ученик выполняет стойку на голове, в то время как другой ученик является их наблюдателем, держа ноги своего партнера вверх. Когда вы говорите «Иди», корректировщики должны подбежать к другому ученику в стойке на голове и заметить его, прежде чем он упадет! Последняя пара в расстановке стойки на голове побеждает в игре! Студенты не должны удерживать эту позу слишком долго, потому что это может вызвать головокружение.

5. Прогулки по стенам

Как только учащиеся научатся удерживать равновесие в стойке на голове, они могут переходить в стойку на руках. Это отличное занятие для укрепления уверенности и силы рук. Положите циновку на пол рядом с циновкой на стене. Учащиеся идут по коврику, упираясь ногами в стену, а руками на полу. Это укрепляет их мышцы кора и рук, подготавливая их к стойке на руках!

6. Прогресс по крену вперед

Мотивируйте свой класс, когда они отрабатывают кувырки вперед! Сложите панельный коврик поверх другого, чтобы получить дополнительную подушку.Студенты должны выгибать спину, катаясь по коврику, глядя на живот, можно создать С-образный изгиб позвоночника! Они могут продвигаться вперед, сняв верхний коврик и начав перекат вперед в стойке на руках.

7. Прорыв моста

Увеличьте мышцы кора, мышцы рук и стабильность с помощью Bridge Breakthrough. Пальцы учеников обращены к ногам, когда они подталкивают живот к потолку.Освоив позу моста, они могут бросить вызов своему равновесию, оторвав руку или ногу от земли. Сделайте это упражнение веселой гимнастической игрой, попросив учеников дать своим друзьям пять!

8. Кораблекрушение

Shipwreck — это игра с тегами, в которую студенты попросят сыграть снова! Начните с одного ученика, тэгера, на циновке посреди четырех других циновок, разбросанных по тренажерному залу. Остальная часть класса начинает рассыпаться по четырем другим циновкам.Как только теггер кричит «кораблекрушение», все переходят на другой коврик, убегая от теггера. Если кто-то помечен, они идут на средний коврик с другими теггерами. Последний отмеченный студент становится победителем!

9. Гимнастическая игра Stick-It

Бросьте вызов своему классу с Stick-It! Каждый ученик стоит на циновке лицом друг к другу по кругу. Инструктор называет различные прыжки или действия, например прыжок в группировке. Цель — правильно выполнить прыжок и приземлиться на ноги.Если ученик нащупывает руку или падает, он выбывает из игры. Последний выживший студент — победитель! Это отличный способ завершить урок и оценить, какие прыжки освоили ваши ученики или которым нужно больше практиковаться.

Блоги по теме:
— Поощрение движений в физкультуре с помощью паркура Линн Берроуз
–9 Советы по безопасности при занятиях гимнастикой
— Занятия гимнастикой для начинающих

Гимнастические маты и инвентарь для вашей программы:

циновки для акробатики
Vari Vault
клинья

— циновки для акробатики: Gopher предлагает широкий ассортимент циновок для акробатики для взрослых и детей.Найдите варианты, которые понадобятся вашему классу физкультуры или команде для тренировки гимнастических движений!
— VariVault ™ Vault Box: развивайте равновесие и тренируйтесь в сальто на безопасном, регулируемом пенопластовом боксе.
— Клинья: сверхбольшие наклонные коврики для гимнастики для обучения перекатыванию, перевороту, приземлению, растяжке и пятнистости

Помогите учащимся двигаться и учиться с помощью этих игр, достижений и задач! От игры в теги с поворотом до прогрессирования в стойке на голове учащиеся будут изучать новые навыки, весело проводя время!

Раскрыта тренировка Тейаны Тейлор — Как Тейана Тейлор получила свои пресс-релизы

Николас ХантGetty Images

Теяна Тейлор только что прибыла на MTV Video Music Awards 2018, и, боже мой, вы видели ее пресс?

Конечно, вы знали — твердую упаковку из шести кубиков Тейлор было трудно не заметить в разорванном белом баке и , чтобы продемонстрировать ее тяжелую работу в тренажерном зале.И, да, зрители сразу заметили, как она шла по красной ковровой дорожке VMA.

Пользователь Twitter Кэри Лэнг написал, о чем мы все думали, когда увидели, что Тейлор принял позу: «* клянется снова начать ходить в спортзал завтра *»

Затем был @Nessa_LO, который сказал, что пресс Тейаны заставил ее отказаться питание в целом (что, кстати, позволяет нам рекомендовать вместо этого диету, благоприятную для пресса):

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Теяна также носила черные брюки с завышенной талией и вырезами по бокам, открывавшими довольно тонированное платье:

Джейми МаккартиGetty Images

Так что же делает Теяна, чтобы выглядеть и подходить? Судя по всему, убийственная танцевально-кардио программа. «У меня есть танцевальная фитнес-программа под названием Fade2Fit, где мы делаем живые видео, где мы танцуем», — сказала она The Cut. «Мы совмещаем танцы и упражнения, чтобы развлечься и снять напряжение.«

Певица также сказала The Cut, что вы можете увидеть результаты всего за неделю.« Я делаю это каждый день, и мне приходится ставить хореографию каждый день », — сказала она.« У меня пока нет жалоб. , поэтому я рад этому ».

Теяна любит избегать слишком большого количества силовых тренировок, потому что, по ее словам, это плохо работает для ее тела.

« Если я поднимаю вес, я автоматически получаю супер сильная, — говорит она. — Вот почему я пугаюсь и держусь подальше от тренажерного зала — я уже настолько сильна от природы, что, если бы мне пришлось тренироваться, я бы выглядела как бодибилдер.»

Эта процедура в сочетании с овощными смузи (Теяна говорит, что ей все еще трудно съесть целые овощи), очевидно, стоит за этой точеной упаковкой из шести кубиков. танцующего кардио, мы можем помочь! Ознакомьтесь с этими 15 лучшими упражнениями для пресса всех времен и этими упражнениями йоги для отличного пресса, и будьте готовы направить свою внутреннюю Теяну.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка для пресса Baby Shark Ab и настоящая, и разорванная

Песня Baby Shark неизбежна. Пришло время погрузиться в нее и использовать песню во благо, а именно, чтобы получить ту упаковку из шести кубиков, которую вы всегда хотели. Тренировка пресса Baby Shark — серьезная вещь, которая серьезно разорвет ваш живот. Созданная группой молодых гимнасток, эта программа быстрых упражнений будет бесконечной — и не только из-за того, что ушные черви зарываются в вашу голову.Не дайте себя обмануть маленьким девочкам, которые легко летают по ходу движения. Эта тренировка пресса тяжелая — очень, очень тяжелая.

Если вы следите за девушками, то большую часть полутораминутной тренировки вы выполняете из удержания полым телом, положения лежа, когда руки и ноги вытянуты из тела, а пупок подтянут к земле. Вы также можете выполнить это упражнение из положения V-сидения — ноги и туловище оторваны от земли, как буква V. В любом случае ваше ядро будет в постоянной агонии. Но именно это постоянное напряжение делает эту тренировку хорошей.Вы получаете один «перерыв» в V-сидении, переходя на руки и ноги для альпинистов в одном подходе.

С разными упражнениями на пресс для каждого стиха — V-up для дедушкиной акулы на сегодняшний день худшие — вам не будет скучно. И хотя музыка раздражает, она также отвлекает. Боль в ушах уменьшит боль в животе. Ду, ду, ду, ду, ду, ду, ду, ду.

Не стыдитесь, если вы не можете снять видео целиком с первого раза.На самом деле, не огорчайтесь, если у вас не получится первые двадцать раз. Она не зря называется тренировкой для пресса и вызовом . Фитнес-эксперт Athlean-X пробовал выполнять эту задачу каждый день в течение 30 дней. По мере того, как он прогрессировал, он повторял тренировку несколько раз для дополнительного ожога. И хотя до начала месяца у него была упаковка из восьми штук, он говорит, что после этого она стала еще более четкой.

А если вы чувствуете себя странно, когда вас показывают крошечные гимнастки? Не волнуйся. Персональный тренер, который не знает себе равных, сможет повторить тренировку, описанную выше.Его раздраженный взгляд в конце тренировки заставит вас почувствовать себя лучше, вспоминая, сколько раз вам приходилось ставить видео на паузу, чтобы пройти через него.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

4 способа облегчить «обшивку»

Может быть, у вас будет форменная инспекция.Может у тебя горячее свидание. Может быть, вы хотите создать свой собственный канал на Youtube.

Я здесь не для того, чтобы судить… Вы хотите хорошо выглядеть без рубашки; Я понял. В конце концов, это одна из основных мотиваций, которые я одобряю для тренировок, наряду с:

Доминировать в бою
Живи вечно и
Побеждай

На самом деле похудеть намного легче, чем хочет Интернет. тебе верить. Просто ешьте при дефиците калорий и тренируйтесь HIIT пару раз в неделю.Все, что вам нужно, чтобы тренироваться в тренажерном зале, здесь!

Отличная тренировка HIIT… мчится дружная команда. «Я вверху. Они меня видят. Я упал.»

(фото корпуса морской пехоты США Лэнс Капрал Натаниэль К. Гамильтон)

Что такое HIIT

HIIT (не путать с HITT), как я уже писал ранее, — это тренировочный метод, предназначенный для сжигания жира. Он хорош для того, для чего предназначен. Я рекомендую клиентам помочь им быстрее сжечь лишний жир.

ВИИТ не наращивает мышечную массу и традиционно не включает веса, хотя есть некоторые люди, которые рекламируют ее преимущества и с отягощениями.

Для меня это не главное. HIIT означает High Intensity: прямо в названии. Это означает, что это должна быть атака, когда вы используете более 80% своих физических возможностей.

Общее практическое правило для HIIT-тренировок заключается в том, что вы выполняете упражнение, такое как спринт или прыжок вбок, в течение 10-30 секунд, затем делаете перерыв и повторяете снова и снова в течение примерно 20-30 минут.

Выбирайте простые повторяющиеся движения, например боевые канаты, для своих HIIT-тренировок.

(фото ВВС США, штаб-сержант Росс А. Уитли)

Как это помогает с потерей жира

ВИИТ-тренировки могут истощать наши непосредственные источники энергии, такие как уровень сахара в крови, гликоген в мышцах и печени. Когда он истощается, наши тела должны начать получать энергию из других источников.

Обычно в этой точке вы больше не можете преодолевать 80% усилий.Вы ударились о стену. Когда вы доберетесь до этой стены, продолжение работы заставит ваше тело начать вытягивать энергию из ваших мышц и мышечной массы тела (поскольку вы прилагаете столько усилий, вы находитесь в анаэробном состоянии, а жир не может эффективно питать упражнения, когда вы в анаэробном состоянии).

Мобилизация жира для получения энергии требует кислорода. Когда вы тренируетесь и выкладываете более 80% усилий, вы находитесь в анаэробном состоянии (вырабатываете энергию без помощи кислорода). Когда вы затем замедляетесь после приложения этого усилия, ваше тело возвращается в аэробное состояние (вырабатывая энергию с помощью кислорода).Это когда сжигаются жировые отложения.

Это причина того, что периоды отдыха во время HIIT-тренировки так велики, чтобы вернуть вас в аэробное состояние. Большая часть жира, который вы сжигаете во время HIIT, на самом деле является результатом сжигания ваших непосредственных источников энергии, поэтому у вашего тела (в аэробном состоянии) после тренировки нет другого выбора, кроме как сжигать запасы жира для получения энергии.

Греби, греби, греби на лодке… прямо в город для похудания.

(фото Чарльза Хеймонда ВВС США)

Почему не следует делать это каждый день недели

HIIT — это физически сложно.Это вызывает у вас болезненные ощущения, требуется время, чтобы оправиться от него, а его жиросжигающий эффект сохраняется до 48 часов. Давайте разберем их.

Когда ты «тушишься», у тебя, естественно, болит. Если вы сильно болеете, ваша следующая тренировка будет не такой эффективной, как если бы вы подождали. Будь то по физическим или психологическим причинам, вы меньше тушите, когда болит.

Восстановление после правильной тренировки HIIT может занять до 2 дней. Правильное восстановление гарантирует, что вы получите все преимущества тренировки.

Эффект избыточного потребления кислорода после тренировки (сокращенно EPOC) — одно из положительных эффектов интенсивной тренировки HIIT. Ваш уровень метаболизма (количество сжигаемых калорий) повышается на срок до 48 часов после тренировки HIIT. Из-за этого вам не нужно тренироваться чаще, чем пару раз в неделю.

[instagram https://www.instagram.com/p/BjzcNion5Qq/?utm_source=ig_web_copy_link expand = 1] Майкл Грегори в Instagram: «Вот как правильно выполнять HIIT-тренировку.. Многие люди делают HIIT, но не понимают цели. Это для увеличения производительности… »

www.instagram.com

Как его запрограммировать и провести сеанс

Тренировки HIIT часто сбивают с толку тренеры; на самом деле это довольно просто.

Выберите 2–3 дня в неделю MAX, между которыми должно быть не менее 48 часов.

Выбирайте простые движения , которые вы можете многократно выполнять эффективно, даже если вы устали. Такие вещи, как спринты на стационарном велосипеде, спринты гребцов, беговые спринты или простые движения с собственным весом.Чем сложнее упражнение, тем меньше вероятность того, что вы сможете преодолеть этот 80% -ный порог.

Выберите интервал времени или расстояния . Если вы выбираете расстояние, выберите что-нибудь, на выполнение которого у вас уйдет не более 2 минут. Последние 2 минуты работы обычно приводят к падению ниже этого магического 80% порога.

Да, вы можете делать бёрпи во время HIIT-тренировки … только если вы будете в темпе на протяжении всей тренировки! Никаких мешков с песком!

(Фотография корпуса морской пехоты США Лэнса капрала.Christine Phelps)

Отдыхайте достаточно долго, чтобы ваша частота пульса упала ниже 60% от вашей максимальной частоты пульса, если у вас есть датчик частоты пульса. В противном случае отдыхайте в 2–3 раза дольше, чем заняло ваше упражнение. Например, вам нужно отдохнуть около 3 минут для спринта, который длился 1 минуту.

Выберите количество интервалов , на выполнение которых у вас уйдет около 20-30 минут. Или, если вы новичок в этом, остановитесь, когда ваша производительность значительно упадет с первого усилия.Например: если ваше первое усилие заняло 80 секунд, чтобы пробежать 400 м, а ваше 5-е — 160 секунд, то пора остановиться. Вы явно исчерпали немедленный запас энергии и теперь используете свой мышечный белок.

MIGHTY FIT делает большие шаги для выпуска контента, который вы не только хотите читать, но и хотите жить. Уделите 2 минуты и дайте нам знать, что вы хотели бы увидеть в MIGHTY FIT.

Подробнее о We are the Mighty

За 6 минут вы можете закончить тренировку
Это Асмерет.Она собирается провести с тобой сегодняшнюю тренировку. Есть четыре простых упражнения. Прыжки, выпады стоя, отжимания на коленях и планка. Вы повторите их дважды, что даст вам полную тренировку тела. Каждое упражнение длится 30 секунд. Выполняйте их в удобном для вас темпе. Вы отдыхаете 15 секунд после каждого упражнения. Дайте себе достаточно места, чтобы передвигаться. И возьмите немного воды, полотенце или коврик, если хотите. Вы готовы? Ваша шестиминутная тренировка начинается через три, два, один. Погнали. Прыжки с гнездами — отличное кардиоупражнение.Во время прыжка держитесь на носках, слегка согнув колени. Постарайтесь не отставать от Асмерет или продолжайте в своем собственном темпе. У тебя 10 секунд до конца. Три, два, один. У вас есть 15 секунд до следующего упражнения. Отличная работа. Теперь отдохните, потянитесь или наберитесь воды. Отдохнули? Погнали. Выпады стоя прорабатывают нижнюю часть тела. Держите спину прямо, когда вы сгибаете оба колена и надавливаете. Теперь поменяйте ноги. Если вы потеряли равновесие, снизьте скорость, чтобы тело оставалось стабильным. Три, два, один. Отжимания на коленях тонизируют верхнюю часть тела.Держите руки на ширине плеч, а тело прямо от головы до колен. Отжимания могут быть тяжелыми. Слегка согнув бедра, как это делает Асмерет, можно немного облегчить упражнение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поза планки укрепляет ваш корпус. Опуститесь на предплечья и держите тело прямо от головы до пяток. Не забывай дышать. Если обычная планка слишком сложна, попробуйте планку на коленях, которая меньше нагружает вашу спину. Осталось десять секунд. Три, два, один.Вы на полпути. Набери воды. Мы собираемся повторить каждое из этих упражнений еще раз. Готовый? Три, два, один. Прыжки с прыжками поддерживают частоту сердечных сокращений. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч. Асмерет ускорил темп. Попробуйте тоже подтолкнуть себя. Осталось десять секунд. Три, два, один. Выпады стоя прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и икры. Положите руки на колени, чтобы не упасть. Теперь поменяйте ноги. Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не опускайтесь так низко.Три, два, один. Отжимания на коленях — самая сложная часть сегодняшней тренировки. Постарайтесь держать тело прямо от головы до колен. Но при необходимости можно согнуть бедра, как Асмэрет. Если вы боретесь, попробуйте отжиматься от стены, чтобы облегчить задачу. Осталось десять секунд. Три, два, один. Планка должна задействовать ваш пресс, а также спину, квадрицепсы и ягодицы. Чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, посмотрите на место на полу примерно в футе от ваших рук. Планка — хороший момент для осознанности.Продолжайте дышать и напоминайте себе, почему вы делаете это изменение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поздравляю. Вы только что завершили шестиминутную тренировку. Набери воды. Через несколько секунд мы остынем с помощью двух легких растяжек в йоге. Это детская поза. Поклонитесь вперед с вытянутыми руками и положите лоб на пол. Позвольте всему напряжению в ваших плечах, шее и руках уйти. Оставайтесь здесь на 10 глубоких медленных вдохов. Теперь давайте закончим в Шавасане. Освободите свой разум и расслабьтесь в полу.Найдите минутку, чтобы осознать свое тело. Почувствуйте благодарность за свое здоровье и свои силы. Оставайся здесь сколько хочешь.
Лучшее оборудование для домашних тренировок: как оставаться в форме в 2021 году
Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.
Если вы ненавидите тренироваться перед людьми, не хотите платить ежемесячный членский взнос или у вас мало времени, создание домашнего спортзала — это эффективный и удобный способ получить тренировку.
Выполнение упражнений в небольшом доме или квартире с ограниченным пространством может быть трудным, но все же возможно (и даже легко), если у вас есть подходящие инструменты. Эксперты говорят, что не всегда имеет значение, как вы двигаетесь, а то, что вы действительно двигаетесь.
«Когда вы застряли дома, легко стать ленивым и впасть в нездоровый распорядок дня», — говорит Мэтт Уильямс, сертифицированный NASM персональный тренер из Лос-Анджелеса. «Тренировка или даже просто прогулка могут значительно улучшить ваше физическое здоровье и общее психическое благополучие.Это также может помочь уменьшить беспокойство в периоды неопределенности ».
Уильямс, который в этом году проводил уроки тренировок на своей странице в Instagram, говорит, что вам не понадобится тонна модного оборудования. «Если у вас есть набор или два свободных веса, возможности безграничны», — говорит он. «Но, в конце концов, я предпочитаю основы: приседания, выпады, сгибания на бицепс, скручивания и скручивания».
CDC рекомендует взрослым заниматься 150 минут в неделю, сочетая тренировку мышц, аэробную активность умеренной интенсивности (ходьба) и аэробную активность высокой интенсивности (бег или бег трусцой).Звучит много, но это небольшое вложение для вашего общего здоровья и благополучия.
К счастью, заниматься спортом дома никогда не было так просто, хотите ли вы создать домашний тренажерный зал или просто подобрать необходимое оборудование. Мы составили это руководство, чтобы помочь вам получить полноценную тренировку с помощью оборудования, которое достаточно мало, чтобы поместиться в шкафу или, в некоторых случаях, в ящике стола. Если вы живете в тесной квартире или готовы превратить свободную комнату в фитнес-центр, вот что вам нужно.
1. Свободные веса
Если у вас ограниченное пространство, гантели — это эффективный инструмент, который вы можете использовать для тренировки рук, спины и пресса. Вес на наборе гантелей Huep можно регулировать от четырех до 55 фунтов, так что вы можете со временем повысить интенсивность тренировки.
Гантели можно использовать по отдельности или соединять друг с другом с помощью 46-дюймового шатуна, чтобы использовать их в качестве гирлянды. Гантели сделаны из смеси железного порошка и цемента, цемента и покрыты полиуретаном.Их стержни покрыты резиной, поэтому их легче держать в руках, когда ладони вспотели.
Купить: Регулируемые гантели HUEP в 129,99 долл. США
2. Коврик для йоги
Amazon
Занятия йогой на твердом полу могут повредить спину, а полотенце или ковер могут скользить под вами, когда вы выполняете сложные позы, поэтому стоит иметь коврик для йоги.
Этот от BalanceForm имеет длину 71 и ширину 24 дюйма, поэтому он должен вместить большинство людей. Его толщина составляет полдюйма, что, по словам компании, может комфортно смягчить ваш позвоночник, бедра, колени и локти, пока вы занимаетесь йогой.
Коврик изготовлен из двусторонней нескользящей поверхности, которая помогает избежать падений, а также из влагостойкой технологии, которая упрощает чистку. Нам также нравится, что коврик для йоги поставляется с ремнем, который удерживает его в связке, когда вы им не пользуетесь.
Купить: BalanceFrom GoYoga + толстый коврик в 21,14 доллара США
3. Скакалка
Amazon
«Прыжки со скакалкой — отличная форма кардио, особенно когда вы застряли в помещении», — говорит Уильямс. «Было обнаружено, что всего 10 минут прыжков со скакалкой похожи на 30 минут бега трусцой.”
Скакалка
Isilver является цифровой, поэтому она может отслеживать, сколько калорий вы сожгли, сколько раз прыгнули и как долго вы тренировались. Он изготовлен из прочной, но гибкой стальной проволоки с ПВХ-покрытием. Веревка поставляется с тросом длиной девять с половиной футов, который можно регулировать с помощью четырех застежек-липучок, так что большинству взрослых будет удобно пользоваться ею.
«Если вы хотите увеличить интенсивность [тренировки], вы можете смешать веревку с некоторыми выгорающими из других упражнений», — предлагает Уильямс.«Попробуйте две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием приседаний, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием отжиманий, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием велосипедных ударов и т. Д.»
Купить: Скакалка iSiLER в
4. Гребной тренажер
Amazon
Гребной тренажер
прорабатывает ваши руки, грудь, ягодицы и ноги, заставляя вас постоянно тянуть за ручку, прикрепленную к магнитному колесу, одновременно нажимая на пару педалей.
Этот тренажер от Sunny Health and Fitness имеет восемь регулируемых уровней сопротивления, ремни для ног, чтобы ваши ноги оставались на месте, и ЖК-экран для отображения того, сколько калорий вы сожгли, продолжительность тренировки и сколько раз вы закончил ряд.Его подушка имеет дополнительную мягкую подкладку для комфорта во время длительных тренировок, а пена на руле предотвращает появление мозолей.
Одним из отличий более крупного тренировочного оборудования является его размер и вес, но этот гребной тренажер складывается для удобства хранения, а его передние ножки имеют колеса для легкого передвижения. В сложенном виде машина имеет размеры 37 x 19 x 53,5 дюйма, поэтому она может поместиться в углу вашей комнаты или в гардеробной. Его длина составляет 82 дюйма, когда он полностью выдвинут, поэтому вам определенно понадобится большое пространство, когда вы тренируетесь.
Купить: Sunny Health & Fitness Магнитная гребля… в 233,71 долл. США
Хотите что-нибудь более удобное для хранения? Санни делает портативный гребной тренажер, который немного больше гладильной доски, за менее чем 100 долларов.
5. Велотренажер
Amazon
В последнее время очень популярны уроки
Spin, но студии закрылись из-за проблем с коронавирусом. Наше решение: возьмите хорошо зарекомендовавший себя велотренажер Cylcace, который позволит вам тренироваться дома.
Стационарные велосипеды прорабатывают ваши руки и ноги, повторяя поездку на велосипеде с разными уровнями сопротивления. У этого велосипеда восемь настроек сопротивления, пять положений руля и четыре варианта высоты. Cyclace говорит, что благодаря регулировкам сиденья этот велосипед хорошо подходит для людей ростом от 5,1 до 6,5 футов.
У этого велосипеда 36-фунтовые колеса и система ременного привода, которая, по словам Cyclace, более плавная и тихая, чем традиционные цепные системы. Велосипед оснащен встроенным ЖК-экраном, на котором отображается ваша скорость, расстояние, количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.В нем также есть держатель для планшета, так что вы можете смотреть видео, чтобы отвлечься во время тренировки.
Хотя этот велосипед нельзя сложить, у него есть колеса спереди, поэтому вы можете наклонять его вперед и легче перемещать. Это кража и по цене, чуть более 300 долларов, или примерно по цене 10 занятий по спиннингу в известной студии.
Купить: Sunny Health & Fitness Магнитная гребля… в 379,99 долл. США
Нет места для полной установки велосипеда? Попробуйте Cubii, эллиптический тренажер под столом, который обещает «помочь вам прийти в форму, пока вы сидите».Он очень тихий, легко сочетается с приложением для отслеживания телефона и имеет регулируемые уровни сопротивления, чтобы постепенно увеличивать вашу тренировку по мере необходимости. Cubii Pro, 349 долларов, доступен на Amazon
6. Тренировочная система с подвеской
Amazon
Универсальная тренировочная система подвески
TRX может дать вам тренировку всего тела с ремнями, которые помещаются в ящик стола.
В комплект входят два ремня, которые используют анкер и механизм петли для крепления к трубе отопления или дереву, а также систему крепления, которая позволяет прикрепить ремни к задней части закрытой двери.После того, как ремни прикреплены, вы можете выполнять серию упражнений с собственным весом, в которых используется напряжение между вашим телом и ремнями для тренировки мышц
TRX утверждает, что его система может научить вас использовать семь основных движений: толкание, тяга, планка, приседание, выпад, вис и вращение, чтобы проработать каждую часть вашего тела. Его ремни способны выдерживать до 360 фунтов сопротивления, которое вы можете постепенно увеличивать.
Если вы раньше не использовали ремни для подвешивания, TRX включает 36-страничное руководство, чтобы показать вам основы, и две онлайн-тренировки, которые помогут вам выполнить движения.В прямом смысле.
Купить: Тренировка подвески TRX All-in-ONE в 169,95 долл. США
Эти подвесные ремни некуда повесить? Вместо этого используйте полосы сопротивления. От силовых тренировок до тонизирования, эспандеры — одно из самых универсальных тренажеров. Нам нравится этот набор из 12 предметов, который можно купить на Amazon всего за 24,95 доллара.
7. Умная беговая дорожка
Amazon
Если вы хотите полноценно пробежать в помещении, вам понадобится беговая дорожка.Мы рекомендуем этот от NordicTrack, потому что он полон интеллектуальных функций, призванных помочь облегчить некоторые болевые точки, с которыми вы можете столкнуться во время бега в помещении.
У T-Series есть несколько настроек, которые помогают регулировать интенсивность бега. Его можно настроить на скорость до 10 миль в час с наклоном до 10%. Его регуляторы скорости расположены на передней части велосипеда, а также ЖК-экран, показывающий вашу скорость, продолжительность бега, текущий наклон, количество сожженных калорий и время.
Большие кнопки запуска и остановки позволяют легко начать и закончить тренировку в любое время. В аппарате также есть аудиоразъем 3,5 мм и пара стереодинамиков, так что вы можете подключить к нему устройство и слушать музыку.
Эта беговая дорожка была разработана для работы с системой интерактивной персональной тренировки iFit, для которой требуется членство. Участники получают доступ к ряду программ тренировок по запросу, которые позволяют профессиональным тренерам проводить вас через упражнения. Эти тренировки автоматически регулируют скорость и наклон беговой дорожки для создания полноценной тренировки.
При размере 73 x 35,8 x 67,5 дюйма и 203 фунта эта беговая дорожка является самым большим оборудованием для домашнего спортзала в этом списке, но у нее есть колеса на спине для легкого передвижения и ее можно сложить для хранения. Это все еще вложение, но эта беговая дорожка станет центральным элементом вашего домашнего тренажерного зала.
Купить: Беговая дорожка NordicTrack серии T в 639,89 долл. США
8. Балансировочная доска
ЖИДКОСТЬ
The Level — платформа в форме скейтборда, установленная на изогнутом куске металла.Он помогает вам тренироваться, требуя от вас небольших корректировок позы, чтобы сохранить равновесие.
FLUIDSTANCE, компания, стоящая за The Level, использовала исследования MAYO при разработке доски для оптимизации ее эффективности. Мы опробовали доску в офисе и были впечатлены ее эффективностью.
Это сложнее, чем вы думаете, и на самом деле заставляет вас работать над стабилизацией ног и корпуса. Из-за его формы, напоминающей скейтборд, его легко списать на «игрушку», но он определенно стал неотъемлемой частью нашей тренировки дома.Он достаточно мал, чтобы можно было положить под кровать или стол, и мы начали принимать несколько звонков, стоя на нем, чтобы получить несколько дополнительных минут для упражнений.
Купить: Балансировочная доска FluidStance для стоя… в 159,00 долл. США
9. Apple Watch с Apple Fitness +
Яблоко
Умные часы Apple за последние несколько лет стали популярным инструментом для оздоровления, но благодаря Apple Fitness Plus они сделали большой шаг вперед.
Новая услуга тренировки стоит 9 долларов.99 в месяц или 79,99 долларов в год (Apple предлагает трехмесячную бесплатную пробную версию для новых владельцев Apple Watch) и предлагает видео-тренировки от профессиональных тренеров. Новые тренировки добавляются еженедельно и предназначены для того, чтобы помочь новичкам прийти в лучшую форму, а также представляют собой сложную задачу, если вы уже в хорошей форме.
Во время этих тренировок ваши Apple Watch (которые необходимы для использования службы) будут отслеживать ваш прогресс и отображать на экране текущую частоту пульса, сожженные калории и продолжительность тренировки, чтобы помочь вам мотивировать.Инструкторы также могут предоставить вам информацию, например, сказать, какой должна быть ваша частота пульса в определенные моменты вашей тренировки.
Мы опасаемся рекомендовать гаджет в качестве инструмента для тренировок, но он определенно подходит, если вы не отставаете от Apple Fitness +.
Купить: Apple Watch Series 6 в $ 374,00
10. Медицинский мяч
Amazon
Если вы держите набивной мяч во время тренировки, это поможет проработать руки и корпус при скручивании, поднятии тяжестей или балансировке, чтобы усилить отжимания.Набивной мяч AmazonBasics изготовлен из текстурированной резины, поэтому его легче удерживать, когда вы вспотели, а также удобнее.
Уильямс говорит, что использует набивной мяч для «твердой горелки для всего тела». Его инструкции: «Начните со ступней немного шире плеч, затем держите мяч под подбородком. Выполните приседание и, поднимаясь вверх, нажмите на мяч над головой. Если вы хотите увеличить его, подбросьте мяч в воздух и, поймав его, медленно вернитесь в присед.”
Этот набивной мяч доступен в нескольких весовых категориях, но мы рекомендуем шестифунтовый вариант для новичков. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вариант 10 фунтов может быть лучшим выбором.
Купить: Медицинский мяч AmazonBasics в 29,49 $
11. Массажный ролик
Хороший посттренировочный распорядок поможет вам не переутомить мышцы и избавиться от болезненных ощущений. Этот поролоновый валик от TriggerPoint дает вам много места для раскатки суставов и может использоваться на всем, начиная от ног и квадрицепсов, заканчивая животом и спиной.
Хороший валик из поролона может помочь увеличить кровоток и снять напряжение после тренировки или просто особенно напряженного рабочего дня. Этот набор включает доступ к бесплатной онлайн-библиотеке с обучающими видео по передовым методам прокатки пеной от экспертов TriggerPoint.
Купить: Пенный валик TriggerPoint GRID в 59,99 долл. США
12. Theragun Elite
Facebook / Theragun
Болезненность после тренировки — это нормально, но вы можете частично облегчить эту боль с помощью элитного массажного пистолета Theragun.
Массажный пистолет поставляется с шестью насадками и двумя сменными батареями, чтобы вы были готовы ко всем потребностям восстановления мышц на ходу.

Спорт в TikTok, упражнения на пресс и попу ✩ Tikstar.ru

Упражнения для попы и пресса в Тик Ток

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

тренировка под музыку сжигание жира

тренировка под музыку сжигание жира

Что такое тренировка под музыку сжигание жира?

Эффект от применения тренировка под музыку сжигание жира

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Упражнения для занятий на виброплатформе.

Очертите круг задач

Проконсультируйтесь с врачем

Подберите удобное место

Приступайте к тренировкам

Упражнения на виброплатформе — варианты

Занятия на виброплатформе в примерах

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Зажигательная Zumba

BELLY DANCE или танец живота

SALSATION

LES MILLS BARRE VIRTUAL

BODY BALLET

PORT DE BRAS

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Групповые программы «Фитнес» — Спортивный комплекс «Дельфин»

Силовые классы

Танцевальные классы

Разумное тело

Специальные классы

Уроки на улице

Коммерческие уроки

Как преодолеть страх беременности, родов и перемен с телом: опыт Мэри Фуртас | Vogue Ukraine

Эта тренировка брюшного пресса для малышей акулы уничтожит вас

гимнастических игр: 9 игр для всех возрастов! [Видео]

Раскрыта тренировка Тейаны Тейлор — Как Тейана Тейлор получила свои пресс-релизы

Тренировка для пресса Baby Shark Ab и настоящая, и разорванная

4 способа облегчить «обшивку»

Что такое HIIT

Как это помогает с потерей жира

Почему не следует делать это каждый день недели

Как его запрограммировать и провести сеанс

Подробнее о We are the Mighty

За 6 минут вы можете закончить тренировку

Лучшее оборудование для домашних тренировок: как оставаться в форме в 2021 году

1. Свободные веса

2. Коврик для йоги

3. Скакалка

4. Гребной тренажер

5. Велотренажер

6. Тренировочная система с подвеской

7. Умная беговая дорожка

8. Балансировочная доска

9. Apple Watch с Apple Fitness +

10. Медицинский мяч

11. Массажный ролик

12. Theragun Elite

Добавить комментарий Отменить ответ