Как плавание влияет на организм человека: Влияние плавания на здоровье человека

Польза плавания для здоровья человека — NovaInfo 83

1. Никонова А.В.

   Казанский (Приволжский) федеральный университет

2. Чепурная А.И.

   Казанский (Приволжский) федеральный университет, Елабужский институт

3. Шаймарданова Л.Ш.

   Казанский (Приволжский) федеральный университет

NovaInfo 83, с.161-166, скачать PDF
Опубликовано 28 апреля 2018
Раздел: Педагогические науки
Просмотров за месяц: 10

Аннотация

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых.

Ключевые слова

ПЛАВАНИЕ, ПОЛЬЗА, ЗДОРОВЬЕ, ПЛЮСЫ, ЧЕЛОВЕК, МЫШЦЫ, СЕРДЦЕ

Текст научной работы

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно — сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать «мягкой», совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.

Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

Такой вид спорта, как плавание, относится к числу наиболее доступных. В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

На плавание в бассейне нужно выделять не менее 45 минут дважды в неделю. Такой подход считается стандартным. В пожилом возрасте посещать бассейн можно трижды в неделю, чтобы не дать организму забыть полученную на предыдущем занятии нагрузку. В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.

Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.

Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится в несколько этапов, при этом движения ног и рук разучивают отдельно. Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложным стилем плавания является баттерфляй. Освоение его требует определенных усилий, и если нет желания, то лучше и не пытаться.

Какой бы вид плавания ни был выбран, необходимым моментом является соблюдение скоростного режима. Зайдя в воду, не нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм получит такую же нагрузку. Во время плавания лучше периодически менять темп движения. Такой подход принесет пользу дыхательной системе и будет способствовать снижению веса.

Занятия плаванием не противопоказаны при любых болезнях, однако без медицинской справки, подтверждающей отсутствие дерматологических заболеваний, допуск в бассейн закрыт.

Влияние плавания на организм человека

Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.

При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М. Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Читайте также

Цитировать

Никонова, А.В. Польза плавания для здоровья человека / А.В. Никонова, А.И. Чепурная, Л.Ш. Шаймарданова. — Текст : электронный // NovaInfo, 2018. — № 83. — С. 161-166. — URL: https://novainfo.ru/article/14962 (дата обращения: 02.05.2023).

Поделиться

Какая польза плавания для здоровья

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья — как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание — такие аэробные виды тренировок именно для вас.

Плавание — спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте — и долой лишние килограммы! Но главная польза плавания — оно значительно улучшает настроение, снимает стрессы и напряжение, успокаивает и уравновешивает эмоциональный фон, а значит, перенаправляет жизнь человека в позитивное русло. Вода забирает негативную энергию у человека. А как мы знаем, все болезни от нервов. Так что плавайте на здоровье!

Содержание статьи:

• Почему полезно плавать
• Влияние плавания на здоровье
• Как использовать воду для тренировок
• Преимущества различных способов плавания
• Немного о стилях
• Чем полезно плавание в бассейне

Почему полезно плавать

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.

В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание — лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание — занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким — это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Влияние плавания на здоровье

Рассмотрим по пунктам, как плавание влияет на организм человека. Итак:

• плавание способствуют повышению выносливости и гибкости
• оно оптимизирует мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
• занимаясь в воде, вы делаете фигуру стройной и грациозной
• при тренировках активизируется кровообращение
• плавание широко применяется в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
• регулярно тренируясь в воде, вы легко можете контролировать оптимальный вес
• тренировки в воде служат прекрасным средством снятия напряжения
• занятие плаванием повышает работоспособность, дает жизненные силы

Как использовать воду для тренировок

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в воде, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде — столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина — по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика — чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика — это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде — преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление — плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода — лучшая среда для релаксации.

Тренировка гибкости — работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный шейпинг — задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде — ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения у бортика — держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка — медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек разными стилями — начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Немного о стилях

Стиль плавания — это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

• Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
• Брасс — способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости — особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
• Баттерфляй — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
• Плавание на спине — пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
• Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль.

Преимущества различных способов плавания

• контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие
• растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры
• формирование мышц ног

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: польза плавания

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

13 Научно подтвержденные преимущества плавания

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, плавание на боку и вольный стиль — независимо от того, как вы подходите к воде, плавание — это идеальная тренировка. Он задействует ваше тело, не убивая ваши суставы. Это также убийственная форма кардио.

Снимите купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.

Любая форма упражнений полезна, но плавание особенное. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы покинете бассейн. Давайте погрузимся прямо в.

1. Это тренировка всего тела

Когда вы прыгаете в бассейн, все получает тренировку. Может показаться, что ваши ноги и руки делают большую часть работы, но это не так. Плавание укрепляет корпус, повышает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно проработать все эти группы мышц без двухчасовой тренировки в спортзале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2. Легко для суставов

Для большинства видов упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но нагрузка на суставы или низкая интенсивность и легкая нагрузка на суставы. Плавая, вы получаете лучшее из обоих миров. Изменивший правила игры.

Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по физическим упражнениям, плавучесть снижает вес вашего тела на 90 процентов. Это означает, что ваши суставы должны иметь дело только с 10 процентами их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.

Это делает плавание отличным вариантом для людей всех возрастов и уровней подготовки.

3. Это может облегчить симптомы артрита

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть тяжелыми, но плавание не входит в их число. Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать высокоинтенсивную тренировку по плаванию, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, или выбрать расслабленную тренировку, если вам это больше по душе. В любом случае, это не усугубит артрит и поможет вашему общему здоровью.

4. Отлично подходит для любого возраста и уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов потренироваться. Плавание настолько бережно воздействует на тело, что им могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки.

Даже если вы не умеете плавать, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (также известной как аквааэробика) мягко наращивают мышечную массу и заставляют сердце биться чаще, не подвергая тело лишней нагрузке. Если групповые занятия вам не по душе, несколько минут плавания в своем собственном темпе все же задействуют все ваше тело и разгонят кровь.

Бонус: Вы почувствуете себя русалкой. Преодоление 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свою фантазию об Ариэле, но 10 минут в бассейне помогут.

5. Беременность? Без проблем!

Никто не ожидает, что ты побьешь какие-либо олимпийские рекорды, пока твоя яйцеклетка беременна. Но вы должны оставаться физически активными во время беременности, если это возможно. Плавание — один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Это также может помочь при распространенных симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что женщины, которые плавали во время беременности, имели несколько меньшую вероятность преждевременных родов. И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не влияют на младенцев или беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут дышать легко

Людям, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит для людей, страдающих астмой.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что у пловцов больший объем легких и лучший контроль дыхания, чем у бегунов. Это не означает, что плавание лечит астму, но оно может помочь увеличить силу и объем легких.

Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного усугубить астму. Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, когда вы начинаете заниматься плаванием. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите, что ваш разум стал более счастливым

В общем, физические упражнения помогают снять тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, чувствовали меньше гнева, напряжения, растерянности и депрессии. А исследование 2014 года на животных показало, что плавание оказывает антидепрессивное действие.

Напоминание: плавание не панацея

Обратитесь к специалисту, если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства. Плавание может быть отличным дополнение к предлагаемым ими методам лечения.

Было ли это полезно?

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови

Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что интенсивное плавание три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и нормализует уровень глюкозы в крови. Это может снизить риск развития диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Чтобы получить наилучшие результаты измерения уровня глюкозы в крови, не нужно подрезать пальцы. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечных заболеваний

Жесткость сонных артерий. Если вы думаете: «Что это за хрень?», вы не одиноки. Но это очень важно! Жесткость сонных артерий относится к жесткости стенок сердца. Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие стенки означают более низкий риск.

Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, теряют вес, у них снижается жесткость сонных артерий, снижается кровяное давление и увеличивается приток крови к мозгу. Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Сжигает калории

Поскольку работает все ваше тело, неудивительно, что плавание действительно сжигает калории. Плавание сжигает такое же количество калорий, как бег трусцой (без нагрузки на суставы). И это если вы плывете в спокойном темпе!

Сколько калорий я могу сжечь?

Если это энергичное плавание, человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории за 30 минут по сравнению с 223 калориями при легкой пробежке.

Было ли это полезно?

Еще одно преимущество: Вы можете плавать каждый день! Плавание достаточно мягко воздействует на тело, так что вы можете плавать с достаточно высокой интенсивностью (по частоте сердечных сокращений) каждый день, не рискуя получить травму. Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.

11. Это поможет вам избавиться от цикла БДГ

«У меня никогда не было проблем со сном», никто никогда не говорил. В общем, упражнения помогают заснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы, проведенное в 2010 году, показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем менее активные.

Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, сохраняли тишину и темноту в спальной зоне и т. д.).

12. Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)

Являются ли бассейны настоящим источником молодости? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28 процентов и снижением риска смерти от сердечных заболеваний на 41 процент.

Плавание не сделает вас моложе, но может помочь вам прожить более здоровую и, возможно, более долгую жизнь.

13. Снижает стресс

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс на рег. К счастью для вас, плавание снижает стресс.

Опрос, проведенный в 2012 году по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников уменьшили стресс после плавания. А 70% заявили, что плавание освежает их умственные способности.

Имейте в виду, что любая форма упражнений может помочь уменьшить стресс. Но известно, что занятия на водной основе обладают дополнительным успокаивающим эффектом. Просто трудно испытывать стресс, когда вы плаваете в воде.

Любая новая фитнес-программа может быть пугающей. С этими советами будет немного легче!

Шаг первый: Надлежащая одежда

Простое появление в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди на самом деле не заботятся о вас. Звучит грубо, но на самом деле это хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточены на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят вашего тела.

Также выберите удобный костюм. Для людей с татами лучше всего подойдет цельный купальник — не для скромности, а для комфорта. Трудно решить, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит посреди занятия по аква-зумбе.

Плавательный инвентарь

Приобретите хорошие очки и шапочку для плавания. Очки предотвращают раздражение глаз и помогают видеть, когда вы плывете по дорожке. Колпачок защищает ваши роскошные локоны от ломкости от хлора или солевого раствора.

Известно, что Майкл Фелпс носит гнёзда Speedo Speed ​​Sockets.

Было ли это полезно?

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые отличия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для занятий спортом.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с соленой водой выглядят так, как они звучат — в них используется солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Выберите дорожку

В некоторых пулах есть медленные, средние и быстрые дорожки. Если вы не уверены в своей скорости, начните с медленной и продвигайтесь вперед в своем собственном темпе.

Было ли это полезно?

Что еще нужно учитывать:

• Насколько многолюдно в бассейне?
• Сколько часов для плавания на коленях?
• Есть ли у них занятия по акваробике?
• В бассейне постоянно шумят дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько дорожек в бассейне?

В большинстве бассейнов есть определенные часы и дорожки для плавания на коленях. Обязательно ознакомьтесь с расписанием перед появлением.

Включите его

Вы также можете полностью отказаться от бассейна. Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.

Для плавания в океане знайте, как выбраться из сильных течений или водоворотов. Даже в озерах и реках есть течения и другие препятствия. Обязательно будьте бдительны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с бассейна и плавать в естественных водоемах.

Подумайте о плавании в холодной воде

Все больше и больше людей восхваляют плавание в холодной воде. Есть некоторые доказательства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это верно для любого вида упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо окончательное о теплом и холодном плавании. Если вы хотите попробовать поплавать в холодном водоеме, вперед! Но обязательно возьмите с собой напарника и покиньте воду, если почувствуете себя некомфортно.

Важное примечание о COVID-19

COVID-19 не передается через воду, а химические вещества в бассейнах убивают вирус. Но это не значит, что бассейн абсолютно безопасен. Риск — это люди. Обязательно держитесь на расстоянии 6 футов от любого другого пловца и сохраняйте это расстояние, когда находитесь вне воды. Вам не нужно носить маску во время плавания, но носите маску в других общественных местах.

То же самое можно сказать и о плавании в озере и на пляже. Вода безопасна, но люди представляют угрозу. Держитесь на расстоянии и носите маску на суше, и у вас должен быть низкий риск заражения вирусом.

Было ли это полезно?

Как и при любом виде упражнений, лучше всего сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10–15 секунд каждое. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вы чувствуете тепло, прежде чем приступать к растяжке. 5-минутная кардио тренировка отлично подходит для разгона крови.

Вы можете погреться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям. Поскольку плавание оказывает щадящее воздействие на ваше тело, разминка не должна быть сложной.

А как насчет правила «не есть за 30 минут до купания»? Ну, это совсем хрень. Стоит ли заказывать буфет перед купанием? Нет. Но нет никаких правил относительно того, насколько пустым должен быть ваш желудок перед плаванием.

Легкая еда даст вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как пойти в бассейн.

Выберите тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание на кругах

Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости. Новички обычно придерживаются гребка вольным стилем (также известного как кроль на груди). Для усиленной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Плавание на спине хорошо, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы вдохнуть, но вам сложнее контролировать направление движения. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на узкой дорожке.

Акваробика

Аэробика в бассейне! Эти групповые занятия являются хорошим способом получить тренировку с очень низкой интенсивностью. Кроме того, они чертовски забавны.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете делать сгибания рук, приседания и движения, которые можно увидеть на занятиях зумбой. Вы можете принять участие в любом возрасте.

Бегущая вода

Бегущая вода — это только то, на что это похоже. Это позволяет бегать с меньшим риском травмы суставов. Повышенное сопротивление воды делает бег совершенно новым.

HIIT

Многие упражнения HIIT, которые вы делаете в тренажерном зале, можно выполнять и в бассейне! Эти упражнения (такие как прыжки звездой, выпады и удары ногами) помогают вам набраться силы и проработать определенные группы мышц, одновременно снижая риск для ваших суставов. Это отличный способ смешать вещи, когда вы устали от плавания.

Правила этикета в бассейне немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости на своем первом занятии в плавании!

• Сначала душ. Практически в любом бассейне перед входом в бассейн нужно ополоснуться в душе. Так что идите в душ (в купальнике), а затем идите поплавать.
• Не удивляйте пловца. Если кто-то уже находится на дорожке, по которой вы будете плавать, сообщите им, что вы там. Либо установите зрительный контакт, либо сядьте на край бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время, чтобы увидеть, что кто-то рядом, и избежать столкновения. Как только они признают вас, войдите в бассейн и начните плавать, когда они будут на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайтесь на своей полосе. Если можете, выберите пустую дорожку. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плывет примерно в вашем темпе.
• Практика бокового или кругового плавания. Если на дорожке два человека, выберите сторону и оставайтесь там. Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если трое и более человек, плывите по кругу. Только не забывайте держаться правой стороны.
• Попробуйте нажать и пройти. Если кто-то коснется вас ногой, это означает, что он будет проходить слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой тренировочной ситуации, некоторые люди могут бросить косой взгляд на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили этикетную ошибку, ничего страшного. Вы получите план земли в кратчайшие сроки.

Плавание — это очень весело, но и рискованно. Прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!», обязательно усвойте правила техники безопасности. * всплеск *

• Возьмите урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавать, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вам жизнь и дать хорошую тренировку.
• Не давите. Как и во всех тренировках, слушайте свое тело. Не доводите себя до боли. Если вы начинаете болеть или вас сводит судорога, подойдите к краю бассейна. Всегда вызывайте спасателя для помощи, если это необходимо.
• Сделайте передышку. Иногда попадание воды в рот или слишком тяжелая тренировка могут вызвать одышку. Если это так, подойдите к краю бассейна. Позвольте своему дыханию прийти в норму, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя на помощь.
• Выпейте. Конечно, вы в буквальном смысле находитесь в воде, но, вероятно, вам не захочется делать освежающие глотки хлорной или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно обезвожены.
• Грозы и молнии. Если вы плаваете на улице и видите молнию, выйдите из воды . Подождите 30 минут после того, как услышите последний удар грома, прежде чем снова начать плавать.
• Обеспечьте безопасность детей. Если вы плаваете с детьми, следите за ними. Маленькие дети подвержены очень высокому риску утонуть, поэтому держите их физически рядом с собой или всегда в поле зрения . Дети постарше могут быть лучшими пловцами, но они не всегда знают свои пределы. Они также нуждаются в постоянном контроле.

Все это делает плавание пугающим, но мы просто прикрываем основы. Плавание в бассейне со спасателем — один из самых безопасных видов физических упражнений. Просто знайте свои пределы.

Как плавание помогает вашему телу

Вышло солнце, а это значит, что бассейн открыт! Плавание — это веселое летнее занятие, которое поможет вам оставаться в форме и освежиться в жаркий день.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что несколько часов в бассейне очень полезны для здоровья. Вот 7 причин, почему плавание полезно для вас.

Плавание — это тренировка всего тела

Уникальное преимущество плавания заключается в том, что это способ проработать все тело.

Другие виды физической активности направлены на укрепление определенных мышц. Плавание уникально, потому что вы тренируете все, от рук до ног.

Многие различные плавательные упражнения задействуют все ваше тело в воде, позволяя вам получить полноценную тренировку.

Некоторые занимательные и веселые упражнения по плаванию включают:

• Дыхательный гребок. Дыхательный гребок — отличное сердечно-сосудистое упражнение, позволяющее укрепить сердце и легкие. Дыхательный гребок разработан, чтобы помочь привести в тонус все ваше тело, прорабатывая бедра, верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и голени.
  1
• Фристайл. Плавание вольным стилем, также известное как кроль на груди, предполагает использование рук и ног, чтобы тянуть вас по воде. Когда вы плаваете вольным стилем, вы опускаете лицо в воду и используете свое тело, чтобы плыть по волнам. Плавание вольным стилем — отличный способ тренировать руки, ноги и легкие.
• Удар надгробия. В этом упражнении нужно держать доску наполовину в воде и отталкиваться от стены в бассейн. Вы плывете так быстро, как можете, на другую сторону. Это упражнение отлично подходит для укрепления спины и проработки пресса, рук и ног.

Плавание мало воздействует на организм

Еще один способ, которым плавание помогает вашему телу, заключается в том, что вода относительно слабо воздействует на ваши мышцы.

Поскольку ваше тело погружено в воду, плавание легче воздействует на ваши суставы, чем другие упражнения. Упражнения в воде могут помочь вам постепенно уменьшить боль и со временем восстановиться, если у вас есть травма или заболевание.

Это делает плавание доступным занятием для людей с артритом или другими заболеваниями суставов. Существуют также различные водные упражнения, которые помогут укрепить мышцы без перенапряжения.

Плавание может помочь вам сжечь калории

Знаете ли вы, что человек весом 160 фунтов может сжечь примерно 420-700 калорий за час плавания? ²

Если бы тот же человек весом 160 фунтов бежал в течение часа со скоростью 12 минут на милю, он потерял бы 576 калорий. ³ Поднятие тяжестей сжигает 200-400 калорий в час. ⁴

Это означает, что при правильном сочетании упражнений в воде плавание может стать эффективным способом сжигания большего количества калорий за то же время. Правильная комбинация упражнений — это один из способов, как плавание помогает вашему телу оставаться в форме.

Однако еще одна причина, по которой плавание полезно для вас, заключается в том, что вы можете терять калории даже без изнурительных тренировок в воде. Человек весом 150 фунтов, который неторопливо плавает в бассейне, сожжет около 408 калорий. ⁵

Если вы ищете развлечение, которое поможет вам поддерживать вес, попробуйте включить плавание в свой распорядок дня.

Плавание может улучшить сон

Хороший ночной сон важен, однако Ассоциация апноэ во сне обнаружила, что 11% американцев сообщили, что не высыпаются каждую ночь. ⁶

Плавание помогает вашему организму улучшить сон. В 12-недельном исследовании людей с апноэ во сне исследователи обнаружили, что у людей, которые участвовали в аэробных упражнениях и тренировках с отягощениями, тяжесть симптомов уменьшилась на 25%. ⁷

Многочисленные исследования связывают достаточное количество упражнений с улучшением качества сна. Одна из причин, по которой упражнения могут помочь вам лучше спать, заключается в том, что они повышают температуру вашего тела, и когда она падает после тренировки, это сигнализирует вашему телу, что пора спать. ⁸

Проведение нескольких часов в бассейне каждые несколько дней может со временем улучшить качество вашего сна.

Ваши легкие могут улучшиться

Когда вы плаваете, вы задерживаете дыхание всякий раз, когда погружаетесь под воду. Со временем ваши легкие учатся расширяться, что может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пловцы имеют больший объем легких по сравнению с футболистами, что делает плавание отличным способом улучшить использование кислорода. ⁹

Одной из причин улучшения состояния легких после плавания является то, что во время тренировки увеличивается частота сердечных сокращений, что, в свою очередь, сообщает вашему телу, что вам нужен кислород. ¹⁰

Плавание заставляет вас делать глубокие вдохи, чтобы восполнить потребность организма в кислороде. Ваше тело будет постепенно улучшать использование кислорода по мере того, как ваши легкие укрепляются от водных тренировок с течением времени.

Увеличение объема легких — еще один способ, которым плавание помогает вашему телу. Попробуйте плавать, чтобы со временем улучшить свое дыхание!

Плавание может помочь вам лучше стареть

Все стареют естественным образом, но знаете ли вы, что плавание может помочь вам лучше стареть? Хотя плавание не может естественным образом остановить процесс старения, существует тесная связь между плаванием и поддержанием здоровья тела.

Исследование, проведенное Центром советников по науке о плавании Университета Индианы в Блумингтоне, показало, что люди в возрасте 35 лет, проплывавшие от 3200 до 4500 метров в неделю, откладывали процесс старения на десятилетия. Исследователи изучили различные показатели, такие как артериальное давление, мышечная масса, функция легких и химический состав крови, и пришли к выводу, что на эти показатели может влиять снижение активности с возрастом. ¹¹

Плавание 3–5 раз в неделю поможет вам отлично тренироваться и сохранить здоровье на долгие годы. В конце концов, поддерживая свое тело активным, вы сможете сохранить здоровье в будущем.

Плавание снимает стресс

Вы когда-нибудь ходили в бассейн, чтобы поплавать в воде и расслабиться? Психическое здоровье имеет важное значение, и еще одна причина, по которой плавание полезно для вас, заключается в том, что оно помогает снять стресс.

Активность и движение улучшают общее настроение. Одна из причин этого заключается в том, что плавание высвобождает эндорфины, которые заставляют ваши мышцы расслабляться.

Кроме того, плавание помогает снять стресс еще и потому, что оно дает хорошее самочувствие. Согласно опросу, проведенному специалистами-исследователями Ipsos MORI, 70% опрошенных заявили, что плавание положительно влияет на их психическое здоровье. ¹²

Когда вы плаваете, вы должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться на плаву и координировать свое тело. Это отличный способ отвлечься от отвлекающих факторов жизни во время тренировки в течение нескольких часов.

Включите плавание в свой распорядок дня, чтобы улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

Выходи на улицу и искупайся сегодня!

Теперь, когда вы знаете, почему плавание полезно, выходите на улицу и проводите несколько часов в бассейне каждые несколько дней. Вы не только станете здоровее, добавив плавание в свой распорядок дня, но и станете веселым упражнением, которым можно наслаждаться все лето.

Чтобы узнать больше о Sabre Healthcare, нажмите здесь.

Sabre Healthcare — это организация, занимающаяся предоставлением консультационных услуг поставщикам услуг долгосрочного ухода. Эта статья предназначена для информационных целей и не предназначена для использования в качестве профессионального совета. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на предоставленную информацию.

Источники

1. «Лучший способ плавания для похудения». Плавание.орг, плавание.орг . По состоянию на 29 апреля ^th , 2021. Ссылка: https://www.swimming.org/justswim/best-swimming-stroke-for-weight-loss/#:~:text=Breaststroke%20is%20a%20much%20better и%20тонус%20%20грудь%20мышцы.
2. «Плавание для упражнений с малой ударной нагрузкой». Colorado Pain Care, coloradopaincare.com . По состоянию на 29 апреля ^th , 2021. Ссылка: https://coloradopaincare.com/swimming-for-low-impact-exercise/
3. «Калькулятор сжигания калорий». Медицинский центр Университета Рочестера, Энциклопедия здоровья . По состоянию на 29 апреля ^th , 2021. Ссылка: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=41&ContentID=CalorieBurnCalc&CalorieBurnCalc_Parameters=160
4. Дель Турко, Лорен. «Сколько калорий вы сжигаете, поднимая тяжести?» Корпорация Мередит, Форма . Опубликовано 5 сентября ^th , 2019. По состоянию на 29 апреля ^th , 2021. Ссылка: https://www.shape.com/fitness/tips/calories-burned-lifting-weights
5. «Ожог: сколько калорий вы сжигаете, плавая?» Британская школа плавания,
   britishswimschool.com . 9 мая ^th , ​​2018. По состоянию на 29 апреля ^th , ​​2021. Ссылка: https://britishswimschool.com/seattle/the-burn-how-many-calories-do-you-burn-swimming/
6. «Состояние здоровья сна в Америке». Американская ассоциация апноэ во сне, sleephealth.org . По состоянию на 29 апреля^th , 2021. Ссылка: https://www.sleephealth.org/sleep-health/the-state-of-sleephealth-in-america/#:~:text=In%20America%2C%2070%25% 20из%20взрослых сообщают%20недостаточный%20сон%20каждую%20ночь.&text=Это%20является%20примерным%20спящим%20, всеми%20возрастными%20и%20социально-экономическими%20классами.
7. Адлер, Лора. «Как упражнения влияют на сон». Onecare Media, Сон. или рг . Последнее обновление: 24 марта ^th , 2021. По состоянию на 29 апреля ^th , 2021. Ссылка: https://www.sleep.org/exercise-affects-sleep/
8. Пачеко, Даниэль. Ийо, Дженни, изд. «Физические упражнения и бессонница». Onecare Media, Sleep Foundation . Последнее обновление: 11 декабря ^th , ​​2020.